የመተንፈስ ልምምድ: ጤናማ መሆን በጣም ቀላል ነው. Buteyko የመተንፈስ ልምምድ ዘዴ

የ Buteyko ዘዴ ጥልቀት በሌለው እና ጥልቀት በሌለው አተነፋፈስ ላይ የተመሰረተ ልዩ ልምምዶች ጥምረት ነው.

በኮንስታንቲን ቡቴይኮ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ሳንባዎች በኦክሲጅን ያልተሞላ እና ከደም ውስጥ ያልተወገዱበት የመተንፈስን ህክምና አስፈላጊነት ያረጋግጣሉ. ብዙ ቁጥር ያለውካርበን ዳይኦክሳይድ.

የካርቦን ዳይኦክሳይድ እጥረት ከ90 በላይ ለሚሆኑ በሽታዎች ዋነኛው መንስኤ እንደሆነ ተረጋግጧል የፓቶሎጂ ሁኔታዎችሰው ።

ኮንስታንቲን ፓቭሎቪች ቡቴይኮ - የአተነፋፈስ ዘዴዎች ደራሲ

ኮንስታንቲን ቡቲኮ ለየት ያለ ክሊኒካዊ የመተንፈስ ዘዴ ደራሲ ነው። በ 1923 በቼርኒጎቭ ክልል ውስጥ ተወለደ. ከሠራዊቱ ሲመለስ በሞስኮ ወደ ሴቼኖቭ የሕክምና ተቋም ገባ. ለስኬታማነቱም በአደገኛ የደም ግፊት ሕክምና ላይ ምርምር ለማድረግ ቀርቦ ነበር።

እ.ኤ.አ. በ 1952 Buteyko በከባድ እና በማይድን በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ሁሉ በጣም በጥልቅ እንደሚተነፍሱ አወቀ ። በምርምር ሂደት ውስጥ, በጥልቅ ትንፋሽ, ጥቃቶቹ እየጠነከሩ, እና በአፍንጫው የመተንፈስ ውስንነት, ሁኔታው ​​​​የተሻሻለ እና የተረጋጋ ነው. ይህ መደምደሚያ በተለየ መንገድ የተጠራው ከባድ ግኝት ሆነ: "Buteyko ዘዴ", "Buteyko የመተንፈስ ልምምድ".

ዕድገቱ በሕክምና ባልደረቦች ዘንድ ተወዳጅነት አላገኘም, ስለዚህ ለልማት የፋይናንስ ኢንቨስትመንቶች አልነበሩም. ቡቴይኮ ላብራቶሪ በተሰጠበት ከኖቮሲቢርስክ በመጡ ዶክተሮች ረድቶታል። በአውሮፓ ኮንስታንቲን ፓቭሎቪች በአጭር ትንፋሽ ውስጥ ብዙ የሰውነት ተግባራትን ለመለካት የሚያስችሉ ልዩ መሳሪያዎችን አግኝቷል. Buteyko አንዳንድ መሣሪያዎችን ራሱ ሠራ።

ባለሥልጣኖቹ ዶክተሩ እንዲዳብር አልፈቀዱም - ላቦራቶሪውን ለማጥፋት እና ልዩ ባለሙያተኛን ያለ ሥራ እንዲተው ትዕዛዝ ደረሰ. ለዘዴ የባለቤትነት መብት የተሰጠው በ20 ዓመታት መዘግየት ነው። ከ 1998 ጀምሮ በአውሮፓ እና በሌሎች ሀገራት ያሉ ዶክተሮች በቡቲኮ ዘዴ ተደንቀዋል ፣ በሌሎች አገሮች ውስጥ ልምድ እንዲለዋወጡ በንቃት ይጋብዙታል ፣ ፊልም ዘጋቢ ፊልሞችከእሱ ተሳትፎ ጋር.

የ Buteyko ዘዴ መግለጫ

በቡቲኮ ዘዴ መሠረት የሚደረግ ሕክምና ለመገደብ የታለመ የተለየ የፈውስ ሥርዓት ነው። ጥልቅ መተንፈስ. ደራሲው "ጥልቅ መተንፈስን በፈቃደኝነት የማስወገድ ዘዴ", "ራስን መታፈን" ብሎታል. ቡቴይኮ እንዳመነው የሳንባ አየር አየር መጨመር እና በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በመቀነሱ ብዙ በሽታዎች ያድጋሉ. እነዚህ ምክንያቶች የቲሹ አተነፋፈስ እና የሜታቦሊዝም መዛባት ያስከትላሉ.

በስርአቱ መሰረት ማገገም መሟላት ነው ውጤታማ ልምምዶችበደም ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ለመጨመር እና የኦክስጅንን ፍላጎት ለመቀነስ በቡቲኮ መሠረት ጥልቀት በሌለው መተንፈስ ላይ የተመሠረተ።

የሚታወቀው የ Buteyko የመተንፈስ ዘዴ በአፍንጫው በኩል በሚከተለው ቅደም ተከተል ይከናወናል ።

1. ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ - 2 ሰከንድ.
2. ማስወጣት - 4 ሰከንድ.
3. ለ 4 ሰከንድ ያህል በትንፋሽ በመያዝ ለአፍታ ቆም በል ፣ ከዚያም ጭማሪ ፣ ወደ ላይ አተኩር።

አስፈላጊ! በቆመበት ጊዜ የአየር እጥረት እንዳይሰማህ አትፍራ። ይህ የተለመደ እና ጊዜያዊ ምላሽ ነው.

በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በደረት ቦታ ላይ ምንም ለውጦች ሊኖሩ አይገባም። መተንፈስ ለሌሎች እምብዛም አይታይም ፣ በጣም ጥልቀት የሌለው ፣ ጸጥ ያለ። በስልጠና ወቅት, ከፍተኛውን የትንፋሽ መከላከያ ፈተና በየጊዜው ማካሄድ አስፈላጊ ነው.

ዘዴው ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የቡቲኮ ዘዴን በመጠቀም በስልጠና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ የማይፈለጉ ምላሾች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ይህም ከተጨማሪ ስልጠና ጋር ይጠፋሉ ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አለመቀበል;
• የበሽታው መባባስ;
• ህመም;
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• ፈጣን መተንፈስ;
• መፍዘዝ;
• ስግደት;
• አጣዳፊ የአየር እጥረት ጥቃቶች።

አፈጻጸም የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችምንም እንኳን የመጀመሪያ ምቾት ቢኖርም ማቆም አይችሉም። በስልጠና, እንደዚህ አይነት ለውጦች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ.

የቴክኒኩ ጥቅሞች:

1. ሁለገብነት። መልመጃዎች በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ.
2. ቀላልነት።
3. ተገኝነት። ሁሉም ልምምዶች ከመጠን በላይ ጥረት ወይም ልዩ ስልጠና አያስፈልጋቸውም.
4. በማንኛውም ዕድሜ ላይ የትምህርት ክፍሎች ዕድል.
5. ብዙ በሽታዎችን በተሳካ ሁኔታ እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለማከም የሚያስችል ከፍተኛ ብቃት.

ዘዴው ክሊኒካዊ ጥናቶች

ካርቦን ዳይኦክሳይድ አስፈላጊ አመላካች ነው። ኬሚካላዊ ምላሾችእና ፒኤች መደበኛ. በእጥረት ፣ የደም ሥሮችን ጨምሮ ለስላሳ ጡንቻዎች spasm ያድጋል። ከባድ በሽታዎች ይከሰታሉ, ለሁሉም የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት እየተበላሸ ይሄዳል.

የመተንፈሻ ማእከል በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን መቀነስ ብቻ ነው, ይህም አንድ ሰው በጥልቀት እና ብዙ ጊዜ እንዲተነፍስ ያስገድዳል. በዚህ ምክንያት የሰውዬው ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል;

• የኦክስጅን ረሃብ ይጨምራል;
• በደም ውስጥ ያለው የ CO2 መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል;
• የመተንፈስ ፍላጎት ይጨምራል: ብዙ ጊዜ እና በጥልቀት አንድ ሰው ሲተነፍስ, የበለጠ ማድረግ ይፈልጋል.

ኮንስታንቲን ቡቴይኮ ጤናማ እና ዋና ዋና አመልካቾችን አውጥቷል ትክክለኛ መተንፈስ:

• ለአፍታ ማቆምከተለመደው ትንፋሽ በኋላ እስትንፋስዎን ከመያዝ ወደ መጀመሪያው የመተንፈስ ፍላጎት ገጽታ የሚያልፍበት ጊዜ በሰከንዶች ውስጥ ይሰላል። መደበኛው 60 ሰከንድ ነው.
• ከፍተኛው ባለበት ማቆምተመሳሳይ እስትንፋስ መያዝ ተብሎ ይገለጻል ፣ ግን እሱን ለማራዘም በተጨመረ ጥረት። እንደ አንድ ደንብ, ከመቆጣጠሪያው ሁለት እጥፍ ይረዝማል. መደበኛው 90 ሰከንድ ነው.

K. Buteyko በእነዚህ አመላካቾች እና በ CO2 ትኩረት መካከል ያለውን ግንኙነት አውጥቷል-ከፍ ባለ መጠን አንድ ሰው የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ያለው እና በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ከፍ ያለ ነው። ልዕለ ጽናት የ yogis ባህሪ ነው።

አስፈላጊ! ከ 3.5% በታች ያለው የደም ካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ገዳይ ነው. በጤናማ ሰው ውስጥ ይህ አኃዝ አብዛኛውን ጊዜ 6.5% ገደማ ነው.

የዚህ ዘዴ ድክመቶች የጥቅሞቹ የበላይነት በጣም የተለመዱ በሽታዎችን ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ እንዲውል ያስችለዋል.

ዘዴውን በመጠቀም ምን አይነት በሽታዎች ይታከማሉ, ዋና ተቃራኒዎች

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችበ Buteyko ዘዴ መሠረት ከ 90 በላይ በሽታዎች ውጤታማ ነው-

• ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ, የሳንባ ምች;
• adenoiditis;
• ደም ወሳጅ የደም ግፊት;
• በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት;
• የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ከተከሰተ በኋላ ማገገም;
• አለርጂ: የተለያየ ዲግሪ ብሮንካይተስ አስም, urticaria, ወዘተ.
• የሄፕታይተስ ስርዓት ፓቶሎጂ;
• የላይኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች;
• በሳንባዎች ውስጥ ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ - ኤምፊዚማ, የሳንባ ምች, መዘጋት, ወዘተ.
• የቆዳ በሽታዎች;
• የ Raynaud በሽታ;
• የደም ቧንቧ በሽታዎች - thrombophlebitis, varicose veins, hemorrhoids;
• ከመጠን በላይ መወፈር;
• የሩሲተስ በሽታ;
• የሩማቶይድ አርትራይተስ;
• የልብ በሽታዎች;
• የኩላሊት በሽታ;
• የሴት እና ወንድ የጂዮቴሪያን ሥርዓት በሽታዎች, መሃንነት ጨምሮ;
• የስኳር በሽታ;
• endocrine pathologies -, -, ወዘተ.
• የሽንት መሽናት;
• የዓይን በሽታዎች - የዓይን ሞራ ግርዶሽ, ግላኮማ.

ዘዴውን ለመጠቀም ተቃራኒዎች-

• ኒውሮሳይካትሪ መታወክ;
• አጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎች;
• የደም መፍሰስ.

የ Buteyko ዘዴን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

ዘዴው መሰረታዊ ልምምዶች

የ Buteyko እንቅስቃሴዎች በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ይከናወናሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመርዎ በፊት እና መጨረሻ ላይ ከፍተኛውን የትንፋሽ መቆንጠጥ ማረጋገጥ አለብዎት ፣ ይህም መደበኛው ከ 30 እስከ 90 ሰከንዶች ነው። የሰውነት አቀማመጥ የተለየ ሊሆን ይችላል. ለጀማሪዎች በሚቀመጡበት ጊዜ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይሻላል.

መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ:

• በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ። ከታየ ምኞትወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ከዚያ መልመጃውን እንደገና መጀመር አለብዎት። ቁጥራቸውን በመጨመር 5 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
• በሂደቱ ወቅት እስትንፋስዎን ይያዙ. ዘዴው ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው. ልዩነቱ የማያቋርጥ የእግር ጉዞ ነው.
• የቡቴኮ ቴክኒክን በመጠቀም ለ 3 ደቂቃዎች ጥልቀት የሌለው መተንፈስ። ቀስ በቀስ መልመጃውን ወደ 10-12 ደቂቃዎች ማራዘም አለብዎት.
• ውስብስቡ በቀን 4 ጊዜ መከናወን አለበት.

በደረጃዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ:

• የመጀመሪያ ደረጃ፡ ተለዋጭ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ መተንፈስ እና ለ5 ሰከንድ ቆም ማለት። ለ 1 ደቂቃ አከናውን.
• ሁለተኛ ደረጃ፡ ተለዋጭ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ለአፍታ ማቆም፣ መተንፈስ እና ለ5 ሰከንድ ባለበት ማቆም። ለ 2 ደቂቃዎች ያከናውኑ.
• ሶስተኛ ደረጃ፡ ተለዋጭ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ለአፍታ ማቆም፣ መተንፈስ እና ለ7.5 ሰከንድ ባለበት ማቆም። ለ 3 ደቂቃዎች ያከናውኑ.
• አራተኛ ደረጃ፡ ተለዋጭ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ለአፍታ ማቆም፣ መተንፈስ እና ለ10 ሰከንድ ባለበት ማቆም። ለ 4 ደቂቃዎች ያከናውኑ.

አስፈላጊ! ወደ አዲስ ደረጃ የሚደረግ ሽግግር ያለማቋረጥ መከናወን አለበት - ለተወሰነ ጊዜ እስትንፋስ መያዝ። እስትንፋስዎን እና አተነፋፈስዎን በተቻለ መጠን የማይታወቅ ማድረግ አለብዎት።

በደረጃዎቹ መካከል እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ የአፍንጫ መታሸት እንዲደረግ ይመከራል ፣ ይህም የ reflexogenic ዞኖችን ያነቃቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደቱን ሲያጠናቅቅ ለ 10 ደቂቃዎች በተቀመጠ ቦታ ላይ የቡቴኮ ቴክኒክን በመጠቀም ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ያስፈልጋል ።

ቡቲኮ ክሊኒኮች

ቁጥጥር የሚደረግበት የመተንፈስ ልምምድ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. የ Buteyko ክሊኒክ ከፍተኛውን ውጤት እንዲያገኙ እና ትክክለኛውን አፈፃፀም ለማረጋገጥ ይረዳዎታል። ይህ የሕክምና ተቋም በሁሉም የቴክኒኩ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ የሰለጠኑ ዶክተሮችን ይቀጥራል. የሰውነት ተግባራትን ለመገምገም እና አፈፃፀሙን ለመቆጣጠር ልዩ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ.

በእንደዚህ ዓይነት ክሊኒክ ውስጥ የታካሚውን ዋና እና ተጓዳኝ በሽታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው, የግለሰብ የስልጠና እቅድ ማዘጋጀት, ይህም ትክክለኛውን አቀራረብ ያረጋግጣል. የመተንፈስ ዘዴሕክምና.

በቡቴይኮ መሠረት የመተንፈስ ልምምዶች የተወሰኑ በሽታዎች ላለባቸው ታካሚዎች የታሰቡ ናቸው, ለዚህም በጣም ውጤታማ እና አስተማማኝ ናቸው. ለ ጤናማ ሰዎችበሰውነት ውስጥ ባለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ እጥረት ዳራ ላይ የሚነሱ የፓቶሎጂ ሁኔታዎችን ለመከላከል በቀን 1-2 ጊዜ መሰረታዊ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል.

ቪዲዮ - Buteyko የመተንፈስ ዘዴ

ውድ የብሎግ አንባቢዎች የቡቲኮ ዘዴን በመጠቀም የአተነፋፈስ ልምምዶችን በመስራት ልምድ ካላችሁ አስተያየቶችን ወይም አስተያየቶችን ይተዉ ። ይህ ለአንድ ሰው በጣም ጠቃሚ ይሆናል!

ሰላም, ውድ አንባቢዎች!

በአስም, የደም ግፊት ወይም ሌሎች ከባድ በሽታዎች እየተሰቃዩ ነው? መድሃኒት ሳይጠቀሙ ማገገም ይፈልጋሉ? ከዚያ ስለ ታዋቂው የሀገር ውስጥ ሳይንቲስት Buteyko ዘዴ መማር ብቻ ያስፈልግዎታል!

እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ እሱ ልዩ ስርዓት ጥልቀት የሌለው ቴራፒዩቲክ አተነፋፈስ እንነጋገራለን. ምክሮቻችንን እና ምክሮቻችንን በመተግበር የበርካታ በሽታዎች ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ, እና የታሰበውን የ Buteyko ልምምዶችን በመለማመድ, ውድ ጤናን ያገኛሉ.

K.P. Buteyko እና የእሱ ግኝት

አንድ ሰው እንዴት እንደሚተነፍስ ጤንነቱን እና ጤንነቱን ይወስናል. የጥንት ሰዎች ይህንን ተረድተዋል, እና ስለዚህ, ከብዙ ሺህ አመታት በፊት, የተለያዩ የመተንፈስ ልምዶች ታይተዋል-ቻይንኛ Qi Gong, የሕንድ ፕራናማ, የቫጃራያና ቡዲስት ስርዓት እና ሌሎች. በሽታዎችን ለማከም በትክክለኛው የመተንፈስ መስክ ውስጥ ከዘመናዊ እድገቶች መካከል አንዱ በጣም ውጤታማ የሆነው የ Buteyko ዘዴ ነው።

ኮንስታንቲን ፓቭሎቪች ቡቴይኮ (1923 - 2003) የሶቪዬት ሳይንቲስት ፣ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ፣ የሕክምና ፕሮፌሰር። ግኝቱን በ 1952 በማደግ ላይ አድርጓል ልዩ ቴክኒክጥልቀት የሌለው መተንፈስ. ደራሲው ለብዙ አመታት የእሱን ዘዴ ውጤታማነት በተግባር ማረጋገጥ ነበረበት, እና በ 80 ዎቹ ውስጥ ብቻ የዩኤስኤስ አር ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ለ Buteyko ዘዴ ህጋዊ እውቅና ሰጥቷል.

ኮንስታንቲን ፓቭሎቪች የስርዓቱን ውጤታማነት ለደም ግፊት አረጋግጧል. በዚህ በሽታ በአደገኛ ሁኔታ እየተሰቃየ እና በጠና የታመሙ በሽተኞችን በመመልከት ጥልቅ መተንፈስን በፈቃደኝነት ለማስወገድ የራሱን ዘዴ ፈለሰፈ። ሳይንቲስቱ የአተነፋፈስ ልምምዱን ተግባራዊ ካደረገ በኋላ ሙሉ በሙሉ ተፈወሰ እና የተለያዩ በሽታዎች ያለባቸውን ታካሚዎች በማከም ሂደት ውስጥ የራሱን እድገቶች ማስተዋወቅ ጀመረ.

በቡቲኮ ስርዓት እና በአሰራር ዘዴው መሰረት ትክክለኛ አተነፋፈስ

በቡቴይኮ ትምህርቶች መሠረት በጣም ጥልቅ መተንፈስ ለብዙ በሽታዎች እድገት መንስኤ ነው። በሰው ሳንባ ውስጥ ኦክሲጅን ይለዋወጣል ካርበን ዳይኦክሳይድ. ሃይፐር ቬንቴሽን ይህንን ልውውጥ ያበላሸዋል እና በሳንባ ውስጥ ኦክሲጅን እንዲጨምር አያደርግም, ነገር ግን ለሙሉ ህይወት አስፈላጊ የሆነውን መጠን. የሰው አካልካርቦን ዳይኦክሳይድ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት ሴሎቹ በቂ ኦክስጅን አያገኙም, ይህም ጥልቅ ትንፋሽን ያስከትላል, ይህም ወደ ደም ስሮች መወጠርን ያመጣል.

ሰውነት የ CO2 እጥረትን ለመከላከል ይሞክራል, በዚህም ምክንያት አስም, የደም ግፊት እና የሜታቦሊክ በሽታዎች ይከሰታሉ. ስለዚህ ቡቴይኮ በአፍንጫ ውስጥ ብቻ መተንፈስ እና ጥልቅ ትንፋሽን መገደብ ሀሳብ አቅርቧል። ይህ የኦክስጂን እና የ CO2 ሬሾን ሚዛናዊ ለማድረግ ያስችልዎታል. በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስ አለብዎት, ሙሉ በሙሉ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የአየር እጥረት መፍቀድ የለብዎትም.

ጥልቀት የሌለው መተንፈስ በጣም ትክክለኛ ነው. በእሱ አማካኝነት ድያፍራም ዘና ያለ ሲሆን ሆዱ እና ደረቱ አይንቀሳቀሱም. አየሩ ወደ ክላቪኩላር ክልል ይደርሳል, እና ይህ ያልታወቀ ንጥረ ነገር በጥንቃቄ ማሽተትን ያስታውሳል. አጠቃላይ እቅድ Buteyko ቀላል ነው፡ ለ 3 ሰከንድ ያህል ትንሽ የአየር መጠን ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም ለ3-4 ሰከንድ መተንፈስ፣ እና ከዚያ ለአራት ሰከንድ ቆም ብሎ ቆም።

የ Buteyko ዘዴ ለማን ነው የተጠቆመው እና ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

ዘዴው ደራሲው ያቀረበውን ስርዓት በመጠቀም ከ 100 በላይ በሽታዎች መፈወስ እንደሚቻል ያምን ነበር. የቡቴኮ ልዩ አተነፋፈስ በኤምፊዚማ ፣ በአለርጂዎች ፣ በጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ላይ ከፍተኛ ውጤታማነት አሳይቷል።

በምርምር መሠረት ይህ የሕክምና ዘዴ ለአስም በሽታ ብቻ ሳይሆን ውጤታማ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአፍንጫ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ, የአፍንጫ መጨናነቅን ያስወግዳል. ከተዳከመ የአፍንጫ መተንፈስ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችም ይታከማሉ-rhinitis, sinusitis, laryngitis እና ሌሎች ብዙ.

የኮንስታንቲን ፓቭሎቪች ጂምናስቲክስ መናድ እና ሌሎች የከባድ በሽታዎች አሉታዊ ምልክቶችን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያስወግዳል. እና የማያቋርጥ ልምምድ በወሩ ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰጣል እና ሙሉ በሙሉ እንዲያገግሙ ያስችልዎታል. በይነመረብ ላይ ብዙ አስደሳች የቡቴኮ እራሱን እና የተማሪዎቹን ቪዲዮዎች ማግኘት ይችላሉ። የአመስጋኝ ተከታዮች አስተያየት የታላቁን ሳይንቲስት ስርዓት ውጤታማነት ለማረጋገጥ ይረዳዎታል.

ይህ የአተነፋፈስ ስርዓት ለልጆችም ጠቃሚ ነው. የ Buteyko ዘዴን ከ 4 አመት ጀምሮ በወላጆች ቁጥጥር ስር ማድረግ ይችላሉ, ይህም በልጁ ላይ የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ይረዳል.

• በተደጋጋሚ ጉንፋን;
• አስም እና ሁሉም ዓይነት የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች;
• adenoids እና የማያቋርጥ የሩሲተስ;
• ከመጠን በላይ ክብደት እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• አለርጂዎች, የተለያዩ የቆዳ በሽታዎች እና ሌሎች ብዙ.

የ Buteyko የመተንፈስ ልምምድ ወደ Contraindications

ይህ ዘዴ በተግባር ምንም ጉዳት የለውም. ሆኖም ፣ ችላ ሊባሉ የማይችሉ አንዳንድ ተቃራኒዎች አሉ-

• በሽተኛው የስልቱን ምንነት መረዳት የማይችልባቸው የአእምሮ ሕመሞች እና የአእምሮ ሕመሞች;
• ከባድ የተላላፊ በሽታዎች ጊዜ እና ከፍተኛ የደም መፍሰስ;
• የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ ሰዎች የስኳር በሽታ;
• ለአኑኢሪዜም እና ከልብ ቀዶ ጥገና በኋላ;
• ሥር የሰደደ የቶንሲል እና የጥርስ በሽታዎች.

ነፍሰ ጡር እናቶች ከእርግዝና በፊት ይህንን ስርዓት በመጠቀም ህክምና ቢደረግላቸው ይሻላል.

ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ዘዴው ውጤታማነት ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ተረጋግጧል, ነገር ግን አንዳንድ ችግሮች ወደ መልሶ ማገገሚያ መንገድ ላይ ሊፈጠሩ ይችላሉ. ከፍተኛ ፍላጎት, ትዕግስት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል. ስርዓቱን በመቆጣጠር መጀመሪያ ላይ ደስ የማይል ስሜቶች ፣ ፍርሃት እና ማባባስ ይቻላል ።

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች አንዳንድ ህመም, የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም የአየር እጥረት አይፍሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጥላት ሊያቆምዎ አይገባም። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በሽታው ማሽቆልቆል ይጀምራል.

ቡቲኮ በአደገኛ መድሃኒቶች ጠንካራ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና በሰውነት ላይ ከሚያስከትሉት ተጽእኖዎች መመረዝ ላይ እርግጠኛ ነበር. ስለሆነም ሳይንቲስቱ መድሃኒቱን በመተው ወይም ቢያንስ የፍጆታ መጠኑን በግማሽ በመቀነስ የእሱን ዘዴ እንዲጠቀሙ ሐሳብ አቅርበዋል. በጠና የታመሙ ታማሚዎች ይህን በተጓዳኝ ሀኪማቸው መሪነት ማድረግ አለባቸው።

ከመማሪያ ክፍሎች በፊት, ጤናዎን መሞከር ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. አሁን ተፈጥሯዊ እስትንፋስ ይውሰዱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ። ከ 30-60 ሰከንድ ያነሰ መዘግየት የሰውነትን ህመም ሁኔታ ያሳያል. ይህንን ልዩ ሲሙሌተር በመጠቀም በየቀኑ መዘግየትዎን መጨመር እና ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ።

ለጂምናስቲክ የዝግጅት ደረጃ በኮንስታንቲን ቡቲኮ

በዚህ የአተነፋፈስ ልምምድ, የትንፋሽ ጥልቀት ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት, እና ከጊዜ በኋላ ወደ ዜሮ ይቀንሳል. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመዘጋጀት በወንበር ጠርዝ ላይ ወይም በማንኛውም ጠንካራ ቦታ ላይ ጠፍጣፋ ጀርባ ላይ ይቀመጡ። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከዓይን ደረጃ በላይ ይመልከቱ እና ዲያፍራምዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ።

በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በፀጥታ ይተንፍሱ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ የአየር እጥረት ይሰማዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቆዩ. የትንፋሽዎን ጥልቀት መጨመር ከፈለጉ, ያድርጉት, ነገር ግን መተንፈስዎን ይቀጥሉ የላይኛው ክፍልየማድረቂያ ክልል.

በ ትክክለኛ አፈፃፀምየኃይለኛ ሙቀት ስሜት ይከተላል እና ላብ ሊሆን ይችላል. ድያፍራምን በማዝናናት, በጥልቅ የመተንፈስ ፍላጎትን ማስወገድ ይችላሉ. አተነፋፈስዎን በጥልቀት ሳያደርጉ ይህንን የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል። ይህንን ዝግጅት ከማድረግዎ በፊት እና ሲጠናቀቅ እስትንፋስዎን ሙሉ በሙሉ ይያዙ እና የልብ ምትዎን ይመዝግቡ።

የቡቴኮ ዘዴን በመጠቀም የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ዝግጅቱን ካጠናቀቁ በኋላ በቀጥታ በዚህ የሕክምና ስርዓት ውስጥ ወደ ክፍሎች ይሂዱ:

1. የላይኛውን የሳንባ ክፍሎችን ብቻ ያሳትፉ፡ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ከዚያ ያውጡ፣ ለአፍታ ያቁሙ። ለእያንዳንዱ ደረጃ አምስት ሰከንዶች። እነዚህን ዑደቶች 10 ጊዜ መድገም.

2. ይህ ልምምድ ዲያፍራምማቲክ እና ደረትን መተንፈስን ማለትም ሙሉ መተንፈስን ያካትታል. ከታች ጀምሮ ለ 7.5 ሰከንድ መተንፈስ - ከዲያፍራም, ወደ ደረቱ አካባቢ በማንሳት. አሁን ከላይ ወደ ታች በተቃራኒ አቅጣጫ ለተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ. ቀጣይ - የ 5 ሰከንድ እረፍት. እነዚህን ዑደቶች 10 ጊዜ ያድርጉ.

3. እስትንፋስዎን ይያዙ እና የአፍንጫዎን ነጥቦች ያሻሽሉ. መልመጃውን 1 ጊዜ ያድርጉ.

4. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ሙሉ የመተንፈስን መርህ በመከተል በመጀመሪያ የቀኝ አፍንጫውን በመዝጋት እና ከዚያም በግራ በኩል ይተንፍሱ። ለእያንዳንዱ አፍንጫ 10 ድግግሞሽ.

5. እንደገና ሙሉ ትንፋሽ እንወስዳለን, አሁን ግን ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ, ሆድዎን ይጎትቱ እና የሆድ ጡንቻዎትን እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ድረስ ይያዙት: ለ 7.5 ሰከንድ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ, ለተመሳሳይ ጊዜ ይተንፍሱ እና ከዚያ አምስት ሰከንድ ይውሰዱ. ለአፍታ አቁም 10 ጊዜ መድገም.

6. ይህ ለሳንባዎች ሙሉ አየር ማናፈሻ ልምምድ ነው. እያንዳንዱ ከ 2.5 ሰከንድ ያልበለጠ 12 ጠንካራ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ይህንን መልመጃ ለአንድ ደቂቃ ካደረጉ በኋላ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ቆም ይበሉ።

7. ባለአራት ደረጃ ብርቅዬ ትንፋሽ እንደሚከተለው ያከናውኑ።

1. ለ 5 ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለ 5 ሰከንድ መተንፈስ, ከዚያም አየሩን ለ 5 ሰከንድ ያዝ. ይህንን ለአንድ ደቂቃ ያድርጉ.
2. ለመተንፈስ አምስት ሰከንድ፣ አሁን ባለበት አቁም፣ እንዲሁም ለ5 ሰከንድ፣ እና አሁን ለተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ። ከዚያ በኋላ የ 5 ሰከንዶች መዘግየት አለ. ለማጠናቀቅ ሁለት ደቂቃዎች.
3. በዚህ ደረጃ, የቀደመውን ልምምድ ይድገሙት, ግን እያንዳንዱን ዑደት ለ 7.5 ሰከንድ እያንዳንዳቸው ያድርጉ. ይህ 3 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና በደቂቃ 2 ትንፋሽ ያስከትላል.
4. የመጨረሻውን ደረጃ ለ 4 ደቂቃዎች እናደርጋለን. ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ለአፍታ አቁም፣ አስወጣ እና ለ10 ሰከንድ ያዝ። በደቂቃ 1.5 ትንፋሽ ያገኛሉ.

መልመጃውን በ 60 ሰከንድ ውስጥ ወደ አንድ ትንፋሽ ማምጣት ለወደፊቱ ጥሩ ይሆናል.

8. ድርብ መዘግየት. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እስትንፋስዎን ሙሉ በሙሉ ይያዙ። ከዚያ መተንፈስ አለ - እና እንደገና ከፍተኛ ለአፍታ ማቆም። 1 ጊዜ ያድርጉት።

መጀመሪያ ላይ ባደረጉት የዝግጅት ልምምድ ይህንን ውስብስብ ሁኔታ ያጠናቅቁ። በጂምናስቲክ ላይ በማተኮር ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በባዶ ሆድ, ያለ ጫጫታ ያድርጉ. ትኩረታችሁን አትከፋፍሉ ወይም እስከ ክፍል መጨረሻ ድረስ አያቁሙ።

ይህንን የአተነፋፈስ ልምምድ በራስዎ መማር እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን በመጀመሪያ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር እና በእሱ ቁጥጥር ስር ክፍሎችን መጀመር አሁንም ጠቃሚ ነው. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ እፎይታ ይሰማዎታል!

ምን ማስታወስ እንዳለበት:

1. ኮንስታንቲን ፓቭሎቪች ቡቴይኮ ከሱ ጊዜ በፊት ሳይንቲስት ነው, እሱም ልዩ የሆነ የሕክምና የመተንፈስ ዘዴን ፈለሰፈ እና አስተዋወቀ.
2. የእሱ ዘዴ ይዘት ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ነው, ይህም ለማቆየት አስፈላጊ ነው የሚፈለገው መጠንበሰውነት ውስጥ ካርቦን ዳይኦክሳይድ.
3. ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ በመጠቀም ከ 100 በላይ በሽታዎች ሊድኑ ይችላሉ.
4. ከመማሪያ ክፍሎች በፊት, ለተቃራኒዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት.
5. የቀረበው ውስብስብ ደህንነትዎን ለማሻሻል እና ጤናን ለማግኘት ይረዳል.

በሚቀጥለው ርዕስ እንገናኝ!

በቡቴይኮ መሠረት የመተንፈስ ልምምዶች መላውን ሰውነት ከመጠን በላይ ከተከማቹ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት የታለሙ ልዩ ልምምዶች የሳንባዎችን ሁኔታ የማሻሻል ዘዴ ነው። ሙሉውን የህክምና መንገድ ካጠናቀቀ በኋላ, በተሻሻለ የደም ዝውውር ምክንያት የአንድ ሰው ደህንነት በእጅጉ ይሻሻላል. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እና የመገጣጠሚያዎች ችግሮችም ይጠፋሉ. እነዚህ ልምምዶች የአስም ጥቃቶችን ቁጥር ለመቀነስ በተለይ ለአስም ህመምተኞች ጠቃሚ ናቸው።

ኮንስታንቲን ቡቴይኮ ጥር 27 ቀን 1923 ተወለደ። በሙያው የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ሲሆን ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን በመጠቀም ሳንባን የማዳበር ዘዴን በማዳበር ታዋቂ ሆኗል።

በብሮንካይተስ አስም ወቅት አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ በደቂቃ እስከ 15 ሊትር የትንፋሽ መጠን ይጨምራል (ደንቡ 5 ሊት / ደቂቃ ነው). በዚህ ምክንያት ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ይቀንሳል, ይህም ወደ ጥቃት ይመራዋል.

ሁሉም የ Buteyko ልምምዶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠንን ለማሻሻል ያለመ ነው። እንደ ሳይንቲስቱ ጥናት ከሆነ በሰውነት ውስጥ የካርቦን ዳይኦክሳይድ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የብሮንካይተስ አስም ጥቃት ይከሰታል. ይህ በመታፈን ወቅት የ ብሮንካይተስ ጡንቻዎችን spasm ያብራራል. በዚህ ዘዴ, ሰውነት በሳንባ ውስጥ በተቻለ መጠን የካርቦን ዳይኦክሳይድን ለመያዝ ይሞክራል.

የካርቦን ዳይኦክሳይድን ጥበቃ ለማሻሻል, Buteyko ጥልቀት የሌለው መተንፈስን የሚያሻሽል የሳንባ ማሰልጠኛ ዘዴ ፈጠረ. ከጊዜ በኋላ የትንፋሽ መጠን ይቀንሳል እና ወደ መደበኛው ደረጃ ይመለሳል. በአተነፋፈስ ጊዜ ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ሲጠቀሙ በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ያህል አይቀንስም።

ከስልጠናው የመጀመሪያ ወር በኋላ ብዙ ሕመምተኞች በሰውነት አሠራር ላይ ከፍተኛ ለውጥ ይሰማቸዋል. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት ፣ ሳንባዎች ፣ አንጀት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች መልሶ ማዋቀር ጋር የተቆራኙ ናቸው።

በስልጠና ወቅት ሰውነት በኦክስጂን እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ ሚዛን ላይ ከባድ ለውጦችን ስለሚያደርግ። ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ይሞክራል. በዚህ ምክንያት, የሜታብሊክ ሂደቶች እንደገና ይዋቀራሉ, ይህም ደስ የማይል ስሜቶች እና ምልክቶች በተቅማጥ, በአክታ ማምረት, ትኩሳት, ወዘተ የመሳሰሉ ምልክቶች ይታያሉ.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ:

የዝግጅት ልምምዶች

በቡቲኮ ዘዴ መሠረት ሁሉም የአተነፋፈስ ልምምዶች የተለያዩ የመተንፈስ እና የትንፋሽ ትንፋሽዎችን ያካትታሉ። የተለያዩ ጥምረት. በዚህ ዘዴ በየጊዜው የሚደረግ ስልጠና ከኦክስጂን ጋር ከመጠን በላይ መጨመርን ለማስወገድ እና የአስም ጥቃቶችን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል.

በሽተኛው በክፍል ውስጥ እራሱን እንዳይጎዳ ለመከላከል የመጀመሪያዎቹ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ይከናወናሉ. የአካል ብቃት ደረጃ የሚገመገመው መቆጣጠሪያ ባለበት ማቆምን በመጠቀም ነው። የእሱ መለኪያ የሚከናወነው በሚከተለው ስልተ ቀመር ነው.

• በእርጋታ መተንፈስ;
• የመተንፈስ ፍላጎት እስኪታይ ድረስ ጊዜውን ምልክት ያድርጉ;
• ወደ ውስጥ መተንፈስ ።

የሩጫ ሰዓቱ ከ60 ሰከንድ በላይ ካሳየ ሰውዬው ጥሩ የሳንባ ብቃት አለው ማለት ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድን ሚዛን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል.

በተለይም በሕክምናው ጊዜ ሁሉ የቁጥጥር ቆም ብሎ የሚያስከትለውን ውጤት በየጊዜው ማወቅ አስፈላጊ ነው. ማስታወሻ ደብተሩ የስልጠናውን ቀን እና የሚቆይበትን ጊዜም ይጠቅሳል። እነዚህ መዝገቦች የክፍሎችዎን ውጤታማነት ለመከታተል እና የስልጠና መርሃ ግብርዎን በወቅቱ እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል።

ለሳንባዎች የማሞቅ ልምምድ;

1. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መተንፈስ ፣ ለአፍታ አቁም ። ለእያንዳንዱ ደረጃ 5 ሰከንዶች። መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት.
2. የሳንባዎች አየር ማናፈሻ. በ60 ሰከንድ ውስጥ 12 ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በመጨረሻው አተነፋፈስ ላይ እንደገና ከመተንፈስዎ በፊት በተቻለ መጠን ይቆዩ።
3. በቀኝ አፍንጫው በኩል 10 ጊዜ መተንፈስ, ከዚያም በግራ በኩል ብቻ.
4. በሚከተለው ስርዓተ-ጥለት መሰረት በአንድ ጊዜ በዲያፍራም እና በደረትዎ ይተንፍሱ፡ ለ 7.5 ሰከንድ ይተንፍሱ ፣ ለ 7.5 ሰከንድ ይተንፍሱ ፣ ለ 5 ሰከንድ ቆም ይበሉ። 10 ጊዜ መድገም.
5. ለ 7.5 ሰከንድ በአንድ ጊዜ በሆድዎ ውስጥ እየሳሉ ወደ ውስጥ ይንሱ. አየሩን ለተመሳሳይ መጠን ይልቀቁ, ከዚያም ትንፋሽዎን ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ.

እነዚህ 5 የዝግጅት ልምምዶች በየቀኑ መከናወን አለባቸው, ሳንባዎችን ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃሉ. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሁሉም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች በአፍንጫ ብቻ ይከናወናሉ, እና ምንም ኃይለኛ ድምፆች መታየት የለባቸውም.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ:

ደረጃ ስልጠና

ካሞቁ በኋላ ሙሉ የሳንባ ስልጠና መጀመር ይችላሉ. ዘዴው በስልጠና ደረጃዎች የተከፋፈለ ነው. በጠቅላላው አራቱ ናቸው.

1. የመጀመሪያ ደረጃ. 4 የአተነፋፈስ ዑደቶች በ 1 ደቂቃ ውስጥ ይከናወናሉ. 5 ሰከንድ እስትንፋስ፣ 5 ሰከንድ፣ እስትንፋስ፣ 5 ሰከንድ። ለአፍታ አቁም
2. ሁለተኛ ደረጃ. 5 ሰ. እስትንፋስ፣ 5ሴ. ያዝ፣ 5 ሰ አተነፋፈስ፣ 5 ሰ ያዝ። በየደቂቃው የዑደቶች ብዛት እስከ 3 ጊዜ ይቀንሳል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቆይታ ወደ 2 ደቂቃዎች ይጨምራል.
3. በሶስተኛ ደረጃ, ልምምዶቹ ከሁለተኛው ጋር ተመሳሳይ ናቸው, እያንዳንዱ ደረጃ ለ 8 ሰከንድ ካልሆነ በስተቀር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለ 3 ደቂቃዎች ይቆያል.
4. በመጨረሻው ፣ አራተኛው ደረጃ ፣ ለእያንዳንዱ ደረጃ 10 ሴኮንድ ተመድቧል ። የመጨረሻው ውጤት በደቂቃ 1 ዑደት ነው. ትምህርቱ ለ 4 ደቂቃዎች ይቆያል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ለ 10 ደቂቃዎች ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ያድርጉ. ይህንን ለማድረግ የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ እና ዘና ይበሉ. መተንፈስ የሚከናወነው ዲያፍራም ሳይጠቀም በደረት በኩል ብቻ ነው.

የመጨረሻው ውጤት ሳንባዎች በሚቀበሉበት ጊዜ የማይታይ ትንፋሽ ለማግኘት መጣር ነው አነስተኛ መጠንአየር. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው አየር በ nasopharynx አካባቢ ብቻ እንደሚንቀሳቀስ ይሰማዋል.

ውጤቶቹ

በ 3-6 ሳምንታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው ሰውነቱን ማጽዳት እና እንደገና መገንባት ይጀምራል. እንደዚህ አይነት ለውጦች አብረው ይመጣሉ ደስ የማይል ምልክቶችእና የሚያሰቃዩ ስሜቶች. ብዙ ሕመምተኞች እንደዚህ አይነት መዘዞችን ይፈራሉ እና ስልጠናን ይተዋል, ይህም አይመከርም. እንደገና ማዋቀሩ በመጨረሻ መጠናቀቁ አስፈላጊ ነው.

መጀመሪያ ላይ መልመጃዎቹ በቀን 2 ጊዜ, ጥዋት እና ምሽት ይከናወናሉ. በመቆጣጠሪያው ላይ 60 ሰከንድ ከደረሰ በኋላ, የመማሪያ ክፍሎቹ ብዛት ይቀንሳል, ግን የቆይታ ጊዜያቸው ይረዝማል. ወቅታዊ ሥልጠና በሚከተሉት በሽታዎች የታካሚውን ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል.

• የደም ዝውውር መዛባት;
• ብሮንካይተስ አስም;
• angina pectoris;
• የአለርጂ ምላሾች;
• የሳንባ ምች;
• pneumosclerosis.

ብዙ ታካሚዎች በአስም ውስጥ መሻሻልን ያስተውላሉ. የ Buteyko ዘዴን በመጠቀም የሕክምና ኮርስ የሚወስዱ ሰዎች የመታፈን መጠን ይቀንሳል. የእነሱ ቆይታ እና አለመቻቻል በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ነገር ግን, ክፍሎች ያለ ልዩ ባለሙያተኛ ቁጥጥር ከተደረጉ, አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ውጤቶችን ሊያጋጥመው ይችላል.

የሰውነት ማጽዳት ደረጃዎች

አንድ ሰው የስልጠናውን ውጤት ለመከታተል ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልገዋል. በተለይ አስፈላጊ አመላካችየመቆጣጠሪያ ፓውዝ (ሲፒ) ነው፣ ለእሱ ምስጋና ይግባው ምን ላይ እንዳለ መወሰን ይችላሉ። በዚህ ቅጽበትበሰውነት ውስጥ ይከሰታል.

ሲፒ 10 ሰከንድ

መጀመሪያ ላይ, በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ የሚገኙት የ mucous membranes ይጸዳሉ. በመቀጠልም የውሃ ልውውጥ (metabolism) መደበኛ ይሆናል, ስለዚህ በሽተኛው ጥማት, ላብ መጨመር እና ብዙ ጊዜ መሽናት ያጋጥመዋል.

ሲፒ 30 ሰከንድ

በዚህ ደረጃ, በነርቭ ሥርዓት ላይ ከባድ ለውጦች ይከሰታሉ. ስለዚህ, በአንድ ሰው ውስጥ:

• ያለ ምንም ምክንያት እንባ እና ብስጭት ይከሰታል;
• የጭንቀት ድግግሞሽ ይጨምራል;
• የደም ዝውውር ይሻሻላል;
• ብቅ ይላሉ የደም መፍሰስከአፍንጫው;
• የሙቀት መጠን ይጨምራል;
• መግል ከአፍንጫው ይወጣል;
• በደም ግፊት ላይ ድንገተኛ ለውጦች ይታያሉ.

እነዚህ ለውጦች የሚከሰቱት የሳንባ ቲሹ በመተካት ነው. እስከ 3 ዓመታት የሚወስድ ሙሉ ማሻሻያ ያልፋል።

40 ሰከንድ

በዚህ ደረጃ, የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም, ኩላሊት እና አንጀት እንደገና ይገነባሉ. ስለዚህ, የደም ግፊት ይድናል, እና በአስም ውስጥ ያሉ ጥቃቶች የሚቆዩበት ጊዜ ወደ 30 ሰከንድ ይቀንሳል. በልጃገረዶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ይረብሸዋል እና ይለወጣል ታይሮይድ, አድሬናል እጢዎች እና ሌሎች የአካል ክፍሎች. ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣሉ, ወፍራም ሰዎች ክብደታቸውን ይቀንሳሉ, ቀጭን ሰዎች ወደ መደበኛ ክብደት ይጨምራሉ.

የቆዳ ሴሎች ይታደሳሉ, ይህም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል መልክ. የአንድ ሰው ሙሉ እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ በቀን ወደ 5 ሰዓታት ይቀንሳል.

60 ሰከንድ

የመጨረሻው የሰውነት መዋቅር ይከናወናል. ስለዚህ, የአንድ ሰው ጉበት, ኩላሊት, አንጀት እና ሳንባዎች አላስፈላጊ ከሆኑ የንጽሕና ስብስቦች ይጸዳሉ. ስለዚህ, ከአፍንጫ እና ከማንቁርት የሚወጣ ንጹህ ፈሳሽ ሊጨምር ይችላል.

በቋንቋው ውስጥ ለውጦችም ይታያሉ; ሁሉም ለውጦች እንደተጠናቀቁ ቋንቋው መደበኛ ይሆናል። ሮዝ ቀለምያለ ተጨማሪ ንጣፍ.

ስለ ቡቲኮ የአተነፋፈስ ዘዴ መረጃ አቀርብላችኋለሁ።

የ Buteyko ዘዴን በመጠቀም እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚቻል-

ቡቲኮ በመተንፈስ ላይ

በቡቲኮ መሰረት የመተንፈስ ልምምድ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ።

የመግቢያ ክፍል

አንድ ሰው ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ እንዲተነፍስ የሚረዳው ነገር ድያፍራም ነው. K.P. Buteyko የትንፋሽ ጥልቀትን በመቀነስ ዲያፍራምን በማዝናናት የእሱን ዘዴ ምንነት አዘጋጅቷል.
በቡቴይኮ መሠረት ትክክለኛ አተነፋፈስ አይታይም አይሰማም, በአፍንጫ ብቻ. አተነፋፈስ በጣም ትንሽ ስለሆነ ደረትም ሆነ ሆዱ አይወዛወዙም. መተንፈስ በጣም ጥልቀት የሌለው ነው, አየሩ ወደ ኮላር አጥንቶች ይወርዳል, እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከታች "ይቆማል". ለእርስዎ የማይታወቅ ንጥረ ነገር ምናልባትም መርዛማ ንጥረ ነገር እያሽተትክ ያለ ይመስላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ, inhalation 2-3 ሰከንድ, አተነፋፈስ 3-4 ሰከንድ, እና 3-4 ሰከንድ ቆም እረፍት, ወደ ሲተነፍሱ አየር መጠን ያነሰ, የተሻለ ይሆናል.

የአህጽሮተ ቃላት ማብራሪያ፡-

ለአፍታ ማቆም ( ኬ.ፒ) -የመጀመሪያው ምቾት ወይም መጠነኛ የአየር እጦት ስሜት እስኪታይ ድረስ ከተፈጥሯዊ መተንፈስ በኋላ እስትንፋስዎን የሚይዙበት ጊዜ።

በፈቃደኝነት ለአፍታ ማቆም ( ቪ.ፒ) - ከሲፒ መጨረሻ ጀምሮ እስከ መነሳሳት ድረስ የቆመበት ጊዜ የሚቀጥልበት ጊዜ

ከፍተኛው ባለበት ማቆም ( MP) - የቁጥጥር ድምር እና በፈቃደኝነት ለአፍታ ማቆም
እና ስለዚህ በልምምድ እንጀምር.

ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ ዘና በል፣ ከዓይንህ መስመር በላይ ተመልከት። ዲያፍራምዎን ያዝናኑ (መተንፈስ ጥልቀት የሌለው መሆን አለበት); በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቆዩ. የመተንፈስ ፍላጎቱ ከተጠናከረ የአተነፋፈስዎን ጥልቀት በትንሹ ይጨምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ, ከሳንባዎችዎ አናት ላይ እንዳለ ይተንፍሱ. በ ትክክለኛ ስልጠናበመጀመሪያ ሙቀት በእርግጠኝነት ይታያል, ከዚያም ሞቃት ይሆናል, ከ5-7 ደቂቃዎች በኋላ ላብ በማንኛውም የመተንፈስ ፍላጎት ሊታይ ይችላል - ዲያፍራም በማዝናናት ብቻ ይዋጉ.
ከስልጠና በኋላ አተነፋፈስዎን ሳይጨምሩ ከዚህ ሁኔታ ይውጡ።
ከስልጠና በኋላ, MP ከ1-2 ሰከንድ የበለጠ መሆን አለበት.
በሰውነት ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በ15 ሰከንድ ቆም ብሎ ከ4-4.5%፣ ከ6.5% መደበኛ ጋር፣ ለአፍታ ማቆምዎ 60 ሰከንድ መሆን አለበት። ከዚህ በመነሳት 60:15 = 4, ማለትም, ከመደበኛው 4 እጥፍ ጥልቀት ይተነፍሳሉ.
ሁሉም መልመጃዎች በአፍንጫ ውስጥ በመተንፈስ እና ያለ ድምፅ መከናወን አለባቸው. ውስብስብውን ከማከናወኑ በፊት እና በኋላ የቁጥጥር መለኪያዎች ይከናወናሉ: MP - ከፍተኛው ለአፍታ ማቆም, የልብ ምት. በተለምዶ, ለአዋቂዎች, MP አጥጋቢ ነው - 30 ሰከንድ, ጥሩ - 60 ሰከንድ, ምርጥ - 90 ሰከንድ. የልብ ምት አጥጋቢ ነው - 70 ድባብ / ደቂቃ, ጥሩ - 60 ድባብ / ደቂቃ. በጣም ጥሩ - 50 ምቶች / ደቂቃ. መካከለኛ እና ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ላሉ ልጆች፣ MP በተለምዶ 1/3 ያነሰ፣ የልብ ምት 10 ቢት/ደቂቃ ነው። ተጨማሪ. የመዋለ ሕጻናት እና የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላላቸው ልጆች MP 2/3 ያነሰ, የልብ ምት 20 ቢት / ደቂቃ ነው. ተጨማሪ.

የመተንፈስ ልምምዶች ስብስብ በ K.P. ቡቲኮ ፣ አስፈላጊውን አተነፋፈስ ለማዳበር ፣ እንዲሁም አንድ ሰው ትንፋሹን የመያዝ ችሎታን ያዳብራል ፣ በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍስበት ጊዜ ፣ ​​በእረፍት እና በእረፍት ጊዜ። አካላዊ እንቅስቃሴ.

1. የሳንባዎች የላይኛው ክፍሎች ይሠራሉ:
5 ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ, 5 ሰከንድ መተንፈስ, የደረት ጡንቻዎችን ማዝናናት; 5 ሰከንድ ቆም ይበሉ ፣ አይተነፍሱ ፣ ከፍተኛ መዝናናት ላይ ይሁኑ። 10 ጊዜ. (2.5 ደቂቃዎች)

2. ሙሉ መተንፈስ. ዲያፍራምማቲክ እና ደረትን አንድ ላይ መተንፈስ.
7.5 ሰከንድ - ወደ ውስጥ መተንፈስ, በዲያፍራም መተንፈስ በመጀመር እና በደረት መተንፈስ ያበቃል; 7.5 ሰከንድ - አተነፋፈስ, ከሳንባዎች የላይኛው ክፍል ጀምሮ እና በታችኛው የሳንባዎች ክፍሎች ያበቃል, ማለትም. ድያፍራም; 5 ሰከንዶች - ለአፍታ አቁም. 10 ጊዜ. (3.5 ደቂቃዎች)

3. ከፍተኛው ለአፍታ ማቆም የአፍንጫ ነጥቦችን መጨናነቅ. 1 ጊዜ.

4. በቀኝ በኩል ሙሉ መተንፈስ, ከዚያም በግራ በኩል የአፍንጫው ግማሽ. 10 ጊዜ.

5. የሆድ መተንፈሻ.
ለ 7.5 ሰከንድ - ሙሉ እስትንፋስ, 7.5 ሰከንድ - ከፍተኛው የትንፋሽ ትንፋሽ, 5 ሰከንድ - ለአፍታ ማቆም, የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ኋላ መመለስ. 10 ጊዜ. (3.5 ደቂቃዎች)

6. ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ (MVV).
12 ፈጣን ከፍተኛ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን እናከናውናለን, ማለትም. 2.5 ሰከንድ - ወደ ውስጥ መተንፈስ, 2.5 ሰከንድ - መተንፈስ, ለ 1 ደቂቃ. ከኤም.ቪ.ኤል በኋላ ወዲያውኑ ከፍተኛውን ለአፍታ ማቆም (MP) በመተንፈስ ላይ እናከናውናለን ፣ እስከ ገደቡ። MVL 1 ጊዜ ይከናወናል.

7. አልፎ አልፎ መተንፈስ. (በደረጃ)
የመጀመሪያ ደረጃ:
1-5 ሰከንድ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ 5 ሰከንድ - መተንፈስ ፣ 5 ሰከንድ - ለአፍታ አቁም ። ይህም በደቂቃ ወደ 4 ትንፋሽዎች ይሠራል. ለ 1 ደቂቃ ያካሂዱ, ከዚያም ትንፋሹን ሳያቋርጡ, የሚከተሉትን ደረጃዎች ያከናውኑ.
ሁለተኛ ደረጃ:
2-5 ሰከንድ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ 5 ሰከንድ - ከመተንፈስ በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ 5 ሰከንድ - መተንፈስ ፣ 5 ሰከንድ - ቆም ይበሉ። ይህም በደቂቃ እስከ 3 ትንፋሽዎች ይሠራል። ለ 2 ደቂቃዎች ይሰራል
ሶስተኛ ደረጃ:
3-7.5 ሰከንድ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ 7.5 ሰከንድ - ከመተንፈስ በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ 7.5 ሰከንድ - መተንፈስ ፣ 5 ሰከንድ - ቆም ይበሉ። ይህ በደቂቃ 2 ትንፋሽ ይሠራል። ለ 3 ደቂቃዎች ይሰራል.

አራተኛ ደረጃ:
ከ4-10 ሰከንድ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ 10 ሰከንድ - ከመተንፈስ በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ 10 ሰከንድ - መተንፈስ ፣ 10 ሰከንድ - ቆም ይበሉ። ይህም በደቂቃ እስከ 1.5 እስትንፋስ ይሠራል። ለ 4 ደቂቃዎች ይሰራል. እና ሌሎችም, ለምን ያህል ጊዜ ሊቆም ይችላል. ደንቡን በደቂቃ ወደ 1 እስትንፋስ አምጡ።

8. ድርብ ትንፋሽ መያዝ.
በመጀመሪያ, MP በመተንፈስ ላይ ይከናወናል, ከዚያም በመተንፈስ ላይ ከፍተኛው መዘግየት. 1 ጊዜ.

9. ኤምፒ 3-10 ጊዜ ተቀምጦ፣ ኤምፒ በቦታ ሲራመድ 3-10 ጊዜ፣ ኤምፒ በቦታው ሲሮጥ 3-10 ጊዜ፣ MP ስኩዌት እያለ። 3-10 ጊዜ.

10. ጥልቀት የሌለው መተንፈስ.
ለከፍተኛ መዝናናት ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ, የደረት መተንፈስን ያከናውኑ. ቀስ በቀስ የመተንፈስ እና የመተንፈስን መጠን ይቀንሱ - በማይታይ መተንፈስ ወይም በ nasopharynx ደረጃ ላይ. እንዲህ ባለው አተነፋፈስ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የአየር ማጠር ይታያል, ከዚያም መካከለኛ አጭር ወይም ጠንካራ እንኳን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ያሳያል. ከ 3 እስከ 10 ደቂቃዎች ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ላይ ይቆዩ.

ሁሉንም መልመጃዎች በአፍንጫዎ በመተንፈስ እና ያለ ጫጫታ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ከውስብስቡ በፊት እና በኋላ የ MP እና pulse ቁጥጥር መለኪያዎች ይከናወናሉ.

በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ማከናወን ጥሩ ነው.

በ K.P Buteyko ዘዴ መሠረት የትንፋሽ ልምምዶች በመጨረሻው ደረጃ ላይ ፣ መላውን ሰውነት የማጽዳት ምላሽ ይከሰታል። ምላሹ መቼ እንደሚጀምር መገመት አይቻልም. ከጥቂት አስር ደቂቃዎች በኋላ እና ከበርካታ ወራት ክፍሎች በኋላ ይከሰታል. ከእነሱ ውስጥ በርካቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ወይም በጭራሽ ላይሆኑ ይችላሉ.
በንጽህና ዋዜማ ላይ በሲፒ (አንዳንድ ጊዜ በ 3-5 ሰከንድ) ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ አለ, እና በንጽህና ጊዜ አንድ ጠብታ አለ, ምክንያቱም በማጽዳት ጊዜ የተጠራቀመው CO2 ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች እንደገና በማዋቀር ላይ ይውላል: አንጀት, ጉበት. ሳንባዎች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የነርቭ, የጡንቻኮላኮች (musculoskeletal). በንጽህና ወቅት ሲፒ ቢወድቅም, በአማካይ በክፍሎች መጀመሪያ ላይ ከመጀመሪያው ደረጃ በታች አይወድቅም. የምላሹ ቆይታ አብዛኛውን ጊዜ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ሶስት ሳምንታት ይደርሳል.
ምላሹን መፍራት አያስፈልግም. ሰውነቷ እያገገመ ስለሆነ ደስተኛ መሆን አለባት. ከዚህ በፊት በማይጎዳበት ቦታ ላይ ጉዳት ከደረሰ, በቀላሉ አልተሰማዎትም, ነገር ግን ህመሙ እዚያ ነበር. መድሃኒቶችን ላለመውሰድ ይሻላል, ነገር ግን ለመተው ካልወሰኑ, ቢያንስ ግማሽ መጠን ወይም ከተለመደው ያነሰ. ከባድ ሕመምተኞች ክትትል ያስፈልጋቸዋል (የስኳር በሽታ የማያቋርጥ የላብራቶሪ ክትትል ያስፈልገዋል).

ተገለጡ ቀጣይ እርምጃዎችየማጽዳት ምላሾች: ከሲፒ - 10,20,30,40,60 ሰከንዶች ጋር ይዛመዳሉ.

1. ወሳኝ ምዕራፍ 10 ሰከንድ. በላይኛው ላይ የሚተኛው ከሰውነት ይወገዳል. ብዙውን ጊዜ የአፍንጫ ፍሳሽ, የውሃ ፈሳሽ, ሰገራ, ተደጋጋሚ ሽንት, ጥማት, ላብ, ምላስ ላይ ሽፋን እና አክታ ይታያል. ከዚህ ቀደም በኩላሊትዎ እና በፊኛዎ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት, ቁርጠት ሊታዩ ይችላሉ. ጉንፋን የመሰለ ሁኔታ ሊኖር ይችላል፡ ብርድ ብርድ ማለት፣ ትኩሳት፣ ከዓይን የሚወጣ ፈሳሽ፣ አፍንጫ፣ ድክመት ወይም በሰውነት ውስጥ ህመም። የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. በአፍ, በአፍንጫ እና በ nasopharynx ውስጥ የተጠማ ስቃይ እና አስከፊ ድርቀት ይታያል.
2. ምዕራፍ 20 ሰከንድ። አፍንጫ ፣ ሳንባ ፣ አንጀት ፣ ቆዳ (ማሳከክ) ምላሽ ይሰጣሉ ፣ መገጣጠሚያዎቹ ህመም ይሰማቸዋል ፣ አከርካሪው ይጎዳል ፣ ሁሉም ከቀዶ ጥገና በኋላ ያሉ ጠባሳዎች ፣ ስብራት ፣ የቀድሞ ጉዳት የደረሰባቸው ቦታዎች ይታመማሉ ፣ የቀድሞ መርፌ ቦታዎች ያሳክማሉ ፣ ሁሉም ሰርጎ ገቦች ከተሰጠዎት መርፌ በኋላ መፍትሄ ይስጡ ። የሜታብሊክ ሂደቶችም በከፊል ተጎድተዋል: ኤክማ እየተባባሰ እና ራስ ምታት ሊመጣ ይችላል. የተትረፈረፈ አክታ ይመረታል. የ sinusitis፣ frontal sinusitis ወይም አፍንጫዎ ቀዶ ጥገና ከተደረገብዎ ብዙ መጠን ያለው መግል እና መሰኪያዎች ከአፍንጫ ሊወጡ ይችላሉ፣ ብዙ ጊዜ በደም። የማሽተት እና ጣዕም ስሜት እንደገና ይመለሳል. የሰገራ መታወክ እና ማስታወክ ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በሲፒ ላይ ከ10-20 ሰከንድ ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያሉ፣ ምክንያቱም ሰውነታቸው በጣም የተበከለ ነው። እና እራስዎን ለማጽዳት, በ VLGD ዘዴ ውስጥ ያለማቋረጥ መሆን አለብዎት. በ pulmonary ሕመምተኞች, በማጽዳት ጊዜ, የሙቀት መጠኑ ወደ 41 ዲግሪዎች ይደርሳል, ነገር ግን ለቀናት አይቆይም, ወደ ላይ እና ወደ ታች ይዝለሉ. የሙቀት መጠኑን አይቀንሱ! ኮምጣጤ መጠቅለያዎችን (ለልጆች ብቻ) መጠቀም የተሻለ ነው. አክታ በ pulmonary ሕመምተኞች ላይ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኞችም ሊከሰት ይችላል. ሄሞፕሲስ ሊኖር ይችላል. ይህ በብሮንኮስኮፒ የተበላሹትን የሳንባ ሕብረ ሕዋሳት አለመቀበል እና የሚያበሳጭ አሮጌ ሳልዎ ነው። ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ እንደገና ለመገንባት 2-3 ዓመታት ይወስዳል. ማሸት በማስተካከል ይረዳል. በ1-2 ሳምንታት ውስጥ አጣዳፊ ኤምፊዚማ ሲያልፍ ጉበት እና ልብ ይታሻሉ። በኤክስሬይ መረጃ መሰረት, በሳንባዎች ውስጥ አዎንታዊ ተለዋዋጭ ለውጦችን ያገኛሉ. ምስሎች ከ VLGD ክፍለ ጊዜ በፊት እና በየስድስት ወሩ መወሰድ አለባቸው።
ደረቅ አክታ ካለ, ኩባያዎችን, የሰናፍጭ ፕላስተሮችን, ማሸት, ፈሳሽ መጨመር (ሙቅ የጨው ውሃ) መጨመር ያስፈልግዎታል. የልብ ምት ከ 70 በላይ ካልሆነ እና ምንም የልብ ምልክቶች ከሌሉ ወደ ሳውና (ደረቅ የእንፋሎት) ይሂዱ.
ማንኛውም የቆዳ ችግር ካለብዎ መታጠቢያ ቤቱን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ, ሳሙና አይጠቀሙ, ከመታጠቢያው በኋላ እራስዎን በዱቄት ዘይት ያጠቡ.
ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች እና angina pectoris ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ የሚችሉት በ 30-40 ሰከንድ ውስጥ የተረጋጋ ሲፒ ካገኙ እና የልብ ምት ከ 70 የማይበልጥ ከሆነ ብቻ ነው. የልብ በሽታልብ, ለልብ ድካም እና በንጽህና ጊዜ ቫዮል መውሰድ ያስፈልግዎታል. ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች የአፍንጫ ደም መፍሰስ ሊሰማቸው ይችላል. አፍንጫዎን አያሽጉ, ነገር ግን የውሃ መታጠቢያ ያስቀምጡ እና በአፍንጫዎ ድልድይ ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያስቀምጡ.
ከሳንባዎች ረዘም ላለ ጊዜ ከአፍንጫ የሚወጣ ፈሳሽ አለ. አፍንጫዎን በመድሃኒት ማጠብ አያስፈልግም, ይችላሉ
ቀለል ያለ የጨው ውሃ ይተግብሩ, በእያንዳንዱ አፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይጎትቱ.
3. ምዕራፍ 30 ሰከንድ። በሲፒ ምላሽ ለመስጠት 30 ሰከንድ ይወስዳል የነርቭ ሥርዓት, አንድ ሰው ያለ ምክንያት ይጮኻል, በቀላሉ ይደነቃል እና ይናደዳል. የ VLHD ዘዴን ለመለማመድ የመንፈስ ጭንቀት እና ጥላቻ ሊከሰት ይችላል. ይህ ሥነ ልቦናዊ ማጽዳት ተብሎ የሚጠራው ነው.
የቆዳ በሽታ ባለባቸው ሕመምተኞች ማጽዳት እራሱን በማሳከክ እና በሽፍታ መልክ ይገለጻል, ይህም ቅባቶች እና መድሃኒቶች ሳይጠቀሙ በራሳቸው ይጠፋሉ, ነገር ግን የ VLHD ዘዴን የማያቋርጥ ልምምድ ያደርጋሉ. ታይሮቶክሲክሳይስ ባለባቸው ታካሚዎች - ማልቀስ, እንባ, ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች, ግፊቱ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይወጣል.
4. ወሳኝ ደረጃ 30-40 ሰከንድ. ማጽዳቱ በጣም ሥር-ነቀል ነው-የደም ሥሮች ፣ ሜታቦሊዝም ፣ አንጀት ፣ ኩላሊት እንደገና ይገነባሉ ፣ ዕጢዎች ተስተካክለዋል ፣ የደም ግፊት መደበኛ ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት ያለው ሰው 40 ሰከንድ ከደረሰ በኋላ ከፍተኛ የደም ግፊት የለውም. ሁሉም የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies) በ 42-44 ሰከንድ የተረጋጋ ሲፒ. አስማተኛ በ22-24 ሰከንድ ሲፒ. የሁሉም endocrine ተግባራት እና ስርዓቶች እንደገና ማዋቀር አለ- የወር አበባታይሮይድ ዕጢ, ፒቱታሪ ግራንት, አድሬናል እጢዎች, የጂዮቴሪያን ትራክቶች. ማስትቶፓቲ እየተባባሰ ይሄዳል, ህመም ይታያል እና የወር አበባ መዛባት ይቻላል. ማስትቶፓቲ በሚታይበት ጊዜ ምንም ተጨማሪ እርምጃዎች አያስፈልጉም. የአፈር መሸርሸር እና መርዛማነት ይወገዳሉ. ሰዎች እያጡ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት. በጣም ቀጫጭን ሰዎችም ክብደታቸውን ይቀንሳሉ, ነገር ግን ካጸዱ በኋላ መደበኛ ክብደታቸውን ይጨምራሉ, የጎደሉትን ቅርጾች ወደነበሩበት ይመለሳሉ, ነገር ግን ንጹህ, ጤናማ ሴሎች.
ሁሉም የሜታቦሊክ መዛባቶች, የ polyarthritis, osteochondrosis በሲፒ ውስጥ 40 ሰከንድ የዱር ህመም ይሰጣሉ. አሸዋ በሽንት ውስጥ ይታያል. ድንጋዮች ከሐሞት እና ፊኛ ያልፋሉ። ድንጋዩን በሚራመዱበት ጊዜ ጠንክሮ ማሰልጠን ፣ መንቀሳቀስ ፣ መዝለል ፣ መደነስ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ CO2 ይዘት ይጨምራል ፣ ሰርጦቹ ይስፋፋሉ እና ድንጋዩ ያለ ህመም ያልፋል።
ሄሞሮይድስ ይጸዳል, ደም መፍሰስ እና ንጹህ ፈሳሽ ሊኖር ይችላል. የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ይጠፋሉ. የቁስል ህመምተኛ የአጭር ጊዜ ህመም፣ ማስታወክ እና ሰገራ በንፋጭ ያጋጥመዋል። በሆድ ውስጥ የሆድ ቁርጠት (intestinal colic) ሊኖር ይችላል, በሆድ ውስጥ የሚረብሽ ህመም, የሽንት መሽናትም ብዙ ጊዜ እየጨመረ እና የሰገራ መታወክ ይታያል. ወደ ቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት መቸኮል አያስፈልግም, እና ምንም አይነት የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም አያስፈልግም. የ VLGD ዘዴን በመጠቀም በከፍተኛ ስልጠና ሁሉንም ምልክቶች ለማስወገድ ይሞክሩ።
እንቅልፍ መደበኛ ነው. የእንቅልፍ አስፈላጊነት በቀን ወደ 4-5 ሰአታት ይቀንሳል.
5. ምዕራፍ 60 ሰከንድ። በቀድሞው የንጽህና ደረጃዎች ያልጸዳው ነገር ሁሉ ይጸዳል. እዚህ የሕይወትን ደንቦች መጣስ (በተለምዶ በአመጋገብ ውስጥ) ከአንዳንድ ዓይነት ጉንፋን ጋር የመልሶ ማቋቋም ምላሽን ለማነሳሳት ይመከራል። በዚህ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው አክታ ሊወጣ ይችላል, እና የሳንባዎቹ ጥልቅ ክፍሎች ይጸዳሉ.
አንዳንድ ጊዜ በመልሶ ማገገሚያ ወቅት በድምፅ ውስጥ እረፍት አለ. ይህ ምናልባት ከቀድሞው ሳል, ብሮንኮስኮፒ ሊሆን ይችላል. በነገራችን ላይ አስም በድምጽ ማጣት ሊጀምር ይችላል. የመጀመሪያው የመታፈን ጥቃት ነው።
laryngospasms, laryngeal edema. ከመልሶ ማግኛ ምላሽ በኋላ, ድምጹ ወደነበረበት ይመለሳል.
ከዚህ በፊት ምንም ቅሬታዎች ባይኖሩም ልብ ይጎዳል. ሽንት በሚጸዳበት ጊዜ በጡብ-ቀይ ፣ ደመናማ ፣ በደለል ፣ ንፍጥ ፣ መጥፎ ጠረን ያለው የደም መፍሰስ, በመድሃኒት ሽታ. osteochondrosis ያለባቸው ታካሚዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ጨዎችን ያፈሳሉ, ሽንታቸው ነጭ እና አረፋ ነው. የእንደዚህ አይነት ታካሚዎች ምራቅ በጣም ደስ የማይል እና ወደ ማሰሮ ውስጥ መትፋት አለበት. የማህፀን ደም መፍሰስ ሊኖር ይችላል.
የምላሽ መስታወት ቋንቋ ነው። በመደበኛነት, ሮዝ, እርጥብ, ንጹህ, ያለ ሱፍ ወይም ስንጥቅ መሆን አለበት. ቢጫ ፕላስተር - ጉበት ይጸዳል, ነጭ - የጨጓራና ትራክት. ደረቅ - በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት. አንደበቱ ሲሸፈን በሽተኛው ምግብን ይጠላዋል; በዚህ ጊዜ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. መንጻት ወይም ጉንፋን መሆኑን በምላስ ማወቅ ትችላለህ። አንደበቱ ልክ እንደ ሮዝ, ንጹህ እና እርጥብ ከሆነ, ይህ ማለት በዚህ ጊዜ መልሶ ማገገም ማለት ነው. በንጽህና ጊዜ የልብ ምትዎ ከ 100 ምቶች በላይ ከሆነ ወደ መተንፈሻዎ አይደርሱ. ከዚህ በፊት የረዳዎትን የሆርሞን መድሀኒት በመውሰድ ለ1-2 ቀናት እራስዎን መርዳት ይሻላል - እስካሁን ከወሰዱት ከፍተኛ መጠን ግማሽ ያህሉ። ከዚያም ቀስ በቀስ አተነፋፈስዎን ያሠለጥኑ, ሆርሞን መውሰድ ያቁሙ. የሆርሞን መድሃኒት መውሰድ አይፍሩ - መተንፈስን ይቀንሳል, ይህም ጥሩ ነው. እና ይህ በአስም ከሚወሰዱ መድሃኒቶች ሁሉ በጣም ምንም ጉዳት የሌለው ነው.

የጽዳት ጊዜን ቀላል ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

1. ዘዴውን አይስጡ; ዋናው ስራው ትንፋሽን ማጣት አይደለም, በጥልቅ መተንፈስ የተገኙትን አቀማመጦች አለመተው.
2. ተቀበል ሙቅ ሻወር, sitz bath (በውሃ ውስጥ ያሉ ጭኖች ብቻ), ሶና ይጎብኙ. ይህ ሁሉ ለቅዝቃዜ ነው, ምንም የሙቀት መጠን ከሌለ እና ልብ የሚፈቅድ ከሆነ.
3. የበለጠ ሙቅ የጨው ውሃ ይጠጡ. በመደበኛነት መውሰድዎን አይርሱ የምግብ ጨው. ብዙውን ጊዜ ድክመት በጨው እጥረት ምክንያት ነው. ይህ ጨው በአከርካሪው ውስጥ "ጨዎችን" ከማስቀመጥ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.
4. በግዳጅ አትብሉ, ሰውነትን ከራሱ ስራ - ማጽዳት.
5. ማሰሮዎችን, የሰናፍጭ ፕላስተሮችን, ማሸት ማድረግ ይችላሉ.
6. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አትተኛ: መቀመጥ ወይም በክፍሉ ዙሪያ መንቀሳቀስ, ነገር ግን የተሻለ ውጭ, ንጹህ አየር ውስጥ. በሚቦርሹበት ጊዜ ማር, የጥርስ ዱቄት (ታጠበ) ይውሰዱ. ነጭ ሸክላ - 1 የሻይ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ. እነሱ በአንጀት ውስጥ ይሻገራሉ እና ሁሉንም መርዞች ይሰበስባሉ.
7. በማጽዳት ጊዜ በአንጀት ውስጥ ከባድ የቁርጠት ህመሞች ወይም በልብ ውስጥ የሚወጉ ህመሞች ካሉ እራስዎን በቫሎል መርዳት እና የመተንፈስን ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል ።
8. በቀን 2-3 ጠብታዎች የፖታስየም አዮዳይድ መፍትሄ ወደ ምግብዎ ይጨምሩ።
9. ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ሳልዎን ለማፈን ይሞክሩ። ያለ ማሳል, አክታ በቀላሉ ይወጣል.
10. አንጀትዎ በደንብ የማይሰራ ከሆነ, enema ያድርጉ ወይም ላክስ (ሶዲየም ወይም ማግኒዥየም ሰልፌት, የሴና ቅጠል, የባክሆርን ቅርፊት, ዞስተር) ይውሰዱ.
11. ሳንባዎች በሚስተካከሉበት ጊዜ ሙቀትን ይፈልጋሉ, ስለዚህ በዚህ ጊዜ አይቀዘቅዝም, ቬስት ያድርጉ. ረቂቅ ውስጥ አትሁን። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ አይሞቁ - እርስዎም መጠቅለል የለብዎትም። የሙቀት ሂደቶች እና የደረት መታሸት ጠቃሚ ናቸው.
12. ማጽዳቱ ባልተሸፈነ ሳል መልክ የሚከሰት ከሆነ ትኩረትን የሚከፋፍሉ የውሃ ሂደቶችን ያድርጉ - በእንደዚህ አይነት ውስጥ እጆችዎን እና እግሮችዎን ማሞቅ. ሙቅ ውሃየምትችለውን ያህል. የአንገት አካባቢን ማሸት ይችላሉ.
13. ስኳር አትብሉ, ወደ የደረቁ ፍራፍሬዎች መቀየር የተሻለ ነው. ወይን እና ቲማቲም ለታመመ ጉበት መጥፎ ናቸው.
14. ማፍረጥ conjunctivitis (ከዓይን ውስጥ ማፍረጥ ፈሳሽ) ከታየ, ከዚያም አረንጓዴ ሻይ, በትንሹ ጨው, ጠንካራ መፍትሄ ጋር ዓይኖችህን ያለቅልቁ.
15. በማጽዳት ጊዜ የአፍዎን ሁኔታ በጥንቃቄ ይከታተሉ, ያለማቋረጥ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ያጠቡ;

መልካም እድል፣ ስኬት እና ታላቅ ጤና ለሁሉም!

ርዕሱን በመቀጠል - ልጥፉ “ስዋሚ ዮጋ ካማል በፕራኒክ እስትንፋስ ፣ በ ​​CO2 ደንብ እና በፕራኒክ አመጋገብ ላይ” እና በጽሁፉ ላይ አስተያየቶች

ስለ ቡቲኮ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ሌላ ተመሳሳይ መጣጥፍ-

በሕክምና ቃላት ጫካ ውስጥ ሳንገባ የቡቴኮ ዘዴን በመጠቀም ከልምምድ ጋር ለመተዋወቅ እንሞክር ።

ይህን ለማድረግ እንሞክር በቀላል ቃላት. እንደምናውቀው, ድያፍራም አንድ ሰው በጥልቀት እንዲተነፍስ የሚያስችል የሰውነት ክፍል ነው. እና የ Buteyko ዘዴ ይዘት በቀላሉ ዲያፍራም በማዝናናት የመተንፈስን ጥልቀት ይቀንሳል.

የትንፋሽ እክልን እንዴት እንደሚወስኑ የሚገልጽ መግለጫ ስለ Buteyko ዘዴ ጽሑፍ

የ Buteyko ዘዴ ጥልቅ ትንፋሽን በግዳጅ የማስወገድ ዘዴ ነው።

ይህ ዘዴ በ 1960 ዎቹ ውስጥ በታላቅ የሶቪየት ሳይንቲስት ተዘጋጅቶ የቀረበ ነው. ክሊኒካዊ ሙከራዎች በግልጽ እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ የአስም ምልክቶችን ለመቀነስ እና የመድሃኒት ፍላጎትን ይቀንሳል.

ነገር ግን ይህ ሂደት የተወሰነ ጊዜ ይጠይቃል, እና በእርግጥ ለወራት ያለማቋረጥ እና በየቀኑ መደረግ ያለባቸው መደበኛ ልምምዶች.

የ Buteyko ዘዴ በአፍንጫው ውስጥ ለመተንፈስ የታለመ የአተነፋፈስ ልምምድ ላይ የተመሰረተ ነው, የዚህን ትንፋሽ ጥልቀት ይቀንሳል, እንዲሁም ሰውነቱን ወደነበረበት ይመልሳል.

የቡቴኮ ንድፈ ሃሳብ የአስም ሰዎች በጣም በጥልቅ እንደሚተነፍሱ እና ትንሽ በጥልቅ እንዲተነፍሱ ማስተማር ያስፈልጋቸዋል ማለትም በተለመደው መንገድ እንዲተነፍሱ እና እንዲተነፍሱ ያስተምሯቸው, በአንዳንድ የዮጋ ዓይነቶች እንደተለመደው.

እንደምናውቀው እ.ኤ.አ. አብዛኛውመድሃኒቶች ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ይሰጣሉ. ነገር ግን የ Buteyko ዘዴን በመጠቀም መድሃኒቶችን ሙሉ በሙሉ ማቆም እንዳለብዎ በማሰብ የተሳሳተውን ግንዛቤ ማጋራት አያስፈልግዎትም. ይህን ማድረግ አይቻልም። ነገር ግን መጠኑ የጥቃቱን እድገት ለመከላከል ወይም ምልክቱን ለመቋቋም ብቻ መሆን አለበት.

የመተንፈስ ችግርን እንዴት እንደሚወስኑ

ነገር ግን ከዚያ በኋላ ህጋዊ ጥያቄ ይነሳል-የመተንፈስ ችግርን ደረጃ መወሰን ይቻላል? እና ከተቻለ ታዲያ እንዴት?

ይህ የሚደረገው የመቆጣጠሪያውን ማቆም እና የልብ ምት በመለካት ነው.

የአተነፋፈስዎን ሁኔታ ለማቃለል የ10 ደቂቃ እረፍት ከሰጡ በኋላ የቁጥጥር የአፍታ ማቆም መለኪያዎች በተመሳሳይ ሁኔታዎች ይወሰዳሉ።

ትከሻዎን ወደኋላ በመመለስ, በምቾት ይቀመጡ. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ከዚያ ሆድዎን ያዝናኑ። በዚህ ድርጊት ውስጥ, ያለፈቃዱ መተንፈስ ይከሰታል. አተነፋፈስ ሲጠናቀቅ, የሁለተኛውን እጅ አቀማመጥ ያስተውሉ እና ከዚያ መተንፈስ ያቁሙ.

ከዲያፍራም የሚገፋ አይነት እስኪፈጠር ድረስ ወደ ውስጥ ላለመሳብ መሞከር አለብን. በተመሳሳይ ጊዜ የአንገት እና የሆድ ጡንቻዎች ያለፍላጎታቸው ይጨነቃሉ. በተለምዶ ይህ በጉሮሮ ውስጥ እንደ እብጠት ይገለጻል. በዚህ ጊዜ ነው ሁለተኛውን እጅ መመልከት እና ከዚያ መተንፈስዎን ይቀጥሉ. ከዚህም በላይ ትንፋሹ ትንፋሹን ከማቆሙ በፊት ከተወሰደው ጥልቅ መሆን የለበትም.

በእነዚህ መለኪያዎች በመመራት በሚከተለው ህግ መሰረት የበሽታውን ደረጃ መመስረት ይችላሉ.

• የመቆጣጠሪያው ማቆም ከ 40 ሰከንድ በላይ የሆነ የልብ ምት በደቂቃ ከ 70 ምቶች በታች ከሆነ, ጤናማ ነዎት;
• ከ 20 እስከ 40 ሰከንዶች በደቂቃ በ 80 ምቶች ምት ፣ ይህ ማለት እርስዎ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነዎት ማለት ነው ።
• ከ 10 እስከ 20 ሰከንዶች በደቂቃ በ 90 ምቶች ምት - ይህ ሁለተኛው ደረጃ ነው ።
• በደቂቃ ከ 10 ቢቶች በታች ከሆነ ይህ የበሽታው ሦስተኛው ደረጃ ነው ።

ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት እዚህ ነው። ከሁሉም በላይ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር በቀላሉ አደገኛ ነው. ይህ የትንፋሽ ስፋት እና የትንፋሽ - የመተንፈስ እና የአፍታ ቆይታ ጊዜን ይመለከታል። እባክዎን ሁሉም ዓይነት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች በጤና መበላሸት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ልብ ይበሉ

የመተንፈስ ልምምዶች ከጥንት ጀምሮ ለእኛ ይታወቃሉ. ዮጊስ፣ የቲቤት መነኮሳት፣ ነፃ አውጪዎች፣ ጠላቂዎች እና ማርሻል አርት አድናቂዎች አተነፋፈስን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በንቃት ይለማመዳሉ። እንዲህ ያሉት ድርጊቶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ እናም የተለያዩ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ. የመተንፈስ ልምምዶች ውጤታማነት ከረጅም ጊዜ በፊት የተረጋገጠ እና በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በማንም ሰው አይከራከርም.

እንደዚህ አይነት ልምምዶች ዮጂክ አተነፋፈስ፣ የሰውነት ማጎልመሻ፣ የሜዲቴቲቭ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል።በአሁኑ ጊዜ በርካታ የመስመር ላይ ህትመቶች፣ የህትመት ሚዲያዎች እና ቴሌቪዥን የቡቴኮ ዘዴን በመጠቀም የአተነፋፈስ ልምምዶችን በሰፊው እያወደቁ ነው። የጽሁፎቹ ደራሲዎች, ልክ እንደ ካርቦን ቅጂ, ይህ ዘዴ ስለሚሰራው አስደናቂ ተአምራት ይናገራሉ. ተቃርኖዎች ብቻ እና ስርዓቱ የሚያክማቸው የበሽታዎች ብዛት ይለዋወጣል. አንዳንዶች እነዚህ ከ 300 በላይ በሽታዎች ናቸው, ሌሎች ደግሞ በመጠኑ ቁጥሮች ላይ ይሰፍራሉ. እውነት የት እንዳለ እና ውሸቱ የት እንዳለ አብረን እንወቅ።

የቴክኒኩ ይዘት። አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች.

ኮንስታንቲን ቡቴይኮ ሰዎች በተሳሳተ መንገድ እንደሚተነፍሱ ተከራክረዋል-ብዙ ጊዜ እና በጥልቀት። ይህ ወደ ሳንባዎች ከፍተኛ አየር ማናፈሻን ያመጣል. ሰውነቱ በኦክሲጅን ከመጠን በላይ ይሞላል እና በጣም በቁም ነገር ይመረዛል. ሳይንቲስቱ የእሱን ፅንሰ-ሀሳብ ለማረጋገጥ አስም የሚተነፍሰው የአየር መጠን ከአማካይ በብዙ እጥፍ ከፍ ያለ መሆኑን ይጠቅሳል። በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ዝቅተኛ ነው. ስለዚህ ኦክስጅን የሰውን አካል ይመርዛል.

የኦክስጅን መመረዝ አለ. ይህ ለቴክኒካል (ጥልቅ ባህር) ጠላቂዎች ይሠራል። እውነታው ግን ከ 60 ሜትር በላይ በሆነ ጥልቀት ውስጥ አንድ ስኩባ ጠላቂ የሚተነፍሰው አየር መርዛማ ውጤት ማምጣት ይጀምራል. በዚህ ምክንያት ነው ለእንደዚህ አይነት ዳይቮች በአተነፋፈስ ድብልቅ ውስጥ የተወሰነ የኦክስጅን መቶኛ በሂሊየም የሚተካው. የኦክስጂን መርዛማነት ዋና ዋና ምልክቶች ጆሮዎች መደወል, የዋሻ እይታ, መንቀጥቀጥ እና የንቃተ ህሊና ማጣት ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ መርዝ በቀላሉ ይታከማል: ተጎጂው ብዙ ሜትሮች ወደ አየር ይነሳል, እና ሁሉም ምልክቶች ይጠፋሉ. ይህ ሁኔታ አደገኛ የሚሆነው ስኩባ ጠላቂው ከወደቀ ብቻ ነው። ለመተንፈስ የሚረዳ ማሽንከአፍ. በምድር ላይ እያለ እንዲህ ዓይነቱን መርዝ ማግኘት አይቻልም. ከዚህም በላይ በግፊት ክፍል ብቻ ሊታከሙ የሚችሉ በሽታዎች አሉ. አንድ ሰው ኦክሲጅን በሚተነፍስበት ቦታ ከፍተኛ ግፊት. ይህ ሕክምና ለተያዙ ሰዎች የታዘዘ ነው የደም ቧንቧ ችግሮችአንጎል ፣ አንዳንድ ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች ፣ ወዘተ. ማለትም ፣ በጥልቅ መተንፈስ ምክንያት ሥሪቱን ከኦክስጂን መመረዝ እናስወግዳለን።

አሁን ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እንሂድ. ለማንኛውም ምንድን ነው, ይህ ንጥረ ነገር በሰውነታችን ውስጥ ምን ሚና ይጫወታል. በአተነፋፈስ ጊዜ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሰው አካል ውስጥ ይታያል. በመጀመሪያ ደረጃ, አዲስ የኦክስጅን ክፍል ወደ ሳንባዎች ይገባል. ወደ አልቪዮሊ ውስጥ ይወርዳል, እና በደም ቧንቧዎች መረብ ውስጥ ወደ ደም ውስጥ ይገባል, ይህም በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን ይይዛል. የአካል ክፍሎች እና ቲሹዎች ለህይወት አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር ወስደው ለማቀነባበር (በዝግታ ማቃጠል) ይልካሉ. የእንደዚህ አይነት ማቀነባበሪያ ምርት ካርቦን ዳይኦክሳይድ ነው. በመመለሻ ዑደት ላይ በደም ተወስዶ ወደ ሳንባዎች ይደርሳል, እና ይህ ንጥረ ነገር ሰውነቱን በመተንፈስ ይወጣል. ማለትም ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከተሰራ ምርት ያለፈ ነገር አይደለም። ሆኖም, ይህ ንጥረ ነገር ምንም ጥቅም የለውም ተብሎ ሊጠራ አይችልም. አእምሯችን ቀጣዩን ትንፋሽ የምንወስድበት ጊዜ መሆኑን የሚጠቁም እንደ ዳሳሽ ሆኖ ያገለግላል። መደበኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ደግሞ ትክክለኛውን የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ይጠብቃል። ስለዚህ, የአንድ ሰው አተነፋፈስ ዘገምተኛ እና መለኪያ እስከሆነ ድረስ ምንም አይነት ችግር አያጋጥመውም.

hyperventilation ተብሎ በሚጠራው ሂደት ውስጥ ምን ይከሰታል? በአመክንዮአዊ አነጋገር, ብዙ ኦክሲጅን ወደ አልቪዮላይ ሲገባ, የበለጠ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መፈጠር አለበት. ነገር ግን፣ የሽብር ጥቃትን ምሳሌ ተመልከት። በጥቃቱ ወቅት አንድ ሰው በተቻለ መጠን ብዙ አየር ለመውሰድ በመሞከር ብዙ ጊዜ ይተነፍሳል. እንደ አንድ ደንብ, እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ በጣም ጥልቀት የሌለው ነው. እና አንዳንድ ኦክሲጅን በሳንባዎች የላይኛው ክፍል ውስጥ ይቀራሉ, ወደ አልቪዮሊ አይደርሱም. ስለዚህ, አንዳንድ አየር ወደ ደም ውስጥ አይገባም, ነገር ግን ከላይ ይቀራል. በታካሚው ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን ይጨምራል, እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በተቃራኒው ይቀንሳል. ይህ አለመመጣጠን የጤና ችግሮችን ያስከትላል.

ካርቦን ዳይኦክሳይድ የመበስበስ ምርት መሆኑን መዘንጋት የለብንም. በሰውነት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ መጠኑ ወደ ከባድ ራስ ምታት, ድካም እና ጤና ማጣት ያስከትላል.

የዘመናዊው መድሐኒት እይታ ስለ ቡቲኮ የመተንፈሻ አካላት

እስካሁን ድረስ ክሊኒካዊ ጥናቶች የ Buteyko የመተንፈስን ልምምድ ውጤታማነት አረጋግጠዋል በአስም እና በአዋቂዎች ላይ አለርጂዎችን ለማከም (ከመተንፈስ ችግር ጋር የተዛመዱ መግለጫዎች). ይሁን እንጂ ብዙዎች ውጤታማነቱን ያስተውላሉ ይህ ዘዴለድንጋጤ ሁኔታዎች እና ለዲፕሬሽን ሕክምና. ይህ እንዴት ነው የሚሰራው? ቀላል ነው, በዚህ መንገድ በሽተኛው አተነፋፈስን መቆጣጠርን ይማራል. Buteyko መተንፈስ ለማከናወን በጣም ከባድ ነው እናም ጥንካሬ እና ትኩረትን ይፈልጋል። ይህ በፈቃደኝነት የጀመረውን የአስም በሽታ ለመቆጣጠር ወይም እራስዎን ከጭንቀት ሀሳቦች ለማዘናጋት ይፈቅድልዎታል።

በብዙ አጋጣሚዎች የመተንፈስ ልምዶች የተለያዩ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ. የ Buteyko የአተነፋፈስ ዘዴ እንዲሁ እንደ ልምምድ ሊመደብ ይችላል።

ተቃውሞዎች እና ጥንቃቄዎች

የ Buteyko ዘዴን በመጠቀም የመተንፈስ ልምምድ ለሁሉም ሰው አይመከርም። የሚከተሉት ተቃርኖዎች ላላቸው ሰዎች አይመከርም.

1. የተለያዩ የአእምሮ ችግሮች.
2. የአንጎል የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (በእንደዚህ ባሉ በሽታዎች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃየካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የኦክስጅን እጥረት በሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ የማይቀለበስ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል)
3. የደም መፍሰስ ዝንባሌ
4. አኑኢሪዜም
5. የስኳር በሽታ
6. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች
7. በከባድ ደረጃ ላይ ተላላፊ በሽታዎች
8. የእርግዝና ጊዜ (እናትና ልጅ በአንድ የተገናኙ መሆናቸውን አስታውስ የደም ዝውውር ሥርዓት. የኦክስጂን እጥረት በፅንስ እድገት ውስጥ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል)

በቡቴይኮ መሠረት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን የሚገልጹ ብዙ ጣቢያዎች የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን እና ተጨማሪ ሂደቶችን ሙሉ በሙሉ መተው ይመክራሉ። ይህን ማድረግ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ያስታውሱ የዚህ ዘዴ የሕክምና ውጤት በብሮንካይተስ አስም ሕክምና ላይ በክሊኒካዊ ሁኔታ የተረጋገጠ ነው። ስለ ሥር የሰደደ በሽታ, ኦንኮሎጂ, ወዘተ ስለ ሕክምና እየተነጋገርን ከሆነ, ይህ ዘዴ ከተካሚው ሐኪም ፈቃድ ጋር ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

የዝግጅት ልምምዶች

እና አሁን በቀጥታ ወደ ቡቲኮ ጂምናስቲክስ እራሱ እንሂድ። መሰረታዊ መልመጃዎችን ማከናወን ለመጀመር ሰውነትዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል-

1. ወደ ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ይቀይሩ
2. ትንፋሽ ማጠር ሲሰማዎት ብቻ መተንፈስ ይማሩ
3. ወደ ውስጥ ከመተንፈስ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ይተንፍሱ

እነዚህን ችሎታዎች ለመቆጣጠር K. Buteyko በርካታ የዝግጅት ልምምዶችን አዘጋጅቷል.

መልመጃ 1. "ካያክ ቀዛፊ" ተብሎ ይጠራል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከመተንፈስ ጋር በትይዩ ይከናወናሉ.

1. በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ዝቅ ያድርጉ.
2. በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ኋላ እናንቀሳቅሳለን, የትከሻ ንጣፎችን በማገናኘት, በሚተነፍሱበት ጊዜ, እጆችዎን ወደ ፊት እናንቀሳቅሳለን.
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ አንድ ጎን ያዙሩ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እንቅስቃሴውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት.
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያዙሩት።
5. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ ያዙሩ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንቅስቃሴውን በሌላ አቅጣጫ እንደግመዋለን.
6. የመጨረሻው እንቅስቃሴ መቅዘፊያን የሚመስል የትከሻ ክብ እንቅስቃሴ ነው።

የመጨረሻው እንቅስቃሴ ያለ ትንፋሽ ቁጥጥር ይከናወናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ አጠቃላይ ጊዜ ከ6-10 ደቂቃዎች ይወስዳል ።

መልመጃ 2. ወታደር

የመነሻ ቦታ: ቀጥ ብሎ መቆም, ጭንቅላትን ከፍ ማድረግ እና ደረትን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ሆዱ ወደ ውስጥ ተስቦ, ትከሻዎች ተለውጠዋል. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በእግራችን ጣቶች ላይ ቀስ ብለን ወደ ላይ እንነሳለን, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሻችንን ጠብቀን እና ቀስ ብለን እራሳችንን እንወርዳለን. ዘና ያለ ትንፋሽ እንወስዳለን.

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዝናናት እና ማረፍ ያስፈልግዎታል።

በቡቲኮ የአተነፋፈስ ስርዓት መሰረት ትክክለኛ አተነፋፈስ

ትክክለኛ መተንፈስ የቡቲኮ ዘዴን በመጠቀም የመተንፈስ ልምምድ መሰረት ነው. መምህር ትክክለኛ ቴክኒክየሶስት ልምምዶች ስብስብ ለመተንፈስ ይረዳዎታል. በእነሱ እርዳታ በፍጥነት እና በቀላሉ ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ መማር ይችላሉ.

መልመጃ 1.

ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች አጭር መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ደራሲ በጥልቅ የመተንፈስ ፍላጎትን ለመግታት የተቻለዎትን ሁሉ እንዲያደርጉ ይመክራል.

መልመጃ 2.

ሁለተኛው ልምምድ በሆድዎ ላይ ተኝቶ ይከናወናል. አገጩ ወለሉ ላይ ተጭኗል. በዚህ ቦታ እስትንፋስዎን መያዝ እና ወለሉ ላይ ያለውን ጫና በአገጭዎ መጨመር ያስፈልግዎታል. ጉዳት እንዳይደርስብዎት, ትራስ ወይም መዳፍ ከአገጭዎ በታች ማስቀመጥ ይችላሉ.

መልመጃ 3.

ጥልቅ ትንፋሽ እንወስዳለን, በተቻለ መጠን እስትንፋሳችንን እንይዛለን. አተነፋፈስ በአፍ ውስጥ ይከናወናል.

ጥልቀት የሌለው የመተንፈስ ስልጠና

እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ. በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን መያዝን ያካትታሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ትንፋሽን ማቆየት የሚከናወነው በአንድ ቦታ ላይ ቆሞ ነው, ለሁለተኛ ጊዜ ደግሞ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ (በክፍሉ ውስጥ ሲራመዱ) መደረግ አለበት.

የስልጠናው የመጨረሻ ደረጃ ጥልቀት የሌለው, ፈጣን መተንፈስ ይሆናል. ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ጊዜው ከ 1 እስከ 15 ደቂቃዎች ነው. እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና በቀን እስከ 4 ጊዜ ለማካሄድ ይመከራል. ይህ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል.

ሰውነትን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከመድኃኒትነት በተጨማሪ የቡቴኮ የትንፋሽ ልምምድ ሰውነትን ለማጠናከር እና የተለያዩ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመከላከል ይመከራል. ይህንን ለማድረግ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ብቻ ይማሩ, ከዚህ በታች እንነጋገራለን እና በቀን ሁለት ጊዜ ይድገሙት. የዚህ ቴክኒክ ተከታዮች ውጤቱ ከአንድ ሳምንት የእለት ተእለት ስልጠና በኋላ ሊሰማ እንደሚችል ይናገራሉ።

በረዥም አተነፋፈስ ምት ውስጥ መተንፈስ

የዚህ መልመጃ ይዘት በጣም ቀላል ነው-ትንፋሹ ከመተንፈስ በላይ መሆን አለበት። ይህን ቆጠራ ማድረግ የተሻለ ነው. ለምሳሌ፣ በ1-2 ቆጠራ ላይ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትንፋሹ በቁጥር 1-4 ላይ ይረዝማል እና ይረጋጋል። ይህ መተንፈስ የስነ-ልቦና ጭንቀትን በደንብ ያስታግሳል።

በንቃት መተንፈስ እንኳን መተንፈስ

በቡቲኮ የአተነፋፈስ ስርዓት ውስጥ ሌላ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ድርጊቱ በልደት ቀን ኬክ ላይ ሻማ ከማጥፋት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በተከታታይ 4 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ እረፍት መውሰድ እና ወደ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች መሄድ ይመከራል.

የማገገሚያ ደረጃዎች

ማገገም እንዴት ይከሰታል? ወይም በሽታው እያሽቆለቆለ መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል? አንዳንድ በሽታዎችን ለማከም በአብዛኛዎቹ ዘዴዎች, የመልሶ ማቋቋም ምልክት የደህንነት መሻሻል ነው. የበሽታው ቁልጭ ምልክቶች እያሽቆለቆለ፣ ህመም፣ ድካም ወዘተ ይጠፋል። ደራሲው ራሱ በቡቲኮ ስርዓት ውስጥ አንድ ሰው ከሰለጠነ በኋላ የሚያጋጥማቸው ደስ የማይል ስሜቶች ሁሉ የፈውስ ሂደት መጀመሩን ያመለክታሉ ብለዋል ። የሚያጋጥሙህ ነገሮች፡-

1. ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ
2. የነርቭ በሽታዎች
3. የእንቅልፍ መዛባት
4. የሰውነት ሙቀት መጨመር
5. በተደጋጋሚ ራስ ምታት እና ማይግሬን
6. በሳንባ ውስጥ ህመም

K. Buteyko እነዚህ ምልክቶች የማገገም ግልጽ ምልክቶች መሆናቸውን ተከራክረዋል. የእነሱ ቆይታ የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው። አብዛኛዎቹ ምንጮች እንደሚናገሩት አንድ ሰው ትንፋሹን ለ 60 ሰከንድ ያህል መያዝ ሲችል, የእንደዚህ አይነት ህመሞች አጣዳፊ ምልክቶች ይወገዳሉ. ነገር ግን ዘመናዊ ዶክተሮች ይህንን ድርጊት በተወሰነ መልኩ ያብራራሉ.

ሁሉም ተዘርዝረዋል። የጎንዮሽ ጉዳቶችየማገገም አመላካች አይደሉም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ምልክቶች። በእርግጥ, የረጅም ጊዜ ስልጠና, ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ተፈጥሯዊ የመለዋወጫ ዘዴዎች ምክንያት ነው. ከእነዚህ ስሪቶች ውስጥ የትኛውን ማመን እንዳለብዎ መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው።

የታሸገ አፍንጫ

ከታመሙ እና አፍንጫዎ ሙሉ በሙሉ ከተዘጋ በቡቲኮ የአተነፋፈስ ስርዓት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም። ነገር ግን, አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ ከተዘጋ, ይህ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት: የመተንፈሻ አፍንጫውን ይዝጉ እና ለጥቂት ሰከንዶች መተንፈስ ያቁሙ. ከበርካታ ድግግሞሽ በኋላ, የአፍንጫ መታፈን ችግር መፍትሄ ያገኛል.

ራስ ምታት

ራስ ምታት ለሁሉም ሰው ይታወቃል. በዚህ ውስጥ ትንሽ ደስታ የለም. በተለይም በማይግሬን ለሚሰቃዩ ሰዎች. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, Buteyko ወደ አጭር, ጥልቀት የሌለው መተንፈስ እንዲቀይሩ መክሯል. ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ራስ ምታት፣ ማይግሬን እና የጤና እክል እንደሚያመጣ አስታውስ። አንዳንድ ክላሲክ የዮጋ መተንፈሻ ልምምዶችን ማድረግ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

የብሮንካይተስ አስም ሕክምና

ከላይ እንደተገለፀው የቡቴኮ ስርዓትን በመጠቀም የአስም በሽታን ለማከም አንዳንድ ውጤታማነት በሙከራ ተረጋግጧል። እውነት ነው, ዶክተሮች ስኬትን ማግኘት የሚቻለው በሚከተሉት ብቻ ነው የመጀመሪያ ደረጃዎችበሽታዎች. ይህንን ዘዴ በሕክምናው ሂደት ውስጥ በማካተት መተው የለብዎትም ክላሲካል ሕክምና. ከዚህም በላይ አጠቃላይ ሂደቱ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት. እያንዳንዱ ሰው የተለየ መሆኑን አስታውስ. ለአንዱ የሚሰራው ሁልጊዜ ለሌላው አይሰራም።

ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች

ጭንቀትን, ፍራቻዎችን እና የመረጋጋት ደረጃዎችን በመዋጋት ረገድ የቡቴኮ የአተነፋፈስ ስርዓት በትክክል ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. በአተነፋፈስ ቁጥጥር ፣ እንደዚህ ባሉ በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች በእውነቱ የተወሰነ እፎይታ ያገኛሉ ወይም እነዚህን ችግሮች ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ። በእጁ ላይ ባለው ተግባር ላይ ማተኮር ስለሚያስፈልገው እናመሰግናለን.

አተነፋፈስ መለካት አለበት. ውጥረትን በፍጥነት ለማስታገስ, ሶስት ጥልቅ የአተነፋፈስ ዑደቶችን ማድረግ በቂ ነው: ወደ ውስጥ መተንፈስ - እስትንፋስዎን ይያዙ - ሙሉ በሙሉ መተንፈስ. ይህ በደም ውስጥ ያለውን አድሬናሊን እና ኮርቲሶል መጠን ለመቀነስ በቂ ይሆናል.

ድካም

በቡቲኮ የአተነፋፈስ ልምምዶች አማካኝነት ድካምን ማስወገድ ብዙ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዑደቶችን ማከናወንንም ያካትታል። በሂደቱ ውስጥ ዘና ማለት, ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ከጭንቅላቱ ላይ መጣል እና በራስዎ ስሜት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ከመጀመሪያው የአተነፋፈስ ዑደት በኋላ, የእረፍት እና የሰላም ስሜቶች ይመጣሉ.

በጂምናስቲክ ጊዜ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በቡቲኮ በሚተነፍስበት ጊዜ ህመም የሚሰማቸው ስሜቶች ብዙ ምቾት ያመጣሉ. በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ የጽሁፎች ደራሲዎች የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለማስወገድ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ይከራከራሉ. ይሁን እንጂ ይህን ወዲያውኑ ማድረግ የሚቻል አይደለም. ጥልቅ ትንፋሽን በፈቃደኝነት መከልከል በተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ የመተንፈስ ሂደት ላይ ለውጦችን የሚያደርግ ዘዴ ነው። እንደዚህ አይነት ለውጦች ያለ ህመም ሊደረጉ አይችሉም. ይሁን እንጂ ሰውነቱ ከጭነቱ ጋር ከተለማመደ በኋላ በሳንባ ውስጥ ያለው ህመም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እርስዎን ማስጨነቅ ያቆማል.

በቡቲኮ ስርዓት መሰረት የመተንፈስ ልምምድ በጣም አወዛጋቢ ነው. በይነመረቡ ላይ ስለ ተአምራዊ ፈውስ ከካንሰር ፣ ከ varicose veins ፣ bronhyal asthma እና ሌሎች መጥፎ አጋጣሚዎች ብዙ አስደሳች ግምገማዎች አሉ። ከእነዚህ ግምገማዎች ውስጥ የትኞቹ እውነት እንደሆኑ እና የትኞቹ እንዳልሆኑ ማረጋገጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ይህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ጥቅም የለውም ወይም አደገኛ ነው ማለት አንችልም። በሰውነት ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ላይ ማንኛውም ሰው ሰራሽ ተጽእኖ ወደ ከባድ ለውጦች ይመራል. እነዚህ ለውጦች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ለመተንበይ በጣም አስቸጋሪ ነው.