কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে: দরকারী টিপস. কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে

এখনও ধূমপান বা মদ্যপান ছাড়তে পারছেন না? আমরা জানি কিভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় খারাপ অভ্যাস! আমরা উন্নয়ন করেছি বিশেষ টিপসতোমার জন্য ভিতরে আসুন!

অধিকাংশমানুষ এটা মনে করে খারাপ অভ্যাসএগুলি হল: অ্যালকোহল, ধূমপান, ড্রাগস।

তারা মনে করে না যে খারাপ অভ্যাস একই হতে পারে: আঙ্গুল চাটা, নাক কাটা, নখ কামড়ানো, টুপি ছাড়া হাঁটা শীতের সময়, এমনকি

এই সব এবং আরো অনেক কিছু দায়ী করা যেতে পারে খারাপ অভ্যাস, যা পরিত্রাণ পেতে আকাঙ্খিত.

অনেক লোক এই খারাপ অভ্যাসগুলিও লক্ষ্য করে না কারণ তারা ইতিমধ্যে সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে।

সর্বোপরি, প্রায় কোনও অভ্যাস আমাদের ক্ষতি করে।

আপনি যদি খেতে বসার আগে হাত না ধুতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি আপনার খাবারের সাথে প্রচুর জীবাণুও খান এবং আপনি যদি খাওয়ার সময় আপনার আঙ্গুল চাটতে পছন্দ করেন তবে এটি সাধারণত একটি বিপর্যয়।

গেম খেলতে ভালোবাসেন, চোখের কথা মনে রাখবেন, শীতকালে টুপি ছাড়া যেতে পছন্দ করেন, মেনিনজাইটিস সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ।

কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে?

টিপ #1: বীজ এবং ক্যান্ডি আপনার সেরা বন্ধু।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান তবে সিগারেটের পরিবর্তে সাধারণ বীজ বা চুষার মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন।

এবং এই উল্লেখযোগ্যভাবে ধূমপান প্রত্যাহারের উপসর্গ কমাতে হবে!

টিপ #2: আপনার অনুপ্রেরণা খুঁজুন।

এটি করার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে ভাল হবে.

এটিই আপনাকে পরিবর্তন করতে পারে এবং...

অনুপ্রেরণা দেওয়া যেতে পারে: সন্তান, স্ত্রী বা নতুন বান্ধবী যে আপনার খারাপ অভ্যাস সহ্য করতে চায় না!

টিপ #3: একটি লিখিত অর্থপ্রদান করুন।

আপনি এই বা সেই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি লিখিত পরিকল্পনাও করতে পারেন এবং কঠোরভাবে এটি মেনে চলতে পারেন।

সেটা মনে রাখবেন খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণএটা সহজ নয়, তাড়াহুড়ো করবেন না, যেকোনো খারাপ অভ্যাসের জন্য সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন।

খারাপ অভ্যাসের চিকিৎসা প্রয়োজন, শারীরিকভাবে নয়, বরং মানসিকভাবে।

টিপ #4: কারো সাথে তর্ক করুন।

আপনি কারও সাথে একটি পরিপাটি অর্থ বাজি ধরার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে.

এটি এমন লোকেদের সাহায্য করতে পারে যারা কঠিন আর্থিক পরিস্থিতিতে রয়েছে।

এছাড়াও, আপনি যদি চান, আপনি এমন একটি রসিদও লিখতে পারেন যে আমি যদি ধূমপান করি তবে আমি এই ব্যক্তিকে... কিছু টাকা দেব।

এমনকি সাক্ষী হতে পারে এমন বন্ধুদের উপস্থিতিতে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়!

যদি দুর্ভাগ্যজনক খারাপ অভ্যাস শুধুমাত্র কারণ মেজাজ খারাপএবং জ্বালা, তারপর অবিলম্বে.

টিপ #5: দ্রুত ডোজ কমিয়ে দিন।

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে চান, যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, তবে আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

এটি ধীরে ধীরে করা দরকার, যদি আপনি সপ্তাহে 5 বার পান করতেন, তবে আপনাকে এটি কমপক্ষে 4, তারপর 3-তে কমানোর চেষ্টা করতে হবে।

এবং একই চেতনায় চালিয়ে যান।

টিপ #6: নিজেকে একটি শখ খুঁজুন।

নতুন শখ বা শখও আপনাকে কিছু খারাপ অভ্যাস ছাড়তে সাহায্য করতে পারে।

আজকাল খেলাধুলা, গাড়ি, ফটোগ্রাফি তেমন কঠিন নয়।

সাধারণভাবে, আপনার হৃদয় যা চায়।

টিপ #7: আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে খুঁজুন।

এছাড়াও, খারাপ অভ্যাসের স্বয়ংক্রিয় পুনরাবৃত্তি এড়াতে, আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে পারেন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, উদাহরণস্বরূপ: মা, ভাই, বোন, বন্ধু, বাবা।

আপনাকে কেবল তাদের আপনার ক্রিয়াকলাপ নিরীক্ষণ করতে বলতে হবে, এবং আপনি যদি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি সিগারেট গ্রহণ করেন, আপনার নাক ধরেন, আপনার নখ কামড়ান, তাহলে আপনাকে এটি নির্দেশ করার জন্য একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির প্রয়োজন।

টিপ #8: খারাপ অভ্যাসের পরিণতি সম্পর্কে জানুন।

খারাপ অভ্যাস থেকে অনুসরণ করতে পারে এমন পরিণতিগুলি জানাও সাহায্য করবে।

ধূমপানে ফুসফুসের ক্যানসার হয়, কিন্তু এটা কী?

এটি কীভাবে ঘটে এবং এটি কী বাড়ে কোথাও পড়ুন।

টিপ #9: সর্বদা বিকল্প সমাধান সন্ধান করুন।

এটা খুঁজে বের করার চেষ্টা মূল্য বিকল্প সমাধানআপনার খারাপ অভ্যাস।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শক্তিশালী পানীয় পছন্দ করেন তবে ধীরে ধীরে দুর্বল পানীয়, বিয়ার, কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে স্যুইচ করুন।

এবং তারপরে আপনি এমনকি রসে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন।

ধূমপানের বিকল্প হতে পারে ইলেকট্রনিক সিগারেট, অথবা টুথপিক বা ম্যাচ চুষা।

এটি চেষ্টা করুন, আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে কি চিন্তা.

আমি আপনাকে আরেকটি খুব কার্যকর পদ্ধতি অফার করি,

যা সংখ্যাগরিষ্ঠদের খারাপ অভ্যাস দূর করতে সাহায্য করেছে!

দেখুন এবং আবেদন করুন !!!

মনে রাখবেন, সবকিছু শুধুমাত্র এই "ক্ষতিকর আঁচিল" কাটিয়ে উঠতে আপনার ইচ্ছার উপর, সেইসাথে আপনার অদম্য ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে।

দরকারী নিবন্ধ? নতুন মিস করবেন না!
আপনার ইমেল লিখুন এবং ইমেল দ্বারা নতুন নিবন্ধ গ্রহণ করুন

একটা বদ অভ্যাস নেই এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন। অনেক লোক এই ধরনের অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে চায়, তবে এটি সর্বদা কার্যকর হয় না - ব্যর্থতার শৃঙ্খল মোকাবেলা করার এবং ফলাফল অর্জন করার জন্য প্রত্যেকেরই ইচ্ছাশক্তি থাকে না। কিছু লোক আগে থেকেই মনে করে যে তারা মোকাবেলা করবে না এবং চেষ্টা করতেও চায় না। আসলে, যে কেউ তাদের বদ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে পারে। প্রধান জিনিস সত্যিই চান এবং অভিনয় শুরু হয়. তারা আপনাকে সাহায্য করবে সহজ সুপারিশ, অন্যান্য মানুষের অভিজ্ঞতা দ্বারা পরীক্ষিত.

আপনার অনুপ্রেরণা খুঁজুন

বেশিরভাগ সময় লোকেরা কেবল একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা কতটা ভাল তা নিয়ে ভাবে। কিন্তু এটি দুর্বল প্রেরণা। আপনি একটি শক্তিশালী ইচ্ছা প্রয়োজন. উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ধূমপান হত্যা করে এবং এটি করার মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার জীবনকেই ছোট করবেন না, আপনার সন্তানদের জীবনও সংক্ষিপ্ত করবেন, যারা অভ্যাসটি গ্রহণ করতে পারে। যদি থাকে ভাল কারণ, যা পুরো যাত্রা জুড়ে প্রাসঙ্গিক হবে, সাফল্য অর্জন করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। একটি কাগজের টুকরোতে আপনার প্রেরণা লিখুন যার উপর আপনি একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করবেন।

আপনার সেরা প্রচেষ্টা দিন

আপনার অনুপ্রেরণা কি তা বুঝতে পেরে, পদক্ষেপ নিন। প্রায়শই লোকেরা আগামীকাল শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, কিন্তু সমস্যা দেখা দিলেই তারা হাল ছেড়ে দেয়। উদ্দেশ্যমূলক হন, আপনার চারপাশের সবাইকে আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে বলুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলুন. আপনার সঙ্গীকে কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে দিন। আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

কি আপনাকে ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করুন

কি আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করে যা সঠিক নয়? একটি অভ্যাস নিজেই প্রদর্শিত হয় না, এটি কিছু দ্বারা সৃষ্ট হয় বাহ্যিক কারণ- আপনি সামাজিকভাবে ধূমপান শুরু করতে পারেন, মানসিক চাপ থেকে জামাকাপড় কেনা, একঘেয়েমি থেকে ফাস্ট ফুড খাওয়া এবং এই জাতীয় জিনিসগুলি। একটানা বেশ কয়েকদিন ধরে আপনার আচরণ নিরীক্ষণ করুন, সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পরিকল্পনায় আপনাকে খারাপ অভ্যাসের দিকে ঠেলে দেওয়ার সমস্ত কারণ লিখুন। যখন তারা আবার আপনার জীবনে উপস্থিত হয়, তখন আপনার আবেগগুলি দেখুন, হার মানবেন না।

খারাপ অভ্যাস সন্তুষ্ট করা প্রয়োজন কি খুঁজে বের করুন

সমস্ত খারাপ অভ্যাসের একটি কারণ আছে, তারা সবসময় কিছু প্রয়োজন পূরণ করে। প্রতিটি কারণ বিবেচনা করুন এবং এর পিছনে কী প্রয়োজন লুকিয়ে থাকতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার খারাপ অভ্যাসের সাথে, আপনি কেবল চাপ, দুঃখ বা একঘেয়েমি মোকাবেলা করেন। আপনি কীভাবে আপনার প্রয়োজন ভিন্নভাবে পূরণ করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন, আরও ইতিবাচক উপায় ব্যবহার করুন।

প্রতিটি কঠিন মুহূর্তে একটি ভাল অভ্যাস ব্যবহার করুন

প্রতিবার আপনি আপনার পুরানো অভ্যাস মনে করতে চান, একটি দরকারী নতুন ব্যবহার করুন. স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ না করার জন্য আপনাকে সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি পিছলে যান, নিজেকে ক্ষমা করুন, তবে আপনার অবশ্যই চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া উচিত। একটি নতুন অভ্যাস স্বয়ংক্রিয় করুন। সারাদিন ধরে কিছু একটা চাপ থাকবে এবং আপনাকে প্রতিটি আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন

প্রায়ই আমাদের চিন্তাধারায় আমরা নিজেদেরকে ন্যায্য প্রমাণ করি। আপনার অবচেতন দেখুন এবং নিজেকে অজুহাত করার অনুমতি দেবেন না, অন্যথায় কোন পরিবর্তন হবে না। দুর্বলতার কাছে নতিস্বীকার করবেন না, আপনি আপনার জীবন থেকে এটি চান না - সর্বদা খারাপ অভ্যাসের বন্দী থাকা এবং তাদের কাছে আত্মসমর্পণ করা।

ধীরে ধীরে ছাড়ুন

ধীরে ধীরে অভ্যাস ত্যাগ করা অনেক বেশি আরামদায়ক। যদি আপনার পূর্ববর্তী জীবনযাত্রার কথা ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিগারেটের সংখ্যা বিশ থেকে পনেরটি কমিয়ে দিন। তারপর দশে যান। তারপর পাঁচটায় থামুন। শীঘ্রই তাদের সংখ্যা শূন্য হবে। আপনি যদি প্রতিটি পর্যায়ে এক সপ্তাহ ব্যয় করেন তবে অতীত ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে এতটা কঠিন হবে না এবং আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি হবে।

আপনার ভুল থেকে শিখুন

আমরা সবাই ব্যর্থতার সম্মুখীন। আপনি যদি কিছুর সাথে মানিয়ে নিতে ব্যর্থ হন তবে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন, আপনার ব্যর্থতার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না। যা ঘটেছে তা নিয়ে ভাবুন, এটি গ্রহণ করুন এবং পরবর্তী সময়ের জন্য আরও ভাল পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। আপনার অভ্যাস ভাঙার তালিকায় এটি লিখুন। আপনার এই পরিকল্পনাটি আরও ভাল হতে থাকবে, আপনি ক্রমাগত এটিতে কাজ করবেন এবং এটির বিরুদ্ধে পরীক্ষা করবেন ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. আপনার ভুলগুলি আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করবে। এর মানে এই নয় যে এটি সম্পূর্ণ সহজ হবে। কিন্তু এটা চেষ্টা মূল্য. যারা সফল হয়নি তারা কেবল এটি সম্পর্কে ভাবেননি। তাদের পথ অনুসরণ করবেন না। একটি প্রচেষ্টা করুন, অনুপ্রেরণার উত্স সন্ধান করুন, অভ্যাসটিকে আরও মনোরম আচরণের কৌশল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং বিরক্তিকরদের কাছে নতি স্বীকার করবেন না। আপনি এটা করতে পারেন!

হ্যালো, প্রিয় পাঠকগণ, রুসলান Tsvirkun আবার আপনার সাথে আছেন, এবং আজ আমি আপনাকে একটি নতুন বিভাগে "পাঠকের প্রশ্ন" এর সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই।

আমি পর্যায়ক্রমে আমার ইনবক্সে বিভিন্ন প্রশ্ন পাই, এবং আমি সেগুলির কয়েকটির উত্তর প্রকাশ করব যা আমি মনে করি ব্লগে অন্যদের কাছেও আকর্ষণীয় হবে৷

পাঠকের প্রশ্ন

« শুভ বিকাল, দয়া করে বলুন কিভাবে বদ অভ্যাস ত্যাগ করব? কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন, অ্যালকোহল পান বন্ধ করবেন, কীভাবে নিরামিষাশী হবেন এবং নেতৃত্ব দেবেন সুস্থ ইমেজজীবন? আমি বুঝতে পারি যে এটি ঠিক, কিন্তু আমার সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার এবং ভিন্নভাবে বাঁচার শক্তি নেই, কারণ এই অভ্যাসগুলি আমার জীবনে বহু বছর ধরে উপস্থিত রয়েছে।".

আমি আপনার নজরে এই প্রশ্নের উত্তর সহ একটি নতুন ভিডিও, সেইসাথে একটি পাঠ্য সংস্করণ নিয়ে এসেছি৷

আমার উত্তর

প্রথমত, আপনাকে এই একই অভ্যাসগুলি কী তা বুঝতে হবে। আমরা কী নিয়ে থাকি এবং আমরা তাদের কাছ থেকে কী পাই। ধূমপান ত্যাগ করা, মদ্যপান বন্ধ করা, নিরামিষাশী হওয়া কঠিন নয়, যদি আমরা বুঝতে পারি যে আমরা কী নিয়ে কাজ করছি। ধূমপান, নেশাজাতীয় দ্রব্য ব্যবহার, পশুর মাংস খাওয়া ইত্যাদি থেকে আমি কী লাভ এবং কী ক্ষতি পাচ্ছি, তার সৎ উত্তর দেওয়া প্রয়োজন।

এবং একই সময়ে, এমনকি তাত্ত্বিকভাবে বুঝতে, কখনও কখনও আপনি যা অভ্যস্ত তা ছেড়ে দেওয়া কঠিন অনেক বছর ধরে. এবং বিশেষ করে যদি কোন বিকল্প নেই।
উদাহরণস্বরূপ, আমাদের ক্র্যাকার রয়েছে এবং এটি ছাড়াও অন্য কোনও খাবার নেই। আমরা কখনোই এটাকে ঠিক সেভাবে ছেড়ে দেব না, তবে যদি তারা আমাদের বিনিময়ে একটি নতুন দেয় সুস্বাদু রুটি, বা এখনও ভাল বড় কেকএবং তারা আপনাকে ক্র্যাকার প্রত্যাখ্যান করতে বলে, আমরা সহজেই এটি করতে পারি।

খারাপ অভ্যাসের ক্ষেত্রেও একই কথা। আমরা এটিতে অভ্যস্ত এবং আমাদের কাছে এর চেয়ে ভাল কিছু নেই। অতএব, টাস্ক নম্বর এক একটি ভিন্ন স্বাদ খুঁজে পেতে হয়. একটি উচ্চতর স্বাদ খুঁজুন, এমন একটি স্বাদ যা নিম্নটিকে কভার করবে।
কোথায় পাবেন, এই সর্বোচ্চ স্বাদ?
যারা ইতিমধ্যেই এটি আছে তাদের খুঁজুন এবং এই ধরনের ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন। যোগাযোগ আমাদের উন্নয়নের একটি খুব শক্তিশালী ফ্যাক্টর.
যেমন রাশিয়ান প্রবাদ বলে: "আপনার বন্ধু কে আমাকে বলুন এবং আমি আপনাকে বলব আপনি কে।"

এটি আশ্চর্যজনক, তবে যাদের এই অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণ পরিমাণে রয়েছে তাদের সাথে থাকার সময় আপনার অভ্যাসকে আমূল পরিবর্তন করা প্রায় অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পানকারীদের সাথে টিটোটালার হওয়া বা ধূমপায়ীদের সাথে ধূমপান ত্যাগ করা অসম্ভব। যদিও, অবশ্যই, কিছুই অসম্ভব নয় এবং নিয়মগুলির ব্যতিক্রম রয়েছে যা মূলত নিয়মগুলি নিশ্চিত করে। সাধারণভাবে, এটি করা আরও কঠিন যদি পরিবেশএই জন্য অনুকূল নয়.

কিন্তু একবার আপনি এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ শুরু করেন যাদের বিভিন্ন মূল্যবোধ, ভিন্ন আকাঙ্খা রয়েছে, এটি করা অনেক সহজ। উত্সাহ এবং খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে একটি ইচ্ছা থাকবে এবং এই প্রক্রিয়া একেবারে বেদনাদায়ক হতে পারে.

খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক পদ্ধতি

নেতিবাচক

কৃত্রিমভাবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু ছেড়ে দেওয়া অসম্ভব। প্রায়শই, একটি ভাঙ্গন ঘটে এবং ব্যক্তিটি আরও বেশি উত্সাহের সাথে পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসে))
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েটে রয়েছেন)) এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কোনও সময়ে আপনি তাকে মাঝরাতে রেফ্রিজারেটরে তার হাতে একটি বড় স্যান্ডউইচ নিয়ে খুঁজে পেতে পারেন))

এটি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার এক ধরনের নেতিবাচক প্রক্রিয়া।

ইতিবাচক প্রক্রিয়া যখন আমরা আমাদের জীবনে কিছু নিয়ে আসি। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ধূমপান করেন এবং ধূমপান ত্যাগ করতে চান। আপনি ধূমপান ত্যাগ না করে শুরু করতে পারেন, কিন্তু কোনো ধরনের খেলাধুলা বা যোগব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া শুরু করে। সকালে জগিং, বা সাইক্লিং, বা সাঁতার, বা যাই হোক না কেন। এবং ধীরে ধীরে বোঝা যাবে যে ধূমপান এতে হস্তক্ষেপ করে। অথবা একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে চান, সেক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট করা প্রয়োজন, নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না, তবে এমন খাবার খান যা স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে না (এটি ডায়েটে আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে)
অথবা একজন ব্যক্তি নিরামিষাশী হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং মাংস ছেড়ে দেওয়ার জন্য, এর মানে এই নয় যে এখন কেবল গাজর এবং আলু খাওয়া। এখানে হাজার হাজার নিরামিষ খাবার রয়েছে যা আপনাকে কীভাবে রান্না করতে হয় তা শিখতে হবে। খুঁজুন নতুন দক্ষতাতাই কথা বলতে, এবং তারপর স্বাভাবিকভাবেই স্বাদ নতুন রান্নাঘর, যা নিঃসন্দেহে পুরানোটিকে অনেক বেশি বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদু স্থানচ্যুত করবে।
অ্যালকোহল, ড্রাগস এবং অন্যান্য নেশাকারী পদার্থের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

রাস্ক ছেড়ে দিতে আপনার একটি সুস্বাদু কেক দরকার, অন্যথায় রাস্ক ছাড়া এবং কেক ছাড়া একজন ব্যক্তি পাগল হয়ে যাবে। এবং এই সঙ্গে সুস্বাদু কেকএটিকে সত্যিকার অর্থে একটি কেক হতে হবে না, এটি যেকোনো কিছু হতে পারে। যা আমাদের অনুপ্রাণিত করে এবং কর্মের জন্য উত্সাহ দিয়ে আমাদের অনুপ্রাণিত করে। কোনো কিছু ত্যাগ করতে হলে আপনাকে প্রথমে কিছু গ্রহণ করতে হবে।

আমরা ভেতর থেকে খারাপ অভ্যাস মুছে ফেলি

আপনি যদি গভীরভাবে তাকান, তাহলে আপনার বোঝা উচিত যে আমরা একটি বাহ্যিক স্তরে, আমাদের জীবনধারা পরিবর্তন করে, খেলাধুলা করে বা অন্য কোনো শখ খোঁজার মাধ্যমে আমাদের খারাপ অভ্যাসের বিকল্প খুঁজে পেতে পারি। কিন্তু তবুও, এটি মৌলিকভাবে সমস্যার সমাধান করবে না। আমূল পরিবর্তন করতে হলে আপনার চেতনা পরিবর্তন করতে হবে।

মানুষের চেতনা পরিবর্তন করে এবং জীবনের নতুন লক্ষ্য খুঁজে বের করে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার অনেক উদাহরণ রয়েছে। ব্যক্তিগত জন্য ইচ্ছা এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি. বৃদ্ধি এবং উন্নতি করার ইচ্ছা আমাদের যে কোনও খারাপ অভ্যাসকে ওভাররাইড করতে পারে।

, যা আমরা পূর্ববর্তী সমস্যাগুলির একটিতে কথা বলেছি, আমি আপনাকে এটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে আমার উদাহরণ

আমার ক্ষেত্রে, এটি ছিল যে আমি বৈদিক সংস্কৃতি অধ্যয়ন করতে শুরু করি, এবং ধীরে ধীরে আমার উপলব্ধি গভীর করে, আধ্যাত্মিক অনুশীলনে নিযুক্ত হয়ে, আমার চেতনাকে নিজের জন্য অভ্যন্তরীণ অনুসন্ধানের দিকে পরিচালিত করে এবং পরম সত্য, ধীরে ধীরে হস্তক্ষেপ করা সমস্ত কিছু দূরে যেতে শুরু করে। আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে নিরামিষভোজী, আমি ধূমপান করি না, আমি অ্যালকোহল বা অন্যান্য নেশাজাতীয় পদার্থ পান করি না এবং এটি সব বাধ্যতামূলক বা কৃত্রিম নয়। এটা ঠিক যে জীবনের কিছু সময়ে, এটি সব ছাড়াই নিজে থেকেই চলে যেতে শুরু করে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা, কারণ একটি ভিন্ন স্বাদ, একটি বিকল্প, হাজির.

যে সব, আমি আপনার মন্তব্য জন্য কৃতজ্ঞ হবে.

আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, অনুগ্রহ করে উপযুক্ত ফর্মটি পূরণ করে পৃষ্ঠায় তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

নতুন ব্লগ পোস্ট চেক করতে ভুলবেন না যাতে আপনি কিছু মিস করবেন না।

আন্তরিকভাবে, রুসলান Tsvirkun.

কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে? ধূমপান, অ্যালকোহল, ড্রাগস, কম্পিউটার গেমস, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট - এই সবই আমাদের জীবনকে বৃহত্তর বা কম পরিমাণে নষ্ট করে দেয়।

আমরা খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে ক্ষতি এবং কারণ সম্পর্কে কথা বলতে হবে না. পরিবর্তে, আমরা একটি সহজ দেখব কিন্তু কার্যকর উপায়তাদের প্রত্যাখ্যান।

আপনার জীবন থেকে খারাপ অভ্যাস চিরতরে দূর করার উপায় জানতে চান? তাহলে এই নিবন্ধটি পড়ুন...

খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা অর্থহীন। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটি কিছুটা উত্তেজক শোনাতে পারে, তবে এটি সত্য। উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেক ধূমপায়ী বা মদ্যপায়ী স্বাস্থ্যের উপর তার অভ্যাসের ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে জানে। আর কি? সম্ভবত বেশ কয়েকটি ছিল ব্যর্থ প্রচেষ্টাপ্রস্থান, কিন্তু তারপর সবকিছু স্বাভাবিক ফিরে.

কথা হল যে, একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে, আমরা এখনও এটির সাথে সংযুক্ত থাকি।আমাদের এই খারাপ অভ্যাসটি ত্যাগ করা দরকার এমন চিন্তার সাথে এটি খাওয়ানো, একই সাথে আমরা যখন কোনও কিছুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করিনি তখন এটি কতটা ভাল এবং সহজ ছিল তার স্মৃতি দ্বারা আমরা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হই। নিজের সাথে লড়াই আছে।

তদুপরি, ইচ্ছাশক্তির এক ভয়ানক প্রচেষ্টায় একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার পরেও, আমরা আবিষ্কার করি যে আমাদের চারপাশের লোকেরা কোনও কারণে আমাদের উদাহরণ অনুসরণ করার বিষয়টি দেখতে পায় না। এর বিপরীতে, একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে আমরা যত বেশি দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ, তত বেশি প্রলোভন পাই। যত তাড়াতাড়ি আমরা ক্ষতিকারক কিছু ত্যাগ করি, আমাদের অবিলম্বে অফার করা হয়, যেন অস্বস্তিতে, ধূমপান বা বিয়ার পান করার জন্য। এবং কারণ আছে (বা বরং, আমরা সেগুলি নিজেরাই খুঁজে পাই)। এবং আবার আপনার সাথে লড়াই করে শক্তি ব্যয় করতে হবে। এখানে আশ্চর্যের কিছু নেই: যে অভ্যাসটি আমাদের ভিতরে শিকড় গেড়েছে তা ছাড়তে চায় না।

ধীরে ধীরে, একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য আমাদের সংকল্পের একটি চিহ্ন অবশিষ্ট নেই। অবশ্যই, ব্যতিক্রম আছে. সেইসব লোকদের প্রতি সম্মান এবং শ্রদ্ধা যারা শুধু নিজের দ্বারা তাদের জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করেছেন কিন্তু হায়, আমাদের অনেকের জন্য এটি অবাস্তব। নিজের সাথে করা প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার এবং আবার সমস্ত ঝামেলায় যাওয়ার জন্য সর্বদা একটি কারণ রয়েছে। কিন্তু খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক কারণ ছিল... কিন্তু আমরা আবার ফিরে যাচ্ছি। এবং আমরা যতই এগিয়ে যাচ্ছি, ততই আমরা একটি খারাপ অভ্যাসের জলাভূমিতে চুষে যাচ্ছি, এবং এই জলাবদ্ধতা থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন এবং এর জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন।

খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণের একটি সহজ পদ্ধতি নিম্নরূপ। খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার দরকার নেই। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, এটি অর্থহীন (বা খুব কঠিন)। কি করতে হবে? আপনি স্বাস্থ্যকর বেশী সঙ্গে খারাপ অভ্যাস প্রতিস্থাপন করা উচিত! এটি আমাদের সহজ পদ্ধতির পুরো পয়েন্ট।

নতুন খুঁজে বের করার সেরা উপায় ভাল অভ্যাসএবং ক্ষতিকারক পুরানোদের পরিত্রাণ মানে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করুন।এই ধারণার সাথে খাপ খায় না এমন সবকিছুই নিজেই পড়ে যাবে। ধীরে ধীরে, শীঘ্রই বা পরে, এটি অবশ্যই ঘটবে। এবং সেরা অংশ হল, খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ আপনার বিরুদ্ধে কোন সহিংসতা ছাড়া সম্ভব হবে.

এটা কিভাবে কাজ করে? খুব সহজ এবং কার্যকর. যখন আমরা একটি সুস্থ জীবনধারায় যোগ দিই (অথবা আরও ভাল, =), তখন ধীরে ধীরে আমাদের মনোভাব এবং আচরণগত স্টেরিওটাইপগুলি পরিবর্তন হতে শুরু করে। আসলে, আমরা নতুন অভ্যাসে আসক্ত হয়ে পড়ি, কিন্তু এই সময় দরকারী। অর্থাৎ, যখন আমরা কিছু ত্যাগ করি তখন শূন্যতা তৈরি হয় না। সর্বোপরি, আমরা নতুন কিছু দিয়ে নিজেকে পূরণ করি, এবং পুরানোটি আমাদের জীবন থেকে অদৃশ্য হওয়া ছাড়া কোন উপায় নেই।?

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান করেন তবে সকালে দৌড়ানো এবং খেলাধুলা শুরু করুন। ধীরে ধীরে, স্ব-উন্নতির একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিকোটিন এবং আলকাতরা দিয়ে নিজেকে বিষাক্ত করার অভ্যাসকে প্রতিস্থাপন করবে। পরিস্থিতি অন্যান্য খারাপ অভ্যাসের সাথে একই রকম। প্রধান জিনিস একটি প্রতিস্থাপন খুঁজে বের করা হয়, পছন্দসই একটি দরকারী এক. আর এটা ব্যাগে!

এইভাবে, আমাদের লক্ষ্য অর্জিত হয় - খারাপ অভ্যাসগুলি আমাদের জীবন থেকে চিরতরে বাদ দেওয়া হয়। এবং এই সব ধন্যবাদ জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য।

আরেকটি দরকারী টিপস - আপনার মাথায় আপনার ইমেজ পরিবর্তন.আগে যদি আপনি নিজেকে অমুকভাবে দেখে থাকেন তবে এখন আপনার প্রণয়ন করুন এবং সম্প্রচার করুন নতুন ছবি. উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মুখে সিগারেট এবং আপনার হাতে একটি বোতল নিয়ে নিজেকে একজন সাহসী ব্যক্তি হিসাবে ভাবতেন। চির তরুণের মতো, চির মাতাল। এন্ট্রি, ক্লাব, পার্টি - আপনি সেখানে জল হাঁসের মত ছিল. এখন আপনার নতুন ইমেজ তৈরি করুন এবং বজায় রাখুন - একটি সফল, স্মার্ট, সুস্থ ব্যক্তি. একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে বিকাশ এবং উন্নত করতে চান। একজন ব্যক্তি যিনি সর্বদা তার লক্ষ্য অর্জন করেন। একজন মানুষ যাকে কিছুই এই রাস্তা থেকে ছিটকে দিতে পারে না।

আপনি অবাক হবেন, কিন্তু এই ধরনের একটি ইমেজ তৈরি করা শীঘ্রই জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন হবে। এবং যদি, জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পাশাপাশি, আপনার জীবনধারাও পরিবর্তিত হয়, তবে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া দ্বিগুণ কার্যকর হবে।

অন্য কথায়, লাইফস্টাইল এবং হেলদি লাইফস্টাইল খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দুটি শক্তিশালী টুল দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করার পরামর্শ দেয়:

1) আপনার জীবনধারা পরিবর্তন.
2) জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা।

প্রতিস্থাপন পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি সহজেই খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে পারেন।আগে যদি অপেক্ষা করতেন অনুকূল দিনএকটি নতুন জীবন শুরু করতে (যেমন আমি আগামীকাল, সোমবার বা এমনকি নতুন বছরেও শুরু করব), তারপর এখন নতুন জীবনসে আপনার কাছে আসে আপনি যদি একটি খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার পরে দিনগুলি গণনা করতেন তবে এখন আপনি কেবল পাত্তা দেন না। কারণ একবার পুরানো খারাপ অভ্যাসটি আর আপনার জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায় না, তারপরে আপনি এটি নিয়ে আর ভাববেন না। এটা, এটা আপনার জন্য বিদ্যমান নেই. লক্ষ্য অর্জন!?

প্রতিস্থাপন পদ্ধতি আপনাকে যে কোনও আসক্তি এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে দেয়। খারাপ পুষ্টি, কম্পিউটার গেমস, তামাক এবং অন্যান্য ওষুধ - আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলির সাথে ক্ষতিকারক জিনিসগুলি প্রতিস্থাপন করে এই সমস্ত থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। ধীরে ধীরে, ধাপে ধাপে। সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে!

উপসংহার

খারাপ অভ্যাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেমানান। আপনি যখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পথ অনুসরণ করেন, তখন খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে। হ্যাঁ, এটি একা ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করার মতো দ্রুত নয়। তবে সাফল্যের সম্ভাবনা অনেক বেশি। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য নয়, সেগুলি প্রতিরোধ করার বিষয়েও। সর্বোপরি, আপনি কেবল নিজেকে আলাদাভাবে দেখেন না, তবে আপনি আগের চেয়ে আলাদাভাবে চিন্তা করেন। অন্য কথায়, আপনাকে আর প্রলোভনের সাথে লড়াই করার দরকার নেই, কারণ এখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার অভ্যাসগুলি কতটা নির্বোধ এবং অযৌক্তিক ছিল। অতীত জীবন. এখন তাদের জন্য কোন জায়গা অবশিষ্ট নেই!

বন্ধুরা, সম্পর্কে মন্তব্য লিখুন খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ. কি এই সঙ্গে আপনি সাহায্য? কোন অভ্যাস আপনাকে বাধা দিয়েছিল? তাদের পরিত্যাগ করার কারণ কী ছিল?

বিষয়ে আরো:

কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং ভাল বেশী অর্জন? মনের ৭টি বদ অভ্যাস

প্রত্যেকেরই খারাপ অভ্যাস আছে, তবে খুব কমই সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে। এগুলি ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, মূল্যবান সময় নেয় এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্বে হস্তক্ষেপ করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তারা একজন ব্যক্তিকে 2 ব্যক্তিত্বে বিভক্ত করে। তাদের মধ্যে একজন সমাজের জন্য সংগ্রাম করে, অন্যজন একই ধরনের সমস্যায় প্রত্যাহার করে বা মিত্রদের খোঁজ করে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই কীভাবে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ব্যক্তিত্বের সবচেয়ে খারাপ দিকটিকে পরাজিত করার এক ধাপ এগিয়ে গেছেন।

একটি খারাপ অভ্যাস কি এবং কিভাবে এটি গঠিত হয়?

মনোবিজ্ঞানীরা একটি আনুষ্ঠানিক উত্তর দেন - এটি এমন একটি ক্রিয়া যা একজন ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালন করে, প্রচেষ্টা ছাড়াই। এটি বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা এটিকে একটি পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে বাধা দেয়।

অ্যালকোহল, ধূমপান, মাদকদ্রব্য শরীর ও ব্যক্তিত্বের ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়;
অভ্যাস - তাদের ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব, তারা একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ ইচ্ছা এবং সমস্ত ক্রিয়াকে বশীভূত করে;
এগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই কঠিন।

একটি খারাপ অভ্যাস অর্জন করা সহজ। একজন ব্যক্তি একটি কর্ম করে এবং প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করে। প্রথমত, আপনাকে সচেতনভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, আন্দোলনের মাধ্যমে চিন্তা করতে হবে এবং সম্পাদন করার চেষ্টা করতে হবে।

আপনি যখন কাজ করতে আসেন, আপনি সাধারণত আপনার বাইরের পোশাক ঝুলিয়ে রাখেন, আপনার সহকর্মীদের হ্যালো বলুন এবং বসে যান কর্মক্ষেত্র… প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তির ফলে, একজন ব্যক্তি তাদের বাস্তবায়নের সুবিধা এবং সুবিধার কথা চিন্তা না করেই একাধিক ক্রিয়া সম্পাদন করে। এটি অটোমেশন, যা অভ্যাস প্রক্রিয়ার জটিলতা লুকিয়ে রাখে।

সমস্ত প্রক্রিয়া ভিতরে পাড়া হয়, চেতনার পৃষ্ঠে নয়। একদিকে, এই প্রোগ্রামটি একটি দুর্দান্ত সহকারী, কারণ এটি মানুষের প্রচেষ্টা এবং শক্তি সঞ্চয় করে। স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসগত ক্রিয়াগুলির জন্য প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না এবং চিন্তা করতে এবং সম্পাদন করতে সময় লাগে না। আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন, সকালের নাস্তা গরম করতে পারেন, যেতে পারেন, খরচ করতে পারেন ন্যূনতম পরিমাণআরো কঠিন কাজের জন্য সময় এবং শক্তি ছেড়ে।

নেতিবাচক মিথ্যা এই যে এমন খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা জীবনকে ধ্বংস করে, স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে এবং প্রিয়জনকে দূরে ঠেলে দেয়। তিনি যা করেছেন তার জন্য অনুতপ্ত হয়ে একজন ব্যক্তি কীভাবে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে ভাবেন। তবে আপনি শত্রুকে নির্মূল করার আগে, সঠিক কৌশল বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে তাকে জানতে হবে।

নেতিবাচকতার উত্স সন্ধান করুন

এর মূল অংশে, একটি খারাপ অভ্যাস হল আইসবার্গের ডগা, যেখানে থ্রেডগুলি অনেক উত্স থেকে প্রসারিত হয় এবং অবচেতনে বাস করে। একজন ব্যক্তি আরামের জন্য চেষ্টা করে, কিন্তু জীবনের পরিস্থিতি স্থিতিশীলতায় হস্তক্ষেপ করে। এই যেখানে বিষণ্নতা এবং চাপের পরিস্থিতি. উদ্ভূত সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা প্রত্যেকেই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়: "মিষ্টি কিছু খান", নিজেকে হারিয়ে ফেলুন কম্পিউটার গেম, গান শুনুন বা খেলাধুলা করুন এবং মাছ ধরা বা অন্যান্য শখ করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এভাবেই একজন ব্যক্তি সমস্যা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করেন। তিনি সাময়িকভাবে স্থাপন করছেন মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাজীবনের কার্যাবলীর ক্ষতির জন্য। আপনি যদি এই "ওষুধ" একটি স্বাভাবিক মাত্রায় গ্রহণ করেন, আপনি দ্রুত একটি পূর্ণ জীবনে ফিরে আসতে পারেন।

3টি পর্যায় আছে, যে সময়ে একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে তার ব্যক্তিত্বের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। সেগুলি জেনে, আপনি বুঝতে পারবেন ক্ষতিকারক পরিণতি থেকে পরিত্রাণ পেতে কী ব্যবহার করতে হবে।

চেতনা প্রাণবন্ত অভিজ্ঞতা এবং একটি কর্ম সম্পাদন বা একটি পদার্থ ব্যবহার করার মধ্যে সংযোগ মনে রাখে।
শরীরের এমন কিছু প্রয়োজন যা থেকে এটি ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করে। পরাধীনতার ছন্দ নির্ধারিত হয়।
একটি খারাপ অভ্যাস একজন ব্যক্তিকে দুটি বিপরীত সত্তায় বিভক্ত করে। একজনের প্রয়োজন সমাজ, দ্বিতীয়টি বেছে নেয় নির্জনতা বা একই রকম খারাপ অভ্যাসের মানুষ। এই সময়ে, ব্যক্তি নিশ্চিত হয় সঠিক পছন্দ করাসিদ্ধান্ত এবং নিয়ন্ত্রণ।

একটি নেতিবাচক গুণ নির্মূল করার জন্য, এর উৎস খুঁজে বের করুন। মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে যে কোনও খারাপ অভ্যাস তৈরি হয়।

মানসিক চাপের ফলে একজন ব্যক্তি নখ, পেন্সিল, কলম কামড়াতে শুরু করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এবং ধূমপান করে। প্রায়শই এটি দীর্ঘমেয়াদী নিউরোসিসের একটি চিহ্ন, যখন আপনি শান্ত হতে চান। লোকেরা জামাকাপড় টানতে শুরু করে, তাদের টাই বা কলার সোজা করে বা তাদের চুল স্পর্শ করে কারণ তাদের আত্মবিশ্বাস এবং তাদের চেহারা নেই।

খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে কিভাবে বুঝতে, আপনি আচরণ পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনি যদি নার্ভাসভাবে আপনার ঠোঁট কামড়ান বা আপনার বস বা পরিবারের সদস্যদের যেতে দিলে প্রতিবার "আপনার আঙ্গুল ফাটান" দরকারী টিপস", আপনার জ্বালা শুরু পরিষ্কার হয়ে যায়. আপনি যদি এটিকে বাদ দেন (ছুটিতে যান, চাকরি পরিবর্তন করুন, পরিবারের সাথে সম্পর্ক বাছাই করুন), আপনি উত্তেজক পরিস্থিতি দূর করতে এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ছাড়া মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতাএমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আচরণের নিয়ম সম্পর্কে অজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, কাজের অনুপযুক্ত সংগঠন এবং অবসর সময়ে। আপনি যদি নিজে থেকে এটি করতে না পারেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান। তিনি আপনাকে আপনার পা কোথা থেকে আসছে তা বের করতে এবং সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

আপনি একটি খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে কি পছন্দ করেন?

একাধিক অবস্থান থেকে আক্রমণ করে খারাপ অভ্যাস ভাঙুন। তারা আপনার কাছে কতটা মূল্যবান তা নির্ধারণ করুন। মিষ্টি খাওয়া, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান ইতিবাচক আবেগ দেয়। এগুলি গ্রহণ করার পরে, একজন ব্যক্তির পরিণতির দিকে মনোযোগ না দিয়ে ক্রমাগত তাদের প্রয়োজন হতে শুরু করে। কীভাবে ক্ষতি উপকারের চেয়ে বেশি তা নিয়ে ভাবুন। আপনি টেবিলে আঙুল টোকা দিলে আপনার সহকর্মী বিরক্ত হয় তা যদি আপনি মনে না করেন তবে নিজেকে নির্যাতন করার কোনও মানে নেই। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে নিকোটিন বা অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সংযুক্তি ইতিমধ্যেই সীমানা অতিক্রম করছে, সেগুলি থেকে মুক্তি পান।

আপনার সিদ্ধান্তে আত্মবিশ্বাসী হন

খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার পথে দ্বিতীয় শর্ত হল একটি দৃঢ় সিদ্ধান্ত যা ভাঙা যাবে না। এখানে আপনাকে আপনার ইচ্ছা দেখাতে হবে এবং সঠিক অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করতে হবে। কী মূল্যবান তা নির্ধারণ করুন: স্বাস্থ্য বা প্রিয়জনের মতামত, অর্থ বা সহকর্মীদের বৈশিষ্ট্য। এর ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, একটি বাজি তৈরি করুন এবং কীভাবে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে নির্বাচিত পথে লেগে থাকুন।

একটি নতুন অভ্যাস নির্বাচন

একবার একটি দৃঢ় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়ে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপে যান: পুরানোটিকে প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন। চিন্তাশীল ক্রিয়াগুলি ব্যবহার করে, এমন কিছু চয়ন করুন যা অতীতের অভ্যাসগুলিকে প্রতিস্থাপন করবে এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে। আপনি যদি প্রতিদিন 7.00-এ উঠার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে 23.00-এর পরে বিছানায় যেতে হবে এবং 19.00-এর পরে ডিনার করতে হবে৷ কিন্তু গণিত করুন, এবং প্রতিদিন আপনি কী ফলাফল পান তা নোট করুন:

আরো সম্পন্ন কাজ;
স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং চমৎকার সুস্থতা;
তাড়াতাড়ি রাতের খাবারের কারণে ওজন হ্রাস।

আপনার নখ বা পেন্সিল কামড়ানোর পরিবর্তে, কাগজে আঁকার চেষ্টা করুন, ধূমপানের পরিবর্তে, এক কাপ পান করুন সুগন্ধি চা, যা আপনি আগে নির্বাচন করেছেন এবং কিনেছেন৷ মূল জিনিসটি হ'ল নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ বিকাশ করা এবং ক্রমাগত তাদের সাথে লেগে থাকা যাতে তারা পরিণত হয় নতুন প্রোগ্রামঅবচেতন

নতুন অভ্যাস গঠনের জন্য শর্ত তৈরি করুন

খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে, তৈরি করুন অনুকূল অবস্থা. আপনি যদি 22.00 এর পরে রাতের খাবার খেতে চান তবে এই সময়ে নিজেকে উত্তেজনাপূর্ণ কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখুন। আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে ধূমপানের বিরতি নেওয়ার পরিবর্তে, এক টুকরো মিছরি চুষা বা এক কাপ গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্রে, আপনার সহকর্মীদের সাথে একটি বাজি ধরুন যে আপনি ধূমপানের বিরতির সময় তাদের সাথে বাইরে যাবেন না এবং অতিরিক্ত বান বা কেক প্রত্যাখ্যান করবেন। এটি প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য ভাল প্রেরণা হিসাবে কাজ করবে।

দেরী করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে, সংগঠিত হন, একটি সময়সূচী তৈরি করুন যেখানে আপনি মিনিটে মিনিটে সমস্ত ক্রিয়া লিখে রাখবেন। যারা আপনার মতো সমস্যায় ভুগছেন তাদের থেকে দূরে থাকুন। লোকেরা তাদের নিজস্ব ধরণের অনুকরণ করার প্রবণতা রাখে, তাই আমরা কেবল অন্যদের থেকে অনেক অভ্যাস গ্রহণ করি।

আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করুন

নিখুঁত দেখতে একটি মামলা এবং hairstyle প্রস্তুত. এটি আত্মবিশ্বাস এবং স্বাধীনতার অনুভূতি তৈরি করবে। এইভাবে আপনি কম চিন্তা করবেন চেহারাএবং আপনার অভ্যাস আরো মনোযোগ দিন। বক্তৃতা দিয়ে কাগজের টুকরা দিয়ে আপনার হাত দখল করুন, আপনার পা রাখুন যাতে তারা টানতে না পারে। চিন্তা করুন এবং আন্দোলনগুলি অনুশীলন করুন যাতে সেগুলি আপনার মনে গেঁথে যায়। রিমাইন্ডার শীট ঝুলিয়ে বাড়িতে আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করুন: বেডরুমের ড্রয়ারে "কাপড় ফেলে দিন", রেফ্রিজারেটরে "21.00 এর পরে খাওয়া - স্থূলতা।"

একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে একটি অস্বাভাবিক উপায়

বিশেষজ্ঞরা অপ্রচলিত কর্ম ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে একটি হল স্ব-সম্মোহন। পদ্ধতিটি পাঁচটি ধাপ অতিক্রম করে গঠিত।

অনুপ্রেরণা - একটি টেকসই সিদ্ধান্ত নিন এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায় বেছে নেয়। কারও কারও জন্য, অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যরা তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করে এবং অর্থ ঝুঁকিতে থাকলে অন্যরা তাদের ইচ্ছা দেখাবে।
শিথিলতা - নীরবতা তৈরি করে, একটি আরামদায়ক ভঙ্গি গ্রহণ করে এবং দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা ত্যাগ করে অর্জিত একটি রাষ্ট্র। এই অবস্থায়, পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যান।
একাগ্রতা - কাজটি সম্পূর্ণ করতে হবে এবং কী কী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কল্পনা - একটি খারাপ অভ্যাস ছাড়াই মানসিকভাবে আপনার ইমেজ কল্পনা করুন: আপনি সঞ্চালন করেন, পুরো পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রেখে, আপনি আপনার বসের কথা বিমূর্তভাবে শোনেন, আপনার স্যুটের হেম দিয়ে নার্ভাসভাবে বেহাল করার চেষ্টা না করে।
স্ব-সম্মোহন - মানসিকভাবে একটি সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট বাক্যাংশ উচ্চারণ করুন যা খারাপ অভ্যাসের প্রতি আপনার মনোভাব প্রকাশ করে।

উদাহরণস্বরূপ, "আমি ঠিক 7.00 এ উঠব এবং আমার কাজগুলি সম্পূর্ণ করব," "আমি শুরু করব এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাব।" বাক্যাংশটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর ধীরে ধীরে 10 গণনা করুন এবং সম্মোহনের অবস্থা থেকে প্রস্থান করুন।

আপনার ক্রিয়াকলাপ, আবেগগুলি পরিচালনা করতে শিখুন এবং কীভাবে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে না।