Что сделать чтобы не простудиться. Что делать, чтобы не простудиться осенью? Профилактика простуды

Осенне-зимний сезон – это период массовой заболеваемости населения. Холод, вирусные инфекции, а также дефицит витаминов предрасполагают к простудным заболеваниям. Чтобы не тратить огромные суммы денег на медикаменты и не подрывать здоровье, следует разузнать, как не простудиться в холодную погоду. Простые рекомендации помогут избежать развития иммунодефицита.

Пик ОРВИ приходится именно на период похолодания. Почему так происходит? Виной всему сезонное снижение иммунитета. Дефицит солнца, свежих фруктов и овощей, осенняя депрессия и переутомление сказываются на защитных силах организма. Чтобы не заболеть, нужно придерживаться таких советов:

Не переохлаждаться, одеваться по погоде. Наиболее опасно переохлаждение головы, ног и рук. Если на улице холодно или сильный ветер, то стоит надеть шапку, шарф, теплые носки и обувь, перчатки. Но слишком укутываться, чтобы потеть, также нельзя.
Избегать мест массового скопления людей в период эпидемии гриппа.
Соблюдать личную гигиену. Придя из улицы, нужно вымыть руки с мылом.
Правильно питаться. Организм должен получать необходимые питательные вещества.
Принимать витамины. Для профилактики простуды нужно употреблять витамин С.
Высыпаться. Спать нужно не менее 8 ч., ложиться до 23.00.
Избегать стрессов. Эмоциональные перенапряжения негативно сказываются на функционировании иммунной системы.

Если на улице замерзли руки или ноги, то, придя домой, нужно принять теплую ванну, выпить горячий чай и укутаться в одеяло.

Правильное питание

Крепкий иммунитет – залог здоровья. Иммунная система защитит от вирусных и бактериальных инфекций, поможет избежать лечения антибиотиками.

Для укрепления иммунитета важны витамины группы В, С, селен, магний и цинк.

В период холодов организм растрачивает энергию в большей степени, поэтому ему нужно еще большее количество питательных веществ. В меню нужно включить такие продукты:

цитрусовые;
любые свежие сезонные фрукты (яблоки, бананы, груши, киви);
овощи (морковь, тыква, свекла, брокколи, болгарский перец, квашеная капуста);
орехи;
морепродукты, в том числе морская капуста;
оливковое масло.

Из напитков стоит отдавать предпочтение настою шиповника, свежеотжатым сокам, компотам из замороженных ягод, яблочной или грушевой сушки. Можно употреблять продукты пчеловодства, особенно полезна для иммунитета пчелиная пыльца.

Важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника, от этого зависит усвояемость питательных веществ. На ночь полезно употреблять кисломолочные продукты. Можно пропить пробиотики.

Теплая одежда и обувь

Осенью погода непредсказуемая, поэтому стоит брать с собой запасную кофточку или ветровку для защиты от ветра. Голову лучше прикрыть платком или надеть шапку. Нужно отложить блузки с глубоким декольте в сторону и отдать предпочтение водолазкам с высокой горловиной.

Вместо мини-юбки, лучше надеть штаны, а под сапоги поддеть теплые носки. Если ноги в тепле, то теплее и всему телу. Перед выходом на улицу нужно всегда смотреть на градусник.

Соблюдение гигиены

Многие респираторные инфекции передаются не только воздушно-капельным, но и контактным путем. ОРВИ можно подхватить через немытые руки, именно поэтому личная гигиена – важная часть профилактики простуды.

Промывание глаз и носа

К неспецифическим противовирусным профилактическим мерам принадлежит промывание слизистых. Нужно употреблять много теплой жидкости, промывать нос солевым или физиологическим раствором.

Избавление от шлаков и токсинов

Шлаки и токсины могут приводить к снижению иммунитета, поэтому от них нужно избавляться. Данные вредные вещества могут выводиться почками, желудком и кишечником.

Чтобы ускорить выведение шлаков и токсинов, следует употреблять следующие продукты:

овсяная каша на воде;
отруби;
рисовый отвар;
пшенная и кукурузная каша.

Стоит употреблять не менее 1,5 л воды в день, можно принимать мочегонные препараты.

Закаливание

Закаляться нужно, особенно тем, кто часто болеет. Закаливание способствует укреплению иммунитета, делает организм менее чувствительным к холодам.

Подготавливаться к зиме желательно еще с лета. Важна регулярность и поочередность действий. Можно обливать стопы, мыть руки или купаться, используя прохладную воду. Со временем температура жидкости должна становиться ниже.

Если имеются хронические заболевания ЛОР-органов, то стоит проконсультироваться по поводу закаливания с врачом.

Для крепкого иммунитета нужно ежедневно гулять на свежем воздухе минимум по 30 мин., даже если на улице мороз.

Зарядка

В здоровом теле – здоровый дух. Если человек поддерживает хорошую физическую форму, он чувствует себя здоровее и бодрее. Нужно делать утреннюю зарядку, полезны пробежки после пробуждения, пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Если есть возможность, стоит заняться плаваньем. Совместно со спортом не стоит забывать о полноценном витаминном питании.

Прием витаминов

Лучше получать витамины из продуктов питания, но иногда не обойтись без витаминных комплексов. Для поднятия иммунитета стоит воспользоваться такими препаратами:

Витрум.
Центрум.
Мульти-табс Иммуно плюс.

Также можно принимать Суперию, Компливит, Ревит, Алфавит. В составе витаминных комплексов для иммунитета обязательно должны быть витамины А, В, С, Е, цинк и селен в больших концентрациях.

Хороший сон

Организму нужен полноценный отдых, чтобы набраться сил. Для этого человеку необходимо высыпаться в ночное время суток. Оптимальная продолжительность сна – 8-10 ч. Если спать по 6 ч. и меньше, то риск заболеть с наступлением холодов возрастает в разы.

За 8 ч. ночного сна организм успевает окрепнуть после рабочего дня. Не стоит ложиться спать позже 24:00.

Профилактические лекарства

Существуют лекарственные средства, которые стимулируют иммунитет, направляя действие иммунной системы именно на борьбу с болезнетворными микроорганизмами. К таким препаратам принадлежит:

Настойка эхинацеи. Это самое старое и проверенное средство. В составе есть этиловый спирт, поэтому оно не подходит для детей младше 7 лет, беременных и кормящих.
Иммунал. Препарат разработан на основе настойки эхинацеи. Выпускается в форме таблеток и капель для приема внутрь.
ИммуноСтимул. Препарат усиливает противовирусную защиту и стимулирует иммунитет. Эффект заметен на 2-й день применения, противопоказан детям до 18 лет.

В период вспышек гриппа и ОРВИ следует пользоваться противовирусными препаратами на основе интерферона. Это Лаферобион, Виферон, Интерферон, Гриппферон. Можно воспользоваться противовирусными вакцинами.

Дачные дары помогут защитить Вас от простуд.

Грипп, грипп. Люди всерьез озабочены проблемой вакцинации, послушно следуют советам врачей: пить ремантадин, дибазол, амиксин, смазывать нос оксолиновой мазью и т.д. Сегодня мы поговорим о том, как можно с помощью некоторых средств растительного происхождения попытаться обезопасить себя или облегчить свое состояние, если болезнь уже нагрянула. Как заметил в интервью "МК" главный инфекционист Комитета здравоохранения правительства Москвы Николай Малышев, народные средства еще никто не отменял: не забывайте про лук, чеснок, лимоны.
Начнем со средств профилактики. Для поддержания защитных сил организма нужно уделить серьезное внимание продуктам, содержащим витамин С. Следует налечь на цитрусовые, капусту, петрушку, яблоки, если есть возможность, хорошо бы включить в ежедневный рацион хурму, кизил, спаржу, киви.
Что касается напитков, богатых витамином С, то специалисты рекомендуют обратить внимание на отвар плодов шиповника, клюквенный морс, настой из сушеных плодов и листьев смородины, капустный рассол. Укреплению иммунной системы способствует употребление фруктов и овощей, богатых фитонцидами: помимо лимона, лука и чеснока, следует не забывать и про сок белокочанной капусты, гранаты.
Во время поездки в городском транспорте, советуют врачи, полезно держать во рту корочку лимона или апельсина, кусочек корня аира, гвоздику - это поможет уничтожить вирусные частицы, залетевшие в носоглотку. Можно также носить с собой платок, смоченный ароматическим маслом лаванды, полыни, пихты, лимона: платок следует периодически прикладывать к носу, особенно, если рядом кто-то чихает или кашляет - летучие вещества, содержащиеся в этих маслах, убивают микробы. Людям, уже заболевшим гриппом, медики советуют побольше пить напитки, богатые витамином С, а также всевозможные фруктовые соки, ягодные настои, травяные сборы. Полезно попить такой противогриппозный чай: берут кору ивы, цветки ромашки, липовый цвет, зверобой, плоды шиповника в равных частях. Чайную ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают 10 минут. Процеженный настой пьют перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Полезен при гриппе и сок лука, смешанный с медом в соотношении 1:1. Его пьют по чайной ложке 3-4 раза в день. При высокой температуре показаны также сок сырой свеклы, сок лимона с медом (1 лимон на 1 ст. ложку меда) и, конечно же, малиновое варенье.
По материалам журналов "Женское здоровье", "Своя дача", газет "Дачники" и "Комсомольская правда".
Автор - Елена Ситникова

echo.msk.ru/programs/vosadu/1348/#element-text

В ноябре так легко простудиться. А ведь банальный насморк или температура могут вывести из строя на целую неделю. Поэтому, пока простуда не одержала верх, укрепляйте иммунитет всеми доступными способами. Для этого надо просто не забывать:

1. Каждый день употреблять чеснок . - отличное противомикробное средство. Он противостоит простуде и вирусам, укрепляет нервную систему и повышает иммунитет. Особенно незаменим он осенью. Употребляйте чеснок во время обеда или ужина каждый раз, когда вам не нужно после еды идти на свидание или другую важную встречу. Чеснок не только обладает полезными для организма свойствами, но и придает любому блюду пикантность и повышает аппетит.

2. По утрам пить чай с медом . Известно множество рецептов приготовления смесей с медом от простуды. Например, мед надо смешать с грецкими орехами, лимоном, изюмом и финиками. Но все-таки, полезнее употреблять мед с утра, размешав его в стакане теплой воды или добавив в негорячий чай. А стакан теплого молока с медом перед сном обладает успокаивающим действием.

3. Раз в неделю ходить в баню . В последнее время банные процедуры особенно популярны как средство восстановления работоспособности. Они помогают снять усталость и нервное напряжение. Баня активизирует обменные процессы и выводит шлаки из организма. Но с оздоровительным сеансом затягивать не стоит. Между заходами в парную рекомендуется делать перерывы хотя бы на 10-15 минут. В это время следует восполнять потерю жидкости минеральной водой или чаем.

4. Контролировать эмоции . Простуда очень любит стресс. Поэтому осенью важно контролировать свои эмоции и расслабляться. Придя домой с работы, можно включить негромкую музыку, лечь на диван, закрыть глаза, вытянуть руки и подумать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Такая релаксация хорошо снимает накопившуюся в течение дня негативную энергию и усталость, не позволяет стрессу победить иммунитет. Короче, чтобы часто не болеть простудой важно научиться не расстраиваться по пустякам и не нервничать, а если что-то испортило настроение, найти способ, чтобы быстрее успокоиться и забыть обиду.

5. Пить отвар шиповника . Шиповник - природное лекарственное растение, оказывающее на организм человека иммуностимулирующее, антибактериальное, противовирусное и общеукрепляющее действие на клеточном уровне. Плоды шиповника - бесценный поливитаминный концентрат, в состав которого входят каротин, аскорбиновая кислота, органические кислоты, пектиновые, дубильные и красящие вещества, макро-, микроэлементы, витамины группы В,Е,С, Р и К. Отвар шиповника готовят в термосе и пьют за 2-3 часа до сна. Одного стакана отвара в день достаточно, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать давление и успокоиться.

6. Есть одно яблоко в день . Каждый день необходимо съедать хотя бы по одному яблоку. В этом фрукте содержаться вещества, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Снимать кожуру перед употреблением с плодов не нужно, ведь именно в ней находятся полезные для организма антиоксиданты. Кстати, чтобы вспомнить о теплом лете и поднять настроение, осенью полезно приготовить яблочный пирог.

7. Делать ванночки для ног . Поздней осенью на улице холодно и сыро. Именно в такую погоду ноги чаще всего промокают и замерзают. Если уж случилось такая неприятность, чтобы не слечь с температурой, обязательно, придя домой, сделайте ванночки для ног. Для их приготовления подойдут целебные травы: ромашка, мята и шалфей. Использование трав позволит совместить прогревание ног с противовоспалительным эффектом. Ножные ванночки лучше делать перед сном, чтобы после процедуры надеть теплые носки и укрыть ноги одеялом.

8. Никакой сухомятки . С наступлением холодов нужно забыть о сухомятке и перекусах на ходу. Предпочтение следует отдавать теплой и горячей пище. Это касается как рабочего обеда, так и домашнего ужина. Вместо бутерброда на завтрак съешьте теплую тарелку каши, супа или макарон. Хорошо согревают изнутри такие продукты, как лук, инжир, финики и шоколад.

9. Делать утреннюю зарядку . Осенью важно вести активный образ жизни. Сегодня модно ходить в фитнесс-клуб, заниматься на тренажерах, йогой, аэробикой или пилатесом. Регулярные тренировки под наблюдением опытного специалиста помогают не только скоротать серый осенний вечер, сохранить бодрость духа и позитивный настрой, но и согревают организм и позволяют поддержать фигуру в форме. Если же нет денег для посещения фитнесс центров, для укрепления иммунитета и профилактики простуды достаточно по утрам делать зарядку 10-15 минут или пройтись несколько остановок пешком.

10. Принимать прохладный душ . Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, при этом важно знать - слишком холодными температурами во время водных процедур злоупотреблять нельзя. Например, обливанием ледяной водой или купанием в проруби.

11. Чаще мыть руки с мылом . До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов и держимся за поручни метро. Поэтому чем чаще вы моете руки с мылом, тем меньше риск заболеть простудой. Если нет возможности часто мыть руки, периодически вытирайте их дезинфицирующими влажными салфетками.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Вот и осень. Дети отправились в школу, отпускники - на работу, а гриппозные заболевания - на всех, у кого слабый иммунитет. По телевизору активно транслируют рекламу средств, устраняющих первые проявления простуды. И тут волей-неволей начинаешь задумываться: а что можно сделать, чтобы совсем не болеть и не простужаться?

Покопавшись в «бабушкиных» и современных рецептах, систематизировав все найденное, мы составили список действенных советов : что нужно сделать, чтобы избежать простудных заболеваний:

Закаливание . Специалисты утверждают, что приучать организм к закаливанию нужно с лета. И начинать нужно с обливания теплой водой. Постепенно температуру воды снижаем на 1-2 градуса, переходя к холодным обливаниям. Этот метод стимулирует защитные силы организма, заставляя их работать более активно. Люди, занимающиеся обливанием, отмечают снижение количества простудных заболеваний и улучшение общего самочувствия. Можно в качестве закаливания по утрам принимать контрастный душ. Это отлично бодрит перед выходом на работу;
Прием поливитаминов . В ноябре и феврале полезно будет принимать комбинированные поливитамины. Как правило, в одной таблетке (драже, капсуле) содержится необходимая суточная потребность витаминов и микроэлементов. Прием поливитаминных препаратов в ноябре поможет вам безболезненно пережить традиционную зимнюю эпидемию гриппа, а в феврале - весенний авитаминоз, который очень плохо влияет на иммунитет. Вы отметите, что болезни и простуды прошли мимо вас;
Тем, кто не любит принимать синтетические поливитамины, предлагаем отличное, укрепляющее иммунитет, народное средство , помогающее избежать простудных заболеваний.
Для его приготовления нам потребуются:
1. Грецкие орехи (очищенные) - 200 гр;
2. Изюм - 200 гр;
3. Курага - 200 гр;
4. Чернослив - 200 гр;
5. Два средних лимона;
Все ингредиенты нужно перемолоть с помощью мясорубки, тщательно перемешать и залить все медом. Получится масса, объемом чуть меньше двухлитровой банки. Раскладываем в стеклянную тару и помещаем в холодильник. Употреблять: взрослым по 1-2 столовых ложек в сутки, детям - одну десертную ложку. И простудные заболевания вас не коснутся.
Все, кто предпочитает летом отдыхать на море , замечают положительный эффект: целебная сила морской воды настолько укрепляет иммунную систему, что если и случается заболеть ОРВИ или гриппом, то выздоровление наступает очень быстро, а сама болезнь не успевает человека «сбить с ног». Поэтому, если есть такая возможность, обязательно летом съездите к морю;
В холодное время года чаще употребляйте в пищу лук и чеснок . Конечно, работающему человеку такой совет очень сложно применить на практике, ведь от запаха чеснока все клиенты разбежаться могут, и не станешь всем объяснять, что ты так от гриппа страхуешься. Но, можно немного чеснока съесть перед сном, а на выходных поесть его вволю (если, конечно, вас в гости никуда не пригласили). Этот метод поможет вам не болеть простудными заболеваниями на фоне традиционной зимней эпидемии;
Также хорошо укрепляет иммунитет употребление чая с лимоном и имбирем . Дело все в большом содержании витамина «С», который, накапливаясь в организме, помогает ему бороться с простудными инфекциями.
Поддерживайте оптимальную температуру в помещении , где вы находитесь, она должна быть в пределах +18˚С +22˚С, с влажностью - 50-70%. Чаще проветривайте дом или квартиру. Вы отметите улучшение общего самочувствия и снижение заболеваемости простудой;
Одевайтесь по сезону . Чрезмерно теплая одежда приведет к сильному потоотделению, а когда выйдете на холод - сразу подхватите простуду, но и очень легко одеваться тоже не стоит - переохлаждение организма приведет к возникновению восприимчивости к болезням.

Соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете уберечься от простудных заболеваний и будете воспринимать зимний период исключительно как время веселья и праздников. Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!

Почему при простуде вместо лимона нужно есть селедку, спасет ли частое мытье рук от насморка, а также как капуста и чеснок помогут сохранить здоровье в осенние холода - на эти и другие вопросы отвечает отдел науки «Газеты.Ru».

Резкое ухудшение погоды, промозглый ветер, первый снег, а также возникшие в некоторых жилых домах проблемы с отоплением – многие из нас на фоне всех этих событий почувствовали себя значительно хуже. И речь даже не о тоске по внезапно ушедшему лету: боль в горле, насморк и повышенная температура вполне реально и ощутимо портят нам жизнь каждую осень. Отдел науки разобрался в том, что представляет из себя простуда на самом деле, а также выяснил, какие способы лечения насморка предлагают последние научные исследования.

Что такое простуда?

Ответ на этот вопрос, кажется, знаком всем еще с детства. Простуда – это когда болит горло, насморк и заложенность носа мешают нормально дышать, текут слезы, а температура колеблется в районе 36,8 - 37,2 °C. Подхватить простуду можно на улице, выйдя из дома в холодную и сырую погоду без шапки и в обуви не по сезону. Однако так ли это на самом деле?

На самом деле все перечисленные симптомы характерны для вирусных заболеваний, которые мы опрометчиво объединяем под названием «простуда».

Вызывающих подобные симптомы вирусов около двух сотен – аденовирусы, риновирусы, вирусы простого герпеса, гриппа и парагриппа, респираторный синцитиальный вирус… Именно поэтому антибиотики, которыми мы так часто злоупотребляем, в большинстве случаев при «простуде» неэффективны. Микроорганизмы – а именно с ними антибиотики и борются – становятся причиной плохого самочувствия лишь в 5% случаев.

Очевидно, что, если заболевание провоцируется вирусами, то подхватить его, просто промочив ноги, нельзя -

вирусы не появляются от переохлаждения. Но вот ускорить развитие симптомов оно может, однако для этого необходимо, чтобы вирус уже «дремал» в организме.

Полезными могут оказаться и острые приправы, такие как кайенский перец или чеснок. Перец содержит вещество под названием капсаицин, который раздражает верхние дыхательные пути, кожу и слизистые оболочки, тем самым помогая носовым пазухам очиститься от скопившейся слизи. Чеснок же богат аллицином - химическими соединением, обладающим антибактериальным и противовирусным действием.

Не стоит и прибегать к помощи эхинацеи - растения из семейства астровых, широко применяемого в народной медицине. В 2013 году , авторы которой уверяют: полезный эффект эхинацеи при лечении простуды не превышает эффекта от плацебо.

А вот препараты, содержащие цинк, сумели доказать свою эффективность : ученые провели эксперименты и выяснили, что,

если принять цинкосодержащее лекарство в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, можно ускорить ее течение и снизить степень проявления симптомов.

Следует, однако, помнить, что долго принимать цинк не стоит - это грозит побочными эффектами, такими как тошнота и неприятный привкус во рту. Цинк в виде спреев для носа использовать также не надо - эффективность вещества в подобной форме пока еще не доказана.

Мойте руки и целуйтесь

Чтобы максимально снизить вероятность заражения вирусами членов семьи, ученые рекомендуют мыть руки. В течение дня человек – особенно простуженный – неизбежно касается своего носа и глаз, в результате чего на руки попадают вирусы со слизистых оболочек. Мытье рук с дезинфицирующими средствами поможет избавиться от вирусов и не передать их окружающим людям.

Удивительно, но от более тесных контактов – например, от поцелуев, - можно не воздерживаться. На губах и в слюне человека количество «простудных» вирусов ничтожно мало по сравнению с тем, что содержится в носовых пазухах,

поэтому от одного-двух поцелуев в день с вашим мужем или женой ничего не случится.

Несмотря на все строгие рекомендации, которые дают ученые и врачи, от некоторых традиционных методов лечения насморка - теплого молока с медом или полоскания горла раствором ромашки - хуже вам точно не станет. Осторожность нужна при приеме лекарственных препаратов, а особенно - антибиотиков, которые должен выписывать врач.