የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ያለው ክፍል ንድፍ. ደህንነቱ የተጠበቀ የቤት ጂም እንዴት ማዋቀር እንደሚቻል

እርስዎ ወጣት እና አትሌቲክስ ነዎት, በየቀኑ ማለት ይቻላል አንድ ዓይነት ስፖርት ይጫወታሉ, ይህ ማለት በዚህ ርዕስ ላይ ፍላጎት ይኖረዋል.
የዛሬው ውይይት የጂም ወይም የሥልጠና ክፍል ዲዛይን ላይ ይሆናል።

የቤትዎ ስፋት መጠን የንድፍ ዲዛይነር ምናብ እና ሀሳቦች በዱር እንዲሮጡ ሲፈቅድ ጥሩ ነው, ለስፖርት ተስማሚ የሆነ ክፍል መፍጠር ይችላሉ, ነገር ግን የቦታ እጥረት ካለብዎት, ተስፋ አይቁረጡ, ለስልጠና ትንሽ ቦታ መመደብ ይችላሉ. በክፍሉ ውስጥ.

የቤት ውስጥ ጂም እንዴት እንደሚሰራ

ስልታዊ በሆነ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደርጉ በቀላሉ መፍጠር አለባቸው ተስማሚ ሁኔታዎችለእዚህ ፣ ምክንያቱም ያለማቋረጥ ስለምትለማመዱ ነው ፣ ስለሆነም በቀላሉ የቤትዎን የአካል ብቃት ማእከል ግዛት ማሻሻል እና ማስታጠቅ አስፈላጊ ነው። ለጂሞች ተጨማሪ መረጃ እና ምርቶች። እጅግ በጣም ብዙ የንዝረት መድረኮች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች፣ የስፖርት መሣሪያዎች፣ የእሽት መለዋወጫዎች፣ የስፓ ሳሎኖች መሣሪያዎች።

ክፍሉ በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለበት, በቤቱ ውስጥ 8-11 m2 የሚለካ የተለየ ቦታ መሆን አለበት. ወዲያውኑ ቦታ እንያዝ፡ በደንብ አየር የተሞላ ክፍል ፍጹም ነው፣ ሰገነት፣ በረንዳ፣ በረንዳ ሊሆን ይችላል፣ አሁንም እዚያ ለመተንፈስ ቀላል እና ሁልጊዜም ትኩስ ነው። እንደዚህ አይነት ክፍል ከሌለ በክፍሉ ውስጥ የአየር ማናፈሻ ስርዓት መፍጠር ያስፈልግዎታል.

ለዚህ ያስፈልግዎታል:መስኮቶች እና ከፍተኛ ጥራት ያለው አየር ማስገቢያ. ክፍሉ ብርሃን በሚሆንበት ጊዜ ጥሩ ነው; ምንም ሰው ሰራሽ የተፈጠረ ብርሃን የተፈጥሮ ብርሃን ሊተካ አይችልም, ስለዚህ ትልቅ መስኮቶች ያለው ክፍል ይምረጡ.

ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ማስጌጥ

ክፍሉን አላስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ሁሉ ካጸዳን በኋላ ማስጌጥ እንጀምራለን. ወለሉን እንጀምራለን, የወለል ንጣፉ ለስላሳ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆኑ አስፈላጊ ነው, ስልጠናዎ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. የድሮውን ወለል መበታተን እና ክሬን መስራት ጥሩ ነው. በሸፍጥ አናት ላይ በአረፋ ከተሰራ ፖሊዩረቴን ወይም ከቡሽ የተሰራ ድጋፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በጣም ጥሩ የወለል ንጣፍፈቃድ፡

• የተቆለለ ሽፋን;
• ለቢሮ እና ለኢንዱስትሪ ግቢ የታሰበ ከሊንት-ነጻ ምንጣፍ;
• የቡሽ ወለል;
• የስፖርት ላስቲክ ሽፋን.

አሁን ሙቀትን, የእንፋሎት እና የድምፅ መከላከያ ተግባራትን የሚያከናውኑትን ግድግዳዎች ማጠናቀቅን ግምት ውስጥ ማስገባት እንችላለን.

ብዙውን ጊዜ ከቡሽ አግግሎሜሬት የተሰራውን የቡሽ ሽፋን ወይም የግድግዳ ወረቀት ይጠቀማሉ. ብዙውን ጊዜ ቆንጆ ለመፍጠር እና ዘመናዊ ንድፍበጂም ውስጥ የወረቀት ልጣፍ ወይም ፕላስተር ይጠቀማሉ. ክፍሉን በፕላስቲክ ወይም በንጣፎች ማጠናቀቅ የለብዎትም, የውሃ መከላከያ ደረጃን ይጨምራሉ, ስለዚህ ክፍሉ ሁልጊዜ እርጥብ ይሆናል, ይህም በጣም ጥሩ አይደለም.

በተመለከተ የቀለም ቤተ-ስዕል, ከዚያ ለረጋ ጥላዎች ምርጫ መሰጠት አለበት: ቀላል አረንጓዴ, ግራጫ, ቢዩዊ, ሰማያዊ እና ሌሎች የተረጋጋ ጥላዎች በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ለአካባቢ ተስማሚ ናቸው.

ከላይ እንደተጠቀሰው መብራት በጂም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. የአይን እይታዎን ሳይጨምሩ መብራቱን ለፍላጎትዎ ማበጀት እንዲችሉ ከተስተካከሉ ሁነታዎች ጋር መብራቶችን ይጫኑ።

በጂም ውስጥ መስተዋቶች ሲኖሩ ጥሩ ነው, ሁልጊዜ እራስዎን መመልከት እና መልመጃዎቹን በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ማየት ይችላሉ.

በጂም ውስጥ የሚከተሉትን መጫን ይችላሉ-

• የካርዲዮ መሳሪያዎች;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች;
• ስቴፐሮች;
• ትሬድሚል.

እንዲሁም ለተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ብዙ መለዋወጫዎች እና መሳሪያዎች ቢኖሩዎት ጥሩ ይሆናል፡-

• ሁፕ - ሁላ ሁፕ;
• ዲስክ;
• Dumbbells;
• የመዝለያ ገመድ;
• ለእጆች እና እግሮች ማስፋፊያ;
• አግድም ባር;
• የስዊድን ግድግዳ;
• ባርቤል;
• ኳስ, ወዘተ.

ፋሽን ለ ጤናማ ምስልሕይወት በትላልቅ እና ትናንሽ የአገሪቱ ከተሞች ውስጥ ብዙ ጂሞች እንዲከፈቱ አድርጓል። ስለዚህ, አሁን ወደ ገበያ እየገቡ ከሆነ እና ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ, ማቋቋሚያዎን አስፈላጊ መሳሪያዎችን ስለማስታጠቅ ብቻ ማሰብ አለብዎት.




በተጨማሪም, እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጎብኚው እውነተኛ ደስታ እንዲለወጥ የጂምናዚየም ውስጣዊ ንድፍ በብቃት ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው.




በትክክል የተገጠመለት ክፍል ደንበኛው የተወሰኑ መልመጃዎችን እንዲያከናውን እንዲረዳው ያግዛል፣ በግቦቹ ላይ እንዲያተኩር እና ስኬታቸውን እንዲያፋጥን ያስችለዋል።




ስለዚህ የጂም ማስጌጥ እና ዲዛይን ከስፔሻሊስቶች ማዘዙን ልንመክር እንችላለን የእንደዚህ ያሉ ተቋማትን ሁሉንም ልዩ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ምቹ እና ውበት ያለው እንዲሆን እና ለወደፊቱ ፕሮጀክት ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ ።




የጂም የውስጥ ዲዛይን ለማዘጋጀት መሰረታዊ ህጎች

አሁንም በገዛ እጆችዎ የጂም የውስጥ ዲዛይን ለመፍጠር ካሰቡ ታዲያ የሚከተሉትን ምክሮች በእርግጠኝነት እንዲያዳምጡ እንመክርዎታለን-







የጂም አከላለል

ጂም የሥልጠና ቦታ ብቻ ሳይሆን በበርካታ የተከፋፈለ ነው። ተግባራዊ ዞኖች, በተደረጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በመመርኮዝ.




በተጨማሪም, እነዚህ ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው.

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:




በተጨማሪም በጂም ውስጥ ንጹህ አየር ያለማቋረጥ ወደ ክፍሉ ውስጥ እንዲገባ የአየር ማናፈሻ ስርዓቱን በጥንቃቄ ማጤን አስፈላጊ ነው.




ይህ ክፍሎቹን በተቻለ መጠን ምቹ ያደርገዋል እና ለጎብኚዎች ብቻ ጥቅሞችን ያመጣል.

የቤት ጂም: ዋና ንድፍ ባህሪያት




ዛሬ, ብዙ እና ብዙ ጊዜ, ጂም በግል ቤቶች ውስጥ እና በከተማ አፓርታማዎች ውስጥ እንኳን ተዘጋጅቷል. ንድፍ አውጪ ንድፍእንዲህ ዓይነቱ ክፍል በተለየ ሕንፃዎች ውስጥ ከሚገኙት መዋቅሮች በጣም የተለየ ይሆናል.




ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ዋና ዋና መስፈርቶች የሚከተሉት ናቸው.







ከላይ በተጠቀሱት መስፈርቶች ላይ በመመስረት, ጂም ምን እንደሚመስል መገመት ይችላሉ.




ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ወዲያውኑ ንድፍ ማዘጋጀት እንዲችሉ, ቁጥራቸው እዚህ አሉ ጠቃሚ ምክሮችበእያንዳንዱ የክፍሉ ክፍል ንድፍ ላይ.




ወለል

የድምፅ መከላከያ, በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ ያለው ጭነት እና የስልጠና ደህንነት በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.




የተሸከመውን ሽፋን ወዲያውኑ ማስወገድ, ወለሉን ወደ ኮንክሪት ማጽዳት እና እንደገና መጀመር ይሻላል.




በመጀመሪያ, ተንሳፋፊ ይሠራል የኮንክሪት ስኬል, ይህም የድምፅ መከላከያን በእጅጉ ያሻሽላል. ከታች ባለው አፓርታማ ውስጥ ድምጽ እንዳይገባ ለመከላከል የቡሽ መሸፈኛ ወይም ማንኛውም የአረፋ እቃዎች በላዩ ላይ ተዘርግተዋል.

እንደ ማጠናቀቂያ ቁሳቁስ በተለይ ለስፖርት መገልገያዎች የተነደፈ ጎማ መጠቀም ጥሩ ነው.




ነገር ግን፣ ለመግዛት የማይቻል ከሆነ፣ ከተሸፈነው ምንጣፍ ወይም በተመሳሳይ ቡሽ ማግኘት ይችላሉ።




እንዲህ ዓይነቱ ወለል መንሸራተትን ይከላከላል, በሰውነትዎ ጥቅም ላይ እንዲውል እና በከፍተኛ ድምጽ ምክንያት ከጎረቤቶች ጋር ያለ ቅሌቶች እንዲለማመዱ ይረዳዎታል.




በ kettlebells፣ barbells እና weight machines ለማሰልጠን አስበዋል? ከዚያም ድምጾቹን ለማጥፋት ብዙ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ይህንን ተግባር በትክክል የሚቋቋመው ምንጣፉ ወይም ከቡሽ በታች ላስቲክ ላስቲክ ንጣፍ ማድረግ የተሻለ ነው።

የግድግዳ ጌጣጌጥ




ከሞላ ጎደል ማንኛውንም ቁሳቁስ ለግድግዳዎች መጠቀም ይቻላል. ሰቆችን ከመትከል ብቻ ልናስጠነቅቅዎ እንፈልጋለን የግድግዳ ፓነሎችከፕላስቲክ የተሰራ. ጠቅላላው ነጥብ ምንም እንኳን ውበት ቢኖራቸውም መልክይሁን እንጂ ከነሱ ጋር በክፍሉ ውስጥ የማያቋርጥ እርጥበት ይኖራል.




ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ይህ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ምርጥ አማራጮችማጠናቀቅ ነው። የእንጨት ሽፋን, ፕላስተር ወይም ቀለም, እንዲሁም ተራ ርካሽ የግድግዳ ወረቀት.




የተሻለ ሊታጠብ የሚችል.

የጣሪያ ማጠናቀቅ




ቀደም ሲል ከተጠቀሰው ፕላስተር በተጨማሪ ለዘመናዊ የተንጠለጠሉ ወይም የተወጠሩ መዋቅሮች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን.

በጣም የሚያምር መልክ አላቸው, ከምርጫዎችዎ ጋር የሚስማማ የቀለም መርሃ ግብር እንዲመርጡ ያደርጉታል, እና እንዲሁም መብራቶችን ወደ ጣሪያው ውስጥ እንዲያዋህዱ እና የመጀመሪያ ቀለም ተፅእኖዎችን እንዲፈጥሩ ያስችሉዎታል.




ትዕይንት




ለክፍሎች ለሚጠቀሙባቸው እቃዎች ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ጂም ነው ተግባራዊ ክፍል, በቀላሉ ከዋና ዋና ተግባራት ትኩረትን የሚከፋፍሉ አላስፈላጊ ዝርዝሮች ቦታ በሌለበት.




በስፖርት ፣ ኩባያዎች ወይም ሌሎች ሽልማቶች ውስጥ ላሉ ስኬቶች የምስክር ወረቀቶች ካሉዎት በጣም ተገቢ ሆነው ይታያሉ።




የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በጂም ውስጥ ምን መሆን አለበት?




እርግጥ ነው, በስፖርት እንቅስቃሴዎች ባህሪያት ላይ በማተኮር እራስዎን መምረጥ የሚችሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማሽኖች አሉ. ለምሳሌ, ለ cardio ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና ትሬድሚል ያስፈልግዎታል.




እንደ ጂም በተገጠመ ጠባብ ክፍል ውስጥ ያለውን ቦታ ለማስፋት ይረዳሉ, እንዲሁም በስልጠና ሂደት ውስጥ እራስዎን እንዲቆጣጠሩ ይፈቅድልዎታል.

በድረ-ገፃችን ላይ የጂም ውስጥ የውስጥ ዲዛይን ፎቶዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ, ቅጥን ለመምረጥ በጣም ተስማሚ የሆኑ ሀሳቦችን መምረጥ ይችላሉ እና የቀለም ዘዴ, በእያንዳንዱ ተግባራዊ ዞኖች በዞን ክፍፍል እና የቤት እቃዎች መሰረት.

ቆንጆ, ተስማሚ, ወጣት እና ጉልበት ለመምሰል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም ጂም ውስጥ መደበኛ መሆን የለብዎትም. በቤት ውስጥ ጂም ማዘጋጀት እና ለእርስዎ በሚመች በማንኛውም ጊዜ ለሥጋ እና ለነፍስ በደስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው።

የቤት ጂም ጥበበኛ እና ተግባራዊ መፍትሄጤንነታቸውን ከፍ አድርገው ለሚመለከቱ እና ለሥጋዊ ፍጽምና ለሚጥሩ ሁሉ። ለምን? ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ስፖርቶች ስልታዊ መሆን እንዳለባቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም። ከዘመናዊው የህይወት ፍጥነት አንጻር ይህ ሁልጊዜ ይቻላል? በጭንቅ። ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለተለመደ የዕለት ተዕለት ሥራ እና የቤት ውስጥ ሥራዎች እንኳን በቂ ጊዜ ስለሌለ, እራስዎን ለመንከባከብ እንዲህ ያለውን "የቅንጦት" ሳይጠቅሱ. በቤት ውስጥ ወይም በአፓርታማ ውስጥ ያለው የግል “የአካል ብቃት ማእከል” ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ትርፋማ ነው፡ አንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እና በስፖርት መሳርያዎች ላይ ካሳለፉ በኋላ ወደ ስፖርት ክለብ አባልነት (ከርካሽ የራቀ) ስለመግዛት ማሰብ አያስፈልግዎትም። ለብዙ አመታት.

የቤት ውስጥ ጂም ከመሥራትዎ በፊት ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ማሰብ አለብዎት - ክፍልን ከመምረጥ እስከ ጌጣጌጥ አካላት። ብቸኛው መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴደስታ ይሆናል፣ እና በየጊዜው ጸጸትን የመንከባለል ግዴታ አይደለም።

ተስማሚ ቦታን መምረጥ

በሐሳብ ደረጃ, እንደ የቤት ውስጥ ጂም መጠቀም ተገቢ ነው የተለየ ክፍል, እና አካባቢው ቢያንስ አስር ካሬ ሜትር መሆን አለበት. በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ጥሩ የአየር ማናፈሻን የማደራጀት ችሎታ ስላለው ለእሱ በጣም ተስማሚው ቦታ በረንዳ ይሆናል። በቀላሉ መተንፈስ ሲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእጥፍ አስደሳች ይሆናል። እንዲሁም መጥፎ አማራጭ አይደለምሰገነት ነው።

ነገር ግን በአጠቃላይ የቤት ውስጥ ጂም በየትኛውም ክፍል ውስጥ መስኮቶች ያሉት ክፍል ውስጥ ሊደራጅ ይችላል: በክፍሉ ውስጥ መደበኛ የአየር ፍሰት ካለ, በውስጡ ማሰልጠን ቀላል ይሆናል. መስኮቶች በሌሉበት በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ በፍጥነት ይደክማሉ እና የማያቋርጥ ምቾት ይሰማዎታል። በእንደዚህ ዓይነት አካባቢ ውስጥ ጉጉት በፍጥነት "ይጠፋል" ብሎ መናገር አያስፈልግም?

የቤት ጂም ማስጌጥ እና ዲዛይን

ግድግዳዎች

የቤት ሚኒ-ጂም ግድግዳዎች በእንፋሎት የሚተላለፉ መሆን አለባቸው። ይህ የሚገለጸው በእንደዚህ ዓይነት ንድፍ ውስጥ ባለው ክፍል ውስጥ, ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዎች እንኳን ሳይቀር የተነደፈ, የተወሰነ መጠን ያለው እርጥበት መከማቸቱ የማይቀር ነው. ንጣፎቹ በፕላስቲክ ወይም በንጣፎች ከተጠናቀቁ በላያቸው ላይ ጤዛ ይፈጠራል - እና እንዲህ ያለው ከባቢ አየር ከጤና በጣም የራቀ ነው። ስለዚህ እንደ ባለ ቀለም ፕላስተር, የግድግዳ ወረቀት ወይም የቡሽ እቃዎች ምርጫን መስጠት ተገቢ ነው.

ወለል

ለቤትዎ ጂም ያለው ወለል ምቹ፣ አስተማማኝ እና ጥሩ የድምፅ መከላከያ ያለው መሆን አለበት። የፕላንክ ወለሎች በእርግጠኝነት ተስማሚ አይደሉም. ይህን እንዲያደርጉ እንመክራለን፡-

• "ተንሳፋፊ" ንጣፍ ያዘጋጁ;
• ከፍተኛ ጥራት ያለው የድምፅ መከላከያ ንጣፍ ያስቀምጡ;
• ቡሽ ወይም ወፍራም ምንጣፍ እንደ ማጠናቀቂያ ሽፋን ይጠቀሙ።

ለቤት ጂም የቀለም መፍትሄዎች

አጭጮርዲንግ ቶ የሕክምና ምልከታዎችፈካ ያለ አረንጓዴ, ሰማያዊ, ክሬም, ቀላል ቢዩ እና ግራጫ ቀለሞች በሠልጣኙ ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው. የቤት ውስጥ ጂም ውስጥ የውስጥ ክፍል ሲፈጥሩ እነሱን መጠቀም ተገቢ ነው.

ብርሃን

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ መብራት ብቻ ከላይ መሆን አለበት. ያስታውሱ: ምንም ባለ ብዙ ቀለም መብራቶች - ደስ የሚል ነጭ ብርሃን ብቻ!

መለዋወጫዎች እና የቤት እቃዎች

በጂም ውስጥ መስተዋት መኖር አለበት. ከፈለጉ ከግድግዳው ውስጥ አንዱን ሙሉ በሙሉ አንጸባራቂ ማድረግ ይችላሉ - ቆንጆ ነው, እና እንዲሁም ቦታውን በእይታ ያሰፋዋል. መስተዋቶች ሰልጣኞች እራሳቸውን በቀላሉ በሚያስቡበት እና ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ሙሉ ቁመት.

ሆኖም ፣ በጂም ውስጥ ያለው መስታወት በምንም መልኩ “የናርሲሲዝም ባህሪ” አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ለማከናወን እና የግል እድገትን ለመከታተል የሚያነሳሳ አይነት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።

ሊታወቅ የሚገባው! በጂም ውስጥ ያለው መስታወት ሁልጊዜ ደስ የሚል ስሜት አይፈጥርም. በአንደኛው ወቅት የስነ-ልቦና ጥናትበውፍረት የሚሠቃዩ ሴቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንፀባራቂነታቸውን እጅግ በጣም አሉታዊ በሆነ መልኩ እንደተገነዘቡ ታወቀ። በውጤቱም, ለስፖርት ያላቸው ፍላጎት እና አዎንታዊ አመለካከት በድንገት ጠፋ. ስለዚህ, በጂም ውስጥ መስተዋቶችን የመትከል አስፈላጊነት ውሳኔ ሁልጊዜ የሁሉንም የቤተሰብ አባላት ፍላጎት ግምት ውስጥ በማስገባት መወሰድ አለበት.

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ አስፈላጊ ነገሮችም እንዲሁ:

• ማንጠልጠያ ፎጣዎች, ልብሶች;
• የኋላ መቀመጫ ያላቸው ወንበሮች;
• ጠረጴዛ ለሁሉም ዓይነት “ትናንሽ ነገሮች” - የውሃ ጠርሙሶች ፣ ብርጭቆዎች ፣ ሞባይልወዘተ.
• ኤሌክትሮኒክ ወይም ሜካኒካል ሚዛኖች;
• የግድግዳ ሰዓት.

አንድ ትልቅ ክፍል ለጂም ከተመደበ, እዚያ የቡና ጠረጴዛ መጫን ይችላሉ እና የቆዳ ሶፋለምቾት "የጊዜ ማብቂያ"።

ከቤተሰብ አባላት አንዱ ፕሮፌሽናል አትሌት ከሆነ, የቤት ውስጥ ጂም ይሆናል ምርጥ ቦታለመደርደሪያዎች ኩባያዎች, ሜዳሊያዎች, የምስክር ወረቀቶች.

ብዙ ሰዎች በ “ቪዲዮ አስተማሪዎች” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመርጣሉ - ይህ ማለት ከተቻለ የግል የአካል ብቃት ማእከል በቲቪ እና ዲቪዲ ማጫወቻ የታጠቁ መሆን አለበት (አብሮገነብ ማጫወቻ ያለው እና ለፍላሽ አንፃፊ የዩኤስቢ ወደብ አለ)። ለሁሉም ተግባራቸው "የዘፈን አጃቢ" ደጋፊዎች በጂም ውስጥ ያለ የሙዚቃ "ስብስብ" ማድረግ አይችሉም.

ቦታውን ማስጌጥ

ክፍሉን በአካል ገንቢዎች ፖስተሮች (ለወንዶች) እና በሞዴሎች ፎቶግራፎች ወይም በተወዳጅ ትርዒት ​​የንግድ ኮከቦች (ለሴቶች) ማስጌጥ ይችላሉ. በአጠቃላይ ማንኛውም ምስሎች፣ ሥዕሎች፣ ሥዕሎች ከስፖርት ወይም ከስፖርት ጋር የተያያዘ ጭብጥ ያላቸው ምስሎች እዚህ ተገቢ ይሆናሉ።

የቤት ውስጥ ጂም እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

የቤትዎ ጂም ቢያንስ አንድ የካርዲዮ ማሽን ሊኖረው ይገባል - ትሬድሚል ወይም ሞላላ። የተቀሩት መሳሪያዎች እና መሳሪያዎች በግላዊ ግቦች, ምርጫዎች እና በእርግጥ በሠልጣኙ ጾታ ላይ ተመርኩዘው መመረጥ አለባቸው. ሁለት ኪሎግራም "ለማጣት" ላቀደች ሴት የካርዲዮ ማሽን ፣ ጥቂት ዱብቤሎች እና አብ ሮለር ይበቃሉ። ወንዶች አግድም ባር፣ የክብደት ማሽን ወይም ባርቤል፣ ምናልባትም የጡጫ ቦርሳ ያስፈልጋቸዋል። ለአንድ ወለል ክፍሎች አንድ ምንጣፍ ያስፈልጋል.

የቤት ውስጥ ጂም “ለመላው ቤተሰብ” ሲያዘጋጁ በመሳሪያዎች ላይ ላለመቆጠብ ይመከራል - ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይግዙ ፣ የግድግዳ አሞሌዎች, ሆፕስ, ገመድ. ሁሉም የቤተሰብ አባላት፣ ከልጅ እስከ አዛውንት፣ ይደሰታሉ - ዋስትና!

ለጂም ከተመደበው አስደናቂው የክፍሉ መጠን በተጨማሪ ቦታውን በቴኒስ ወይም በቢሊርድ ጠረጴዛ ማስታጠቅ ይችላሉ።

እና በመጨረሻም: እንዴት እንደሆነ ለመረዳት የተሻለው መንገድቦታዎን ያደራጁ, በበይነመረብ ላይ የቤት ውስጥ ጂሞችን ፎቶዎች ይመልከቱ - ብዙ አስደሳች ሐሳቦችን ማግኘት ይችላሉ.

የቤት ውስጥ ጂም ማዘጋጀት በቂ ጊዜ ለጤና ተግባራት እንዲያሳልፉ ያስችልዎታል, ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ, ከቤት ሳይወጡ. በሚገባ የታጠቀ ክፍል የመደበኛ ሥልጠና እድልን ለማረጋገጥ ይረዳል. የሚያምር ንድፍየግል ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር ይረዳል ።

የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት ልምምዶች ቁልፍ ናቸው። መልካም ጤንነት, ደህንነት, የሰውነትን ውበት ለመጠበቅ ይረዳል. በዛሬው ጊዜ በርካታ የአካል ብቃት ክለቦች እና ጤና ጣቢያዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድል ይሰጣሉ። ሆኖም ፣ ተለዋዋጭነት ዘመናዊ ሕይወትአዘውትረው ለመጎብኘት ሁልጊዜ ጊዜ አይተዉም.

በጣም ጥሩው መፍትሔይሆናል የቤት ጂም የውስጥ ዲዛይንልምድ ባላቸው ልዩ ባለሙያዎች የተገነባው. የእራስዎን የአካል ማጎልመሻ ክበብን ማስታጠቅ እርስዎ እንዲሰጡ ያስችልዎታል የበለጠ ትኩረትመልመጃዎች. የመልመጃ መሳሪያዎችን እና የስፖርት ቁሳቁሶችን የመምረጥ ችሎታ የቤቱን ባለቤቶች ፍላጎት የሚያሟላ ክፍል ለማደራጀት ይረዳዎታል. የሚያምር ንድፍበጠቅላላው ክፍል ውስጥ ከፍተኛ መንፈስን እና አዎንታዊ አመለካከትን ያረጋግጣል።

የክፍሉን በትክክል ማጠናቀቅ - ለቤት ጂም ተግባራዊ የውስጥ ክፍል

የቤት ውስጥ ጂም ሲያዘጋጁ, የማጠናቀቂያ ቁሳቁሶችን ለመምረጥ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ግድግዳዎችን በሚያጌጡበት ጊዜ በእንፋሎት የሚተላለፉ ባህሪያት ያላቸውን ሽፋኖች መጠቀም አስፈላጊ ነው: ባለቀለም ፕላስተር, የወረቀት ልጣፍ. ጥሩ መፍትሄ ተፈጥሯዊ ነው የቡሽ ፓነሎች.

ትልቅ ጠቀሜታወለሎችን አጠናቅቋል. ቁሳቁሶች ሊኖራቸው ይገባል ከፍተኛ ደረጃጥንካሬ, የድምፅ መከላከያ ባህሪያት, ተግባራዊነት. በጣም ጥሩው አማራጭስኬቱን ያከናውናል. ምንጣፍ እንደ የላይኛው ንብርብር ጥቅም ላይ ይውላል, የቡሽ መሸፈኛዎች, አንድ substrate ላይ አኖሩት. የቀረበው መፍትሄ ወለሉን በቂ ለስላሳነት, የአካል ጉዳትን እና ዝቅተኛ የድምፅ ደረጃን ይከላከላል.

በማደግ ላይ የጂም የውስጥ ክፍሎች, ደስተኛ, አዎንታዊ ስሜትን የሚሸከም ከባቢ አየር መፍጠር አስፈላጊ ነው. ብቃት ያለው የቀለም ንድፍ ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል. የብርሃን ዳራ ጥላዎች በከባቢ አየር ውስጥ የብርሃን ጥላዎችን ያመጣሉ, የበለጸጉ የበለፀጉ ውስጠቶች: laconic ደማቅ ቀይ ቦታዎች, አረንጓዴ ጌጣጌጦች, ቢጫ ቅጦች ክፍሉን አስደሳች, የደስታ ባህሪን ይሰጣሉ. ጥሩ የጌጣጌጥ መፍትሄየሚስቡ ህትመቶች፣ ኩባያዎች ያላቸው መደርደሪያዎች፣ ማግኔቲክ ቦርዶች ከስልጠና መርሃ ግብር ጋር ሊያገለግሉ ይችላሉ።

ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ፣ የቤት ዕቃዎች ዝግጅት - የቤት ውስጥ ጂም ልዩ የውስጥ ክፍል

የቤት ውስጥ ጂም ዕቃዎች ዋና አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ናቸው። ዘመናዊ አምራቾች ሁለት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ያቀርባሉ- cardio, ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅን ለመጠበቅ, ስዕሉን ለመቅረጽ እና ጥንካሬን ለመገንባት, ለመገንባት ይረዳል. የጡንቻዎች ብዛት. የመጀመሪያው ምድብ ስቴፕለር፣ ኦርቢትትራክስ፣ ትሬድሚል እና የሆድ ወንበሮችን ያጠቃልላል። ሁለተኛው dumbbells, barbells, የኃይል መደርደሪያዎች እና ስኩዌት መደርደሪያዎችን ያጣምራል. ከሁለቱም ቡድኖች ሌሎች የመሳሪያዎች ሞዴሎች አሉ.

ለመልመጃ መሳሪያዎች ቁጥር ወይም ቀለም ምንም ጥብቅ መስፈርቶች የሉም. የመሠረታዊ ምርጫ መመዘኛዎች የባለቤቶቹ ጣዕም ምርጫዎች እና የክፍሉ የቅጥ ንድፍ ናቸው. የ chrome ዝርዝሮች ያላቸው ጥቁር, ግራጫ ድምፆች ሞዴሎች ለማሟላት ይረዳሉ የቤት ውስጥ ጂም የውስጥ ክፍልከፍተኛ ቴክኖሎጂ. ማንኛውም ደማቅ ቀለሞች ለ avant-garde ተስማሚ ናቸው.

በአንድ ሰፊ ክፍል ውስጥ ተጨማሪ መሳሪያዎችን ማዘጋጀት ይቻላል የመጫወቻ ቦታ: ቴኒስ, የቅርጫት ኳስ አዳራሽ, ቢሊያርድ ክፍል. የሚያምር ባር ቆጣሪ ክፍሉን ለመገደብ ይረዳል.

ምቹ የሆነ የቤት ውስጥ ጂም አካባቢ ለመፍጠር የቤት እቃዎችን ለመምረጥ እና ለማቀናጀት ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. የውስጠኛው ክፍል አስገዳጅ ነገሮች ኳሶችን ፣ ገመዶችን ፣ክብደቶችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለማከማቸት የተነደፉ ምቹ እና አስተማማኝ መደርደሪያዎች ፣ ለዳምቤሎች ልዩ መደርደሪያ ፣ ፎጣ ፣ ማንጠልጠያ ያለው ካቢኔ እና ለመጠጥ የሚሆን ትንሽ ማቀዝቀዣ።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ብዙ ጊዜ ይሠራል ተጨማሪ ተግባርከጓደኞች ጋር ጥሩ ጊዜ የሚያገኙበት ክለብ. ለስላሳ ሶፋ, ጥንድ ወንበሮች, የሚያምር የቡና ጠረጴዛዎች - ጥሩ ውሳኔየመዝናኛ ቦታን ለማዘጋጀት.

ዘመናዊው ሚዲያ ማስጌጫውን ለማሟላት ይረዳል-ቲቪ, ስቴሪዮ ስርዓት, ዲቪዲ ማጫወቻ. የቀረቡት መሳሪያዎች ስልጠናን ከሚወዱት ፕሮግራም ጋር እንዲያዋህዱ ፣ የቪዲዮ ስልጠና ትምህርቶችን እንዲመለከቱ እና የወዳጅነት ስብሰባ አስደሳች ሁኔታን እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል ። ጥሩ አማራጭለምናባዊ ጨዋታዎች መሳሪያዎች መጫኛ ይሆናል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን እንዲያሳድጉ፣ አዲስ ጨዋታዎችን እንዲቆጣጠሩ እና በአስደሳች ውድድሮች ላይ እንዲሳተፉ ይረዱዎታል።

ማራኪ ምረጥ የቤት ውስጥ የውስጥ ክፍል ጂምፎቶጣቢያው እያንዳንዱን ጎብኚ ይረዳል. ልምድ ያላቸው ንድፍ አውጪዎችአቅርቧል ብቸኛ አማራጮች, ከተለያዩ ጣዕም ምርጫዎች ጋር የሚዛመድ. የተሟላ የጤንነት ቦታ ለመፍጠር የሚፈልጉ ሁሉ ትኩረት መስጠት አለባቸው

ስፖርት - ሕይወት ነው!ከቆንጆ እና ተስማሚ ምስል በተጨማሪ ጥሩ ጤንነት ያገኛሉ, ጠንካራ እና የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናሉ. ወደ ጂምናዚየም መሄድ በጣም ተወዳጅ የሆነው ለዚህ ነው፡ ወንዶች ጡንቻን ለመገንባት ከባድ ክብደቶችን ያነሳሉ፣ ሴቶች ቂጣቸውን ለማጠናከር በደረጃ አሞሌ ላይ ይዝለሉ።

ግን ለአካል ብቃት ክለቦች በቂ ጊዜ ከሌለ ምን ማድረግ አለበት? መውጫ አንድ መንገድ ብቻ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይግዙ እና በቤት ውስጥ ጂም ያስታጥቁ እና ከዚያ በጎዳናዎች ላይ በሚኒ ቀሚስ ያዙሩ እና የሆድ ድርቀትዎን ለጓደኞችዎ ያሳዩ!

ስለዚህ, የቤት ውስጥ ጂም ምን ሊኖረው ይገባል?

በመጀመሪያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል. የደረት ጡንቻዎች. በተጨማሪም፣ ለቢሴፕ፣ ለትራይሴፕስ እና ለትከሻ መታጠቂያ በእጅ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መግዛት ይችላሉ። አንዳንድ መልመጃዎች ግን ያለ ልዩ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ሊከናወኑ ይችላሉ, በሚታወቀው ፑሽ አፕ ይተካሉ.

ለቆንጆ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንዲኖራቸው ወይም ትሬድሚል. አንድ ትልቅ መስታወትም ጠቃሚ ይሆናል, ይህም መልመጃዎቹን በትክክል ለማከናወን እና ውብ መልክዎን እንዲያደንቁ ይረዳዎታል.

በማንኛውም ሁኔታ ይዘቱ በባለቤቱ የግል ምርጫዎች እና ችሎታዎች ላይ ይወሰናል. ነገር ግን በቅጥ ያጌጠ ክፍል ስሜትን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ያደርገዋል።

ንግድን ከደስታ ጋር ማዋሃድ ይፈልጋሉ? ፕላዝማውን በትሬድሚል ትይዩ ግድግዳ ላይ አንጠልጥለው እና ደርዘን ኪሎ ሜትሮችን ከሮጡ በኋላ የቅርብ ጊዜውን የዓለም ክስተቶች አስቀድመው ያውቃሉ። እና የባሌ ዳንስ ባርን በመጫን፣ በተጨማሪም የዳንስ ክፍልን ማደራጀት እና ለሚወዷቸው አርቲስቶች ሙዚቃ እርምጃዎችን ማከናወን ይችላሉ።

እድለኛው ባለቤት ከሆንክ ትልቅ ቤትበረንዳ ወይም ጣሪያ ፣ ከዚያ በእጥፍ ዕድለኛ ነዎት! እነዚህ የሚያብረቀርቁ ክፍሎች ያሉት ናቸው። ተስማሚ ቦታለቤት ጂም. የአትክልት እይታ ምናልባት ከድንጋይ ግድግዳዎች የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

ከእንጨት የተሠሩ ወለሎች እና ትላልቅ ሙሉ ርዝመት ያላቸው መስተዋቶች በተለይ አስደሳች ሁኔታ ይፈጥራሉ.

ጂም ኦሪጅናል ጥቁር እና ነጭ ፖስተሮች አትሌቶችን በሚያሳዩ ፖስተሮች ሊጌጥ ይችላል, ይህም ዘመናዊውን ዘይቤ ያጎላል.

ብሩህ ቀለሞች በግድግዳ ጌጣጌጥ ላይ ብቻ ሳይሆን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ሰማያዊ, ቀይ, ቢጫ, አረንጓዴ እና ማንኛውም ሌላ dumbbells, ኳሶች, ዝላይ ገመዶች, እንዲሁም መጠጥ ጠርሙሶች ወይም ፎጣ መልክ ባለብዙ-ቀለም ዘዬዎች ኃይል ይሰጥዎታል እና ንቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ያዘጋጃል.

የተረጋጋ ጥላዎችን ከወደዱ, ግድግዳዎቹን ለስላሳ ቢጫ ቀለም ይሳሉ. ክፍሉን ለማነቃቃት ብቻ ሳይሆን በብርሃን እና በሙቀት ይሞላል.

ከ ጋር ስለ ጣሪያው መዘንጋት የለብንም ኦሪጅናል መብራቶች, ይህም በደማቅ እና በሚያነቃቃ ቀለም መቀባት ይቻላል. በተለይም በአግድም አቀማመጥ ላይ ልምምዶችን ለሚያደርጉ አዳዲስ ስፖርታዊ ክንዋኔዎችን ያነሳሳል።

የቤት ውስጥ ጂም እንዲሁ ሰፊ ክፍል ብቻ አይደለም። ትንሽ ሰገነት እንኳን ወደ ምቹ የስልጠና ክፍል ሊለወጥ ይችላል.

የክፍሉ ስፋት የሚፈቅድ ከሆነ ከሩጫ ወይም ከቦክስ በኋላ ዘና ለማለት በጣም ደስ የሚሉ ምቹ ወንበሮችን ወይም ሶፋን ከትራስ ጋር በማስቀመጥ ስፖርት እና የመዝናኛ ቦታን ማዋሃድ ይችላሉ።

ጥምር

አንዳንድ ዘመናዊ ቤተሰቦች ይዋሃዳሉ ጂምበልጆች ክፍል ውስጥ ውስጠኛ ክፍል ውስጥ. በተገቢው እቅድ ማውጣት, ምቹ እና ተግባራዊ የሆነ ክፍል መፍጠር ይችላሉ እናትየው ልጁን ለመከታተል እና በተመሳሳይ ጊዜ ቅርፅን ማግኘት ይችላል.

ለስኬታማ ጥምረት ሌላው አማራጭ ጥምረት ነው አቤት ውስጥ የሚገኝ የስራ ቦታእና አዳራሽ, ይህም ከስራ ንቁ እረፍት እንዲወስዱ ያስችልዎታል.

የቤት ውስጥ ጂም በገንዘብ ይጠቅማል። በየወሩ ለደንበኝነት ምዝገባ መክፈል ይኖርብዎታል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መግዛት በጣም በፍጥነት የሚከፈል የአንድ ጊዜ ወጪ ነው. ቤት ውስጥ ጂም ሲፈጥሩ፣በመሰረቱ ይህ የእርስዎ የውበት እና የጥንካሬ ክፍል መሆኑን ያስታውሱ፣ስለዚህ ዲዛይኑም የሚያምር እና የሚሰራ መሆን አለበት።

መልካም ስልጠና!

ለሠርግ ገንዘብ መስጠት ምን ያህል ያልተለመደ ነው. 23 ኦሪጅናል መንገድ

በጣም ፋሽን ያላቸው ኩሽናዎች 2016