ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን መብላት የሚያስፈልግዎ እውነት ነው ወይስ አፈ ታሪክ። ትክክለኛ አመጋገብ-ምን ፣ መቼ እና ምን ያህል

አወዛጋቢው ርዕስ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ በቀን ምን ያህል ጊዜ መመገብ እንዳለበት ነው. የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ምግብን ይጠቀማሉ, አለበለዚያ ግን ያጣሉ ከመጠን በላይ ክብደትአስቸጋሪ ይሆናል. እውነት ነው ጠዋት ላይ የፈለጉትን መብላት ይፈቀድልዎታል ፣ ግን ከሰዓት በኋላ ካሎሪዎችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል?

ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለብዎት?

በዚህ ርዕስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች አስፈላጊ መሆናቸውን አሳይቷል ጠቅላላ ቁጥርበቀን ውስጥ ከምግብ ውስጥ የሚወሰዱ ካሎሪዎች። ምን ያህል ጊዜ እንደሚበሉ, እንዲሁም ምን ዓይነት ምግብ እንደሚበሉ ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ.

ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው ካርቦሃይድሬትስ ይጠንቀቁ። እነዚህ የጣፋጭ ምርቶች፣ ከፕሪሚየም ዱቄት የተሰሩ የተጋገሩ እቃዎች እና ጣፋጮች ናቸው።

እነዚህ ምርቶች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ይጨምራሉ, እና የእነሱ ቅነሳም በአጭር ጊዜ ውስጥ ይከሰታል, ስለዚህ የማታለል የረሃብ ስሜት ይነሳል. እና ይሄ በተራው, ተጨማሪ መክሰስ ያበረታታል.

ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው እና በሜታቦሊዝምዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል ብለው ያስባሉ? ሳይንሳዊ ማስረጃአይደለም ለዚህ እውነታ. ስለዚህ፣ በሆነ ምክንያት ጥቂት ቁርስዎችን ከዘለሉ ችግር የለውም። ይህ በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ትንሽ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ጊዜያዊ ጾም አብዮታዊ አዲስ እና እየጨመረ በክብደት መቀነስ ታዋቂ አዝማሚያ ነው። ትርጉሙ ቁርስን እምቢ ማለት እና ከቀትር በኋላ ከ 12:00 እስከ ምሽት 20:00 ድረስ ብቻ ይበላሉ. ሰውነት በቀሪዎቹ 12 ሰዓታት ይጾማል። ጥቅም ይህ ዘዴክብደት መቀነስ የሚወስዱትን ካሎሪዎች መቁጠር አያስፈልግም. ይህ ተጨማሪ ኪሎግራምን የማስወገድ ዘዴ ትክክለኛ እና ለጤና ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ የእርስዎ ውሳኔ ነው።

የረሃብ ሰለባ እንደሆንክ እና በእሱ ላይ አቅም እንደሌለህ ይሰማሃል? ብዙ በበላህ መጠን አንድ ነገር ወደ ራስህ መጨናነቅ ትፈልጋለህ? የዚህ ምክንያታዊ ያልሆነ ባህሪ ምክንያት በመረጡት ምርቶች ውስጥ ነው. ከቀላል ካርቦሃይድሬት ምግቦች (ጣፋጭ ሻይ እና የሳሳ ሳንድዊች) ይልቅ ብዙ ፋይበር (አትክልት) ረሃብን ለረጅም ጊዜ ያስወግዳል።

አሁንም በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለቦት?

ለ ተገቢ አመጋገብዕለታዊ አመጋገብዎን በትንሽ ክፍሎች በ 7 ምግቦች ይከፋፍሉ ። ይህ ትክክለኛው የአመጋገብ እቅድ ነው። ግን እንዴት ወደ ህይወት ማምጣት ይቻላል? በየ 2 ሰዓቱ መክሰስ ያድርጉ ፣ ግን በእጅዎ ሊያገኙ የሚችሉትን ሁሉንም አይደሉም። ለእያንዳንዱ መቀበያ ምግብ አስቀድመው ያዘጋጁ. በእርግጥ ይህ በጣም አስቸጋሪ ስራ ነው እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል! ይህ መርሃ ግብርም የራሱ ድክመቶች አሉት፡ ኢንሱሊን ያለማቋረጥ በከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ በመሆኑ፣ ስብ ማቃጠል በጣም በዝግታ ይከሰታል ወይም ሙሉ በሙሉ ይቆማል። ሆዱ ከተዘረጋ, ከመጠን በላይ መብላትን ማስወገድ አይቻልም.

በቀን 4 ምግቦች መሞከር ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ እና በየቀኑ የሚጠቀሙትን የካሎሪዎችን ብዛት ለመቆጣጠር ያስችልዎታል. በቀን 4 ጊዜ በመብላት, የስብ ክምችቶች በፍጥነት እንዲጠፉ ያደርጋሉ. ምግብ ከተፈጨ በኋላ ኢንሱሊን አይፈጠርም, እና አለመገኘቱ የስብ ስብራትን ያነሳሳል. በጊዜ ሂደት, ሰውነት ከዚህ አመጋገብ ጋር ይለማመዳል, ስለዚህም የረሃብ ስሜት ወደ የታቀደው ምግብ ጊዜ ቅርብ ይሆናል. በቀን 4 ጊዜ የመብላት ችግርም አለ: ወደ ሰውነት የሚገባው ምግብ ነው ከፍተኛ መጠንበአንድ ጊዜ በደንብ አይዋጡም.

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ተጨማሪ ኪሎግራም ለማጣት በቀን ስንት ጊዜ ለመብላት በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል. ከመጠን በላይ መብላትን ከፈሩ እና የሚበሉትን የምግብ መጠን በአንድ ጊዜ መቆጣጠር እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ በቀን 4 ጊዜ ይበሉ.

ለቁርስ ምን ዓይነት ምግቦች መብላት የለብዎትም?

ብዙ ሰዎች ቁርስ የእለቱ ዋነኛ ምግብ እንደሆነ ይገነዘባሉ። የተሳሳቱ ምግቦችን በመመገብ, ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (ከመጠን በላይ መብላት) ያስነሳሉ እና ቀድሞውኑ በ 11 am እንደገና መብላት ይፈልጋሉ.

ለቁርስ ሙሉ ለሙሉ የማይስማሙ ምርቶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል-

ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ለቁርስ ተስማሚ አይደለም. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም ብዙ ኬሚካሎች እና አነስተኛ ፕሮቲን ይዟል. እና ለረጅም ጊዜ እንዳይራቡ የሚከለክለው ፕሮቲን ነው.

ቦርሳዎች እና ሌሎች የተጋገሩ እቃዎች. አንድ የበለጸገ ቦርሳ ከ 4 (ወይም ምናልባት ተጨማሪ) ቁርጥራጮች ጋር እኩል ነው ነጭ ዳቦ! ይህ ማለት ግን የተጋገሩ ምርቶችን በጭራሽ መብላት አያስፈልግዎትም ማለት አይደለም. ሙሉ እህል የተጋገሩ ምርቶችን ይምረጡ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን (እንቁላል ፣ አይብ ፣ ሳልሞን) ይበሉ። የተጋገሩትን ምርቶች በቅቤ ወይም በተቀቀለ አይብ ብቻ አይቀቡ!

ፓንኬኮች ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ናቸው, ስለዚህ ለቁርስ ተስማሚ አይደሉም. እና በሲሮፕ እና በጃም የተረጨ ፓንኬኮች በእርግጠኝነት ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ስኳር ያስከትላሉ። ግን አሁንም ረሃብ በፍጥነት ይመጣል!

ከጥራጥሬ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች የተሰሩ የኢነርጂ አሞሌዎች - መጥፎ መንገድአዲስ ቀን ለመጀመር. በተለምዶ ቡና ቤቶች ብዙ ስኳር እና ኬሚካሎች ይዘዋል. ስለዚህ, ከእነሱ ምንም ጥቅም የለም!

አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች በጣም ጤናማ ናቸው, ግን ለቁርስ ተስማሚ አይደሉም. አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በምግብ መካከል ለመጠጣት ጥሩ ነው, ለምሳሌ ከሰዓት በኋላ መክሰስ. አሁንም ይህ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው, እና ለቁርስ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል!

ሙዝሊ ጤናማ ነው, ግን ለቁርስ ተስማሚ አይደለም. ምክንያቱ አንድ ነው-ዝቅተኛ የፕሮቲን ይዘት እና ትልቅ መጠንካርቦሃይድሬትስ. እርጎን ከጥሬ ለውዝ ጋር መብላት ይሻላል።

ፈጣን ምግብ የሁሉም ሰው ተወዳጅ ነገር ግን ጤናማ ያልሆነ ምግብ ነው። ከስብ ፣ ከመጠን በላይ የበሰለ ምግብ አጠቃላይ ጉዳት እና ምንም ጥቅም የለም!

ለምንድነው መብላት እምብዛም ጎጂ የሆነው?

ምክንያቱ ከስንት አንዴ የመብላት ልማድ ነው, ነገር ግን ብዙ ክፍሎች ውስጥ, እናንተ በተደጋጋሚ ትንሽ መክሰስ ወቅት ይልቅ በጣም ብዙ ካሎሪ እንዲያገኙ ያደርጋል እውነታ ላይ ነው. በሁለተኛው አማራጭ በሰውነት ውስጥ የመርካትን ስሜት ያለማቋረጥ ማቆየት ይቻላል.

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ የረሃብ ጥገኛነት ይታወቃል. ከስንት አንዴ የምትመገቡ ከሆነ፣የስኳርህ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል፣ህመም ይሰማሃል፣የጥንካሬ እጦት ይሰማሃል፣እና በሚቻልበት ጊዜ ምግብ ትበላለህ። የሙሉነት ስሜት የሚከሰተው መመገብ ከጀመረ ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ስለሆነ ፣ እርስዎ ከሚገባው በላይ ይበላሉ ፣ በቡችዎች ውስጥ ይዋጣሉ።

በአመጋገብ ላይ ከሆኑ፣ የስኳር መጠንዎን ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ደረጃ መጠበቅ አለብዎት። እንዲከሰት አትፍቀድ ጠንካራ ስሜትረሃብ (በጨጓራ ጉድጓድ ውስጥ ሲጠባ). ምግብ ከበላ በኋላ ከ5-6 ሰአታት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል. ለዚያም ነው ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ (በቀን ከ4-6 ጊዜ) መብላት አለብዎት. በተጨማሪም ከመጠን በላይ የመብላት እድልን ለማስወገድ ካሎሪዎችን መቁጠር ጥሩ ነው. ምግብዎን በደንብ እና በቀስታ ያኝኩ. በተቻለ መጠን ትንሽ ምግብ ከመጠገብዎ በፊት ወደ ሆድ ውስጥ እንዲገባ ይህ አስፈላጊ ነው.

የሶስት ወይም የአራት ምግቦች አመጋገብ ሞዴል በአንድ ጊዜ የሚበላውን ምግብ መቆጣጠር ለማይችሉ እና በየ 2 ሰዓቱ መክሰስ ለማይችሉ ተስማሚ ነው.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ በመደበኛነት ስፖርቶችን ይጫወቱ ልዩ ፕሮግራም, ከዚያም ለዓላማው በቀን 5-7 ጊዜ መብላት ይችላሉ.

የመረጡት የአመጋገብ አማራጭ ምንም ይሁን ምን, የተመጣጠነ አመጋገብን አስፈላጊነት ያስታውሱ. ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በመተው ለዝግታ ሰዎች ይጠቅማል። ብዙ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን በመጠኑ, ፕሮቲን ይመገቡ እና በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ.

ብዙ እናቶች ይጨነቃሉ እና አዲስ የተወለደ ሕፃን በቀን ስንት ጊዜ መመገብ እንዳለበት እና ምን ያህል ጊዜ መመገብ እንዳለበት ያስባሉ? ሁሉም ነገር በእሱ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ይህንን ጥያቄ በማያሻማ ሁኔታ ለመመለስ እና አጠቃላይ የአመጋገብ እቅድ ለመፍጠር የማይቻል ነው የግለሰብ ባህሪያትየሕፃኑን እና የእናትን ጡትን ፣ እንዲሁም በውስጡ የወተት መገኘቱን የሚጠባ ምላሽ። ነገር ግን, አንድ ልጅ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲያድግ እንዴት መመገብ እንዳለበት እናስብ.

አዲስ የተወለደ ሕፃን በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለበት?

በመጀመሪያዎቹ ሁለት የድህረ ወሊድ ቀናት ውስጥ እናትየው ልዩ የሆነ ንጥረ ነገር - ኮልስትረም ይመድባል. የበለጠ ወፍራም እና የበለጠ ገንቢ ነው የጡት ወተት. ሕፃኑ የተወለደው በጣም ደካማ እና በደንብ ባልዳበረ የሚጠባ ምላሽ ስላለው እና ከውጭው ዓለም እና ከምግብ ጋር መተዋወቅ ስለጀመረ በመጀመሪያዎቹ ቀናት የእሱን ጥቂት ጠብታዎች ብቻ እንደሚበላ መፍራት አያስፈልግም ። የእናት ኮሎስትረም (አንድ የሻይ ማንኪያ ገደማ). በተጨማሪም, በተወለደበት ጊዜ የሕፃኑ ሆድ ከ 7 እስከ 10 ሚሊ ሜትር እና ተጨማሪ ማስተናገድ አይችልም.

በሁለተኛው ቀን ትንሹ ትንሽ ትንሽ ይበላል - 2-3 የሻይ ማንኪያ ኮሎስትረም.

ቀድሞውኑ በሦስተኛው ቀን አዲስ የተወለደው ሕፃን በፍጥነት ማደግ ይጀምራል, እና ብዙ ወተት ያስፈልገዋል (colostrum ይጠፋል). እሱን ረዘም ላለ ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል። ሆዱ ወደ 20-40 ሚሊ ሊትር ይጨምራል. ህጻኑ እንዲረካ, በግምት ተመሳሳይ መጠን ባለው የጡት ወተት ላይ መታመን አስፈላጊ ነው.

ህጻኑ በእያንዳንዱ ቀጣይ ቀን ስለሚያድግ, የሚበላው ወተት መጠንም ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. በሁለት ሳምንታት ውስጥ የልጁ የዕለት ተዕለት ፍጆታ በግምት 500 ግራም ወተት, በአንድ መመገብ 50-70 ግራም, ወዘተ.

ከጊዜ በኋላ መጠኑን መጨመር አይኖርብዎትም, ክፍሎቹ ይፈጠራሉ እና ከ6-7 ወራት ህፃኑ በቀን በግምት 800-1000 ግራም ይበላል.

አራስ ሕፃን በቀን ስንት ጊዜ መብላት እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ በእርግጠኝነት መልስ መስጠት ከባድ ነው። ትክክለኛው ነገር ሲራብ መመገብ እና እስኪበላ ድረስ በጡት ላይ ማቆየት ነው. በተለምዶ ህፃናት በየ 2-3 ሰአታት በቀን ከ10-12 ጊዜ ይበላሉ.

ሁሉም የተሰጠው መረጃ ግምታዊ ነው። እያንዳንዱ አዲስ የተወለደ ሕፃን በተለየ መንገድ ይመገባል - አንዳንዶቹ ብዙ ጊዜ እና በብዛት ይበላሉ, ሌሎች ደግሞ ብዙ ጊዜ እና ያነሰ ይበላሉ. ስለዚህ, ለልጅዎ ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት የሚችሉት በተሞክሮ እና በመመልከት ብቻ ነው.

ልጅዎ በቂ ወተት እንዳለው እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ብዙ ወላጆች አራስ ልጃቸው እንዳይራብ ይፈራሉ. በቂ ወተት እንዳለው ለመረዳት እናትየው የሕፃኑን ባህሪ እና ሁኔታውን መከታተል አለባት. ህፃኑ በደንብ ቢተኛ, ከሚገባው በላይ ለመብላት አይጠይቅም, እና ክብደት ሲጨምር, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው, እና ህጻኑ ለእድገቱ እና ለእድገቱ የሚያስፈልገውን ያህል ይበላል. ነገር ግን ህፃኑ እረፍት የሌለው ባህሪ ካሳየ ወይም እምነት የሚጥሉ ወላጆች በልጃቸው ሙሌት ላይ ጥርጣሬ ካደረባቸው, እርስዎ ይችላሉ. ቀላሉ መንገድህፃኑ በቂ ምግብ እንዳለው ወይም እንደሌለው ያረጋግጡ. ለልጆች ልዩ ሚዛኖችን መግዛት እና ህፃኑን ከመብላቱ በፊት እና በኋላ መመዘን ያስፈልግዎታል. ልዩነቱ (ከጥቂት ግራም ሲደመር ወይም ሲቀነስ) ምን ያህል እንደበላ ውጤት ይሆናል። በሌላ መንገድ ማድረግ ይችላሉ-ከጡት ውስጥ ወተት ይግለጹ እና በጠርሙስ ውስጥ ያስቀምጡ, ስለዚህ ትንሹ ወተት በቂ መሆኑን እስከ ሚሊ ሜትር ድረስ መረዳት ይችላሉ.

ህፃኑ ስለሚወስደው የወተት መጠን ከመጠን በላይ መጨነቅ በከንቱ ነው የሚፈለገው መጠን.

አዲስ የተወለደ ሕፃን በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለበት-የማጥባት ስሜት ባህሪዎች

ሕፃኑ የእናቱን ጡት የሚያጠባው መብላት ስለፈለገ ብቻ ሳይሆን ለመጥባት ስላለው ልዩ የፊዚዮሎጂ ፍላጎትም ጭምር ነው። የሕፃኑ አፍ ፣ ጉንጭ እና ከንፈር መዋቅር የእናትን ጡት በጥብቅ እንዲይዝ እና እንዲጠባ በሚያስችል መንገድ የተነደፈ ነው ፣ ሆኖም ግን እነሱን ለማጠናከር ፣ ህጻኑን ከጡት ጋር ያለማቋረጥ ማያያዝ አስፈላጊ ነው ። ወደፊት ጣት ወይም ቡጢ አይጠባም. የሕፃኑ የመጥባት ፍላጎት ምክንያት, የአመጋገብ ሂደቱ አንድ ሰአት ሊወስድ ይችላል. በአጠቃላይ, ግምታዊው የአመጋገብ ጊዜ ከ15 እስከ 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት. ነገር ግን የአመጋገብ ጊዜን በጥብቅ መቁጠር የለብዎትም. ህፃኑ ሲሞላ, ስለ ጉዳዩ ያሳውቅዎታል.

አዲስ የተወለደ ሕፃን በሚመገቡበት ጊዜ ጡቱን እንደጠባ እና እንደማያኘክ ወይም በቀላሉ በአፍ ውስጥ እንደማይይዝ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለረጅም ጊዜ አመጋገብ, ህፃኑ ማኘክ ከጀመረ, ይህ ማለት ብዙም ሳይቆይ ይተኛል ማለት ነው.

አዲስ የተወለደ ሕፃን ጠርሙስ ሲመገብ በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለበት?

የፎርሙላ ወተት የሚመገብ ሕፃን ልክ እንደ ሕፃን መብላት ይፈልጋል ጡት በማጥባት. ለአራስ ሕፃናት ዘመናዊ የወተት ፎርሙላዎች ለእናቶች ወተት ተስማሚ የሆኑ ቅርበት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ይህም ለህፃኑ እድገትና ሙሉ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ነገር ግን ይህንን ዘዴ በመጠቀም ልጅን ሲመገቡ, ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ አለ. ስለዚህ, አዲስ የተወለደ ህጻን በቀን ስንት ጊዜ መመገብ እንዳለበት ካልተከታተለ የሆድ እብጠት, የምግብ መፈጨት ችግር እና የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል.

ለልጅዎ ጥሩውን የምግብ መጠን ለመምረጥ, የሕፃናት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው. ከምርመራው በኋላ, የፊዚዮሎጂ ባህሪያትን, ቁመትን, የልጁን ክብደት ግምት ውስጥ በማስገባት አዲስ የተወለደው ህፃን በቀን ስንት ጊዜ መብላት እንዳለበት ይመክራል.

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ህፃኑን ከመጠን በላይ ከመመገብ እና ከዚያም በሆዱ ላይ በሚፈጠር ችግር ምክንያት ሌሊት መተኛት ይሻላል ይላሉ.

በተግባር, የሕፃን አመጋገብ መጠን ለማስላት ቀላል መንገድ አለ. የልጁን ቀን ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ በ 10 ሚሊ ሜትር ማባዛት አስፈላጊ ነው. ውጤቱም በአንድ ጊዜ የሚበላው የምግብ መጠን (ለምሳሌ, በ 4 ኛ ቀን, አንድ ልጅ በአንድ ጊዜ 40 ሚሊ ሊትር ድብልቅ መብላት አለበት). ግን ይህ የመጀመሪያዎቹ 3 ሳምንታት ብቻ ናቸው.

በመቀጠልም እስከ 2 ወር ድረስ የየቀኑ መጠን ስሌት የሰውነቱ ክብደት 1/5 ይሆናል. ለምሳሌ, ትንሹ ልጅዎ 3500 ኪ.ግ ይመዝናል, ከዚያ ዕለታዊ መጠንበቀን 3500/5 = 700 ሚሊ ሊትር ይሆናል. እና የአንድ ጊዜ ልክ መጠን እኩል ይሆናል: 700 ሚሊር በመድሃኒት ብዛት ይከፈላል (ብዙውን ጊዜ 6-7). በአጠቃላይ በግምት 100 ሚሊ ሊትር በወተት ቀመር.

ህፃኑ ሲያድግ, የሚበላው ምግብ መጠንም ይጨምራል: ከ2-4 ወራት - 1/6, ከ 4 ወር እስከ 1.6 አመት - 1/7, ከ6-8 ወራት - 1/8, 8-12 ወራት - 1/9 በሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ዋናው ነገር በቀን ከ 1200 ሚሊ ሊትር የአመጋገብ መጠን መብለጥ የለበትም.

ከጨቅላ ሕፃን በተቃራኒ ሰው ሰራሽ ህጻን መመገብ ተገቢ ነው, የሚከተለውን ስርዓት በመከተል በቀን - በየ 3 ሰዓቱ (የፕላስ ወይም የግማሽ ሰዓት ልዩነት ይፈቀዳል), ምሽት እና ማታ, በመመገብ መካከል ያለው እረፍት. ከ4-5 ሰአታት ነው.

በአመጋገብ ላይ ማተኮር ይችላሉ, ነገር ግን የሕፃኑን የምግብ ፍላጎት, እንዲሁም የሕፃናት ሐኪም የሚሰጡትን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

የሕፃኑ ጤንነት ቁልፉ የሚጠጣባቸው ምግቦች ንፅህና ነው. ስለዚህ ጠርሙሶችን እና የጡት ጫፎችን በልዩ መሣሪያ መቀቀል ወይም ማፅዳትን አይርሱ።

አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በቀን ስንት ጊዜ መመገብ እንዳለባቸው ተጨማሪ መረጃ

እናቶች አዲስ የተወለደ ሕፃን በቀን ስንት ጊዜ መመገብ እንዳለበት ብቻ ሳይሆን ሌሎች የአመጋገብ ባህሪያትንም ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ቤልቺንግእያንዳንዱ ሕፃን, ከመጀመሪያዎቹ የህይወት ቀናት ጀምሮ, ወተት ሲጠጣ, አየር ከእሱ ጋር ይዋጣል, ይህም በሆድ ውስጥ የሚቆይ እና የልጁ ጭንቀት ይሰጠዋል. ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ, ትንሹ አለው ጥሩ መንገድ: ህጻኑን በእጆችዎ ይያዙት, ጭንቅላቱን በትከሻው ላይ ያድርጉት እና ጀርባውን ይምቱ. ህፃኑ በድንገት ቢያንዣብብ በመጀመሪያ ትከሻዎ ላይ ናፕኪን ማድረግ የተሻለ ነው ። ሁሉም ሰው ወዲያውኑ አየር መሳብ አይችልም. ይረዳል: ህፃኑን ለሁለት ደቂቃዎች ያህል በአልጋው ውስጥ ያስቀምጡት እና ከዚያ እንደገና ይውሰዱት. ህፃኑ ከቆሸሸ በኋላ, እሱን መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ.

የክብደት መጨመር.ብዙ ወላጆች የልጃቸው ክብደት ከሌሎች ልጆች በበለጠ ቀስ ብሎ እየጨመረ ነው ብለው ይጨነቃሉ። በዚህ ጉዳይ መጨነቅ አያስፈልግም. ህፃኑ በደንብ ከበላ, ይተኛል እና አጠቃላይ ሁኔታጤናማ, ከዚያ ቀስ በቀስ መጨመር ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም. ይሁን እንጂ በደህና መጫወት እና ልጁን ለህፃናት ሐኪም ማሳየቱ የተሻለ ነው.

ሽንት ቤት.አዲስ የተወለደ ሕፃን በቀን ስንት ጊዜ መብላት እንዳለበት ሲወስኑ በእሱ የቆሸሹትን ዳይፐር ቁጥር መመልከት ያስፈልጋል. በተገቢው አመጋገብ ህፃኑ መደበኛ የሆድ ዕቃ (ቢያንስ በቀን 3 ጊዜ) መሆን እንዳለበት መርሳት የለብዎትም. እና ጤናማ ልጆች በቀን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ሊጽፉ ይችላሉ.

ከተወለደ በኋላ ለህፃኑ በጣም አስፈላጊው ፍላጎት አመጋገብ ነው. ሁሉም ነገር አንድ ልጅ በትክክል እንዴት እንደሚመገብ ይወሰናል. አካላዊ እድገትእና ሁኔታ. ስለዚህ, እናቶች, ትንሽ ልጅዎን በመመገብ መልካም ዕድል!

በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መብላት እንዳለብዎ ለማወቅ, ለምን በትክክል ብዙ ጊዜ መብላት እንዳለብዎ, የአኗኗር ዘይቤዎ ምን እንደሆነ እና በመጨረሻ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ መረዳት ያስፈልግዎታል. ግን ብዙውን ጊዜ ይነግሩናል, በቀን 5-7 ጊዜ ይበሉ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል. ብዙ ጊዜ እየቀነሰ መብላት እንደሚያስፈልግም ይገልጻሉ፣ በተጨማሪም መብላት ከመፈለግህ በፊት እና በተቻለ መጠን መብላት አለብህ አለዚያ ከተራበህ እውነተኛ አደጋ ይሆናል፣ ዝሆን ትበላለህ ይላሉ። እና ወፈር።
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ምን ያህል ጊዜ እና በምን ዓይነት ክፍል ውስጥ በትክክል መብላት እንዳለባቸው አያውቁም። ምክንያቱም ይህንን ጉዳይ ማንም ሊረዳው አይፈልግም። ሁሉም ሰው ሮዝ መጽሔትን ለመክፈት እና አንድ ነገር ለማንበብ ይፈልጋል, "በቀን 7 ጊዜ ይበሉ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል, ምክንያቱም ይህ ዋና ሚስጥርበጣም ቀጭን የሆነ ሰው."
ብዙ ሰዎች ምክር ለማግኘት ወደ ባለሙያ አትሌቶች መዞር ይወዳሉ። ይሁን እንጂ እውነታው ግን ፕሮፌሽናል አትሌቶች ሙሉ ለሙሉ የተለየ የአኗኗር ዘይቤ አላቸው, ይህም ከተለመደው ሰው የአኗኗር ዘይቤ በጣም የተለየ ነው. ስለዚህ, እርስዎ ካልሆኑ አኗኗሩ ከፕሮፌሰር ጋር ተመሳሳይ ነው. አትሌት ፣ ከዚያ የአመጋገብ ምክሩ ለእርስዎ ጠቃሚ አይሆንም።
እነዚህን ምክሮች ያለማቋረጥ መከተልዎን ከቀጠሉ ታዲያ በከንቱነታቸው አትደነቁ።
ግን የሆነ ሆኖ ፣ አንድ ሰው ህይወቱን ለስፖርቶች ከሰጠ እና በዚህ መሠረት የሚኖር ለሁሉም ሰው ይመስላል ጥብቅ አመጋገብለብዙ አመታት, ከዚያ የእሱ ልምድ በጣም ጥሩ እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ ይሆናል.
አሁን አንድ ሰው እንደ “Premium Ultra-Super Star” የሚል ስም ይዞ ወደ አንድ የመኪና መሸጫ ቦታ መጥቶ “ትልቁ ጎማ ያለው መኪና ስጠኝ” ሲል አስብ።
በባለሙያ እና በእሱ ስር በሚታጨድ ሰው መካከል ያለው ልዩነት ባለሙያው የሚያስፈልገውን በትክክል ይመርጣል. ባለሙያ የሚመስለው ደግሞ ምንም ያህል ቢፈልገው ባለሙያው የመረጠውን ይመርጣል።

በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለብዎት

ህይወትህን የምትኖር ከሆነ ተራ ሰውበየቀኑ በማዕድን ማውጫ ውስጥ መሥራት ወይም ከባድ ድንጋይ ካልተሸከምክ፣ ብዙ ላብ ካላብክ እና ብዙ መንቀሳቀስ ከሌለህ ብዙ ጊዜ መብላት አትችልም። እና ምንም እንኳን ያልተለመደ ሰው ህይወት ቢኖሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ተራ ሰዎችበአካላዊ ደረጃ, ከዚያም ብዙ ጊዜ መብላት አይችሉም. ያም ማለት እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በቀን ከ 4 ጊዜ በላይ እንዲበሉ አይመከሩም. የጉዳዩን ይዘት በጥልቀት ከመረመርክ በቀን ከ 2 እስከ 4 ጊዜ ታገኛለህ።

በግንባታ ቦታ ፣ በማዕድን ውስጥ ፣ ወይም በቀላሉ በአካል ጠንክረህ ከሰራህ ፣ ወይም ብዙ ነርቮች የምታጠፋ እና ብዙ የምትንቀሳቀስ ከሆነ በቀን 3-5 ጊዜ መብላት አለብህ። እነዚህ በቢሮ ውስጥ የማይቀመጡ የሽያጭ ተወካዮች እና አስተዳዳሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ያለማቋረጥ ይሮጣሉ እና ከአንድ ሰው ጋር ይደራደራሉ ፣ ምድርን በአፍንጫው እየቆፈሩ ፣ በምሳሌያዊ ሁኔታ.
ከ6-7 ጊዜ ያህል, ይህ ለውትድርና, ለቱሪስቶች, ለገጣማዎች እና ለህግ አስከባሪዎች ብቻ ተስማሚ ነው. እና ጠንክረው በሚሰሩበት ጊዜ ብቻ.

ብዙ ጊዜ ለምን መብላት ያስፈልግዎታል?

የአንድ ተራ ሰው ህይወት የምትኖር ከሆነ እና በአካል ብዙ ካልሰራህ ምግብ በደንብ እንዲዋሃድ ሰውነትህን ለማዋሃድ ጊዜ መስጠት አለብህ። በዚህ መሠረት ምግብ ለመዋሃድ ጊዜ እንዲኖረው, ብዙ ጊዜ መብላት የለብዎትም. ብዙ ምግብ አያስፈልጉዎትም, ምክንያቱም ትንሽ ጉልበት ስለሚያወጡ, ትንሽ እና አልፎ አልፎ መብላት ያስፈልግዎታል. በዚህ የአመጋገብ ዘዴ ውስጥ ለመዋሃድ ጊዜ የማግኘት እድሎች ይኖራሉ እና የምግብ መፍጨት በመደበኛነት ይሠራል.
እንዲሁም የምግብ መፍጨትን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ከመጠን በላይ መብላት እና ምግቦችን በትክክል አለመቀላቀል በጣም አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ትንሽ እና አልፎ አልፎ ከበላህ ምግቡ ለመዋሃድ ጊዜ አይኖረውም. በውጤቱም ሰውነቶን ይበክላል፣ የምግብ መፍጫ አካላትዎ በደለል ይዘጋሉ እና እነሱ እንደሚሉት “ወደ ጫካ በገቡ ቁጥር ማገዶ ይጨምራል።
ሰውነትዎ የተበከለ ከሆነ የምግብ መፍጨት ቅልጥፍና በጣም ይቀንሳል, ይህም እርስዎ የበሏቸው ቪታሚኖች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሰውነትዎ ውስጥ እንደማይገቡ ወይም እንዳይዋሃዱ ያሰጋል በቂ ያልሆነ መጠን, ይህ ቀድሞውኑ በጠለፋው ደረጃ ይወሰናል. ያልተፈጨ ምግብ በውስጣችሁ ይበሰብሳል፣ ሰውነትዎን በተበላሹ ምርቶች ይመርዛል እና የበለጠ መዘጋቱን ይቀጥላል።
ስለዚህ, እምብዛም እና ትንሽ መብላት ብቻ ሳይሆን ምግቦችን በትክክል ለማዋሃድ ውጤታማ የምግብ መፈጨት አስፈላጊ ነው.
እኔ ደግሞ እጨምራለሁ በእውነት በረሃብዎ ጊዜ, ሲፈስሱ እና መብላት ሳይሆን መብላት ሲፈልጉ. እንዲሁም በእርስዎ ጉዳይ ላይ ቀኑን ሙሉ ምንም ነገር አለመብላት አስፈላጊ ነው.
ምክንያቱም እንደምናስታውሰው, በዓለም ላይ በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች ምንም ነገር እንደማይበሉ ለሁሉም ሰው ቅሬታ ያሰማሉ, በተመሳሳይ መልኩ በተራ ስብ ሰዎች እና በቀላሉ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ስብ ያላቸው ተመሳሳይ ናቸው. እውነታው ግን ለሰባ ሰው ትንሽ ትንሽ እንደ ምንም ነገር ነው, እና በቀን ብዙ ጊዜ ምንም ነገር ካልበላ, ምንም ነገር ከመብላት ጋር ተመሳሳይ ነው.
ስለዚህ ሰውዬው ቀኑን ሙሉ ምንም ነገር አልበላም, ነገር ግን በሆነ ሚስጥራዊ መንገድ አንድ ባልዲ ምግብ በሆዱ ውስጥ አለፈ.
ስለዚህ, ምንም ማድረግ ስለሌለዎት ሁሉንም ነገር በተከታታይ እንዳትበሉ አሳስባችኋለሁ. እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ምግብን ለመመገብ, ለመብላት እና ለመርሳት ጊዜው ነው, ምንም መክሰስ እና ደረቅ ምግብ በምግብ መካከል በከረጢቶች ውስጥ የለም.

በአካል ጠንክረህ ከሰራህ የረሃብ ስሜትን በደንብ ታውቃለህ, ምክንያቱም አዘውትረህ ያጋጥመሃል እና ይህ በጣም ጥሩ ነው. ብዙ ጊዜ ትንሽ ምግቦችን መመገብ አለቦት, ምክንያቱም ሆድዎን በችሎታ ብቻ ከሞሉ, በቀሪው ቀን ውስጥ ይተኛሉ ወይም በጣም ቀርፋፋ ይሰማዎታል. ስለዚህ, የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት እና ቀኑ በጥሩ ሁኔታ እንዲሄድ, ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት, ነገር ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ በቀላሉ ወደ ሥራ መሄድ እንዲችሉ በእንደዚህ ዓይነት ክፍሎች ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል ። ለጠንካራ ሰራተኞች ቀኑ ቀላል እንዲሆን እና የምግብ መፈጨት በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ እንዲሰራ ምግቦችን በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

በቀን ከ6-7 ጊዜ መብላት የሚያስፈልጋቸውን በተመለከተ፣ በዚህ ሁነታ ማንኛውም በተዘበራረቀ ውህደት የሚበላው ምግብ ይፈጫል፣ ነገር ግን ምግቦችን በትክክል በማጣመር የምግብ መፈጨትን ውጤታማነት ለመጨመር ከመጠን በላይ አይሆንም። ይህ ጥንካሬ እና ጉልበት ይጨምራል, ይህም ደግሞ አይጎዳዎትም.

እንዲሁም በተቻለ መጠን ሙቅ ወይም ሙቅ ምግብ መመገብ እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ, ይህ የምግብ መፈጨትን ውጤታማነት ይጨምራል. በቀን አንድ ጊዜ ገንፎ መብላት እና ውሃ መጠጣት መማር ያስፈልግዎታል.
እኔ ራሴ ብዙውን ጊዜ በቀን 2 ጊዜ, አንዳንዴም 3 እበላለሁ እና ይህ ለእኔ በቂ ነው.
እና ስለ ተገቢ አመጋገብ በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ ከዚህ በታች ጠቃሚ የሆኑትን ለእርስዎ አያይዤያለሁ። ተጨማሪ ቁሳቁሶች.
እውነታው ግን የምግቦች ቁጥር በጣም የራቀ ነው ጠቃሚ ልዩነትተገቢ አመጋገብ. በቀን ለሚጠጡት የውሃ መጠንም ተመሳሳይ ነው። በቀን ግማሽ ሊትር ውሃ መጠጣት ትችላለህ እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል, በተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤ 5 ሊትር ውሃ መጠጣት ትችላለህ እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል.
በቀን 2 ጊዜ መብላት ትችላላችሁ እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል, ቢያንስ 10 ምግቦችን ወደ ማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ መቀላቀል ይችላሉ እና ሁሉም ነገር እንዲሁ ጥሩ ይሆናል.
እንዴት እንደሚሰጥ አስፈላጊ ነው አጠቃላይ ሂደትስልጠና እና አመጋገብ.
ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ከአኗኗርዎ ጋር የተጣጣመ መሆን አለበት.
በመኪና ውስጥ ያለው መሪው በግራ ወይም በቀኝ በኩል ሊሆን ይችላል. በቀኝ በኩል ከሆነ, ይህ ማለት መኪናው የተሰራው መሰረታዊ ነገሮችን በማያውቁ ደደቦች ነው ማለት አይደለም, እና ስለዚህ የዚህ መኪና አምራች ሞኝ ነው.
ልክ የመንኮራኩሩ ዲያሜትር እንዳልሆነ የቁልፍ መለኪያየመኪናውን ውጤታማነት መወሰን.
በ "የ armmchair ዕውቀት" ውስጥ ብዙ የተዛባ አመለካከት አለ; አሁን ሁሉንም አናልፍም.
ያስታውሱ ችግሮችን መፍታት ገንቢ እና ሁኔታውን በመረዳት መቅረብ አለበት. እንዴት እንደሚሰራ ካልተረዳህ እና ምን ማድረግ እንዳለብህ ካላወቅክ ምን ማድረግ እንዳለበት የሚረዳ እና የሚያውቅ ሰው አግኝ።
አስቀድመው ካነጋገሩን እና ችግሩ ከተፈታ, ይህ ጽሑፍ እና ከታች ያሉት ቁሳቁሶች ለምን ማድረግ እንዳለቦት, ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ምን እንደሚሰሩ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል. ትክክለኛ ውሳኔዎችሌላም አለ?
በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በ 3 ቀናት ውስጥ ችግሩን ለመፍታት የሚቀጥለውን አስማታዊ ምስጢር ለመከታተል ለብዙ አሥርተ ዓመታት በአመጋገብ ላይ ጽሑፎችን እና መጽሃፎችን ሲያነቡ ቆይተዋል, እና በእያንዳንዱ ጊዜ ምክሩ በዚህ ጊዜ ለምን እንዳልሰራ ይገረማሉ. እና ጥቂት ሰዎች ብቻ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ በመዞር ጉዳዩን በሁለት ወራት ውስጥ ቀስ ብለው ለመፍታት ያስባሉ.
ጽሑፎችን እና መጽሔቶችን ማንበብ በጣም አልፎ አልፎ ከአመጋገብ ጋር የተያያዙ ችግሮችን እንደሚፈታ እንድትረዱት እፈልጋለሁ ከመጠን በላይ ክብደት.
በቀን ለምን እና ለምን ያህል ጊዜ መብላት እንዳለብዎ፣ ምግቦችን እንዴት እንደሚያዋህዱ፣ ለምን፣ ለምን እና የመሳሰሉትን በተሻለ ለመረዳት የሚረዱ ቁሳቁሶች ከዚህ በታች አሉ።

ጤናማ ፈጣን ገንፎዎች -

በቀን ስንት ጊዜ ለመብላት ለጤናማ እና ለተመቻቸ አመጋገብ አስፈላጊ ጉዳይ ነው. ስለ "ምርጥ" ምግቦች ድግግሞሽ ብዙ ምክሮች አሉ. ብዙ "ጉሩስ" እንደሚለው, ስብ ማቃጠል የሚጀምረው ቁርስ እና በቀን 5-6 ትናንሽ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ, ይህም የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል.

"ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው"- የታወቀ ይመስላል?

የተለመደው ጥበብ ቁርስ አስፈላጊ መሆኑን ያዛል, ይህም ለቀኑ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ይጀምራል እና አስፈላጊ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለቦት?

የክትትል ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት ቁርስ የማይመገቡ ሰዎች ቁርስ ከሚበሉ ሰዎች የበለጠ ለመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ሆኖም ግንኙነቱ ከምክንያት ጋር እኩል አይደለም። ይህ ውሂብ አይደለም ማረጋገጥያ ቁርስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው። ይህ ሊሆን የቻለው ብዙ ሰዎች በሥራ ቦታ ዶናት ለቁርስ እና ከዚያም ለምሳ እና ለእራት ትልቅ ምግብ ስለሚመርጡ ነው. እና በሌሊት ብዙ ጉልበት ስለሌለ ለቁርስ ምንም የፊዚዮሎጂ ፍላጎት የለም ። ስለዚህ, በአጠቃላይ ጤናማ ልምዶች ያላቸው ሰዎች ቁርስ የመብላት እድላቸው ከፍተኛ ነው.

በምግብ መካከል ረሃብ ለመሰማት ረዘም ላለ ጊዜ በጠበቁ ቁጥር ከመጠን በላይ የመብላት እድሉ ይጨምራል።

ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚስማሙበት ምግብን በሚዘለሉበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ ሲመጣ በአጠቃላይ ጤና ላይ ለብዙዎች ችግር እንደሚፈጥር እና ለመግባባት ቅርብ የሆነ ምንም ነገር የለም በቀን ሶስት መደበኛ ምግቦችን መመገብ ወይም አምስት ወይም ስድስት ጊዜ መሰራጨት የተሻለ ነው. ግን በትንሽ ምግብ።

ከ 3 ሰዓታት በኋላ ያለ ምግብ, የደም ስኳር መቀነስ ይጀምራል. እና ከ 4 ሰአታት በኋላ ሰውነት ቀደም ሲል የተላከውን ሁሉ ቀድሞውኑ አሟጦታል, ቀደም ሲል በምግብ ፍጆታ መካከል ያለውን የ 5-ሰዓት ልዩነት ካለፉ በኋላ, በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የበለጠ እየቀነሰ ይሄዳል, እና "ነዳጅ ለመሙላት" የሚችሉትን ሁሉ ይይዛሉ.

ስለዚህ ለክብደት ጥገና ከተሞከሩት እና እውነተኛ እኩልታዎች አንጻር፡-

ካሎሪዎች ውስጥ = ካሎሪዎች ወጥተዋል ፣ በእውነቱ ወደ አንድ ደንብ ይመጣል

በቀን አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ምግቦችይረዳናል፡-

• ከቀኑ በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።
• በቀኑ መጨረሻ ላይ ጥቂት ካሎሪዎችን ይበሉ

ስለዚህ, ለጥያቄው መልስ:

የአመጋገብ ባለሙያዎች በዚህ ይስማማሉ በየሦስት ሰዓቱ መብላት(ከሌሊት በስተቀር) በእርግጠኝነት አንዳንድ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን እንዲቆጣጠሩ እና የበለጠ ጉልበት እንዲሰማቸው ይረዳል, ነገር ግን ሁሉም ሰው የተለየ እንደሆነ ያምናሉ. ነገር ግን, በተለመደው የምግብ ብዛት, በተግባር አይታይም.

ሰላም ውድ አንባቢዎቼ! ይህንን ጽሁፍ የጻፍኩት በአንዱ ስሜት ነው። አስደሳች ቪዲዮ. በውስጡ, የአመጋገብ ባለሙያ እንዴት እንደሚበሉ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚበሉ ይነግርዎታል. ስለዚህ, እውነቱ የት ነው - በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ መጠን ይበሉ. ወይም 3 ጊዜ ብቻ ይበሉ (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት) ፣ ግን በትልቁ መንገድ :) ምን ያህል ጊዜ መብላት እንዳለቦት አብረን እንወቅ።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ለዚህ ጥያቄ ግልጽ የሆነ መልስ የለም ይላሉ. ለአብዛኞቹ ሰዎች ምርጥ ሬሾእርግጥ ነው, በቀን 5-6 ምግቦች. ይህ አካሄድ የሚያመለክተው፡-

• 2-3 ሙሉ ምግቦች (የመጀመሪያውን, ሁለተኛ እና ትንሽ ጣፋጭ ምግቦችን ለምሳ ማለቴ ነው)
• 2-3 መክሰስ (ይህ ሰላጣ, አንድ እፍኝ ለውዝ, የኮመጠጠ ወተት ሊሆን ይችላል).

ነገር ግን ይህ የተመጣጠነ ምግብ መጠን የማይመችላቸው ከ20-30% ሰዎች አሉ. እነዚህ ከመጠን በላይ ለመብላት እና ለምግብ ሱስ የተጋለጡ ሰዎች ናቸው.

አንዳንድ ሰዎች በቀን የተወሰነ እና የተከፋፈለ ምግብ ለመብላት ራሳቸውን ማምጣት አይችሉም። ለእነሱ, እያንዳንዱ ምግብ ማሰቃየት እና ከራሳቸው ጋር መታገል ነው. ምናልባት እንደዚህ አይነት ሀሳቦችን ያውቁ ይሆናል - " ክብደትን ለመቀነስ (ቁስሉ እንደገና እንዳይነሳ) ትንሽ መብላት እንዳለብኝ አውቃለሁ. ግን ማቆም አልችልም። ትንሽ ቁራጭ እወስዳለሁ. እሱን ብቻ ለመብላት ቃል እገባለሁ… እና ከዚያ አይሆንም ፣ አይሆንም».

ግን ማቆም አልቻሉም። “ምግብ እንደ መድኃኒት” የሚል ጨካኝ ነገር ግን ፍትሃዊ ቃል ያለው በከንቱ አይደለም። ለእንደዚህ አይነት ሰዎች እያንዳንዱ ምግብ በሰዓቱ ለማቆም በሚያሠቃይ ትግል የታጀበ ነው። በቀን 3 ጊዜ በመመገብ የሚጠቀሙት የዚህ ምድብ ሰዎች ናቸው..

የየትኛው ምድብ አባል ነዎት?

ይህንን ጥያቄ በትክክል መመለስ የሚችለው ሰውዬው ብቻ ነው። በቀን ውስጥ አመጋገብዎን እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎን በጥንቃቄ መተንተን ያስፈልግዎታል. እና ከምግብ ጋር ምን ያህል እንደሚዛመዱ ይገምግሙ. ስሜትዎ በአብዛኛው የተመካው በምግብ ብዛት ላይ ከሆነ። እና በጠረጴዛው ላይ ከተቀመጡ በኋላ, ብዙ እና ብዙ መብላትን መቃወም አይቻልም. ምናልባትም, የምግብ ሱስ እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል.

የምግብ ሱሰኝነት ረሃብን ለማርካት ሳይሆን ስሜትን ለማሻሻል እና ለጤና ችግር የሚዳርግ ምግብን በግዴታ መጠቀም ነው.

የየትኛው ምድብ አባል እንደሆኑ ለማወቅ ለአንድ ሳምንት ያህል ሙከራ ያድርጉ፡

1. ክብደትዎን በየቀኑ ይለኩ - ይህ ልማድ መሆን አለበት;
2. ሙከራ - በቀን 3 ጊዜ መብላት (በተፈጥሮ, የምግብ አወሳሰድ በድምጽ እና በካሎሪ ይዘት ትልቅ ይሆናል). እና በሚቀጥለው ቀን 6-ምግብ አመጋገብ ይሞክሩ.

እና ሁኔታዎን ይመልከቱ። ከዚያ እርስዎ እራስዎ የትኛው ተቀባይነት ያለው አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ መልስ መስጠት ይችላሉ።

አዎ፣ ውስጥ ዘመናዊ ዓለምአንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ደንቦችን በተመሳሳይ ጊዜ መከተል የማይቻል ነው. ዛሬ በትክክል ስላልበላሁ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማኝ አይገባም። ተለዋዋጭ መሆንን መማር የተሻለ ነው። እና የህይወት ሁኔታዎችን በማስተዋል ያስተናግዳል።

« አዎ ዛሬ ስራ በዝቶብኝ ነበር። ዛሬ 3 ጊዜ ለሰውነቴ ጣፋጭ እና ጤናማ ነገር በልቻለሁ። ነገ የእኔ ቀን በጣም ስራ አይበዛበትም እና ወደ መደበኛ አመጋቤ መመለስ እችላለሁ" እራስህን አረጋጋ። እራስህን መወንጀል ከጀመርክ ያደርጋል የበለጠ ጉዳትለሰውነት.

በምግብ መካከል ምን እረፍቶች መውሰድ አለብዎት?

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ከ 3-4 ሰአታት በላይ መጾም ምንም ጥርጥር የለውም ጎጂ እና የአመጋገብ ችግርን ያስከትላል. ከዚህ በኋላ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር ሁሉንም ነገር በቀላሉ መሰባበር እና ያለ አእምሮ መብላት ይችላሉ ።

የጾም ዕረፍት - በምግብ መካከል ያለው እረፍት - ከ 6 ሰዓት በላይ መሆን የለበትም

ነገር ግን, በቀን 3 ጊዜ ከበሉ እና ይህ አመጋገብ እርስዎን የሚስማማ ከሆነ, እና ሚዛኖቹ በቂ መጠን ያለው ምስል ያሳያሉ, ከዚያ ይህ የእርስዎ አመጋገብ ነው. እና ከዚያ ይህ የተራበ ቆም ማለት ሁለተኛ ደረጃ አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ከላይ እንደጻፍኩት በቀን 3 ጊዜ መመገብ ለጥቂት ሰዎች ተስማሚ ነው። ለማን በቀን 5-6 ምግቦች ተስማሚ አይደሉም, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የሚገቡትን ያህል ይበላሉ :)

ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ያለው መክሰስ ከበሉ፣ ለምሳሌ፣ ቸኮሌት ወይም አንድ ዓይነት ጣፋጭ። ያ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስከ 20-30 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ረሃብ ይመራሉ. ይህ ቀላል የፊዚዮሎጂ ዘዴ ነው. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከተመገቡ በኋላ ስኳር በተቻለ ፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል. በዚህ መሠረት ቆሽት ኢንሱሊን በብዛት እንዲለቀቅ ይገደዳል. ግሉኮስን ከደም ውስጥ እንዲያስወግዱ እና ወደ ትክክለኛ ቦታዎች (ጡንቻዎች, ጉበት, ወዘተ) እንዲልኩ ያስችልዎታል.

ግን ፣ በሌላ በኩል ፣ የኢንሱሊን ፈጣን መለቀቅ የግሉኮስ ደም በደንብ መተው ይጀምራል። እና ብዙ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ አለመኖር በአንድ ለመረዳት በሚያስቸግር እና በሚያስፈራ ቃል "ዝሆር" ብለው ይጠሩታል. ለዚያም ነው መክሰስ አንድ የቸኮሌት ባር፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎች 100% የግሉኮስ መጠን ያለው ከሆነ ረሃብዎን ሊያባብሱ የሚችሉበት ከፍተኛ ስጋት አለ። እና በጥሬው ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ ሌላ ነገር ላይ ማሽኮርመም ይፈልጋሉ.

ይህ ወደ መልካም ነገር አይመራም። እና, በተለይም ክብደት እየቀነሱ ከሆነ, ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, ወዘተ) ሁል ጊዜ ከተመገቡ, የተለያዩ ምግቦች በኋላ መብላት አለባቸው. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የጎን ምግቦች, ስጋ ወይም አሳዎች ባሉበት.

የማገልገል መጠኖች

የአማካይ ሰው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1500 እስከ 3000 ኪ.ሰ. ከስጋ, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ማግኘት ያስፈልጋቸዋል. ክፍሎቹ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በካሎሪ ዝቅተኛ።

25% ስጋ ፣ 25% የጎን ምግብ እና 50% አትክልት እና ፍራፍሬ መብላት በጣም የታወቀውን የሰሌዳ ደንብ ያካትታል ።

ብዙ የአመጋገብ መርሆዎች አሉ - የ "ፓልም" ህግ ወይም በአንድ ጊዜ ከ 200 ግራም አይበልጥም, ወዘተ. አንዳንድ ሰዎች እነሱን መከተል ይጀምራሉ. ዋናው ነገር ማስታወስ ያለብዎት ማንኛውም ደንብ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መስፈርት ማሟላት አለበት. በቀሪው ህይወቴ ተገዢ ሆኜ እና በተቻለ መጠን አነስተኛ ገደብ ነበር" ስለዚህ, ለራስዎ ጥብቅ ክልከላዎችን እና ገደቦችን ለማዘጋጀት አይሞክሩ. ሁሉንም ሁልጊዜ ማክበር አይችሉም እና በእርግጠኝነት "ይፈርሳሉ"። አመጋገብዎን በመፍጠር ስሜትን እና ተለዋዋጭ መሆንን ይማሩ።

በቀን አንድ ጊዜ መብላት ጎጂ ነው?

በሰው ልጅ የዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርአታችን ለአንድ ምግብ ተስማሚ አይደለም. አዎን, በተፈጥሮ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ተቀባይነት ያለው ብዙ ምሳሌዎች አሉ. ግን ይህ በእርግጠኝነት በሰዎች ላይ አይተገበርም.

ስለዚህ, ያስታውሱ, በቀን አንድ ጊዜ መመገብ የጤና ችግሮች ያመጣልዎታል. በሰውነታችን ውስጥ ያለው ዘዴ "ቀጭን በሆነበት ቦታ ይሰበራል" በሚለው መርህ መሰረት ይሠራል. አንድ ሰው አለው ከመጠን በላይ ክብደት, ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግር, የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ሌሎች ብዙ ናቸው. ዋስትና ተሰጥቶታል። ስለዚህ, በመደበኛነት መመገብ ያስፈልግዎታል.

አስታውሱ, ሰውነታችን አንድ ጊዜ ተሰጥቶናል. በመደበኛነት ነዳጅ ይሙሉት

በቅድመ-ታሪክ ጊዜያት እንዲህ ዓይነቱን ክፍልፋይ የምግብ አሠራር መከተል እንደማይቻል ብዙ ጊዜ በኢንተርኔት ላይ ተጽፏል. እናም ማሞትን ገድለው ጠግበው በሉ። ከዚያም በቅርንጫፎቹ ላይ ተቀምጠው ለሚቀጥለው አደን ጠበቁ. ይህ ታዋቂው ውፍረት የጂን ንድፈ ሐሳብ ነው። ሰዎች ከጥንታዊው የጋራ ሥርዓት ጀምሮ ኃይልን የማከማቸት ዝንባሌ ከነበራቸው ሰዎች ተርፈዋል። ምክንያቱም ምግብ በጣም አልፎ አልፎ ነበር. እና እንዲያውም ማሞትን አንድ ጊዜ ደበደቡት, መበላት, መተው አለበት. ምክንያቱም በሚቀጥለው ጊዜ ማሞዝ ለማግኘት እድለኛ መሆን አለመሆንዎ አይታወቅም ... ወይም ሁሉንም በልተው እንደሆነ አይታወቅም :)
ግን ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ፣ በህይወት ጥናት ወቅት የተነሳው ሌላ ስልጣን ያለው ንድፈ ሀሳብ ታየ የአውስትራሊያ ተወላጆች. አሁንም ጥንታዊ የጋራ አኗኗር ይመራሉ. በእሱ መሠረት፣ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጂን የሌላቸው ሰዎች በሕይወት ተርፈዋል። እና ኃይልን በስብ ክምችት መልክ የማከማቸት ዝንባሌ የላቸውም. በቅድመ-ታሪክ ጊዜ, ትልቅ ክብደት ያላቸው ሰዎች ይበልጥ እየተባባሱ በመሄድ ከአዳኞች ማምለጥ አልቻሉም. በቀላል አነጋገር ቀድመው ተበታትነው ነበር።