কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় - নতুনদের জন্য একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা। ডামার উপর চালানোর জন্য sneakers
একটি স্বপ্ন যেখানে আপনি একাই দৌড়াচ্ছেন তার অর্থ হল আপনি সম্পদের দিক থেকে আপনার অংশীদারদের ছাড়িয়ে যেতে সক্ষম হবেন এবং সামাজিক অবস্থানের শ্রেণীবদ্ধ সিঁড়িতে একটি সম্মানজনক পদক্ষেপ নিতে পারবেন।
আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন যে আপনি একটি গোষ্ঠীর অংশ হিসাবে দৌড়াচ্ছেন, এটি কিছু মজাদার ছুটিতে আপনার সম্ভাব্য অংশগ্রহণের পূর্বাভাস দেয়, আপনি শীঘ্রই আবিষ্কার করবেন যে জিনিসগুলি নাটকীয়ভাবে উন্নতি করেছে এবং আপনাকে সরাসরি আর্থিক সাফল্যের দিকে নিয়ে যাচ্ছে।
স্বপ্নে হোঁচট খাওয়া বা পড়ে যাওয়ার অর্থ হল বাস্তবে আপনি ভুল করবেন, এমনকি ভেঙে যাবেন।
দৌড়ে কারো থেকে এগিয়ে যাওয়া মানে সেই ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যাওয়া। খালি পায়ে দৌড়ানো মানেই ঝামেলা।
আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কারও পিছনে দৌড়ানো মানে খেলার পিছনে ধাওয়া করা মানে খেলাটি ধরা পড়লে অপ্রত্যাশিত আনন্দ।
কারো কাছ থেকে পালিয়ে যাওয়া মানেই বিপজ্জনক যাত্রা; এতে অংশগ্রহণকারীদের জন্য শিকারি বা ঘোড়সওয়ারদের দৌড় দেখার অর্থ একই সাথে পড়ে যাওয়া মানে বিরক্ত হওয়া;
বাদামী ঘোড়া দৌড়ানো দেখে আপনাকে অনুকূল পরিস্থিতির প্রতিশ্রুতি দেয়, যা অপ্রত্যাশিতভাবে আরও খারাপের জন্য পরিবর্তিত হতে পারে। এই স্বপ্নটি ক্ষণস্থায়ী এবং অতিমাত্রায় শখের অর্থও হতে পারে।
আপনার ঘোড়াটি অনুমিতভাবে পালিয়ে যাচ্ছে, একটি বন্য পালের সাথে যোগ দিচ্ছেন, এর অর্থ হল যে কারও অসুস্থতার খবর আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
একটি চলমান গাধা সম্পর্কে একটি অল্প বয়স্ক মেয়ের স্বপ্নের অর্থ হল তার প্রচুর স্যুটর থাকবে, কিন্তু তাদের কেউই গুরুতর প্রস্তাব দেবে না।
আপনি যদি স্বপ্নে আপনাকে তাড়া করা গাধা থেকে ভয় পেয়ে পালিয়ে যান, তবে এটি আপনার নামের চারপাশে গুজব এবং গসিপ জড়ো হওয়ার লক্ষণ।
আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন যে আপনি পালিয়ে যাচ্ছেন বড় মাকড়সা- এর মানে হল যে ভাগ্য আপনাকে অপমানজনক পরিস্থিতিতে ছেড়ে দেবে।
সাধারণভাবে, আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন যে আপনি কোনও ধরণের বিপদ থেকে পালিয়ে যাচ্ছেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনাকে ক্ষতির হুমকি দেওয়া হয়েছে এবং আপনি আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য উপায়ে আপনার বিষয়গুলি নিষ্পত্তি করার আশা হারাবেন।
একটি জানালা দিয়ে দৌড়ানোর অর্থ হল আপনি সমস্যায় পড়বেন যা থেকে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না।
আপনি যদি অন্য লোকেদের বিপদ থেকে পালিয়ে যাওয়ার স্বপ্ন দেখেন তবে এর ফলে আপনার জন্য দুঃখ এবং বন্ধুদের মৃত্যু হতে পারে।
স্বপ্নে একটি খরগোশ আপনার কাছ থেকে পালিয়ে যাওয়ার অর্থ হল আপনি ধীরে ধীরে, নিজের দ্বারা অলক্ষিত, আপনার কাছে সত্যিই মূল্যবান কিছু হারাচ্ছেন।
ইঁদুরের পিছনে দৌড়ানো ম্যাচমেকিংয়ের কাছাকাছি আসার লক্ষণ।
আপনি যদি একটি ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার সময় দৌড়ান, তবে কেউ আপনার তৈরি করা জিনিসগুলিকে ঘৃণা করবে, তবে আপনি যদি বিজয়ী হয়ে শেষ লাইনে আসেন তবে এর মানে হল যে আপনি জীবনে আপনার প্রতিদ্বন্দ্বীদের পরাজিত করবেন।
স্বপ্নের ব্যাখ্যা চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন!
স্বপ্নের ব্যাখ্যা চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন!
আমরা বেশিরভাগ বাড়ির কাছাকাছি চলমান রুট খুঁজে বের করার চেষ্টা করি। সাধারণত এটি একটি রাস্তা, বাঁধ বা নিকটতম স্টেডিয়াম। এটা শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে ঘাস, বালি বা বন ট্রেইলে দৌড়াতে আসে, যদি সব হয়.
জেনিফার নোভাক, নিউ অরলিন্সের কোনা ফিটনেস-এর একজন চলমান প্রশিক্ষক, অন্তত মাঝে মাঝে পর্যায়ক্রমে সারফেস পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন: রাস্তার অ্যাসফাল্ট অন্য সারফেস - বালি, ময়লা, ঘাস এবং এমনকি জলের জন্য অদলবদল করা। এটি আপনার পায়ের উপর প্রভাবের বোঝা কমিয়ে দেবে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।
চলমান সারফেস পরিবর্তন করার ফলে আপনার আর কী কী সুবিধা আছে এবং প্রত্যেকে আপনার পায়ের এবং কৌশলের জন্য কী করে?
নরম পৃষ্ঠে দৌড়ানো অ্যাসফল্টে দৌড়ানোর চেয়ে বেশি পেশীকে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে।
ঘাস
জার্নাল অফ স্পোর্ট সায়েন্সের সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে, ঘাসের উপর দৌড়ানো একজন রানার পায়ের উপর চাপ কমায় না 17% অ্যাসফল্ট বা কংক্রিটে দৌড়ানোর তুলনায়। এই পৃষ্ঠটি দৌড়বিদদের জন্য আদর্শ যারা আঘাতের পরে দ্রুত প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে চান। ঘাসের উপর দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনি কেবল আঘাতের সম্ভাবনাই কম করবেন না, তবে আপনি অনেক ঝুঁকি ছাড়াই আপনার দূরত্ব বাড়াতেও সক্ষম হবেন।
আপনি কি লনে চালাতে চান? গতি প্রশিক্ষণ অনুশীলন এটি ব্যবহার করুন! দ্রুততম গতিতে দৌড়ান, প্রথমে তিন মিনিট, তারপর দুই মিনিট এবং এক মিনিটের জন্য, প্রতিটি গতির অংশকে এক মিনিটের বিশ্রাম নিয়ে পর্যায়ক্রমে। তীব্রতা এমন হওয়া উচিত যে দৌড়ানোর সময় কথা বলা কঠিন। দুই বা তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়িয়ে পাঁচ করুন।
প্রাইমিং
মাটিতে দৌড়ানোর জন্য আপনার নিবিড় মনোযোগ প্রয়োজন এবং শুধুমাত্র শরীর নয়, মনও জড়িত। আপনাকে ক্রমাগত আপনার পদক্ষেপগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে যাতে পাথর বা গাছের শিকড়ের উপর দিয়ে যাত্রা না করে এবং আপনার পাদদেশ হারাতে না পারে। এই কারণগুলি রানারকে তার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিতে বাধ্য করে এবং তাকে তার শরীর অনুভব করতে দেয়। এটি নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্যের একটি বাস্তব কাজ। অসম ট্রেইল সমতল পৃষ্ঠে চলার চেয়ে অনেক বেশি পেশী ব্যবহার করে।
আপনি কি নিজের জন্য পথ চলার ব্যবস্থা করতে চান? তারপর উপযুক্ত পাহাড় খুঁজুন। আপনার স্বাভাবিক দূরত্বের 2/3 এমন গতিতে চালান যেখানে আপনি দৌড়ানোর সময় আরামে কথা বলতে পারেন। আপনার শরীরকে একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, ছোট ছোট ধাপে দৌড়ান এবং আপনার পায়ের মাঝখানে অবতরণ করার চেষ্টা করুন।
বালি
নোভাক বলেছেন সমুদ্র সৈকতে বালির অস্থির পৃষ্ঠ আপনার পা, পা, নিতম্ব এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, বালির উপর চালানো অ্যারোবিক ব্যায়াম বাড়ায় এবং আপনাকে অ্যাসফল্টে চালানোর তুলনায় প্রায় 1.6 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। আপনি যদি সম্প্রতি আঘাত পেয়ে থাকেন বা আপনার গোড়ালিতে সীমিত নমনীয়তা থাকে তবে আপনার নীচের পা (গোড়ালি এবং বাছুর) শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত বালিতে দৌড়ানো এড়াতে ভাল।
বালির উপর একটি অবসর গতিতে চালানোর জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের শেষ 5 মিনিট সময় নিন। ধীরে ধীরে এই সময় বাড়িয়ে 7 মিনিট করুন। শেষ 2 মিনিটকে একটি শক্ত পৃষ্ঠে (জলের ধার থেকে আরও) দৌড়াতে এবং 30 সেকেন্ড আলগা বালিতে দৌড়াতে বিভক্ত করুন।
জল
জল চালানো শুধুমাত্র আহত দৌড়বিদদের জন্য একটি মহান পুনর্বাসন ওয়ার্কআউট নয়। এটি অ্যাথলেটদের জন্যও দরকারী যারা পেশী শক্তি বাড়াতে চান। জল বাতাসের চেয়ে 800 গুণ ঘন এবং আপনার পায়ে আরও চাপ দেয়।
কিভাবে জলে চালানো যায়? আপনি নিজেকে "পরিবর্তনশীল বিরতি" দিতে পারেন। হালকা জগিং সহ 10 মিনিটের জন্য বুকের গভীর জলে গরম করুন (অ্যাকোয়া-জগিং, সম্ভবত এটি একটি নির্দেশমূলক ভিডিওতে একটি লিঙ্ক যুক্ত করার অর্থবোধ করে?) তারপর গতি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি কেবল কয়েকটি শব্দের সহজ বাক্যাংশ বলতে পারেন (দৌড়ের সময়?), এবং 2-3 মিনিটের জন্য এভাবে দৌড়ান। শেষ 30 সেকেন্ডের জন্য, আপনার গতি সর্বাধিক করুন এবং তারপর 3 মিনিটের জন্য হালকাভাবে জগ করুন। এই সেটগুলির মধ্যে তিনটি সম্পাদন করুন এবং প্রতি দুই সপ্তাহে একটি সেট যোগ করুন।
কংক্রিট এবং টাইলস
রাস্তা পাকা হলে কি পার্ক বা বেড়িবাঁধে চালানো সম্ভব? কংক্রিট স্ল্যাববা টাইলস? আপনি দৌড়াতে পারেন, কিন্তু এটি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত, যেহেতু কংক্রিট বা টাইলস উভয়ই আপনার পায়ে প্রয়োজনীয় শক শোষণ প্রদান করে না। কংক্রিট হল সবচেয়ে শক্ত পৃষ্ঠ যা আমাদের রাস্তায় পাওয়া যায়। মনে পড়লে, বিশালতায় সাবেক ইউএসএসআরপ্রচুর কংক্রিটের রাস্তা রয়েছে, যেহেতু সেগুলি বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছিল যাতে প্রয়োজনে একটি বিমান এই পৃষ্ঠে অবতরণ করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি কংক্রিটের উপর চালানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নরম, ভাল-কুশনযুক্ত সোল সহ স্নিকারগুলিতে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আমরা আশা করি যে এই তথ্যটি আপনার জন্য উপযোগী হবে এবং আপনি বিভিন্ন পৃষ্ঠে দৌড়ানোর চেষ্টা করার পরে এবং আপনার সংবেদন এবং ফলাফলের তুলনা করার পরে আপনাকে অনেক নতুন ইম্প্রেশন দেবে।
একটি সুন্দর রান আছে!
আনাস্তাসিয়া হোলোবোরোডকো
2013-09-11 14:36:53
ধন্যবাদ! স্থল নিয়ম) দৌড়ানোর জন্য আমাদের এখনও 10 কিমি ঘাস খুঁজে বের করতে হবে :) বিশেষত, ছবির মতো :)
ইরিনা বারানস্কায়া
2013-09-11 15:21:38
এবং আপনি কোকোর সাথে একটি শাটল চালানোর ব্যবস্থা করতে পারেন;)
2013-09-11 19:10:19
ট্রেইল চলমান মজা এবং আকর্ষণীয়! রাশিয়ান পরিস্থিতিতে, আরও চার ধরনের দুর্দান্ত চলমান পৃষ্ঠ রয়েছে: কাদা, হিমায়িত কাদা, তুষার এবং বরফ। দ্বারা ম্যারাথন অসম বরফস্টিলের স্পাইক সহ স্নিকার্সে, একটি অবিস্মরণীয় অভিজ্ঞতার গ্যারান্টি দেয়। যে কেউ এটি চেষ্টা করেছে তারা বুঝতে পারবে;) এটি একটি দুঃখের বিষয় যে Adidas অনুরূপ স্নিকার তৈরি করে না।
2013-09-11 21:25:21
আমার নিজস্ব পর্যবেক্ষণ অনুসারে, আমি যখন মাটিতে দৌড়েছিলাম তখন আমার হাঁটুতে আঘাত পেয়েছি। শহরে এত সহজে মাঠ পাওয়া যায় না। কিন্তু যা প্রয়োজন বলে মনে হয় তা হল আদর্শ "ঘূর্ণিত/মাথায় নীচে" - প্রায়শই মাটি গর্ত, গর্ত এবং গর্তে পূর্ণ থাকে - আঘাতের ঝুঁকি থাকে। এছাড়াও, এই জাতীয় মাটিতে আপনি আরও সাবধানে চালানোর চেষ্টা করেন এবং সেই অনুযায়ী গতিটি ডামারের চেয়ে ধীর হয়। সাধারণভাবে, আমি মাটিতে দুবার দৌড়েছিলাম - বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি উপস্থিত হয়েছিল... দ্বিতীয় প্রচেষ্টার পরে, প্রায় 3 সপ্তাহ, আমি দৌড়াইনি - আমার হাঁটু... তারপরে আমি অ্যাসফল্টের উপর একটু দৌড়েছিলাম - সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হয়েছিল, কিন্তু হাঁটুতে ব্যথা এখনও মাঝে মাঝে হাজির। অনবরত মাটির চেয়ে ডামরি ভালো। অবশ্যই বিষয়ভিত্তিক, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা।
অ্যাসফল্ট চালানোর জন্য জুতা চালানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পায়ের জন্য কুশনিং এবং সমর্থনের স্তর।
স্নিকার্স নির্বাচন আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্য এবং আপনার পায়ের বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের ভাল কুশনিং প্রয়োজন, কারোর স্থিতিশীল পা বসানো দরকার, এবং কারোর একটিরও প্রয়োজন নেই। এরকম দৌড়বিদ কমই আছে। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি ভাল কৌশল এবং শক্তিশালী পা সহ রানার।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অ্যাসফল্টের জন্য ভাল কুশনিং এবং স্থিতিশীলতা সহ স্নিকার্স বেছে নেওয়া ভাল।
আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে স্নিকার নির্বাচন করা
প্রচলিতভাবে, sneakers ধীর এবং দ্রুত বিভক্ত করা যেতে পারে.
ধীর (প্রশিক্ষণ) sneakers
- দৈনন্দিন workouts
- দীর্ঘ workouts
- নতুন দৌড়বিদদের জন্য একটি জুতা থাকা আবশ্যক
- সঙ্গে রানার্স জন্য
ভারী, একটি পুরু একমাত্র সঙ্গে, ভাল শক শোষণ এবং পায়ের স্থিরকরণ। এগুলি আরামদায়ক গতিতে দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত, কৌশলগত ভুলগুলি ক্ষমা করে, জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায় এবং আপনাকে আরামদায়ক চালানোর অনুমতি দেয়। আরামদায়ক গতিতে অ্যাসফল্টে দীর্ঘ রানের জন্য দুর্দান্ত(যে গতিতে আপনি নির্দ্বিধায় কথা বলতে পারেন)। এই sneakers মধ্যে কিলোমিটার ঢেকে আছে. শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ রানার উভয়ের জন্য প্রস্তাবিত দ্রুত দৌড়বিদপুনরুদ্ধার এবং ভলিউম প্রশিক্ষণের জন্য।
আপনি যদি সবেমাত্র দৌড়ানো শুরু করেন এবং স্বাস্থ্যের জন্য এটি করছেন (আপনি প্রতিযোগিতা করার পরিকল্পনা করেন না), তাহলে আপনার এই স্নিকার্সের প্রয়োজন নেই।
দ্রুত স্নিকার মডেলের উদাহরণ:
পায়ের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে স্নিকার্স নির্বাচন করা
উচ্চারণে প্রধান মনোযোগ দেওয়া উচিত ( বিভিন্ন ধরনেরসমতল ফুট) এবং পায়ের প্রস্থ।
উচ্চারণ
বেশির ভাগ চলমান ব্র্যান্ডে ওভারপ্রোনেশন (ফ্ল্যাট ফুট) সহ রানারদের সমর্থন সহ মডেল রয়েছে। এগুলি সোলে বিশেষ অনমনীয় সন্নিবেশ দ্বারা আলাদা করা হয়, যা পাদদেশকে ডুবতে বাধা দেয় এবং সমর্থনে পাদদেশের অবস্থান সংশোধন করে।
- Asics GT সিরিজের মডেল ( GT-1000, GT-2000, GT-3000), কায়ানো, Fortitude, Foundation এবং Metarun, Trainer
- হোকার এই মডেল আছে আরহি
- Mizuno একটি মডেল আছে অনুপ্রাণিত করুন
যদি আপনি অতিরিক্ত উচ্চারণ করেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার 90% জন্য এই জুতাগুলি পরা উচিত। আপনার প্রশিক্ষণের অবশিষ্ট 10% প্রতিযোগিতা এবং প্রাকৃতিক চলমান জুতাগুলিতে করা যেতে পারে। কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হবে।
ফুট প্রস্থ
পাদদেশের প্রস্থের জন্য নির্বাচনটি পাতলা। উদাহরণস্বরূপ, নাইকি, অ্যাডিডাস এবং অ্যাসিক্স সরু পায়ের জন্য উপযুক্ত। প্রশস্তদের জন্য - সকনি, ব্রুকস, মিজুনো। একই ব্র্যান্ডের মধ্যে আরও সংকীর্ণ এবং প্রশস্ত মডেল রয়েছে।
প্রস্থ নির্বাচন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা স্নিকারে snugly ফিট করে। শুধুমাত্র আঙ্গুলের এলাকায় একটু স্বাধীনতা থাকা উচিত। যদি আপনার পা একটি স্নিকারে "হাঁটে" থাকে, তাহলে এর ফলে কলাস হতে পারে।
খেলাধুলা, সরানো, ভ্রমণ এবং সুস্থ থাকুন! 🙂
আপনি যদি একটি ত্রুটি খুঁজে পান, একটি টাইপো, বা আপনার আলোচনা করার কিছু আছে, মন্তব্য লিখুন. আমরা সবসময় যোগাযোগ করতে খুশি :)
শহুরে জঙ্গলের বাসিন্দারা যারা বনে দৈনন্দিন জীবনের স্বপ্ন দেখেন তারা বলেন, “অ্যাসফল্টের উপর চালানো বেদনাদায়ক এবং অস্বাস্থ্যকর। এটা কি সত্যিই সত্য? এর খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যাক.
ফোরামে লিখুন?
“আপনি যদি আপনার জীবনের মূল্য দেন, তবে আগুনের মতো শক্ত ভিত্তিকে ভয় করুন। শীঘ্রই বা পরে আপনি এতটাই ব্যথা পাবেন যে আপনি দ্রুত দৌড়ানোর কথা ভুলে যাবেন। কয়েক বছর আগে আমি নিজেও এমনই ছিলাম..."
“আমি সপ্তাহে একবার অ্যাসফল্টে চালাই, কিন্তু আমি এটা পছন্দ করি না। আমি অবিলম্বে পৃষ্ঠতল মধ্যে পার্থক্য অনুভব. 30 মিনিটের পরে আমার হাঁটুতে ব্যাথা হয়, কিন্তু অ্যাসফল্ট অ্যাসফল্ট... এটা ভাল যে আমি সপ্তাহে একবার ব্যায়াম করি।"
“আমার বাবা তার অল্প বয়সে অনেক খেলাধুলা করেছেন। তিনি কঠিন পৃষ্ঠে দৌড়েছিলেন, এবং এখন তার পা ব্যাথা ছাড়া একটি দিন যায় না, তাই পছন্দটি আপনার।"
“কয়েক সপ্তাহের জন্য অ্যাসফল্টে দৌড়ান, এবং তারপর একটি নোংরা রাস্তায় দৌড়ান। আপনি অনুভব করবেন যে আপনার হাঁটুতে ধাক্কা এবং বোঝা সম্পূর্ণ আলাদা!
কালো অ্যাসফল্ট পিআর কোথা থেকে আসে? অজ্ঞতার কারণে। দেখা যাচ্ছে যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে অনেক আঘাত ডামার উপর চালানোর ফলাফল। এটি আমরা যে ব্যথা অনুভব করি তার উত্স সম্পর্কে অজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়।
অ্যাসফল্টে দৌড়ানো খারাপ এই বিশ্বাসটি প্রতি বছর রাস্তায় উপস্থিত হওয়া দৌড়বিদদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা থেকে আসে। ক্রমবর্ধমানভাবে, যে সকল দৌড়বিদরা আঘাতের সম্মুখীন হয় তারা তাদের শক্ত পৃষ্ঠের সাথে যুক্ত করে, কারণ তারা তাদের বেছে নিতে বাধ্য হয় সহজ অ্যাক্সেসযোগ্যতা.
তবে আপনাকে অবশ্যই একমত হতে হবে, রাস্তার পৃষ্ঠের উপর সমস্ত দোষ চাপানো বোকামি। আমাদের নিজেদেরই দোষ দিতে হবে। ভুলভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ, অত্যধিক চাপ এবং সাধারণ শারীরিক সুস্থতার অভাবের কারণে আঘাতগুলি ঘটে।
সর্বোত্তম দূরত্ব প্রতি সপ্তাহে 40-60 কিমি। তাহলে শরীর মানিয়ে নিতে সময় পাবে। অন্যথায়, আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে। এবং এটা কোন ব্যাপার না যে আমরা কোথায় দৌড়াই, ডামার, ময়লা বা বালিতে।
কেন এটা ব্যাথা করে?
যদি ডামারটি আঁকার মতো ভয়ঙ্কর না হয়, তবে পাঠ্যের শুরুতে দেওয়া মতামতগুলি কোথা থেকে আসে? কেন কিছু লোক তাদের জয়েন্ট এবং হাঁটুতে ব্যথার অভিযোগ করে যদি তারা একটি শক্ত পৃষ্ঠে ব্যায়াম করে?
প্রথমত, কিছু তথ্য। লিগামেন্ট ছিঁড়ে জয়েন্টের ক্ষতি হতে পারে। তবে ডামারে এমন ঝামেলায় পড়া কঠিন। একটি লিগামেন্ট টিয়ার একটি যান্ত্রিক কারণ থাকতে হবে, যেমন ট্রিপিং। এটি অনুমান করতে একটি রকেট বিজ্ঞানী লাগে না যে লিগামেন্টের জন্য সবচেয়ে বড় হুমকি হল বনের পথ, যার অনেকগুলি বাধা রয়েছে।
কিন্তু সমস্যাগুলি কেবল জয়েন্টগুলোতেই নয়, পেশীকেও প্রভাবিত করে। আমরা অ্যাসফল্টে দ্রুত দৌড়াই এবং আমাদের পেশীগুলি বন পথের চেয়ে আরও তীব্রভাবে কাজ করে।
আরেকটি যুক্তি যে অ্যাসফল্ট ব্যবহারের বিরোধীরা হাঁটুতে তরুণাস্থি টিস্যুর ঘর্ষণ।
দেখা যাচ্ছে যে তরুণাস্থির পরিধান এবং টিয়ার লোডের চেয়ে বয়সের উপর বেশি নির্ভর করে। নির্বিশেষে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি বেশিরভাগ সময় চেয়ারে কাটান বা এমন কেউ যিনি ক্রমাগত চলতে চলতে কাজ করেন। তাছাড়া যারা সারা জীবন বসে বসে কাটিয়ে দেয়, তারা নড়াচড়া না থাকায় ঝুঁকি বেশি। খেলাধুলা করার সময় তরুণাস্থি চাপ অনুভব করে। তবে এই প্রক্রিয়াটি কিছু উপায়ে আরও প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর। উপায় দ্বারা, একটি উল্লম্ব অবস্থান প্রয়োজন যে সমস্ত ক্রীড়া, যদিও তারা কারটিলেজ স্ট্রেন, একই সময়ে তাদের শক্তিশালী।
তাহলে আপনি যখন একটি শক্ত পৃষ্ঠে কাজ শেষ করেন তখন কেন এটি ব্যথা করে? আমরা রুক্ষ ভূখণ্ডের চেয়ে অ্যাসফল্টে অনেক দ্রুত কাজ করি। একটি শক্ত পৃষ্ঠ শক্তি ফেরত দেয়, যখন একটি নরম পৃষ্ঠ এটি শোষণ করে। অতএব, দ্রুত ওয়ার্কআউটগুলি অ্যাসফল্টে আরও কার্যকর হবে এবং মাঝারি ওয়ার্কআউটগুলি বনে ভাল। যখন আমরা দ্রুত দৌড়াই, তখন আমাদের পেশীগুলি আরও তীব্রভাবে কাজ করে। এটি ঘটে যে নতুন এবং অনভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই হাঁটুতে ব্যথার অভিযোগ করেন, তবে প্রকৃতপক্ষে তারা এটিকে নির্দেশ করে না, তবে এটির পাশে অবস্থিত পায়ের ক্ষেত্রটিকে নির্দেশ করে। পুরো বিষয়টি হল যে জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছিল তা নয়, পেশীগুলি।
শক্ত পৃষ্ঠটি আমাদের পায়ে শক্তি ফিরিয়ে দেয়, আন্দোলনকে আরও অর্থনৈতিক করে তোলে। এই সুবিধা দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা আবশ্যক. এর জন্য উপযুক্ত পাদদেশ স্থাপন, ভারসাম্য বোধ, নড়াচড়ার সমন্বয়, চাক্ষুষ-মোটর অভিযোজন এবং সঠিক ছন্দ প্রয়োজন।
অভিযোজন
আমাদের শরীর আমাদের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট। এটি অভিযোজিত ক্ষমতার সাথে সজ্জিত, যার জন্য এটি পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হতে সক্ষম। অ্যাসফল্টের বিরোধীরা জোর দিয়েছিলেন যে মানুষকে কঠিন পৃষ্ঠে চালানোর জন্য তৈরি করা হয়নি কারণ কয়েক হাজার বছর আগে অ্যাসফল্টের অস্তিত্ব ছিল না। কিন্তু মানুষকে ধ্রুবকের জন্য সৃষ্টি করা হয়নি বিনোদনসোশ্যাল নেটওয়ার্কে, বিয়ারের জন্য লাইনে দাঁড়িয়ে টিভি সিরিজ দেখছেন। কিন্তু আমরা কোনো না কোনোভাবে পরিচালনা করি।
উদ্যম সঙ্গে একই. আপনি যদি অ্যাসফল্টে দীর্ঘক্ষণ চালান তবে আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। ড্রাইভিং সিস্টেম ভিন্ন ধরনের গতিশীলতার সাথে খাপ খায়।
তবে জয়েন্ট, টেন্ডন এবং পেশীগুলিকে কেবল একটি শক্ত পৃষ্ঠের চেয়ে বেশি ব্যবহার করতে হবে। বনে এবং রাস্তায় উভয়ই দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। পৃষ্ঠের বিভিন্নতা একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ রানের চাবিকাঠি। আপনি আপনার শরীরের নিয়মিত অধীন করা উচিত নয় এবং...
অবচয় সম্পর্কে কি?
নরম সোল সহ স্পোর্টস জুতার পুরো লাইন এখন উত্পাদিত হচ্ছে। তবুও, অবচয় পুরোপুরি নির্ভর করা যায় না। অবচেতনভাবে, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এই জাতীয় ধূর্ত পদক্ষেপকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করতে শুরু করবেন। যাইহোক, আরাম সতর্কতা lulls.
স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে ভাল কুশনিং পায়ের উপর কিছু চাপ মুক্ত করে। যখন আমরা ফ্যাশনেবল, আরামদায়ক স্নিকার্স পরিধান করি, তখন আমরা আমাদের ভারসাম্যের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। গুরুত্বপূর্ণ পায়ের পেশী এবং টেন্ডনগুলি বিকাশে বাধাপ্রাপ্ত হয়।
কুশনিং অবশ্য অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য উপকারী হবে। এটা মনে রাখা উচিত যে এই ধরনের লোকেদের মধ্যে জয়েন্টগুলি ইতিমধ্যেই শুরুতে বোঝা হয়ে গেছে। তারা ইতিমধ্যে একটি বৃহৎ শরীরের ভর চাপের মধ্যে আছে. এই ধরনের ক্ষেত্রে, অ্যাসফল্ট আরও পছন্দনীয়। একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি আনাড়ি হয় এবং তার শরীরের নিয়ন্ত্রণ কম থাকে। যদি সে বনে দৌড়ায়, তবে পাথর বা শিকড়ের উপর দিয়ে পড়ে গিয়ে আহত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি।
অতিরিক্ত ব্যায়াম
অ্যাসফল্টে দৌড়ানোর জন্য আরও কার্যকর হতে এবং শরীরকে আরও সহজে স্ট্রেস অনুভব করার জন্য, আপনার "কার্পেটে" অতিরিক্ত প্রশিক্ষণে সময় ব্যয় করা উচিত। স্কোয়াট এবং জাম্পিং দড়ি সঠিক এবং নিরাপদ দৌড়ের কৌশল প্রচারের জন্য দুর্দান্ত।
তাহলে কি অ্যাসফল্টে চালানো নিরাপদ?
অ্যাসফল্ট নিজেই ক্ষতি করে না। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্ষতি শেখার একটি ভুল পদ্ধতির, মৌলিক জ্ঞানের অভাব এবং একটি পাঠ পরিকল্পনা, সেইসাথে অলসতা দ্বারা সৃষ্ট হয়।
ফলাফল কি?
আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ অ্যাসফল্ট নিয়ে করছেন, চিন্তা করবেন না এবং কিছু জিনিস মনে রাখবেন:
- পৃষ্ঠ নির্বিশেষে, অত্যধিক লোড স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে;
- সাফল্যের চাবিকাঠি হল পরিবর্তনশীলতা। আপনি যদি নরম পৃষ্ঠে দৌড়াতে না পারেন তবে চলমান গতি এবং ট্র্যাজেক্টোরিগুলিকে বিকল্প করুন, আপনার অনুশীলনের পরিপূরক করুন অতিরিক্তব্যায়াম;
- কৌশল, ভারসাম্য, ছন্দ বিকাশ, পরবর্তীআন্দোলন
- জুতা অত্যধিক কুশন আঘাত থেকে রক্ষা করবে না এবং এমনকি ক্ষতি হতে পারে;
- প্রতিটি ধরনের পৃষ্ঠ তার নিজস্ব উপায়ে ভাল।
দৌড়ান এবং সুস্থ হন!
অভিজ্ঞ রানাররা অবিরাম তর্ক করতে পারে, প্রশিক্ষণের জন্য যে কোনও পৃষ্ঠের সম্পূর্ণ অনুপযুক্ততা প্রমাণ করে। আমরা সুবিধা এবং অসুবিধা বিশ্লেষণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে বিভিন্ন পৃষ্ঠতলদৌড়ানোর জন্য উপলব্ধ প্রধান শহর, এবং উপসংহারে পৌঁছেছেন যে বিভিন্ন পৃষ্ঠের প্রশিক্ষণ একত্রিত করা সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত।
সমস্ত চলমান পৃষ্ঠতলের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল তাদের দৃঢ়তা ডিগ্রী। এটি এমন কিছু কাজ করে: যখন একটি শক্ত পৃষ্ঠে (কংক্রিট, ঠান্ডা অ্যাসফাল্ট) প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, তখন আপনার শরীর আপনার জয়েন্টের চাপ কমাতে মানিয়ে নেয়: আপনি আরও মসৃণ এবং নমনীয়ভাবে দৌড়ান, অধ্যবসায়ের সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন (তাই তাদের উপর চাপ)। নরম পৃষ্ঠের উপর চালানোর সময়, শক শোষণ এবং কম প্রভাবের জন্য কম প্রয়োজন হয়। একই সময়ে, নরম পৃষ্ঠে দৌড়ানো অ্যাসফল্টে দৌড়ানোর চেয়ে পায়ের পেশীকে আরও বেশি নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে।
“কঠিন পৃষ্ঠে দৌড়ানোর সময়, আপনাকে সবচেয়ে সহজ দৌড়ে যেতে হবে। ঘাস, সৈকত বা জঙ্গলে দৌড়ানোর সময় আপনি যদি আপনার খালি হিলের উপর অবতরণ করেন তবে এটি আপনাকে আঘাত করবে না। ডামারে এমনভাবে চালালে ব্যাথা হবে। তাই পাকা এবং সিমেন্টযুক্ত পৃষ্ঠগুলি দুর্দান্ত শিক্ষক এবং দ্রুত আপনাকে প্রাথমিক কৌশলগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে এবং কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে করতে হয় তা দেখাবে।" ম্যাকল স্যান্ডলারের সাথে থেকে
দুটি দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য এটি কার্যকর: প্রথমত, দৌড়ানো এড়াতে চেষ্টা করুন কংক্রিট পৃষ্ঠতল(আমাদের পর্যাপ্ত অ্যাসফল্ট আছে)। দ্বিতীয়ত, ময়লা, বালি, ঘাস বা স্টেডিয়াম পৃষ্ঠের জন্য স্বাভাবিক অ্যাসফল্ট পরিবর্তন করে আপনি যে পৃষ্ঠের উপর চালান তার বিকল্প করুন। আমরা একটি তালিকা সংকলন করেছি বিভিন্ন পৃষ্ঠতল, রাশিয়ার প্রধান শহরগুলিতে দৌড়ানোর জন্য উপলব্ধ এবং তাদের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি অধ্যয়ন করে।
অ্যাসফল্ট
এটি সম্ভবত বড় শহরগুলিতে জগিংয়ের জন্য সবচেয়ে সাধারণ পৃষ্ঠ। সভ্য পার্কগুলিতে, যেখানে চালানো সুবিধাজনক, পথগুলি পাকা, যেমন বাঁধগুলি, যেখানে কোনও গাড়ি, বাধা বা হাঁটার পথ নেই। অ্যাসফল্ট সম্ভবত প্রশিক্ষণের জন্য পছন্দ করা হবে, এবং একেবারে সমস্ত প্রধান শহরের দৌড় প্রতিযোগিতা ডামার রাস্তায় অনুষ্ঠিত হয়।
সুবিধা: প্রথমত, অ্যাসফল্ট হল সবচেয়ে সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য চলমান পৃষ্ঠ। দ্বিতীয়ত, এর মাঝারি কঠোরতা রয়েছে: কংক্রিটের মতো শক্ত এবং আঘাতমূলক নয়, তবে ময়লা পথের মতো নরম নয়। সত্য, অ্যাসফল্টের ঘনত্ব বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে: শীতকালে এটি হিম থেকে শক্ত হয় এবং শক্ত হয়ে যায়।
কনস: সর্বোপরি, নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাসফল্ট একটি বরং শক্ত পৃষ্ঠ। একজন রানার যে অ্যাসফল্টের উপর দৌড়ায় তার জুতা দরকার যেটা রাস্তার পৃষ্ঠের সাথে পা যখন সংস্পর্শে আসে তখন প্রভাব শক্তি শোষণ করে। অ্যাসফল্টের উপর ধ্রুবক প্রশিক্ষণ musculoskeletal সিস্টেমের ক্ষতি করতে পারে।
কংক্রিট
কংক্রিট ফুটপাথ ডামার তুলনায় অনেক কঠিন; যদি কোন বিকল্প না থাকে (যা, তবে, কল্পনা করা কঠিন), এটি সবচেয়ে উন্নত কুশনিং সহ স্নিকার্সে করা উচিত। ইউএসএসআর-এ কংক্রিটের রাস্তা- একই "কংক্রিট ব্লক" - তৈরি করা হয়েছিল যাতে তাদের উপর কঠিন পৃষ্ঠপ্লেন কখনও কখনও অবতরণ করতে পারে. এখন কংক্রিট আচ্ছাদনসমুদ্র সৈকত বাঁধে পাওয়া যেতে পারে; কখনও কখনও কংক্রিট থেকে টাইলসও ঢালাই করা হয়, যা পার্কে পাথ স্থাপনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। মস্কোর কাছাকাছি পুরানো গ্রাম এবং বাগান সম্প্রদায়গুলিতে, আপনি প্রায়শই বিশাল কংক্রিটের স্ল্যাব দিয়ে সারিবদ্ধ রাস্তাগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার পদক্ষেপ দেখুন!
সুবিধা: কংক্রিটের রাস্তা সাধারণত খুব মসৃণ হয়। সম্ভবত এখানেই রানারদের জন্য তাদের সুবিধা শেষ হয়।
কনস: অনমনীয়তা, অনমনীয়তা এবং আরও অনমনীয়তা।
“অ্যাসফল্ট এবং সিমেন্টের সাথে ধরা হল যে তারা শক্ত। তবে তাদের মসৃণতা সত্যিই দুর্দান্ত। এই পৃষ্ঠগুলি খুব সমতল: আপনার দৌড়ের একেবারে শুরুতে আপনার অগ্রগতি সেই দশ হাজার পদক্ষেপের থেকে আলাদা হবে না। কারণ পথের সমস্ত অংশ একই রকম, আপনি প্রতিটিতে একইভাবে অবতরণ করেন এবং ফলস্বরূপ, আপনার পা অতিরিক্ত কাজ করে।" ম্যাকল স্যান্ডলারের সাথে থেকে
প্রাইমিং
এই পৃষ্ঠটি দৌড়ানোর জন্য আদর্শ বলে মনে করা হয়: শক্ত নয়, তবে খুব নরম নয়, মাটিতে ভাল শক শোষণ রয়েছে এবং পেশীবহুল সিস্টেমের উপর লোড হ্রাস করে। শুষ্ক আবহাওয়ায়, এই আবরণটিও চমৎকার গ্রিপ রয়েছে। আপনি যদি সভ্য পার্কে না দৌড়ান, তবে বনের পথ ধরে, আপনি নিজের ব্যক্তিগত ট্রেইল রেস সংগঠিত করতে পারেন।
পেশাদাররা: এখানে সবকিছু পরিষ্কার - শক শোষণ, যার অর্থ দৌড়ানো কঠোর নয় এবং পায়ের জন্য ক্ষতিকারক নয়। অতিরিক্তভাবে, ময়লা পথগুলি সাধারণত পার্ক বা বনের মতো প্রাকৃতিক সেটিংসে পাওয়া যায়।
অসুবিধা: কখনও কখনও এই পার্ক এবং বনগুলি বাড়ি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে দূরে থাকে এবং আপনাকে জগিংয়ের জায়গায় যেতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে। উপরন্তু, আপনি যখন নোংরা রাস্তা দিয়ে দৌড়ান, তখন আপনাকে ক্রমাগত আপনার পদক্ষেপগুলি দেখতে হবে যাতে ট্রিপ এবং পড়ে না যায়: পাথর, শিকড়, বাম্প, পুডল এবং অন্যান্য আশ্চর্য হতে পারে। যাইহোক, এই একই ফ্যাক্টরটিকে একটি প্লাস হিসাবে গণনা করা যেতে পারে: আপনি যদি বনের পথ ধরে দৌড়ান তবে আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না। আরেকটি অসুবিধা: খারাপ আবহাওয়ায়, নোংরা রাস্তাগুলি খুব কর্দমাক্ত এবং পিচ্ছিল হয়ে যায়।
বালি
আমরা, অবশ্যই, সমুদ্র বা সমুদ্র থেকে অনেক দূরে বাস করি, তবে আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে আপনি এখনও জগিংয়ের জন্য একটি বালুকাময় পৃষ্ঠ খুঁজে পেতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কিছু নদীর সৈকতে)। শুকনো বালিতে, যেখানে আপনার পা আটকে যায়, আপনি আপনার পা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি ঘন ভেজা বালির উপর চালানো সহজ - এটি মাটির বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সুবিধা: বালি দৌড়ানোর জন্য একটি অস্থির পৃষ্ঠ, যার মানে এটি পায়ের পেশী এবং পুরো শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়। আপনি সাধারণত নদী, হ্রদ ইত্যাদির তীরে মনোরম অবস্থায় বালির উপর দৌড়াতে পারেন। - আসুন এটিও একটি প্লাস বিবেচনা করি।
কনস: অতিরিক্ত লোড গোড়ালিতে আঘাতের কারণ হতে পারে - বালিতে দৌড়ানোর সময় আপনার গোড়ালি মোচড় দেওয়া বেশ সহজ। সাবধানে দৌড়ান এবং বালুকাময় পৃষ্ঠগুলি এড়িয়ে চলুন যদি আপনি সম্প্রতি আঘাত পেয়ে থাকেন। আরেকটি অসুবিধা হল বালি sneakers মধ্যে পায়। কিন্তু বালির উপর খালি পায়ে চালানো সুবিধাজনক, এইভাবে পাদদেশকে শক্তিশালী করা - একটি প্লাস!
স্টেডিয়াম কভারেজ
রাবারাইজড ক্রাম্বস দিয়ে তৈরি এই পৃষ্ঠটি মাটির মতো দৌড়ানোর জন্য প্রায় ততটাই আরামদায়ক - এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি পেশাদার প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য তৈরি করা হয়েছে। বাড়ির কাছাকাছি স্টেডিয়ামগুলি সন্ধান করুন এবং ভুলে যাবেন না যে আপনাকে স্টেডিয়ামে দৌড়াতে হবে।
পেশাদাররা: ভাল শক শোষণ, সর্বোত্তম অনমনীয়তা। গতি প্রশিক্ষণ জন্য মহান.
অসুবিধা: কম-প্রস্তুত দৌড়বিদদের জন্য, স্টেডিয়ামের পৃষ্ঠ একটি বিভ্রান্তিকর অভিজ্ঞতা এবং এমনকি পায়ে বেদনাদায়ক সংবেদনও করতে পারে (যেমন হ্যামস্ট্রিং)। এটি চলমান পৃষ্ঠে বর্ধিত খপ্পরের কারণে, যা অ্যাথলেটিক্স প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয়।
ঘাস
জার্নাল অফ স্পোর্ট সায়েন্স-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ঘাসের উপর দৌড়ানো একজন রানার পায়ের ভার অ্যাসফল্ট বা কংক্রিটের তুলনায় 17% কমিয়ে দেয়। এটি ঘাসকে এমন দৌড়বিদদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা আঘাত বা ভারী ব্যায়াম থেকে সেরে উঠছেন। সত্য, আমরা একটি সম সম্পর্কে কথা বলছি ঘাস পৃষ্ঠ, একটি গল্ফ কোর্স বা ফুটবল মাঠের আদর্শ - এখানে ঘাস একটি বিশেষ উপায়ে জন্মায় এবং সর্বোত্তমভাবে ছাঁটা হয়। মস্কো বা অন্যান্য বড় শহরে চালানোর জন্য এই ধরনের জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
সুবিধা: আমাদের পায়ের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক আবরণ এক. ন্যূনতম লোড স্তর পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
অসুবিধা: বাসিন্দাদের জন্য খুঁজে পাওয়া কঠিন প্রধান শহর. এছাড়াও, আপনি ঘাসের নীচে একটি অদৃশ্য গর্তে আপনার পা মোচড় দিতে পারেন।
কোন নিখুঁত চলমান পৃষ্ঠ নেই - বিভিন্ন পৃষ্ঠতলের একটি যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় আছে। সত্য, এই সংমিশ্রণটি যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়ার জন্য, আপনাকে পার্ক এবং স্টেডিয়াম থেকে পাথর নিক্ষেপের একটি বালুকাময় সমুদ্র সৈকত সহ একটি বাঁধের উপর থাকতে হবে এবং গল্ফ কোর্সেও অ্যাক্সেস থাকতে হবে। আমরা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আমাদের বলার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি - আপনি প্রায়শই রানের জন্য কোথায় যান?