অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সমস্যার জন্য জিমন্যাস্টিক চিকিত্সা। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য কার্যকর জিমন্যাস্টিকস

এই আসল জিমন্যাস্টিকস লিভার, পাকস্থলী, অন্ত্র, গল ব্লাডার, অগ্ন্যাশয়, কিডনি, ফুসফুস, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। খুব শীঘ্রই পাঠক প্রাণশক্তির ঢেউ অনুভব করবেন এবং শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা এবং হৃদযন্ত্রের ব্যথার অদৃশ্যতা লক্ষ্য করবেন। বিশেষ কম্পন ব্যায়াম বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে: হজম উন্নত হবে, কোষ্ঠকাঠিন্য বন্ধ হবে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পাবে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল হবে। জিমন্যাস্টিকস শ্রোণীতে ভিড় দূর করতে সাহায্য করে এবং পুরুষ ও মহিলাদের যৌন ফাংশন সক্রিয় করে। এই জিমন্যাস্টিকস একটি শক্তিশালী প্রতিরোধমূলক পরিমাপ যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে বিভিন্ন রোগগত প্রক্রিয়া এবং রোগের বিকাশকে বাধা দেয়। কৌশলটি লেখকের মূল বিকাশ এবং প্রথমবারের মতো প্রকাশিত হয়।

কাজটি মেডিসিন এবং স্বাস্থ্যের ধারার অন্তর্গত। এটি মেটাফোরা পাবলিশিং হাউস দ্বারা 2011 সালে প্রকাশিত হয়েছিল। বইটি "স্ব-নিরাময়ের রাশিয়ান পদ্ধতি" সিরিজের অংশ। আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি fb2, rtf, epub, pdf, txt ফরম্যাটে "অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস" বইটি ডাউনলোড করতে পারেন বা অনলাইনে পড়তে পারেন। বইটির রেটিং 5 এর মধ্যে 4.81। এখানে, পড়ার আগে, আপনি সেই পাঠকদের কাছ থেকে পর্যালোচনা করতে পারেন যারা ইতিমধ্যে বইটির সাথে পরিচিত এবং তাদের মতামত জানতে পারেন। আমাদের অংশীদারের অনলাইন স্টোরে আপনি কাগজের সংস্করণে বইটি কিনতে এবং পড়তে পারেন।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রল্যাপস স্বাভাবিকের তুলনায় কম, এক বা একাধিক অভ্যন্তরীণ অঙ্গের অবস্থান (পেট, লিভার, অন্ত্র, কিডনি ইত্যাদি)।

পেটের গহ্বর এবং পেলভিক ফ্লোরের চারপাশের পেশীগুলির হাইপোটোনিয়ার ফলে, তাদের সমর্থনকারী ফাংশন ব্যাহত হয়: পেট, অন্ত্র এবং পেলভিক অঙ্গগুলি নীচের দিকে স্থানচ্যুত হয় এবং তাদের ধরে রাখা লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়।

রোগটি প্রাথমিকভাবে সংকীর্ণ কাঁধের এবং পাতলা হাড়যুক্ত অ্যাস্থেনিক্সকে প্রভাবিত করে যাতে অত্যধিক বর্ধিত সংযোগকারী টিস্যু থাকে। তাদের অভ্যন্তরীণ ধ্রুবক শারীরিক চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণে ডুবে যেতে পারে, যখন নিউরোমাসকুলার টোন কমে যায়। পেট, কিডনি, ট্রান্সভার্স কোলন এবং পেলভিক অঙ্গগুলির প্রল্যাপস প্রায়শই পরিলক্ষিত হয়।

কোন অঙ্গটি বাদ দেওয়া হয় তার উপর নির্ভর করে, রোগের ক্লিনিকাল ছবির নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করা হয়। কিন্তু যে কোনো ধরনের প্রল্যাপস কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্ষুধা হ্রাস, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং ঘুমের ব্যাঘাতের অভিযোগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

ব্যথা সময়ের সাথে সাথে প্রদর্শিত হয়, ধীরে ধীরে এবং কার্যদিবসের শেষের দিকে তীব্র হয়, একই সময়ে এটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে দুর্বল হয়। পেশী শক্তি হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি দুর্বল হয়ে যায়, একে অপরের উপর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চাপ দ্বারা তৈরি ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় এবং তলপেট প্রসারিত হয়।

পেটের অ্যাডিপোজ টিস্যু অঙ্গগুলির স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রাখতে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে। উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের সাথে, অ্যাডিপোজ টিস্যুর স্তর হ্রাস পায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পুরো বোঝা পেশীর উপর পড়ে।

পেটে মাঝে মাঝে ব্যাথা এবং যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা পেট এবং অন্ত্রের প্রল্যাপস নির্দেশ করতে পারে। অপ্রীতিকর sensations সাধারণত একটি খাড়া অবস্থানে ঘটবে এবং যখন আপনি শুয়ে পড়েন।

যখন কিডনি প্রসারিত হয়, কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা আপনাকে বিরক্ত করে।

যদি এটি তলপেটে এবং স্যাক্রামে একটি বিরক্তিকর ব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, কাশি, হাঁচি, হাসতে বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় মূত্রত্যাগের পর্বগুলি দেখা যায়, যা কখনও কখনও তাদের ক্ষতির সাথে শেষ হয়;

যদি অস্ত্রোপচার এড়ানো যায় না...

আজ, স্বাভাবিক সমাধান হল সার্জারি, যাইহোক, অনুশীলন দেখায়, অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা রয়েছে এবং সমস্ত কারণগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া এবং প্রতিরোধ করা অসম্ভব। যদি, দুর্ভাগ্যবশত, আপনাকে অস্ত্রোপচার করতে হয়, তবে কিছু সময়ের পরেও পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন, কারণ শরীর অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের দ্বারা আরও দুর্বল হয়ে পড়েছে, যার অর্থ এটির অবিরাম মনোযোগ এবং নিয়মতান্ত্রিক শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন। যাতে বারবার অপারেশনের প্রয়োজন নেই। ব্যান্ডেজের উপর নির্ভর করবেন না - এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলবে।

একটি অস্থায়ী উন্নতির পরে, যা 1-2 বছর স্থায়ী হতে পারে, রোগের লক্ষণগুলি আপনাকে ত্রিগুণ শক্তি নিয়ে বিরক্ত করতে শুরু করে: ব্যথা বৃদ্ধি পায়, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমিভাব দেখা দেয় যা চিকিত্সা করা যায় না। সাধারণ দুর্বলতা, বর্ধিত ক্লান্তি এবং বিরক্তি দেখা দেয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এটি সাহায্য করা ইতিমধ্যেই খুব কঠিন: ব্যান্ডেজের নীচে নিষ্ক্রিয়তায় অভ্যস্ত পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে ক্ষত হয়ে গেছে এবং ঝুলে যাওয়া অঙ্গগুলিকে সামান্যতম সমর্থন দিতে সক্ষম নয়।

কোথায় চিকিৎসা শুরু করবেন?

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রল্যাপস প্রায়শই মেরুদণ্ডের সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে - তাই প্রথমে এটি দিয়ে শুরু করুন। মেরুদণ্ডের অবস্থা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

আপনার জিমন্যাস্টিকস থেকে কি করা উচিত? পেটের পেশী, পিছনের পেশী, তির্যক পেটের পেশী, ইন্টারকোস্টাল পেশী পাম্প করুন। এর জন্য ব্যায়ামগুলি খুব আলাদা: বিভিন্ন অবস্থান থেকে এবং বিভিন্ন কোণে বাঁকানো এবং পিছনে বাঁকানো, প্রতিদিন সম্পাদিত মোট আন্দোলনের সংখ্যা প্রায় 1000 হওয়া উচিত।

বিশেষ ব্যায়াম সাহায্য করবে

অগণিত লোক পেটের পেশী থেরাপির বেশ কয়েকটি সেশনের মধ্য দিয়ে সফলভাবে পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস সার্জারি এড়িয়ে গেছে। সাধারণভাবে, কাজটি হল, শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণ এবং এর মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার পটভূমির বিপরীতে, পেলভিক ফ্লোর, পেটের প্রাচীর, কটিদেশীয় অঞ্চলের পেশীগুলির স্বর বৃদ্ধি করা এবং হজম অঙ্গগুলির কার্যকরী অবস্থার উন্নতি করা। .

পেলভিক ফ্লোর, পেট, কটিদেশীয় অঞ্চল এবং ডায়াফ্রামের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মোটর ফাংশন বাড়াতে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিকে টোন করতে এবং শরীরে রেডক্স প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে, বিশেষ অনুশীলন করা হয়।

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে, একটি পালঙ্কে আপনার মাথা 10-12 সেন্টিমিটার উঁচু করে, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন (ডায়াফ্রাম্যাটিক, পূর্ণ শ্বাস)।
• ছন্দবদ্ধভাবে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন, গড় গতিতে, সম্পূর্ণ প্রশস্ততা, ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাসে।
• আপনার পিছনে শুয়ে, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস। নিম্ন প্রান্তের জন্য ব্যায়াম - বিনামূল্যে এবং উত্তেজনা সহ।
• আপনার ডান দিকে শুয়ে. ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া। বাম পাশে একই.
• হাঁটু-কব্জি, হাঁটু-কনুই অবস্থান। অঙ্গ এবং ধড়ের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম।
• আপনার পেটে শুয়ে আছে। পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম (নিম্ন অঙ্গ এবং নীচের ধড়ের নড়াচড়া)।
• আপনার পিছনে শুয়ে, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস। নীচের প্রান্ত এবং ধড়ের সমস্ত পেশীগুলির জন্য অনুশীলন (পেটের গহ্বরের উপরের তৃতীয়াংশে চাপ না বাড়িয়ে, সুপাইন অবস্থান থেকে বসার অবস্থানে রূপান্তর বাদ দেওয়া হয়)।

সমস্ত ব্যায়ামের সময়কাল 15 - 20 মিনিট। প্রতিটি পায়ের সাথে আলাদাভাবে ব্যায়াম করা যেতে পারে। গতির পরিসীমা পূর্ণ।

চূড়ান্ত পর্যায়ে, অঙ্গগুলির ছোট এবং মাঝারি আকারের পেশী এবং শ্বাসের ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম করা হয়।

তোমার পিঠে শুয়ে আছে। স্ট্যাটিক (ডায়াফ্র্যাগমেটিক, পূর্ণ) এবং গতিশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যার মধ্যে বাহু এবং পা জড়িত। পেলভিক ফ্লোর, পেটের প্রাচীর, পিঠের নীচের অংশ এবং মধ্যচ্ছদা এর পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে ট্রাঙ্ক এবং নীচের প্রান্তের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম। কাঁধে দাঁড়িয়ে ("বার্চ গাছ")। নিম্ন প্রান্তের জন্য ব্যায়াম। একটা চেয়ারে বসা। অঙ্গ এবং ধড়ের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম। বাহুর নড়াচড়া দিয়ে হাঁটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামগুলি সহজ হওয়া উচিত; যখন সঞ্চালিত হয়, তখন পেটের অঙ্গগুলি ডায়াফ্রামের দিকে স্থানান্তরিত হওয়া উচিত - এগুলি হল নীচের অঙ্গগুলির নড়াচড়া এবং তার নীচের প্রান্তটি উত্তোলন করা।

শারীরিক ব্যায়াম অবশ্যই 10-12 সেমি দ্বারা উত্থাপিত পায়ের প্রান্ত সহ একটি ঝোঁক সমতলে করা উচিত, যদি না সেখানে contraindication থাকে।

প্রথম 6-8 সপ্তাহ - আপনার পিঠে, আপনার পাশে, আপনার পেটে, সমস্ত চারে দাঁড়িয়ে থাকা।

6-8 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, একটি দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক ফলাফল (উন্নত বিষয়গত অবস্থা, ক্ষুধা, ঘুম, কর্মক্ষমতা, মল স্বাভাবিককরণ) অর্জনের পরে, ধড় সামনের দিকে বাঁকানো বাদ দিয়ে প্রাথমিক দাঁড়ানো অবস্থানে ভঙ্গি বিকাশের জন্য কমপ্লেক্সে অনুশীলনগুলি চালু করা হয়। .

চিকিত্সা চলাকালীন, অনুশীলনের 1-2 মাসের আগে এগুলি পরিবর্তন না করে তিনটি পৃথক পৃথক ব্যায়ামের সেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1ম সপ্তাহে ক্লাসের সময়কাল দিনে একবার 15-20 মিনিট; 2-3 সপ্তাহ - দিনে দুবার 20-30 মিনিট; 4-8 সপ্তাহ এবং তার পরে - দিনে দুবার 30-40 মিনিট।

যখন নিচু অঙ্গের অবস্থান স্বাভাবিকের কাছাকাছি আসে, তখন দিনে একবার ক্লাস করা হয়। আমি বসার পরে মেঝে থেকে জিনিসগুলি তোলার পরামর্শ দিই; বিছানা থেকে উঠার সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার দিকে ঘুরতে হবে, তারপরে একই সাথে আপনার পা নামাতে হবে এবং আপনার ধড় বাড়াতে হবে। এক বছরের জন্য, আমি শরীরকে সামনে বাঁকানো, লাফানো, এড়িয়ে যাওয়া বা দৌড়ানোর পরামর্শ দিই না। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মোটর ফাংশন সক্রিয় করতে, লুম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলের ম্যাসেজ, কোলন ম্যাসেজ এবং পেটের স্ব-ম্যাসেজ নির্দেশিত হয়।

আরও কিছু দরকারী ব্যায়াম:

• মাদুরে বসে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন, যেন দৌড়াচ্ছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার পেট এবং ছোট পেলভিস (পেলভিক ফ্লোর পেশী) আঁকতে হবে। শ্বাস ছাড়ুন - "হা-আ-আ-আ-আ-আ।" এবং, শুধুমাত্র সোজা পা দিয়ে চলন্ত, আপনার নিতম্বের উপর সরানো শুরু করুন। প্রথমে সামনে, তারপর পিছনে।
• পরবর্তী অনুশীলনটি অ্যান্টি-গ্রাভিটি অ্যাকশন সম্পর্কিত। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা বিশ্রাম করুন (পা সামান্য আলাদা)। "এক" গণনায়, আপনার পেলভিস উপরে তুলুন, আপনার পেট "হা-আ-আ-আ" টানুন এবং আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন। সুতরাং: শ্বাস নিন - আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন - আপনার হাঁটু একসাথে আনুন। কমপক্ষে তিনবার এই জাতীয় শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন। এখন নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। বিশ্রাম করুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া আরেকটি ব্যায়াম। কল্পনা করুন যে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন (বা চেয়ারে বসে আছেন), সামনের দিকে ঝুঁকে আছেন, আপনার হাঁটুতে হাত রেখে বিশ্রাম নিচ্ছেন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনার মাথা কাত করে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার পেটের পেশী শিথিল করার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের বেশ কয়েকটি নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন, তবে বাতাস ছাড়াই। বুকের মধ্যে পেটের অঙ্গগুলির একটি সক্রিয় প্রত্যাহার হওয়া উচিত, পেট মেরুদণ্ডের সাথে লেগে আছে বলে মনে হয়। বুক প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে নেতিবাচক চাপ পেটের অঙ্গগুলিকে ভিতরের দিকে টানতে হবে। একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় (নিঃশ্বাস ছাড়ার পরে), আপনাকে এই অনুমিত শ্বাস-প্রশ্বাসের বেশ কয়েকটি নড়াচড়া করতে হবে। প্রতিবার পেটের অঙ্গগুলি উঠবে এবং পড়ে যাবে (5 - 10 বার)। যদি কিছু আপনাকে কষ্ট দেয়, এই ব্যায়ামটি করবেন না, এটি চলে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, আপনাকে এটি খালি পেটে করতে হবে, সকালে খালি পেটে বা খাওয়ার 3-4 ঘন্টা পরে এটি করতে হবে। সামগ্রিকভাবে, এই জাতীয় "প্রত্যাহার" বেশ কয়েকটি শ্বাস ধরে 30-40 বার করা দরকার, তবে ধীরে ধীরে এই সংখ্যায় পৌঁছান, পেটের সমস্ত ব্যথা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

আমরা পেলভিক অঙ্গগুলিকে শক্ত করি

যখন আপনি আপনার পেটে টানলেন, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনার তলপেট টানছে না এবং জিমন্যাস্টিকসে অংশ নেয়নি। তবে ডিম্বাশয়ের সিস্ট, জরায়ু ফাইব্রয়েড, এন্ডোমেট্রিওসিস, প্রোস্টাটাইটিস, প্রোস্টেট অ্যাডেনোমাস, প্রল্যাপস এবং প্রল্যাপস, অসংযম, অর্শ্বরোগ এবং অন্যান্য সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল হবে।

পূর্ববর্তী অনুশীলনে একটি উল্লেখযোগ্য সংযোজন করা দরকার - উপরের পেলভিক অঙ্গগুলিকে টানুন যাতে তারা বুকের দ্বারা সৃষ্ট নেতিবাচক চাপের ক্রিয়াকলাপের অঞ্চলে পড়ে। এটি পেলভিক পেশীগুলির একটি শক্তিশালী সংকোচনের সাথে করা হয়। আমরা বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি। এখন থেকে এবং চিরকাল আমরা এই উভয় ব্যায়াম একসাথে করি।

নিম্নলিখিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পেলভিক অঙ্গগুলির উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলতে পারেন: আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করে গভীরভাবে শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার বুক ব্যবহার করে আপনার পেটে টানুন এবং এটিকে সেই অবস্থানে রেখে দিন, দৃঢ়ভাবে সংকোচন করুন এবং কেবল শিথিল করুন। পেলভিক পেশী কয়েকবার, উত্তোলন এবং অঙ্গ কমানো। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শ্বাস এবং আপনার পেটের পেশী নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেলভিক অঙ্গগুলিকে পুনরুদ্ধার এবং উন্নত করতে সহায়তা করে।

বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম দরকারী। তারা একটি শুয়ে থাকা অবস্থায় বিছানায় যাওয়ার আগে সঞ্চালিত করা উচিত। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর যতটা সম্ভব বায়ু ত্যাগ করুন। আবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি অঙ্গগুলিকে "স্থাপিত করে" এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কোমরকে পাতলা করে। ফলস্বরূপ, ঐতিহ্যগত ওষুধের এই জাতীয় পদ্ধতিগুলির ব্যবহার আপনাকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ধারণকারী পেশীবহুল কাঁচুলির ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করতে এবং অঙ্গটির অবস্থানকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি আপনার ভঙ্গি সোজা করতে, পেলভিক ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে দেয়, অতিরিক্ত ওজন, পিঠে ব্যথা, এবং স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং তরুণ বোধ করুন।

গ্যাস্ট্রোপটোসিসের কারণ কী?

এখন আমি পেট এবং অন্ত্রের প্রল্যাপসের সমস্যাগুলির উপর আরও বিশেষভাবে ফোকাস করব - গ্যাস্ট্রোপটোসিস। অর্জিত গ্যাস্ট্রোপটোসিসের প্রধান কারণ হল পেটের প্রাচীরের পেশী টোনের তীব্র দুর্বলতা।

এটি দ্রুত ওজন হ্রাসের কারণে, একটি বড় টিউমার অপসারণের পরে বা পেটের গহ্বর থেকে তরল পাম্প করার পরে এবং মহিলাদের মধ্যেও দীর্ঘ বা দ্রুত শ্রমের পরে ঘটতে পারে।

এছাড়াও, ভারী ব্যাগ তোলার সময় মহিলাদের গ্যাস্ট্রিক প্রল্যাপস হওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং পুরুষরা ভারোত্তোলন এবং উচ্চতা থেকে লাফ দেওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। ওজন উত্তোলনের ফলে লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয় যা পেটকে ঠিক করে এবং পেটের পেশী প্রাচীরের স্বরকে দুর্বল করে। ফলে পাকস্থলী তার স্বাভাবিক অবস্থানের নিচে চলে যায়।

গ্যাস্ট্রোপটোসিসের তিনটি ডিগ্রি রয়েছে: প্রাথমিক, মাঝারি এবং গুরুতর - পেটের একটি উচ্চারিত নিম্নগামী স্থানচ্যুতি সহ।

পাকস্থলীর সঠিক অবস্থানের পরিবর্তন এর পরিপাক ক্রিয়াকে জটিল করে তোলে, পেরিস্টালসিস এবং অন্ত্রে খাদ্যের চলাচলকে ব্যাহত করে। একই সময়ে, খাদ্যনালী এবং ডুডেনাম থেকে পেটের গহ্বরকে আলাদা করে এমন ভালভগুলির অবস্থা ব্যাহত হয়। ভালভের অসম্পূর্ণ বন্ধের কারণে, খাদ্যনালী দিয়ে বায়ু পেটে প্রবেশ করে, যার ফলে বেলচিং হয় এবং ডুডেনাম থেকে পিত্ত নিঃসৃত হয়। পিত্ত অম্বল ঘটায় এবং গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে ক্ষয় করে এবং ক্ষয়কারী গ্যাস্ট্রাইটিস এবং পেটের আলসারের বিকাশ ঘটায়।

বেশ কয়েকটি উপসর্গ একটি দীর্ঘস্থায়ী পেট নির্দেশ করতে পারে। প্রথমত, এটি হল বেলচিং, বুক জ্বালা, পেটে ভারী হওয়া। প্রতিবন্ধী গ্যাস্ট্রিক গতিশীলতা পেটে ফোলাভাব এবং গর্জন সৃষ্টি করে, যা অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরেও পূর্ণতা অনুভব করে। খাবারের ধীর হজমের কারণে, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ দেখা দেয়, মলের ব্যাঘাত ঘটে - হয় দীর্ঘায়িত কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া আকারে আলগা মল।

গ্যাস্ট্রোপটোসিস ক্ষুধার পরিবর্তনের সাথে হতে পারে - খাবারের প্রতি ঘৃণা দেখা দেয় বা বিপরীতভাবে, ওজন হ্রাস এবং অস্বাস্থ্যকর পাতলা হওয়ার পটভূমিতে একটি "অভিমানী ক্ষুধা" বিকাশ লাভ করে। প্রস্রাব আরও ঘন ঘন হয়। যখন লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, তখন পেটে তীব্র ব্যথা দেখা দেয় এবং তাপমাত্রা বাড়তে পারে। কখনও কখনও গ্যাস্ট্রোপটোসিস গুরুতর ওজন হ্রাস, পেটের গহ্বরে বড় টিউমার অপসারণের পরে বা সন্তান প্রসবের পরে ঘটে, বিশেষ করে যে মহিলারা বহুবার জন্ম দিয়েছেন তাদের মধ্যে।

দীর্ঘমেয়াদী প্রোটিন অনাহার এবং ভিটামিনের ঘাটতি পাকস্থলীর প্রসারিত হতে পারে। হালকা রোগ সাধারণত উপসর্গবিহীন। কিন্তু খাওয়ার পরে, বিশেষ করে একটি বড় খাবার, এপিগ্যাস্ট্রিক অঞ্চলে ভারীতা, ফোলাভাব এবং পূর্ণতার অনুভূতি হয়। এটা চর্বি সম্পর্কে. পেটের গহ্বরের অঙ্গগুলির মধ্যে স্ল্যাগ ভরগুলি খুব দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, পেটের প্রল্যাপস আসলে উপস্থিত হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে টমেটো, শসা, লাল বাঁধাকপি, কলা, চিনাবাদাম, মধু, ব্লুবেরি, চেরি থেকে আরও বেশি সালাদ খেতে হবে।

কিভাবে আপনার পেট বাড়াতে

আমি পেট বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম দিয়ে চিকিত্সা শুরু করার পরামর্শ দিই।
পা উঁচিয়ে সোফায় শুয়ে ক্লাস করা হয়। এই অবস্থানে, পেট তার "ন্যায়" জায়গায় ফিরে আসে। ঝাঁকুনি বা আকস্মিক নড়াচড়া ছাড়াই শান্ত গতিতে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।

থেরাপিউটিক ব্যায়াম শুরু করবেন না: পরবর্তী পর্যায়ে এবং কিছু সহজাত রোগের সাথে, এটি কঠোরভাবে contraindicated হয়।

প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, আপনার শরীর বরাবর বাহু।

1. আপনার শ্বাস না ধরে একবারে আপনার সোজা পা বাড়ান (প্রতিটি 4-5 বার)।
2. আপনার হাঁটু বাঁক. আপনার পায়ের পাতা, কনুই এবং আপনার মাথার পিছনে বিশ্রাম নিয়ে আপনার পেলভিস বাড়ান, একটি "অর্ধ-সেতু" (4-5 বার) গঠন করুন।
3. শ্বাস নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত আপনার পেটের দিকে টানুন (প্রতিটি 4-5 বার)।
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে উভয় পা বাড়ান এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তাদের নামিয়ে দিন (4-5 বার)।
5. সাইকেল চালানোর অনুকরণ (4-5 বার)।
6. আপনার অস্ত্র বাড়ান এবং কম করুন (6-8 বার)। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়।
7. শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো আপনার দিকে এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে, i-তে ফিরে যান। p তারপরে একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে বাম দিকে ঘুরুন (প্রতিটি দিকে 4-5 বার)।
8. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত দিয়ে উভয় পা পেটের দিকে টানুন (4-8 বার)।

পেটের হালকা স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে আপনার সেশনগুলি শেষ করুন। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময়, আপনার বাহু ঘড়ির কাঁটার দিকে সরানোর সময় এটি করুন। ব্যায়ামের পরে, পেটের অঙ্গগুলি 15-20 মিনিটের জন্য স্বাভাবিক অবস্থায় আছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনার পা উঁচু করে সোফায় শুয়ে থাকুন। প্রথম তিন সপ্তাহে প্রশিক্ষণের সময়কাল দিনে একবার 10-15 মিনিট, এবং পরে - 15 মিনিট দিনে 2-3 বার।

পশমী সুতার একটি বল আপনার অন্ত্রকে সাহায্য করবে

আরও বিশেষভাবে কোলোনোপ্রোসিস সম্পর্কে - বড় অন্ত্রের প্রল্যাপস। একটি নিয়ম হিসাবে, অন্যান্য অন্তর্নিহিত অঙ্গগুলিও প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াতে জড়িত থাকে যখন পেট প্রল্যাপস হয়। একটি ডুবন্ত পেট ছোট এবং বড় অন্ত্রের উপর চাপ দেয়। কোলন প্রল্যাপসে আক্রান্ত রোগীরা তলপেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য দ্বারা বিরক্ত হয়।

চিকিত্সা এবং অঙ্গগুলির সঠিক অবস্থান পুনরুদ্ধার করার জন্য, ভেষজ ওষুধ ছাড়াও, আমি আকুপ্রেসার এবং আকুপাংচারের পরামর্শ দিই।

ডায়েট মেনে চলা জরুরি। খাবারটি হালকা হওয়া উচিত, তবে প্রতিটি খাবারের পরে আপনাকে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকতে হবে। বিভক্ত খাবার সুপারিশ করা হয় - ছোট অংশে 5-6 বার শারীরিক কার্যকলাপ চিকিত্সার সময় সীমিত করা উচিত।

যখন অন্ত্রের প্রল্যাপস ঘটে, তখন একটি পুরানো পদ্ধতি রয়েছে: 20 সেন্টিমিটার ব্যাসের পশমী থ্রেডের একটি বল নিন। আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, নাভির এলাকায় একটি বল রাখুন এবং 5-10 মিনিটের জন্য নাভির চারপাশে আপনার ওজনের নীচে এটি রোল করুন। ধীরে ধীরে অন্ত্রগুলি জায়গায় পড়ে।

পেটের ম্যাসেজের একটি পদ্ধতিও রয়েছে, যখন আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আপনার হাত দিয়ে উত্তোলন করা হয় এবং বড় ক্যান দিয়ে টেনে বের করা হয়।

আরেকটি প্রাচীন পদ্ধতি: আপনাকে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পেটে দাগ দিতে হবে, নাভির চারপাশে অর্ধেক করে কাটা 2টি আলু রাখতে হবে এবং তাদের মধ্যে 5-6টি করে ম্যাচ আটকে দিন এবং এই ম্যাচগুলি হালকা করুন। এর পরে, একটি প্রশস্ত ঘাড় সহ একটি লিটারের জার নিন এবং এটি রাখুন যাতে মিলগুলি ভিতরে থাকে। ম্যাচগুলি অক্সিজেন পুড়িয়ে ফেলবে এবং বেশিরভাগ পেট জারে টানা হবে। আপনি এই জারটি ঘড়ির কাঁটার দিকে সরাতে পারেন এটি তেলের মাধ্যমে সহজেই চলে যায়। এবং এইভাবে, কেবল পাকস্থলী, অন্ত্র নয়, যৌনাঙ্গও স্থান পায়।

• নার্ভাস হতে শিখুন, শিথিল করতে শিখুন;
• আপনার প্রাকৃতিক সংবিধান বিবেচনায় নিয়ে জীবনধারা পরিচালনা করুন;
• আপনার প্রাকৃতিক সংবিধান অনুসারে খান: হয় পেটের হজম "আগুন" বজায় রাখুন, বা বিপরীতভাবে, এটিকে শান্ত করুন;
• পর্যায়ক্রমে সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম, ম্যাসেজ, আকুপাংচার, কাপিং এবং অন্যান্য পদ্ধতির সাহায্যে শরীরে শক্তি এবং রক্তের স্থবিরতা দূর করুন, ভারী বস্তু উত্তোলন এড়ান।

ভুলে যাবেন না যে যদি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনার হাতে বা ব্যাকপ্যাকে ভারী জিনিস বহন করা বা মহান শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সম্পর্কিত গৃহস্থালি ও গৃহস্থালির কাজগুলি করা নিষিদ্ধ। আমি প্রত্যেককে প্রফেসর এস.এম. বুবনভস্কি। প্রভাবটি নির্দেশিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, তিনি বিশেষ সিমুলেটরগুলির একটি সিস্টেম তৈরি করেছিলেন যা একটি "অ্যান্টি-গ্রাভিটি" মোড তৈরি করা সম্ভব করে, অর্থাৎ, রোগীকে শুরুর অবস্থান নিতে দেয় যেখানে পেলভিস স্তরের উপরে থাকে। কটিদেশীয় অঞ্চল। এগুলি সবচেয়ে সাধারণ সিমুলেটর। এবং কৌশলটি অনন্য, ব্যক্তিগতভাবে আমার দ্বারা পরীক্ষিত। প্রথম পর্যায়ে, ভবিষ্যতে একজন প্রশিক্ষকের বাধ্যতামূলক সহায়তা প্রয়োজন, একজন ব্যক্তির পক্ষে স্বাধীনভাবে অধ্যয়ন করা সম্ভব।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে আন্দোলন হল জীবন, আপনাকে এটি সঠিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে

আনাতোলি সিটেল

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস

পার্ট I অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস

পেটের গহ্বরে অবস্থিত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি (লিভার, প্লীহা, গলব্লাডার, অন্ত্র), পেলভিস (মহিলাদের জরায়ু এবং ডিম্বাশয়, পুরুষদের প্রোস্টেট গ্রন্থি, মূত্রাশয়) এবং রেট্রোপেরিটোনিয়াল স্পেস (কিডনি) স্নায়ুর মাধ্যমে মেরুদণ্ড থেকে ক্রমাগত বৈদ্যুতিক শক্তি গ্রহণ করে। আবেগ যা তাদের স্বাভাবিক স্তরের কার্যকারিতা এবং বিপাককে সমর্থন করে। আবেগের সংখ্যা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, তাদের মধ্যে বার্ধক্য প্রক্রিয়াগুলি বিকাশ শুরু হয় এবং বিভিন্ন প্যাথলজি দেখা দেয়।

ইতিমধ্যে খ্রিস্টপূর্ব 5 ম শতাব্দীতে। e মহান চিকিত্সক হিপোক্রেটিস মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের সফলভাবে চিকিত্সা করেছিলেন। ব্যবহারিক পর্যবেক্ষণ এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে নিম্ন বক্ষের স্থানীয়করণের প্যাথলজির সাথে পেটে ব্যথা হতে পারে এবং "তীব্র পেট" সিন্ড্রোমের মধ্যে পার্থক্য নির্ণয়ের প্রয়োজন, যার জন্য জরুরি অস্ত্রোপচারের যত্ন প্রয়োজন এবং ব্যথা বিকিরণ করে। মেরুদণ্ড পেটে ব্যথা অম্বলের সাথে মিলিত হতে পারে, অ্যাসিডের মাত্রা ছাড়াই, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। অপ্রয়োজনীয় অস্ত্রোপচারের ফলে "তীব্র পেট" এর ভুল নির্ণয়ের ক্ষেত্রে বর্ণনা করা হয়েছে। পেটে ব্যথা স্নায়ু প্লেক্সাসের জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, এবং তারপর ক্লিনিকাল চিত্রটি নাভি এবং পিঠে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, পেটের গহ্বরের ভাসোস্পাজমের কারণে পেরিস্টালসিসের বাধা বিকাশ হতে পারে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পেতে পারে।

পেটের গহ্বরের প্রতিটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ তার নিজস্ব স্থানিক অবস্থান দখল করে এবং লিগামেন্ট, পেশী বা প্রতিবেশী অঙ্গ দ্বারা স্থির করা হয়।

লিগামেন্ট, পেশীর খিঁচুনি, আঠালো, সংলগ্ন অঙ্গগুলির সাথে কার্যকরী সংযোগের ব্যাঘাতের ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের স্থানিক বিন্যাস পরিবর্তিত হয়, যা এর কার্যকারিতা এবং কার্যকলাপের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায় (উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিবর্তন। খাদ্য সরানোর জন্য অন্ত্রের অনুদৈর্ঘ্য এবং অনুপ্রস্থ পেশী তন্তুগুলির সংকোচনের ক্রম)।

ভাত। 1. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থানিক বিন্যাসের স্থানীয়করণ নির্ধারণের জন্য নির্দেশিকা

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থানিক বিন্যাসের স্থানীয়করণ নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি রয়েছে (চিত্র 1):

1. শরীরের পূর্ববর্তী মধ্যরেখা - মানবদেহকে নাকের ডগা থেকে পেরিনিয়াম পর্যন্ত দুটি প্রতিসম অর্ধে ভাগ করে।

2. পূর্ববর্তী অক্ষীয় রেখা (ডান এবং বাম) - অক্ষের সামনে থেকে পেলভিক হাড় পর্যন্ত শরীরের মধ্যরেখার সমান্তরালে নেমে আসে।

3. মধ্য-অক্ষীয় রেখা (ডান এবং বাম) - অক্ষের মধ্যবর্তী অংশ থেকে শ্রোণী হাড় পর্যন্ত শরীরের মধ্যরেখার সমান্তরালে নেমে আসে।

4. শরীরের মধ্য-পার্শ্বিক রেখাগুলি (ডান এবং বাম) - শরীরের মধ্যরেখা এবং পূর্ববর্তী অক্ষীয় রেখাগুলির মাঝখানে মধ্যরেখার সমান্তরাল ইনগুইনাল ভাঁজ পর্যন্ত নেমে আসে।

5. পেটের মধ্য-পার্শ্বিক রেখাগুলি (ডান এবং বাম) - ধড়ের মধ্য-পার্শ্বিক রেখা বরাবর বুক থেকে নেমে আসে।

6. মধ্য-নাভির রেখা (ডান এবং বাম) - শরীরের মধ্য-পার্শ্বিক রেখাগুলির উপরের পয়েন্টগুলি নাভির সাথে সংযুক্ত করে।

7. অগ্রবর্তী পেলভিক লাইন (ডান এবং বাম) - নাভিকে অগ্রবর্তী অক্ষীয় রেখার নীচের বিন্দুগুলির সাথে সংযুক্ত করে।

8. মিডপেলভিক লাইন (ডান এবং বাম) - নাভিকে মধ্যম ইনগুইনাল ভাঁজের সাথে সংযুক্ত করুন।

9. বাম এবং ডান উপকূলীয় খিলানগুলি হল মানুষের বুকের নীচের অংশের নীচের পাঁজরগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জায়গা (সুপাইন অবস্থানে - পূর্বের পৃষ্ঠতল, পার্শ্বীয় অবস্থানে - পার্শ্বীয় পৃষ্ঠগুলি)।

10. পেলভিক হাড় (ইলিয়াক ক্রেস্ট)।

11. পিছনের কাঁধের ব্লেডের নীচের কোণগুলির সাথে সংযোগকারী রেখাটি হল VIII বক্ষঃ কশেরুকার স্পিনাস প্রক্রিয়ার স্তর।

12. কাঁধের স্তরে মেরুদণ্ডের সবচেয়ে বিশিষ্ট স্পাইনাস প্রক্রিয়া, যা মাথা পিছনের দিকে সোজা করার সময় আঙুলের নীচে যায় না, এটি হল VII সার্ভিকাল কশেরুকার স্পাইনাস প্রক্রিয়া।

13. শরীরের উত্তরের মধ্যরেখা - মাথার পেছন থেকে পেরিনিয়াম পর্যন্ত মানবদেহকে দুটি প্রতিসম অর্ধে ভাগ করে।

14. কাঁধের ব্লেড।

16. গর্ভ হল পেলভিসের অগ্রবর্তী হাড়ের অংশ।

...

মনোযোগ!অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য পেটে কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে, পেটের গহ্বর, পেলভিক অঙ্গ এবং কিডনির বাধ্যতামূলক আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা করা প্রয়োজন। এটি একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা নিতে পরামর্শ দেওয়া হয় এবং একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না! পেটের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই খালি পেটে করা উচিত, প্রথমে একটি সুপাইন অবস্থানে, তারপরে খাবারের 30-40 মিনিট আগে বসে বা দাঁড়ানো অবস্থায়।

থোরাকো-পেটের ডায়াফ্রামের জন্য থেরাপিউটিক ভঙ্গি-আন্দোলন

থোরাকো-পেটের মধ্যচ্ছদা হল একটি শক্তিশালী সংযোগকারী টিস্যু ঝিল্লি যা বুকের গহ্বরকে পেটের গহ্বর থেকে আলাদা করে। যখন ডায়াফ্রাম অতিরিক্ত চাপে থাকে, তখন পাঁজর এবং চিমটিযুক্ত স্নায়ুতে ব্যথা হতে পারে, ব্যথা দ্বারা উদ্ভাসিত হয় যা শ্বাস নেওয়ার সাথে এবং নড়াচড়ার সাথে তীব্রভাবে তীব্র হয়। এই ধরনের ব্যথা দূর করার জন্য, নীচে প্রস্তাবিত থেরাপিউটিক ভঙ্গি এবং নড়াচড়া ব্যবহার করে ডায়াফ্রামটি শিথিল করা প্রয়োজন। পেটের অঙ্গগুলিতে শিরাস্থ স্থবিরতার ক্ষেত্রে, যা উপরের পেটের মধ্যরেখা বরাবর শিরাগুলির প্রসারণ দ্বারা সন্দেহ করা যেতে পারে, ডায়াফ্রামের উত্তেজনা কমাতে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করতে নিম্নলিখিত থেরাপিউটিক ভঙ্গি এবং নড়াচড়ারও সুপারিশ করা হয়। অঙ্গ

ডায়াফ্রাম শিথিল করার জন্য থেরাপিউটিক ভঙ্গি-আন্দোলন

ভঙ্গি-আন্দোলন নং 1

আপনার মাথার নিচে একটি নরম বালিশ, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো অবস্থায়, নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে 90° কোণে হাঁটু বাঁকানো এবং সর্বাধিক হাঁটুতে, উভয় হাতের হাত কস্টালকে ঢেকে রাখে। খিলান 9-11 সেকেন্ডের জন্য ধীর নিঃশ্বাসে, হাঁটু বাম দিকে 15° চলে যায়, ডান হাতটি ডান কস্টাল আর্চের নীচে নিমজ্জিত হয়, শ্বাস নিন, 6-8 সেকেন্ডের জন্য শিথিল হন, হাঁটুগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। এরপর, 9-11 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, হাঁটু ডানদিকে 15° চলে যায়, বাম হাত বাম কস্টাল আর্চের নীচে ডুবে যায়, 6-8 সেকেন্ডের জন্য শিথিল হয়, হাঁটুগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। থেরাপিউটিক আন্দোলন 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 2, 3)।

ভঙ্গি-আন্দোলন নং 2

একটি সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালন করুন, পা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সামান্য বাঁকানো, মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ, বাম হাতের চারটি আঙ্গুলের শেষ ফ্যালাঞ্জ বাম কোস্টাল আর্চের নীচে, ডান হাতটি ডান কস্টাল আর্চের নীচে। 9-11 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, পাঁজরগুলি উপরে এবং বাইরে টানুন এবং একই সাথে মাথার দিকে পেট টানুন। আপনি 6-8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার সময়, শিথিলকরণ, শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁজরের অবস্থানটি আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে বজায় রাখা হয়। পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসে, 9-11 সেকেন্ডের জন্য, পাঁজরগুলিকে টেনে নেওয়া হয় এবং আরও কিছুটা এগিয়ে, একই সাথে পেটকে মাথার দিকে টানতে থাকে। থেরাপিউটিক আন্দোলন 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 4)।

ভঙ্গি-আন্দোলন নং 3

একটি নরম চেয়ারে পিছনে বা সোফায় বসুন, আপনার ধড় কিছুটা সামনে বাঁকুন। উভয় হাতের চারটি আঙুল ডান ও বাম কোস্টাল আর্চের নিচে রাখুন। তারপর ব্যথা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার ধড় ডান এবং বামে কাত করুন। থেরাপিউটিক আন্দোলন 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 5)।

ভঙ্গি-আন্দোলন নং 4 (ডায়াফ্রামের অর্ধেক শিথিল করার জন্য)

থেরাপিউটিক আন্দোলন বাম দিকে একটি অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, পা হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে সামান্য বাঁকানো, বাম হাতটি মাথার পিছনে রাখা, ডান হাত বাম হাইপোকন্ড্রিয়ামের নীচে। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কাঁধের দিকে বাম কোস্টাল আর্চের নীচে 9-11 সেকেন্ডের জন্য টিপুন, তারপর 6-8 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন, বিশ্রাম করুন, এই সময়ে আপনি চাপের সাথে অর্জিত অবস্থান বজায় রাখুন। থেরাপিউটিক আন্দোলন 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন)। একইভাবে অন্য দিকে পদ্ধতিটি পরিচালনা করুন (চিত্র 6)।

ভাত। 6. ডায়াফ্রামের অর্ধেক শিথিল করার জন্য ভঙ্গি-আন্দোলন

হাইটাল হার্নিয়ার জন্য থেরাপিউটিক ভঙ্গি এবং নড়াচড়া

ভঙ্গি-আন্দোলন নং 1

বালিশ দিয়ে শরীরের মাথা উঁচু করে সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালন করুন। উভয় হাতের তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলগুলি শরীরের মধ্যরেখার উপরে কস্টাল আর্চের সামনে রাখুন।

ভাত। 7. হাইটাল হার্নিয়ার জন্য ভঙ্গি-আন্দোলন

প্রথমে মাথার দিকে এবং ডানদিকে চামড়া সরান। মসৃণভাবে, বেশ কয়েকটি পর্যায়ে, শ্বাস ছাড়ার সময়, হঠাৎ নড়াচড়া না করে, আপনার আঙ্গুলগুলি পেটের গহ্বরের গভীরে নিমজ্জিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আঙ্গুলের এক্সটেনশন নড়াচড়া ব্যবহার করে, পেটটি নীচে এবং বাম দিকে সরান। 3-6 বার থেরাপিউটিক আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায় এবং গলায় একটি টানা সংবেদন উপস্থিত হয় (চিত্র 7)।

ভঙ্গি-আন্দোলন নং 2

একটি শিথিল অবস্থায় বক্ষস্থলের মেরুদণ্ডে পিঠের সামান্য বাঁক নিয়ে বসার অবস্থানে পারফর্ম করুন। ডান হাতের চারটি আঙ্গুল প্যাড সহ ডান কোস্টাল খিলানের নীচে রাখুন, বাম হাতের চারটি আঙ্গুল - বাম কোস্টাল খিলানের নীচে শরীরের মধ্যরেখার সমান্তরাল রাখুন যাতে থাম্বসের পেরেক ফালাঞ্জগুলি ত্বকের মধ্য দিয়ে একে অপরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেয়। , মধ্যরেখা বরাবর অনুভূমিকভাবে অবস্থিত।

যোগব্যায়াম নিরাময় এবং আত্ম-জ্ঞানের একটি প্রাচীন পদ্ধতি। বিকাশ এবং উন্নতির অনেক আধুনিক পদ্ধতি বিশেষভাবে যোগের জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। এই নিবন্ধে, আমি কার্যকর ব্যায়াম অফার করতে চাই, যার নিয়মিত প্রয়োগ পুরো শরীরের সমন্বিত কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং ধ্রুবক অনুশীলনের সাথে, পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করে, যার মধ্যে অনেকগুলি মেরুদণ্ডের উপর একটি শক্তিশালী বোঝা।

shutr.bz

এই অনুশীলনগুলি খালি পেটে করা হয়, তাই অনুশীলনের জন্য সকাল হল সেরা বিকল্প, তবে আপনি অন্য সময় বেছে নিতে পারেন, যদি আপনার পেট খালি থাকে। এগুলি তথাকথিত অভ্যন্তরীণ লক - যোগব্যায়ামে এগুলিকে বান্ধা বলা হয় ("ধরা", "সংযম", "বাঁধা" হিসাবে অনুবাদ করা)। শারীরিক স্তরে, একটি মৃদু ম্যাসেজ ঘটে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে টোন করে এবং পরিষ্কার করে, স্থির রক্ত ​​এবং লিম্ফ প্রক্রিয়াগুলি নির্মূল হয়, যা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। একটি উদ্যমী স্তরে, বাঁধাগুলি একজনকে শরীরের মধ্যে শক্তি জমা করতে এবং সচেতনভাবে পুনঃনির্দেশিত করতে দেয়। মোট চারটি তালা রয়েছে: তাদের তিনটি শ্বাসের সাথে আবদ্ধ নয় এবং কার্যত কোন contraindication নেই। পঞ্চম ব্যায়াম একই লক, শুধুমাত্র গতিবিদ্যা.

রুট লক (মুলা বাঁধা)

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে পেলভিক এলাকা, পেরিনিয়াম এবং মলদ্বার শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে, যেন আপনি প্রস্রাব আটকে রেখেছেন। পেট এবং নিতম্বে উত্তেজনা নেই, শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ পেশী। প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা তৈরি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল টয়লেটে, অস্থায়ীভাবে প্রস্রাবের প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত করুন এবং আপনি অবিলম্বে বুঝতে পারবেন কোন পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত (আপনাকে এটি নিয়মিত করতে হবে না, শুধুমাত্র একটি পরীক্ষা হিসাবে)। মুলা বাঁধা শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, প্রল্যাপস, অসংযম এবং ভিড় প্রতিরোধ করে (যা আমাদের সময় অনেকের জন্য বসে থাকা জীবনযাত্রায় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ)।

shutr.bz

রুট লক করার জন্য দুটি মোড রয়েছে:

• গতিশীল।আমরা এই পেশীগুলিকে শক্তভাবে চেপে ধরি, তারপরে তাদের সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিই, তবে স্ট্রেন না করে। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি উপরের তলায় একটি লিফট নিয়ে যান, তারপর এটিকে প্রথমে নামিয়ে দিন।
• স্থির।পেশী সংকুচিত হয় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য টোন থাকে। আমি কেবল সকালেই নয়, সারা দিনও উভয় বিকল্পের অনুশীলন করার পরামর্শ দিই: উদাহরণস্বরূপ, দশ বার - গতিশীল (চিপা এবং মুক্তি) এবং দশটি গণনা - স্ট্যাটিক (টানা এবং ধরে রাখা)।

পদ্ধতির সংখ্যা আপনার অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে; এই অনুশীলনটি দিনে কমপক্ষে পাঁচবার মনে রাখবেন এবং এটি শরীরের যে কোনও অবস্থানে সম্পাদন করুন - মিথ্যা, বসা, দাঁড়িয়ে। একঘেয়ে এবং বিরক্ত না হয়ে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, লাইনে এটি করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি লক্ষ করা উচিত যে গর্ভাবস্থার পরে, কিছু রোগ এবং নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, শুয়ে থাকার সময় প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি এই পেশীগুলির শক্তি অনুভব করবেন।

শারীরবৃত্তীয় প্রভাব ছাড়াও, মুলা বাঁধা শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আকর্ষণ বাড়াতে সাহায্য করে।

গলার তালা (জলন্ধরা বাঁধা)

আপনাকে আপনার চিবুকটিকে আপনার কলারবোনের দিকে টানতে হবে, আপনার মাথার উপরের দিকে টানতে হবে। এটি ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপকে স্থিতিশীল করে। আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে এই ব্যায়ামটিও করা উচিত। একটি অনলস স্তরে, এই লক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

জিহ্বার তালা (নভো বন্ধা)

আপনার দাঁতের ঠিক পিছনে উপরের তালুতে আপনার জিহ্বার ডগা টিপতে হবে। এটি আপনাকে শক্তি অপচয় রোধ করতে এবং মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে দেয়। সারা দিন প্রায়ই এই লক অনুশীলন করুন। বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি বলতে পারেন।

পেটের তালা (উদদিয়ানা বাঁধা)

এটি চতুর্থ লক, যার contraindications রয়েছে - গর্ভাবস্থা, ঋতুস্রাব, পেটের অঙ্গগুলির তীব্র রোগ - এবং বাকি বাঁধার সাথে শ্বাস ছাড়ার পরে শ্বাস আটকে রেখে সঞ্চালিত হয়।

shutr.bz

টেকনিক।আমরা পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ি, আমাদের শ্বাস ধরে রাখি এবং পেটের পেশীগুলিকে চাপ না দিয়ে, পাঁজরের নীচে পেট টানুন, এটি একটি গভীর প্লেটের মতো অভ্যন্তরীণ অবতল হয়ে উঠছে। একই সময়ে, পাঁজরগুলি প্রসারিত হয়, ডায়াফ্রাম উপরে উঠে যায়, যেমন শ্বাস নেওয়ার সময়, তবে কোনও বাতাস প্রবেশ করে না এবং পেটের গহ্বরে শূন্যতার কারণে, পেট উপরে এবং পিছনে টানা হয়। একই সাথে পেটে আঁকার সাথে, আমরা পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে ধরি, কলারবোনে চিবুক টিপুন এবং উপরের তালুতে জিহ্বার ডগা ধরে রাখি। আপনি যখন শ্বাস নিতে চান (নিঃশ্বাস ধরে রাখা আরামদায়ক), প্রথমে আপনার পেট, তারপর আপনার চিবুকটি আলতো করে ছেড়ে দিন এবং পুরো শ্বাস নেওয়ার সময় রুট লকটি ভাল আকারে রাখুন।

এই অনুশীলনে একটি শক্তিশালী ম্যাসেজ এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার করা জড়িত, এটি ওজন হ্রাস করতে এবং পেটের পেশীগুলিকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।

শরীরের অবস্থান বিকল্প:

• আপনার পিঠে শুয়ে থাকা (বিশেষত যদি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি এখনও দুর্বল থাকে এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় এবং শ্বাস নেওয়ার সময় তাদের ভাল অবস্থায় রাখা সম্ভব হয় না);
• সব চারে;
• বসা (এটি সবচেয়ে কঠিন বিকল্প, আপনি যখন আপনার পেট ভালভাবে প্রত্যাহার করতে আয়ত্ত করেছেন তখন আপনার এটিতে যাওয়া উচিত);
• দাঁড়ানো, পা বাঁকানো, হাত নিতম্বের উপর বিশ্রাম।

shutr.bz

টেকনিক।আমরা শ্বাস ছাড়ি, আমাদের শ্বাস ধরে রাখি এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্ত করি, পাঁজরের নীচে পেট টিপুন, চিবুকটি কলারবোনে চাপুন, দাঁতের পিছনে উপরের তালুতে জিহ্বার ডগা ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিতে চান, তখন আপনার পেট, চিবুক ছেড়ে দিন এবং আপনার পেলভিক মেঝে ভাল অবস্থায় রাখুন।

বার সংখ্যা:

এইভাবে, প্রথম সকালের আচার হল অভ্যন্তরীণ তালা।

পেট তরঙ্গ (অগ্নিসার-ধাউতি)

সংক্ষেপে, এগুলি একই লক, তবে পেটের লকটি গতিশীলভাবে সঞ্চালিত হয় - আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আমরা পেটে টান দেই এবং পেটের পেশীগুলিকে টান না করেই ছেড়ে দিই। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির আরও শক্তিশালী ম্যাসেজ তৈরি করে। contraindications একই - গর্ভাবস্থা, মাসিক, তীব্র পেট রোগ।

টেকনিক।আমরা সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ি, আমাদের শ্বাস ধরে রাখি, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে আঁটসাঁট করি, চিবুকটি কলারবোনে চাপুন, উপরের তালুতে জিহ্বার ডগা, ভিতরে টানুন এবং পেটটি কয়েকবার আরামদায়কভাবে ছেড়ে দিন। যখন আপনি শ্বাস নিতে চান, আমরা এক সেকেন্ডের জন্য শেষ প্রত্যাহারটি ঠিক করি এবং পেট ছেড়ে দিই, চিবুক বাড়াই, শ্বাস নেওয়ার সময় রুট লকটি ভাল অবস্থায় থাকে। শরীরের অবস্থান অনুরূপ - শুয়ে থাকা, বিশেষত যদি পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল হয়, চারদিকে, বসা (শুধুমাত্র যদি ব্যায়ামগুলি ভালভাবে আয়ত্ত করা হয়), নিতম্বের উপর সমর্থন দিয়ে দাঁড়ানো।

বার সংখ্যা: 30 পর্যন্ত - একটি ভঙ্গুর শরীর সহ, 100 এবং আরও বেশি - একটি স্বাভাবিক এবং ঘন দেহের সাথে।

উপরের কৌশলগুলি আরও পরিষ্কার করতে, এই ভিডিওটি দেখুন:

আরেকটি শক্তিশালী অনুশীলন আছে, যা যোগব্যায়ামে নৌলি বলা হয়। বাঁধা এবং পেট তরঙ্গ ভালভাবে আয়ত্ত করা হলেই এটি শুরু করা মূল্যবান। আমি অবশ্যই একটি পৃথক নিবন্ধে এই অনুশীলন সম্পর্কে লিখব। ইতিমধ্যে, আপনার সকালের স্বাস্থ্যের আচার অনুশীলন করুন এবং খুশি হন!

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জিমন্যাস্টিকস প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপলব্ধ স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং রক্ষণাবেক্ষণের একটি উপায়। এই জিমন্যাস্টিকস বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করতে এবং স্থবির রক্তকে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। অনুশীলনগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থান পুনরুদ্ধার করতে, আনুগত্যগুলিকে ধ্বংস করতে, হৃদয় এবং লিভারকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। জিমন্যাস্টিকস সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতাকেও সাহায্য করে, প্লীহা, পিত্তথলি এবং কিডনিতে পাথর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে (যদি পাথর ছোট হয়)। উপরন্তু, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে এবং সাধারণত পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করবে।

আপনার জানা দরকার যে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি ভারী লাঞ্চ, শক্তিশালী ওষুধ বা অ্যালকোহল পান করার পরে করা যাবে না - অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির আঘাতগুলি সম্ভব। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে তাদের অবস্থান জানতে হবে।

কে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ জন্য উদ্দেশ্যে জিমন্যাস্টিকস contraindicated হয়?

বেশিরভাগ মানুষ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করতে পারে। যাইহোক, এছাড়াও contraindications আছে। এই ব্যায়াম পোস্টোপারেটিভ রোগীদের জন্য contraindicated যাদের জন্য ব্যায়াম করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে এখনও পুরোপুরি নিরাময় করা হয় নি। যাদের পেটের অংশে বড় জন্মচিহ্ন বা আঁচিল রয়েছে তাদের একজন ক্যান্সার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা দরকার। ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের উপস্থিতির প্রক্রিয়া শুরু করা এড়াতে এই পরিমাপটি বাধ্যতামূলক। গর্ভবতী মহিলাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য ব্যায়াম করা উচিত নয়। এছাড়াও, কিডনি এবং পিত্তথলির রোগীদের সতর্ক হওয়া উচিত। জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার সময়, আপনি তাদের জায়গা থেকে পাথর সরাতে পারেন এবং প্রস্রাব এবং পিত্ত অপসারণের জন্য চ্যানেলগুলি ব্লক করতে পারেন। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না!

আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। আপনার পেট বাইরে ঠেলে শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন।

পরবর্তী ব্যায়ামটি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায়ও করা যেতে পারে, তবে আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখুন। মেঝে থেকে আপনার গোড়ালি না তুলে, এটি বাঁকুন, তারপরে একটি পা সোজা করুন, তারপরে অন্যটি। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস নির্বিচারে হয়।

শুরুর অবস্থান একই। আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন, তারপর আবার আপনার কাঁধে হাত রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

একই প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনার হাঁটু বাঁকুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার ডান পা সোজা করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর অন্য পা দিয়ে ব্যায়াম করুন।

সিস্টাইটিস এবং ইউরোলিথিয়াসিসের জন্য নির্দেশিত থেরাপিউটিক ব্যায়াম

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন - এক হাত আপনার পেটে, অন্যটি আপনার বুকে। আপনার হাতের নিয়ন্ত্রণে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালন করুন (আপনার পেট এবং বুকের সাথে আপনার অস্ত্র বাড়াতে চেষ্টা করুন)। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, হাতের চাপ ব্যবহার করে আপনার পেট এবং বুক কমানোর চেষ্টা করুন।

পরবর্তী ব্যায়াম আপনার পেটে শুয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনার বাহু উপরে তুলুন, সামান্য বাঁকুন, শ্বাস নিন। আপনার হাত দিয়ে আপনার বুকে আঁকড়ে ধরুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁক। একই সময়ে, আপনার হাঁটু সোজা না করে উভয় পা ডানদিকে, তারপর বাম দিকে কাত করুন।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য উদ্দিষ্ট জিমন্যাস্টিকসে অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যা বিভিন্ন রোগের সাথে সাহায্য করে এবং অনেকগুলি সিস্টেমের কার্যকারিতাকে সাহায্য করে।