শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: হলোট্রপিক, প্রাণায়াম, কান্না, উজ্জয়ী, যোগিক, উদর। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সুবিধা কী? জীবনীশক্তি ফিরিয়ে আনতে প্রাণায়াম

যোগীরা সূর্য ভেদানা কৌশল অনুশীলন করেন, যা সংস্কৃত থেকে "সৌর শ্বাস" হিসাবে অনুবাদ করা হয়। কৌশলটি বেশ অদ্ভুত, তবে আপনার কফি ফুরিয়ে গেলে এবং কেবল শক্তির প্রয়োজন হলে এটি খুব কার্যকর। এর সারমর্ম হ'ল ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। যোগীদের মতে এটিই সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ুমানব শক্তি নেটওয়ার্ক। এটি সেই শক্তিশালী শক্তির জন্য দায়ী যা আমাদের সক্রিয় রাখে। এবং চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, পরিস্থিতি আরও সহজ: আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আরও উদ্যমী এবং সতেজ বোধ করবেন।

শান্ত হও

আপনি কি আপনার প্রিয়জন বা সহকর্মীদের একজনকে আঘাত করার ইচ্ছায় ছিঁড়ে ফেলেছেন, আপনার স্নায়ু কি সীমাবদ্ধ? আমরা যখন রাগ অনুভব করি তখন শরীরে চাপ বেড়ে যায়। আপনি দ্রুত এবং আরও মাঝে মাঝে শ্বাস নেন, রক্ত ​​সক্রিয়ভাবে আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়। পুরো শরীর লড়াই করার জন্য প্রস্তুত এবং সহায়কভাবে রক্তে স্টেরয়েড নিক্ষেপ করে: তারা শক্তি এবং ক্রোধের অনুভূতির জন্য দায়ী। এই চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার শরীর ছেড়ে এড়াতে, শান্ত হন। এবং এখানে উপযুক্ত কৌশল। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - এটি অবশ্যই দীর্ঘ হতে হবে। অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে আপনি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক করবেন এবং ধীরে ধীরে শিথিল হবেন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হতে এবং পাটিগণিতের সাথে আপনার মস্তিষ্ককে একটু লোড করতে আপত্তি না করেন তবে আরও ব্যবহার করুন জটিল সার্কিট. আপনার নাক দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সমান বিরতি নিন। এখন পুনরাবৃত্তি করুন, তবে নিঃশ্বাস দ্বিগুণ করুন। ব্যায়াম করুন, ক্রমাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা বৃদ্ধি করুন এবং প্রয়োজনে শ্বাস প্রসারিত করুন। আপনি শান্ত হয়ে যাবেন যখন আপনি 7 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে পারবেন, 10 এর জন্য শ্বাস ছাড়বেন এবং 3 এর জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন।

ঘুমাতে যাও

আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে ভুগছেন, বা বিছানায় শুয়ে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাচ্ছেন না? ওষুধের উপর নির্ভর না করাই ভালো, কারণ এগুলো আসক্ত। মরফিয়াসের রাজ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে, শরীরকে প্রতারণা করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাসের অনুকরণ করুন। এর বিশেষত্ব হল সক্রিয় অংশগ্রহণডায়াফ্রাম আপনার পিছনে শুয়ে সমস্ত পেশী গ্রুপ শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ, পেট, পিঠের নীচে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে মনোনিবেশ করুন, তারা সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ। আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন, তবে শেষটি দীর্ঘ করুন। স্বাধীনতা এবং হালকাতা অনুভব করার চেষ্টা করুন, কল্পনা করুন কিভাবে ক্লান্তি আপনার শরীরের সমস্ত কোষ ছেড়ে যায়। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং শরীর এটিকে কর্মের নির্দেশিকা হিসাবে উপলব্ধি করে: "ঘুম!"

ব্যথা দূর করুন এবং সুস্থ হয়ে উঠুন

ধরা যাক আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েছেন, আপনার আঙুল কেটেছেন, আপনার গোড়ালি মোচড় দিয়েছেন বা আপনার ঘাড়ে ঠান্ডা লেগেছে। ঠিক কী ঘটেছে তা বিবেচ্য নয়, আপনি কেবল ব্যথায় আছেন এবং আপনি এটি সহ্য করতে চান না। আপনার মুখ দিয়ে একটি শান্ত শ্বাস নিন এবং অবিলম্বে "হা" শব্দের সাথে তীব্রভাবে বাতাস ছেড়ে দিন (মনে রাখবেন কিছু লোক শক্তিশালী কিছুর স্তুপ নামানোর আগে কী করে)। ল্যারেনক্স এবং ডায়াফ্রাম জড়িত করা গুরুত্বপূর্ণ। বিরতি নিন এবং নিজেকে গণনা করুন: "একটি গাড়ি, দুটি গাড়ি, তিনটি গাড়ি।" এখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসতে পারেন। আপনি অসুস্থ হলে, অন্তঃসত্ত্বা কৌশল ব্যবহার করে আপনার শরীরকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করুন: একটি শ্বাস নিন, আপনার পেটকে সামান্য স্ফীত করুন এবং ধীরে ধীরে (তিন গুণ বেশি) বাতাস ছেড়ে দিন।

জনপ্রিয়

গরম রাখুন

একই যোগীরা নিপুণভাবে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে পারে, 8 ডিগ্রী পর্যন্ত বাড়াতে পারে এবং ঠান্ডা মোকাবেলা করতে পারে। রোরিচের চিত্রকর্ম "অন দ্য হাইটস" মনে রাখবেন: এটি একটি তুষার আচ্ছাদিত পাথরের উপর অর্ধ-নগ্ন সন্ন্যাসীকে চিত্রিত করেছে, যার চারপাশে একটি সম্পূর্ণ ক্লিয়ারিং তৈরি হয়েছে। তিব্বতে, অনুরূপ অনুশীলনকে তুম্মো বলা হয় - অভ্যন্তরীণ আগুনের যোগ। বৌদ্ধরা বিশ্বাস করে যে আপনি যদি নিজের শক্তিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি একেবারে ঠান্ডা অনুভব করতে পারবেন না এবং এমনকি আপনার চারপাশের বাতাসকে উত্তপ্ত করতে পারবেন না। আগুনের দিকে তাকিয়ে, তারা নিজের ভিতরে শিখা অনুভব করার চেষ্টা করে এবং একই সাথে একটি বিশেষ উপায়ে শ্বাস নেয়। এর নীতি হল গভীর সচেতনতা। মনে হচ্ছে আপনি বাতাসকে আপনার ফুসফুসে ভরতে দেখছেন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি ধরে রেখেছেন। এটি কঠিন কারণ আমরা এটিকে দ্রুত বের করার জন্য প্রতিফলিতভাবে চেষ্টা করি। কার্বন ডাই অক্সাইড. এছাড়া, আপনি আপনার চারপাশের বরফ গলতে সক্ষম হবেন এমন কোনো নিশ্চয়তা নেই। তিব্বতীয় সন্ন্যাসীরা অন্তত ছয় বছর ধরে এটি অধ্যয়ন করেন, এবং শুধুমাত্র কয়েকজন বাছাই করে চিত্তাকর্ষক ফলাফলের কৌশলটি আয়ত্ত করেন।

ওজন কমায়

কেক এবং ক্রোসান্ট প্রেমীদের জন্য ফিটনেসে যেতে তাদের অনিচ্ছাকে সমর্থন করার জন্য অনেক কিছু আবিষ্কার করা হয়েছে - সবুজ কফি, বড়ি এবং চাঁদের চক্র অনুযায়ী পুষ্টি। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ছাড়া নয়। তার মধ্যে একটি হল বডিফ্লেক্স। এটি আমেরিকান গ্রিয়ার চাইল্ডার্স দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যারা এইভাবে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। তবে, আসুন সত্য কথা বলি, এটি শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও করা যায় না। পদ্ধতিটি চর্বি ভালভাবে পোড়ায়, শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। সত্য, আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জনের জন্য (একটি নিবিড় কোর্সের তিন সপ্তাহের মধ্যে কোমরে -2.7 সেমি - এটি ঠিক সাইট সম্পাদক আলিনা ক্রাসনোভা অর্জন করতে পেরেছিলেন), তিনটি শর্ত পূরণ করতে হবে। যথা: প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, শুধুমাত্র খালি পেটে (খাওয়ার 4 ঘন্টার আগে নয়) এবং দিনে 60 মিনিটের বেশি নয়। পদ্ধতির ভিত্তি হল 12 টি ভঙ্গির মধ্যে একটিতে ওজন কমানোর জন্য ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস, যার প্রতিটিতে সমস্যা ক্ষেত্রগুলি আরও ভালভাবে কাজ করা হয়। সাধারণ নীতিএটি হল: আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, জোর করে আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দিন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে abdominals নিযুক্ত করা হয়. আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আলতো করে তুলুন। পেট স্ফীত হয়। যখন আপনি আর শ্বাস নিতে পারবেন না, তখন আপনার ঠোঁট আটকে দিন এবং দ্রুত বাতাস ছেড়ে দিন, আপনার ডায়াফ্রাম টানুন এবং চিৎকার করুন "কুঁচকি!" তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার পাঁজরের নীচে আপনার পেট টানুন এবং 8 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই পর্যায়েই স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি চেষ্টা করুন: আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধকে মেঝে থেকে তুলুন। আপনার শরীরকে এই অবস্থানে ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না এবং তারপর শান্তভাবে আপনার নাক দিয়ে বাতাস ছেড়ে দিন, আপনার পেট শিথিল করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড মেঝেতে স্পর্শ করুন।

নিজের সাথে শান্তিতে থাকুন

যদি আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী না হন এবং পরিচিত পদ্ধতিএটি ঠিক করতে - একটি সফল কর্মজীবন থেকে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ - এগুলি খুব বেশি সাহায্য করে না, প্রাচীন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করুন। আমরা প্রাণায়াম সম্পর্কে কথা বলছি - বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে অত্যাবশ্যক শক্তি পরিচালনা করা। দক্ষিণ দিকে মুখ করে ক্রস-পায়ে বসুন (এই দিকটি শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য উপযুক্ত), আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার সূচক এবং থাম্ব সংযুক্ত করুন। আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করুন। অভ্যন্তরীণ পেলভিক পেশী চেপে নিন এবং শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুসের নীচের, মধ্য এবং উপরের অংশগুলি অনুভব করুন, অনুভব করুন কীভাবে অক্সিজেন একের পর এক সেগুলিকে পূরণ করে। শেষে, আপনার কাঁধ সামান্য বাড়ান এবং আপনার পেট টানুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং আপনার পেট শিথিল করুন (সবকিছু চাপের নিচে রাখুন)। মসৃণভাবে, সমানভাবে এবং অবাধে শ্বাস নিন। চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র অত্যাবশ্যক শক্তি - প্রাণ - সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। 5-6 করুন সম্পূর্ণ চক্রশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনি অবশ্যই সাদৃশ্য অনুভব করবেন।

আপনার মন মুক্ত করুন

হলোট্রপিক শ্বাস হল শ্বাস প্রশ্বাসের সাইকোথেরাপির একটি পদ্ধতি। এটি চেক বংশোদ্ভূত একজন আমেরিকান ডাক্তার স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। কৌশলটির অর্থ হ'ল অক্সিজেন নেশার মাধ্যমে পরিবর্তিত চেতনার প্রভাব তৈরি করা - তারপরে মানসিকতা স্বাধীনভাবে "গর্তগুলি প্যাচ আপ" করবে এবং অনুশীলনকারী প্রাকৃতিক সাদৃশ্য অর্জন করবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস শারীরিক ব্লক দূর করে, রোগ থেকে মুক্তি দেয় এবং এমনকি বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসা করে। কিন্তু পদ্ধতি খুব শক্তিশালী বলে মনে করা হয় এবং contraindications আছে। নতুনদের শুধুমাত্র একজন গুরুর তত্ত্বাবধানে এটি অনুশীলন করা উচিত। সেমিনার চলাকালীন, হলোট্রপিক্স ছন্দবদ্ধ সংগীতের জন্য দেড় ঘন্টার জন্য খুব দ্রুত শ্বাস নেয়, মস্তিষ্কের কোষগুলিকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করে এবং সিটাররা সবকিছু ঠিকঠাক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে দেখে।

অতীতকে ছেড়ে দিন

আঘাতমূলক স্মৃতি এবং বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি পুনর্জন্মের কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন। এটি হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো জটিল নয়, তবে এর জন্য কম সতর্কতার প্রয়োজন নেই। অতএব, একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শিখে নেওয়া এবং বন্ধুর তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা ভাল যুবক. সাধারণভাবে, পুনর্জন্ম নিজেকে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্ত করার কাজটি নির্ধারণ করে, তবে নিজের জন্মের মুহূর্তটি বেঁচে থাকার মাধ্যমে এটি করার পরামর্শ দেয়। পদ্ধতিটি তৈরি করেছিলেন আমেরিকান গবেষক এবং আলোকিত চেতনার প্রবক্তা লিওনার্ড অর। তিনি বিশ্বাস করতেন যে জন্মের সময় একজন ব্যক্তি জন্মগত ট্রমা পান এবং এর কারণেই আমরা আমাদের পুরো জীবন নেতিবাচক চিন্তা, ভিত্তিহীন উদ্বেগ এবং চাপের সাথে লড়াই করে কাটাই। কৌশলটি পাঁচটি নীতির উপর ভিত্তি করে: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতি ছাড়াই শ্বাস নেওয়া, পেশী শিথিল করা, শরীরের সাথে যোগাযোগ স্থাপন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনের কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণের ইচ্ছা। এটি 20 মিনিটের জন্য, শ্বাসের গভীরতা এবং গতির সমন্বয়ে চারটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। "গভীর এবং ধীর" দিয়ে শুরু করুন, "গভীর এবং দ্রুত" এ যান, তারপর "অগভীর এবং দ্রুত" এবং "অগভীর এবং ধীর" দিয়ে শেষ করুন। পুনর্জন্মকারী গুরুরা বলেছেন: আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে আপনার শরীরে অপ্রত্যাশিত সংবেদন এবং কম্পন দেখা দিতে পারে এবং আপনি দুঃখ থেকে আনন্দ পর্যন্ত - পুরো পরিসরের আবেগ অনুভব করবেন। তবে যাই ঘটুক না কেন, বিরতি না দেওয়া এবং সর্বদা ছন্দ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্ছ্বাস অনুভব করুন

অবকাশ, বা পুনরুজ্জীবন, বড় তিনটি সাইকোথেরাপিউটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে আরেকটি পদ্ধতি। এটি পুনর্জন্মের একটি নরম এবং সহজ রূপ যা যেকোনো জায়গায় এবং সুবিধাজনক সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এটি সম্পাদন করার সময়, উদ্ভূত আবেগগুলি প্রকাশ করা উচিত নয়, তবে পর্যবেক্ষণ করা এবং উপলব্ধি করা উচিত। বিরতি বা ধীরগতি ছাড়াই সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্যাসিভ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে অভিন্ন, ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্থাপন করুন। দিনে 2-3 বার 20টি চক্র অনুশীলন করুন। এইভাবে আপনি হালকা উচ্ছ্বাস অর্জন করতে পারেন, এবং আপনি যদি এক সপ্তাহ ধরে কম্পন পদ্ধতি ব্যবহার করে অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করেন তবে আপনি একেবারে অনুভব করবেন নতুন অভিজ্ঞতাবিশ্বের উপলব্ধি।

IN ইদানীং, উন্নয়ন মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানএবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তাবিভিন্ন দিক বিবেচনা করে। যাইহোক, বর্তমানে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং চাহিদা হচ্ছে ক্লায়েন্টদের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে কাজ করার পদ্ধতি।

তাত্ত্বিক এবং পরীক্ষামূলক তথ্য অনেক পদ্ধতির ভিত্তি গঠন করে। সবচেয়ে বিখ্যাত শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি হল পুনর্জন্ম, কম্পন, হলোট্রপিক এবং বিনামূল্যে শ্বাস নেওয়া। তাদের মূলে, এই পদ্ধতিগুলি একে অপরের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, কিছু সূক্ষ্মতা বাদ দিয়ে যা শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞরা জানেন। আমাদের এখনও এই কৌশলগুলির কিছু সূক্ষ্মতা সম্পর্কে জানা উচিত।

এমনকি প্রাচীনকালেও নিরাময়ের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা হত বিভিন্ন সংস্কৃতি. উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে বিখ্যাত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হল যোগব্যায়াম এবং ধ্যান, যা আজও জনপ্রিয়। আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আধুনিক গবেষণা তা প্রকাশ করেছে থেরাপিউটিক প্রভাব. এই বৈজ্ঞানিক ন্যায্যতাগুলি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের ব্যবহারের জন্য তাদের আবেদন খুঁজে পেয়েছে।

প্রতিটি স্বতন্ত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যা প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়, এর নিজস্ব নির্দিষ্ট পদ্ধতি রয়েছে। সমস্ত সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মূল সারমর্ম হল অক্সিজেন দিয়ে মানবদেহকে পরিপূর্ণ করা। যদি আমরা এটিকে শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করি তবে এই জাতীয় কৌশলগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব মস্তিষ্কের উপর: রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বেড়ে যায়, মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ হয়, কর্টেক্সকে বাধা দেয়। অন্য কথায়, চেতনার অবস্থা পরিবর্তিত হয়। মানুষের চেতনার স্বাভাবিক অবস্থায় কর্টেক্স থাকলে সেরিব্রাল গোলার্ধসক্রিয়, তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে সৃষ্ট চেতনার একটি বিশেষ অবস্থায়, কর্টেক্স কার্যকলাপ হ্রাস করে এবং অচেতনকে (মনোবিশ্লেষণ অনুসারে) শারীরিক সংবেদন, চিত্র, শব্দ, শব্দ ইত্যাদি আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে দেয়। অতএব, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি প্রায়ই সম্মোহনে ব্যবহৃত হয়।

যাইহোক, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি, তাদের বৈচিত্র্য নির্বিশেষে, শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার কারণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে না, তবে একজন ব্যক্তির সৃজনশীল সম্পদকেও উদ্দীপিত করে, যা একজনকে উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করতে দেয়। সহজ কথায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং তাদের দ্বারা সৃষ্ট চেতনার পরিবর্তিত অবস্থা সমস্যা খুঁজে পেতে এবং সমাধান করতে সাহায্য করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি সমস্যা এবং অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে যেমন:

• বিষণ্নতা
• প্রিয়জন হারানোর পর অবস্থা
• মানসিক চাপ
• ইমোশনাল ট্রমা
• ঘুমের ব্যাধি
• আধ্যাত্মিক সংকট
• সাইকোসোমাটিক রোগ
• দীর্ঘস্থায়ী চাপ
• নিজের প্রতি অতৃপ্তি
• উদ্বেগ, ভয়
• রাগ, গরম মেজাজ ইত্যাদি।

যাইহোক, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিরও contraindication রয়েছে, তাই এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শুধুমাত্র পরামর্শের পরে এবং বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। শুধুমাত্র এই ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি কার্যকর হবে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামবা শ্বাস নিয়ে কয়েকটি শব্দ।

যেমন সহজ জিনিসকীভাবে সচেতন তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে বর্জ্য পণ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ লোক তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের অর্ধেকেরও কম ক্ষমতা ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের শরীর থেকে মাত্র অর্ধেক বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করি এবং আমরা যে পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারি তার অর্ধেকই গ্রহণ করি। একটু দিচ্ছে আরো মনোযোগশ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায়, আমরা আমাদের শরীরের সমস্ত কোষকে সম্পূর্ণরূপে পুষ্টি এবং অক্সিজেন প্রদান করে অনেক উপকার করতে পারি। এবং ফলস্বরূপ, আমরা স্থিতিস্থাপক তরুণ ত্বক, প্রচুর শক্তি, প্রশান্তির সমুদ্র এবং একটি শান্ত মন লাভ করি।

শ্বাস ব্যায়াম কৌশল

কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

দুটি খুব আছে কার্যকর কৌশলমৃত্যুদন্ড শ্বাসের ব্যায়াম. এখানে তাদের মধ্যে একটি, যাকে "পুনরাবৃত্ত শ্বাস" বলা হয়: 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 4টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 4টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি একটি চক্র। পুনরাবৃত্তি করুন: 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 4টি গণনার জন্য বিরতি দিন, 4টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাসের ব্যায়ামের 10টি চক্র করুন।

নিজেকে একটি লক্ষ্য স্থির করুন - দিনে তিনবার এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের 10টি চক্র সঞ্চালন করার জন্য, বিশেষভাবে বাইরে, এবং সর্বোত্তম - প্রকৃতিতে। একবার আপনি পুনরায় শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি এটিকে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতে পারেন, যেমন হাঁটা, এবং আপনি পুলে আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

যখন "পুনরাবৃত্ত শ্বাস" শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের কৌশল - 4-4-4 সম্পূর্ণরূপে আপনার দ্বারা আয়ত্ত করা হয়, আপনি 4-4-8 চক্র আয়ত্ত করে আপনার শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন (4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, ধরে রাখুন 4টি গণনার জন্য শ্বাস, শ্বাস ছাড়ুন - 8টি অ্যাকাউন্টের জন্য)। এবং তারপরে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং 4-8-12 চক্রটি আয়ত্ত করতে পারেন (4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 8টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 12টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন)।

আরেকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে শিখতে হবে এবং আপনার অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে শারীরিক ব্যায়ামযোগী জিমন্যাস্টিকস থেকে এসেছে এবং "ক্লিনজিং শ্বাস" বলা হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার কৌশলটি আগেরটির মতোই, তবে এখানে জোরপূর্বক শ্বাস-প্রশ্বাস যোগ করা হয়েছে। আপনি আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর বন্ধ ঠোঁটের মাধ্যমে ছোট অংশে সশব্দে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের এই পদ্ধতির প্রধান কাজটি যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং তারপরে পেটের প্রেসের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি আরও উদ্দীপিত হবে। সম্পূর্ণ অপসারণবিপাকীয় পণ্যের শরীর থেকে।

আপনি যদি "ক্লিনজিং শ্বাস" ব্যায়াম কৌশলটি আয়ত্ত করেন তবে আপনি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবেন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন এবং একই সাথে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের শারীরবৃত্তবিদ্যা সম্পর্কে অনেক দরকারী জিনিস শিখবেন, বিশেষ করে প্রক্রিয়াটি। নিঃশ্বাস প্রথমত, আপনার 10টি ছোট বিস্ফোরণে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করা উচিত। তারপর কিছুক্ষণ স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং পরপর কয়েকবার শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। কিছু সময় পরে, আপনি 12 বা তার বেশি অংশে নিঃশ্বাস ছাড়তে পারবেন। দিনে অন্তত দুবার এই ব্যায়াম করুন।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে অনেক শক্তি দেবে এবং আপনাকে শিথিল করতে দেবে। প্রতিদিনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছাড়াও, যখনই আপনি অসুস্থ বোধ করেন এবং থাকেন তখন আপনি প্রস্তাবিত উভয় ব্যায়াম করতে পারেন মেজাজ খারাপ. আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। শুধু সামনে দাঁড়ান খোলা জানালাবা বারান্দায় এবং পরিষ্কার রাতের বাতাসে গভীর শ্বাস নিন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট. কখনই নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না বা জোর করে আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। প্রথম ব্যায়ামের জন্য, মাত্র কয়েকটি গণনা দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস নেওয়ার সময় বাড়ান, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রথমে, শুধুমাত্র সেই ব্যায়ামগুলি করুন যা সহজ। স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মত, কাজ করার জন্য কোন দৃশ্যমান লক্ষ্য নেই; শুধু স্বাভাবিকভাবে এবং অবাধে ব্যায়াম করুন. কখনও নিজের সীমার বাইরে যাবেন না এবং কখনও নিজেকে ঠেলে দেবেন না

আপনি শ্বাস বন্ধ না করে এই লাইনগুলি পড়ুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। একটি প্রক্রিয়া যা "নিজের থেকে" ঘটে। তবে আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে আপনি রোগগুলি ভুলে যেতে পারেন, অতিরিক্ত ওজনএবং চাপ। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ওস্তাদ!

12:43 24.04.2014

শ্বাস-প্রশ্বাস জীবনের ভিত্তি। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, শরীরের কোষগুলিকে অক্সিজেন দেওয়া হয়, যার কারণে তারা কাজ করে। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, বিপাকীয় পণ্যগুলি তাদের থেকে সরানো হয়। শ্বাস না নেওয়ার চেষ্টা করুন। কতক্ষণ দাঁড়াতে পারবে? চল্লিশ সেকেন্ড? ষাট?

গড়পড়তা ব্যক্তি প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে। তারপরে শরীরে অপরিবর্তনীয় ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়াগুলি ঘটতে শুরু করবে। এবং তদ্বিপরীত, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অবস্থার উন্নতি করবেন। একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়কাল, তাদের ফ্রিকোয়েন্সি এবং গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি জীবনীশক্তি বাড়াতে পারেন, হতাশা এবং অনিদ্রাকে চিরতরে ভুলে যেতে পারেন, অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে পারেন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা এড়াতে পারেন এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। .

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সম্ভাবনা বিশাল! ব্যায়ামে প্রতিদিন 15 মিনিট ব্যয় করুন এবং শীঘ্রই আপনি নিজেই ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করবেন। যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং সবকিছু সঠিকভাবে করেন। নীচে বর্ণিত অনুশীলনগুলি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি আপনার জ্ঞানকে আরও গভীর করতে চান, প্রস্তাবিত বই পড়ুন বা গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিন, যেখানে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক অনুশীলনের সঠিক সম্পাদনের নিরীক্ষণ করবেন।

শরীর স্বাভাবিক!

পরামর্শদাতা: ব্যাচেস্লাভ স্মিরনভ, যোগ প্রশিক্ষক।

যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, হাজার হাজার বছর ধরে প্রমাণিত, মনকে পরিষ্কার করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে। পূর্বে, এগুলি কেবলমাত্র নির্বাচিত কয়েকজনের কাছে উপলব্ধ ছিল, এখন সবাই সেগুলি আয়ত্ত করতে পারে৷

প্রাচ্যের শিক্ষা অনুসারে, আপনি যে বায়ু শ্বাস নেন তা কেবল অক্সিজেন নয়, শক্তিও বহন করে - প্রাণ। শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ - প্রাণায়াম - এটি শরীরে জমা হতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। কৌশলটি ব্যবহারের ফলস্বরূপ, শক্তি সারা শরীর জুড়ে অবাধে সঞ্চালিত হতে শুরু করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি নিরাময় হয় এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয় ঘটে।

শারীরিক স্তরে, প্রাণায়াম ফুসফুসের ব্যায়ামকারী হিসাবে কাজ করে। আপনার পেশী শক্ত করতে, আপনি শক্তি ব্যায়াম ব্যবহার করুন। এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে "পাম্প আপ" করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োজন। অন্যথায়, এটি শব্দের আক্ষরিক অর্থে শোষিত হবে। এটি পেলভিক অঙ্গগুলির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, কিডনিতে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা দুর্বল করতে পারে।

তত্ত্বটি তথ্য দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে - প্রায় 90% মহিলাদের জিনিটোরিনারি সিস্টেমের ব্যাধি রয়েছে। নিয়মিত সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করে এগুলি সহজেই এড়ানো বা সংশোধন করা যেতে পারে। তাদের সাহায্যে, পেটের পেশীগুলি শক্ত হয়, মেরুদণ্ডের টান দূর হয় এবং চাপ এবং ক্লান্তি পুরোপুরি উপশম হয়। আপনি যে কোনও সময় প্রাণায়াম করতে পারেন তবে এটি খালি পেটে ভাল। সকালে এটি আপনাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করবে এবং সন্ধ্যায় এটি আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত করবে।

প্রাণায়াম:ক্লান্তি এবং অসুস্থতা থেকে দূরে!

ব্যায়ামের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি বিশুদ্ধ শক্তি শ্বাস নিচ্ছেন এবং ক্লান্তি ত্যাগ করছেন। ধীরে ধীরে আপনি যোগ ব্যায়াম সঙ্গে শ্বাস কমপ্লেক্স পরিপূরক করতে পারেন.

1. পেট শ্বাস।এই শ্বাস সব ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। এটি দাঁড়িয়ে, বসে, শুয়ে বা হাঁটার সময় করা যেতে পারে। আরাম করুন, আপনার পেলভিক ফ্লোরকে একটু শক্ত করুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার পেট থেকে শুরু করে শ্বাস নিন। এই ক্ষেত্রে, এর উপরের অংশটি উঠা উচিত, বুকটি গতিহীন থাকে। আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কম করুন উপরের অংশপেট এবং নীচের এক টান. এভাবে 5-10 মিনিট শ্বাস নিন।

2. শক্তি সর্পিল।হাঁটার সময় সঞ্চালন করা সবচেয়ে সুবিধাজনক, তবে যে কোনও অবস্থানে করা যেতে পারে। চারটি গণনার জন্য আপনার পেটে শ্বাস নিন। দুটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে, চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এবং আবার দুটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। ফলাফল 4:2:4:2 প্যাটার্ন অনুযায়ী শ্বাস নেওয়া হয়। এভাবে 5-10 মিনিট শ্বাস নিন। কয়েক সপ্তাহ পর, যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করেছেন, তখন প্রতিটি উপাদানকে ধীরে ধীরে লম্বা করার দিকে এগিয়ে যান। প্যাটার্ন অনুযায়ী শ্বাস নিন - 4:4:4:4, তারপর 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8, ইত্যাদি।

3. পাঁচটি হৃদয়ের শ্বাস।শোয়া অবস্থায় পারফর্ম করা সবচেয়ে ভালো। আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন। পাঁচটি বিন্দুর মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন - তালুর কেন্দ্র, পায়ের কেন্দ্র এবং মুকুট। কল্পনা করুন কিভাবে বাতাসের শক্তি আপনার বাহু, পায়ে প্রবাহিত হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গপেটে আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, কল্পনা করুন কিভাবে পেট থেকে শক্তি পাঁচটি বিন্দুর মাধ্যমে বেরিয়ে আসে। 5 মিনিটের জন্য শ্বাস নিন।

এটা পড়ুন!বিকেএস আয়েঙ্গার, ডিপিকা প্রাণায়াম।

দুই সপ্তাহে স্লিম!

পরামর্শদাতা: একাতেরিনা তারাসোভা, বডিফ্লেক্স প্রশিক্ষক।

বডিফ্লেক্স সিস্টেম - একটি বিকল্প জিম. ব্যায়াম একটি সহজ সেট সম্পাদন করে, আপনি করতে পারেন বিশেষ প্রচেষ্টাকয়েক সপ্তাহের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারান!

ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হ'ল বিপাক ক্রিয়া বাধাগ্রস্ত। এই ক্ষেত্রে, খাদ্য শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট স্তরে ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ডায়েটে নিজেকে কিছুটা শিথিল করবেন, অতিরিক্ত পাউন্ড ঠিক আছে! তাদের সাথে চিরতরে অংশ নিতে, আপনাকে তাদের জমা হওয়ার কারণটি দূর করতে হবে। বিপাককে স্বাভাবিক করার অন্যতম উপায় হল বডিফ্লেক্স সিস্টেম ব্যবহার করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। প্রশিক্ষণের সময়, শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। ফলস্বরূপ, বিপাকের গতি বেড়ে যায়, কিলোগ্রাম অদৃশ্য হয়ে যায় এবং পেশীর লোড সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ত্বক শক্ত হয়ে যায়, আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে যায় এবং সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায়। দিনে মাত্র 10-15 মিনিটের ব্যায়াম আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার স্লিমনেস এবং ফিটনেস দেখে অবাক হওয়ার জন্য যথেষ্ট। মনে রাখবেন, ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত! প্রথমে আপনাকে নিজেই শ্বাস নিতে হবে এবং তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে এগিয়ে যেতে হবে। এগুলি সকালে বা খালি পেটে করা ভাল। প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে, কোমর, নিতম্ব এবং তলপেটে নিজেকে পরিমাপ করুন। ক্লাসের প্রতিটি সপ্তাহের শেষে এটি করুন এবং ফলাফল লিখুন। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং কোনও দৃশ্যমান প্রভাব না থাকে তবে সম্ভবত আপনি ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন। একটি প্রশিক্ষণ সেশনে যোগ দিন যেখানে তারা আপনাকে ভুলগুলি খুঁজে পেতে এবং সংশোধন করতে সহায়তা করবে।

বডিফ্লেক্স: ধর!

ক্লাসের প্রথম সপ্তাহে, আপনার তরল খাওয়া বাড়ান, লবণাক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার সময়, এবং ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

1. শ্বাস ব্যায়াম.আপনার মুখ দিয়ে সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস নিন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, যতটা সম্ভব আপনার ফুসফুস খালি করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। একই সময়ে, আপনার মাথা জগুলার ফোসার দিকে কাত করুন এবং আপনার পেটে টানুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 8 পর্যন্ত গণনা করুন (প্রথমে আপনি 3 পর্যন্ত গণনা করতে পারেন, প্রধান জিনিস হল হোল্ডটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়)। এই পর্যায়ে ব্যায়াম করা হয়। শিথিল করুন, শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের পেশী ছেড়ে দিন। কিছুক্ষণ মুক্তভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ধরণটি এইরকম দেখায়: শ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাস-নিঃশ্বাস ধরে রাখুন (আপনার পেটে চুষুন এবং ব্যায়াম করুন)-শ্বাস নিন।

2. পেট, নিতম্ব এবং পিঠের জন্য।আপনার হাঁটু এবং হাতের তালুতে সমস্ত চারে, শরীরের ওজন রাখুন। আপনার পিঠ সোজা, আপনার মাথা উত্থিত, সোজা সামনে তাকান। সম্পূর্ণ শ্বাস ব্যায়াম, ধরে রাখার সময়, প্রধান ভঙ্গি নিন: আপনার মাথা কাত করুন এবং একই সাথে আপনার পিঠকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন। অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. অস্ত্র এবং কাঁধের কোমরবন্ধের জন্য।আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, হাত আপনার সামনে আঁকড়ে ধরুন (আঙ্গুল, তালু নয়)। আপনার পিঠকে একটু গোলাকার, কনুই উপরে নির্দেশ করে। একটি শ্বাস ব্যায়াম করুন। ধরে রাখার সময়, প্রধান ভঙ্গি নিন: আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব একে অপরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিন। আপনার বাহু এবং বুক জুড়ে পেশী টান অনুভব করুন। শ্বাস নিন। অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. কোমর জন্য.আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন এবং মাথা সামনের দিকে তাকান। একটি শ্বাস ব্যায়াম করুন। ধরে রাখার সময়, প্রধান ভঙ্গি নিন: আপনার বাম হাতের কনুইটি বাঁকানো বাম হাঁটুতে নিয়ে যান, ডান হাতউত্তোলন করুন এবং আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার পেশীগুলি আপনার কোমর থেকে আপনার বগল পর্যন্ত প্রসারিত অনুভব করা উচিত। শ্বাস নিন। একটা শ্বাস নিন। এটি প্রতিটি পাশে তিনবার করুন।

এটা পড়ুন!গ্রিয়ার চাইল্ডার্স "দিনে 15 মিনিটে একটি দুর্দান্ত চিত্র পান।"

সহজে শ্বাস নেওয়ার জন্য

শ্বাস প্রশ্বাসের অঙ্গ।নরবেকভের স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় ব্যবহৃত। শিথিল, আপনি শরীরের সমস্যা এলাকায় শ্বাস ফেলা, এটি সুস্থ কল্পনা.

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস।বিশেষ ক্লাস শেখায় কিভাবে প্রসবের সময় শ্বাস নিতে হয়। সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসএকটি শিশুকে পৃথিবীতে আনার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সরল করে।

Buteyko পদ্ধতি।এটি এই তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে যে অতিরিক্ত অক্সিজেন শরীরের জন্য ক্ষতিকারক (!)। Buteyko সুবিধা অস্বীকার গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, তার সম্পূর্ণ কৌশল অগভীর শ্বাসের উপর ভিত্তি করে।

পুনর্জন্ম।শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাহায্যে, একজন ব্যক্তি একটি ট্রান্সে নিমজ্জিত হয়, যার সময় তিনি পুনর্জন্ম অনুভব করেন, একই সময়ে কিছু সমাধান করেন মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা. এক ধরনের পুনর্জন্ম হল হলোট্রপিক শ্বাস। এই ধরনের কৌশল শরীরের জন্য চাপযুক্ত। এগুলি শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা যেতে পারে।

এনবি !শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুব শক্তিশালী, তাই নিজের ক্ষতি না করার জন্য সেগুলি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শ্বাস ধরে রাখার কৌশলগুলির জন্য বিশেষভাবে সত্য। অতএব, আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি শুনুন। ব্যায়ামের সময় কোন অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় বা আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে বিরতি নিন বা আপনার ব্যায়াম কমিয়ে দিন। সঠিক নির্বাহের প্রধান মাপকাঠি হল আপনার অবস্থা। প্রশিক্ষণের পরে, শক্তি, হালকাতা এবং প্রশান্তি উপস্থিত হওয়া উচিত, এবং অন্যভাবে নয়। আপনার যদি গুরুতর অসুস্থতা থাকে তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভবত তিনি আপনার জন্য পৃথকভাবে একটি জটিল নির্বাচন করবেন। তীব্রতার ক্ষেত্রে, ক্লাসগুলি পুরোপুরি স্থগিত করা ভাল।