কিভাবে আপনার পোঁদ বৃত্তাকার এবং সুন্দর দেখায়. সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে আপনার নিতম্বকে আরও গোলাকার করবেন

আপনি আপনার নিতম্বের ভলিউম কমাতে শুরু করার আগে, আপনাকে প্রস্তুত হতে হবে ব্যাপক সমাধানপ্রশ্ন এই পদ্ধতিটি আপনাকে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী হতে দেয়।

বাড়িতে নিতম্বের আকার কার্যকরভাবে কমাতে 4টি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে:

• খাদ্য;
• ম্যাসেজ
• শারীরিক প্রশিক্ষণ;
• আকৃতির পোশাক

সঠিক পুষ্টিএটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ এড়াতে এবং আকারে থাকতে সাহায্য করবে। ডায়েটের সময়কাল নির্ভর করে অনুসরণ করা ডায়েটের ধরণের উপর। এই অনুমতি দেবে স্বল্পমেয়াদীঅতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে। ফলাফল স্থায়ী হওয়ার জন্য, আপনাকে সর্বদা সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে।

অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজএটি পোঁদ কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। যেকোন বয়সে ত্বককে স্থিতিস্থাপক রাখতে আপনার সারা জীবন নিয়মিত এটি ব্যবহার করতে হবে।

ব্যায়াম- সর্বাধিক কার্যকর উপায়কিভাবে পোঁদ ভলিউম কমাতে. এটি আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেয়। আপনি কয়েক মাসের কঠোর প্রশিক্ষণে আপনার উরুকে একটি টোনড অবস্থায় আনতে পারেন। প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা চালিয়ে যেতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য শর্টসপ্রশিক্ষণের সময় আপনাকে আরও তরল এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে দেবে। হাফপ্যান্টের জন্য ধন্যবাদ, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস দ্রুত ঘটে, সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায় এবং শরীরের কনট্যুরগুলি পরিষ্কার হয়ে যায়।

ডায়েট ফুড

একটি ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনাকে নিয়মিত এবং প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে (লেবু এবং মধু সহ জল, এখনও মিনারেল ওয়াটার, সবুজ চা, দুর্বল রোজশিপ ক্বাথ)। তারা খাবার খায় ছোট অংশেদিনে 5 থেকে 6 বার। রাত ৮টার পর আর খাওয়ার দরকার নেই।

ডায়েট আপনাকে টক্সিন থেকে পরিত্রাণ পেতে, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে দেয়।

তাজা সবজিএবং ফল অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করবে। তাদের উচ্চ-মানের শোষণের জন্য, আপনাকে সেবনের ক্রম মেনে চলতে হবে: ফলগুলি প্রধান খাবারের মধ্যে এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত - খাবারের ঠিক আগে। রান্না এমন হওয়া উচিত যাতে খনিজ এবং ভিটামিন সংরক্ষণ করা হয় সর্বোচ্চ পরিমাণ- সিদ্ধ, স্টিম বা স্টিউ করা যেতে পারে।

ধূমপান, ভাজা এবং নোনতা খাবার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। টক্সিনগুলি দ্রুত অপসারণ করতে, আপনাকে আপনার ডায়েটে খাবারগুলিকে সামান্য মূত্রবর্ধক এবং রেচক প্রভাব সহ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে: বরই, এপ্রিকট, তরমুজ, তরমুজ।

হিপ ভলিউম সংশোধন করার সময়, নিম্নলিখিতগুলি কার্যকর হবে:

খাদ্যের সময় নিষিদ্ধ পণ্য:

এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট নিতম্বের পরিমাণ কমাতে

খাওয়া খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। সপ্তাহে আপনাকে প্রাতঃরাশের জন্য খেতে হবে: সবুজ আপেল, তরমুজ, আঙ্গুর (দিনে বেশ কয়েকটি বেরি), আপনি চিনি ছাড়া সবুজ চা পান করতে পারেন। সপ্তাহে কয়েকবার, টক জ্যাম বা একটি নরম-সিদ্ধ ডিমের সাথে টোস্ট গ্রহণযোগ্য।

দুপুরের খাবারের জন্য, বিশেষজ্ঞরা জলপাই তেল এবং লেবুর রস, মাংস (সিদ্ধ মুরগির স্তন, খরগোশ) বা ভাজা মাছ এবং স্টিউ করা শাকসবজি দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দেন। রাতের খাবারের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি গ্রহণযোগ্য: বাকউইট, সিদ্ধ চাল, স্টিউড শাকসবজি। সপ্তাহে দুবার আপনি রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস গ্রিন ওয়াইন খেতে পারেন।

মেনুতে অ্যাসপারাগাস, মটরশুটি, ব্রোকলি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ব্রাসেলস স্প্রাউট, champignons. কুটির পনির, দই এবং কেফিরে কম চর্বিযুক্ত উপাদান থাকা উচিত। আপনি চায়ে মধু যোগ করতে পারেন। এই জাতীয় বৈচিত্র্যময় মেনু শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোলিমেন্টস, ভিটামিন দিয়ে পূরণ করবে এবং আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেবে। অতিরিক্ত ওজনহিপ এলাকায়।

বাড়িতে পোঁদ কমানোর ব্যায়াম

আপনার নিতম্বের ভলিউম কমাতে ব্যায়াম শুরু করার আগে, পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। 1 মিনিটের মধ্যে। আপনার হাঁটু উঁচু করে হাঁটতে হবে। পরবর্তী, পরের মিনিটে, একের পর এক লাফ দিন।

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:

এক মাসে নিতম্ব কমানোর ব্যায়াম করুন

পিছনে এবং উপরে দোল:

1. ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে আপনার বাহুগুলি কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে হাঁটু গেড়ে মেঝেতে হেলান দিতে হবে। দৃষ্টি সামনের দিকে নিয়ে যেতে হবে।
2. বাহুতে বিশ্রাম নিয়ে, বাঁকানো পা উপরে তোলা হয়, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা হয় এবং ধীরে ধীরে নামানো হয়।
3. আপনার পিঠ সোজা রেখে প্রতিটি পায়ে 15-20টি সুইং করতে হবে।

আপনার পাশে শুয়ে থাকা পায়ের দোলনা:

হাঁটু বাড়া:

1. আপনাকে আপনার পেটে শুতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে (সঠিক কোণে), আপনার নিতম্বগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার শিনগুলি একসাথে শক্তভাবে চাপানো উচিত। বাহুগুলি একটি বন্ধ অবস্থানে মাথার উপরে স্থাপন করা হয়, তাদের উপর কপাল বিশ্রাম, ঘাড় শিথিল থাকে।
2. বাতাস শ্বাস নেওয়া, আপনার হাঁটু একসাথে বাড়ান। উত্তোলনের উচ্চতা বড় হওয়া উচিত নয় - 10 সেমি।
3. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। শরীরের উপরের অংশ শিথিল থাকে, শুধুমাত্র অ্যাবস, নিতম্ব এবং উরু টানটান থাকে। পুরো সেশন জুড়ে শরীরের এই অংশগুলিতে উত্তেজনা বজায় রাখতে হবে।
4. এটি সম্পূর্ণ করতে 20-30 লিফট খরচ হয়।

ফিটনেস বল দিয়ে ব্যায়াম

একটি বিশেষ বল ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি আপনাকে অ্যাবস, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে দেয়। ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের বিরতির সাথে কয়েকটি সেটে সঞ্চালিত করা উচিত।

সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজ ব্যায়াম হল:

একটি রাবার ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম

জিমে কাজ করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন কিভাবে জিমে নিতম্বের আকার কমানো যায়। বিশাল বৈচিত্র্যের মধ্যে, তারা 3টি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামকে হাইলাইট করে যা পোঁদকে পছন্দসই আকার দিতে সাহায্য করে।

এই ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

1. হাইপার এক্সটেনশন।শুরুর অবস্থান: মেশিনে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার বাছুরগুলি রোলারের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনি একটি ওজন এজেন্ট ব্যবহার করতে পারেন। পিঠ সোজা থাকে। এই অবস্থান থেকে, ধীর গতিতে সামনে বাঁকুন। উত্তোলনের সময়, শরীরটি পা সহ একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। আপনাকে 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে।
2. ডেডলিফ্ট।পা সংকীর্ণভাবে স্থাপন করা হয়, তাদের নীচের অংশ বারবেল স্পর্শ করে। বারবেলটি তোলার সময়, আপনাকে যতটা সম্ভব নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে হবে। নড়াচড়া নীচের পিঠে ঘটে; শরীরের উপরের অংশে চাপ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনাকে ব্যায়ামটি মসৃণভাবে করতে হবে।
3. একটি বারবেল সঙ্গে squats.আপনার হাতে বারবেলটি নিয়ে, আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। পিঠ সোজা হওয়া উচিত, কটিদেশীয় অঞ্চলে সামান্য খিলানযুক্ত। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পেলভিসটি পিছনে নিয়ে মসৃণ স্কোয়াট করুন। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। স্কোয়াট চলাকালীন, পিঠ সোজা থাকে এবং বাছুর এবং উরুর মধ্যে কোণটি 85° হওয়া উচিত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

ম্যাসেজ

ম্যাসেজ অতিরিক্ত ভলিউম মোকাবেলা করার জন্য একটি মোটামুটি কার্যকর পদ্ধতি। আপনি পর্যায়ক্রমে সেলুনে একটি ম্যাসেজ কোর্স করতে পারেন। এটি 10টি পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করে। কোর্সের পরে, ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, কমলার খোসা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং শরীর পরিষ্কার রূপরেখা অর্জন করে। স্যালন ম্যাসেজের একমাত্র contraindication দুর্বল রক্তনালী বলে মনে করা হয়।

আরও দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য, ম্যাসেজ জলের অ্যারোবিকস, অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম এবং খাদ্যের সাথে মিলিত হতে পারে।

এলপিজি ম্যাসেজ

শরীরের সংশোধনের লক্ষ্যে এক ধরনের হার্ডওয়্যার কসমেটোলজি। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সেলুলাইট, চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে দেয়। ম্যাসেজ প্রতি 1-2 দিন 10-15 পদ্ধতি জড়িত। কোর্সের পরে, ফলাফল বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রতি মাসে আরও 1টি পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

এই ধরনেরম্যাসেজ লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়:

• ত্বকে সৌম্য গঠন;
• যে কোনও উত্সের ত্বকের রোগ;
• কুঁচকিতে, পিঠের নীচে বা উরুতে হার্নিয়া;
• লিম্ফ্যাটিক জাহাজ এবং নোডের প্রদাহ;
• phlebitis বা thrombophlebitis;
• মৃগীরোগ;
• অন্তঃস্রাবী রোগ;
• হিমোফিলিয়া

উপরোক্ত ক্ষেত্রে ছাড়াও, এই ধরনের ম্যাসেজ মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থায়, লাইপোসাকশনের পরে এবং মাসিকের সময় contraindicated হয়।

এলপিজি ম্যাসাজ মেসোথেরাপির সাথে একত্রে ভাল ফলাফল দেয়। মেসোককটেলগুলি ম্যাসেজের পরে অবিলম্বে পরিচালনা করা উচিত।

মোড়ানো

একটি মোড়ানোর সাহায্যে, আপনি পোঁদের ভলিউম কমাতে পারেন - এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রধান বিকল্প হিসাবে খুব উপযুক্ত নয়। কিন্তু ম্যাসেজ এবং শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে সমন্বয়, এটি দেয় চমৎকার ফলাফল. মোড়ানো ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে এবং সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

নিম্নলিখিত সক্রিয় উপাদানগুলি সেলুনে মোড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়:

• অপরিহার্য তেল;
• নিরাময় কাদামাটি;
• উদ্ভিদ নির্যাস;
• সামুদ্রিক শৈবাল;
• সমুদ্রের লবণ;
• মোড়ানোর জন্য বিশেষ রচনা।

পদ্ধতিটি সম্পাদন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে: গরম মোড়ানো, ঠান্ডা, বৈসাদৃশ্য এবং আইসোথার্মাল (যে মোড়কের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার সাথে মিলে যায়)।

আপনি পদ্ধতির আগে একটি sauna বা bathhouse পরিদর্শন যদি মোড়ানোর প্রভাব ভাল হবে। এটি খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে করা উচিত। প্রক্রিয়াটি 1 থেকে 2 ঘন্টা সময় নেয়। মোড়ানোর পরে, সুগারিং, মেসোথেরাপি এবং ইনজেকশনগুলি নিরোধক হয়। কোর্সের সময়কাল 5-15 পদ্ধতি।

বাড়িতে মোড়ানোর জন্য, আপনি নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. 100 গ্রাম মধু, 2 টেবিল চামচ। বারডক তেল, লেবু অপরিহার্য তেল 3-5 ফোঁটা।
2. কালো কাদামাটি - 2 চামচ। (ঘন টক ক্রিম তৈরি করতে জল দিয়ে মিশ্রিত), 1 চা চামচ। শুকনো সরিষা, 1 চামচ। মধু
3. 1 টেবিল চামচ। হলুদ কাদামাটি (জল দিয়ে সামান্য মিশ্রিত), 1 টেবিল চামচ। সদ্য তৈরি কফি গ্রাউন্ড, কমলা অপরিহার্য তেল - 5 ফোঁটা।

সুবিধার জন্য, আপনি রেডিমেড আকারে বিশেষ মিশ্রণ কিনতে পারেন:

1. Natura Siberica - উষ্ণ শরীরের মোড়ানো।
2. ঠান্ডা মোড়ানো মিশ্রণ.
3. "ক্লিন লাইন" কোম্পানি দ্বারা উত্পাদিত "মডেলিং সিলুয়েট";
4. ঠান্ডা মোড়ানো গুয়াম।

মোড়ানোর আগে, আপনি 2 টেবিল চামচ ব্যবহার করে বাড়িতে একটি উরু স্ক্রাব তৈরি করতে পারেন। লবণ এবং 2 চামচ। মধু ত্বকে ৫ মিনিট ম্যাসাজ করুন। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং ফলাফল উন্নত হবে. ত্বকে মিশ্রণটি প্রয়োগ করার পরে, আপনাকে ফিল্ম দিয়ে শরীর ঢেকে রাখতে হবে, উষ্ণ প্যান্ট পরতে হবে এবং 40-60 মিনিট অপেক্ষা করতে হবে। এ সময় শারীরিক ব্যায়াম বা নাচ করলে এর প্রভাব ভালো হবে।

নীল কাদামাটি

নীল কাদামাটি প্রায়ই নিতম্ব কমাতে ব্যবহৃত হয়। এটি আপনাকে সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে এবং ত্বকের ত্রুটিগুলি দূর করতে দেয়। ফলাফল প্রথম 3-5 পদ্ধতির পরে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

নীল কাদামাটিএকটি মুখোশের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা নিতম্ব, নিতম্ব এবং পেটের অংশে প্রয়োগ করা হয় - একটি মোড়ানো হিসাবে। পদ্ধতির সময়কাল 40 মিনিট। কাদামাটি একটি তরল অবস্থায় জল দিয়ে মিশ্রিত করা হয়, তারপরে প্রয়োজনীয় তেল যোগ করা হয়, সাইট্রাস ফল ব্যবহার করা ভাল।

পাতলা উরু এবং নিতম্ব উত্তোলনের জন্য অন্তর্বাসের আকার দেওয়া

আপনার চিত্র সংশোধন করতে, আপনি একটি tightening প্রভাব সঙ্গে বিশেষ অন্তর্বাস ব্যবহার করতে পারেন। এর সাথে আরামদায়ক ন্যূনতম পরিমাণ seams বা তাদের ছাড়া. উচ্চ-মানের শেপওয়্যারগুলি চিত্রটিকে ছেঁকে দেয় এবং নিতম্ব, পেট এবং উরুতে চর্বি কোষগুলিকে জ্বলতে দেয়।

মেসোডিসলিউশন

পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এতে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে লাইপোলিটিক ওষুধের প্রবর্তন জড়িত। পদ্ধতিটি আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি কোষগুলি ভেঙে ফেলতে দেয়, যার পরে সেগুলি লিম্ফ দিয়ে সরানো হয়। ত্বক শক্ত হয় এবং সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায়।

কোর্স শেষ করার পরে, উরুগুলির আয়তন 4-10 সেন্টিমিটার হ্রাস পায়। এটি 7 থেকে 10 সেশন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। পদ্ধতিটি প্রতি 10 দিনে একবার সঞ্চালিত হয়।

মেসোডিসলিউশনের জন্য ইঙ্গিতগুলি হল সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত ওজন।

বিরোধীতা:

• গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো;
• রোগ স্নায়ুতন্ত্রমৃগীরোগ সহ;
• কার্ডিওভাসকুলার এর কর্মহীনতা এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম;
• রেনাল ব্যর্থতা;
• ইনজেকশন উপাদান এলার্জি।

সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে, শারীরিক কার্যকলাপ, একটি সুষম খাদ্য এবং সমস্ত চিকিৎসা সুপারিশের সাথে সম্মতি, mesodissolution পরে ফলাফল একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়.

লাইপোসাকশন

পদ্ধতিটি শরীরের কনট্যুরগুলিকে সংশোধন করার জন্য এর জমে থাকা অঞ্চল থেকে ফ্যাট অপসারণের একটি ভ্যাকুয়াম অপসারণ। ফলাফলগুলি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য, আপনাকে শারীরিক অনুশীলন করতে হবে (প্রক্রিয়াটির 1 মাসের আগে আপনাকে সেগুলি শুরু করতে হবে না) এবং কম লবণযুক্ত ডায়েট মেনে চলতে হবে।

পদ্ধতির আগে আপনাকে সাবধানে প্রস্তুত করতে হবে:

• সুস্থ থাকা;
• পরীক্ষা করা;
• পদ্ধতির 2 সপ্তাহ আগে ধূমপান ছেড়ে দিন এবং এর পরে 3 সপ্তাহের জন্য ধূমপান থেকে বিরত থাকুন।

লাইপোসাকশন একটি এককালীন পদ্ধতি। এটি স্থানীয় এনেস্থেশিয়া ব্যবহার করে একটি পূর্ণাঙ্গ অপারেশন। এর পরে, তারা 1-3 দিন হাসপাতালে থাকে। 1 - 1.5 মাস ধরে। কম্প্রেশন পোশাক পরতে ভুলবেন না। অপারেশনের পর পরবর্তী ছয় মাস গর্ভবতী হওয়া ঠিক নয়।

বিরোধীতা:

• গর্ভাবস্থা;
• অন্তঃস্রাবী ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট স্থূলতা;
• গুরুতর আকারে দীর্ঘস্থায়ী সোমাটিক রোগ;
• কম ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: প্রসবের পরে কীভাবে নিতম্বের পরিমাণ কমানো যায়

প্রসবের পরে, মহিলারা তাদের আকৃতি হারান। দ্রুত পূর্ববর্তী কনট্যুরগুলিতে ফিরে আসার জন্য, আপনাকে কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করে শারীরিক অনুশীলন করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা দৌড় এবং সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেন।

সমস্যাযুক্ত এলাকায় ত্বকের যত্ন নেওয়া, ভিটামিন গ্রহণ করা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। জন্ম দেওয়ার কয়েকদিন পরে, আপনাকে শেপওয়্যার পরা শুরু করতে হবে কারণ এটি আপনার নিতম্ব এবং পেটের ভলিউমকে হ্রাস করবে এবং ত্বক ঝুলে যাওয়া রোধ করবে।

হিপ ভলিউম কমানোর উপায় সম্পর্কে ভিডিও

নিখুঁত নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য কার্যকর এবং সহজ ব্যায়াম:

উরুতে কান থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়ামের একটি সেট:

বেশিরভাগ মহিলা এবং মেয়েদের জন্য, একটি সেক্সি, টোনড বডি অর্জনের বিষয়টি প্রাসঙ্গিক।

ক্ষুধার্ত নিতম্বের আকাঙ্ক্ষা কারও কাছে নতুন কিছু নয়, তবে শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন উরু এই ক্ষেত্রে কম জনপ্রিয়।

যথা, প্রশস্ত, প্রলোভনসঙ্কুল পোঁদ।

এবং সত্যিই, কতজন লোক তাদের পোঁদের প্রস্থ নিয়ে গর্বিত? অতএব, বিশাল নিতম্বের মালিকরা, আপনি অবাক নাও হতে পারেন, আপনার আনন্দ করার কিছু আছে।

আর লজ্জা এবং কষ্টের কিছু নেই কারণ আপনি সেই একই জিন্সে ফিট করতে পারবেন না।

চওড়া নিতম্ব থাকার বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে।

কার্ভি আকার প্রলোভনসঙ্কুল হয়

চওড়া উরু বলতে সাধারণত চওড়া পোঁদ বোঝায় এবং যে কেউ বলে যে মেরিলিন মনরোর বক্ররেখা সেক্সি নয় সে মিথ্যাবাদী।

আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে এখন পর্যন্ত আপনার কার্ভগুলি লুকিয়ে রেখে থাকেন, তবে এখনই এটি করা বন্ধ করুন! টাইট-ফিটিং পোশাক পরুন; সবাই এটা প্রশংসা করবে।

চওড়া পোঁদ = বড় নিতম্ব

স্বাভাবিকভাবেই, বিশাল নিতম্বগুলি সরুগুলির চেয়ে বেশি প্রলোভনসঙ্কুল দেখায়। আজ, মহিলারা তাদের নিতম্বকে পাম্প করার এবং তাদের নিতম্বগুলিকে গোলাকার করার চেষ্টা করে জিমে আরও বেশি সময় ব্যয় করে এবং এটি করার জন্য শত শত স্কোয়াট করে।

এছাড়াও, বড় নিতম্বের মহিলারা অনেক স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী।

নিচের ধড় মজবুত হবে

পায়ের পেশীগুলি সমগ্র দেহে বৃহত্তম এবং নিতম্বের জন্য সমস্ত ধন্যবাদ।

পেশী যত বেশি, বিপাক তত দ্রুত এবং চর্বি তত ভাল।

এবং কে না জোরে দৌড়াতে, স্কোয়াট করতে এবং ভারী ওজন নিয়ে ট্রেন করতে চায়?

আর এই বড় পোঁদের সুবিধার সামান্য অংশ মাত্র!

হৃদরোগের ঝুঁকি কম

এখানে কেন: উরু এবং নিতম্বে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া পেটের গহ্বরে সঞ্চিত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন, তবে এটি একটি ফুলে যাওয়া পেটের চেয়ে ভাল (এটি অক্সফোর্ডের গবেষকদের উপসংহার ছিল)।

অতিরিক্ত পেটের চর্বি আপনার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়

এছাড়াও, উপরে উল্লিখিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বড় নিতম্বের মহিলাদের রক্ত ​​​​প্রবাহ ভাল হয়, নিম্ন স্তরকোলেস্টেরল এবং হরমোন যা কম চিনি ভাল উত্পাদিত হয়.

বৃদ্ধ বয়সে ব্যথা কম

আইওয়া গবেষকরা দেখেছেন যে শক্তিশালী উরুর পেশী মহিলাদের ভবিষ্যতে হাঁটু ব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

অনন্য শৈলী

আপনি ক্ষুদে, লম্বা বা গড়, চওড়া পোঁদ মানেই সবচেয়ে সহজ পোশাক নির্বাচন করা কঠিন, তাই আপনার ফোন বইয়ে সিমস্ট্রেসের সংখ্যা একটি প্রিয় হয়ে ওঠে।

ফলস্বরূপ, ভিড় থেকে দাঁড়ানো ছাড়া আপনার কোন বিকল্প নেই।

আপনি মহান কোম্পানি আছে

দৌড়বিদ, রক ক্লাইম্বার, সার্ফার এবং স্নোবোর্ডারদের মধ্যে কী মিল রয়েছে? বড় পেশীবহুল উরু। সব বাধা অতিক্রম করে পদক জিততে তাদের প্রয়োজন।

তাই আপনার উরু নিয়ে গর্ব করা উচিত।

বড় পোঁদ - শক্তিশালী পেশী কর্সেট

আপনার পোঁদ কতটা প্রশস্ত তা বিবেচ্য নয়। শক্তিশালী পোঁদ মানে শক্তিশালী পেশী, যার মানে একটি সুস্থ মেরুদণ্ড এবং পিঠে আঘাতের ঝুঁকি কম।

নাচের মেঝেতে সহনশীলতা

উদাহরণ স্বরূপ বেয়ন্সকে ধরুন, আপনি কি তার নাচ দেখেছেন? এটি আংশিকভাবে তার আশ্চর্যজনক উরুগুলির কারণে।

যদিও আপনার বন্ধুরা কয়েক ঘন্টা নাচের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, সবকিছুই আপনার জন্য শুরু হয়েছে, কারণ শক্তিশালী উরু রাতের নাচের জন্য আরও উপযুক্ত।

আপনার ফোন নিরাপদ

আপনার ফোনটি একটি সফট ল্যান্ডিং হবে যদি এটি দুর্ঘটনাবশত এমন একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তে পড়ে যায়।

হ্যাঁ, সুবিধাটি বেশ বিতর্কিত, তবে এটা সত্য যে আমরা অনেকেই বিশ্রামাগারে থাকাকালীন আমাদের ফোন ব্যবহার করি এবং প্রায়শই আমাদের হাঁটু ফোনটিকে পড়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে পারে না (বিশেষত যদি উরুর মধ্যে ফাঁক থাকে)।

চওড়া পোঁদ জন্য মত!

চর্মসার উরু এবং চর্মসার পা অনেক মহিলাদের ঈর্ষা হয়.

পেশী ভরের অভাব সবসময় ভাল দেখায় না এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

এমনকি আপনি উপহাস এবং ধমকানোর লক্ষ্যে পরিণত হতে পারেন, যা আপনার আত্মসম্মানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি নির্দিষ্ট এলাকায় ভর অর্জন করতে অক্ষম হন তবে আপনি নিতম্ব এবং পায়ে পেশী ভর বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।

কিভাবে আপনার পোঁদ চওড়া করা

আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় যখন আমরা যত ক্যালোরি পোড়াই তার থেকে বেশি ক্যালোরি খাই। ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 250-500 দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত।

যাইহোক, ভলিউম বৃদ্ধি কোথায় ঘটবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে নয়।

যদি আপনার মাঝামাঝি বা উপরের শরীরটি দাঁড়িয়ে থাকে এবং আপনার পা এবং নিতম্ব পাতলা হয়, তাহলে আপনার ওজন বাড়ার সাথে অনুপাত একই থাকবে।

এটা ক্যালোরি সম্পর্কে সব

ক্যালোরি শরীরের জন্য জ্বালানী এবং সঞ্চালন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং সমস্ত পেশী কার্যকলাপের জন্য শক্তি প্রদান করে।

যখনই আপনি জ্বালানীর জন্য আপনার শরীর পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন অতিরিক্ত ফ্যাট কোষগুলিতে জমা হয়, যার ফলে সেগুলি বৃদ্ধি পায়।

যে কোনো খাবারের অত্যধিক ব্যবহার উরুর চর্বি বাড়ায়। একটি অতিরিক্ত 3,500 ক্যালোরি মোটামুটি 0.5 কেজি চর্বির সমান। এই প্রক্রিয়াটি সাধারণত সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হয় যদি আপনি ক্রমাগত আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, 8 বছর বয়সের পরে, মেয়েদের শরীরে ছেলেদের শরীরের তুলনায় বেশি সক্রিয়ভাবে চর্বি জমা হয়।

বয়ঃসন্ধিকালে, ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের চর্বি কোষ প্রায় 2 গুণ বৃদ্ধি পায়।

বেশির ভাগ চর্বি জমা হয় উরু ও নিতম্বে।

আপনি যদি এখনও বয়ঃসন্ধিতে না পৌঁছে থাকেন, তবে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার কিছু করা উচিত নয়; এটি শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে পারে।

আপনার পোঁদ প্রশস্ত করতে আপনাকে খেতে হবে

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, তবে আপনি অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে বড় অংশে। পেশী তৈরি করতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনাকে দিনে 3 বার স্ট্যান্ডার্ডের চেয়ে বেশি বার খেতে হবে।

চরম পর্যায়ে যাবেন না, তবে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেশীগুলি তাদের প্রয়োজনীয় খাবার পায়।

আপনার খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

দৈনিক ক্যালোরি খরচ ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে অনলাইন ক্যালকুলেটর, যা আপনার আয়তন, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করে।

ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আপনার ডায়েটে 250-500 ক্যালোরি যোগ করুন। আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ সম্পর্কে আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।

অতিরিক্ত ক্যালোরির উৎস হিসেবে জাঙ্ক ফুড ব্যবহার করবেন না। এটি একটি ভুল যা অনেক লোক করে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে ক্যালোরি শুধুমাত্র এই জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।

স্টার্চি শাকসবজি (ভুট্টা, মিষ্টি আলু), ফল, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত পণ্য, অসম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে ক্যালোরি আসা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার পোরিজে 2 টেবিল চামচ আখরোট যোগ করুন।

দ্বিতীয় সকালের নাস্তায় 2 টেবিল চামচ পিনাট বাটার এবং ম্যাশ করা কলা সহ 2 টুকরো পুরো শস্যের রুটি থাকতে পারে।

আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারেন।

দুপুরের খাবারের জন্য, ডেজার্ট ছাড়াও, আপনি ফিলার ছাড়াই দই খেতে পারেন এবং রাতের খাবারের জন্য, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করতে পারেন।

প্রশস্ত হিপস জন্য পণ্য

যে কেউ তাদের উরু এবং নিতম্বের বৃদ্ধির অগ্রগতি দেখতে চায় যতটা সম্ভব প্রোটিন খাওয়া উচিত। সবচেয়ে জনপ্রিয় ভুল ধারণা হল যে প্রোটিন শেক বা প্রোটিন খরচ শুধুমাত্র বডি বিল্ডারদের জন্য।

এই সত্য থেকে অনেক দূরে. প্রতিটি মানুষের শরীরগ্রহের প্রতিটি মানুষের সুস্থ থাকার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। আসলে, আপনি ব্যায়াম করুন বা না করুন তা বিবেচ্য নয়, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো উপকারী হবে।

আপনি যদি আপনার নিতম্ব এবং উরু বড় করার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। বিল্ডিং উপাদানপেশী জন্য।

নীচে প্রোটিনের সর্বোচ্চ মানের উৎস রয়েছে।

উরুর বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন

• লেগুম (মটরশুটি, ছোলা);
• কুটির পনির;
• ডিম;
• চর্বিহীন স্থল গরুর মাংস;
• চর্বিহীন মাংস টেন্ডারলাইন;
• প্রোটিন পাউডার;
• স্যামন;
• চামড়াহীন মুরগির স্তন
• সয়া বাদাম;
• স্টেক;
• তেলাপিয়া;
• টুনা;
• তুরস্ক;
• সবজি সঙ্গে স্যান্ডউইচ;
• যে কোন মাছ (ভাজা নয়)।

কার্বোহাইড্রেট

• বাদামী চাল;
• রুটি;
• কুসকুস;
• কম চিনি porridge;
• ওটমিল;
• কুইনোয়া;
• মিষ্টি আলু;
• কুকি;
• 100% পুরো শস্যের রুটি।

চর্বি

চর্বি আপনাকে মোটা করে না! এই পুরানো বিশ্বাস সত্ত্বেও (যা, যাইহোক, কিছু এখনও মেনে চলে), চর্বি আপনাকে মোটা করে না, যদি না পণ্যটিতে ক্যালোরির একটি ঘোড়া ডোজ থাকে।

অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

চর্বিগুলির স্বাস্থ্যকর উত্স রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে বা আপনার চিত্র উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। তারা হল:

• বাদাম তেল;
• অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল;
• মাছের তেল;
• বাদাম (বাদাম, কাজু, ইত্যাদি);
• চিনাবাদামের মাখন (বিশেষত চিনাবাদাম রয়েছে; চিনিযুক্ত তেল এবং হাইড্রোজেনেটেড তেল এড়িয়ে চলুন, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর)।

শাকসবজি

• ব্রকলি;
• গাঢ় সবুজ শাকসবজি;
• বাঁধাকপি;
• পালং শাক;
• টমেটো।

ভবিষ্যতে, এগুলি প্রতিস্থাপন, যোগ বা মিশ্রিত করা শুরু করুন স্বাস্থ্যকর খাবারআপনার নিতম্ব বাড়াতে

প্রোটিন আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে

ওজন বাড়ানোর সময়, চর্বি না করে পেশী বৃদ্ধির দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। পেশী বাড়ানোর জন্য, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা বাড়াতে হবে এবং প্রশিক্ষণের কথাও ভুলে যাবেন না।

আপনি যদি প্রতিদিন 0.5 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 0.55 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার শরীর দ্রুত প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করবে এবং পেশী বৃদ্ধি পাবে।

আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রোটিন শেক যোগ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেলা খুব ব্যস্ত থাকেন।

আপনার ক্যালোরি বাড়ানোর সময়, তাদের মধ্যে কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকে আসে তা নিশ্চিত করুন।

উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের সময়, বাদাম মাখন দিয়ে মাখন প্রতিস্থাপন করুন (2 টেবিল চামচ - 7 গ্রাম প্রোটিন); জল দিয়ে নয়, দুধের সাথে পোরিজ খান, এর ফলে আপনার ডায়েটে আরও 8 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করুন; সালাদে ½ কাপ ভাজা সাদা মাংসের মুরগি যোগ করুন (20 গ্রাম প্রোটিন); 100 গ্রাম গ্রাউন্ড টার্কি মেরিনার সস বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ(22 গ্রাম প্রোটিন)।

একটি জলখাবার হিসাবে, আপনি কম চর্বিযুক্ত পনির, গ্রীক দই বা শক্ত-সিদ্ধ ডিম ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার পোঁদ এবং উরু প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিটি মেয়েকে পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করবে, তার পা এবং উরু শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পেশী তৈরি করবেন এবং আপনার নীচের শরীরের আকার বৃদ্ধি পাবে।

আপনি সপ্তাহে 2-3 বার আপনার পা এবং নিতম্বকে একচেটিয়াভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন (সারি সারি নয়)। সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দিন।

আপনি নতুন হলে শক্তি প্রশিক্ষণ, 10-14 বডিওয়েট ব্যায়ামের এক সেট দিয়ে শুরু করুন, যেমন ফুসফুস, স্টেপ-আপ এবং স্কোয়াট। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনার ওয়ার্কআউটে বারবেল এবং ডাম্বেল আকারে ওজন অন্তর্ভুক্ত করুন।

সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়ান।

আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট, গাধা কিক, গ্লুট ব্রিজ এবং ডেডলিফ্ট করা শুরু করতে পারেন।

8-10 পুনরাবৃত্তির পরে, আপনি পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিক করতে ওজন বাড়াতে পারেন।

যদিও আপনার লক্ষ্য হল আপনার পা এবং উরুর পেশী বৃদ্ধি করা, প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না উপরের অংশধড় এবং কার্ডিও করুন।

আপনার ওয়ার্কআউটে বুক, বাহু, কাঁধ এবং পিঠের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

কার্ডিওর জন্য, আপনি সুস্থ শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে 20-30 মিনিটের জন্য দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটা ব্যবহার করতে পারেন।

পেশী ভর অর্জনে অসুবিধা অতিক্রম করা

এমন কিছু শরীরের ধরন রয়েছে যা জেনেটিকালি ভলিউম বাড়াতে আগ্রহী নয়। এই ক্ষেত্রে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যে ক্যালোরি বৃদ্ধি পেশী বৃদ্ধি প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে সাহায্য করবে।

জিমে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। অর্ধেক মুরগি, একটি টার্কি স্যান্ডউইচ বা প্রোটিন শেক আপনাকে ভালো করবে।

একটি সুস্থ শরীর এবং পেশী ভর তৈরি করতে পর্যাপ্ত ঘুম এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। বয়ঃসন্ধিকালে, শরীরের প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

পরবর্তী জীবনে প্রয়োজনীয় পরিমাণঘুমের ঘন্টা 6-8 কমে যায়।

প্রশস্ত নিতম্বের জন্য সেরা ব্যায়াম

• প্রশিক্ষণের সময় অলস হবেন না কারণ পেশী বৃদ্ধিআপনি সর্বাধিক আপনার পেশী লোড যখন শুধুমাত্র ঘটে. যখন লোড অধীনে, পেশী fibers ছিঁড়ে, তারপর পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী এবং বড় হয়ে;
• আপনি যদি লোড না বাড়ান, তাহলে এই প্রক্রিয়াটি ঘটবে না। আপনার পেশীগুলি তখনই ব্যায়ামে সাড়া দেয় যখন আপনি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন। আপনি যদি দায়িত্বের সাথে প্রশিক্ষণের সাথে যোগাযোগ করেন, ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না;
• পর্যাপ্ত লোড ব্যবহার করুন। নতুনরা তাদের নিজস্ব ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যদি এটি সহজ হয়ে যায়, আপনি ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করতে পারেন। ওজন এমন হওয়া উচিত যে এটি 10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য যথেষ্ট;
• যখন আপনি আঘাতের দ্বারপ্রান্তে থাকেন এবং শরীর ইতিমধ্যেই সহনশীলতার সীমায় থাকে তখন এর মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া অপরিহার্য। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনার শারীরিক ক্ষমতা সম্পর্কে আরও জানতে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত;
• সর্বদা সঠিক ব্যায়াম কৌশল অনুসরণ করুন। কৌশলটি ভুল হলে, আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন না এবং আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যদি ব্যায়াম করার কৌশল সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখুন বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন;
• মনে রাখবেন যে আপনি উরুর এলাকায় জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করবেন। আপনি যদি এটি অন্য জায়গায় অনুভব করেন, তবে সম্ভবত আপনি ভুলভাবে অনুশীলন করছেন এবং এর ফলে আপনার পেশী বা জয়েন্টগুলির ক্ষতি হচ্ছে;
• খুব ব্যবহার করা উচিত নয় ভারী ওজন. যদি ডাম্বেলগুলি আপনার পক্ষে খুব ভারী হয় এবং আপনি ব্যায়ামটি সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করতে না পারেন তবে আপনাকে ওজন কমাতে হবে;
• সময়ের সাথে সাথে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং কাজের ওজন বাড়ান। প্রতি সপ্তাহে আপনার পেশী বড় এবং শক্তিশালী হবে। আপনার নিতম্বের ভলিউম বাড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রতি 2 সপ্তাহে লোড বাড়াতে হবে।

প্রশস্ত নিতম্বের জন্য পুষ্টি সম্পর্কে একটু বেশি

আমরা প্রস্তাবিত আশ্চর্যজনক ব্যায়াম করার পরে, আপনার উরু এবং নিতম্ব বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত।

গ্লুটিয়াল এবং সংলগ্ন পেশীগুলিতে মাইক্রো টিয়ার তৈরি হয়েছে এবং পেশীগুলি এখন পুনরুদ্ধার মোডে রয়েছে।

এখন আপনার পেশী প্রয়োজন সঠিক পরিমাণক্যালোরি এবং প্রোটিন। সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক অনুপাত প্রয়োজন।

ঠিকমতো না খেয়ে জিমে ঘাম ঝরানোর কোনো মানে হয় না।

যারা করেন না, চিন্তা করবেন না, আপনার যা দরকার তা হল ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য।

আমি সন্দেহ করি যে যারা এই নিবন্ধটি পড়ছেন তাদের বেশিরভাগই ওজন বজায় রাখার জন্য খাচ্ছেন।

যদি আমি ঠিক থাকি, তাহলে আপনাকে আপনার অকার্যকর ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

যেহেতু প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনি একটু বেশি খাবেন, কারণ আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী আপনার ক্ষুধা বাড়বে।

এটি 100-150 আরও ক্যালোরি গ্রহণ শুরু করার সময়।

যারা ওজন বাড়াতে চান তারা আরও বেশি করে খেতে পারেন। আর যারা নিতম্বের আকার দিতে চান এবং ওজন কমাতে চান তাদের একটু কম খাওয়া উচিত।

চিন্তা করবেন না। আপনার শরীর নিজেই ক্ষুধার সংকেত দেবে; আপনার কাজ হল সঠিক খাবার খাওয়ানো।

ফলাফল

কত তাড়াতাড়ি দৃশ্যমান অগ্রগতি হবে?

যত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা শুরু করেন, ফলাফলগুলি প্রায় অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে।

প্রথম সপ্তাহে আপনি সামগ্রিক ওজন বৃদ্ধি এবং নিতম্বের আকার বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।

ভয় পাওয়ার দরকার নেই, বেশিরভাগ মহিলার মতো, যখন তারা সেক্সি নিতম্ব এবং নিখুঁত উরু দেখতে পায় না, তবে অতিরিক্ত ওজন দেখে। ধৈর্য ধরুন, শীঘ্রই সবকিছু হয়ে যাবে।

আরও কয়েক সপ্তাহ কেটে যাবে, এবং আপনি আরও বেশি প্রশস্ত উরু এবং এমনকি আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।

এখনও একটি নিখুঁত নিতম্ব এবং উরু না. আতঙ্কিত হবেন না! সেরাটা আসতে বাকি।

এই পর্যায়ে আপনি সপ্তাহে 3 বার কার্ডিও প্রশিক্ষণ দেবেন এবং আপনি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন।

4 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ এবং ফলাফল আরও বেশি লক্ষণীয় হবে এবং প্রশিক্ষণটি আনন্দদায়ক হবে।

এক মাস কেটে যাবে, এবং আপনি আপনার নিখুঁত পোঁদ এবং সেক্সি নিতম্ব দেখে খুশি হবেন। প্রশিক্ষণ এবং আপনার ফর্ম উন্নত রাখুন.

হ্যালো সবাই, বন্ধুরা, আমি আবার আপনার সাথে যোগাযোগ করছি, আলিসা! আজ আমরা উদ্বেগজনক আরেকটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করব বিশাল পরিমাণফর্সা লিঙ্গের প্রতিনিধিরা, কীভাবে পোঁদ চওড়া এবং কোমর সংকীর্ণ করা যায়? প্রকৃতি সবসময় আমাদের আদর্শ রূপ দেয় না। এই সমস্যাটি সমাধান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে: বিশেষ পোশাক নির্বাচন করে সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং চিত্রের মডেলিং।

মেয়েরা, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নিতম্ব বড় করে, কোমর নিজেই তুলনামূলকভাবে সংকীর্ণ মনে হবে। এবং এর জন্য, পা এবং নিতম্বগুলিকে পাম্প করার জন্য সাধারণ জিমন্যাস্টিকগুলি যথেষ্ট হবে না; শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে gluteal পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করা হবে। অন্যথায়, আপনি কেবল আপনার নিতম্বের আকৃতিটি শক্ত এবং বৃত্তাকার করবেন, তবে এর আকার একই থাকবে। সুতরাং, আসুন আপনার চিত্রটিকে আদর্শ আকারে রূপান্তরিত করার সমস্ত জটিলতা সম্পর্কে কথা বলি।

আপনি আপনার নিতম্ব খুলতে পারেন এবং নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করে তাদের পূর্ণ করতে পারেন। এই কৌশলটি নমনীয়তা বিকাশ এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, যা হয়ে যাবে ভাল সাহায্যচলছে শারীরিক ব্যায়ামপরে অতিরিক্ত ওজন সহ। একটি ব্যাঙ, একটি পায়রা, একটি গরুর মুখ, একটি টিকটিকি এর ভঙ্গি মনোযোগ দিন।

মেয়েদের ! আমি ক্রিম ছাড়া আমার পাছা বড়! নিতম্বের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম মেশিন। আমি শুধু 2 সপ্তাহের জন্য এটি পরা. এখন এটি এত শক্তিশালী এবং সুন্দর, যেন আমি জিমে যাচ্ছি;) আমি এটি এখানে অর্ডার করেছি - এটি অর্ডার করুন।

আপনার নিতম্বের উপর আরো বসার চেষ্টা করুন, যার ফলে ট্রাইগ্লিসারাইডের উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে এবং ফ্যাটি টিস্যু জমা হওয়ার কারণে বাট বড় হবে।

এবং সবচেয়ে কঠোর উপায় অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ। সবচেয়ে মরিয়া fashionistas প্রশস্ত পোঁদ পেতে কিছুই থামাতে হবে. কেউ কেউ এমনকি ব্যয়বহুল অস্ত্রোপচার দ্বারা নিবৃত্ত হয় না। এটি পছন্দসই আকৃতি পাওয়ার দ্রুততম উপায়, তবে স্ক্যাল্পেলের নীচে যাওয়ার আগে সাবধানে সবকিছু ওজন করা মূল্যবান।

উদ্ধারের জন্য ক্যালোরি

আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পর্যালোচনা করে আপনার স্বাভাবিক শরীরের গঠন পরিবর্তন করা বেশ সম্ভব। না পর্যাপ্ত পরিমাণমেনুতে থাকা ক্যালোরি আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পেশী এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু তৈরি করতে দেয় না। সমস্ত মেয়েদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার ফলে উরুতে চর্বি জমে থাকে (ছেলেদের দেহের গঠন সম্পূর্ণ আলাদা)। ইতিমধ্যে বয়ঃসন্ধিকালে, শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের ফলে, মেয়েদের মধ্যে চর্বি স্তরের পরিমাণ দ্বিগুণ হয়ে যায় এবং বেশিরভাগ চর্বি কোষগুলি নিতম্ব এবং নিতম্বের এলাকায় কেন্দ্রীভূত হয়।

আপনার পোঁদ বাড়ানোর জন্য, কিন্তু স্থূলতা না বাড়াতে এবং আপনার কোমর পাতলা রাখতে, আমি আপনার মেনুতে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই। প্রধান জিনিস অংশ বাড়ানো এবং দিনে তিনবারের বেশি খাবার খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, যে মেয়েরা জিমে ব্যায়াম করে এবং সক্রিয়ভাবে পেশী তৈরি করে তারা দিনে পাঁচটি খাবারে চলে যায়।

গুরুত্বপূর্ণ !কোনো অবস্থাতেই আপনার অতিরিক্ত খাওয়া বা বেশি পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়। প্রধান কাজ হল আপনার শরীরে জ্বালানি সরবরাহ করা যাতে আপনার পেশীগুলি তাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি গ্রহণ করতে পারে।

কাঠবিড়ালি

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন দিয়ে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যকে সমৃদ্ধ করুন, যা আপনাকে একটি পাতলা কোমর বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যখন আপনার নিতম্বের পেশী ভর দ্রুত আয়তন পেতে শুরু করবে। প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে 100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে, কারণ এটি পেশী তন্তুগুলির জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান। মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কুটির পনির এবং দইয়ে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায়। এছাড়াও, দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনার হাড়কে মজবুত করবে।

চর্বি

এখানে প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। চর্বি একটি সুষম খাদ্য এবং ভাল লিপিড বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমাদের চর্বিযুক্ত সসেজ, ভাজা আলু বা মাখন চামচ দিয়ে খাওয়া উচিত। অসম্পৃক্ত চর্বি (উদ্ভিদ উৎপত্তি) কে অগ্রাধিকার দিন। তারা সব নিহিত আছে উদ্ভিজ্জ তেল. জলপাই, flaxseed বা সঙ্গে আপনার সালাদ পোষাক সূর্যমুখী তেল. একই সময়ে, খাওয়ার চর্বি পরিমাণ গণনা করার সময়, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাছের মধ্যে পাওয়া যায় এমনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য জ্বালানী, তাই এগুলির একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন, কারণ অন্যথায়, শক্তির অভাবের সাথে, শরীর পেশী "খাওয়া" শুরু করবে এবং আপনি পছন্দসই গোলাকার বাটটি ভুলে যেতে পারেন। কার্বোহাইড্রেটগুলি সুস্বাস্থ্য, শক্তি এবং সমগ্র শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্যও দায়ী। আমি কেক এবং ডোনাট থেকে নয়, সিরিয়াল, কিছু শাকসবজি, বীজ এবং বাদাম থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার পরামর্শ দিই।

শাকসবজি

তাজা শাকসবজি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, তাই তাদের বিপাকের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, যার ত্বরণ শক্তিতে অবশিষ্টাংশ ছাড়াই সমস্ত খাদ্য প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। এটিই জিমে এবং অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় করা হবে।

আমি নিতম্ব বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত লিখেছি।

প্রশস্ত নিতম্ব এবং সরু কোমরের জন্য ওয়ার্কআউট

অবশেষে, আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে পৌঁছেছি, যার বাস্তবায়ন আমাদের নিতম্বকে প্রশস্ত এবং বৃত্তাকার করে তুলবে। গ্লুটিয়াল পেশী এবং কোয়াডগুলিতে শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করবে না। পেশীগুলিকে নিয়মিত ভাল আকারে রাখা উচিত এবং এটির জন্য জিমে সাইন আপ করার প্রয়োজন নেই। যে কোনও প্রশিক্ষক আপনার শারীরিক সুস্থতা বিবেচনায় নিয়ে কার্যকর ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, যা বাড়িতেও করা যেতে পারে। কমপ্লেক্সে অবশ্যই নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:

• নিতম্ব বাড়ায়;
• ওজনযুক্ত squats;
• ওজনযুক্ত ফুসফুস (সোজা এবং পাশে);
• মঞ্চে পা রাখা;
• "বাইক";
• একটি অর্ধেক স্কোয়াট থেকে পা পাশে নিক্ষেপ.

আপনার কোমর পাতলা রেখে আপনি আপনার নিতম্বকে বড় করতে পারেন এমন প্রধান ব্যায়ামটি হল স্কোয়াট, তবে এটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে ওজন করা আবশ্যক। গড়ে, একজন মহিলার গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য 6-8 কেজি ওজনের ডাম্বেল বা বারবেল প্রয়োজন।

এমনকি আগে, আমি ইতিমধ্যে সম্পর্কে এবং সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলেছি।

গুরুত্বপূর্ণ !সঠিকভাবে সব squats সঞ্চালন. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে থেকে দূরে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটিয়াল পেশী টান করুন। যেমন সহজ নিয়মআপনাকে আঘাত এড়াতে এবং পুরো লোডটি পিঠ এবং হাঁটুতে নয়, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে নির্দেশ করতে দেবে।

জামাকাপড় সঙ্গে আপনার ফিগার মডেলিং

এই আকর্ষণীয় কৌশলটি আপনাকে আরও জোর দেওয়ার অনুমতি দেবে পাতলা কোমরএবং নিতম্বের উত্তলতার উপর জোর দেয়, সেগুলিকে দৃশ্যত প্রশস্ত করে তোলে। প্যান্ট এবং স্কার্ট কিনুন হালকা রংঅথবা রঙিন প্রিন্ট সহ। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুর উপরে জ্বলন্ত একটি "টিউলিপ" সিলুয়েট সহ শুধুমাত্র স্কার্ট নিন। আপনার শরীরের নীচের অংশে আপনার সমস্ত মনোযোগ নির্দেশ করুন, তাই ruffles, flounces, rhinestones, ইত্যাদি সহ সোয়েটার এবং টি-শার্ট এড়িয়ে চলুন। এগুলি চটকদার হওয়া উচিত নয়, বিশেষত প্যাস্টেল বা গাঢ় রঙে।

প্যাড সহ বিশেষ মডেলিং আন্ডারওয়্যার কিনুন, যা আপনার নিতম্বকে আরও বড় করে তুলবে এবং আপনার নিতম্বকে দৃশ্যত প্রশস্ত করবে। কখনও কখনও এই ধরনের সিদ্ধান্ত কম আঘাতমূলক এবং উপকারী হবে। এটি আপনাকে যে কোনও সময় আপনার প্রিয় জিন্স এবং শর্টসগুলিতে ফিট করার অনুমতি দেবে, যা আপনার নিতম্বে পেশী ভর তৈরি করার পরে ঘটতে পারে না।

পরিশেষে, আমি যোগ করতে চাই যে এটি একটি লোশ বাট নয় যা একজন মহিলাকে মেয়েলি করে তোলে। তবে ফ্যাশন, বরাবরের মতো, অসহনীয় এবং ফর্সা লিঙ্গের প্রায় প্রতিটি প্রতিনিধি কেবল একটি বিলাসবহুল, বক্র নিতম্ব পাওয়ার সুযোগের স্বপ্ন দেখে। সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অবলম্বন করার সময়, পুষ্টি এবং একটি উপযুক্ত পোশাক সম্পর্কে ভুলবেন না। এই প্রতিটি পয়েন্ট পর্যবেক্ষণ করে, আপনি যে কেউ আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। শুভকামনা!

স্কারলেট জোহানসন এবং সোফিয়া ভারগারার মতো তারকারা শরীরের ধরনগুলির জন্য ফ্যাশন ফিরিয়ে এনেছেন। ঘন্টাঘাস" যদিও এটি একটি ছোট কোমর থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এই চেহারা অর্জন করার জন্য আপনাকে আপনার নিতম্বের আকার বাড়াতে হবে। আপনি যদি চওড়া পোঁদ পেতে চান তবে এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার পছন্দ মতো আকৃতি পেতে সহায়তা করবে।

ধাপ

আপনার শরীর পরিবর্তন করুন

আপনার নিতম্বের জন্য ব্যায়াম করুন।সাইড লেগ রেইস, হিপ রেইজ এবং স্কোয়াট লেগ কিক আপনার প্রশিক্ষণের অংশ হওয়া উচিত। বড় উরু পাওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হল ডাম্বেল সহ সাইড লাঞ্জ। এটা আরো কঠিন বিকল্পঐতিহ্যগত লাঞ্জ, যা আরও প্রতিরোধের সৃষ্টি করে এবং এইভাবে আরও পেশী বৃদ্ধি এবং নিতম্বের আকার বৃদ্ধি করে।

যোগব্যায়াম করুন।এমন অনেক ভঙ্গি আছে যা পোঁদ খুলতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে অন্যান্য ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে। ব্যাঙ পোজ, কবুতর পোজ, টিকটিকি পোজ, গরুর মুখ এমন ভঙ্গি যা আপনার নিজের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত।

আপনার পাছার উপর বসুন।আপনি শুধু বসে আপনার নিতম্বকে প্রশস্ত করতে পারেন (এবং আপনার নিতম্বকে বড় করতে পারেন)। জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় এ তথ্য জানা গেছে সেল ফিজিওলজি, গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে অত্যধিক বসা থেকে নিতম্ব এবং উরুর উপর চাপ এই এলাকায় চর্বি বৃদ্ধি হতে পারে। কোষগুলি তাদের পরিবেশে প্রতিক্রিয়া জানায়। একজন বিজ্ঞানী যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, যে ফ্যাট কোষগুলি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সংস্পর্শে আসে সেগুলি "আরও ট্রাইগ্লিসারাইড (শরীরে সঞ্চিত চর্বির সবচেয়ে সাধারণ রূপ) উত্পাদন করে এবং দ্রুত করে।"

ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন।অনেক উরু বড় করার ক্রিম আছে যেগুলো কাজ করে বিভিন্ন উপায়ে, উরুর চারপাশে পেশী পুনর্জন্মের হার বাড়াতে হারানো কোলাজেন এবং ইলাস্টিন পুনরুদ্ধার সহ।

জন্ম দিন।মহিলাদের নিতম্ব প্রসারিত হয় প্রসবের জন্য সাহায্য করে। কিছু ক্ষেত্রে, তারা সময়ের সাথে তাদের প্রাক-গর্ভাবস্থার আকারে ফিরে আসবে, কিন্তু অন্যান্য ক্ষেত্রে, প্রশস্ত নিতম্ব একটি স্থায়ী বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠবে। চেহারানারী

অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন।আপনি যদি কিম কার্দাশিয়ানের মতো হয়ে উঠতে ছুরির নীচে যেতে চান তবে এমন পদ্ধতি রয়েছে যার সাথে আপনার নিজেকে পরিচিত করা উচিত। থেকে চর্বি অপসারণ করতে পারেন বিভিন্ন অংশলাইপোসাকশন ব্যবহার করে শরীর এবং উরুতে রাখুন। অথবা আপনি জাং ইমপ্লান্ট পেতে পারেন, যা সিলিকনের স্লাইস যা ত্বক এবং টিস্যুর নীচে আপনাকে একটি কার্ভিয়ার ফিগার দেওয়ার জন্য স্থাপন করা হয়।

1. অপেক্ষা করুন।দেখা যাচ্ছে যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব আরও প্রশস্ত হয়। গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে নিতম্বের ভলিউম বৃদ্ধির কারণ বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সময় সর্বদা অতিরিক্ত ওজন নয়, তবে পেলভিসের আকার বৃদ্ধি। 20 থেকে 79 বছরের অংশগ্রহণকারীদের সাথে একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে বয়সের সাথে সাথে পেলভিকের প্রস্থ, উরুর ব্যবধান এবং উরুর ব্যাস বেড়েছে, এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেলভিকের প্রস্থ, গড়ে, কম বয়স্কদের তুলনায় 2.5 সেন্টিমিটার বেশি।

   বিভ্রম শিল্প ব্যবহার করুন

   1. উরু প্যাড পরুন।আপনার পোঁদগুলিকে পূর্ণাঙ্গ এবং আরও মেয়েলি দেখাতে আপনাকে আসলে প্রশস্ত করতে হবে না।

      • এমন প্যান্টি কিনুন যা আপনার নিতম্বকে উন্নত করে। আপনি অন্তর্বাস কিনতে পারেন যা অপসারণযোগ্য ফোম প্যাডের সাথে আসে যা আপনার উরুতে ইঞ্চি যোগ করে।
      • পূর্ণ উরুর প্রভাব তৈরি করতে সিলিকন প্যাড ব্যবহার করুন। প্যাডগুলিকে আঠালো পাশ দিয়ে সুরক্ষিত করার চেষ্টা করুন, বা মোটা মাইক্রোফাইবার অন্তর্বাস বা স্টকিংস বা আঁটসাঁট পোশাকগুলিতে আটকে দিন।
        • মনে রাখবেন যে আপনার নতুন, পূর্ণাঙ্গ ফিগার আপনার প্রিয় জিন্সের সাথে নাও মিলতে পারে, তাই এটি কেনাকাটা করা মূল্যবান।

   2. আপনার পোশাক পুনরায় তৈরি করুন।আপনি পোষাক ব্যবহার করতে পারেন আপনার নিতম্বকে জোরদার করতে এবং আরও পূর্ণতার বিভ্রম তৈরি করতে।

      • সব পোশাকে কোমরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার কোমর সংজ্ঞায়িত করতে বেল্ট এবং sashes ব্যবহার করুন. এটি আপনার ফিগারকে একটি বালিঘড়ির চেহারা দেবে।
      • কাট এবং রঙ মনোযোগ দিন। হালকা-ধোয়া ডেনিম এবং ট্রাউজার্স হালকা ছায়া গোনিতম্বের উপর জোর দিন। আপনার কোমর হাইলাইট করার জন্য একটি সংজ্ঞায়িত কোমররেখা সহ জিন্স চয়ন করুন বা সোজা ফিট বেছে নিন। সামনের পকেট এবং ছোট পিছনের পকেট সহ আইটেমগুলি চয়ন করুন।
      • আপনার নিতম্বকে আরও চওড়া করতে রাফেল বা ফ্যাব্রিকের স্তরযুক্ত স্কার্ট কিনুন।

   3. আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ নীচে এবং পিছনে নিচু করুন, আপনার শরীরের ওজন এক পায়ে, পোঁদ আলাদা করুন। এটি শরীরে বক্ররেখা তৈরি করে। আপনার হাত আপনার নিতম্বের উপর রাখুন আপনার থাম্বগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে নির্দেশ করে।

      • আপনি যখন বসবেন তখন একটি বক্ররেখা তৈরি করতে, কেবল আপনার পা ক্রস করুন বা আপনার ওজন একটি নিতম্বে স্থানান্তর করুন।

   4. আপনার পোঁদ রক.হাঁটার সময় আপনার পোঁদ দোলালে এই জায়গাটির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং একটি মেয়েলি আকর্ষণ দেয় যা সর্বদা একজন পুরুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ নীচে এবং পিছনে রাখুন। আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনি হাঁটার সময় এক পা অন্যটির সামনে রাখুন এবং আপনার বাহু ঝুলতে দিন। হাঁটার সময় আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পোঁদ দোলাতে পারেন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। যদি আপনি এটি অত্যধিক, এটা হাস্যকর দেখাবে.

      • প্রভাব বাড়ানোর জন্য, জুতা পরেন। হিল আপনার ইনপুট ছাড়া আপনার নিতম্ব দোল সাহায্য করবে.
   • পেশী তৈরি করতে ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করুন (বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য 5 বা 7 কিলোগ্রাম)।
   • সন্তান জন্মদান এবং অস্ত্রোপচার খুবই গুরুতর সিদ্ধান্ত। আপনি কি সত্যিই একটি বাচ্চা পেতে চান (এটি একটি বিশাল দায়িত্ব) শুধু বড় পোঁদ পেতে? আপনি অস্ত্রোপচারের টাকা দূরে নিক্ষেপ করতে চান?
   • অবিচল থাকুন।

   *অন্য কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনার নিতম্বের জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম পরিবর্তন করুন যাতে আপনি একই ওয়ার্কআউটে বিরক্ত না হন।

   • প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইটোয়েস্ট্রোজেন খান, যা সয়া, ফ্ল্যাক্স বীজ এবং টফুতে পাওয়া যায়। ইস্ট্রোজেন আপনার কোমররেখা কমাতে এবং স্তনের আকার বাড়াতে সাহায্য করে।

কার্ভি মহিলা পরিসংখ্যানমিডিয়া এবং সমাজে ক্রমবর্ধমান বিতর্কের বিষয় হয়ে উঠছে, আমরাও এই বিষয়টি এড়াতে পারি না। এই প্রবন্ধে, আমরা কীভাবে ঘরে বসে আপনার কোমর কমাতে এবং পেটের চর্বি অপসারণের গোপনীয়তাগুলি ভাগ করব। কখনও কখনও, আপনার কোমরটি দৃশ্যমানভাবে হ্রাস করার জন্য, আপনাকে আপনার নিতম্বকে আরও প্রশস্ত করতে হবে, যা প্রয়োজনে আপনিও শিখবেন।

অত্যধিক পাতলা এবং বক্র আকৃতির ফ্যাশন গতকাল এবং আজকের জিনিস নিখুঁত চিত্রএগুলি আকার এবং বক্ররেখা সহ সুন্দর অনুপাত। কীভাবে আপনার কোমর স্লিম করবেন, কী ব্যায়াম করবেন এবং পেটের চর্বি কমাতে এবং আপনার স্বপ্নের চিত্র পেতে কীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করবেন তা জানতে পড়ুন।

চর্মসার মেয়েরা যারা সময়ের সাথে বাস করে তাদের আরও আকর্ষণীয় শরীরের বক্ররেখার জন্য অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে হবে না। এবং বক্র ব্যক্তিদের যে কোনও মূল্যে ওজন কমানোর জন্য চেষ্টা করার দরকার নেই।

বরং বাস্তবতার প্রায় বিপরীত। কিন্তু যেহেতু প্রত্যেকের শরীরের গঠন একই রকম হয় না, তাই, এই কারণে, আমরা "প্রায়" ব্যবহার করেছি। অতএব, আমরা কীভাবে আপনার কোমরকে আরও পাতলা করতে এবং আপনার পেটকে প্রশস্ত পোঁদ পেতে তা বের করার চেষ্টা করব।

আপনি যদি সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট পেটের সাথে খুব পাতলা হন তবে এটি আপনার জন্য নয়। আপনার কোমর ইতিমধ্যে যতটা সম্ভব পাতলা হতে পারে।

এবং আপনার আরও পাতলা হওয়ার প্রচেষ্টা শুধুমাত্র শরীরের অন্যান্য অংশে, বিশেষ করে নিতম্ব এবং উরুতে পেশী ক্ষয় হতে পারে।

যদি আপনার বর্তমান শরীরের চর্বির মাত্রা 35% এবং 40% এর মধ্যে হয়, তাহলে আপনি আপনার পেটের অংশে ওজন কমিয়ে আপনার বাটকে বড় দেখাতে পারেন।

এটা সত্য, আপনি আপনার বাট বড় করতে পারেন এবং একই সময়ে ওজন কমাতে পারেন।

আপনার কোমর কেবল ইঞ্চি সঙ্কুচিত হলে আপনার বাট কতটা দৃশ্যমান হবে তা নির্ধারণ করতে এক মিনিটের জন্য আয়নায় নিজেকে দেখুন?

হ্যাঁ, এটা সম্ভব! একটি ছোট কোমর জন্য সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে. একটি সুন্দর পাম্প আপ বাট, বৃত্তাকার নিতম্ব এবং একটি সরু কোমর... স্বপ্ন সত্যি হয় যখন আপনি বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করেন এবং শুধুমাত্র কার্যকর পরামর্শ প্রয়োগ করেন।

1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হন

• আপনার কোমর সংকুচিত করার জন্য ওজন হ্রাস প্রয়োজন, যা শুধুমাত্র ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায় না। আপনি এগিয়ে যেতে প্রস্তুত হতে হবে স্বাস্থ্যকর খাওয়াএবং আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন অথবা আপনি দেখতে চাইলে সেগুলো ছেড়ে দিন ভাল ফলাফল. আপনার প্রতিদিনের ব্যক্তিগত ক্যালোরি গ্রহণের সঠিকভাবে গণনা করতে হবে।
• আপনি শৃঙ্খলা এবং সংকল্প প্রয়োজন হবে. সেইসাথে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে, আপনার খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে, কোমরের আকার কমাতে এবং পেশীগুলিকে সঠিক জায়গায় রাখতে।

2. একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

• একটি পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য, আপনাকে উচ্চ-ভিটামিন ফল, প্রোটিনের উত্স হিসাবে ডিম এবং পুরো শস্যের রুটি বা সিরিয়াল একত্রিত করতে হবে। আপনি যখন যেতে যেতে স্ন্যাকিং করছেন, আপনার সাথে একটি ফিটনেস বার বা স্মুদি নিন, কারণ সেগুলি খেতে সুবিধাজনক এবং ভিটামিন এবং পুষ্টিতে পূর্ণ।
• প্রাতঃরাশের সময় প্রতিটি খাবারের আগে, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।

3. আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার যোগ করুন

• অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারের সুবিধা পেতে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের উচ্চ-ফাইবার খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দ্রবণীয় ফাইবারগুলির মধ্যে রয়েছে বার্লি এবং ওটস, সাইট্রাস ফল এবং গাজর, মটর এবং মটরশুটি এবং আপেল। অদ্রবণীয়গুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি, গমের ভুসি এবং পুরো শস্যযুক্ত পণ্য।

4. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

• পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন ওমেগা-৩, যা মাছের তেল, ফ্ল্যাক্সসিড তেল, টফু, আখরোট, হেরিং, স্যামন, - অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর চর্বিযা আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তারা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়, চর্বি কোষের ভাঙ্গন এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন (কুকিজ, ক্র্যাকার, মার্জারিন এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে তৈরি অন্য কোন খাবারে পাওয়া যায়), তারা পেটে জমা হতে সাহায্য করে তাই সম্ভব হলে এড়ানো উচিত।

কিভাবে একটি পাতলা কোমর এবং প্রশস্ত নিতম্ব অর্জন

একটি ছোট কোমর এবং বড় নিতম্ব অর্জন করতে, কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:

#1 আপনার শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু নির্ধারণ

আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল সংজ্ঞায়িত করা।

#2 কার্ভি ফিগারের জন্য শরীরের চর্বির সর্বোত্তম শতাংশ কত?

একবার আপনি আপনার শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু জানতে, পরবর্তী কি? যদি 35% বা তার বেশি হয়, তাহলে আপনাকে সঠিক ডায়েট বেছে নিতে হবে যাতে শরীর কিছু চর্বি হারাতে পারে।

এবং উরুর চর্বি হারানোর বিষয়ে চিন্তা করবেন না। সঠিকভাবে ডায়েট মেনে চললে ক্ষতি হবে অধিকাংশনিতম্ব হ্রাস করার অনেক আগে পেট এলাকায় চর্বি।

যদি আপনার ফলাফল 25% বা তার কম হয়, তাহলে আপনাকে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে। 25% শরীরের চর্বি সাধারণত কার্ভি কার্ভের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।

আপনার পেট মাঝারিভাবে সমতল হবে, তাই আপনাকে সঠিক জায়গায় ওজন যোগ করতে হবে।

আপনি এখনও পেটের চর্বি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু ডায়েটিং উত্তর নয়।

আপনার সুন্দর নিতম্ব বিকাশের জন্য ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত।

যদি আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা প্রায় 18% হয় তবে এটি আরও ভাল খাওয়া শুরু করার সময়। এই হারে আপনার হরমোনের মাত্রা খুব কম হতে পারে।

আপনি যদি ঘন ঘন জিমে যান, আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম থাকলে আপনাকে বিরতি নিতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি খাওয়া শুরু করতে হবে।

কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা আছে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, একেবারে অপরিচিত সমতল পোঁদ এবং বুক সহ।

#3 আপনার কোমর কমানোর ব্যায়াম

আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা 18% এর বেশি হলে, এটি একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করার সময়! আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে এই অংশটি খুব আকর্ষণীয় হতে পারে।

সুন্দর দেখতে কে না পছন্দ করে? সুতরাং, একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, প্রশস্ত নিতম্ব এবং একটি সরু কোমর অর্জনের চাবিকাঠি মনে রাখবেন সঠিক অঞ্চলগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া।

নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল বিকল্প হল পেট ব্যায়ামের উচ্চ পুনরাবৃত্তি এবং আপনার নিতম্ব এবং উরুতে টোন করার জন্য ওজন সহ কম পুনরাবৃত্তি করা।

এখানে কিছু মৌলিক ব্যায়াম আছে। প্রতিটি বিভাগ থেকে কয়েকটি নির্বাচন করুন, তারপর সেগুলি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করুন।

একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম

এখানেব্যায়াম সহ ভিডিও যা আপনাকে কেবল ভাল ফলাফলই দেবে না, জ্বলবেও অতিরিক্ত চর্বিনীচের পেটে, যা একটি সমতল, সেক্সি পেট প্রদান করবে।

ভিডিও থেকে আমি সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করব?

সপ্তাহে 3-4 বার।

আমার খাওয়ার কি দরকার?

আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও যত্নবান হওয়ার চেষ্টা করুন। জাঙ্ক ফুড এড়ানো নিশ্চিত করুন এবং বেশিরভাগ শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার, ফলমূল এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

অন্যান্য ব্যায়াম (ঐচ্ছিক)

1. পাশের তক্তা

লক্ষ্য - ভিতরের উরু, তির্যক এবং তির্যক পেটের পেশী এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী করা।

আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন, মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন, আপনার বাহুতে বিশ্রাম নিন।

আপনার কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং একটি সরল রেখা বজায় রেখে আপনার নিতম্বকে মেঝে থেকে তুলুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ এবং ঘাড় একটি সরল রেখা তৈরি করে। 25-40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর নিচে নামুন। অনুশীলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন। (যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে অনুশীলনটি করুন)।

1. রাশিয়ান টুইস্ট

এই ব্যায়াম, মোচড়ের নড়াচড়ার মাধ্যমে, পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং শক্ত করে এবং মধ্যভাগে চর্বি পোড়ায়।

রাশিয়ান টুইস্ট সম্পাদন করতে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা সমর্থিত রেখে মেঝেতে বসুন, তারপরে পিছনে ঝুঁকুন যাতে আপনার ধড় এবং নিতম্বের মধ্যে একটি 45-ডিগ্রি বা তার বেশি কোণ থাকে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠ সোজা রেখেছেন এবং আপনার পায়ের নীচে সমর্থন আছে বা কেউ আপনাকে তাদের সমর্থন করতে সাহায্য করেছে।

আপনার হাত একসাথে লক করুন, তারপর যতদূর পারেন ডানদিকে ঘুরুন, বিরতি দিন, তারপর যতদূর পারেন বাম দিকে ঘুরুন।

এটি একটি পদ্ধতি, 10 - 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কাঁধ এবং বুকের জন্য ব্যায়াম

আপনার উপরের শরীরের উপর ফোকাস করে, আপনার কোমর ছোট দেখাবে, তাই আপনি একটি সংকীর্ণ কোমরের বিভ্রম তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনার নিয়মে বুক এবং কাঁধের ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

নীচের প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি আপনাকে মধ্যবিভাগের চর্বি হারাতে সাহায্য করবে।

1. পুশ-আপস

বাহু এবং বুকের পেশীগুলির জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম। সহজ সংস্করণ - আপনি হাঁটু গেড়ে নিন এবং তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার হাত, তালু নীচে, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।

আপনার বুকে মেঝে থেকে দূরে রেখে নিজেকে আপনার হাতের উপর নিচু করুন, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, এখনও কেবল আপনার হাতে।

উন্নত সংস্করণ - আপনি একটি তক্তা অবস্থানে এই অনুশীলন শুরু করুন।

আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নিজেকে আপনার হাতের উপর নিচু করুন, তারপরে আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করে তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এটি বাহু এবং কাঁধের জন্য একটি ব্যায়াম। এটি করার জন্য আপনার একটি শক্তিশালী চেয়ারের প্রয়োজন হবে।

একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, পা সামনে প্রসারিত করুন, মাটিতে হিল।

চেয়ারের প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।

আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার বাহু বাঁকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

1. কার্ডিও ব্যায়াম

আপনার মধ্যভাগের চারপাশে চর্বি জ্বালিয়ে এটিকে আরও পাতলা করে এবং আপনার কোমররেখাকে আরও ছোট করে এবং আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে তোলার মাধ্যমে একটি ঘন্টাঘড়ির ফিগার তৈরি করতে কার্ডিও অপরিহার্য।

কার্ডিও হার্টকে সুস্থ রাখে এবং পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে, প্রচার করে ভাল অবস্থাশরীর

কার্ডিও ক্যালোরি পোড়াতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত, যা একটি সেক্সি শরীর অর্জনের জন্য আদর্শ।

নাচ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং স্টেপ অ্যারোবিকস হল মেদ কমানোর জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। আদর্শভাবে, নতুনদের জন্য, আপনার 30 মিনিট কার্ডিও করা উচিত, প্রতি সপ্তাহে 4 বা তার বেশি বার।

যারা কেবল তাদের বর্তমান স্তর বজায় রাখতে চান - প্রতি সপ্তাহে 20 মিনিটের জন্য 2-4 বার।

আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে বিরতি প্রশিক্ষণ বেছে নিতে পারেন জিম. ওয়ার্ম আপ করার পরে, প্রায় 1 মিনিটের জন্য জোরে ব্যায়াম করুন, তারপর 45 সেকেন্ডের জন্য একটি ধীর গতিতে, এই চক্রটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটি আপনাকে জিমে না গিয়ে আপনার অ্যাবস পাম্প না করে বাড়িতে আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

একটি পাতলা কোমর অনেক দ্রুত অর্জন কিভাবে

লো-রাইজ জিন্স এড়িয়ে চলুন-nআপনার পাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে এই স্টাইলটি পরলে এটি একটি খুব আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করতে পারে।

এই জিন্সগুলির একটি বিকল্প হল উচ্চ-কোমরযুক্ত জিন্স, যা কোমর, নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চর্বি আড়াল করে এবং একটি পাতলা কোমরের প্রভাব দেয়।

এই জিন্স তাদের মধ্যে tucked একটি শার্ট সঙ্গে মহান চেহারা.

সংশোধনমূলক আকৃতির পোশাক পরুন -ভিসঠিক অন্তর্বাস নির্বাচন করা সত্যিই আপনার কোমররেখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি Shapewear লাইন চয়ন করতে পারেন, তারা খুব কার্যকর হতে দেখা গেছে.

কাঁচুলি -এই অন্য এক উপযুক্ত বিকল্প. বহু শতাব্দী আগে, এই আন্ডারওয়্যারটি প্রায় সমস্ত মহিলাই পরতেন বয়স গ্রুপ, 21 শতকে, কাঁচুলি একটি প্রবাহিত, সেক্সি সিলুয়েট তৈরি করার জন্য জনপ্রিয়তা ফিরে পেয়েছে, হয় তাদের নিজস্ব বা পোশাকের নিচে পরা।

স্টিলের চওড়া হাড়ের কাঁচুলি (যা সম্পূর্ণ ব্যথাহীন) দীর্ঘ সময় ধরে পরা থাকলে আপনার কোমরের আকার স্থায়ীভাবে কমিয়ে দিতে পারে!

একটি কাঁচুলি নির্বাচন করার সময়, আপনার কোমরের আকারের চেয়ে 10-12 সেমি ছোট একটি বেছে নিন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোমর 65 সেমি হয়, তাহলে নতুনদের জন্য 50-55 সেমি একটি কাঁচুলি বেছে নিন, এটি 12.5 সেন্টিমিটারের চেয়ে 10 সেমি কম হওয়া ভাল।

আপনার কোমরের আকার খুঁজে বের করতে, একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার কোমরের সরু অংশটি পরিমাপ করুন, যা সাধারণত আপনার পেটের বোতামের উপরে 3 সেমি থাকে।
আপনার জন্য খুব ছোট জিন্স পরবেন না। জামাকাপড় কেনার সময় সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে প্যান্ট বাছাই করার সময়।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি আপনার আকার, তাহলে আপনার সাথে কেনাকাটা করার জন্য এমন একজন বন্ধুকে নিয়ে যান যিনি সৎ মতামত দিতে ভয় পাবেন না, অথবা আপনি ফিটিংয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি স্টোর সহকারীকে বলতে পারেন।

আপনার কোমরে বেল্ট পরুন -এই ধরনের বেল্টগুলি কোমরের সংকীর্ণ অংশে মনোযোগ দেয় এবং এটি আসলে তার চেয়ে ছোট দেখায়।

তারা বৃহত্তর পোঁদ সঙ্গে মহিলাদের জন্য মহান, শহিদুল এবং এমনকি শীতকালীন কোট সঙ্গে তাদের পরেন হিসাবে তারা আবক্ষ উচ্চারণ এবং একটি বালিঘড়ির মায়া দিতে.

বেল্টটি বোনা, পাতলা, প্রশস্ত, মূল্যবান পাথর দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে এবং তালিকাটি অন্তহীন!

এ-লাইন পোশাক পরুন -এই ধরনের পোশাক কোমরকে সরু করে, কিন্তু ধীরে ধীরে নীচের দিকে প্রশস্ত হয়।

এটি কোমরটিকে সত্যিই ছোট করে তোলে, তবে একই সাথে পোঁদের চারপাশে যে কোনও অপূর্ণতা, যদি থাকে তবে হাইলাইট করে।

এ-লাইন শহিদুল প্রায় যেকোনো শরীরের আকৃতির জন্য আদর্শ।

কার্বনেটেড পানীয় এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম এড়িয়ে চলুন অতিরিক্ত লবণ এড়াতে এবং যতটা সম্ভব আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ কমানোর একটি সহজ উপায়।

অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে তরল ধরে রাখতে এবং শরীর ফুলে যেতে ভূমিকা রাখে।

আপনি যদি টোনড, ফ্ল্যাট পেটের জন্য লক্ষ্য করেন তবে একটি সুষম খাদ্য খুবই কার্যকরী এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন ওজন কমানো এবং দীর্ঘমেয়াদে তা বন্ধ রাখা।

একটি বড় নিতম্ব এবং ফ্ল্যাট পেট অর্জন সম্ভব!

বড় বাট পাওয়া মানে মোটা হওয়া নয়। এর মানে বড় পেটও নয়।

ধীরে ধীরে ক্যালোরি বাড়ানো আপনার কোমর কমিয়ে দেবে এবং আপনার বাটের আকার বাড়াবে।

আমাদের লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠি হল সঠিকভাবে বিতরণ করা পুষ্টিএবং আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিন নিরীক্ষণ করুন।

বছরের পর বছর ধরে অনেক কিছু পরিবর্তিত হয়েছে, আগে শুধুমাত্র পুরুষরা তাদের শরীরের একটি সুন্দর সিলুয়েট তৈরি করতে কাজ করেছিল, এখন মহিলারা তাদের পদাঙ্ক অনুসরণ করছে এবং একটি আকর্ষণীয় চিত্র তৈরি করতে তারা যে জ্ঞান অর্জন করেছে তা ব্যবহার করছে।