ከእጅ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የተሟላ ተግባራዊ መመሪያ. ከእጆች እና ብብት ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በክንድ አካባቢ ውስጥ ያለው የስብ ሽፋን ምስሉን ያበላሸዋል, ምስሉን ከባድ ያደርገዋል, ቀጭንነቱን ያስወግዳል. ወፍራም እጆች እና ትከሻዎች አንዲት ሴት በዕድሜ ትልቅ እንድትሆን ያደርጋታል, ስለዚህ ብዙ ሰዎች ይህን ችግር ማስወገድ ይፈልጋሉ.

ለዚህ ምን ማድረግ አለብኝ? ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ ነገሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጋር መጣጣም ሴቶች እና ልጃገረዶች ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳሉ.

እስቲ እናስብ የተለያዩ መንገዶችችግር ካለባቸው አካባቢዎች ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣እጆቻችንን እና ትከሻዎቻችንን ቆንጆ እና ጠንካራ ፣ እና ወፍራም የፊት እጆቻችንን ቃና ያድርጉ።

በዚህ አካባቢ የስብ ክምችት መንስኤዎች

ክንዶችን እና ትከሻዎችን የሚሸፍነው የስብ ሽፋን በብዙ ምክንያቶች ሊፈጠር ይችላል-

1. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ.የዘር ውርስ መንስኤዎች በተወሰኑ ቦታዎች ላይ በተለይም በትከሻዎች እና ክንዶች ላይ የስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በእቅፍህ ውስጥ ያለውን ስብ ከሴት አያትህ "ካገኘህ" አትበሳጭ - አካላዊ እንቅስቃሴችግሩን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
2. ተገኝነት ከመጠን በላይ ክብደት. ሴሉላይት በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በእኩል መጠን ይቀመጣል, ነገር ግን በሴቶች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ቦታዎች ክንዶች, ደረቶች, ጎኖች እና ጭኖች ናቸው. እና ተገቢ አመጋገብ ይህንን ደስ የማይል ችግር ለማሸነፍ ለስኬት ቁልፍ ነው.
3. አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ.ይህ ደግሞ ጡንቻዎቹ ሸክሙን እንደማይቀበሉ እና በስብ ሽፋን ተሸፍነዋል. ደካማ ጡንቻዎች በትክክል ስብን ማቃጠል አይችሉም. ጠንካራ ጡንቻዎች ያንተ ናቸው። ምርጥ ረዳቶችስብን በመዋጋት!

የችግር ቦታዎችን ለማጥበብ 4 ዋና ህጎች

የእጅዎን እና የትከሻዎትን መጠን ለመቀነስ ከሚረዱት ብዙ የተለያዩ የስብ ማቃጠል ዘዴዎች መካከል በጣም ውጤታማ የሆኑትን መርጠናል በ 4 ቡድኖች ውስጥ አጣምረናል. ያንን እናስታውስህ

1. የጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ

የጥንካሬ ስልጠና የክብደት መቀነስ መለኪያዎች ስብስብ አስፈላጊ አካል ነው። ከከባድ ክብደት መቀነስ በኋላ ይረዳሉ. የሚከተሉት መልመጃዎች ለፍላጎት አካባቢ በጣም ውጤታማ ናቸው-

እንዲሁም ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ያለውን ውስብስብ መጠቀም ይችላሉ-

በጥንቃቄ!ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኃይለኛ ሙቀት መሰጠት አለበት፣ ያለበለዚያ የመቧጨር ወይም የመቁሰል አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

2. ካርዲዮን ያድርጉ

የዚህ ዓይነቱ ስልጠና ብዙ ደጋፊዎች አሉት. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ cardio ልምምዶች እርዳታ የሚፈልጉትን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ ቀጭን ምስልእና ስለዚህ. የተረጋገጡ የካርዲዮ ልምምዶች ዝርዝር ይኸውና:

1. ኤሊፕሶይድ (ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ).በዚህ አስመሳይ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ጭነቱን በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና መገጣጠሎች ላይ፣ ትከሻን፣ የክርን እና የእጅ አንጓዎችን ጨምሮ በእኩል እንዲከፋፈሉ ያስችሉዎታል። እንደዚህ አይነት ልምምዶች በእርጋታ ያዳብራቸዋል, የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምራሉ, የጠንካራነት ስሜትን ያስወግዳል. ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ይረዳል. ግርማ ሞገስ ያለው የእግር ጉዞ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
2. ትሬድሚል.የስብ ማቃጠል ሂደትን ያንቀሳቅሳል, የደም ቧንቧ ስርዓትን ያሠለጥናል እና ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይጭናል. የ "ሩጫ" እና "የእግር ጉዞ" ሁነታዎችን ፍጥነት በማስተካከል ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ማዘጋጀት ይችላሉ. በሲሙሌተር ላይ በመሥራት ክብደትዎን መቆጣጠር፣ ተጨማሪ ኪሎግራም ከመጨመር መቆጠብ እና ያለማቋረጥ ጥሩ አካላዊ ቅርፅን መጠበቅ ይችላሉ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት.ከቤት ሳይወጡ በብስክሌት ጓደኛ ለመመስረት ጥሩ አጋጣሚ። ስሜትን ለማሻሻል እና የደስታ ሆርሞን ኢንዶርፊን ለማምረት ይረዳል። የካሎሪ ማቃጠልን ያንቀሳቅሳል, ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በማንኛውም ጊዜ ምቹ በሆነ ፍጥነት ማሰልጠን ይችላሉ። ነፃ ጊዜ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ "በማሽከርከር" በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ ስድስት መቶ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ!
4. ስቴፐር.በአፓርታማዎ ውስጥ ባለው ውስን ቦታ ላይ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ እንዲለማመዱ የሚያስችልዎ ትንሽ ረዳት። ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በስቴፕፐር ይጀምሩ። የካሎሪ ማቃጠል ሂደቱን ለመጀመር እና በጡንቻዎች ላይ ጫና ለመፍጠር ይረዳል.
5. የእርምጃ መድረክ.በጂምናስቲክ መድረክ ላይ ማሰልጠን በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ውጥረትን ይሰጣል. በዚህ ሲሙሌተር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ካሎሪዎችን ማቃጠል፣ የተመጣጠነ ስሜትን ማሰልጠን እና ቀጭን እና ተስማሚ ምስል መፍጠር ይችላሉ። የዚህ አይነትስልጠና ለብዙዎች በጣም ተወዳጅ አንዱ ነው, ምክንያቱም አጭር ጊዜጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ እና ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመግባት ይረዳል ።
6. መልመጃዎች በሚዘለል ገመድ።ከልጅነት ጀምሮ የሚታወቁት እነዚህ ቀላል ልምምዶች በብዙ ከባድ የሥልጠና ውስብስቦች ውስጥ ተካትተዋል። የዝላይ ገመድ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በትክክል ይጭናል ፣ የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ያሠለጥናል ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ጡንቻዎችን ያጠነክራል እና ቀጭን ምስል ይፈጥራል። በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በቅርቡ በቀጭኑ ምስልዎ በጣም ይደነቃሉ!
7. ኖርዲክ የእግር ጉዞ.የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች ለማሰልጠን በጣም ጥሩ። በፖሊዎች ላይ ያለው ድጋፍ በእግሮቹ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ሸክም ለስላሳ ያደርገዋል እና ያለ የዕድሜ ገደቦች ለአጠቃቀም ምቹ ያደርገዋል. ይህ መልመጃ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ያጠቃልላል ፣ የተስተካከለ ቅርፅ እና የሰውነት መስመሮችን ለመገንባት ይረዳል ፣ እና በሴቶች ላይ የተንሸራተቱ ትከሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል ። ከመጠን በላይ ክብደት ከተጋለጡ ዶክተሮች ያለማቋረጥ እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ.
8. መደነስ።በጣም ተወዳጅ እና አስደሳች ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ። ፕላስቲክን ያዳብራል እና ሁሉንም ጡንቻዎች ይሠራል, ያበረታታል, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ያጠናክራል. በዳንስ፣ ቀጠን ያለ ምስል፣ ጥሩ አቋም እና የሚያምር የእግር ጉዞ ታገኛለህ። በትከሻዎ ውስጥ መጨናነቅ እና መጨናነቅን ያስወግዱ። ብላ ከፍተኛ መጠንየዳንስ ዓይነቶች - ላቲን, ምስራቃዊ, የባሌ ዳንስ ዳንስ. የሚወዱትን አይነት ይምረጡ እና ዳንስ!

ስለ ካርዲዮ አስፈላጊነት የበለጠ መረጃ ለማግኘት ቪዲዮውን ይመልከቱ-

3. በትክክል ይበሉ

ተጨማሪ ፓውንድ በዋነኝነት የሚጠራቀመው ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት ነው። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች - ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የማይሰጡ የተለያዩ ምግቦችን በመጠቀም ሁኔታው ​​ተባብሷል.

በአመጋገብ ወቅት የሚፈልገውን ሁሉ ከምግብ የማያገኝ አካል, አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ ማከማቸት ይጀምራል አልሚ ምግቦችለወደፊት ጥቅም ላይ የሚውሉ, እንደ ስብ አድርገው ያስቀምጧቸዋል. ሆዱ ተፈጠረ, ማለትም ውስጣዊ ስብበኋላ ላይ ለመቋቋም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ? ቆንጆ እና ቀጭን እንድትሆን የሚያግዝ ጤናማ አመጋገብ ለመገንባት ምክሮችን ተጠቀም፡-

ጤናማ እና ቀጭን አካል- ጥቅም ተገቢ አመጋገብእና በተደጋጋሚ ስልጠና. በእጆቹ ላይ የተንጠለጠለ ስብ በፍጥነት ይከማቻል እና ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች የበለጠ የሚታይ ይመስላል. እሱን ለመዋጋት የሚቻል እና አስፈላጊ ነው;

በእጆቹ ላይ የስብ ዋና መንስኤዎች

ችግርን ከማስወገድዎ በፊት, ምንጩን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

በእጆቹ ላይ የስብ ክምችቶች እንዲታዩ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ-

• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች- ሰውነት ከውስጥም ከውጭም ከእድሜ ጋር ይለወጣል። በውስጣዊ ለውጦች እና በሆርሞን ደረጃዎች ምክንያት ስብ በሰውነት ውስጥ በተለያየ መንገድ ይሰራጫል እና በጉልበቶች, ወገብ እና ክንዶች ላይ ይቀመጣል.
• ጀነቲክስ- ለሰውነት አይነት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ - የተገለበጠ ሶስት ማዕዘን. ይህ አይነት በሰፊው ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌዎች ተለይቶ ይታወቃል. ተጨማሪ ፓውንድ በዋነኝነት የሚቀመጠው በሰውነት የላይኛው ክፍል ላይ ነው: በትከሻዎች, ጀርባ, ክንዶች ላይ.
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ- በወንዶች እና በሴቶች ላይ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር በሆድ ፣ ዳሌ እና እግሮች ላይ የተከማቸ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ያስከትላል ። ብዙውን ጊዜ በቢሮ ሰራተኞች መካከል ይከሰታል.
• ያልተመጣጠነ አመጋገብ- አዘውትሮ መክሰስ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦች በሰውነት ላይ ጥሩ ያልሆነ ተፅእኖ አላቸው እና በእጆች ላይ ጨምሮ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችቶች እንዲታዩ ያነሳሳሉ።
• የተገነቡ ጡንቻዎች እና ሙላት- ከተዳበሩ ጡንቻዎች ጋር ወፍራም ሰውእንደ አትሌት አይመስልም ፣ ምክንያቱም የስብ ክምችቶች በተሰበሰቡ ጡንቻዎች ላይ ስለሚደራረቡ እና እጆቹም ሞልተው ይታያሉ።
• የድምፅ እጥረት- ከትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ የተነፈጉ እጆች በየዓመቱ ደካማ እና ደካማ ይመስላሉ. አንድ ሰው ወፍራም ላይሆን ይችላል, ነገር ግን እጆቹ ሙሉውን ምስል ያበላሻሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ, በእጆቹ ላይ የስብ ክምችቶችን ችግር ለመፍታት, አመጋገብን እና ስርዓትን መደበኛ ማድረግ, ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ያስፈልግዎታል.

ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ህጎች

የሚከተሉት ባህሪያት አሉት:

• ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
• የስብ ክምችቶችን ያቃጥላል
• ክብደትን ይቀንሳል
• በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን ክብደትን ይቀንሱ
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል

በብብት ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በብብት አካባቢ ያለው ቆዳ በሞቃታማ ወቅቶች ይገለጣል, ስለዚህ ጤናማ እና ጤናማ መሆን አለበት. በክንድ አካባቢ ስብ ብዙውን ጊዜ በክንድ እና በብብት ላይ ስለሚከማች ልዩ ትኩረት ይሰጣቸዋል.

በብብት ላይ ያሉ የስብ እጥፎችን ለማስወገድ አመጋገብዎን ይመልከቱ። ትክክለኛ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

ጠቃሚ ምክሮች፡-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ተገቢ አመጋገብ መጨመር አለበት.

እነሱም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙሉ በሙሉ መግፋት እና በጉልበቶችዎ ላይ።
• ከዱብብሎች ጋር መሥራት - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ ዱብብሎችን ወደ ጎን ማሳደግ ።
• Dumbbell ወደ ጎኖቹ ከፍ ይላል.
• ከአስፋፊ ወይም ላስቲክ ባንድ ጋር በመስራት ላይ።
• dumbbells በላይ ማሳደግ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሁሉንም ማለት ይቻላል የጥንካሬ ልምምዶችን ያጠቃልላል ፣ ምክንያቱም dumbbells መኖሩ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በፍጥነት ለማሞቅ እና ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። መልመጃዎች በስርዓት ካልተከናወኑ አይረዱም-ብዙ አቀራረቦች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ናቸው ፣ ለበለጠ ውጤታማነት ፣ ከጥንካሬ ካልሆኑ ልምምዶች ጋር ያዋህዱ ፣ በሳምንቱ ቀናት ይለዋወጣሉ። የተቀናጀ አቀራረብበክንድ እና በብብት ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።

በትከሻው አካባቢ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ትከሻዎች እና ክንዶች ለስብ ክምችቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በእጆቹ እና በትከሻዎች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በእጆቹ ላይ የስብ መልክን መከላከል

ክብደትን ለመቀነስ የሚወስደው መንገድ ረጅም አይደለም, ነገር ግን ውጤቱን ማጠናከር እና መከላከልን ማካሄድ አስፈላጊ ነው.

ይህንን ለማድረግ, ደንቦቹን ይከተሉ:

• አመጋገብዎን ይመልከቱ።ከአመጋገብዎ ውስጥ ቅባት, ጨዋማ, ዱቄት, የተጋገረ, የተጠበሰ እና ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ. ወደ እንፋሎት ወይም መፍላት ይቀይሩ, በዚህ መንገድ ምግቡ ከፍተኛውን ይይዛል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችበስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ. ላይ አትቀመጥ ጥብቅ ምግቦችእና ሰውነትዎን አይራቡ. በቀን 5-6 ጊዜ የዘንባባ መጠን ያላቸውን ክፍሎች ይበሉ። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
  ተጨማሪ ተጠቀም፡
  • አትክልቶች:ጎመን, ዱባዎች, ካሮት, ሰላጣ.
  • ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች;የ citrus ፍራፍሬዎች (ወይን ፍሬ ዋናው ስብ ማቃጠያ ነው)፣ ፖም እና አናናስ።
  • የመጠጥ ውሃ- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያሻሽላል እና ያስወግዳል።
• ተጨማሪ አንቀሳቅስ።ዝም ብለህ አትቀመጥ፡ አብዝተህ ተራመድ፣ መራመድ፣ ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃውን ውሰድ፣ ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ፣ ዳንስ አድርግ። የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ጤናማ እና ጥሩ የአካል ቅርጽ እንዲኖረው ያደርጋል. በእጆችዎ ላይ የስብ መልክን ለማስወገድ በመደበኛነት የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን, ፑሽ-አፕ እና መጎተትን ያድርጉ. ስብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳጃዊ አይደለም እና የሰውነትን ፍላጎት ለማሟላት በፍጥነት ይሰበራል። በውሸት እና በቆመበት ቦታ ላይ በቀን ብዙ ጊዜ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለመከላከያ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆችዎ ቀጭን እና ቃና እንዲኖራቸው ያደርጋል።
• ለማሸት ይሂዱ።ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ሳምንታት ወደ ማሸት መሄድን ደንብ ያድርጉ. በሰውነት ውስጥ ደምን ያሰራጫል, የደም ፍሰትን ያፋጥናል እና ሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶችን እንዲያንቀሳቅስ ይረዳል. ፕሮፌሽናል ማሳጅ ቴራፒስቶች በውበት ሳሎኖች፣ በማሳጅ ቤቶች ወይም በቤት ውስጥ ይሰራሉ፣ የመንጠቅ፣ የቅርጻቅርጽ እና የውሃ ቴክኒኮችን ያቀርባሉ፣ ይህም ጥምረት የሚታይ ውጤት ያስገኛል::
• መጠቅለያዎችን ያድርጉ.ለመከላከያ ዓላማዎች, የችግር ቦታዎችን መጠቅለል በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ ይከናወናል. ፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ አለው, ያስወግዳል ከመጠን በላይ ፈሳሽከሰውነት, ቀዳዳዎችን ያጸዳል, እንዲሁም ቆዳን ያድሳል, ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል. ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ምክሮች መከተል እና ለመከላከያ ሂደቶች ተገቢውን ትኩረት መስጠት በእጆችዎ ላይ ያለውን ስብ በፍጥነት ለማስወገድ እና ቆንጆ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
• ይዋኙ እና የውሃ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.በወር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ወደ ገንዳው ይሂዱ እና ይዋኙ. በውሃ ውስጥ ያሉ ንቁ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ድምጽ ይጠብቃሉ, የስብ ክምችቶችን ይነካሉ, ቆዳን ያጠነክራሉ እና ለእጆች ጥንካሬ ይሰጣሉ. መታጠቢያዎች እና መታጠቢያዎች - አማራጭ አማራጭየውሃ ሂደቶች. ሙቅ ውሃእና እንፋሎት ከመጠን በላይ ፈሳሽ, ቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል, ቀዳዳዎችን ይከፍታል እና ያጸዳል, እና እድሳትን ያበረታታል. በእጆቹ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ይከተሉ, አመጋገብዎን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይመልከቱ. ከዚያ እጆችዎ እና መላ ሰውነትዎ በደንብ የተሸለሙ፣ የተነደፉ፣ ቀጭን እና ጤናማ ሆነው ይታያሉ።

የተለምዶ የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብሮች ከመጠን በላይ የክንድ ስብን ለመዋጋት ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም. ግን የሚያምሩ ትከሻዎች, ክርኖች እና ጣቶች የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ናቸው! ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ስብ ይበላሻል መልክበተለይም በሞቃት ወቅት. ደግሞም ፣ በወገብ እና በወገብ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ በልብስ ሊደበቅ ይችላል ፣ ከዚያ እጆችዎ ሁል ጊዜ ይታያሉ!

የስብ ክምችቶች ሁልጊዜ የሴት ውስብስብ ነገሮች ዋነኛ መንስኤ አይደሉም. በእጆቹ ላይ ያለው ቆዳ እና ጡንቻዎች መወዛወዝ እና ማሽቆልቆል የተለመደ ነው. እዚህ ያሉ ምግቦች ብቻ ከንቱ ይሆናሉ: የተመጣጠነ አመጋገብ እና የእጅ ልምምዶች ጥምረት ብቻ ይረዳል!

የትከሻውን እና የብብት አካባቢን ማረም

በእነዚህ ቦታዎች ላይ የስብ ክምችት በበርካታ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.

1. ለብዙ አመታት ደካማ አቀማመጥ.
2. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ.
3. የ pectoral triceps ጡንቻዎች መዳከም.

ከእጅዎ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ ማወቅ, መግዛት ይችላሉ ውብ አካባቢበቤት ውስጥ እንኳን የአንገት መስመር! በመክፈል ላይ ችግር አካባቢዎችበቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ, በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከመጠን በላይ ቁጠባዎችን በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ትናንሽ ዱባዎች ያስፈልግዎታል (በቤት ውስጥ ከሌለዎት, 0.5 ሊትር የውሃ ጠርሙሶች ይጠቀሙ).

• ዱብብሎችን በእጆችዎ ይውሰዱ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር እንዲመሳሰል ማጠፍ ፣ እጆችዎ በነፃነት እንዲሰቀሉ እና እግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው። የመነሻውን ቦታ ከወሰድን በኋላ እጃችንን ወደ ጎኖቹ ማሳደግ እንጀምራለን ፣ እነሱ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናሉ ። ለ 7-10 ሰከንድ በላይኛው ቦታ ላይ ይያዙ. 10-20 ድግግሞሽ ያከናውኑ;
• በመደበኛ ፑሽ አፕ በመጠቀም የብብት ቦታውን ማረም ይችላሉ። ውጤቱን ለማግኘት ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው ትክክለኛ ቴክኒክየእጅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. ክንዶችዎን በስፋት ያሰራጩ ፣ በክርንዎ በትንሹ የታጠፈ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ የሰውነት አካልዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውጡ. በሁለት ሳምንታት ውስጥ ትከሻዎትን እና ብብትዎን ቆንጆ ለማድረግ, ከ10-15 ድግግሞሽ ማከናወን በቂ ነው.

በክንድ ክንድ ላይ አተኩር

በክንድ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶች እና ሴሉቴይት በራሳቸው አይከሰቱም. ብዙውን ጊዜ የአጠቃላይ ውፍረት ውጤቶች ናቸው. ስለዚህ, ክንዶች ጋር dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን ከማከናወንዎ በፊት, የእርስዎን አመጋገብ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. የዱቄት እና ጣፋጭ ፍጆታዎን ይገድቡ, ይበሉ በትንሽ ክፍሎችበቀን 4-6 ጊዜ. እና በቂ ፈሳሽ ይጠጡ! የአዋቂ ሰው መደበኛው በቀን 1.5-2 ሊትር ነው.

ከእጅዎ ላይ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ምስጢር በካሜሮን ዲያዝ በልምምዷ ገልጻለች።

• በርጩማ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ዱብብል ወይም ጠርሙሶች ያሉት እጆች ከሰውነት ጋር መውረድ አለባቸው። ጭነቱን ወደ ትከሻዎ በመጫን እጆችዎን በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለዋዋጭ መታጠፍ ይጀምሩ። ጭነቱን መጨመር ካስፈለገዎት ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ. ወደ 20 ጊዜ ያህል ይድገሙት;
• የመነሻ ቦታ: በጠፍጣፋ መሬት ላይ መቆም, እግሮች በትከሻ ስፋት. ግራ እጅቀበቶዎ ላይ ያድርጉት ፣ በቀኝ እጅዎ ዱብ ደወል ይውሰዱ። በቀስታ ያንሱት ፣ ያዙሩት እና ከኋላዎ ያድርጉት። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ፣ ዘና ይበሉ። በቀን 15 አቀራረቦችን ያከናውኑ.

በክንድዎ ጀርባ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እጆችዎ ትንሽ, የበለጠ የመለጠጥ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ባለሙያዎች ማስፋፊያን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. በጣም ርካሽ እና ለመጠቀም ቀላል ነው። የስፖርት መሳሪያዎች, በሁሉም መደብሮች ማለት ይቻላል ይሸጣል. ከእሱ ጋር ያሉት ክፍሎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ጥሩ ውጤቶች, አዘውትረው ካደረጓቸው, ቀስ በቀስ የስልጠናውን ቆይታ ይጨምራሉ. በመጀመሪያው ቀን ከአስፋፊው ጋር የ 5 ደቂቃዎች ስራ በቂ ነው, ከሳምንት በኋላ 15 ያስፈልግዎታል, እና ውጤቱን ለማጠናከር ከፈለጉ, ከሁለት ሳምንታት በኋላ የ 15 ደቂቃዎች (ጥዋት እና ምሽት) ሁለት አቀራረቦችን ያድርጉ. ሆኖም ለእርስዎ በሚመች ጊዜ በማንኛውም ጊዜ በማስፋፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ የሚከተሉት መልመጃዎች እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ናቸው-

1. እግሮችዎን በሰፊው ተለያይተው ይቁሙ ፣ እጆችዎ ዳምቤሎች ወደ ላይ ተዘርግተዋል። ጭነቱ በተለዋጭ መንገድ ወይም በሁለቱም እጆች ላይ በአንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. እስክትደርሱ ድረስ ክርንዎን በማጠፍ ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ ቀኝ ማዕዘን. መሳሪያው ወደ ትከሻው ደረጃ ሲደርስ, እግሮችዎን እንደገና ወደ ላይ ያንሱ. 15-20 ድግግሞሾችን ያከናውኑ.
2. ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ዘንበል ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ፊት ሰፊ የሆነ እርምጃ ይውሰዱ። መዳፎችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ እጆችዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱ። ግድግዳ ለመግፋት እንደሞከርክ ጠንክረህ ተጫን። ውጥረቱ ለአንድ ደቂቃ ያህል መቀጠል አለበት, ከዚያም ዘና ይበሉ እና እጅን ያራግፉ. 5-10 ጊዜ ይድገሙት.

ሙሉ ክንዶች ስዕሉን "ክብደት ይቀንሱ" እና ከእሱ ጋር ያለውን ስምምነት ያጣሉ. ይህን የሚያበሳጭ ጉድለትን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች አሉ።

በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ ናቸው? ጡንቻዎች የመለጠጥ እና የስብ ክምችቶች እንዲጠፉ እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ይህንን ችግር ለመፍታት ሁሉንም ገፅታዎች እንይ.

የክንድ ስብ መንስኤዎች

በእጆቹ እና በጀርባ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶች ሁልጊዜ መኖሩን ያመለክታሉ ከመጠን በላይ ክብደት. ብዙውን ጊዜ ምክንያቱ ሊሆን ይችላል ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ፣መቼ መቶኛ የጡንቻዎች ብዛትትንሽ ይሆናል, እና ስብ ይጨምራል.

የዚህ ችግር መንስኤም እንዲሁ ነው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር።ብዙ ጊዜ የተለያዩ ምግቦችን ከተጠቀሙ በኋላ ክብደት ሲጨምር እና ችግር የሚባሉት ቦታዎች ይታያሉ. ማለትም ስብ መቀመጥ የሚወድባቸው ቦታዎች። መጀመሪያ ይመጣል ፈጣን ክብደት መቀነስ, እና በአመጋገብ መጨረሻ, ፈጣን ክብደት መጨመር. ይህ በሜታቦሊክ ውድቀት ምክንያት ነው.

ችግሩን ለማስወገድ TOP 7 ዘዴዎች

በጣም ውጤታማ, ጠቃሚ እና እንመልከት ቀላል መንገዶችችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ስብን ያስወግዱ. እነዚህ ዘዴዎች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ እና በማንኛውም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ዋናው ነገር መደበኛነት ነው!

1. የጥንካሬ ልምምድ

በብዛት ይወክሉ። ውጤታማ መንገድከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት። በተጨማሪም, ከችግር አካባቢዎች ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ያስችሉዎታል. መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ምስልዎ ቀጭን እና ጡንቻዎ እንዲለጠጥ እና እንዲቀረጽ ያደርገዋል። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ መሥራት የሚያስፈልጋቸው የታለሙ ጡንቻዎች ናቸው። በእጆቹ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶች በእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች አካባቢ በትክክል ይቀመጣሉ. እነዚህ ጡንቻዎች ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ, በትክክል ይሠራሉ እና ስብን ያቃጥላሉ, በሚያምር ጡንቻ እፎይታ ይተካሉ.

የእጆችን እና የፊት እጆችን ጡንቻዎች ለመሥራት የታለሙ የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው-

1. . መገጣጠሚያዎችን ለማዳበር እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ በትከሻ ቀበቶ ላይ እናተኩራለን.
2. ቀጭን፣ ቃና ያለው አካል እና የመለጠጥ ጡንቻዎች እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ሁሉ የሚመከር። በክንድ ስር ያለው ስብ በፑታ አፕ እና ፑሽ አፕ ወዳጃዊ አይደለም!
3. ለትከሻ ቀበቶ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. መገጣጠሚያዎችን ያዳብራል, ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እፎይታዎቻቸውን ይቀርፃሉ. ይህንን ልምምድ ያለማቋረጥ የሚያከናውኑት በእጆች እና በትከሻዎች ላይ ስብ አይኖራቸውም.
4. ክንዶችን ከዱብብል ጋር ማጠፍ.ቢሴፕስ ይሠራል, እፎይታውን ይፈጥራል, የስብ ክምችቶችን ማቃጠልን ያንቀሳቅሰዋል.
5. በ triceps ላይ በጣም ጥሩ ጭነት. በጣም አንዱ ነው ውጤታማ ልምምዶችበክንድ አካባቢ ላይ. ነው በጣም ጥሩ መከላከያየፊት ክንዶች ቆዳ ማሽቆልቆል.
6. ለግንባሮች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መልመጃዎች አንዱ የስብ ንጣፎች የሚገኙበት ቦታ ነው። ፕላንክ በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክሙን በጋራ ለማሰራጨት ይረዳል ።

2. አመጋገብ

የአመጋገብ ባለሙያዎች በእራስዎ ላይ የተለያዩ ምግቦችን መሞከር እንደሌለብዎት ያስጠነቅቃሉ. ይህ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው ምክንያታዊ መንገድ ነው። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀም መገደብእና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እንደዚህ ባሉ እርምጃዎች ብቻ ይቻላል.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ትልቅ ፈተና አለ, በትክክል በሳምንት ውስጥ, ሰላጣዎችን ብቻ በመብላት ወይም kefir ብቻ በመጠጣት. ነገር ግን ይህ ዘዴ ለጤና በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል.. ብዙውን ጊዜ, ከዚህ በኋላ ክብደቱ በጣም በፍጥነት ይመለሳል. ክብደታቸውን ቀስ በቀስ የሚቀንሱ ፣ ተገቢ እና ምክንያታዊ አመጋገብን በማደራጀት ብዙውን ጊዜ የተገኘውን ክብደት ይጠብቃሉ እና ክብደት አይጨምሩም።

በየሳምንቱ አራት መቶ ግራም ክብደት ከቀነሱ, ይህ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ምናሌዎን በትክክል እንዳጠናቀሩ የሚያሳይ ማስረጃ ነው. መርሆዎች በግንባር ቀደምትነት መቀመጥ አለባቸው ምክንያታዊነት እና ሚዛን.ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መቀበል አለበት, በተመሳሳይ ጊዜ, የምግብ የካሎሪ ይዘት መቀነስ አለበት.

ይህ ሁሉንም የተጠበሱ ምግቦችን በማጥፋት ሊሳካ ይችላል. ጠቃሚ መንገዶችየሙቀት ሕክምና - መፍላት ፣ መፍጨት ፣ ያለ ዘይት መጋገር። የምትወዱ ከሆነ የተጠበሱ ምግቦችእነሱን መተው አለብዎት - እነሱ በካሎሪ በጣም ብዙ ናቸው!

ለትክክለኛ አመጋገብ የሚያስፈልጉትን መስፈርቶች የሚያሟሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

• ዘንበል ያለ የዶሮ ሥጋ.ሰውነት የሚያስፈልገው የፕሮቲን ምንጭ, በተለይም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ. ለምሳ ከአትክልቶች ጋር ለመብላት ጥሩ ነው ዕፅዋትአረንጓዴዎች;
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች.በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲን፣ ሙሉ ማዕድን እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ። በእራት ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው, በአትክልትና በአትክልቶች የተሞላ;
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች.የእነሱ ስብ ይዘት ከ 2.5% ወደ 3.2% መሆን አለበት. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን አለመብላት ይሻላል, ለሰውነት ጠቃሚ አይደሉም, ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ ስለሌላቸው ይህ ማለት ካልሲየም አይዋጥም, እና ለአጥንታችን "ጡብ" ሕንፃ ነው;
• አትክልቶች እና አረንጓዴዎች.የቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ምንጮች. ፋይበር ውሃን እና ቅባቶችን ይይዛል እና ከሰውነት ያስወግዳቸዋል;
• ጥራጥሬዎች.ቫይታሚኖችን እና ማዕድናት. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በተመጣጣኝ መጠን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, እና በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ብቻ;
• የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች.ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው, ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ, ፋይበር ይይዛሉ, ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል, የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ በምናሌው ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል.