साँस लेने के व्यायाम "ऑक्सीसाइज़" - डॉक्टरों और चिकित्सकों की समीक्षा। शुरुआती लोगों के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम और उचित साँस लेने की तकनीक

साँस लेने के व्यायाम ने लंबे समय से कई महिलाओं को आकर्षित किया है जो आदर्श आकार के लिए प्रयास करती हैं। आज हम उनमें से एक के बारे में बात करेंगे - ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम, साँस लेने की तकनीक के बारे में बात करेंगे, व्यायाम का एक सेट पेश करेंगे और आपको उन महिलाओं की समीक्षाओं और परिणामों से परिचित कराएँगे जो पहले से ही इस तकनीक की प्रभावशीलता को अपने ऊपर आज़मा चुकी हैं।

ऑक्सीसाइज - सार, फायदे, मतभेद

ऑक्सीसाइज वजन घटाने के लिए एक श्वास व्यायाम है, जिसका उद्देश्य शरीर में चयापचय को तेज करना है। ऑक्सीसाइज़ विधि का आदर्श वाक्य है "साँस लें और वजन कम करें!". रूस में वजन घटाने के लिए इस श्वास अभ्यास की अग्रणी मरीना कोरपैन थीं। आप लेख "ऑक्सीसाइज़ विद मरीना कोरपैन - वीडियो पाठ" में उनके अभ्यास के सेट से परिचित हो सकते हैं।

उचित श्वास के साथ स्थैतिक व्यायामों का एक सेट करने से, आप केवल एक सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद पहला परिणाम देख पाएंगे।

प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने की सही तकनीक मदद करती है शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, चयापचय में सुधार करता है, जो बदले में वजन घटाने की प्रक्रिया में योगदान देता है, और व्यायाम मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, और परिणामस्वरूप आपको एक सुडौल और पतला शरीर मिलता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज पूरी दुनिया में ज्यादा मशहूर है। लेकिन अगर हम बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ की तुलना करें, तो बाद वाले के कई निर्विवाद फायदे हैं:

• साँस लेने की तकनीक इसका तात्पर्य शोर-शराबे वाली साँस छोड़ना नहीं है,जो उन युवा माताओं के लिए अधिक फायदेमंद है जो अपनी नींद में खलल नहीं डालना चाहतीं छोटा बच्चाऔर उनके लिए जो केवल अपने परिवार को डराने से डरते हैं।
• जबकि बॉडीफ्लेक्स गर्भवती महिलाओं के लिए ऑक्सीसाइज़ करने के लिए सख्ती से वर्जित है ऐसा कोई प्रतिबंध नहीं है.
• इसके अलावा, यह तकनीक अनुमति देती है अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाएं समस्या क्षेत्र बिना जिम जाए, बहुत सारा पैसा निवेश किए और समय बर्बाद किए। व्यायाम के लिए आपको रोजाना केवल 15-20 मिनट चाहिए।
• ऑक्सीसाइज़ भी अनुमति देता है पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करें।कुछ ही सत्रों के बाद आप ताकत और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करेंगे।

अपनी सरलता और काफी संख्या में सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, साँस लेने के व्यायाम की अभी भी कई सीमाएँ हैं।

मतभेद

• हृदय प्रणाली के रोग;
• जीर्ण तंत्रिका संबंधी विकार;
• उच्च रक्तचाप;

• फेफड़ों के रोग;
• आहार अवधि;
• पश्चात की अवधि.

जो लोग उपरोक्त बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं और इसका पालन नहीं करते हैं सख्त आहार, ऑक्सीसाइज उपयोगी होगा।

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि आप कुछ चिकित्सीय स्थितियों के बारे में नहीं जानते होंगे जो पहले से ही आपके शरीर पर कहर बरपा रही हैं।

साँस लेने की तकनीकों और व्यायामों का अध्ययन करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन अनुशंसाओं से परिचित हो जाएँ जो आपके व्यायामों को अधिक आरामदायक और प्रभावी बनाने में मदद करेंगी।

अब ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक की श्वास तकनीक से परिचित होने का समय आ गया है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने की तकनीक

गहरी, धीमी सांस लें, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें और अपने पेट की मांसपेशियों को फैलने दें। हम अधिक से अधिक हवा लेने की कोशिश करते हुए 3 और छोटी-छोटी साँसें लेते हैं।

बिना देर किए हम पेट को पसलियों की ओर खींचते हुए पूरी सांस छोड़ते हैं। हम 3 अतिरिक्त छोटी साँस छोड़ते हैं, अंत तक सारी हवा बाहर निकालने की कोशिश करते हैं।

तकनीक अपने आप में जटिल नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए यह बिल्कुल असामान्य है। यही कारण है कि शुरुआत में सही ढंग से सांस लेने का अभ्यास करना आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए, हर दिन कम से कम 30 श्वास चक्र करें।
जब आप अपनी श्वास को स्वचालितता में लाने में कामयाब हो जाते हैं, तो इस श्वास पर आधारित अभ्यासों का अध्ययन करने का समय आ गया है।

चित्रों में ऑक्सीसाइज़ व्यायाम

प्रत्येक व्यायाम के लिए एक श्वास चक्र होता है।

व्यायाम 1

हम पीठ और भुजाओं पर काम करते हैं।

• अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं।
• एक हाथ ऊपर उठाएं, दूसरे को शरीर के साथ नीचे करें।
• फिर अपनी भुजाओं को जितना हो सके पीछे खींचें।
• कंधे भी पीछे खींचे जाते हैं।

व्यायाम प्रत्येक हाथ पर बारी-बारी से किया जाता है।

व्यायाम 2

पीठ और भुजाओं की मांसपेशियाँ काम करती हैं।

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ।
• अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें।
• हम अपनी बाहों को पीछे ले जाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं।

व्यायाम 3

नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से पर काम करता है।

• पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, शरीर आगे की ओर झुका हुआ।
• हाथ आपके घुटनों के ठीक ऊपर आपके कूल्हों पर आराम करें।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक आर्च बनाए रखें।

व्यायाम 4

काम करता है बाहरी भागनितंब।

• अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
• अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर इंगित करें।
• फर्श को फैलाने की कोशिश करते हुए, अपने पैरों को कस लें।

व्यायाम 5

यहीं पर आंतरिक जांघ काम करती है।

• प्रारंभिक स्थिति वही रहती है, केवल पैर की उंगलियां बाहर की ओर होती हैं।
• अपने सर्वोत्तम प्रयासों का उपयोग करते हुए, फर्श को एक साथ खींचने का प्रयास करें।

निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आपको एक कुर्सी लेनी होगी।

व्यायाम 6

हम नितंबों का काम करते हैं।

• अपने हाथों को पीठ पर टिकाकर एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं।
• हम अपने पैर को पीछे और बगल में ले जाते हैं, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हैं।
• सहायक पैर घुटने के जोड़ पर थोड़ा झुकता है।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह।

• हम अपना पैर पीछे ले जाते हैं और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचते हैं।
• अपने पैर को बहुत ऊपर उठाने की कोशिश न करें।

व्यायाम 8

• एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
• समर्थन के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से का उपयोग करें।
• तब तक बैठें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।

यह व्यायाम आपको अपने कूल्हों को काम करने की अनुमति देता है।

व्यायाम 9

यह व्यायाम जांघ के अंदरूनी हिस्से को मजबूत बनाता है।

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
• अपने हाथों को अपने पीछे कुर्सी पर रखें।
• अपने घुटनों को पीछे धकेलते हुए, अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें।

व्यायाम 10

पीठ और पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह काम करती हैं।

• अपने हाथों को पीछे करके कुर्सी के किनारे पर बैठें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
• एक हाथ कुर्सी पर रहता है, दूसरा विपरीत दिशा में पहुंच जाता है।
• साथ ही शरीर को मोड़ें।

निम्नलिखित अभ्यास फर्श पर किए जाते हैं।

व्यायाम 11

• अपने घुटनों पर बैठें, पैर एक साथ, हाथ आपके सामने।
• हम नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से के प्रयासों का उपयोग करके शरीर को पीछे की ओर नीचे लाते हैं।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं नहीं।
• सीधे बेठौ।

व्यायाम 12

नितंबों और जांघों की मांसपेशियां काम करती हैं।

• फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर हों।
• अपने हाथों को अपने शरीर के साथ फर्श पर रखें।
• अपने नितंबों का उपयोग करते हुए, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को एक साथ लाएं।
• शरीर और कूल्हों को एक रेखा बनानी चाहिए।

व्यायाम 13

• अपनी करवट से लेटें, अपने अग्रबाहु को फर्श पर टिकाएं।
• अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचते हुए, अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं।

व्यायाम आपको कोर, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

व्यायाम 14

• अपने दोनों अग्रबाहुओं को फर्श पर रखकर पेट के बल लेटें।
• अपने बाएं पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे विपरीत दिशा में ले जाएं।
• दूसरे पैर पर दोहराएँ.

व्यायाम 15

• फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं।
• अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें।
• अपने घुटनों को खींचते हुए जितना संभव हो उतना नीचे लाने की कोशिश करें भीतरी भागनितंब।

नितंबों और जांघों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

ताकि आप अंततः प्रभावशीलता को सत्यापित कर सकें इस परिसर का, हम आपको उन महिलाओं की समीक्षाएँ पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं जो पहले से ही ऑक्सीसाइज़ विधि का अभ्यास करके अपना वजन कम करने में कामयाब रही हैं।

ऑक्सीसाइज़ - समीक्षाएँ

नतालिया:

मैं काफी समय से वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं। आहार से कोई खास परिणाम नहीं मिले, वजन हमेशा वापस आ गया। लेकिन कठिन प्रशिक्षण भी मेरे लिए नहीं है. इसलिए, मैंने समीक्षाएँ पढ़ने और "पहले और बाद" फ़ोटो में परिणाम देखने के बाद अपने लिए ऑक्सीसाइज़ चुना।

मैंने जो देखा उसने मुझे प्रभावित किया। मैं अब दो सप्ताह से व्यायाम कर रहा हूं और 4 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा हूं। लेकिन ये सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है. अतिरिक्त सेंटीमीटर हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं। बहुत अधिक ऊर्जा है.

वेलेंटीना:

मैंने हाल ही में ऑक्सीसाइज़ नामक तकनीक के बारे में सीखा और एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने का निर्णय लिया। मैंने लगभग एक सप्ताह तक अपनी सांस लेने का प्रशिक्षण लिया। मैं अब एक महीने से व्यायाम कर रहा हूं। इस दौरान मेरा वजन 4 किलो कम हो गया। परिणाम ने मुझे प्रसन्न किया। मैं पहले से ही कक्षाओं का आदी हूँ, हालाँकि शुरुआती दिनों में मैं चक्कर आने से परेशान था।

इरीना:

मैं अब छह महीने से ऑक्सीसाइज कर रहा हूं। मेरे पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड नहीं थे। पहले महीने में मैं 5 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, और फिर मैंने परिणाम और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कसरत की।

एवगेनिया:

मैं ये कर रहा था साँस लेने के व्यायामलगभग एक साल पहले. लेकिन शुरू में मैंने यह नहीं देखा कि इसमें क्या मतभेद थे। इसलिए, अपने उच्च रक्तचाप के कारण, मैं अपने ऊपर ऑक्सीसाइज़ के प्रभाव को महसूस नहीं कर पा रहा था। दबाव बार-बार बढ़ने लगा। कक्षाएं रोकनी पड़ीं.

के लिए स्पष्ट उदाहरण सही निष्पादनहमने अभ्यासों के एक सेट के लिए एक वीडियो चुना है।

ऑक्सीसाइज़ - वीडियो

इस वीडियो से आप ऑक्सीसाइज़ साँस लेने की तकनीक के बारे में जानेंगे, और शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी अभ्यासों के एक सेट से भी परिचित होंगे। कॉम्प्लेक्स के कुछ अभ्यासों को प्रशिक्षक द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया गया।

ऑक्सीसाइज वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम न केवल पेट, कूल्हों, बाहों और पीठ के लिए उपयोगी होंगे, बल्कि आपके चेहरे के लिए भी उपयोगी होंगे। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति उनके पुनर्जनन को बढ़ावा देती है, जिसके परिणामस्वरूप कायाकल्प होता है। धैर्य रखें, प्रेरित हों और अच्छा मूड, और आप एक सप्ताह के भीतर पहला परिणाम देखेंगे।

क्या आपने स्वयं पर ऑक्सीसाइज के प्रभाव का अनुभव किया है? क्या आपने सभी व्यायाम किये? आपने अपनी सांस लेने का प्रशिक्षण कितने समय तक लिया? हमें टिप्पणियों में अपने परिणामों और छापों के बारे में बताएं।

मैं तुरंत कहूंगा: "दो सप्ताह में शून्य से 30 सेमी की मात्रा" शीर्षक में बताया गया लक्ष्य किसी भी तरह से मजाक नहीं है। सबसे पहले, ऑक्सीसाइज़ वास्तव में है प्रभावी तकनीकवजन घट रहा है। और दूसरी बात, इसके अनुयायी शरीर को छह बिंदुओं पर मापकर परिणाम का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव करते हैं: बाइसेप्स क्षेत्र में बांह की परिधि, बगल के नीचे छाती की परिधि, कूल्हे की परिधि और तीन पेट की परिधि - नाभि के स्तर पर, इसके ऊपर 5 सेमी और इसके नीचे 3 सेमी. माप शुरुआत में और पाठ्यक्रम के अंत में लिया जाता है, और पहली और दूसरी बार डेटा को सारांशित किया जाता है और दूसरे को पहले योग से घटाया जाता है।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम

यदि आप हमारे वजन घटाने के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं और सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो अंत में आप प्रतिष्ठित तीस की खोज में कुल मिलाकर लगभग 30 सेमी खो देंगे, वे आपकी मदद करेंगे:

1. मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ व्यायाम।आप धीरे-धीरे उनमें महारत हासिल कर लेंगे और हर दिन ऐसा करेंगे।

3. शरीर देखभाल कार्यक्रम.कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सलाह आपको तेजी से कसाव लाने और ढीली त्वचा को रोकने में मदद करेगी, जो अक्सर तेजी से वजन घटाने के दौरान होता है।

आपको मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण पर नए अभ्यास और सलाह, एक पोषण विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सप्ताह में तीन बार - सोमवार, बुधवार और शुक्रवार (वर्तमान दिन के लिए, कल के लिए, और शुक्रवार को - और सप्ताहांत के लिए) की सिफारिशें प्राप्त होंगी। इसे मत गँवाओ!

हम दो सप्ताह की ऑक्सीसाइज़ मैराथन शुरू कर रहे हैं।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज: बुनियादी सिद्धांत

मरीना कोरपैन अमेरिकी संस्करण के अनुसार नहीं, बल्कि अपनी पद्धति के अनुसार ऑक्सीसाइज़ कक्षाएं प्रदान करती हैं, जिसे उन्होंने स्वयं विकसित किया है। यह समझाना मुश्किल नहीं है कि ऑक्सीसाइज़ कैसे काम करता है। व्यायाम के दौरान विशेष श्वास तकनीक और व्यायाम के कारण शरीर की कोशिकाओं को बढ़ी हुई मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है। इसकी अधिकता ऑक्सीडेशन मोड यानी फैट बर्निंग को चालू कर देती है और मेटाबॉलिज्म को तेज कर देती है।

चूँकि ऊतकों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है और आप शरीर को हल्की शारीरिक गतिविधि देते हैं, जिसकी डॉक्टर बहुत वकालत करते हैं, ऑक्सीसाइज़ न केवल वजन कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करता है: रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, पाचन और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है, लचीलापन विकसित करता है, भूख को नियंत्रित करने और तनाव का विरोध करने में मदद करता है।

ऑक्सीसाइज़ का मूल सिद्धांत डायाफ्रामिक श्वास है: यह फेफड़ों, पेट की गुहा और डायाफ्राम को पूरी तरह से संलग्न करता है। आपका काम अपनी नाक और पेट से सांस लेना है। साँस लेने की तकनीक और व्यायाम को कारगर बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा:

1. रोजाना व्यायाम करें, सुबह खाली पेट (यदि आप चाहें तो शाम को पाठ दोहरा सकते हैं)। कोई ब्रेक नहीं - यहां तक ​​कि कुछ "दिनों की छुट्टी" भी आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोक सकती है।

2. हर दिन कम से कम 30 ऑक्सीसाइज़ श्वास चक्र करें (कार्यक्रम के पहले दो दिनों को छोड़कर)।

बिना रुके, एक के बाद एक। 3. खाली पेट व्यायाम करें

या भोजन के तीन घंटे बाद से पहले नहीं। ट्रेनिंग के बाद आप तुरंत नहीं, बल्कि कम से कम एक घंटे बाद भी खा सकते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज: 1 दिन

प्रशिक्षण कार्यक्रम. साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना

आज कोई व्यायाम नहीं होगा. आपका काम बस मरीना कोरपैन द्वारा विकसित ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करना है। यह इस तरह काम करता है.

1. ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक (4 बार दोहराएं):

2. अपने श्रोणि को झुकाएं: अपनी टेलबोन को नीचे करें और अपने श्रोणि को आगे की ओर मोड़ें।

3. अपने पेट को थोड़ा अंदर खींचें.

4. अपने पेट को कसते हुए तीन तथाकथित गहरी साँसें लें (थोड़ा और साँस लें)।

5. अपने होठों के बीच एक पतली दरार से जोर से और लंबी सांस छोड़ें और जितना हो सके अपने पेट को कस लें।

6. अपने पेट को और भी अधिक अंदर खींचते हुए तीन बार सांस छोड़ें।

पूरे पैटर्न को 4 बार दोहराएं और आपको एक श्वास चक्र मिलेगा।

ऑक्सीसाइज़ तकनीक की बारीकियाँ:

साँस लेते और छोड़ते समय अपनी छाती और कंधों को ऊपर न उठाएँ;

साँस लेते समय, सुनिश्चित करें कि हवा मुँह से बाहर न निकले;

अपनी पीठ गोल मत करो;

अगर आपको सांस छोड़ते समय चक्कर आ रहा है और पसीना आ रहा है तो घबराएं नहीं - प्रारंभिक चरणकक्षाएं सामान्य हैं.

जिन प्रशिक्षण नियमों की हमने ऊपर चर्चा की है, उनका पालन करते हुए पहले दिन 15 मिनट से अधिक व्यायाम न करें। अपनी भावनाओं पर नज़र रखें. यदि आपके पास साँस लेने की तकनीक के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें।

ऑक्सीसाइज पोषण कार्यक्रम. एक आहार और मेनू की स्थापना

कॉर्बिस/फ़ोटोसा.ru

अक्सर हम फिटनेस से जुड़ना शुरू करते समय एक गलती कर बैठते हैं। यह आशा करते हुए कि "प्रशिक्षण के दौरान सब कुछ खत्म हो जाएगा", हम अपने पोषण पर नियंत्रण करना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप, हमारा वजन कम नहीं होता है, और कभी-कभी हमारा वजन बढ़ना भी शुरू हो जाता है।

इसे रोकने के लिए, ऑक्सीसाइज़ मैराथन के दौरान सिफारिशों को ध्यान में रखें मरीना एप्लेटेवा, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ पौष्टिक भोजन"एल्यूमेड।"

1. प्रतिदिन 1600 कैलोरी से अधिक न खाने का प्रयास करें। यदि आप खाद्य पिरामिड से परिचित हैं और भागों पर ध्यान केंद्रित करने के आदी हैं, तो यह है: सब्जियों की 6 सर्विंग, फल की 2, प्रोटीन और अनाज की 5-5, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद की 2-3 और वसा की 2 सर्विंग।

2. ऑक्सीसाइज़ मैराथन की पूरी अवधि के लिए, मेनू से चीनी और किसी भी मिठाई को बाहर करें, सफेद डबलरोटीऔर पके हुए माल. मरीना एप्लेटेवा कहती हैं, "यह वे हैं जो सबसे पहले हमें बेहतर होने के लिए मजबूर करते हैं।" "हर दिन उबले या पके हुए आलू, अल डेंटे (आधे पकने तक) पास्ता नहीं खाना सबसे अच्छा है: मैं अपने ग्राहकों को सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं खाने की अनुमति देता हूं।"

3. चूंकि आप सुबह खाली पेट वर्कआउट करेंगे और ट्रेनिंग के बाद नियमों के मुताबिक कम से कम एक घंटे तक कुछ नहीं खा पाएंगे तो जरूरी है कि कुछ ऐसा खाया जाए जो आपको तुरंत मिल जाए ताकत की वृद्धि के साथ और साथ ही लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करें। आख़िरकार, आगे एक लंबा कार्य दिवस है। मरीना एप्लेटेवा कहती हैं, ''लंबे और छोटे कार्बोहाइड्रेट का संयोजन इष्टतम है।'' - फल, जामुन, ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अनाज (बिना पॉलिश किए चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा, मोती जौ)।

4. यदि आप शाम को अभ्यास करते हैं और कक्षा के बाद खाने का समय है (किसी भी स्थिति में, रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए), तो जितना संभव हो उतना हल्का कुछ चुनें - सब्जियों और कम वसा वाले प्रोटीन का संयोजन। "क्रम्बल किया हुआ पनीर, टर्की या स्क्विड के टुकड़े डालकर हरा सलाद बनाएं।"

शरीर देखभाल कार्यक्रम. बुनियादी उपकरण चुनना

"यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, और विशेष रूप से तेजी से वजन कम कर रहे हैं, तो पहले से सोचें कि आप इस समय अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करेंगे," सलाह देते हैं। झन्ना मिरोनोवा, लैंसेट क्लिनिक में कॉस्मेटोलॉजिस्ट। - और इन गतिविधियों को प्रशिक्षण और आहार के समानांतर लागू करना शुरू करें। यदि सैद्धांतिक रूप से संभव हो तो पहले से ही ढीली, ढीली त्वचा को कसना और अधिक कठिन होगा।

ऑक्सीसाइज़ मैराथन के हिस्से के रूप में हमारे शरीर की देखभाल कार्यक्रम का उद्देश्य त्वचा की रंगत को बनाए रखना और यदि संभव हो तो, सिल्हूट को अधिक सुडौल बनाना होगा।

बुनियादी देखभाल उत्पाद के रूप में, आपको एक ऐसी क्रीम की आवश्यकता होगी जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करे। हमारी सलाह मानकर आप नया खरीद सकते हैं। या आप बाथरूम में शेल्फ पर ऑडिट कर सकते हैं। वहां आपको संभवतः वही मिलेगा जो आप ढूंढ रहे हैं - इसी तरह की क्रीम कई एंटी-सेल्युलाईट लाइनों में उपलब्ध हैं। "कैफीन, हरी चाय का अर्क, आटिचोक का अर्क, समुद्री शैवाल का अर्क जैसे अवयवों के लिए लेबल देखें," कहते हैं नतालिया ग्रिगोरिएवा, इंस्टीट्यूट ऑफ कॉस्मेटोलॉजी एंड सेल टेक्नोलॉजीज रियल क्लिनिक के प्रमुख। "ये सामग्रियां वसा जलाने वाला प्रभाव प्रदान करती हैं।"

आज से ऑक्सीसाइज़ मैराथन के अंत तक, उन्हें हर शाम समस्या वाले क्षेत्रों पर मालिश के साथ लगाएं। चूंकि ऐसे उत्पाद का प्रभाव आमतौर पर अस्थायी होता है, इसके एक घंटे बाद शॉवर में कुल्ला करें और रात में एक मॉइस्चराइजिंग, टोन-सुधार करने वाली बॉडी क्रीम लगाएं: यह त्वचा को नमी से संतृप्त करेगा और इसे लोचदार बना देगा।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़: दिन 2

प्रशिक्षण कार्यक्रम. आइए व्यायाम करना शुरू करें

हमारे मैराथन के पहले दिन, आपने ऑक्सीसाइज़ प्रणाली का उपयोग करके सांस लेने की कोशिश की। अब (कार्यक्रम के दूसरे दिन) आप पहले तीन अभ्यास करना शुरू करेंगे, प्रत्येक को 4 बार दोहराते हुए। कुल मिलाकर, आपको 16 श्वास चक्र मिलेंगे, क्योंकि पार्श्व झुकाव दोनों दिशाओं में किया जाना चाहिए।

1. "हीरा"

डेनिस बायकोव्स्कीख/लाइव!

इसे कैसे करना है।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने श्रोणि को ऊपर झुकाएँ। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और उन्हें अपनी छाती के सामने एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं, अपनी कोहनियों को बगल की ओर इंगित करें। अपने कंधों को ऊपर न उठाएं या अपनी कोहनियों को नीचे न करें। 4 श्वास चक्र करें।

किस लिए:बाइसेप्स क्षेत्र में वसा जलाएं, बाहों, कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।

2. अपनी भुजाएँ पीछे खींचें

डेनिस बायकोव्स्कीख/लाइव!

इसे कैसे करना है।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने श्रोणि को ऊपर झुकाएँ। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर तानें। अपने कंधों को ऊपर न उठाएं या अपनी भुजाओं को बगल तक न फैलाएं। 4 श्वास चक्र करें।

किस लिए:बाजुओं के पिछले हिस्से की चर्बी जलाएं, कंधे की ट्राइसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करें।

3. पार्श्व झुकाव

इसे कैसे करना है।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने श्रोणि को ऊपर झुकाएँ। उठाना बायां हाथऊपर, पकड़ो दांया हाथ बायीं कलाईऔर जितना संभव हो उतना खींचो दाहिनी ओरऔर ऊपर. 4 श्वास चक्र करें। दूसरी तरफ मोड़ को दोहराएं।

किस लिए: कमर और बाजू की चर्बी जलाएं, धड़ की पार्श्व मांसपेशियों को फैलाएं।

पोषण कार्यक्रम. वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन

शटरस्टॉक.कॉम

हमारा शरीर हर चीज़ को अपना लेता है। जिसमें आहार पोषण भी शामिल है। इसीलिए, अपने आहार में कटौती करने से, हम अक्सर समय के साथ यह नोटिस करना शुरू कर देते हैं कि हमने वजन कम करना बंद कर दिया है: शरीर कैलोरी खर्च करने में अधिक किफायती हो गया है।

मरीना एप्लेटेवा सलाह देती हैं, "ऐसा होने से रोकने के लिए, जितना संभव हो सके अपने आहार में विविधता लाएं।" - प्रारंभ में, आहार संबंधी पठार आने तक प्रतीक्षा किए बिना। आहार में छोटे-छोटे बदलाव भी शरीर को आवश्यक शेक-अप देंगे। आज से, कार्बोहाइड्रेट नाश्ते (व्यायाम के बाद पहला भोजन) को प्रोटीन वाले नाश्ते के साथ बदलना शुरू करें। कम वसा वाले प्रोटीन भोजन, जैसे ऑमलेट या पनीर पुलाव, परिपूर्णता का अच्छा एहसास भी देगा। और इनके साथ संयोजन करना भी आसान है तेज कार्बोहाइड्रेट, जो तुरंत आपकी ताकत को फिर से भर देगा। बस अंडे के मिश्रण में कुछ कटे हुए टमाटर मिलाएं (यह एक मीठा उत्पाद है) या नाश्ते के साथ एक अतिरिक्त गिलास जूस पिएं। और बिना चीनी के पुलाव में कुछ सूखे फल, ताजे सेब या नाशपाती के टुकड़े डालें।

अगले दिन, नाश्ते के लिए फिर से अनाज से कुछ पकाएं, फिर प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर लौटें, आदि।

शरीर देखभाल कार्यक्रम. एक कंट्रास्ट शावर जोड़ें

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जो लोग नियमित रूप से पूल में जाते हैं, उन्होंने शायद देखा होगा: ठंडा पानी त्वचा को पूरी तरह से टोन करता है। आइए इसका लाभ उठाएं. और मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ मैराथन के दूसरे दिन हम खुद को कंट्रास्ट शावर का आदी बनाना शुरू करेंगे। कार्यक्रम के पहले दिन आपने जिस वार्मिंग क्रीम का उपयोग शुरू किया था उसे धोते समय, पानी के तापमान के साथ खेलें। सबसे पहले, तापमान को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएं और घटाएं और केवल 2-3 मिनट के लिए स्नान करें। इसके बाद, धीरे-धीरे प्रक्रिया का समय बढ़ाएं और तापमान में बदलाव करें। एक कंट्रास्ट शावर रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और चयापचय को पूरी तरह से तेज करता है।

नताल्या ग्रिगोरिएवा भी आपके शाम के स्नान में छिलके जोड़ने की सलाह देती हैं: “कोई भी स्क्रब, उदाहरण के लिए, अंगूर या खुबानी के बीज के साथ, इसके लिए एकदम सही है। या . आप सप्ताह में दो से तीन बार एक्सफोलिएट कर सकते हैं।

आपको बुधवार से ही हमारी वेबसाइट पर मरीना कोरपैन के नए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम, पोषण विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सलाह मिल जाएगी। बने रहें!

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - प्रभावी तरीकान्यूनतम प्रयास से अनावश्यक स्थानों की चर्बी कम करें। एक तकनीक जो देती है उत्कृष्ट परिणाम, ऑक्सीसाइज़ है - साँस लेने से जुड़े व्यायाम, स्थिर मुद्रा में किए जाते हैं। में काफी कठिन प्रशिक्षण जिमऔर सख्त आहार - आराम करें और अपने शरीर के माध्यम से हवा को ठीक से पारित करें, अतिरिक्त कैलोरी बिना किसी निशान के पिघल जाएगी।

इस जिम्नास्टिक का विकास अमेरिकी शिक्षक जिल जॉनसन द्वारा किया गया था। वह स्वयं इससे पीड़ित थी अधिक वज़नऔर शारीरिक गतिविधि या प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लिए बिना आकृति को वांछित आकार देने का एक तरीका ढूंढ रहा था। इस तरह ऑक्सीसाइज़ व्यायाम सामने आया - वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका, बिना तनाव के वजन कम करने का एक सरल और शारीरिक तरीका।

जॉनसन के पास नहीं है चिकित्सा शिक्षा, इसलिए कार्यक्रम पर प्रसिद्ध शरीर विज्ञानियों द्वारा गहन शोध किया गया है, जिन्होंने पुष्टि की है कि यह वास्तव में मांसपेशियों को कसने और अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम किन प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं:

• आराम देता है तंत्रिका तंत्र;
• मांसपेशियों को टोन देता है;
• वसा कोशिकाओं के टूटने को तेज करता है;
• ऊर्जा क्षमता को स्फूर्तिदायक और प्रकट करता है;
• सिर की अनुभूति को कुंद कर देता है;
• पाचन में भाग लेता है, भोजन को तेजी से पचाने में मदद करता है।

कैसे यह काम करता है

ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम कुछ व्यायामों पर आधारित है, जिसकी बदौलत ऑक्सीजन शरीर में तेज़ी से और बड़ी मात्रा में प्रवेश करती है और जलती है अतिरिक्त चर्बीचयापचय को तेज करके। श्वास पेट की होनी चाहिए - श्वास लेने और छोड़ने के दौरान पेट की सभी मांसपेशियां काम में आती हैं। डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ता और तनावग्रस्त होता है, जिससे सभी अंगों में रक्त संचार बढ़ जाता है।

ऑक्सीसाइज़ के साथ वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको बस उचित श्वास तकनीक सीखने और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण विधा

परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका साथ है ऑक्सीसाइज़ तकनीक– साँस लेने के व्यायाम की नियमितता. एक या दो कक्षाओं को छोड़ने से भी आप एक कदम पीछे हट जाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे और केवल लगातार संपर्क से ही बढ़ती है। प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करें और वांछित सफलता प्राप्त करें!

वजन घटाने के लिए सुबह नाश्ते से पहले या एक गिलास पीने के बाद ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है मिनरल वॉटर. यदि आपके पास सुबह पर्याप्त समय नहीं है, तो आप दोपहर के भोजन या शाम को आवश्यक व्यायाम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका अंतिम भोजन कक्षा से 2 घंटे पहले होना चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद, आप 10 मिनट के भीतर खा सकते हैं।

कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताएँ हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए:

• शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय न पियें;
• फास्ट फूड और रंगों तथा परिरक्षकों वाले भोजन का त्याग करें;
• आहार का पालन करें, छोटे, संतुलित हिस्से खाएं;
• जल-नमक संतुलन न बिगाड़ें, सेवन करें पर्याप्त गुणवत्तातरल पदार्थ

लगभग 10 दिनों के साँस लेने के व्यायाम के बाद, पहली उपलब्धियाँ ध्यान देने योग्य हो जाएँगी। आप ऊर्जा और जोश में वृद्धि महसूस करेंगे और आपके शरीर में सुधार होना शुरू हो जाएगा।

साँस लेने के व्यायाम प्रभावी क्यों हैं?

1. तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह "खाने" के तनाव की आदत से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाएगी, जिसका असर निश्चित रूप से आपके फिगर पर पड़ेगा।
2. एक बार शरीर में ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं को ऑक्सीकृत कर देती है। यह जितना अधिक आता है, उनके नष्ट होने की प्रक्रिया उतनी ही तेज हो जाती है।
3. वसा कोशिकाएं हानिकारक विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में काम करती हैं, महत्वपूर्ण अंगों को उनके प्रभाव से बचाने की कोशिश करती हैं। ऑक्सीसाइज़ व्यायाम करने से 60% विषाक्त पदार्थ गैसों में परिवर्तित हो जाते हैं जो साँस छोड़ने के दौरान शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
4. ऑक्सीजन कहां से आ रही है गहरी सांस लेना, क्षारीय वातावरण के विकास और पीएच को बनाए रखने के लिए एक सकारात्मक कारक के रूप में कार्य करता है। इस वातावरण में, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणु सबसे अधिक सक्रिय हो जाते हैं और आने वाले भोजन को महत्वपूर्ण ऊर्जा में बदल देते हैं। यह सब शरीर के समस्या क्षेत्रों में आरक्षित रखे बिना खाया जाता है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम - वीडियो

ऑक्सीसाइज़ तकनीक का उपयोग करके कैसे सांस लें और वजन कम करें? एक आभासी प्रशिक्षक की मदद से, आप बुनियादी साँस लेने की तकनीक सीख सकते हैं जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आपके लिए उपयोगी होगी।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक

फिटनेस ट्रेनर मरीना कोरपैन ने रूसी महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज पद्धति को अपनाया।

यह उन जगहों पर ऑक्सीजन पहुंचाने पर आधारित है, जहां काम की जरूरत है। लड़की आराम की स्थिति में हल्के वार्म-अप के साथ सांस लेने को स्थापित करने के लिए व्यायाम का एक सेट शुरू करने की सलाह देती है। कुल 4 वार्म-अप दृष्टिकोण किए जाते हैं।

बुनियादी साँस लेने के व्यायामों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने और स्ट्रेचिंग कार्यों के साथ जोड़ें।

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम

व्यायाम 1 - बुनियादी साँस लेने का व्यायाम

• अपने होठों को मुस्कुराहट में फैलाएं और जितना संभव हो सके अपनी नाक से सांस लें संभावित मात्राहवा, फेफड़ों को पूरी तरह भरने की कोशिश कर रही है;
• एक पंक्ति में तीन छोटी साँसें लें, अपने पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें;
• अपने होठों को खोले बिना, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए सांस छोड़ें;
• अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए 3 साँस छोड़ें।

व्यायाम 2 - रॉकेट

• फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना फैलाएं;
• अपने श्रोणि को ऊपर खींचें, अपने नितंबों को कस लें और आहें दोहराएँ - 1 गहरी, 3 छोटी।

व्यायाम 3 - कोबरा

• अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सामने रखें और पीछे खींचें;
• अपने कूल्हों को फर्श से उठाए बिना, बुनियादी प्रदर्शन करते समय अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं साँस लेने के व्यायाम.

ऑक्सीसाइज़ विधि का उपयोग करके और भी अधिक अभ्यास देखने के लिए, मरीना कोरपैन के साथ एक वीडियो देखने के लिए पेश किया गया है।

यदि आप ऑक्सीसाइज़ तकनीक का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो लेख पढ़ें। यह अभ्यासों का वर्णन करता है और सही श्वासयह प्रशिक्षण परिसर.

सभी लोग यह नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए हमेशा वजन कम करना ही काफी नहीं है उचित पोषणऔर अपनी मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि करें। साँस लेने के व्यायाम को सही ढंग से करना भी महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, वसा जलने की प्रक्रिया हमारे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की प्रक्रिया पर निर्भर करती है। ऑक्सीसाइज क्या है? क्या कोई मतभेद हैं और ऐसे अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाना चाहिए? इसके बारे में हमारे लेख में पढ़ें।

यदि कोई महिला अपना वजन कम करना चाहती है, तो वह परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश करती है। सही खाना, व्यायाम करना ज़रूरी है शारीरिक व्यायामकिसी ट्रेनर की देखरेख में सांस लेने के व्यायाम भी करें। यह सही श्वास ही है जो अक्सर सबसे अधिक लाभ पहुंचाती है सर्वोत्तम परिणामवजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में। फिटनेस में ऑक्सीसाइज़ क्या है?

• ऑक्सीसाइज़ एक साँस लेने का व्यायाम है. अपने व्यायाम की मदद से, ऑक्सीजन अणु शरीर की चयापचय प्रणाली को प्रभावित करते हैं।
• इस मामले में वसा का जलना हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका पर ऑक्सीजन के जादुई प्रभाव से जुड़ा हैजो मेटाबॉलिज्म में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
• ऑक्सीसाइज प्रशिक्षण उपकरण- यह उन लोगों के लिए बेहतरीन उपाय है जो मोटापे से छुटकारा तो पाना चाहते हैं, लेकिन साथ ही नहीं भी चाहते कब काजिम में कसरत करें.

इस तकनीक का उपयोग करने का परिणाम तत्काल है - प्रशिक्षण या भूखे आहार के बिना प्रतिदिन 15 मिनट में एक सुंदर और पतला शरीर। श्वास प्रशिक्षण स्थितियों का उपयोग शुरू करने के 2 सप्ताह बाद आप पहला परिणाम देख पाएंगे।

बॉडीफ्लेक्स- ये श्वसन हैं प्रशिक्षण अभ्यास, ऑक्सीसाइज़ की तरह। इन दोनों तकनीकों का निर्माण किया गया पेट की डायाफ्रामिक श्वास पर, लेकिन बॉडीफ्लेक्स में आपको अपने मुंह के माध्यम से तेजी से और शक्तिशाली रूप से सांस छोड़ने की ज़रूरत होती है, और ऑक्सीसाइज़ में आप अपने मुंह के माध्यम से बलपूर्वक और लंबे समय तक सांस छोड़ते हैं, लेकिन अपनी सांस को रोककर नहीं रखते हैं।

बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण प्रणाली के अनुसार श्वास में 5 चरण होते हैं:

1. धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।
2. फिर आप अपनी नाक से तेजी से सांस लेते हैं - शोर से, ताकि आपके फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से भर जाएं।
3. फिर आप अपने मुंह से सांस छोड़ें और साथ ही "कमर" कहें।
4. साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को सिकोड़ें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
5. अपनी नाक से श्वास लें।

महत्वपूर्ण:बुनियादी साँस लेने का यह प्रशिक्षण सख्ती से खाली पेट - सुबह किया जाता है। व्यायाम के बाद आपको अगले आधे घंटे तक कुछ नहीं खाना चाहिए।

ऑक्सीसाइज़ तकनीक 4 चरणों में की जाती है:

1. अपनी नाक से गहरी और शोर भरी सांस लें और अपना पेट फुलाएं।
2. अपनी नाक से तीन बार श्वास लें, अपने पेट को कस लें।
3. अब अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें, अपने होठों को फैलाएं, अपने पेट को जितना हो सके उतना फैलाएं, उसे अंदर खींचें।
4. अपने पेट को उसी दबाए हुए स्थिति में रखते हुए 3 साँसें लें।

आप इन चरणों को एक के बाद एक 4 बार करें - यह ऑक्सीसाइज़ प्रणाली के अनुसार श्वास स्थितियों का एक चक्र या चक्र होगा। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको हर दिन कम से कम 30 ऐसे श्वास चक्र करने चाहिए। ऑक्सीसाइज में, पहले सही तरीके से सांस लेना सीखने और फिर जिमनास्टिक पोजीशन पर जाने की सलाह दी जाती है।

महत्वपूर्ण:अधिक मात्रा में ऑक्सीजन के सेवन से शरीर को झटका लगेगा। इसलिए, साँस लेने के व्यायाम को स्वचालितता में लाना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही शारीरिक गतिविधि शुरू करें।

बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज के बीच अंतरमुद्दा यह है कि बॉडीफ्लेक्स केवल सुबह और खाली पेट ही किया जाता है। ऑक्सीसाइज़ दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन अंतिम भोजन के बाद 30 मिनट का समय बीतना चाहिए। जिम्नास्टिक के बाद आपको आधे घंटे तक खाना भी नहीं खाना चाहिए।

इन दोनों में अंतर साँस लेने की तकनीकअभ्यास में:

• जिमनास्टिक पदों की संख्या.बॉडीफ्लेक्स में - 12, ऑक्सीसाइज़ - 30। लेकिन पूर्ण कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए आवश्यक समय समान मात्रा है - 15 मिनट तक। लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि ऑक्सीसाइज़ में आपने सही ढंग से सांस लेना और प्रत्येक स्थिति को स्वचालित रूप से करना सीख लिया है।
• जिम्नास्टिक स्थितियों के दौरान दोहराव की संख्या. बॉडीफ्लेक्स में - 3, ऑक्सीसाइज़ में - प्रति स्थिति 1 श्वास चक्र।
• व्यायाम का प्रकार.बॉडीफ्लेक्स आइसोमेट्रिक, आइसोटोनिक व्यायाम स्थितियों के साथ-साथ स्ट्रेचिंग का उपयोग करता है। ऑक्सीसाइज़ में, कोई सक्रिय शारीरिक गतिविधियाँ नहीं होती हैं और केवल स्थिर स्थितियों का उपयोग किया जाता है। स्ट्रेचिंग भी करनी पड़ती है, लेकिन इसमें बॉडीफ्लेक्स जितना समय नहीं दिया जाता।

नीचे दिए गए वीडियो में इन दोनों तकनीकों के बीच अंतर देखें।

वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए ग्रीर चाइल्डर्स के साथ बॉडीफ्लेक्स

वीडियो: ऑक्सीसाइज़ साँस लेने की तकनीक, बुनियादी व्यायाम

अंतरों को तालिका के रूप में देखना अधिक सुविधाजनक है।यह इन दो तकनीकों के मुख्य बिंदुओं का वर्णन करता है जिन्हें आपको चुनाव करने से पहले जानना चाहिए।

इन दोनों तकनीकों में से कौन बेहतर है, कौन अधिक प्रभावी है?हम स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि ये दोनों परिसर प्रभावशीलता में समान हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है कि उसे किस तकनीक का अभ्यास अधिक पसंद है। कुछ लोग बॉडीफ्लेक्स श्वास का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य ऑक्सीसाइज़ का उपयोग करते हैं।

यदि आप ऑक्सीसाइज तकनीक का उपयोग करके वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

• किसी भी परिणाम को प्राप्त करने के लिए, प्रणाली ही महत्वपूर्ण है - यह लंबे समय से ज्ञात है।
• उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई दवा दी गई है, तो इसे एक निश्चित अवधि के लिए दिन में विशिष्ट संख्या में लेना महत्वपूर्ण है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो कोई उचित चिकित्सीय प्रभाव नहीं होगा।
• इसके अलावा प्रशिक्षण प्रणालियों के साथ, यदि आप अभ्यास व्यवस्थित रूप से नहीं करते हैं, तो परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा।
• ऑक्सीसाइज़ तकनीक का उपयोग करने वाले व्यायाम हर दिन किए जा सकते हैं, लेकिन इसे सप्ताह में 5-6 बार करना पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए, आप सोमवार से शुक्रवार तक अध्ययन कर सकते हैं, और शनिवार और रविवार को आराम कर सकते हैं। शरीर को इस तरह के शेड्यूल की आदत हो जाएगी और जरूरत पड़ने पर पहले से ही कक्षाओं की "मांग" होगी।

किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि या साँस लेने के व्यायाम की तरह, ऑक्सीसाइज़ में भी मतभेद हैं। इनमें निम्नलिखित शर्तें शामिल हैं:

• हृदय रोग
• मिरगी
• पश्चात की अवधि (6 महीने तक)
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना
• हियाटल हर्निया
• कुछ गुर्दे की बीमारियाँ (नेफ्रोप्टोसिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस)
• नेत्र रोग

महत्वपूर्ण:भले ही आपको उपरोक्त बीमारियाँ या स्थितियाँ न हों, फिर भी आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इससे खुद को अवांछित परिणामों से बचाने में मदद मिलेगी।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम पर आगे बढ़ने से पहले, आपको ऊपर वर्णित श्वास तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। जब आप सही तरीके से सांस लेना सीख जाएंगे तो आपके लिए व्यायाम करना आसान हो जाएगा। तो, शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम:

पैरों के लिए जिम्नास्टिक

कूल्हों और पीठ के लिए व्यायाम

हाथ का व्यायाम

इसे 5 बार, प्रत्येक 3 श्वास चक्र में करने की आवश्यकता है।

पतली कमर के लिए पेट के व्यायाम

सभी व्यायाम आपके लिए आसान नहीं होंगे, विशेषकर शुरुआत में।

महत्वपूर्ण:अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। यदि किसी पद को करना कठिन है तो अधिक प्रयास न करें।

• भारी भार के बिना एक सप्ताह तक व्यायाम करें, और फिर श्वास चक्र और दोहराव की संख्या जोड़ें।
• आप ऑक्सीसाइज़ तकनीक व्यायाम को कितनी बार दोहराते हैं यह केवल आपकी शारीरिक फिटनेस और आपके शरीर की क्षमताओं पर निर्भर करता है। 3-4 श्वास चक्रों की 3-5 पुनरावृत्ति करना इष्टतम है। आप कम या ज्यादा कर सकते हैं.
• यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो पहले 2 हफ्तों में आपके लिए सबसे सरल व्यायाम करना भी मुश्किल होगा।

महत्वपूर्ण:शरीर के लिए इसे प्राप्त करना असामान्य होगा बड़ी संख्याऑक्सीजन. ऑक्सीसाइज़ के लिए सदमे की यह स्थिति सामान्य मानी जाती है - किसी भी परिस्थिति में साँस लेने का व्यायाम बंद न करें।

जब आपका कोई परिचित वजन कम करना शुरू करता है, तो इससे आपको खुशी होती है। पहले और बाद के परिणाम कार्रवाई के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करते हैं। उन महिलाओं को देखें जिन्होंने ऑक्सीसाइज़ पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम किया:

ऑक्सीसाइज़: परिणाम - पहले और बाद में



ऑक्सीसाइज़: परिणाम - पहले और बाद की तस्वीरें

ऑक्सीसाइज़: क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है?

गर्भावस्था हर महिला के लिए एक अद्भुत समय होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान खुद को और बच्चे को नुकसान न पहुँचाएँ, ताकि कोई अवांछनीय परिणाम न हों। क्या ऑक्सीसाइज़ गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है?

• इस में दिलचस्प स्थितिआपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपकी गर्भावस्था का प्रबंधन कर रहा है। आख़िर स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में तो वही जान सकते हैं.
• गौरतलब है कि ऑक्सीसाइज पद्धति में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम शामिल हैं। लेकिन इन्हें किसी ट्रेनर की देखरेख में करना बेहतर होता है।
• इसलिए, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, लेकिन आप एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से परिचित हैं, तो आप उसकी देखरेख में गर्भवती महिलाओं के लिए ऑक्सीसाइज़ श्वास व्यायाम कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण:यदि आपको व्यायाम के दौरान असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद ऑक्सीसाइज करना संभव है?

किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, और विशेष रूप से उसके बाद सिजेरियन सेक्शनछह महीने तक किसी भी गतिविधि में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है शारीरिक गतिविधि. सिजेरियन सेक्शन के बाद ऑक्सीसाइज ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स भी वर्जित है। 6 महीने के बाद, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है और यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ नॉन-स्टॉप ऑक्सीसाइज़ - वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट: विवरण, वीडियो

मरीना कोरपैन एक प्रसिद्ध रूसी फिटनेस ट्रेनर हैं। उन्होंने ऐसे हजारों लोगों की वजन कम करने में मदद की है जो पहले ही सारी उम्मीदें खो चुके थे। एक बच्चे के रूप में, मरीना एक अच्छी तरह से पोषित बच्ची थी, और किशोरावस्था में उसका वजन कई किलोग्राम बढ़ गया था। उसने अपना जीवन खेल को समर्पित करने का फैसला किया और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लिया। अब लड़की महिलाओं और पुरुषों को सामान्य शारीरिक आकार में आने में मदद करती है।

मरीना कोरपैन के साथ नॉन-स्टॉप ऑक्सीसाइज़ करेंवजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट है। यह आपको नीचे दिए गए वीडियो में मिलेगा. फिटनेस ट्रेनर विस्तार से बताता है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करना है और कैसे सांस लेना है। आप ऊपर दिए गए वीडियो में बुनियादी साँस लेने के व्यायाम पा सकते हैं। वीडियो का विवरण:

• कोच शुरुआती स्थिति को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है।
• प्रत्येक स्थिति का प्रदर्शन करते समय, संभावित त्रुटियों का संकेत दिया जाएगा।
• वीडियो ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स से बुनियादी अभ्यास प्रस्तुत करता है।

यदि आप मरीना कोरपैन के साथ व्यवस्थित रूप से अभ्यास का एक सेट करते हैं, तो आपको अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं होगी मज़बूती की ट्रेनिंग, सहनशक्ति व्यायाम या स्ट्रेचिंग।

वीडियो: ऑक्सीसाइज़ नॉन-स्टॉप

ऑक्सीसाइज़ में चेहरे और गर्दन के लिए कौन से व्यायाम मौजूद हैं?

ऑक्सीसाइज़ के सभी व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा को कसने में भी मदद करते हैं। इससे चेहरे, गर्दन, पेट, पैर, हाथ और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं। इसलिए, एक प्रशिक्षण परिसर में संलग्न हों, बुनियादी साँस लेने के व्यायाम करें, और कुछ हफ़्ते में आप देखेंगे कि समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियाँ कड़ी हो गई हैं, और आपके चेहरे का अंडाकार भी बदल गया है।

ऑक्सीसाइज़: कितनी कैलोरी जलती है?

ऑक्सीसाइज़ रिकॉर्ड समय में कैलोरी बर्न करता है कम समय, जब पारंपरिक वजन घटाने के कार्यक्रमों के साथ तुलना की जाती है। उदाहरण के लिए, ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण परिसर का उपयोग करते समय, व्यायाम बाइक की तुलना में 140% अधिक कैलोरी जलती है। इस स्थिति में, गणना का समय समान माना जाता है।

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि वजन घटाने का कौन सा तरीका चुना जाए, तो ऑक्सीसाइज़ सिस्टम के बारे में समीक्षाएँ पढ़ें। इस तकनीक का उपयोग करके, कई महिलाओं ने वजन कम किया: कुछ ने प्रसव के बाद, कुछ ने किशोरावस्था में, और कुछ ने उम्र से संबंधित मोटापे से संघर्ष किया। यहाँ समीक्षाएँ हैं:

ल्यूडमिला, 32 वर्ष

अपने दूसरे जन्म के बाद मेरा वजन 20 किलोग्राम बढ़ गया। बच्चे के जन्म के 4 महीने बाद मैंने ऑक्सीसाइज़ तकनीक का अभ्यास शुरू किया। एक महीने बाद मेरा वजन 10 किलो कम हो गया, अब तीसरा महीना हो गया है और मैं उस निशान के करीब पहुंच रही हूं जो जन्म देने से पहले था। मैं अपने परिणाम से बहुत प्रसन्न हूँ!

इरीना, 22 साल की

मैं हमेशा से मोटा रहा हूं. जब मैं 16 साल का हुआ तो मेरा वज़न 10 किलोग्राम बढ़ गया। डॉक्टरों ने कहा कि यह था हार्मोनल पृष्ठभूमि. अब मैं अतिरिक्त वजन के साथ चलने से थक गया हूं, और 2 सप्ताह से मैं ऑक्सीसाइज पद्धति का उपयोग करके एक प्रशिक्षक के साथ काम कर रहा हूं। 3 किलो वजन कम हुआ. अच्छे परिणाम के लिए कृतसंकल्प.

अलीना इवानोव्ना, 55 वर्ष

मैंने उम्र से संबंधित मोटापे के बारे में पहले भी सुना था, लेकिन मैंने नहीं सोचा था कि इसका मुझ पर कोई प्रभाव पड़ेगा। पांच साल तक मैं अतिरिक्त वजन से जूझता रहा, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। आशा तब दिखाई दी जब मैंने ऑक्सीसाइज़ तकनीक का उपयोग करके घर पर अभ्यास करना शुरू किया। पहले मैंने सांस लेने में महारत हासिल की और फिर व्यायाम शुरू किया। मेरा वज़न पहले ही 5 किलो कम हो चुका है, लेकिन मैं रुकने वाला नहीं हूँ, क्योंकि मेरा हौसला अच्छा है और मैं हमेशा अच्छे मूड में रहता हूँ!

वीडियो: जिल जॉनसन के साथ ऑक्सीसाइज़