ለቤት ውስጥ ስዕሎች በቤት ውስጥ የተሰሩ የስፖርት መሳሪያዎች. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን እንዴት እንደሚሠሩ

(7 ድምጾች፣ አማካኝ 3,57 ከ 5)

ፍጹም የሆነ አካል ለመፍጠር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ያለ ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ለቤት ውስጥ ልምምዶች ማድረግ አይችልም, በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እና ፍላጎቶች ስዕሎች ካሉዎት እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ዘመናዊ አስመሳይዎች በጣም ውድ ናቸው, ነገር ግን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. እርግጥ ነው፣ በዋናው ላይ እንዳለ በትክክል ማድረግ አይችሉም። ከሁሉም በላይ, በደርዘን የሚቆጠሩ የእጅ ጥበብ ባለሙያዎች, ዲዛይነሮች እና ዶክተሮች ምርጡን አስመሳይ ለመሥራት ሠርተዋል.

በስዕሎች እና ንድፎች መሰረት በቤት ውስጥ አስመሳይን ይስሩ

ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የራስዎን ጂም ርካሽ በሆነ መንገድ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እንመልከት ። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ለምሳሌ አንዳንድ የጎደሉ ክፍሎች መግዛት ሊኖርባቸው ይችላል።

ሆኖም ፣ አዎንታዊ ጎንም አለ - ከፈለጉ ርካሽ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የስፖርት መሳሪያዎችን መስራት ይችላሉ። ስለዚህ, በገዛ እጆችዎ አስመሳይን ለመሥራት, በይነመረብ ላይ ሊገኙ የሚችሉ ስዕሎች, አስፈላጊውን መሳሪያ ማግኘት አለብዎት.

DIY ቡብኖቭስኪ አስመሳይ

እንደሚያውቁት የብዙሃዊ ጤንነት ህክምና በተለይ የአከርካሪ አጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች ያለ መድሃኒት እንዲሰሩ ታስቦ የተዘጋጀ ነው. የአከርካሪ አጥንትን ጥልቅ ጡንቻዎች ያንቀሳቅሳል, የቀድሞ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ይመልሳል. በተጨማሪም, በእሱ ላይ ስልታዊ ሥልጠና የጡንቻ መኮማተርን ያስወግዳል, እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን ይቀንሳል አልፎ ተርፎም በጊዜ ሂደት ያስወግዳል.

DIY ቡብኖቭስኪ አስመሳይ

በስልጠና ወቅት ሰውነት የተንጠለጠለበትን ቦታ መያዙ ትኩረት የሚስብ ነው. በዚህ ሁኔታ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል, እና አካሉ ሙሉ በሙሉ ዘና ይላል. በዚህ ምክንያት የህመም ማስታገሻ (syndrome) ይጠፋል.

በኦፊሴላዊው ድር ጣቢያ ላይ መግዛት ወይም ስዕሎችን ማግኘት እና እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በውስጡም 2 ቋሚ ክፈፎች ያሉት ሲሆን እያንዳንዳቸው የላይኛው እና የታችኛው ብሎኮች እንዲሁም አንድ የማይንቀሳቀስ እና ሸክሞች ያሉት ገመዶች በእሱ ውስጥ ያልፋሉ። ሰልጣኙን ወደ ክፈፉ ለመደገፍ እና ለመጠገን, ልዩ መያዣዎች (አጭር እና ረዥም) የተሰሩ ናቸው. በሲሙሌተሩ ላይ የተለያዩ የጤና መሻሻል ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ። በተጨማሪም, በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ሊጫን ይችላል.

የባርቤል መደርደሪያ ስዕሎች

MTB ዋና ዋና የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የተስተካከለ ምስል እንዲኖር ይረዳል፡-

• የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎች.
• biceps, triceps እና deltoids.
• የሆድ እና የጭን ጡንቻዎች.

DIY ጥንካሬ አሰልጣኝ

የማንኛውም ጂም የስፖርት መሳሪያዎች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር የታለሙ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ያቀፈ ነው። ለጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች እራስን ለመሰብሰብ ብዙ ስዕሎች በተለያዩ ድረ-ገጾች ላይ ቀርበዋል. የቤንች ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ አንድ ምሳሌ እንመልከት.

የቤንች ፍሬም ለመሥራት 4 ሴ.ሜ ስፋት እና 4 ሚሜ ውፍረት ያለው የብረት ማሰሪያ እንዲሁም 2 ሚሜ ውፍረት ያለው የመገለጫ ቱቦ እና 32 ሚሜ የብረት ማዕዘኑ ያስፈልግዎታል ። እንደ መደርደሪያ, ክብደቱን ለመደገፍ 40x40 የሚለካውን ቧንቧ, እንዲሁም 30x30 የሚለኩ ማገናኛዎችን መውሰድ ይችላሉ. ለአንድ አግዳሚ ወንበር 40x40 የሚለካ ቧንቧ ያስፈልግዎታል, እና ከኋላ ያለው መቀመጫ - ጥግ.

በተጨማሪም, የስፖርት አስመሳይን ለመሰብሰብ, ለቀጣይ የብረት ማቀነባበሪያ መሳሪያዎችን ጨምሮ የመለኪያ መሳሪያዎችን ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ የመገለጫውን ፍሬም, እንዲሁም ማእዘኑን ወደ ቁርጥራጮች መቁረጥ እና ሁሉንም አስፈላጊ ቀዳዳዎች መቆፈር አለብዎት.

ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ካዘጋጁ በኋላ ሁሉንም ክፍሎች ወደ ማገጣጠም በቀጥታ መቀጠል አለብዎት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን ሸክም የሚሸከሙት እነዚያ ግንኙነቶች መገጣጠም አለባቸው። እንደ ማስተካከያ ሆነው የሚያገለግሉት ቀሪዎቹ ክፍሎች በቦላዎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ከዚህ በኋላ አወቃቀሩ ፕሪም እና ቀለም የተቀባ ነው.

DIY ጥንካሬ አሰልጣኝ

የቤንች የመጨረሻውን ስብሰባ በሚጀምሩበት ጊዜ በጀርባው ላይ ያለውን ጭነት የሚሸከመውን ክፍል, እንዲሁም መቀመጫዎቹን በማዘጋጀት ወደ ወንበሩ ፍሬም መያያዝ አለብዎት. 2 የዩኤስቢ ፓነሎች ይውሰዱ, ውፍረታቸው 2 ሴ.ሜ መሆን አለበት, እንዲሁም የአረፋ ጎማ እና የቆዳ መሸፈኛ ምትክ.

ስለዚህ በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው የስፖርት አሰልጣኝ እራስዎ ማድረግ ከባድ አይደለም። ዋናው ነገር የስዕሉን ንድፍ በትክክል መሳል ነው.

ለራስ መሰብሰብ "ደንብ" አስመሳይ እና ስዕሎች

ከጥንታዊ ሲሙሌተሮች አንዱ ብዙውን ጊዜ በብዙ አትሌቶች በንቃት ጥቅም ላይ የሚውል ሲሙሌተር ነው ፣ ስለሆነም ስዕል ካለዎት በቀላሉ እራስዎ ሊሠሩት ይችላሉ። ለማምረት, አንድ ህግን ብቻ ማክበር አለብዎት - በእግሮቹ እና በእጆቹ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ ገደማ መሆን አለበት.

ለራስ መሰብሰብ "ደንብ" አስመሳይ እና ስዕሎች

ሥራ ለመጀመር የሚከተሉት ቁሳቁሶች ያስፈልጋሉ: ኬብል, ግሪፕስ, ዊንች, ሮለቶች እገዳ. እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በግቢው ውስጥ በልዩ ልጥፎች ላይ ወይም በክፍሉ ግድግዳዎች ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ሊጠበቁ ይችላሉ. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ወደ ተፈጥሮ ጉዞ ወይም በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ።

አስመሳዮቹን እራስዎ ለመስራት ስዕሎች ያስፈልጉዎታል ፣ ግን ይህ አስመሳይ በቀላሉ ለማምረት ቀላል ነው። አግድ ቪዲዮዎችን ሲገዙ ለጥራት ትኩረት መስጠት አለብዎት. እነሱ አስተማማኝ እና ተንቀሳቃሽ መሆን አለባቸው, በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መዞር ሲኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ገመዱ አንድ አይነት ጭነት ለማከፋፈል አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ብረት መሆን አለበት.

የእራስዎን ደረጃዎች ይስሩ

ስለዚህ ፣ ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ አስመሳይዎችን መስራት ወይም በተለያዩ መድረኮች ላይ እራስዎ ያድርጉት በሚለው ክፍል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፣ ሥዕሎቹ በገጾቻቸው ላይ ቀርበዋል ። በመጀመሪያ ሲታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ ጅማቶችን እና ዋና ጡንቻዎችን ብቻ ማጠናከር ይችላል. ሆኖም, ይህ ከዋና ዋናዎቹ ባህሪያት ውስጥ አንዱ ብቻ ነው. በተጨማሪም የውስጥ አካላትን, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን አፈፃፀም ያሻሽላል እና ጥንካሬን ያድሳል.

የጥንካሬ አሰልጣኝ ሥዕሎች

በሱቆች ውስጥ የትንሽ ዲምቤሎች ዋጋዎችን ይመልከቱ! ለምንድነው ሙሉ ዱብብል አለ፣ አንድ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ሳህን ከ18 ዶላር በላይ ያስወጣል! ለምንድነው? ይህ ጽሑፍ የመልመጃ መሳሪያዎችን በቤት ውስጥ እና ርካሽ እንዴት እንደሚሰራ ይገልፃል. በገዛ እጆችዎ አጠቃላይ ጂም ለመሥራት ጠቃሚ ምክሮችን ከዚህ በታች ያገኛሉ ። ውድ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይማራሉ ፣ ግን ከፈለጉ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የስፖርት መሳሪያዎችን የሚሸጥ አነስተኛ ንግድ ማቋቋም ይችላሉ ።

በቤት ውስጥ ውድ ያልሆነ ጂም እንዴት እንደሚሰራ ወይም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ብቻ ለማወቅ በመጀመሪያ አንዳንድ ነጥቦችን ማጉላት አለብዎት። ለምሳሌ, ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ ከክፍያ ነጻ ሊደረግ እንደማይችል ልብ ሊባል ይገባል. እርስዎ የብረት መካኒክ ካልሆኑ እና እንዲሁም በቤት ውስጥ ሙሉ የብረታ ብረት ማከማቻ ከሌለዎት በስተቀር። በቤት ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ለምሳሌ ለ cardio ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች, ትሬድሚሎች, ወዘተ) ለመሥራት አስቸጋሪ ነው. በንድፈ ሀሳብ, ይህ ይቻላል, ነገር ግን በመልክ እና በችሎታዎች ለፋብሪካ ባለሙያዎች ቅርብ እንዲሆኑ, ብዙ ተጨማሪ ገንዘብ, ጊዜ እና ነርቮች ማውጣት አለብዎት.

ግን አዎንታዊ ገጽታዎችም አሉ, እና ከላይ ከተጠቀሱት ጉዳቶች የበለጠ ክብደት አላቸው. ለምሳሌ ፣ ሁሉም መሰረታዊ “ሃርድዌር” (ባርበሎች ፣ ዳምቤሎች ፣ ወንበሮች ፣ መደርደሪያዎች) እና ከተፈለገ እና ከተጨማሪ ትጋት ጋር ብዙ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ብዙ ጊዜ ርካሽ እና ከፍተኛ ጥራት ካለው ውድ መደብር ከተገዙ ተጓዳኝዎች ሊሠሩ ይችላሉ ። .

ለቤት ውስጥ ጂም በጣም አስፈላጊው መሳሪያ

የሰውነት ማጎልመሻ መሳሪያዎችን በቤት ውስጥ ለመሥራት በዲዛይናቸው ውስጥ በተቻለ መጠን ቀላል የሆኑትን, በጣም አስተማማኝ እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት በጣም ውጤታማ የሆኑትን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ማለት ይቻላል ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዱ ማሽኖች የተወሰኑ ጡንቻዎችን በመጠቀም ክብደትን በማንሳት መርህ ላይ የተገነቡ ናቸው። ነገር ግን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ስትመጣ እንኳን በዲዛይናቸው ውስጥ ውስብስብ የሆኑት ብዙ ማሽኖች በአብዛኛው በጀማሪዎች እንደሚጠቀሙ ታያለህ። እና በጣም "ጥምዝ" የሆኑ ወንዶች አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት በባርበሎች እና በዱብብል ልምምዶች ነው። በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ማንኛውንም የሰውነት ክፍል መጫን ይችላሉ. ነገር ግን ለዚህ ለተወሰኑ ልምምዶች የተለያየ ክብደት ያላቸውን መምረጥ መቻል አለብዎት, እንዲሁም የኋላ መቀመጫውን ማስተካከል የሚችል አግዳሚ ወንበር.

የተለያዩ ክብደትን በተመለከተ፣ ይህን ለማድረግ ቀላሉ እና ርካሹ መንገድ ሊሰበሰቡ የሚችሉ ዱብቤሎችን እና ባርበሎችን በቤት ውስጥ መሥራት ነው። ከሁሉም በላይ, የ dumbbells ስብስብ ከተሰበሰበ ጥንድ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል. እና እነሱን ማድረጉ በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም የግድ ብየዳ እና ማንሳትን መጠቀም አያስፈልግዎትም። ነገር ግን የኋላ መቀመጫ ማስተካከያ ተግባር ካለው ይልቅ የተለያዩ አግዳሚ ወንበሮችን ለመሥራት ቀላል ነው። ለምሳሌ, አንዱ ሙሉ በሙሉ አግድም ነው, ሌላኛው ደግሞ በ 70 ° (በ 90 ° ሊያደርጉት ይችላሉ, ነገር ግን አግድም ግድግዳውን ወደ ግድግዳው ለማንቀሳቀስ እና ለማጠናከር በቂ ነው) ወይም ሁለተኛውን ጨርሶ ላለማድረግ. . አንድ የባርፔል መደርደሪያ በቂ ይሆናል, ይህም የቤንች ማተሚያዎችን, የሞት ማድረቂያዎችን ለማከናወን እና በእንቅስቃሴዎች መካከል በእረፍት ጊዜ ባርበሉን ለማስቀመጥ ያስችላል. ነገር ግን አጋር ቢኖርዎትም, ቤት ውስጥ ጂም ካዘጋጁ, ያለ መደርደሪያ ሙሉ በሙሉ ማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል. የባርበሎው ቁመት ወይም ሊለዋወጥ የሚችል መሆን አለበት (ቢያንስ 2 አቀማመጥ) - ለቤንች ማተሚያ እና ለሞት ሊፍት ፣ ወይም ከዚያ ሁለት የተለያዩ መደርደሪያዎችን ያድርጉ።

በሚሰለጥኑበት ጊዜ አግድም ባር እና ትይዩ ባር መኖሩ በጣም ጠቃሚ ይሆናል, እና ከሌሎቹ መሳሪያዎች የበለጠ ቀላል ያደርገዋል. ግን ቀበቶ መስራት ወይም "ክብደትን" ለማንጠልጠል ሌላ ንድፍ ማምጣት አለብዎት. ያለዚህ, የሰውነትዎን ክብደት ብቻ በመጠቀም የጡንቻን ብዛት መገንባት ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል. ቦርሳ እንዲህ ላለው ንድፍ ተስማሚ አይደለም - ሸክሙን አይቋቋምም, እና የክብደት ስርጭቱ ራሱ የተሳሳተ ይሆናል. ነገር ግን በእግሮቹ ላይ የተጣበቀ ነገር ውጤታማ ይሆናል, ግን የማይመች ነው. ስለዚህ, በጣም ጥሩው አማራጭ ቀበቶ ይሆናል.

እና ስለዚህ በቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ጂም ለመሥራት ዋናው ነገር:

የአሞራ ዓይነቶች በቅጽ

1) ባርቤል - ቢያንስ አንድ. በደረጃው መሰረት ረጅም ባር (ክብደቱ በግምት 20 ኪሎ ግራም ይሆናል), እንዲሁም 1 አጭር (ክብደቱ 10 ኪሎ ግራም) - ቀጥ ያለ, EZ-ቅርጽ ያለው ወይም የ W ቅርጽ ያለው ባር (ሥዕሉን ይመልከቱ) ሊኖርዎት ይገባል. ለማከናወን ያቀዷቸውን ልምምዶች. ነገር ግን በቤት ውስጥ, አንገቱ በአብዛኛው ከቧንቧ የተሰራ እና ከመደበኛ መለኪያዎች ይለያል. ከዝርዝር መግለጫ ጋር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እዚህ ማግኘት ይቻላል.

2) ለትልቅ ለውዝ በክር የተደረደሩ 2 dumbbell አሞሌዎች።

3) ለጀማሪዎች እንደነዚህ ያሉ በቂ ፓንኬኮች ይኖራሉ-4 ቁርጥራጮች 5 ኪ.ግ, 2 - 10 ኪ.ግ, 2 - 20 ኪ.ግ. ነገር ግን የጉድጓዱ ዲያሜትር ለ dumbbells እና barbells ሁለንተናዊ ከሆነ። ግን ይህ እንዲሁ ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ፓንኬኮች ከማንኛውም ነገር የበለጠ ውድ ናቸው። በአጠቃላይ ባርቤል እና ዳምቤል ላይ ለመስቀል ቢያንስ አንዳንድ ተመሳሳይ ክብደቶች መኖራቸው አስፈላጊ ነው.

የአንድ dumbbell ዝቅተኛ ክብደት መሰረታዊ መልመጃዎችን የማከናወን ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው። 8 - 10 ድግግሞሽ እንዲያደርጉ በሚያስችል መንገድ መወሰድ አለበት. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች 4 የክብደት ሳህኖች 5 ኪሎ ግራም ለ dumbbells ለመጀመር በቂ ይሆናል.

4) ሰፊ በሆነ መያዣ የመወሰድ ችሎታ አግድም አሞሌ። በበር በር ውስጥ ማድረግ የለብዎትም, ግድግዳ ላይ ወይም በመንገድ ላይ ማድረግ የተሻለ ነው;

5) ቡና ቤቶች. ለኤኮኖሚ እና የመትከያ ፍጥነት, ግድግዳ ላይ የተገጠመላቸው ተስማሚ ናቸው.

6) የቤንች ፕሬስ እና የሞት ማንሳትን ለማከናወን ቦታን የመምረጥ ችሎታ ያለው የባርበሎ መደርደሪያ። ወይም ለተመሳሳይ ዓላማዎች የተለያየ ቁመት ያላቸው ሁለት የተለያዩ መደርደሪያዎች.

7) ለ cardio ስልጠና ገመድ መዝለል.

የቦክስ ቦርሳ.

ይህ ሁሉ ውጤታማ ጂም ለማዘጋጀት ያስችላል.

ለቤት ውስጥ የስፖርት ቁሳቁሶችን እንዴት መሥራት ወይም የት ማግኘት ይቻላል?

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን እንዴት እንደሚሠሩ ስዕሎችን ለማግኘት እና ለማውረድ ቀላል ነው; እንዲሁም በድር ጣቢያዎች ላይ በቀጥታ ማየት ይችላሉ. ለተለየ ሀሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖቹን እራሳቸው በስፖርት መደብሮች ወይም የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ መመልከት አይጎዳም። እንዴት እንደሚሠሩ ወይም የት እንደሚገኙ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ አማራጮች ከዚህ በታች አሉ።

አግድም አሞሌውን እና ትይዩ አሞሌዎችን እራስዎ መሥራት ወይም መግዛት አለብዎት? አግድም ባር እና ትይዩ ባር እንዴት እንደሚመረጥ?

በክረምት ወይም በመጥፎ የአየር ሁኔታ ከቤት ውጭ ትይዩ አሞሌዎችን እና አግድም አሞሌን ቢገነቡም ጥቂት ሰዎች ይጠቀማሉ። ነገር ግን አንድ ነገር ማድረግ አለብህ... አስተማማኝ አግድም ባር እራስዎ በቤት ውስጥ ለምደባ ስራ መስራት ከባድ እና ብዙም አዋጭ አይደለም። ከታች ያሉትን ምክሮች በመከተል መግዛት ቀላል ነው.

አግድም አሞሌን እና ትይዩ አሞሌዎችን በመስመር ላይ ለማዘዝ የበለጠ ምቹ ነው። እነሱ ጥሩ ጥራት ያላቸው እና እስከ 60 ዶላር ያስወጣሉ። ለሁለቱም እቃዎች አንድ ላይ. አግድም አግዳሚ ባር ለመውሰድ የተሻለ ነው ለደጃፍ ሳይሆን ለግድግዳ አንድ - የበለጠ አስተማማኝ እና የበለጠ ተግባራዊ ነው. ለሰፊው መያዣ ተስማሚ ሆኖ ተፈላጊ ነው. ቦታን ለመቆጠብ እና በእነሱ ላይ ላለመያዝ የሚታጠፍ አሞሌዎች አሉ ፣ ግን እነሱ ትንሽ የበለጠ ውድ ናቸው። እንዲሁም አግድም ባር እና ትይዩ አሞሌዎችን 2 በ 1 መውሰድ ይችላሉ - አንዱን ወደ ሌላኛው ለመለወጥ መዞር ያለበት ንድፍ። ይህ አማራጭ ገንዘብን ይቆጥባል. ጥሩ አማራጭ አንድ ሙሉ ግድግዳ ባር መውሰድ ነው, ይህም አንዳንድ ተጨማሪ ልምዶችን እንድታከናውን ይፈቅድልሃል, በተለይም ለሆድ ልምምድ በቦርድ ላይ. ይህ 2 እጥፍ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል, ግን ጥቅሞች አሉት.

ዱባዎችን እና ባርበሎችን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

ዱብብሎች የተሰራው ከቁሳቁሶቹ የማውቀው መካኒክ በ"አረፋ" ነው (ግን ከረጅም ጊዜ በፊት)

በቤት ውስጥ ባርበሎች, ዱብብሎች, ባርበሎች እና አግዳሚ ወንበሮች ሲሰሩ ዋናው ችግር የቁሳቁስ መገኘት ነው. እውነታው ግን ለዚህ በጣም ተመጣጣኝ እና ተስማሚ የሆነው ብረት እና የብረት ብረት ናቸው. አንዳንድ ሰዎች በመስመር ላይ እንደሚመክሩት ኮንክሪት ተስማሚ አይደለም. ይህ በተለይ ለቤት ውስጥ ጂሞች እውነት ነው. በተጨማሪም ከፍተኛው የሲሚንቶ ጥንካሬ ከብረት ብረት ከ 2 እጥፍ ያነሰ ነው. ኮንክሪት ከሲሚንቶ የበለጠ ክብደት ያለው የብረት መላጨት ወይም ከእሱ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር በመጨመር ብቻ ነው. ያም ማለት ኮንክሪት በጣም ከባድ አይደለም, እና ሊፈርስም ይችላል. በሻጋታው አቅራቢያ ካልሆነ በስተቀር ወደ ባዶ እቃዎች ውስጥ ካላስገቡ በስተቀር ጥሩ የፓንኬኮችን ገጽታ በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ. እና ከዚያ, እነሱ ከብረት ብረት በጣም ትልቅ ይሆናሉ, እና በቤት ውስጥ በሁሉም ረገድ የተለመዱ እንደዚህ ያሉ መያዣዎችን መፍጠር አስቸጋሪ ነው. ይህንን በኋላ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የውጪ መልመጃ መሳሪያዎችን እንዴት እንደሚሰራ በተለየ ጽሑፍ ውስጥ እንመለከታለን።

ከግራናይት የተሰሩ ፓንኬኮች ወይም ሬንጅ ተብለው የሚጠሩት ለሽያጭ ይቀርባሉ። እነሱ ከሲሚንቶ የተሠሩ ናቸው, ነገር ግን ልዩ ተጨማሪዎች (ማከያዎች) በመጠቀም ቁሱ ይበልጥ ጥቅጥቅ ያለ እንዲሆን ለማድረግ. እንዲህ ዓይነቱ ኮንክሪት ከ bituminous ፕላስቲክ በተሠሩ የፓንኬክ ሻጋታዎች ውስጥ ይፈስሳል። የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሳሪያዎች ዋነኛው ጠቀሜታ ከብረት ተጓዳኝ ጋር ሲነፃፀር በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ዋጋ ነው. ነገር ግን በዚህ ቅፅ የተሰሩ ፓንኬኮች እንኳን ከልዩ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ኮንክሪት በጣም ትልቅ እና በጣም ዘላቂ አይደሉም።

እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ዘመን ብረት ያን ያህል ርካሽ አይደለም። እና በተለይም ቆንጆ ፓንኬኮች እና ጥንብ አንሳዎችን ለመፍጠር የሚያስፈልጋቸው አዲስ አንሶላ ወይም ክብ እንጨት። ስለዚህ ፣ ቁሳቁስ ወይም ሙሉ በሙሉ የተጠናቀቁ የስፖርት መሳሪያዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ግምታዊ መንገዶችን እንሰጣለን-

1) በአገር ውስጥ ጋዜጣ ላይ ማስታወቂያ ያስቀምጡ ወይም ሊሰበሰቡ የሚችሉ dumbbells ፣ ክፍሎቻቸው ፣ የብረት ዱብብሎች እና ክብደቶች ስለመግዛት ምሰሶ ላይ ይለጥፉ። ተስማሚ ደንበኞችን ካገኙ በይነመረብ ላይ ከተጠቀሙት እንኳን ይህንን ሁሉ በጣም ርካሽ መግዛት ይቻላል ። አንዳንድ ሰዎች የምድር ቤቱን በር በቤት ውስጥ ለመንከባከብ ይጠቀሙባቸዋል። ዋጋው በተመጣጣኝ ነጥቦች ላይ የቆሻሻ መጣያ ብረትን ከመቀበል በላይ መቅረብ አለበት ነገር ግን በግምት 1 ኪሎ ግራም እንደዚህ ያለ ፓንኬክ ወይም ያገለገሉ የብረት ክብደቶች በመስመር ላይ። በተለይ ትርፍ ሃርድዌር ሻጮች ከመንደር ወይም ከትንሽ ከተማ፣ አረጋውያን ወይም ጠጪዎች ከሆኑ በዚህ ላይ ምንም ችግር አይኖርም። ተጨማሪ ቅናሾች ካሉ ታዲያ ይህን ሁሉ ያለ ምንም ችግር በመስመር ላይ ክላሲፋይድ ድረ-ገጽ ላይ በከፍተኛ ዋጋ እንደገና መሸጥ ይችላሉ።

2) የብረት መሰብሰቢያ ቦታን ይጎብኙ. በአብዛኛዎቹ ፣ በተወዳዳሪ ዋጋዎች ፣ ሳህኖች ፣ ቡና ቤቶች ፣ ክፈፎች ለባንኮች እና ለመደርደሪያዎች የሚሠሩበትን ተገቢውን ቁሳቁስ መምረጥ ይችላሉ ። ይህንን ክፍል በመሰብሰቢያ ቦታ ለማግኘት የበለጠ ትርፋማ መንገድ ማወቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከ 3-4 እጥፍ ዋጋ መልሰው መግዛት ይችላሉ። ነገር ግን ምናልባት በ 2 እጥፍ መጠን ውስጥ ለሌላ "የብረት ብረት" ልውውጥ ለመስማማት አማራጭ አለ.

3) ከሌሎች ቦታዎች ይውሰዱት. ለምሳሌ, ብዙ "አላስፈላጊ" መለዋወጫዎች ባሉበት አንዳንድ ድርጅት ውስጥ. ምናልባት ከጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶችዎ አንዱ በዚህ ላይ ይሰራል.

በአንድ መካኒክ በ$6 የተሰራ ዱብብል ምሳሌ። ከተሰጡት ቁሳቁሶች

በቤት ውስጥ, ብዙውን ጊዜ ፓንኬክን እራስዎ ከብረት ብረት, ወይም ከክብ እንጨት ወይም ቧንቧ ባር ለመሥራት አስቸጋሪ ነው. ከሁሉም በላይ ይህ መሳሪያዎችን እና ክህሎቶችን ይጠይቃል. በጣም ርካሹ መንገድ ከብረት ሥራ ማሽኖች ጋር ጥሩ አውደ ጥናት ያለው ኩባንያ ማግኘት ነው። እዚያም "ለጠርሙስ" በትርፍ ጊዜው ውስጥ አንድ መካኒክ የማትሪዮሽካ አሻንጉሊት እንኳን ይቀርጻል. ነገር ግን ለቤት ሰራተኛ መክፈል ወይም እንደዚህ አይነት ስራን ከአንድ ልዩ ቢሮ ማዘዝ ቀላል ነው. ስራው በጣም አድካሚ አይደለም እና ስለዚህ በአንጻራዊነት ርካሽ አይደለም (ለፓንኬኮች የብረት ጋዝ ከመቁረጥ በስተቀር). ዋናው ነገር መጠኖቹን መጠቆም ነው, እና ከዚያ በኋላ ትዕዛዙ እስኪጠናቀቅ ድረስ ይጠብቁ.

በእራስዎ የጡጫ ቦርሳ እንዴት እንደሚሰራ?

ለቤት ጂም አስፈላጊ መሣሪያዎች ዝርዝር ውስጥ የጡጫ ቦርሳ ከመጨረሻዎቹ ውስጥ አንዱ የሆነው በከንቱ አይደለም ። ይህ ዝቅተኛው ዋጋ ስላለው አይደለም. ይህ የሆነበት ምክንያት በእራስዎ የጡጫ ቦርሳ መስራት እንደ ብረት የስፖርት መሳሪያዎች አስቸጋሪ አይሆንም. እና የተወሰነ ጥረት ካደረግክ ጥራቱ በጣም ጥሩ ይሆናል. የጡጫ ቦርሳ እንዴት እንደሚሰራ እንመለከታለን ነገር ግን ሌሎች የጡጫ ቦርሳዎች እራስዎን በቤት ውስጥ ለመሥራት በጣም አስቸጋሪ ናቸው, እና ሁለገብነት አነስተኛ ናቸው.

ለቤት ውስጥ የተሰራ የጡጫ ቦርሳ በጣም ቀላሉ እና በጣም ርካሽ አማራጭ ከተለመደው የግዢ ቦርሳዎች መስራት ነው. ይህንን ለማድረግ ብዙ (ቢያንስ 3 ቁርጥራጮች) ተራ ፖሊ polyethylene (ነጭ ዊኬር) ወይም የጨርቃጨርቅ መግዣ ቦርሳዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል, ይህም በሃርድዌር መደብር ውስጥ በቀላሉ እና በርካሽ ሊገዙ ይችላሉ. ከዚያም አንዱን ወደ ሌላኛው ውስጥ አስቀምጣቸው እና ሙላ (ከዚህ በታች ስለ መሙላት ይመልከቱ). ከዚህ በኋላ, በቴፕ ወይም በቴፕ ብዙ ጊዜ በደንብ ያሽጉ, ይህም እንቁውን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል እና ቅርፅ ይሰጠዋል.

ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ምርጥ አማራጭ የቦክስ ቦርሳ መስፋት ነው. ይህንን ለማድረግ ጥሩ ወፍራም ጨርቅ መምረጥ ያስፈልግዎታል. በጣም ጥሩው አማራጭ ታርፋሊን ወይም ከርዛ ይሆናል. በቂ መጠን ያለው መሆን አለበት, አለበለዚያ ቢያንስ በግማሽ መታጠፍ አለበት. በመቀጠል, ይህ ጨርቅ እርስዎ ለሚያውቁት የልብስ ስፌት ሴት (ወይም ለገንዘብ እንግዳ) ተሰጥቷል. ጉዳዩ ብዙ ጉልበት የሚጠይቅ አይደለም እና ብዙ ወጪ አይጠይቅም. ያለ አስፈላጊ ክህሎቶች እና የልብስ ስፌት ማሽን በእራስዎ ይህንን ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል.

የጡጫ ቦርሳ መደበኛው ቅርፅ ቋሊማ ቅርጽ ያለው እና ቢያንስ አንድ ሜትር ርዝመት ያለው መሆን አለበት። በጣም ጥሩው አማራጭ ቢያንስ 1.3 ሜትር ነው ምንም እንኳን ይህ አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን በቂ ክብደትም መስጠት አለብዎት. ከቁሱ ችሎታዎች, ገመዱ እና ሰንሰለቱ ከፒር ጋር የተጣበቁበት ቦታ እና የመያዣው አስተማማኝነት መቀጠል ያስፈልግዎታል. እንዲሁም የእራስዎን ክብደት እና ተፅእኖ ኃይል ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, ምክንያቱም በጣም ከባድ ማድረግ የለብዎትም. ክብደቱ ከ 40 ኪ.ግ. ጥሩው ክብደት 60-80 ኪ.ግ ይሆናል.

በቤት ውስጥ የተሰራ የጡጫ ቦርሳ መሙላት. ክብደትን ለመሙላት እና ለመጨመር, የአሸዋ ወይም የእንጨት አቧራ (ከእንጨት ከተሰራ በኋላ ጥሩ የእንጨት ዱቄት) መጠቀም ጥሩ ነው. ግድግዳዎቹ ለስላሳ እንዲሆኑ ለማድረግ መሙያ መግዛት በአንጻራዊነት ውድ ይሆናል. ስለዚህ ከውስጥ በኩል ጫፎቹ ላይ በአሮጌ ጨርቆች ወይም በአረፋ ላስቲክ በንጣፍ ንጣፍ እንዲለሰልስ ማድረግ ይችላሉ። ግን በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም.

ፒርን እንዴት እንደሚወስዱ. በጣም ቀላሉ መንገድ ልዩ ቅንፍ (በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው) ፒርን ከግድግዳ ጋር ማያያዝ ነው. በመደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ (በመስመር ላይ ለማዘዝ ርካሽ ነው), ወይም ግድግዳ ላይ የተገጠመ አግዳሚ ባር ወይም ሌላው ቀርቶ ፒርን የመንጠቅ ችሎታ ያለው ግድግዳ መግዛት ይችላሉ. አግድም ባር ወይም ግድግዳ መምረጥ የበለጠ ትርፋማ ነው - ይህ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ለማጥፋት ይረዳል. ቅንፍውን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ብየዳ ያስፈልገዋል.

በቤት ውስጥ የተሰራ የጡጫ ቦርሳ ከጣሪያው ጋር ማያያዝ ችግር ይፈጥራል። ነገር ግን ከጣሪያው አጠገብ ባለው ምሰሶ ወይም ሌላ መዋቅር ላይ ማሰር በሚቻልበት የፓቪል ወይም ሌላ ክፍል ውስጥ አንድ ክፍል ካለ, ይህ ጥሩ አማራጭ ይሆናል. በበጋ ወቅት, በዛፍ ላይ ሊጣበቅ ይችላል. ለቦክስ የሚሆን በቂ ቦታ እንደሚያስፈልግዎ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ወጪ ቆጣቢ የቤት ጂም ለመፍጠር ሌሎች መሳሪያዎች

የመዝለል ገመድ መግዛት አስቸጋሪ አይደለም. በእርግጠኝነት በጋራዡ ውስጥ ተኝቶ ከነበረው ገመድ መደረግ የለበትም. ባርቤል መስራት ካልቻሉ ብዙ መልመጃዎች ማስፋፊያውን ለመተካት ይረዳሉ። በተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ - ጸደይ እና ላስቲክ, በጭነት ኃይል ይለያያሉ (ተጨማሪ ዝርዝሮች እዚህ). ፎቶን በመጠቀም ከበይነመረቡ ይልቅ በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ትክክለኛውን ማግኘት ቀላል ነው። ግን ድብብቦችን ፣ ሊሰበሰቡ የሚችሉትን እንኳን ማግኘት አለብዎት ፣ አለበለዚያ ያለ ክብደት የጡንቻን ብዛት መገንባት ከባድ ነው።

ለተሻለ የቢስፕስ ማሰልጠኛ ጥሩ መቀመጫ እና የእጅ እረፍት (ስኮት አባሪ) ከኋላ ካለው አሮጌ ወንበር (በፎቶው ላይ እንዳለው) ሊሠራ ይችላል. ይህንን ለማድረግ በ 30 ° በግምት በክርንዎ ላይ ለመደገፍ ከጀርባው ላይ ሰሌዳ ማያያዝ ያስፈልግዎታል. የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን፣ እግሮችዎን በማለያየት ከወንበር ጀርባ ፊት ለፊት ይቀመጡ። በአጠቃላይ, የእኛ ሰው ምናብ ገደብ የለሽ ነው.

ስለ ሌሎች የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች እዚህ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።

እናጠቃልለው

እንደሚመለከቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ርካሽ እና ከፍተኛ ጥራት ባለው መልኩ ለመስራት ትንሽ መሥራት አለብዎት። ነገር ግን ለብዙዎች የስፖርት መሳሪያዎች የአሁኑን የሰማይ-ከፍተኛ ዋጋ እና የአካል ብቃት ክለቦችን መጎብኘት አለመቻሉን ግምት ውስጥ በማስገባት ዋጋ ያለው ነው. ዋናው ችግር ቁሳቁስ ነው, እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት የሚነሳው ሀሳብ ነው. የት እንደሚገኝ ከላይ ተገልጿል. እንደ ባርበሎች ፣ ዳምቤሎች ፣ ወንበሮች ያሉ መሳሪያዎችን ለማምረት እቅድ ካዘጋጁ ታዲያ ትርፋማ ንግድ ይሆናል። ከሁሉም በላይ, ሁልጊዜ ፍላጎት ይኖራል, እና በሱቆች ውስጥ ዋጋዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው. እና እዚህ ደንበኛው እንደ ተግባራዊነት እና ተደራሽነት ፍጹም ውበት ያለው ገጽታ ላይ ፍላጎት የለውም።

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በቤት ውስጥ መገንባት ይችላሉ, በአብዛኛው ከእንጨት. ለምሳሌ ይህኛው፡-

ማንም ሰው እንዲህ ዓይነቱን አስመሳይ በገዛ እጃቸው እንዴት እንደሚሰራ ፍላጎት ካለው በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ ። ስዕሎቹን ከዝርዝሮቹ መግለጫዎች ጋር በድረ-ገጹ ላይ እለጥፋለሁ ወይም በኢሜል እልክላችኋለሁ.

zdorovko.info

ለቤት እና ለአትክልት ቦታ እራስዎ ያድርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን

ለዚሁ ዓላማ, ባለ 6 ሜትር ፕሮፋይል 40 በ 25, ቀለም, ፕሪመር እና ቫርኒሽ ገዛን. ለማከማቸት ቀላል ፣ ቀላል እና ጥሩ እንዲሆን የአካል ብቃት ማሽኑን ታጣፊ አድርጌዋለሁ። ደህና, አሁን የማምረት ሂደቱን እንጀምር.

በመጀመሪያ መገለጫውን እንወስዳለን, መጠኑን እንቆርጣለን, በአንዳንዶቹ የአሸዋ ወረቀት በመጠቀም ኩርባዎችን እንሰራለን, እና በአንዳንዶቹ ጫፎቹን እንለብሳለን.
በመቀጠል 32ኛውን ቧንቧ ወሰድኩኝ፣ እግረ መንገዱን ከሱ ላይ ሰራሁ፣ የማውቀው ተርነር በክር ተሰኪ ተገኘ፣ ከዚያም ወደ ጫፎቹ አመጣኋቸው።

ይህ ሁሉም በአንድ ይመስላል። ከሆድ እና ከኋላ ስር ለመሠረቱ, ቧንቧዎች 1/4 89 እና 159 ተወስደዋል.

ወደ አንድ ተበየደ ...

የጎን ግድግዳዎችን እና መዝለያዎችን ጠቀስኳቸው። የ 10 ሚሊ ሜትር ዲያሜትር ያለው ቧንቧ ወስጄ ወደ ትናንሽ ቱቦዎች ቆርጠህ, ከዚያም የተቦረቦሩ ጉድጓዶች ባሉበት ፕሮፋይል ውስጥ አስገባሁ እና አጣጥፈዋለሁ.

ከዚያም ጆሮዎችን እንሰበስባለን, ለመናገር))))

መሰረቱን ከመመሪያው ፖስት ጋር አጣሁት።

በመደብሩ ውስጥ ለቧንቧዎች መከላከያ ገዛሁ እና ባዶ ቦታዎች ላይ አስቀምጣቸው.
ሁሉም ነገር በተለዋጭ ቆዳ መሸፈን አለበት. በተጨማሪም በመደብሩ ውስጥ አንዳንድ ቁሳቁሶችን ገዛሁ, ምን እንደሆነ እንኳን አላውቅም, በአረፋ ጎማ እና ጎማ መካከል የሆነ ነገር.

ይህ ቁሳቁስ በማጣበቂያ ተጣብቆ እና በተተካው በቆዳ ተሸፍኗል.
በዚህ ጉዳይ ላይ ጥይቶች ረድተዋል.
ለማቆሚያዎቹ አይዝጌ ብረት መሰኪያዎችን ሰራሁ እና በGOI መለጠፍ ገለጽኳቸው
ከዚያም ቀለም እና ቫርኒሽ ሥራ መጣ, ሁሉም ነገር ቀለም የተቀቡ ነበር, ወይም ይልቁንስ, በመጀመሪያ ፕሪም እና ቫርኒሽ.

ይኼው ነው. ሁሉም ጥሩ እና ጤና።

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

በገዛ እጆችዎ ማሽን እንዴት እንደሚሠሩ - ለአብ ፣ ለእግር ፣ ለኋላ ፣ ጥንካሬ ፣ ቪዲዮ ።

ጡንቻዎችን ለማዳበር ከፈለጉ ፣ ግን ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ወይም ውድ መሳሪያዎችን ለመግዛት እድሉ ከሌለ በገዛ እጆችዎ ማሽን መሥራት ይችላሉ ። ሂደቱ አነስተኛውን ጊዜ እና ገንዘብ ይጠይቃል, ውጤቱም ከስልጠና ቅልጥፍና አንጻር ከተገዙ የስፖርት መሳሪያዎች ያነሰ አይሆንም. ከዚህ በታች በተዘጋጁ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የራስዎን ጂም እንዴት እንደሚሠሩ እንነጋገራለን ።

ደግሞም የኦሎምፒክ ባር እና ባምፐር ሳህኖች ክብደት ከኮንክሪት ሳህኖች ጋር አንድ ተራ የቤት ባርቤል ክብደት ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሰዎች ወደ ተአምር ማስመሰያዎች, ደማቅ ቀለሞች እና ጥሩ ማስታወቂያ ይሳባሉ.

ምንም ነገር በነጻ እንደማይሰራ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. መሳሪያዎችን እና የስልጠና መሳሪያዎችን ለመስራት በቂ መጠን ያለው ገንዘብ ማውጣት ይኖርብዎታል.

ስለዚህ አሁንም ገንዘብ ማውጣት ካለብዎት ለምን እራስዎ ያድርጉት? መልሱ ቀላል ነው, ውድ በሆኑ መሳሪያዎች ላይ ከሚያወጡት ገንዘብ 10 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ማምረት ይቆጥባሉ.

ለቤትዎ ጂም በጣም አስፈላጊው መሣሪያ

ለነፃ ክብደት ምርጫዎን መስጠት ተገቢ ነው። ግቦችዎ በስምምነት የዳበረ ፣ ጠንካራ አካል መገንባት ከሆነ ፣ ከዚያ ያለምንም ጥርጥር ምርጫዎ በጥንካሬ ስፖርቶች ንግሥት ላይ መውደቅ አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች

• ባርቤል. አሞሌው ከተለያዩ ቁሳቁሶች ሊሠራ ይችላል; ለከባድ ስልጠና, ለባርፔል ሳህኖች ያስፈልጉዎታል, ቢያንስ 150 ኪሎ ግራም የሚሆን ጥንድ ጥንድ እንዲኖራቸው ይመከራል. እንዲሁም የባርበሎው ስብስብ የ W ቅርጽ ያለው ባር ያስፈልገዋል. ይህ ዓይነቱ ባር እጆችን ወደ ላይ ለማንሳት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ለማስወገድ አስፈላጊ ነው.
• Dumbbells ፣ ትንሽ ቦታ ስለሚይዙ ሊሰበሰቡ ቢችሉ ይመከራል።
• የቤንች ማተሚያ፣ በተለይም ከተስተካከለ የኋላ መቀመጫ ጋር። ይህ አግዳሚ ወንበር በተለያዩ ማዕዘኖች ፣ ዝንቦች ፣ መጎተቻዎች እና ሌሎች መልመጃዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ነው ።
• አግድም ባር እና ትይዩ አሞሌዎች በቀላሉ ሊደረስባቸው ከሚችሉ የመልመጃ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ናቸው። በማምረት ቀላልነት እና ቁሳቁሶች መገኘት ተለይተው ይታወቃሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሰፊ ነው, ስለዚህ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ጂምናዚየምን በትክክል ያሟላል።
• ስኩዊቶች፣ የሞተ ማንሻዎች እና ማተሚያዎች በሚሰሩበት ጊዜ የኃይል መደርደሪያው ደህንነትዎን ያረጋግጣል። ቀላል ንድፍ ያለው እና በከፍተኛ ደህንነት የሚለይ ሁለንተናዊ አስመሳይ።
• የተለያዩ የሞተ ማንሻዎችን ለማከናወን ሮለር አስመሳይ። በእንደዚህ አይነት ማሽን እርዳታ ላትስ እና ትሪፕፕስዎን በደንብ ማልማት ይችላሉ.
• ለ cardio ስልጠና የፓንች ቦርሳ እና የመዝለል ገመድ ያስፈልግዎታል.

ለአካል ግንባታ እና በአጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ስብስብ እዚህ አለ።

በገዛ እጆችዎ ምን ዓይነት የስፖርት ዕቃዎችን መሥራት ይችላሉ?

ከተፈለገ የቅርቡ ትውልድ የአካል ብቃት ክፍልን ማምረት እንችላለን, ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን መሳሪያዎች ብቻ እናመርታለን.

ባርቤል ለመሥራት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። ለእሱ ቧንቧዎችን እና ብረትን, እና ለፓንኮኮች ጉቶዎች, በቤት ውስጥ የተሰራ የኮንክሪት ፓንኬኮች, የብረት ባዶዎች, የመኪና ዝንብሮች እና ባር ላይ ሊቀመጡ የሚችሉ ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ.

ለዲምብብል, ከማጠናከሪያ እና ከብረት ቱቦዎች, ከፕላስቲክ ጠርሙሶች ፓንኬኮች እና የኮንክሪት ባዶዎች ባዶ ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ሁኔታ ዳምቤል እንዲሰበሰብ ማድረግ ነው.

አግዳሚ ወንበር ለመሥራት ቀላል ነው. አንዱን ሁለንተናዊ, በሚስተካከለው አንግል, እና ሌላኛው በ 45, 70, 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ማድረግ ይችላሉ.

አግድም አሞሌው እና አሞሌው ከቤት ውጭ ሊደረግ ይችላል ፣ ወይም ለአንድ ክፍል ግድግዳ ላይ ሊሰካ ይችላል።

የዝላይ ገመድ ዋጋው ተመጣጣኝ እና ርካሽ ምርት ነው, ነገር ግን ዕንቁ የተወሰነ ስራ ያስፈልገዋል. ማስመሰያው የተወሰነ ገንዘብ ያስወጣል፣ ግን ለረጅም ጊዜ ይቆያል።

ለማምረት ምን ያስፈልጋል

በመጀመሪያ ሁሉንም ነገር ወደ እቃዎች እና መሳሪያዎች እንከፋፍል.

ባርቤል

አንገትን ለመሥራት 30 ሚሜ ዲያሜትር እና 6 ሚሜ ውፍረት ያለው የብረት ቱቦ ያስፈልገናል. የአንገቱ ርዝመት ከ 1.6 ሜትር እስከ 2 ሜትር መሆን አለበት.

የሥራውን ወለል ለመያዣ እና ለክብደቶች ቦታ የሚለያዩ ክፍሎች። ለከፋፋዮች 2 ጠንካራ መቀርቀሪያዎች ያስፈልጉናል ወይም 50 ሚሊ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው 2 የብረት ሳህን ቆርጠህ አውጣ። የጠፍጣፋዎቹን መሃል በ 30 ሚሜ እንቆፍራለን ፣ እና ዝግጁ የሆኑ መለያዎች አሉን ፣ የሚቀረው በቧንቧው ላይ መገጣጠም ነው።

የአንገት መቆለፊያዎች. በባርቤል ላይ ያሉትን ክብደቶች በጥብቅ ለመጠገን ጠቃሚ ናቸው. 2 የስፕሪንግ መቆለፊያዎችን መግዛት ወይም 31 ሚሊ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው 2 የቧንቧ መስመር ወስደህ ቀዳዳ በመቆፈር በቦልት ማስጠበቅ ትችላለህ።

ፓንኬኮች. ፓንኬኮችን ለመሥራት ከቦርዶች እና ከብረት የተሰራ ሻጋታ ማዘጋጀት ያስፈልገናል. ለመሙላት ከፍተኛ ደረጃ ያለው ኮንክሪት እንጠቀማለን እና በሽቦ እናጠናክራለን.

የፓንኬኮች ግንባታ የበለጠ ዘላቂ እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆን ለማድረግ ፓንኬኮችን በኮንክሪት ኢሜል መሸፈን ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ከእርጥበት ይከላከላል ፣ እና የኮንክሪት ብናኝ አይወድቅም።

Dumbbells

ዱባዎችን ለመሥራት እኛ እንፈልጋለን-2 ቁርጥራጮች ቧንቧ ፣ የፓንኬክ ሻጋታዎች ፣ መቆለፊያዎች። የማኑፋክቸሪንግ ቴክኖሎጂ ከባርቤል ጋር ተመሳሳይ ነው. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ ተገቢ ነው.

ለቤንች እኛ ያስፈልገናል: የብረት ካሬ, ልኬቶች 50x50x4. ርዝመቱ 8.3 ሜትር ያህል ብቻ ነው. የቦርዱ ልኬቶች 1.3 በ 0.3 ሜትር. ለመሠረቱ አስፈላጊ ይሆናል.

የአበባ ቅጠሎችን ለመሥራት የብረት ሳህን. በአግዳሚ ወንበሮች ላይ ተጭነዋል እና ለባርቤል መያዣ ሆነው ያገለግላሉ. አግድም ባር እና አሞሌዎችን የሚይዝ ተግባራዊ ጣቢያ ለመስራት ለመሠረት ብረት እና ለመሻገሪያ ቱቦዎች እንፈልጋለን። አወቃቀሩን ለማፍሰስ ኮንክሪት. መናኸሪያው መንገድ ላይ የሚተከል ከሆነ። የጂምናስቲክ ቀለበቶችን እና የጡጫ ቦርሳን ለማያያዝ መስቀለኛውን ከፍታ ላይ ማገጣጠም ተገቢ ነው።

የኃይል ማእቀፉ ትክክለኛ ስዕሎችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቁሳቁሶች መጠቀምን የሚጠይቅ ውስብስብ ንድፍ ነው. ስለዚህ በተናጠል መታከም አለበት.

የቦክስ ቦርሳ

የጡጫ ከረጢት ለመሥራት፣ እህል ለማከማቸት መደበኛ ቦርሳዎች፣ ወይም ታርፓውሊን ወይም ታርፓውሊን ያስፈልግዎታል። ለማምረት ልኬቶች - ቁመቱ ቢያንስ 1 ሜትር, ክብደት ከ 40 እስከ 60 ኪ.ግ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ለጡጫ ቦርሳ ቅርፅ የሚሰጡ 2 የብረት ቀለበቶች ፣ 4 ካራቢነሮች ፣ አንድ ሜትር ሰንሰለት እና መከለያው ራሱ። እንደ ንጣፍ ፣ አሮጌ ዕቃዎችን እና እንጨቶችን መጠቀም ይችላሉ ።

እንዲሁም ከሁሉም ነገር በተጨማሪ የማምረቻው ሂደት ኃላፊነት የሚሰማው የመገጣጠም ማሽን እና ለእሱ ሁሉም መለዋወጫዎች ፣ ሲሚንቶ ፣ አሸዋ ፣ የተቀጠቀጠ ድንጋይ እና የአስተሳሰብ ጭንቅላት ሊኖርዎት ይገባል ።

የምርት ሂደቱ መግለጫ, የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ባርቤል

• ባርቤልን ለመሥራት በመጀመሪያ ለፓንኬኮች ባዶዎችን እንሰራለን, ቆርጠን አውጥተን ከቦርዶች አንድ ክብ ቅርጽ እናኳኳለን. መሃከለኛውን እንለካለን እና በ 32 ሚሜ ዲያሜትር ያለው የቧንቧ ቁራጭ እናስገባለን. ማዕከላዊ መሰረትን እናገኛለን. ጠርዞቹን በቆርቆሮ እንቆርጣለን እና የራስ-ታፕ ዊንቶችን በመጠቀም እናገናኘዋለን. ቅጹ ዝግጁ ነው. ለ dumbbells ተመሳሳይ መርህ በመጠቀም ቅጾችን እንሰራለን. የሻጋታውን መጠን እራስዎ ማስተካከል ይችላሉ, የፓንኬክ ትልቅ መጠን, ክብደቱ የበለጠ እንደሚሆን ያስታውሱ.
• አሁን የእኛን ኮንክሪት በጥብቅ የሚይዝ ፍሬም መስራት አለብን. ይህ ፍሬም ከሽቦ የተጠለፈ እና ከቅርጹ ግርጌ ላይ ይደረጋል.
• የሚበረክት ከፍተኛ ደረጃ ኮንክሪት ለማዘጋጀት 1 ከረጢት ከፍተኛ ደረጃ ያለው ሲሚንቶ፣ 2 ከረጢት የተፈጨ ድንጋይ እና አንድ ተኩል ከረጢት አሸዋ መቀላቀል አለብን። ይህ ሁሉ አንድ አይነት ስብስብ እስኪገኝ እና በሻጋታዎች ውስጥ እስኪቀመጥ ድረስ በውሃ የተበጠበጠ ነው. ሁሉንም አለመመጣጠን በስፓታላ እናስወግደዋለን እና ሌላ የሽቦ ንብርብር እንዘረጋለን። በፓንኬኮች ውስጥ ጉድጓዶች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል የኮንክሪት መሰረቱን ለመርገጥ እና ለመጠቅለል እርግጠኛ ይሁኑ. መፍትሄው ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ ድረስ ሻጋታዎችን ይተው. በአማካይ 3 ቀናት ይወስዳል.
• የኮንክሪት መፍትሄ ከደረቀ በኋላ ፓንኬኬቶችን ከቅርጻዎቹ ውስጥ በጥንቃቄ ያስወግዱት; የተጠናቀቀውን ፓንኬኮች በሲሚንቶ ቀለም ይሸፍኑ እና እስኪደርቅ ይተውት.
• አንገቶችን መስራት እንጀምር. 2 ቱን እንሰራለን, አንደኛው ክላሲክ የቤንች ማተሚያ ነው, ሁለተኛው ደግሞ W-ቅርጽ ያለው ለክላሲክ ባር, ባዶውን እንወስዳለን, ለስላሳ እና ምቹ እንዲሆን እንፈጫለን. ከተፈጨ በኋላ, የማሽነሪ ማሽንን በመጠቀም, ከጠርዙ በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያሉትን መያዣዎች እንሰራለን. ብሎኖች እንደ መቆለፊያ እንጠቀማለን. ከዚያም በእነዚህ 40 ሴ.ሜ ላይ መቆለፊያዎችን ለመትከል 4 ቀዳዳዎችን እንሰራለን.
• የ W ቅርጽ ያለው ባር ለመሥራት ባዶ ቧንቧን እንይዛለን, በቫይታሚክ ውስጥ እንጨምረዋለን እና መካከለኛውን ወደ W ቅርጽ እኩል እናጥፋለን ለፓንኮኮች የሚሆን ቦታ, 20 ሴ.ሜ ወደ ኋላ እንመለሳለን እና መያዣዎቹን እንለብሳለን.

Dumbbells

የ dumbbell አሞሌዎች ንድፍ እንደ ክላሲክ ባር በተመሳሳይ መርህ ነው የተሰራው።

ቤንች ይጫኑ

የቤንች ማተሚያው የበለጠ ውስብስብ ንድፍ ይኖረዋል.

ጥሬ እቃችንን እንወስዳለን, በካሬ የብረት ቱቦ መልክ, እና ከእሱ ባዶዎችን እንሰራለን. ንድፉን እና ልኬቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን. የእኛ ክፍል ለማምረት ሙሉ በሙሉ በቂ ነው, እና ስዕሉ እራሱ በበይነመረብ ላይ ሊገኝ ይችላል.

የቦክስ ቦርሳ

ለጡጫ ቦርሳ ቁሳቁሱን መምረጥ ያስፈልገናል. ምርጥ ምርጫ የሸራ ጨርቅ ይቀራል. በእራስዎ ቦርሳ ለመስፋት ችሎታ እና ክህሎቶች ከሌልዎት, ወደ ዎርክሾፕ መውሰድ የተሻለ ነው. የላይኛው ቀለበት ሙሉ በሙሉ እንዳልተሰፋ ማስጠንቀቅ አለበት, ይልቁንም በእነዚህ ክፍተቶች ላይ 4 ክፍተቶች 1 ሴ.ሜ ርዝመት እንዲኖራቸው ይደረጋል.

ቦርሳው ከተዘጋጀ በኋላ መሙላት መጀመር ያስፈልግዎታል. መጠኑ ለእያንዳንዱ ሰው በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል, ነገር ግን ለስፖርቱ አዲስ ከሆኑ, ጉዳቶችን ለማስወገድ እና እጆችዎ እንዲላመዱ ለማድረግ ቦርሳውን በጥብቅ መሙላት የለብዎትም.

ማጠቃለል

በሁሉም ሥራው መጨረሻ ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ስብስብ እናገኛለን, እነሱም ባርቤል, የ W ቅርጽ ያለው ባር, ጥንድ dumbbells, አግዳሚ ወንበር እና ፒር.

በአጠቃቀም ጊዜ መሰረት, ፓንኬኮች ቢያንስ ለ 2 አመታት ይቆያሉ, እንቁው, በትክክል ከተንከባከቡ እና እርጥበት ላለው አካባቢ ካልተጋለጡ, ለ 5 ዓመታት ያህል ይቆያል. ቡና ቤቶች እና አግዳሚ ወንበሮች ለዘላለም ናቸው.

ጥቅም ላይ የዋሉ ቁሳቁሶች ዋጋ እና አዲስ ሲሙሌተር መግዛትን ዋጋ ማወዳደር

በውጤቱም, ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቁሳቁሶች ብቻ እስከምንጠቀም ድረስ በሁሉም እቃዎች ላይ ወደ 10 ሺህ ሮቤል አውጥተናል.

አሁን ለአዲስ ክምችት አማካኝ ዋጋዎችን እንመልከት፡-

• የኦሎምፒክ ባርቤል ለ 120 ኪ.ግ የክብደት ስብስብ. የጎማ መከላከያ ወደ 50 ሺህ ሩብልስ ያስወጣልዎታል.
• የ 20 ኪሎ ግራም ጥንድ ድብልብል ዋጋ 15,000 ሩብልስ ነው.
• የቤንች ማተሚያ አማካይ ዋጋ ከ 5 ሺህ ነው.
• የጡጫ ቦርሳ ከ 3.5 ሺህ በውጤቱም, ከ 70 ሺህ ሩብልስ እንቆጥባለን.

የማምረት ችግር

እንደዚህ ያሉ አስመሳይዎችን የመሥራት ውስብስብነት በእርስዎ ችሎታ እና ምናብ ላይ የተመሰረተ ነው. ጉልህ የሆነ የክህሎት እጥረት ካለብዎ የባለሙያዎችን አገልግሎት መጠቀም ይችላሉ. እንደ ስሌቶች ከሆነ ይህ በግምት ሌላ 10,000 ሩብልስ ያስወጣል, ነገር ግን ለብራንድ መሳሪያዎች መጠን ጋር ሲነጻጸር, አሁንም መጨረሻ ላይ መቆጠብ ይችላሉ. ነገር ግን አሁንም ሁሉንም ነገር እራስዎ ለማድረግ ከወሰኑ, ጂምናዚየምን ለማስፋት ለወደፊቱ ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ክህሎቶችን ስብስብ ይቀበላሉ.

የአጠቃቀም ደህንነት

በጣም ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እንኳን ጉዳት ሊያደርሱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. "በሁሉም ነገር ልከኝነት መኖር አለበት" የሚለውን የሰውነት ግንባታ ወርቃማ ህግን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ይህም ማለት በቴክኒኩ ላይ በጥንቃቄ ይስሩ, እና የክብደቱ ክብደት ቀስ በቀስ በራሱ ይጨምራል. ስለዚህ የመጎዳት እድሉ በዋናነት በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው።

ambisport.ru

አግዳሚ ወንበሮችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እራስዎ ያድርጉት-ከቀላል አግዳሚ ወንበር እስከ ባለብዙ-ተግባር ውስብስብ

ዘመናዊው ሕይወት, በአንድ በኩል, አንድ ሰው በጣም ተፈጥሯዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዳል; በአንጻሩ ደግሞ የስነልቦናዊ እና ስሜታዊ ሸክሞችን ይጥልበታል። ስለዚህ፣ በፍፁም ሁሉም ሰው እራሱን በጥሩ፣ ቢያንስ አካላዊ ቅርፅ መያዝ አለበት። ለአሁኑ ትውልድ ምስጋና ይግባውና አሁን አብዛኛው ሰው ተረድቷል ማለት እንችላለን፡ ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ። እነሱም በቅርቡ መረዳት ይጀምራሉ: አካላዊ እንቅስቃሴዎች, dumbbells እና አንጓ ማስፋፊያ በቂ አይደሉም; በመሳሪያዎች እና ማሽኖች ላይ ከክብደት ጋር የበለጠ መስራት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ቢያንስ አግዳሚ ወንበር ያስፈልጋል.

መንፈስ ብቻ አይደለም።

ጤናማ አካል ለዳበረ አእምሮም አስፈላጊ ነው። በአካል ያልዳበሩ ድንቅ ሳይንቲስቶች፣ መሐንዲሶች፣ የፈጠራ ችሎታዎች፣ ከፍተኛ አስተዳዳሪዎች እና ነጋዴዎች ከህጉ የተለዩ ናቸው። ሊዮ ቶልስቶይ በ60 አመቱ ፀሀይን በአግድመት አሞሌ ላይ ይሽከረከር ነበር። በትምህርት ቤት የመማሪያ መጽሐፍት ውስጥ የነበረው ኒልስ ቦህር ለዴንማርክ ብሔራዊ ቡድን የተጫወተ ታዋቂ የእግር ኳስ ተጫዋች ነበር። ነገሩ ከእሱ ጋር አስቂኝ ሆነ፡ ቦህር በፊዚክስ የኖቤል ሽልማት ሲሰጥ፣ እርግጥ ነው፣ ኮፐንሃገን ታጌብላዴት አንድ ማስታወሻ አሳትሟል፣ ጥሩ ነው፣ የእኛ አጥቂ ለእግር ኳስ የኖቤል ሽልማት ተሰጥቷል። እና በ "ፊዚክስ" ውስጥ "ነርድ" ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ጥረትን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንድ ይሆናል.

የሆድ ጡንቻዎች ከሌሎች ይልቅ ለማሰልጠን በጣም አስቸጋሪ እንደሆኑ ይታወቃል, ምክንያቱም ... ጫፎቻቸው ከአጥንት ጋር በቀጥታ የተገናኙ አይደሉም. በቤት ውስጥ, ያለ ልዩ መሳሪያዎች የሆድ ዕቃን ማፍሰስ, ሄርኒያ ከመውሰዱ በፊት ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ስለዚህ, ለፕሬስ መቀመጫ ወንበር ያስፈልግዎታል. በመዋቅራዊ ሁኔታ ፣ ሁለቱም መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ ወደ አንድ ይጣመራሉ ፣ ይህም ለተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመቀየር እድል አለው።

የስፖርት ወንበሮች በቴክኖሎጂ ውስብስብ ምርቶች አይደሉም. በ RuNet ውስጥ ስለእነሱ በቂ መግለጫዎች አሉ ፣ ግን የበለጠ በመንፈስ ውስጥ: ስዕሎቹን ይምረጡ ፣ እና ከዚያ - በዚህ መንገድ ማየት ያለብዎት ፣ እንደዚህ ፓውንድ ፣ እንደዚህ ያለ ጠመዝማዛ። ስለ አካላዊ እድገቱ የሚጨነቅ ሰው, እንደ አንድ ደንብ, አንድ መሣሪያ እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል. ግን የሥልጠናዎ ጥቅም ለማግኘት ምሳሌ እንዴት እንደሚመረጥ? ከእርስዎ ባዮሜካኒክስ እና ባዮሜትሪክስ ጋር እንዲስማማ እንዴት ማስተካከል ይቻላል? የትኛው ናሙና ለተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድን ተስማሚ ነው?

ይህ ህትመት በተገቢው የተመረጠ ሞዴል በመጠቀም በገዛ እጆችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመረጥበት አቅጣጫ ልምምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ከዚያ በእሱ ላይ የተመሠረተ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ለሚሉት ጥያቄዎች ያተኮረ ነው ። በስፖርት ወይም በሰውነት ግንባታ ውስጥ በመሥራት እራሳቸውን ለማሳየት ያሰቡ ወደ ጥሩ መሣሪያ ወደ ሙያዊ ጂም ለመምጣት አያፍሩም። እስከዚያው ድረስ ቁሱ የተነደፈው ለጀማሪ አትሌቶች እና በቀላሉ ለሚረዱ ሰዎች ነው፡ የሥልጣኔን ጥቅሞች መጠቀም ትችላላችሁ እና ሊጠቀሙበት ይገባል፣ ነገር ግን እነሱን ወደ “የሻይ ማሰሮ” እንዲቀይሩ መፍቀድ ወይም ያበጠ ማሰሮ ስህተት ነው።

ማሳሰቢያ-የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ችግር ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በገጠር አካባቢዎች በጣም እየጠነከረ መጥቷል - “ፊዚክስ” እዚያ እየቀነሰ ነው ፣ ውጥረት እየጨመረ ነው ፣ እና በደንብ የታጠቀ ጂም አንዳንድ ጊዜ ሩቅ ነው።

ከምን እንደሚመረጥ

የቤት አግዳሚ ወንበር ፕሬስ አግዳሚ ወንበር ብዙውን ጊዜ በተጨናነቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ይካተታል ወይም ራሱ ሁለገብ የስፖርት መሣሪያዎች ነው። መደበኛ ስፖርተኞች ምናልባት በሲሙሌተር ሊጨርሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የፕሮቶታይፕ አግዳሚ ወንበር በሚመርጡበት ጊዜ በኋላ ምን እንደሚያገኝ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ። በጣም የተለመዱት የስፖርት አስመሳይ ዲዛይኖች 4-፣ 3- እና 2-ድጋፍ ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ "ድጋፍ" ማለት ከወለሉ ጋር የሚገናኙት ነጥቦች ብዛት አይደለም (ብዙውን ጊዜ ቢያንስ 4 የሚሆኑት, ለመረጋጋት), ነገር ግን በአወቃቀሩ ውስጥ ያሉት ቀጥ ያሉ የኃይል ማያያዣዎች ብዛት በአብዛኛው የችሎታዎችን ይወስናል ፕሮጄክት.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ዓይነቶች

4-የድጋፍ ፕሮጀክቶች, ፖ. 1 በስእል ውስጥ፣ ከ100 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ላላቸው ላደጉ አትሌቶች የታሰበ ነው። የባርበሎው መደርደሪያዎች በውስጣቸው በተቀመጠው ሰው ትከሻዎች ደረጃ ላይ ይገኛሉ, ይህም የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል: በደረት ላይ ካለው ባር ጋር መደርመስ በጣም ከባድ ነው. ባለ 4-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ከባድ እና ከባድ ናቸው እና በአፓርታማ ውስጥ በከባድ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም: ወለሉ ላይ ወድቀው ወዲያውኑ ከ5-8 ክብደታቸው እና የወለል ንጣፎችን የመሸከም አቅም ይሰጣሉ. 250 ኪ.ግ / ካሬ ነው. ኤም.

ለቤት ውስጥ ሁኔታዎች, ባለ 3-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የታሰቡ ናቸው, ቀላል እና ለክብደቶች, የእግር መደገፊያዎች, የአትሌቲክስ ጠረጴዛዎች, ወዘተ, ፖ. 2 እና 3. በ 3-ድጋፍ ማሽን ውስጥ ያለው የባርበሎው ባር በትከሻ ደረጃ ላይ መውደቁን ለማረጋገጥ ወንበሮቻቸው "እንዲሰበሩ" ይደረጋሉ: እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ባርበሎውን ማንሳት አደገኛ ነው. ስለዚህ, ልኬቶችን በተመለከተ, የ 3-ድጋፍ ማስመሰያዎች በአጠቃላይ ከ 4-ድጋፍ ሰጪዎች ያነሱ አይደሉም, ባርበሎው ከአቀራረብ የሚወሰድባቸውን ሳይጨምር, ከታች ይመልከቱ. በ 3-ድጋፍ መሳሪያዎች ውስጥ የሚፈቀደው የሥራ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከ100-120 ኪ.ግ ነው, የሰልጣኙን የሰውነት ክብደት ጨምሮ.

ባለ 2-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በእውነቱ ለፕሬስ አግዳሚ ወንበር ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድኖች, አግድም እና ዘንበል ያሉ ወንበሮች ያስፈልጋሉ, ፖ. 4 እና 5: በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ የሆድ መወዛወዝ, እና በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የወገብ ጡንቻዎች በደንብ ይጫናሉ. ይበልጥ ውስብስብ መዋቅራዊ ሁለንተናዊ አግዳሚ ወንበር፣ ፖ. 6, በሁለቱም ተግባራት ያገለግላል.

ማሳሰቢያ፡- እንዲሁም በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የሃይፐር ኤክስቴንሽን ልምምዶችን የመጀመሪያ ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ፣ ከታች ይመልከቱ።

በጣም የላቀ የስፖርት አግዳሚ ወንበሮች የሚቀያየር አግዳሚ ወንበር ነው ሊሰበር የሚችል ቦርድ ፣ የአካል ክፍሎቹ ዝንባሌ በተናጥል የሚስተካከለው ፣ ፖ. 7. የሚለወጠው አግዳሚ ወንበር ከጭነት ፣ ከጠረጴዛ ፣ ከፖስ ጋር ለግድግድ ማቆሚያ ሊሟላ ይችላል ። 8 እና ሌሎች መሳሪያዎች. አስፈላጊዎቹ የሥራ ችሎታዎች ካሉዎት ወዲያውኑ ለእራስዎ አንድ ማድረጉ ምክንያታዊ ነው-ከዚያም የባርቤል መደርደሪያን ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ በመጨመር ፣ ባለ 4-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ሙሉ አናሎግ እናገኛለን ፣ በትንሽ ክብደት ብቻ ፣ ፖ. 9.

ሊለወጥ የሚችል የስፖርት ወንበር የተሳሳተ ንድፍ

ማሳሰቢያ፡ የሚለወጡ የስፖርት ወንበሮችን እራስዎ ሲሰሩ የተለመደው ስህተት በኃይል ዑደት መሰረት መስራት ነው፣ በስእል። በቀኝ በኩል. መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ “የእግሮቹን አግዳሚ ወንበር ለማሰራጨት” የሚሞክሩ ጉልህ ኃይሎች ይነሳሉ እና መጋገሪያዎቹ የማይታመኑ ይሆናሉ። የዚህ ዓይነቱ ፕሮጀክት ዘላቂ እንዲሆን የድጋፍ ጨረሮቹ ከርዝመታዊ ምሰሶ ወይም ሁለት ከተመሳሳይ ቧንቧ ጋር መያያዝ አለባቸው።

ልዩ አግዳሚ ወንበሮች

ልዩ የስፖርት መሳሪያዎች ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወንበሮች ናቸው። ግባቸው ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ሳያገኙ ለስላሳነት እና ተለዋዋጭነትን ማግኘት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, hyperextension በትልቅ ኳስ ላይ ወይም በንጣፍ ላይ ብቻ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በጣም ጥሩው ውጤት በልዩ አግዳሚ ወንበር ላይ ይገኛል.

የከፍተኛ ኤክስቴንሽን ወንበሮች

በአናቶሚካል እና በፊዚዮሎጂ ልዩነት ምክንያት ለሃይፐር ኤክስቴንሽን ቤንች ለወንዶች እና ለሴቶች ይገኛሉ, የበለስን ይመልከቱ. ጠንካራ አማዞን የሃይፐር ኤክስቴንሽን ልምምዶችን በወንዶች አግዳሚ ወንበር ላይ ሊያደርግ ይችላል ነገርግን ሴቶች ግባቸው የሚጋልቡትን ፍንጣሪዎች፣ ቀጠን ያለ አኳኋን እና ጠፍጣፋ ሆድ ያላቸው ሴቶች በመንገዱ በግራ በኩል ለ hyperextension የሴቶች አግዳሚ ወንበር ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ሩዝ. የስነ ተዋልዶ ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ እራስዎን ማረጋጋት ለመጀመር አሁንም በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ በመሃል ላይ የተጠማዘዘ ሰሌዳ ላይ መቀመጥ እና “ምጡቅ” ቆንጆዎች ፕሬሱን በጭነት ቢሰሩ እንዲሁም በልዩ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ይሻላል ። በስተቀኝ በኩል.

ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ልዩ አግዳሚ ወንበሮች

ማሳሰቢያ: ከፍታ ማስተካከያ ጋር የሃይፐር ኤክስቴንሽን ቤንች ስዕሎች በምስል ውስጥ ተሰጥተዋል. ቁሳቁሶች - የመገለጫ ቧንቧ 40x25x2, 35x15x1.5 እና ክብ 25x1.5; ከ 12-14 ሚ.ሜ የተሰራ ጠረጴዛ. ለጠረጴዛ ሽፋን, ከታች ይመልከቱ.

ለከፍተኛ ኤክስቴንሽን ልምምዶች የቤንች ስዕሎች

ስለ መጠኖች

እዚህ በስእል. አማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች የ 3-ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ልኬቶች ተሰጥተዋል ። በግራ በኩል ተንቀሳቃሽ ዴስክ ፣ የእጅ እና የእግር ማንሻዎች ያሉት ሙሉ በሙሉ የሚሰራ ነው። ዋናዎቹ ቁሳቁሶች የቆርቆሮ ቧንቧ 60x40x2 እና ክብ ቅርጽ ያለው ቱቦ 30x2; ሰሌዳውን ለማንሳት ማቆም - ቧንቧ 20x2. ከዚህ በታች እንደተገለፀው ቦርዱ 16 ሚሊ ሜትር የሆነ የፓምፕ ሽፋን ያለው ሽፋን ነው.

አማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ልኬቶች

በቀኝ በኩል አንድ ቀላል የታመቀ ነው. ከወለሉ በላይ ያለው የቤንች ቁመት በግለሰብ ደረጃ ይመረጣል, ወለሉ ላይ በጥብቅ ከተተከለው ተረከዝ እስከ የጉልበት መገጣጠሚያ ውስጣዊ መታጠፊያ ድረስ ይለካሉ. እንደ ቀድሞው ሁኔታ መሰረታዊ ቁሳቁሶች; የተስተካከለው የኋላ እግር መሳሪያውን ለተቀመጡ ልምምዶች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. ግን ያስታውሱ-ከዚህ አስመሳይ ውስጥ ያለው ባርበሎች ከአቀራረብ ብቻ መነሳት አለበት!

የተለያዩ አግዳሚ ወንበሮች

በጣም ቀላሉ ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚበረክት የስፖርት አግዳሚ ወንበር ፣ “Hippolytovka” ፣ በሥዕሉ ላይ ባለው ሥዕል መሠረት ሊሠራ ይችላል ። ወለል - ከ 40 ሚሊ ሜትር የሚበረክት ሰሌዳ. በሠራዊቱ ውስጥ ወጣቱን ተዋጊ ኮርስ የወሰዱ ሰዎች በደንብ ያውቁታል; ቢያንስ ባለፉት ጊዜያት. የከተማው ሰዎች "መናፍስት" ብዙም ሳይቆይ Ippolitovka ን በመደነቅ እና በመደነቅ መመልከት ጀመሩ: ምን ያህል የተለያዩ ልምምዶች በእሱ ላይ ሊደረጉ እንደሚችሉ ተረጋግጧል! እና ከ 4-ድጋፍ ወደሚታይበት አስመሳይ ጋር በትክክል ይጣጣማል።

የስፖርት ሱቅ ፍሬም

በመንገዱ ላይ። ሩዝ. - ለፕሬስ የታዘዘ አግዳሚ ወንበር። በመጠኑ እና ጠቃሚነቱ ምክንያት፣ በቤታችሁ ውስጥ በቂ ቦታ ካለ የተለየ መኖሩ አይጎዳም። የቀኝ ማዕዘኖች ባለመኖሩ ቁሱ ደካማ ነው - 40x40 የቆርቆሮ ቧንቧ. የእግር ማረፊያዎች - 10 ሚሊ ሜትር ዘንግ ከተጣበቁ ጫፎች ጋር, በሚፈለገው መጠን ጎማ. የጎማ ማያያዣዎች ተንቀሳቃሽ ናቸው: የታችኛው ማቆሚያው የሚስተካከለው ነው, እና ጣልቃ የሚገቡትን መልመጃዎች ማድረግ ካለብዎት የላይኛውን ማስወገድ ይቻላል.

ለፕሬስ የታጠፈ አግዳሚ ወንበር ሥዕሎች

ቀጥሎ በስእል. - የታመቀ የኃይል አግዳሚ ወንበር ከባርበሎች መደርደሪያዎች ጋር። በእሱ ላይ መልመጃዎች የሚከናወኑት በዋናነት በሚቀመጡበት ጊዜ ነው ። እንዲሁም ጀርባዎን በጥልቀት በመገጣጠም የሆድ ቁርጠትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ። በዚህ ሁኔታ, የእግር ማረፊያዎች ተሻጋሪ ጨረር A ይሆናሉ, ከዚያም ለስላሳ በሆነ ነገር መሸፈን ወይም የጎማ ማያያዣ ላይ ማድረግ ያስፈልጋል. ቁሳቁሶቹ 40x40 የቆርቆሮ ፓይፕ ናቸው, እና የዱላ መያዣዎች በ 6 ሚሜ ውፍረት ባለው የአረብ ብረት ንጣፍ የተሰሩ ናቸው.

የታመቀ የክብደት አግዳሚ ወንበር

የሚቀጥለው ምሳሌ ለጠንካራ ሰዎች የአትሌቲክስ አግዳሚ ወንበር ነው, በልበ ሙሉነት ከራሳቸው ጋር እኩል የሆነ የክብደት ባርልል, ተብሎ የሚጠራው. የስኮት ዴስክ. ቁሳቁሶቹ በቅደም ተከተል, የታሸገ ቧንቧ 60x60x2.5 እና 50x50x2 ናቸው. የአንገት አንጓዎች ልክ እንደ ቀድሞው ተመሳሳይ ጥብጣብ የተሰሩ ናቸው. ጉዳይ; መቀመጫ እና ጠረጴዛ ከ 20 ሚሊ ሜትር ከፓምፕ የተሰራ.

ለክብደት ስልጠና ከጠረጴዛ ጋር አግዳሚ ወንበር

በርካታ አስመሳይ

የሂፖላይት አግዳሚ ወንበርን ከባርቤል መደርደሪያ ጋር እንዴት በትክክል ማገናኘት እንደሚቻል ፣ ወደ ትክክለኛ የታመቀ ባለ 4 ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፣ በግራ በኩል በግራ በኩል ይታያል ። በቀኝ በኩል ለተመሳሳይ ፍሬም የመቀየሪያ ቤንች ልኬቶች እና ዲዛይን አሉ። ዋናው ቁሳቁስ እዚህ እና እዚያ 40x60 የቆርቆሮ ቧንቧ አለ. ከዚህ በታች ስለ መደርደሪያው መቆንጠጫዎች በዱላ መያዣዎች እንነጋገር.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እና ለእሱ አግዳሚ ወንበር መለወጥ

በመንገዱ ላይ። ሩዝ. - አግድም አግዳሚ ወንበር ላለው ቀላል ባለ 3-ድጋፍ የማይስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ከሂሳብ ሰነድ ጋር ስዕሎች። በቂ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ቦታ ላላቸው የግል ቤተሰቦች የበለጠ ተስማሚ ነው. የዚህ ንድፍ ዋና ነጥብ የቤንች የሩቅ እግር ከድጋፍ ምሰሶው ጋር በ 45 ዲግሪ ማገናኛ ነው. ለተመቻቸ የክወና ጭነቶች ስርጭት ምስጋና ይግባውና ከ 50x50 የቆርቆሮ ቧንቧ ከ 100 ኪ.ግ ክብደት ጋር መልመጃዎችን ማድረግ የሚችሉበት ፕሮጄክት ማድረግ ተችሏል ።

ቀላል ባለ ሶስት እግር የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን

በመጨረሻም ፣ የበለጠ በምስል። - ለቤንች ፕሬስ እና ለኤቢኤስ የሚቀይር አግዳሚ ወንበር ላለው ሙሉ ለሙሉ የሚሰራ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የንጥረ ነገሮች ስዕሎች እና ዝርዝሮች። በቀይ የደመቀውን መስቀለኛ መንገድ ልብ ይበሉ። ይህ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የባርበሎች መደርደሪያዎችን ለመጠገን ቀላሉ እና በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው. የመቆለፊያ ፒን (ዲያሜትር 12 ሚሜ ወይም ከዚያ በላይ ያለው) እርግጥ ነው፣ በጥቂቱ ይለበሳሉ፣ ነገር ግን በጭራሽ አይጨናነቁም ወይም አይነክሱም።

የተሟላ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን

ስለ ባርቤል ተጨማሪ

ቀደም ሲል እንደተገለፀው በክብደት ያልተደገፈ ባርቤል ከባድ የአካል ጉዳቶችን አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል. እና እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች አንገቱን ወደ መያዣዎች መምራት ከእውነታው የራቀ ነው. ነገር ግን በዱላ መደርደሪያዎቹ ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የተጣበቁ 2 የሰንሰለት ክፍሎች ማቅረብ እውነታ ነው. በሰንሰለቶቹ ሌሎች ጫፎች ላይ ካርበኖች አሉ, እነሱ ወደ ባር ላይ ይጣላሉ. የሰንሰለቱ የደህንነት ማያያዣዎች ርዝማኔ ተወስዷል, ባርቤልን ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆች በመያዝ, ሰንሰለቶቹ ይንጠባጠቡ, የተለቀቀው አሞሌ ግን ደረቱ ላይ አይደርስም. ካራቢነሮች ባር ላይ እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል በቴፕ መቅዳት በቂ ነው. በድንገት ባርበሎው ወድቋል ፣ ቴፕው ፣ በእርግጥ ፣ አይቆምም ፣ ሁለቱም ካራቢነሮች ወደ አሞሌው አንድ ጫፍ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ግን ውጤቱ ፍርሃት እና ምናልባትም ፣ የተሰበረ ወለል ይሆናል።

ስለ የእንጨት የአትሌቲክስ ወንበሮች

ከእንጨት በተሠሩ የስፖርት መሳሪያዎች ላይ ባርበሎች ማሰልጠን አይችሉም; ነገር ግን በሠልጣኙ ግራ መጋባት ምክንያት በተከሰቱ ሁኔታዎች ውስጥ እንጨቱ በሰውነት ውስጥ ከብረት በጣም ያነሰ "ይፈነጫል". ስለዚህ ለጀማሪዎች እና ለአካለ መጠን ያልደረሱ ልጆች የእንጨት ወንበሮችን ለቤንች ማተሚያ እና አቢሲ መጠቀም ይመረጣል. በተጨማሪም ከእንጨት የተሠሩ የስፖርት ወንበሮች እና የመልመጃ መሳሪያዎች በዳቻ ወይም በሀገር ቤት ውስጥ ከቅሪ የግንባታ እቃዎች ሊገነቡ ይችላሉ.

ለፕሬስ የታጠፈ የእንጨት አግዳሚ ሥዕሎች

የታጠፈ የእንጨት አግዳሚ ወንበር ንድፍ ለፕሬስ እና ለእሱ ዝርዝር መግለጫዎች በምስል እና በሚቀጥለው ላይ ይታያሉ ። ሩዝ. - ከእንጨት የተሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ከታዘዘ አግዳሚ ወንበር እና ከጭነት ጋር ለእግር ልምምዶች ምሳሪያ ያለው ሥዕሎች። ዛፉ የአሠራር ሸክሞችን እንዲደግፍ, ለተጫነው የማገጃ ስርዓት ጥቅም ላይ ይውላል: በሚወርዱ የኬብል ቅርንጫፎች ላይ ይንጠለጠላሉ ሀ.

ከእንጨት የተሠራ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን

ስለ መሸፈኛ ሰሌዳዎች እና መቀመጫዎች

የኢንደስትሪ የስፖርት መሳሪያዎች ቦርዶች እና መቀመጫዎች በተለጠፈ ሽፋን ላይ ለተመሳሳይ ዓላማ በቆዳ ወይም በፕላስቲክ ተሸፍነዋል. እንዲህ ዓይነቱ ሽፋን ዘላቂ ነው, ነገር ግን ላብ እንደገና መሳብን አይከላከልም, ይህም በምንም መንገድ አይጠቅምም; ለዚህም ነው ዘመናዊ የስፖርት ዩኒፎርሞች በ 2 ንጣፎች የተሠሩት, በተጣራ መረብ አማካኝነት ላብን በቀጥታ ከቆዳ ላይ ያስወግዳል.

በጂም ውስጥ ይህ የመከለያ እጥረት የሚታይ ውጤት አይኖረውም ምክንያቱም... ጂም በአቅርቦት እና በአየር ማስወጫ (PVV) እና በአየር ማቀዝቀዣ የተሞላ ነው. ቢያንስ ቢያንስ በንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶች መሰረት መታጠቅ አለበት. በቤት ውስጥ ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁልጊዜ አይቻልም, እና በብዙ የከተማ አፓርታማዎች ውስጥ PVV ን በቴክኒካል ሁኔታ ማዘጋጀት አይቻልም. ስለዚህ ከመሠረቱ ወደ ውጭ በመከተል በቤት ውስጥ የተሰሩ የአትሌቲክስ ወንበሮችን በእንደዚህ ዓይነት “ፓይ” መልክ መሸፈን ተገቢ ነው-

• በ 12 ሚሜ ውፍረት ያለው የማይክሮፖራል ጎማ;
• የቤት ዕቃዎች አረፋ ላስቲክ ከ 45 (ክፍል 45) ከ 8 ሚሜ ውፍረት ጋር;
• በ 7 ሚሜ ውፍረት ያለው Sintepon;
• ዴኒም ወይም ቁሳቁስ እንደ አሮጌው አይነት የፍላኔሌት ወታደር ብርድ ልብስ።

የጎማ እርጥበቱ ከመሠረቱ ላይ በሞመንት ማጣበቂያ ወይም በሙቅ ሙጫ ከተጣበቀ ጠመንጃ ጋር ተጣብቋል። የተቀሩት የሸፈኑ ንብርብሮች ከታች በኩል ተጣጥፈው በቤት ዕቃዎች ስቴፕለር ተጣብቀዋል። የእንደዚህ ዓይነቱ ሽፋን ጉዳቱ በዓመት አንድ ጊዜ መለወጥ ያስፈልገዋል, በፀደይ መጨረሻ ላይ; የጎማው ንብርብር ይቀራል. ለስላሳ ሽፋኖች በ 3-4 ዓመታት ውስጥ አይጠናከሩም, ነገር ግን በንፅህና እና በንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶች መሰረት የጨርቃ ጨርቅ ሽፋን የአገልግሎት ዘመን ወደ አንድ አመት መቀነስ አለበት.

ስለ ሥራ ቴክኖሎጂ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበሮችን ለማምረት የቴክኖሎጂ ዝርዝሮችን ለመግለጽ የዚህ እትም ወሰን አይደለም. ሆኖም አንባቢው ጥሩ መካኒክ እና ብየዳ ቢሆንም እንኳ በገዛ እጆችዎ የቤት ውስጥ ጂም እንዴት እንደሚሠሩ ሀሳብ መስጠት ያስፈልጋል ። ስለዚህ, እኛ በሁሉም ስሜት ውስጥ ከባዶ እነሱ እንደሚሉት, ራሱን በጣም ጥሩ ወደሚታይባቸው አደረገ ደራሲ, ከ ደራሲ, በ 3 ክፍሎች ውስጥ የቪዲዮ ኮርስ ይሰጣሉ.

ስፖርት ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው (ማንም የማይከራከርበት ግልጽ መግለጫ). ነገር ግን አካላዊ ጤንነቱን ለማሻሻል በማይቻል ጥማት በተሸነፈ ሰው መንገድ ላይ ብዙ ችግሮች ይነሳሉ. እና ስንፍና በመጀመሪያ ደረጃ አይደለም። ብዙ ጊዜ፣ ወይ ለጂም አባልነት የሚከፍለው ገንዘብ የለም፣ ወይም ጂም የሚገኘው ከቤት በጣም ርቆ ነው። ብዙ ሰዎች በስፖርት መደብር ውስጥ ልዩ መሳሪያዎችን በመግዛት ሁሉንም ነገር ይፈታሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው ይህንን መግዛት አይችልም. በጣም ቀላል የሆኑት ዱብብሎች እንኳን ምክንያታዊ ያልሆነ ውድ ናቸው። በዚህ ሁኔታ, አንድ መውጫ ብቻ አለ - ሁሉንም ነገር እራስዎ ለማድረግ.

ለጥንካሬ ስልጠና በገዛ እጃችን ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እንሰበስባለን

በገዛ እጆችዎ ለቤትዎ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎችን መሰብሰብ በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው. አወቃቀሮቻቸው ግዙፍ ናቸው, አንዳንድ ክፍሎች ተንቀሳቃሽ መሆን አለባቸው, እና አካሉ በጣም ጠንካራ መሆን አለበት. ከቀላል-ወደ-ሂደት ቁሳቁሶች ጠቃሚ ነገር ማድረግ አይቻልም, በዚህ ሁኔታ, ያለ ማቀፊያ ማሽን ማድረግ በተግባር የማይቻል ነው.

ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን የሚችሉበት እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሳሪያዎችን በገዛ እጆችዎ መሥራት ይችላሉ ። ለምሳሌ ፣ ማተሚያው የሚፈስበት እና አግድም አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎች የሚጫወተው ማዋቀር። በበለጠ ዝርዝር ውስጥ የምንመረምረው የእሱ ንድፍ ነው.

ለመሥራት ብዙ ክብ እና ካሬ የብረት ቱቦዎችን, የቺፕቦርድ ወረቀት, የአረፋ ጎማ እና መሸፈኛ እቃዎች (የእጅ መደገፊያ እና የኋላ ድጋፍ) መግዛት ያስፈልግዎታል. የካሬ ቧንቧዎች ከሚከተሉት ርዝመቶች ጋር ወደ ክፍሎች ተቆርጠዋል.

1. 40 ሴ.ሜ 2 ቁርጥራጮች;

2. 55 ሴ.ሜ 3 ቁርጥራጮች;

3. 65 ሴ.ሜ 2 ቁርጥራጮች;

4. 1 ቁራጭ 75 ሴ.ሜ.

ክብ ቧንቧዎች በሚከተሉት ክፍሎች ተቆርጠዋል.

1. 1 ቁራጭ 75 ሴ.ሜ;

2. የ 20 ሴ.ሜ 2 ቁርጥራጮች;

3. 6 ቁርጥራጮች እያንዳንዳቸው 15 ሴ.ሜ.

ክፍሎቹን ወደ አንድ ነጠላ መዋቅር እንጠቀጣለን. ከሚያስፈልጉት መጠኖች (ለጀርባ እና የእጅ መቆንጠጫዎች) ከቺፕቦርድ ወረቀት ላይ አራት ማዕዘኖችን እንቆርጣለን ። አረፋ ላስቲክን በማጣበቅ በተመረጠው ቁሳቁስ እንሸፍናቸዋለን። ለእነሱ በተዘጋጁት ቦታዎች ላይ እናያይዛቸዋለን.

እራስዎ ያድርጉት የሆድ ማሰልጠኛ ፣ አግድም አሞሌ ፣ የአግድም አሞሌ ንድፍ ፣ አግድም አሞሌ የመፍጠር ደረጃዎች

ለአካል ብቃት ክፍሎች የስፖርት መሳሪያዎችን በገዛ እጃችን እንሰራለን

በዚህ ሁኔታ, በመጀመሪያ በገዛ እጃችን የማስመሰያውን ስዕል መስራት አያስፈልገንም. እነዚህ ሁሉ መሳሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው, እና እነሱን ለመሰብሰብ ምንም ልዩ ችሎታ አያስፈልግዎትም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በገዛ እጆችዎ የስፖርት መሳሪያዎችን ለመሰብሰብ, በጣም ትንሽ ያስፈልግዎታል. የእርምጃው መድረክ በሦስት ክፍሎች ከተቆረጠው ከቺፕቦርድ ሉህ የተሠራ ነው-

1. የላይኛው መድረክ: 50x100 ሴ.ሜ;

2. የድጋፍ ልጥፎች: 50x30 ሴ.ሜ.

የራስ-ታፕ ዊንጮችን በመጠቀም የድጋፍ ልኡክ ጽሁፎችን ወደ ላይኛው መድረክ እናያይዛለን. ለመሸፈኛ, በጥቅልል ውስጥ የሚሸጥ መደበኛ የጎማ መታጠቢያ ምንጣፍ መውሰድ ይችላሉ. ሙጫ በመጠቀም, ከጣሪያው ጋር እናያይዛለን እና በመድረኩ ላይ የማይንሸራተት እና የተረጋጋ ቦታ እናገኛለን.

ማተሚያውን ለማፍሰስ ያለው ጎማ በጣም ተወዳጅ ነው. ቀላል እንዳይሆን ማድረግ፣ የሚያስፈልግዎ ከአሮጌ ጋሪ ወይም ከልጆች ባለሶስት ሳይክል፣ ክብ የብረት መገለጫ (በጫፍ ላይ ያሉ ክሮች)፣ ሁለት፣ የጎማ ቱቦ ወይም የኤሌክትሪክ ቴፕ መንኮራኩር ብቻ ነው። መገለጫውን በሁለት ክፍሎች እንቆርጣለን, ጫፎቹን ወደ ተሽከርካሪው ቀዳዳ ውስጥ እናስገባቸዋለን እና እጀታዎቹን ከለውዝ ጋር በጥብቅ እንጠብቃለን. የጎማውን ቱቦ በመገለጫው ጫፍ ላይ እንዘረጋለን ወይም በኤሌክትሪክ ቴፕ እንለብሳቸዋለን.

በገዛ እጃችን የማስመሰያዎቹን ስዕሎች እንመለከታለን እና ውስብስብነታቸውን እንገመግማለን

በገዛ እጃችን ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ከመሰብሰብዎ በፊት በመጀመሪያ ስለ ሥራው ሂደት ማሰብ ፣ የቁሳቁስ ግዢ እና የምርት ወጪዎችን ማስላት ፣ ስራው ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ መገመት እና ጥንካሬያችንን በትክክል መገምገም አለብን (መቋቋም እንችል እንደሆነ) ከተግባሩ ጋር ወይም አይደለም).

ስለዚህ ፣ እራስዎ ያድርጉት-የሩጫ አስመሳይ ምስሎችን ሲመለከቱ ፣ ወዲያውኑ ይህንን ማድረግ የሚችሉት ጥቂት ሰዎች ናቸው ማለት ይችላሉ። ትሬድሚሉ በጣም ግዙፍ፣ በጣም ውድ (የተወሰኑ ቁሳቁሶች ያስፈልጋሉ) እና ለመጠቀም የማይመች (በኤሌክትሪክ ድራይቭ እጥረት የተነሳ) ወይም አደገኛ (የኤሌክትሪክ ድራይቭ በትክክል ስላልተጫነ) ያበቃል። መደምደሚያው ግልጽ ነው - በመደብር ውስጥ የተጠናቀቀ ምርት ለመግዛት ቀላል, ቀላል እና ርካሽ ነው.

ከአቅምዎ በላይ የሆኑ ስራዎችን ላለመሸከም ይሞክሩ። አለበለዚያ, ከተፈለገው ቁጠባ ይልቅ, ምንም ነገር ባለመስራቱ ምክንያት ሙሉ ራስ ምታት እና አስከፊ ብስጭት ሊያጋጥምዎት ይችላል. ቀላል መሳሪያዎችን መሰብሰብ በጣም ቀላል ነው, እና ቀስ በቀስ ውስብስብ ለሆኑ ቁጠባዎች ገንዘብ ለመቆጠብ. እንዲሁም የእኛን ከፍተኛ ግፊት ለቤት አገልግሎት ያንብቡ.

ብዙ ሰዎች አካላዊ ሁኔታቸውን በስፖርት ማቆየት አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው በተለያዩ ሁኔታዎች ወደ ጂም መሄድ አይችልም. ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ብቸኛው መፍትሄ በገዛ እጃቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መስራት ነው. ከዚህ በታች በቤት ውስጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ስለመፍጠር ጠቃሚ ምክሮችን ያገኛሉ ።

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በቀላሉ በቤት ውስጥ ለመሥራት የማይቻል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. እርስዎ መካኒክ ካልሆኑ እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ማሽኖች በዎርክሾፕዎ ውስጥ ካሉዎት በስተቀር። እንደ ትሬድሚል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፣ ወዘተ ያሉ የስፖርት መሳሪያዎችን ለማምረት ብዙ ነርቭ ፣ ጊዜ እና ገንዘብ ያስፈልግዎታል ። ግን ጥቅሞችም አሉ. ለምሳሌ፣ ከመደብር ከተገዙት ያላነሰ ጥራት እያደረጋችሁ የመልመጃ መሳሪያዎችን ለራስህ እንድትመች ማበጀት ትችላለህ። ዋና ዋና የሰውነት ማጎልመሻ መሳሪያዎችን እንይ. ለጡንቻዎች ስብስብ እድገት አስፈላጊ ናቸው. “የቤት የሚወዛወዝ ወንበር”ን ለማስታጠቅ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• የባርቤል ባር. በብረት ወይም በ PVC ቧንቧ ሊተካ ይችላል. በግምት 15 ኪሎ ግራም ሊመዝን ይገባል. ይህንን ግቤት ለማሟላት እርሳስ ወደ ቧንቧው ውስጥ አፍስሱ እና እስኪጠነክር ድረስ ይጠብቁ።
• ለትልቅ ፍሬዎች በክር የተሰሩ የዱምብል አሞሌዎች። ከቁልፍ ሰሪ ሊታዘዙ ይችላሉ።
• ለባርቤል ፓንኬኮች, ቢያንስ 4 ቁርጥራጮች. ለሁለቱም ለ dumbbells እና ለባርበሎች ተስማሚ እንዲሆኑ ማድረግ ተገቢ ነው.
• አግድም ባር. ከቧንቧዎች ሊሠራ ይችላል. በግቢው ውስጥ ወይም በግድግዳው ላይ ለመስቀል ይመከራል.
• ቡና ቤቶች. ከግድግዳው ጋር አያይዘው.
• ለሞት ማንሻዎች እና አግዳሚ ወንበሮች ተስማሚ የሆነ የባርበሎ መደርደሪያ.
• የቦክስ ቦርሳ. ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ቆይተን እንነጋገራለን.

አሁን dumbbells እንዴት እንደሚሰራ በዝርዝር እንመልከት. ዋናው ችግር ጥሩ ቁሳቁስ አለመኖር ነው. Dumbbells በዋነኝነት የሚሠሩት ከብረት እና ከብረት ብረት ነው። አንዳንድ ሰዎች ኮንክሪት ይመክራሉ ነገር ግን ጥቅጥቅ ያለ እና በፍጥነት ይፈርሳል። ይሁን እንጂ የኮንክሪት ድብልቦች በቤት ውስጥ ለመሥራት ቀላል ናቸው. ይህንን ለማድረግ ለድብልብል የፓንኮክ ቅርጽ ያለው መያዣ ይፍጠሩ እና በሲሚንቶ, በአሸዋ እና በውሃ ድብልቅ ይሙሉት. ከብረት ልታደርጋቸው ከፈለግህ ተርነርን ማነጋገር የተሻለ ነው። የ dumbbells ስዕሎች በይነመረብ ላይ ሊወርዱ ይችላሉ። ለጡጫ ቦርሳ የግዢ ቦርሳዎች ያስፈልግዎታል. አንዱን በሌላው ውስጥ ያሸጉዋቸው, በመሙላት ይሞሉ እና በቴፕ ያሽጉዋቸው. ዋናው ነገር የቦርሳዎች ንብርብር ጠንካራ ነው. በጣም የተወሳሰበ ዘዴ ከታርፓሊን ወይም ከርዛ ላይ አንድ ዕንቁል መስፋት ነው. እንዲህ ዓይነቱን ጨርቅ ከተገዛ በኋላ ለስፌት ባለሙያው ይሰጣል. ዕንቁው ቢያንስ አንድ ሜትር ቁመት ያለው በተራዘመ ቋሊማ መልክ መሆን አለበት። በጣም ጥሩው የማሸጊያ አማራጮች አሸዋ እና ትንሽ የእንጨት መሰንጠቂያ (ታይርሳ) ናቸው. ልዩ ቅንፍ በመጠቀም ፒርን መስቀል ያስፈልግዎታል. ቅንፍ ለመሥራት የብረት ጨረሮች ያስፈልግዎታል. አንድ ላይ ያዙዋቸው. አግዳሚው አሞሌ ከብረት ቱቦዎች ሊሠራ ይችላል. ሰፊ መያዣን ለማቅረብ ይመከራል. ይህንን ለማድረግ የመገጣጠም ስራን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ብዙ ጣቢያዎች እንደሚመክሩት አግድም አግዳሚውን ግድግዳው ላይ ማስቀመጥ የተሻለ ነው, እና በበሩ ላይ አይደለም, ይህ የበለጠ ምቹ እና ተግባራዊ ስለሆነ. እንዲሁም አግድም ባር እና ትይዩ አሞሌዎች 2 በ 1 መስራት ይችላሉ, ይህም ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ ይረዳዎታል. እንደዚህ ያሉ አስደሳች የስፖርት መሳሪያዎች ወደ ትይዩ አሞሌዎች እና አግድም ባር መታጠፍ ይችላሉ.

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ. ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ጥብቅ የአመጋገብ እና አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው. ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ጊዜያቸውን, ጤንነታቸውን እና ገንዘባቸውን ለማባከን ፈቃደኞች ናቸው, ምክንያቱም ወደ ጂምናዚየም ጉዞዎች ርካሽ አይደሉም. ለትክክለኛ ቅጾች በእውነት ምንም ተስፋ የለም? ብላ! የ"ክብደት መቀነስ" ማስመሰያው ከቤት ሳይወጡ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። በገዛ እጆችዎ እንዲህ ዓይነቱን አስመሳይ እራስዎ በቤትዎ ማድረግ ይችላሉ።

አሰልጣኝ ምንድነው?

ስሜት ቀስቃሽ አስመሳይን የመፍጠር ሀሳብ የኒኮላይ ዶሊኖቭ ነው። ይህ ብልሃተኛ ሰው በቀላሉ የሚረጫ ማሽን፣ ሯጭ መሮጥ እና ወደ ገንዳው ከመሄድ ጋር ሊወዳደር የሚችል መዋቅር ገንብቷል። ከእንደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ገጽታዎችን በማስተካከል አስመሳዩ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መተካት ብቻ ሳይሆን አንድ ላይ ማዋሃድ ትኩረት የሚስብ ነው። ይህ አካሄድ ከላይ የተጠቀሰው ፈጣሪ በሁለት ወራት ውስጥ ሃያ ኪሎ ግራም እንዲያጣ ረድቶታል። እና ይህ ምንም እንኳን የኒኮላይ ዶሊኖቭ የመጀመሪያ ክብደት ወደ ዘጠና ኪሎ ግራም ያህል ነበር። እስማማለሁ, ውጤቱ በጣም አስደናቂ ነው! በጣም አስፈላጊው ነገር የዶሊኖቭ "ክብደት መቀነስ" አስመሳይ ለዚህ ሂደት ትንሽ ሀሳብ ለሌላቸው እንኳን በገዛ እጆችዎ ለመስራት ቀላል ነው።

የዶሊኖቭ አስመሳይ እራሱ እንደዚህ ይመስላል - እነዚህ በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ አንድ ዙር ያላቸው ሁለት ገመዶች ናቸው. በመሳሪያው ውስጥ የተካተተውን መንጠቆ በመጠቀም መሳሪያው ከግድግዳ ወይም በር ጋር ተያይዟል. ያ ብቻ ነው፣ በእውነቱ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል እና የታመቀ ንድፍ, እና ከስልጠና የተገኘው ውጤት አስደናቂ ነው.

ምናልባትም ለፈጠራው ፍላጎት የነበራቸው ሁሉ “እራሴን እንዴት ላደርገው እችላለሁ?” የሚል ጥያቄ ተጠይቀው ነበር። መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም። በእርግጥ የቤት ውስጥ አናሎግ የፈጠራ ባለቤትነት ካለው ሥሪት በተወሰነ ደረጃ የተለየ ይሆናል ፣ ግን ለቤት ውስጥ ውጤታማ ስልጠና በጣም ተስማሚ ነው።

የዶሊኖቭ አስመሳይን እራስዎ እንዴት እንደሚሠሩ

በጣም ተራ በሆነው የግንባታ ቁሳቁስ መደብር ውስጥ ለሲሙሌተሩ የሚያስፈልገዎትን ሁሉ መግዛት ስለሚችሉ እንጀምር። ግዢው በጣም ርካሽ ነው, እና በገዛ እጆችዎ የዶሊኖቭን "ክብደት መቀነስ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በቀላሉ መስራት ይችላሉ.

ያስፈልግዎታል:

• ገመድ. ለወደፊት አስመሳይ ገመድ ሲመርጡ, ከፍተኛ ጥንካሬ ላላቸው ኬብሎች ምርጫ ይስጡ. የሚፈለገው ርዝመት 8 ሜትር ነው.
• ቀበቶው ሰው ሠራሽ ነው. የቀበቶው ርዝመት 3 ሜትር እና ስፋቱ በግምት 35 ሚሜ መሆን አለበት.
• ዶወል ተስማሚ የፕላስቲክ ዶቃዎች - 3 pcs.
• መንጠቆዎች መንጠቆው 8 ሚሜ የሆነ የመስቀለኛ ክፍል ሊኖረው ይገባል, ጫፎች በግማሽ ቀለበት መልክ.
• ብሎኮች። የማገጃው መስቀለኛ መንገድ 3 ሴ.ሜ መሆን አለበት 2 ብሎኮች ያስፈልጉናል.
• ፒፒ ፓይፕ. የቧንቧ ርዝመት - 50 ሴ.ሜ, የውስጥ ክፍል - 20 ሚሜ.
• Hacksaw ለብረት.
• የኤሌክትሪክ መሰርሰሪያ.
• ቁፋሮ 8 ሚሜ ስፋት.

በገዛ እጆችዎ የዶሊኖቭን "ክብደት መቀነስ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ለመሥራት የሚያስፈልግዎ ይህ ብቻ ነው። ማምረት እንጀምር. ገመዱን ይውሰዱ እና በሁለት እኩል ክፍሎችን ይቁረጡ. ጫፎቹን በክብሪት ወይም በቀላል መዝፈን ይሻላል። በመቀጠል የገመዱን ጫፎች ወደ እገዳዎች አስገባ.

ቀጣዩ ደረጃ: ቧንቧውን በገመድ ላይ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ቧንቧውን ወደ ዑደት በማዞር በገመድ ይጠብቁት. የተገኘው መዋቅር ጠንካራ እንዲሆን እና የበለጠ ወይም ያነሰ ውበት ያለው እንዲመስል, ጥቅጥቅ ባለው ክር በመገጣጠም ቀለበቱን ማሰር አስፈላጊ ነው. ይህንን በልብስ ስፌት ማሽን ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን እያንዳንዱ የቤት ውስጥ ማሽን እንደዚህ ያለ ጠንካራ ገመድ መስፋት ስለማይችል ፣ ምናልባት በእጆችዎ መሥራት ይኖርብዎታል ።

በመርህ ደረጃ, አስመሳይ ዝግጁ ነው. ተስማሚ በሆነ ቦታ ላይ የግማሽ ቀለበት ላለው ጠመዝማዛ ቀዳዳ መቆፈር እና አስመሳይን ከእሱ ጋር ማያያዝ ብቻ ይቀራል።

በገዛ እጆችዎ "ክብደት መቀነስ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እንዴት እንደሚሠሩ የሚያሳይ ግልጽ ምሳሌ ሲኖር የሂደቱን ምንነት ለመረዳት በጣም ቀላል ነው። ስዕሎቹ ግን በጣም አስፈላጊ አይደሉም, ምክንያቱም ንድፉ ቀላል ነው.

አሰልጣኙን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አሁን ስልጠና መጀመር ይችላሉ. ከመጀመርዎ በፊት የብርሃን ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ በውሸት ቦታ ላይ ወለሉ ላይ ማሰልጠን ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ወለሉ ላይ ተኛ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ቀለበቶች ውስጥ ያስገቡ. ብስክሌት እንደነዱ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።

በዶሊኖቭ አስመሳይ ላይ የስልጠና ጥቅሞች

በመጀመሪያ, የአጭር ጊዜ. ለክፍሎች ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል. በሁለተኛ ደረጃ, የታመቀ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ አነስተኛውን ቦታ ይይዛል እና አስፈላጊ ከሆነ ለማስወገድ ቀላል ነው. እና ይህ ምንም እንኳን በገዛ እጆችዎ “ክብደት መቀነስ” አስመሳይን መሥራት ቢችሉም።

እንደሚመለከቱት, ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለመጠበቅ, ውጤታማ ባልሆኑ ምግቦች እራስዎን ማሟጠጥ እና ውድ መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም. በቀላሉ በፍጥነት እና ከቤት ሳይወጡ "ክብደት መቀነስ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በገዛ እጆችዎ መስራት ይችላሉ።