እራስዎን ማድነቅ እና መውደድን እንዴት እንደሚማሩ: ተግባራዊ ምክር. ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር: እራስዎን መውደድ እና ማክበር እንዴት እንደሚጀምሩ

ከየት መጀመር ወይም ራስን መውደድን መማር አዲስ ደስተኛ ህይወት የሚጀምረው የመጀመሪያው ነገር ነው።ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር. በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ለራስዎ ማስታወስ ያለብዎት ነገር አለ.

እንኳን በደህና መጡ ጓደኞች ወደ ጣቢያው ፣ ዛሬ ስለ ራስን መውደድ ነው። እራስዎን መውደድ በጭራሽ ቀላል አይደለም ። ራስን መውደድ ማንኛውም ሰው መጀመር ያለበት ቦታ ነው። ይህ ከሰዎች ጋር እና በህይወት እራሱ እና በቤተሰብ ውስጥ ግንኙነቶች መጀመሪያ ነው.

በህይወት ውስጥ ስኬት ወይም ውድቀት በአብዛኛው የተመካው እኛ እራሳችንን በምንወደው ፍቅር ላይ ነው። ውስጣዊ ሁኔታእራስን እንደአሁኑ ሳይቀበል ሊስማማ አይችልም, እና ሙሉ ሰው ማግኘት አይቻልም ልማት የሰው ስብዕና, ለራስህ ያለ ፍቅር እና አክብሮት.

ቀላል ምሳሌ አንድ ሰው ለራሱ ያለው ግምት በህይወት ዘመን ሁሉ ይለወጣል፣ አንዳንድ ጊዜ፣ ለአንዳንዶቹ ተግባሮቹ ወይም ለራሱ ዋጋ መስጠትን ሲማር፣ አንድ ሰው አውቆ የሆነ ቦታ፣ የሆነ ቦታ ላይ ማጨስን ለማቆም ማሰብ ይጀምራል (እና ህይወቱን ሙሉ አጨስ) ). ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማደግ በእሱ ላይ ተጽእኖ ማሳደር, መግፋት እና በድርጊት መርዳት ይጀምራል. ተቃራኒው አማራጭ, ለራስ ክብር ለማግኘት ማጨስን ማቆም, ብዙውን ጊዜ ውጤት አይሰጥም.

ግን ይህንን በትክክል መማር ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም በህይወትዎ እንዳልረኩ ከተረዱ ፣ እና እዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ እራስዎን በመውደድ መጀመር ያስፈልግዎታል። ብዙ ምክንያቶች ለራሳችን እና በዙሪያችን ላለው ዓለም ባለን አክብሮት እና ፍቅር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ
ይህ በራስ እና ራስን በመመርመር ላይ ያነጣጠረ ትችት ነው። ደግሞም ብዙዎች በቀላሉ ራሳቸውን ባንዲራ በማድረግ ይሳተፋሉ፣ ለእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ይወቅሷቸዋል፣ በጥቃቅን ነገሮች ይወቅሷቸዋል፣ ነገር ግን እራሳቸውን ለማወደስ ​​በዚህ ላይ ብዙ ችግሮች ይከሰታሉ።

ለአንድ ሰው ሌላ ነገር ቢያሳካለት ለራሱ “በደንብ ሰርቷል” ብሎ ሊደሰትበት የሚችል ይመስላል። ግን ቀድሞውንም እራስዎን ከመደሰት ለምን ይከለክላሉ? አሁን?

ብዙ ሰዎች በራሳቸው የመደሰት፣ የደስታ እና የህይወት ደስታ ስሜታቸው ሁሉም ትኩረት በሚሰጥባቸው ድክመቶች እና በውጤቱም ራስን መውደድ በማጣት የተደናቀፈ መሆኑን ይገነዘባሉ።

የእርስዎ ውስጣዊ ቦታ በሙሉ በራስዎ ትችት እና በራስዎ አለመርካትን እና በራስዎ ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ካሉትም ጋር በራስዎ አለመርካትን ከተሞሉ ፍቅር ከየት እንደሚመጣ ለራስዎ ያስቡ። በራስህ ውስጥ ለመፈለግ ከወሰንክ በሌሎች ሰዎች ላይ ያለውን መጥፎ ነገር ብቻ ነው የምትፈልገው። በግንኙነቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት መተማመን ፣ አዎንታዊነት እና ፍቅር ከየት ይመጣሉ?

ስለዚህ እራስዎን መውደድን እንዴት እንደሚማሩ, የት እንደሚጀመር

ለጥያቄው መልስ ከሰጠህ በኋላ ለራስህ እና በተቻለ መጠን የበለጠ ትርፋማ የሆነውን ነገር ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ነው - እራስህን በውስጥህ ማመስገን እና መደገፍ ወይስ ራስን መወንጀል? ድክመቶችዎን ሲፈልጉ እና በንቃት ሲያድጉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? ይህ በህይወት ውስጥ ይረዳዎታል?

ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በልጅነት የተፈጠሩ ወይም በጉልምስና ውስጥ የታዩትን ስለራሳቸው አሉታዊ ሀሳቦችን በመፈለግ ያለፈውን ጊዜያቸውን ለመመልከት ይወዳሉ። ይህ ያለፈው አሉታዊ ተሞክሮ በእርግጠኝነት በአንድ ሰው ላይ ጫና ይፈጥራል እናም የአሁኑን እና የወደፊቱን ይነካል ።

ስለዚህ ሌላ, ተጨማሪ ከፈለጉ እሱን ማነጋገር አለብዎት ደስተኛ ሕይወት? በነገራችን ላይ ስለዚህ ጉዳይ እና ሌሎች ነገሮች በ "" ጽሁፍ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ. ተመሳሳይ ስህተቶችን ለማስወገድ ለወደፊቱ ለመጠቀም ልምዱን መቀበል አለብዎት, ነገር ግን በዚህ ምክንያት እራስዎን ተጠያቂ ማድረግ አይችሉም.

ልክ ከዛሬ ጀምሮወደ ኋላ መመልከት አቁም, የሆነው ነገር ነበር. እንጀምር ቀስ በቀስ መሙላትእራስዎን እና ህይወትዎን በአዲስ ነገር - አዎንታዊ እይታዎች, በራስ መተማመን እና ፍቅር. በመጀመሪያ ለራስህ ውደድ። ብላ ቀላል ቃላትበየቀኑ ለራስህ መንገር ያለብህ ነገሮች፡-

• በጣም ጥሩ, ይህን ማድረግ እችላለሁ, በእሱ ላይ መጥፎ አይደለሁም
• እኔ ምንም መጥፎ አይመስለኝም ፣ ምንም ቢሆን ቆንጆ ነኝ
• ትናንት ከጓደኞቼ ጋር እንዴት ጥሩ ጊዜ አሳልፌያለሁ፣ ጥሩ ውይይት አድርገናል።
• ከቤት ውጭ ቀዝቃዛ እና ዝናብ ነው, እና አሁን ትኩስ እጠጣለሁ ጣፋጭ ቡና, - በማንኛውም ትንሽ ነገር ለመደሰት መማር እና በደንብ እንዲሰማቸው መማር ያስፈልግዎታል.

ለራስዎ ሌሎች የማበረታቻ ቃላትን እና ድጋፍን ይፈልጉ, በህይወት ውስጥ ደስ የሚሉ ጥቃቅን ነገሮችን ያግኙ, በሁሉም ነገር ውስጥ ናቸው, በቅርበት መመልከት ያስፈልግዎታል. እና "አንድ ስህተት እየሰራሁ ነው," "ከእኔ ጋር አንድ መጥፎ ነገር አለ" ብለው ሲያስቡ እራስዎን ያቁሙ, የተለየ አስተሳሰብ ይለማመዱ, ለራስዎ ይናገሩ, "ሁሉም ነገር በእኔ ላይ ጥሩ ነው, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው." መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነቱ ሀሳብ ያረጋጋዎታል, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አስደሳች ስሜቶችን, ደስታን እና ከእነሱ ጋር አስፈላጊውን ጉልበት ይሰጥዎታል.

አንዳንዶች ይህ ሁሉ ግልጽ ነው ሊሉ ይችላሉ, ነገር ግን ማድረግ የበለጠ ከባድ ነው - አዎ, ይህን ለማድረግ የበለጠ ከባድ ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የሚሳሳተው በሚፈልገው ላይ ብቻ ነው. ውስብስብ ውሳኔዎችእሱ ወደ መሰናክሎች የተስተካከለ ነው ፣ ለእሱ ማንኛውም ስኬት ከብዙ ችግሮች እና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ይመስላል ፣ ይህ ማታለል ነው።

እስኪ እስከምታስብ ድረስበዚህ እርግጠኞች ነን፣ ህይወትህ በብዙ መሰናክሎች ይታጀባል። ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር ከሚመስለው በጣም ቀላል ነው, እና ብዙ ይሳካል ቀላል መፍትሄዎችእና ድርጊቶች, ለራስዎ ህይወትን አያወሳስቡ, ለማንኛውም ቀላል አይደለም. የሆነ ነገር አግኝተህ ወስነሃል እና እራስህን ሳትጨነቅ ብቻ አድርግ። ላለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ተጨማሪ ጥረት, አይሞክሩ, መውሰድ እና ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል.

ይህ ቀላል ምሳሌ ነው። እነዚህ የእኛ ተግባራት ናቸው, የአዋቂዎች ድርጊቶች, እንደ ልጅ ድርጊቶች አይደሉም. አንድ አዋቂ ሰው አንድ ነገር ሲያደርግ አንድ ዓይነት ነገር ያሳድዳል የተወሰነ ግብ, ሁሉም ተግባሮቹ ከግብ አስተሳሰብ ጋር አብረው ናቸው.

ሕፃኑ ግቡን ብቻ አያሳድድም, ህፃኑ በሂደቱ ላይ በዋነኝነት የሚስብ ነው, ተግባሮቹ አንድን ሙሉ ነገር ለማድረግ ከማሰብ ጋር አብረው አይሄዱም, በሂደቱ ውስጥ ለሚቀበለው በጣም ደስታ ፍላጎት አለው - ይህ ነው. ስለ መጨረሻዎቹ ግቦች ሳያስብ ከ መጀመር አለበት. ይሳካለታል, ነገር ግን ያለ አላስፈላጊ ጣጣ እና ችግሮች. መልካም ምኞት!

እና እራስዎን በጥልቀት ለመረዳት እና መፍትሄዎን ለመጀመር የውስጥ ችግሮችእራሳችንን ከመውደድ የሚከለክለው, ጽሑፉን እመክራለሁ. በጣም ይኖራል አስፈላጊ ነጥቦችስለራስዎ እና በአጠቃላይ ህይወትዎ ላይ ስላለው አመለካከት.

ራስን መውደድ ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ ሁላችንም እራሳችንን መውደድ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ መሆኑን እንረዳለን። እና በተመሳሳይ ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ።

እና ምናልባት በህይወታችን ውስጥ ማድረግ ያለብን የመጀመሪያው ነገር እራሳችንን በእውነት መውደድ ፣ እራሳችንን በእውነት ማክበር እና መቀበልን መማር ነው።

ወደ ልምምድ ሲመጣ ግን “ራስን መውደድ ማለት ምን ማለት ነው?” የሚለው ትልቅ ጥያቄ ይነሳል።

ይህን ጽሑፍ በማንበብ መልሶች የሚያገኟቸው ጥያቄዎች።

• እራስዎን በእውነት እንዴት መውደድ እንደሚቻል?
• ራስን መውደድን እንዴት ማዳበር ይቻላል?
• እራስህን እንድትወድ ማስገደድ ይቻላል?
• ለማንነትዎ እራስዎን መቀበልን እንዴት መማር እንደሚቻል?
• ይህንን ለማድረግ ምን መንገዶች አሉ?

ዋናው ነገር ይህ በፍጥነት ይከሰታል ብሎ መጠበቅ አይደለም. እራስዎን የመቀበል እና የፍቅር ስሜትን የማዳበር ሂደት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. እራስህን ሳትወድ ለረጅም ጊዜ ከኖርክ በአንድ ጀንበር ወይም አንድ ሳምንት እንዲሆን መጠበቅ የዋህነት እንደሚሆን ተረዳ።

ሆኖም ግን, ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ በራስዎ ላይ የመሥራት ውጤቶችን ማስተዋል ይችላሉ. አንዴ ይህንን ውሳኔ ከወሰኑ - እራስዎን መውደድ እንደሚፈልጉ ፣ እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ ለመማር እና ተጨባጭ እርምጃዎችን ይውሰዱ - አስደናቂ ለውጦችን ያስተውላሉ። እነዚህ በህይወትዎ ውስጥ ለውጦች ይሆናሉ, በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ውስጥ, እነዚህ ይሆናሉ.

ራስን መውደድ ሁሉም ሰው ሊሄድበት የሚገባ መንገድ ነው።

ይህ በህይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊው መንገድ ነው. ምክንያቱም እራስን መውደድ ከሌለ ከራስዎ ጋር የአንድነት ስሜት ከሌለዎት ለራስዎ እና ለድርጊትዎ ጥልቅ እና ልባዊ አክብሮት ከሌለዎት እራስዎን እንደ ግለሰብ ሙሉ በሙሉ ካልተቀበሉ በዚህ ህይወት ውስጥ ምንም ጠቃሚ ነገር አይኖርዎትም - አይሰራም. የግል ሕይወት, ስኬት አይመጣም እና ደስታ አይኖርም.

እራስን መውደድ መሰረት ነው, እሱም ነው ጠንካራ መሠረትየጠቅላላው የሕይወታችን ሕንፃ የተገነባበት. እናም በጭራሽ እንዳይፈርስ ወይም እንዳያጋድል፣ ይህን መለኮታዊ ስሜት በራሳችን ላይ ለመለማመድ መማር አለብን።

ራስን መውደድ ማለት ራስ ወዳድ መሆን ማለት አይደለም።. እንዲሁም እራስን መውደድን ከናርሲሲዝም ጋር አያምታቱ, እነዚህ ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው. በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ስለ እራስን እንደ ግለሰብ ጥልቅ መቀበልን እንነጋገራለን, በሌላኛው - ባዶ ናርሲሲዝም እና የአንድን ኢጎን በእይታ ላይ ስለማሳየት.

እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ. ወደ ራስህ 5 እርምጃዎች

ለራስ አዎንታዊ አመለካከት ለማዳበር የታቀዱት ዘዴዎች በጊዜ የተፈተኑ እና በጣም ውጤታማ ናቸው. ይህን በማድረግ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች, አንድ ጊዜ የጠፋብዎትን ይህን ስሜት መልሰው ማግኘት ይችላሉ. የፍቅር ስሜት, ራስን ማክበር እና ራስን መቀበል.

ደረጃ 1፡ ለራስህ ደግ ሁን።

ይህ ማለት እራስህን ያለምክንያት አለመንቀፍ፣ በጥቃቅን ነገሮች ላይ አለመሳደብ፣ ለራስህ አሉታዊ መግለጫዎችን አለመስጠት - “በጣም አስቀያሚ ነህ፣ ከመጠን በላይ ክብደት አለህ፣ ጠማማ እግር አለህ፣ ደደብ ነህ” ወዘተ.

ለራስህ ደግ ሁን! ላለፉት ስህተቶችዎ እራስዎን በጭራሽ አይነቅፉ። ምንም በማያደርጉት አይደሉም። ስህተት እንደነበሩ የመቀበል እና የመረዳት እውነታ ቀድሞውኑ ለእርስዎ ትልቅ ፕላስ ነው! ብዙዎች ስህተታቸውን ፈጽሞ አይቀበሉም። ዝም ብለህ እራስህን ይቅር በል እና ቀጥልበት፣ በእሱ ላይ አታስብ። ከስህተቶችህ ተማር እና እራስህን ለመምታት እንደ ጅራፍ አትጠቀምባቸው።

አንዳንድ ጊዜ ለማመን እንኳን የሚከብድ ለእንደዚህ አይነት ሞኞች እራሳችንን ይቅር አንልም. ለወጡ ጆሮዎች፣ ለተጨማሪ ፓውንድ፣ ፊታችን ላይ ለሚታዩ ጠቃጠቆዎች፣ ወይም በጣም ቀጭን ወይም ወፍራም ፀጉር በመሆናችን እራሳችንን ይቅር ማለት አንችልም።

ይህ ሁሉ ሙሉ ከንቱነት ነው! ከአሁን ጀምሮ ለራሳችን ጥሩ ቃላት ብቻ እንናገራለን!

ንቃተ ህሊናችን ቀልደኛነት የለውም፤ ስንቀልድ እና ቁምነገር ስንሆን አይረዳም። የተነደፈው ሁሉንም ነገር ዋጋ ባለው መልኩ እንዲወስድ በሚያስችል መንገድ ነው።

አስታውስ ለራስህ “አስፈሪ ነኝ፣ ጎበዝ ነኝ፣ ሰነፍ ነኝ፣ ወፍራም ነኝ” አይነት ለራስህ “መጥፎ ቃላት” ስትናገር ምንም እንኳን በትክክል ባታስብም በአንተ ውስጥ ያለው ንቃተ ህሊና ይጽፋል። ይህ ሁሉ ወደ ታች እና በማህደረ ትውስታ ሴሎች ውስጥ ያከማቻል እና በዚህ መሠረት ይሠራል።

ቃሉ ድንቢጥ አይደለም, ከወጣች አትይዘውም

“አቁም!” ለማለት እራስህን አሰልጥን። በአሉታዊ ሀሳቦች ወይም ወደ እርስዎ የተነገሩ ቃላት እራስዎን ሲይዙ። ብዙ ጊዜ ራሳችንን በሌሎች ሰዎች ፊት እንወቅሳለን፣ ሳናውቀው ራሳችንን በሌሎች ሰዎች ዓይን እያዋረድን ነው። ይህንን መጥፎ ልማድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይተው! - በዚህ መንገድ ወደ ጥሩው እና ወደ እራስዎ ትልቅ እርምጃ ይወስዳሉ የፍቅር ግንኙነቶችከራሱ ጋር።

ለራስህ ደግ ሁን! እራስህ ሁን ባልእንጀራ! በጣም ጠቃሚ ሰው ይሁኑ። እርስዎ የእርስዎ ሀብት ነዎት! በህይወትዎ ውስጥ ምርጥ ነገር ነዎት. ብዙ ጊዜ ወደ መስታወት ይሂዱ, ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ, እራስዎን በስም ይደውሉ, እንዲሁም በመልካም ቃላት, እራስዎን ያወድሱ እና ያበረታቱ!

ደረጃ 2፡ በግንኙነትዎ ውስጥ አንዳንድ የፀደይ ጽዳት ያድርጉ።

አለምህን ነፃ አውጣ አሉታዊ ሰዎች. ከማትመችዎ እና በውስጣችሁ አሉታዊ ስሜቶችን ከሚቀሰቅሱ ሰዎች ማህበራዊ ክበብዎን ያጽዱ።

በአንድ ጀምበር አይከሰትም እና ይህን ለማድረግ ቀላል አይደለም. ግን ይህንን ግብ ለራስዎ ብቻ ያዘጋጁ ፣ እና በእርግጠኝነት ያሳካዎታል።

ለምሳሌ፣ ለፓርቲ ተጋብዘዋል። ቤት ውስጥ ብቻዎን መቀመጥ አይወዱም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ከማንኛውም ሰዎች ጋር መገናኘት አይፈልጉም. እራስዎን አያስገድዱ! ከእርስዎ ጋር መግባባት የሚያጠፋዎትን, በህይወትዎ ውስጥ ደስታን የማያመጡ, ጥንካሬዎን እና አስፈላጊ ጉልበትዎን የሚወስዱ, ለአሉታዊነት የሚያዘጋጁዎትን ለመገናኘት እምቢ ይበሉ.

ቀስ ብሎ ራስን ማጥፋት ነው! በእንደዚህ ዓይነት አካባቢ ውስጥ ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ ከራስዎ ጋር መሆን የበለጠ ዋጋ ያለው ነው። ከእንደዚህ ዓይነት ናሙናዎች ጋር ከመነጋገር ይልቅ በሕይወትዎ ሁሉ ብቻዎን መቆየት ይሻላል።

በዙሪያችን ሁል ጊዜ የሚጨቁኑን ሰዎች አሉ እና እኛ በጥሬው የምናብብባቸው እና በጉልበት የተሞሉ በዙሪያችን አሉ። ምርጫው ሁሌም ያንተ ነው።

ማህበራዊ ክበብዎን ለመለወጥ አይፍሩ, የተቀደሰ ቦታ በጭራሽ ባዶ እንዳልሆነ ያስታውሱ. እና "ከማያስፈልግ ኳስ" ይልቅ, የጋራ አመለካከቶች, ፍላጎቶች እና ተመሳሳይ የአለም እይታ ያላቸው ሰዎች ወደ ህይወትዎ ይመጣሉ. አዎ፣ ይህ ወዲያውኑ አይሆንም፣ ግን በእርግጠኝነት ይከሰታል። ቀስ በቀስ, ህይወት ያላቸው እና ክፍት ሰዎች "ድንጋዩ በእቅፉ ውስጥ ሳይኖር", ያለ ድብቅ ምቀኝነት እና ቁጣ በዙሪያዎ ይሰበሰባሉ.

ከሰዎች ጋር በምትገናኝበት ጊዜ አንድ ወርቃማ ህግን ለመከተል ሞክር፡-

አንድን ሰው በሙሉ ልብዎ ካልወደዱት, ምንም አይነት ጥቅማጥቅሞች እና ጥቅሞች ቢገባዎት, ከእሱ ጋር ለመግባባት እምቢ ይበሉ.

ደረጃ 3. የማትወደውን ነገር አታድርግ

አስፈላጊ ከሆነ ለምን አታደርገውም ትላለህ? ለስራ ቀደም ብለው መነሳት አለብዎት, ጽዳት, ማጠቢያ እና ምግብ ማብሰል አለብዎት. ልጃችንን መውሰድ አለብን ኪንደርጋርደንእና የሴት ልጅዎን ትምህርቶች ይፈትሹ. እና ይህን ሁሉ ማድረግ አልፈልግም.

እዚህ የምንናገረው ስለ ፍጹም የተለየ ነገር ነው። እነዚህ ሁሉ ልናመልጥባቸው የማንችላቸው የዕለት ተዕለት ተግባራት እና ኃላፊነቶች ናቸው። ከውስጣችን እምነት ጋር የሚቃረኑ ነገሮችም አሉ ከአለም አተያይ እና አስተሳሰባችን በተቃራኒ። መርሆቻችንን ለመጣስ የምንገደድባቸው ሁኔታዎች እነዚህ ናቸው።

ለራሳችን ያለንን ግምት እና ክብር ዝቅ የሚያደርጉት እና ስልጣናችንን በራሳችን ዓይን የሚያጠፉት እነዚህ ተግባራት እና ተግባራት ናቸው። ራስን አለመውደድ እና ከአንድ ሰው ስብዕና ጋር ወዳጃዊ ግንኙነቶችን ማጣት ምክንያት ናቸው.

እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች በመሠረቱ ሰውየውን ላለማስከፋት ወይም ላለማስከፋት በመፍራት የማንወደውን ነገር ከማድረጋችን ጋር የተያያዙ ናቸው።

የጋበዘንን ሰው ላለማስከፋት ወደማንፈልገው ቦታ እንሄዳለን፣ ሻጩን ላለማስከፋት የማንፈልገውን ነገር እንገዛለን፣ ማበላሸት ስለማንፈልግ እምቢ ማለት የማንችለውን ቅናሾች እንቀበላለን። ግንኙነት.

እራስህን አልፈን በገባህ ቁጥር እና የማትወደውን ነገር እንድታደርግ በሚያስገድድህ ቁጥር በራስህ እና በግንኙነትህ ላይ የማይተካ ጉዳት እያደረሰህ መሆኑን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ለራስህ፣ ለራስህ ማንነት ጥልቅ ንቀት እና ጥላቻ ታሳያለህ።

ይህንን ማቆም አለብህ። አይ ለማለት መማር አለብህ። በዘዴ እንዴት እምቢ ማለት እንዳለብህ መማር አለብህ። በእርጋታ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማህ፣ “ይቅርታ፣ ለዛሬ ግን ሌላ እቅድ አለኝ” በል።

የፈለከውን ለማድረግ ለራስህ ቅንጦት ስጥ! እና ከጊዜ በኋላ ይህ የእርስዎ ጥሩ ልማድ እና የባህሪ መደበኛ ይሆናል።

ሌሎች ሰዎችን ለማስከፋት አትፍሩ። ከተናደዱ, ምንም ነገር የለዎትም, ችግሩ የእነሱ ነው.

የእርስዎ ተግባር የግል ድንበሮችን ማክበር እና ከራስዎ ጋር እውነት ሆኖ መቆየት ነው።

ደረጃ 4፡ ሰውነትህን ውደድ

ሰውነትዎን ምን ያህል እንደሚቀበሉ ያስቡ? ምን ያህል መውደድ እና 100% እራስህን ለራስህ መቀበል ትችላለህ? ዕድሜህን ፣ ቅርፅህን ፣ ቅርፅህን ፣ ክብደትህን ፣ ልማዶችህን እና ባህሪህን ተቀበል እና ውደድ።

ሰውነትዎን መውደድ በተለይ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው. አብዛኞቻችን ያደግነው ሰውነታችን ፍጽምና የጎደለው እና ያልተጠናቀቀ ነገር ነው. ይህ ማሻሻል፣ ማስተካከል፣ ያለማቋረጥ መስራት እና ወደ ፍጽምና ማምጣት ያለብን ነገር ነው።

እና ይሄ, በእውነቱ, መጨረሻው አይደለም. ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንዳስወገድን, በሴሉቴይት, ሽበት ወይም ግራጫ ፀጉር ይተካሉ.

ማለቂያ በሌለው መሻሻል ሂደት ውስጥ አንድ መሠረታዊ ነገር እንረሳዋለን - ሰውነታችን ለደስታ ተሰጥቷል. ይህ ሁሉን ቻይ የሆነው አምላክ ስጦታ እና ስጦታ ነው! ሰውነትዎን መንከባከብ እና መውደድ ያስፈልግዎታል.

በጣም በቅርቡ ሰውነትዎን ከወደዱ ፣ ሙሉ በሙሉ ካመኑት (ማለትም ፣ ዕድሜዎን የሚከዳ ፣ በተሳሳተ ጊዜ የሚታመም እና በድብቅ ኪሎግራም የሚለብስ እንደ ከዳተኛ አድርገው አይመለከቱት) እራስዎን ማየት ይችላሉ ። አካልን እንደ አጋርህ እና ለአንተ በጣም ቅርብ የሆነ ፍጡር ስትቆጥረው ሰውነትህ በግማሽ መንገድ ሊገናኝህ መጥቶ መመለስ ሲጀምር ታያለህ።

ጤናዎ በአይንዎ ፊት ይለወጣል, ችግሩ ነው ከመጠን በላይ ክብደትወይ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል፣ ወይም ለእናንተ የዘላለም እሾህ መሆን ያቆማል።

ለዓመታት በሰውነታችን ላይ የማይቀር ለውጦች መከሰታቸውን በእርጋታ መቀበልን መማር አለብን። ሁላችንም የተወለድነው የወጣትነት፣ የብስለት እና የመበስበስ ደረጃዎችን ለማለፍ ነው። እና የእርጅና ምልክቶችን በመፈለግ የደስታ ጊዜያችንን እንሰርቃለን.

በአካላችን ላይ የሚደረጉ ለውጦች የማይቀሩ ናቸው፣ እና ምርጫ አለን - ወይ በየአመቱ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለማቋረጥ ለመሰቃየት ወይም አሁን ባለንበት ጊዜ ለመደሰት መምረጥ።

መጨማደድዎን ይውደዱ - እነሱ ሰውነትዎ ሕያው መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው!

ሰውነታችን ምን ያህል ፍቅር እንደሚፈልግ አያምኑም! ከእርስዎ ምን ያህል ምስጋና እና እንክብካቤ ይጠብቃል!

ሰውነትዎን ይወዳሉ, ይንከባከቡት, ለእሱ አመስጋኝ ይሁኑ እና በእርግጠኝነት ስሜትዎን ይመልሳል!

ደረጃ 5. እራስዎን ማክበርን ይማሩ

እራሳችንን መውደድ እስክንጀምር፣ ከራሳችን ጋር ተመቻችተን እስክንኖር፣ እራሳችንን ማክበር እስክንማር ድረስ፣ በእውነት ልንከፍት እና ህይወትን መደሰት አንችልም። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከሌለ እራስዎን መውደድ የማይቻል ነው.

እራስዎን እንደ ግለሰብ የማክበር ችሎታ, ለእራስዎ መቆም እና ክብር የሚገባዎትን ማሳየት መቻል በጣም ነው አስፈላጊ ሁኔታራስን ወደ መውደድ መንገድ ላይ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚሰጠው ለራስ የሚስማማ ስሜት ዋና አካል ነው። በራሳችን ላይ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ እስክንማር ድረስ ማንም ሰው በአክብሮት አይይዘንም።

ባለጌ የነበርክበት ወይም ባለጌ እና ጨዋነት የጎደለህ ስትሆን ሁኔታዎች አሉ። እና ብዙ ሰዎች በክብር ለራሳቸው የመቆም መብት እንዳላቸው አይሰማቸውም። ወደ ኋላ ሳትነጠቅ፣ ጫጫታ ሳታደርጉ ወይም ቅሌት ሳይጀምሩ።

በቀላሉ ይህንን አልተማርንም። ጥፋታችንን በዝምታ መዋጥን፣ ከዚያም ለረጅም ጊዜ ስንሰቃይ እና በቂ ምላሽ መስጠት ባለመቻላችን ራሳችንን በፀፀት ማሰቃየት ለምደናል።

ይህንን ማንም አላስተማረንም ነበር. "ማነህ? እኔን ለመቃወም አትደፍሩ!" - ከልጅነታችን ጀምሮ ከወላጆቻችን እንሰማለን. ብዙውን ጊዜ፣ በትምህርት ቤትም ቢሆን፣ አስተማሪዎች ራሳቸውን ያለመቀበል ወደ እኛ በመቀየር በአክብሮት ያደርጉናል። ትንሽ ስንሆን አዋቂዎችን መቃወም አለመፈቀዱን እንለምዳለን።

ከዚያ እኛ እራሳችን ጎልማሶች እንሆናለን ፣ ግን የእኛ ሥነ ልቦና በተመሳሳይ የዕድሜ ምድብ ውስጥ ይቆያል - በትናንሽ ልጆች ደረጃ።

እናም ለራሳችን መቆም እና ለራሳችን ክብር መስጠት በተገባን ቁጥር ከልጅነታችን ጀምሮ ያው ፍርሃት ወደ ህሊናችን ይንሰራፋል። እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "ማኘክ, መዋጥ እና መፍጨት" ብለው የሚጠሩት ውስጣዊ መርሃ ግብር ወደ ውስጥ ይገባል. ይህ በተለይ ለነበሩት እውነት ነው ትንሹ ልጅበቤተሰብ ውስጥ ወይም በአምባገነን ቤተሰብ ውስጥ ያደገው.

በቀላሉ ለራሳችን መቆም ባለመቻላችን የስቃይ፣ የውርደት፣ የውስጣዊ ቁጣ፣ ጠብ እና ቂም ስሜቶችን እየለማመድን ነው። ነገር ግን፣ እኛ እራሳችን ሳናውቀው እነዚህ ሁኔታዎች በህይወታችን ውስጥ እንፈጥራለን አሉታዊ ስሜቶችእንደገና ልንለማመድ እንችላለን ።

ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? እራስዎን ማክበርን መማር እና እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ወደ ህይወትዎ መሳብዎን እንዴት ማቆም ይችላሉ?

መልሱ እንደዚህ አይነት ስሜቶችን ለመለማመድ አለመቀበል ነው. ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ተዋቸው። ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም, ነገር ግን እራስዎን በእውነት መውደድ ለመጀመር በእሱ ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል.

እና ውስጥ አንዴ እንደገናእራስዎን በንቀት፣ በስድብ ወይም በውርደት በሚያዙበት ሁኔታ ውስጥ ሲገኙ፣ ይህን ስሜት ይከታተሉ፣ ይህን ጥቃት ወይም ብስጭት በንቃት ይሰማዎት እና ይለውጡት። በውስጣቸው ማቆየት እና አለማጠራቀም አያስፈልግም, ይህ በችግር የተሞላ ነው የነርቭ ሥርዓትእና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች.

ከዚህ ሁኔታ ሁለት መንገዶች አሉዎት - ከራስዎ እስከ ጉዳት ድረስ ወይም ለእሱ መልስ ለመስጠት።

ግን በክብር መልሱ። ወደ ተሳዳቢህ ደረጃ ሳታጎንበስ፣ ቋንቋውን ሳትናገር። ከዚህ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም እና ለራስህ ያለህን ክብር ለመጨመር የማይቻል ነው.

ራሱን የሚያከብር ሁል ጊዜ ሌሎችን ያከብራል።

ያለበቀል ንዴት እና ቁጣ በአንተ ላይ ለሚሰነዘረው ጥቃት ምላሽ መስጠትን መማር አለብህ። በዚህ ላይ ያለዎትን አመለካከት በተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ሰው ቃና ይግለጹ። ለራስዎ ለመቆም እና ለእኛ ተቀባይነት ያለውን እና የማይሆነውን ለማሳየት እና የተሻለ ህክምና እንዲኖሮት ለማድረግ አሉታዊ ስሜቶችን መሞከር አስፈላጊ አይደለም.

የሆነ ነገር ካልወደዱ ዝም አይበሉ - በእርጋታ እና በደግነት ይግለጹ - እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ግጭቱ ወዲያውኑ መፍትሄ ያገኛል።

በመንገድዎ ላይ አሉታዊ የሆኑትን ሰዎች ችላ ይበሉ አጭር ጊዜ- በወረፋ ወይም በትራንስፖርት ውስጥ, ለምሳሌ. በአካባቢው ብዙ በቂ ያልሆኑ ግለሰቦች አሉ። እነሱን ላለማየት ይማሩ, ለራስዎ የማይታዩ ያድርጓቸው, እና ቀስ በቀስ እንደዚህ አይነት ሰዎች በህይወትዎ ውስጥ እየቀነሱ ይሄዳሉ.

አሉታዊ ስሜቶችን ትተህ በህይወትህ ውስጥ አዲስ ምዕራፍ ጀምር። “ራሴን አከብራለሁ!” ማለት የምትችልበት አንዱ ነው። ያንተ አዲስ ምስልበአክብሮት መታየት ያለበት ምስል ነው.

እኔ ደግሞ ሰነፍ ላለመሆን እመክራለሁ, ነገር ግን 5 ተጨማሪ ተሳፍረዋል ጠቃሚ ምክሮችስለ እራስዎን እንዴት መውደድ ይችላሉ እና ከነገ ጀምሮ "ሄሎ!" አዲስ "እኔ"!

ራስን የመውደድ ተግባራዊ ምሳሌዎች

ራስን መውደድ በትናንሽ ነገሮች ውስጥ ያሳያል። በእለት ተእለት ተግባሮቻችን ውስጥ እራሳችንን የምንይዝበት መንገድ እራሳችንን ምን ያህል እንደምንወደው ወይም እንደምንጠላ ብዙ ይናገራል። ይህ አጭር ቪዲዮ (08፡23) ያሳያል ተግባራዊ ምሳሌዎችእና በህይወታችን ትንሽ ጊዜ ውስጥ እንኳን እራሳችንን እንዴት መያዝ እንዳለብን ምክር.

እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚቻል? ተግባራዊ ሳይኮሎጂ

በዚህ ውስጥ አስደሳች ቪዲዮታዋቂ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቲቪ አቅራቢ Ekaterina Prokhorova በራስ የመውደድ ርዕስ ላይ ምስጢሯን ከእርስዎ ጋር ይጋራሉ። ይህንን ከተመለከቱ በኋላ አጭር ቪዲዮ(09፡16)፣ ለአንተ ቅርብ የሆነ ሰው ራስህ መሆኑን መረዳት ትችላለህ።

እራስዎን እንዲወዱ እንዴት ማድረግ ይቻላል?

እራስዎን በፍቅር መውደድ የማይቻል ነው. ይህ ፍፁም ትርጉም የለሽ እና ተስፋ የለሽ ጥረት ነው። ነገር ግን ለራስህ ያለህን ስሜት ቅንነት ንቃተ ህሊናህን ማሳመን የሚቻል እና በጣም አስፈላጊ ነው።

ከራስ መውደድ ጭብጥ በተጨማሪ እና ይህንን ስሜት በንቃተ-ህሊናዎ ጥልቀት ውስጥ ለማጠናከር ፣ ዘመናዊ የ psi ቴክኖሎጂዎችን እንዲጠቀሙ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ እንዲሄዱ እመክራለሁ ኦዲዮ-ቪዥዋል hypno-ኮርስ “የፍቅር የፈውስ ኃይል”

በቅርቡ እራሴን ያጠናቀቅኩት እና ውጤታማነቱን ማረጋገጥ የምችለው ይህ አስደናቂ ሂፕኖሲስሽን ለማዳበር ያለመ ነው። እውነተኛ ፍቅርለራስህ እና እራስህን እንደ ግለሰብ መቀበል.

በእሱ ውስጥ ካለፉ በኋላ እራስዎን በጥልቀት መውደድ ይችላሉ ፣ እናም በዚህ ፍቅር ሲሞሉ ለሌሎች ለመስጠት የማይመች ፍላጎት ይሰማዎታል እናም በምላሹ ፍቅርን በብዛት መቀበል ይጀምራሉ!

ጓደኞች, እዚህ የተሰጡት ምክሮች እራስዎን በእውነት ለመውደድ, ወደ እርስዎ ለመቅረብ እና የእራስዎ የቅርብ ጓደኛ እንዲሆኑ, ቢያንስ በትንሹ እንዲረዱዎት ከልብ እመኛለሁ.

እና "እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚቻል?" ለሚለው ጥያቄ. የእራስዎን መልሶች ማግኘት ይችላሉ, ይህም የእራስዎ ህይወት ለእርስዎ የሚመርጥ ነው.

እራስዎን ውደዱ እና ደስተኛ ይሁኑ!

አሌና ጎሎቪና

የሚስብ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙ እና ብዙ ጊዜ ስለ ራስዎ ፍቅር አስፈላጊነት ይናገራሉ. ባለሙያዎች ይህ የተሟላ ስብዕና ትክክለኛ ምስረታ አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኞች ናቸው። ግን ራስን መውደድ ምንድን ነው? ምናልባት ለራስዎ ምቹ መኖርን በማረጋገጥ ላይ? ግን ይህ ለሚወዱት ሰው የራስ ወዳድነት መገለጫ አይሆንም? መልስ የሚሹ ብዙ የተለያዩ ጥያቄዎች አሉ።

ታዲያ አንዲት ሴት እራሷን እንዴት መውደድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ትችላለች? ውስብስቦች ለምን ይታያሉ? ተጨባጭ ናቸው? እንግዲያው፣ እራስህን በዚህ መንገድ እንዴት መውደድ እንደምትችል እና ለራስህ ያለንን ግምት መደበኛ ማድረግ የምትችልባቸው መንገዶች ምንድናቸው?

ለምን እራስዎን መውደድ ያስፈልግዎታል

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚናገሩት ከሴቶች ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት በራሳቸው ፣ በመልካቸው ፣ በተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች ወይም የህይወት ጥራት እርካታ የላቸውም ፣ ይህም ብዙ ውስብስብ እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል። ራሳቸውን እንዴት መውደድ እና ዋጋ መስጠት እንዳለባቸው አያውቁም። ታዲያ ሴት እንዴት ከሌሎች እውቅና እና ማስተዋል ትጠብቃለች?

ራስን መውደድ ማለት የሚወዱትን ሰው ችላ ማለት አይደለም። ይህ የተሻለ, ብልህ, ቆንጆ, በህይወት ውስጥ ስኬት ለማግኘት ፍላጎት ነው. በብሩህ የወደፊት ጊዜ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ይሞላልዎታል.

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ይህንን አይረዱም እና እራሳቸውን እድለኞች እና ደስተኛ እንዳልሆኑ አድርገው በመቁጠር በዝምታ መሰቃየታቸውን ይቀጥላሉ. ይሁን እንጂ ራስን የመውደድ ችሎታ መማር አለበት. ይህ ትዕግስት እና ጽናትን የሚጠይቅ የዕለት ተዕለት ሥራ ነው, ይህም በነፍስዎ ውስጥ መግባባት እና ሰላም ይከፍልዎታል. ብዙ ሰዎች እራሳቸውን እንዴት መውደድ እንዳለባቸው አይረዱም, ነገር ግን የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር ይህን አስቸጋሪ ስራ ለመቋቋም ይረዳቸዋል.

እራስዎን መውደድን እንዴት እንደሚማሩ

• በመጀመሪያ ደረጃ ፍጽምና የጎደለው እንድትሆን መፍቀድ አለብህ።

ማንም ሰው ሁሉንም ነገር ማወቅ እና ማድረግ አይችልም, በጣም ቆንጆ, ሀብታም እና ታዋቂ እንኳን. እያንዳንዱ ሰው በህይወት ውስጥ ስህተቶችን ይሠራል, ምናልባትም የማይጠገኑ ስህተቶች. ለሌሎች ሰዎች ይቅር ይላቸዋል, ለምን እራሱን ይቅር ማለት አይችልም? ወደ ፊት እንዳትፈጽሟቸው ከነሱ መማር አለባችሁ ነገር ግን ምንም ሊታረም እንደማይችል በማሰብ እንዳትሰቃዩ. አስፈላጊውን መደምደሚያ በማድረግ ያለፈውን ጊዜ መተው መቻል አለብህ.

• የተጎጂውን ምስል በመፍጠር ለራስዎ ማዘን አያስፈልግም.

ርህራሄ የመሸነፍ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይፈጥራል። ተፈጥሮ የተነፈገው አካል ጉዳተኛ ሰው እንኳን በቂ የፍላጎት ሃይል ካለው በዚህ ህይወት እራሱን ማግኘት ይችላል። ጤናማ ፣ ቆንጆ እና ጠንካራ ሴት ለምን ለራሷ ማዘን አለባት?

• ሁሉንም ነገር ጨርስ - አስፈላጊ ሁኔታ

ያልተጠናቀቀ ንግድ ድክመትን, ሽንፈትን እና ችግሮችን ለመቋቋም አለመቻልን ያመለክታል.

• ከሌሎች ሰዎች ጋር አታወዳድር

እያንዳንዷ ሴት በራሷ መንገድ ልዩ ነች. ዛሬ እራስዎን ከትናንት ጋር ማወዳደር እና አዎንታዊ ለውጦችን ማክበር የተሻለ ነው. ለራስህ ብዙ ጊዜ ማመስገን አለብህ የተገኙ ስኬቶች, ትንሹን እንኳን. እነሱን መጻፍ የበለጠ ጠቃሚ ነው። በየቀኑ እየጨመሩ ይሄዳሉ, እናም በዚህ መተማመን ይኖራል የራሱን ጥንካሬ. ጥንካሬዎን ብቻ ማክበር አለብዎት. ሁሉም ሰው ድክመቶች ስላሉት በእነሱ ላይ አትጨነቁ።

• ደስተኛ ሰዎች የሚወዱትን ነገር በማድረግ ህይወታቸውን በሙሉ የሚያሳልፉ ናቸው።

አንዲት ሴት የምትወደውን እንቅስቃሴ በመምረጥ ብዙ ስኬት ታገኛለች። እነሱ ያነሳሳሉ, በችሎታቸው ላይ እምነት ይጨምራሉ እና አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳሉ.

መልመጃዎች

እራስዎን በዚህ መንገድ እንዴት እንደሚቀበሉ እና እርስዎ እውነተኛውን እንዲወዱ የሚረዳዎት ዘዴ ምንድነው? በየቀኑ መከናወን ያለባቸው ብዙ ቀላል መልመጃዎች አሉ-

• ወደ መስታወት መሄድ, እራስዎን ማመስገን ያስፈልግዎታል; መጀመሪያ ላይ በስልጠና ወቅት ይኖራል ውስጣዊ ውጥረትይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ ይጠፋል;
• ስሎቺንግ ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት እና በራስ የመተማመን ምልክት ነው, ስለዚህ በየቀኑ ጀርባዎን እና ጭንቅላትን ከፍ ለማድረግ ለመማር በአቋምዎ እና በእግርዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.

አንዲት ሴት በዙሪያዋ ካለው ዓለም ይቀበላል የመስታወት ነጸብራቅእነዚያ ስሜቶች እና እሷ የሚሰማት እና ወደ እሱ የላከውን አመለካከት. እና እራስን መውደድ በደስታ፣ በአዎንታዊ ስሜቶች ይሞላል። በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ለራሱ ያለውን ክብር ከአዘኔታ ወይም ከራስ ወዳድነት ጋር ግራ መጋባት የለበትም. ከሁሉም በላይ, እንደዚህ አይነት ስሜቶች ሁለት አይነት ናቸው.

• በጣም የተለመደው ራስን ማድነቅ አንድ ሰው ከሁሉም ሰው የተሻለ እንደሆነ ሲያስብ ነው.
• ሁለተኛው ለራስ ርህራሄ እና ሁሉም ህይወት ንጹህ መጥፎ ዕድል እና ኢፍትሃዊነት ነው በሚለው እምነት ላይ የተመሰረተ ነው.

ሁለቱም ለራስ ያላቸው ግምት ከእውነታው ጋር ይቃረናሉ። በቂ ለማድረግ በመጀመሪያ ደረጃ, ይህንን ተቃርኖ መገንዘብ አለብን. ራስ ወዳድ ሆነህ ራስህን እንዴት መውደድ ትችላለህ?! በእርግጥ ይህ የማይቻል ነው.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር ዘዴዎች

ሳይኮሎጂ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር የተለያዩ ዘዴዎች አሉት. ከመካከላቸው አንዱ እራስዎን ከውጭ ለመመልከት ይጠቁማል, እንደ እንግዳ, እና እውነተኛ ባህሪያትን ያግኙ, አክባሪ. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉት እርምጃዎች ያስፈልጋሉ.

• በጸጥታ መቀመጥ እና በድርጊትዎ ውስጥ የኩራት ስሜት የሚቀሰቅሱትን አስደሳች የህይወት ጊዜዎችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። በወረቀት ላይ መጻፍ አለብህ.
• በርቷል ቀጣዩ ደረጃበባህሪዎ እንዲሸማቀቁ እና እንዲያፍሩ ያደረጉትን ትዝታዎች መፃፍ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ክስተቶች መተንተን እና መንስኤዎቻቸውን መለየት አለባቸው. ከዚያ ለስህተቶችዎ እራስዎን ይቅር ማለት እና እንደገና ወደ እነሱ መመለስ የለብዎትም.
• የሁለት መልመጃዎችን ውጤት ካነፃፅሩ ፣ መካከለኛ ቦታ ፣ እውነተኛ ባህሪዎችዎን ማግኘት ያስፈልግዎታል ።
• ሁለት ተጨማሪ ዝርዝሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው-የመጀመሪያው እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች እና ክስተቶችን ይይዛል እና አዎንታዊ ስሜቶችን ያስነሳል, ሁለተኛው ደግሞ የመበሳጨት ስሜት የሚቀሰቅሱትን ይይዛል.
• አሉታዊነትን የሚያስከትሉ ክስተቶችን ከህይወትዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ አለብዎት. ይህ የማይቻል ከሆነ ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር እና በእነርሱ መገኘታቸው አለመበሳጨት ያስፈልግዎታል. እነዚህን ነገሮች እንደ ዝናብ ወይም በረዶ አንድ ቀን የሚያበቃውን የማይቀር አድርገው መቀበል ይሻላል።
• የመጀመሪያው ዝርዝር እንደ ፀረ-ጭንቀት ጥቅም ላይ መዋል አለበት, ስሜትን ለማሻሻል እና የህይወት ፍላጎትን ለመመለስ ይረዳል.

እነዚህ ቀላል ልምምዶችእራስዎን እንዲወዱ ይረዱዎታል, እና ለወደፊቱ አእምሮአዊ ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤንነትንም ያሻሽላሉ.

የተገላቢጦሽ እርምጃ

አስፈላጊው ነገር በዙሪያው ላለው ዓለም ያለው አመለካከት ነው, ማለትም ለእነዚያ ክስተቶች, ሰዎች, ነገሮች እና አንዲት ሴት የምትኖርባቸው ሁኔታዎች. ይህ ደስታን እና ሀዘንን የሚሰጥ እውነታ ነው, እናም ለህይወት አመስጋኝ መሆን አለብን. ደግሞም ሌላ ዓለም የለም እና ፈጽሞ አይኖርም. በሌሎች ሰዎች ላይ መፍረድ አይችሉም: የምታውቃቸው, ዘመዶች, የስራ ባልደረቦች. ለውሳኔያቸው እና ለድርጊታቸው ተጠያቂ መሆን አለባቸው.

በሌሎች ውስጥ የሆነ ነገር የሚያናድድዎት ከሆነ ባህሪዎን መተንተን ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው በሌሎች ላይ የሚያወግዛቸው የባህርይ ባህሪያት በራሱ ውስጥ እንዳሉ ይታመናል, ለዚህም ነው እሱን የሚያሰናክሉት. በራስህ ውስጥ እነሱን ለማረም መሞከር አለብህ፣ አለዚያ በሌሎች ውስጥ እነሱን መታገስ ይኖርብሃል። ድክመቶችዎን በመቀበል እና እራስዎን ያለማቋረጥ መተቸትን በማቆም ውስብስብ ነገሮችን ለመቋቋም እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ቀላል ነው።

• ለስድብ ምላሽ ፈገግታ;
• ገንዘብ ከጠፋ, የተወሰነ መጠን ለበጎ አድራጎት መስጠት;
• በሳቅ እርዳታ የፍርሃት ስሜትን ማስወገድ ይችላሉ.

ስለዚህ፣ በዙሪያህ ላለው አለም ደግነትን እና ፍቅርን በመስጠት፣ በምላሹ የበለጠ ተመሳሳይ ነገር መቀበል ትችላለህ።

ከወላጆች ጋር ያለ ግንኙነት

ራስን አለመውደድ መነሻን ከፈለግክ ብዙውን ጊዜ ወደ ልጅነትህ መመለስ አለብህ። ብዙውን ጊዜ ምክንያቶቹ በወላጆች እና በሴቶች ልጆች እና በወንዶች ልጆች መካከል ባለው ግንኙነት ውስጥ ናቸው. ብዙ እናቶች እና አባቶች በልጆቻቸው በኩል ህልማቸው እውን ሆኖ ለማየት ሲሞክሩ ያልተገባ ጫና ያደርጉባቸዋል። በወላጆች ላይ ያለው ቂም አንዳንድ ጊዜ ለብዙ ዓመታት ይጠፋል።

ይህንን አጥፊ ስሜት ለማስወገድ, ይቅር ማለትን መማር ያስፈልግዎታል - ሁለቱንም ወላጆችዎን, እራስዎን እና ሌሎች ሰዎችን. እራስህን ፣ እናትህን እና አባትህን ሁሉም ሰው ማን እንደሆነ መቀበልን እንዴት መማር ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለዚህ የሚከተሉትን ለማድረግ ይመከራሉ.

• እናትህ በልጅነትህ እንዴት እንደነቀፈህ የምታስታውስ ከሆነ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ቢሆንም እንኳ ደግና አፍቃሪ ቃላትን መናገር አለብህ።
• የድሮ ዘመዶችን መንከባከብ አለብን. እርዳታ በአመስጋኝነት ምላሽ ትሰጣለች, እና እሷ, በተራው, አስፈላጊ ኃይልን ትመለሳለች.
• ወላጆችን እና ዘመዶችን ጨምሮ ሁሉንም ሰው ለማስደሰት መሞከር አያስፈልግም. አሁንም የማይቻል ነው።
• እርዳታ ከራስ ወዳድነት ነፃ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ማንም ሰው እንዲጠቀምብህ መፍቀድ የለብህም። አንድ ሰው ራሱ የእርዳታውን መጠን መወሰን አለበት.

ከወላጆችዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት, የጋራ ትውስታን ለመርሳት እና የልጅነት ቅሬታዎችን ይቅር ለማለት መሞከር አለብዎት. ማንንም ሳትወቅስ ስሜትህን ለመክፈት መሞከር ተገቢ ነው። የቆዩ ቅሬታዎችን በጋራ መወያየት ይረዳል። ወላጆችህ በህይወት ከሌሉ፣ ይህን ንግግር በምናብህ ለማባዛት እና ይቅር ለማለት መሞከር አለብህ።

በአዎንታዊ መልኩ አስቡ

እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚቻል? ይህንን ለማድረግ ለራስህም ሆነ ለዚህ ዓለም አመስጋኝ መሆንን መማር አለብህ። በየቀኑ ለደስታ ትንሽ ምክንያት መፈለግ አስፈላጊ ነው. የምስጋና ሐረጎች በማንኛውም ምቹ ጊዜ ሊጻፉ እና ሊነበቡ ይችላሉ። ሀሳቦች ቁሳዊ ናቸው, ስለዚህ ሁልጊዜ አዎንታዊ መሆን አለባቸው.

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ለመግፋት ይሞክራሉ, ህመም የሚያስከትሉትን ትውስታዎች ያባርራሉ. ጭንቀታቸውን ማስወገድ ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን ሀዘን እና ብስጭት በከፍተኛ ኃይል ይመለሳሉ። ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች ችላ ሊባሉ አይችሉም, ከዚያ በኋላ ከጭንቅላቱ ላይ ለማስወጣት ልምድ ሊኖራቸው ይገባል.

አንዲት ሴት እራሷን እንዴት መውደድ እንደምትችል ለመረዳት አንዳንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች አሉ-

• መልካም ተግባራት የአስፈላጊ ጉልበት መጨመር ብቻ ሳይሆን - ይህ የበጎ አድራጎት ወይም የበጎ ፈቃደኝነት ሊሆን ይችላል;
• ስሜትዎን መገደብ እና መደበቅ አያስፈልግም ፣ ግን እንዲቆጣጠሩ መፍቀድ የለብዎትም ፣
• አሉታዊ ስሜትን ወደ ሌሎች ማስተላለፍ አያስፈልግም - ጡረታ መውጣት እና መረጋጋት ይሻላል, ሁኔታውን ይተውት;
• ፍቅርን ከሌሎች መማር አለብን, ለመኖር ሕይወት ወደ ሙሉደስ ይበላችሁ አስደሳች መጽሐፍወይም ፊልም, ጥሩ ቀልድ ላይ ይስቁ, ስጦታዎችን ይስጡ, እና ብዙም ሳይቆይ ዓለም አጸፋውን ይቀበላል;
• እራስዎን ለመልቀቅ እና ሁልጊዜ የሚፈልጉትን ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ, ጉዞ ላይ ይሂዱ, ወይም በፓራሹት መዝለል.

እራስዎን እንዴት እንደሚቀበሉ ማወቅ, እራስዎን እና ዓለምን እንደነሱ መውደድ, ይቅር ማለት እና ማየትን መማር ይችላሉ. በውጤቱም, የወደፊቱን በልበ ሙሉነት መመልከት ይችላሉ. ውብ ይሆናል እና በምላሹ ደግነት እና እውቅና ይሰጣል.