ধ্যান যা আপনার জীবন বদলে দেবে। কিভাবে ধ্যান আপনার জীবন পরিবর্তন করবে

IN ইদানীংআমার এই পোস্টটি খুব জনপ্রিয়, তাই আমি এটিকে বর্তমান সময়ে সরানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

1. আপনাকে মেঝেতে আরামে বসতে হবে (তুর্কি, পদ্মের অবস্থান) যাতে সামনে 2-3 মিটার জায়গা থাকে।

2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।

3. এর চেয়ে বেশি অনুভব করুন শারীরিক শরীর(অসীম চেতনা, আত্মা, সার্বজনীন শক্তি - যেমন ভুল বোঝার থেকে বেরিয়ে আসুন যে আপনি শরীর)

4. আপনার উচ্চতর স্বয়ং (বা আপনি যাকে বিশ্বাস করেন) এর সাথে এইরকম কিছুর সাথে যোগাযোগ করুন: "আমার উচ্চ স্বয়ং, আমি আপনাকে আমার পরিকল্পনাগুলি সম্পাদন করার অনুমতি দিতে বলছি।" তাই বলুন এবং আপনি যা বলছেন তা সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন হতে ভুলবেন না।

5. এর পর ডান হাত(একটি খোলা হাতের তালু সামনের দিকে তাকিয়ে) বাম থেকে ডানে সরান, বলুন-চিন্তা-কল্পনা করুন: "আমি স্থানিক সমতল খুলছি।" হাতের তালুর নড়াচড়া মোছার মতোই ভিজা জানালা- 1.5 মিটার চওড়া একটি জানালা কল্পনা করুন এবং আপনি আপনার হাতের তালুটি এর বাম প্রান্ত থেকে ডান প্রান্তে নিয়ে যান।

6. আপনি যখন আপনার হাতের তালু এভাবে নাড়ান এবং এই শব্দগুলি বলবেন, তখন খুব ভালভাবে কল্পনা করুন যে আপনার তালু অনুসরণ করলে আপনার সামনে একটি অসীম সমতল তৈরি হয়। এটি অবিকল অসীম এবং বিশ্বকে দুটি ভাগে বিভক্ত করে - যেটিতে আপনি এখন আছেন এই মুহূর্তেআপনি আছেন এবং যার কাছে আপনি যেতে চলেছেন৷

7. পরবর্তী, এই ছবিটি আপনার মনের মধ্যে ভালভাবে রাখুন - অর্থাৎ এইগুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল তিনটি উপাদান: ক) যে বিশ্বে আপনি এখন আছেন, খ) আপনার সামনে অন্তহীন সমতল, গ) যে বিশ্বে আপনি এখন যাবেন (বিমান ছাড়িয়ে পৃথিবী) - আপনি কী ছেড়ে যেতে চান এবং কী করতে চান তা নির্ধারণ করতে শুরু করুন অর্জন করতে চান। অন্য কথায়, আপনি কোন বাস্তবতায় যেতে চান এবং কোনটি ছেড়ে যেতে চান?

8. সেটআপের এই অংশে আপনি এই বাস্তবতাগুলিকে সংজ্ঞায়িত করতে সম্পূর্ণ স্বাধীন। আপনি বর্তমানে যেটিতে আছেন (সেটআপের সময়) আপনাকে সর্বদা শুরু করতে হবে এবং তারপরে প্লেনের পিছনের দিকে যেতে হবে।

9. উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখতে এইরকম হতে পারে: আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে বসেন (আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সামনে একটি সমতল পৃথিবীকে দুটি ভাগে ভাগ করছে) এবং বলুন এবং মনে করুন: "এই বাস্তবে, আমার স্বাস্থ্য আছে সমস্যাগুলি (আপনি স্পষ্টভাবে রোগটি স্পষ্ট করতে এবং গঠন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: লিভার, চোখ, হৃদপিণ্ড ইত্যাদির সমস্যা), আমি যথেষ্ট সিদ্ধান্তকারী নই, আমি মানুষকে ভালভাবে বুঝতে পারি না, আমি সম্পূর্ণরূপে সম্মানিত নই, আমি সম্পূর্ণরূপে বঞ্চিত অপরিচিতদের প্রতি ভালবাসার অনুভূতি, আমার কোন সহানুভূতি নেই, আর্থিক বিষয়ে আমার খুব বড় সমস্যা রয়েছে, আমি কেবল তৃতীয় চোখ খুলতে পারি না এবং কুন্ডলিনীকে জাগ্রত করতে পারি না, পরিবারে খারাপ সম্পর্ক, আমার জীবন সম্পূর্ণ অর্থহীন ..." তাহলে আপনি আপনার চেতনাকে প্লেনের পিছনে অবস্থিত বাস্তবতার দিকে নিয়ে যান এবং বলুন এবং বলুন: "সেই বাস্তবে, আমি সম্পূর্ণ সুস্থ, আমি ভাগ্যবান এবং সবাই আমাকে ভালবাসে এবং সম্মান করে, আমার যতটা প্রয়োজন তত টাকা আছে, আমি সমস্ত সুপার পাওয়ারের অধিকারী, আমার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি দ্রুত বাস্তবায়িত হয়, জীবন আমাকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে, আমি সুখ এবং মঙ্গলের উৎস..."

10. এর পরে, আপনি উঠে দাঁড়ান (পুরো তৈরি ছবি আপনার মনে ধরে) এবং স্থানিক সমতল দিয়ে হাঁটুন।

11. তারপর প্লেনের অন্য পাশে যেখানে আপনি বসেছিলেন তার বিপরীতে বসুন ( মিরর ইমেজ), আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরও একবার উপলব্ধি করুন যে আপনি বিমানের পিছনে থাকাকালীন যে বাস্তবতায় প্রবর্তন করেছিলেন তা আপনি চলে এসেছেন। যারা. আরও একবার নিম্নলিখিতগুলি বোঝার উপর ফোকাস করুন: “এই বাস্তবতায়, আমি সম্পূর্ণ সুস্থ, আমি ভাগ্যবান এবং সবাই আমাকে ভালবাসে এবং সম্মান করে, আমার যতটা প্রয়োজন ততটা অর্থ আমার আছে, আমি সমস্ত পরাশক্তির অধিকারী, আমার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং ইচ্ছা দ্রুত বাস্তবায়িত হয় , জীবন আমার জন্য আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে, আমি সুখ এবং সমৃদ্ধির উৎস..."

12. পরবর্তী, আপনাকে স্থানিক সমতলটি অপসারণ করতে হবে (বন্ধ)। এটি করার জন্য, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনি আপনার ডান হাতের মতো সবকিছুই করবেন, তবে শুধুমাত্র বিপরীতে। যারা. আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে আপনি ডান থেকে বামে একটি নড়াচড়া করেন এবং একই সাথে বলুন, ভাবুন, কল্পনা করুন: "আমি স্থানিক সমতলটি বন্ধ করছি।" এবং কল্পনা করুন কিভাবে বিমানটি হাতের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

13. এর পরে, স্ব-টিউনিং সম্পন্ন হয় এবং অন্য যেকোনো সময়ে (প্রতি অন্য দিন, সপ্তাহ বা বছরে) ইচ্ছামতো, যে কোনো সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

* এই ধরনের একটি সেটিং আপনার জীবনকে রূপান্তরিত করে অদৃশ্য প্রক্রিয়া চালু করার জন্য যথেষ্ট ভাল দিক. কিন্তু আপনি যতবার ইচ্ছা স্ব-টিউনিং করতে পারেন।

* আমি আবারও বলছি যে আপনি কী অর্জন করতে চান (কোন বাস্তবতায় যেতে হবে) এবং কী পরিত্রাণ পেতে চান (কোন বাস্তবতা ছেড়ে যেতে হবে) তার গঠন একেবারে যে কোনও কিছু হতে পারে।

ম্যাক্সিম কুজমিনের সাথে দেখা হয়েছিল। ম্যাক্সিম ধ্যানের একজন মাস্টার। তিনি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে ধ্যান অনুশীলন করছেন এবং জানেন, যদি সবকিছু না হয়, তবে এটি সম্পর্কে খুব বেশি। আমরা কেন ধ্যানের প্রয়োজন এবং কীভাবে এটি একজন ব্যক্তির জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলেছি। কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন এবং কত ঘন ঘন এই অনুশীলনটি করা উচিত। সমস্ত বিবরণ আমাদের সাক্ষাৎকারে আছে.

অনেক সফল মানুষআমি যাদের সাথে কথা বলেছি তারা আমাকে বলেছে যে তারা ধ্যান অনুশীলন করে। আপনি কি আমাদের বলতে পারেন কেন এটি প্রয়োজন, একজন ব্যক্তি এর সাহায্যে কী কী সুবিধা পান?

ক্লাসিক সংস্করণধ্যান, অর্থাৎ, একাগ্রতার সাথে সম্পর্কিত সবকিছু, সচেতনতার বিকাশ - আমাদের আরও মনোযোগী হতে শিখতে সাহায্য করে, চারপাশে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করতে। যে ব্যক্তি ধ্যান করেন তার মস্তিষ্ক এমন একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ক থেকে আলাদা যে এই অনুশীলনে জড়িত নয় এবং বছরের পর বছর ধরে এই পার্থক্যটি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। কিছু ফাংশন যা সরকারী ওষুধ দ্বারা অসম্ভব বলে বিবেচিত হয়েছিল ধ্যানের জন্য অর্জনযোগ্য হয়ে উঠেছে। উদাহরণস্বরূপ, পাভলভ বলেছিলেন যে কেউ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। সুতরাং ধ্যান আপনাকে কেবল সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না, এমনকি অবচেতনে ঘটে যাওয়া ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করতে এবং তাদের সাথে কাজ করতে দেয়। এটি একাধিকবার প্রমাণিত হয়েছে সেরা বিশ্ববিদ্যালয়শান্তি

কেন সফল ব্যক্তিরা অনুশীলন করেন? - এটি মনোযোগ বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, শান্ত হয় স্নায়ুতন্ত্রএবং শেষ পর্যন্ত আপনার কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আমি এটি বুঝতে পেরেছি, প্রথমত, ধ্যান সচেতনতা শেখায় আপনার কাছে "সচেতন জীবন"ও রয়েছে। আপনি একজন ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে পারেন যিনি নেতৃত্ব দেন সচেতন জীবনএবং অজ্ঞান?

একজন অচেতন ব্যক্তি নিজের মধ্যে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করে না। সে তার আচরণ, অবস্থা, আবেগ, সে কী বলে এবং কী ভাবছে তা নিয়ন্ত্রণ করে না। তিনি বুঝতে পারেন না যে তিনি কীসের জন্য চেষ্টা করছেন, জীবনে তার লক্ষ্যগুলি কী এবং অন্য লোকেদের সাথে তার সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করে না। স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেঁচে থাকে, রোবটের মতো। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের দেশে অনেকেই এভাবে জীবনযাপন করে।

সচেতন আচরণ বোঝায় যে আপনি নিজের প্রতি মনোযোগী, আপনি যা করেন, বলুন, আপনি কী ভাবছেন, আপনার মাথায় কী চলছে। আপনি এটির সাথে কাজ করুন এবং বিকাশ করুন। আপনি আপনার আচরণ নিরীক্ষণ করেন এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার কর্মের পরিণতি বুঝতে পারেন। এবং, অবশ্যই, এই রাজ্যটি এখানে এবং এখন, অর্থাৎ, আপনি আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা আপনি বুঝতে পারেন। আপনি ভবিষ্যত দেখতে জানেন কিভাবে.

কিভাবে ধ্যান আপনার জীবনকে বিশেষভাবে প্রভাবিত করেছে হয়তো আপনি আপনার কিছু ছাত্রের উদাহরণ দিতে পারেন? ঠিক আছে, আমি জানি না: আমি আমার ভালবাসার সাথে দেখা করেছি, আমি আরও উপার্জন করতে শুরু করেছি এবং সাধারণভাবে আমি জীবনে কখনও চাপ দেই না। অর্থাৎ কিছু নির্দিষ্ট জীবনের সুবিধা?

ক্লাসের দ্বিতীয় বা তৃতীয় সপ্তাহে ছেলেরা প্রায় সাথে সাথেই যে প্রথম জিনিসটি লক্ষ্য করে তা হল তারা শান্ত হয়ে যায়। আপনাকে বিরক্ত করা, আপনাকে বিরক্ত করা কঠিন। পরীক্ষা নেওয়া বা রিপোর্ট করা কম চাপযুক্ত। এটা এমন নয় যে আপনি মোটেও পাত্তা দেন না, কারণ অনেক লোক চিন্তা করে: এটা কীভাবে সম্ভব, আমি সব কিছুর প্রতি উদাসীন একটি উদ্ভিজ্জ হয়ে যাব... না, একেবারে বিপরীত। আপনি এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে কাজের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হন। কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

সম্পর্কের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি একটি মূল বিষয়, কারণ কারও কারও জন্য, এই সম্পর্কটি ভেঙে দেওয়া একটি উন্নতি। আমি সত্যিই হয়ে যারা বলছি ছিল ভালো বন্ধুবন্ধুকে বোঝো। তবে এমন লোকও ছিল যারা একসাথে অনুশীলন করেছিল এবং পরবর্তীকালে বুঝতে পেরেছিল যে এর আগে তারা কার্যত একে অপরের সাথে স্যাডোমাসোকিজমের সাথে জড়িত ছিল এবং এটি উপলব্ধি করে শান্তিপূর্ণভাবে আলাদা হয়ে গিয়েছিল। ধ্যানের সারমর্ম হল এটি তাদের এটি দেখতে, তাদের অবস্থা বুঝতে সাহায্য করেছে।

এমন কিছু লোক আছে যারা ব্যবসা চালায় এবং ধ্যান তাদের আরও কার্যকর, জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। ধরা যাক আমার একজন ছাত্র ছিল যে খুব আবেগপ্রবণভাবে অভিনয় করেছিল। তারা তাকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে তিনি কখন কাজটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন, এবং তিনি অবিলম্বে উত্তর দিয়েছিলেন: একদিনের মধ্যে! চিন্তা না করে, শুধু আবেগের উপর ছাপ ফেলতে। আর কিছুক্ষণ পর বুঝতে পারলেন অন্তত তিন দিন লাগবে। তিনি তার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দূর করতে পরিচালিত, এবং এখন তিনি অনেক শান্ত এবং বাস্তবসম্মতভাবে জিনিসগুলিকে দেখেন।

ধ্যান মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। একজন ছাত্রের খুব মজার প্রভাব ছিল। তিনি তার এন্টারপ্রাইজের একজন উপ-পরিচালক এবং সাধারণত সহকর্মীদের সাথে খুব ঠান্ডাভাবে, দূরত্বে যোগাযোগ করতেন এবং সাধারণত লোকেদের সাথে মিশতে অসুবিধা হয়। সাধারণ ভাষা. এবং এক মাস পরে তিনি আমাকে লিখেছেন: "ম্যাক্স, কি হচ্ছে?! তারা যখন আমার কাছে আসে তখন তারা হাসে! তারা বলে যে আমি তাদের উপর ভাল প্রভাব ফেলেছি, আমার পাশে তারা আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত বোধ করে।"

আপনি বেশ কয়েকবার বলেছেন যে ধ্যান আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। কিন্তু আবেগ আমাদের জীবনের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটা আমার মনে হয়. যখন একজন মানুষ তার হৃদয় এবং আত্মা নিয়ে বেঁচে থাকে। এটা কি দেখা যাচ্ছে যে ধ্যান তার কাছ থেকে এটি কেড়ে নেবে?

ধ্যান আবেগ কেড়ে নিতে পারে না। এটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে বাতিল করে এবং এর ফলে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। নেতিবাচক আবেগদ্বারা দ্বারা এবং বড়তারা ভালো কিছু বহন করে না। গুহার সময়ে আমাদের তাদের প্রয়োজন ছিল, যখন আপনি একটি সাবার-দাঁতওয়ালা বাঘ দেখেছিলেন এবং ভয় পেয়ে পালিয়ে গিয়েছিলেন, এবং যদি আপনি আগ্রাসন অনুভব করেন, আপনি যুদ্ধে প্রবেশ করেছিলেন। কিন্তু এখন বাঘ নেই, এবং এই আবেগগুলি এমন কিছুতে পরিণত হয়েছে যা আমাদের হত্যা করছে। স্ট্রেস-কর্টিসল-মৃত্যু, সহজ সার্কিট.

কত তাড়াতাড়ি আমি ধ্যান থেকে কিছু ফলাফল আশা করতে পারি? কখন একজন ব্যক্তি সাধারণত প্রভাব দেখতে শুরু করে এবং উপলব্ধি করতে শুরু করে: হ্যাঁ, অমুক সময় আগে আমি ধ্যান শুরু করেছি এবং এখন, এর জন্য ধন্যবাদ, আমার জীবনে এমন কিছু ঘটেছে বা আমি এমন কিছু অনুভব করতে শুরু করেছি যা আমি আগে অনুভব করিনি। ?

আমি আগেই বলেছি, প্রথম প্রভাব দুই সপ্তাহ থেকে এক মাসের মধ্যে দেখা যায়। একজন ব্যক্তি আরও শান্ত, আরও যুক্তিযুক্ত হয়ে ওঠে এবং তাকে প্রস্রাব করা আরও কঠিন।

সাধারণভাবে, আমি যে দশ বছর ধরে ধ্যান করছি, প্রতি ছয় মাসে আমি নিজের মধ্যে খুব বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করি। আমি বেশ আবেগপ্রবণ ব্যক্তি ছিলাম, আমি সহজেই রেগে যেতাম এবং ভয়ানক হিংসা করতাম। আমি প্রায়ই অলস এবং অনুপস্থিত ছিলাম, এবং এটি স্কুল থেকেই আমাকে সত্যিই বিরক্ত করেছিল। এখন চলে গেছে।

আমি অসুস্থ হওয়া বন্ধ করেছি; আমার দশ বছর ধরে জ্বর হয়নি। মাত্র একবার, সেনাবাহিনীতে, যখন আমি ছয় দিন ঘুমাইনি। অথবা স্কুলে আমার এমন একটি ঘটনা ছিল যখন আমি একটি পাঠ শিখিনি এবং এটি সম্পর্কে এতটাই নার্ভাস ছিলাম যে কয়েক বছর আগে আমি যে ডিসবায়োসিস থেকে মুক্তি পেয়েছি তা আমার কাছে ফিরে এসেছিল। যখন আমি ধ্যান করা শুরু করি, প্রায় এক বছর নিয়মিত অনুশীলন করার পরে এটি আবার অদৃশ্য হয়ে যায়।

আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি মানুষকে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেছি। অনেক বন্ধু বিভিন্ন বিষয়ে আমার সাথে যোগাযোগ করতে থাকে। তারা আমাকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেছিল যে মনোযোগ সহকারে শুনবে এবং দরকারী কিছু প্রস্তাব করবে। ফলস্বরূপ, আমি এমনকি মনোবিজ্ঞান অধ্যয়ন করতে শুরু করেছি, যদিও একাডেমিক চেনাশোনাগুলিতে নয়, তবে নিজেরাই।

কিভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয়? এখানে আক্ষরিকভাবে ধাপে ধাপে: বসা, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে? কোন পদে? আপনার কি করা উচিত, কল্পনা করুন? হয়তো আপনার ভিডিও টিউটোরিয়াল কিছু লিঙ্ক আছে?

সহজতম ধ্যান সম্পর্কে বলি। প্রথমত, আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিতে হবে।

আমরা সোজা পিঠ নিয়ে বসে থাকি - একটি বেঞ্চে, একটি চেয়ারে, এতে কিছু যায় আসে না। আপনার হাত আপনার হাঁটু উপর স্থাপন করা যেতে পারে. এবং আমরা আমাদের ঘাড় সোজা রাখি, যেন আমাদের মাথার উপরে ঝুলিয়ে রাখা হয়। আমরা যদি সমতল পৃষ্ঠে থাকি তবে আপনি ক্রস-পায়ে বসতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার পিঠ সোজা রাখার জন্য, আপনার গোড়ালির নীচে একটি মুষ্টি-উঁচু বালিশ রাখা ভাল।

অনেকে মনে করেন ধ্যান মানেই চিন্তা থেকে মুক্তি। এটা ভুল। ধ্যানে আমরা চিন্তাগুলি থেকে পরিত্রাণ পাই না - আমরা তাদের উপস্থিত হতে এবং অদৃশ্য হতে দিই। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি না। আমাদের কাজ হল আমাদের ঘনত্বের বস্তু হিসাবে আমরা যা বেছে নিয়েছি তার উপর ফোকাস করা। এই ক্ষেত্রে - শ্বাসের উপর।

আমরা সব sensations মনোযোগ দিতে. নাকের ডগায়, নাকের ভিতরে বাতাসের চলাচল বা আপনি পুরো চক্রটি ট্র্যাক করতে পারেন - ফুসফুসে বাতাসের চলাচল ইত্যাদি। আমরা সংবেদনগুলিতে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করি এবং সেগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করি। এবং উদ্ভূত সমস্ত কিছু - চিন্তাভাবনা, আবেগ, শব্দ - অবাধে প্রদর্শিত হতে দিন এবং ঠিক তেমনি অবাধে ছেড়ে দিন। সেগুলিকে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না, কেবল একটি সত্য হিসাবে সেগুলি রেকর্ড করুন৷

একেবারে শুরুতে, চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে এক বা অন্যভাবে বিভ্রান্ত করবে, এমনকি অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের সাথেও এটি ঘটে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন, চিন্তার ধারায় কোথাও হারিয়ে গেছেন, কেবলমাত্র ঘনত্বের বস্তুতে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যান এবং আপনার ধ্যান চালিয়ে যান। নিজেকে বকা না দেওয়া এবং হাল ছেড়ে না দেওয়া এখানে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন, আমি বিভ্রান্ত, আমি কিছু করতে পারি না। সবকিছু কাজ করে! আপনি উল্লেখ করেছেন যে কিছু চিন্তা বা আবেগ উপস্থিত হয়েছে - দুর্দান্ত, ভাল হয়েছে! এটি গ্রহণ করুন এবং ধ্যানে ফিরে যান। প্রধান জিনিসটি ঘুমিয়ে পড়া নয়, এটি একেবারে অনুমোদিত নয়। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, ধ্যান গণনা করে না।

সুতরাং, আমরা একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে, একটি সোজা ফিরে সঙ্গে। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করি এবং সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিয়ে কেবল শ্বাস নিই। সবচেয়ে উজ্জ্বল হল সেইগুলি যেগুলির উপর নির্ভর করা আমাদের পক্ষে সবচেয়ে সহজ৷

সময়কাল অনুসারে - যতক্ষণ প্রক্রিয়াটি উপভোগ্য হয় ততক্ষণ এটি করুন। অর্থাৎ, আপনি ধ্যান করেন, আপনি ভাল অনুভব করেন, কিন্তু আপনি অনুভব করেন যে কিছুক্ষণ পরে আপনি বিরক্ত হতে শুরু করবেন। এবং আপনি এটিতে ক্লান্ত হওয়ার আগে, যখন এটি এখনও আনন্দদায়ক, আপনি থামুন। এই গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট. আপনি যখন একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলেন, তখন আপনাকে এটিকে উপভোগ্য করতে হবে।

আপনি গণনা করতে ধ্যান করতে পারেন যখন কাজটি 21টি শ্বাস এবং 21টি শ্বাস নেওয়া হয় বহিরাগত চিন্তাভাবনায় কোনও বিভ্রান্তি ছাড়াই। খুব আকর্ষণীয় ওয়ার্কআউট.

আপনার দিনে অন্তত একবার ধ্যান করা উচিত। ধ্যানের জন্য প্রতিদিনের অনুশীলন প্রয়োজন, অন্যথায় প্রভাব আশা করা যায় না। সাধারণভাবে, সারাদিন বসে বসে ধ্যান করলেও আপনি যত খুশি অধ্যয়ন করতে পারেন।

আমি নিয়মিত পেরিস্কোপ, "মেডিটেশন অনলাইন" চ্যানেলে মেডিটেশন করার চেষ্টা করি এবং প্রায়ই দিই বিনামূল্যে পরামর্শ, যারা এই বিষয়ে বিস্তারিত জানতে চান তাদের জন্য।

কিভাবে ধ্যান আমার জীবন পরিবর্তন

অবশ্যই, আমার জীবনে, বহু বছর ধরে আমি এমন কিছু করতে ভালোবাসি যা ওশোর ধারণার সাথে সম্পর্কিত। তাদের মধ্যে প্রারম্ভিক বছরআমি ওশো ইন্টারন্যাশনাল মেডিটেশন রিসোর্টে (কৌশল অনুশীলন করার সময়) যে কোনও ধরণের কাজ করেছি ধ্যান হিসাবে কাজ করুন) আমি থালা-বাসন ধুয়েছি, পরিশ্রম করে পাফিং করেছি, রুটি-পায়েস বেক করেছি, বর্ষার বৃষ্টি থেকে রক্ষা করার জন্য ছাদ মেরামত করেছি। কখনও কখনও আমাকে একটি ট্যুর দিতে বলা হয়েছিল: সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ দেখাতে এবং কেন্দ্রের দেওয়া শর্তগুলি সম্পর্কে কথা বলতে। এমনকি এই অঞ্চলে একটি বিশেষ রিজার্ভ রয়েছে - এটিকে নাল্লা পার্ক বলা হয়। এখানে একটি ছোট ঘোলাটে নদীর স্রোত রয়েছে যা সবুজ সবুজে ঘেরা, হাঁটা বা জগিংয়ের পথ, বসার জন্য অসংখ্য বেঞ্চ বা বড় পাথর। একদিন আমাকে টেকনিক ট্রেনিং করতে বলা হলো ধ্যান হিসাবে কাজ করুন, এবং ভবিষ্যতে আমি আরও বেশি করে কোর্স এবং স্বতন্ত্র পাঠ শেখাতে শুরু করি। আমি আমার কাজকে ভালোবাসি যাতে সবকিছু মিলেমিশে চলতে পারে।

ওশো সম্পর্কে আমি যা পছন্দ করেছি তা হল তিনি আমাদের সত্য বলতে ভয় পান না: লোকেরা ভুল জায়গায় রূপান্তর খুঁজছে কিনা, তারা ভুল পথে যাচ্ছে কিনা। তিনি এটি খুব স্পষ্টভাবে তুলে ধরেছিলেন: কীভাবে আমরা যে পরিস্থিতির মধ্যে আমরা নিজেকে মানুষ হিসাবে খুঁজে পাই তার গভীর উপলব্ধি অর্জন করতে পারি। ওশোর দেওয়া এই অভিজ্ঞতার জন্য আমি কৃতজ্ঞ। সাধারণভাবে, কোর্স এবং অনুশীলন পরিচালনার জন্য, আমি মেডিটেশনের সাথে কাজ করতে এসেছি, একজন অংশগ্রহণকারী হিসাবে সেমিনার পরিচালনা করতে এসেছি। আমি দীর্ঘ সময়ের জন্যশুধুমাত্র একজন অংশগ্রহণকারী ছিলেন - যাকে "চিরন্তন ছাত্র" বলা হয়। এবং কে ভেবেছিল যে আমি নিজের মধ্যে এতগুলি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে এবং আবিষ্কার করতে পারব যে এই অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করা আমার জীবনের যাত্রার অংশ ছিল।

আমি সবসময় মনে হয় জীবনের এই এলাকায় আঁকা হয়েছে. সম্ভবত এটি ব্যাখ্যা করে কেন আমি শক্তির কাজ করি এবং লোকেদের শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করার চেষ্টা করি! আমি যখন কিশোর ছিলাম, আমি প্রায়ই পিস কর্পসে যোগদানের স্বপ্ন দেখতাম, একটি স্বেচ্ছাসেবক প্রোগ্রাম যা অন্যান্য দেশকে তাদের প্রয়োজনে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমি সাহায্য করতে পছন্দ করি, আমি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পছন্দ করি, আমি ভ্রমণ করতে পছন্দ করি - তাই আমি এই কাজের জন্য উপযুক্ত ছিলাম। একমাত্র জিনিস যা আমার জীবনকে অন্ধকার করে দিয়েছিল তা হল বিশ্ববিদ্যালয়ে আদেশ। যে কোনো প্রতিষ্ঠানের মতো, বিশ্ববিদ্যালয়টি ছিল অত্যন্ত কাঠামোগত এবং স্বাধীনতার অভাব। নতুন সবকিছু "না" বলা হয়েছিল। আমি সবসময় অনুভব করেছি যে আমার শরীরের মত প্রকাশ এবং চলাফেরার স্বাধীনতা প্রয়োজন। আমি মনে হয় জগিং হয় জাতীয় উদ্যানতারা আমাকে অনেক দিয়েছে: আমি প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে এবং এর "মানবতা" দেখতে শিখেছি।

আমার বয়স যখন কুড়ি, আমি কোডি, ওয়াইমিং-এ থাকতাম। সেখানে আমি একটি রেস্তোরাঁয় চাকরি পেয়েছিলাম (সেই বিনামূল্যের দিনগুলিতে যখন আমি পাহাড়ে উঁচুতে কাজ করতাম না)। এবং এক সপ্তাহান্তে, যখন আমি আমার শিফট শেষ করছিলাম, আমি আমার ভিতরের কণ্ঠস্বর শুনতে পেলাম। তিনি বলছিলেন যে কাজের পরে আমার আজ রাতে একটি ম্যারাথন চালানো উচিত। আমি রাত বারোটায় কাজ শেষ করেছি, স্কুল স্টেডিয়ামে গিয়েছিলাম এবং একটি ম্যারাথন দৌড়েছিলাম - একা, তারার নীচে। এটা ছিল দীর্ঘ দূরত্ব, কিন্তু আমি যথেষ্ট দৌড়েছি তা নিশ্চিত করার জন্য আমি স্টেডিয়ামের চারপাশে কয়েকটি অতিরিক্ত ল্যাপ দৌড়েছি। সেই স্টেডিয়ামের চারপাশে ছাব্বিশ মাইল একশো চার ল্যাপ। আমি দৌড়ে একশ আট। সুতরাং, গণনা, আপনি নক্ষত্র অধীনে, উপর চালানো তাজা বাতাস, এবং আপনার শরীর খুশি, এবং আপনি মনে করেন যে আপনি একই ছন্দে জীবনের সাথে এগিয়ে যাচ্ছেন।

আপনি যখন নিজের ভিতরে এবং নিজের জীবনে ডুব দেন, তখন এটি একটি আশ্চর্যজনক অনুভূতি। এটি একই সাথে বৃদ্ধি, আনন্দ, দুঃসাহসিক কাজ এবং স্ব-চ্যালেঞ্জ।

শোশোন ন্যাশনাল ফরেস্ট কোডি, ওয়াইমিং-এর কাছে অবস্থিত ছিল এবং আমি সেখানে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে বন বজায় রাখতে এবং নতুন হাইকিং ট্রেইল স্থাপন করতে গিয়েছিলাম। (আমি সঠিকভাবে কোডিতে এসেছি কারণ আমি স্বেচ্ছাসেবক প্রোগ্রামে প্রবেশ করেছি, যা আমাকে এখানে নিয়োগ দিয়েছে।) সেখানে ছিল ছোট এলাকাট্রেলস, যা আমাদের প্রকল্প শেষ হওয়ার আগে প্রক্রিয়া করার সময় ছিল না। কিন্তু আমি যা শুরু করেছি তা শেষ করতে চেয়েছিলাম। তাই খুব সকালে আমি একটি রাইড hitched, গ্রহণ প্রয়োজনীয় সরঞ্জামকাজের জন্য, এবং বনের দিকে চলে গেল।

আমি আমার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য পাহাড়ি পথ ধরে প্রায় আট কিলোমিটার হেঁটেছি। অনুভূতি ছিল কেবল "বাহ"! শুধু ভাবুন: আমি ভাল্লুক এবং মুসদের অঞ্চলে আছি, এবং আমি সম্পূর্ণ একা!.. কাজটি শেষ করতে আমার অনেক সময় লেগেছে, এবং যখন সূর্য ইতিমধ্যে অস্ত গেছে, আমি অবশেষে ফলাফলে খুশি ছিলাম। আমি চাইনি যে পাহাড়ে এত উঁচুতে দুর্ঘটনার কারণে কেউ আহত হোক, তাই আমি প্রতিটি বিবরণ দিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করেছি। এখন আমার যা করার ছিল তা হল বাড়ি ফিরে। কিন্তু এত গাছ ছিল যে চাঁদের আলোআমাকে পথ দেখাতে পারেনি।

আমি নদীর কাছে গিয়ে সেতুর মতো লম্বা গাছ ধরে পার হলাম। নদীটি ঝড়ো ছিল, এবং জলের স্রোত দ্রুত ছুটেছিল, এবং গাছটি জলের উপরে প্রায় দেড় মিটার ছিল। এটার উপর হাঁটা তাই আশ্চর্যজনক ছিল. আপনার ভারসাম্য রাখুন! আপনার ভারসাম্য রাখুন! মাঝপথে থেমে যান কয়েক মুহূর্ত! আমার ভারসাম্য রাখুন - এবং এখানে আমি অন্য দিকে আছি। হাইওয়েতে বন থেকে বেরিয়ে এসে, আমি অন্তত ওয়ার্ম আপ করার জন্য হাঁটতে থাকলাম। আমি জানতাম যে খুব শীঘ্রই ভোর হবে, এবং তারপর আমি শহরের কাছাকাছি একটি রাইড ধরব। বিশ্বের সমস্ত মানুষ বন্ধুত্বপূর্ণ, আপনাকে কেবল তাদের কাছে কীভাবে যেতে হবে তা জানতে হবে। আমি একটা গাড়ি ধরলাম, কিন্তু বাড়ি পৌঁছানোর আগেই বেরিয়ে পড়লাম। চারপাশে এত সুন্দর দৃশ্য ছিল এবং আমি শেষ কয়েক কিলোমিটার দৌড়াতে চেয়েছিলাম। আমি সুন্দর দৃশ্যের প্রশংসা করার জন্য গাড়ি থেকে দূরে থাকতে চেয়েছিলাম: এই মুহুর্তে পর্বত শেষ এবং উপত্যকা শুরু হয়। আমি খুশি যে আমি ঝুঁকি নিয়েছি এবং করেছি। পাহাড়ে ঠান্ডা ছিল: দুই সপ্তাহ আগে প্রথম তুষার পড়েছিল!

আমি এই জীবনে ভাগ্যবান! আমি পৃথিবীতে বেঁচে থাকতে খুব খুশি ওশোর ধ্যান- এবং আমার জন্য এর অর্থ প্রচুর শক্তি থাকা। লোকেরা জিজ্ঞাসা করে কেন আমি ক্লান্ত হই না, কেন আমার এত শক্তি আছে। কিন্তু যখন আমরা যা করি তা ভালোবাসি, যখন আমরা আমাদের জীবনে ধ্যান নিয়ে আসি, তখন অবশ্যই আমাদের অনেক শক্তি থাকবে! আমরা সবসময় অনুশীলন করে এই ফলাফল পাই ওশোর সক্রিয় ধ্যান.

যখন আমরা আমাদের স্বাধীনতাকে সৃজনশীলতা এবং ধ্যানের দিকে নিয়ে যাই, তখন আমরা খুশি! আগের চেয়ে বেশি খুশি।

কিছু লোক স্পষ্ট সিদ্ধান্ত নেয়: আজ থেকে আমি মানুষকে ওশো ধ্যান শেখাব। এটা আমার সাথে ঘটেনি। 1978 সালে, আমি পুনেতে ওশো ইন্টারন্যাশনাল মেডিটেশন রিসোর্টে গিয়েছিলাম, এবং যখন আমি লোকেদের ধ্যান করতে দেখতে শুরু করি, তারা কতটা খুশি তা লক্ষ্য করে, লাফিয়ে উঠে নিজেকে ধ্যান করা শুরু করা অসম্ভব ছিল। এছাড়াও, শক্তিশালী শক্তি সেখানে কেন্দ্রীভূত হয়, তাই একসাথে এটি অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধি এবং ধ্যানের জন্য খুব অনুপ্রেরণাদায়ক।

একটি কৌশল যা আমার জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করেছে এবং এতে আমার ব্যবসার পছন্দ ধ্যান হিসাবে কাজ করুন. বিভিন্ন দৈনন্দিন কাজ করার প্রক্রিয়ার মধ্যে মননশীলতা, সার্বিকতা, সৃজনশীলতা এবং দায়িত্ব অনুশীলনের এই প্রক্রিয়াটি আমাকে অনেক বদলে দিয়েছে! এবং কৌশলটি সম্পাদন করা থেকে সরানো এত কঠিন নয় ধ্যান হিসাবে কাজ করুনসেমিনারে এই ধারণাগুলি প্রয়োগ করতে সাধারণ জীবন. আমার অভিজ্ঞতায়, ধ্যান হিসাবে কাজ করুনএটি কোনও পেশায় একজন ব্যক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পুরোপুরি সাহায্য করে - ডাক্তার, প্রকৌশলী, প্যারাসুটিস্ট এবং আরও অনেক কিছু। ধ্যান হিসাবে কাজ করুনআমাদের জীবনে বৃহত্তর পর্যবেক্ষণ, বৃহত্তর সৃজনশীলতা, আরও শক্তি নিয়ে আসে - আমরা যা কিছু করি তার মধ্যে নিয়ে আসে। এর মানে হল যে আমরা আমাদের কাজ আরও যত্ন সহকারে করি, আরও আনন্দের সাথে, যে আমরা সত্যিই আমাদের কাজে নিমগ্ন!

তাই ওশোর সাথে আমার অভিজ্ঞতা বিচ্ছিন্ন নয়। হ্যাঁ, অতীতে ধ্যানের অনেক স্কুল মানুষকে সাধারণ জীবন ত্যাগ করতে বাধ্য করেছিল। কিন্তু এটা ওশোর কথা নয়। তিনি তার আগে সৃষ্ট সবকিছু সংশোধন করে দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান আনার চেষ্টা করেছিলেন। আমার জন্য ধ্যান একই সাথে একতা এবং একাকীত্ব। আমরা সর্বদা অনেক লোক দ্বারা বেষ্টিত হয়েছি, একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে শিখছি, অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে এবং বুঝতে শিখছি, একই সাথে আমাদের অভ্যন্তরীণ ধনগুলি অনুসন্ধান করার সময়। এটি একটি বিস্ময়কর সংমিশ্রণ এবং এটি আপনার প্রয়োজনীয় জীবনের মান দেয়।

ওশোকে ধন্যবাদ, ধ্যান এবং দৈনন্দিন জীবন একে অপরের সাথে জড়িত, যার ফলে চমৎকার ফলাফল পাওয়া যায়। প্রথমত, আমার দৈনন্দিন জীবন আরও ভাল এবং উন্নত হয়ে উঠল কারণ আমি ধ্যানের উপর ফোকাস করতে শুরু করেছি, এবং এটি আরও বেশি শক্তি এবং আরও বেশি বোঝা নিয়ে এসেছে। আমার জীবন শুধু সাহায্য করতে পারেনি কিন্তু ভাল হতে পারে. দ্বিতীয়ত, দিনে কয়েক ঘন্টা ধ্যান অনুশীলন করার পরিবর্তে, আমি এখন আমার সমস্ত কিছুতে একটি ধ্যানের গুণ নিয়ে এসেছি। এবং অবশ্যই, আমার ধ্যান প্রতিদিন শক্তিশালী হয়ে উঠল। এটা ঘটলে এটা মহান!

আমি যখন আমার প্রথম ধ্যান করা শুরু করি তখন আমি আবেগগতভাবে বন্ধ হয়ে গিয়েছিলাম। তবে ধীরে ধীরে, অনুশীলনের সাথে, আমি খুলতে শুরু করি। এবং যখন আমি ওশোর ধ্যানের সাহায্যে খুলছিলাম, আমি আরও ভাল হয়ে উঠছিলাম। প্রায়শই আমি মনে করি এটি সম্ভাব্য বিশাল কিছুর শুরু মাত্র। আমি অনুভব করি যে বিশ্বটি উন্মোচিত হতে শুরু করেছে - একটি বিশাল বিশ্ব। প্রতিদিন আমার মনে হয় আমি একটি সম্পূর্ণ নতুন অ্যাডভেঞ্চার শুরু করছি। ওশো সম্পর্কে আমি যা পছন্দ করি এবং অন্যরা যা অনুভব করতে চাই তা হল আজকের দিনটি। হ্যাঁ, সেদিনই!

ভবিষ্যতের জন্য অপেক্ষা করবেন না, এখনই দায়িত্বশীল হোন, আজই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, আজই যতটা সম্ভব কাজ করুন, এর জন্য উজ্জীবিত হন। আগামীকাল পর্যন্ত এটি বন্ধ করবেন না। আজকের দিনটি বেশ উপযুক্ত। আপনি আজ দুবার বাঁচতে পারেন, তাহলে আগামীকাল আরও সহজ হবে।

কিন্তু ধীরে ধীরে এই প্রশিক্ষণগুলি আমার হৃদয়, আমার চোখ এবং আমার শক্তিকে উন্মুক্ত করে দিয়েছে - যেহেতু আমি পুনের ওশো ইন্টারন্যাশনাল মেডিটেশন রিসোর্টে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ নিয়েছি। আমি একজন সাধারণ অংশগ্রহণকারী ছিলাম, যার মধ্যে অনেকেই আছেন। এবং আমি ধীরে ধীরে নিজের উপর কাজ করেছি, গভীর থেকে গভীরে চলেছি এবং কীভাবে অন্য লোকেদের সাহায্য করতে হবে সে সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করতে শুরু করেছি - এটি আমার কাছে এপিফেনির মতো এসেছিল।