प्राकृतिक प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद आप पूल में कब तैर सकती हैं? क्या दूध पिलाने वाली माँ पूल में तैर सकती है?

बाद लंबी गर्भावस्थाऔर प्रसव के दौरान, हर महिला जल्द से जल्द अपना फिगर ठीक करने का प्रयास करती है। ए शारीरिक गतिविधिऔर तैराकी भी - सबसे अधिक तेज़ तरीकाइसके लिये। लेकिन क्या दूध पिलाने वाली माँ पूल में जा सकती है? इस लेख में हम इस मुद्दे पर सभी पक्षों से विचार करेंगे।

स्विमिंग पूल के लाभ

जमीन की तुलना में पानी में सभी व्यायाम करना आसान होता है और अधिक प्रभावी होता है। तथ्य यह है कि इसमें एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से भारहीन है। जल स्तंभ का दबाव शरीर में रक्त की गति को भी तेज करता है। परिणामस्वरूप, कक्षाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। और पर्याप्त ठंडे पानी में तैरने पर शरीर का थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम सक्रिय हो जाता है। गर्म रखने के लिए, यह मौजूदा वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

पानी में शारीरिक व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करता है, जो हमेशा होती हैं समस्या क्षेत्रगर्भावस्था के दौरान और अक्सर एक बच्चे को अपनी गोद में लेकर चलना। वे स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य बीमारियों को ठीक करने में मदद करते हैं। खैर, अंदर होना जल तत्व- वास्तविक आनंद, बढ़ावा देता है अच्छा मूडऔर अवसाद से छुटकारा पाना, विशेषकर प्रसवोत्तर।

स्तनपान कराते समय स्विमिंग पूल

स्तनपान के दौरान पूल में जाना प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन युवा माताओं को सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे पहले, यह उस प्रतिष्ठान की सुरक्षा और स्वच्छता मानकों के अनुपालन से संबंधित है जहां आप जा रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ सर्वोत्तम होना चाहिए। आपका और आपके बच्चे का स्वास्थ्य और कल्याण सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है।

आपको सरल प्राकृतिक जन्म के बाद 3 महीने से पहले पूल में जाना शुरू नहीं करना चाहिए। यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया था, तो इस घटना को कम से कम 6 महीने के लिए स्थगित करना होगा। इस बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रमाण हैं कि शारीरिक थकान स्तनपान में कमी लाती है और यहां तक ​​कि अप्रिय लैक्टोस्टेसिस का कारण भी बन सकती है। इसलिए आपका वर्कआउट मध्यम होना चाहिए। लेकिन अगर कोई महिला बच्चे को जन्म देने से पहले और गर्भावस्था के दौरान खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होती है, तो आमतौर पर कोई समस्या नहीं आती है।

प्रशिक्षण की गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। सबसे पहले, 20-30 मिनट पर्याप्त हैं। कुछ दिनों के बाद, आप नर्सिंग मां द्वारा पूल में बिताए गए समय को थोड़ा बढ़ाकर 40-45 मिनट तक कर सकती हैं। घर से दूर बिताए जाने वाले समय की योजना अवश्य बनाएं। यदि पूल दूर स्थित है, तो प्रशिक्षण में कुल 3-4 घंटे लग सकते हैं। तीन महीने के बच्चे के लिए यह बहुत लंबा समय होता है। इसलिए, इस बात का ख्याल रखें कि इस दौरान उसके साथ कौन रहेगा और व्यक्त दूध की पर्याप्त आपूर्ति छोड़ दें। स्तन का दूध. यदि बच्चा बेचैन है और अपनी माँ की अनुपस्थिति को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाता है, तो स्तनपान के दौरान पूल में जाना कई महीनों के लिए स्थगित करना होगा।

यदि स्तनपान कराने वाली मां को अपने निपल्स, दरारें या क्षति की समस्या है, तो पूल में तैरना वर्जित है। पानी से संक्रमण आसानी से घावों में फैल जाता है, जो बहुत खतरनाक है। तैरने के बाद, आपको निश्चित रूप से स्नान करना चाहिए, खासकर अगर पानी क्लोरीनयुक्त हो।

स्विमिंग पूल आज बहुत लोकप्रिय हैं, जहाँ 8-10 महीने की उम्र से ही बच्चों के साथ माताएँ जा सकती हैं। ऐसी गतिविधियाँ बच्चों के लिए बहुत उपयोगी हैं। वे उनका प्रचार करते हैं शारीरिक विकास, मोटर कौशल का निर्माण और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ देते हैं।

तो, इस सवाल का जवाब कि क्या स्तनपान कराने वाली मां पूल में तैर सकती है, सकारात्मक है। यह उपयोगी और सुखद है. लेकिन केवल तभी जब आप ऊपर बताई गई सभी सावधानियों का पालन करें।

बच्चे को जन्म देने के बाद हर महिला अपने फिगर से संतुष्ट नहीं होती: अतिरिक्त पाउंड, कमजोर मांसपेशियां और ढीली त्वचा उसका मूड खराब कर देती है। खेल खेलकर इन समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। लेकिन व्यायाम शुरू करने से पहले आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, सिजेरियन सेक्शन के दौरान, पहले 3 महीनों के लिए फिटनेस वर्जित है। प्रसव के बाद पेरिनियल फटने या जटिलताओं के मामले में कक्षाएं स्थगित कर दी जानी चाहिए।

यदि खेल और फिटनेस एक युवा मां के लिए वर्जित नहीं हैं, तो आपको बच्चे के जन्म के बाद अपना पहला व्यायाम बहुत सावधानी से शुरू करने की आवश्यकता है। कम हीमोग्लोबिन, चक्कर आना और थकान की तीव्र शुरुआत के मामले में, जल्दबाजी न करना बेहतर है, बल्कि शरीर को ठीक होने के लिए कुछ समय देना चाहिए।

स्तनपान के दौरान गर्भनिरोधक

स्तनपान के दौरान दौड़ने या कुश्ती करने की सलाह नहीं दी जाती है। उदाहरण के लिए, दौड़ना एक ऊर्जा खपत वाला खेल है, जिससे दूध खराब हो सकता है। जन्म देने के बाद, मशीनों पर शक्ति व्यायाम करने या वजन और अन्य वजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह के प्रशिक्षण से दूध खराब हो जाता है, एक महिला को गर्भाशय से रक्तस्राव का अनुभव हो सकता है, क्योंकि पेट पर एक बड़ा भार पड़ता है।

मार्शल आर्ट का अभ्यास करते समय, छाती में चोट लगने का जोखिम बहुत अधिक होता है। अत्यधिक एड्रेनालाईन छोड़ने वाले चरम खेल भी स्तनपान के दौरान वर्जित हैं। इससे स्तनपान रुक सकता है।

स्तनपान कराते समय एक महिला को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• फिटनेस और प्रशिक्षण से अत्यधिक थकान नहीं होनी चाहिए;
• आपको छाती की मांसपेशियों पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए: ऐसे व्यायामों से बहुत अधिक दूध का उत्पादन होता है, जिससे यह तथ्य सामने आता है कि स्तनपान के समय तक इसकी मात्रा काफी कम हो जाएगी;
• आपको अनावश्यक तनाव के बिना, धीरे-धीरे व्यायाम को जटिल बनाने की आवश्यकता है;
• स्तनपान के दौरान, शरीर को आराम देने के लिए व्यायामों पर अधिक ध्यान दिया जा सकता है, स्ट्रेचिंग व्यायामों की संख्या बढ़ाएँ;
• प्रशिक्षण के बाद बहुत सारा तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें ताकि यह आपके दूध की मात्रा को प्रभावित न करे।

स्तनपान के दौरान चलना और तैरना

स्तनपान कराते समय, एक युवा माँ को चलने और योग का अभ्यास करने की अनुमति दी जाती है। पैदल चलना और घुमक्कड़ी के साथ चलना काफी संभव है। यह चयापचय को सामान्य करने और मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है। दैनिक सैर हीमोग्लोबिन बढ़ाने और हृदय प्रणाली में सुधार करने में मदद करती है।

जब एक महिला प्रसव के बाद ठीक हो जाती है, तो वह पूल में जाना शुरू कर सकती है। यहां किसी विशेष प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी आपको वायरल संक्रमण के पहले लक्षणों पर पूल में नहीं जाना चाहिए। पूल में जाते समय सलाह दी जाती है कि जितनी जल्दी हो सके अपने आप को सुखा लें और कपड़े बदल लें। क्लोरीनयुक्त पानी को धोने के लिए शॉवर लेना न भूलें। जब कक्षाएं समाप्त हो जाती हैं, तो बाहर जाने की जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, खासकर ठंड के मौसम में।

इससे पहले कि आप पूल में जाना शुरू करें, आपको सही स्विमसूट चुनना चाहिए। उसे स्तन ग्रंथियों को निचोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि दूध रुक सकता है। जब एक युवा माँ पूल में जाती है, तो बच्चे को प्रत्येक स्तन से दूध पिलाना बेहतर होता है, क्योंकि तैरते समय कभी-कभी दूध निकल जाता है।

पूल उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, क्योंकि इस बीमारी में हमेशा फिटनेस या अन्य खेलों का संकेत नहीं दिया जाता है।

बॉडीफ्लेक्स कक्षाएं

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम पर आधारित है साँस लेने के व्यायाम, जिससे चयापचय में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और अतिरिक्त वसा जलती है। बॉडीफ्लेक्स शरीर की मांसपेशियों को टोन करने और ढीली त्वचा को कसने में भी मदद करता है।

आप बच्चे के जन्म के डेढ़ महीने से पहले स्तनपान शुरू नहीं कर सकती हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भाशय पूरी तरह से सिकुड़ जाता है और सामान्य स्थिति में आ जाता है। इस तथ्य के कारण कि बॉडीफ्लेक्स शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, महिलाओं को ताकत में वृद्धि, मूड में सुधार और हल्कापन महसूस होता है।

बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव, ग्लूकोमा और रक्तस्राव की प्रवृत्ति के मामलों में बॉडीफ्लेक्स को contraindicated है। समस्या होने पर आपको डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए थाइरॉयड ग्रंथिया अन्य पुरानी बीमारियाँ। ऑपरेशन के बाद की अवधि में या हाल ही में गंभीर चोटों वाली महिलाओं के लिए बॉडीफ्लेक्स निषिद्ध है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि कोई महिला पहले खेलों में शामिल रही है तो बॉडीफ्लेक्स वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। व्यायाम में लंबे ब्रेक के साथ, मात्रा और अतिरिक्त पाउंड जल्दी वापस आ सकते हैं।

स्विंग दबाएँ

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, पेट को पंप करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भाशय सिकुड़ जाता है और शरीर ठीक हो जाता है। ऐसे मामले में जहां सीजेरियन सेक्शन किया गया था, आप 8 सप्ताह से पहले अपने पेट को पंप करने सहित खेल खेल सकते हैं।

साथ ही स्तनपान कराते समय आपको ज्यादा देर तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। प्रेस को एक घंटे से अधिक समय तक पंप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस तरह के भार से दूध का स्वाद खराब हो सकता है।

पेट के आकार को वापस सामान्य करने और मांसपेशियों को कसने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार एब्स को पंप करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण से पहले अपने बच्चे को दूध पिलाना बेहतर है, और खेल खत्म करने के बाद एक गिलास पानी अवश्य पियें। सबसे पहले, अपने आप को कुछ व्यायामों तक सीमित रखकर अपने पेट को पंप करना बेहतर है।

बच्चे को दूध पिलाते समय फिटनेस और खेल गतिविधियाँ मध्यम होनी चाहिए और इससे उत्पादित दूध की मात्रा में कमी नहीं होनी चाहिए।

एक बच्चे को जन्म देने के बाद, हर नई माँ जल्दी से अपना पूर्व आकार वापस पाने का प्रयास करती है। वह अपने आहार की समीक्षा कर रही हैं और अपने पोषण की निगरानी कर रही हैं। लेकिन मांसपेशियों की टोन बहाल करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। प्रसवोत्तर अवधि में जल एरोबिक्स कक्षाएं सबसे इष्टतम मानी जाती हैं। कई माताएँ इस प्रश्न में रुचि रखती हैं: जन्म देने के कितने समय बाद वे पूल में जा सकती हैं, और क्या तैराकी उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएगी? इस लेख में हम इसका अंतिम उत्तर खोजने के लिए प्रश्न को विस्तार से समझने का प्रयास करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पानी में व्यायाम करने के फायदे

यदि आपने गर्भावस्था से पहले पूल का दौरा किया था, या शायद गर्भावस्था के दौरान एक्वा जिमनास्टिक किया था, तो आपने अक्सर देखा होगा कि पानी में सभी व्यायाम, उदाहरण के लिए, जिम की तुलना में बहुत आसान होते हैं। पानी में रहते हुए, मानव शरीर भारहीनता के समान स्थिति में होता है, जो गति में आसानी की व्याख्या करता है। इसके अलावा, पानी के दबाव से शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। वॉटर एरोबिक्स अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है; यह पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो गर्भावस्था के दौरान खिंच जाती हैं और थक जाती हैं। बच्चे के जन्म के बाद पानी में व्यायाम करना चाहिए सर्वोत्तम रोकथामस्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोग। अपनी प्रभावशीलता और कम चोट वाली प्रकृति के कारण, यह खेल, शौकिया शैली में भी, कई नर्सिंग माताओं के बीच सबसे इष्टतम और पसंदीदा है। जल गतिविधियाँ विभिन्न संक्रमणों के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं, मूड में सुधार करती हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को रोकती हैं। पूल में तैरने से शरीर की खामियों को छिपाने में मदद मिलती है; उन्हें पानी के नीचे देखना लगभग असंभव है। अतिरिक्त सेंटीमीटर के कारण ही कई महिलाओं को जिम जाने में शर्म आती है। इस तथ्य को देखते हुए कि आपके शरीर का तापमान पूल में पानी के तापमान से अधिक है, आपके शरीर को खुद को गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने की आवश्यकता होगी, और इसलिए, आरक्षित कैलोरी जलाएं, यानी वजन कम करें।

बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाने से आप तेजी से ठीक हो जाते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और नई ताकत और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, जिसकी आपको अपने बच्चे की देखभाल और पालन-पोषण में सख्त जरूरत होती है।

बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाने की अनुमति कब है?

बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाने का समय प्रत्येक महिला के लिए बिल्कुल अलग-अलग होता है। निश्चित रूप से, यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि पहले जल एरोबिक्स करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है पूर्ण कमीऔर गर्भाशय का बंद होना। सबसे पहले, प्रसवोत्तर स्राव - लोचिया - बंद होना चाहिए। वे गर्भाशय गुहा में एक घाव की सतह की उपस्थिति का संकेत देते हैं, जो विभिन्न सूक्ष्मजीवों के साथ-साथ जल शोधन के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटाणुनाशकों के प्रति संवेदनशील है। कुछ महिलाओं के लिए, स्राव एक महीने में बंद हो जाता है, दूसरों के लिए - दो में। ऐसे मामलों में जहां किसी महिला का सीजेरियन सेक्शन हुआ हो या जन्म प्रक्रिया के दौरान आंसू और टांके लगे हों, तब तक इंतजार करना बेहतर होता है जब तक कि सभी घाव पूरी तरह से ठीक न हो जाएं और दर्द होना बंद न हो जाए। और हां, डॉक्टर की सभी सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है। कोई भी महिला जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करती है, उसे पूल सदस्यता खरीदने से पहले निश्चित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। केवल योग्य विशेषज्ञ, जो आपके चिकित्सा इतिहास से परिचित है और जन्म प्रक्रिया की सभी विशेषताओं को जानता है, स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकता है और पूल में जाने की पूर्ण अनुमति दे सकता है। औसतन, जिस समय सीमा को ध्यान में रखा जाना चाहिए वह तीन से छह महीने तक होती है और यह महिला की प्रसवोत्तर स्थिति पर निर्भर करती है। यदि आप जटिलताओं के बिना जन्म देते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको जन्म के तीसरे महीने से पूल में जाने की अनुमति दे सकता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ एक जांच और परीक्षण के परिणामों के बाद इस निर्णय पर आ सकते हैं जो पुष्टि करते हैं कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं।

स्तनपान के दौरान स्तनों पर पानी के प्रभाव के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। तापमान अंतराल पर्यावरणऔर पूल में पानी रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करेगा, जो स्तन ग्रंथियों में दूध के ठहराव से बचने में मदद करेगा, जो बेहद अवांछनीय है और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। तैराकी के बाद सूखे कपड़े बदलें और न केवल गर्म बल्कि मौसम के अनुसार भी कपड़े पहनें। इस तरह आप सभी जोखिमों को रोक सकते हैं, और पूल में तैरने से आपको ही फायदा होगा।

जब आप बच्चे को जन्म देने के बाद पहली बार पूल में आती हैं तो आपको तुरंत सभी व्यायाम शुरू नहीं करने चाहिए। किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक से संपर्क करें, वह आपको एक ऐसा कार्यक्रम विकसित करने में मदद करेगा जिसमें आपके लिए स्वीकार्य भार शामिल होंगे। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कई मांसपेशियां बहुत शिथिल हो जाती हैं। एक महत्वपूर्ण सावधानी यह है कि यह कंधे की कमर पर तनाव की चेतावनी देता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में लैक्टिक एसिड के उत्पादन के परिणामस्वरूप, दूध की गुणवत्ता खराब हो सकती है, इस हद तक कि बच्चा दूध पीने से इंकार कर देगा। इसलिए, अपना समय लें अधिक ध्यानपेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियाँ। समय के साथ, आप भार बढ़ा सकते हैं, लेकिन केवल प्रशिक्षक की सिफारिशों पर ही वह आपको नए अभ्यास सौंप सकता है।

अपने बच्चे के साथ पूल में जाना भी कम उपयोगी और आनंददायक नहीं माना जाता है। अगर आपके स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स में ऐसी कोई व्यवस्था नहीं है तो पूछें स्वच्छता मानकइस पूल में पानी डालें और प्रशिक्षक और बाल रोग विशेषज्ञ की मंजूरी के बाद, अपने बच्चे के साथ संयुक्त गतिविधियाँ शुरू करें। शिशु का विकास तेजी से होने लगेगा और उसका शरीर विभिन्न संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाएगा।

यदि आप अभी भी सोच रही हैं कि बच्चे को जन्म देने के बाद पूल में जाना चाहिए या नहीं - तो निश्चित रूप से हाँ! प्रसवोत्तर स्राव रुकने तक प्रतीक्षा करें, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें - और जल गतिविधियों पर जाएँ! आख़िरकार, एक बच्चे के लिए स्वस्थ से बेहतर कुछ भी नहीं है खुश माँ. आप अपने बच्चे की देखभाल करते हुए कभी नहीं थकेंगी और बदले में बच्चा भी ख़ुशी से मुस्कुराते हुए आपकी भावनाओं का प्रतिसाद देगा। जब आप पूल में कसरत करें तो पिता या दादी को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें और बच्चे को आराम और नई ताकत के साथ लौटाएँ।

खासकर- तान्या किवेज़्डी

एक वर्ष से कम उम्र और उससे अधिक उम्र के छोटे बच्चों वाली माताओं को अक्सर सबसे अप्रत्याशित स्थानों पर स्तनपान कराना पड़ता है: पूल में, समुद्र तट पर, परिवहन में, क्लिनिक में, कैफे और रेस्तरां में। इसके अलावा, संदेह अक्सर उठता है: क्या एक नर्सिंग मां के लिए खेल खेलना या कॉस्मेटिक और स्वास्थ्य प्रक्रियाएं लेना संभव है?

जल क्रीड़ाएँ और जल क्रीड़ाएँ

एथलीटों और अन्य स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद पहले 9 महीनों में अत्यधिक सक्रिय, थका देने वाली खेल गतिविधियाँ अवांछनीय हैं, क्योंकि शारीरिक थकान से स्तनपान कम हो जाता हैया लैक्टोस्टेसिस का कारण बन सकता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान आपने जो मध्यम वर्कआउट की अनुमति दी थी, उसे जन्म देने के 4-5 सप्ताह बाद फिर से शुरू किया जा सकता है।

सिद्धांत रूप में, किसी भी खेल के पेशेवर एथलीट 3 महीने से धीरे-धीरे व्यायाम पर लौट सकते हैं, लेकिन बच्चे के वजन की निगरानी करें और डायपर की गिनती करें। बाकी के लिए, शारीरिक गतिविधि को नौ महीने तक के लिए स्थगित करना बेहतर है।

स्नान और गर्म पानी

यदि आपको स्नानघर पसंद है, तो अपने आप को नकारें नहीं। आप ऐसी प्रक्रियाएं थोड़ी देर बाद शुरू कर सकते हैं जन्म के 3 महीने बाद, स्नानागार में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। दूध का सक्रिय प्रवाह शुरू हो सकता है, इसलिए अपने बच्चे के साथ स्नानघर में दो साल के बाद ही जाने की सलाह दी जाती है, यदि वह नहीं चाहता है, तो उसे मजबूर न करें।

पूल और गर्म पानी

संयुक्त प्रारंभ करें एक बच्चे के साथ पूल का दौरालगभग 9 महीने से संभव है, और केवल तभी जब आप सुनिश्चित हों कि प्रतिष्ठान स्वच्छता मानकों का अनुपालन करता है। इस हिसाब से आप वहां खाना भी खिला सकते हैं, क्योंकि... इसके बाद शिशु संभवतः स्तन को शांत करने के लिए कहेगा शारीरिक गतिविधिऔर ठंडा पानी.

यदि आप जाने का निर्णय लेते हैं बिना बच्चे के 6 महीने के बाद ऐसा करना बेहतर होता है, क्योंकि इसका तात्पर्य माँ की लंबे समय तक अनुपस्थिति से है। इसके अलावा, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप पूल में सक्रिय हो सकते हैं। दूध आता है. इस मामले में, आप शॉवर में लौट सकते हैं और गर्म स्नान के नीचे खड़े होकर तब तक व्यक्त कर सकते हैं जब तक आपको राहत महसूस न हो जाए।

प्रत्येक माँ का मुख्य कार्य सृजन करना है आदर्श स्थितियाँशिशु की वृद्धि और विकास के लिए। नवजात शिशु के लिए, प्रक्रिया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि इसी अवधि के दौरान इसका गठन होता है आंतरिक अंगऔर सिस्टम. स्तनपान सभी पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत है। एक महिला को कई सवालों का सामना करना पड़ सकता है जिनके लिए योग्य उत्तर की आवश्यकता होती है। उनमें से एक इस तरह लगता है: क्या एक नर्सिंग मां के लिए स्नान करना संभव है? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रक्रिया को सभी नियमों और विनियमों के कड़ाई से अनुपालन में किया जाना चाहिए, जिस स्थिति में बच्चे के स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होगा।

आपको क्या पता होना चाहिए?

यदि स्तनपान का समय गर्मियों में होता है, तो महिला को इस सवाल में दिलचस्पी हो सकती है कि क्या उसे समुद्र, झील, पूल या अन्य जल निकायों में तैरना चाहिए। सबसे पहले पानी की शुद्धता पर ध्यान देना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प वह है जिसमें महिला नीचे देख सके।

दौरान स्तनपानऐसे पानी में तैरने की अनुमति नहीं है जिसमें कचरा तैर रहा हो या बह गया हो पानी की बर्बादी. ऐसे में बच्चे को संक्रमण होने या किसी बीमारी से संक्रमित होने का खतरा बढ़ जाता है।

स्तनपान के कारण निपल्स में दरारें आ सकती हैं। यदि आपकी त्वचा पर ऐसे घाव हैं, तो आपको तैराकी से बचना चाहिए, क्योंकि रोगजनक बैक्टीरिया या गंदगी सूक्ष्म घावों के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। ऐसे में सूजन विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो न केवल मां, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

दूध पिलाने वाली मां को तब तक खारे पानी में नहीं तैरना चाहिए जब तक कि उसके निपल्स क्षतिग्रस्त न हो जाएं। खारे पानी के कारण उनमें जलन बढ़ जाती है और महिला को छाती क्षेत्र में गंभीर असुविधा महसूस होती है

व्यक्तिगत स्वच्छता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह जरूरी है कि आप तुरंत अपना गीला स्विमसूट उतार दें और अपने पूरे शरीर को धो लें बहता पानी. इन प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद ही आप स्तनपान शुरू कर सकती हैं।

तापमान मान

स्तनपान कराते समय, यह शरीर का वह हिस्सा है जो बहुत संवेदनशील हो जाता है बाहरी उत्तेजनाएँ. विशेषज्ञ इसे यथासंभव यांत्रिक क्षति और हाइपोथर्मिया से बचाने की सलाह देते हैं। इसलिए अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या नदी में तैरना संभव है, क्योंकि वहां का पानी काफी ठंडा है। विशेषज्ञ यह जोखिम लेने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह मां के स्वास्थ्य और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

स्तनपान के दौरान आप ऐसे पानी में तैर सकती हैं जिसका तापमान उन्नीस डिग्री से अधिक हो। इसके अतिरिक्त, हम ध्यान दें कि बहुत अधिक संकेतक भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऊपरी सीमा के रूप में पच्चीस डिग्री को चुना गया।

गर्म तरल में, हानिकारक बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं और सूक्ष्म चोटों के माध्यम से त्वचा में तेजी से प्रवेश करते हैं। अगर शरीर की कार्यप्रणाली कमजोर हो जाए तो सूजन का खतरा काफी बढ़ जाता है।

बुनियादी नियम

उदाहरण के लिए, नदी एक विशिष्ट जलराशि है। यदि कोई महिला वास्तव में तैरना चाहती है, तो उसके लिए उन नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है जो इस मामले में विशेषज्ञ हमें बताते हैं। इसमें छोटे नियमों की एक सूची भी है जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• तालाब में प्रत्येक तैराकी के बाद छाती क्षेत्र को अच्छी तरह से धोया जाता है और तौलिये से सुखाया जाता है।
• अधिक समय तक ठंडे पानी में रहने से बचें। स्नान की एक प्रक्रिया बीस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके बाद, आपको तट पर जाने और अच्छी तरह से गर्म होने की जरूरत है।
• गोता लगाने से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे नासॉफिरिन्क्स में पानी के प्रवेश का खतरा बढ़ जाता है।
• अगर कोई महिला नोटिस करती है कि उसने जमा कर लिया है बड़ी संख्यादूध, तो आपको तुरंत बच्चे को उससे जोड़ना चाहिए। दूध पिलाने से पहले स्तनों को अच्छी तरह से धोकर साफ किया जाता है। गर्म पानी. यह सलाह दी जाती है कि स्नान कर लें और बचे हुए तरल पदार्थ को जलाशय से निकाल दें।
• बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले नहीं किया जा सकता। इस अवधि के दौरान, प्रसवोत्तर सभी चोटें पूरी तरह से ठीक हो सकती हैं। ऐसे में संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।

स्तनपान के दौरान, इनडोर और आउटडोर पूल में तैराकी की अनुमति है

पूल में आराम करते समय, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• पूल में तैरने के बाद, आपको शॉवर में अपने शरीर को अच्छी तरह से धोना चाहिए।
• पूल - शानदार तरीकाअच्छा समय बिताएं और ऊर्जा बढ़ाएं। आपको जन्म के तीन महीने से पहले उससे मिलने की अनुमति नहीं है। यदि भारी प्रसवोत्तर स्राव जारी रहता है तो जल प्रक्रियाओं को छोड़ दिया जाता है।
• नहाने से पहले महिला को अपने बच्चे को अच्छे से दूध पिलाना चाहिए या खुद ही स्तन से दूध निकालना चाहिए। इसके लिए एक साफ़ कंटेनर का उपयोग किया जाता है। माँ के दूर रहने पर बच्चे को भूख लग सकती है, लेकिन इस स्थिति में उसके पास खाने के लिए हमेशा कुछ न कुछ रहेगा।
• प्रक्रिया पूरी करने के बाद आपको अपने पूरे शरीर को पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए। इस मामले में, कीटाणुशोधन के लिए पूल में उपयोग किए जाने वाले सभी हानिकारक घटकों को सतह से हटा दिया जाता है।

अपने बच्चे के साथ तैरना

माँ, सब कुछ देख रही हूँ आवश्यक नियम, तालाब में तैरने का खर्च उठा सकते हैं। साथ ही, इसमें शिशु की भागीदारी की उपयुक्तता के प्रश्न पर भी चर्चा की जानी चाहिए।
विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे आयोजन में बच्चे को अपने साथ ले जाने की अनुमति है. इससे बच्चे के लिए अतिरिक्त जोखिम पैदा होता है, इसलिए अंतिम विकल्प हमेशा माता-पिता के पास रहता है। उदाहरण के लिए, पानी मटमैला या ठंडा हो सकता है। इस मामले में, जोखिम न लेना और बच्चे के थोड़ा बड़ा होने तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।

आप केवल साफ पानी में ही तैर सकते हैं

स्तनपान के दौरान एक महिला अपने बच्चे के साथ तैर सकती है। इस मामले में, वह आश्वस्त और सुरक्षित महसूस करता है। इसके अतिरिक्त, हम यह भी ध्यान देते हैं कि पढ़ाना है शिशुआप केवल जल निकायों में ही तैर सकते हैं बंद प्रकार. पेशेवर तैराकों का दावा है कि आप तीन साल के बाद इस खेल में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, शिशु का सभी अनुपात में विकास होगा। एक छोटे बच्चे कोसबसे कठिन हिस्सा अपने सिर को सतह से ऊपर रखना है क्योंकि यह भारी हो सकता है।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि डॉक्टर स्तनपान के दौरान महिलाओं को खुले और बंद जलाशयों में तैरने से मना नहीं करते हैं। साथ ही, उसे अपने स्वास्थ्य और बच्चे को बाहरी नकारात्मक कारकों से बचाने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। निष्पादन के माध्यम से सरल नियमघटना की संभावना को कम करना संभव है अप्रिय परिणामन्यूनतम तक.

आपको केवल गर्म मौसम में ही प्रकृति में जाना चाहिए, जब सूरज खिड़की के बाहर चमक रहा हो। अगर मम्मी को भी पता चल गया ठंडा पानीअपने लिए, तो तैराकी से इंकार करना सबसे अच्छा है।