আপনার নিজের হাতে ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি করুন। অঙ্কন এবং ডায়াগ্রাম অনুযায়ী বাড়িতে একটি সিমুলেটর তৈরি করুন

(7 ভোট, গড়: 3,57 5 এর মধ্যে)

যে কোনও ব্যক্তি যিনি একটি নিখুঁত শরীর তৈরি করতে চান তা বাড়ির ব্যায়ামের জন্য জিম বা ব্যায়ামের সরঞ্জাম ছাড়া করতে পারে না, যা, যাইহোক, আপনার যদি ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং ইচ্ছার অঙ্কন থাকে তবে আপনি নিজেই করতে পারেন। আধুনিক সিমুলেটরগুলি খুব ব্যয়বহুল, তবে আপনি সেগুলি নিজেই তৈরি করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি এটি ঠিক যেভাবে এটি তৈরি করতে সক্ষম হবেন না। সর্বোপরি, কয়েক ডজন কারিগর, ডিজাইনার এবং ডাক্তার সেরা সিমুলেটর তৈরি করতে এটিতে কাজ করেছিলেন।

অঙ্কন এবং ডায়াগ্রাম অনুযায়ী বাড়িতে একটি সিমুলেটর তৈরি করুন

চলুন দেখে নেওয়া যাক কিভাবে ঘরোয়া ওয়ার্কআউটের জন্য সস্তায় আপনার নিজের জিম তৈরি করবেন। এটি করার জন্য, আপনি কিছু পয়েন্ট বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অনুপস্থিত অংশ ক্রয় করতে হতে পারে.

তবে, একটি ইতিবাচক দিকও রয়েছে - আপনি যদি চান তবে আপনি সস্তা এবং উচ্চ-মানের ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি করতে পারেন। সুতরাং, আপনার নিজের হাতে একটি সিমুলেটর তৈরি করার জন্য, যার অঙ্কনগুলি ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে, আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত।

DIY বুবনভস্কি সিমুলেটর

আপনি জানেন যে, বহুমুখী সুস্থতা চিকিত্সা বিশেষভাবে ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি মেরুদণ্ডের গভীর পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, পূর্বের কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করে। উপরন্তু, এটির উপর পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পেশীর খিঁচুনি দূর করতে পারে, সেইসাথে মেরুদণ্ডের হার্নিয়া কমাতে পারে এবং এমনকি সময়ের সাথে সাথে এটি নির্মূল করতে পারে।

DIY বুবনভস্কি সিমুলেটর

এটি উল্লেখযোগ্য যে প্রশিক্ষণের সময় শরীর একটি স্থগিত অবস্থান গ্রহণ করে। এই অবস্থায়, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী গোষ্ঠীর বোঝা উপশম হয় এবং শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয়। এই কারণে, ব্যথা সিন্ড্রোম অদৃশ্য হয়ে যায়।

আপনি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে এটি কিনতে পারেন বা অঙ্কন খুঁজে পেতে এবং এটি নিজেই তৈরি করতে পারেন। এটিতে 2টি উল্লম্ব ফ্রেম রয়েছে, প্রতিটিতে উপরের এবং নীচের ব্লকগুলির পাশাপাশি একটি স্থির একটি, এবং লোড সহ দড়িগুলি এর মধ্য দিয়ে যায়। ফ্রেমে প্রশিক্ষণার্থীর সমর্থন এবং স্থির করার জন্য, বিশেষ হ্যান্ডলগুলি (ছোট এবং দীর্ঘ) তৈরি করা হয়। আপনি সিমুলেটরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য-উন্নতি ব্যায়াম করতে পারেন। উপরন্তু, এটি জিমে বা বাড়িতে ইনস্টল করা যেতে পারে।

বারবেল রাক অঙ্কন

MTB শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে একটি টোনড ফিগার বজায় রাখতে সাহায্য করে:

• পেট এবং পেক্টোরাল পেশী।
• বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডস।
• গ্লুটিয়াল এবং উরুর পেশী।

DIY শক্তি প্রশিক্ষক

যে কোনও জিমের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়াম মেশিনগুলির একটি নির্দিষ্ট সেট থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের স্ব-সমাবেশের জন্য অনেকগুলি অঙ্কন বিভিন্ন ওয়েবসাইটে উপস্থাপন করা হয়েছে। আসুন কিভাবে একটি বেঞ্চ প্রেস করা যায় তার একটি উদাহরণ দেখি।

একটি বেঞ্চ ফ্রেম তৈরি করতে, আপনাকে 4 সেমি চওড়া এবং 4 মিমি পুরু একটি ধাতব ফালা, সেইসাথে একটি 2 মিমি পুরু প্রোফাইল পাইপ এবং একটি 32 মিমি ধাতব কোণার প্রয়োজন। একটি রাক হিসাবে, আপনি ওজন সমর্থন করার জন্য 40x40 পরিমাপের একটি পাইপ নিতে পারেন, সেইসাথে 30x30 পরিমাপের সংযোগকারীগুলি। একটি বেঞ্চের জন্য আপনার 40x40 পরিমাপের একটি পাইপ এবং পিছনের একটি আসনের জন্য - একটি কোণার প্রয়োজন হবে।

উপরন্তু, একটি স্পোর্টস সিমুলেটর একত্রিত করার জন্য, আপনাকে আরও ধাতু প্রক্রিয়াকরণের জন্য সরঞ্জাম সহ পরিমাপের ডিভাইসগুলির প্রয়োজন হবে। প্রথমত, আপনি প্রোফাইল ফ্রেম কাটা উচিত, সেইসাথে কোণার টুকরা এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় গর্ত ড্রিল।

সমস্ত প্রয়োজনীয় উপকরণ প্রস্তুত করার পরে, আপনাকে সরাসরি সমস্ত অংশ একত্রিত করতে এগিয়ে যেতে হবে। ব্যায়ামের সময় প্রধান লোড বহন করে এমন সংযোগগুলি অবশ্যই ঝালাই করা উচিত। বাকি অংশগুলি যা সামঞ্জস্য হিসাবে কাজ করে সেগুলি একে অপরের সাথে বোল্টের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই পরে, গঠন primed এবং আঁকা হয়।

DIY শক্তি প্রশিক্ষক

বেঞ্চের চূড়ান্ত সমাবেশ শুরু করার সময়, আপনাকে বেঞ্চের ফ্রেমে সুরক্ষিত করে ব্যাকরেস্টের লোড-ভারিং অংশ, পাশাপাশি আসনগুলি প্রস্তুত করতে হবে। 2টি ইউএসবি প্যানেল নিন, যার পুরুত্ব 2 সেমি হওয়া উচিত, সেইসাথে ফোম রাবার এবং গৃহসজ্জার সামগ্রীর জন্য চামড়ার বিকল্প।

সুতরাং, নিজেকে একজন ক্রীড়া প্রশিক্ষক তৈরি করা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। প্রধান জিনিস সঠিকভাবে অঙ্কন ডায়াগ্রাম আপ আঁকা হয়।

"নিয়ম" সিমুলেটর এবং স্ব-সমাবেশের জন্য অঙ্কন

প্রাচীন সিমুলেটরগুলির মধ্যে একটি সাধারণত একটি সিমুলেটর যা এখনও অনেক ক্রীড়াবিদ দ্বারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, তাই আপনার যদি একটি অঙ্কন থাকে তবে আপনি সহজেই এটি নিজেই তৈরি করতে পারেন। উত্পাদনের জন্য, আপনার কেবল একটি নিয়ম মেনে চলা উচিত - পা এবং বাহুগুলির মধ্যে কোণটি প্রায় 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত।

"নিয়ম" সিমুলেটর এবং স্ব-সমাবেশের জন্য অঙ্কন

কাজ শুরু করার জন্য, নিম্নলিখিত উপকরণগুলির প্রয়োজন: কেবল, গ্রিপস, উইঞ্চ, ব্লক রোলার। এই সমস্ত অংশ বিশেষ পোস্টে বা এমনকি ঘরের দেয়ালে উঠানে বিভিন্ন উপায়ে সুরক্ষিত করা যেতে পারে। আপনি এই ব্যায়াম মেশিন আপনার সাথে প্রকৃতি ভ্রমণ বা বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন.

সিমুলেটরগুলি নিজে তৈরি করতে, আপনার আঁকার প্রয়োজন হবে, তবে এই সিমুলেটরটি তৈরি করা সহজ। ব্লক ভিডিও কেনার সময়, আপনি তাদের মানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এগুলি অবশ্যই নির্ভরযোগ্য এবং মোবাইল হতে হবে, যা অনুশীলনের সময় বাঁক নেওয়ার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তারের ইউনিফর্ম লোড বিতরণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং তাই ধাতব হতে হবে।

আপনার নিজের সিঁড়ি তৈরি করুন

এইভাবে, আপনি সহজেই ব্যবহারযোগ্য সিমুলেটর তৈরি করতে পারেন বা সেগুলিকে নিজে নিজে করুন বিভাগে বিভিন্ন ফোরামে খুঁজে পেতে পারেন, যার অঙ্কনগুলি তাদের পৃষ্ঠাগুলিতে উপস্থাপন করা হয়েছে। প্রথম নজরে, মনে হয় যে ব্যায়াম মেশিন সাধারণত শুধুমাত্র টেন্ডন এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হয়। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র তার প্রধান গুণাবলী এক. এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেশীবহুল সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

একটি শক্তি প্রশিক্ষকের অঙ্কন

আধুনিক জীবন, একদিকে, একজন ব্যক্তিকে বেশিরভাগ প্রাকৃতিক শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বঞ্চিত করে; অন্যদিকে, এটি তার দিকে মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক বোঝা ফেলে দেয়। অতএব, একেবারে প্রত্যেকেরই নিজেকে ভাল রাখতে হবে, অন্তত শারীরিক আকারে। বর্তমান প্রজন্মের কৃতিত্বের জন্য, আমরা বলতে পারি যে এখন বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে: একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন। তারা শীঘ্রই বুঝতে শুরু করে: শারীরিক ব্যায়াম, ডাম্বেল এবং কব্জি প্রসারক যথেষ্ট নয়; আপনাকে যন্ত্রপাতি এবং মেশিনে ওজন নিয়ে আরও কাজ করতে হবে, তাই অন্তত একটি বেঞ্চ প্রয়োজন।

উন্নত মনের জন্য একটি সুস্থ শরীরও প্রয়োজন। শারীরিকভাবে অনুন্নত অসামান্য বিজ্ঞানী, প্রকৌশলী, সৃজনশীল বুদ্ধিজীবী, শীর্ষ ব্যবস্থাপক এবং ব্যবসায়ীরা নিয়মের পরিবর্তে ব্যতিক্রম। 60 বছর বয়সে লিও টলস্টয় একটি অনুভূমিক দণ্ডে সূর্যকে ঘুরছিলেন। নিলস বোর, স্কুলের পাঠ্যপুস্তকের একজন, একজন বিখ্যাত ফুটবল খেলোয়াড় যিনি ডেনিশ জাতীয় দলের হয়ে খেলেছিলেন। তার সাথে জিনিসগুলি মজার হয়েছিল: বোহরকে যখন পদার্থবিজ্ঞানে নোবেল পুরস্কার দেওয়া হয়েছিল, অবশ্যই, কোপেনহেগেন ট্যাজব্লাডেট একটি নোট প্রকাশ করেছিল যে, এটা ভাল, আমাদের ফরোয়ার্ডকে ফুটবলের জন্য নোবেল পুরস্কার দেওয়া হয়েছিল। এবং "পদার্থবিজ্ঞান"-এ একজন "বোঝা" প্রায়শই এমন ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে পরিণত হয় যার জন্য মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়।

পেটের পেশীগুলি অন্যদের তুলনায় পাম্প করা আরও কঠিন বলে পরিচিত, কারণ... তাদের প্রান্ত সরাসরি হাড়ের সাথে সংযুক্ত নয়। বাড়িতে, বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই পেটে পাম্পিং করলে, আপনার হার্নিয়া পেতে বেশি সময় লাগবে না। সেজন্য আপনার প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ দরকার।

ক্রীড়া বেঞ্চগুলি প্রযুক্তিগতভাবে জটিল পণ্য নয়। RuNet-এ সেগুলির যথেষ্ট বর্ণনা রয়েছে, তবে আরও কিছুর চেতনায়: অঙ্কনগুলি বেছে নিন, এবং তারপর - এইভাবে আপনাকে দেখতে হবে, এইরকম পাউন্ড, এইরকম স্ক্রু। একজন ব্যক্তি যিনি তার শারীরিক বিকাশের বিষয়ে যত্নশীল, একটি নিয়ম হিসাবে, কীভাবে একটি সরঞ্জাম পরিচালনা করতে হয় তা জানেন। কিন্তু কিভাবে একটি প্রোটোটাইপ চয়ন যাতে আপনার প্রশিক্ষণ সুবিধা? আপনার বায়োমেকানিক্স এবং বায়োমেট্রিক্স অনুসারে এটিকে কীভাবে পরিবর্তন করবেন? কোন নমুনা ব্যায়াম নির্দিষ্ট গ্রুপ জন্য আরো উপযুক্ত?

এই প্রকাশনাটি যুক্তিসঙ্গতভাবে নির্বাচিত মডেল ব্যবহার করে আপনার নিজের হাতে শারীরিক বিকাশের পছন্দের দিকে অনুশীলনের জন্য কীভাবে একটি বেঞ্চ তৈরি করা যায় এবং তারপরে এটির উপর ভিত্তি করে একটি হোম ব্যায়াম মেশিনের প্রশ্নগুলির জন্য উত্সর্গীকৃত। যারা খেলাধুলা বা শরীরচর্চায় নিজেকে প্রমাণ করতে চান তারা একটি সুসজ্জিত পেশাদার জিমে আসতে লজ্জা পাবেন না। ইতিমধ্যে, উপাদানটি শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সহজভাবে যারা বোঝেন তাদের জন্য: আপনি সভ্যতার সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং ব্যবহার করা উচিত, তবে তাদের আপনাকে একটি ঝাঁকুনিযুক্ত "চায়ের পটল" বা একটি ফোলা কেটলিতে পরিণত করতে দেওয়া ভুল।

দ্রষ্টব্য:হোম স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপের সমস্যা সম্প্রতি গ্রামীণ অঞ্চলে আরও তীব্র হয়ে উঠেছে - সেখানে "পদার্থবিদ্যা" হ্রাস পাচ্ছে, চাপ বাড়ছে এবং একটি সুসজ্জিত জিম কখনও কখনও দূরে থাকে।

কি থেকে নির্বাচন করতে হবে

একটি হোম বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ প্রায়শই একটি কমপ্যাক্ট ব্যায়াম মেশিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয় বা নিজেই একটি বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জাম। নিয়মিত অনুশীলনকারীরা সম্ভবত একটি সিমুলেটর দিয়ে শেষ হবে, তাই একটি প্রোটোটাইপ বেঞ্চ বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে এটি পরে কী অর্জন করবে তা মনে রাখতে হবে। স্পোর্টস সিমুলেটরগুলির সবচেয়ে সাধারণ ডিজাইনগুলি হল 4-, 3- এবং 2-সমর্থন। এই ক্ষেত্রে "সমর্থন" এর অর্থ মেঝের সাথে যোগাযোগের বিন্দুর সংখ্যা নয় (সাধারণত তাদের মধ্যে কমপক্ষে 4টি থাকে, স্থিতিশীলতার জন্য), তবে কাঠামোতে উল্লম্ব বল সংযোগের সংখ্যা এটি মূলত এর ক্ষমতা নির্ধারণ করে; প্রক্ষিপ্ত

হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম প্রকার

4-সমর্থন প্রজেক্টাইল, pos. চিত্রে 1, উন্নত ক্রীড়াবিদদের উদ্দেশ্যে যারা বড়, 100 কেজির বেশি ওজন নিয়ে কাজ করেন। বারবেলের জন্য র্যাকগুলি শুয়ে থাকা ব্যক্তির কাঁধের স্তরে তাদের মধ্যে অবস্থিত, যা আঘাতের ঝুঁকিকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে: বুকে দণ্ডের সাথে একটি বারবেল ভেঙে পড়া খুব গুরুতর। 4-সাপোর্ট ব্যায়াম মেশিনগুলি ভারী, কষ্টকর, এবং আপনি একটি অ্যাপার্টমেন্টে ভারী ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন না: মেঝেতে পড়ে, তারা তাদের ওজনের 5-8 তাৎক্ষণিক লোড দেয় এবং মেঝেগুলির লোড বহন করার ক্ষমতা। 250 kg/sq. মি

গার্হস্থ্য অবস্থার জন্য, 3-সহায়ক ব্যায়াম মেশিনগুলি উদ্দিষ্ট, সহজ এবং ওজন, লেগ সাপোর্ট, অ্যাথলেটিক ডেস্ক, ইত্যাদির জন্য অতিরিক্ত লিভার সহ, pos. 2 এবং 3. একটি 3-সমর্থন মেশিনে বারবেলের বারটিও কাঁধের স্তরে পড়ে তা নিশ্চিত করার জন্য, তাদের বেঞ্চগুলি "ব্রেক" করার জন্য তৈরি করা হয়েছে: আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে বারবেলটি তোলা বিপজ্জনক। অতএব, মাত্রার পরিপ্রেক্ষিতে, 3-সমর্থন সিমুলেটরগুলি সাধারণত 4-সমর্থনগুলির চেয়ে ছোট নয়, যেগুলির মধ্যে বারবেলটি পদ্ধতি থেকে নেওয়া হয়েছে, নীচে দেখুন৷ 3-সমর্থন সরঞ্জামগুলিতে অনুমোদিত কাজের ওজন সাধারণত প্রশিক্ষণার্থীর শরীরের ওজন সহ 100-120 কেজি হয়।

একটি 2-সমর্থন ব্যায়াম মেশিন আসলে প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ। ব্যায়াম বিভিন্ন গ্রুপ জন্য, অনুভূমিক এবং আনত বেঞ্চ প্রয়োজন, pos. 4 এবং 5: একটি অনুভূমিক বেঞ্চে অ্যাবস সুইং করে এবং একটি আনত বেঞ্চে কটিদেশীয় পেশীগুলিও ভালভাবে লোড হয়। একটি আরও জটিল কাঠামোগতভাবে সর্বজনীন বেঞ্চ, pos. 6, উভয় ক্ষমতার মধ্যে পরিবেশন করা হয়.

দ্রষ্টব্য:আপনি একটি ইনলাইন বেঞ্চে হাইপার এক্সটেনসিভ ব্যায়ামের প্রাথমিক সেটগুলিও করতে পারেন, নীচে দেখুন।

সর্বাধিক উন্নত ধরণের স্পোর্টস বেঞ্চগুলি একটি ব্রেকযোগ্য বোর্ড সহ একটি রূপান্তরকারী বেঞ্চ, যার অংশগুলির প্রবণতা পৃথকভাবে সামঞ্জস্যযোগ্য, পোস। 7. রূপান্তরকারী বেঞ্চ একটি লোড, একটি ডেস্ক, pos সঙ্গে একটি ব্লক জন্য একটি স্ট্যান্ড সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে। 8 এবং অন্যান্য ডিভাইস। আপনার যদি প্রয়োজনীয় কাজের দক্ষতা থাকে তবে এখনই নিজের জন্য এটি করা বোধগম্য হয়: তারপরে বেঞ্চে একটি বারবেল র্যাক যুক্ত করে, আমরা একটি 4-সমর্থন ব্যায়াম মেশিনের একটি সম্পূর্ণ অ্যানালগ পাই, কেবলমাত্র কম ওজন, অবস্থান সহ। 9.

একটি রূপান্তরযোগ্য ক্রীড়া বেঞ্চের ভুল নকশা

দ্রষ্টব্য:রূপান্তরযোগ্য স্পোর্টস বেঞ্চগুলি তৈরি করার সময় একটি সাধারণ ভুল হল সেগুলিকে একটি পাওয়ার সার্কিট অনুসারে তৈরি করা, যেমন চিত্রে। অধিকার ব্যায়াম করার সময়, উল্লেখযোগ্য বাহিনী উত্থিত হয়, "পায়ের বেঞ্চ ছড়িয়ে দেয়" এবং ওয়েল্ডগুলি অবিশ্বস্ত হয়। এই ধরনের একটি প্রজেক্টাইল টেকসই হওয়ার জন্য, এর সমর্থনকারী বিমগুলিকে একই পাইপ থেকে একটি অনুদৈর্ঘ্য রশ্মি বা দুটির সাথে সংযুক্ত করতে হবে।

বিশেষ বেঞ্চ

একটি বিশেষ ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম হাইপার এক্সটেনসিভ ব্যায়ামের জন্য বেঞ্চ। তাদের লক্ষ্য অত্যধিক পেশী ভর লাভ না করে চর্বিহীনতা এবং নমনীয়তা অর্জন করা। আসলে, হাইপারএক্সটেনশন একটি বড় বলের উপর করা যেতে পারে, বা শুধুমাত্র একটি মাদুরের উপর, তবে সেরা ফলাফল একটি বিশেষ বেঞ্চে পাওয়া যায়।

হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চ

শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় পার্থক্যের কারণে হাইপার এক্সটেনশনের জন্য বেঞ্চগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপলব্ধ, ডুমুর দেখুন। একটি শক্তিশালী অ্যামাজন পুরুষদের বেঞ্চে হাইপারএক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু মহিলা যাদের লক্ষ্য হল রাইডিং ব্রীচ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া, একটি সরু ভঙ্গি এবং একটি সমতল পেট তাদের হাইপার এক্সটেনশনের জন্য শুধুমাত্র ট্রেইলের বাম দিকে মহিলাদের বেঞ্চের প্রয়োজন। চাল আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নিয়ে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে, কেন্দ্রে একটি বাঁকানো বোর্ড সহ একটি ঝোঁক বেঞ্চে বসা এবং "উন্নত" সুন্দরীদের জন্য একটি লোড সহ প্রেস করার জন্য, একটি বিশেষ বেঞ্চে বসে থাকা আরও ভাল, ডানদিকে

ক্রীড়া অনুশীলনের জন্য বিশেষ বেঞ্চ

দ্রষ্টব্য:উচ্চতা সমন্বয় সহ হাইপারএক্সটেনশনের জন্য একটি বেঞ্চের অঙ্কন চিত্রে দেওয়া হয়েছে। উপকরণ - প্রোফাইল পাইপ 40x25x2, 35x15x1.5 এবং বৃত্তাকার 25x1.5; পাতলা পাতলা কাঠের তৈরি ডেস্ক 12-14 মিমি। ডেস্ক আস্তরণের জন্য, নীচে দেখুন.

হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়ামের জন্য বেঞ্চ অঙ্কন

মাপ সম্পর্কে

এখানে চিত্রে। গড় উচ্চতার মানুষের জন্য 3-সমর্থন ব্যায়াম মেশিনের মাত্রা দেওয়া হয়েছে। বাম দিকে একটি অপসারণযোগ্য ডেস্ক, হাত এবং পায়ের লিভার সহ একটি সম্পূর্ণ কার্যকরী। প্রধান উপকরণ হল ঢেউতোলা পাইপ 60x40x2 এবং বৃত্তাকার পাইপ 30x2; বোর্ড উত্তোলনের জন্য থামুন - পাইপ 20x2। বোর্ডটি 16 মিমি পাতলা পাতলা কাঠের চাদরযুক্ত, যা নীচে বর্ণিত হয়েছে।

গড় উচ্চতার লোকেদের জন্য হোম ব্যায়ামের সরঞ্জামের মাত্রা

ডানদিকে একটি সাধারণ কমপ্যাক্ট। মেঝের উপরে বেঞ্চের উচ্চতা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, মেঝেতে দৃঢ়ভাবে লাগানো গোড়ালি থেকে হাঁটু জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ বাঁক পর্যন্ত পরিমাপ করা হয়। আগের ক্ষেত্রে হিসাবে মৌলিক উপকরণ; সামঞ্জস্যযোগ্য পিছনের পা আপনাকে বসার ব্যায়ামের জন্য যন্ত্রপাতি রূপান্তর করতে দেয়। কিন্তু মনে রাখবেন: এই মেশিন থেকে বারবেল শুধুমাত্র পদ্ধতির থেকে উত্তোলন করা উচিত!

বিভিন্ন বেঞ্চ

সবচেয়ে সহজ, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে টেকসই স্পোর্টস বেঞ্চ, "হিপপলিটোভকা", চিত্রের অঙ্কন অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে। মেঝে - 40 মিমি থেকে টেকসই বোর্ড। যারা সেনাবাহিনীতে তরুণ ফাইটার কোর্স করেছেন তারা এটির সাথে ভালভাবে পরিচিত; অন্তত বিগত সময়ে। নগরবাসীর "আত্মা" শীঘ্রই বিস্ময় এবং আতঙ্কের সাথে ইপপোলিটোভকার দিকে তাকাতে শুরু করে: এটিতে কতগুলি বিভিন্ন অনুশীলন করা যেতে পারে! এবং এটি 4-সমর্থন সিমুলেটরের সাথে পুরোপুরি ফিট করে।

ক্রীড়া দোকান ফ্রেম

পরবর্তীতে চাল - প্রেসের জন্য আনত বেঞ্চ। এর সংক্ষিপ্ততা এবং উপযোগিতার কারণে, আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত জায়গা থাকলে এটি একটি আলাদা থাকার ক্ষতি করবে না। ডান কোণ অনুপস্থিতির কারণে, উপাদান দুর্বল - 40x40 ঢেউতোলা পাইপ। পায়ে বিশ্রাম - 10 মিমি রড থ্রেডেড প্রান্ত সহ, প্রয়োজনীয় আকারে রাবারাইজড। রাবার কাপলিংগুলি অপসারণযোগ্য: নীচের স্টপটি সামঞ্জস্যযোগ্য, এবং যদি আপনাকে ব্যায়াম করতে হয় যাতে এটি হস্তক্ষেপ করে তবে উপরেরটি সরানো যেতে পারে।

প্রেসের জন্য একটি ইনলাইন বেঞ্চের অঙ্কন

চিত্রে পরবর্তী। - বারবেলের জন্য র্যাক সহ কমপ্যাক্ট পাওয়ার বেঞ্চ। এটিতে ব্যায়াম করা হয় প্রধানত বসে থাকার সময়। এই ক্ষেত্রে, পায়ের বিশ্রাম হবে তির্যক মরীচি A, এবং তারপরে এটিকে নরম কিছু দিয়ে ঢেকে দেওয়া বা একটি রাবার কাপলিং করা দরকার। উপকরণ 40x40 ঢেউতোলা পাইপ, এবং রড ধারক 6 মিমি পুরুত্ব সঙ্গে ইস্পাত ফালা তৈরি করা হয়.

কমপ্যাক্ট ওজন বেঞ্চ

পরবর্তী উদাহরণটি শক্তিশালী ছেলেদের জন্য একটি অ্যাথলেটিক বেঞ্চ যারা আত্মবিশ্বাসের সাথে তাদের নিজেদের সমান ওজনের বারবেল পরিচালনা করতে পারে, তথাকথিত। স্কটের ডেস্ক। উপকরণ, যথাক্রমে, ঢেউতোলা পাইপ 60x60x2.5 এবং 50x50x2। ঘাড় ধারক আগের এক হিসাবে একই ফালা তৈরি করা হয়। মামলা 20 মিমি থেকে পাতলা পাতলা কাঠের তৈরি আসন এবং টেবিল।

ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ডেস্ক সহ বেঞ্চ

বেশ কিছু সিমুলেটর

কীভাবে একটি বারবেল র্যাকের সাথে একটি হিপোলাইট বেঞ্চকে শক্তভাবে সংযুক্ত করবেন, এটিকে মোটামুটি কমপ্যাক্ট 4-সমর্থন ব্যায়াম মেশিনে পরিণত করবেন, চিত্রের বাম দিকে দেখানো হয়েছে। ডানদিকে একই ফ্রেমের জন্য রূপান্তরকারী বেঞ্চের মাত্রা এবং নকশা রয়েছে। এখানে এবং সেখানে প্রধান উপাদান 40x60 ঢেউতোলা পাইপ আছে। আসুন নীচে রড হোল্ডার সহ র্যাক ক্ল্যাম্প সম্পর্কে কথা বলি।

হোম ব্যায়াম মেশিন এবং এটির জন্য ট্রান্সফর্মিং বেঞ্চ

পরবর্তীতে চাল - একটি অনুভূমিক বেঞ্চ সহ একটি সাধারণ 3-সমর্থিত স্থির অ-নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম মেশিনের জন্য উপাদানের বিল সহ অঙ্কন। এটি পর্যাপ্ত ব্যবহারযোগ্য এলাকা সহ ব্যক্তিগত পরিবারের জন্য আরও উপযুক্ত। এই ডিজাইনের হাইলাইট হল বেঞ্চের দূরের পায়ের সাথে এর সাপোর্টিং বিমের সাথে 45-ডিগ্রি লিঙ্কের সংযোগ। অপারেশনাল লোডগুলির সর্বোত্তম বিতরণের জন্য ধন্যবাদ, একটি প্রজেক্টাইল তৈরি করা সম্ভব হয়েছিল যার উপর আপনি 50x50 ঢেউতোলা পাইপ থেকে 100 কেজিরও বেশি ওজনের অনুশীলন করতে পারেন।

সহজ তিন পায়ের হোম ব্যায়াম মেশিন

অবশেষে, চিত্রে আরও। - বেঞ্চ প্রেস এবং অ্যাবসের জন্য একটি রূপান্তরকারী বেঞ্চ সহ একটি পূর্ণ-কার্যকরী হোম ব্যায়াম মেশিনের জন্য উপাদানগুলির অঙ্কন এবং বৈশিষ্ট্য। লাল রঙে হাইলাইট করা নোডটি লক্ষ্য করুন। এটি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বারবেল র্যাকগুলি ঠিক করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়। লকিং পিনগুলি (12 মিমি বা তার বেশি ব্যাস সহ) অবশ্যই, অল্প অল্প করে শেষ হয়ে যাবে, তবে সেগুলি কখনই জ্যাম বা কামড় দেবে না।

সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত হোম ব্যায়াম মেশিন

বারবেল সম্পর্কে আরও

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, একটি বারবেল যা ওজন দ্বারা সমর্থিত নয় গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে, এমনকি মারাত্মক। এবং এই ধরনের ক্ষেত্রে ধারকদের মধ্যে তার ঘাড় নির্দেশ করা অবাস্তব। কিন্তু রড র‌্যাকে নিরাপদে বেঁধে 2 টুকরো চেইন প্রদান করা বাস্তবসম্মত। চেইনগুলির অন্য প্রান্তে কার্বাইন রয়েছে, সেগুলি বারে নিক্ষেপ করা হয়। চেইন সুরক্ষা লিঙ্কগুলির দৈর্ঘ্য এমনভাবে নেওয়া হয় যে, বারবেলটিকে সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহুতে ধরে রাখলে, চেইনগুলি ঝুলে যায়, তবে মুক্তিপ্রাপ্ত বারের বারটি বুকে পৌঁছায় না। ক্যারাবিনারগুলিকে বারে স্খলন থেকে রোধ করতে, তাদের টেপ দিয়ে টেপ করা যথেষ্ট। হঠাৎ বারবেলটি ভেঙে পড়ে, টেপটি অবশ্যই ধরে থাকবে না, উভয় ক্যারাবিনারই বারের এক প্রান্তে চলে যাবে, তবে ফলাফলটি ভয় এবং সম্ভবত একটি ভাঙা মেঝে হবে।

কাঠের অ্যাথলেটিক বেঞ্চ সম্পর্কে

আপনি কাঠের ক্রীড়া সরঞ্জাম উপর barbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারবেন না তাদের নকশা রাখা হবে না; তবে প্রশিক্ষণার্থীর বিশ্রীতার ফলে উদ্ভূত পরিস্থিতিতে, কাঠ ধাতুর তুলনায় অনেক কম সংবেদনশীলভাবে শরীরে "বিকিরিত হয়"। অতএব, বেঞ্চ প্রেস এবং অ্যাবসের জন্য কাঠের বেঞ্চ ব্যবহার করা নতুন এবং নাবালকদের জন্য পছন্দনীয়। উপরন্তু, কাঠের ক্রীড়া বেঞ্চ এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম dacha এ বা একটি দেশের বাড়িতে অবশিষ্ট বিল্ডিং উপকরণ থেকে নির্মিত হতে পারে।

প্রেসের জন্য একটি ঝোঁক কাঠের বেঞ্চের অঙ্কন

প্রেসের জন্য একটি ঝোঁক কাঠের বেঞ্চের নকশা এবং এটির জন্য নির্দিষ্টকরণগুলি চিত্রে এবং নিম্নলিখিতটিতে দেখানো হয়েছে। চাল - লোড সহ পায়ের ব্যায়ামের জন্য একটি আনত বেঞ্চ এবং একটি লিভার সহ একটি কাঠের ব্যায়াম মেশিনের অঙ্কন। গাছ যাতে অপারেশনাল লোডগুলিকে সমর্থন করে, তার জন্য একটি ব্লক সিস্টেম ব্যবহার করা হয় ঝুলন্ত লোডগুলির জন্য: এগুলি তারের A এর নিচের দিকের শাখাগুলিতে ঝুলে থাকে। ক্রস বিম B হল রাবার-লেপা ইস্পাত।

কাঠের হোম ব্যায়াম মেশিন

কভার বোর্ড এবং আসন সম্পর্কে

শিল্প ক্রীড়া সরঞ্জামের বোর্ড এবং আসনগুলি একটি ইলাস্টিক আস্তরণে একই উদ্দেশ্যে লেদারেট বা প্লাস্টিকের দ্বারা আবৃত থাকে। এই ধরনের আবরণ টেকসই, কিন্তু ঘামের পুনঃশোষণে বাধা দেয় না, যা কোনোভাবেই উপকারী নয়; এই কারণেই আধুনিক ক্রীড়া ইউনিফর্মগুলি 2 স্তরে তৈরি করা হয়, একটি জাল দিয়ে যা অবিলম্বে ত্বক থেকে সরাসরি ঘাম অপসারণ করে।

জিমে, ক্ল্যাডিংয়ের এই অভাবটি লক্ষণীয় প্রভাব ফেলে না, কারণ ... জিমটি সরবরাহ এবং নিষ্কাশন বায়ুচলাচল (PVV) এবং এয়ার কন্ডিশনার দিয়ে সজ্জিত। খুব অন্তত, এটি স্যানিটারি মান অনুযায়ী সজ্জিত করা আবশ্যক। বাড়িতে আরামদায়ক তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা সবসময় সম্ভব নয় এবং অনেক শহরের অ্যাপার্টমেন্টে পিভিভির ব্যবস্থা করা কেবল প্রযুক্তিগতভাবে অসম্ভব। অতএব, বেস থেকে বাহ্যিকভাবে অনুসরণ করে এই জাতীয় "পাই" আকারে ঘরে তৈরি অ্যাথলেটিক বেঞ্চগুলি কভার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• 12 মিমি পুরুত্ব সহ মাইক্রোপোরাস রাবার;
• 8 মিমি একটি বেধ সঙ্গে ঘনত্ব 45 (গ্রেড 45) সঙ্গে আসবাবপত্র ফেনা রাবার;
• 7 মিমি একটি বেধ সঙ্গে Sintepon;
• ডেনিম বা পুরানো স্টাইলের ফ্ল্যানেলেট সৈনিকের কম্বলের মতো উপাদান।

রাবার ড্যাম্পারটি আঠালো বন্দুক থেকে মোমেন্ট আঠা বা গরম আঠা দিয়ে বেসে আঠালো হয়। শীথিংয়ের অবশিষ্ট স্তরগুলি নীচের দিকে ভাঁজ করা হয় এবং একটি আসবাবপত্র স্ট্যাপলার দিয়ে পিন করা হয়। এই জাতীয় ক্ল্যাডিংয়ের অসুবিধা হ'ল এটি বসন্তের শেষে বছরে একবার পরিবর্তন করা দরকার; রাবার স্তর অবশেষ। নরম স্তরগুলি শক্ত হবে না, সম্ভবত 3-4 বছরের মধ্যে, তবে স্যানিটারি এবং স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা অনুসারে, টেক্সটাইল আস্তরণের পরিষেবা জীবন এক বছরে হ্রাস করা উচিত।

কাজের প্রযুক্তি সম্পর্কে

শারীরিক অনুশীলনের জন্য বেঞ্চ তৈরির প্রযুক্তিগত বিবরণ বর্ণনা করা এই প্রকাশনার সুযোগ নয়। যাইহোক, পাঠক একজন ভাল মেকানিক এবং ওয়েল্ডার হলেও, আপনার নিজের হাতে কীভাবে একটি হোম জিম তৈরি করবেন সে সম্পর্কে ধারণা দেওয়া দরকার। অতএব, আমরা লেখকের কাছ থেকে 3 টি অংশে একটি ভিডিও কোর্স অফার করি, যিনি নিজেকে একটি খুব ভাল সিমুলেটর বানিয়েছেন, যেমনটি তারা বলে, প্রতিটি অর্থে স্ক্র্যাচ থেকে:

ভিডিও: নিজে করুন সিমুলেটর, উত্পাদন
পার্ট 1

বর্জ্য পদার্থ থেকে তৈরি কিন্ডারগার্টেনে শারীরিক শিক্ষার ক্লাসের জন্য অ-মানক সরঞ্জাম নিজেই করুন

ওকসানা ভ্লাদিমিরোভনা স্টল, মাডউ নং 203 "কম্বাইন্ড কিন্ডারগার্টেন", কেমেরোভোর শিক্ষক
এই উপাদান শারীরিক শিক্ষা প্রশিক্ষক, শিক্ষাবিদ এবং পিতামাতার জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়.
লক্ষ্য:শারীরিক শিক্ষার জন্য আপনার নিজের হাতে বর্জ্য পদার্থ থেকে অ-মানক সরঞ্জাম তৈরি করা এবং ক্লাস এবং গেমগুলিতে এটি ব্যবহার করা
কাজ:অ-মানক সরঞ্জামগুলিতে আগ্রহ তৈরি করা, এর উত্পাদনে শিক্ষক এবং পিতামাতাদের জড়িত করা; অ-মানক সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় সৃজনশীলতা এবং কল্পনা বিকাশ করুন; স্বাধীন কার্যকলাপে অ-মানক সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে শিশুদের শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে অনুপ্রাণিত করুন
"আমাদের শিশুদের স্বাস্থ্য এবং সুখ মূলত কিন্ডারগার্টেন এবং পরিবারে শারীরিক শিক্ষার সংগঠনের উপর নির্ভর করে..."

আপনার মনোযোগের জন্য দেওয়া সরঞ্জামগুলি বিষয়-উন্নয়ন পরিবেশের পরিপূরক করার জন্য আপনার নিজের হাতে তৈরি করা হয়েছে। প্রথম নজরে, এগুলি কেবল আমার এবং আমার পিতামাতার তৈরি কারুশিল্প, তবে তারা কাজের ক্ষেত্রে অপরিহার্য সহায়ক। বিভিন্ন উদ্ভাবনের প্রতি শিশুদের আগ্রহ শিশুদের মধ্যে ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে এবং এটি পুরো শরীরকে টোন করে। সরঞ্জামের যৌথ উত্পাদন অভিভাবকদের সক্রিয় করে এবং শিক্ষকদের সাথে সহযোগিতা করতে তাদের অনুপ্রাণিত করে।
এই ধরনের ম্যানুয়াল তৈরির জন্য বড় খরচের প্রয়োজন হয় না। মূলত, আমি বিভিন্ন ধরণের বর্জ্য পদার্থ ব্যবহার করেছি: অপ্রয়োজনীয় জিনিসের বিভাগ থেকে যে কোনও বাড়িতে পাওয়া যেতে পারে এমন সবকিছু। সর্বনিম্ন খরচ এবং সময়! ফলাফলটি খুব উজ্জ্বল, নজরকাড়া এইডস। তারা বাহু এবং পায়ের পেশী, নড়াচড়ার সমন্বয়, নির্ভুলতা, দক্ষতা এবং মনোযোগ বিকাশে সহায়তা করে।
অ-মানক সরঞ্জাম হতে হবে:
নিরাপদ
সর্বাধিক কার্যকর
ব্যবহারে সুবিধাজনক
কমপ্যাক্ট
সর্বজনীন
প্রযুক্তিগত এবং ব্যবহার করা সহজ
নান্দনিক
"ডাম্বেল"

উপাদান:প্লাস্টিকের বোতল, বোতলগুলিকে একত্রে সংযুক্ত করার জন্য একটি কাঠের লাঠি, রঙিন টেপ বা বৈদ্যুতিক টেপ, মটর (বা সেগুলি পূরণ করার জন্য অন্যান্য উপাদান)।
কাজ:শেখান কিভাবে একটি বস্তুর সাথে বহিরঙ্গন ব্যায়াম করতে হয়, হাতের শক্তি বিকাশ করতে হয়, খেলাধুলার প্রতি ভালোবাসা গড়ে তুলতে হয়
"ডাম্বেল - ক্যান্ডি"

উপাদান:প্লাস্টিকের বোতল, বালি ফিলার, ফ্যাব্রিক এবং "মিছরি" সাজানোর জন্য ফিতা
কাজ:কীভাবে একটি বস্তুর সাথে আউটডোর সুইচগিয়ার সম্পাদন করতে হয়, হাতের শক্তি বিকাশ করতে, শারীরিক গুণাবলী বিকাশ করতে শেখান
"ব্যাগ নিক্ষেপ"

উপাদান:ঘন ফ্যাব্রিক, ফিলার - বালি (মটর বা অন্যান্য উপাদান)
কাজ:হাতের শক্তির বিকাশের জন্য, বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণের জন্য, শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য, নিক্ষেপ এবং আউটডোর গেমগুলির জন্য, পাশাপাশি সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার বিকাশের জন্য।
"পতাকা"

উপাদান:বিভিন্ন রঙের সাটিন ফ্যাব্রিক, খাদ জন্য - একটি কাবাব skewer
কাজ:একটি বস্তু, বহিরঙ্গন গেম সঙ্গে বহিরঙ্গন সুইচগিয়ার সঞ্চালন কিভাবে শেখান
"পিগটেল"

উপাদান:উল বা তুলো থ্রেড।
কাজ:বহিরঙ্গন সুইচগিয়ার কার্যক্রম এবং বহিরঙ্গন গেম জন্য ব্যবহৃত
"মজার পেন্সিল"

উপাদান:রঙিন পেন্সিল দিয়ে তৈরি সরঞ্জাম, একটি চকলেট ডিমের পাত্র, সিন্থেটিক কর্ড
কাজ:ফ্ল্যাট ফুট, ফুট ম্যাসেজ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করুন। আঙ্গুল, হাত এবং বাহুতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে
ব্যবহারের বিকল্প:হাতের তালুর ম্যাসেজ (তালুর মধ্যে পেন্সিল ব্যারেলের ঘূর্ণন), আঙ্গুলের ডগায় ম্যাসেজ, তালুর পিছনে এবং ভিতরের দিকে ম্যাসেজ। ফুট ম্যাসাজ।
"রঙিন ক্যাপ"

উপাদান:প্লাস্টিকের বোতল অর্ধেক কাটা। কর্কের মতো একই রঙের স্ব-আঠালো ফিল্ম। যাতে শিশুরা ভুলে না যায় বা বিভ্রান্ত না হয় তাদের কোন রঙ সংগ্রহ করতে হবে।
কাজ:দক্ষতা, আন্দোলনের সমন্বয়, দক্ষতা এবং নির্ভুলতা বিকাশ করুন।
ব্যবহারের বিকল্প:কর্কগুলি মেঝেতে ছড়িয়ে দিন এবং মিশ্রিত করুন। আদেশে: "এক, দুই, তিন," শিশুরা কর্ক সংগ্রহ করে, প্রতিটি তার নিজস্ব রঙ। যে এটি প্রথম সংগ্রহ করে সে ভাল কাজ!
"বিলবোক"

কাজ:চোখের বিকাশ, ছোট আন্দোলনের সমন্বয়, বাহু এবং হাত প্রশিক্ষণ
উপাদান:প্লাস্টিকের বোতল, টেপ। চকোলেট ডিমের ক্যাপসুল, স্ব-আঠালো কাগজ, বৈদ্যুতিক টেপ
কেস ব্যবহার করুন: একটি বিনুনি বা ফিতা একটি প্লাস্টিকের বোতলের হাতলে বাঁধা থাকে এবং এর অন্য প্রান্তটি একটি চকোলেট ডিমের পাত্রের সাথে সংযুক্ত থাকে। শিশুরা পাত্রটি উপরে ফেলে দেয় এবং একটি বোতল দিয়ে ধরে। যদি আপনি এটি ধরা, ভাল কাজ!
"নরম বল"

কাজ:বাচ্চাদের চোখ, দক্ষতা, দৃঢ় ইচ্ছার গুণাবলী, মনোযোগ, প্রতিক্রিয়ার গতি, গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ ও সমন্বয় করার ক্ষমতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বিকাশ করুন।
উপাদান:ব্যবহৃত মোজা, আঁটসাঁট পোশাক
কাজ:সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা, আন্দোলনের সমন্বয়, সতর্কতা, নির্ভুলতা বিকাশ করুন
"ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধের জন্য ট্র্যাক"

উপাদান:ঘন ফ্যাব্রিক, ফুট ম্যাসাজের জন্য বিভিন্ন উপকরণ (পাথর, ক্যাপ, বোতাম, ব্যবহৃত অনুভূত-টিপ কলম, গণনা লাঠি, সিরিয়াল এবং আরও অনেক কিছু)
কাজ:সমতল ফুট প্রতিরোধ; ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা এবং বুদ্ধি বিকাশ করুন।
"ক্যাপ দিয়ে তৈরি দড়ি লাফ"

উপাদান:বহু রঙের ঢাকনা, 5 লিটারের বোতল থেকে দুটি হাতল, একটি awl, একটি কর্ড
কাজ:বাচ্চাদের দড়ি লাফ দিতে শেখান, লাফ দেওয়ার ক্ষমতা, তত্পরতা, মনোযোগ বিকাশ করুন
ব্যবহার:লাফানোর জন্য, এবং এই ম্যানুয়ালটি লক্ষ্যে নিক্ষেপের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে যদি দড়ি একটি বৃত্তে সংযুক্ত থাকে
"জাদুর রিং"

কাজ:কিভাবে একটি বস্তুর সাথে বহিরঙ্গন নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, দক্ষতার বিকাশ, নড়াচড়ার সমন্বয়, ATS, আউটডোর গেমগুলিতে ব্যবহার করা শেখান
উপাদান:চকোলেট ডিম ক্যাপসুল, কর্ড, awl
"সুলতান, ফিতা"

উপাদান:বহু রঙের ফিতা, প্লাস্টিকের ব্যাগ, রিং, রাবার ব্যান্ড
কাজ:কীভাবে বস্তুর সাথে আউটডোর সুইচগিয়ার সঞ্চালন করতে হয়, মনোযোগ এবং দক্ষতা বিকাশ করতে শেখান
ব্যবহারের বিকল্প:ছুটির দিন, নাচ, আউটডোর গেম বা শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজ জন্য
"বার্চ লগ"

উপাদান:লিনোলিয়াম পাইপ, পেইন্ট
কাজ:বাচ্চাদের উপরে পা রাখতে, লাফ দিতে, বস্তুর মধ্য দিয়ে দৌড়াতে শেখান
"মোতালোচকি"

উপাদান:নরম খেলনা, বিনুনি এবং লাঠি
কাজ:আঙ্গুলের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা এবং দক্ষতা বিকাশ করুন।
"মাসিউরস"

একটি ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক এবং প্রাচীর বারগুলিও খেলাধুলার সরঞ্জাম, তবে এগুলি সাধারণত খুব বেশি জায়গা নেয় এবং তাদের উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয় না, তবে জিনিসগুলির জন্য হ্যাঙ্গার হিসাবে আরও বেশি। নীচে তালিকাভুক্ত সরঞ্জামগুলি অল্প জায়গা নেয়।

টিআরএক্স

coretrainingtips.com

কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য TRX একটি খুব সুবিধাজনক মেশিন। এছাড়াও, আপনি এটিকে আপনার সাথে ব্যবসায়িক ভ্রমণে বা এমনকি ছুটিতে নিয়ে যেতে পারেন, যেহেতু এটি হালকা ওজনের, অল্প জায়গা নেয় এবং অনুশীলনের জন্য এটি একটি শক্তিশালী জয়েন্ট খুঁজে পাওয়া যথেষ্ট যা আপনার ওজনকে সমর্থন করবে। ;)

আরো বিস্তারিত:

barabashovo.ua

একটি মেডিসিন বল একটি মোটামুটি সস্তা ব্যায়াম মেশিন যা বেশি জায়গা নেয় না এবং তাই একটি ছোট ঘরেও নিরাপদে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। একটি মেডিসিন বলের স্ট্যান্ডার্ড ওজন 1 থেকে 11 কেজি, তবে আরও ভারী বিকল্প রয়েছে: 50, 60 এবং এমনকি 75 কেজি। পৃষ্ঠটি সাধারণত ঘন, রুক্ষ রাবার দিয়ে তৈরি, যা ওষুধের বলকে স্লিপ করতে দেয় না। "ভর্তি" সাধারণত করাত, বালি বা একটি বিশেষ জেল থাকে।

আরো বিস্তারিত:

sportmaster.ru

জিমন্যাস্টিক চাকাটি অ্যাবসে কাজ করার জন্য সেরা সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, অ্যাবস ছাড়াও, পিছনে, বুক, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত।

একটি চাকার সাথে স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণ ছাড়াও, অন্যান্য পরিবর্তন রয়েছে: দুই এবং চার চাকার সাথে, একটি রিটার্ন মেকানিজম সহ এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত।

ভিডিও 1

ভিডিও 2

nicebike.ru

সাধারণত, ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত লোডের জন্য ওজন ব্যবহার করা হয়। এগুলো হতে পারে পায়ের ওজন (0.5-10 কেজি), হাতের ওজন (0.5-2 কেজি), কোমরের ওজন (3-21 কেজি), ওজনযুক্ত ভেস্ট (4-64 কেজি) এমনকি ওজনযুক্ত গ্লাভস (প্রধানত ধারালো তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়) এবং শক্তিশালী ঘা)।

সস্তা বিকল্পগুলিতে, ওজন সামঞ্জস্যযোগ্য নয়; একটি আরও ব্যয়বহুল এবং উচ্চ-মানের বিকল্প হল প্লেট ওজন, যার ওজন বিশেষ প্লেট যোগ করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে (একটি প্লেটের ওজন 50-400 গ্রাম)।

ওজনের সাথে তারা স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে যা আগে অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়েছিল, যেমন দৌড়ানো এবং এমনকি সাঁতার কাটা। এই ক্ষেত্রে, আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত।

এটি একটি ছোট ওজন দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন হয় যোগ বা বিয়োগ করা যেতে পারে। ওজন হ্রাস করা পদ্ধতির সংখ্যার কারণে বা দূরত্বের কারণে (যদি আপনি দৌড়ান) লোড বাড়ায় এবং অভ্যাসের প্রভাব এড়াতে সহায়তা করে।

ভিডিও 1. পায়ের ওজন

ভিডিও 2. পায়ের ওজন

ভিডিও 3. হাতের ওজন

ভিডিও 4. ওজনযুক্ত ন্যস্ত করা

blackroll.com.ru

ম্যাসেজ রোলগুলি কোনও ব্যায়াম করে না, তবে এগুলি একটি ওয়ার্কআউটের পরে ক্লান্ত পেশীগুলির জন্য এবং কম্পিউটারে দীর্ঘ দিন পরে আপনার পিঠের জন্য জীবন রক্ষাকারী, তাই আমরা এটিকে পাস করতে পারিনি। এগুলি একটি মসৃণ বা টেক্সচারযুক্ত পৃষ্ঠের সাথে বিভিন্ন ব্যাস, বিভিন্ন কঠোরতায় আসে।

ভিডিও 1. পুরো শরীরের সঙ্গে কাজ

ভিডিও 2. মেরুদণ্ডের সাথে কাজ করা

ভিডিও 3. পিঠের নিচের অংশে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া

shop.interatletika.com

ক্লাসিক ডাম্বেলগুলি কঠিন, অর্থাৎ তাদের ওজন পরিবর্তন হয় না। অতএব, ওজন সামঞ্জস্য করার জন্য, বিভিন্ন ওজন বিভাগ সহ একটি সেট কেনা ভাল। অর্থ এবং স্থান উভয় ক্ষেত্রেই একটি আরও লাভজনক বিকল্প হল কোলাপসিবল ডাম্বেল, যা অপসারণযোগ্য ডিস্কগুলি যুক্ত বা অপসারণ করে ওজন সামঞ্জস্য করা সম্ভব করে।

আরো বিস্তারিত:

championnet.ru

অবশ্যই, বাইরে দড়ি লাফানো ভাল। তবে আপনি যদি আপনার লাফের স্নিগ্ধতায় আত্মবিশ্বাসী হন বা নিচতলায় বা একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকেন তবে এটি আপনার বাড়ির ব্যায়াম মেশিনে পরিণত হতে পারে। ;)

আরো বিস্তারিত:

yogistar.com

Pilates জন্য আইসোটোনিক রিং একটি সর্বজনীন ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং পুরোপুরি পুরো শরীর কাজ করে। এটি দুটি ব্যাসের মধ্যে আসে: একটি মহিলাদের সংস্করণ 35 সেমি এবং একটি সংস্করণ যা পুরুষদের জন্য আরও উপযুক্ত, 38 সেমি।

ভিডিও 1

ভিডিও 2

ভিডিও 3

বালির ব্যাগ (বালির ব্যাগ)

itf-shop.ru

স্যান্ডব্যাগ হল আরেকটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা হোম জিমের ধারণার সাথে পুরোপুরি ফিট করে। এর ওজন 10 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত হয় এবং আপনি একটি বিশেষ ফিলার কিনে বা বালির জন্য নিকটতম সৈকতে গিয়ে এটি নিজেই পরিবর্তন করতে পারেন। এই প্রজেক্টাইলের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল ভিতরের বালি ক্রমাগত নড়ছে এবং শরীরের অবস্থান স্থিতিশীল করার জন্য আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশীকে জড়িত করতে হবে, এমনকি যাদের অস্তিত্ব সম্পর্কে আপনি আগে সন্দেহ করেননি। ;)

ভিডিও 1. 26 মিনিটের ফুল বডি ওয়ার্কআউট

ভিডিও 2. 15 স্যান্ডব্যাগ ব্যায়াম

ভিডিও 3. একটি স্যান্ডব্যাগ সহ কার্ডিও প্রশিক্ষণের মহিলাদের সংস্করণ

সম্প্রসারণকারী

gripboard.ru

একটি প্রসারক হল একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা সংকুচিত এবং প্রসারিত করে পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে। প্রচুর সংখ্যক প্রসারক রয়েছে (হাত, কাঁধ, নলাকার, টরনিকেট, "প্রজাপতি", স্কিয়ার-সাঁতারু-বক্সার প্রসারক এবং বহুমুখী), তবে আমরা কিছু সহজ এবং সর্বজনীনের উপর ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - একটি টর্নিকেট এবং একটি এক্সপেন্ডার টেপ। একটি টরনিকেট দিয়ে হাতের পেশীগুলিকে কাজ করা ভাল এবং টেপটি পায়ে কাজ করার জন্য আদর্শ।

ভিডিও 2. একটি এক্সপেন্ডারের সাথে 10-মিনিটের ওয়ার্কআউট

ভিডিও 2. পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম

ভিডিও 3. নিম্ন শরীরের ব্যায়াম

ভিডিও 4. উপরের শরীরের ব্যায়াম

আপনি যদি পেশী বিকাশ করতে চান তবে জিমে যাওয়ার বা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনার সুযোগ নেই, আপনি নিজের হাতে একটি মেশিন তৈরি করতে পারেন। প্রক্রিয়াটির জন্য ন্যূনতম পরিমাণ সময় এবং অর্থের প্রয়োজন এবং ফলাফলটি প্রশিক্ষণের দক্ষতার ক্ষেত্রে ক্রয়কৃত ক্রীড়া সরঞ্জামের চেয়ে নিকৃষ্ট হবে না। আমরা নীচে ঘরে তৈরি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির একটি সেট দিয়ে কীভাবে আপনার নিজের জিম তৈরি করবেন সে সম্পর্কে কথা বলব।

সর্বোপরি, অলিম্পিক এবং বাম্পার প্লেটের ওজন কংক্রিট প্লেট সহ একটি সাধারণ ঘরে তৈরি বারবেলের মতোই হতে পারে। কিন্তু মানুষ অলৌকিক সিমুলেটর, উজ্জ্বল রং এবং ভালো বিজ্ঞাপনের প্রতি আকৃষ্ট হয়।

এটা লক্ষণীয় যে বিনামূল্যে কিছুই কাজ করবে না। সরঞ্জাম এবং প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম তৈরি করতে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্থ ব্যয় করতে হবে।

তারপরও যদি টাকা খরচ করতে হয় তাহলে কেন এটা নিজে করবেন? উত্তরটি সহজ, আপনি ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলিতে ব্যয় করার 10 গুণ পরিমাণ ব্যায়াম সরঞ্জাম উত্পাদনে সাশ্রয় করবেন।

আপনার বাড়ির জিমের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম

বিনামূল্যে ওজন আপনার অগ্রাধিকার প্রদান মূল্য. যদি আপনার লক্ষ্যগুলি একটি সুরেলাভাবে বিকশিত, শক্তিশালী শরীর তৈরি করা হয়, তবে নিঃসন্দেহে, আপনার পছন্দ শক্তি ক্রীড়ার রানীর উপর পড়া উচিত।

ব্যায়াম সরঞ্জাম

• বারবেল. বারটি বিভিন্ন ধরণের উপকরণ থেকে তৈরি করা যেতে পারে; আমরা এই বিষয়ে পরে আসব। জন্য, বারবেলের জন্য আপনার প্লেটগুলির প্রয়োজন হবে, কমপক্ষে 150 কিলোগ্রামের জন্য তাদের জোড়ায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, বারবেল সেটের জন্য একটি W- আকৃতির বার প্রয়োজন। এই ধরনের বার অস্ত্র পাম্প আপ এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ উপশম জন্য প্রয়োজনীয়.
• , এটা পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা সঙ্কুচিত হতে পারে, কারণ তারা কম জায়গা নেবে।
• প্রেস বেঞ্চ, বিশেষত একটি সামঞ্জস্যযোগ্য backrest সঙ্গে. এই বেঞ্চটি বিভিন্ন কোণে প্রেস করার জন্য, মাছি, পুলওভার এবং অন্যান্য অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয়।
• , সবচেয়ে সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম মেশিন এক. তারা উত্পাদন সহজ এবং উপকরণ প্রাপ্যতা দ্বারা পৃথক করা হয়. ব্যায়ামের পরিসর বিস্তৃত, তাই এই ব্যায়াম মেশিনটি পুরোপুরি জিমের পরিপূরক হবে।
• পাওয়ার ফ্রেম, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং প্রেস করার সময় আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করবে। একটি সার্বজনীন সিমুলেটর যার একটি সাধারণ নকশা রয়েছে এবং এটি বর্ধিত নিরাপত্তা দ্বারা আলাদা।
• রোলার প্রশিক্ষক, বিভিন্ন pulls সঞ্চালন. এই জাতীয় মেশিনের সাহায্যে আপনি আপনার ল্যাটস এবং ট্রাইসেপগুলি ভালভাবে বিকাশ করতে পারেন।
• আপনার প্রয়োজন হবে জন্য পাঞ্চিং ব্যাগ এবং.

এখানে বডি বিল্ডিং এবং সাধারণভাবে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সেট রয়েছে।

আপনি নিজের হাতে কি ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি করতে পারেন?

যদি ইচ্ছা হয়, আমরা সর্বশেষ প্রজন্মের একটি ফিটনেস রুমও তৈরি করতে পারি, তবে আমরা কেবলমাত্র সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি তৈরি করব।

বারবেল তৈরি করার জন্য একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম মেশিন। এটির জন্য আপনি পাইপ এবং ধাতু ব্যবহার করতে পারেন এবং প্যানকেক স্টাম্প, ঘরে তৈরি কংক্রিট প্যানকেক, ধাতব ফাঁকা, গাড়ির ফ্লাইহুইল এবং আমাদের বারে বসতে পারে এমন কিছু ব্যবহার করতে পারেন।

ডাম্বেলগুলির জন্য, আপনি শক্তিবৃদ্ধি এবং ধাতব পাইপ, প্লাস্টিকের বোতল এবং কংক্রিট খালি থেকে প্যানকেকগুলি থেকে ফাঁকা তৈরি করতে পারেন। প্রধান শর্ত হল ডাম্বেলটি ভেঙে ফেলা যায়।

বেঞ্চ তৈরি করা সহজ। আপনি একটি সার্বজনীন করতে পারেন, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য কোণ সহ, এবং অন্যটি 45, 70, 90 ডিগ্রি কোণে।

পণ্য সাশ্রয়ী মূল্যের এবং ব্যয়বহুল নয়, কিন্তু নাশপাতি কিছু কাজ প্রয়োজন হবে. সিমুলেটর কিছু টাকা খরচ হবে, কিন্তু একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে.

উৎপাদনের জন্য কি প্রয়োজন

প্রথমে, আসুন সবকিছুকে আইটেম এবং ইনভেন্টরিতে ভেঙ্গে ফেলি।

বারবেল

ঘাড় তৈরি করতে, আমাদের 30 মিমি ব্যাস এবং 6 মিমি পুরুত্ব সহ একটি ধাতব পাইপ দরকার। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য 1.6 মিটার থেকে 2 মিটার পর্যন্ত হওয়া উচিত।

বিভাজক, যা আঁকড়ে ধরার জন্য কাজের পৃষ্ঠ এবং প্যানকেকগুলির জন্য জায়গা আলাদা করবে। বিভাজকগুলির জন্য আমাদের 2 টি শক্তিশালী বোল্টের প্রয়োজন হবে বা 50 মিমি ব্যাসের ধাতু প্লেটের 2 টুকরো কেটে ফেলতে হবে। আমরা প্লেটের মাঝখানে 30 মিমি ড্রিল করি, এবং আমাদের কাছে রেডিমেড সেপারেটর আছে যা পাইপের উপর ঢালাই করা।

গলায় তালা।তারা দৃঢ়ভাবে বারবেল উপর ওজন ঠিক করার জন্য দরকারী. আপনি 2 টি স্প্রিং লক কিনতে পারেন বা 31 মিমি ব্যাসের 2 টি পাইপ নিতে পারেন এবং সেগুলিতে একটি গর্ত ড্রিল করে একটি বোল্ট দিয়ে সুরক্ষিত করতে পারেন।

প্যানকেকস।প্যানকেক তৈরি করতে, আমাদের বোর্ড এবং ধাতু থেকে একটি ছাঁচ তৈরি করতে হবে। ভরাট করার জন্য আমরা উচ্চ-গ্রেড কংক্রিট ব্যবহার করব এবং তারের সাথে এটিকে শক্তিশালী করব।

প্যানকেকগুলির নির্মাণকে আরও টেকসই এবং আরও সুন্দর করতে, আপনাকে প্যানকেকগুলিকে কংক্রিট এনামেল দিয়ে ঢেকে দিতে হবে, এটি আর্দ্রতা থেকে সুরক্ষা প্রদান করবে এবং কংক্রিটের ধুলো তাদের থেকে পড়বে না।

ডাম্বেল

ডাম্বেল তৈরি করতে আমাদের লাগবে: 2 টুকরো পাইপ, প্যানকেক মোল্ড, লক। উত্পাদন প্রযুক্তি বারবেলের মতোই। একবারে সবকিছু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বেঞ্চের জন্য আমাদের প্রয়োজন হবে: একটি ধাতব বর্গক্ষেত্র, মাত্রা 50x50x4। দৈর্ঘ্য মাত্র 8.3 মিটার। বোর্ডের মাত্রা 1.3 বাই 0.3 মি। এটা বেস জন্য প্রয়োজন হবে.

ধাতব প্লেট,পাপড়ি তৈরির জন্য। তারা বেঞ্চ পোস্টে ইনস্টল করা হয় এবং বারবেল জন্য ধারক হিসাবে পরিবেশন করা হয়।
একটি কার্যকরী স্টেশন তৈরি করতে যাতে একটি অনুভূমিক বার এবং বার থাকবে, আমাদের ক্রসবারগুলির জন্য বেস এবং পাইপের জন্য ধাতুর প্রয়োজন হবে। কাঠামো ঢালা জন্য কংক্রিট। তবে রাস্তার উপর স্টেশন বসানো হবে। জিমন্যাস্টিক রিং এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করার জন্য একটি উচ্চতায় ক্রসবারটি ঢালাই করাও মূল্যবান।

পাওয়ার ফ্রেম,নকশাটি জটিল এবং সুনির্দিষ্ট অঙ্কন এবং প্রচুর পরিমাণে উপকরণ ব্যবহার করা প্রয়োজন। তাই আলাদাভাবে মোকাবিলা করা উচিত।

পাঞ্চিং ব্যাগ

একটি পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরি করতে, আপনার সিরিয়াল সংরক্ষণের জন্য নিয়মিত ব্যাগ, বা টারপলিন বা টারপলিনের প্রয়োজন হবে। উত্পাদনের জন্য মাত্রা - উচ্চতা কমপক্ষে 1 মিটার, ওজন অবশ্যই 40 থেকে 60 কেজি পর্যন্ত বিবেচনায় নেওয়া উচিত। 2টি ধাতব রিং যা পাঞ্চিং ব্যাগের আকার দেবে, 4টি ক্যারাবিনার, একটি মিটার চেইন এবং প্যাডিং নিজেই৷ আপনি প্যাডিং হিসাবে ন্যাকড়া, পুরানো জিনিস এবং করাত ব্যবহার করতে পারেন।

এছাড়াও, সবকিছু ছাড়াও, আপনার একটি ওয়েল্ডিং মেশিন এবং এর জন্য সমস্ত আনুষাঙ্গিক থাকা উচিত, সিমেন্ট, বালি, চূর্ণ পাথর এবং একটি চিন্তা মাথা যা উত্পাদন প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী হবে।

উত্পাদন প্রক্রিয়ার বর্ণনা, ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

বারবেল

• একটি বারবেল তৈরি করতে, আমরা প্রথমে প্যানকেকগুলির জন্য ফাঁকা তৈরি করি, সেগুলি কেটে ফেলি এবং বোর্ডগুলি থেকে একটি বৃত্তের আকৃতি একসাথে ঠেকাই।
• আমরা মাঝখানে পরিমাপ করি এবং 32 মিমি ব্যাসের সাথে পাইপের একটি টুকরা সন্নিবেশ করি। আমরা একটি কেন্দ্রীভূত ভিত্তি পেতে. আমরা টিনের সাথে প্রান্তগুলি ছাঁটাই করি এবং স্ব-লঘুপাতের স্ক্রুগুলির সাথে এটি সংযুক্ত করি। ফর্ম প্রস্তুত. আমরা ডাম্বেলের জন্য একই নীতি ব্যবহার করে ফর্ম তৈরি করি। আপনি নিজেই ছাঁচের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারেন, মনে রাখবেন যে প্যানকেক যত বড় হবে, তত ভারী হবে।এখন আমাদের একটি ফ্রেম তৈরি করতে হবে যা আমাদের কংক্রিটকে দৃঢ়ভাবে ধরে রাখবে।
• এই ফ্রেমটি তার থেকে বোনা হয় এবং ছাঁচের নীচে রাখা হয়।
• টেকসই উচ্চ-গ্রেডের কংক্রিট প্রস্তুত করতে, আমাদের অবশ্যই 1 ব্যাগ উচ্চ-গ্রেডের সিমেন্ট, 2 ব্যাগ চূর্ণ পাথর এবং দেড় ব্যাগ বালি মিশ্রিত করতে হবে।একটি অভিন্ন ভর প্রাপ্ত এবং molds মধ্যে স্থাপন করা না হওয়া পর্যন্ত এই সব জল দিয়ে পাতলা হয়। আমরা একটি স্প্যাটুলা দিয়ে সমস্ত অসমতাকে মসৃণ করি এবং তারের আরেকটি স্তর রাখি। প্যানকেকগুলিতে গহ্বরের গঠন এড়াতে কংক্রিটের বেসটি ট্র্যাড এবং কম্প্যাক্ট করতে ভুলবেন না। দ্রবণটি সম্পূর্ণরূপে শুকিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত ছাঁচগুলি ছেড়ে দিন। গড়ে ৩ দিন লাগবে।
• কংক্রিট দ্রবণ শুকিয়ে যাওয়ার পরে, ছাঁচগুলি থেকে প্যানকেকগুলি সাবধানে সরিয়ে ফেলুন, এটি অবশ্যই খুব সাবধানে করা উচিত।আমরা তাদের মধ্যে 2টি তৈরি করব, একটি ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস, দ্বিতীয়টি ডাব্লু-আকৃতির হবে একটি ক্লাসিক বারের জন্য, আমরা এটিকে পিষে নিই যাতে এটি মসৃণ এবং আরামদায়ক হয়। নাকাল করার পরে, একটি ওয়েল্ডিং মেশিন ব্যবহার করে আমরা প্রান্ত থেকে 40 সেন্টিমিটার দূরত্বে হোল্ডারগুলিকে ঝালাই করি। আমরা তালা হিসাবে বোল্ট ব্যবহার করব। তারপর আমরা লক ইনস্টল করার জন্য এই 40 সেমি উপর 4 গর্ত ড্রিল.
• ডাব্লু-আকৃতির ঘাড় তৈরি করতে, আমরা একটি ফাঁকা পাইপ নিই,আমরা এটি একটি ভাইস মধ্যে বাঁক এবং সমানভাবে একটি W আকারে মাঝখানে বাঁক প্যানকেক জন্য স্থান জন্য, আমরা 20 সেমি পিছিয়ে এবং ধারক ঝালাই।

ডাম্বেল

ডাম্বেল বারগুলির নকশাটি ক্লাসিক বারের মতো একই নীতি অনুসারে তৈরি করা হয়।

প্রেস বেঞ্চ

বেঞ্চ প্রেসের আরও জটিল নকশা থাকবে।

আমরা একটি বর্গাকার ধাতব পাইপের আকারে আমাদের কাঁচামাল গ্রহণ করি এবং এটি থেকে ফাঁকা তৈরি করি। আমরা নকশা এবং মাত্রা বিবেচনা করা প্রয়োজন. আমাদের টুকরা উত্পাদনের জন্য সম্পূর্ণরূপে যথেষ্ট, এবং অঙ্কন নিজেই ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে।

পাঞ্চিং ব্যাগ

পাঞ্চিং ব্যাগের জন্য আমাদের উপাদান নির্বাচন করতে হবে। সেরা পছন্দ ক্যানভাস ফ্যাব্রিক অবশেষ। যদি আপনার নিজের একটি ব্যাগ সেলাই করার সুযোগ এবং দক্ষতা না থাকে তবে এটি একটি ওয়ার্কশপে নিয়ে যাওয়া ভাল। এটি সতর্ক করা উচিত যে উপরের রিংটি সম্পূর্ণভাবে সেলাই করা হয় না, বরং এই ফাঁকগুলিতে 1 সেমি লম্বা 4টি ফাঁক রাখা হয়।

ব্যাগ প্রস্তুত হওয়ার পরে, আপনাকে এটি স্টাফ করা শুরু করতে হবে। ঘনত্ব প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়, তবে আপনি যদি খেলাধুলায় নতুন হন, তবে আঘাত এড়াতে এবং আপনার হাতকে এতে অভ্যস্ত হওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার ব্যাগটি শক্তভাবে পূরণ করা উচিত নয়।

সারসংক্ষেপ

সমস্ত কাজের শেষে, আমরা শক্তি বিকাশের জন্য একটি সেট পাই, যথা একটি বারবেল, একটি ডাব্লু-আকৃতির বার, এক জোড়া ডাম্বেল, একটি বেঞ্চ এবং একটি নাশপাতি।

ব্যবহারের সময়কাল অনুসারে, প্যানকেকগুলি কমপক্ষে 2 বছর স্থায়ী হবে, নাশপাতি, যদি সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হয় এবং আর্দ্র পরিবেশের সংস্পর্শে না আসে তবে প্রায় 5 বছর স্থায়ী হবে। বার এবং বেঞ্চ চিরতরে।

ব্যবহৃত উপকরণের খরচ এবং একটি নতুন সিমুলেটর কেনার খরচের তুলনা

ফলস্বরূপ, আমরা সমস্ত উপাদানের জন্য প্রায় 10 হাজার রুবেল ব্যয় করেছি, যদি আমরা কেবলমাত্র উচ্চ-মানের উপকরণ ব্যবহার করি।

এখন নতুন জায় জন্য গড় দাম তাকান:

• 120 কেজি ওজনের একটি সেট সহ অলিম্পিক বারবেল। রাবার সুরক্ষা আপনার প্রায় 50 হাজার রুবেল খরচ হবে।
• 20 কেজির এক জোড়া ডাম্বেলের দাম 15,000 রুবেল।
• একটি বেঞ্চ প্রেসের গড় দাম ৫ হাজার থেকে শুরু করে।
• 3.5 হাজার থেকে পাঞ্চিং ব্যাগ ফলস্বরূপ, আমরা 70 হাজারেরও বেশি রুবেল সংরক্ষণ করি।

উত্পাদনের অসুবিধা

এই ধরনের সিমুলেটর তৈরির জটিলতা আপনার ক্ষমতা এবং কল্পনার উপর নির্ভর করে। আপনার যদি দক্ষতার উল্লেখযোগ্য অভাব থাকে তবে আপনি পেশাদারদের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। গণনা অনুসারে, এর জন্য আনুমানিক আরও 10 হাজার রুবেল খরচ হতে পারে, তবে ব্র্যান্ডেড সরঞ্জামের পরিমাণের সাথে তুলনা করলে, আপনি শেষ পর্যন্ত সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবেন। তবে আপনি যদি এখনও নিজেরাই সবকিছু করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি দরকারী দক্ষতার একটি সেট পাবেন যা ভবিষ্যতে জিম প্রসারিত করার জন্য কার্যকর হবে।

ব্যবহারের নিরাপত্তা

এটি লক্ষণীয় যে আপনি এমনকি সর্বাধুনিক ব্যায়ামের সরঞ্জাম দিয়েও আহত হতে পারেন। বডি বিল্ডিংয়ের সুবর্ণ নিয়মটি মনে রাখা উচিত "সবকিছুতে সংযম থাকা উচিত" যার অর্থ, সাবধানতার সাথে কৌশলটিতে কাজ করুন এবং বোঝার ওজন ধীরে ধীরে নিজেই বাড়বে। অতএব, আহত হওয়ার সম্ভাবনা প্রাথমিকভাবে আপনার উপর নির্ভর করে।