በገዛ እጆችዎ የስፖርት ቁሳቁሶችን ይስሩ. በስዕሎች እና ንድፎች መሰረት በቤት ውስጥ አስመሳይን ይስሩ

(7 ድምጾች፣ አማካኝ 3,57 ከ 5)

ፍጹም አካል ለመፍጠር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ያለ ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ለቤት ውስጥ ልምምዶች ማድረግ አይችልም, በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እና ፍላጎቶች ስዕሎች ካሉዎት እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ዘመናዊ አስመሳይዎች በጣም ውድ ናቸው, ነገር ግን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. እርግጥ ነው፣ በዋናው ላይ እንዳለ በትክክል ማድረግ አይችሉም። ከሁሉም በላይ, በደርዘን የሚቆጠሩ የእጅ ጥበብ ባለሙያዎች, ዲዛይነሮች እና ዶክተሮች ምርጡን አስመሳይ ለመሥራት ሰርተዋል.

በስዕሎች እና ንድፎች መሰረት በቤት ውስጥ አስመሳይን ይስሩ

ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የእራስዎን ጂም ርካሽ በሆነ መንገድ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እንመልከት ። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ለምሳሌ አንዳንድ የጎደሉ ክፍሎች መግዛት ሊኖርባቸው ይችላል።

ሆኖም ፣ አዎንታዊ ጎንም አለ - ከፈለጉ ርካሽ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የስፖርት መሳሪያዎችን መስራት ይችላሉ። ስለዚህ, በገዛ እጆችዎ አስመሳይን ለመሥራት, በይነመረብ ላይ ሊገኙ የሚችሉ ስዕሎች, አስፈላጊውን መሳሪያ ማግኘት አለብዎት.

DIY ቡብኖቭስኪ አስመሳይ

እንደሚያውቁት የብዙሃዊ ጤንነት ህክምና በተለይ የአከርካሪ አጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች ያለ መድሃኒት እንዲሰሩ ታስቦ የተዘጋጀ ነው. የአከርካሪ አጥንትን ጥልቅ ጡንቻዎች ያንቀሳቅሰዋል, የቀድሞ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ይመልሳል. በተጨማሪም, በእሱ ላይ ስልታዊ ሥልጠና የጡንቻ መኮማተርን ያስወግዳል, እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን ይቀንሳል አልፎ ተርፎም በጊዜ ሂደት ያስወግዳል.

DIY ቡብኖቭስኪ አስመሳይ

በስልጠና ወቅት ሰውነት የተንጠለጠለበትን ቦታ መያዙ ትኩረት የሚስብ ነው. በዚህ ሁኔታ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል, እና አካሉ ሙሉ በሙሉ ዘና ይላል. በዚህ ምክንያት የህመም ማስታገሻ (syndrome) ይጠፋል.

በኦፊሴላዊው ድር ጣቢያ ላይ መግዛት ወይም ስዕሎችን ማግኘት እና እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በውስጡም 2 ቋሚ ክፈፎች ያሉት ሲሆን እያንዳንዳቸው የላይኛው እና የታችኛው ብሎኮች እንዲሁም አንድ የማይንቀሳቀስ እና ሸክሞች ያሉት ገመዶች በእሱ ውስጥ ያልፋሉ። ሰልጣኙን ወደ ክፈፉ ለመደገፍ እና ለመጠገን, ልዩ መያዣዎች (አጭር እና ረዥም) የተሰሩ ናቸው. በሲሙሌተሩ ላይ የተለያዩ የጤና መሻሻል ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ። በተጨማሪም, በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ሊጫን ይችላል.

የባርቤል መደርደሪያ ስዕሎች

MTB ዋና ዋና የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የተስተካከለ ምስል እንዲኖር ይረዳል፡-

• የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎች.
• biceps, triceps እና deltoids.
• የሆድ እና የጭን ጡንቻዎች.

DIY ጥንካሬ አሰልጣኝ

የማንኛውም ጂም የስፖርት መሳሪያዎች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር የታለሙ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው። የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎችን በራስ የመገጣጠም ብዙ ስዕሎች በተለያዩ ድህረ ገጾች ላይ ቀርበዋል. የቤንች ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ አንድ ምሳሌ እንመልከት.

የቤንች ፍሬም ለመሥራት 4 ሴ.ሜ ስፋት እና 4 ሚሜ ውፍረት ያለው የብረት ማሰሪያ እንዲሁም 2 ሚሜ ውፍረት ያለው የመገለጫ ቧንቧ እና 32 ሚሜ የብረት ማዕዘኑ ያስፈልግዎታል ። እንደ መደርደሪያ, ክብደቱን ለመደገፍ 40x40 የሚለካውን ቧንቧ, እንዲሁም 30x30 የሚለኩ ማገናኛዎችን መውሰድ ይችላሉ. ለአንድ አግዳሚ ወንበር 40x40 የሚለካ ቧንቧ ያስፈልግዎታል, እና ከኋላ ያለው መቀመጫ - ጥግ.

በተጨማሪም, የስፖርት አስመሳይን ለመሰብሰብ, ለቀጣይ የብረት ማቀነባበሪያ መሳሪያዎችን ጨምሮ የመለኪያ መሳሪያዎችን ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ የመገለጫውን ፍሬም, እንዲሁም ማእዘኑን ወደ ቁርጥራጮች መቁረጥ እና ሁሉንም አስፈላጊ ቀዳዳዎች መቆፈር አለብዎት.

ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ካዘጋጁ በኋላ ሁሉንም ክፍሎች ወደ ማገጣጠም በቀጥታ መቀጠል አለብዎት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን ሸክም የሚሸከሙት እነዚያ ግንኙነቶች መገጣጠም አለባቸው። እንደ ማስተካከያ ሆነው የሚያገለግሉት ቀሪዎቹ ክፍሎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ከዚህ በኋላ አወቃቀሩ ፕሪም እና ቀለም የተቀባ ነው.

DIY ጥንካሬ አሰልጣኝ

የቤንች የመጨረሻውን ስብሰባ በሚጀምሩበት ጊዜ በጀርባው ላይ ያለውን ጭነት የሚሸከመውን ክፍል, እንዲሁም መቀመጫዎቹን ወደ መቀመጫው ፍሬም በማስቀመጥ ማዘጋጀት አለብዎት. 2 የዩኤስቢ ፓነሎች ይውሰዱ, ውፍረታቸው 2 ሴ.ሜ መሆን አለበት, እንዲሁም የአረፋ ጎማ እና የቆዳ መሸፈኛ ምትክ.

ስለዚህ በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው የስፖርት አሰልጣኝ እራስዎ ማድረግ ከባድ አይደለም። ዋናው ነገር የስዕሉን ንድፍ በትክክል መሳል ነው.

ለራስ መሰብሰብ "ደንብ" አስመሳይ እና ስዕሎች

ከጥንታዊ ሲሙሌተሮች አንዱ ብዙውን ጊዜ በብዙ አትሌቶች በንቃት ጥቅም ላይ የሚውል ሲሙሌተር ነው ፣ ስለሆነም ስዕል ካለዎት በቀላሉ እራስዎ ሊሠሩት ይችላሉ። ለማምረት, አንድ ህግን ብቻ ማክበር አለብዎት - በእግሮቹ እና በእጆቹ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ ገደማ መሆን አለበት.

ለራስ መሰብሰብ "ደንብ" አስመሳይ እና ስዕሎች

ሥራ ለመጀመር የሚከተሉት ቁሳቁሶች ያስፈልጋሉ: ኬብል, ግሪፕስ, ዊንች, ሮለቶች እገዳ. እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በግቢው ውስጥ በልዩ ልጥፎች ላይ ወይም በክፍሉ ግድግዳዎች ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ሊጠበቁ ይችላሉ. ይህንን የመልመጃ ማሽን ወደ ተፈጥሮ ጉዞ ወይም በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

አስመሳዮቹን እራስዎ ለመስራት ስዕሎች ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህ አስመሳይ በቀላሉ ለማምረት ቀላል ነው። አግድ ቪዲዮዎችን ሲገዙ ለጥራት ትኩረት መስጠት አለብዎት. እነሱ አስተማማኝ እና ተንቀሳቃሽ መሆን አለባቸው, በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መዞር ሲኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ገመዱ አንድ አይነት ጭነት ለማከፋፈል አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ብረት መሆን አለበት.

የእራስዎን ደረጃዎች ይስሩ

ስለዚህ ፣ ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ አስመሳይዎችን መስራት ወይም በተለያዩ መድረኮች ላይ እራስዎ ያድርጉት በሚለው ክፍል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፣ ሥዕሎቹ በገጾቻቸው ላይ ቀርበዋል ። በመጀመሪያ ሲታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ ብዙውን ጊዜ ጅማቶችን እና ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር የሚችል ይመስላል። ሆኖም, ይህ ከዋና ዋናዎቹ ባህሪያት ውስጥ አንዱ ብቻ ነው. በተጨማሪም የውስጥ አካላትን, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን አፈፃፀም ያሻሽላል እና ጥንካሬን ያድሳል.

የጥንካሬ አሰልጣኝ ሥዕሎች

ዘመናዊው ሕይወት, በአንድ በኩል, አንድ ሰው በጣም ተፈጥሯዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዳል; በአንጻሩ ደግሞ የስነልቦናዊ እና ስሜታዊ ሸክሞችን ይጥልበታል። ስለዚህ፣ በፍፁም ሁሉም ሰው እራሱን በጥሩ፣ ቢያንስ አካላዊ ቅርፅ መያዝ አለበት። ለአሁኑ ትውልድ ምስጋና ይግባውና አሁን አብዛኛው ሰው ተረድቷል ማለት እንችላለን፡ ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ። በተጨማሪም በቅርቡ መረዳት ይጀምራሉ: አካላዊ እንቅስቃሴዎች, dumbbells እና አንጓ ማስፋፊያ በቂ አይደሉም; በመሳሪያዎች እና ማሽኖች ላይ ከክብደት ጋር የበለጠ መስራት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ቢያንስ አግዳሚ ወንበር ያስፈልጋል.

ጤናማ አካል ለዳበረ አእምሮም አስፈላጊ ነው። በአካል ያልዳበሩ ድንቅ ሳይንቲስቶች፣ መሐንዲሶች፣ የፈጠራ ችሎታዎች፣ ከፍተኛ አስተዳዳሪዎች እና ነጋዴዎች ከህጉ የተለዩ ናቸው። ሊዮ ቶልስቶይ በ60 አመቱ ፀሀይን በአግድመት አሞሌ ላይ ይሽከረከር ነበር። በትምህርት ቤት የመማሪያ መጽሐፍት ውስጥ የነበረው ኒልስ ቦህር ለዴንማርክ ብሔራዊ ቡድን የተጫወተ ታዋቂ የእግር ኳስ ተጫዋች ነበር። ነገሩ ከእሱ ጋር አስቂኝ ሆነ፡ ቦህር በፊዚክስ የኖቤል ሽልማት ሲሰጥ፣ እርግጥ ነው፣ ኮፐንሃገን ታጌብላዴት አንድ ማስታወሻ አሳትሟል፣ ጥሩ ነው፣ የእኛ አጥቂ ለእግር ኳስ የኖቤል ሽልማት ተሰጥቷል። እና በ "ፊዚክስ" ውስጥ "ነርድ" ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ጥረትን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንድ ይሆናል.

የሆድ ጡንቻዎች ከሌሎች ይልቅ ለማሰልጠን በጣም አስቸጋሪ እንደሆኑ ይታወቃል, ምክንያቱም ... ጫፎቻቸው ከአጥንት ጋር በቀጥታ የተገናኙ አይደሉም. በቤት ውስጥ, ያለ ልዩ መሳሪያዎች የሆድ ዕቃን ማፍሰስ, ሄርኒያ ከመውሰዱ በፊት ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ስለዚህ, ለፕሬስ መቀመጫ ወንበር ያስፈልግዎታል.

የስፖርት ወንበሮች በቴክኖሎጂ ውስብስብ ምርቶች አይደሉም. በ RuNet ውስጥ ስለእነሱ በቂ መግለጫዎች አሉ ፣ ግን የበለጠ በመንፈስ ውስጥ: ስዕሎቹን ይምረጡ ፣ እና ከዚያ - በዚህ መንገድ ማየት ያለብዎት ፣ እንደዚህ ፓውንድ ፣ እንደዚህ ያለ ጠመዝማዛ። ስለ አካላዊ እድገቱ የሚጨነቅ ሰው, እንደ አንድ ደንብ, አንድ መሣሪያ እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል. ግን የሥልጠናዎ ጥቅም ለማግኘት ምሳሌ እንዴት እንደሚመረጥ? ከእርስዎ ባዮሜካኒክስ እና ባዮሜትሪክስ ጋር እንዲስማማ እንዴት ማስተካከል ይቻላል? የትኛው ናሙና ለተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድን ተስማሚ ነው?

ይህ ህትመት በተገቢው የተመረጠ ሞዴል በመጠቀም በገዛ እጆችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመረጥበት አቅጣጫ ልምምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ከዚያ በእሱ ላይ የተመሠረተ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ለሚሉት ጥያቄዎች ያተኮረ ነው ። በስፖርት ወይም በአካል ግንባታ ውስጥ እራሳቸውን በመስራት እራሳቸውን ለማሳየት ያሰቡ ወደ ጥሩ መሣሪያ ወደ ሙያዊ ጂም ለመምጣት አያፍሩም። እስከዚያው ድረስ ቁሱ የተነደፈው ለጀማሪ አትሌቶች እና በቀላሉ ለሚረዱ ሰዎች ነው፡ የሥልጣኔን ጥቅሞች መጠቀም ትችላላችሁ እና ሊጠቀሙበት ይገባል፣ ነገር ግን እነሱን ወደ “የሻይ ማሰሮ” እንዲቀይሩ መፍቀድ ወይም ያበጠ ማሰሮ ስህተት ነው።

ማስታወሻ፡-የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ችግር በቅርብ ጊዜ በገጠር አካባቢዎች በጣም አሳሳቢ እየሆነ መጥቷል - "ፊዚክስ" እዚያ እየቀነሰ ነው, ውጥረት እየጨመረ ነው, እና በሚገባ የታጠቀ ጂም አንዳንድ ጊዜ ሩቅ ነው.

ከምን እንደሚመረጥ

የቤት አግዳሚ ወንበር ፕሬስ አግዳሚ ወንበር ብዙውን ጊዜ በተጨናነቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ይካተታል ወይም ራሱ ሁለገብ የስፖርት መሣሪያዎች ነው። መደበኛ ስፖርተኞች ምናልባት በሲሙሌተር ሊጨርሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የፕሮቶታይፕ አግዳሚ ወንበር በሚመርጡበት ጊዜ በኋላ ምን እንደሚያገኝ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ። በጣም የተለመዱት የስፖርት አስመሳይ ዲዛይኖች 4-፣ 3- እና 2-ድጋፍ ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ "ድጋፍ" ማለት ከወለሉ ጋር የሚገናኙት ነጥቦች ብዛት አይደለም (ብዙውን ጊዜ ቢያንስ 4 የሚሆኑት, ለመረጋጋት), ነገር ግን በአወቃቀሩ ውስጥ ያሉት ቀጥ ያሉ የኃይል ማያያዣዎች ብዛት በአብዛኛው የችሎታዎችን ይወስናል ፕሮጄክት.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ዓይነቶች

4-የድጋፍ ፕሮጀክቶች, ፖ. 1 በሥዕል፣ ከ100 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ላላቸው ላደጉ አትሌቶች የታሰበ ነው። የባርበሎው መደርደሪያዎች በውስጣቸው በተቀመጠው ሰው ትከሻ ደረጃ ላይ ይገኛሉ, ይህም የመቁሰል አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል: በደረት ላይ ካለው ባር ጋር መደርመስ በጣም ከባድ ነው. ባለ 4-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ከባድ እና ከባድ ናቸው እና በአፓርታማ ውስጥ በከባድ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም: ወለሉ ላይ ወድቀው ወዲያውኑ ከ5-8 ክብደታቸው እና የወለል ንጣፎችን የመሸከም አቅም ይሰጣሉ. 250 ኪ.ግ / ካሬ ነው. ኤም.

ለቤት ውስጥ ሁኔታዎች, ባለ 3-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የታሰቡ ናቸው, ቀላል እና ለክብደቶች, የእግር መደገፊያዎች, የአትሌቲክስ ጠረጴዛዎች, ወዘተ, ፖ. 2 እና 3. በ 3-ድጋፍ ማሽን ውስጥ ያለው ባርቤል በትከሻ ደረጃ ላይ እንደሚወድቅ ለማረጋገጥ, ወንበሮቻቸው "እንዲሰበሩ" ይደረጋሉ: እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ባርበሎውን ማንሳት አደገኛ ነው. ስለዚህ, ልኬቶችን በተመለከተ, የ 3-ድጋፍ ማስመሰያዎች በአጠቃላይ ከ 4-ድጋፍ ሰጪዎች ያነሱ አይደሉም, ባርበሎው ከአቀራረብ የሚወሰድባቸውን ሳይጨምር, ከታች ይመልከቱ. በ 3-ድጋፍ መሳሪያዎች ውስጥ የሚፈቀደው የሥራ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከ100-120 ኪ.ግ ነው, የሰልጣኙን የሰውነት ክብደት ጨምሮ.

ባለ 2-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በእውነቱ ለፕሬስ አግዳሚ ወንበር ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድኖች, አግድም እና ዘንበል ያሉ ወንበሮች ያስፈልጋሉ, ፖ. 4 እና 5: በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ የሆድ መወዛወዝ, እና በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የወገብ ጡንቻዎች በደንብ ይጫናሉ. ይበልጥ ውስብስብ መዋቅራዊ ሁለንተናዊ አግዳሚ ወንበር፣ ፖ. 6, በሁለቱም ተግባራት ያገለግላል.

ማስታወሻ፡-እንዲሁም በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ ።

በጣም የላቀ የስፖርት አግዳሚ ወንበሮች የሚቀያየር አግዳሚ ወንበር ነው ሊሰበር የሚችል ቦርድ ፣ የአካል ክፍሎቹ ዝንባሌ በተናጥል የሚስተካከለው ፣ ፖ. 7. የሚለወጠው አግዳሚ ወንበር ከጭነት ፣ ከጠረጴዛ ፣ ከፖስ ጋር ለግድግድ ማቆሚያ ሊሟላ ይችላል ። 8 እና ሌሎች መሳሪያዎች. አስፈላጊዎቹ የሥራ ችሎታዎች ካሉዎት ወዲያውኑ ለእራስዎ አንድ ማድረጉ ምክንያታዊ ነው-ከዚያም የባርቤል መደርደሪያን ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ በመጨመር ፣ ባለ 4-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ሙሉ አናሎግ እናገኛለን ፣ በትንሽ ክብደት ብቻ ፣ ፖ. 9.

ሊለወጥ የሚችል የስፖርት ወንበር የተሳሳተ ንድፍ

ማስታወሻ፡-ሊለወጡ የሚችሉ የስፖርት ወንበሮችን በራስዎ ሲሠሩ የተለመደ ስህተት በኃይል ዑደት መሠረት በምስል ላይ እንደሚታየው። ቀኝ። መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ “የእግሮቹን አግዳሚ ወንበር ለማሰራጨት” የሚሞክሩ ጉልህ ኃይሎች ይነሳሉ እና መጋገሪያዎቹ የማይታመኑ ይሆናሉ። የዚህ ዓይነቱ ፕሮጀክት ዘላቂ እንዲሆን የድጋፍ ጨረሮቹ ከርዝመታዊ ምሰሶ ወይም ሁለት ከተመሳሳይ ቧንቧ ጋር መያያዝ አለባቸው።

ልዩ አግዳሚ ወንበሮች

ልዩ የስፖርት መሳሪያዎች ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወንበሮች ናቸው። ግባቸው ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ሳያገኙ ለስላሳነት እና ተለዋዋጭነትን ማግኘት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, hyperextension በትልቅ ኳስ ላይ ወይም በንጣፍ ላይ ብቻ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በጣም ጥሩው ውጤት በልዩ አግዳሚ ወንበር ላይ ይገኛል.

የከፍተኛ ኤክስቴንሽን ወንበሮች

በአናቶሚካል እና በፊዚዮሎጂ ልዩነት ምክንያት ለሃይፐር ኤክስቴንሽን ቤንች ለወንዶች እና ለሴቶች ይገኛሉ, የበለስን ይመልከቱ. ጠንካራ አማዞን የሃይፐር ኤክስቴንሽን ልምምዶችን በወንዶች አግዳሚ ወንበር ላይ ሊያደርግ ይችላል ነገርግን ሴቶች ግባቸው የሚጋልቡትን ፍንጣሪዎች፣ ቀጠን ያለ አኳኋን እና ጠፍጣፋ ሆድ ያላቸው ሴቶች በመንገዱ በግራ በኩል ለ hyperextension የሴቶች አግዳሚ ወንበር ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ሩዝ. የስነ ተዋልዶ ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ እራስዎን ማረጋጋት ለመጀመር አሁንም በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ በመሃል ላይ የተጠማዘዘ ሰሌዳ ላይ መቀመጥ እና “ምጡቅ” ቆንጆዎች ፕሬሱን በጭነት ቢሰሩ እንዲሁም በልዩ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ይሻላል ። በቀኝ በኩል.

ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ልዩ አግዳሚ ወንበሮች

ማስታወሻ፡-ከፍታ ማስተካከያ ጋር ለከፍተኛ ኤክስቴንሽን የቤንች ስዕሎች በምስል ውስጥ ተሰጥተዋል ። ቁሳቁሶች - የመገለጫ ቧንቧ 40x25x2, 35x15x1.5 እና ክብ 25x1.5; ከ 12-14 ሚ.ሜ የተሰራ ጠረጴዛ. ለጠረጴዛ ሽፋን, ከታች ይመልከቱ.

ለከፍተኛ ኤክስቴንሽን ልምምዶች የቤንች ስዕሎች

ስለ መጠኖች

እዚህ በስእል. አማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች የ 3-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ልኬቶች ተሰጥተዋል ። በግራ በኩል ተንቀሳቃሽ ዴስክ ፣ የእጅ እና የእግር ማንሻዎች ያሉት ሙሉ በሙሉ የሚሰራ ነው። ዋናዎቹ ቁሳቁሶች የቆርቆሮ ቧንቧ 60x40x2 እና ክብ ቅርጽ ያለው ቱቦ 30x2; ሰሌዳውን ለማንሳት ማቆም - ቧንቧ 20x2. ከዚህ በታች እንደተገለፀው ቦርዱ 16 ሚሊ ሜትር የሆነ የፓምፕ ሽፋን ያለው ሽፋን ነው.

አማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ልኬቶች

በቀኝ በኩል አንድ ቀላል የታመቀ ነው. ከወለሉ በላይ ያለው የቤንች ቁመት በግለሰብ ደረጃ ይመረጣል, ወለሉ ላይ በጥብቅ ከተተከለው ተረከዝ እስከ የጉልበት መገጣጠሚያ ውስጣዊ መታጠፊያ ድረስ ይለካሉ. እንደ ቀድሞው ሁኔታ መሰረታዊ ቁሳቁሶች; የተስተካከለው የኋላ እግር መሳሪያውን ለተቀመጡ ልምምዶች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. ግን ያስታውሱ-ከዚህ አስመሳይ ውስጥ ያለው ባርበሎች ከአቀራረብ ብቻ መነሳት አለበት!

የተለያዩ አግዳሚ ወንበሮች

በጣም ቀላሉ ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚበረክት የስፖርት አግዳሚ ወንበር ፣ “Hippolytovka” ፣ በሥዕሉ ላይ ባለው ሥዕል መሠረት ሊሠራ ይችላል ። ወለል - ከ 40 ሚሊ ሜትር የሚበረክት ሰሌዳ. በሠራዊቱ ውስጥ ወጣቱን ተዋጊ ኮርስ የወሰዱ ሰዎች በደንብ ያውቁታል; ቢያንስ ባለፉት ጊዜያት. የከተማው ሰዎች "መናፍስት" ብዙም ሳይቆይ Ippolitovka ን በመደነቅ እና በመደነቅ መመልከት ጀመሩ: ምን ያህል የተለያዩ ልምምዶች በእሱ ላይ ሊደረጉ እንደሚችሉ ተረጋግጧል! እና ከ 4-ድጋፍ ወደሚታይበት አስመሳይ ጋር በትክክል ይጣጣማል።

የስፖርት ሱቅ ፍሬም

ወደሚቀጥለው ሩዝ. - ለፕሬስ የታዘዘ አግዳሚ ወንበር። በመጠኑ እና ጠቃሚነቱ ምክንያት፣ በቤታችሁ ውስጥ በቂ ቦታ ካለ የተለየ መኖሩ አይጎዳም። የቀኝ ማዕዘኖች ባለመኖሩ ቁሱ ደካማ ነው - 40x40 የቆርቆሮ ቧንቧ. የእግረኛ መቀመጫዎች - 10 ሚሊ ሜትር ዘንግ ከጫፍ ክሮች ጋር, ወደሚፈለገው መጠን ያርቁ. የጎማ ማያያዣዎች ተንቀሳቃሽ ናቸው: የታችኛው ማቆሚያው የሚስተካከለው ነው, እና ጣልቃ የሚገቡትን መልመጃዎች ማድረግ ካለብዎት የላይኛውን ማስወገድ ይቻላል.

ለፕሬስ የታጠፈ አግዳሚ ወንበር ሥዕሎች

ቀጥሎ በስእል. - የታመቀ የኃይል አግዳሚ ወንበር ከባርበሎች መደርደሪያዎች ጋር። በእሱ ላይ መልመጃዎች የሚከናወኑት በዋናነት በሚቀመጡበት ጊዜ ነው ። እንዲሁም ጀርባዎን በጥልቀት በመገጣጠም የሆድ ቁርጠትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ። በዚህ ሁኔታ, የእግሩ ማረፊያዎች ተሻጋሪ ጨረር A ይሆናል, ከዚያም ለስላሳ በሆነ ነገር መሸፈን ወይም የጎማ መጋጠሚያ ማድረግ ያስፈልጋል. ቁሳቁሶቹ 40x40 የቆርቆሮ ፓይፕ ናቸው, እና የዱላ መያዣዎች በ 6 ሚሜ ውፍረት ባለው የአረብ ብረት ንጣፍ የተሰሩ ናቸው.

የታመቀ የክብደት አግዳሚ ወንበር

የሚቀጥለው ምሳሌ ለጠንካራ ሰዎች የአትሌቲክስ አግዳሚ ወንበር ነው, በልበ ሙሉነት ከራሳቸው ጋር እኩል የሆነ የክብደት ባርልል, ተብሎ የሚጠራው. የስኮት ዴስክ. ቁሳቁሶቹ በቅደም ተከተል, የታሸገ ቧንቧ 60x60x2.5 እና 50x50x2 ናቸው. የአንገት አንጓዎች ልክ እንደ ቀድሞው ተመሳሳይ ጥብጣብ የተሰሩ ናቸው. ጉዳይ; መቀመጫ እና ጠረጴዛ ከ 20 ሚ.ሜ.

ለክብደት ስልጠና ከጠረጴዛ ጋር አግዳሚ ወንበር

በርካታ አስመሳይ

የሂፖላይት አግዳሚ ወንበርን ከባርቤል መደርደሪያ ጋር እንዴት በትክክል ማገናኘት እንደሚቻል ፣ ወደ ትክክለኛ የታመቀ ባለ 4 ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፣ በግራ በኩል በግራ በኩል ይታያል ። በቀኝ በኩል ለተመሳሳይ ፍሬም የመቀየሪያ ቤንች ልኬቶች እና ዲዛይን አሉ። ዋናው ቁሳቁስ እዚህ እና እዚያ 40x60 የቆርቆሮ ቧንቧ አለ. ከዚህ በታች ስለ መደርደሪያው መቆንጠጫዎች በዱላ መያዣዎች እንነጋገር.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እና ለእሱ አግዳሚ ወንበር መለወጥ

ወደሚቀጥለው ሩዝ. - አግድም አግዳሚ ወንበር ላለው ቀላል ባለ 3-ድጋፍ የማይስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ከሂሳብ ሰነድ ጋር ስዕሎች። በቂ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ቦታ ላላቸው የግል ቤተሰቦች የበለጠ ተስማሚ ነው. የዚህ ንድፍ ዋና ነጥብ የቤንች የሩቅ እግር ከ 45 ዲግሪ ማገናኛ ጋር ካለው ድጋፍ ሰጪ ጨረር ጋር ማገናኘት ነው. ለተመቻቸ የክወና ጭነቶች ስርጭት ምስጋና ይግባውና ከ 50x50 የቆርቆሮ ቧንቧ ከ 100 ኪ.ግ ክብደት ጋር መልመጃዎችን ማድረግ የሚችሉበት ፕሮጄክት ማድረግ ተችሏል ።

ቀላል ባለ ሶስት እግር የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን

በመጨረሻም ፣ የበለጠ በምስል። - ለቤንች ፕሬስ እና ለኤቢኤስ የሚቀይር አግዳሚ ወንበር ላለው ሙሉ ለሙሉ የሚሰራ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የንጥረ ነገሮች ስዕሎች እና ዝርዝሮች። በቀይ የደመቀውን መስቀለኛ መንገድ ልብ ይበሉ። ይህ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የባርበሎች መደርደሪያዎችን ለመጠገን ቀላሉ እና በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው. የመቆለፊያ ፒን (ዲያሜትር 12 ሚሜ ወይም ከዚያ በላይ ያለው) እርግጥ ነው፣ በጥቂቱ ይለበሳሉ፣ ነገር ግን በጭራሽ አይጨናነቁም ወይም አይነክሱም።

የተሟላ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን

ስለ ባርቤል ተጨማሪ

ቀደም ሲል እንደተገለፀው በክብደት ያልተደገፈ ባርቤል ከባድ የአካል ጉዳቶችን አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል. እና እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች አንገቱን ወደ መያዣዎች መምራት ከእውነታው የራቀ ነው. ነገር ግን በዱላ መደርደሪያዎቹ ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የተጣበቁ 2 የሰንሰለት ክፍሎች ማቅረብ እውነታ ነው. በሰንሰለቶቹ ሌሎች ጫፎች ላይ ካርበኖች አሉ, እነሱ ወደ ባር ላይ ይጣላሉ. የሰንሰለቱ የደህንነት ማያያዣዎች ርዝማኔ ተወስዷል, ባርቤልን ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆች በመያዝ, ሰንሰለቶቹ ይንጠባጠቡ, ነገር ግን የተለቀቀው አሞሌ ደረቱ ላይ አይደርስም. ካራቢነሮች ባር ላይ እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል በቴፕ መቅዳት በቂ ነው. በድንገት ባርበሎው ወድቋል ፣ ቴፕው ፣ በእርግጥ ፣ አይቆምም ፣ ሁለቱም ካራቢነሮች ወደ አሞሌው አንድ ጫፍ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ግን ውጤቱ ፍርሃት እና ምናልባትም ፣ የተሰበረ ወለል ይሆናል።

ስለ የእንጨት የአትሌቲክስ ወንበሮች

ከእንጨት በተሠሩ የስፖርት መሳሪያዎች ላይ በባርበሎች ማሰልጠን አይችሉም; ነገር ግን በሠልጣኙ ግራ መጋባት ምክንያት በተከሰቱ ሁኔታዎች ውስጥ እንጨቱ በሰውነት ውስጥ ከብረት በጣም ያነሰ "ይፈነጫል". ስለዚህ ለጀማሪዎች እና ለአካለ መጠን ያልደረሱ ልጆች የእንጨት ወንበሮችን ለቤንች ማተሚያ እና አቢሲ መጠቀም ይመረጣል. በተጨማሪም ከእንጨት የተሠሩ የስፖርት ወንበሮች እና የመልመጃ መሳሪያዎች በዳቻ ወይም በሀገር ቤት ውስጥ ከቅሪ የግንባታ እቃዎች ሊገነቡ ይችላሉ.

ለፕሬስ የታጠፈ የእንጨት አግዳሚ ሥዕሎች

የታጠፈ የእንጨት አግዳሚ ወንበር ንድፍ ለፕሬስ እና ለእሱ ዝርዝር መግለጫዎች በምስል እና በሚከተለው ውስጥ ይታያሉ ። ሩዝ. - ከእንጨት የተሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ከታዘዘ አግዳሚ ወንበር እና ከጭነት ጋር ለእግር ልምምዶች ምሳሪያ ያለው ሥዕሎች። ዛፉ የአሠራር ሸክሞችን እንዲደግፍ, የተንጠለጠሉ ሸክሞችን ለማገድ የማገጃ ስርዓት ጥቅም ላይ ይውላል: በሚወርዱ የኬብል ቅርንጫፎች ላይ ይንጠለጠሉ ሀ.

ከእንጨት የተሠራ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን

ስለ መሸፈኛ ሰሌዳዎች እና መቀመጫዎች

የኢንደስትሪ የስፖርት መሳሪያዎች ቦርዶች እና መቀመጫዎች በተለጠፈ ሽፋን ላይ ለተመሳሳይ ዓላማ በቆዳ ወይም በፕላስቲክ የተሸፈኑ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሽፋን ዘላቂ ነው, ነገር ግን ላብ እንደገና መሳብን አይከላከልም, ይህም በምንም መንገድ አይጠቅምም; ለዚህም ነው ዘመናዊ የስፖርት ዩኒፎርሞች በ 2 ንጣፎች የተሠሩት, በተጣራ መረብ አማካኝነት ላብ በቀጥታ ከቆዳው ላይ ያስወግዳል.

በጂም ውስጥ ይህ የመከለያ እጥረት የሚታይ ውጤት አይኖረውም ምክንያቱም... ጂም በአቅርቦት እና በአየር ማስወጫ (PVV) እና በአየር ማቀዝቀዣ የተሞላ ነው. ቢያንስ ቢያንስ በንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶች መሰረት መታጠቅ አለበት. በቤት ውስጥ ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁልጊዜ አይቻልም, እና በብዙ የከተማ አፓርታማዎች ውስጥ PVV ን በቴክኒካል ሁኔታ ማዘጋጀት አይቻልም. ስለዚህ ከመሠረቱ ወደ ውጭ በመከተል በቤት ውስጥ የተሰሩ የአትሌቲክስ ወንበሮችን በእንደዚህ ዓይነት “ፓይ” መልክ መሸፈን ተገቢ ነው-

• በ 12 ሚሜ ውፍረት ያለው የማይክሮፖራል ጎማ;
• የቤት ዕቃዎች አረፋ ላስቲክ ከ 45 (ክፍል 45) ከ 8 ሚሜ ውፍረት ጋር;
• በ 7 ሚሜ ውፍረት ያለው ሲንተፖን;
• ዴኒም ወይም ቁሳቁስ እንደ አሮጌው አይነት የፍላኔሌት ወታደር ብርድ ልብስ።

የጎማ እርጥበቱ ከመሠረቱ ላይ በሞመንት ማጣበቂያ ወይም በሙቅ ሙጫ ከተጣበቀ ጠመንጃ ጋር ተጣብቋል። የተቀሩት የሸፈኑ ንብርብሮች ከታች በኩል ተጣጥፈው በቤት ዕቃዎች ስቴፕለር ተጣብቀዋል። የእንደዚህ ዓይነቱ ሽፋን ጉዳቱ በዓመት አንድ ጊዜ መለወጥ ያስፈልገዋል, በፀደይ መጨረሻ ላይ; የጎማው ንብርብር ይቀራል. ለስላሳ ሽፋኖች በ 3-4 ዓመታት ውስጥ አይጠናከሩም, ነገር ግን በንፅህና እና በንፅህና መስፈርቶች መሰረት, የጨርቃጨርቅ ሽፋን የአገልግሎት ዘመን ወደ አንድ አመት መቀነስ አለበት.

ስለ ሥራ ቴክኖሎጂ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበሮችን ለማምረት የቴክኖሎጂ ዝርዝሮችን ለመግለጽ የዚህ እትም ወሰን አይደለም. ሆኖም አንባቢው ጥሩ መካኒክ እና ብየዳ ቢሆንም እንኳ በገዛ እጆችዎ የቤት ውስጥ ጂም እንዴት እንደሚሠሩ ሀሳብ መስጠት ያስፈልግዎታል ። ስለዚህም በሁሉም መልኩ ከባዶ እነሱ እንደሚሉት እራሱን በጣም ጥሩ አስመሳይ ካደረገው ደራሲው በ3 ክፍሎች የቪዲዮ ኮርስ እናቀርባለን።

ቪዲዮ-እራስዎ ያድርጉት-ሲሙሌተር ፣ ማምረት
ክፍል 1

በመዋለ ሕጻናት ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መደበኛ ያልሆኑ መሣሪያዎችን እራስዎ ያድርጉት

ኦክሳና ቭላዲሚሮቭና ስቶል, የ MADOU ቁጥር 203 "የተጣመረ ኪንደርጋርደን" መምህር, Kemerovo
ይህ ቁሳቁስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች ፣ አስተማሪዎች እና ወላጆች የታሰበ ነው።
ዒላማ፡መደበኛ ያልሆኑ መሳሪያዎችን ከቆሻሻ እቃዎች በገዛ እጆችዎ ለአካላዊ ትምህርት እና በክፍል እና በጨዋታዎች ውስጥ ይጠቀሙበት
ተግባራት፡መደበኛ ባልሆኑ መሳሪያዎች ላይ ፍላጎት ለማመንጨት, መምህራንን እና ወላጆችን በምርት ውስጥ ለማሳተፍ; መደበኛ ያልሆኑ መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ ፈጠራን እና ምናብን ማዳበር; መደበኛ ያልሆኑ መሳሪያዎችን በነጻ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመጠቀም ልጆችን በአካል እንዲንቀሳቀሱ ያበረታቷቸው
"የልጆቻችን ጤና እና ደስታ በአብዛኛው የተመካው በመዋለ ህፃናት እና በቤተሰብ ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን በማደራጀት ላይ ነው..."

ለእርስዎ ትኩረት የሚቀርቡት መሳሪያዎች ርዕሰ-ጉዳይ-ልማት አካባቢን ለማሟላት በገዛ እጆችዎ የተሰሩ ናቸው. በመጀመሪያ እይታ፣ እነዚህ በእኔ እና በወላጆቼ የተሰሩ የእጅ ስራዎች ብቻ ናቸው፣ ግን በስራ ላይ አስፈላጊ የሆኑ ረዳቶች ናቸው። የልጆች ፍላጎት ለተለያዩ ፈጠራዎች ያላቸው ፍላጎት በልጆች ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን ያነሳሳል እናም ይህ በአጠቃላይ ሰውነትን ያሰማል. መሣሪያዎችን በጋራ ማምረት ወላጆችን ያነቃቸዋል እና ከአስተማሪዎች ጋር እንዲተባበሩ ያነሳሳቸዋል.
የእንደዚህ አይነት ማኑዋሎች ማምረት ትልቅ ወጪዎችን አይጠይቅም. በመሠረቱ, የተለያዩ የቆሻሻ ቁሳቁሶችን እጠቀም ነበር: ከማያስፈልጉ ነገሮች ምድብ ውስጥ በማንኛውም ቤት ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ነገሮች ሁሉ. አነስተኛ ወጪዎች እና ጊዜ! ውጤቱም በጣም ብሩህ, ዓይንን የሚስብ እርዳታ ነው. የእጆችንና የእግሮችን ጡንቻዎች, የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት, ትክክለኛነት, ቅልጥፍና እና ትኩረትን ለማዳበር ይረዳሉ.
መደበኛ ያልሆኑ መሳሪያዎች የሚከተሉት መሆን አለባቸው:
አስተማማኝ
ከፍተኛው ውጤታማ
ለመጠቀም ምቹ
የታመቀ
ሁለንተናዊ
ቴክኖሎጂ እና ለመጠቀም ቀላል
ውበት
"Dumbbells"

ቁሳቁስ፡የፕላስቲክ ጠርሙሶች ፣ ጠርሙሶቹን አንድ ላይ ለማገናኘት ከእንጨት የተሠራ ዘንግ ፣ ባለቀለም ቴፕ ወይም ኤሌክትሪክ ቴፕ ፣ አተር (ወይም እነሱን ለመሙላት ሌላ ቁሳቁስ)።
ተግባራት፡ከቤት ውጭ መልመጃዎችን ከእቃ ጋር እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ያስተምሩ ፣ የእጅ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ የስፖርት ፍቅርን ያሳድጉ
"Dumbbells - ከረሜላ"

ቁሳቁስ፡የፕላስቲክ ጠርሙሶች ፣ የአሸዋ መሙያ ፣ ጨርቃ ጨርቅ እና ሪባን “ከረሜላ” ለማስጌጥ
ተግባራት፡ከቤት ውጭ መቀያየርን ከአንድ ነገር ጋር እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ያስተምሩ ፣ የእጅ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ አካላዊ ባህሪዎችን ያዳብሩ
"የመወርወር ቦርሳዎች"

ቁሳቁስ፡ጥቅጥቅ ያለ ጨርቅ ፣ መሙያ - አሸዋ (አተር ወይም ሌላ ቁሳቁስ)
ተግባራት፡ለእጅ ጥንካሬ እድገት, ለቤት ውጭ ስልጠና, አካላዊ ስልጠና, ለመጣል እና ለቤት ውጭ ጨዋታዎች, እንዲሁም ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ለማዳበር.
"ባንዲራዎች"

ቁሳቁስ፡የተለያየ ቀለም ያለው የሳቲን ጨርቅ, ለዘንጉ - የ kebabs skewer
ተግባራት፡የውጪ መቀያየርን በዕቃ፣ ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ያስተምሩ
"Pigtails"

ቁሳቁስ፡የሱፍ ወይም የጥጥ ክሮች.
ተግባራት፡ለቤት ውጭ መቀየሪያ እንቅስቃሴዎች እና ለቤት ውጭ ጨዋታዎች ጥቅም ላይ ይውላል
"አስቂኝ እርሳሶች"

ቁሳቁስ፡ከቀለም እርሳሶች የተሠሩ መሳሪያዎች, የቸኮሌት እንቁላል መያዣ, ሰው ሠራሽ ገመድ
ተግባራት፡ጠፍጣፋ እግሮችን, የእግር ማሸትን ለመከላከል ይረዳል. በጣቶች, እጆች እና ክንዶች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል
የአጠቃቀም አማራጮች፡-የዘንባባውን ማሸት (በዘንባባው መካከል የእርሳስ በርሜል መዞር) ፣ የጣት ጫፎችን ማሸት ፣ የኋላ እና የዘንባባ ውስጠኛው ክፍል መታሸት። የእግር ማሸት.
"ባለቀለም ካፕ"

ቁሳቁስ፡የፕላስቲክ ጠርሙሶች በግማሽ ተቆርጠዋል. ከቡሽ ጋር አንድ አይነት ቀለም ያለው ራስን የሚለጠፍ ፊልም. ልጆች እንዳይረሱ ወይም የትኛውን ቀለም መሰብሰብ እንዳለባቸው ግራ እንዲጋቡ.
ተግባራት፡ቅልጥፍናን ማዳበር, የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት, ቅልጥፍና እና ትክክለኛነት.
የአጠቃቀም አማራጮች፡-ቡሽዎቹን ​​መሬት ላይ ይበትኗቸው እና ይቀላቅሉ. በትእዛዙ ላይ: "አንድ, ሁለት, ሶስት" ልጆች እያንዳንዳቸው የራሳቸው ቀለም ያላቸው ቡሽዎችን ይሰበስባሉ. ቀድሞ የሚሰበስበው ሁሉ መልካም ነው!
"ቢልቦክ"

ተግባራት፡ዓይንን ማዳበር, የትንሽ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበር, ክንድ እና እጆችን ማሰልጠን
ቁሳቁስ፡የፕላስቲክ ጠርሙሶች, ካሴቶች. የቸኮሌት እንቁላል እንክብሎች ፣ እራስ የሚለጠፍ ወረቀት ፣ የኤሌክትሪክ ቴፕ
ጉዳዮችን ተጠቀም: ጠለፈ ወይም ሪባን በፕላስቲክ ጠርሙስ መያዣ ላይ ታስሮ ሌላኛው ጫፍ ደግሞ ከቸኮሌት እንቁላል መያዣ ጋር ተያይዟል. ልጆች እቃውን ወደ ላይ ይጥሉ እና በጠርሙስ ይይዛሉ. ከያዝክ፣ ጥሩ አድርገሃል!
"ለስላሳ ኳሶች"

ተግባራት፡የልጆችን ዓይን ማዳበር፣ ቅልጥፍናን ማዳበር፣ የጠንካራ ፍላጎት ባህሪያትን ማዳበር፣ ትኩረትን፣ ምላሽን ፍጥነትን፣ እንቅስቃሴዎችን የመቆጣጠር እና የማስተባበር ችሎታን እና ራስን የመግዛት ችሎታን ማዳበር።
ቁሳቁስ፡ጥቅም ላይ የዋለ ካልሲዎች, ጥብቅ ልብሶች
ተግባራት፡ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ማዳበር, የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት, ንቃት, ትክክለኛነት
"ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ዘዴዎች"

ቁሳቁስ፡ጥቅጥቅ ያለ ጨርቅ ፣ ለእግር ማሳጅ የሚሆኑ የተለያዩ ቁሳቁሶች (ድንጋዮች ፣ ኮፍያዎች ፣ ቁልፎች ፣ ያገለገሉ ስሜት-ጫፍ እስክሪብቶች ፣ እንጨቶች ፣ ቆጠራ ፣ እህሎች እና ሌሎች ብዙ)
ተግባራት፡ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል; የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር, ትኩረትን, አስተሳሰብን እና ብልህነትን ማዳበር.
"ከካፕ የተሰራ ገመድ ዝለል"

ቁሳቁስ፡ባለብዙ ቀለም ክዳኖች, ከ 5 ሊትር ጠርሙሶች ሁለት እጀታዎች, አውል, ገመድ
ተግባራት፡ልጆች በገመድ እንዲዘሉ አስተምሯቸው, የመዝለል ችሎታን, ቅልጥፍናን, ትኩረትን ያዳብራሉ
አጠቃቀም፡ለመዝለል፣ እና ይህ ማኑዋል ገመዱ በክበብ ውስጥ ከተገናኘ ኢላማ ላይ ለመወርወር ሊያገለግል ይችላል።
"አስማት ቀለበቶች"

ተግባራት፡ከቤት ውጭ ቁጥጥርን ከአንድ ነገር ጋር እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ያስተምሩ ፣ ብልህነትን ማዳበር ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ፣ በ ATS ውስጥ መጠቀም ፣ የውጪ ጨዋታዎች
ቁሳቁስ፡ቸኮሌት እንቁላል እንክብልና, ገመድ, awl
"ሱልጣኖች ፣ ሪባን"

ቁሳቁስ፡ባለብዙ ቀለም ጥብጣቦች, የፕላስቲክ ከረጢቶች, ቀለበቶች, የጎማ ባንዶች
ተግባራት፡ከቤት ውጭ መቀያየርን በእቃዎች እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ያስተምሩ ፣ ትኩረትን እና ብልህነትን ያዳብሩ
የአጠቃቀም አማራጮች፡-በዓላት፣ ጭፈራ፣ የውጪ ጨዋታዎች ወይም ለጥሩ ስሜት ብቻ
"የበርች ምዝግብ ማስታወሻዎች"

ቁሳቁስ፡የሊኖሌም ቧንቧ, ቀለም
ተግባራት፡ልጆች እንዲራመዱ ፣ እንዲዘለሉ ፣ በእቃዎች እንዲሮጡ አስተምሯቸው
"Motalochki"

ቁሳቁስ፡ለስላሳ አሻንጉሊቶች, ጠለፈ እና ዱላ
ተግባራት፡ጥሩ የሞተር ችሎታዎች እና የጣቶች ችሎታ ማዳበር።
"ማሴርስ"

ትሬድሚል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና ግድግዳ ባር እንዲሁ የስፖርት መሳሪያዎች ናቸው፣ነገር ግን ብዙ ቦታ የሚይዙት እና ለታለመላቸው አላማ የማይውሉ ሲሆን ነገር ግን ለነገሮች ማንጠልጠያ ይበልጡን። ከዚህ በታች የተዘረዘሩት መሳሪያዎች ትንሽ ቦታ ይይዛሉ.

TRX

coretrainingtips.com

TRX ለተግባራዊ ስልጠና በጣም ምቹ ማሽን ነው. በተጨማሪም ፣ በቢዝነስ ጉዞዎች ወይም በእረፍት ጊዜ እንኳን ይዘው መሄድ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ክብደቱ ቀላል ፣ ትንሽ ቦታ አይወስድም ፣ እና ልምምዱ ክብደትዎን የሚደግፍ ጠንካራ መገጣጠሚያ ማግኘት በቂ ነው። ;)

ተጨማሪ ዝርዝሮች፡

barabashovo.ua

የመድኃኒት ኳስ ብዙ ቦታ የማይወስድ ተመጣጣኝ ርካሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፣ ስለሆነም በትንሽ ክፍል ውስጥ እንኳን በደህና ሊከማች ይችላል። የመድኃኒት ኳስ መደበኛ ክብደት ከ 1 እስከ 11 ኪ.ግ ነው, ነገር ግን በጣም ከባድ የሆኑ አማራጮች አሉ: 50, 60 እና እንዲያውም 75 ኪ.ግ. ሽፋኑ ብዙውን ጊዜ ጥቅጥቅ ባለ ፣ ሻካራ ጎማ ነው ፣ ይህም የመድኃኒት ኳስ እንዲንሸራተት አይፈቅድም። "መሙላት" ብዙውን ጊዜ ብስኩት, አሸዋ ወይም ልዩ ጄል ያካትታል.

ተጨማሪ ዝርዝሮች፡

sportmaster.ru

የጂምናስቲክ መንኮራኩሩ በሆድ ላይ ለመስራት በጣም ጥሩ መሳሪያዎች እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል። እንዲሁም ከሆድ ድርቀት በተጨማሪ የጀርባ, የደረት, ክንዶች እና እግሮች ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ.

ከአንድ መንኮራኩር ጋር ከመደበኛ ስሪት በተጨማሪ ሌሎች ማሻሻያዎች አሉ-በሁለት እና በአራት ጎማዎች ፣ በመመለሻ ዘዴ እና በተቀየረ የስበት ማእከል።

ቪዲዮ 1

ቪዲዮ 2

nicebike.ru

በተለምዶ ክብደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለተጨማሪ ጭነት ጥቅም ላይ ይውላል. እነዚህም የእግር ክብደት (0.5-10 ኪ.ግ.)፣ የክንድ ክብደት (0.5-2 ኪ.ግ)፣ የወገብ ክብደት (3-21 ኪ.ግ)፣ የክብደት ሸሚዝ (4-64 ኪ.ግ.) እና ሌላው ቀርቶ ክብደት ያለው ጓንት (በተለይ ሹል ለማምረት ይጠቅማል)። እና ጠንካራ ምት)።

በርካሽ አማራጮች, ክብደቱ ሊስተካከል የማይችል ነው; በጣም ውድ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው አማራጭ የጠፍጣፋ ክብደቶች ነው, ክብደቱ ልዩ ሰሃኖችን በመጨመር ማስተካከል ይቻላል (የአንድ ሰሃን ክብደት 50-400 ግራም ነው).

ከክብደት ጋር ቀደም ሲል ያለ ተጨማሪ ክብደት የተከናወኑ መደበኛ ልምምዶችን ለምሳሌ እንደ መሮጥ እና መዋኘት የመሳሰሉትን ያከናውናሉ። በዚህ ሁኔታ, እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው.

በትንሽ ክብደት መጀመር እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ተገቢ ነው. ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ይቻላል. ክብደትን መቀነስ በተደረጉት አቀራረቦች ብዛት ወይም በርቀት ምክንያት (ከሮጡ) ሸክሙን ይጨምራል እና የአኗኗር ተፅእኖን ለማስወገድ ይረዳል።

ቪዲዮ 1. የእግር ክብደት

ቪዲዮ 2. የእግር ክብደት

ቪዲዮ 3. የእጅ ክብደት

ቪዲዮ 4. ክብደት ያለው ቀሚስ

blackroll.com.ru

የማሳጅ ጥቅልሎች ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰሩም ነገር ግን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለደከሙ ጡንቻዎች መዳን ናቸው እና በኮምፒዩተር ላይ ከረዥም ቀን በኋላ ጀርባዎ, ስለዚህ እኛ ማለፍ አልቻልንም. እነሱ በተለያየ ዲያሜትሮች, የተለያዩ ጥንካሬዎች, ለስላሳ ወይም ለስላሳ ሽፋን ያላቸው ናቸው.

ቪዲዮ 1. ከመላው አካል ጋር መስራት

ቪዲዮ 2. ከአከርካሪ አጥንት ጋር መስራት

ቪዲዮ 3. በታችኛው ጀርባ ላይ ህመምን ማስወገድ

shop.interatletika.com

ክላሲክ dumbbells ጠንካራ ናቸው, ማለትም, ክብደታቸው አይለወጥም. ስለዚህ, ክብደቶችን ለማስተካከል, የተለያዩ የክብደት ምድቦች ያለው ስብስብ መግዛት የተሻለ ነው. በገንዘብም ሆነ በቦታ ረገድ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ አማራጭ ሊሰበሰብ የሚችል ዲምብብል ነው ፣ ይህም ተንቀሳቃሽ ዲስኮችን በመጨመር ወይም በማስወገድ ክብደቱን ለማስተካከል ያስችላል።

ተጨማሪ ዝርዝሮች፡

championnet.ru

እርግጥ ነው, ወደ ውጭ ገመድ መዝለል የተሻለ ነው. ነገር ግን በመዝለልዎ ለስላሳነት እርግጠኛ ከሆኑ ወይም በመሬት ወለል ላይ ወይም በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ይህ ምናልባት የእርስዎ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ሊሆን ይችላል። ;)

ተጨማሪ ዝርዝሮች፡

yogistar.com

ለጲላጦስ ኢሶቶኒክ ቀለበት ሁለንተናዊ የስፖርት መሳሪያዎች እና መላውን ሰውነት በትክክል ይሰራል። በሁለት ዲያሜትሮች ውስጥ ይመጣል-የሴት ስሪት 35 ሴ.ሜ እና ለወንዶች ይበልጥ ተስማሚ የሆነ ስሪት 38 ሴ.ሜ.

ቪዲዮ 1

ቪዲዮ 2

ቪዲዮ 3

የአሸዋ ቦርሳ (የአሸዋ ቦርሳ)

itf-shop.ru

የአሸዋ ቦርሳ ከቤት ጂም ጽንሰ-ሀሳብ ጋር በትክክል የሚስማማ ሌላ የስፖርት መሳሪያ ነው። ክብደቱ ከ 10 እስከ 100 ኪ.ግ ይደርሳል, እና ልዩ መሙያ በመግዛት ወይም በአሸዋ ወደ አቅራቢያው የባህር ዳርቻ በመሄድ እራስዎ መለወጥ ይችላሉ. የዚህ የፕሮጀክት ዋና ባህሪ በውስጡ ያለው አሸዋ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ እና የሰውነትን አቀማመጥ ለማረጋጋት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ማሳተፍ አለብዎት ፣ ሌላው ቀርቶ ሕልውናቸው ከዚህ በፊት ያልጠረጠሩትን እንኳን ። ;)

ቪዲዮ 1. 26 ደቂቃ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ቪዲዮ 2. 15 የአሸዋ ቦርሳ ልምምድ

ቪዲዮ 3. የካርዲዮ ስልጠና የሴቶች ስሪት ከአሸዋ ቦርሳ ጋር

አስፋፊ

gripboard.ru

ማስፋፊያ ጡንቻዎችን በመጭመቅ እና በመለጠጥ ለመስራት የሚረዳ የስፖርት መሳሪያ ነው። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው አስፋፊዎች (እጅ ፣ ትከሻ ፣ ቱቦላር ፣ የቱሪስት ጉዞዎች ፣ “ቢራቢሮዎች” ፣ የበረዶ መንሸራተቻ-ዋና-ቦክሰሮች አስፋፊዎች እና ባለብዙ-ተግባር ሰጭዎች) አሉ ፣ ግን በአንዳንድ በጣም ቀላል እና ሁለንተናዊ በሆኑ - የጉብኝት እና ማስፋፊያ ቴፕ. የክንድ ጡንቻዎችን በቱሪኬት መስራት ይሻላል, እና ቴፕ በእግሮቹ ላይ ለመስራት ተስማሚ ነው.

ቪዲዮ 2. የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማስፋፊያ ጋር

ቪዲዮ 2. ለጠቅላላው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ 3. የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ 4. የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ጡንቻዎችን ለማዳበር ከፈለጉ ፣ ግን ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ወይም ውድ መሳሪያዎችን ለመግዛት እድሉ ከሌለ በገዛ እጆችዎ ማሽን መሥራት ይችላሉ ። ሂደቱ አነስተኛውን ጊዜ እና ገንዘብ ይጠይቃል, ውጤቱም ከስልጠና ቅልጥፍና አንጻር ከተገዙ የስፖርት መሳሪያዎች ያነሰ አይሆንም. ከዚህ በታች በተዘጋጁ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የራስዎን ጂም እንዴት እንደሚሠሩ እንነጋገራለን ።

ደግሞም የኦሎምፒክ እና የቦምፐር ሳህኖች ክብደት ከኮንክሪት ሳህኖች ጋር ከተለመደው የቤት ውስጥ ባርቤል ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሰዎች ወደ ተአምር አስመሳይዎች, ደማቅ ቀለሞች እና ጥሩ ማስታወቂያ ይሳባሉ.

ምንም ነገር በነጻ እንደማይሰራ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. መሳሪያዎችን እና የስልጠና መሳሪያዎችን ለመስራት በቂ መጠን ያለው ገንዘብ ማውጣት ይኖርብዎታል.

ስለዚህ አሁንም ገንዘብ ማውጣት ካለብዎት ለምን እራስዎ ያድርጉት? መልሱ ቀላል ነው, ውድ በሆኑ መሳሪያዎች ላይ ከሚያወጡት ገንዘብ 10 እጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ማምረት ይቆጥባሉ.

ለቤትዎ ጂም በጣም አስፈላጊው መሣሪያ

ለነፃ ክብደት ምርጫዎን መስጠት ተገቢ ነው። ግቦችዎ በስምምነት የዳበረ ፣ ጠንካራ አካል መገንባት ከሆነ ፣ ከዚያ ያለምንም ጥርጥር ምርጫዎ በጥንካሬ ስፖርቶች ንግሥት ላይ መውደቅ አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች

• ባርቤል. አሞሌው ከተለያዩ ቁሳቁሶች ሊሠራ ይችላል; ለ, ለባርፔል ሳህኖች ያስፈልጉዎታል, ቢያንስ ለ 150 ኪሎ ግራም በጥንድ ጥንድ እንዲኖራቸው ይመከራል. እንዲሁም የባርበሎው ስብስብ የ W ቅርጽ ያለው ባር ያስፈልገዋል. ይህ ዓይነቱ ባር እጆቹን ወደ ላይ ለማንሳት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለማስወገድ አስፈላጊ ነው.
• , ትንሽ ቦታ ስለሚይዙ እንዲሰበሰቡ ይመከራል.
• ቤንች ይጫኑ, በተሻለ ሁኔታ ከተስተካከለ የኋላ መቀመጫ ጋር. ይህ አግዳሚ ወንበር በተለያዩ ማዕዘኖች ፣ ዝንቦች ፣ መጎተቻዎች እና ሌሎች መልመጃዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ነው ።
• , በጣም በቀላሉ ከሚገኙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አንዱ. በማምረት ቀላልነት እና ቁሳቁሶች መገኘት ተለይተው ይታወቃሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሰፊ ነው, ስለዚህ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ጂምናዚየምን በትክክል ያሟላል።
• የኃይል ፍሬም, ስኩዊቶች, ሟች ማንሳት እና ማተሚያዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ደህንነትዎን ያረጋግጣል. ቀላል ንድፍ ያለው እና በከፍተኛ ደህንነት የሚለይ ሁለንተናዊ አስመሳይ።
• ሮለር አሰልጣኝ, የተለያዩ መጎተቻዎችን ለማከናወን. በእንደዚህ አይነት ማሽን እርዳታ ላትስ እና ትሪፕፕስ በደንብ ማዳበር ይችላሉ.
• ያስፈልግዎታልና። የጡጫ ቦርሳ እና.

ለአካል ግንባታ እና በአጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ስብስብ እዚህ አለ።

በገዛ እጆችዎ ምን ዓይነት የስፖርት ዕቃዎችን መሥራት ይችላሉ?

ከተፈለገ የቅርቡ ትውልድ የአካል ብቃት ክፍልን ማምረት እንችላለን, ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን መሳሪያዎች ብቻ እናመርታለን.

ባርቤል ለመሥራት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። ለእሱ ቧንቧዎችን እና ብረትን, እና ለፓንኮኮች ጉቶዎች, በቤት ውስጥ የተሰራ የኮንክሪት ፓንኬኮች, የብረት ባዶዎች, የመኪና ዝንብሮች እና ባር ላይ ሊቀመጡ የሚችሉ ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ.

ለዲምብሎች, ከማጠናከሪያ እና ከብረት ቱቦዎች, ከፕላስቲክ ጠርሙሶች ፓንኬኮች እና የኮንክሪት ባዶዎች ባዶ ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ሁኔታ ዳምቤል እንዲሰበሰብ ማድረግ ነው.

አግዳሚ ወንበር ለመሥራት ቀላል ነው. አንዱን ሁለንተናዊ, በሚስተካከለው አንግል, እና ሌላኛው በ 45, 70, 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ማድረግ ይችላሉ.

ምርቱ ዋጋው ተመጣጣኝ እና ውድ አይደለም, ነገር ግን እንቁው የተወሰነ ስራ ያስፈልገዋል. ማስመሰያው የተወሰነ ገንዘብ ያስወጣል፣ ግን ለረጅም ጊዜ ይቆያል።

ለማምረት ምን ያስፈልጋል

በመጀመሪያ፣ ሁሉንም ነገር ወደ እቃዎች እና ዝርዝር እንከፋፍል።

ባርቤል

አንገትን ለመሥራት 30 ሚሜ ዲያሜትር እና 6 ሚሜ ውፍረት ያለው የብረት ቱቦ ያስፈልገናል. የአንገቱ ርዝመት ከ 1.6 ሜትር እስከ 2 ሜትር መሆን አለበት.

መለያዎች, ይህም የሚሠራውን ቦታ ለመያዣ እና ለፓንኬኮች ቦታ ይለያል. ለከፋፋዮች 2 ጠንካራ መቀርቀሪያዎች ያስፈልጉናል ወይም 50 ሚሊ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው 2 የብረት ሳህን ቆርጠህ አውጣ። የጠፍጣፋዎቹን መሃል በ 30 ሚሜ እንቆፍራለን ፣ እና ዝግጁ የሆኑ መለያዎች አሉን ፣ የሚቀረው በቧንቧው ላይ መገጣጠም ነው።

የአንገት መቆለፊያዎች.በባርቤል ላይ ያሉትን ክብደቶች በጥብቅ ለመጠገን ጠቃሚ ናቸው. 2 የስፕሪንግ መቆለፊያዎችን መግዛት ወይም 31 ሚሊ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው 2 የቧንቧ መስመር ወስደህ ቀዳዳ በመቆፈር በቦልት ማስጠበቅ ትችላለህ።

ፓንኬኮች.ፓንኬኮችን ለመሥራት ከቦርዶች እና ከብረት የተሰራ ሻጋታ ማዘጋጀት ያስፈልገናል. ለመሙላት ከፍተኛ ደረጃ ያለው ኮንክሪት እንጠቀማለን እና በሽቦ እናጠናክራለን.

የፓንኬኮች ግንባታ የበለጠ ዘላቂ እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆን ለማድረግ ፓንኬኮችን በኮንክሪት ኤንሜል መሸፈን ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ከእርጥበት ይከላከላል ፣ እና የኮንክሪት ብናኝ አይወድቅም።

Dumbbells

ዱባዎችን ለመሥራት እኛ እንፈልጋለን-2 ቁርጥራጮች ቧንቧ ፣ የፓንኬክ ሻጋታዎች ፣ መቆለፊያዎች። የማኑፋክቸሪንግ ቴክኖሎጂ ከባርቤል ጋር ተመሳሳይ ነው. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ ተገቢ ነው.

ለቤንች እኛ ያስፈልገናል: የብረት ካሬ, ልኬቶች 50x50x4. ርዝመቱ 8.3 ሜትር ያህል ብቻ ነው. የቦርዱ ልኬቶች 1.3 በ 0.3 ሜትር. ለመሠረቱ አስፈላጊ ይሆናል.

የብረት ሳህን,የአበባ ቅጠሎችን ለመሥራት. በአግዳሚ ወንበሮች ላይ ተጭነዋል እና ለባርቤል መያዣ ሆነው ያገለግላሉ.
አግድም ባር እና አሞሌዎችን የሚይዝ ተግባራዊ ጣቢያ ለመስራት ለመሠረት ብረት እና ለመሻገሪያ ቱቦዎች እንፈልጋለን። አወቃቀሩን ለማፍሰስ ኮንክሪት. መናኸሪያው መንገድ ላይ የሚተከል ከሆነ። የጂምናስቲክ ቀለበቶችን እና የጡጫ ቦርሳን ለማያያዝ መስቀለኛውን ከፍታ ላይ ማገጣጠም ተገቢ ነው።

የኃይል ፍሬም ፣ዲዛይኑ ውስብስብ እና ትክክለኛ ስዕሎችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቁሳቁሶች መጠቀምን ይጠይቃል. ስለዚህ በተናጠል መታከም አለበት.

የጡጫ ቦርሳ

የጡጫ ከረጢት ለመሥራት፣ እህል ለማከማቸት መደበኛ ቦርሳዎች፣ ወይም ታርፓውሊን ወይም ታርፓውሊን ያስፈልግዎታል። ለማምረት ልኬቶች - ቁመቱ ቢያንስ 1 ሜትር, ክብደት ከ 40 እስከ 60 ኪ.ግ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ለጡጫ ቦርሳ ቅርፅ የሚሰጡ 2 የብረት ቀለበቶች ፣ 4 ካራቢነሮች ፣ አንድ ሜትር ሰንሰለት እና መከለያው ራሱ። እንደ ንጣፍ ፣ አሮጌ ዕቃዎችን እና እንጨቶችን መጠቀም ይችላሉ ።

እንዲሁም ከሁሉም ነገር በተጨማሪ የማምረቻው ሂደት ኃላፊነት የሚወስደው የመገጣጠም ማሽን እና ለእሱ ሁሉም መለዋወጫዎች ፣ ሲሚንቶ ፣ አሸዋ ፣ የተቀጠቀጠ ድንጋይ እና የአስተሳሰብ ጭንቅላት ሊኖርዎት ይገባል ።

የምርት ሂደቱ መግለጫ, የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ባርቤል

• ባርቤልን ለመሥራት በመጀመሪያ ለፓንኬኮች ባዶዎችን እንሰራለን, ቆርጠን አውጥተን ከቦርዶች አንድ ክብ ቅርጽ እናኳኳለን.
• መሃከለኛውን እንለካለን እና በ 32 ሚሜ ዲያሜትር ያለው የቧንቧ ቁራጭ እናስገባለን. ማዕከላዊ መሰረትን እናገኛለን. ጠርዞቹን በቆርቆሮ እንቆርጣለን እና ከራስ-ታፕ ዊነሮች ጋር እናገናኘዋለን. ቅጹ ዝግጁ ነው. ለ dumbbells ተመሳሳይ መርህ በመጠቀም ቅጾችን እንሰራለን. የሻጋታውን መጠን እራስዎ ማስተካከል ይችላሉ, የፓንኬክ ትልቅ መጠን, ክብደቱ የበለጠ እንደሚሆን ያስታውሱ.አሁን የእኛን ኮንክሪት በጥብቅ የሚይዝ ፍሬም መስራት አለብን.
• ይህ ፍሬም ከሽቦ የተጠለፈ እና ከቅርጹ ግርጌ ላይ ይደረጋል.
• የሚበረክት ከፍተኛ ደረጃ ኮንክሪት ለማዘጋጀት 1 ከረጢት ከፍተኛ ደረጃ ያለው ሲሚንቶ፣ 2 ከረጢት የተፈጨ ድንጋይ እና አንድ ተኩል ከረጢት አሸዋ መቀላቀል አለብን።ይህ ሁሉ አንድ አይነት ስብስብ እስኪገኝ እና በሻጋታዎች ውስጥ እስኪቀመጥ ድረስ በውሃ የተበጠበጠ ነው. ሁሉንም አለመመጣጠን በስፓታላ እናስወግደዋለን እና ሌላ የሽቦ ንብርብር እንዘረጋለን። በፓንኬኮች ውስጥ ጉድጓዶች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል የኮንክሪት መሰረቱን ለመርገጥ እና ለመጠቅለል እርግጠኛ ይሁኑ. መፍትሄው ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ ድረስ ሻጋታዎችን ይተው. በአማካይ 3 ቀናት ይወስዳል.
• የኮንክሪት መፍትሄ ከደረቀ በኋላ ፓንኬኬቶችን ከቅርጻ ቅርጾች በጥንቃቄ ያስወግዱት; 2 ቱን እንሰራለን, አንደኛው ክላሲክ የቤንች ማተሚያ ነው, ሁለተኛው ደግሞ W-ቅርጽ ያለው ለክላሲክ ባር, ባዶውን እንወስዳለን, ለስላሳ እና ምቹ እንዲሆን እንፈጫለን. ከተፈጨ በኋላ የማሽነሪ ማሽንን በመጠቀም መያዣዎቹን ከጠርዙ በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ላይ እናሰራቸዋለን. ብሎኖች እንደ መቆለፊያ እንጠቀማለን. ከዚያም በእነዚህ 40 ሴ.ሜ ላይ መቆለፊያዎችን ለመትከል 4 ቀዳዳዎችን እንሰራለን.
• የ W ቅርጽ ያለው አንገት ለመሥራት ባዶ ቧንቧ እንወስዳለን,በቫይረሱ ​​እንጨምረዋለን እና መሃከለኛውን ወደ W ቅርጽ እኩል እናጥፋለን ለፓንኮኮች የሚሆን ቦታ, 20 ሴ.ሜ ወደ ኋላ እንመለሳለን እና መያዣዎቹን እንለብሳለን.

Dumbbells

የ dumbbell አሞሌዎች ንድፍ እንደ ክላሲክ ባር በተመሳሳይ መርህ ነው የተሰራው።

ቤንች ይጫኑ

የቤንች ማተሚያው የበለጠ ውስብስብ ንድፍ ይኖረዋል.

ጥሬ እቃዎቻችንን እንወስዳለን, በካሬ የብረት ቱቦ መልክ, እና ከእሱ ባዶዎችን እንሰራለን. ንድፉን እና ልኬቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን. የእኛ ቁራጭ ለማምረት ሙሉ በሙሉ በቂ ነው, እና ስዕሉ እራሱ በበይነመረብ ላይ ሊገኝ ይችላል.

የጡጫ ቦርሳ

ለጡጫ ቦርሳ ቁሳቁሱን መምረጥ ያስፈልገናል. ምርጥ ምርጫ የሸራ ጨርቅ ይቀራል. እራስዎ ቦርሳ ለመስፋት እድሉ እና ክህሎቶች ከሌልዎት, ወደ ዎርክሾፕ መውሰድ የተሻለ ነው. የላይኛው ቀለበቱ ሙሉ በሙሉ እንዳልተሰፋ ማስጠንቀቅ አለበት, ይልቁንም በእነዚህ ክፍተቶች ላይ 4 ክፍተቶች 1 ሴ.ሜ ርዝመት እንዲኖራቸው ይደረጋል.

ቦርሳው ከተዘጋጀ በኋላ መሙላት መጀመር ያስፈልግዎታል. መጠኑ ለእያንዳንዱ ሰው በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል, ነገር ግን ለስፖርቱ አዲስ ከሆኑ, ጉዳቶችን ለማስወገድ እና እጆችዎ እንዲላመዱ ለማድረግ ቦርሳውን በጥብቅ መሙላት የለብዎትም.

ማጠቃለል

በሁሉም ሥራው መጨረሻ ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ስብስብ እናገኛለን, እነሱም ባርቤል, የ W ቅርጽ ያለው ባር, ጥንድ dumbbells, አግዳሚ ወንበር እና ፒር.

በአጠቃቀም ጊዜ መሰረት ፓንኬኮች ቢያንስ ለ 2 ዓመታት ይቆያሉ, እንቁ, በትክክል ከተንከባከቡ እና እርጥበት ላለው አካባቢ ካልተጋለጡ, ለ 5 ዓመታት ያህል ይቆያል. ቡና ቤቶች እና አግዳሚ ወንበሮች ለዘላለም ናቸው.

ጥቅም ላይ የዋሉ ቁሳቁሶች ዋጋ እና አዲስ ሲሙሌተር መግዛትን ዋጋ ማወዳደር

በውጤቱም, ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቁሳቁሶች ብቻ እስከምንጠቀም ድረስ በሁሉም እቃዎች ላይ ወደ 10 ሺህ ሮቤል አውጥተናል.

አሁን ለአዲስ ክምችት አማካኝ ዋጋዎችን እንመልከት፡-

• የኦሎምፒክ ባርቤል ለ 120 ኪ.ግ የክብደት ስብስብ. የጎማ መከላከያ ወደ 50 ሺህ ሩብልስ ያስወጣልዎታል.
• የ 20 ኪሎ ግራም ጥንድ ድብልብል ዋጋ 15,000 ሩብልስ ነው.
• የቤንች ማተሚያ አማካይ ዋጋ ከ 5 ሺህ ነው.
• የጡጫ ቦርሳ ከ 3.5 ሺህ በውጤቱም, ከ 70 ሺህ ሩብልስ እንቆጥባለን.

የማምረት ችግር

እንደዚህ ያሉ አስመሳይዎችን የመሥራት ውስብስብነት በእርስዎ ችሎታ እና ምናብ ላይ የተመሰረተ ነው. ጉልህ የሆነ የክህሎት እጥረት ካለብዎ የባለሙያዎችን አገልግሎት መጠቀም ይችላሉ. እንደ ስሌቶች ከሆነ ይህ በግምት ሌላ 10,000 ሩብልስ ያስወጣል, ነገር ግን ለብራንድ መሳሪያዎች መጠን ጋር ሲነጻጸር, አሁንም መጨረሻ ላይ መቆጠብ ይችላሉ. ነገር ግን አሁንም ሁሉንም ነገር እራስዎ ለማድረግ ከወሰኑ, ጂምናዚየምን ለማስፋት ለወደፊቱ ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ክህሎቶችን ስብስብ ይቀበላሉ.

የአጠቃቀም ደህንነት

በጣም ዘመናዊ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እንኳን ሊጎዱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. "በሁሉም ነገር ልከኝነት መኖር አለበት" የሚለውን የሰውነት ግንባታ ወርቃማ ህግን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ይህም ማለት በቴክኒኩ ላይ በጥንቃቄ መስራት እና የክብደቱ ክብደት ቀስ በቀስ በራሱ ይጨምራል. ስለዚህ የመጎዳት እድሉ በዋናነት በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው።