কোন ব্যায়াম আপনাকে হাতের চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে? কীভাবে দ্রুত আপনার বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন - কার্যকর ব্যায়াম

3. জিমন্যাস্টিকস

সমস্ত জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম একটি সুন্দর জন্য যুদ্ধে আপনার সাহায্যকারী হয় পাতলা ফিগার! তারা জয়েন্টগুলি বিকাশ করে, পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং বাহু ও কাঁধের একটি সুন্দর লাইন গঠনে অবদান রাখে। নিয়মিত জিমন্যাস্টিক শক্তি ব্যায়ামের সাথে ভাল যায় এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি জমা কমায়। , পেশী এবং লিগামেন্ট শক্তিশালী.

নিজেকে দুর্দান্ত দেখতে থাকুন শারীরিক সুস্থতাজিমন্যাস্টিকস অনেক লোককে সাহায্য করে। আপনি সফলভাবে যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন. এগুলি দুর্দান্ত, এবং সুস্থতার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে, চাপ উপশম করে এবং একটি ভাল মেজাজ দেয়।

এটা আমাদের ভুলে গেলে চলবে না গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টএই জিমন্যাস্টিকসের সাথে পর্যায়ক্রমে উত্তেজনা এবং শিথিলতা জড়িত। ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। মনোযোগ শ্বাস এবং তাদের পরিমাপ এবং সচেতন বাস্তবায়ন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়.

4. জল চিকিত্সা

একটি পুল বা খোলা জলে সাঁতার কাটা, বিপরীত ঝরনা, dousing ঠান্ডা জলবালতি থেকে একটি মহান প্রভাব আছে সাধারণ অবস্থাশরীর, চর্বি পোড়ানো ত্বরান্বিত করে, বিপাক সক্রিয় করে, ত্বককে টোন করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই বিস্ময়কর পণ্য ব্যবহার করা খুব সহজ এবং বড় খরচ প্রয়োজন হয় না, এবং তাদের থেকে সুবিধা বেশ লক্ষণীয়. এগুলি উপরে বর্ণিত অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রে ব্যবহার করা ভাল। মনে রাখা কিছু জিনিস আছে:

• জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত।
• আপনি একটি ভেজা তোয়ালে দিয়ে মুছতে শুরু করতে পারেন - পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা জল দিয়ে। এই পদ্ধতিটি চর্বি পোড়ানোর জন্যও দুর্দান্ত।
• বিপরীত পদ্ধতির জন্য, এটি দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন উষ্ণ জল, ক চূড়ান্ত পর্যায়- ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গুলে নিন।
• প্রভাব ঠান্ডা জলগরমের চেয়ে সময় কম হওয়া উচিত।
• আপনি যদি ঠান্ডা জল ভয় পান, আপনি পুল পরিদর্শন করতে পারেন. সেখানে জল সাধারণত একটি মনোরম, আরামদায়ক তাপমাত্রা, এবং সাঁতার কাটা একটি ভাল উপায়পেশী শক্তিশালী করে এবং ত্বককে স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

5. সাধারণ পরিষ্কার জল পান করা

প্রথমত, জল ঘরের তাপমাত্রাআপনার এটি সকালে খালি পেটে পান করা উচিত। তারপর সারা দিন ছোট ছোট চুমুক নিন।

আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করেন তার কোনও মান নেই। আপনার শরীরের কথা শুনুন - এটি সেই মানদণ্ড যা আপনাকে ফোকাস করতে হবে। একটি জলের বোতল সর্বদা একটি দৃশ্যমান জায়গায় থাকা উচিত,তাই আপনি একটি চুমুক নিতে ভুলবেন না!

জল শরীরকে পরিষ্কার করে, টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে, দ্রবীভূত করে এবং শরীর থেকে সমস্ত কিছু সরিয়ে দেয় যা এর প্রয়োজন নেই। আপনি জলে এক টুকরো লেবু, এক চামচ ম্যাশ করা ক্র্যানবেরি বা লিঙ্গনবেরি যোগ করতে পারেন। এগুলো চমৎকার স্বাস্থ্যকর বেরিসারা বছর হিমায়িত বিক্রি হয়।

6. ম্যাসেজ

ভাল জিমন্যাস্টিকস এবং শক্তি ব্যায়াম পরিপূরক. গিঁট ও ঘষা, একটি অনলস গতিতে বাহিত, চর্বি আমানত পোড়া ত্বরান্বিত, ত্বকনিম্নস্থ চর্বি টিস্যু উপর একটি চমৎকার প্রভাব আছে.

আপনি একজন বিশেষজ্ঞের কাছে ম্যাসেজটি অর্পণ করতে পারেন, বা আপনি নিজেই এটি করতে পারেন।যেকোন ম্যাসেজ পণ্য এবং স্ট্রোক প্রয়োগ করুন এবং নিচ থেকে উপরে ঘুঁটে নিন। আমরা প্রতি অন্য দিন ম্যাসেজ করি। পদ্ধতির পরে, আপনাকে আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে।

7. মোড়ানো

চর্বি আমানত প্রভাবিত করার জন্য এটি প্রয়োগ করা প্রয়োজন সামুদ্রিক লবণ বা সামুদ্রিক শৈবাল দিয়ে।তারা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটি টিস্যুকে প্রভাবিত করে, লিম্ফ প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, সেলুলাইট টিউবারকেলগুলিকে মসৃণ করে এবং টিস্যু ফোলা দূর করে।

লবণ মোড়ানো পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে, লবণ মেশান উদ্ভিজ্জ তেল, হাতের অংশের উপর ম্যাসাজিং আন্দোলনের সাথে বিতরণ করুন এবং ক্লিং ফিল্ম এবং কয়েকটি স্তরে ভাঁজ করা একটি তোয়ালে দিয়ে ঢেকে দিন। এক্সপোজার সময় ত্রিশ মিনিট। আমরা ফুটন্ত জল দিয়ে শেত্তলাগুলিকে বাষ্প করি, এটিকে শীতল করি এবং পূর্বের ক্ষেত্রে একইভাবে পদ্ধতিটি সম্পাদন করি। এর পরে, ত্বক ধুয়ে ফেলুন এবং ক্রিম বা যে কোনও উদ্ভিজ্জ তেল লাগান।

একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার থাকার জন্য, আপনাকে নিজের জন্য আপনার পছন্দের প্রভাবগুলির সেট বেছে নিতে হবে। কিন্তু এর বাধ্যতামূলক উপাদান হল শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য। আমাদের শরীর এটির যত্ন নেওয়ার জন্য কৃতজ্ঞতার সাথে সাড়া দেয়। আপনি শুধু আপনার স্বাস্থ্য এবং একটি নতুন পাতলা সিলুয়েট দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে!

পূর্ণ, "ঘোলা" হাতগুলি এমনকি একটি মোটামুটি পাতলা মহিলার চেহারা ব্যাপকভাবে নষ্ট করতে পারে, সেইসাথে দৃশ্যত তার চিত্রকে আরও ভারী করে তুলতে পারে। মোটা বাহুগুলি প্রায়শই নির্দেশ করে যে একজন মহিলার ওজন বেশি, তবে এটিও ঘটে যে একজন মহিলার শরীরের ওজন হ্রাস পায়, তবে তার বাহুগুলি একটি "সমস্যা" ক্ষেত্র থেকে যায়। কিভাবে অস্ত্র থেকে চর্বি অপসারণ? ডায়েটের সাহায্যে এই ঘাটতি থেকে মুক্তি পাওয়া সবসময় সম্ভব নয়; আপনি সম্পূর্ণ হাত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে সঠিক পুষ্টি, বিশেষ ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট, স্পা চিকিত্সা এবং কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

পূর্ণ হাত থাকার কারণ

কীভাবে আপনার বাহুতে ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নটি পুরুষদের তুলনায় মেয়েদের মধ্যে অনেক বেশি প্রায়ই দেখা দেয়। এটি প্রধানত একটি মহিলা সমস্যা এলাকা। এমনকি অতিরিক্ত ওজনের পুরুষরাও কদাচিৎ হাতের চর্বি কমতে ভোগেন। ব্যতিক্রম পুরুষদের যারা খুব বেশি ওজনের। তবে মহিলারা, বিপরীতে, মাত্র 3-5 কেজি "অতিরিক্ত" থাকার কারণে তারা আর বিশেষভাবে পাতলা হাত নিয়ে গর্ব করতে পারে না।

সমস্যার কারণ:

• দরিদ্র পুষ্টি
• অনুপযুক্ত হরমোন উত্পাদন
• বয়স - প্রায়শই 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে সমস্যাটি দেখা দেয়
• সামগ্রিক সম্পূর্ণতা
• আসীন জীবনধারা, বিশেষ করে অস্ত্রের অপর্যাপ্ত ব্যবহার

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু তৈরি হয় যেখানে পেশী "অলস" থাকে। স্যাগিং বাহুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রক্রিয়া হল বাইসেপগুলিকে প্রশিক্ষণের উপর জোর দিয়ে সারা শরীর জুড়ে অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস করা ( উপরের অংশবাহু), ট্রাইসেপস (নিচের অংশ, বগলের অংশে) এবং বাহু (কনুই থেকে কব্জি)।

কি ব্যায়াম অস্ত্র থেকে চর্বি অপসারণ?

খেলাধুলার বেশ কিছু প্রবণতা আমাদের হাতকে সুন্দর আকার ধারণ করতে এবং তাদের পাতলা করতে সাহায্য করবে। প্রথমত, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে দ্রুত আপনার বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করতে পারেন। অনেক মহিলা অত্যধিক পেশী অর্জনের ভয়ে এবং তার অত্যধিক দিনে সিলভেস্টার স্ট্যালোনের মতো হয়ে যাওয়ার ভয়ে এমন একটি বিশ্বকে ভয় পান। কোনও ভুল করবেন না: একজন মহিলার ট্রাইসেপ এবং বাইসেপগুলি "লোহা" এবং বড় হওয়ার জন্য তার প্রয়োজন হবে দীর্ঘ সময়ের জন্যজিম ছেড়ে যাবেন না, সেটের মধ্যে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড খাওয়া। এবং তারপর আপনি চেষ্টা করতে হবে.

জিমন্যাস্টিকস আমাদের সাহায্য করবে - ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলির বিকাশ করে, পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং বাহু ও কাঁধের একটি আকর্ষণীয় এবং মেয়েলি আকৃতি তৈরি করে। এটি জিমন্যাস্টিক এবং একত্রিত করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ, তাই বাহু সহ অতিরিক্ত চর্বি সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে পোড়ানো হবে।

যোগব্যায়ামের সাহায্যে আপনি বাহুতেও ওজন কমাতে পারেন। নির্দিষ্ট কিছু আসন করার মাধ্যমে, আমরা বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ এবং বগলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করব।

হাতের ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার বাহুতে স্যাগি ফ্যাট অপসারণ করতে, আপনাকে আপনার বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং হাতের অংশে কাজ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এই "লক্ষ্য" পেশী হয়. উপরের অংশে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু এখানে জমা হয়। সুবিধা হল যে এই একই পেশীগুলি দ্রুত বিদ্যুতের লোডগুলিতে "সাড়া দেয়" এবং ভালভাবে বিকশিত হয়। ফলস্বরূপ পেশী শক্তিশালী হয় এবং অতিরিক্ত চর্বি "পুড়ে যায়।" বাহু এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য এখানে শক্তি অনুশীলনের একটি ছোট সেট রয়েছে।

পুশ আপ

পুশ-আপগুলি অন্যতম কার্যকর এবং সহজ ব্যায়াম, যার জন্য আপনাকে আপনার বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে না। পুশ-আপগুলি জয়েন্টগুলির বিকাশ করে এবং পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে যা একটি আসীন জীবনধারার অন্তর্নিহিত। প্রায়শই, বাহুতে অতিরিক্ত চর্বি বাহুর পেশীগুলিতে সঠিক নিয়মিত লোডের অভাবের কারণে উপস্থিত হয়। IN সাধারণ জীবনআমরা খুব কমই ওজন বহন করি, অর্থাৎ, আমরা ট্রাইসেপ, বাইসেপ এবং বাহুগুলিকে প্রশিক্ষণ দিই, তাই উপরের বাহুতে ওজন কমাতে এবং তাদের একটি সুন্দর আকৃতি দেওয়ার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। পেশী যত দুর্বল হবে, পুশ-আপগুলি তত কঠিন হবে, তবে সেগুলি অবশ্যই করা উচিত।

শুরুতে, আপনি নিজেকে একটি প্রশ্রয় দিতে পারেন - আপনার হাঁটুতে দাঁড়িয়ে পুশ-আপ করুন, এবং স্বাভাবিকের মতো শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে নয়। এটি পুশ-আপগুলিকে অনেক সহজ করে তোলে, তবে আপনার বাহুতে ওজন কমানোর জন্য কম কার্যকর নয়। যখন পেশী শক্তিশালী হয় এবং আপনি তাদের মধ্যে আরও শক্তি অনুভব করেন, তখন "ক্লাসিক" পুশ-আপে যান।

দুই ধরনের পুশ-আপ রয়েছে: খোলা (হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে আরও দূরে) এবং বন্ধ (হাত যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি)। উভয় বিকল্পই হাতের চর্বি দূর করার জন্য কার্যকর।

ধরন নির্বিশেষে, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং ছোট পদ্ধতিতে অনুশীলনটি করতে হবে। আপনার সময় নিন, অন্যথায় আপনি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারেন, কিন্তু ফ্যাটি টিস্যু পরিত্রাণ পাবেন না। নিয়মিত পুশ-আপ আপনার বাহু এবং বগল থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

ডাম্বেল দিয়ে কীভাবে বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন

ডাম্বেল দিয়ে আমাদের বাহু বাঁকিয়ে, আমরা বাইসেপগুলিকে কাজ করি, তাদের ত্রাণ তৈরি করি, যা অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির সক্রিয় জ্বলনে অবদান রাখে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে 1-2 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি বেছে নিন এবং আপনার যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভিজ্ঞতা থাকে তবে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করুন।

আপনার বাহু থেকে ঝুলন্ত চর্বি অপসারণ করতে, ডাম্বেল সহ প্রায় কোনও ব্যায়াম করবে।

এখানে তাদের মধ্যে একটি:

• শুরুর অবস্থান - ডাম্বেল সহ অস্ত্র নিচে
• আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে বাড়ান এবং যতদূর সম্ভব তাদের পাশে ছড়িয়ে দিন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু সোজা এবং আপনার শরীর সামনের দিকে প্রসারিত না হয়

আপনার মাথার পিছনে একটি ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু কুঁচকানো

• ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত বাড়ান, তালু এগিয়ে দিন
• শ্বাস ছাড়ুন এবং অঙ্গটি বাঁকুন, ধীরে ধীরে মাথার পিছনে নামিয়ে দিন
• শুধুমাত্র বাহু কাজ করা উচিত, এবং কাঁধ গতিহীন থাকা উচিত
• উপরের পয়েন্টে দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতটি নামিয়ে দিন
• অনুশীলনটি কয়েকবার করুন (আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে) এবং অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• এই ব্যায়ামটি ট্রাইসেপসের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর (সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকাটি বগল এলাকায়)

তক্তা

আজকের আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়, তক্তাটি উপরের এবং নীচের বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করতেও সহায়তা করবে। সামনের বাহুতে চর্বিযুক্ত প্যাড রয়েছে, যা বগলে চর্বি ঝরানোর চেয়ে কম আকর্ষণীয় দেখায় না। তক্তা সব প্রধান পেশী গ্রুপের (এবং শুধু অস্ত্র নয়) উপর লোডকে সুরেলাভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করবে।

শুরুর অবস্থানটি একটি পুশ-আপের মতো, তবে কনুই এবং হাতের তালুতে জোর দিয়ে। মেরুদণ্ড, শ্রোণী, ঘাড় এবং মাথা একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনি যখন সঠিক অবস্থান নিয়েছেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার তক্তা ধরে রাখার সময় দিনে দিনে বাড়ান।

আপনার জয়েন্টগুলির বিকাশ এবং আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য কোনও ব্যায়াম করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না।

অনুভূমিক বারে (ক্লোজ গ্রিপ) পুল-আপগুলি করা দরকারী। বাইসেপ, কাঁধের পেশী এবং ল্যাটিসিমাসের নীচের অংশে কাজ করা হয়। হাতের মধ্যে দূরত্ব 10-20 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত যখন আপনি আপনার শরীরকে উপরে তুলবেন এবং নিঃশ্বাস নিন।

এই ব্যায়ামগুলি করে, আপনি পাম্প না করে আপনার বাহুতে ওজন কমাতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময় আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ করুন এবং ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি ব্যায়ামের অনেকগুলি contraindication রয়েছে।

আমরা জিমন্যাস্টিকস, অ্যারোবিক্স এবং যোগব্যায়ামের সাহায্যে বাড়িতে হাত থেকে চর্বি অপসারণ করি

এই ধরনের ব্যায়াম শক্তি ব্যায়াম তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম contraindications আছে. তবে আসুন ভুলে গেলে চলবে না সর্বাধিক প্রভাবউভয় কমপ্লেক্স একত্রিত করে অর্জন করা যেতে পারে। জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম ডাম্বেল ছাড়াই আপনার বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

আসুন আমাদের শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি মনে রাখি এবং শৈশব থেকে পরিচিত "কাঁচি" অনুশীলনটি সম্পাদন করি, তবে আমাদের পায়ে নয়, আমাদের হাত দিয়ে।

• প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু সোজা সামনে প্রসারিত করুন
• আপনার অঙ্গগুলি অতিক্রম করুন যাতে আপনার ডান হাতের তালু আপনার বাম উপরে থাকে
• আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং সেগুলিকে আবার ক্রস করুন, এখন স্থাপন করুন বাম হাতের তালুউপরে ডান
• পর্যায়ক্রমে আপনার অস্ত্র ক্রস করুন, প্রতিবার তাদের ক্রম পরিবর্তন করুন
• আপনি ব্যায়ামটি জটিল করতে পারেন এবং ওজন দিয়ে এটি সম্পাদন করতে পারেন

খেজুর চেপে ধরা। ব্যায়ামটি যোগব্যায়াম থেকে আসে এবং এটি শুধুমাত্র কনুই, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে না, বুকের পেশীকে শক্তিশালী করবে।

• আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন যাতে আপনার কনুই একটি ডান কোণে বাঁকে।
• 2 মিনিটের জন্য সর্বাধিক শক্তি দিয়ে আপনার হাতের তালু চেপে ধরুন
• 10 সেকেন্ডের জন্য চাপ ছেড়ে দিন
• অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এখন আপনার হাতের তালু আপনার মাথার উপরে আঁকড়ে ধরুন
• প্রতিটি হাতের জন্য অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার হাত থেকে চর্বি অপসারণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি ছোট বল রাখা।

যোগাসন যা আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করবে তা হল: নিচের দিকে মুখ করা কুকুর, উপরের দিকে মুখ করা কুকুর, সেজ পোজ এবং আর্চার পোজ

বাহু, বগল, কনুই, উপরের এবং নীচের অংশে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট:

• দড়ি লাফানো, বা এর অনুকরণ
• কাঁচি অনুশীলন করার সময় বা আপনার বাহু উপরে তোলার সময় জায়গায় ঝাঁপ দিন
• ক্লাস চলছে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক(হাত লম্বা হ্যান্ডেলগুলিতে রাখা উচিত)
• রোয়িং মেশিনের ব্যায়াম
• সাঁতার কাটা হামাগুড়ি বা প্রজাপতি

আপনার হাতে ওজন কমাতে কিভাবে খাবেন

বাহু সহ শরীরের যে কোনও অংশে ওজন কমাতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি কঠোর এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে যেতে পারবেন না, শুধুমাত্র পালং শাক, সেলারি এবং আঙ্গুর ফল খেতে পারেন। আমাদের পেশী প্রয়োজন বিল্ডিং উপাদান- প্রোটিন, এবং কম-ক্যালোরি খাবারের সাথে নিজেদেরকে ক্লান্ত করে আমরা পেতে পারি বিপরীত প্রভাব. হয় ওজন এত বেশি এবং নাটকীয়ভাবে হ্রাস করুন যে আপনার বাহুতে চর্বি ঝুলে যাওয়া ত্বক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, বা নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করুন এবং তারপরে নাটকীয়ভাবে ওজন বাড়ান, নিজেকে আগের মতো খেতে দিন।

আপনার উচ্চ-মানের পুষ্টি প্রয়োজন যা প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে। ডায়েটে থাকা উচিত:

• সাদা মুরগির মাংস প্রোটিনের উৎস। শাকসবজির সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক এবং সেলারি
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার - হালকা প্রোটিন, মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য কম চর্বিযুক্ত, তবে কম চর্বিযুক্ত নয়। দুধ বা কেফিরের সর্বোত্তম চর্বি উপাদান 2%
• প্রচুর শাকসবজি এবং শাকসবজি। এগুলি কেবল ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ নয়, ফাইবারও রয়েছে। যখন এটি পেটে প্রবেশ করে, এটি ফুলে যায়, পূর্ণতার অনুভূতি দেয়। অধিকন্তু, এটি পেট এবং অন্ত্রের দেয়াল পরিষ্কার করে এবং বিপাক এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
• সিরিয়াল - কার্বোহাইড্রেটও প্রয়োজন, তবে ধীর, দ্রুত নয়। সিরিয়ালে ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স থাকে। সপ্তাহে কয়েকবার বিভিন্ন ধরণের শস্য খান, তবে রাতের খাবারের জন্য নয়
• ফল- ভিটামিন, মিনারেল, অ্যাসিড ও ফাইবার থাকে। কিছু ধরনের বেরি চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে। তবে দিনের প্রথমার্ধে ফল এবং বেরি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• আপনার খাদ্য থেকে ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং আটার পণ্য বাদ দিন। পুরো শস্যের রুটি খান

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনাকে আপনার বাহু পাতলা করতে সাহায্য করবে

যে কোনও জল পদ্ধতি বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরের সাধারণ অবস্থাকে শক্তিশালী করে। সাঁতার কাটা, কনট্রাস্ট শাওয়ার, কোল্ড ডুচ এবং তুষার ঘষে ত্বককে টোনড রাখে এবং পেশী শক্তিশালী করে। জলের পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে তরলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় - অবিলম্বে, অভ্যাস ছাড়াই, বরফের জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে ফেলুন না। ক্রিম ব্যবহার করে ম্যাসাজ করুন এবং নিয়মিত হোম র্যাপ করুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা গ্রহণ করুন পানীয় জল. এটি অগত্যা কুখ্যাত দুই লিটার অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, তরল মাতাল ভলিউম পরিবর্তিত হয়। ওজন, স্বাস্থ্যের অবস্থা, রোগের উপস্থিতি, বয়স, লিঙ্গ, একজন ব্যক্তির জীবনধারা এবং এমনকি বছরের সময় বিবেচনা করা হয়। গ্রীষ্মে আপনার আরও বেশি পান করা দরকার। তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে এক লিটার জল পান করতে হবে। জল শরীরের বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং অপ্রয়োজনীয় পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে। মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, চা, কফি, কম্পোটগুলিকে "জল" হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। মনে রাখবেন: আপনি যত বেশি সরল জল পান করবেন, তত কম আপনি চিনিযুক্ত সোডা বা জুস চাইবেন।

হ্যালো, প্রিয় ভদ্রলোক এবং, বিশেষ করে, মহিলারা! মহিলা চিত্র সংশোধনের আরেকটি সংকীর্ণ বিষয় আলোচ্যসূচিতে রয়েছে এবং আজ আমরা অবশ্যই কীভাবে বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করব তা খুঁজে বের করব। প্রতিটি যুবতী মহিলা যারা নিবন্ধটি শেষ পর্যন্ত পড়বেন এবং অনুশীলনে উপস্থাপিত তথ্য প্রয়োগ করবেন তারা ছেনাযুক্ত এবং টোনযুক্ত অস্ত্র পাবেন। নিবন্ধের কোর্সে, আমরা এই কুৎসিত ঘটনার কারণগুলির সাথে পরিচিত হব, সমস্যাটির শারীরবৃত্তীয় দিকটি বিবেচনা করব এবং অবশ্যই, ম্যানুয়াল সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি বিশ্লেষণ করব।

সুতরাং, অডিটোরিয়ামে আপনার আসন গ্রহণ করুন, আসুন মসৃণ হাতে আমাদের লড়াই শুরু করি।

কিভাবে অস্ত্র থেকে চর্বি অপসারণ? FAQ প্রশ্ন এবং উত্তর

এবং যথারীতি, আমরা একটি অনুস্মারক দিয়ে আমাদের নতুন পোস্ট শুরু করব, যেমন দুটি সংকীর্ণ বিষয় যা ইতিমধ্যে আলোচনা করা হয়েছে - যদি আপনি এখনও এই সাহিত্যিক মাস্টারপিসগুলির প্রতি আপনার শ্রদ্ধা না জানিয়ে থাকেন :), তাহলে আপনাকে স্বাগতম, আমরা এগিয়ে যাচ্ছি আপনার বাহু থেকে চর্বি কিভাবে অপসারণ করতে হয় - নামক একটি তাজা সাময়িক বিষয় বিশ্লেষণ করুন।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, কিন্তু হাত (তাদের উপর স্তব্ধ এবং চর্বি)এগুলিও একটি মহিলা সমস্যা এলাকা, হয়ত নিতম্বের মতো বিশাল নয়, তবে এখনও। এই সমস্যার লক্ষ্য শ্রোতা হল শরীরের মহিলারা, যেমন অতিরিক্ত ওজন এবং সাধারণত বয়স সীমার বেশি 40 বছর পাতলা এবং উচ্চ কণ্ঠের এই ধরনের "ম্যানুয়াল" অসুবিধা নেই, তাই তাদের সমাধান করতে বিরক্ত করার দরকার নেই। কিন্তু মহিলাদের জন্য 40 এবং, বিশেষ করে, শ্রমে থাকা মহিলা/তরুণ মায়েরা, যারা এই বিপর্যয়ের জন্য বেশ লক্ষ্য শ্রোতা।

অবশ্যই, হাতগুলি পুরুষদের দ্বারা সর্বাধিক দৃশ্যমান বা "পর্যবেক্ষিত এবং মূল্যায়ন করা" অংশ নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের অবহেলা করা উচিত এবং কোনও কাজ করা উচিত নয়। সম্মত হন, তাদের নীচে ঝুলন্ত ব্যাগ সহ মাংসল অস্ত্রগুলি সবচেয়ে উপস্থাপনযোগ্য দৃষ্টিভঙ্গি নয়। ঠিক আছে, যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আমাদের কী কাজ করতে হবে, নীচের ছবিটি অধ্যয়ন করে ব্যক্তিগতভাবে "শত্রু" কে জানুন।

এটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক কিনা তা নির্ধারণ করতে এই সমস্যা, আয়নার কাছে যান, আপনার হাত উপরে তুলুন এবং এটি নাড়ানো শুরু করুন, যেন কাউকে অভিবাদন জানাচ্ছেন। যদি, দোলা দেওয়ার সময়, আপনার বাহুর নীচে কিছুই ঝুলে বা ঝুলে না থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আমার আন্তরিক অভিনন্দন গ্রহণ করুন। অন্যথায়, আমরা নোটটি আরও অধ্যয়ন চালিয়ে যাব।

দ্রষ্টব্য:
উপাদানের আরও ভাল আত্তীকরণের জন্য, পরবর্তী সমস্ত বর্ণনাকে উপ-অধ্যায়ে ভাগ করা হবে।

আমার বাহুতে চর্বি কেন? প্রধান কারণ।

আমি যে বলতে হবে সম্পূর্ণ হাতএবং তাদের অধীন স্যাগিং ব্যাগ একটি সম্পূর্ণরূপে মেয়েলি বৈশিষ্ট্য পুরুষদের যেমন niceties থেকে বঞ্চিত হয়; এর প্রধান কারণ হল:

নং 1। হরমোন

আমাদের মেটাবলিজম ক্যালরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে চর্বি পোড়া বা সঞ্চয় করার সিদ্ধান্ত নেয় না। তিনি ক্যালোরি দ্বারা চালু করা হরমোনের উপর ভিত্তি করে এই সিদ্ধান্ত নেন। ক্যালোরি উচ্চ মানের (সঠিক পণ্য) হরমোন ট্রিগারকে চর্বি পোড়াতে স্যুইচ করুন, নিম্নমানের (ব্যালাস্ট) ক্যালোরির কারণে হরমোনগুলি চর্বি সঞ্চয়ের প্রক্রিয়া চালু করে। এইভাবে, চর্বি অপসারণ (ফ্যাটি টিস্যুর শতাংশ হ্রাস)শরীরের জন্য শুধুমাত্র ক্যালোরি কমাতেই নয়, উচ্চ মানের ক্যালোরিতে স্যুইচ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

নং 2। জেনেটিক্স

জেনেটিক্স খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাবিপাক নামক একটি প্রক্রিয়ায়। তাই কিছু মানুষের স্বাভাবিকভাবেই বেশি থাকে উচ্চ মাত্রাইনসুলিন (ইনসুলিন প্রতিরোধ), যখন কিছু মানুষের স্বাভাবিকভাবে নিম্ন স্তর আছে (ইনসুলিন সংবেদনশীল).

উপসংহার: একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে খায় বলে তাকে মোটা বলা ঠিক নয়। উ বিভিন্ন মানুষখাদ্য ভিন্নভাবে বিপাক করা হয়। এবং বেশ ঘন ঘন ঘটনা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি মোটা হয়, যদিও সে অল্প খায়, এবং তদ্বিপরীত - সে পাতলা, কিন্তু সবকিছু খায়।

নং 3। অতিরিক্ত ওজন

মাংসল অস্ত্র একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের ফলে হয়। এই অতিরিক্ত অগত্যা বড় হতে হবে না; 3-5 কেজি যাতে মহিলার হাত সাঁতার কাটতে শুরু করে।

এখন কথা বলা যাক...

নারী ও তাদের বিভিন্ন সমস্যার ক্ষেত্র

আগের পোস্টগুলোতে আমরা আগেই বলেছি মহিলা চিত্র- একটি বড় সমস্যা :(। তবে, বিভিন্ন প্রতিনিধিরা বিভিন্ন প্রভাবশালী এলাকা চিহ্নিত করতে পারেন: কারো জন্য এটি একটি ফোলা কোমর/পেট, অন্যদের জন্য পিঠের চর্বি প্রবল, অন্যদের জন্য তারা সারাজীবন বড় নিতম্বের সাথে লড়াই করে চলেছে। সাধারণভাবে, আমাদের মহিলাদের নিজেদের সুস্বাদু আকারে পেতে যথেষ্ট উদ্বেগ আছে :)।

খুব কম লোকই ভাবেন এবং জানেন, তবে একটি নির্দিষ্ট মহিলার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকার আধিপত্যের কারণ তার হরমোনের পটভূমি. এটির উপর নির্ভর করে, কেউ আলাদা করতে পারে বিভিন্ন মডেলআপনার শরীর দ্বারা চর্বি সঞ্চয়। বিশেষ করে এসব।

মডেল নং 1। পক্ষসমূহ

সাধারণত, পার্শ্বযুক্ত একজন মহিলার এবং সম্ভবত একটি উন্নত প্রাকৃতিক ইনসুলিন স্তর রয়েছে। সমস্যা এলাকা নির্মূল করতে (এবং সাধারণভাবে ওজন হ্রাস)এই ধরণের মহিলাদের এমন খাবার এড়ানো উচিত যা ইনসুলিনের বড় স্পাইক ঘটায়।

মডেল নং 2। পোঁদ

নিম্ন শরীরে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় খুব বেশি ইস্ট্রোজেনের মাত্রার ফল হতে পারে। অতএব, এই ধরণের মেয়েদের ইস্ট্রোজেনের বহিরাগত উত্সগুলি এড়ানো উচিত - উদাহরণস্বরূপ, থেকে খাবার প্লাস্টিকের খাবার. তদতিরিক্ত, বয়সের সাথে সাথে, পোঁদ "প্রসারিত হয়", শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায়, তাদের পুরো ঘের বরাবর নিতম্বে এবং বিশেষত ভিতরে চর্বি জমা হয়।

সমস্যা এলাকা দূর করতে, এই ধরনের বয়স্ক মহিলাদের পর্যন্ত ব্যবহার করা উচিত 2উপর ভিত্তি করে নীচে প্রতিদিন workouts 2 জন্য প্রশিক্ষণ 7 দিন, অর্থাৎ সমস্যা অঞ্চলে আপনার মনোযোগ ফোকাস করুন এবং নিবিড়ভাবে এটি বার্ন আউট, বহন 1 জিমে পায়ে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং 1 তীব্র ব্যায়ামঘরবাড়ি।

মডেল নং 3। পেট

প্রায়শই, এই ধরণের প্রতিনিধিদের শরীরে কর্টিসলের অতিরিক্ত মাত্রা থাকে এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায়। একজন সাধারণ প্রতিনিধি হলেন একজন মধ্যবয়সী মা যিনি তার সন্তান/সন্তানদের সাথে বাড়িতে থাকেন। সমস্যাটি দূর করতে, এই ধরণের মহিলাদের HIIT সম্পাদনের মাধ্যমে তাদের চাপের মাত্রা কমাতে হবে (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ)এবং ক্রসফিট ওয়ার্কআউট, সেইসাথে কুল-ডাউন/স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়ামের পোজ সহ।

মডেল নং 4। হাত

এই ধরনের প্রতিনিধিদের অস্ত্রের উপর চর্বি নির্দেশ করতে পারে নিম্ন স্তরটেস্টোস্টেরন, সেইসাথে অতিরিক্ত ইনসুলিন। এছাড়াও, বাহুতে চর্বি হওয়ার কারণ হল পেশী-চর্বি অনুপাতের দিকে পরিবর্তন। সাধারণভাবে একজন মহিলা আছে অতিরিক্ত ওজন, এবং এটি হাতে রাখা হয় যখন অন্যান্য শারীরিক অঞ্চল ইতিমধ্যে এটি দিয়ে পূর্ণ হয়। বয়স বাহু ঝুলে যাওয়ার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে - বছরের পর বছর ধরে ত্বক তার আগের স্থিতিস্থাপকতা হারায়, সংযোগকারী টিস্যু অবক্ষয়/কোলাজেন নষ্ট হয়ে যায় (ফাইব্রিলার প্রোটিন).

সমস্যাটি দূর করার জন্য, এই ধরণের মহিলাদের তাদের খাবারে চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - ডিম (কুসুম সহ), মাছের তেল, লাল মাছ, ঝিনুক, চিংড়ি, খাদ্য জেলটিন এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত শক্তির ধরণে স্যুইচ করুন। ওজন এবং পরিসীমা সেট/প্রতিনিধি, 3 দ্বারা 8-12 .

মডেল নং 5। ফিরে

কারণ সাধারণত ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা এবং থাইরক্সিনের কম মাত্রা, হরমোন থাইরয়েড গ্রন্থি, যা বিপাক এবং চর্বি পোড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পিঠের চর্বি একটি সূচক যে থাইরক্সিন তৈরি হচ্ছে না মহিলা শরীরভি পর্যাপ্ত পরিমাণ.

সমস্যাটি দূর করতে, এই ধরণের মহিলাদের তাদের খাবারে সামুদ্রিক খাবার এবং গাঢ় সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। (কেল, পালং শাক)এবং এইভাবে স্বাভাবিকভাবেই এই হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার পিছনে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং এটি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত 2 সপ্তাহে একবার শক্তি শৈলীতে, বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের সরঞ্জাম সংযুক্ত করা।

মডেল নং 6। পাছা

সাধারণত একজন "নিতম্বের মহিলা" একজন মহিলা এবং "জেনিয়া" হল প্রথম স্থান যেখানে তিনি চর্বি জমা করেন। প্রধান কারণজেনেটিক্স এখানে খেলার মধ্যে আসে. সমস্যা এলাকা দূর করতে, এই ধরনের মহিলাদের তাদের নিতম্ব প্রশিক্ষণ তাদের মনোযোগ ফোকাস করা উচিত। পরেরটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ২য়প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউট, উভয় শক্তি ওজন নিয়ে কাজ করে এবং মাঝে মাঝে বহু-পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ।

এখন আসুন তত্ত্বটি নিয়ে আলোচনা করা যাক ...

হাত: শারীরস্থানের প্রশ্ন

কীভাবে কার্যকরভাবে হাতের চর্বি মোকাবেলা করতে হয় তা জানার জন্য, আপনার বাহুর পেশী গঠনের ক্ষেত্রে কী তা বোঝার প্রয়োজন। এবং তারা নিম্নলিখিত প্রতিনিধিত্ব করে.

নং 1। হাত - সামনের দৃশ্য

বাহুর সামনে তিনটি প্রধান পেশী দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়:

• biceps - biceps brachii পেশী গঠিত 2মাথা (দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্ত)এবং কনুই জয়েন্টে বাহুকে নমনীয় করার কাজগুলি সম্পাদন করে এবং কনুইয়ের সুপিনেশন;
• coracobrachialis পেশী - বাইসেপসের পুরুত্বের গভীরে থাকে এবং বাহুতে বাঁকানো এবং যোগ/যোগে জড়িত থাকে;
• brachial/brachioradialis (ব্র্যাচিয়ালিস/ব্র্যাকিরাডিয়ালিস)- গভীর শুয়ে থাকা পেশীগুলি যা কনুই জয়েন্টে বাহু বাঁকানো এবং বাহুটিকে উপরে/নীচে ঘোরানোর সাথে জড়িত।

নং 2। হাত - পিছনের দৃশ্য

বাহুর পিছনে ট্রাইসেপস দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয় - কাঁধের ট্রাইসেপস পেশী, যা নিয়ে গঠিত 3মাথা: দীর্ঘ, পার্শ্বীয় এবং মধ্যবর্তী। পরেরটি আরও গভীরে রয়েছে 2অন্য যারা এটা আলিঙ্গন. ট্রাইসেপগুলি বাইসেপের বিপরীত কাজ করে, যেমন কনুই জয়েন্ট এ হাত প্রসারিত.

একত্রিত সংস্করণে, বাহুর পেশী অ্যাটলাসটি এইরকম দেখায়।

পেশী তন্তুগুলির ধরনগুলির জন্য, বাহুর পেশীগুলির জন্য প্রধান (বাইসেপ + ট্রাইসেপস) হ'ল সাদা ফাস্ট-টুইচ ফাইবার, তাই প্রশিক্ষণে পর্যাপ্ত ওজন এবং অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করা ভাল।

নোট কীতে, আমরা "অভ্যন্তরীণ" শারীরস্থানের প্রশ্নগুলিতেও আগ্রহী, যেমন একটি নির্দিষ্ট নড়াচড়া/ব্যায়াম করার সময় বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস পেশীগুলির ভিতরে কী ঘটে।

এবং নিম্নলিখিত ঘটে:

অন্য কথায়, বাইসেপ ব্যায়াম করার সময়, ট্রাইসেপগুলি বিশ্রাম নেয় এবং এর বিপরীতে। এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে বাহু প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ধারণা হল কাঁধের বিভিন্ন মাথার বিকল্প ব্যায়াম।

আসলে, আমরা তত্ত্বটি বের করেছি এবং এখন আমরা সরাসরি চলে যাই...

কীভাবে অস্ত্র থেকে চর্বি অপসারণ করবেন: সমস্যার ব্যবহারিক দিক

বাহুতে আধিক্য হ'ল পেশী-চর্বি অনুপাতের লঙ্ঘন পরবর্তীটি বাড়ানোর দিকে। ক্রস-সেকশনে, এই অসম্মানের মত দেখায় (ক্লিকযোগ্য)।

এটা বেশ সুস্পষ্ট যে বাহু থেকে চর্বি অপসারণের প্রক্রিয়া হল সারা শরীর জুড়ে ফ্যাটি টিস্যুর শতাংশ হ্রাস করার এবং ট্রাইসেপস এবং বাইসেপস পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করার একটি প্রক্রিয়া। যারা. ছেনা করা অস্ত্র পাওয়ার একমাত্র উপায় হল তাদের সঠিক লোড/ব্যায়াম করা এবং এটিকে একটি নির্দিষ্ট ধরণের কার্ডিওর সাথে মিশ্রিত করা।

আমরা শেষ দুটি প্রশ্ন আরও অন্বেষণ করব এবং এর সাথে শুরু করব...

নং 1। কার্ডিও

আমাদের ক্ষেত্রে বায়বীয় ব্যায়াম বেছে নেওয়ার প্রধান নিয়মটি এমন হওয়া উচিত যেগুলি কোনোভাবে অস্ত্র জড়িত (সহ)। আপনার বাহুতে ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন প্রধান ধরণের কার্ডিওগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জাম্পিং দড়ি/হাতের বৃত্তাকার ঘূর্ণন/ক্রসিং আর্মস সহ অনুকরণ;
• অনুভূমিক সংযোজন/প্রসারণ (কাঁচি) বা অস্ত্রের উল্লম্ব উত্থাপনের সাথে জায়গায় লাফানো;
• উপবৃত্তাকার;
• ডাম্বেল সহ এয়ার বক্স;
• রোয়িং মেশিন;
• সাঁতারের ক্রল/ব্রেস্টস্ট্রোক শৈলী।

যা কন্ঠস্বর করা হয়েছিল তার একটি ভিজ্যুয়াল সংস্করণ নিম্নলিখিত ছবিটি উপস্থাপন করে।

নং 2। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম "কিভাবে অস্ত্র থেকে চর্বি অপসারণ"

ঠিক আছে, ডেজার্টের জন্য আমাদের প্রোগ্রামের দুটি হাইলাইট রয়েছে :), অর্থাৎ বিশেষ পিটি যা ছেনা এবং ভাস্কর্য হাত তৈরি করার লক্ষ্যে।

জিমের জন্য প্রশিক্ষণের পরামিতি:

• প্রতি সপ্তাহে পরিমাণ - 2 ;
• তীব্রতা - মাঝারি/স্বাভাবিক;
• এম/বি পন্থাগুলির জন্য বিশ্রামের সময় - 45 সেকেন্ড
• কার্ডিও - রোয়িং মেশিন আগে প্রশিক্ষণের পরপরই 20 মিনিট

হোম ওয়ার্কআউট বিকল্প:

• প্রতি সপ্তাহে পরিমাণ - 3 ;
• তীব্রতা - উচ্চ;
• এম/বি পন্থাগুলির জন্য বিশ্রামের সময় - 30 সেকেন্ড
• পন্থা/পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - নির্দিষ্ট করা;
• কার্ডিও - দড়ি লাফানো 20 মিনিট (2 পন্থা 10 একটি বিরতি সঙ্গে মিনিট 2 মিনিট);
• ব্যায়ামের প্রতিটি সেটের পরে ট্রাইসেপ এবং বাইসেপ প্রসারিত করা।

প্রোগ্রাম নিজেই এবং অনুশীলনের আটলাস নিম্নলিখিত ছবি উপস্থাপন.

এখানে দুটি ভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে, যার প্রতিটি আপনাকে কীভাবে আপনার বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন সেই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। আমরা মূল অংশের সাথে সম্পন্ন করেছি, চলুন এগিয়ে যাই...

আফটারওয়ার্ড

আমরা ধীরে ধীরে আমাদের/আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে ক্রমানুসারে রাখছি; আমি নিশ্চিত যে অনুশীলনে উপস্থাপিত তথ্যগুলি পড়ার এবং প্রয়োগ করার পরে, আপনি সহজেই মাংসযুক্ত জেলির হাত থেকে মুক্তি পাবেন। এবং এটি শুধুমাত্র একটি জিনিস মানে হবে: পুরুষদের বাজারে আপনার নিজের উদ্ধৃতি বেড়ে গেছে। এবং শীঘ্রই আপনি বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর ভক্তদের ভিড় আশা করতে পারেন :)।

শুভকামনা, আমার সুন্দরীরা, এবং আবার দেখা হবে!

PS:কিভাবে জিনিস আপনার হাত দিয়ে যাচ্ছে? কাজ করার কিছু আছে?

PPS: মনোযোগ! 02.10খাবারের জন্য প্রশ্নাবলী পাঠানোর ক্ষমতা পাওয়া যাবে। আমি আপনাকে একসাথে কাজ করতে দেখে খুশি হব!

শ্রদ্ধা এবং কৃতজ্ঞতার সাথে, দিমিত্রি প্রোটাসভ.