ব্যায়ামের সরঞ্জাম সহ একটি ঘরের নকশা। কীভাবে একটি নিরাপদ হোম জিম সেট আপ করবেন
আপনি তরুণ এবং ক্রীড়াবিদ, আপনি প্রায় প্রতিদিনই কোনো না কোনো খেলাধুলা করেন, যার মানে আপনি এই বিষয়ে আগ্রহী হবেন।
আজকের কথোপকথনটি একটি জিম বা প্রশিক্ষণ কক্ষের নকশা সম্পর্কে হবে।
এটি ভাল যখন আপনার বাড়ির স্থানের আকার ডিজাইনারের কল্পনা এবং ধারণাগুলিকে বন্যভাবে চালানোর অনুমতি দেয়, আপনি খেলাধুলার জন্য একটি আদর্শ রুম তৈরি করতে পারেন, তবে আপনার যদি স্থানের অভাব থাকে তবে হতাশ হবেন না, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ছোট এলাকা বরাদ্দ করতে পারেন। রুমে
কিভাবে একটি বাড়িতে জিম করা
যারা নিয়মতান্ত্রিকভাবে ফিট থাকার জন্য শারীরিক ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করে তাদের কেবল তৈরি করতে হবে আদর্শ অবস্থাএর জন্য, কারণ আপনি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দেবেন, তাই আপনার বাড়ির ফিটনেস সেন্টারের অঞ্চলটি উন্নত এবং সজ্জিত করা প্রয়োজন। জিম জন্য আরো তথ্য এবং পণ্য. কম্পন প্ল্যাটফর্ম, ব্যায়াম মেশিন, ক্রীড়া সরঞ্জাম, ম্যাসেজ আনুষাঙ্গিক, স্পা সেলুন জন্য সরঞ্জাম একটি বিশাল পরিসীমা.
ঘরটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত, এটি 8-11 মি 2 পরিমাপের বাড়ির একটি পৃথক এলাকা হওয়া উচিত। আসুন এখনই একটি রিজার্ভেশন করি: একটি ভাল বায়ুচলাচল ঘরটি নিখুঁত, এটি একটি অ্যাটিক, একটি বারান্দা, একটি বারান্দা হতে পারে, আপনি এখনও সেখানে সহজে শ্বাস নিতে পারেন এবং এটি সর্বদা তাজা থাকে। যদি এমন কোনও ঘর না থাকে তবে আপনাকে ঘরে একটি বায়ুচলাচল ব্যবস্থা তৈরি করতে হবে।
এর জন্য আপনার প্রয়োজন:জানালা এবং উচ্চ মানের বায়ুচলাচল। রুম হালকা হলে ভালো হয়; কৃত্রিমভাবে তৈরি কোনো আলো প্রাকৃতিক আলোকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তাই বড় জানালা সহ একটি ঘর বেছে নিন।
একটি জিম বা ব্যায়াম ঘর সাজানো
অপ্রয়োজনীয় সবকিছুর ঘরটি পরিষ্কার করার পরে, আমরা এটি সাজাতে শুরু করি। আমরা মেঝে দিয়ে শুরু করি, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মেঝে আচ্ছাদনটি মসৃণ এবং উচ্চ মানের, আপনার প্রশিক্ষণ এটির উপর নির্ভর করে। পুরানো মেঝে ভেঙে ফেলা এবং একটি স্ক্রীড তৈরি করা ভাল। স্ক্রীডের উপরে আপনাকে ফোমযুক্ত পলিউরেথেন বা কর্ক দিয়ে তৈরি একটি ব্যাকিং স্থাপন করতে হবে।
চমৎকার মেঝে আচ্ছাদনহবে:
- গাদা সঙ্গে আবরণ tufted;
- অফিস এবং শিল্প প্রাঙ্গনের জন্য লিন্ট-মুক্ত কার্পেট;
- কর্ক মেঝে;
- ক্রীড়া রাবার আবরণ.
এখন আমরা দেয়ালের সমাপ্তি বিবেচনা করে এগিয়ে যেতে পারি, যা তাপ, বাষ্প এবং শব্দ নিরোধকের কাজ সম্পাদন করবে।
প্রায়শই তারা কর্ক ব্যহ্যাবরণ বা কর্ক অ্যাগ্লোমেরেট থেকে তৈরি ওয়ালপেপার অবলম্বন করে। প্রায়ই একটি সুন্দর তৈরি করতে এবং আধুনিক নকশাজিমে তারা কাগজের ওয়ালপেপার বা প্লাস্টার ব্যবহার করে। আপনার প্লাস্টিক বা টাইলস দিয়ে ঘরটি শেষ করার অবলম্বন করা উচিত নয়; তারা ওয়াটারপ্রুফিংয়ের মাত্রা বাড়ায়, তাই ঘরটি সর্বদা স্যাঁতসেঁতে থাকবে, যা খুব ভাল নয়।
সংক্রান্ত রঙ প্যালেট, তারপরে শান্ত ছায়াগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত: হালকা সবুজ, ধূসর, বেইজ, নীল এবং অন্যান্য শান্ত ছায়াগুলি ফিটনেস রুমের পরিবেশের জন্য আদর্শ।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আলো জিমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সামঞ্জস্যযোগ্য মোড সহ ল্যাম্পগুলি ইনস্টল করুন যাতে আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তির চাপ না দিয়ে আপনার প্রয়োজন অনুসারে আলো কাস্টমাইজ করতে পারেন।
জিমে আয়না থাকলে ভাল হয়, আপনি সর্বদা নিজের দিকে তাকাতে পারেন এবং দেখতে পারেন আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা।
জিমে আপনি ইনস্টল করতে পারেন:
- কার্ডিও সরঞ্জাম;
- ব্যায়াম বাইক;
- স্টেপারস;
- ট্রেডমিল।
অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশ কয়েকটি আনুষাঙ্গিক এবং ডিভাইস থাকাও ভাল হবে:
- হুলা হুপ;
- ডিস্ক;
- ডাম্বেল;
- দড়ি লাফ;
- বাহু এবং পায়ের জন্য প্রসারিত;
- অনুভূমিক বার;
- সুইডিশ প্রাচীর;
- বারবেল;
- বল, ইত্যাদি
জন্য ফ্যাশন সুস্থ ইমেজজীবন দেশের বড় এবং ছোট উভয় শহরে অনেক জিম খোলার দিকে পরিচালিত করেছে। অতএব, আপনি যদি এখনই বাজারে প্রবেশ করছেন এবং সফল হতে চান, তবে আপনাকে কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম দিয়ে আপনার প্রতিষ্ঠানকে সজ্জিত করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
তদতিরিক্ত, জিমের অভ্যন্তরীণ নকশাটি দক্ষতার সাথে বিকাশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে প্রতিটি ওয়ার্কআউট দর্শকের জন্য একটি সত্যিকারের আনন্দে পরিণত হয়।
একটি সঠিকভাবে সজ্জিত রুম ক্লায়েন্টকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে সাহায্য করে, তাকে তার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং তাদের অর্জনের গতি বাড়াতে দেয়।
অতএব, আমরা এমন বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জিমের সাজসজ্জা এবং নকশা অর্ডার করার সুপারিশ করতে পারি যারা এই জাতীয় প্রতিষ্ঠানের সমস্ত নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করবে, তাদের আরামদায়ক এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক করে তুলবে এবং ভবিষ্যতের প্রকল্পের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প অফার করবে।
জিমের অভ্যন্তর নকশা বিকাশের জন্য প্রাথমিক নিয়ম
আপনি যদি এখনও নিজের হাতে একটি জিমের অভ্যন্তরীণ নকশা তৈরি করতে চান, তবে আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অবশ্যই শোনার পরামর্শ দিই:
জিম জোনিং
একটি জিম শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা নয়, যা বেশ কয়েকটিতে বিভক্ত কার্যকরী অঞ্চল, সম্পাদিত ব্যায়াম সুনির্দিষ্ট উপর ভিত্তি করে.
উপরন্তু, এই অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান.
এর মধ্যে রয়েছে:
উপরন্তু, জিমে বায়ুচলাচল ব্যবস্থাটি সাবধানে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তাজা বাতাস ক্রমাগত ঘরে প্রবেশ করে।
এটি ক্লাসগুলিকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করে তুলবে এবং শুধুমাত্র দর্শনার্থীদের সুবিধা নিয়ে আসবে৷
হোম জিম: প্রধান নকশা বৈশিষ্ট্য
আজ, আরো এবং আরো প্রায়ই, একটি জিম ব্যক্তিগত বাড়িতে এবং এমনকি শহরের অ্যাপার্টমেন্টে সজ্জিত করা হয়। ডিজাইনার ডিজাইনএই ধরনের একটি ঘর পৃথক ভবনে অবস্থিত কাঠামো থেকে খুব আলাদা হবে।
নিম্নলিখিত প্রধান প্রয়োজনীয়তাগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
উপরের প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে, আপনি মোটামুটিভাবে কল্পনা করতে পারেন যে জিমটি কেমন হবে।
যাতে আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার পরে অবিলম্বে একটি নকশা বিকাশ শুরু করতে পারেন, এখানে বেশ কয়েকটি রয়েছে দরকারী সুপারিশঘরের প্রতিটি উপাদানের নকশার উপর।
ফ্লোরিং
শব্দ নিরোধক, musculoskeletal সিস্টেমের লোড এবং প্রশিক্ষণের নিরাপত্তা এটির উপর নির্ভর করে।
এটি অবিলম্বে কোন জীর্ণ আচ্ছাদন অপসারণ করা ভাল, কংক্রিট নিচে মেঝে পরিষ্কার এবং সব আবার শুরু.
প্রথমত, একটি ভাসমান এক তৈরি করা হয় কংক্রিট স্ক্রীড, যা উল্লেখযোগ্যভাবে শব্দ নিরোধক উন্নত করে। নিচের অ্যাপার্টমেন্টে আওয়াজ রোধ করার জন্য একটি কর্ক আচ্ছাদন বা যে কোনও ফোমযুক্ত উপকরণ এটিতে রাখা হয়।
একটি সমাপ্তি উপাদান হিসাবে, ক্রীড়া সুবিধার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা রাবার ব্যবহার করা ভাল।
যাইহোক, যদি এটি ক্রয় করা অসম্ভব হয়, আপনি লিন্ট-মুক্ত কার্পেট বা একই কর্ক দিয়ে পেতে পারেন।
এই জাতীয় মেঝে স্খলন রোধ করবে, আপনার শরীরের সুবিধার জন্য এবং উচ্চ শব্দের কারণে প্রতিবেশীদের সাথে কেলেঙ্কারী ছাড়াই ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে।
আপনি কি কেটলবেল, বারবেল এবং ওজন মেশিন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে চান? তারপরে আপনাকে শব্দগুলি কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত ব্যবস্থা নিতে হবে।
কার্পেট বা কর্কের নীচে ইলাস্টিক রাবারের শীটগুলি স্থাপন করা ভাল, যা এই কাজটি পুরোপুরি মোকাবেলা করবে।
প্রাচীর সজ্জা
দেয়ালের জন্য প্রায় কোনো উপকরণ ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা শুধুমাত্র টাইলস বা ইনস্টল করার বিরুদ্ধে আপনাকে সতর্ক করতে চাই প্রাচীর প্যানেলপ্লাস্টিকের তৈরি। পুরো পয়েন্ট হল যে যদিও তাদের একটি নান্দনিকতা আছে চেহারা, তবে, তাদের সাথে রুমে ধ্রুবক স্যাঁতসেঁতে থাকবে।
খেলাধুলা করার সময়, এটি আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সেরা বিকল্পসমাপ্তি হয় কাঠের আস্তরণের, প্লাস্টার বা পেইন্ট, সেইসাথে সাধারণ সস্তা ওয়ালপেপার।
ভাল ধোয়া যায়.
সিলিং ফিনিশিং
ইতিমধ্যে উল্লিখিত প্লাস্টার ছাড়াও, আমরা আধুনিক স্থগিত বা টানযুক্ত কাঠামোগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সুপারিশ করতে পারি।
তাদের একটি দুর্দান্ত চেহারা রয়েছে, আপনার পছন্দ অনুসারে একটি রঙের স্কিম নির্বাচন করা সম্ভব করে তোলে এবং আপনাকে ছাদে ল্যাম্পগুলিকে একীভূত করতে এবং আসল রঙের প্রভাব তৈরি করতে দেয়।
দৃশ্যাবলী
এগুলি শুধুমাত্র সেই আইটেমগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনি ক্লাসের জন্য ব্যবহার করবেন। জিম হল কার্যকরী রুম, যেখানে অপ্রয়োজনীয় বিবরণের জন্য কোন স্থান নেই যা শুধুমাত্র প্রধান কাজগুলি থেকে বিভ্রান্ত করে।
আপনার যদি খেলাধুলা, কাপ বা অন্যান্য পুরষ্কারে কৃতিত্বের জন্য কোনো শংসাপত্র থাকে তবে সেগুলি খুব উপযুক্ত দেখাবে।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করার জন্য জিমে কী থাকা আবশ্যক?
অবশ্যই, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি নিজেরাই বেছে নিতে পারেন এমন বিভিন্ন ব্যায়াম মেশিন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একটি ব্যায়াম বাইক এবং একটি ট্রেডমিলের প্রয়োজন হবে।
তারা একটি জিম হিসাবে সজ্জিত একটি সঙ্কুচিত ঘরে স্থান প্রসারিত করতে সহায়তা করবে এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেবে।
আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি সহজেই একটি জিমের অভ্যন্তর নকশার ফটোগুলি খুঁজে পেতে পারেন, আপনি একটি শৈলী চয়ন করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ধারণাগুলি চয়ন করতে পারেন এবং রঙের স্কিম, প্রতিটি কার্যকরী অঞ্চলের জোনিং এবং গৃহসজ্জার সামগ্রী অনুসারে।
সুন্দর, ফিট, তরুণ এবং উদ্যমী দেখতে, আপনাকে ফিটনেস ক্লাব বা জিমে নিয়মিত হতে হবে না। বাড়িতে একটি জিম স্থাপন করা এবং আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোনও সময়ে শরীর এবং আত্মার জন্য আনন্দের সাথে অনুশীলন করা যথেষ্ট।
হোম জিম জ্ঞানী এবং ব্যবহারিক সমাধানপ্রত্যেক ব্যক্তির জন্য যারা তাদের স্বাস্থ্যকে মূল্য দেয় এবং শারীরিক পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করে। কেন? এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জনের জন্য, খেলাধুলা অবশ্যই নিয়মতান্ত্রিক হতে হবে। এটা কি সর্বদা সম্ভব, জীবনের আধুনিক গতির প্রেক্ষিতে? কঠিনভাবে। কারণ প্রায়শই সাধারণ দৈনন্দিন কাজ এবং গৃহস্থালির কাজের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে না, নিজের যত্ন নেওয়ার মতো "বিলাসিতার" উল্লেখ না করা। একটি বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টে একটি ব্যক্তিগত "ফিটনেস সেন্টার" শুধুমাত্র দরকারী নয়, কিন্তু লাভজনকও: ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে একবার ব্যয় করার পরে, আপনাকে একটি স্পোর্টস ক্লাবের সদস্যতা (সস্তা থেকে দূরে) কেনার কথা ভাবতে হবে না অনেক বছর ধরে
আপনি একটি হোম জিম তৈরি করার আগে, আপনাকে সমস্ত কিছুর মধ্যে ক্ষুদ্রতম বিশদে চিন্তা করতে হবে - একটি ঘর বেছে নেওয়া থেকে আলংকারিক উপাদান পর্যন্ত। এটাই একমাত্র উপায় শারীরিক কার্যকলাপএকটি আনন্দ হবে, এবং পর্যায়ক্রমে অনুশোচনা ঘূর্ণায়মান বাধ্যবাধকতা এক ধরনের না.
আদর্শ অবস্থান নির্বাচন
আদর্শভাবে, এটি একটি হোম জিম হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় পৃথক রুম, এবং এর ক্ষেত্রফল কমপক্ষে দশ বর্গ মিটার হতে হবে। আপনি যদি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে বাস করেন, ভাল বায়ুচলাচল সংগঠিত করার ক্ষমতার কারণে এটির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জায়গাটি একটি বারান্দা হবে। আপনি যখন সহজে শ্বাস নিতে পারেন, ব্যায়াম দ্বিগুণ উপভোগ্য। এছাড়াও একটি খারাপ বিকল্প নাএকটি অ্যাটিক হয়।
তবে সাধারণভাবে, জানালা সহ যে কোনও ঘরে একটি হোম জিম সংগঠিত করা যেতে পারে: যদি ঘরে স্বাভাবিক বায়ু প্রবাহ থাকে তবে এটিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ হবে। জানালা ছাড়া একটি স্টাফ রুমে, আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং ক্রমাগত অস্বস্তি বোধ করবেন। বলাই বাহুল্য যে এমন পরিবেশে উদ্যম খুব তাড়াতাড়ি “অদৃশ্য হয়ে যায়”?
হোম জিম সজ্জা এবং নকশা
দেয়াল
একটি হোম মিনি-জিমের দেয়াল অবশ্যই বাষ্প প্রবেশযোগ্য হতে হবে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এই জাতীয় নকশার একটি ঘরে, এমনকি দুই বা তিনজনের জন্য ডিজাইন করা একটি, নির্দিষ্ট পরিমাণে আর্দ্রতা জমে থাকা অনিবার্য। যদি পৃষ্ঠগুলি প্লাস্টিক বা টাইলস দিয়ে শেষ করা হয় তবে তাদের উপর ঘনীভবন তৈরি হবে - এবং এই জাতীয় বায়ুমণ্ডল স্বাস্থ্যকর থেকে অনেক দূরে। অতএব, রঙিন প্লাস্টার, ওয়ালপেপার বা কর্কের মতো উপকরণগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মেঝে
আপনার বাড়ির জিমের মেঝে আরামদায়ক, নির্ভরযোগ্য এবং ভাল শব্দ নিরোধক হওয়া উচিত। তক্তা মেঝে অবশ্যই উপযুক্ত নয়। আমরা আপনাকে এটি করার পরামর্শ দিই:
- একটি "ভাসমান" screed ব্যবস্থা করুন;
- একটি উচ্চ-মানের সাউন্ডপ্রুফিং সাবস্ট্রেট রাখুন;
- একটি সমাপ্তি আবরণ হিসাবে কর্ক বা পুরু কার্পেট ব্যবহার করুন.
হোম জিম জন্য রঙ সমাধান
অনুযায়ী চিকিৎসা পর্যবেক্ষণহালকা সবুজ, নীল, ক্রিম, হালকা বেইজ এবং ধূসর রঙগুলি প্রশিক্ষণার্থীর উপর সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে। বাড়ির জিমের অভ্যন্তর তৈরি করার সময় এগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আলো
একটি হোম ফিটনেস সেন্টারে আলো একচেটিয়াভাবে ওভারহেড হওয়া উচিত। মনে রাখবেন: কোন বহু রঙের বাতি নেই - শুধুমাত্র মনোরম সাদা আলো!
আনুষাঙ্গিক এবং আসবাবপত্র
জিমে একটি আয়না থাকতে হবে। আপনি যদি চান, আপনি দেয়ালগুলির একটিকে সম্পূর্ণরূপে মিরর করতে পারেন - এটি সুন্দর, এবং এটি দৃশ্যত স্থানটি প্রসারিত করে। আয়না এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে প্রশিক্ষণার্থীরা সহজেই নিজেদের চিন্তা করতে পারে - এবং ভিতরে সম্পূর্ণ উচ্চতা.
যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে একটি জিমের অভ্যন্তরে একটি আয়না কোনওভাবেই "নার্সিসিজমের বৈশিষ্ট্য" নয়, তবে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং ব্যক্তিগত অগ্রগতি নিরীক্ষণের এক ধরণের প্রেরণা।
জানার যোগ্য! জিমে আয়না সবসময় আনন্দদায়ক আবেগ জাগিয়ে তোলে না। এক সময় মনস্তাত্ত্বিক গবেষণাএটি পাওয়া গেছে যে স্থূলতায় ভুগছেন এমন মহিলারা অনুশীলনের সময় তাদের প্রতিফলন অত্যন্ত নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করেছিলেন। ফলে খেলাধুলার প্রতি তাদের আগ্রহ ও ইতিবাচক মনোভাব হঠাৎ করেই ম্লান হয়ে যায়। অতএব, জিমে আয়না ইনস্টল করার প্রয়োজনীয়তার সিদ্ধান্তটি সর্বদা পরিবারের সকল সদস্যের ইচ্ছাকে বিবেচনায় নিয়ে নেওয়া উচিত।
হোম ফিটনেস সেন্টারে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি হল:
- তোয়ালে, কাপড়ের জন্য হ্যাঙ্গার;
- ব্যাকরেস্ট সহ চেয়ার;
- সমস্ত ধরণের "ছোট জিনিস" এর জন্য টেবিল - জলের বোতল, চশমা, মোবাইল ফোনইত্যাদি;
- ইলেকট্রনিক বা যান্ত্রিক দাঁড়িপাল্লা;
- দেয়াল ঘড়ি
যদি জিমের জন্য একটি বড় কক্ষ বরাদ্দ করা হয় তবে আপনি সেখানে একটি কফি টেবিল ইনস্টল করতে পারেন এবং চামড়ার সোফাআরামদায়ক "টাইম-আউট" এর জন্য।
পরিবারের সদস্যদের মধ্যে একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হলে হোম জিম হবে সেরা জায়গাকাপ, মেডেল, সার্টিফিকেট সহ তাকগুলির জন্য।
অনেক লোক "ভিডিও প্রশিক্ষক"-এর সাথে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে - যার অর্থ হল, যদি সম্ভব হয়, একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস সেন্টার একটি টিভি এবং ডিভিডি প্লেয়ার দিয়ে সজ্জিত করা উচিত (এখানে একটি বিল্ট-ইন প্লেয়ার এবং ফ্ল্যাশ ড্রাইভের জন্য একটি USB পোর্ট রয়েছে)। তাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য "গানের সঙ্গতি" এর ভক্তরা জিমে একটি বাদ্যযন্ত্র "সেট" ছাড়া করতে পারে না।
স্থান সজ্জিত
আপনি বডি বিল্ডারদের পোস্টার (পুরুষদের জন্য) এবং মডেল বা প্রিয় শো ব্যবসা তারকাদের (মহিলাদের জন্য) ফটোগ্রাফ দিয়ে ঘর সাজাতে পারেন। সাধারণভাবে, খেলাধুলা বা ক্রীড়া-সম্পর্কিত থিম সহ যেকোনো ছবি, পেইন্টিং, মূর্তি এখানে উপযুক্ত হবে।
কিভাবে একটি বাড়িতে জিম সেট আপ
আপনার বাড়ির জিমে কমপক্ষে একটি কার্ডিও মেশিন থাকতে হবে - হয় একটি ট্রেডমিল বা একটি উপবৃত্তাকার। বাকি সরঞ্জাম এবং ডিভাইসগুলি ব্যক্তিগত লক্ষ্য, পছন্দ এবং অবশ্যই প্রশিক্ষণার্থীর লিঙ্গের উপর নির্ভর করে নির্বাচন করা উচিত। একজন মহিলার জন্য কয়েক কিলোগ্রাম "হারানোর" পরিকল্পনা করছেন, একটি কার্ডিও মেশিন, কয়েকটি ডাম্বেল এবং একটি এবি রোলারই যথেষ্ট। পুরুষদের একটি অনুভূমিক বার, একটি ওজন মেশিন বা বারবেল, সম্ভবত একটি পাঞ্চিং ব্যাগ প্রয়োজন হবে। মেঝে ক্লাসের জন্য একটি মাদুর প্রয়োজন।
"পুরো পরিবারের জন্য" একটি হোম জিম স্থাপন করার সময়, সরঞ্জামগুলিতে বাদ না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - কয়েকটি ফিটবল কিনুন, প্রাচীর বার, হুপস, দড়ি। পরিবারের সকল সদস্য আনন্দিত হবেন, যুবক থেকে বৃদ্ধ পর্যন্ত - নিশ্চিত!
জিমের জন্য বরাদ্দ করা ঘরের চিত্তাকর্ষক আকারের সাথে, আপনি অতিরিক্তভাবে একটি টেনিস বা বিলিয়ার্ড টেবিল দিয়ে স্থান সজ্জিত করতে পারেন।
এবং অবশেষে: কিভাবে বুঝতে সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়েআপনার স্থান সংগঠিত করুন, ইন্টারনেটে হোম জিমের ফটোগুলি দেখুন - আপনি অনেক আকর্ষণীয় ধারণা পেতে পারেন।
একটি হোম জিম স্থাপন করা আপনাকে স্বাস্থ্য ক্রিয়াকলাপে পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার অনুমতি দেবে, আপনার শরীরকে চমৎকার আকারে রাখবে, বাড়ি ছাড়াই। একটি সুসজ্জিত কক্ষ নিয়মিত প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। সুন্দর ডিজাইনএকটি ব্যক্তিগত জিম ব্যায়াম করার জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে।
ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা ব্যায়াম এর চাবিকাঠি ভাল স্বাস্থ্য, মঙ্গল, শরীরের সৌন্দর্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অসংখ্য ফিটনেস ক্লাব এবং স্বাস্থ্য কেন্দ্র আজ কার্যকর ব্যায়ামের সুযোগ প্রদান করে। তবে গতিশীলতা আধুনিক জীবনসবসময় নিয়মিত তাদের দেখার জন্য সময় ছেড়ে না.
সর্বোত্তম সমাধানহয়ে যাবে হোম জিম অভ্যন্তর নকশাযা অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। আপনার নিজের শারীরিক শিক্ষা ক্লাব সজ্জিত করা আপনাকে উত্সর্গ করার অনুমতি দেবে আরো মনোযোগব্যায়াম ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষমতা আপনাকে এমন একটি ঘর সাজাতে সাহায্য করবে যা বাড়ির মালিকদের চাহিদার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। স্টাইলিশ ডিজাইনপুরো ক্লাস জুড়ে উচ্চ আত্মা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব নিশ্চিত করবে।
ঘরের সঠিক সমাপ্তি - একটি হোম জিমের জন্য একটি ব্যবহারিক অভ্যন্তর
একটি হোম জিম ব্যবস্থা করার সময়, সমাপ্তি উপকরণ পছন্দ ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেওয়া উচিত। দেয়াল সাজানোর সময়, এমন আবরণ ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলিতে বাষ্প-ভেদ্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে: রঙিন প্লাস্টার, কাগজ ওয়ালপেপার. একটি ভাল সমাধান প্রাকৃতিক কর্ক প্যানেল.
মহান মানমেঝে শেষ হয়েছে। উপকরণ থাকতে হবে উচ্চ স্তরশক্তি, শব্দরোধী গুণাবলী, ব্যবহারিকতা। সেরা বিকল্প screed সঞ্চালন করা হবে. কার্পেট উপরের স্তর হিসাবে ব্যবহৃত হয়, কর্ক আচ্ছাদন, একটি স্তর উপর পাড়া. উপস্থাপিত সমাধানটি মেঝেটির পর্যাপ্ত স্নিগ্ধতা নিশ্চিত করবে, আঘাতের ঝুঁকি রোধ করবে এবং কম শব্দের মাত্রা নিশ্চিত করবে।
উন্নয়নশীল জিম অভ্যন্তরীণ, এটি একটি প্রফুল্ল, ইতিবাচক মেজাজ বহন করে এমন একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করা প্রয়োজন। উপযুক্ত রঙের নকশা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। হালকা ব্যাকগ্রাউন্ড ছায়া গো বায়ুমণ্ডলে হালকাতার ছায়া আনবে, সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ সন্নিবেশ: laconic উজ্জ্বল লাল দাগ, সবুজ অলঙ্কার, হলুদ নিদর্শন রুম একটি প্রফুল্ল, প্রফুল্ল চরিত্র দেবে। ভাল আলংকারিক সমাধানআকর্ষণীয় প্রিন্ট, কাপ সহ তাক, প্রশিক্ষণের সময়সূচী সহ চৌম্বকীয় বোর্ড পরিবেশন করতে পারে।
ব্যায়াম সরঞ্জামের একটি উপযুক্ত পছন্দ, আসবাবপত্র ব্যবস্থা - একটি হোম জিমের একচেটিয়া অভ্যন্তর
একটি হোম জিমের আসবাবপত্রের মূল হল ব্যায়ামের সরঞ্জাম। আধুনিক নির্মাতারা দুটি ধরণের ব্যায়ামের সরঞ্জাম সরবরাহ করে: কার্ডিও, ভাল অ্যাথলেটিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, চিত্রের আকার এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে পেশী ভর. প্রথম বিভাগে স্ট্যাপলার, অরবিট্র্যাক, ট্রেডমিল এবং অ্যাবডোমিনাল বেঞ্চ রয়েছে। দ্বিতীয়টি ডাম্বেল, বারবেল, পাওয়ার র্যাক এবং স্কোয়াট র্যাকগুলিকে একত্রিত করে। উভয় গ্রুপ থেকে সরঞ্জাম অন্যান্য মডেল আছে.
ব্যায়ামের সরঞ্জামের সংখ্যা বা রঙের জন্য কোন কঠোর প্রয়োজনীয়তা নেই। মৌলিক নির্বাচনের মানদণ্ড হল মালিকদের স্বাদ পছন্দ এবং রুমের শৈলীগত নকশা। ক্রোম বিশদ সহ কালো, ধূসর টোনগুলিতে মডেলগুলি পরিপূরক হতে সহায়তা করবে হোম জিম অভ্যন্তরহাই-টেক কোন উজ্জ্বল রং avant-garde জন্য উপযুক্ত।
একটি প্রশস্ত কক্ষে এটি অতিরিক্ত সজ্জিত করা সম্ভব খেলার এলাকা: টেনিস, বাস্কেটবল হল, বিলিয়ার্ড রুম। একটি আড়ম্বরপূর্ণ বার কাউন্টার রুম সীমাবদ্ধ সাহায্য করবে।
একটি আরামদায়ক হোম জিম পরিবেশ তৈরি করতে, আসবাবপত্র নির্বাচন এবং বিন্যাসের উপর গভীর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অভ্যন্তরের বাধ্যতামূলক উপাদানগুলি হল আরামদায়ক, বল, জাম্প দড়ি, ওজন এবং অন্যান্য সরঞ্জাম সংরক্ষণের জন্য ডিজাইন করা নির্ভরযোগ্য র্যাক, ডাম্বেলগুলির জন্য একটি বিশেষ র্যাক, তোয়ালে সহ একটি ক্যাবিনেট, হ্যাঙ্গার এবং পানীয়ের জন্য একটি ছোট রেফ্রিজারেটর।
হোম ওয়ার্কআউট রুম প্রায়ই সঞ্চালিত হয় অতিরিক্ত ফাংশনএকটি ক্লাব যেখানে আপনি বন্ধুদের সাথে ভাল সময় কাটাতে পারেন। নরম সোফা, আর্মচেয়ার জোড়া, আড়ম্বরপূর্ণ কফি টেবিল - ভাল সিদ্ধান্তএকটি বিনোদন এলাকা ব্যবস্থা করার জন্য।
আধুনিক মিডিয়া সজ্জা পরিপূরক সাহায্য করবে: টিভি, স্টেরিও সিস্টেম, ডিভিডি প্লেয়ার। উপস্থাপিত সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার প্রিয় প্রোগ্রাম দেখার সাথে প্রশিক্ষণকে একত্রিত করতে, ভিডিও প্রশিক্ষণের পাঠগুলি দেখতে এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বৈঠকের একটি মনোরম পরিবেশ সরবরাহ করতে দেয়। একটি ভাল বিকল্পভার্চুয়াল গেমের জন্য সরঞ্জাম ইনস্টল করা হবে। তারা আপনাকে আপনার বিনোদনকে বৈচিত্র্যময় করতে, নতুন গেমগুলিতে দক্ষতা অর্জন করতে এবং উত্তেজনাপূর্ণ প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে সহায়তা করবে।
আকর্ষণীয় চয়ন করুন বাড়ির অভ্যন্তর জিমফটোসাইট প্রত্যেক ভিজিটর সাহায্য করবে. অভিজ্ঞ ডিজাইনারউপস্থাপিত একচেটিয়া বিকল্প, বিভিন্ন স্বাদ পছন্দ অনুরূপ. যারা একটি পূর্ণাঙ্গ সুস্থতা এলাকা তৈরি করতে ইচ্ছুক তাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত
খেলাই জীবন!একটি সুন্দর এবং ফিট ফিগার ছাড়াও, আপনি চমৎকার স্বাস্থ্য পান, স্থিতিস্থাপক এবং আরও দক্ষ হয়ে ওঠেন। এই কারণেই জিম পরিদর্শন এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে: পুরুষরা পেশী ভর তৈরি করতে ভারী ওজন তোলেন, মহিলারা তাদের নিতম্বকে শক্তিশালী করতে স্টেপ বারে লাফ দেন।
কিন্তু ফিটনেস ক্লাবের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকলে কী করবেন? শুধুমাত্র একটি উপায় আছে - ব্যায়ামের সরঞ্জাম কিনুন এবং বাড়িতে একটি জিম সজ্জিত করুন, এবং তারপরে একটি মিনিস্কার্টে রাস্তায় প্যারেড করুন এবং আপনার বন্ধুদের কাছে আপনার অ্যাবস দেখান!
সুতরাং, একটি হোম জিমে কি থাকা উচিত?
প্রথমত, ব্যায়াম করার জন্য আপনার একটি বেঞ্চ দরকার। পেক্টোরাল পেশী. উপরন্তু, আপনি বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং কাঁধের কোমরের জন্য একটি ম্যানুয়াল ব্যায়াম মেশিন কিনতে পারেন। কিছু ব্যায়াম, তবে, বিশেষ শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ছাড়া সঞ্চালিত হতে পারে, পরিচিত পুশ-আপগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করে।
এটা সুন্দর মহিলাদের জন্য একটি ব্যায়াম সাইকেল আছে বাঞ্ছনীয় ট্রেডমিল. একটি বড় আয়নাও কার্যকর হবে, যা আপনাকে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং আপনার সুন্দর চিত্রের প্রশংসা করতে সহায়তা করবে।
যে কোনও ক্ষেত্রে, এর বিষয়বস্তু মালিকের ব্যক্তিগত পছন্দ এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করবে। তবে একটি আড়ম্বরপূর্ণভাবে সজ্জিত রুম মেজাজ যোগ করবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও উপভোগ্য এবং উত্পাদনশীল করে তুলবে।
আপনি পরিতোষ সঙ্গে ব্যবসা একত্রিত করতে চান? ট্রেডমিলের বিপরীতে দেয়ালে প্লাজমা ঝুলিয়ে রাখুন এবং এক ডজন কিলোমিটার চলার পরে, আপনি ইতিমধ্যে সর্বশেষ বিশ্ব ঘটনা সম্পর্কে সচেতন হবেন। এবং একটি ব্যালে ব্যারে ইনস্টল করে, আপনি অতিরিক্তভাবে একটি নাচের ক্লাস সংগঠিত করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় পারফর্মারদের সংগীতের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
আপনি যদি ভাগ্যবান মালিক হন বড় বাড়িএকটি বারান্দা বা অ্যাটিক সঙ্গে, তাহলে আপনি দ্বিগুণ ভাগ্যবান! এটা গ্লাসিং সঙ্গে এই কক্ষ যে হয় আদর্শ জায়গাবাড়ির জিমের জন্য। একটি বাগান দৃশ্য সম্ভবত পাথরের দেয়ালের সেরা বিকল্প।
কাঠের মেঝে এবং বড় পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না একটি বিশেষভাবে মনোরম পরিবেশ তৈরি করবে।
জিমটি ক্রীড়াবিদদের চিত্রিত মূল কালো এবং সাদা পোস্টার দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে, যা আধুনিক শৈলীকে হাইলাইট করবে।
উজ্জ্বল রং শুধুমাত্র দেয়াল সজ্জায় ব্যবহার করা যেতে পারে না। নীল, লাল, হলুদ, সবুজ এবং অন্য যেকোন ডাম্বেল, বল, জাম্প দড়ি, সেইসাথে পানীয়ের বোতল বা তোয়ালে আকারে বহু রঙের উচ্চারণ আপনাকে শক্তি দেবে এবং একটি সক্রিয় ওয়ার্কআউটের জন্য সেট আপ করবে।
আপনি যদি শান্ত ছায়াগুলি পছন্দ করেন তবে দেয়ালগুলি একটি নরম হলুদ রঙ করুন। এটি কেবল রুমটিকে সজীব করবে না, তবে এটি আলো এবং উষ্ণতায় পূর্ণ করবে।
আমরা সঙ্গে সিলিং সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত আসল বাতি, যা একটি উজ্জ্বল এবং অনুপ্রেরণামূলক রঙে আঁকা যেতে পারে। এটি অবশ্যই নতুন অ্যাথলেটিক কৃতিত্বকে অনুপ্রাণিত করবে, বিশেষ করে যারা সুপাইন অবস্থানে ব্যায়াম করেন তাদের জন্য।
একটি হোম জিম কেবল একটি প্রশস্ত ঘরের চেয়ে বেশি। এমনকি একটি ছোট অ্যাটিক একটি আরামদায়ক প্রশিক্ষণ রুমে রূপান্তরিত করা যেতে পারে।
যদি ঘরের মাত্রা অনুমতি দেয়, আপনি আরামদায়ক আর্মচেয়ার বা বালিশের সাথে একটি সোফা রেখে খেলাধুলা এবং শিথিলকরণের জায়গা একত্রিত করতে পারেন, যা দৌড় বা বক্সিংয়ের পরে আরাম করতে খুব আনন্দদায়ক।
কম্বো
কিছু আধুনিক পরিবার একত্রিত হয় জিমএকটি শিশুদের ঘরের অভ্যন্তরে। সঠিক পরিকল্পনার সাথে, আপনি একটি বরং আরামদায়ক এবং কার্যকরী ঘর তৈরি করতে পারেন: মা সন্তানের দেখাশোনা করতে সক্ষম হবেন এবং একই সাথে আকৃতি পেতে পারেন।
একটি সফল সংমিশ্রণের জন্য আরেকটি বিকল্প হল সমন্বয় হোম অফিসএবং একটি হল, যা আপনাকে কাজ থেকে একটি সক্রিয় বিরতি নিতে অনুমতি দেবে।
একটি হোম জিম আর্থিকভাবে লাভজনক। আপনাকে প্রতি মাসে একটি সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে, তবে ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনা একটি এককালীন ব্যয় যা খুব দ্রুত পরিশোধ করবে। বাড়িতে একটি জিম তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন যে মূলত এটি আপনার সৌন্দর্য এবং শক্তির ঘর, তাই এর নকশাটিও আড়ম্বরপূর্ণ এবং কার্যকরী হওয়া উচিত!
শুভ প্রশিক্ষণ!
বিয়ের জন্য টাকা দেওয়া কতটা অস্বাভাবিক। 23 মূল উপায়
সবচেয়ে বেশি ফ্যাশনেবল রান্নাঘর 2016