শ্বাসের ব্যায়াম "অক্সিসাইজ" - ডাক্তার এবং অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে পর্যালোচনা। নতুনদের জন্য অক্সিসাইজ ব্যায়াম এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দীর্ঘকাল ধরে অনেক মহিলাকে মোহিত করেছে যারা আদর্শ আকারের জন্য সংগ্রাম করে। আজ আমরা তাদের মধ্যে একটি সম্পর্কে কথা বলব - অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে কথা বলুন, ব্যায়ামের একটি সেট অফার করুন এবং আপনাকে সেই মহিলাদের পর্যালোচনা এবং ফলাফলের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যারা ইতিমধ্যে নিজের উপর এই কৌশলটির কার্যকারিতা চেষ্টা করেছেন।

অক্সিসাইজ - সারাংশ, সুবিধা, contraindications

অক্সিসাইজ হল ওজন কমানোর জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যার লক্ষ্য শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত করা। অক্সিসাইজ পদ্ধতির মূলমন্ত্র হল "শ্বাস নিন এবং ওজন হ্রাস করুন!". রাশিয়ায় ওজন কমানোর এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পথিকৃৎ ছিলেন মেরিনা কোরপান। আপনি "মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ - ভিডিও পাঠ" নিবন্ধে তার অনুশীলনের সেটের সাথে পরিচিত হতে পারেন।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একত্রে স্ট্যাটিক ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের মাত্র এক সপ্তাহ পরে প্রথম ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন।

প্রশিক্ষণের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সাহায্য করে অক্সিজেন দিয়ে শরীরের কোষ এবং টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করে, বিপাককে উন্নত করে, যা ফলস্বরূপ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে অবদান রাখে এবং ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে এবং ফলস্বরূপ আপনি একটি টোনড এবং পাতলা শরীর পান।

সারা বিশ্বে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেশি বিখ্যাত। কিন্তু যদি আমরা বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ তুলনা করি, পরবর্তীটির বেশ কয়েকটি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে:

• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল শব্দহীন নিঃশ্বাস বোঝায় না,যা অল্পবয়সী মায়েদের জন্য বেশি উপকারী যারা তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে চান না ছোট শিশুএবং যারা কেবল তাদের পরিবারকে ভয় দেখাতে ভয় পান তাদের জন্য।
• যদিও bodyflex কঠোরভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindicated হয়, অক্সিসাইজ সঞ্চালন এই ধরনের কোন সীমাবদ্ধতা নেই।
• উপরন্তু, এই কৌশল অনুমতি দেয় অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সমস্যা এলাকা জিমে না গিয়ে, প্রচুর অর্থ বিনিয়োগ এবং সময় ব্যয় করা। ব্যায়ামের জন্য আপনার দৈনিক মাত্র 15-20 মিনিটের প্রয়োজন।
• অক্সিসাইজও অনুমতি দেয় পুরো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত।মাত্র কয়েকটি সেশনের পরে আপনি শক্তি এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।

এর সরলতা এবং যথেষ্ট সংখ্যক ইতিবাচক দিক থাকা সত্ত্বেও, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের এখনও অনেক সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

বিপরীত

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক ব্যাধি;
• উচ্চ রক্তচাপ;

• ফুসফুসের রোগ;
• খাদ্য সময়কাল;
• পোস্টোপারেটিভ সময়কাল।

যারা উপরোক্ত রোগে ভোগেন না এবং মেনে চলেন না কঠোর খাদ্য, অক্সিসাইজ দরকারী হবে.

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ আপনি এমন কিছু মেডিকেল অবস্থার বিষয়ে সচেতন নাও হতে পারেন যা ইতিমধ্যেই আপনার শরীরকে ধ্বংস করছে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ব্যায়াম অধ্যয়ন করার আগে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সুপারিশগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন যা আপনাকে আপনার ব্যায়ামগুলিকে আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর করতে সাহায্য করবে।

অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাথে নিজেকে পরিচিত করার এখনই সময়।

অক্সিসাইজ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন, আপনার পেটের পেশী শিথিল করুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত হতে দিন। আমরা আরও 3টি ছোট শ্বাস নিই, যতটা সম্ভব বাতাস পাওয়ার চেষ্টা করি।

দেরি না করে, আমরা পাঁজরের দিকে পেট টানতে, পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ি। আমরা 3টি অতিরিক্ত ছোট নিঃশ্বাস নিই, সমস্ত বায়ু শেষ পর্যন্ত ত্যাগ করার চেষ্টা করি।

কৌশলটি নিজেই জটিল নয়, তবে অনেকের জন্য এটি কেবল অস্বাভাবিক। এই কারণেই প্রাথমিকভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করা প্রয়োজন।

এটি করার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 টি শ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন।
আপনি যখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনতে পেরেছেন, তখন এই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে অনুশীলন অধ্যয়নের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে।

ছবিতে অক্সিসাইজ ব্যায়াম

প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য একটি শ্বাস চক্র আছে।

ব্যায়াম 1

আমরা পিছনে এবং বাহুতে কাজ করি।

• আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ান।
• একটি হাত উপরে তুলুন, অন্যটি শরীরের সাথে নীচে করুন।
• তারপরে আপনার বাহুগুলি যতটা সম্ভব পিছনে টানুন।
• কাঁধগুলিও পিছিয়ে টেনে নেওয়া হয়।

ব্যায়াম পালাক্রমে প্রতিটি হাতে সঞ্চালিত হয়।

ব্যায়াম 2

পিঠ এবং বাহুর পেশী কাজ করে।

• আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন।
• একটি ডান কোণে আপনার কনুই বাঁকুন।
• আমরা আমাদের কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করি, আমাদের অস্ত্রগুলিকে পিছনে নিয়ে যাই।

ব্যায়াম 3

নিতম্ব এবং উরুর পিছনে কাজ করে।

• পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, শরীর সামনে কাত।
• হাত আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার নিতম্বের উপর বিশ্রাম.
• আপনার নীচের পিছনে একটি খিলান বজায় রাখুন।

ব্যায়াম 4

কাজ করে বাইরের অংশপোঁদ

• আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত রাখুন, আপনার হাত আপনার বেল্টে রাখুন।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন।
• আপনার পা শক্ত করুন, মেঝে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম 5

এখানেই ভিতরের উরু কাজ করে।

• প্রারম্ভিক অবস্থান একই থাকে, শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে পরিণত হয়।
• আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা ব্যবহার করে, মেঝে একসাথে টানতে চেষ্টা করুন।

নিম্নলিখিত ব্যায়ামের জন্য আপনাকে একটি চেয়ার নিতে হবে।

ব্যায়াম 6

আমরা নিতম্ব কাজ.

• পিছনে হাত রেখে একটি চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান।
• আমরা আমাদের পা পিছনে এবং পাশে সরানো, পায়ের আঙ্গুল আমাদের দিকে টান।
• সমর্থনকারী পা হাঁটু জয়েন্টে সামান্য বাঁক।

ব্যায়াম 7

আগের ব্যায়ামের মতো শুরুর অবস্থান।

• আমরা আমাদের পা পিছনে নিয়ে যাই এবং আমাদের দিকে আমাদের পায়ের আঙ্গুল টেনে নিয়ে যাই।
• আপনার পা খুব উঁচুতে তোলার চেষ্টা করবেন না।

ব্যায়াম 8

• একটি চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন।
• সমর্থনের জন্য চেয়ারের পিছনে ব্যবহার করুন।
• আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন।

এই ব্যায়াম আপনি আপনার পোঁদ কাজ করতে পারবেন.

ব্যায়াম 9

এই ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ উরু শক্তিশালী করে।

• একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পা প্রশস্ত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন।
• আপনার পিছনে চেয়ারে আপনার হাত রাখুন।
• আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে ঠেলে, আপনার হাঁটুকে পিছনে ঠেলে।

ব্যায়াম 10

পিছনে এবং পেটের পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করে।

• আপনার পিছনে আপনার হাত দিয়ে একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন।
• আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• এক হাত চেয়ারে থাকে, দ্বিতীয়টি বিপরীত দিকে পৌঁছায়।
• একই সময়ে, শরীর মোচড়।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম মেঝে সঞ্চালিত হয়।

ব্যায়াম 11

• আপনার হাঁটু, পা একসাথে, আপনার সামনে হাত পেতে.
• আমরা নিতম্ব এবং উরুর পিছনের প্রচেষ্টা ব্যবহার করে শরীরকে পিছনে নামিয়ে ফেলি।
• আপনার মেরুদণ্ড খিলান না.
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

ব্যায়াম 12

নিতম্ব এবং উরুর পেশী কাজ করে।

• মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন।
• আপনার শরীরের সাথে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
• আপনার নিতম্ব ব্যবহার করে, আপনার পেলভিস তুলুন এবং আপনার হাঁটু একসাথে আনুন।
• শরীর এবং পোঁদ এক লাইন তৈরি করা উচিত।

ব্যায়াম 13

• আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, মেঝেতে আপনার বাহু বিশ্রাম করুন।
• আপনার উপরের পা তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন।

ব্যায়াম আপনাকে কোর, নিতম্ব এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করতে দেয়।

ব্যায়াম 14

• মেঝেতে দুই হাত দিয়ে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
• আপনার বাম পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন, আপনার ডান পা উত্তোলন করুন এবং এটিকে বিপরীত দিকে নিয়ে যান।
• অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 15

• মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পা একসাথে আনুন।
• আপনার পিছনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
• আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব কম করার চেষ্টা করুন, প্রসারিত করুন ভিতরের অংশপোঁদ

নিতম্ব এবং উরু শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

যাতে আপনি অবশেষে কার্যকারিতা যাচাই করতে পারেন এই কমপ্লেক্সের, আমরা আপনাকে এমন মহিলাদের রিভিউ পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যারা ইতিমধ্যে অক্সিসাইজ পদ্ধতি অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করতে পেরেছে।

অক্সিসাইজ - পর্যালোচনা

নাটালিয়া:

আমি দীর্ঘদিন ধরে ওজন কমানোর চেষ্টা করছি। ডায়েট খুব বেশি ফলাফল দেয়নি, ওজন সবসময় ফিরে আসে। কিন্তু কঠিন প্রশিক্ষণ আমার জন্যও নয়। অতএব, পর্যালোচনাগুলি পড়ার পরে এবং "আগে এবং পরে" ফটোগুলিতে ফলাফল দেখার পরে আমি নিজের জন্য অক্সিসাইজ বেছে নিয়েছি।

যা দেখলাম তা আমাকে মুগ্ধ করেছে। আমি এখন দুই সপ্তাহ ধরে ব্যায়াম করছি এবং 4 কেজি ওজন কমাতে পেরেছি। তবে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়। আমাদের চোখের সামনে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার গলে যায়। অনেক বেশি শক্তি আছে।

ভ্যালেন্টিনা:

আমি সম্প্রতি অক্সিসাইজ নামক একটি কৌশল সম্পর্কে শিখেছি এবং একটি প্রশিক্ষণ কোর্স নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি প্রায় এক সপ্তাহ ধরে আমার শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিয়েছি। আমি এখন এক মাস ধরে ব্যায়াম করছি। এই সময়ে আমি 4 কেজি কমিয়েছি। ফলাফল আমাকে সন্তুষ্ট. আমি ইতিমধ্যে ক্লাসে অভ্যস্ত, যদিও প্রথম দিনগুলিতে আমি মাথা ঘোরা দ্বারা বিরক্ত ছিলাম।

ইরিনা:

আমি এখন ছয় মাস ধরে অক্সিসাইজ করছি। আমার অতিরিক্ত পাউন্ড অনেক ছিল না. প্রথম মাসে আমি 5 কেজি ওজন কমাতে পেরেছিলাম এবং তারপরে আমি ফলাফল এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কাজ করেছি।

ইভজেনিয়া:

আমি এই কাজ করছিলাম শ্বাসের ব্যায়ামপ্রায় এক বছর আগে। তবে প্রাথমিকভাবে আমি সেখানে কী দ্বন্দ্ব ছিল তা দেখিনি। অতএব, আমার উচ্চ রক্তচাপের সাথে, আমি নিজের উপর অক্সিসাইজের প্রভাব অনুভব করতে পারিনি। রক্তচাপ আরও ঘন ঘন বাড়তে লাগল। ক্লাস বন্ধ করতে হয়েছে।

জন্য স্পষ্ট উদাহরণ সঠিক মৃত্যুদন্ডআমরা অনুশীলনের একটি সেটের জন্য একটি ভিডিও নির্বাচন করেছি।

অক্সিসাইজ - ভিডিও

এই ভিডিও থেকে আপনি অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে শিখবেন এবং নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলনের একটি সেটের সাথে পরিচিত হবেন। কমপ্লেক্স থেকে কিছু অনুশীলন প্রশিক্ষক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়.

অক্সিসাইজ ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুধুমাত্র পেট, নিতম্ব, বাহু এবং পিঠের জন্যই নয়, আপনার মুখের জন্যও কার্যকর হবে। অক্সিজেনের সাথে কোষগুলির স্যাচুরেশন তাদের পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয়, যা ফলস্বরূপ পুনর্জীবনের দিকে পরিচালিত করে। ধৈর্য ধরুন, অনুপ্রাণিত হন এবং ভাল মেজাজ, এবং আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।

আপনি কি নিজের উপর অক্সিসাইজের প্রভাব অনুভব করেছেন? আপনি কি সব ব্যায়াম করেছেন? আপনি কতক্ষণ আপনার শ্বাস প্রশিক্ষন করেছেন? মন্তব্যে আপনার ফলাফল এবং ইমপ্রেশন সম্পর্কে আমাদের বলুন.

আমি এখনই বলব: "দুই সপ্তাহে আয়তনে মাইনাস 30 সেমি" শিরোনামে বর্ণিত লক্ষ্যটি কোনওভাবেই রসিকতা নয়। প্রথমত, অক্সিসাইজ আসলেই কার্যকর কৌশলওজন হ্রাস এবং দ্বিতীয়ত, এর অনুগামীরা ছয়টি পয়েন্টে শরীর পরিমাপ করে ফলাফলটি মূল্যায়ন করার প্রস্তাব দেয়: বাইসেপ এলাকায় বাহুর ঘের, বগলের নীচে বুকের ঘের, নিতম্বের ঘের এবং পেটের তিনটি ঘের - এ নাভির স্তর, এটির উপরে 5 সেমি এবং এটির নীচে 3 সেমি। কোর্সের শুরুতে এবং শেষে পরিমাপ নেওয়া হয় এবং প্রথম এবং দ্বিতীয়বার ডেটা যোগ করা হয় এবং দ্বিতীয়টি প্রথম যোগফল থেকে বিয়োগ করা হয়।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ প্রোগ্রাম

আপনি যদি আমাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি কঠোরভাবে অনুসরণ করেন এবং সমস্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন, শেষ পর্যন্ত আপনি প্রায় 30 সেমি হারান কাঙ্ক্ষিত ত্রিশের অনুসরণে, তারা আপনাকে সাহায্য করবে:

1. মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ ব্যায়াম।আপনি ধীরে ধীরে তাদের আয়ত্ত করবেন এবং প্রতিদিন সেগুলি করবেন।

3. শরীরের যত্ন প্রোগ্রাম.কসমেটোলজিস্টদের পরামর্শ আপনাকে দ্রুত আঁটসাঁট করতে এবং ঝুলে যাওয়া ত্বক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, যা প্রায়শই দ্রুত ওজন কমানোর সময় ঘটে।

আপনি মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের জন্য নতুন অনুশীলন এবং টিপস পাবেন, সপ্তাহে তিনবার পুষ্টিবিদ এবং কসমেটোলজিস্টদের কাছ থেকে সুপারিশ পাবেন - সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার (বর্তমান দিন, আগামীকাল এবং শুক্রবার - এবং সপ্তাহান্তে)। এটা মিস করবেন না!

আমরা দুই সপ্তাহের অক্সিসাইজ ম্যারাথন শুরু করছি।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ: মৌলিক নীতিগুলি

মেরিনা কোর্পান আমেরিকান সংস্করণ অনুসারে নয়, তার নিজস্ব পদ্ধতি অনুসারে অক্সিসাইজ ক্লাস অফার করে, যা তিনি নিজেই তৈরি করেছিলেন। অক্সিসাইজ কিভাবে কাজ করে তা ব্যাখ্যা করা কঠিন নয়। ব্যায়ামের সময়, বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ব্যায়ামের কারণে, শরীরের কোষগুলি বর্ধিত পরিমাণে অক্সিজেন পায়। এর অতিরিক্ত অক্সিডেশন মোড চালু করে, অর্থাৎ চর্বি পোড়ায় এবং বিপাকের গতি বাড়ায়।

যেহেতু টিস্যুগুলি অক্সিজেনের সাথে আরও ভালভাবে সরবরাহ করা হয় এবং আপনি শরীরকে মৃদু শারীরিক কার্যকলাপ দেন, যা ডাক্তাররা এত বেশি সমর্থন করেন, তাই অক্সিসাইজ শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না। এটি সামগ্রিকভাবে শরীরের অবস্থার উন্নতি করে: এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে, পাচক এবং প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, পুরো শরীরের পেশীগুলিকে টোন করে, নমনীয়তা বিকাশ করে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এবং চাপ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

অক্সিসাইজের মূল নীতি হল মধ্যচ্ছদাগত শ্বাসপ্রশ্বাস: এটি ফুসফুস, পেটের গহ্বর এবং মধ্যচ্ছদাকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করে। আপনার কাজ হল আপনার নাক এবং পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ব্যায়াম কাজ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, সকালে খালি পেটে (যদি ইচ্ছা হয়, আপনি সন্ধ্যায় পাঠটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন)। কোনো বিরতি নেই - এমনকি কয়েকদিনের ছুটিও আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে।

2. প্রতিদিন কমপক্ষে 30টি অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন (প্রোগ্রামের প্রথম দুই দিন বাদে)।

বিরামহীন, একের পর এক। 3. খালি পেটে ব্যায়াম করুন

বা খাবারের তিন ঘণ্টার আগে নয়। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি অবিলম্বে নয়, অন্তত এক ঘন্টা পরে খেতে পারেন।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ: 1 দিন

প্রশিক্ষণ কর্মসূচী। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা

আজ কোন ব্যায়াম হবে না। আপনার কাজটি হ'ল মেরিনা কোর্পান দ্বারা তৈরি অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করা শুরু করা। এটা এই মত কাজ করে.

1. অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (4 বার পুনরাবৃত্তি করুন):

2. আপনার শ্রোণীটি কাত করুন: আপনার টেইলবোনকে নিচু করুন এবং আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে মোচড় দিন।

3. আপনার পেট একটু টানুন।

4. আপনার পেট শক্ত করে তিনটি তথাকথিত গভীর শ্বাস নিন (একটু বেশি শ্বাস নিন)।

5. আপনার ঠোঁটের মধ্যে একটি পাতলা চেরা দিয়ে দৃঢ়ভাবে এবং দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেট যতটা সম্ভব শক্ত করুন।

6. তিনবার শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটে আরও বেশি অঙ্কন করুন।

পুরো প্যাটার্নটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি একটি শ্বাস চক্র পাবেন।

অক্সিসাইজ কৌশলের সূক্ষ্মতা:

ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বুক এবং কাঁধ বাড়াবেন না;

শ্বাসের সময়, নিশ্চিত করুন যে মুখ থেকে বাতাস বের হয় না;

আপনার পিছনে গোল না;

নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় যদি আপনি মাথা ঘোরা এবং ঘাম অনুভব করেন তবে আতঙ্কিত হবেন না - প্রাথমিক পর্যায়ক্লাস স্বাভাবিক।

আমরা উপরে আলোচনা করা প্রশিক্ষণের নিয়মগুলি অনুসরণ করে প্রথম দিনে 15 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করবেন না। আপনার অনুভূতি নিরীক্ষণ. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে মন্তব্যগুলিতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

অক্সিসাইজ পুষ্টি প্রোগ্রাম। একটি খাদ্য এবং মেনু সেট আপ

Corbis/Fotosa.ru

খুব প্রায়ই, যখন ফিটনেসের সাথে যুক্ত হতে শুরু করি, আমরা একটি ভুল করি। "প্রশিক্ষণের সময় সবকিছু পুড়ে যাবে" এই আশায়, আমরা আমাদের পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করি এবং ফলস্বরূপ, আমরা ওজন হারাই না, এবং কখনও কখনও আমরা ওজন বাড়াতেও শুরু করি।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, অক্সিসাইজ ম্যারাথনের সময় এই সুপারিশগুলি বিবেচনা করুন মেরিনা আপলেটাভা, ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ স্বাস্থ্যকর খাওয়া"আলুমেড।"

1. প্রতিদিন 1600 ক্যালোরির বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খাদ্য পিরামিডের সাথে পরিচিত হন এবং অংশগুলিতে ফোকাস করতে অভ্যস্ত হন তবে এটি হল: 6টি শাকসবজি, 2টি ফল, 5টি প্রোটিন এবং শস্য, 2-3টি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং 2টি চর্বি।

2. অক্সিসাইজ ম্যারাথনের পুরো সময়কালের জন্য, মেনু থেকে চিনি এবং যেকোনো মিষ্টি বাদ দিন, সাদা রুটিএবং বেকড পণ্য। মেরিনা আপলেটায়েভা বলেছেন, "তারাই প্রথমত, আমাদের আরও ভাল হতে বাধ্য করে।" "প্রতিদিন সেদ্ধ বা বেকড আলু, আল ডেন্টে (অর্ধেক রান্না হওয়া পর্যন্ত) পাস্তা না খাওয়াই ভালো: আমি আমার ক্লায়েন্টদের সপ্তাহে ২-৩ বারের বেশি খেতে দিই।"

3. যেহেতু আপনি সকালে খালি পেটে কাজ করবেন, এবং প্রশিক্ষণের পরে, নিয়ম অনুসারে, আপনি কমপক্ষে এক ঘন্টা খেতে পারবেন না, তখন এমন কিছু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা অবিলম্বে আপনাকে সরবরাহ করবে। শক্তি বৃদ্ধির সাথে এবং একই সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করুন। সব পরে, সামনে একটি দীর্ঘ কর্মদিবস আছে. "দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্ত কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ সর্বোত্তম," মেরিনা অ্যাপলেটায়েভা বলেছেন। - কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ সিরিয়াল (আনপলিশ করা চাল, বাকউইট, ওটমিল, বাজরা, মুক্তা বার্লি) ফল, বেরি, সদ্য চেপে দেওয়া রস।"

4. আপনি যদি সন্ধ্যায় অনুশীলন করেন এবং ক্লাসের পরে খাওয়ার সময় পান (যে কোনও ক্ষেত্রে, রাতের খাবারটি শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়), যতটা সম্ভব হালকা কিছু বেছে নিন - শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সংমিশ্রণ। "চূর্ণ করা কুটির পনির, টার্কির টুকরো বা স্কুইড যোগ করে একটি সবুজ সালাদ তৈরি করুন।"

শরীরের যত্ন প্রোগ্রাম। মৌলিক সরঞ্জাম নির্বাচন

"আপনি যদি ওজন কমাতে যাচ্ছেন, এবং বিশেষ করে দ্রুত ওজন কমাতে যাচ্ছেন, তাহলে এই সময়ে আপনি কীভাবে আপনার ত্বকের যত্ন নেবেন সে সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করুন," পরামর্শ দেন জান্না মিরোনোভা, ল্যানসেট ক্লিনিকের কসমেটোলজিস্ট। - এবং প্রশিক্ষণ এবং খাদ্যের সাথে সমান্তরালভাবে এই কার্যক্রমগুলি বাস্তবায়ন শুরু করুন। নীতিগতভাবে যদি সম্ভব হয় তবে ইতিমধ্যে ঝুলে যাওয়া, ফ্ল্যাবি ত্বককে শক্ত করা অনেক বেশি কঠিন হবে।"

অক্সিসাইজ ম্যারাথনের অংশ হিসেবে আমাদের শরীরের যত্নের কর্মসূচির লক্ষ্য হবে ত্বকের স্বর বজায় রাখা এবং সম্ভব হলে সিলুয়েটকে আরও টোন করা।

একটি মৌলিক যত্ন পণ্য হিসাবে, আপনার একটি ক্রিম প্রয়োজন যা রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে। আপনি আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করে একটি নতুন কিনতে পারেন। অথবা আপনি বাথরুমের তাক উপর একটি অডিট পরিচালনা করতে পারেন। সেখানে আপনি সম্ভবত আপনি যা খুঁজছেন তা খুঁজে পাবেন - অনুরূপ ক্রিমগুলি অনেক অ্যান্টি-সেলুলাইট লাইনে পাওয়া যায়। "ক্যাফিন, সবুজ চা নির্যাস, আর্টিকোক নির্যাস, সামুদ্রিক শৈবালের নির্যাসের মতো উপাদানগুলির জন্য লেবেলটি দেখুন," বলেছেন নাটালিয়া গ্রিগোরিভা, কসমেটোলজি এবং সেল টেকনোলজিস রিয়েল ক্লিনিক ইনস্টিটিউটের প্রধান। "এই উপাদানগুলি একটি চর্বি-বার্নিং প্রভাব প্রদান করে।"

আজ থেকে অক্সিসাইজ ম্যারাথন শেষ না হওয়া পর্যন্ত, প্রতি সন্ধ্যায় সমস্যাযুক্ত জায়গায় ম্যাসাজ দিয়ে এগুলি প্রয়োগ করুন। যেহেতু এই জাতীয় পণ্যের প্রভাব সাধারণত অস্থায়ী হয়, এর এক ঘন্টা পরে ঝরনাতে ধুয়ে ফেলুন এবং রাতে একটি ময়শ্চারাইজিং, টোন-উন্নত বডি ক্রিম লাগান: এটি ত্বককে আর্দ্রতা দিয়ে পরিপূর্ণ করবে এবং এটিকে স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ: দিন 2

প্রশিক্ষণ কর্মসূচী। ব্যায়াম করা শুরু করা যাক

আমাদের ম্যারাথনের প্রথম দিনে, আপনি অক্সিসাইজ সিস্টেম ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন। এখন (প্রোগ্রামের দিন 2) আপনি প্রথম তিনটি ব্যায়াম করতে শুরু করবেন, প্রতিটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মোট, আপনি 16টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র পাবেন, কারণ পার্শ্বীয় কাত অবশ্যই উভয় দিকেই করা উচিত।

1. "হীরা"

ডেনিস বাইকোভস্কিখ/লাইভ!

কিভাবে এটা করতে হবে.আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার শ্রোণী উপর টিপ. আপনার সামনে আপনার বাহু তুলুন, আপনার হাতগুলিকে মুষ্টিতে আঁকুন এবং আপনার বুকের সামনে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন, আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার কাঁধ বাড়াবেন না বা আপনার কনুই নামবেন না। 4টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন।

কি জন্য:বাইসেপ এলাকায় চর্বি পোড়া, বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।

2. আপনার অস্ত্র পিছনে টানুন

ডেনিস বাইকোভস্কিখ/লাইভ!

কিভাবে এটা করতে হবে.আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার শ্রোণী উপর টিপ. আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে আপনার হাত পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধ বাড়াবেন না বা আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দেবেন না। 4টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন।

কি জন্য:বাহুর পিছনে চর্বি পোড়া, কাঁধের ট্রাইসেপস পেশী শক্তিশালী করে।

3. পার্শ্বীয় কাত

কিভাবে এটা করতে হবে.আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার শ্রোণী উপর টিপ. উপরে তুলুন বাম হাতআপ, দখল ডান হাত বাম কব্জিএবং যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন ডান দিকেএবং উপরে 4টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন। অন্য দিকে বাঁক পুনরাবৃত্তি করুন।

কি জন্য: কোমর এবং পাশে চর্বি পোড়া, ধড় এর পার্শ্বীয় পেশী প্রসারিত.

পুষ্টি প্রোগ্রাম। বিকল্প কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন

শাটারস্টক ডট কম

আমাদের শরীর সবকিছুর সাথে খাপ খায়। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সহ। এই কারণেই, আমাদের ডায়েটে হ্রাস করার পরে, আমরা প্রায়শই সময়ের সাথে সাথে লক্ষ্য করতে শুরু করি যে আমরা ওজন হ্রাস করা বন্ধ করেছি: শরীর ক্যালোরি ব্যয় করার ক্ষেত্রে আরও অর্থনৈতিক হয়ে উঠেছে।

"এটি ঘটতে না দেওয়ার জন্য, যতটা সম্ভব আপনার খাদ্যকে বৈচিত্র্যময় করুন," মেরিনা অ্যাপলেটাভা পরামর্শ দেন। - প্রাথমিকভাবে, খাদ্যতালিকাগত মালভূমি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে। খাদ্যাভ্যাসে ছোটখাটো পরিবর্তনও শরীরকে প্রয়োজনীয় ঝাঁকুনি দেবে। আজ থেকে, প্রোটিনের সাথে বিকল্প কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট (ব্যায়ামের পরে প্রথম খাবার) শুরু করুন। কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার, যেমন অমলেট বা কুটির পনির ক্যাসেরোল, এছাড়াও পূর্ণতা একটি ভাল অনুভূতি দিতে হবে. এবং তাদের সাথে একত্রিত করাও সহজ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, যা অবিলম্বে আপনার শক্তি পূরণ করবে. ডিমের মিশ্রণে শুধু কিছু কাটা টমেটো যোগ করুন (এটি একটি চিনিযুক্ত পণ্য) বা নাস্তার সাথে অতিরিক্ত এক গ্লাস জুস পান করুন। এবং চিনি ছাড়া ক্যাসেরলে কিছু শুকনো ফল, তাজা আপেলের টুকরো বা নাশপাতি যোগ করুন।"

পরের দিন, আবার প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল থেকে কিছু রান্না করুন, তারপরে প্রোটিন জাতীয় খাবারে ফিরে আসুন।

শরীরের যত্ন প্রোগ্রাম। একটি বিপরীত ঝরনা যোগ করুন

শাটারস্টক ডট কম

যারা নিয়মিত পুলে যান তারা সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন: ঠান্ডা জল পুরোপুরি ত্বককে টোন করে। এর সদ্ব্যবহার করা যাক. এবং মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ ম্যারাথনের দ্বিতীয় দিনে আমরা কনট্রাস্ট শাওয়ারে নিজেদের অভ্যস্ত করতে শুরু করব। প্রোগ্রামের প্রথম দিনে আপনি যে ওয়ার্মিং ক্রিমটি ব্যবহার শুরু করেছিলেন তা ধুয়ে ফেলার সময়, জলের তাপমাত্রার সাথে খেলুন। প্রথমে, অল্প অল্প করে তাপমাত্রা বাড়ান এবং কমান এবং মাত্র 2-3 মিনিটের জন্য গোসল করুন। পরবর্তীকালে, ধীরে ধীরে পদ্ধতির সময় এবং তাপমাত্রা পরিবর্তন বাড়ান। একটি বিপরীত ঝরনা রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং পুরোপুরি বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

নাটালিয়া গ্রিগোরিয়েভা আপনার সন্ধ্যার স্নানে খোসা যুক্ত করার পরামর্শ দেন: “যেকোন স্ক্রাব, উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুর বা এপ্রিকট বীজ সহ, এটির জন্য উপযুক্ত। বা . আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এক্সফোলিয়েট করতে পারেন।"

আপনি বুধবার আমাদের ওয়েবসাইটে মেরিনা কোর্পানের নতুন অক্সিসাইজ ব্যায়াম পাবেন, পুষ্টিবিদ এবং কসমেটোলজিস্টদের পরামর্শ। সঙ্গে থাকুন!

ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম- কার্যকর উপায়ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে অপ্রয়োজনীয় জায়গায় চর্বি হারান। একটি কৌশল যে দেয় চমৎকার ফলাফল, হল অক্সিসাইজ - শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত ব্যায়াম, স্ট্যাটিক ভঙ্গিতে পরিচালিত। যথেষ্ট কঠিন প্রশিক্ষণ ইন জিমএবং কঠোর ডায়েট - শিথিল করুন এবং আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে সঠিকভাবে বায়ু প্রেরণ করুন, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কোনও চিহ্ন ছাড়াই গলে যাবে।

এই জিমন্যাস্টিক আমেরিকান শিক্ষক জিল জনসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। সে নিজেই ভুগছিল অতিরিক্ত ওজনএবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা সীমাবদ্ধ ডায়েটের আশ্রয় না নিয়ে চিত্রটিকে পছন্দসই আকার দেওয়ার উপায় খুঁজছিলেন। এভাবেই অক্সিসাইজ ব্যায়াম উপস্থিত হয়েছিল - ওজন কমানোর একটি বিপ্লবী পদ্ধতি, স্ট্রেন না করে পাউন্ড হারানোর একটি সহজ এবং শারীরবৃত্তীয় উপায়।

জনসন নেই চিকিৎসা শিক্ষা, তাই প্রোগ্রামটি বিখ্যাত শারীরবৃত্তীয়দের দ্বারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করা হয়েছে, যারা নিশ্চিত করেছেন যে এটি সত্যিই পেশী শক্ত করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি কী প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে:

• শিথিল করে স্নায়ুতন্ত্র;
• পেশী স্বন দেয়;
• চর্বি কোষের ভাঙ্গন ত্বরান্বিত করে;
• শক্তির সম্ভাবনাকে উদ্দীপিত করে এবং প্রকাশ করে;
• মাথার অনুভূতি নিস্তেজ করে;
• হজমে অংশগ্রহণ করে, খাবার দ্রুত হজম হতে সাহায্য করে।

কিভাবে এই কাজ করে

অক্সিসাইজ প্রোগ্রামটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার কারণে অক্সিজেন দ্রুত এবং বড় পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে এবং পুড়ে যায়। অতিরিক্ত চর্বিবিপাক ত্বরান্বিত করে। শ্বাস পেটে হওয়া উচিত - শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, সমস্ত পেটের পেশী ব্যবহার করা হয়। ডায়াফ্রাম আরও সক্রিয়ভাবে সঙ্কুচিত হয় এবং কাল হয়, যা সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।

অক্সিসাইজ দিয়ে ওজন কমানো শুরু করতে, আপনাকে শুধু সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখতে হবে এবং ব্যায়ামের সময় পেশীর টান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

প্রশিক্ষণ মোড

সাথে ফলাফল অর্জন করার একমাত্র উপায় অক্সিসাইজ প্রযুক্তি- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের নিয়মিততা। এমনকি এক বা দুটি ক্লাস বাদ দিয়ে, আপনি এক ধাপ পিছিয়ে যান, কারণ পেশীর স্বর ধীরে ধীরে এবং শুধুমাত্র ধ্রুবক এক্সপোজারের সাথে বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন 20 মিনিটের ব্যায়াম করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সাফল্য অর্জন করুন!

সকালে নাস্তার আগে বা এক গ্লাস পান করার পরে ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মিনারেল ওয়াটার. আপনার যদি সকালে পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি দুপুরের খাবারে বা সন্ধ্যায় প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করতে পারেন, মূল জিনিসটি হল আপনার শেষ খাবারটি ক্লাসের 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

প্রশিক্ষণের পরে, আপনি 10 মিনিটের মধ্যে খেতে পারেন।

কিছু পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে:

• চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না;
• রঞ্জক এবং প্রিজারভেটিভ সহ ফাস্ট ফুড এবং খাবার ছেড়ে দিন;
• একটি খাদ্য অনুসরণ করুন, ছোট, সুষম অংশ খান;
• জল-লবণ ভারসাম্য ব্যাহত করবেন না, গ্রাস করুন পর্যাপ্ত পরিমাণতরল

প্রায় 10 দিনের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের পরে, প্রথম অর্জনগুলি লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। আপনি শক্তি এবং প্রাণশক্তির ঢেউ অনুভব করবেন এবং আপনার শরীর উন্নত হতে শুরু করবে।

কেন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কার্যকর

1. স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে। "খাওয়া" চাপের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমে যাবে, যা অবশ্যই আপনার ফিগারকে প্রভাবিত করবে।
2. একবার শরীরে, অক্সিজেন চর্বি কোষগুলিকে অক্সিডাইজ করে। এটি যত বেশি আসে, তাদের ধ্বংসের প্রক্রিয়া তত দ্রুত যায়।
3. চর্বি কোষ ক্ষতিকারক টক্সিনের জন্য আধার হিসাবে কাজ করে, তাদের প্রভাব থেকে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার চেষ্টা করে। অক্সিসাইজ ব্যায়াম করার মাধ্যমে, 60% টক্সিন গ্যাসে রূপান্তরিত হয় যা শ্বাস ছাড়ার সময় শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।
4. থেকে অক্সিজেন আসছে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, একটি ক্ষারীয় পরিবেশের বিকাশ এবং pH বজায় রাখার জন্য একটি ইতিবাচক কারণ হিসাবে কাজ করে। এই পরিবেশে, অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট অণুগুলি সর্বাধিক সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আগত খাদ্যকে অত্যাবশ্যক শক্তিতে রূপান্তরিত করে। এটি সমস্ত শরীরের সমস্যা এলাকায় রিজার্ভ সংরক্ষণ না করে খাওয়া হয়.

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - ভিডিও

অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে কীভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ওজন কমানো যায়? ভার্চুয়াল প্রশিক্ষকের সাহায্যে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রাথমিক কৌশলগুলি শিখতে পারেন যা অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার পক্ষে কার্যকর হবে।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস

ফিটনেস প্রশিক্ষক মেরিনা কোরপান রাশিয়ান মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ পদ্ধতিটি গ্রহণ করেছেন।

এটি সেই জায়গাগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের উপর ভিত্তি করে যেখানে কাজের প্রয়োজন। মেয়েটি একটি শিথিল অবস্থানে হালকা ওয়ার্ম-আপের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস প্রতিষ্ঠার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট শুরু করার পরামর্শ দেয়। মোট 4টি ওয়ার্ম-আপ পদ্ধতি সম্পন্ন করা হয়।

আপনি প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে, সেগুলিকে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার কাজগুলির সাথে একত্রিত করুন।

ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অক্সিসাইজ করুন

ব্যায়াম 1 - মৌলিক শ্বাস ব্যায়াম

• একটি হাসিতে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন সম্ভাব্য পরিমাণবায়ু, সম্পূর্ণরূপে ফুসফুস পূরণ করার চেষ্টা;
• পরপর তিনটি ছোট শ্বাস নিন, আপনার তলপেট উঁচু করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার গ্লুটিয়াল পেশী টানুন;
• আপনার ঠোঁট না খুলে, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটে যতটা সম্ভব টানুন;
• আপনার ফুসফুস খালি করতে 3 টি শ্বাস ছাড়ুন।

ব্যায়াম 2 - রকেট

• মেঝেতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন;
• আপনার পেলভিস টানুন, আপনার নিতম্ব শক্ত করুন এবং দীর্ঘশ্বাস পুনরাবৃত্তি করুন - 1 গভীর, 3 ছোট।

ব্যায়াম 3 - কোবরা

• আপনার পেটে শুয়ে, আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন এবং পিছনে টানুন;
• মেঝে থেকে আপনার নিতম্ব না তুলে, মৌলিক সম্পাদন করার সময় আপনার শরীরকে সামান্য তুলুন শ্বাসের ব্যায়াম.

অক্সিসাইজ পদ্ধতি ব্যবহার করে আরও বেশি ব্যায়াম দেখতে, মেরিনা কোর্পানের সাথে একটি ভিডিও দেখার জন্য দেওয়া হয়েছে।

আপনি যদি অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে ওজন কমাতে চান তবে নিবন্ধটি পড়ুন। এটি ব্যায়াম বর্ণনা করে এবং সঠিক শ্বাসএই প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স।

সমস্ত মানুষ জানেন না যে ওজন কমানোর জন্য এটি সবসময় লেগে থাকা যথেষ্ট নয় সঠিক পুষ্টিএবং আপনার পেশীতে শারীরিক কার্যকলাপ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সঠিকভাবে করাও গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি অক্সিজেনের সাথে আমাদের শরীরের কোষগুলিকে স্যাচুরেট করার প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। অক্সিসাইজ কি? কোন contraindication আছে এবং কিভাবে এই ধরনের ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত করা উচিত? আমাদের নিবন্ধে এই সম্পর্কে পড়ুন.

যদি একজন মহিলা ওজন হারাতে চান, তবে তিনি ফলাফল অর্জনের জন্য বিভিন্ন উপায় সন্ধান করেন। সঠিক খাওয়া, ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামএকজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করুন। এটি সঠিক শ্বাস যা প্রায়শই সবচেয়ে বেশি করে সেরা ফলাফলওজন কমানোর অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায়। ফিটনেস অক্সিসাইজ কি?

• অক্সিসাইজ একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম. তার অনুশীলনের সাহায্যে, অক্সিজেন অণুগুলি শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।
• এই ক্ষেত্রে চর্বি পোড়ানো আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেনের জাদুকরী প্রভাবের সাথে জড়িত, যা বিপাক ক্রিয়ায় বিশাল ভূমিকা পালন করে।
• অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম- যারা স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার সমাধান, কিন্তু একই সাথে চান না দীর্ঘ সময়ের জন্যজিমে কাজ করা।

এই কৌশলটি ব্যবহার করার ফলাফল অবিলম্বে - প্রশিক্ষণ বা ক্ষুধার্ত ডায়েট ছাড়াই দিনে 15 মিনিটের মধ্যে একটি সুন্দর এবং পাতলা শরীর। আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের অবস্থানগুলি ব্যবহার শুরু করার 2 সপ্তাহ পরে আপনি প্রথম ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।

বডিফ্লেক্স- এগুলো শ্বাসযন্ত্র প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, অক্সিসাইজের মত। এই উভয় কৌশল নির্মিত হয়েছিল পেটের মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, কিন্তু বডিফ্লেক্সে আপনাকে আপনার মুখ দিয়ে তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালীভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অক্সিসাইজে আপনি আপনার মুখ দিয়ে জোর করে এবং দীর্ঘায়িতভাবে শ্বাস ছাড়বেন, তবে আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।

বডিফ্লেক্স ট্রেনিং সিস্টেম অনুযায়ী শ্বাস প্রশ্বাসের 5 টি ধাপ রয়েছে:

1. আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
2. তারপরে আপনি আপনার নাক দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস নিন - শোরগোল করে, যাতে আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেনে পূর্ণ হয়।
3. তারপরে আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং একই সাথে "কুঁচকি" বলুন।
4. শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
5. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

গুরুত্বপূর্ণ:এই প্রশিক্ষণ মৌলিক শ্বাস কঠোরভাবে একটি খালি পেটে সঞ্চালিত হয় - সকালে। ব্যায়ামের পরে, আপনার আরও আধ ঘন্টা খাওয়া উচিত নয়।

অক্সিসাইজ কৌশলটি 4 টি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়:

1. আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর এবং কোলাহলপূর্ণ শ্বাস নিন এবং আপনার পেট স্ফীত করুন।
2. আপনার নাক দিয়ে তিনবার শ্বাস নিন, আপনার পেট শক্ত করুন।
3. এখন আপনার মুখ দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন, আপনার পেট যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন, এটিকে টেনে আনুন।
4. আপনার পেটকে একই চাপা অবস্থায় রেখে 3টি শ্বাস নিন।

আপনি এই পর্যায়গুলি একের পর এক 4 বার সঞ্চালন করেন - এটি অক্সিসাইজ সিস্টেম অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থানের একটি বৃত্ত বা চক্র হবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন অন্তত ৩০টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র করতে হবে। অক্সিসাইজে, প্রথমে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে এবং তারপরে জিমন্যাস্টিক অবস্থানে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গুরুত্বপূর্ণ:প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করলে শরীর চমকে যাবে। অতএব, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনা গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারপরে শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করুন।

বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজের মধ্যে পার্থক্যবিন্দু হল যে বডিফ্লেক্স শুধুমাত্র সকালে এবং খালি পেটে সঞ্চালিত হয়। দিনের যেকোনো সময় অক্সিসাইজ করা যেতে পারে, তবে শেষ খাবারের পর 30 মিনিট পার করা উচিত। জিমন্যাস্টিকসের পরে, আপনার আধা ঘন্টা খাওয়া উচিত নয়।

এই দুই মধ্যে পার্থক্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলব্যায়াম মধ্যে:

• জিমন্যাস্টিক অবস্থানের সংখ্যা।বডিফ্লেক্সে - 12, অক্সিসাইজ - 30। তবে সম্পূর্ণ কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করতে যে সময় প্রয়োজন তা একই পরিমাণ - 15 মিনিট পর্যন্ত। কিন্তু এটি প্রদান করা হয় যে অক্সিসাইজে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং প্রতিটি অবস্থান স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে শিখেছেন।
• জিমন্যাস্টিক অবস্থানের সময় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা. বডিফ্লেক্সে - 3, অক্সিসাইজে - প্রতি অবস্থানে 1টি শ্বাস চক্র।
• ব্যায়ামের ধরন।বডিফ্লেক্স আইসোমেট্রিক, আইসোটোনিক ব্যায়ামের অবস্থানের পাশাপাশি স্ট্রেচিং ব্যবহার করে। অক্সিসাইজে, কোন সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেই এবং শুধুমাত্র স্থির অবস্থান ব্যবহার করা হয়। স্ট্রেচিংও করতে হয়, তবে বডিফ্লেক্সের মতো সময় দেওয়া হয় না।

নীচের ভিডিওতে এই দুটি কৌশলের মধ্যে পার্থক্য দেখুন।

ভিডিও: নতুনদের জন্য গ্রিয়ার চাইল্ডারদের সাথে বডিফ্লেক্স

ভিডিও: অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, মৌলিক ব্যায়াম

এটি একটি টেবিল আকারে পার্থক্য দেখতে আরো সুবিধাজনক।এটি এই দুটি কৌশলের মূল পয়েন্টগুলি বর্ণনা করে যা আপনার পছন্দ করার আগে জানা উচিত।

এই দুটি কৌশলের মধ্যে কোনটি ভাল, কোনটি বেশি কার্যকর?আমরা দ্ব্যর্থহীনভাবে বলতে পারি যে এই দুটি কমপ্লেক্স কার্যকারিতা সমান। তবে প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় যে সে কোন কৌশলটি বেশি অনুশীলন করতে পছন্দ করে। কিছু লোক বডিফ্লেক্স শ্বাস ব্যবহার করে, অন্যরা অক্সিসাইজ ব্যবহার করে।

আপনি যদি অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি পদ্ধতিগতভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।

• যে কোনও ফলাফল অর্জনের জন্য, এটি সিস্টেমটি গুরুত্বপূর্ণ - এটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত।
• উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে একটি ওষুধ দেওয়া হয়, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দিনে নির্দিষ্ট সংখ্যক বার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি করা না হয়, তাহলে কোন সঠিক থেরাপিউটিক প্রভাব থাকবে না।
• এছাড়াও প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে, আপনি যদি অনুশীলনগুলি পদ্ধতিগতভাবে না করেন তবে ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে।
• অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা যেতে পারে, তবে সপ্তাহে 5-6 বার করা যথেষ্ট।

আপনি অধ্যয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার থেকে শুক্রবার, এবং শনিবার এবং রবিবার বিশ্রাম করুন। শরীর এই জাতীয় সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং প্রয়োজনে ইতিমধ্যেই "চাহিদা" অনুশীলন করবে।

অক্সিসাইজ, অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো, এরও contraindication রয়েছে। এর মধ্যে নিম্নলিখিত শর্ত রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• মৃগী রোগ
• অপারেশন পরবর্তী সময়কাল (6 মাস পর্যন্ত)
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা
• হাইটাল হার্নিয়া
• কিছু কিডনি রোগ (নেফ্রোপটোসিস, গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস)
• চোখের রোগ

গুরুত্বপূর্ণ:আপনার উপরোক্ত রোগ বা শর্ত না থাকলেও, ক্লাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি অবাঞ্ছিত পরিণতি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

অক্সিসাইজ অনুশীলনে যাওয়ার আগে, আপনাকে উপরে বর্ণিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে। আপনি যখন সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন, তখন ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। সুতরাং, নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ ব্যায়াম:

পায়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস

নিতম্ব এবং পিঠের জন্য ব্যায়াম

হাতের ব্যায়াম

এটি 5 বার করা দরকার, প্রতিটি 3টি শ্বাস চক্র।

পেটের জন্য ব্যায়াম একটি পাতলা কোমর আছে

সব ব্যায়াম আপনার জন্য সহজ হবে না, বিশেষ করে প্রথম দিকে।

গুরুত্বপূর্ণ:আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন। যদি একটি অবস্থান করা কঠিন হয়, অনেক প্রচেষ্টা করবেন না।

• ভারী বোঝা ছাড়াই এক সপ্তাহের জন্য কাজ করুন এবং তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যোগ করুন।
• আপনি কতবার অক্সিসাইজ টেকনিক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করবেন তা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং আপনার শরীরের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। 3-4টি শ্বাস চক্রের 3-5 পুনরাবৃত্তি করা সর্বোত্তম। আপনি কম বা বেশি করতে পারেন।
• আপনার যদি অনেক বেশি ওজন থাকে, তবে প্রথম 2 সপ্তাহের মধ্যে এমনকি সহজতম ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।

গুরুত্বপূর্ণ:এটি শরীরের জন্য প্রাপ্তি অস্বাভাবিক হবে বড় সংখ্যাঅক্সিজেন শক এই অবস্থা অক্সিসাইজের জন্য স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় - কোন পরিস্থিতিতে শ্বাস ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।

আপনার পরিচিত কেউ যখন ওজন কমাতে শুরু করে, তখন তা আপনাকে আনন্দিত করে। আগে এবং পরে ফলাফল কর্মের জন্য চমৎকার অনুপ্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করে। অক্সিসাইজ পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করা মহিলাদের দিকে তাকান:

অক্সিসাইজ: ফলাফল - আগে এবং পরে



অক্সিসাইজ: ফলাফল - ছবির আগে এবং পরে

অক্সিসাইজ: এটা কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত?

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য একটি চমৎকার সময়। এই সময়ের মধ্যে নিজের এবং সন্তানের ক্ষতি না করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে কোনও অবাঞ্ছিত পরিণতি না হয়। অক্সিসাইজ কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত?

• এর মধ্যে আকর্ষণীয় অবস্থানআপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি আপনার গর্ভাবস্থা পরিচালনা করছেন। সর্বোপরি, কেবল তিনিই স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জানতে পারেন।
• এটি লক্ষণীয় যে অক্সিসাইজ পদ্ধতিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এগুলি সম্পাদন করা ভাল।
• অতএব, যদি আপনার কোন contraindication না থাকে, কিন্তু আপনি একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরিচিত হন, তাহলে আপনি তার তত্ত্বাবধানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ:ব্যায়ামের সময় যদি আপনি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সিজারিয়ান সেকশনের পরে কি অক্সিসাইজ করা সম্ভব?

কোন অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ পরে, এবং বিশেষ করে পরে সিজারিয়ান বিভাগছয় মাসের জন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না শারীরিক কার্যকলাপ. অক্সিসাইজ ট্রেনিং কমপ্লেক্সটি সিজারিয়ান বিভাগের পরেও contraindicated হয়। 6 মাস পরে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং যদি কোন contraindication না থাকে তবে আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ নন-স্টপ - ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট: বর্ণনা, ভিডিও

মারিনা কোরপান একজন বিখ্যাত রাশিয়ান ফিটনেস প্রশিক্ষক। তিনি হাজার হাজার লোককে সাহায্য করেছেন যারা ইতিমধ্যে সমস্ত আশা হারিয়ে ফেলেছিলেন ওজন কমাতে। একটি শিশু হিসাবে, মেরিনা একটি ভাল খাওয়ানো শিশু ছিল, এবং তার কিশোর বয়সে তিনি অনেক কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন। তিনি তার জীবন খেলাধুলায় উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। এখন মেয়েটি মহিলাদের এবং পুরুষদের স্বাভাবিক শারীরিক আকারে পেতে সাহায্য করে।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ নন-স্টপওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি সেট. আপনি নীচের ভিডিওতে এটি পাবেন। ফিটনেস প্রশিক্ষক বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেন কিভাবে প্রতিটি ব্যায়াম করতে হয় এবং কিভাবে শ্বাস নিতে হয়। উপরের ভিডিওতে আপনি প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন। ভিডিও বিবরণ:

• কোচ স্পষ্টভাবে শুরুর অবস্থানগুলি প্রদর্শন করে।
• প্রতিটি অবস্থান সম্পাদন করার সময়, সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি নির্দেশিত হবে।
• ভিডিওটি অক্সিসাইজ কমপ্লেক্স থেকে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি উপস্থাপন করে।

আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে মেরিনা কোর্পানের সাথে অনুশীলনের একটি সেট করেন তবে আপনার অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা ব্যায়াম বা প্রসারিত.

ভিডিও: অক্সিসাইজ নন-স্টপ

অক্সিসাইজে মুখ এবং ঘাড়ের জন্য কোন ব্যায়াম আছে?

অক্সিসাইজের সমস্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, ত্বককে টানটান করতেও সাহায্য করে। এটি মুখ, ঘাড়, পেট, পা, বাহু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করে। অতএব, একটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে নিযুক্ত হন, প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি লক্ষ্য করবেন যে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের পেশীগুলি শক্ত হয়ে গেছে এবং আপনার মুখের ডিম্বাকৃতিও পরিবর্তিত হয়েছে।

অক্সিসাইজ: কত ক্যালোরি পোড়া হয়?

অক্সিসাইজ রেকর্ড সময়ে ক্যালোরি পোড়ায় অল্প সময়, যখন ঐতিহ্যগত ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স ব্যবহার করার সময়, একটি ব্যায়াম বাইকের তুলনায় 140% বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এই ক্ষেত্রে, হিসাবের সময় একই হতে নেওয়া হয়।

আপনি যদি এখনও ওজন কমানোর পদ্ধতিটি বেছে নেবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে অক্সিসাইজ সিস্টেম সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি পড়ুন। এই কৌশলটি ব্যবহার করে, অনেক মহিলার ওজন হ্রাস পেয়েছে: কিছু প্রসবের পরে, অন্যরা কিশোর বয়সে এবং অন্যরা বয়স-সম্পর্কিত স্থূলতার সাথে লড়াই করেছিল। এখানে পর্যালোচনা আছে:

লিউডমিলা, 32 বছর বয়সী

আমার দ্বিতীয় জন্মের পরে আমি 20 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করেছি। আমি শিশুর জন্মের 4 মাস পরে অক্সিসাইজ কৌশল অনুশীলন শুরু করি। এক মাস পরে আমি 10 কেজি ওজন কমিয়েছি, এখন এটি ইতিমধ্যে তৃতীয় মাস এবং আমি জন্ম দেওয়ার আগে যে চিহ্নটি ছিল তার কাছে পৌঁছেছি। আমি আমার ফলাফল নিয়ে খুব সন্তুষ্ট!

ইরিনা, 22 বছর বয়সী

আমি সবসময় মোটা হয়েছে. যখন আমি 16 বছর বয়সী হলাম, তখন আমি 10 কিলোগ্রাম বাড়ালাম। ডাক্তাররা বলেছে হরমোনের পটভূমি. এখন আমি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ঘুরতে ঘুরতে ক্লান্ত, এবং 2 সপ্তাহ ধরে আমি অক্সিসাইজ পদ্ধতি ব্যবহার করে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছি। কমেছে ৩ কেজি। একটি ভাল ফলাফলের জন্য নির্ধারিত.

আলিনা ইভানোভনা, 55 বছর বয়সী

আমি বয়স-সম্পর্কিত চর্বি সম্পর্কে আগে শুনেছিলাম, কিন্তু আমি মনে করিনি যে এটি আমাকে প্রভাবিত করবে। পাঁচ বছর ধরে আমি অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে লড়াই করেছি, কিন্তু কোন লাভ হয়নি। আমি যখন অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে বাড়িতে অনুশীলন শুরু করি তখন আশা দেখা দেয়। প্রথমে আমি শ্বাস-প্রশ্বাসে আয়ত্ত করি এবং তারপর ব্যায়াম শুরু করি। আমি ইতিমধ্যে 5 কেজি কমিয়েছি, কিন্তু আমি থামতে যাচ্ছি না, কারণ আমার ভাল আত্মা আছে এবং আমি সবসময় ভাল মেজাজে থাকি!

ভিডিও: জিল জনসনের সাথে অক্সিসাইজ