አስተዋይ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ። በሥራ ላይ እንዴት ትኩረት መስጠት እንደሚቻል
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ተከተል. እንቅልፍ በቂ መጠንጊዜ, በሰዓቱ ይበሉ እና ያርፉ. ትኩረት ያለመስጠትዎ ምክንያቶች ተራ ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ረሃብ ወይም አካላዊ ምቾት ማጣት ሊሆኑ ይችላሉ.
እስማማለሁ, እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ ወይም በህመም ጊዜ ውስጥ ማተኮር አስቸጋሪ ነው.
የእርስዎን ይከታተሉ ስሜታዊ ሁኔታ. በእርግጥ እርስዎ እራስዎ አንድ ነገር በጣም በሚያስቸግርዎት ጊዜ እራስዎን በአንድ ዓይነት ሥራ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማጥመድ እና ማተኮር የማይቻል መሆኑን አስተውለዋል ። አስፈላጊ ነገሮች. በተመሳሳይ ጊዜ, ነርቮችዎ በቅደም ተከተል ከሆኑ እና ከባድ ችግሮችአጠቃላይ ንቃተ ህሊናዎን አይይዝም ፣ በተሳካ ሁኔታ የበለጠ የተሰበሰበ ሰው መሆን እና በስራ ላይ ማተኮር ይችላሉ ።
አንዳንድ ጊዜ በአንዳንድ ተግባራት ውስጥ መረጋጋት ማጣት እርስዎ ለሚያከናውኑት ድርጊት ፍላጎት እንደሌለዎት ያሳያል. በዚህ ሁኔታ, ሁለት አማራጮች አሉዎት-የዚህን ስራ አስፈላጊነት እንደገና ይገምግሙ ወይም በሚያደርጉት ነገር ውስጥ አንድ አስደሳች ነገር ያግኙ. አንዳንድ ጊዜ በምታጠኑት ርዕሰ ጉዳይ ላይ ትንሽ በጥልቀት መመርመር ይኖርብሃል፣ እና የበለጠ ግልጽ እና አስደሳች ይሆናል። ከዚያም በእቃው ላይ የበለጠ በጥንቃቄ ለመስራት እራስዎን መሰብሰብ ቀላል ይሆንልዎታል.
የአእምሮ ችሎታን ማዳበር
ዝርዝሮችን ለማስታወስ እራስዎን ያሠለጥኑ. ጥቂቶች አሉ። አስደሳች ሙከራዎችእና ለዚህ ዓላማ ተግባራት. በሁለት ሥዕሎች መካከል ይፈልጉ እና የኮምፒተር ፍለጋዎችን ያጠናቅቁ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዴስክቶፕዎን ይመልከቱ እና ከዚያ አይኖችዎን ይዝጉ እና አሁን የተመለከቱትን ምስል ለመገመት ይሞክሩ። ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና በማስታወስዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዝርዝሮች እንደገና መፍጠር እንደቻሉ ወይም ብዙ ከእርስዎ ትኩረት እንዳመለጡ ያወዳድሩ።
ማተኮር ይማሩ። ማሰላሰል በዚህ ረገድ ይረዳዎታል. ማንም ወይም ምንም ነገር እንደማይረብሽ እርግጠኛ ይሁኑ፣ እና እራስዎን ምቾት ያድርጉ። አንድ ነጥብ ወይም አንድ ነገር ይመልከቱ - ሻማ, አበባ - እና ሃሳቦችዎ እንዲራቡ አይፍቀዱ. የተግባሩ የመጀመሪያነት ቢሆንም, ለማጠናቀቅ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. አእምሮዎን መቆጣጠር እና ሙሉ በሙሉ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ስታውቅ ትገረም ይሆናል።
ቀስ በቀስ በዚህ ልምምድ ውስጥ የተሳካላችሁበትን ጊዜ መጨመር ያስፈልግዎታል.
የሚፈልጉትን መረጃ ለማግኘት ተለማመዱ። ቁጥሮችን ከአንድ እስከ መቶ በዘፈቀደ በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ከዚያ በመጀመሪያ ቀጥታ ቅደም ተከተል ከዚያም በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይፈልጉ። ወይም አንድ መጽሐፍ ወስደህ ስንት ጊዜ እንደታተመ በመቁጠር በበርካታ ገጾች ላይ የተወሰነ ፊደል ፈልግ። ይህ ልምምድ የማሰብ ችሎታን ለማዳበር እና በተወሰኑ ጊዜያት ላይ ማተኮርን ለመማር ይረዳዎታል.
በንግዱ ውስጥ ስኬት ፣ ለእሱ ጥረት ካደረጉ ፣ ሥራውን በብቃት እና በትክክል እንዴት ማደራጀት እንዳለበት ለሚያውቅ ሰው ብቻ ይመጣል። ይህ ያለ መረጋጋት፣ ትክክለኛነት እና ሰዓት አክባሪነት ሊሳካ አይችልም። እነዚህ ባሕርያት በአንድ ሰው ውስጥ በልጅነት ውስጥ ሊተከሉ ይገባል, ነገር ግን በጉልምስና ወቅት እንኳን እርስዎ በእውነት ከፈለጉ እራስዎን እንደገና መገንባት ይችላሉ.
መመሪያዎች
ጠንካራ ፣ ወፍራም ማስታወሻ ደብተር ያግኙ ፣ ምክንያቱም የእሱ ገጽታ እንኳን የተግባርዎን ከባድነት ሊያመለክት ይችላል። ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ለማየት ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ ፣ ስለሆነም ለዛሬው የዕቅዶች መዛግብት ባለው ወረቀት መልክ በግማሽ መለኪያዎች ማርካት የለብዎትም። ስለመጪው ክስተት ወይም ስብሰባ እንደተማሩ ወዲያውኑ መዝገብዎን ይውሰዱ እና በንፁህ እና በሚነበብ የእጅ ጽሑፍ ዝርዝር ማስታወሻ ይያዙ።
የጻፍከውን አታሳጥር፣ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ በመልእክቱ ውስጥ የተመሰጠረውን ለመረዳት አስቸጋሪ ይሆናል። ቦታውን እና ሰዓቱን ያስተውሉ እና ወደፊት በመግቢያው ላይ አርትዖት እንዲያደርጉ ጥቂት ባዶ መስመሮችን ይተዉ። ስለዚህ የአጭር ጊዜ እና የረዥም ጊዜ ዕቅዶችዎ መረጃ በሙሉ በቀላሉ ተደራሽ በሆነ ቦታ በአንድ ቦታ ይሰበሰባሉ።
ነገ ምን እንደሚጠብቃችሁ ለማወቅ እና ለዝግጅቱ መዘጋጀት እንድትችሉ በየምሽቱ ማስታወሻ ደብተርዎን የመመልከት ልማድ ይኑርዎት። ይህ ተጨማሪ ጊዜ የሚጠይቅ ከሆነ፣ ዝግጅት ለመጀመር በታቀደው ቀን ተገቢውን መግቢያ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
መረጋጋት ባለቤትነት እና የማስተዳደር ችሎታ ነው። ተግባራዊ መረጃ, ግንኙነቶች, እውቀት, ብልህነት, የሚገኙ መሳሪያዎች, ንግግር እና ሌሎች ብዙ አስፈላጊ ነገሮች. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ምትሃታዊ ማስታወሻ ደብተርዎ እና አስደናቂ እውቀትዎ በተሳካ ሁኔታ የሚያስተዳድሩት የመረጃ ባለቤትነት ነው።
በነርቮችዎ እና በአጠቃላይ ላይ ይስሩ የአእምሮ ሁኔታ. ከሁሉም በላይ, እውቀትዎን በህይወት ውስጥ እንዴት እንደሚተገበሩ ካላወቁ, ለእራስዎ ዓላማዎች ይጠቀሙበት, ከዚያ መረጋጋት እና ትኩረትን ይጎድላሉ. ትኩረትዎን የሚረብሹ ስሜቶችን ለመቋቋም ይማሩ።
በስራዎ ላይ ጣልቃ በሚገቡ ትንንሽ ነገሮች ከስራዎ አይዘናጉ። ቴሌቪዥኑን፣ ሬዲዮን፣ ስልክን ያጥፉ። ያልተደራጀ ሰው ብዙውን ጊዜ በሚያስደስት ፕሮግራም ወይም በሚታወቅ ዜማ ትኩረቱ ይከፋፈላል። ጥቂት ደቂቃዎች አለፉ - እና ከአሁን በኋላ በስራ ላይ ማተኮር አልቻለም, ሻይ ሊሰራ, ሌላ ነገር ማድረግ ይጀምራል, በመጨረሻ ምንም ውጤት የለም.
እንዴት ትኩረት መስጠት እና ትኩረት ማድረግ እንደሚቻል? ትኩረት ምንድን ነው? ይህ በአንዳንድ ነገር ወይም ሂደት ላይ ማተኮር እና ትኩረትን መጠበቅ ነው (ዊኪን ይመልከቱ)። ውስጥ ውጤቶችን ማሳካት የተለያዩ አካባቢዎችሕይወት በአጋጣሚ እና በማተኮር ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን በተወሰኑ ምክንያቶች ትኩረታችንን በማዞር ትኩረታችንን ልናጣ እንችላለን.
በትኩረት እና በትኩረት መከታተል የምንችለው እንዴት ነው: ትኩረታችንን የሚከፋፍለን ምንድን ነው?
ውጫዊ ማነቃቂያዎች በአካባቢያችን የሚከሰቱ እና በስሜት ህዋሳቶቻችን ሊታወቁ የሚችሉ ነገሮች ናቸው. ጮክ ያለ ሙዚቃ, ደስ የማይል ሽታ, ቅዝቃዜ ወይም ሙቀት, የእይታ ጣልቃገብነት. ለማስወገድ አማራጮች አንዱ ውጫዊ ማነቃቂያዎች- ያስወግዷቸው ወይም ቦታቸውን ይቀይሩ.
ውስጣዊ ማነቃቂያዎች በውስጣችን የሚከሰቱ ናቸው፡ ሀሳቦቻችን፣ የውስጥ ውይይታችን፣ ስሜቶች፣ ውስጣዊ ስሜቶች። እነዚህን መሰል ችግሮች ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ አእምሮን የማረጋጋት እና የውስጥ ውይይትን የማስወገድ ክህሎትን ማዳበር ነው።
ውጫዊ ክፍተት
— እራስዎን ከውጫዊ ማነቃቂያዎች ያግልሉ . እራስዎን በታላቅ ድምፅ እና ቴሌቪዥን መመልከት ትኩረትን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ያደርገዋል። ሁሉም ተቀባይዎ በሚሳተፉበት ጊዜ ትኩረት ከአንድ ወደ ሰከንድ "ይሮጣል".
— በአንድ ቦታ ላይ ይስሩ . አእምሮዎ ከተወሰነ አካባቢ ጋር ሲላመድ በአካባቢዎ እና በአካባቢዎ አይረበሹም, ይህም ምርታማነትዎን እና ትኩረትዎን ይጨምራል.
— ምቹ መሆንዎን ያረጋግጡ። ያሉበት ቦታ ምቹ መሆን አለበት. ወይ እንደዛ ያድርጉት፣ ወይም ምቾት እንዲሰማዎት አመለካከቶን ይቀይሩ።
ውስጣዊ ክፍተት
ትኩረት, ትኩረት
— ረጋ በይ . ጭንቀት እና ጭንቀት ከእርስዎ ይወስዳሉ ውስጣዊ ጉልበት- የፍጥረት ጉልበት. በተረጋጋህ ጊዜ ጉልበት ያለ አላስፈላጊ ኪሳራ ያስገባሃል። ስለ አንድ ነገር ሲደሰቱ ትኩረት ለሚሰጡት ነገር ጉልበት ይሰጣሉ። መረጋጋትን ተማር። አይጨነቁ, አንድ ነገር ማድረግ ከቻሉ, ካልሆነ ያድርጉት, ከዚያ ምንም ነገር መለወጥ ካልቻሉ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም.
— ማሰላሰል ይማሩ . ይህ ትኩረትን ለመጨመር በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው. በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች ጥቂት ቀላል ዘዴዎች ብዙ ሊለወጡ ይችላሉ.
— እራስህን ተመልከት . መቼ እና በምን ሁኔታዎች ላይ ማተኮር እንደማይችሉ እራስዎን ያስተምሩ። የእርስዎን ያግኙ ደካማ ጎኖችእና ያስወግዷቸዋል.
— ወደ "የእርስዎ ሞገድ" ይቃኙ። Biorhythms በእኛ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ምናልባት አሁን ትክክለኛው ጊዜ ላይሆን ይችላል። በጣም ንቁ እና ጉልበት በሚኖራችሁባቸው ጊዜያት የህይወት ዘይቤዎን ይወቁ እና ይስሩ።
— የማበረታቻ ምንጭ ያግኙ . ጠንካራ ፍላጎት ሲኖርዎት, ለአለም ያለዎት አመለካከት በጥራት ይሻሻላል. እርስዎ ፍላጎት እና አስደሳች ነዎት።
— ከመጠን በላይ ስራን ያስወግዱ . ጥንካሬዎ እየቀነሰ ሲሄድ ስለ ምን ዓይነት ትኩረት ልንነጋገር እንችላለን?
— ጤናማ እንቅልፍ . በግል የሚፈልጉትን ያህል ይተኛሉ። አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ ያነሰ. መጥፎ ህልም- ጥንካሬ, አፈጻጸም እና ትኩረት መቀነስ ምንጭ.
— ጥንካሬዎችዎን ያስሱ። ምናልባት ለማተኮር እየሞከርክ ያለኸው መገለጫህ ላይሆን ይችላል። ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና በሚወዱት ላይ በመመስረት ስራውን ለመመልከት ይሞክሩ. በተለየ መንገድ ማድረግ ይቻል ይሆናል, ነገር ግን መስፈርቶቹን የሚያሟላ ከሆነ, ለምን አይሆንም?
— ግቡ አስደሳች መሆን አለበት . ግብ ከሌለ ምንም ውጤት የለም. ያለ ግብ ተግባራትን ማከናወን ጉልበትን እና ትኩረትን ማባከን ማለት ነው.
— ሀሳብህን ተከታተል። . እራስዎን ከ "መጥፎ" ዜና ይገድቡ. እስቲ አስቡት፣ ምናልባት ትኩረትህን "የሚሰርቅ" በጣም ብዙ አላስፈላጊ መረጃ እየተቀበልክ ነው።
እንዴት በትኩረት እና በትኩረት መከታተል እንደሚቻል፡ ጥሩ ልምዶች
— እረፍት ይውሰዱ . የሆነ ነገር ሲደክምዎ እረፍት ይውሰዱ። ድካምህ ትኩረቱን ይከፋፍልሃል እና ውጤታማ ያደርግሃል.
— በእግር መሄድ ንጹህ አየር ደህንነትዎን ያሻሽላል እና አእምሮዎን ያድሳል።
— ምንም ብትሰሩም አንድ ነገር ላይ ብቻ ለማተኮር ሞክሩ። . ምንም ነገር እንዲያዘናጋህ አትፍቀድ። ልማድ አዳብር።
— ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ያዘጋጁ . በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባሮችዎን ዝርዝር ይጻፉ, አለበለዚያ ሌሎች ተግባራት ያለማቋረጥ እራሳቸውን ያስታውሳሉ እና ትኩረትን ይሰርቁዎታል. የማይረቡ እና አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባራትን ያስወግዱ.
— ባለብዙ ተግባር . ብዙ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ እንደሚችሉ ምንም ጥርጥር የለውም, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ጥራቱ ይጎዳል. ሙሉ ትኩረትን ለማሳካት ከፈለጉ, ከዚያ ባለብዙነት መረጃ መዘንጋት ያስፈልግዎታል.
— ይፈትሹ ኢሜይልእና በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ዝማኔዎች በግልጽ በተገለጹ ጊዜያት
.
ቀጣይነት ያለው የዜና ፍሰት ያለማቋረጥ ትኩረትዎን ወደ ትናንሽ ነገሮች ይወስድዎታል። በየጊዜው ዝመናዎችን ከመከታተል ይልቅ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።
— እራስዎን "የማይገኝ" ማድረግን ይማሩ እና መቼ መሆን እንዳለበት የተወሰነ ጊዜ መድቡ" ተደራሽ". በቀን 24 ሰዓት ለሌሎች ሰዎች የምትገኝ ከሆነ ለራስህ ጊዜ አይኖርህም። "የማይገኙ" ሲሆኑ ጊዜ ይመድቡ እና ለእራስዎ ብቻ ይስጡት።
— ስራው ውስብስብ ከሆነ ይከፋፍሉት
. ከዚያ በኋላ በትናንሽ ንዑስ ተግባራት ላይ አንድ በአንድ አተኩር።
— አስታዋሽ ያዘጋጁ
. በተወሰነ ጊዜ፣ ሰዓት ቆጣሪው ሲጠፋ፣ እራስህን ትጠይቃለህ፡ አሁን ምን እየሰራሁ ነው? የማይረባ ነገር እየሰራሁ ነው? ተግባሩን እያሳካሁ ነው?
— የሥራ ቦታን ማጽዳት . ንፁህ እና ንጹህ የስራ ቦታድርጅትዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. በእሱ ላይ ምንም አላስፈላጊ ነገር በማይኖርበት ጊዜ ምንም ነገር አይረብሽዎትም.
— ቀናትዎን ያቅዱ . መደራጀትን በመማር ማተኮርን ይማራሉ.
— ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ . ሁሉንም ነገር በወረቀት ወይም በወረቀት ላይ በመጻፍ በኤሌክትሮኒክ ቅርጸትአእምሮዎን ከማያስፈልጉ አስታዋሾች እና ጭንቀቶች ያጸዳሉ።
— ዘና ለማለት ይማሩ . ውጥረት እና ግትርነት ግንዛቤያችንን ይጎዳሉ። የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ.
— የማስታወስ ችሎታዎን ያሠለጥኑ . ጥሩ ማህደረ ትውስታ ሲኖረን, መረጃን በተሻለ ሁኔታ ማካሄድ እንችላለን.
— አይንህን ጨፍን . አእምሯችን ኮምፒውተር ከሆነ አይናችን ካሜራ ነው። እና ሁልጊዜ በርቷል. ዓይኖችዎ ሲከፈቱ አንጎልዎ ከነሱ የሚመጣውን መረጃ ለመስራት ይገደዳል, ይህም በከፊል ትኩረታችንን ሊከፋፍል ይችላል. ስራው የሚፈቅድ ከሆነ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ሊረዳዎ ይችላል.
የምንበላው እኛው ነን
ጤናማ ምግብ - የአዕምሮ ግልጽነት
— ምግብ በሃይል ይሞላናል , ደህንነትን ያሻሽላል እና ትኩረታችንን ይነካል. አንዳንድ ምግቦች ትኩረትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ, የቪታሚኖች እና ማዕድናት መደበኛ - ይህ ሁሉ ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው, አመጋገብዎ የተመጣጠነ መሆኑን ያረጋግጡ.
— ጥቁር ቸኮሌት . ካፌይን ይይዛል (ማዕከላዊን ያንቀሳቅሰዋል የነርቭ ሥርዓት), ማግኒዥየም (ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል) እና "የደስታ ሆርሞኖች" እንዲለቁ ያበረታታል.
— ዋልኑት . አንጎላችንን የሚመስለው በከንቱ አይደለም።
— አቮካዶ . ሰፊ ቪታሚን እና የማዕድን ስብጥርለሴሎች የኦክስጂን አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል.
— ብሉቤሪ የደም ፍሰትን እና ኦክስጅንን ወደ አንጎል ያበረታታል . የማስታወስ ችሎታዎን, ትኩረትዎን እና ትኩረትዎን ያሻሽላል.
— አረንጓዴ ሻይ . ካፌይን ንቁነትን ያሻሽላል እና ቲአኒን ያረጋጋዎታል። እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ይገኛሉ.
— የዓሳ ስብ . እጥረት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችወደ ደካማ ማህደረ ትውስታ, ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም. በማንኛውም የዓሣ ዓይነት ውስጥ ይገኛል ነገር ግን ሳልሞን፣ ትራውት፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን ወዘተ ከፍተኛ ትኩረት አላቸው።
— ውሃ . በቂ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በፍጥነት እንዲያስቡ ፣ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ፣ የአእምሮን ግልፅነት እና ፈጠራን ለማበረታታት ይረዳዎታል።
እንዴት ትኩረት መስጠት እና ማተኮር እንደሚቻል: ሰውነታችን
— የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ አስፈላጊ. ለሰውነትዎ ትኩረት ካልሰጡ, ትኩረትን ይከፋፍልዎታል. ለራስዎ ትኩረት ይስጡ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በመደበኛነት ይለማመዱ.
ትኩረትን ለማዳበር እና ለማሻሻል መልመጃዎች እና ዘዴዎች
— እስትንፋስዎን ይመልከቱ . እስትንፋስዎን ብቻ ይመልከቱ። ይህ በማሰላሰል ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል. ይህ በአንድ ሂደት ላይ ትኩረትዎን እንዲጠብቁ ያስተምራል. መተንፈስ የኃይልዎ ቁልፍ ነው, አእምሮዎን ያበረታታል እና በፈጠራ ይሞላዎታል.
— በጸጥታ ወንበር ላይ ተቀምጧል. ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና አይንቀሳቀሱ. የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም. ትኩረት ይስጡ, እራስዎን ይመልከቱ, ምንም እንቅስቃሴ ላለማድረግ ይሞክሩ. ጡንቻዎችዎን ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ሳያንቀሳቅሱ ለመቀመጥ ይማሩ, በአምስት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለብዎት - ውጥረትን አይፍቀዱ.
— ጨዋታውን ይጫወቱ - በጣም አስፈላጊው , ምንም ብታደርግ, ይህ በህይወትህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እንደሆነ አስብ, በእሱ ላይ ብቻ ፍላጎት እንዳለህ እና ምንም ነገር ለእርስዎ ምንም አስፈላጊ ነገር እንደሌለ አስብ.
— አንዳንድ ርዕሰ ጉዳዮችን ይውሰዱ እና በደንብ አጥኑት። . ለምሳሌ, አንድ ተክል (ብቻ አይምረጡ), ሽታ ላይ ያተኩሩ, ቅርጾችን, ቀለሞችን ያጠኑ, በእርስዎ ውስጥ የሚነሱትን ስሜቶች ይከታተሉ. ስሜትዎን ያሰላታል እና ትኩረትዎን ያሠለጥናል.
— የልብ ምትን ያዳምጡ . ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ, በልብዎ ምት ላይ ያተኩሩ. ለሌላ ነገር ትኩረት አትስጥ. የደም ዝውውርን አጠቃላይ ሂደት በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት. በትንሽ ልምምድ, ደም በውስጣችሁ ሲፈስ ይሰማዎታል.
— የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች . ዘና ይበሉ ፣ የቀኝ አፍንጫዎን በአንድ ጣት ይዝጉ ፣ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ ለራስዎ አስር ይቆጥሩ። በአስር ቆጠራ ላይ፣ መጨረስ አለቦት። ከዚያም ወደ አስር በመቁጠር እንዲሁ ቀስ ብሎ መተንፈስ. መልመጃውን ከሌላኛው የአፍንጫ ቀዳዳ ጋር ይድገሙት. ሁሉንም 20 ጊዜ ይድገሙት.
— ምኞቶችን መቆጣጠር. "ጥሩም መጥፎም አይደለም" . መቼ ነው የምትሰሙት። መልካም ዜና, ለመደሰት አትቸኩሉ እና ስለእሱ ለሁሉም ሰው ይንገሩ. ረጋ በይ. እንዲሁም, መጥፎ ዜና ሲሰሙ, ገለልተኛ እና የተረጋጋ ይሁኑ. አለመደሰትን አትግለጽ። ምኞቶችዎን መቆጣጠር ትኩረታችሁን ያሻሽላል.
— ለ 2 ደቂቃዎች አንድ ነገር ብቻ አስቡ . ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና እጅዎን ይመልከቱ። ስለ ሌላ ነገር አታስብ። ሀሳቦችዎን ለአእምሮዎ ማስገዛትን ይማሩ
— የእይታ እይታ . ችግሮች ወደ ጎን. በጭንቅላቱ ላይ ችግሮች ብቻ ካጋጠሙዎት እንደ ትልቅ የቆሻሻ ክምር አድርገው ያስቡ እና ከዚያም ወደ ማይክሮቦች መጠን ይቀንሱዋቸው. ይህ እራስዎን ከጭንቀት ነጻ ለማድረግ ይረዳዎታል.
ትኩረት ፣ ንቃተ ህሊና
ልምድ እንቀበላለን።
— ሌሎች ሰዎች ሲያተኩሩ ይመልከቱ . በሚገርም ፊልም ወይም መጽሐፍ የተማረከውን ሰው ተመልከት። ሁሉም ተቀባይዎቻቸው ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለማስተዋል ነው. ባህሪያቸውን ለመቅዳት ይሞክሩ.
— በምን ወይም በማን ላይ ማተኮር እንደሚፈልጉ ይወስኑ . ሰዎች ሲቀራረቡ፣ ብዙ እርስ በርስ እንደሚግባቡ፣ እንደሚመሳሰሉ አስተውለሃል? አንዳቸው የሌላውን ሀረጎች ፣ የባህሪ ቅጦች እና ልምዶች ይቀበላሉ ። ለአንድ ነገር ትኩረት ሲሰጡ እና በእሱ ላይ ሲያተኩሩ, የዚህን ነገር አንዳንድ ባህሪያት እንቀበላለን.
— በደንብ ከበቡ የተደራጁ ሰዎች . (ይህ ካለፈው ነጥብ ይከተላል) ትኩረትን ለመማር ከፈለጉ, እንዴት እንደሚያደርጉት ከሚያውቁት ሰዎች ጋር ይሁኑ.
— የምናሰለጥነው የምናሰለጥነው ነው። . ትኩረትን ለማሰልጠን ከወሰኑ, ብቻ ያድርጉት, ያጠኑት, የተለያዩ ልምዶችን እና ቴክኒኮችን ይሞክሩ. ትኩረት የምንሰጠው ነገር በእርግጠኝነት ይሻሻላል እና ያሰለጥናል.
በአንድ ጆሮ ውስጥ እና በሌላኛው ወጣ. መጽሐፉን አይቶ ምንም ነገር አያይም። የእነዚህ ክስተቶች ምክንያት የማተኮር ደካማ ችሎታ ነው. ትኩረትን ለማሻሻል እና አፈፃፀምን ለመጨመር የሚረዱ 25 ምክሮችን እናቀርብልዎታለን።
1. እራስዎን ይመልከቱ
ደካማ የማተኮር ችሎታ በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል. አንድ ሰው የሚነገረውን በጥሞና ማዳመጥ አይችልም; ሌላው በአእምሮ ሥራ ወቅት ዋናውን ክር በፍጥነት ያጣል; ሦስተኛው በዙሪያው ባለው ጩኸት ያለማቋረጥ ይረብሸዋል. በመጀመሪያ እራስዎን ይተንትኑ. ማተኮር በማይችሉበት ጊዜ ያዘጋጁ። በዚህ በዋነኝነት የሚጎዱት የትኞቹ የአመለካከት መስመሮች ናቸው? ይህንን እንዴት ማስረዳት ይችላሉ? ብዙ ጊዜ እራስዎን በተመለከቱ ቁጥር የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል ዘዴዎችን እና መልመጃዎችን በትክክል ይመርጣሉ።
2. አንድ ነገር ብቻ ይውሰዱ
ብዙ ሰዎች ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ማድረግ ይመርጣሉ። ስለዚህ የቴሌፎን መቀበያውን በትከሻቸው ወደ ጆሮው በመጫን ከደንበኛው ጋር ይነጋገራሉ, በኮምፒዩተር ላይ ጽሑፍ ሲተይቡ. የንግድ ደብዳቤእና ከጎንዎ የተቀመጠ የስራ ባልደረባን ምክር ማዳመጥ. አንጎል ምን ይሆናል? በዚህ አቀራረብ, ቢያንስ አንዱን ተግባራት በብቃት ማጠናቀቅ አይቻልም, አንጎል ይህን ያህል መጠን ያለው መረጃ በአንድ ጊዜ እንዲገነዘብ እና እንዲሰራበት ጊዜ የለውም. አንድ ነገር ብቻ ካደረግን የአስተያየታችንን ጥራት ማሻሻል እንችላለን. ከሁሉም በላይ ትኩረትን በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ነው, እና በበርካታ ላይ አይበታተንም. ሙሉ በሙሉ ማተኮር የሚችሉት በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ሲያደርጉ ብቻ ነው።
3. የእርስዎን biorhythms ይከተሉ
ምን ሰዓት ላይ ይሰማዎታል ከፍተኛ ዲግሪንቁ, እና መቼ ማለፊያ እና ጥንካሬ ማጣት ያጋጥሙዎታል? ቀኑን ሙሉ፣ የከፍታ እና የዝቅተኛነት መፈራረቅ ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ, በጣም ውጤታማ እና ንቁ ሲሆኑ ከፍተኛውን ትኩረት የሚሹ ስራዎችን ይውሰዱ.
4. የመስታወት ሽፋን ይፍጠሩ
በዙሪያችን ያለው ጫጫታ እና የተለያዩ ቁጣዎች ትኩረት ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርጉታል። በ "መስታወት ሽፋን" ስር መስራት ማለት እራስዎን ከሁሉም የጩኸት እና የቁጣ ምንጮች ማግለል ማለት ነው. ግን በእኛ ዘመናዊ ዓለምበተጠናከረ ሥራ ውስጥ ምንም ነገር የማይረብሽበት ቦታ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። አሁንም ለጥቂት ሰዓታት ለመስራት የበለጠ ወይም ያነሰ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ።
5. ሃሳቦችዎን ይሰብስቡ
ማተኮር የውጭ ሰላምን ብቻ ሳይሆን የውስጥ ሰላምንም ይፈልጋል። መስራት ከመጀመርዎ በፊት ዘና ይበሉ እና ሃሳቦችዎን ይሰብስቡ. ከሌሎች ኃላፊነቶችዎ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ሃሳቦች ይጣሉ እና ቀስ በቀስ በአእምሮዎ ወደ እርስዎ ምን ማድረግ እንዳለቦት "ይቅርቡ". ከዚያ ግቦችዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማሳካት እንደሚችሉ ያስቡ እና ፍላጎቶችዎን ማሟላት ይችላሉ። ከዚያም በተረጋጋ ሁኔታ ሥራውን መሥራት ይጀምሩ.
6. እቅድ!
ትኩረትን በአንድ ነገር፣ ሂደት ወይም እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮርን ያካትታል። ይህ ሁሉንም ብዙ ተግባራትን እና መጠናቀቅ ያለባቸውን ኃላፊነቶች የሚያደራጅ እቅድ በማውጣት ይረዳዎታል. ይህ ለአንድ ቀን, ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር ሙሉ እቅድ ሊሆን ይችላል. ምን ፣ መቼ እና በኋላ ምን አደርጋለሁ? አንድ ተግባር ከጨረሱ በኋላ እና የተጠናቀቀውን ምልክት ካደረጉ በኋላ ብቻ ወደሚቀጥለው መሄድ ይችላሉ. እንዲሁም ይህንን ወይም ያንን ስራ ማጠናቀቅ የሚፈልጉትን ጊዜ ያስገቡ።
7. ስሜትህን አሳምር
አምስቱ የስሜት ህዋሳት ከውጭው ዓለም ጋር ያገናኙናል። ነገር ግን በስራ ወቅት፣ በስሜት ህዋሳት የተገነዘበው ይህ ማለቂያ የሌለው የመረጃ ፍሰት ማጣራት አለበት። ውስብስብ ጽሑፍ ካነበብን, እንግዲያውስ በዚህ ቅጽበትለእኛ, ዋናው ነገር ራዕይ ነው. ሆን ብሎ የስሜት ሕዋሳትን መቆጣጠር ትኩረትን ያበረታታል, ስለዚህ ይህ ችሎታ በመደበኛነት የሰለጠነ መሆን አለበት.
8. የማስታወስ ችሎታዎን ያሠለጥኑ
የማስታወስ ችሎታችን በተሻለ ሁኔታ በዳበረ መጠን መረጃን በተሻለ ሁኔታ እንይዛለን ይህም ማለት በስራ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እንችላለን ማለት ነው. በደንብ ባደገ ማህደረ ትውስታ መረጃን ለመፈለግ ጊዜ እና ጥረት ማባከን አያስፈልግዎትም። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ መረጃዎች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ይኖራሉ። የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል እያንዳንዱ እርምጃ የማተኮር ችሎታዎን ለማዳበር አንድ እርምጃ ነው። የማስታወስ ችሎታዎን ያሠለጥኑ!
9. እራስዎን ያነሳሱ
ስራው አስደሳች ከሆነ, በቀላሉ በቀላሉ እንቋቋማለን. ሁኔታው ከማንወዳቸው ስራዎች ጋር የተለየ ነው, ነጥቡን ካላየንበት. እራሳችንን ለማስገደድ እንዲህ ያሉ ነገሮችን ለማድረግ ማበረታቻ ያስፈልገናል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ማድረግ በማይፈልጉት ተግባር ውስጥ አወንታዊውን ማየት, ግን ማድረግ ያለብዎት, ተነሳሽነት ማለት ነው. በማንኛውም ንግድ ውስጥ ለራስዎ ጥቅሞችን እና ጥቅሞችን ለማግኘት ይሞክሩ.
10. ወዲያውኑ ወደ ሥራ ይሂዱ
የምግብ ፍላጎት ከመብላት ጋር ይመጣል. ብዙውን ጊዜ የንግድ ሥራ ፍላጎት በዚህ ንግድ ውስጥ መሳተፍ ሲጀምሩ ብቻ ይታያል። እራስዎን ለማነሳሳት እና ትኩረትን ለመጠበቅ, የእርስዎን አቀራረብ መቀየር አለብዎት. በጣም አስቸጋሪው ነገር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው, እና ፍላጎት በኋላ ላይ ይታያል. ስለዚህ፣ ሳይዘገይ በተቻለ ፍጥነት ለእርስዎ የማይስብ ነገር ማድረግ ይጀምሩ።
11. ተግባሮችን የበለጠ አስቸጋሪ ያድርጉ
የፍላጎት እጥረት የማተኮር ችሎታን ይቀንሳል. ነገር ግን አሰልቺ እና ለእኛ የማይስብ በሚመስል ነገር ላይ ፍላጎት ማግኘት የምንችለው እንዴት ነው? ይህንን ዘዴ ይሞክሩ: ተነሳሽነት እና ፍላጎት በሚሰጥ በማንኛውም ተግባር ውስጥ ለራስዎ ልዩ ፈተናዎችን ለማግኘት ይሞክሩ. ለምሳሌ በየቀኑ ተመሳሳይ ተግባር የሚያከናውኑ ከሆነ ዛሬውኑ ይሞክሩት ከወትሮው 20% ያነሰ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
12. ለውጫዊ ጣልቃገብነት ምላሽ አይስጡ
ብዙ ጊዜ ትኩረታችንን እንዳናስብ ያደርገናል። ውጫዊ ሁኔታዎችየስልኩን የሚያበሳጭ ትሪል; አለቃህ ቸኩሏል፣ ወይም አንድ ባልደረባህ ለምክር አቋርጦሃል። እንደ አንድ ደንብ, እነዚህን ብጥብጥ መቋቋም አልቻልንም, እና ትኩረታችን ይጎዳል. በተጨባጭ ግን አለን። አማራጭ አማራጮች. ስልኩን እንድናነሳ የሚያስገድደን የለም። በቅድመ-ስምምነት ጊዜ ከአለቃችን ወይም ከሥራ ባልደረቦቻችን ጋር በኋላ መነጋገር እንችላለን። ዞሮ ዞሮ ብዙ ነገር ለጣልቃ ገብነት ምላሽ ሰጥተህ አልመለስክ በአንተ ላይ የተመካ ነው።
13. ከመጠን በላይ ስራን ያስወግዱ
በቀን ምን ያህል ተግባራትን ትወስዳለህ፣ እና ምን ያህሉን ትጨርሳለህ? በእኛ ላይ የሚወድቁ ብዙ ተግባራት, የጭንቀት እድሎች ይጨምራሉ. ትልቅ መጠንውጥረት የኃይላችንን የነፃ ፍሰት ጣልቃ በመግባት የትኩረት ኃይልን ያዳክማል። የስራ ቀንዎን በጥንቃቄ ያቅዱ, እርስዎ እንደሚፈጽሙት የሚያውቁትን ብቻ ያካትቱ.
14. የስራ ቦታዎን ምቹ እና ተግባራዊ ያድርጉ
በጠረጴዛችን ላይ ምቾት ስንሰጥ, የመሥራት አቅማችን እና በተለይም ትኩረታችን ይጨምራል. በዚህ ረገድ የሥራ ቦታ አካባቢ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የሰውነታችንን መስፈርቶች ባሟላ ቁጥር በተሻለ ሁኔታ እየሰራን እና እየደከመን እንሄዳለን ይህም ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረት መስጠት እንችላለን. ለትክክለኛው የወንበር ቁመት፣ የጠረጴዛዎ አቀማመጥ፣ መብራቱ እና በማያ ገጹ እና በአይንዎ መካከል ያለውን ርቀት ትኩረት ይስጡ። ትክክለኛ መብራት, ምቹ ወንበር እና ምቹ የክፍል ሙቀት ትኩረትን ያበረታታል.
15. አእምሮዎን እና አካልዎን ያዝናኑ
ከተጨነቅን እና ከተጨነቅን በትኩረት መስራት አንችልም። በተቃራኒው የተረጋጋ, ሚዛናዊ እና ዘና ያለ ከሆነ, በዚህ ሁኔታ ሁሉንም የኃይል ማጠራቀሚያዎቻችንን ማገናኘት እና ሙሉ በሙሉ መስራት እንችላለን. ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፣ ውስጣዊ ውጥረትእና ውጥረት, ትኩረትን በሚጨምርበት ጊዜ. የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ - ከ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችእና ከኦቶጂን ስልጠና በፊት ማሰላሰል. የትኛው ዘዴ ለእርስዎ የበለጠ እንደሚስማማ ለራስዎ ይወስኑ።
16. በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ተግባራት መለየት
የሀይል ክምችታችን ያልተገደበ አይደለም, ለዚህም ነው ደክመናል. የማተኮር ችሎታዎን በምክንያታዊነት ለመጠቀም ፣በእርስዎ የስራ ቀን እቅድ ውስጥ በጣም ውስብስብ የሆኑትን ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እና ተግባሮችን ወዲያውኑ መለየት አለብዎት። በጣም አስፈላጊዎቹ ተግባራት ምንድን ናቸው? የትኩረት መጨመር የሚያስፈልጋቸው ተግባራት ምንድን ናቸው? እንደ የዕለት ተዕለት ተግባር ምን ዓይነት ተግባራት ሊመደቡ ይችላሉ? ቅድሚያ በሚሰጣቸው ተግባራት ላይ አተኩር።
17. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
አንዳንድ ሰዎች ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ ያነሰ. ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ያላገኘው ማንኛውም ሰው የአፈፃፀም እና ትኩረትን ይቀንሳል. በቂ እንቅልፍ ካገኙ አዘውትረው የማተኮር ችሎታዎን ያጠናክራሉ.
18. ጥንካሬዎችዎን ይለዩ
በትኩረት እንድትሰራ እራስህን እየፈቀድክ ነው? ወይም በጥንቃቄ መሥራት እንደማትችል ሁልጊዜ ለራስህ ትናገራለህ? ያለማቋረጥ እራስዎን መጠራጠር እና በአሉታዊ ውጤቶች ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ? ነገር ግን አሉታዊ አመለካከት እና በራስ መተማመንን ማሸነፍ የሚቻለው በጥንካሬዎ እና በችሎታዎ ላይ ባለው እምነት እርዳታ ብቻ ነው። የውስጥ ድምጽዎን በአዲስ መንገድ እንዲናገር በማድረግ ይጀምሩ። ለራስህ: "ምንም ማድረግ አልችልም!" ከማለት ይልቅ ሌሎች ቃላትን ይድገሙ: "ምንም ነገር ማድረግ እችላለሁ, እናም እሳካለሁ!" በራሱ የሚያምን በጣም ጥሩ ትኩረት አለው።
19. የስራ ቦታዎን በንጽህና ይያዙ
ለብዙ ሰዎች ዴስክቶቻቸውን ወይም ዎርክሾፕን ንፁህ ማድረግ እንደ ተራ ነገር ይቆጠራል። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ውስጥ ካልሆንክ የስራ ቦታህን በሥርዓት መያዝን መማር አለብህ። የጠረጴዛ አደረጃጀት ትኩረትን ይነካል - ለምሳሌ በአሁኑ ጊዜ የሚፈልጓቸው ወረቀቶች እና ህትመቶች በጠረጴዛዎ ላይ ካሉ ጊዜ እና ጉልበት ፍለጋ ማባከን አያስፈልግዎትም አስፈላጊው ሰነድ፣ የወረቀት ብጥብጥ በጠረጴዛው ላይ ከነገሠ።
20. እረፍቶችን ይውሰዱ
በትኩረት መሥራት አልተቻለም ለረጅም ግዜ. ያለ እረፍት እና ለአፍታ የሚያቆም ማንኛውም ሰው ውጤታማ አይሰራም። አንጎልህ እንዲያርፍ እድል ስጠው። በመደበኛ ክፍተቶች, ሰውነትዎን ለማረፍ ከ5-15 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ. ትንሽ ይራመዱ, ከስራ ባልደረቦች ጋር ይነጋገሩ (ነገር ግን አሁን ስላለው ስራዎ አይደለም!), ገላዎን ይታጠቡ (ቤት ውስጥ ከሆኑ). በእነዚህ እረፍት ጊዜያት መስኮቱን መክፈት እና የሚሰሩበትን ክፍል አየር ማናፈሻን አይርሱ።
21. ጤናማ ይሁኑ
አንዳንድ ሙያዎች ከአንድ ሰው ብዙ አይጠይቁም አካላዊ እንቅስቃሴ. አብዝተን ተቀምጠን መንፈሳችንን ሽባ እናደርጋለን። በሰውነታችን ውስጥ ያለው ልቅነት ወደ አእምሯችን የሚሄደውን የሃይል ፍሰት ይቀንሳል ይህም እንድንደክም እና ትኩረታችንን ቶሎ እንድናጣ ያደርገናል። መቀመጥ ሰልችቶታል። ዴስክ, ተነስ, ጥቂት አድርግ አካላዊ እንቅስቃሴወይም በህንፃው ዙሪያ ይራመዱ. እራስዎን በጥሩ ጤንነት ይጠብቁ አካላዊ ብቃት, ለስፖርት ጊዜ ይውሰዱ, ዮጋ, ኤሮቢክስ, መዋኘት - በአጠቃላይ, የሚወዱትን ስፖርት ያድርጉ.
22. ግቦችዎን ይግለጹ
ግብ የሌለው ምንም አያሳካም። ግቡ ላይ ሳያተኩር ማንኛውንም ተግባር የሚያከናውን ሰው ጉልበቱን ያባክናል እና ትኩረቱን ይበትነዋል. ግቦች ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መገለጽ አለባቸው. አንድን ተግባር ከመጀመርዎ በፊት ግብ ያዘጋጁ እና ግቡን ለማሳካት የሚጠብቁበትን ጊዜ ያዘጋጁ። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊደረስበት የሚችል ግብ ሊሆን ይችላል ("ከምሳ በፊት የሩብ ዓመት ሪፖርት እጽፋለሁ"), ወይም ለመድረስ ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ግቦች ሊኖሩ ይችላሉ ("በዚህ አመት ለራሴ አፓርታማ እገዛለሁ" ).
23. ሃሳቦችዎን ይቆጣጠሩ
ሀሳቦቻችን ነጻ ናቸው፣ አንዳንድ ጊዜ ፈቃዳችን ምንም ይሁን ምን ይፈስሳሉ። ሆኖም ግን, በአስተሳሰቦች እና በአቅጣጫቸው ላይ ተጽእኖ ማድረግ ይችላሉ. ይህ አእምሮዎን ወደ አዎንታዊ ነገር እንዴት እንደሚያዘጋጁ እና እንዲሁም ሀሳቦችዎ ከርዕስ ውጭ እንዳይሄዱ ሲከለክሉ ይመለከታል። ስለዚህ፣ ሃሳብህ "ወደ ጎን መሄድ" ሲጀምር፣ ለራስህ "አቁም!" እና ሃሳቦችዎን ወደ እርስዎ እየሰሩት ያለው ተግባር ይመልሱ.
24. ችግሮችን ወደ ጎን አስቀምጡ
ጭንቅላታችን በሚያስጨንቁ ችግሮች ሲጨናነቅ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አንችልም። ትኩረት ለማድረግ፣ እነዚህን ችግሮች መፍታት ወይም ስለነሱ ያለንን ግንዛቤ መለወጥ አለብን። በዚህ ሁኔታ, የማሳያ ዘዴው በደንብ ይረዳል. ለምሳሌ ችግሮቻችሁን እንደ ረጅም ተራራ አስቡት እና ይህን ተራራ በአዕምሮአችሁ ወደ ኮረብታ መጠን ቀንስ። የሚረብሽዎትን ማንኛውንም ችግር ይውሰዱ፣ በምሳሌያዊ ሁኔታ ያስቡት፣ እና ከዚያ ወደ ታች ከፍ ያድርጉት እና በምሳሌያዊ ሁኔታ በትከሻዎ ላይ ይጣሉት። በዚህ መንገድ እራስዎን ከሚጨቁኑ ችግሮች እራስዎን ነፃ ያደርጋሉ.
25. ለሕይወትዎ ተጠያቂ ይሁኑ
ትኩረት ማድረግ የማትችልባቸው ምክንያቶች ሁል ጊዜ እንዳሉ ሳይናገር ይሄዳል። ትናንት ማታ ጥሩ እንቅልፍ አልተኛዎትም፣ በጣም ሞቃት ነበር፣ ስልኩ መጮህ ቀጠለ... እነዚህን ምክንያቶች በመጥቀስ በከፊል ትክክል ነዎት። ግን አሁንም ትኩረትን በቁም ነገር ይያዙ። ግባችሁ ላይ ለመድረስ ጽኑ፣ ታጋሽ እና ቋሚ ይሁኑ። ሁሉም ነገር በእጅዎ ነው፣ እና ክስተቶች ከቁጥጥርዎ መውጣታቸው ወይም ለእራስዎ የተቀመጡትን ተግባራት ሆን ብለው መፈፀም በድርጊትዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው።
ብዙ ወንዶች እና ሴቶች በትኩረት እና በትኩረት ሰዎች መሆን ባለመቻላቸው ይሰቃያሉ. በሌለ-አስተሳሰብ ምክንያት, እንደዚህ አይነት ሰዎች በስራ, በጥናት እና በግንኙነቶች ውስጥም ብዙ ችግሮች አሉባቸው.
ትኩረት የማይሰጡ እና ትኩረት የማይሰጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይረሳሉ አስፈላጊ ነጥቦችእና በስራቸው ወይም በጥናታቸው ውስጥ ያሉ ልዩነቶች, ይህም ውድቀትን እና ውድቀትን ያስከትላል, እንደነዚህ ያሉ ሰዎች በግንኙነት ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑ ዝርዝሮች ትኩረት አይሰጡም, ለዚህም ነው ወንዶች የሴቶችን ፍንጭ አይረዱም, እና ልጃገረዶች የወንዶችን ጥያቄ አይረዱም.
ሰዎች ትኩረት የማይሰጡበት ብዙ ምክንያቶች አሉ, እና በጣም የተለመደው ሰዎች እራሳቸውን ስለሚጨነቁ እና ስለ ፍላጎቶቻቸው እና ችግሮቻቸው ዘወትር ያስባሉ.
በአንድ በኩል, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ስለ እቅዱ ስለሚያስብ እና ስለ እሱ ስለሚያስብ ይህ ጥሩ ነው የወደፊት ሕይወትከሌሎች ጋር እና ከጓደኞቻቸው ጋር ፣ ግን በሌላ በኩል ፣ ይህ መጥፎ ነው ፣ ምክንያቱም ግለሰቡ ከሰዎች ጋር በሚያደርጉት ንግግሮች እና እንዲሁም በሙያዊ እንቅስቃሴው ውስጥ በጥልቀት ስለማያደርግ ይህ መጥፎ ነው።
በእንደዚህ ዓይነት ጥንቃቄ የጎደለው እና ትኩረት በሌለው አመለካከት ምክንያት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ግድየለሽ በሆኑ ሰዎች መበሳጨት እና መበሳጨት ይጀምራሉ ፣ እንደዚያ መሆን ካልፈለጉ ታዲያ አለመኖርን ለማቆም የሚረዱዎትን አምስት ምክሮችን ይከተሉ።
- እያንዳንዱን ትንሽ ነገር በቁም ነገር ይያዙት;
- ከራስህ ይልቅ በሌሎች ሰዎች ላይ አተኩር;
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ;
- ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ እራስዎን ያበረታቱ;
- በትኩረትዎ ነገር ተማርኩ።
1. እያንዳንዱን ትንሽ ነገር በቁም ነገር ይያዙት
ሰዎች የሚነግሩህ ነገር፣ በዩኒቨርሲቲ ወይም በሥራ ቦታ መማር ወይም ማወቅ ያለብህን ሁሉ አዳምጠው፣ ተማር እና እወቅ።
ምናልባት እርስዎ በግል ይህንን መረጃ አያስፈልጎትም እና በህይወት ውስጥ ጠቃሚ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ግን ይህ መረጃ በተሻለ ሁኔታ እንዲማሩ ፣ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ እና ከነፍስ ጓደኛዎ ጋር የበለጠ ተስማሚ ግንኙነት እንዲገነቡ ይረዳዎታል ።
አታስቡ, ስለ ትላልቅ ነገሮች ያለማቋረጥ ያስቡ, ስለ ትናንሽ ነገሮች ብዙ ጊዜ ያስቡ, ምክንያቱም በህይወት ውስጥ ያሉ ሁሉም ግንኙነቶች በጥቃቅን ነገሮች ላይ የተገነቡ ናቸው. የግል ሕይወትእና በማንኛውም ሥራ.
2. ከራስዎ ይልቅ በሌሎች ሰዎች ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ሰዎች ስለራሳቸው እና ስለራሳቸው ስኬቶች እና ችግሮች ብቻ እንደሚያስቡ ግልጽ ነው. እንዲህ ያሉ ሰዎች ለሌሎች ሰዎች ትኩረት መስጠት አልተማሩም ጀምሮ, በሚያሳዝን ሁኔታ, በሌሎች ሰዎች ሕይወት, በሌሎች ሰዎች ስሜት እና በሌሎች ሰዎች ተሞክሮ ላይ ፍላጎት የላቸውም.
እንደዛ መሆን ካልፈለክ፣ በቅንነት የሌሎች ሰዎችን ፍላጎት ለመሳብ እና ለእነሱ ትኩረት ለመስጠት ሞክር። መልክ, ልምዳቸው, ስሜታቸው እና ንግግራቸው, የበለጠ ትኩረት ይስጡ.
ይህ ማለት ግን በሌሎች ሰዎች ላይ ብቻ ማተኮር እና ስለራስዎ መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም. ሌሎች ሰዎች አንድ ነገር ሲነግሩዎት፣ ሲደውሉ ወይም ሲጽፉ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አለብዎት፣ ማንም ከእርስዎ ጋር ካልተገናኘ፣ ከዚያ የበለጠ በራስዎ ላይ ለማተኮር እድሉ አለዎት።
ከተለዋዋጭዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የእሱን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ይሞክሩ እና ጣልቃ-ሰጭው ለእርስዎ የሚተረጎምበትን የውይይት ክፍል ቢያንስ ለማስታወስ ይሞክሩ።
ሁሉንም ዓረፍተ ነገሮች እና ሁሉንም ንግግሮች በቀጥታ ለማስታወስ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ሁሉንም አስፈላጊ ንግግሮች በስልክ ላይ እንዲወያዩ እንመክራለን, ውይይቱን ለመቅዳት እና ከዚያም እንደ "የጥሪ መቅጃ" የመሳሰሉ ፕሮግራሞችን በመጠቀም ያዳምጡ.
3. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ
ብዙ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሲኖርብህ ነገር ግን ያለማቋረጥ በስልክህ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ባሉ መልእክቶችህ ትኩረታቸው ይከፋፈላል። በኮምፒተርዎ ወይም ላፕቶፕዎ ላይ ተቀምጠው ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን ማድረግ እንዳለቦት ይገባዎታል ነገርግን ማንኛውም መልእክት ወይም ማንኛውም የውጭ ድምጽ ሁልጊዜ ትርጉም ካለው ስራ ሊያዘናጋዎት ይችላል።
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መዋጋት ያስፈልግዎታል እና ይህ በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ሊከናወን ይችላል። የሞባይል ስልክዎን በተቻለ መጠን ከእርስዎ ርቀት ላይ ማስቀመጥ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ገጾች መዝጋት ያስፈልግዎታል. የቆሸሸ ይመስላል፣ ግን ይህ ጠቃሚ ምክር በማንኛውም ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያግዝዎታል። በተግባሮችዎ ብቻዎን ይተዉ እና በተቻለ ፍጥነት ያጠናቅቁ።
ይህ ምክር ከሰዎች ጋር ለመግባባት ጠቃሚ ነው, እና ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ከወሰኑ, ስልኩን ይረሱ እና ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችዎን ይረሱ እና ከጠቋሚው ጋር ብቻዎን ይሁኑ.
4. ትኩረታችሁን እንዳትከፋፍሉ እራሳችሁን አበረታቱ
ደካማ ፍላጎት ካለህ እና አሁንም መልእክቶችን ለማንበብ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ድረ-ገጾች ለመሄድ የምትሞክር ከሆነ ከአስፈላጊ ጉዳዮች እና ግንኙነት ላለመራቅ የሚረዳህ ማበረታቻ ለራስህ ፍጠር።
በኮምፒተር ወይም ላፕቶፕ ላይ አንድ አስፈላጊ ነገር ማድረግ ካስፈለገዎት ከጎንዎ ያለ ጓደኛዎን ይቀመጡ እና በሆነ ነገር ከተከፋፈሉ ሁል ጊዜ ፊቱን እንዲመታ ያድርጉት። ፊትዎ ላይ መምታት ካልፈለጉ፣ ከጓደኛዎ ጋር ከተከፋፈሉ 20 ዶላር መስጠት እንዳለቦት ይስማሙ።
ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ በጣም ብዙ ማበረታቻዎችን ይዘው መምጣት ይችላሉ ፣ መበታተን እንደማይፈልጉ እራስዎን ያሳምኑ እና አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ የሆነ ነገር ለ 15 ደቂቃዎች ማድረግ እንደሚችሉ እና ከዚያ ሙሉ 5 ን ለማሳለፍ ከራስዎ ጋር ይስማሙ ። ደቂቃዎች ላይ ማህበራዊ ሚዲያእና ስልክ.
5. በትኩረትዎ ነገር ተማርኩ።
ትኩረትን ላለመከፋፈል ከፈለጉ ፣ እርስዎን የሚስብ ተግባር እየሰሩ እንደሆነ እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እና ከባድ ከሆነ ሰው ጋር እየተገናኙ እንደሆነ እራስዎን ያሳምኑ። በምታደርገው ነገር እና ከማን ጋር እንደምትነጋገር ለመደሰት ሞክር እና ስለ ሌላ ነገር አታስብ።
በእንቅስቃሴዎ ውስጥ እርስዎን ከሀሳቦችዎ እና ከህልሞችዎ ሊያዘናጋዎት የሚችል አንድ አስደሳች ነገር ይፈልጉ ፣ ከሰውዬው ጋር ፍላጎት እንዲኖረው በርዕሶች ላይ ይነጋገሩ ፣ እና እርስዎ ስሜታዊ ነዎት እና ስለ interlocutor እና ከእርስዎ ጋር ስላለው ግንኙነት ብቻ ያስቡ። አንድ አስደሳች ነገር ያግኙ እና መበታተን ያቆማሉ።
በሥራ ላይ የበለጠ ትኩረት እና ትኩረት እንዴት መሆን እንደሚቻል
ከደንበኞች እና ሰነዶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የበለጠ በትኩረት ለመከታተል እራስዎን በካሮድስ ወይም በዱላዎች ማነሳሳት ያስፈልግዎታል.
በጅራፍ እራስህን በማነቃቃት ብዙም ትኩረት ካልሰጠህ ከደረጃ ዝቅ እንደምትል፣ ለ"ቸልተኝነትህ" ቅጣት እንደሚከፈልብህ እና ከስራ ልትባረር እንደምትችል ትገነዘባለህ። ይህን ዝግጅት እና ምቾት ዞን የመውደድ እድል የለዎትም, ስለዚህ ያነሰ ትኩረትን እና የበለጠ ትኩረትን.
እራስዎን በካሮድስ በማነሳሳት, የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ሰዎች ከሆኑ, ማንኛውንም ስራ በፍጥነት ለመቋቋም እና ለማረፍ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. ምናልባት በአሰሪህ እይታ ትኩረት የምትሰጥ እና ታታሪ ሰራተኛ ትመስላለህ፣ እና አሰሪህ ደሞዝህን ይጨምራል እና የበለጠ ዋጋ ይሰጥሃል።
ልጅዎ በትኩረት እንዲከታተል እንዴት መርዳት እንደሚቻል
ልጆች ብዙውን ጊዜ ከትምህርታቸው ይከፋፈላሉ እና ስለ ካርቱኖች ፣ ተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታታይ እና ያለማቋረጥ ያስባሉ የኮምፒውተር ጨዋታዎች. ልጁን ከዚህ ሁሉ መከልከል አያስፈልግም, ለእሱ የግለሰብ አቀራረብ መፈለግ እና ከእሱ ጋር መደራደር ያስፈልግዎታል. ልጆች እንደ አዋቂዎች እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ, እና አዋቂዎች መደራደር ይወዳሉ.
ከልጅዎ ጋር በአንድ ነገር ከተከፋፈለ, ለሻይ ጣፋጭ እንደማይቀበል, እና ካልተከፋፈለ, ከዚያም ለሻይ ጣፋጭ ምግቦችን ትሰጡት እና ትንሽ አመስግኑት. ልጅን በምንም መልኩ ማስፈራራት እና ማስፈራራት አያስፈልግም - ይህ ትኩረቱን እንዲከፋፍል ያደርገዋል እና ከመጥፋት-አእምሮን ለማስወገድ አይረዳውም. ከልጆች ጋር የሚደረግ ማንኛውም ውይይት ለእነሱ ምቹ እና የተረጋጋ መሆን አለበት.
ዛሬ ብዙ ትኩረት የሚሰጡ ሰዎች የሉም፣ እና ለዚህ ነው ብዙ ሰዎች እንዴት ብለው የሚጠይቁት። ትኩረት ይስጡሰው, ለዚህ ምን መደረግ እንዳለበት, ሚስጥራዊ ዘዴዎች, መልመጃዎች, ምክሮች ምንድ ናቸው. ማንኛውም ሰው የማሰብ ችሎታን ሊያዳብር ይችላል, ነገር ግን ዋናው ነገር ለምን እንደሚያስፈልግ ማወቅ ነው. ከሌለዎት በስተቀር የማሰብ ችሎታን ማዳበር አይቻልም የተለየ ዓላማ, ለምን ያስፈልግዎታል እና በህይወት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ይማራሉ በትኩረት መከታተል , በሁሉም ነገር ውስጥ ትኩረትን ለማዳበር ምን መደረግ አለበት, ይህ አስቀድሞ ላለው ትኩረት ለሌላቸው ሰው ሊሆን ይችላል ረጅም ዓመታትበዙሪያው ምንም ነገር አያስተውልም. ደግሞም ፣ ወደ ኋላ መለስ ብለው ካዩ ፣ ሁሉም ሰው ዓለማችን ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ እና በውስጡ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ያያል ።
መፈለግ አለብህ
ለማስታወስ፣ ለማሰብ ብቻ መፈለግ እና ከዚህ በፊት ያላዩዋቸውን ነገሮች የማየት ፍላጎት መሞላት ብቻ ያስፈልግዎታል። ሁሉም ነገር በትክክል መጠንቀቅ በሚፈልጉት ላይ ይወሰናል. አንድ ሰው በሁሉም ነገር በትኩረት መከታተል አይችልም ፣ ግን ማየት በሚፈልገው ላይ ብቻ። ትኩረት ካልሰጡ, ለምሳሌ, በሥራ ላይ, ከዚህ በፊት ያላዩትን ለማየት እና ስራዎን የሚወዱትን ፍላጎት በራስዎ ውስጥ ማንቃት አለብዎት.
በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ አተኩር
በዙሪያህ ያለውን ሁሉ ውደድ
በሁሉም ነገር ላይ ለማሰብ በዙሪያህ ያለውን ሁሉ መውደድ አለብህ። ሕይወትን የሚወድ ሰው ከሌሎች ይልቅ ያያል፣ ያለፈውን አይኖርም፣ ወደፊትም አይደለም፣ በቅጽበት ይኖራል እናም እያንዳንዱን ሰከንድ ሕይወቱን ያደንቃል፣ በፍቅር እና በአዎንታዊ ስሜቶች እየኖረ ነው።
አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ነገሮች ያፅዱ
የሚያስደስትህን ነገር አድርግ
ለ ትኩረት ይስጡ , እራስህን ማሰቃየት እና እራስህን ማታለል ማቆም አለብህ. ለአንድ ነገር በትኩረት መከታተል ካልቻሉ, ያ የእርስዎ ጉዳይ አይደለም እና ሁሉንም ነገር አይወዱትም. ዓላማዎን ፣ የሚወዱትን ነገር ፣ ስራዎን ይፈልጉ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በራስ-ሰር ስለሚከሰት እንዴት በትኩረት መከታተል እንደሚችሉ ማሰብ አያስፈልግዎትም። የምንወደውን በፍጥነት እና በተፈጥሮ እናስታውሳለን.