কিভাবে অস্ত্র থেকে চর্বি অপসারণ? একটি সম্পূর্ণ ব্যবহারিক গাইড। কীভাবে বাহু এবং বগল থেকে চর্বি অপসারণ করবেন

বাহু অঞ্চলে চর্বির স্তরটি চিত্রটিকে নষ্ট করে, সিলুয়েটকে ভারী করে তোলে, এটির পাতলাতা থেকে বঞ্চিত করে। মোটা হাত এবং কাঁধ একজন মহিলাকে বয়স্ক দেখায়, তাই অনেকেই এই ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে চান।

এই জন্য আমি কি করতে হবে? একটি সুষম খাদ্যের মৌলিক বিষয়গুলির সাথে সম্মতি এবং শারীরিক ব্যায়ামের একটি সেট মহিলাদের এবং মেয়েদের এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করবে।

এর বিবেচনা করা যাক বিভিন্ন উপায়েকিভাবে সমস্যা এলাকা থেকে চর্বি অপসারণ, আমাদের বাহু এবং কাঁধ সুন্দর এবং শক্তিশালী, এবং পুরু forearms টোন করা.

এই এলাকায় চর্বি জমার কারণ

বাহু এবং কাঁধে চর্বির স্তর বিভিন্ন কারণে তৈরি হতে পারে:

1. জেনেটিক প্রবণতা।বংশগত কারণগুলি প্রায়শই নির্দিষ্ট এলাকায়, বিশেষ করে কাঁধ এবং বাহুতে চর্বি জমাকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি আপনার দাদীর কাছ থেকে আপনার বাহুতে চর্বি "পেয়ে থাকেন" তবে মন খারাপ করবেন না - শারীরিক ব্যায়ামএটি মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করবে।
2. প্রাপ্যতা অতিরিক্ত ওজন. সেলুলাইট শরীরের সমস্ত অংশে সমানভাবে জমা হয়, তবে মহিলাদের মধ্যে এর প্রিয় জায়গাগুলি হ'ল বাহু, বুক, পাশ এবং উরু। এবং সঠিক পুষ্টি এই অপ্রীতিকর সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাফল্যের চাবিকাঠি।
3. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, কম শারীরিক কার্যকলাপ।এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে পেশীগুলি লোড গ্রহণ করে না এবং চর্বির একটি স্তর দিয়ে আবৃত থাকে। দুর্বল পেশী কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে অক্ষম। শক্তিশালী পেশী আপনার সেরা সাহায্যকারীচর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে!

সমস্যা এলাকা শক্ত করার জন্য শীর্ষ 4 নিয়ম

আপনার বাহু এবং কাঁধের ভলিউম কমাতে সাহায্য করে এমন অনেকগুলি ফ্যাট-বার্নিং পদ্ধতির মধ্যে, আমরা সবচেয়ে কার্যকরীগুলি বেছে নিয়েছি এবং সেগুলিকে 4 টি গ্রুপে একত্রিত করেছি। আমাদের আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া যাক

1. শক্তি প্রশিক্ষণ না

স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল ওজন কমানোর যে কোনো সেটের একটি অপরিহার্য উপাদান। তারা নিবিড় ওজন কমানোর পরে সাহায্য করবে। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি আগ্রহের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর:

আপনি নীচের ভিডিওতে কমপ্লেক্সটিও ব্যবহার করতে পারেন:

সাবধানে !যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে একটি তীব্র ওয়ার্ম-আপ করা উচিত, অন্যথায় আপনার মচকে যাওয়া বা আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

2. কার্ডিও করুন

এই ধরনের প্রশিক্ষণের অনেক ভক্ত রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে কার্ডিও ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি দ্রুত কাঙ্ক্ষিত অর্জন করতে পারেন পাতলা ফিগার, এবং তাই. এখানে প্রমাণিত কার্ডিও ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে:

1. উপবৃত্তাকার (উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক)।এই সিমুলেটরের অনুশীলনগুলি আপনাকে কাঁধ, কনুই এবং কব্জির জয়েন্টগুলি সহ সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং জয়েন্টগুলিতে সমানভাবে লোড বিতরণ করতে দেয়। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে তাদের বিকাশ করে, গতিশীলতা বৃদ্ধি করে, কঠোরতার অনুভূতি দূর করে। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে। একটি করুণ চালচলন গঠনে অবদান রাখে।
2. ট্রেডমিল।চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, ভাস্কুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে লোড করে। "দৌড়ানো" এবং "হাঁটা" মোডগুলির গতি সামঞ্জস্য করে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা সেট করতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক। একটি সিমুলেটরে কাজ করে, আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, অতিরিক্ত পাউন্ড বৃদ্ধি এড়াতে পারেন এবং ক্রমাগত ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে পারেন।
3. ব্যায়াম সাইকেল.বাড়ি ছাড়া সাইকেল চালানোর সাথে বন্ধুত্ব করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আনন্দের হরমোন এন্ডোরফিন তৈরি করে। ক্যালোরি বার্ন সক্রিয় করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি যে কোনও সময় আরামদায়ক গতিতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। বিনামূল্যে সময়. একটি ব্যায়াম বাইকে "রাইডিং" করে, আপনি এক ঘন্টায় ছয়শত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন!
4. স্টেপার।একটি সামান্য সাহায্যকারী যা আপনাকে আপনার অ্যাপার্টমেন্টে সীমিত জায়গায় আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে অনুশীলন করতে দেয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম না করে থাকেন তবে একটি স্টেপার দিয়ে শুরু করুন। এটি ক্যালোরি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করবে এবং মূল পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করবে।
5. ধাপ প্ল্যাটফর্ম।একটি জিমন্যাস্টিক প্ল্যাটফর্মে প্রশিক্ষণ প্রধান পেশী গ্রুপের উপর চাপ প্রদান করে। এই সিমুলেটরে ব্যায়াম করে, আপনি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, আপনার ভারসাম্য বোধকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার তৈরি করতে পারেন। এই ধরনেরপ্রশিক্ষণ অনেক জন্য সবচেয়ে প্রিয় এক, কারণ অল্প সময়পেশী পাম্প আপ এবং চমৎকার শারীরিক আকার পেতে সাহায্য করে।
6. একটি স্কিপিং দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম.এই সহজ ব্যায়াম, শৈশব থেকে পরিচিত, আসলে অনেক গুরুতর প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত করা হয়. লাফের দড়িটি সমস্ত পেশী গ্রুপকে পুরোপুরি লোড করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়, ক্যালোরি পোড়ায়, পেশী শক্ত করে এবং একটি পাতলা সিলুয়েট গঠন করে। বাড়িতে এবং বাইরে ব্যায়াম করুন, এবং শীঘ্রই আপনি আপনার পাতলা সিলুয়েট দ্বারা আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন!
7. নর্ডিক হাঁটা.বাহু এবং কাঁধের কোমরের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য চমৎকার। খুঁটিতে সমর্থন পায়ের জয়েন্টগুলিতে বোঝাকে নরম করে তোলে এবং বয়সের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই এটি ব্যবহারের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। এই ব্যায়ামে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা একটি টোনড ফিগার এবং শরীরের মেয়েলি লাইন তৈরি করতে সহায়তা করে এবং মহিলাদের ঢালু কাঁধ অপসারণ করতে সহায়তা করবে। আপনি অতিরিক্ত ওজন প্রবণ হলে ডাক্তাররা এটি ক্রমাগত ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
8. নাচ।শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং উপভোগ্য ধরনের এক. প্লাস্টিসিটি বিকাশ করে এবং সমস্ত পেশীকে কাজ করে, শক্তি জোগায়, পেশীবহুল সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। নাচের মাধ্যমে, আপনি একটি সরু ফিগার, আদর্শ ভঙ্গি এবং সুন্দর চালচলন অর্জন করবেন। আপনার কাঁধে slouching এবং নিবিড়তা সরান. খাও বিশাল পরিমাণনাচের ধরন - ল্যাটিন, প্রাচ্য, বলরুম নাচ। আপনার পছন্দ মত টাইপ নির্বাচন করুন এবং নাচ!

কার্ডিওর গুরুত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ভিডিওটি দেখুন:

3. সঠিক খাওয়া

ভারসাম্যহীন ডায়েটের কারণে প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হয়। বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় যা শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ - প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে না।

একটি জীব যা খাদ্যের সময় খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সবকিছু পায় না, খাদ্য সমাপ্তির পরে সংরক্ষণ করা শুরু হয় পুষ্টিভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য, তাদের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করুন। পেট গঠিত হয়, যে অভ্যন্তরীণ চর্বি, যা পরে মোকাবেলা করা বেশ কঠিন হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিক খাবেন? একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরির জন্য সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে সুন্দর এবং পাতলা হতে সাহায্য করবে:

সুস্থ ও পাতলা শরীর- যোগ্যতা সঠিক পুষ্টিএবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণ। বাহুতে ঝুলে থাকা চর্বি দ্রুত জমে এবং শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় বেশি লক্ষণীয় দেখায়। এটির সাথে লড়াই করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়; নিবন্ধটি কীভাবে এটি করতে হয় তার প্রয়োজনীয় পদ্ধতিগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করে।

বাহুতে চর্বি হওয়ার প্রধান কারণ

আপনি একটি সমস্যা পরিত্রাণ পেতে আগে, আপনি তার উৎস পরিত্রাণ পেতে হবে.

বাহুতে চর্বি জমা হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে:

• বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন- শরীরের ভিতরে এবং বাইরে উভয় বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়। অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন এবং হরমোনের মাত্রার কারণে, চর্বি সারা শরীরে আলাদাভাবে বিতরণ করা হয় এবং হাঁটু, নিতম্ব এবং বাহুতে জমা হয়।
• জেনেটিক্স- শরীরের ধরণের জিনগত প্রবণতা - উল্টানো ত্রিভুজ। এই ধরনের প্রশস্ত কাঁধ এবং সরু পোঁদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্রাথমিকভাবে শরীরের উপরের অংশে জমা হয়: কাঁধে, পিঠে, বাহুতে।
• আসীন জীবনধারা- পুরুষ এবং মেয়েদের মধ্যে এমনকি ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপের অভাব পেট, নিতম্ব এবং পায়ে অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রায়শই অফিসের কর্মীদের মধ্যে ঘটে।
• ভারসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস- ঘন ঘন স্ন্যাকিং, ফাস্ট ফুড, নোনতা এবং মিষ্টি খাবার শরীরের উপর একটি প্রতিকূল প্রভাব ফেলে এবং বাহু সহ সারা শরীরে চর্বি জমার চেহারাকে উস্কে দেয়।
• পেশী এবং পূর্ণতা উন্নত- উন্নত পেশী সহ মোটা মানুষএকজন ক্রীড়াবিদ বলে মনে হবে না, যেহেতু চর্বি জমা হওয়া পেশীগুলিকে ওভারল্যাপ করে এবং বাহুগুলি পূর্ণ দেখাবে।
• স্বরের অভাব- ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বঞ্চিত অস্ত্রগুলি প্রতি বছর দুর্বল এবং চঞ্চল দেখায়। একজন ব্যক্তি মোটা নাও হতে পারে, কিন্তু তার অস্ত্র পুরো ছবি নষ্ট করবে।

প্রথমত, বাহুতে চর্বি জমার সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েট এবং পদ্ধতিকে স্বাভাবিক করতে হবে এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির নিয়ম

এটির নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে
• চর্বি জমা পোড়ায়
• ওজন কমায়
• ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথেও ওজন হ্রাস করুন
• কার্ডিওভাসকুলার রোগে ওজন কমাতে সাহায্য করে

কিভাবে বগলের চর্বি দূর করবেন?

বগলের অঞ্চলের ত্বক উষ্ণ ঋতুতে উন্মুক্ত হয়, তাই এটি টোনড এবং স্বাস্থ্যকর দেখতে হবে। বাহু অঞ্চলে চর্বি প্রায়শই বাহু এবং বগলে জমে থাকে, তাই তারা বিশেষ মনোযোগ পায়।

বগলে চর্বি ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে, আপনার ডায়েট দেখুন। সঠিক পুষ্টি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

সহায়ক টিপস:

শারীরিক কার্যকলাপ সঠিক পুষ্টি যোগ করা আবশ্যক.

তারা অন্তর্ভুক্ত:

• সম্পূর্ণ পুশ আপ এবং আপনার হাঁটু উপর.
• ডাম্বেলের সাথে কাজ করুন - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় ডাম্বেলগুলিকে পাশে উত্থাপন করুন।
• ডাম্বেল পাশের দিকে উত্থাপন করে।
• একটি প্রসারক বা ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে কাজ করা।
• মাথার উপরে ডাম্বেল উত্থাপন করা।

ব্যায়ামের সেটে প্রায় সমস্ত শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যেহেতু ডাম্বেলের উপস্থিতি দ্রুত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে গরম করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। ব্যায়ামগুলি সাহায্য করবে না যদি সেগুলি পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালিত না হয়: দিনে কয়েকবার বেশ কয়েকটি পদ্ধতি।

ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিদিন হয়, বৃহত্তর কার্যকারিতার জন্য, এগুলিকে অ-শক্তির ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন, সপ্তাহের দিনগুলির মধ্যে বিকল্প। সমন্বিত পদ্ধতিহাত এবং বগলে চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে.

কাঁধ এলাকায় চর্বি অপসারণ কিভাবে?

একজন ব্যক্তির ওজন বেশি হলে কাঁধ এবং বাহু চর্বি জমার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। জেনেটিক প্রবণতা এবং কম শারীরিক কার্যকলাপ নেতিবাচকভাবে বাহু এবং কাঁধের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

হাতে চর্বি চেহারা প্রতিরোধ

ওজন কমানোর পথটি দীর্ঘ নয়, তবে ফলাফলকে একীভূত করা এবং প্রতিরোধ করা প্রয়োজন।

এটি করার জন্য, নিয়ম অনুসরণ করুন:

• আপনার ডায়েট দেখুন।আপনার খাদ্য থেকে চর্বিযুক্ত, নোনতা, ময়দা, বেকড, ভাজা এবং মিষ্টি খাবার বাদ দিন। স্টিমিং বা ফুটন্তে স্যুইচ করুন, এইভাবে খাবার সর্বোচ্চ ধরে রাখবে দরকারী পদার্থচিত্রের ক্ষতি ছাড়াই। বসবেন না কঠোর খাদ্যাভ্যাসএবং আপনার শরীর ক্ষুধার্ত না. দিনে 5-6 বার খেজুরের আকারের অংশ খান। আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
  বেশি খাওয়া:
  • শাকসবজি:বাঁধাকপি, শসা, গাজর, লেটুস।
  • মিষ্টিহীন ফল:সাইট্রাস ফল (আঙ্গুর হল প্রধান চর্বি বার্নার), আপেল এবং আনারস।
  • পানীয় জল- এটি শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থকে উন্নত করে এবং অপসারণ করে।
• আরো সরান.স্থির হয়ে বসবেন না: আরও হাঁটুন, হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, যোগব্যায়াম করুন বা ফিটনেস করুন, নাচ করুন। ক্রমাগত শারীরিক পরিশ্রম শরীরকে সুস্থ ও ভালো শারীরিক গঠনে রাখে। আপনার বাহুতে চর্বির উপস্থিতি এড়াতে, নিয়মিত শক্তি অনুশীলন, পুশ-আপ এবং পুল-আপ করুন। চর্বি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ নয় এবং শরীরের বর্ধিত চাহিদা মেটাতে দ্রুত ভেঙে যায়। শুয়ে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় দিনে বেশ কয়েকবার ডাম্বেল দিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে ফিটনেস আপনার বাহুকে পাতলা এবং টোনড রাখবে।
• একটি ম্যাসেজ জন্য যান.মাসে বা দুই সপ্তাহে অন্তত একবার ম্যাসাজ করার নিয়ম করুন। এটি সারা শরীরে রক্ত ​​ছড়িয়ে দেয়, রক্ত ​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরকে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে সাহায্য করে। পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা বিউটি সেলুন, ম্যাসেজ পার্লারে বা বাড়িতে কাজ করে, প্লাকিং, ভাস্কর্য এবং জলের কৌশলগুলি অফার করে, যার সমন্বয় দৃশ্যমান ফলাফল দেয়।
• মোড়ানো.প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, সমস্যা এলাকা মোড়ানো প্রতি দুই সপ্তাহে একবার করা হয়। এটি একটি বিরোধী সেলুলাইট প্রভাব আছে, অপসারণ অতিরিক্ত তরলশরীর থেকে, ছিদ্র পরিষ্কার করে এবং ত্বককে পুনর্নবীকরণ করে, এটিকে নরম এবং সিল্কি করে তোলে। ওজন কমানোর জন্য সমস্ত টিপস অনুসরণ করা এবং প্রতিরোধমূলক পদ্ধতির প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়া আপনাকে দ্রুত আপনার বাহুতে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং তাদের সুন্দর এবং ফিট করতে সহায়তা করবে।
• সাঁতার কাটা এবং জল ক্রিয়াকলাপ করুন।মাসে একবার বা দুবার, পুলে যান এবং সাঁতার কাটুন। জলে সক্রিয় আন্দোলন পেশীর স্বন বজায় রাখে, চর্বি জমাকে প্রভাবিত করে, ত্বককে শক্ত করে এবং বাহুতে শক্তি দেয়। স্নান এবং স্নান - বিকল্প বিকল্পজল পদ্ধতি। গরম পানিএবং বাষ্প শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল, বর্জ্য এবং টক্সিন অপসারণ করে, ছিদ্র খুলে দেয় এবং পরিষ্কার করে এবং পুনর্নবীকরণ প্রচার করে। এটি শুধুমাত্র হাতে নয়, পুরো শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

উপরের টিপস অনুসরণ করুন, আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন রুটিন দেখুন। তাহলে আপনার হাত এবং পুরো শরীর সুসজ্জিত, টোনড, স্লিম এবং স্বাস্থ্যকর দেখাবে।

বাহুতে অতিরিক্ত চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রচলিত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সবসময় কার্যকর হয় না। কিন্তু সুন্দর কাঁধ, কনুই এবং আঙ্গুল প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন! প্রায়শই এই জায়গাগুলিতে চর্বি নষ্ট হয়ে যায় চেহারাবিশেষ করে উষ্ণ মৌসুমে। সব পরে, যদি কোমর এবং পোঁদ উপর অতিরিক্ত পাউন্ড জামাকাপড় সঙ্গে লুকানো যেতে পারে, তারপর আপনার হাত সবসময় দৃশ্যমান হয়!

চর্বি জমা সবসময় মহিলা কমপ্লেক্সের প্রধান কারণ নয়। বাহুর ত্বক এবং পেশীগুলি ঝুলে যাওয়া এবং ঝুলে যাওয়া সাধারণ। শুধুমাত্র খাদ্য এখানে অকেজো হবে: শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং হাত ব্যায়ামের সংমিশ্রণ সাহায্য করবে!

কাঁধ এবং বগলের এলাকা সংশোধন করা

এই এলাকায় চর্বি জমা বিভিন্ন কারণে হতে পারে:

1. অনেক বছর ধরে দুর্বল ভঙ্গি।
2. জেনেটিক প্রবণতা।
3. পেক্টোরাল ট্রাইসেপস পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়া।

কীভাবে আপনার হাত থেকে চর্বি অপসারণ করবেন তা জেনে আপনি কিনতে পারেন সুন্দর এলাকাএমনকি বাড়িতে neckline! পরিশোধ করছে সমস্যা এলাকাদিনে মাত্র 10-15 মিনিট, আপনি সহজেই দুই সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত সঞ্চয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার ছোট ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে (যদি আপনার বাড়িতে না থাকে তবে 0.5 লিটার জলের বোতল ব্যবহার করুন)।

• আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, বাঁকুন যাতে আপনার ধড় মেঝেতে সমান্তরাল হয়, আপনার বাহু অবাধে ঝুলে থাকে এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়ার পরে, আমরা আমাদের বাহুগুলিকে পাশে বাড়াতে শুরু করি যতক্ষণ না তারা পৃষ্ঠের সমান্তরাল হয়। 7-10 সেকেন্ডের জন্য উপরের পয়েন্টে ধরে রাখুন। 10-20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন;
• আপনি নিয়মিত পুশ-আপ ব্যবহার করে বগলের জায়গাটি সংশোধন করতে পারেন। ফলাফল অর্জনের জন্য এটি মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ সঠিক কৌশলহাত ব্যায়াম করা। আপনার হাত প্রশস্ত করুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন। আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার ধড়কে মসৃণভাবে নিচু করুন। তারপর শুরুর অবস্থানে উঠুন। দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার কাঁধ এবং বগল সুন্দর করতে, এটি 10-15 পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।

বাহুতে ফোকাস করুন

বাহুতে চর্বি জমা এবং সেলুলাইট নিজেরাই ঘটে না। এগুলি প্রায়শই সাধারণ স্থূলতার ফলাফল। অতএব, অস্ত্রের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিতে হবে। আপনার ময়দা এবং মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন, খান ছোট অংশেদিনে 4-6 বার। এবং পর্যাপ্ত তরল পান করুন! একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আদর্শ প্রতিদিন 1.5-2 লিটার।

কীভাবে আপনার বাহু থেকে চর্বি দ্রুত অপসারণ করবেন তার গোপনীয়তা ক্যামেরন ডিয়াজ তার অনুশীলনের সেটে প্রকাশ করেছিলেন:

• আপনার পিঠ সোজা রেখে স্টুল বা চেয়ারে বসুন। ডাম্বেল বা বোতল সহ হাত শরীর বরাবর নামাতে হবে। আপনার কাঁধে লোড টিপে জয়েন্টগুলিতে বিকল্পভাবে আপনার বাহু বাঁকানো শুরু করুন। আপনার যদি লোড বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করবেন না। প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি;
• প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। বাম হাতআপনার বেল্টে রাখুন, আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল নিন। মসৃণভাবে এটি উত্তোলন করুন, বাঁকুন এবং এটি আপনার পিছনে রাখুন। কয়েক মুহূর্ত এই অবস্থানে থাকুন, আরাম করুন। প্রতিদিন 15টি পন্থা সম্পাদন করুন।

কিভাবে আপনার বাহু পিছনে চর্বি পরিত্রাণ পেতে

আপনার বাহুগুলিকে আরও ছোট, আরও স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী করতে বিশেষজ্ঞরা একটি এক্সপেন্ডার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এটি বেশ সস্তা এবং ব্যবহার করা সহজ ক্রীড়া সরঞ্জাম, যা প্রায় প্রতিটি দোকানে বিক্রি হয়। তার সাথে ক্লাস খুব ফলপ্রসূ হয় ভাল ফলাফল, যদি আপনি তাদের নিয়মিত করেন, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়কাল বৃদ্ধি. প্রথম দিনে, প্রসারকের সাথে 5 মিনিটের কাজ যথেষ্ট, এক সপ্তাহ পরে আপনার 15 এর প্রয়োজন হবে এবং আপনি যদি ফলাফলটি একীভূত করতে চান তবে দুই সপ্তাহ পরে 15 মিনিটের দুটি পদ্ধতি (সকাল এবং সন্ধ্যা) করুন। যাইহোক, আপনার জন্য সুবিধাজনক হলে আপনি যেকোন সময় এক্সপান্ডারের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলিও অপরিহার্য:

1. আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান, ডাম্বেল সহ বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। লোড হয় পর্যায়ক্রমে বা উভয় হাতে একবারে করা যেতে পারে। আপনার কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে ওজন কম করুন যতক্ষণ না আপনি পৌঁছান সমকোণ. টুলটি কাঁধের স্তরে পৌঁছে গেলে, আপনার অঙ্গগুলি আবার উপরে তুলুন। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
2. প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ ঝুঁকুন এবং তারপরে মোটামুটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন। আপনার বাহুগুলি পিছনে সরান যাতে আপনার হাতের তালু পৃষ্ঠের উপর থাকে। শক্তভাবে টিপুন, যেন দেয়ালে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করছেন। উত্তেজনাটি প্রায় এক মিনিটের জন্য চলতে হবে, তারপরে শিথিল হয়ে হাতটি ঝেড়ে ফেলুন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পূর্ণ বাহুগুলি চিত্রটিকে "ওজন কম" করে এবং এর সাদৃশ্য থেকে বঞ্চিত করে। এই বিরক্তিকর ত্রুটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার উপায় আছে.

কোনটি সবচেয়ে কার্যকর? কিভাবে পেশী স্থিতিস্থাপক এবং চর্বি জমা অদৃশ্য হয়ে যায়?

আসুন এই সমস্যা সমাধানের সমস্ত বৈশিষ্ট্য দেখুন।

বাহুতে চর্বি হওয়ার কারণ

বাহু এবং পিঠে চর্বি জমা সর্বদা উপস্থিতি নির্দেশ করে অতিরিক্ত ওজন. প্রায়শই কারণ হতে পারে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন,যখন শতাংশ পেশী ভরছোট হয়ে যায়, এবং চর্বি বৃদ্ধি পায়।

এই সমস্যার কারণও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যখন বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করার পরে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং তথাকথিত সমস্যা ক্ষেত্রগুলি উপস্থিত হয়। অর্থাৎ যেসব জায়গায় চর্বি জমা হতে পছন্দ করে। প্রথম আসে দ্রুত ওজন হ্রাস, এবং খাদ্যের শেষে, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি. এটি একটি বিপাকীয় ব্যর্থতার কারণে হয়।

সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা ৭টি পদ্ধতি

এর সবচেয়ে কার্যকর তাকান, দরকারী এবং সহজ উপায়সমস্যা এলাকায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে. এই পদ্ধতিগুলি প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ এবং যে কোনও সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস নিয়মিততা!

1. শক্তি ব্যায়াম

সর্বাধিক প্রতিনিধিত্ব করুন কার্যকর উপায়অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ। তদতিরিক্ত, তারা আপনাকে কেবল সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে দেয় না, তবে পুরো শরীরের পেশীগুলিকে পাম্প করতে দেয়। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার ফিগারকে পাতলা করে তোলে এবং আপনার পেশীগুলিকে স্থিতিস্থাপক এবং ভাস্কর্য করে তোলে। বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস হল টার্গেট পেশী যা কাজ করতে হবে। বাহুতে চর্বি জমা হয় এই পেশী গ্রুপগুলির এলাকায় অবিকল জমা হয়। এই পেশীগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ভাল সাড়া দেয়, এগুলি পুরোপুরি কাজ করা যায় এবং চর্বি পোড়াতে পারে, সুন্দর পেশী ত্রাণ দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করে।

বাহু এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে কাজ করার লক্ষ্যে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা প্রয়োজন:

1. . জয়েন্টগুলির বিকাশ এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য আমরা কাঁধের কোমরে ফোকাস করি।
2. যারা একটি পাতলা, টোনড শরীর এবং ইলাস্টিক পেশী পেতে চান তাদের জন্য প্রস্তাবিত। বাহুর নীচে চর্বি পুল-আপ এবং পুশ-আপের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ নয়!
3. কাঁধের কোমরের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। জয়েন্টগুলি বিকাশ করে, পেশীকে শক্তিশালী করে, তাদের ত্রাণকে আকার দেয়। যারা নিয়মিত এই ব্যায়াম করেন তাদের বাহু ও কাঁধে চর্বি থাকে না।
4. ডাম্বেল সহ বাহু কুঁচকানো।বাইসেপ কাজ করে, এর ত্রাণ গঠন করে, চর্বি জমার জ্বলন সক্রিয় করে।
5. ট্রাইসেপসের উপর চমৎকার লোড। সবচেয়ে বেশী এক কার্যকর ব্যায়ামবাহু এলাকায়। হয় চমৎকার প্রতিরোধবাহুগুলির ঝুলে যাওয়া ত্বক।
6. বাহুগুলির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল যেখানে চর্বিযুক্ত প্যাডগুলি অবস্থিত। তক্তা প্রধান পেশী গ্রুপগুলির উপর লোডটি সুরেলাভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করে।

2. ডায়েট

পুষ্টিবিদরা সতর্ক করেছেন যে আপনার নিজের উপর বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করা উচিত নয়। এর ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ওজন কমানোর একমাত্র যুক্তিসঙ্গত উপায় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করাএবং ব্যায়াম। শুধুমাত্র এই ধরনের ব্যবস্থার মাধ্যমে এটি সম্ভব।

শুধুমাত্র সালাদ খাওয়া বা শুধুমাত্র কেফির পান করে, আক্ষরিক অর্থে এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত প্রলোভন রয়েছে। কিন্তু এই পদ্ধতি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে।. প্রায়শই, এর পরে ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসে। যারা ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করে, সঠিক এবং যুক্তিযুক্ত পুষ্টি সংগঠিত করে, তারা প্রায়শই অর্জিত ওজন বজায় রাখে এবং ওজন বাড়ায় না।

আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে চারশো গ্রাম ওজন হারান, তবে এটি প্রমাণ যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে আপনার মেনুটি সঠিকভাবে সংকলন করেছেন। নীতিগুলিকে সামনে রাখতে হবে যৌক্তিকতা এবং ভারসাম্য।শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন, একই সময়ে, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা উচিত।

সব ভাজা খাবার বাদ দিয়ে এটি অর্জন করা যেতে পারে। দরকারী উপায়তাপ চিকিত্সা - ফুটন্ত, গ্রিলিং, তেল ছাড়া বেকিং। ভালোবাসলে ভাজা খাবার, আপনাকে তাদের ছেড়ে দিতে হবে - তারা ক্যালোরিতে খুব বেশি!

কোন খাবার সঠিক পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে?

• চর্বিহীন মুরগির মাংস।প্রোটিনের একটি উৎস যা শরীরের প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন শারীরিক কার্যকলাপ. দুপুরের খাবারে সবজি দিয়ে খেতে দারুণ ঔষধি, সবুজ শাক;
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার।এগুলিতে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন, খনিজগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসর এবং ভিটামিন রয়েছে। রাতের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, শাকসবজি এবং ভেষজগুলির সাথে সম্পূরক;
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য।তাদের চর্বি সামগ্রী 2.5% থেকে 3.2% পর্যন্ত হওয়া উচিত। কম চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভাল, এগুলি শরীরের জন্য উপকারী নয়, যেহেতু এগুলিতে ভিটামিন ডি নেই। এর অর্থ হল ক্যালসিয়াম শোষিত হবে না এবং এটি আমাদের হাড়ের জন্য একটি "ইট";
• শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি।ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবারের উৎস। ফাইবার জল এবং চর্বি শোষণ করে এবং শরীর থেকে তাদের অপসারণ করে;
• সিরিয়াল।ভিটামিন এবং রয়েছে খনিজ. ওজন কমানোর সময়কালে, এগুলি আপনার ডায়েটে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ব্যবহার করা যেতে পারে এবং শুধুমাত্র দিনের প্রথমার্ধে;
• বেরি এবং ফল।এগুলি শরীরের জন্য ভাল, চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, ফাইবার ধারণ করে, যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়, পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। দিনের প্রথমার্ধে তাদের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।