ቀይ ፖም የካሎሪ ይዘት በ 100. የአመጋገብ ዋጋ, የካሎሪ ይዘት እና የአረንጓዴ ፖም ቅንብር

በ 100 ግራም የአረንጓዴ ፖም የካሎሪ ይዘት እንደ ፍሬው ዓይነት ይለያያል. በተጠቃሚዎች መካከል በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ምርቶች እንይ.

በ 100 ግራም የአረንጓዴ ግሬኒያ ፖም የካሎሪ ይዘት 47.9 ኪ.ሲ. 100 ግራም ፍሬ የሚከተሉትን ያካትታል:

• 0.41 ግ ፕሮቲን;
• 0.39 ግ ስብ;
• 9.8 ግ ካርቦሃይድሬት።

አያት ፖም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብጥር አላቸው, ብዙ ቪታሚኖች B, H, C, PP, ማዕድናት ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ሶዲየም, ብረት, ዚንክ.

የእንደዚህ አይነት ፖም ልዩነት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እና አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ነው. ይህ ምርት እንደ አመጋገብ ይመደባል.

የ 1 አረንጓዴ ግራኒ ፖም የካሎሪ ይዘት። 91 kcal. አንድ ፍሬ 0.78 ግራም ፕሮቲን, 0.74 ግራም ስብ, 18.6 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል.

የ Semerenko አረንጓዴ ፖም በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት, 1 ቁራጭ.

በ 100 ግራም የሰሜሬንኮ አረንጓዴ ፖም የካሎሪ ይዘት 37.3 ኪ.ሰ. 100 ግራም ፍሬ የሚከተሉትን ያካትታል:

• 0.53 ግ ፕሮቲን;
• 0.38 ግራም ስብ;
• 9.2 ግ ካርቦሃይድሬትስ.

በሴሜሬንኮ ፖም ውስጥ ባለው የፔክቲን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት በዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ተለይተው ይታወቃሉ። ይህ ማለት ይህንን ፍሬ በሚመገቡበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በዝግታ ይጨምራል ።

Semerenko ፖም የዩሪክ አሲድ ምርትን ይከለክላል, የፎርሚክ አሲድ መበላሸትን ያንቀሳቅሳል, እንዲሁም ሪህ, አተሮስክለሮሲስ, የሩማቲዝም እና የቆዳ በሽታን ለመከላከል በአመጋገብ ውስጥ ይካተታል.

የ Semerenko አረንጓዴ ፖም በ 1 ክፍል ውስጥ የካሎሪ ይዘት. 59.6 ኪ.ሲ. አንድ የፍራፍሬ ፍሬ 0.85 ግራም ፕሮቲን, 0.6 ግራም ስብ, 14.7 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል.

የአረንጓዴ ወርቃማ ፖም በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት, 1 pc.

በ 100 ግራም የአረንጓዴ ወርቃማ ፖም የካሎሪ ይዘት 48.2 ኪ.ሰ. 100 ግራም ፍሬ የሚከተሉትን ያካትታል:

• 0.52 ግ ፕሮቲን;
• 0.48 ግ ስብ;
• 9.8 ግ ካርቦሃይድሬት።

አረንጓዴ ወርቃማ ፖም በጣም ለሚሰባበሩ ጥፍር እና ፀጉር ፣ የአይን እና የአጥንት ስርዓት በሽታዎች በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል ። በምርቱ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል, እና በፖም ውስጥ ያለው አዮዲን የታይሮይድ በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ ነው.

የ 1 አረንጓዴ ወርቃማ ፖም የካሎሪ ይዘት. 84.3 ኪ.ሲ. አንድ ፍሬ 0.9 ግራም ፕሮቲን, 0.84 ግራም ስብ, 17.1 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል.

የአረንጓዴ ግራኒ ፖም ጥቅሞች

የሚከተሉት የአረንጓዴ ግራኒ ፖም ጥቅሞች ይታወቃሉ:

• ፍራፍሬዎች በ pectin የተሞሉ ናቸው, ይህም ሰውነትን ከመርዛማ እና ከከባድ ብረቶች ያጸዳል;
• ፖም በፀጉር ፣ በቆዳ ፣ በምስማር እና በእይታ ላይ ላሉት ችግሮች ይጠቁማል ።
• የ Granny apples ፀረ-ጭንቀት ባህሪያት ተረጋግጠዋል;
• ፍራፍሬዎችን በመደበኛነት በመመገብ የመተንፈሻ አካላት ፣ የታይሮይድ ዕጢ ፣ የጉበት እና የአንጀት ካንሰር በሽታ የመያዝ እድሉ ቀንሷል ።
• አረንጓዴ ግራኒ ፖም የአፍ እና የጥርስ ንፍጥ ሁኔታን ያሻሽላል;
• ይህ ምርት በደም ውስጥ ላለው መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ይገለጻል።

የአረንጓዴ አያቶች ፖም ጉዳት

አረንጓዴ ግራኒ ፖም ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ ቢኖረውም በአንዳንድ ሁኔታዎች ለጤና እና ለደህንነት ጎጂ ናቸው. ስለዚህ እንደነዚህ ያሉት ፍራፍሬዎች የተከለከሉ ናቸው-

• ለሆድ እና አንጀት ችግሮች ፖም በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም በጨጓራና ትራክት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል;

• አንድ ሰው እንደ ቁስለት, ኮላይትስ, የጨጓራ ​​በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎች ካለበት;
• ለበሽታዎች እና ከፍተኛ የጥርስ ስሜት. በፖም ውስጥ ባለው ከፍተኛ የአሲድ ይዘት ምክንያት ለቀጭ የጥርስ መስተዋት የተከለከሉ ናቸው.

የአረንጓዴ ግራኒ ፖም ዘሮች መበላት የለባቸውም. በጣም ብዙ መርዛማ ሃይድሮክያኒክ አሲድ ይይዛሉ.

አፕል የወጣቶች እና የጤና ውጤት ነው። ቀጭን እና ጤናማ ሰው መሆን ይፈልጋሉ? ከዚያም በቀን 2-3 ፖም ይበሉ.

አፕል የወጣቶች እና የጤና ውጤት ነው። ቀጭን እና ጤናማ ሰው መሆን ይፈልጋሉ? ከዚያም በቀን 2-3 ፖም ይበሉ. በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝርያዎች አሉ እና ሁሉም ሰው እንደ ጣዕምዎ ፍሬ መምረጥ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ጥቅጥቅ ያሉ እና መራራ ፖም ይመርጣሉ, ሌሎች ደግሞ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይመርጣሉ. የፍራፍሬው ጣዕም በአብዛኛው በአሲድ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ፖም ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። ይህ በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ምክንያት ነው.

በአረንጓዴ ፖም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

በአገር ውስጥ ገበያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ዝርያዎች: Ranetki, Golden, Antonovka, Belyi Naliv, Gala, Fuji, Simirenko.

አፕል በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ እና የተስፋፋ ፍሬ ነው. በጣም ታዋቂው የአረንጓዴ ፖም ዝርያዎች Simirenko እና Granny Smith ናቸው.

የሲሚረንኮ ፖም የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 37 ኪ.ሰ.

የግራኒ ስሚዝ ፖም የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 50 ኪ.ሰ.

ታዋቂው አንቶኖቭካ በ 100 ግራም 48 ኪ.ሰ.

ነጭ ናሊቭ ዝርያ የሚከተለው የአመጋገብ ዋጋ አለው: በ 100 ግራም 45 ኪ.ሰ.

የቀረቡት የአረንጓዴ ዝርያዎች በካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን በ 100 ግራም ምርት ውስጥ በካርቦሃይድሬትስ መጠን ይለያያሉ, ምንም እንኳን ይህ ልዩነት ቀላል አይደለም. በፖም ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ, የካሎሪ ይዘቱ ከፍ ያለ ነው. በአጠቃላይ, ፖም ቀለም እና ልዩነት ምንም ይሁን ምን ፍጹም የአመጋገብ እና ጤናማ ምርቶች ናቸው.

የአረንጓዴ ፖም ጥቅሞች

ፖም በጣም ጥሩ ቅንብር አለው. ቫይታሚን ሲ, ኢ, ቢ, ፒፒ, ብረት, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, አዮዲን, ካልሲየም እና pectin ይይዛሉ. የሚገርመው ነገር, ለረጅም ጊዜ ማከማቻነት እንኳን, በፍራፍሬው ውስጥ ያሉት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በጣም ትንሽ አይሆኑም. ካለፈው መኸር ፍራፍሬዎችን መግዛት እና አሁንም የቪታሚኖችን ክፍል ማግኘት ይችላሉ. እርግጥ ነው, በጣም ጤናማው ፍራፍሬ ያለ ፀረ-ተባይ መድሃኒት የሚበቅል እና ከዛፉ ላይ ብቻ የሚመረጥ ነው. ይህ ፖም ከፍተኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ይዘት ይዟል.

ፖም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል። ለአንጀት እንደ መጥረጊያ ሆኖ የሚያገለግለው እና ቆሻሻን ለማስወገድ የሚረዳው ይህ ነው። እና አጠቃላይ ደህንነት ፣ የቆዳ ፣ የፀጉር ፣ የጥፍር ፣ ወዘተ ጥራት የሚወሰነው አንጀቱ እንዴት እንደሚሰራ ነው። በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፋይበር ከሌለ አንድ ሰው የሆድ ድርቀት ፣ የቆዳ ሽፍታ ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ክብደት እና የስራ አፈፃፀም ይቀንሳል።

በተጨማሪም ፖም ፖክቲን እና ታኒን ይይዛሉ. ፖም በልብ እና በጨጓራና ትራክት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, የቫይረስ እና ተላላፊ በሽታዎች እድገትን ይከላከላል. Pectins ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.

ፖም አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት. አጣዳፊ ቁስለት, የጨጓራ ​​በሽታ, ኮላይቲስ እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከባድ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደሉም. ከፍራፍሬዎች የሚገኘው አሲድ የጥርስ መስተዋትን ሊሽር ይችላል.

ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ ነገሮች ጋር የሚጣጣሙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው-በአረንጓዴ ፖም ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ. በቀይ ፖም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? በቢጫ ፖም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? ይህ ጥያቄ በተለይ በአመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል. አንድ ፖም በተለያየ መንገድ ሊመዘን እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው, በዚህም ምክንያት የካሎሪ ይዘቱ የተለየ ሊሆን ይችላል. የካሎሪ ይዘትን በግራም ማስላት በጣም ትክክል ይሆናል ፣ ማለትም ፣ በአንድ መቶ ግራም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንደሚያዙ። በአማካይ 100 ግራም ፖም 45 ኪ.ሰ.

ፖም ምንም ስብ የለውም. የፖም ዋናው አካል ውሃ ነው እና ይህ በ ውስጥ ይገለጻል 87% ውሃ ።

በተጨማሪም ፖም ፋይበር እና pectin ይዟል. በተጨማሪም በስኳር ዝቅተኛ ነው. ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ይያዛል, ይህም ማለት አነስተኛ ቅባት ይፈጠራል.

በፖም ውስጥ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ቫይታሚን ሲ ነው.

እያንዳንዱን ክፍል በአክብሮት ለሚቆጥሩ እና በየቀኑ ሚዛኑን ለሚረግጡ ​​ሰዎች የካሎሪዎችን ዝርዝር ምርመራ እንጀምር ፣ ክብደታቸውን በታጠበ ትንፋሽ ይከታተላሉ።

በፖም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? አረንጓዴ ፖም ከቀይ ወይም ቢጫ ፖም በጣም ያነሰ ካሎሪ እንደያዘ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ግን ይህንን ውድቅ ለማድረግ እንገደዳለን ፣ ምክንያቱም በፖም ውስጥ ያለው የካሎሪ ብዛት ምንም እንኳን ሐምራዊ ቢሆኑም ቀለማቸው ላይ የተመካ አይደለም! ስለዚህ, ውድ ልጃገረዶች በካሎሪ ይዘት ሳይለዩ ቀይ, ቢጫ እና አረንጓዴ ፖም ይበሉ.

ማዕድን:

• ብረት;
• ዚንክ;
• አሉሚኒየም;
• ፖታስየም;
• ካልሲየም;
• ማግኒዥየም;
• ሶዲየም;
• ኒኬል;
• ሴሊኒየም;
• ድኝ;
• ፍሎራይን;
• ፎስፈረስ;
• አዮዲን እና ሌሎች ብዙ.

በተጨማሪም ለሊንፋቲክ ሲስተም ጠቃሚ ናቸው. ፖም ሰውነታችን ከሌሎች ምግቦች ለምሳሌ እንቁላል ወይም ጉበት ብረትን በተሻለ መንገድ እንዲወስድ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።

አፕል በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ- ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች ስላሉት፣ በትንሹ የካሎሪ ይዘትን በመጠበቅ፣ አፕል በትንሹ ከመጠን በላይ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም አስፈላጊውን ኃይል ለማግኘት ሁለንተናዊ ምርት ነው።

እና ፖም ከ 85 በመቶ በላይ የሚሞላው ውሃ, ንጥረ ነገሩ በፍጥነት እንዲዋሃድ ይረዳል. እንዲሁም የፖም ጭማቂ ከሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ በፍጥነት ያስወግዳል - የሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን የሚረዳው ፖም ነው.

ስለዚህ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ፖም ብቻ በመመገብ ለሰውነት የጾም ቀናትን እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ።

አረንጓዴ ፖም- ሁሉም ሰው የሚያውቀው ምርት. ፖም በራሳቸው እና ከሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር ጣፋጭ ናቸው. ከምርጥ ጣዕሙ በተጨማሪ ፍሬው በርካታ የመድኃኒትነት ባህሪያት አሉት. ሌላው ጠቀሜታ በአጻጻፉ ውስጥ ማቅለሚያዎች አለመኖር እና በውጤቱም, hypoallergenicity.

የአረንጓዴ ፖም ጥቅሞች

• አረንጓዴ ፖም መመገብ በተለይ ለሰዎች ጠቃሚ ነውአመጋገቢዎች ከቢጫ እና ቀይ አቻዎቻቸው በተለየ መልኩ አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በቫይታሚን ሲ እና አስኮርቢክ አሲድ ይዘት ውስጥ መሪ የሆኑት አረንጓዴ ዝርያዎች ናቸው.
• አረንጓዴ ዝርያዎች ክሎሮጅን አሲድ ይይዛሉ., ይህም የጉበት ተግባርን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. ፖም የሆድ ዕቃን ያረጋጋዋል, የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል እና መለስተኛ የማለስለስ ውጤት አለው.
• በጨጓራ (gastritis) ለሚሰቃዩ ሰዎች አረንጓዴ ፖም መመገብ ይመከራል. አረንጓዴ ፍራፍሬ በሽታው ሥር የሰደደ ምልክቶችን እንኳን ሳይቀር መቋቋም ይችላል.
  ዘላቂ ውጤት ለማግኘትፖም ከቆዳው ላይ ማላቀቅ እና መፍጨት አስፈላጊ ነው. የተከተለውን ጥራጥሬ በባዶ ሆድ ላይ ይበሉ, ከምግብ በፊት 5 ሰዓታት በፊት. ኮርሱ እስኪያገግም ድረስ መቀጠል አለበት. ነገር ግን በሽታው በሚያገረሽበት ጊዜ ዘዴውን መጠቀም አይቻልም.
• አረንጓዴ ፖም የቪታሚኖች እና የማይክሮኤለሎች ማከማቻ ነው።. እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች B, C, E, P, እንዲሁም ብረት, ፖታሲየም, ማንጋኒዝ, pectin እና ኦርጋኒክ አሲዶች ምንጭ ይሆናሉ. በተጨማሪም, እንደ ሶዲየም, አዮዲን, ዚንክ, ፍሎራይን እና ሌሎች የመሳሰሉ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን ይይዛሉ.
• በ pectin እና ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ምክንያትፖም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ይረዳል. ነገር ግን, ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት, ፍሬው ከቆዳው ጋር መጠጣት አለበት. ይህ ዘዴ እንደሚከተለው ይሠራል-ያልተሟሟት ሞለኪውሎች ከኮሌስትሮል ቅንጣቶች ጋር ይያያዛሉ, በዚህም መወገድን ያመቻቻል. የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የደም ቧንቧ መዘጋት አደጋም እንደሚቀንስ ይታወቃል።
• ፖም ለደም ማነስ ይመከራል. ፖም ብዙ ብረት እንደያዘ የተለመደ እምነት ነው, ግን ይህ እውነት አይደለም. ይሁን እንጂ, ይህ ፍሬ ብረት ከምግብ ውስጥ ውጤታማ ለመምጥ የሚያበረታታ ማሊክ አሲድ የበለጸገ ነው. ስለዚህ ፖም ለደም ማነስ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ ባክሆት ወይም ኦትሜል አብረው መዋል አለባቸው።
• የቫይታሚን እጥረት ካለብዎ ፖም ለአመጋገብዎ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው።አረንጓዴ ዝርያዎች የሰውነትን የጨረር መቋቋምን ይጨምራሉ, ይህም በተለይ በአካባቢ ጥበቃ በተጎዱ ክልሎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው, እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ የመልሶ ማቋቋም ውጤት አለው.
• እውነታውን አለመዘንጋት አይቻልምአረንጓዴ ፖም እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ መድሐኒት ነው እና በተለይ ለውፍረት ይጠቁማል።

የአረንጓዴ ፖም ጥቅሞች ጥርጣሬዎች አይደሉም. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, የምርቱ የካሎሪ ይዘት ጥያቄ አስፈላጊ ነው, በተለይም አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ.

ከደርዘን በላይ ዝርያዎች ስላሉት ፖም ምን ዓይነት ጥንቅር እንዳለው በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም። የተለያዩ የአረንጓዴ ፖም ዓይነቶች እንኳን በቅንብር እና በንጥረ ነገሮች ይዘት ሊለያዩ ይችላሉ። ስለዚህ, የተለያዩ ዝርያዎች በስብ እና ፕሮቲኖች መጠን አንዳቸው ከሌላው ብዙ የማይለያዩ ከሆነ የካርቦሃይድሬትስ መጠን ሊለያይ ይችላል.

በአማካይ 100 ግራም ፖም የሚከተሉትን ያካትታል ተብሎ ይታመናል.

1. ፕሮቲኖች - 0.4 ግ.
2. ስብ - 0.4 ግ.
3. ካርቦሃይድሬት - 10 ግ.

የአረንጓዴ ዝርያዎች ጎምዛዛ ጣዕም በአጻጻፍ ውስጥ ባለው ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ምክንያት ነው. በዚህ ምክንያት የካሎሪ ይዘታቸው ዝቅተኛ ነው. አረንጓዴ ፖም በ 100 ግራም ውስጥ በግምት 8-9 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል.

• ፍሬ፡ዲያሜትር 5 ሴ.ሜ, ክብደት 90 ግራም - 31 kcal;
• ፍሬ፡ዲያሜትር 7.5, ክብደት 200 ግራም - 70 ኪ.ሰ.

በሱፐርማርኬት መደርደሪያዎች ላይ በጨረፍታ ከተመለከቱ, በጣም ተወዳጅ የሆኑት ዝርያዎች ሴሜሬንኮ እና ግራኒ ስሚዝ እንደሆኑ ግልጽ ይሆናል. እነሱ በመጠን ብቻ ሳይሆን በካሎሪ ይዘትም ይለያያሉ.

አያት ስሚዝ- ከአውስትራሊያ ወደ እኛ የመጡ የተለያዩ ፖም. የበሰለ ፖም ትልቅ መጠን ያለው ሲሆን ክብደቱ ከ 300 ግራም በላይ ሊሆን ይችላል.

እንደ አንድ ደንብ ፖም የበለፀገ አረንጓዴ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ቢጫ ቀለም ሊኖረው ይችላል. የፖም ፍሬው ቀላል አረንጓዴ ነው, ነጭ ማለት ይቻላል. ፍራፍሬዎቹ በጣም ጎምዛዛ ናቸው, ከሞላ ጎደል ሽታ የሌላቸው ናቸው, ይህም አነስተኛ ስኳር እንደያዙ ያሳያል.

በ 100 ግራም የፖም ካሎሪ ይዘት በግምት 47.5 ካሎሪ ነው.

በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እነሱን ማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም, በአቅራቢያ የሚገኘውን ሱፐርማርኬት ይመልከቱ.

1. ፕሮቲኖች - 0.42 ግ.
2. ስብ - 0.41 ግ.
3. ካርቦሃይድሬት - 9.7 ግ.

ምንም እንኳን ፍሬዎቹ 87% ውሃ ቢሆኑም, ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን ይይዛሉ. በተጨማሪም, በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው. ስለዚህ, በአንድ አረንጓዴ ፍራፍሬ ውስጥ የፋይበር ይዘት 5 ግራም ይደርሳል, እና ይህ ከዕለታዊ ፍላጎቶች ከ 20% ያነሰ አይደለም.

ብዙም ተወዳጅነት የለውም ልዩነቱ ሰመረንኮ. የፖም የትውልድ አገር ዩክሬን ነው። ፍሬው ከግራኒ ስሚዝ ፖም በመጠኑ ያነሰ እና ጣፋጭ ነው። የዚህ ዓይነቱ ጠቃሚ ባህሪዎች መካከል የትኛውንም የተለየ መለየት አይቻልም ፣ ግን ይህ ቢሆንም ፣ ሴሜሬንኮ የግራኒ ስሚዝ ብቁ አናሎግ ነው።

Semerenko ፖም በዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች ደረጃ ላይ ያለው መሪ በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት 37 ኪ.ሰ.

የደረቁ ፖም ካሎሪ ይዘት ከትኩስ ዓይነቶች በጣም የተለየ የመሆኑ እውነታ ልብ ሊባል ይገባል ። ስለዚህ, እንደ ልዩነቱ, የደረቁ ፍራፍሬዎች የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም ከ 200 እስከ 235 ኪ.ሰ.

ይህ የሚከሰተው በውሃ መትነን ምክንያት የንጥረ ነገሮች ትኩረት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር ነው። ስለዚህ በ 100 ግራም የደረቁ ፖም ውስጥ በግምት 57 ግራም ስኳር አለ.

የምርቱ የኃይል ዋጋ;

1. ፕሮቲኖች - 0.4 ግ.
2. ስብ - 0.4 ግ.
3. ካርቦሃይድሬት - 9 ግ.

አረንጓዴ ፖም በጠረጴዛው ላይ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሲሆን በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይገኛል. ለፖም ምግቦች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. ከፖም ቻርሎት ጀምሮ ለአሳ እና ለስጋ ሳቢ ሾርባዎች። ፖም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ጣፋጭ ምርት ብቻ ሳይሆን በጣም ጤናማ ነው.

ውህድ

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ክብደት ለሚቀንሱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች ጠቃሚ አመላካች ነው።

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ከምግብ ውስጥ ያለው ስኳር በሰውነት ውስጥ የሚፈጨውን እና ወደ ደም ውስጥ የሚያስገባበትን ፍጥነት ያሳያል።

ስለዚህ የግሉኮስ ከፍተኛው ዋጋ 100 ነው. ወዲያውኑ ወደ ደም ውስጥ ገብቷል እና ወደ ኢንሱሊን ዝላይ ይመራል, ይህም በሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት የለውም. ዝቅተኛ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች በከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው የተነሳ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይገባሉ።

ስለዚህ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጨመር ያስከትላሉ. ኢንሱሊን የሚመጣውን ስኳር በፍጥነት ለማጥፋት ይጥራል, ከመጠን በላይ ወደ ስብ ስብስቦች ይለውጣል.

ማለትም ከፍተኛ ግሊዝሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ክብደት የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በተለይም ምግብን በቅጽበት በመምጠጥ የመመገብ ፍላጎት አንድን ሰው ያለማቋረጥ ያሳስባል የሚለውን እውነታ ግምት ውስጥ ያስገቡ።

በተለይም አረንጓዴዎች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው- 35 ገደማ, ይህም ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች ተስማሚ ነው. ማለትም ፖም ከበላህ በኋላ ቶሎ መብላት አትፈልግም። እና ሰውነትን ከጭንቀት በመጠበቅ, ስብን በአስቸኳይ ማከማቸት ስለሚጀምር መጨነቅ አያስፈልግዎትም.

በአመጋገብ ላይ ስንት ፖም መብላት ይችላሉ?

ፖም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ሲሆን በአመጋገብ ወቅት ለምግብነት ተስማሚ ነው.

ግን ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ-

1. በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ ቢኖረውም, ፖም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ አይደለም. ስለዚህ, ፖም ብቻ መብላት ምክንያታዊ እና ጎጂ አይደለም.
   ሰውነት የሚፈልገውን ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መቀበል አለበት. በትክክል የሚሰራበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መተው አይችሉም።
2. በሁለተኛ ደረጃ, አመጋገቢው ፖም ብቻ ወይም በዋነኝነት የሚያካትት ከሆነ, ከዚያም አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች, በተለይም አሚኖ አሲዶች እጥረት ይፈጠራል.
3. በሶስተኛ ደረጃ, በአመጋገብ ወቅት የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የማይፈለግ ነው. ሰውነትን የመጉዳት አደጋ ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪዎን መጠን በ 500 መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በላይ።
   ስለዚህም, አንድ ሰው ከአመጋገብ በፊት በቀን 2000 ካሎሪዎችን ከበላ, በዚህ መሠረት, አሁን 1500 መብላት አለበት. አመጋገቢው ፖም ከሆነ, ይህ በቀን ወደ 30 ፖም ነው. እብድ ቁጥር፣ አይደል?

በቀን ግማሽ ኪሎ ግራም ፖም ብቻ ከበሉ የካሎሪ ጉድለትን ይፈጥራሉ, ይህም ወደ ስብ ስብ መጨመር ያመጣል. በተጨማሪም ፍራፍሬዎቹ በአሲድ የበለፀጉ ናቸው, ስለዚህ በሆድ ላይ አሉታዊ መዘዞችን ለማስወገድ, የዚህን ፍሬ ፍጆታ በተለይም በባዶ ሆድ ላይ መገደብ ያስፈልጋል.

ስለዚህ, በፖም ላይ የተመሰረተ ወይም ሙሉ በሙሉ አመጋገብ ውጤታማ እንዳልሆነ ግልጽ ነው. በቀን 3-4 ፖም መብላት ጥሩ ነው, ከዚያ በላይ. በጣም ጥሩው አማራጭ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፖም መብላት ነው።

በአመጋገብ ወቅት ፖም እንዴት እንደሚተካ?

በሆነ ምክንያት ፖም መብላት ካልቻሉ ይሁን እንጂ በቀላሉ ሊተኩ ይችላሉ, ለምሳሌ, በወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን.

ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ካልተከተሉ, ሙዝ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

ከዚህም በላይ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ከተመገባቸው በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አይኖራቸውም.

በጣም ምንም ጉዳት የሌለው ምትክ ዱባ እና ዛኩኪኒ ይሆናሉ። እነዚህ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው, ማለትም, ሰውነት ከያዘው በላይ እነሱን ለመፍጨት የበለጠ ኃይል ያጠፋል.

ምሽት ላይ ፖም መብላት ይቻላል?

በዚህ ጉዳይ ላይ የአመጋገብ አፍቃሪዎች በሁለት ካምፖች ይከፈላሉ. በአንድ በኩል, ፖም በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ ምርት ነው, እና ከሰዓት በኋላ በተለይም በምሽት መጠቀም አይመከርም.

በሌላ በኩል አረንጓዴ ፖም በቪታሚኖች የበለፀገ ነው እኛ እና ማይክሮኤለመንቶች, እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው, ስለዚህ በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሊያስከትሉ አይችሉም.

በሁለቱም መግለጫዎች ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ።

በአንድ በኩል, በምሽት ሰውነትን በካርቦሃይድሬትስ ለመጫን በእውነት የማይፈለግ ነው. መብላት ከፈለጉ ፖም በአትክልት ወይም በፕሮቲን ምርቶች መተካት ምክንያታዊ ይሆናል.

በሌላ በኩል ደግሞ ከመተኛቱ በፊት መብላት ከፈለጉ (ከመሰላቸት ውጭ አይደለም) ከዚያም አንድ ፖም ጉዳት አያስከትልም እና በሆድዎ ላይ ክብደት አይጨምርም.

ማጠቃለያ

ፖም, በተለይም አረንጓዴ, ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚስማማ ድንቅ ምርት ነው. ለሁለቱም በጣም ጥሩ ጣዕም እና ልዩ የጤና ጥቅሞች ዋጋ አላቸው. ስለዚህ, በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ አንድ ፖም ማካተት ጠቃሚ ነው. ሰውነት ያደንቃል.

ፖም በባህላዊ መንገድ በጣም ጤናማ እና ፍጹም ተመጣጣኝ ምርት ተደርጎ ይወሰዳል። እነዚህ ፍራፍሬዎች ለብዙ የአመጋገብ ምግቦች መሠረት ናቸው.

በሺዎች የሚቆጠሩ የፖም ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም በቀለም ፣ ቅርፅ ፣ ጣዕም እና ምናልባትም የካሎሪ ይዘት ይለያያሉ። ፖም ስብ ወይም ፕሮቲኖች የሉትም ፣ የካርቦሃይድሬት ይዘታቸው በግምት 10 ግራም በ 100 ግራም ምርት ነው።

100 ግራም ቀይ ፖም ያለው የካሎሪ ይዘት በግምት 47 ኪ.ሰ. አረንጓዴ ፖም በካሎሪ እንኳን ዝቅተኛ ነው - የኃይል ዋጋቸው 35 kcal ነው።

ምንም እንኳን ምንም አይነት አመጋገብ ባይከተሉም, ዶክተሮች በቀን ቢያንስ አንድ ፖም እንዲበሉ ይመክራሉ, ምክንያቱም እነዚህ ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ማከማቻ ናቸው.

እስካሁን ድረስ በፖም ውስጥ ስላለው ከፍተኛ የብረት ይዘት ያለው አስተያየት ውድቅ ተደርጓል. ቢሆንም ማሊክ አሲድ ሰውነታችን ከሌሎች ምግቦች የሚገኘውን ብረት እንዲቀበል ይረዳል, ከደም ሂሞግሎቢን ጋር ያለውን ትስስር ያበረታታል.

ከመብላቱ በፊት ፍሬውን በደንብ ማጠብዎን ብቻ ያስታውሱ, በተለይም በሞቀ ውሃ.

የአረንጓዴ ፖም የካሎሪ ይዘት

በጣም ዝነኛ ከሆኑት አረንጓዴ ፖም ዓይነቶች አንዱ ሴሜሬንኮ ነው። ብዙ ሰዎች እነዚህን ፍሬዎች ይወዳሉ. ለሰውነት ያላቸው ጥቅሞች ግልጽ ናቸው, ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን መጨመር ጠቃሚ ነው.

የሰሜሬንኮ ፖም የካሎሪ ይዘት 37 ኪ.ሲ.

አረንጓዴ ፖም ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላልእንደ ጠቃሚ ባህሪያት ስላላቸው:

1. ከቤት ውጭ በጣም ሞቃት ከሆነ አረንጓዴ ፖም በፍጥነት ጥማትን ለማርካት እድል ይሰጥዎታል.
2. ፍራፍሬዎች ይበልጥ ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
3. አረንጓዴ ፖም በጣም ብዙ ቫይታሚን ሲ ይዟል, ይህም በጣም ጥሩ ጉንፋን መከላከል ነው.
4. በጣዕማቸው እና በመዓዛው በሚያስደንቅዎት ፍራፍሬዎች ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ።
5. አረንጓዴ ፖም ሰውነታቸውን ያድሳሉ, ምክንያቱም ፖሊፊኖል ይይዛሉ.

የእነዚህ ፍሬዎች ጠቃሚ ባህሪያት ዝርዝር ማለቂያ የሌለው ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር ሰውነትዎን የሚጠቅሙ በእውነት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፖም መግዛት ነው.

የኢነርጂ ዋጋ 1 pc. ወርቃማ ፖም

ወርቃማው በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ ከሆኑት የፖም ዝርያዎች አንዱ ነው. ሁለቱም ትኩስ እና የተጋገሩ ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው. ይህ ልዩነት ለፒስ መሙላት እና እንደ ሰላጣ እና ቀላል መክሰስ ዋና አካል ሆኖ ያገለግላል። የእነሱ ጠቃሚ ልዩነት ከሌሎች ዝርያዎች ነው የረጅም ጊዜ የማከማቻ ችሎታ, ስለዚህ ሁሉንም ክረምት እና ጸደይ እንኳን ደስ ለማለት ይችላሉ.

የዚህ አይነት ፖም ካሎሪ ይዘት ከአረንጓዴ እና ከቀይ ትንሽ ከፍ ያለ ነው. በተጨማሪም ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ - በግምት 12 ግራም በ 100 ግራም ምርት.

በአማካይ 100 ግራም ወርቃማ ፖም 53 ኪ.ሰ.

ያንን እናያለን የፖም ካሎሪ ይዘት እንደ ልዩነቱ በጣም በትንሹ ይለያያል።. ለጣዕምዎ የሚስማማውን አይነት ይምረጡ እና ሰውነትዎን በተፈጥሯዊ ቪታሚኖች ይሞሉ.

የአፕል ጭማቂ ካሎሪዎች

የአፕል ጭማቂ በጣም ተወዳጅ መጠጥ ተደርጎ ይወሰዳል። ሰውነትን ይጠቅማል እና ከሰው ጤና ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

የአፕል ጭማቂ የካሎሪ ይዘት 42 kcal ነው።

ምክንያቱም መጠጡ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው, በአመጋገብ ውስጥ ባሉ ሰዎች እንኳን ሊበላ ይችላል. የአፕል ጭማቂ ለደም ማነስ አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ብረት ይዟል. የፍራፍሬ አሲዶች የእርጅናን ሂደት ይቀንሳሉ, እና የፔክቲን ንጥረነገሮች ሁሉንም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ.

የአፕል ጭማቂ ጉንፋን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል. በተጨማሪም መጠጡ በልብ ሕመም የሚሠቃዩ ሰዎችን ይረዳል. በቀን ቢያንስ አንድ ኩባያ ጭማቂ የመጠጣት ልማድ ካዳበሩ የኩላሊት ጠጠር መፈጠር በአስተማማኝ ሁኔታ ይጠበቃሉ።

በስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ከሆነ አረንጓዴ ፖም ጭማቂ መጠጣት ይሻላል.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግርን የሚያውቁ ሰዎች ከፖም, ቲማቲም እና ሎሚ የተሰራ መጠጥ መጠጣት አለባቸው.

በፖም ጃም ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

ብዙ ሰዎች በልጅነት ጊዜ ይህንን ጣፋጭ ምግብ ይወዳሉ። የበለጸገ ጣዕም እና ደስ የሚል መዓዛ ሰዎችን ወደ ጠረጴዛው ይስባል. ግን ስለዚህ ምርት ምን ማወቅ ጠቃሚ ነው?

የፖም ጭማቂ የካሎሪ ይዘት 245 kcal ነው።

ይህ ምርት ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይይዛል.

በአመጋገብዎ ላይ የፖም ጭማቂን ከጨመሩ የምግብ መፈጨት እና የልብ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ.

እንዲሁም ህክምና "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን በትንሹ ይቀንሳል.

ጣዕሙን እና መዓዛውን የበለጠ ብሩህ ለማድረግ የተለያዩ ምርቶችን ወደ ፖም ጃም ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ, ብዙ የቤት እመቤቶች ቀረፋ, ብርቱካንማ ወይም ሎሚ ይመርጣሉ. ጃም እንደ የተለየ ምግብ ወይም ከፓንኬኮች ወይም ከፒስ ተጨማሪዎች ጋር ማገልገል ይችላሉ።

ፖም እንዴት እንደሚመረጥ

ወደ ገበያው ከመጡ እና በፍራፍሬው አጠገብ ከቆሙ, ሊያነቧቸው ያሉትን ምክሮች ማስታወስ ጠቃሚ ነው. የመጀመሪያው ነገር የፖም ሽፋኑን በጥንቃቄ መመርመር ነው. በላዩ ላይ ምንም ቡናማ ነጠብጣቦች ሊኖሩ አይገባም. እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያለው የፍራፍሬ ልጣጭ ከጨለማ እና ከቁስል ነፃ ነው.

በጣም ትልቅ የሆኑ ፍራፍሬዎችን አይምረጡ. እውነታው ግን እንዲህ ያሉት ፖም እንደ ብስለት ይቆጠራሉ, ስለዚህ በጣም ጥቂት ቪታሚኖችን ይይዛሉ. መካከለኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው.

የፖም ገጽታ በጣም የሚያብረቀርቅ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱን ግዢ እምቢ ማለት ነው. እውነታው ግን ብዙ አምራቾች ፍራፍሬዎችን በሰም ሰም ይያዛሉ, እና እሱን ማጠብ በጣም ከባድ ነው.