ለሆድ ፈጣን ክብደት መቀነስ የቤት ዘዴዎች። ሳይመገቡ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እና ሆዱን ማስወገድ እንደሚቻል -የሚሰራ ስርዓት

በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ አስቦ ነበር። እራስዎን ለመንከባከብ ፣ ጠዋት መሮጥ ይጀምሩ እና አመጋገብዎን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው። ብዙ ሰዎች ይህን የሚያደርጉት በጣም ከባድ ነው ብለው በማሰብ ነው። ዛሬ በሆድ ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ እንነጋገራለን። ሰዎች ክብደት የሚያጡበትን መርህ ይማራሉ።

ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች

ብዙ ሰዎች በጣም ዘግይተው ሲሄዱ ምስሉን መከተል ይጀምራሉ። ይልቁንም እርቃን ዓይን በሚታይበት ጊዜ

1. ጎልቶ የወጣ ወይም የተንጠለጠለ ሆድ።
2. ወፍራም ፊት።

ሰዎች ለራሳቸው በሚያስደነግጡበት ጊዜ ጉንጮቻቸው እንኳን ተንጠልጥለው ሲያውቁ ክብደትን መቀነስ ማሰብ ይጀምራሉ። ግን ግቡን በፍጥነት ለማሳካት ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ክብደትን በመደበኛ ሁኔታ እንዴት እንደሚጠብቁ ለመማር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለመታየት ምክንያቶችን መረዳት ያስፈልጋል-

1. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ።
2. ማጨስና አልኮል.
3. ፈጣን ምግብ እና ሌሎች የሰባ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም።
4. የሌሊት ምግቦች እና ቁርስ የለም።
5. ከምግብ በኋላ ቀዝቃዛ መጠጦች መጠጣት።
6. የሜታቦሊክ ችግሮች ፣ ቫይታሚኖች እጥረት።
7. ለ corpulence ዝንባሌ።

ከመጠን በላይ ክብደት ለመታየት እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምክንያቶች አሉት። እና አንድ ምክንያት ብቻ ቢኖር ጥሩ ነው። እና ብዙዎቻቸው ካሉ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። ይህንን ለማድረግ የአኗኗር ዘይቤዎን በጥልቀት መለወጥ ይኖርብዎታል። ማለትም ፣ መጥፎ ልምዶችን ያስወግዱ እና ጠቃሚ የሆኑትን ያግኙ ፣ የበለጠ ተግሣጽ ይሁኑ።

ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

በእርግጥ አንድ ተራ ሰው አሁን ማሰብ ይችላል ፣ እነሱ እነሱ ፣ እኔ አመጋገብ ላይ እሄዳለሁ ይላሉ። ደግሞም ሁሉም ሰው እራሱን ማሸነፍ እና መሮጥ ወይም አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም።

በመሠረቱ ፣ አንዳንድ አመጋገቦች በእውነቱ ውጤቶችን ሊሰጡዎት ይችላሉ። ግን ፣ በዚህ መንገድ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ማሳከክ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ያለ ልምምድ ፣ በ4-5 ወራት ውስጥ 7 ኪሎግራምን ያጣሉ ፣ እና ከእነሱ ጋር - በ 2 ወሮች ውስጥ።

ስለዚህ በትክክል መብላት እና ለሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ መስጠት ያስፈልጋል። እነዚህ እርስ በእርስ ገለልተኛ የሆኑ ሁለት ሂደቶች መሆን እንደሌለባቸው መረዳት አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ስርዓት መሆን አለበት - አዲሱ የሕይወትዎ መንገድ።

ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድ ያለባቸውን ምግቦች እንጀምር።

1. ቢራ።
2. ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች።
3. የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች።
4. ማንኛውም የተጠበሰ ምግብ።
5. ፈጣን ምግብ.
6. ፈጣን የምግብ ምርቶች።

በእነዚህ ምርቶች ምክንያት ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ፈጣን ምግብ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በሆድዎ ላይ የተከማቹ ቅባቶችን ይይዛል። እና ሌሎች ምግቦች ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስም አይረዳዎትም።

አሁን ለክብደት መቀነስ ስለሚበሏቸው ምግቦች እንነጋገር-

እነዚህ ሁሉ ምርቶች አንድ የጋራ ንብረት አላቸው - በወገብዎ ላይ ስብ እንዲከማች አስተዋፅኦ አያደርጉም።... እና አንዳንዶቹ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ። ያነሱ ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን በመመገብ ክብደት የማጣት ሂደቱን መጀመር ምክንያታዊ ነው።

ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ የካሎሪ ልዩነት ነው። እርስዎ ከሚጠቀሙት በላይ በአንድ ቀን ውስጥ የበለጠ ኃይል ማውጣት አለብዎት። ሰውነት ይህንን ልዩነት ከመጠባበቂያ ክምችት - ስብዎን ይሞላል። ስለዚህ ፣ ይቃጠላል ፣ እና ክብደትዎን ያጣሉ።

በሎጂክ እናስብ። ለምሳሌ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ሥጋ ፣ ጣፋጮች ያለማቋረጥ ይመገባሉ። እርስዎ ቢራ እና ሶዳ ይጠጣሉ። በዚህ ምክንያት ብዙ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ይገባሉ ፣ እና በዚህ መሠረት ብዙ ኃይል። ሆኖም ፣ እርስዎ የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን በመመልከት እና ሶፋ ላይ በመተኛት ላይ ብቻ ያጠፋሉ። ስለሆነም ውጤቱ - ግዙፍ ሆድ እና የሚንጠባጠብ ጉንጮች።

ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔ ያደርጋሉ። መጀመሪያ ላይ ፈጣን ምግብን ፣ የዳቦ መጋገሪያዎችን እና አልኮልን ትተዋለህ። ከዚያ በኋላ የተቀቀለ ነጭ ሥጋን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ። ሰውነትዎ በጣም ያነሰ ኃይል እያገኘ ነው። እናም ከዚህ ወፈርን አቁመዋል። እናም አካላዊ እንቅስቃሴን ወደ ሕይወትዎ ማስተዋወቅ ሲጀምሩ እርስዎም ይህንን ጉልበት ማውጣት ጀመሩ። ለወትሮው የሰውነት አሠራር እንደገና መሞላት አለበት። ይህ የሚከናወነው ከሰውነትዎ ስብ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ክብደት ለመቀነስ ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። እጅግ በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉ። ዋናው ነገር እነሱን መውደድ እና ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው። በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ መልመጃዎች-

እነዚህ መልመጃዎች ሰውነትዎን ኤሮቢክ ፈተና ይሰጡታል። ምናልባትም ፣ ክብደት ካጡ በኋላ የእፎይታ አካል እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ ክብደት ከማጣት ጋር ለምን በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን መሥራት አንጀምርም? ተስማሚ መልመጃዎች:

1. ፑሽ አፕ.
2. በፕሬስ ላይ መጨናነቅ።
3. የሆፕ ማሽከርከር።

ስለዚህ ፣ በሩጫ ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል። በደንብ ያሞቁ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ለሩጫ ይሂዱ። ፈተናውን ይውሰዱ - የሚችለውን ከፍተኛ ርቀት ለማሄድ ይሞክሩ። ውጤቱ በፍፁም አግባብነት የለውም። የሚንቀሳቀስ ነገር እንዲኖር እንዲኖረን ለእኛ አስፈላጊ ነው።

ለምሳሌ 1 ኪሎ ሜትር መሮጥ ችለዋል። እርስዎ ታላቅ ጓደኛ ነዎት። በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ 100 ሜትር የበለጠ ለመሮጥ ይሞክሩ እና ርቀትዎን ማሳደግዎን ይቀጥሉ። ርቀትን የመለካት ችሎታ ከሌለዎት ከዚያ ከሰዓት ጋር ይሮጡ። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ለ 10 ደቂቃዎች በቂ ነበራችሁ። በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ከ 30 ሰከንዶች በላይ ለመሮጥ ይሞክሩ። ይህ አስቂኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። በመጀመሪያ ሲታይ እነዚህ ግማሽ ደቂቃዎች ምንም ነገር አይፈቱም። እመኑኝ ፣ ልምምድ ማድረግ ገና ሲጀምሩ ይመስሉዎታል። ከጥቂት ወራት መደበኛ ሥልጠና በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ሩጫ ያደርጋሉ።

ከሰዓት በኋላ መሮጥ ያስፈልግዎታል። እና ከምሽቱ በተሻለ ፣ ከስራ ቀን በኋላ። ይህ ለምን ሆነ ፣ በአመጋገብ መርሆዎች ላይ ባለው ክፍል ውስጥ ያነባሉ። ክብደት ለመቀነስ ዋናው ሁኔታ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰውነትዎን ለረጅም ሩጫዎች ሲያሠለጥኑ ፣ ስብዎ በጣም በፍጥነት ይቃጠላል።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ይህ ዋናው አካል ስለሆነ በየቀኑ መሮጥ ያስፈልግዎታል። ግን ከላይ የተነጋገርናቸው የተቀሩት ልምምዶች በሳምንት 2-3 ጊዜ መከናወን አለባቸው። በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም

1. ገመድ መዝለል - በቂ እስትንፋስ እያለዎት።
2. ስኩዊቶች - 2 ስብስቦች ከ25-30 ድግግሞሽ።
3. Ushሽ -አፕ - 2 ስብስቦች ቢበዛ ጊዜያት።
4. በፕሬስ ላይ ክራንች - እስኪቃጠል ድረስ 3 ስብስቦች።

እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በሳምንት 2 ጊዜ መከናወን አለባቸው። የማያቋርጥ ሸክሞችን ሲለምዱ ፣ የእነሱን ትግበራ ድግግሞሽ በሳምንት እስከ ሶስት ጊዜ ማሳደግ ይችላሉ። እንዲሁም በአቀራረቦች ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ለሩጫ መሄድ እና የሩጫ ሰዓቱን ያለማቋረጥ መጨመር አስፈላጊ ነው።

እነዚህን መልመጃዎች እንደ ማለዳ ልምምዶች በቀንዎ መጀመሪያ ያድርጉ። እና ከስራ በኋላ ምሽት ላይ ለመሮጥ ይሂዱ። ይህ በበለጠ በደንብ እንዲተኛ ይረዳዎታል።

ያለ ተገቢ አመጋገብ የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስዎን አያረጋግጥም። ስለዚህ ፣ ጠባብ ወገብ ከፈለጉ ፣ የተወሰነ የምግብ ዕቅድን መከተል ለመጀመር ትዕግሥትን እና ምናብን ማሳየት ያስፈልግዎታል።

በርካታ መርሆዎችን በማክበር እሱን መፃፍ ያስፈልግዎታል-

ክብደትን ለመቀነስ እና ጠባብ ወገብ ለማግኘት በጣም ጥሩ የአመጋገብ ዕቅድ አንድ ምሳሌ.

1. ቁርስ - 100 ግራም ኦትሜል + 1 ፖም። ጠዋት 8 ሰዓት ላይ ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል።
2. ከቁርስ ከ2-3 ሰዓታት በኋላ ቀለል ያለ መክሰስ ይችላሉ። በጣም ጥሩው አማራጭ የ kefir ብርጭቆ ወይም ግማሽ ፖም ነው።
3. ለምሳ ፣ አንድ የተቀቀለ ሥጋ ከጎን ምግብ ጋር መብላት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የአትክልት ሰላጣ መብላት ይችላሉ። የተለያዩ ሾርባዎች ለምግብ መፈጨት በጣም ጠቃሚ ናቸው። ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ የዶሮ ሾርባ ማዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳ ተስማሚ ጊዜ 13 ሰዓታት ነው።
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ በ 15 ሰዓት ሊደራጅ ይችላል። በጣም ጥሩው አማራጭ ብርቱካንማ ወይም ግማሽ ሎሚ በትንሽ ስኳር መብላት ነው።
5. ከምሽቱ 20-21 ሰዓት ፣ ለእራት ተስማሚ ጊዜ። የሚጣፍጥ ሁለት መቶ ግራም የተቀቀለ የበሬ ቁራጭ ከቲማቲም ፣ ከኩሽ እና ከእፅዋት ሰላጣ ጋር ከመተኛትዎ በፊት ያስደስትዎታል ፣ እና በምንም መንገድ ወገብዎን አይጎዳውም።

ምናልባት ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት መካከል እንደዚህ ያለ ረዥም እረፍት ለምን እንደሚኖር እያሰቡ ይሆናል። ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ምስጢር እዚህ ላይ ነው -ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ። እና ከስልጠና በኋላ 2 ሰዓታት ብቻ መብላት ይችላሉ።

ልክ ከምሽቱ 6 ሰዓት ላይ የሥራ ቀንዎ ያበቃል ፣ ከዚያ በኋላ ለሩጫ ይሄዳሉ። ከእሱ በኋላ 2 ሰዓታት ያልፋሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ እራት ይበላዎታል። ከሰዓት መክሰስ በኋላ 2 ሰዓታት ሲያልፍ ፣ የበሉት ምግብ ሁሉ በትክክል ይሟላል እና በስልጠና ሂደትዎ ውስጥ ጣልቃ አይገባም።

ከስልጠና በኋላ ለ 2 ሰዓታት የሚቆይ ጊዜ አለ። በዚህ ወቅት ሰውነት በስልጠና ወቅት ያጠፋውን ኃይል ለመሙላት ሀብቶችን በንቃት ይፈልጋል። ከውጭ ስላልመጣ ፣ ሰውነት ከውስጥ ክምችት - ስብዎ መሳል ይጀምራል። ለዚህም ነው ክብደትዎን የሚቀንሱት።

በሳምንት ውስጥ በሆድ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

እርስዎ እንደሚረዱት ክብደት ለመቀነስ ጂም መጎብኘት አያስፈልግም።... ሁሉም ነገር በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ከዚህም በላይ የቤት ውስጥ ስፖርቶች በጣም ያነሰ ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይም በከተማ ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ።

ከላይ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ረጋ ያለ መንገድ ሰጥተንዎታል። ገር ፣ እሱ በራስዎ ላይ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ የለብዎትም በሚለው ምክንያት ነው። መልመጃዎች ቀላል ናቸው ፣ ብዙ ኃይል አይወስዱም። እና ለእርስዎ ያቀረብናቸው ምግቦች በጣም ጣፋጭ ናቸው። ምናባዊን በማሳየት የክብደት መቀነስ ምናሌዎን ማባዛት እና እነዚህን ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ ማድረግ ይችላሉ።

እና አሁን ፈቃደኝነትን ስለሚፈልግ ጠንካራ ዘዴ እንነጋገራለን።... በእሱ አማካኝነት በሳምንት ውስጥ ወደ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ። በእርግጥ ሆድዎን ሙሉ በሙሉ አያስወግዱትም ፣ ግን ፣ ያዩ ፣ ውጤቱ በጣም ጨዋ ነው። በአንድ ወር ውስጥ ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ።

ይህ ዘዴ የ buckwheat አመጋገብ ነው። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው... ባክሄት ብቻ መብላት እና ውሃ ብቻ መጠጣት ያስፈልጋል። በታቀደው የምግብ ዕቅድ ውስጥ በተጠቀሰው ጊዜ መሠረት በምግብ ውስጥ buckwheat መውሰድ ያስፈልጋል። በተመሳሳዩ መርህ መሠረት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል።

መደምደሚያ

ለማጠቃለል ያህል ፣ የሚያነቃቃ ታሪክ ልነግርዎ እፈልጋለሁ። አንድ የአሜሪካ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ነበር። ዶክተሮቹ ክብደት ካልቀነሰ እንደሚሞት ነገሩት። ምን እንዳደረገ ታውቃለህ? ሕይወት ለእሱ በጣም የተወደደ መሆኑን ተገነዘበ ፣ እና በዚያው ቀን ሮጠ። በ 4 ወራት ውስጥ ከአሜሪካ የባህር ዳርቻ ወደ ሌላ ሮጠ። እሱ 5 ሺህ ኪሎሜትር ርቀት ይሸፍናል። በዚህ ጊዜ ውስጥ 50 ተጨማሪ ፓውንድ አስወገደ።

ለዶክተሩ ለሁለተኛ ጊዜ ከጎበኙ በኋላ ለመትረፍ እድሉ እንዳለ ተነገረው። እሱ ሥልጠናውን የቀጠለ ሲሆን ከ 2 ዓመታት በኋላ ተራ ቀጭን ሰው ሆነ። እሱ እራሱን አሸንፎ ግቡን ማሳካት ቢችልም ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ይሳካሉ!

አብዛኛዎቹ ሴቶች ክብደት መቀነስ በማይችሉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ ችግር ያጋጥማቸዋል። ለሴቶች በጣም “ተወዳጅ” የችግር ቦታ ሆድ እና ጎኖች ናቸው። ሆዱ እንደ “አመላካች” ዓይነት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙዎች ስለ ጥያቄው ይጨነቃሉ ፣ በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ከተመጣጣኝ አመጋገብ በተጨማሪ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለጠዋት ልምምዶች ፣ በቀን በቂ ውሃ መጠጣት እና የተለያዩ የመዋቢያ ሂደቶችን አጠቃቀም ትኩረት መስጠት አለብዎት።

ለዚህ ችግር የተቀናጀ አቀራረብ ክብደትን ለመቀነስ እና በሆድ እና በጎን በኩል ሴሉላይትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ይህ ጽሑፍ የቤት ክብደት መቀነስ ሁሉንም ልዩነቶች ለመረዳት ይረዳዎታል። የትኞቹ ምግቦች በጎን እና በሆድ ላይ የስብ ክምችት እንዲታዩ እንደሚያደርጉ እና የትኞቹ ፣ በተቃራኒው ሆዱን ጠፍጣፋ እና ተስማሚ ያደርጉታል። ለዕለታዊ አጠቃቀም የተፈጠረ ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶች ውስብስብ ፣ በወገብ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ እንዲሁም ዘና ያሉ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳዎታል።

አመጋገብ ሳይኖር በሆድ እና በወገብ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ብዙውን ጊዜ እኛ ባለፉት ዓመታት ያከማቸነውን ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ማስወገድ እንፈልጋለን። አንድ ሰው በ1-2 ሳምንታት ውስጥ ሰውነቱ እስከ 5-7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላል ብሎ ያስባል። በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ማንም ስለ መዘዙ ማሰብ አይፈልግም። ክብደትን በሳምንት በ 5 ኪ.ግ ማጣት ለሰውነት ጠንካራ ውጥረት ነው ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ሂደቱን ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል። ኤክስፐርቶች በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ በተፈላ ወተት ምርቶች ፣ በፕሮቲን ምግቦች በመታገዝ ጠንካራ አመጋገብን እንዲተው ይመክራሉ። በየቀኑ 1-2 አዳዲስ ምርቶችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ያስፈልግዎታል።

በሆድዎ ላይ ባለው ተጨማሪ ፓውንድ ላይ ጦርነት ከማወጅዎ በፊት ፣ ለመልካቸው ምክንያት መወሰን ያስፈልግዎታል። ይህንን ጉዳይ አስቀድመን ተመልክተናል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ዋና ምክንያቶችን ያስታውሱ-

• በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ፣
• የመራቢያ ሥርዓት ሴት በሽታዎች ፣
• ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ፣
• ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አለመኖር ፣
• ከእርግዝና በኋላ።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። እያንዳንዳቸው የራሳቸውን ህክምና ይፈልጋሉ። አንድ ሰው ወደ አመጋገብ መሄድ ይችላል ፣ ሌሎች ደግሞ የተከለከለ ሊሆን ይችላል። ሴቶች ከወሊድ እና ከሚያጠቡ እናቶች በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ከባድ የአካል ጉልበት እና ለክብደት መቀነስ ጥብቅ አመጋገብን መርሳት አለባቸው።

ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ እና በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት በሆድ እና በጎን ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ከታየ ታዲያ ይህንን ምክንያት ወዲያውኑ ማስወገድ መጀመር ያስፈልግዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት መቀነስ ይረዳል-

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ

የማይጠቅሙ ምርቶችን አለመቀበል

የሆድ ስብን ገጽታ የሚያነቃቁ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር በሚከተለው ተሞልቷል-

• የዱቄት ምግብ (ነጭ ዳቦ ፣ ዳቦ ፣ ኩኪዎች ፣ ዳቦዎች) ፣
• ተራ የስንዴ ፓስታ ፣
• የአልኮል መጠጦች ፣
• ጣፋጮች (ቸኮሌት ፣ ከረሜላ ፣ አይስ ክሬም) ፣
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች ፣
• ድንች ፣
• ወፍራም ሥጋ እና ዓሳ ፣
• የታሸጉ ምግቦች ፣ ዱባዎች ፣
• ያጨሱ እና የጨው ምግቦች።

ይህ ሁሉ ረዥም የካርቦሃይድሬት ውህዶችን ወደ ሰውነታችን አያመጣም ፣ ማለትም ፣ በአንጀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚበታተኑ። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምርቶች የመርካትን መልክ ማሳየት ይችላሉ ፣ ግን ከበሉ ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ሰው እንደገና ረሃብ ይሰማዋል።

አስፈላጊ ነው! ጣፋጭ የሚያብረቀርቅ ውሃ ለሰውነት እንደ እውነተኛ አጥፊ “ቦምብ” ይቆጠራል። የሆድ ፣ የአንጀት እና የአካል ጠንካራ ጠላቶች አንዱ ነው። ሶዳ ምግብ እንዳይዋሃድ ይከለክላል ፣ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፣ እንዲሁም በሆድ እና በጎን ላይ ሴሉላይትን እና ከመጠን በላይ ስብን ያነሳሳል።

ጤናማ ምግብ

የሆድ ድርቀት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ተፈጥሯዊ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ መብላት ያስፈልግዎታል። ክብደት መቀነስ ይረዳል-

• አትክልቶች (ቲማቲሞች ፣ ዱባዎች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ የቻይና ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ዕፅዋት ፣ በርበሬ ፣ ባቄላ ፣ ካሮት) ፣
• ጥራጥሬዎች ፣
• ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች (ከወይን እና ሙዝ በስተቀር) ፣
• በዝቅተኛ የስብ ይዘት (ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ የጎጆ አይብ ፣ እርጎ ፣ እርሾ ፣ ቶፉ አይብ ፣ ጠንካራ አይብ) የተጠበሱ የወተት ምርቶች ፣
• ኦትሜል ፣ ባክሄት እና ኦትሜል ገንፎ ፣
• ደካማ ሥጋ (ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ) ፣
• የበሬ እና የበሬ ሥጋ ፣
• ዘንበል ያለ የባህር ዓሳ (ፓርች ፣ ናታቴኒያ ፣ ሳልሞን)

በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እራስዎን መገደብ ስለሚያስፈልግዎት በማር መተካት ይችላሉ። በፍራፍሬ ወደ ኦትሜል ለመጨመር ይመከራል ፣ ግን በቀን ከ 1-2 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጥቁር ቸኮሌት እንደ ትልቅ ልዩነት አድርገው ይቆጥሩታል። ሁሉም ሰው ይህንን ምርት እምቢ ማለት አይችልም ፣ ስለዚህ ለአንድ ሳምንት ሙሉ ከ 20-30 ግ ያልበለጠ ሊበላ ይችላል።

በቂ የውሃ መጠን

ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ሰውነትዎ በቂ ግልፅ ፣ ውሃ የማያገኝ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳዎትም። ሁሉም ሰው ቀኑን ሙሉ የውሃ ሚዛኑን መሙላት አለበት። ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ ቆዳውን እርጥበት ያደርገዋል ፣ የልብን ሥራ እና የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርገዋል።

ተግባራዊ ምክር! በየቀኑ ያለ ጋዝ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ መጠን ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂዎችን አያካትትም።

የሎሚ ጭማቂ እና የተጠበሰ ዝንጅብል ሥር በመጨመር ውሃ ከሆድ እና ከጎን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። ይህ ኮክቴል ከዋናው ምግብ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ጠዋት ሊጠጣ ይችላል። በ 1 ብርጭቆ ውሃ ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ የሻይ ማንኪያ የተጠበሰ ዝንጅብል ይጨምሩ። ይህ መጠጥ ያድሳል ፣ የሆድ እና የአንጀት ሥራን ያፋጥናል። በተጨማሪም ይህ ኮክቴል የሰውነትን መከላከያ ይጨምራል።

ትክክለኛ የምግብ ዝግጅት

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜም ሆነ በተገቢው የተመጣጠነ አመጋገብ ወቅት ምግብን በአትክልት ዘይት ውስጥ መቀቀል አይመከርም። ሰላጣ በሚዘጋጅበት ጊዜ በትንሽ መጠን ሊጨመር ይችላል። ግን የወይራ ዘይት መጠቀሙ የተሻለ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ዓይነቱ የአትክልት ዘይት በአካል ሙሉ በሙሉ ይሠራል። የወይራ ዘይት በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ሲ ይሞላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል እንዲሁም የሕዋስ እርጅናን ይከላከላል።

የሆድ መጠንን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ምርቶች በምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ መቀቀል ወይም የሁለት ቦይለር አገልግሎቶችን መጠቀም የተሻለ ነው።

ተግባራዊ ምክር! ከሆድ እና ከጎኖች ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ፣ የጨው መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ወደ ምግቦች ማከል ይችላሉ -ትኩስ ዱላ ፣ በርበሬ ፣ ባሲል ፣ ሲላንትሮ ፣ ወዘተ.

ለደማቅ እና የበለፀገ ጣዕም ፣ ሳህኑ የተለያዩ ቅመሞችን በመጨመር በፍራፍሬ ጭማቂ ሊጠጣ ይችላል።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል-

• በርበሬ ፣
• ቺሊ ፣
• ኦሮጋኖ ፣
• ዚራ ፣
• ኮሪንደር ፣
• ቁንዶ በርበሬ.

ክፍልፋይ አመጋገብ

ጠቅላላ የምግብ ብዛት በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መሆን አለበት። ክብደትን ለመቀነስ የቀኑ አመጋገብ መሆን አለበት -ቁርስ ፣ ምሳ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ ፣ እራት። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት ምግብ መቀበል አለበት። እራት የብርሃን እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ጊዜ ነው። እነዚህ ሊሆኑ ይችላሉ -የተቀቀለ ዶሮ ፣ አትክልቶች ፣ የጎጆ አይብ ፣ kefir ወይም እርጎ።

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማቅለል መልመጃዎች

ጨካኝ ሆድ- ይህ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የጭንቀት እጥረት ውጤት ነው። ከጊዜ በኋላ ጥንካሬያቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ ፣ እና የውስጥ አካላትን መደገፍ ያቆማሉ። ቅርጹ መጥፋት ይጀምራል ፣ እና ሆዱ አስቀያሚ መልክ ይይዛል። እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሰለባ ላለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሰዓቱ መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህ በቤት እና በጂም ውስጥ ሊከናወን ይችላል።

ክብደትን ለመቀነስ ለሆድ አንድ የፕሬስ ማወዛወዝ በቂ አይሆንም። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የቤት ስፖርቶችን መጀመር ያስፈልግዎታል። የሚከተሉትን መልመጃዎች ማካተት አለበት

• የጭንቅላት እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች ክብ እንቅስቃሴዎች ፣
• እጆችዎን ያወዛውዙ
• ሰውነት ወደ ፊት ፣ ወደ ኋላ ያዘነብላል ፣
• ክብ ሽክርክሪት ፣
• እግሮችን መዘርጋት ፣
• ተንኳኳ ፣
• በቦታው መዝለል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ፀደይ”።ለዚህ መልመጃ ፣ ምቹ አቋም መውሰድ ያስፈልግዎታል - እጆች በሰውነት ላይ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው። ጥልቅ ሽክርክሪት ማድረግ እና ከዚያ በሁለቱም እጆች ወደ ላይ ወደ ላይ መዝለል ያስፈልጋል። እስከ 20-30 መዝለሎች ማድረግ ያስፈልግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “እንቅፋት”።ወለሉ ላይ መተኛት ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በሚተነፍሱበት ጊዜ በዚህ መልመጃ ውስጥ ጭነቱን ያድርጉ። እጆችዎን በማንሳት እና ከወለሉ ላይ ሳይወጡ በተቻለ መጠን ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል። ለ 1-2 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ወንበር መልመጃ።ለዚህ መልመጃ ፣ በወንበር ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ። እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ፣ በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ ወደ ላይ በመሳብ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያቆዩ ፣ ለ 1-2 ደቂቃዎች ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ትልቁ ስፋት ፣ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እየጨመረ ይሄዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አስገዳጅ ፕሬስ”።የሆድ ጡንቻዎች ከዚህ በታች ብቻ ሳይሆን በጎኖቹ ላይ እንዲሠሩ ፣ ይህ መልመጃ መሬት ላይ ተኝቶ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲዘጉ መደረግ አለበት። ጉልበቱን ወደ ጉልበቶች ማዞር ያስፈልጋል። በቀኝ ክርዎ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ በመያዝ የግራ ጉልበቱን መንካት ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ ከ2-3 ደቂቃዎች ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ሆፕ”።በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሆድ ጡንቻዎች በተከታታይ ውጥረት ውስጥ እንዲሆኑ ፣ የ hula hoop ወይም መደበኛ ሆፕ በተለያዩ አቅጣጫዎች ማጠፍ ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ደቂቃዎች መሆን አለበት።

ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎች ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሚንሸራተቱ ጡንቻዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ። ሰውነት ውጥረት ይሆናል ፣ እናም ይህ ውጤት መድረስ አለበት። ለመጫን እንደ አቋም መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ እጆቹ ብቻ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባ ፣ ራስ እና እግሮች በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው። በዚህ አቋም ፣ በተቻለዎት መጠን መቆም አለብዎት። በየቀኑ ከ5-10 ሰከንዶች ያህል ጭነቱን ለመጨመር ሲሞክሩ ከ20-30 ሰከንዶች መጀመር ይችላሉ።

አስፈላጊ ነው! ኃይል በሚሞላበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ ስለ ውሃ አይርሱ። ለአንድ ሰዓት ሥልጠና ከ 0.5 እስከ 1 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ድብደባ የካሎሪዎችን ማቃጠል ያስከትላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት በትክክል እየሠራ መሆኑን ይህ በጣም አመላካች ነው። በዚህ ምክንያት የሆድ ጡንቻዎች ይጨነቃሉ እናም ሰውነት በቋሚ ውጥረት ውስጥ ነው። ከተመገቡ ከ 3 ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

የሆድ መጠቅለያ እና ማሸት

በመዋቢያ ቅደም ተከተሎች እገዛ በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው ፣ ግብ ማውጣት እና ወደ እሱ መሄድ ያስፈልግዎታል!

ሆዱን ለማቅለል ውጤታማ አጠቃቀም

• መቧጨር ፣
• መጠቅለያዎች ፣
• የንፅፅር ገላ መታጠብ።

በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፣ እንዲሁም ወገቡን ለመቀነስ ፣ የመታሻ ቤቶችን መጎብኘት ያስፈልግዎታል። ማሸት በተሻለ በእውነተኛ ስፔሻሊስት ይከናወናል።

በሴቶች መካከል በጣም ተመጣጣኝ እና ተወዳጅ ሂደቶች አንዱ የሰውነት መጠቅለያ ነው። ሆዱን እና ጎኖቹን መጠቅለል በሚከተለው መሠረት ሊከናወን ይችላል-

• ሰማያዊ ሸክላ ፣
• አልጌ ፣
• ቸኮሌት ፣
• ሰናፍጭ እና ማር ፣
• አስፈላጊ ዘይቶች.

እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በሆድ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማፋጠን ይረዳሉ። በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እነዚህን የሰውነት ክፍሎች በፕላስቲክ የምግብ ፊልም መጠቅለል ያስፈልግዎታል። የግሪን ሃውስ ውጤት ይፈጥራል ፣ ይህም የሰውነት ስብ መበላሸትን ያበረታታል።

አስፈላጊ ነው! መጠቅለያ የማህፀን በሽታዎች ፣ ሽፍታ ፣ በሆድ ውስጥ ቁስሎች ላላቸው የተከለከለ ነው። እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይህ ሂደት ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች አይፈቀድም።

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብዎን ማስተካከል ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በቴሌቪዥኑ ፊት መዋሸትን ማቆም አለብዎት ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለዝቅተኛ ምስል እና ቀጭን ወገብ ዋና ቁልፍ ነው።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሆድ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እንነግርዎታለን? - ፍጹም ቀላል መልመጃዎችን እና ትምህርቶችን በመጠቀም! በጣም ሰነፎች ልጃገረዶች እና ሴቶች እንኳን ሊያደርጉ የሚችሉት) እና ስለዚህ ሄድን።

ተርብ ወገብ ከአንድ መቶ ለሚበልጡ ዓመታት የውበት ቀኖና ተደርጎ የተቆጠረው የብዙ ሴቶች ህልም ነው። አንድ ሰው ልጃገረዶቹ እራሳቸውን አጥብቀው የያዙበትን የመካከለኛው ዘመን ኮርሶችን ብቻ ማስታወስ አለበት ፣ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ነበር። በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ዘዴዎች ይበልጥ ገር እና ተፈጥሯዊ ሆኑ።

በሆድ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው ከአሁን በኋላ አስቸጋሪ ምስጢር አይደለም ፣ ምክንያቱም ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና ሁሉም ለሁሉም የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ተወካይ ይገኛሉ።

በሆድ ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ ይፈልጋሉ? ክብደትን ለመቀነስ መሰረታዊ መርሆችን ከዚህ በታች ያንብቡ።

በእርግጥ ለጥሩ ውጤት በመጀመሪያ ደረጃ አጠቃላይ አቀራረብ ያስፈልጋል። ደግሞም ፣ እሱ እንደዚህ ያሉትን ተፈላጊ ጥራዞች ማግኘቱን ጥንካሬ የሚያረጋግጠው እሱ ነው። ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዴት በፍጥነት ማስወገድ እንደሚችሉ በመጀመሪያዎቹ መጠኖች ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን መዘንጋት የለብንም። እንዲሁም ከዚህ በታች የሚብራሩት ዘዴዎች ተግባራዊነት መደበኛነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

ስለዚህ ፣ በሆድ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል

• ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው። በሳምንት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል እነሱን ማድረጉ ጠቃሚ ነው። የዚህ ዓይነቱ ቀላል ልምምዶች ሩጫ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞን ያካትታሉ።
• በሆድ ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች ሁሉም ዓይነት የማጠናከሪያ ስፖርቶች መገለል አለባቸው። እነሱ ቀጭን ወገብ ማግኘት ብቻ ይጎዳሉ።
• እርግጥ ነው, አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት. እያንዳንዱ ሴት ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች ለሥጋው በብዛት እንደሚጎዱ ያውቃል። ከሰዓት በኋላ እራስዎን በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መገደብ ይመከራል።
• የአመጋገብ ርዕስን በመቀጠል ፣ ጨው በሰውነታችን ውስጥ ውሃ እንደሚይዝ አይርሱ። ይህ የሚያመለክተው መጠኑ እንዲሁ ውስን መሆን አለበት። ይህ ቅመማ ቅመሞችን እና የተጠበሱ ምግቦችን ያጠቃልላል።
• በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ሳውና ነው። ለምሳሌ ፣ ወደ ሳውና ወቅታዊ ጉብኝት ፣ የሁለት ሴንቲሜትር ጥንድ መጥፋትን በፍጥነት ያረጋግጣል።
• የተለያዩ ልጣጭ እና ጭረቶች እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ። አንዳንድ ሰዎች ለሆድ አካባቢ ጠጣር የልብስ ማጠቢያ ጨርቅ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ስለዚህ የደም ፍሰቱ ይሻሻላል እና ክብደት ለመቀነስ እድሉ ይጨምራል። በእርግጥ ይህ ዘዴ ሴሉላይትን ሙሉ በሙሉ በመቀነስ ወይም በማስወገዱ አስደናቂ ነው።
• በነገራችን ላይ ሁላሆፕ እንዲሁ ክብደትን ለመቀነስ በመርዳት ረገድ በጣም ጥሩ ነው። ከዚህም በላይ በሆድ ውስጥ ነው. ይህ ዘዴ ውድ ለሆኑ የጂምናስቲክ ስፖርቶች አማራጭ ነው። እና ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ ሲያዳምጡ ቤት ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ውጤቱን በፍጥነት ለማየት በቀን ግማሽ ሰዓት በቂ ነው።
• ለማር ወይም ለቸኮሌት ሆድ መጠቅለያዎች ፣ የምግብ ፊልም መጠቀም ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ እና በዚህ አካባቢ ያለውን ቆዳ ጠንካራ እና ለስላሳ ለማድረግ ይህ ጥሩ መንገድ ነው። ይህ አሰራር በሳምንት ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል።
• በማሸት አማካኝነት የሆድ ስብን በፍጥነት እና በብቃት ማቃጠል ይችላሉ። ሁሉንም ዓይነት ክሬሞች እና ማጽጃዎችን በመጠቀም በዚህ መንገድ ክብደትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ ይችላሉ።

ለሆድ አካባቢ አመጋገብ ወይም የትኛውን አመጋገብ መምረጥ?

በእርግጥ ጥቂት ሴቶች በሆድ ውስጥ ባለው እጥፋት ይደሰታሉ። የተጠላውን ሴንቲሜትር ለማስወገድ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ህልም አላቸው። ተነሳሽነት እና የተቀናጀ አቀራረብ እዚህ አስፈላጊ ናቸው። በመጀመሪያ ስለ አመጋገብ ማሰብ አለብዎት። በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት የምግብ ምግብ ለሆድዎ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ትክክለኛ ሚዛናዊ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ይመከራል።

በጣም ውጤታማ ውጤት ለማግኘት ፣ የሚከተሉት ህጎች ጠቃሚ ይሆናሉ-

1. መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት። በቀን ቢያንስ 4-5 ጊዜ በትንሽ በትንሹ መብላት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ አስፈላጊው የምግብ አዘውትሮ ነው። ይህ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ረሃብ እንዳይሰማዎት እና ከልክ በላይ እንዲበሉ ያደርግዎታል። ይህ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል ያደርገዋል።
2. የውሃ ሚዛን ከሌለ ምንም አመጋገብ አይጠናቀቅም። ስለ ሰነዱ ብቻ በቀን አንድ ተኩል ሊትር ገደማ ደንቡን አያውቅም። በእርግጥ ፣ በቂ ውሃ ሳይጠጡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ከባድ ነው።
3. ፋይበር በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው። በአትክልቶችና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ጥሬ የአትክልት ሰላጣዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
4. በምግብ መካከል ለሚገኙ መክሰስ ፣ ፍራፍሬ ይጠቀሙ። ይህ ለአጭር ጊዜ በፍጥነት ይሞላልዎታል።

አስፈላጊ! በአመጋገብዎ ውስጥ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ። እነዚህ ምርቶች ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ስብን በንቃት ያቃጥላሉ።

ሊጠበቁ የሚገባቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ። የእነሱ ፍጆታ መጠነኛ እና አስተዋይ መሆን አለበት። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጨው እና ስኳር;
• ዋና የዱቄት ምርቶች;
• የተጣራ ምርቶች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ስፖርት እና ክብደት መቀነስ

በእርግጥ ፣ በአንድ ትክክለኛ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ እና በጥሩ ሁኔታ። ነገር ግን ያለ አካላዊ ጥረት ሆዱን በፍጥነት ለማስቀመጥ አይሰራም። በ “ጎኖቹ” ላይ የስብ ክምችት በጣም ማራኪ አይመስልም። ግን ይህ በምንም መልኩ ፍርድ አይደለም። ለአካል ብቃት እና ለስፖርት እጅግ በጣም ብዙ ልዩ ተቋማት አሉ። እነዚህ ግዙፍ የጂምናዚየም እና የአካል ብቃት ክለቦች አውታረ መረቦች እና ትናንሽ ስቱዲዮዎች ናቸው። በአስተማሪ መሪነት ለቋሚ ሥልጠና ምስጋና ይግባቸው ፣ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ወደ ፍጹም ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ!

በእርግጥ የባለሙያዎችን ምክሮች መጠቀም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ብዙዎቻችን በአካላዊ እንቅስቃሴ ጨምረን ሰውነታችንን አናዝናናም። ስለዚህ ሰውነታችን ለንቃት ስልጠና ሁል ጊዜ ዝግጁ አይደለም። ግን መልመጃዎቹን በትክክል እንዴት እንደምናከናውን በፍጥነት ክብደታችንን መቀነስ እንደምንችል ይወስናል ፣ ወይም ይህ ሂደት ለዘለአለም ይጎትታል። በተጨማሪም ፣ መልመጃዎቹ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ እራስዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ መዘንጋት የለብንም። በዚህ ጉዳይ ላይ የአሠልጣኙ ሚና ምንድነው?

የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናል

• የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ ማስላት።
• በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ መጠን መወሰን።
• ለጉዳይዎ ልዩ ፕሮግራም ምርጫ።
• ክብደትን በፍጥነት እና ያለ ህመም ማጣት እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዓይነት እና ብዛት መምረጥ።
• ውጤቶችዎን እና ድጋፍዎን ይከታተሉ።

ዛሬ የአካል ብቃትዎን መጠበቅ የጤና ጠቋሚ ብቻ አይደለም። እነሱ እንደሚያውቁት በልብሳቸው ተገናኝተዋል። በንግድ ግንኙነቶች ውስጥ የባልደረባ ገጽታ ብዙውን ጊዜ በጣም ወሳኝ ነው። የአንድ ሰው አስተማማኝነት እና አደረጃጀት አመላካች ነው። ደግሞም አንድ ሰው እራሱን እንዴት መንከባከብ እንዳለበት ካወቀ በሌሎች መካከል ርህራሄን ያስነሳል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው በቢዝነስ ዕቅድ ውስጥ ሊታመን ይችላል ፣ ምክንያቱም ለበሽታዎች በጣም ተጋላጭ ስለሆነ እና የበለጠ በንቃት ለመስራት ዝግጁ ነው። ይህ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዴት ማግኘት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡዎታል።

ሆኖም ፣ ሁሉም ውድ ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን የመጎብኘት ዕድል የለውም። ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ገንዘብ ወይም ጊዜ እንኳን የለም ፣ ግን ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ እራስዎ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል። በቤት ውስጥ የሆድ መጠንን ለመቀነስ ውጤቶችን በፍጥነት ለማሳካት ምን ያስፈልጋል?

• በበይነመረብ ወይም በልዩ ህትመቶች ላይ ለዚህ ዞን ከዘመናዊ የሥልጠና ፕሮግራሞች ጋር መተዋወቅ።
• መለኪያዎችዎን መግለፅ። ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት እንዳለብዎ ለመረዳት ቁመትዎን እና ክብደትዎን መለካት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ ዝርዝር ቀመሮች እንዲሁ በመጽሔቶች ወይም በድር ጣቢያዎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ።
• በጥንካሬ እና በጊዜ አንፃር ለእርስዎ የሚስማማዎትን ፕሮግራም ይምረጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የካርዲዮ ሥልጠና እና የጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው።

በቤት እና በቢሮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለሆድ መልመጃዎች - ከ ጋርእርግጥ ነው, እንዲህ ላለው የተቀናጀ አቀራረብ ሁሉም ሰው በቂ ጊዜ የለውም. በእውነቱ ክብደት መቀነስ ቀላል ልምዶችን በማከናወን ሊከናወን ይችላል። ዋናው ነገር የተጠላውን ኪሎግራሞችን የማስወገድ መደበኛነት እና ፍላጎት ነው። ለምሳሌ ፣ በታችኛው የሆድ ውስጥ ችግሮች ካሉ ፣ እግሮችን ከፍ ለማድረግ ይመከራል።

የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. እጆችዎ ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል።
2. ከሰውነት ጋር የ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪፈጥሩ ድረስ ሳይታጠፍ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
3. እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
4. ይህንን መልመጃ ቢያንስ አሥር ጊዜ ይድገሙት። እስከ አስር ድረስ መቁጠር በሚችሉበት ጊዜ እግሮችዎን ቀስ ብለው ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

መልመጃው ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነ ፣ የበለጠ ከባድ ሊያደርጉት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እግሮችዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ “መቀሶች” ልምምድ ውስጥ እንደ ማወዛወዝ ያድርጉ። እንዲሁም በጭኖችዎ መካከል ትንሽ ክብደት (ጠርሙስ ወይም ኳስ) ማጨብጨብ እና ይህንን ነገር ሳይጥሉ ሊፍት ለማድረግ ይሞክሩ።

ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆቻችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ በዘንባባዎች ውስጥ እንሻገራለን።
2. ገላውን ቀስ ብለን እናነሳለን ፣ የላይኛውን ብቻ ፣ የታችኛው ጀርባ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
3. ከመጀመሪያው ነጥብ ወደ አቀማመጥ እንመለሳለን። ቢያንስ 10 ድግግሞሾችን እናከናውናለን።

ይህ መልመጃ እንዲሁ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። ለፈጣን ውጤት ፣ እግሮችዎን ከሰውነትዎ ጋር ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ወይም ማዞር ፣ የታችኛውን አካል በተለያዩ አቅጣጫዎች ማዞር። በሆድ ውስጥ የተለየ የማቃጠል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ብዙ አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ። ይህ ማለት ጡንቻዎች መሥራት ጀምረዋል ማለት ነው። በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ አይችሉም። ግን የአቀራረቦችን ብዛት ቀስ በቀስ በመጨመር እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት እና በስልጠናው አካባቢ ብዙ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆናል።

እንደ ተጨማሪ ልምምድ ፣ ግፊቶችን ማድረግ ይችላሉ። ይህ ሊገለጽ የማይችል ክላሲካል ልምምድ ነው። በሚያከናውንበት ጊዜ ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች ፣ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይሰራሉ። ብዙ የግፋ-ስብስብ ስብስቦችን ማድረግ በፍጥነት ወደ ቅርፅ ለመግባት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም ፣ በሆድ ውስጥ ችግር ያለበት አካባቢ ሰዎች በመስቀል አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው እግሮቻቸውን ከፍ በማድረግ ይረዳሉ። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - በአግድመት አሞሌ ላይ ተንጠልጥለን እና የታችኛውን እግሮቹን ከፍ በማድረግ ትክክለኛውን አንግል እንሠራለን። የስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት በአካል ብቃትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይመከራል።

በቢሮ ውስጥ መቀነስ

በስራ ቦታም ቢሆን ሥልጠናውን መቀጠል ይችላሉ! በሥራ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው ፣ የችግር ቦታዎችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ። የሆድ ስብን ለማቃጠል እጆችዎ በመቀመጫው ላይ ወንበር ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ከወለሉ ሁለት አስር ሴንቲሜትር ያህል እግሮችዎን ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉ። እነሱን ወደ ላይ ከፍ አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ይህ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሆድዎን ወደ ውስጥ መሳብ ፣ እግሮችዎን በዚህ ቦታ ለግማሽ ደቂቃ ያቆዩ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ ሊሽከረከሩ ወይም ለተሻለ ውጤት ጉልበቶቹን ማራዘም ይችላሉ።

ሌላም መንገድ አለ። ይህ የፈረንሣይ ዘዴ እጅግ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ከልጅነት ጀምሮ ለሴት ልጆች ያስተምራል። ሰውነት የሚያምር ቅርፅ እንዲኖረው ፣ ቀጥ ያለ አኳኋን መያዝ አስፈላጊ ነው። እና በሆድ ውስጥ ያሉ የችግር ቦታዎችን ለማስወገድ በዚህ አካባቢ የጡንቻን ውጥረት ይረዳል። በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ መንገድ አይደለም ፣ ግን ጡንቻዎችዎ እንዲስማሙ ያደርጋቸዋል። ይህንን መልመጃ በቢሮ ውስጥ ወይም በሕዝብ ማጓጓዣ ላይ እንኳን ይሞክሩ። የሆድ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ማጠንከር እና በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ መያዝ ያስፈልጋል። ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታን ከሦስት ደቂቃዎች በላይ እንዳያልፍ ይመከራሉ። ሆኖም ፣ ከአንድ ደቂቃ እረፍት በኋላ ፣ አቀራረብን መድገም ይችላሉ።

ቀጭን ወገብ ማንጠልጠያ

በቤት ውስጥ ለሴቶች በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ተወዳጅ ዘዴው ሆፕ ነው። ይህ ዘዴ ወገቡን በእውነት ቀጭን እና በፍጥነት ያደርገዋል። ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን መሣሪያ መግዛት ይችላል ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁላ ሆፕ በትክክል የተለመደ ክምችት ነው። በሁለቱም በልዩ መደብሮች እና በስፖርት ጣቢያዎች ውስጥ ይሸጣል። የተለያዩ ዓይነት የሆፕ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ጀማሪዎች ከተለመዱት እንዲጀምሩ ይመከራሉ። በመቀጠልም ከክብደት ጋር የ hula hoop ን መግዛት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ እና ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር መፈለግ ነው።

ስለዚህ ፣ ከላይ በተጠቀሱት ዘዴዎች ሁሉ እራስዎን ካወቁ በኋላ ፣ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ነገር መምረጥ ይችላሉ። ዋናው ነገር ሕይወትዎን የተሻለ የሚያደርገው ይህ መሆኑን መረዳት ነው። ክብደትን በፍጥነት ማጣት ይቻላል ፣ ይህ እውነታ ነው። ሆኖም ፣ ግብ ካወጡ ፣ እያንዳንዱን ጥረት በማድረግ እሱን መከተል ያስፈልግዎታል። አመጋገቦች ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ ማሸት - ይህ ሁሉ የሚፈለገውን ውጤት በራስዎ እና በጥንካሬዎችዎ በመተማመን ብቻ ለማሳካት ይረዳዎታል። ወደሚፈለገው ውጤት የሚያመራው ከፍተኛ ተነሳሽነት እና ራስን ማደራጀት ነው። ውበትዎን ለማሳደድ መልካም ዕድል!

ደህና ፣ ይህ ጽሑፍ አብቅቷል! ለእርስዎ ትኩረት እናመሰግናለን ፣ እኛ ደግሞ በቤት ውስጥ አህያዎን እንዴት እንደሚጭኑ ጽሑፉን እንዲያነቡ እንመክራለን። በእሱ ውስጥ ማንም ማንም እንዳይቃወምህ ቆንጆ እና ተስማሚ ካህኖችን ለማግኘት መልመጃዎችን አሳይተናል) በቅርቡ በአዲሱ መጣጥፎች እንገናኝ።

ሆዱ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ካሉ የሰውነት ችግሮች አካባቢዎች አንዱ ነው። ፍትሃዊ ጾታ ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ ከተስፋፋ የሆድ ችግር ጋር ይጋፈጣል። በተፈጥሮ ሀሳብ መሠረት ፣ የመጠባበቂያ ስብ ክምችት በዚህ የሰውነት ተጣጣፊ አካባቢ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ይህም በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አንዲት ሴት ልጅ እንድትወልድ ያስችለዋል። ብዙ ቁጥር ያላቸው እናቶች በሆድ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ነው። በአሁኑ ጊዜ ብዙዎች በእንደዚህ ያሉ የተፈጥሮ ስጦታዎች ላይ ማስተካከያዎችን በተሳካ ሁኔታ እያደረጉ ነው። ብዙ ሴቶች ከወለዱ በኋላ እንኳን በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ እውን መሆኑን በራሳቸው ምሳሌ አረጋግጠዋል።

በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የተጠበቀው የሰውነት ስብ ለሆድ ሆድ ብቸኛ ምክንያት ነው። በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ መጨመር ከሁሉም ዓይነት በሽታዎች ገጽታ ጋር ሊዛመድ ይችላል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም ሆድ የአንዳንድ በሽታዎች መከሰት ሊያነቃቃ ይችላል። ባለሙያዎች እንደ የስኳር በሽታ ፣ የካንሰር ወይም የልብ ምት መዛባት ያሉ በሽታዎች ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ በብዛት ይከራከራሉ። ስለዚህ ፣ ለ ቀጭን ሆድ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች የሆድ ውፍረትን ለመወሰን ቀላል ቀመርን ይለያሉ። የወገብ ዙሪያ በጭን ዙሪያ መከፈል አለበት። የተገኘው ቁጥር ከ 0.80 በላይ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ እርምጃዎችን በአስቸኳይ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም ነው ፣ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የታለመ ነው። ሁለንተናዊ አብ መልመጃዎች እንደሌሉ ያስታውሱ። ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የጤና ሁኔታ ደረጃን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።

ውጤታማ የሆድ ክብደት መቀነስ ፣ አመጋገብዎን በእርግጠኝነት መለወጥ አለብዎት። ጠቃሚ ጤናማ ምግብ ሰውነትን ከጎጂ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ፣ በኃይል ለመሙላት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማደስ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ሆዱን ጠፍጣፋ ለማድረግ ይረዳል። ክብደትን ለመቀነስ ዱቄት ፣ ጣፋጭ ፣ የሰቡ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የተጠበሰ ፣ ጨዋማ ፍጆታ መገደብ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ ፣ ታጋሽ መሆን ፣ ፈቃደኝነት ማከማቸት ያስፈልግዎታል።

ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እና ሆዱን በቤት ውስጥ ማስወገድ ይቻል ይሆን?

ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል? አብዛኛዎቹ ሴቶች ይህንን ጥያቄ ይጠይቃሉ ፣ በተለይም በበጋ ዕረፍት ፣ ጉልህ ክስተት ወይም ቀን። ለተነሳው ጥያቄ መልስ ሲሰጥ ፣ አንድ ሰው የአካል እንቅስቃሴን ልብ ሊል አይችልም - ለፕሬስ መልመጃዎች ፣ የሆድ ሆድ ጡንቻዎች። ክብደትን ለመቀነስ ውድ የጂም አባልነት መግዛት የለብዎትም። በቤት ውስጥ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እና ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይቆይም።

ይህንን ግብ በፍጥነት ለማሳካት ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ባላቸው ምግቦች በማበልፀግ አመጋገብዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ክብደትን ለመቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት መወገድን የሚዘገይ የጨው መጠንዎን ይገድቡ። የሰባ ፣ የዱቄት ምርቶችን ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮችን ፣ ሳህኖችን ፣ ሳህኖችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ከአመጋገብ ያስወግዱ። ሥልጠናን በተመለከተ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ቀላል ህጎች እንዲከተሉ ይመክራሉ-

• በየቀኑ ያሠለጥኑ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ ትኩረት ይስጡ።
• ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንቅልፉ በኋላ ፣ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ከሶስት ሰዓታት በኋላ መደረግ አለበት።
• አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ሦስት ዓይነት የሆድ ልምዶችን ማካተት አለበት። እያንዳንዳቸው በሁለት ስብስቦች ውስጥ ወደ 25 ጊዜ ያህል ይደጋገማሉ።
• አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ቴክኒክዎን እና እስትንፋስዎን ይመልከቱ። እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀስታ ያድርጉ። የሆድ አካባቢን በሚሠሩበት ጊዜ የጡንቻ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል።
• ክብደትን ለመቀነስ ፣ የበለጠ ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ባለሙያዎች በቀን እስከ 1.5-2 ሊትር ለመጠጣት ይመክራሉ።
• የማይታይ የሆድ ጂምናስቲክ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል። በየጊዜው ይጎትቱ እና ሆድዎን ያዝናኑ። በአንድ ስብስብ ውስጥ እስከ ስምንት ማፈግፈግ ያድርጉ። ሁል ጊዜ ሆድዎ በመጎተት ለመራመድ ይሞክሩ።

በሆድ እና በወገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ከአመጋገብ ጋር

እንደ አለመታደል ሆኖ በዝቅተኛ የምግብ ንጥረ ነገሮች ይዘት እና ብዛት ያላቸው የኬሚካል ተጨማሪዎች በዘመናዊ መደብሮች መደርደሪያዎች ላይ በብዛት ይገኛሉ። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ አዘውትሮ መጠቀሙ ሜታቦሊዝምን ወደ ማሽቆልቆል እና በዚህም ምክንያት የስብ ክምችት ወደ ሆድ መጨመር ያስከትላል። ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ባለሙያዎች የምግብ ምርጫን በጥንቃቄ እንዲቀርቡ ፣ አመጋገቡን በጥንቃቄ እንዲከታተሉ ይመከራሉ።

የማይበሉት

• ጣፋጮች (አይስ ክሬም ፣ የሚያብረቀርቅ ውሃ ከቀለም ፣ ቸኮሌቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ሰው ሰራሽ ጭማቂዎች)።
• ዱቄት (ኬኮች ፣ ጥቅልሎች ፣ ኩኪዎች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ከዋና ዱቄት የተሰራ ዳቦ)።
• ጨዋማ ምግቦች (ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የቤት ውስጥ ማሪናዳ)።
• ወፍራም እና ያጨሱ ምግቦች (የታሸገ ምግብ ፣ ቋሊማ ፣ የሰባ ዓሳ እና ሥጋ)።
• አልኮል ፣ በተለይም ቢራ።

ምን ይበሉ

• አትክልቶች (ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ካሮት ፣ ዞቻቺኒ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ)።
• ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ብርቱካን ፣ የአበባ ማር ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሮማን ፣ በርበሬ)።
• እህል (ኦትሜል ፣ ሰሞሊና ፣ የተከተፈ አጃ ፣ ገብስ ፣ ባክሆት)።
• የፕሮቲን ምርቶች (ዓሳ ፣ ሥጋ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች)።

አንድ ሰው በሆዱ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ አለበት

አንድ ትልቅ ሆድ በሴቶች ብቻ ሳይሆን በወንዶች መልክ ውስጥ ካሉ ዋና ችግሮች አንዱ ነው። ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቢራ መጠጣት ብዙውን ጊዜ ወደ ወገብ መጠን መጨመር ያስከትላል። መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አለመኖር ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ያባብሰዋል። በወንዶች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው የሆድ መጠን በመጨመር ነው። እና ከእድሜ ጋር ፣ በሆድ ላይ የስብ ክምችት መከማቸት የበለጠ በጥልቀት መቀጠል ይጀምራል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ከሚከሰቱ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ጋር ይዛመዳል። ቴስቶስትሮን ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት መቀነስ እንዲሁ የሰውነት ክብደት እና መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።

በሰው ሆድ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? በትክክለኛው የተመረጠ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳል። ረሃቡ ችግሩን ለመፍታት እንደማይረዳ መረዳት ያስፈልጋል። ክብደትን ለመቀነስ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ዱቄትን ፣ ስብን ፣ ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበልን ያካትታል። የሚበላውን ፈጣን ምግብ ፣ ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ የሰባ ሥጋዎችን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ የባህር ምግቦችን ይመገቡ።

ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ማለቂያ የሌለው መክሰስ ምግብን በፍጥነት እና በትክክል እንዲዋሃዱ አይረዳዎትም። ክብደትን ለመቀነስ ፣ በጥቂቱ ለመብላት ይሞክሩ። ትንሽ ይበሉ ፣ ግን በቀን ብዙ ጊዜ። የዕለት ተዕለት ምግብዎን በሦስት ምግቦች ሳይሆን በአምስት ምግቦች ይበሉ። በምግብ መካከል ያለውን የጊዜ ልዩነት ይመልከቱ። ቀስ በቀስ የምርቶች ውህደት ፈጣን ይሆናል። በሌሊት አይበሉ። ጠንካራ የረሃብ ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ ፍሬን ፣ አትክልትን በመብላት ወይም የ kefir ብርጭቆን በመጠጣት ለማፈን ይሞክሩ።

ከትልቅ ሆድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ታማኝ ረዳቶች ናቸው። ያለ ተገቢ ዝግጅት ወደ ከባድ ሸክሞች መሄድ የለብዎትም። በቤት ውስጥ ለመሥራት ተስማሚ የሆኑ ቀለል ያሉ መልመጃዎችን ያዘጋጁ። ቀስ በቀስ የ cardio እና የ dumbbell መልመጃዎችን ያካትቱ። የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለመምረጥ ይመከራል። ከላይ ባለው ፎቶ ላይ ሰውነት እንዲኖርዎት ፣ የብረት ገጸ -ባህሪ ባለቤት መሆን አለብዎት ፣ ለስልጠና ኃላፊነት ያለው አቀራረብ ይውሰዱ ፣ ወዘተ.

በርካታ ውጤታማ መልመጃዎች

ሆድዎን እንዴት ማላላት እና የሆድ ጡንቻዎችን ማቃለል? ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል ፣ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ፣ መጠጣት (ውሃ በሎሚ እና ማር) እንዲሁም እንዲሁም ልዩ ልምምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል። በጂም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ሥልጠናዎች ይፈቀዳሉ። ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሆድዎን ቀጭን ያድርጉት ፣ ለሚሠራው ሥራ ኃላፊነት የተሞላበት አቀራረብ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በታች አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ የሆድ ልምምዶች ናቸው።

1. በጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፣ የታችኛውን ጀርባዎን እና ዳሌዎን ወደ ላይ ለመጫን ይሞክሩ። ጉልበቶችዎን አጣጥፉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ አገጭዎን ያንሱ። ሲተነፍሱ ወደ ወለሉ ይመለሱ። ይህ መልመጃ ቀጥ ያለ የሆድ ዕቃ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል።
2. ይህ መልመጃ አነስተኛ ስፋት ያካትታል። ተንበርክከው እግሮች እና እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወለሉ ላይ ተኝተው ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​የትከሻዎን ምላጭ ይሰብሩ እና ከወለሉ ላይ ይውጡ ፣ ዳሌዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
3. የመዋሸት አቀማመጥ ፣ እግሮች ተንበርክከው ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ክርኖች ተዘርግተዋል። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ ተጋላጭ ቦታ ይመለሱ።
4. ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ፣ ትልቅ ስፋት ያስፈልግዎታል። ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ጠርዝ ላይ ዘንበል። በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ። እስትንፋስ የመነሻ ቦታ ነው።

በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ይማሩ።

ቪዲዮ -በሳምንት ውስጥ በሆድ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በቀረበው ቪዲዮ ውስጥ የወገብውን መጠን ለመቀነስ ፣ ሆዱን ጠፍጣፋ እና ወሲባዊ ለማድረግ የሚረዳ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ቀርቧል። ሁሉም መልመጃዎች በቤት ውስጥ ለመሥራት ተስማሚ ናቸው።

4.7 ከ 5

ብዙ የይገባኛል ጥያቄ የምናቀርብበት ወደ ወገባችን ሁኔታ ነው። በመስተዋቱ ውስጥ አስቀያሚ የወረደ ሆድ ሲመለከቱ ብዙ ልጃገረዶች በአስቸኳይ ወደ አመጋገብ ለመሄድ ይወስናሉ። ግን የአጭር ጊዜ ጠንካራ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ብቻ ለመቋቋም ይረዳሉ - ከፍተኛ - በፊቱ ፣ በደረት እና በእጆች ላይ ክብደት መቀነስ። እና የሆድ ስብ ፣ ምንም ያህል ቢሞክሩ ፣ መሄድ አይፈልግም። ምን ይደረግ?

በሆድ ላይ ክብደትን ለመቀነስ እና ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር በመደበኛነት ማክበር እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አንድ ጊዜ በትክክል ምን እንደሚበሉ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል። አመጋገብዎን በትክክል ከቀረጹ እና በወገቡ ሁኔታ ላይ መጥፎ ውጤት ያላቸውን ምግቦች ካስወገዱ ሆድዎን በመደበኛነት በሆድ ልምምዶች ብቻ መጫን ያስፈልግዎታል። እና ከዚያ ውጤታማ የሆድ ማሳጠር የተረጋገጠ ነው!

ምን ምግቦች ሆዱን ያስወግዳሉ -ምናሌውን ያዘጋጁ

በሆድዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት እንዳለብዎ ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ከጠየቁ በእርግጠኝነት ስለ ፋይበር ማውራት ይጀምራል። ምንድን ነው? ፋይበር የማይበሰብሰው የአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና የጥራጥሬ ህዋስ ሽፋን ነው። ካልተዋሃዱ ለምን እንፈልጋቸዋለን? እና እዚህ ለምን ነው -ፋይበር በሆድ ውስጥ ያብጣል እና የመርካትን ስሜት ይፈጥራል ፣ እና ከዚያም ፣ በአንጀት ውስጥ ሲንቀሳቀስ ፣ እንደ ሳህን ብሩሽ ሆኖ ይሠራል - የተጣበቁ የምግብ ፍርስራሾችን ያስወግዳል። ስለዚህ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች የተረጋጋ የምግብ መፈጨት እና ጥርት ያለ ቆዳ አላቸው።

የትኞቹ ምግቦች ሆዱን እንደሚያስወግዱ ማወቅ በቂ አይደለም ፣ አሁንም በትክክል እነሱን መጠቀም መቻል አለብዎት።... ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች ከዋናው ኮርስ በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ ፍሬ ይበላሉ። ይህ ደስ በማይሉ ምልክቶች የተሞላ ነው -የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ እብጠት ፣ ተቅማጥ። እውነታው ግን ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ከስጋ ምግብ ወይም ከጎን ምግብ ጋር ምላሽ ይሰጣሉ ፣ እና መፍላት ይጀምራል። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ግዴታ ነው ፣ ግን ከሌሎች ምግቦች ተለይተው።

ወደ ዋናዎቹ ምግቦች እንመለስ -በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበላ ፣ ለጎን ምግብ? የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶች ከስጋ ፣ ከዓሳ ወይም ከዶሮ እርባታ ጋር በተሻለ ሁኔታ ያገለግላሉ። ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር ሰላጣ እያዘጋጁ ከሆነ ፣ ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ጋር ማጣፈጡ ተመራጭ ነው።

ሆዱን በፍጥነት የሚወስዱት የትኞቹ ምግቦች ናቸው? ዱባዎችን እና ትኩስ ዕፅዋትን ጨምሮ እነዚህ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ተብለው የሚጠሩ ናቸው። በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት በመጠኑ በትንሹ የተጠበሰ አንድ ትልቅ አረንጓዴ ሰላጣ ማገልገል ይችላሉ። እና ይህን ሁሉ ሰላጣ እራስዎ ቢበሉ እንኳን ፣ ወገብዎን የሚያስፈራራ ነገር የለም።

በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ይበሉ ፣ ከስጋ ውጤቶች?በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች የቱርክ እና የዶሮ ጡት ጫፎች ናቸው። በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ በጣም ጠቃሚ ነው። ለባህር ምግቦች አለርጂ ካልሆኑ - ጥሩ ፣ ሽሪምፕን ፣ ነገሮችን ስኩዊድን ማብሰል። ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ለሰውነታችን ልዩ የፕሮቲን እና የካልሲየም አቅራቢ ነው ፣ እና የጎጆ አይብ ላይ በመመርኮዝ ሁለቱንም ዋና ዋና ምግቦችን እና ቀላል ጣፋጮችን ማዘጋጀት ይችላሉ።

እና የወገብ መስመርዎን እንዳያበላሹ ለማስወገድ የምግብ ዝርዝር እነሆ-

• ወፍራም ሳህኖች ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ዊነሮች;
• የቀዘቀዙ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ዱባዎች ፣ ዱባዎች;
• ፈጣን የምግብ እራት;
• ፒዛ ፣ ሃምበርገር ፣ የፈረንሳይ ጥብስ;
• በእሱ የተከተፈ ማዮኔዜ እና ሰላጣ (“ኦሊቪየር” ፣ ለምሳሌ);
• ቢራ ፣ ሶዳ።

ፈጣን የ 7 ቀን የሆድ አመጋገብ

ሰኞ

• ቁርስ-100 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 1 ጎምዛዛ ፖም ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• ምሳ - 150 ግ የተቀቀለ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት ከአረንጓዴ ወይም ከጎመን ሰላጣ ጋር;
• እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ እና 1 ሙሉ የእህል ዳቦ።

• ቁርስ-ሁለት እንቁላል ኦሜሌ ከአዲስ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ሻይ ጋር;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ;
• ምሳ - 200 ግ የእንፋሎት የዓሳ ቅርጫት ከተጠበሰ ካሮት ወይም ዚኩቺኒ (ሆዱን የሚያስወግድ ምርት);
• እራት -የቲማቲም ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ በርበሬ እና ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ከወይራ ዘይት ጋር።

• ቁርስ - ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ 1 ጎምዛዛ ፖም ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ;
• ምሳ - 200 ግ የቱርክ ጡት በብርቱካናማ ፣ አናናስ እና ሮዝሜሪ ባለው እጅጌ ውስጥ የተጋገረ ( የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለሆድ ቅልጥፍና ተስማሚ ናቸው);
• እራት -ትኩስ የኩሽ ሰላጣ ከሽሪም እና ከወይራ ዘይት ጋር።

• ቁርስ - በውሃ ውስጥ ኦትሜል ፣ 1 ጎምዛዛ ፖም ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ;
• ምሳ: የተቀቀለ የሳልሞን ስቴክ ከወይን ፍሬ ጋር;
• እራት -ሁለት ቲማቲሞች ሽሪምፕ ፣ አረንጓዴ ሻይ ተሞልተዋል።

• ቁርስ - የአፕል ሰላጣ ፣ ዕንቁ እና ብርቱካናማ ፣ በተፈጥሯዊ እርጎ ፣ በአረንጓዴ ሻይ የተቀመመ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ;
• ምሳ - 180 ግ የተከተፈ የዶሮ ዝንጅብል ፣ በአረንጓዴ ባቄላ እና ደወል በርበሬ የተቀቀለ;
• እራት-150 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ከወይን ፍሬ ፍሬ (ይህ ፍሬ ሆዱን ከሚያስወግዱ ምግቦች ነው)።

• ቁርስ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ብርቱካናማ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ;
• ምሳ - ሶስት ሰነፍ የጥጃ ጎመን ከጎመን ጋር ይሽከረክራል ፣ የካሮት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ;
• እራት - ትኩስ ራዲሽ እና ዱባዎች ሰላጣ ፣ በቅመማ ቅመም ማንኪያ ይቅቡት።

እሁድ

• ቁርስ - ከወተት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር የተቀቀለ buckwheat ክፍል;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ;
• ምሳ - ሽንኩርት ፣ ካሮት እና ቲማቲም “ፀጉር ካፖርት” ስር የተጋገረ 200 ግ ነጭ ዓሳ።
• እራት -ከወይን ፍሬ ፣ ከአፕል እና ከፔር ሰላጣ ፣ ከተፈጥሯዊ እርጎ ጋር የተቀመመ።

ይህ ቀላል እና ጣፋጭ አመጋገብ ከሆድ ማጽዳት ምግቦች ሙሉ በሙሉ የተዋቀረ ነው... ጥቃቅን ለውጦች እንኳን ውጤቱን በእጅጉ ሊነኩ ስለሚችሉ ከዚህ ምናሌ ማንኛውንም የስጋ ወይም የአትክልት ንጥረ ነገሮችን አለመተካት በጣም አስፈላጊ ነው። በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ያስታውሳሉ -የቱርክ የጡት ጫጩት ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ የዶሮ ዝንጅብል ፣ የጥጃ ሥጋ እና የባህር ምግቦች። በምትኩ የአሳማ ሥጋ ወይም በግ ከወሰዱ ፣ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እንዲሁም የኮሌስትሮል ይዘት እንዲሁ ይጨምራል። ለሆድ ውጤታማ የሆድ ድርቀት ፍራፍሬዎች -ብርቱካናማ ፣ ፖም ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ፒር። በምትኩ በፍራፍሬ ሰላጣዎ ውስጥ ሙዝ ወይም ወይን ማከል አያስፈልግዎትም ፣ እነሱ በካሎሪ በጣም ከፍ ያሉ ናቸው።

ሆዱን ለማስወገድ ምን ይጠጡ -መጠጦችን መምረጥ

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምን አለ ፣ እኛ አውቀናል። የትኞቹ መጠጦች እንደሚመረጡ ለማወቅ ይቀራል። በመጀመሪያ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለእነዚህ ዓላማዎች የታሸገ የአርቴዲያን ውሃ መግዛት ወይም በቤቱ ውስጥ ኃይለኛ ማጣሪያ መጫን የተሻለ ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጥሩ አረንጓዴ ሻይ ከዝንጅብል እና ከሎሚ ጋር ወገቡን ቀጭን ለማድረግ ይረዳል። ደህና ፣ ሦስተኛ ፣ ጭማቂ ጭማቂ ካለዎት በጣም ጥሩ ነው። ከዚያ ጣፋጭ እና ጤናማ ትኩስ ጭማቂዎችን ከካሮት ፣ ዱባ ፣ ፖም ፣ ቢት ፣ ብርቱካን እና ሎሚ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህ የቪታሚኖች ማከማቻ ብቻ ነው! ሆዱን ለማስወገድ ምን እንደሚጠጣ ለሚለው ጥያቄ መልሱ ግልፅ ነው - አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች።