পারফরম্যান্সের আগে আমি নার্ভাস হলে আমার কী করা উচিত? একটি গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতার আগে কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন

ভয় এবং আত্ম-সন্দেহ মোকাবেলা করা সম্ভব এটি করার অনেক উপায় রয়েছে। কার্যকর কৌশল.

আপনি যখন জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের সাথে লড়াই করতে শুরু করেন, মনে রাখবেন যে এতে নিন্দনীয় কিছু নেই। অনেক লোক একই ভয় অনুভব করে, যার মধ্যে অনেক ছোট ভয় থাকে: একটি খারাপ পারফরম্যান্সের ভয়, অন্যের চোখে খারাপ দেখার ভয়, গল্পের থ্রেডের সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে উদ্বেগ ইত্যাদি। এই উদ্বেগগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, ভিত্তিহীন, তবে সেগুলি বিদ্যমান, এবং চিন্তা করার কিছু নেই, আপনাকে কেবল সেগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে।

নিজের উপর ফোকাস করবেন না

এক কার্যকর পদ্ধতিএর ভয় দূর করা পাবলিক স্পিকিংনিজের ব্যক্তি থেকে ফোকাস সরিয়ে ফেলা। আপনার শ্রোতাদের দিকে মনোযোগ দিন, জড়ো হওয়া লোকদের দিকে তাকান, প্রশ্নের উত্তর দিন: এই লোকেরা কারা? কেন তারা জড়ো হয়েছিল? তারা আপনার কাছ থেকে কি শুনতে চায়? তাদের কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ? আপনার চারপাশের লোকদের স্বার্থের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার কাঁপানো হাঁটুর শক্তি মূল্যায়ন করার জন্য আপনার কাছে সময় থাকবে না।

জনগণের ভয়ের উপর ভিত্তি করে সমালোচনা করা হয়। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি অন্যের মূল্যায়নে ভয় পাবেন না। কীভাবে আপনার অবস্থানের দৃঢ়তা বাড়াবেন? আসুন ভিডিওটি দেখি!

বাস্তবতা মনে করিয়ে দিন

আপনি ভালভাবে প্রস্তুত তা জেনেও আপনাকে পারফরম্যান্সের আগে আপনার উদ্বেগ নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি জোরে বা মানসিকভাবে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন: “আমি সবকিছু জানি। আমি রিপোর্টের জন্য খুব সাবধানে প্রস্তুত. আমার নেই উদ্দেশ্য কারণউত্তেজনার জন্য।" এই বাক্যাংশগুলির বিষয়বস্তু নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করা যেতে পারে,

আরাম পাবেন

সবকিছু ঠিকঠাক করার জন্য, অনুশীলন করুন, প্রিয়জন এবং পরিচিতদের একটি বৃত্তে বা আয়নার সামনে আপনার বক্তৃতা অনুশীলন করুন। যদি এমন সুযোগ থাকে তবে পারফরম্যান্সের জায়গায় একটু অভ্যস্ত হন: দর্শকদের (মঞ্চ, হল) চারপাশে হাঁটুন যেখানে আপনার পারফরম্যান্স সংঘটিত হবে, আপনার চলাফেরার গতিপথ আগেই নির্ধারণ করুন (যদি প্রয়োজন হয়)।

দর্শকদের প্রেমে পড়া

নিজের মধ্যে এই ধারণা তৈরি করুন যে আপনার শ্রোতারা ঠিক আপনার মতো একই লোক, তারা আপনার সাফল্যে খুশি হবে। শ্রোতাদের সাথে অনুগত ভক্ত হিসাবে আচরণ করুন; নিজেকে মারবেন না, আপনার ভয়-চিন্তাগুলিকে বাইরে থেকে দেখুন, তারা কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন এগুলো আপনার ভয় নয়, বাইরে থেকে আসে। আপনার ইতিবাচক আবেগ দিয়ে আপনাকে একা রেখে তাদের এগিয়ে যেতে দিন। আপনি যদি আপনার ভয় সম্পর্কে সচেতন হন তবে তারা আপনার উপর তাদের শক্তি হারিয়ে ফেলে।

খারাপ ভবিষ্যদ্বাণী এড়িয়ে চলুন

নিজের জন্য নেতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করবেন না, সমস্যা দেখা দিলে সমাধান করুন। নেতিবাচক ইভেন্টগুলির জন্য প্রোগ্রামিং আপনাকে উদ্বেগ এবং হতাশা ছাড়া কিছুই আনবে না।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

পারফরম্যান্সের সময় যদি কোনও প্যানিক অ্যাটাক আপনাকে ধরে নেয়, আপনি... একটি গভীর, শান্ত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, অনুভব করুন আপনার পেটের পেশীগুলি কীভাবে টানছে এবং শিথিল হচ্ছে। আপনার পারফরম্যান্স জুড়ে এভাবে শ্বাস নিন, এটি আপনাকে লাভ করতে সাহায্য করবে মনের শান্তি. এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রকৃত বক্তৃতার অনেক আগে মহড়া করা যেতে পারে।

সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার উদ্বেগ, এই বিশ্বের অন্য সবকিছুর মতো, অস্থায়ী এবং আপনার কর্মক্ষমতা শেষ হওয়ার সাথে সাথে শেষ হবে।

"জনসমক্ষে কথা বলার আগে কীভাবে চিন্তা করবেন না?" - এটা সুন্দর বর্তমান সমস্যাঅনেক পেশা এবং বয়সের মানুষের জন্য। প্রথমবারের মতো আমরা স্কুলে, বিশ্ববিদ্যালয়ে বা কর্মক্ষেত্রে একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হই। এবং যদি অধ্যয়নের প্রক্রিয়ায় সহপাঠীদের সামনে কথা বলার ভয় কেবল অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তবে কর্তৃপক্ষের কাজগুলি, যেখানে পেশাদারদের কাছে নির্দিষ্ট তথ্য জানানোর প্রয়োজন ছিল, সাধারণত একজন ব্যক্তিকে স্তম্ভিত করতে পারে।

কিন্তু বাস্তবে, দর্শকদের সামনে উপস্থাপনের ভয় এমন কিছু যা দূর করা যায়। নীচে আমরা আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলব কিভাবে একটি পারফরম্যান্সের আগে উদ্বেগ বন্ধ করবেন। তো চলুন শুরু করা যাক।

জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের কারণ। শিশুদের ফোবিয়াস

মঞ্চে নানা রকমের উত্তেজনা। কিন্তু অনেক লোক প্রায় একই অবস্থার মধ্যে পড়ে, যা অতিক্রম করা বেশ কঠিন: শ্রোতারা একটি ভীতিজনক ভিড়ে পরিণত হয়, কণ্ঠস্বর শুনে মনে হয় এটি তাদের নিজস্ব নয়, তাদের মুখ শুকিয়ে যায়, তাদের হাঁটু এবং হাত কাঁপে। পারফরম্যান্সের আগে কীভাবে চিন্তা করবেন না এবং ভয় কাটিয়ে উঠবেন তা বোঝার জন্য, আপনাকে এর ঘটনার কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে।

তাদের মধ্যে প্রথমটি শৈশব থেকে শুরু হয় এবং সবচেয়ে কম মূল্যায়ন করা হয়। যখন একটি ছোট শিশু প্রথমবারের মতো পাবলিক প্লেসে উচ্চস্বরে কথা বলে, তখন পিতামাতার একজন তাকে চুপ করে দেন। পরবর্তীকালে, এটি একটি ফোবিয়ায় পরিণত হয় এবং ব্যক্তি, অবচেতন স্তরে, শ্রোতাদের সামনে জোরে জোরে তার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে ভয় পেতে শুরু করে।

যখন একজন স্পিকারের ভয়েস শক্ত হয়, তখন এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং শেষ পর্যন্ত ভয়ের দিকে নিয়ে যায়। আগুনে জ্বালানি যোগ করতে পারে স্কুল শিক্ষকযারা দক্ষতাকে ছোট করে, এবং সহপাঠী যারা পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে সহজেই একজন বক্তার অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে। এই সমস্ত সামাজিক ফোবিয়াসের উত্থান এবং মঞ্চে পারফর্ম করার ভয়কে উস্কে দেয়।

সমাজের ভয়

আমরা আমাদের জনসাধারণের বক্তৃতাকে নির্ভীক করতে না পারার দ্বিতীয় কারণটি ভয়ের মনস্তাত্ত্বিক উপাদানের মধ্যে রয়েছে। পূর্বে, এটি বিপদ হিসাবে যেমন একটি শব্দের সমার্থক ছিল। আমি অতল গহ্বরের ধারে পৌঁছে গেলাম - আমি ভয় পেয়ে গেলাম এবং সরে গেলাম, ঠান্ডা অনুভব করলাম - আমি অবিলম্বে তাপের উত্স খুঁজতে শুরু করলাম। দৈনন্দিন চাপের প্রভাবে - অধ্যয়ন, কাজ, সমাজে রাজনৈতিক ও অর্থনৈতিক উত্থান - আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। ফলস্বরূপ, জনসাধারণের বক্তৃতা সহ অন্যায় পরিস্থিতিতে লোকেরা উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে। তাদের মধ্যে এই ভয় জাগ্রত করার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

কথা বলার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্যের দুর্বল জ্ঞান।
স্খলিত হওয়ার বা বোকা কিছু বলার ভয়।
আত্মবিশ্বাস যে শ্রোতারা নিবিড়ভাবে কর্মক্ষমতা নিরীক্ষণ করবে এবং এটিকে নেতিবাচক উপায়ে মূল্যায়ন করবে।
মানুষ ভয় পায় নিম্ন স্তরসামাজিক কার্যকলাপ।

অ্যাগোরাফোবিয়া

শ্রোতাদের সামনে কথা বলতে ভয় পাওয়ার এটাই শেষ কারণ। এটি উপরে উল্লিখিত লোকদের ভয়ের বিপরীত নামেও পরিচিত, এই ভয়টি আরও গভীর। কিছু লোক এমনকি বুঝতে পারে না যে তারা এই ধরণের ফোবিয়ায় ভুগছে।

নিজেকে দেখান

জনসাধারণের কথা বলার একটি ফোবিয়া কেন উপস্থিত হয়েছিল তা খুঁজে বের করার পরে, আপনাকে নিজেকে বোঝাতে হবে যে এই ভয়টির অস্তিত্ব নেই এবং এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো নয়।

যারা পারফরম্যান্সের আগে কীভাবে চিন্তা করবেন না তা জানেন তারা একটি জিনিস উপলব্ধি করেছেন: গুরুত্বপূর্ণ জিনিস. তাদের জন্য, জনসাধারণের বক্তব্য হল তাদের সেরা দিকগুলি দেখানোর এবং শ্রোতাদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে তাদের নিজস্ব দক্ষতা মূল্যায়ন করার একটি সুযোগ। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ! বিশেষ করে বিশেষজ্ঞদের জন্য যাদের কার্যক্রম যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত। এই ক্ষেত্রে, দুর্বলভাবে উন্নত যোগাযোগ দক্ষতার সাথে, তাদের মেজাজ খারাপ হয়, অস্বস্তি দেখা দেয়, উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায় ইত্যাদি।

কথা বলার সুবিধা

মঞ্চে নির্ভয়ে কথা বলা আত্মবিশ্বাসের চাবিকাঠি। আপনি যদি শ্রোতাদের সামনে আপনার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করে আপনার দক্ষতাকে প্রশিক্ষণ দেন তবে সেগুলি শীঘ্রই স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে। সময়ের সাথে সাথে, মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে। জনসমক্ষে কথা বলা থেকে কি সুবিধা পাওয়া যেতে পারে? নীচে আমরা তাদের তালিকাভুক্ত করি:

প্রতিবেদনের প্রস্তুতির জন্য সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনার বক্তৃতা সাক্ষরতা সময়ের সাথে উন্নত হবে।
স্টুডেন্ট সামিট বা ওয়ার্ক কনফারেন্সে ব্যবসা এবং প্রভাবশালী ব্যক্তিরা. তারা আপনার কথা শুনতে পাবে এবং ভবিষ্যতে লাভজনক অফার দিতে পারে।
প্রস্তুতির প্রক্রিয়ায়, আপনি বক্তৃতার বিষয় সম্পর্কিত আপনার জ্ঞান উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করতে পারেন।
অল্প শ্রোতার সাথেও যোগাযোগ করার অভিজ্ঞতা যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে।

কীভাবে মঞ্চে পারফর্ম করার আগে চিন্তা করবেন না এবং ভয় কাটিয়ে উঠবেন

অবশ্যই, আপনি নিজেকে বোঝাতে পারেন যে মানুষের সামনে বক্তৃতা দেওয়া দরকারী। ফোবিয়া কিছুটা কমবে, তবে ভয় নিজেই অদৃশ্য হবে না। আপনার তার সাথে লড়াই করা উচিত নয়। স্পিকারের কাছ থেকে শ্রোতাদের প্রতিক্রিয়া পাওয়ার জন্য এটি অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। শুধুমাত্র ভয় নিয়ন্ত্রণ এবং জানা প্রয়োজন নির্ভরযোগ্য পদ্ধতিএটা কাটিয়ে ওঠা সব পরে, আপনি খুব নার্ভাস হলে, রিপোর্ট নষ্ট করা হবে. আপনার কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু টিপস দেওয়া হল।

1. মহড়া

মনোযোগ দিন পর্যাপ্ত পরিমাণএকটি বক্তৃতা জন্য প্রস্তুত করার সময়। আপনি কি বলছেন তা আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে এবং পাঠ্য সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে কখনই সম্পূর্ণ স্বয়ংক্রিয়তায় আনবেন না। এই ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ সৃষ্টি হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি সহজেই ভুলে যেতে পারেন। বক্তৃতার বিষয়টি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা এবং আরও ভাল বোঝার জন্য সারমর্মে প্রবেশ করা প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার কাছে কীভাবে পাঠ্যটি জনসাধারণের কাছে উপস্থাপন করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ধারণা থাকতে হবে। যে বক্তারা কথা বলার আগে কীভাবে চিন্তা করবেন না তা জানেন তারা এই দিকটি নিয়ে কাজ করবেন তা নিশ্চিত। জনসাধারণের বক্তৃতার প্রতিটি ধাপের রিহার্সাল করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তারা বোঝেন। এভাবেই একজন বক্তা মঞ্চে আস্থা অর্জন করেন। একটি শর্তাধীন নিয়ম আছে: এক মিনিটের পারফরম্যান্সের জন্য এক ঘন্টা রিহার্সাল প্রয়োজন।

2. বক্তৃতা স্বচ্ছতা

3. বিষয়ের প্রাসঙ্গিকতা

আপনাকে আগে থেকেই শ্রোতাদের রচনা জানতে হবে এবং কোন তথ্য তাদের আগ্রহী হবে তা খুঁজে বের করতে হবে। পারফরম্যান্স প্রক্রিয়ায় শ্রোতাদের কীভাবে জড়িত করা যায় সে সম্পর্কেও চিন্তা করা মূল্যবান। সর্বোপরি, যে কোনও বিষয় সহজেই বিভিন্ন কোণ থেকে কভার করা যেতে পারে এবং আপনি ঠিক এমন একটি চয়ন করতে পারেন যা দর্শকদের সাথে প্রাসঙ্গিক হবে। অতএব, প্রথমে অতিথিদের তালিকার জন্য পারফরম্যান্সের আয়োজকদের জিজ্ঞাসা করা এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রগুলি অধ্যয়ন করা ভাল। এবং তারপরে সবকিছুই সহজ - আপনাকে প্রতিবেদনের মূল থিসিসগুলি তৈরি করে তাদের কাজের সাথে আপনার বিষয়কে সংযুক্ত করতে হবে।

4. দর্শকদের সাথে কথোপকথন

নিজের এবং শ্রোতাদের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে, আপনি একটি পাবলিক বক্তৃতা শুরু করার আগে একটি সংলাপ শুরু করতে পারেন, বিমূর্ত বিষয়গুলিতে উপস্থিতদের সাথে কথা বলতে পারেন। শ্রোতাদের সাথে কথা বলার পরে, আপনার প্রতিবেদনে মসৃণভাবে এগিয়ে যাওয়া উচিত। এটি উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। আর দর্শকরা অনেক বেশি রিল্যাক্স হয়ে যাবে।

5. মনোযোগের ফোকাস স্থানান্তর করা

মঞ্চে থাকাকালীন, আপনাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে: "কেন আমি এখানে দাঁড়িয়ে আছি?" স্পিকার যখন নিজের দিকে মনোযোগ দেয় তখনই উত্তেজনা দেখা দেয়, অর্থাৎ সে কেমন দেখাচ্ছে, তার কণ্ঠস্বর কেমন শোনাচ্ছে ইত্যাদি নিয়ে চিন্তা করে। আপনার এই ধরনের চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। সর্বোপরি, স্পিকার মঞ্চে যায় না করার জন্য, তবে শ্রোতাদের বোঝানোর জন্য দরকারী তথ্য. এই ধরনের মনোভাব একটি ভিত্তিহীন ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

পারফরম্যান্সের আগে কীভাবে চিন্তা করবেন না এবং আত্মবিশ্বাসী থাকুন

এটি ঘটে যে উপরে তালিকাভুক্ত টিপস প্রয়োগ করা সম্ভব নয় কারণ ইভেন্টের তারিখ খুব কাছাকাছি। একই সময়ে, একটি ফোবিয়া একজন ব্যক্তিকে শান্তি দিতে পারে না। আপনি যদি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন তবে আপনার নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা উচিত:

শুধু বিশ্রাম.অভিজ্ঞ বক্তাদের কাছ থেকে এই প্রথম উপদেশগুলির মধ্যে একটি হল সেই সমস্ত নতুনদের জন্য যারা ভাবছেন: "আমি যদি কথা বলার আগে খুব নার্ভাস হই তাহলে আমার কী করা উচিত?" যখন আপনার শরীর টানটান থাকে, আপনি সঙ্কুচিত হতে চান এবং মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে চান না। অতএব, শারীরিক উত্তেজনার সাথে মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তিকে শক্তিশালী না করার জন্য শিথিল করা প্রয়োজন।
পারফর্ম করার সময়, আপনার ভঙ্গি আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করা উচিত।: সোজা ফিরে, খোলা অবস্থান, দুই পা মেঝেতে। সর্বাধিক স্থিতিশীলতার জন্য আপনার সমর্থনকারী পাকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাওয়া ভাল। এই অবস্থানটি সর্বোত্তম রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করবে, যা মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করবে, যার ফলে উদ্বেগ হ্রাস পাবে।
শরীরকে চাপ থেকে বের করে আনতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করতে হবে।এটি করার জন্য, আপনাকে শ্বাস নিতে হবে, চারটি গণনা করতে হবে এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। আর তাই একটানা দশবার।
যদি বক্তৃতার সময় আপনার কণ্ঠস্বর প্রায়শই উত্তেজনা থেকে ভেঙ্গে যায়, তবে এটি করা মূল্যবান বক্তৃতা জিমন্যাস্টিকস: আপনার মুখ না খুলে একটি বক্তৃতা উচ্চারণ করুন, অক্ষরগুলি যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে এবং অভিব্যক্তিপূর্ণভাবে উচ্চারণ করুন। এই ব্যায়ামস্বরযন্ত্র এবং মুখের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে উদ্বেগ মোকাবেলা করবে। সঙ্গে জল আনতে ভুলবেন না। সম্ভবত সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে আপনার ভয়েস অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং আপনাকে কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে হবে।
যদি আপনি জনসাধারণের বক্তৃতার সময় আপনার হাঁটুতে কাঁপতে থাকেন তবে মানসিকভাবে তাদের দিকে আপনার মনোযোগ দিন।আপনি সচেতনভাবে আপনার হাঁটু কাঁপিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে কৌশল করতে পারেন। এর পরে, কম্পন সাধারণত বন্ধ হয়ে যায়।
আপনার শ্রোতাদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখতে, তাদের চোখের দিকে তাকাতে ভুলবেন না।এইভাবে আপনি দেখাবেন যে জনসাধারণের বক্তব্য তাদের প্রত্যাবর্তন এবং আগ্রহের লক্ষ্যে।
রিপোর্ট করার সময় ভুল করলে সর্বোত্তম সমাধানপারফরম্যান্সের ধারাবাহিকতা থাকবে।এটিতে মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। এমনভাবে কথা বলতে থাকুন যেন কিছুই হয়নি। সর্বোপরি, তথ্য জানানোর পাশাপাশি, মূল বিষয়টিতে ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনি যদি সংক্ষিপ্তভাবে ত্রুটিটি বাদ দেন, তবে দর্শকদের মধ্যে কেউ এটি লক্ষ্য করবে না।

ভয়ের ওষুধ

অনেক নবীন বক্তা চিন্তা না করার জন্য বক্তৃতার আগে কী পান করবেন তা নিয়ে ভাবেন। সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ নিরাময়কারী ভ্যালেরিয়ান। কিন্তু মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব এখানে বেশি কাজ করে। অতএব, আমরা উপস্থাপনার আগে কোনো ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিই না। আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ভয় অদৃশ্য হয়ে যাবে।

উপসংহার

এখন মঞ্চে পারফর্ম করার আগে জেনে নিন। এই নিবন্ধে সহায়ক টিপস সুবিধা নিতে ভুলবেন না. তারা আপনাকে ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে এবং আপনার দর্শকদের সামনে নির্ভয়ে কথা বলা আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে। এর পরে, আপনি আর কখনও ভাববেন না যে আপনি যদি কোনও পারফরম্যান্সের আগে নার্ভাস হন তবে কী করবেন। যখন আপনি প্রথমবার একজন শ্রোতার সামনে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার বিদ্যমান ফোবিয়া কমে গেছে, এবং জীবন অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুন্দর হয়ে উঠেছে।

শ্রোতার সামনে কীভাবে কথা বলতে শিখবেন এই প্রশ্নটি মানুষকে উদ্বিগ্ন করে বিভিন্ন বয়সেরএবং পেশা. এই ভয় শৈশবে দেখা দেয় এবং তারপরে সারা জীবন সঙ্গী হয়, যখন পারফরম্যান্স আরও বড় হয়ে ওঠে এবং দর্শকরা আরও গুরুতর হয়ে ওঠে। কিন্তু জনসাধারণের কথা বলার সময় আপনি সহজেই উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন; আপনাকে কেবল কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল জানতে হবে।

কিভাবে শ্রোতাদের সামনে একা কথা বলতে শিখবেন?

সাধারণত বৃহৎ শ্রোতার সামনে কথা বলার ভয় এই কারণে হয় যে একজন ব্যক্তি শ্রোতাদের প্রত্যাশা পূরণ না করতে, শব্দগুলি ভুলে যাওয়া এবং বিচার করার ভয় পান। এই ভয় কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে এটি নিয়ে কাজ করতে হবে।

প্রথমে আপনাকে ভয়ের উত্স কী ছিল তা নির্ধারণ করতে হবে। কেউ কেউ পাঠ্যটি পুরোপুরি জানেন এবং সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত, তবে এখনও ভয় রয়েছে। এটি মজার, তোতলানো, ভুল করা, ভুল করা, উপহাস করা ইত্যাদির ভয়। এখানে বোঝার মূল বিষয় হল দর্শক কেবল দেখছেন এবং শুনছেন, তিনি নিন্দা বা আক্রমণ করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন না। একজনকে কেবল এটি উপলব্ধি করতে হবে, এবং কিছু সমস্যার সমাধান হবে।
আপনি আগে থেকে কর্মক্ষমতা জন্য প্রস্তুত করা উচিত. এটা মেক আপ ভাল বিস্তারিত পরিকল্পনা, বক্তৃতার মূল পয়েন্ট, ডায়াগ্রাম বা এমনকি স্কেচ সহ। এছাড়াও আপনাকে আপনার বক্তৃতা কয়েকবার রিহার্সাল করতে হবে। আধুনিক প্রযুক্তি আপনাকে ট্রায়াল পারফরম্যান্স দেখতে এবং ভুলের উপর কাজ করার জন্য একটি রেকর্ডিং করতে দেয়।
মঞ্চে থাকাকালীন, আপনাকে দর্শকদের সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে ভাবতে হবে না। জনসাধারণ এমনকি স্পিকারের অভ্যন্তরীণ অবস্থা, তার ভয় সম্পর্কেও জানে না। আপনি যদি কোনওভাবে আপনার উত্তেজনা না দেখান তবে কেউ এটি লক্ষ্য করবে না।
দর্শক কী ভাবছে তা নিয়ে ভাবার দরকার নেই। যে ব্যক্তি বক্তৃতা দিচ্ছে তার দিকে তারা অবশ্যই তাকাবে। আপনার তাদের মতামত, অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয় এবং তারা কী বোঝায় তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন।

কথা বলাও একটা শিল্প: যেকোনো পরিস্থিতিতে দর্শকের সামনে কথা বলতে শিখবেন কীভাবে?

আপনি নিজেকে কীভাবে উপস্থাপন করেন তার উপর জনসাধারণের প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে।

কিভাবে একটি শ্রোতা সামনে চিন্তা না শিখতে?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শিথিল করার চেষ্টা করা। আপনি একটি বল মধ্যে কার্ল এবং আপনার সমস্ত পেশী স্ট্রেন করা উচিত নয়. এটি শুধুমাত্র উত্তেজনা যোগ করবে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।

মঞ্চে যাওয়ার আগে, আপনাকে একটু শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে: একটি গভীর শ্বাস নিন, চারটি গণনা করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়াম দশবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মঞ্চে দাঁড়িয়ে মেনে নিতে হবে খোলা ভঙ্গিআপনার বাহু বা পা অতিক্রম না করে। এটি খোলামেলাতা এবং আত্মবিশ্বাসের একটি চাক্ষুষ বিভ্রম তৈরি করবে।
আপনার চোখের সামনে আপনার বক্তৃতার জন্য একটি পরিকল্পনা করা ভাল, যাতে কোনও অসুবিধার ক্ষেত্রে আপনি এটির উপর গোয়েন্দাগিরি করতে পারেন এবং আপনার বক্তব্য আরও চালিয়ে যেতে পারেন।

জনসমক্ষে কথা বলার ক্ষমতা বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

কীভাবে জনসমক্ষে কথা বলতে শিখবেন এবং কীভাবে দ্রুত নিজেকে শান্ত করবেন?

এটি ঘটে যে একজন শ্রোতার সামনে কথা বলার সময় হঠাৎ জিহ্বা পিছলে যায় বা হোঁচট খেয়ে যায়। ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ আতঙ্ক শুরু হয় এবং সমস্ত শব্দ ভুলে যায়। আমি কি করব?

কিছু সাহায্য করতে পারে শ্বাসের ব্যায়াম: আপনাকে এক সেকেন্ডের জন্য তীক্ষ্ণভাবে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা ভাল। এটি কয়েক মিনিট সময় নেবে, তবে ফলাফলটি লক্ষণীয় হবে। আপনি কেবল দর্শকদের কাছে ক্ষমা চাইতে পারেন এবং এক চুমুক জল নিতে পারেন, যেহেতু একটি বিরতি এখনও প্রয়োজন। অবশেষে, আপনি কেবল একটি ভাল রসিকতা দিয়ে দীর্ঘায়িত নীরবতা ভাঙতে পারেন। শ্রোতারা স্পিকারের রসবোধের প্রশংসা করবে, কারণ হাসি মানুষকে শিথিল করতে এবং একটু ঘনিষ্ঠ হতে সাহায্য করে।

"জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পাওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন?" - সমস্ত বয়স এবং পেশার মানুষের জন্য একটি প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন। ইনস্টিটিউটে বা কর্মক্ষেত্রে ইতিমধ্যেই একজন গুরুতর জনসাধারণের সামনে প্রথমবারের মতো আমাদের কথা বলার প্রয়োজন হয়েছে। এবং যদি স্কুলে আপনার সহপাঠীদের সামনে কথা বলার কারণে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এবং আপনি নিজেকে মনে করেন, "আমি এটা করতে ভয় পাচ্ছি," তাহলে কাজের অ্যাসাইনমেন্ট যেখানে আপনাকে পেশাদারদের কাছে নির্দিষ্ট তথ্য জানাতে হবে সম্ভবত আপনাকে আতঙ্কিত করে।

তবে জনসাধারণের কথা বলার এই সমস্ত ভয় কেবল আমাদের মাথায় থাকে, তাই আপনি প্রথমে নিজেকে ব্যাখ্যা করে সহজেই এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন কীভাবে এটি উদ্ভূত হয় এবং এটিকে কাটিয়ে ওঠার উপায় কী।

মঞ্চে পারফর্ম করার আগে উদ্বেগ ভিন্ন হতে পারে, তবে আমরা একই অবস্থা অনুভব করি, যা কাটিয়ে উঠা অত্যন্ত কঠিন: আমাদের হাত এবং হাঁটু কাঁপছে, আমাদের মুখ শুকনো, আমাদের কণ্ঠস্বর বাইরে থেকে শোনাচ্ছে, দর্শকরা এক হয়ে গেছে ভীতিকর ভর ভয় কেন আমাদের এত বেশি নিয়ন্ত্রণ করে এবং কীভাবে আমরা এর সাথে মোকাবিলা করতে পারি তা বোঝার জন্য এর কারণগুলি খুঁজে বের করা যাক।

জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের প্রথম এবং সবচেয়ে অবমূল্যায়িত কারণটি শৈশব থেকেই শুরু হয়। কখন ছোট শিশুপাবলিক প্লেসে প্রথমবার জোরে কথা বলে, অভিভাবক তাকে চুপ করে দেবেন। পরবর্তীকালে, কেন একজন ব্যক্তির শ্রোতাদের সামনে উচ্চস্বরে চিন্তা প্রকাশ করার ভীতি রয়েছে তার ব্যাখ্যা হবে।

যখন কণ্ঠস্বর দমন করা হয়, তখন এটি উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত ভয় পায়। অবশ্যই, স্কুলের শিক্ষকরা যারা দক্ষতাকে ছোট করে এবং সহপাঠী যারা পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে তারা আগুনে জ্বালানী যোগ করতে ভুলবেন না। এই মুহূর্তগুলি সামাজিক ফোবিয়াসের কারণ, যেগুলি জনসাধারণের কথা বলার ভয়কে উস্কে দেয়।

নির্ভীক জনসাধারণের কথা বলার দ্বিতীয় কারণটি ভয়ের মনস্তাত্ত্বিক উপাদানটির সাথে জড়িত। ভয় শব্দটি বিপদ শব্দের সমার্থক ছিল। আমি ঠান্ডা অনুভব করেছি - আমি দ্রুত গরম করার চেষ্টা করেছি, অতল গহ্বরের ধারে গিয়েছিলাম - আমি উচ্চতা থেকে ভয় পেয়েছিলাম এবং চলে গিয়েছিলাম। দৈনন্দিন চাপের প্রভাবের অধীনে: কাজ, অধ্যয়ন, অর্থনৈতিক এবং রাজনৈতিক পরিবর্তনসমাজে, আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি পরিবর্তন হয়েছে। ফলস্বরূপ, আমরা মঞ্চে পারফর্ম করার আগে সহ অন্যায় পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি।

আমাদের মধ্যে এই ভয় জাগ্রত করার কারণগুলি হল:
কম সামাজিক কার্যকলাপের কারণে মানুষ যেমন ভয় পায়।
বোকা কিছু বলার বা পিছলে যাওয়ার ভয়।

ক্রমাগত নিজেকে বলুন যে শ্রোতারা আপনার প্রতি নেতিবাচক মনোভাব পোষণ করে এবং আপনার কর্মক্ষমতা নিবিড়ভাবে মূল্যায়ন করবে।

আরেকটি কারণ হল উপস্থাপনার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য না থাকা। আর শেষটা হল অ্যাগোরাফোবিয়া বা ভিড়ের ভয়। উপরে বর্ণিত লোকেদের ভয়ের বিপরীতে, এই ভয়টি আরও গভীর, এবং লোকেরা এমনকি বুঝতে পারে না যে তারা বিশাল জনসমাগমকে ভয় পায় এবং এই ধরণের ফোবিয়ায় ভোগে।

কেন আপনি মঞ্চে অভিনয় করতে ভয় পাবেন না

স্টেজ পারফরম্যান্সের জন্য ফোবিয়া গঠনের উত্সগুলি বোঝার পরে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে নিজেকে বোঝাতে হবে যে এই ভয়টির অস্তিত্ব নেই, আমরা নিরর্থক চিন্তা করতে শুরু করছি।মূল পয়েন্ট ভয় কাটিয়ে ওঠার পথে, যা উপলব্ধি করা এবং অনুভব করা দরকার - জনসাধারণের বক্তব্য হল নিজেকে প্রকাশ করার একটি সুযোগসেরা দিক

এবং দর্শকদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতা মূল্যায়ন করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিদিন, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে, আমরা মানুষের সাথে যোগাযোগ করি এবং যখন এটি আমাদের অস্বস্তি নিয়ে আসে, আমাদের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়, আমাদের মেজাজ খারাপ হয় ইত্যাদি।নির্ভীক জনসাধারণের কথা বলা আপনার আত্মবিশ্বাসের চাবিকাঠি। অন্যান্য লোকেদের সামনে তথ্য উপস্থাপনের মাধ্যমে দক্ষতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কার্য সম্পাদন করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় আর অস্বস্তি বোধ করবেন না।

মঞ্চে পারফর্ম করার মাধ্যমে যে উপকারী দিকগুলো অর্জন করা যায়, আসুন সেগুলোর সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া যাক:
যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশে সাহায্য করার জন্য বড় শ্রোতাদের সাথে যোগাযোগের অভিজ্ঞতা নিন।
প্রস্তুতির প্রক্রিয়ায়, আপনি বক্তৃতার বিষয় সম্পর্কিত আপনার জ্ঞানকে আরও গভীর করবেন।
কাজের সম্মেলন বা ছাত্র সম্মেলনে, আপনার বক্তৃতা প্রভাবশালী ব্যক্তিদের দ্বারা লক্ষ্য করা হবে, যা ভবিষ্যতে আপনার উপকার করতে পারে। এসঠিক প্রস্তুতি

প্রতিবেদনে, আপনার বক্তৃতা শীঘ্রই আরও সাক্ষর হয়ে উঠবে।

কীভাবে মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠবেন

যদি উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করতে খুব দেরি হয়ে যায় - কার্যকারিতা ইতিমধ্যেই দিগন্তে রয়েছে এবং ফোবিয়া আপনাকে তাড়িত করে এবং আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তাহলে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
মঞ্চে আপনার অবস্থান আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত: উভয় পা মাটিতে, হাত ভিতরে নয় বন্ধ অবস্থান, ফিরে সোজা. স্থিতিশীলতার জন্য আপনার সমর্থনকারী পা সামনে রাখুন। এটি আপনার রক্তকে আরও ভালভাবে সঞ্চালন করতে দেবে, আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করবে এবং আপনি কম চিন্তা করবেন।
শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরে চাপ না পড়ে। এটি করার জন্য, শ্বাস নিন, 4 গণনা করুন, তারপর তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ভয়েস উত্তেজনা থেকে ভেঙ্গে যাচ্ছে, তবে আগে থেকেই স্পিচ জিমন্যাস্টিকস করুন। আপনার মুখ না খুলে আপনার বক্তব্য বলুন। যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে এবং অভিব্যক্তিপূর্ণভাবে অক্ষরগুলি উচ্চারণ করুন। এই ব্যায়াম মুখ এবং স্বরযন্ত্রের পেশী শিথিল করবে এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। আপনার সাথে জল নিন, অন্যথায় ভুল মুহুর্তে আপনি আপনার ভয়েস হারাবেন এবং কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে হবে।
যদি নির্ভীক জনসাধারণের কথা বলার কারণে হঠাৎ আপনার হাঁটু কাঁপতে থাকে, তাহলে মানসিকভাবে তাদের দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা আপনার মস্তিষ্ক কৌশল এবং সচেতনভাবে আপনার হাঁটু নাড়া. এর পরে, কাঁপুনি প্রায়শই বন্ধ হয়ে যায়।
আপনার শ্রোতাদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখতে তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। এটি দেখাবে যে পারফরম্যান্সটি তাদের আগ্রহ এবং প্রভাবকে লক্ষ্য করে।
আপনি যদি ভুল করে থাকেন, তাহলে সঠিক সিদ্ধান্ত হবে এতে মনোযোগ না দেওয়া এবং কথা বলা চালিয়ে যাওয়া। তথ্য উপস্থাপনের কাজের পাশাপাশি মূল বিষয়ে মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনি যদি সংক্ষিপ্তভাবে ত্রুটিটি বাদ দেন, তবে শ্রোতাদের কেউই এটি লক্ষ্য করবে না।

এই নিবন্ধের সুপারিশগুলি আপনাকে ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে এবং নির্ভীক জনসাধারণের কথা বলা আপনার স্টেজ পারফরম্যান্সের একটি ধ্রুবক সহচর হয়ে উঠবে। আপনি কখনই বলবেন না, "আমি মঞ্চে অভিনয় করতে ভয় পাচ্ছি, আমি এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারব না।" প্রথমবারের মতো একজন শ্রোতার সামনে আত্মবিশ্বাসী বোধ করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি জীবনে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছেন এবং যে ফোবিয়া আপনাকে তাড়িত করেছিল তা কমে গেছে।

লেখক: লিউডমিলা নিকোলাভনা মেদভেদকোভা, শিক্ষক প্রাথমিক ক্লাসমাকেভস্কায়া মাধ্যমিক বিদ্যালয়সঙ্গে প্রিস্কুল № 102
উপাদানের বর্ণনা:আমি আপনাকে "জনসাধারণের কথা বলার আগে উদ্বেগের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয়" নিবন্ধটি অফার করি। এই উপাদানএটি শিক্ষকদের জন্য দরকারী হবে যারা জনসাধারণের কথা বলার আগে উদ্বেগের সম্মুখীন হয়েছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে উদ্বেগের কারণ এবং জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে।

জনসাধারণের কথা বলার আগে কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন

আধুনিক শিক্ষাগত পরিবেশে, একজন শিক্ষকের ব্যক্তিত্বের প্রয়োজনীয়তা বাড়ছে। প্রতিদিন একজন শিক্ষক তার বিজ্ঞাপন দিতে বাধ্য হন শিক্ষাগত সেবা, শিক্ষাক্ষেত্রে একজন সফল শিক্ষক হিসাবে নিজেকে অবস্থান করার জন্য শিক্ষাগত উন্নয়নের কার্যকারিতা।
অগণিত সংখ্যক সেমিনার, সম্মেলন, উপস্থাপনা এবং প্রতিযোগিতা শিক্ষকদের কথা বলতে বাধ্য করে। প্রতিদিন প্রতিটি শিক্ষক জনসাধারণের বক্তব্যের মুখোমুখি হন। শ্রোতারা ভিন্ন হতে পারে: শিশু (শিশু) এবং প্রাপ্তবয়স্করা (বাবা-মা, সহকর্মী, প্রশাসন)। এবং এই সব উত্তেজনা, ভয় বা এমনকি ভয়ের কারণ হতে পারে। এই ধরনের অভিজ্ঞতা শিক্ষকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে তার শিক্ষণ কার্যক্রমের উত্পাদনশীলতাকেও প্রভাবিত করে।
আপনি প্রায়শই শুনতে পান: "আমি পারফর্ম করতে পারি না কারণ আমি খুব চিন্তিত কিন্তু মারিয়া ইভানোভনার একটি দুর্দান্ত মঞ্চে উপস্থিতি রয়েছে!"
তারা বলে যে ভালো বক্তা জন্মায় না, তৈরি হয়। আপনি কীভাবে একজন ভাল বক্তা হতে পারেন যদি জনসাধারণের কথা বলার চিন্তাই আপনাকে ভয়ে পূর্ণ করে এবং উদ্বেগের ঝড় তোলে।
এই নিবন্ধে আমরা জনসাধারণের কথা বলার আগে কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারি এবং মঞ্চ উপভোগ করতে শিখব সে সম্পর্কে কথা বলব।
জনসাধারণের কথা বলার ভয় প্রবৃত্তি থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি শ্রোতাদের চ্যালেঞ্জ বলে মনে হচ্ছে, স্পটলাইটে নিজেকে মঞ্চে খুঁজে নিন বড় পরিমাণমানুষ আপনি আক্ষরিক অর্থে অনুভব করছেন যে আপনি বন্দুকের নীচে আছেন, যেমন আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মূল্যায়ন করা হচ্ছে, প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি এবং প্রতিটি শব্দ ধরা পড়ছে। আশ্চর্যজনকভাবে, মৃত্যুর ভয়ের পরে ফোবিয়াসের শ্রেণীবিভাগে জনসাধারণের কথা বলার ভয় দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে।
এই মুহুর্তে যে কোনও ব্যক্তি উদ্বেগ অনুভব করে। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি চাপের, এবং প্রবৃত্তি আমাদের বলে যে চাপের সময় আমাদের পালিয়ে যেতে হবে! কিন্তু আমরা মানুষ, যার মানে আমরা নিজেদেরকে একসাথে টানতে পারি এবং আমাদের প্রবৃত্তির কাছে হার মানতে পারি না। আসুন নিজেদের সাহায্য করার চেষ্টা করি!
একটি মতামত আছে যে ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে এর চোখের দিকে তাকাতে হবে।
তো চলুন জেনে নেওয়া যাক জনসাধারণের কথা বলার আগে উদ্বেগের কারণ:
- স্ফীত প্রত্যাশা এবং তাত্পর্যের অত্যধিক মূল্যায়ন এই ঘটনার. প্রায়শই আমরা 3-5 মিনিট স্থায়ী একটি সাধারণ বক্তৃতাকে খুব গুরুত্ব দিই এবং যদি কিছু ভুল হয়ে যায় তবে তার পরে ভয়ানক ঘটনা ঘটবে। আমরা রাষ্ট্রপতির সামনে বা আদালতে কথা বলার সাথে কথা বলার সুযোগের তুলনা করি, যেখানে আমাদের স্বাধীনতা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। এই ধরনের ঘটনার গুরুত্ব বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
- অতীত জনসাধারণের কথা বলার অভিজ্ঞতা। যদি পূর্ববর্তী অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনি খুব চিন্তিত বা পরাজিত হন, তবে এই পরিস্থিতিতে আপনি একই আবেগ অনুভব করবেন। আগের পরিস্থিতিতে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করুন।
- মিথ্যা বিশ্বাসযে শ্রোতাদের মধ্যে আপনাকে প্রকাশ্যে কথা বলতে হবে তা প্রাথমিকভাবে প্রতিকূল। এটা ভুল। লোকেরা অন্তত নিরপেক্ষভাবে বক্তার সাথে আচরণ করে এবং প্রাথমিকভাবে বক্তাকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্রেডিট দেয়। অবশ্যই, প্রাথমিকভাবে নেতিবাচক শ্রোতা আছে, কিন্তু তারা সকলের সমালোচনা করে, শুধু আমাদের নয়, এবং তাদের দ্বারা আপনার সমস্ত শ্রোতাদের বিচার করা উচিত নয়।
- একটি প্রস্তুত বক্তৃতা ভুলে যাওয়ার ভয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আগে থেকেই আপনার বক্তৃতার মহড়া দিতে হবে এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে যাতে দর্শকদের সামনে বিভ্রান্ত না হয়।
- এই বিষয়ে অতিরিক্ত প্রশ্নের ভয়। এই ক্ষেত্রে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একেবারে সবকিছু জানা অসম্ভব, এবং যদি আপনাকে একটি অতিরিক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয় যার উত্তর আপনি জানেন না, আপনি এই প্রশ্নটি দর্শকদের কাছেই সম্বোধন করতে পারেন। এটি আপনার পক্ষ থেকে আন্তরিক এবং সৎ হবে। এবং একটি বক্তৃতার প্রধান জিনিস হল শ্রোতাদের প্রতি বক্তার আস্থা।
- বক্তার অনভিজ্ঞতা। এটি শুধুমাত্র বিভিন্ন শ্রোতাদের সাথে এবং বিভিন্ন বিষয়ে পদ্ধতিগতভাবে কথা বলার মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে। অনুশীলন সবচেয়ে বেশি কার্যকর উপায়. ভয় পরিত্রাণ পেতে, আপনি ক্রমাগত এটি কাটিয়ে উঠতে হবে।
উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ব্যবহার করতে হবে ভয় মোকাবেলার পদ্ধতি:
1. মুখের স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য আপনার চোয়ালকে দ্রুত সামনে পিছনে সরান।
2. আপনার হাত ঝাঁকান, আপনার আঙ্গুলগুলি সরান, আপনার হাতের তালু প্রসারিত করুন। এই জিমন্যাস্টিকস উদ্বেগের পক্ষাঘাতগ্রস্ত প্রভাব উপশম করতে সাহায্য করে এবং বক্তৃতা যন্ত্রকে উদ্দীপিত করে; আপনার প্রতিক্রিয়ার গতি এবং বাগ্মীতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।
3. জোরে জোরে হাঁটুন এবং আপনার বাহু দোলান। শারীরিক কার্যকলাপস্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
4. শান্ত ছন্দে চলুন। মেঝে থেকে আপনার হিল না তুলে আপনার বাহু উপরে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন এবং নীচে ফেলে দিন, আপনার বাহু ঝাঁকান।
উত্তেজিত হলে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বেড়ে যায়। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগ, ভয় এবং আতঙ্কের মতো অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। ধীর এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসউদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। নিম্নলিখিত ব্যবহার করুন শ্বাসের ব্যায়ামপারফরম্যান্সের আগে:
1. "বর্গাকার শ্বাস": আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, বিরতি দিন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার বিরতি দিন। ব্যায়ামটি চারটি গণনায় করুন (এক, দুই, তিন, চার, এক, দুই, তিন, চার, ইত্যাদির জন্য শ্বাস নিন)।
2. "গণনায় শ্বাস নেওয়া": আপনার নাক দিয়ে এক বা দুই জন্য শ্বাস নিন, তিন, চার, পাঁচ, ছয়ের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বিরতি (3-5 শ্বাস এবং নিঃশ্বাস)। এর পরে, ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়কাল বাড়ান। এক-দুই-তিন-চার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পাঁচ-ছয়-সাত-আট-নয়-দশ-এগারো-বার (5-7 শ্বাস এবং নিঃশ্বাস) জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
3. "মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন": এক-দুই-তিন পর্যন্ত আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পাঁচ-ছয়-সাত-আট-নয়-দশ-এগারো-বার (5-7 শ্বাস এবং নিঃশ্বাস) পর্যন্ত আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। কথা বলতে গেলে, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভাল, এবং আমরা, এক বা অন্যভাবে, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ি। আমাদের নিঃশ্বাস যত দীর্ঘ হবে, তত শক্তিশালী, আরও সুরেলা এবং বাধা ছাড়াই আমরা কথা বলতে সক্ষম হব।
4. যদি আপনার শ্বাস বন্ধ থাকে, তবে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "উ" স্বরবর্ণ ব্যবহার করে যে কোনও শব্দ উচ্চারণ করুন। যেমন: wow, বৃত্ত, fluff...
এবং অবশেষে, শেষ পদ্ধতি যা আপনাকে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করবে, আপনার বক্তৃতা শুরুর 3 - 5 সেকেন্ড আগে, আপনাকে দর্শকদের চারপাশে তাকাতে হবে এবং নিজেকে কিছু ভাল বলতে হবে, উদাহরণস্বরূপ: "আমার প্রিয়জন, আমি কতটা খুশি আমি তোমাকে দেখতে যাচ্ছি!" এটি আপনার মুখে একটি হাসি আনবে এবং আপনাকে আনন্দদায়ক সংবেদনগুলিতে মানসিকভাবে টিউন করতে সহায়তা করবে।
এইভাবে, জনসাধারণের কথা বলার আগে উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, তত্ত্বটি যথেষ্ট নয়, আপনাকে প্রতিটি সুযোগে কথা বলতে, কথা বলতে এবং আবার কথা বলতে হবে। কিছু বলার থাকলে উঠে দাঁড়ান এবং কথা বলুন। এমনকি যদি আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়েস আপনাকে বলে যে আপনাকে এটি করার দরকার নেই, আপনি সফল হবেন না। পাবলিক স্পিকিং আপনার কাছে আপনার মুখ ধোয়া এবং সকালে দাঁত ব্রাশ করার মতো পরিচিত হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনার দেওয়া প্রতিটি পারফরম্যান্স আপনাকে একজন বক্তা হিসাবে উন্নত করে এবং দর্শকদের সামনে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে। দ্বান্দ্বিকতার নিয়ম: পরিমাণ গুণে পরিণত হয়, তারপর আনন্দ আনতে শুরু করে। বক্তা নিজেই যখন কথা বলার প্রক্রিয়া উপভোগ করেন, তখন শ্রোতারা বক্তৃতায় আনন্দিত হবেন।