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40 के बाद महिलाओं के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है

40 साल के बाद महिला शरीर में ऐसे बदलाव होने लगते हैं जिन पर ध्यान देने लायक है। आइए मुख्य बातों पर ध्यान दें।

40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक स्तन ग्रंथियों की जांच करने के लिए नियमित मैमोग्राफी है। फेफड़ों के कैंसर के बाद स्तन कैंसर दूसरे स्थान पर है। 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए नियमित रूप से स्तन जांच कराना बहुत जरूरी है। आपको हर महीने अपने स्तनों की जांच स्वयं करनी चाहिए। और साल में एक बार मैमोग्राम करवाएं। यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में अवश्य बताएं, और हर छह महीने में एक स्तन रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं।

साल में एक बार, 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को सर्वाइकल कैंसर का शीघ्र पता लगाने और उपचार के लिए पूर्ण स्त्री रोग संबंधी जांच करानी चाहिए। इस बीमारी के विकास को विशेष रूप से प्रभावित करने वाला एक कारक एचपीवी (ह्यूमन पेपिलोमावायरस) है, जो संभोग के दौरान फैलता है और कैंसर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति.

रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने या दोनों अंडाशय को हटाने के कारण मासिक धर्म की समाप्ति है, जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजेन कम या अनुपस्थित होता है। रजोनिवृत्ति की औसत आयु 49-50 वर्ष है। लेकिन 40 की उम्र में रजोनिवृत्ति जल्दी शुरू होने और 55 के बाद देर से आने के मामले भी हैं। इस अवधि के दौरान महिलाओं में, "रजोनिवृत्ति सिंड्रोम" के लक्षण हो सकते हैं: सिरदर्द, गर्म चमक (यानी, चेहरे, गर्दन, छाती, गर्दन की अचानक लालिमा, गर्मी की भावना के साथ; यह स्थिति 2-3 मिनट तक रहती है) , अधिक बार शाम को), तेज़ दिल की धड़कन, मूड में बदलाव, सूखी योनि श्लेष्म झिल्ली, थकान, यौन गतिविधि में कमी।

फिलहाल, रजोनिवृत्ति संबंधी विकारों को ठीक करने का एकमात्र प्रभावी तरीका हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी है। हार्मोन थेरेपी निर्धारित करने से पहले, महिला जननांग अंगों की व्यापक जांच की आवश्यकता होती है।

हार्मोन थेरेपी महिलाओं को हृदय रोगों से बचाती है, योनि की भीतरी दीवारों को सूखने से बचाती है, मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करती है और बालों और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखती है। यदि डॉक्टर द्वारा खुराक का सही ढंग से चयन किया जाता है और उनके उपयोग के कार्यक्रम का पालन किया जाता है, तो हार्मोन का संतुलन बहाल करना एक महिला के स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है।

ऑस्टियोपोरोसिस

रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, हड्डियों की ताकत कम हो जाती है। हड्डियाँ पतली और नाजुक हो जाती हैं। बेशक, उन सभी कारकों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है जो फ्रैक्चर का कारण बन सकते हैं, लेकिन हड्डी के ऊतकों को मजबूत करना संभव और आवश्यक है।

पौष्टिक भोजनहड्डियों को उपयोगी पदार्थ और खनिज प्रदान करेगा। जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम, विटामिन डी।

हड्डियों को मजबूत बनायें शारीरिक व्यायाम, दौड़ना, तेज चलना। ज्यादा चलना। और तेज़ गति से. कोशिश करें कि लिफ्ट का इस्तेमाल न करें।

धूम्रपान न करें.निकोटीन हड्डी के ऊतकों के तेजी से पतले होने को बढ़ावा देता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें. कम कैलोरी वाले आहार या ऐसे आहार से बचें जो संपूर्ण खाद्य समूहों को ख़त्म कर देते हैं।

कोशिश गिरने से बचें.अच्छी रोशनी वाली सड़कें चुनें, रेलिंग और रेलिंग की उपेक्षा न करें। स्नान या शॉवर का उपयोग करते समय अत्यधिक सावधान रहें।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि खपत टमाटर का रसऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है।

कैलिफ़ोर्निया के शोधकर्ताओं ने उस खपत को पाया प्रति दिन 1-2 गिलास बीयरहड्डियों के स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि बीयर में आहारीय सिलिकॉन होता है। बीयर ठंडी नहीं होनी चाहिए. लेकिन ड्रिंक की खुराक बढ़ाने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. बीयर कम मात्रा में पियें!

और मैं और जोड़ूंगा. वैज्ञानिकों ने खोज निकाला है अवसाद और हड्डियों के नुकसान के बीच सीधा संबंध. दोस्तों के साथ अधिक बातचीत करें, संगीत सुनें, अच्छी फिल्में देखें, जीवन-पुष्टि करने वाली किताबें पढ़ें, अपने आप पर ध्यान केंद्रित न करें। चिंतामुक्त। सकारात्मक सोचने का प्रयास करें!

हृदय रोग

स्वास्थ्य बनाए रखना हमारी सर्वोच्च प्राथमिकता है। हृदय प्रणाली सबसे महत्वपूर्ण प्रणाली है जो शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करती है।
स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक स्वस्थ आहार है।
अपने आहार से फास्ट फूड को पूरी तरह से हटा दें।
संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि यह आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है। पनीर, मेयोनेज़ और मक्खन का सेवन सीमित करें।
इसके अलावा कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद, अंडे की जर्दी, सभी प्रकार के सॉसेज और वसायुक्त मांस का सेवन करें।
अपने आहार में ताजी सब्जियों और फलों का दैनिक सेवन शामिल करें। इनमें कम कैलोरी होती है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं, और घुलनशील फाइबर का भी स्रोत होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
साबुत अनाज वाली ब्रेड का सेवन करें। सफेद चावल को भूरे चावल से बदलें। साबुत अनाज दलिया बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है।
अपने आहार से सभी प्रकार के केक, मफिन, वफ़ल और चिप्स को बाहर करने का प्रयास करें।
अपने नमक का सेवन कम करें। नमक को मसालों और जड़ी-बूटियों से बदलें।
कॉफ़ी का सेवन कम करें।
रिफाइंड चीनी का सेवन जितना हो सके कम करें। परिष्कृत चीनी कैंसर कोशिकाओं के लिए प्रजनन स्थल है!
धूम्रपान न करें
अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें, क्योंकि वैज्ञानिकों ने बढ़े हुए रक्त कोलेस्ट्रॉल और तनाव के बीच सीधा संबंध साबित किया है।

मूत्र संबंधी विकार

मैं एक और समस्या पर विचार करना चाहूंगा. यह एक मूत्र विकार है. खासकर सुबह के समय. ज्यादातर मामलों में, 40 के बाद महिलाओं में, यह हार्मोनल स्तर में बदलाव, ऊतक मरोड़ में कमी और उनमें अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास के कारण होता है।

अगर ऐसी कोई समस्या है तो आपको किसी यूरोलॉजिस्ट से जरूर संपर्क करना चाहिए।

लोक उपचारों में, आरामदायक सिटज़ स्नान, रोज़हिप टिंचर लेना और सेंट जॉन पौधा, बेसिलिस्क, बिछुआ और बियरबेरी जैसी हल्की मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियाँ अच्छी तरह से मदद करती हैं। खरबूजे के बीज लीवर, किडनी और मूत्र पथ को साफ करते हैं और हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं। खरबूजे के बीजों को उबलते पानी में उबाला जाता है और पकने दिया जाता है। आप खरबूजे के बीजों को सुखाकर पीस सकते हैं. पानी या शहद के साथ प्रयोग करें।

चालीस की उम्र कई महिलाओं के लिए चिंता और भ्रम लेकर आती है। लुप्त होने के पहले निशान दर्पण में दिखाई दे रहे हैं, और ऐसा लगता है कि समय ने तेजी से अपनी गति तेज कर दी है। इस अवधि के दौरान, निराशा न करना महत्वपूर्ण है। यह जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण थोड़ा बदलने और नए नियमों के अभ्यस्त होने के लायक है। फिर आपको यह सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि 40 साल के बाद जवानी कैसे बरकरार रखी जाए।

यह उम्र आपकी परिपक्व सुंदरता के निखरने का समय है। प्रकृति को बस इसे बनाए रखने में थोड़ी मदद की जरूरत है।

महत्वपूर्ण नियम

पूरी रात की नींद;
अच्छा पोषक;
शारीरिक व्यायाम;
मध्यम कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।

यदि आप आलस्य को दूर रखते हैं और सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप लंबे समय तक मुरझाने की प्रक्रिया में देरी कर सकते हैं और अपने शरीर को नई उपलब्धियों के लिए जोश और ऊर्जा से भर सकते हैं।

चालीस साल के बाद आपको रातों की नींद हराम करने से बचना होगा। वे तुरंत आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेंगे, सूजन, ढीली त्वचा और आंखों के नीचे चोट के रूप में प्रकट होंगे। रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं और रात के दौरान कम से कम 8 घंटे आराम करें।

शारीरिक गतिविधि अच्छे मूड और सुंदरता का आधार है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एरोबिक्स या फिटनेस करना उपयोगी है जो भार को सही ढंग से वितरित करेगा और व्यायाम के सही सेट का चयन करेगा।

त्वचा को कसने, ढीलेपन से छुटकारा पाने, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की आवश्यकता है। बॉडीफ्लेक्स, योग या ऑक्सीसाइज़ में महारत हासिल करने का प्रयास करें। साँस लेने के व्यायाम से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है और यौवन लम्बा होता है।

यदि आपको खेल खेलने की आदत नहीं है, तो अब समायोजन करने और अपनी पसंद के अनुसार गतिविधियाँ चुनने का समय है। यह नृत्य, जल एरोबिक्स, तैराकी, टेनिस हो सकता है।

प्रतिदिन बाहर निकलना और अधिक पैदल चलना न भूलें। अधिक बार जंगल, पहाड़ों पर जाएँ, लंबी पैदल यात्रा करें और सक्रिय मनोरंजन का आनंद लें।

उचित पोषण

चालीस वर्षीय महिलाएं हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव करती हैं। यह समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और सुबह सूजन का कारण बनता है। समस्या न बढ़े इसके लिए आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए। ऐसा भोजन खराब पचता है, लाभ नहीं पहुंचाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है।

उम्र के साथ, मुक्त कण ऊतकों में जमा होने लगते हैं, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। आप शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करके उनके हानिकारक प्रभावों को रोक सकते हैं।

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए, ई, बी2, बी6, बी12, सी, साथ ही सेलेनियम, आयोडीन, जिंक और रुटिन शामिल हों। ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जो युवाओं को लम्बा खींचते हैं। अधिक फल और सब्जियाँ खाने का प्रयास करें, विशेषकर:

हरे सेब;
लाल अंगूर;
ब्लूबेरी, क्रैनबेरी;
ब्लैकबेरी, करंट;
आड़ू, खुबानी;
गाजर, चुकंदर;
फूलगोभी, शिमला मिर्च;
लहसुन, प्याज.

आपका मेनू जितना अधिक विविध होगा, शरीर उतने ही अधिक विटामिन और खनिज अवशोषित कर सकता है।

महिला सौंदर्य के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड आवश्यक हैं। अपने आहार में अलसी, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, मूंगफली, तिल के बीज, बीन्स और अन्य फलियाँ शामिल करें।

यौवन को लम्बा करने के लिए, पचने में कठिन मांस और वसायुक्त भोजन का त्याग करें। कुरकुरे दलिया बहुमूल्य विटामिनों का भण्डार है। सर्वाधिक उपयोगी:

एक प्रकार का अनाज;
जई का दलिया;
मोती जौ;
जौ।

खाना पकाने से अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाते हैं। उन्हें संरक्षित करने के लिए, दलिया और एक प्रकार का अनाज को उबालने के बजाय उबलते पानी में भाप देने की सलाह दी जाती है। दलिया को भाप में पकाने के लिए 20 मिनट का समय चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि अनाज के ऊपर उबलते पानी 1:2 डालकर रात भर अनाज को भाप में पकाया जाए।

उचित पोषण, जो शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है, एक महिला के लिए 40 साल के बाद यौवन बनाए रखने का एक विश्वसनीय तरीका है।

पानी के फायदे

पानी खून को पतला करता है, हृदय पर भार कम करता है और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों और हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है। किसी भी उम्र में पीने का उचित नियम महत्वपूर्ण है। 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 1.5 - 2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता होती है। तरल की यह मात्रा जल्दी झुर्रियों, ढीली त्वचा और शुष्क त्वचा की उपस्थिति को रोकती है।

सुबह के समय नींबू का पेय बनाकर पीना उपयोगी होता है।
एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच घोलें। प्राकृतिक शहद.
वहां नींबू का एक टुकड़ा डालें और हिलाएं।
हीलिंग वॉटर ऊर्जा देता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

युवाओं का अमृत, जिसे रोजाना शाम को लेने की सलाह दी जाती है, शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

400 ग्राम छिला हुआ लहसुन लें, इसे काट लें और 20 छोटे नींबू से निचोड़े हुए रस के साथ मिलाएं।
मिश्रण को कांच के जार में रखें और 3 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।
तैयार अमृत को एक बार में 1 चम्मच, थोड़ी मात्रा में गर्म पानी में घोलकर लें।

सुबह की सूजन को रोकने के लिए कोशिश करें कि 20 घंटे तक बहुत सारा पानी न पियें। अत्यधिक गर्मी के दौरान, अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 1-2 गिलास बढ़ा दें।

त्वचा की देखभाल

प्रतिदिन अपनी डायकोलेट, गर्दन और चेहरे को बर्फ के टुकड़ों से पोंछें। पौष्टिक क्रीम लगाने से 20 मिनट पहले सुबह और शाम उपचार लगाएं। बर्फ बनाने के लिए अजमोद, लिंडेन और कैलेंडुला के हर्बल काढ़े उपयुक्त हैं। आप फलों और सब्जियों के रस का उपयोग कर सकते हैं।
यदि त्वचा पर मकड़ी की नसें हैं, तो बर्फ के टुकड़ों से रगड़ने के स्थान पर गर्म हर्बल अर्क या हल्की पीनी हुई हरी चाय से धोएं।
अपने हाथों और चेहरे की त्वचा के लिए पौष्टिक क्रीम का उपयोग अवश्य करें। यह उम्र के अनुरूप होना चाहिए और आपकी त्वचा के प्रकार से मेल खाना चाहिए। नाइट फेस क्रीम को सोने से कई घंटे पहले लगाना चाहिए ताकि मिश्रण पूरी तरह से अवशोषित हो सके। अन्यथा, सुबह सूजन दिखाई दे सकती है।

उम्र और चेहरे की झुर्रियों को कम करने के लिए पिंच मसाज और चेहरे की जिमनास्टिक उपयोगी होती है। यह सीखना मुश्किल नहीं है कि उन्हें कैसे करना है, लेकिन ध्यान रखें कि सफलता की कुंजी प्रक्रियाओं की नियमितता है, जिस पर आपको प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है। अगर आप कभी-कभार एक्सरसाइज करेंगे तो कोई फायदा नहीं होगा।

छीलना

40 की उम्र में अपनी त्वचा को नियमित रूप से साफ़ करना ज़रूरी है। छीलना स्ट्रेटम कॉर्नियम को हटाने का एक शानदार तरीका है। यह आपको पौष्टिक मास्क लगाने से पहले छिद्रों को खोलने की अनुमति देता है। एक्सफोलिएट करने के लिए कोई भी जामुन या दलिया उपयुक्त रहेगा।

फलों को मैश किया जाना चाहिए, त्वचा पर लगाया जाना चाहिए, 10 मिनट के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए और खूब ठंडे पानी से धोया जाना चाहिए।
दलिया को गर्म पानी के साथ डाला जाना चाहिए, भाप बनने तक प्रतीक्षा करें, मालिश लाइनों के साथ चेहरे पर लगाएं और 10 मिनट के बाद हर्बल काढ़े से अच्छी तरह धो लें।

सप्ताह में 1-2 बार शाम को छीलने की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया के बाद, अपने चेहरे को एक पौष्टिक मास्क से लाड़-प्यार करने की सलाह दी जाती है जो युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है।

चेहरे और गर्दन के मुखौटे

परिपक्व त्वचा के लिए एक सार्वभौमिक मास्क बर्च के पत्तों से बनाया जाता है। उन्हें शहर, राजमार्गों से दूर एकत्र किया जाना चाहिए, या कच्चे माल को किसी फार्मेसी में खरीदा जाना चाहिए।

पत्तियों को ब्लेंडर में पीस लें। 1 बड़ा चम्मच चुनें. एल और उतनी ही मात्रा में दलिया के साथ मिला लें।
1 बड़ा चम्मच डालें। एल अलसी का तेल। हिलाना। यदि मिश्रण पर्याप्त चिपचिपा नहीं है, तो थोड़ा पानी डालें।
इस गाढ़े मिश्रण को अपने चेहरे पर लगाएं, ऊपर मुंह और आंखों के लिए चीरा लगाकर धुंध लगाएं और 20 मिनट के लिए लेटे रहें। मिश्रण को हर्बल काढ़े या साफ पानी से धो लें।

एक चम्मच दलिया के ऊपर दो बड़े चम्मच उबलता पानी डालें।
जब मिश्रण थोड़ा ठंडा हो जाए तो इसमें 1 बड़ा चम्मच डालें। एल सेब की चटनी और उतनी ही मात्रा में कटा हुआ पका हुआ केला।
मिश्रण को चेहरे, गर्दन और डायकोलेट क्षेत्र पर लगाएं। 20 मिनट बाद धो लें.

40 साल की महिलाओं को तरोताजा करने के लिए ऑयल कंप्रेस उपयोगी है। आप बेस के रूप में कोल्ड-प्रेस्ड जैतून या अंगूर के तेल का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रियाओं को पाठ्यक्रमों में किया जाना चाहिए - लगातार 10-15 दिन। फिर आपको एक सप्ताह के लिए अनिवार्य ब्रेक की आवश्यकता है।

हाथ के मुखौटे

आपके हाथों की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है। उसे कोमल और कोमल बनाए रखने के लिए उसे लगातार देखभाल की जरूरत होती है। चालीस वर्षीय महिलाओं को सप्ताह में 2 बार अपने हाथों पर पौष्टिक मास्क लगाने की आवश्यकता होती है।

उबले आलू आपके हाथों की त्वचा को मुलायम बना सकते हैं।
गर्म कंदों को मैश करें, थोड़ा मक्खन डालें।
मिश्रण को अपनी त्वचा पर लगाएं, सूती दस्ताने पहनें, 2 घंटे प्रतीक्षा करें और मिश्रण को धो लें।

आप खरबूजे और नींबू से आसानी से अपनी त्वचा को गोरा कर सकते हैं। 3 बड़े चम्मच मिलाएं। एल आधे नींबू के रस के साथ तरबूज का गूदा। 1 बड़ा चम्मच डालें. एल स्टार्च और हलचल. इस गाढ़े मिश्रण को अपने हाथों पर लगाएं और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। फिर धो लें. अपने हाथों की त्वचा को मॉइस्चराइजर से चिकना करें।

लंबे समय तक जवां बनाए रखने के लिए महंगी सैलून प्रक्रियाओं की जरूरत नहीं होती। संतुलित आहार, ताजी हवा, खेल गतिविधियों और घरेलू सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से आप बड़ी सफलता हासिल कर सकते हैं और कई वर्षों तक आकर्षक बने रह सकते हैं।

जब बातचीत 40 वर्ष की हो जाती है, तो जन्मदिन के लोगों को दूसरों से गलतफहमी, निंदा और आश्चर्य का सामना करना पड़ता है। क्या बात क्या बात? महिलाएं और पुरुष अपना 40वां जन्मदिन क्यों नहीं मना सकते?

मैं आपको तुरंत बता दूं कि यह एक अंधविश्वास है। प्रत्येक व्यक्ति अपने-अपने तरीके से मान्यताओं से जुड़ा होता है। कुछ लोग अंधविश्वासों में एक विशेष अर्थ की तलाश करते हैं, अन्य बिना तर्क के विश्वास करते हैं, और फिर भी दूसरों को संकेतों की सत्यता के बारे में गंभीर संदेह होता है। लेकिन शादी के संकेत और अन्य मान्यताएँ अभी भी लोकप्रिय हैं।

यहां तक कि जो लोग छुट्टियां मनाना पसंद नहीं करते वे भी वर्षगाँठ को नज़रअंदाज़ नहीं करते। कुछ लोग बड़े और शोर-शराबे वाले कार्यक्रम का आयोजन करते हैं, जबकि अन्य करीबी लोगों और दोस्तों के साथ इकट्ठा होते हैं।

प्रश्नगत अंधविश्वास का कोई वैज्ञानिक पक्ष नहीं है। कोई यह नहीं समझा सकता कि चालीसवीं वर्षगांठ न मनाना बेहतर क्यों है। केवल धर्म और गूढ़ विद्या में ही सतही तर्क होंगे जो प्रतिबंध की उत्पत्ति का रहस्य उजागर करेंगे। आइए मुख्य संस्करणों पर नजर डालें।

टैरो कार्ड रीडिंग में चार अंक मृत्यु का प्रतीक है। संख्या 40 अर्थ में बिल्कुल चार के समान है। यह तर्क किसी भी आलोचना का सामना नहीं कर सकता.
चर्च की अलग राय है. यदि आप बाइबल का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, तो पता चलता है कि कई महत्वपूर्ण घटनाओं का संख्या 40 के साथ घनिष्ठ संबंध है, लेकिन उनमें से किसी का भी नकारात्मक अर्थ नहीं है।
ऐतिहासिक अभिधारणाओं के अनुसार, पुराने दिनों में, केवल भाग्यशाली लोग ही चालीस वर्ष की आयु तक जीवित रहते थे, जिसे उन्नत माना जाता था। इसलिए, सालगिरह नहीं मनाई गई, ताकि बुढ़ापे पर ध्यान आकर्षित न किया जा सके, जो जीवन के आसन्न अंत का संकेत देता है।
सबसे उचित व्याख्या यह है कि पहले 40 वर्ष की आयु को जीवन पर पुनर्विचार करने की अवधि माना जाता था, जो आत्मा के एक अलग अवस्था में संक्रमण से पहले होती थी। किंवदंती के अनुसार, अभिभावक देवदूत एक ऐसे व्यक्ति को छोड़ देता है जो चालीस वर्ष की आयु तक पहुंच गया है, क्योंकि इस क्षण तक उसने जीवन में ज्ञान प्राप्त कर लिया है। इस तर्क में कोई विरोधाभास नहीं है. लेकिन ऐसा कोई डेटा नहीं है जिसके मुताबिक सालगिरह का जश्न परेशानी लेकर आता हो.

अज्ञात कारणों से, छुट्टियां दुर्भाग्य से जुड़ी हुई हैं जो महत्व और अर्थ में भिन्न हैं। एक व्यक्ति की उंगली कट गई, दूसरे की दुर्घटना हो गई, और तीसरे ने किसी प्रियजन को खो दिया। लेकिन ऐसी घटनाएँ केवल चालीसवें जन्मदिन के बाद ही नहीं होतीं। इससे सिद्ध होता है कि विश्वास एक भयानक शक्ति है जो विचारों पर हावी हो जाती है।

महिलाओं को अपना 40वां जन्मदिन क्यों नहीं मनाना चाहिए?

जैसे-जैसे आप अपने चालीसवें जन्मदिन के करीब पहुंचते हैं, आपके शरीर की बायोरिदम बदलती है और रजोनिवृत्ति की अवधि करीब आती है। इसके साथ सफ़ेद बाल और पहली झुर्रियाँ भी दिखाई देने लगती हैं। आपकी सेहत भी बदल जाती है. अवसाद, तनाव, आक्रामकता और चिड़चिड़ापन आम बात हो गई है। ये रजोनिवृत्ति के "लक्षण" हैं।

इससे बचना असंभव है, क्योंकि शरीर में परिवर्तन प्रकृति में अंतर्निहित हैं। साथ ही, मनहूस सालगिरह मनाने से महिला शरीर की गिरावट में योगदान होता है, जिससे महत्वपूर्ण ऊर्जा का ह्रास होता है।

कुछ महिलाएं अंधविश्वासों की सत्यता पर संदेह करती हैं और अपना चालीसवां जन्मदिन बिना किसी डर के मनाती हैं, जैसे वे सोते हुए लोगों की तस्वीरें लेती हैं। अन्य लोग रूसी रूलेट खेलने से झिझकते हैं क्योंकि उनका स्वास्थ्य और जीवन दांव पर है।

पुरुषों को अपना 40वां जन्मदिन क्यों नहीं मनाना चाहिए?

एक महिला का चालीसवां जन्मदिन मनाना स्वास्थ्य समस्याओं, लगातार असफलताओं और महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी से भरा होता है। जहाँ तक पुरुषों की बात है, यहाँ बातचीत मृत्यु के बारे में है।

यह डर एक अंतरिक्ष यात्री की प्रसिद्ध कहानी से शुरू हुआ जो अपना चालीसवां जन्मदिन मनाने के बाद पृथ्वी की कक्षा में चला गया। प्रक्षेपण के बाद, जहाज दुर्घटनाग्रस्त हो गया, जो अचानक समस्याओं के सामने आने के कारण हुआ। ऐसी कई जीवन कहानियाँ हैं जिनमें शगुन को नज़रअंदाज़ करने वाले पुरुषों की रहस्यमय तरीके से मृत्यु हो जाती है।

एक संस्करण के अनुसार, 40 वर्ष की आयु किसी व्यक्ति द्वारा मनाई जाने वाली आखिरी सालगिरह है। कैलीफ़ोर्निया फ़्लू जैसी गंभीर बीमारी आपको 50 वर्ष तक जीवित रहने से रोकेगी। प्राचीन अंधविश्वास का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, लेकिन कई संयोग साबित करते हैं कि यह काम करता है। यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष का हो जाता है, तो वह अपने अभिभावक देवदूत को छोड़ देगा और मौत से खेलना शुरू कर देगा।

चर्च की राय

चर्च के सिद्धांतों का सम्मान करने वाले रूढ़िवादी लोगों को चर्च के मंत्रियों की राय सुनने की सलाह दी जाती है। उनके अनुसार चालीसवीं वर्षगाँठ मनाने पर प्रतिबंध मानवीय भय का प्रकटीकरण है।

लोग 40 नंबर से भी डरते हैं, जिसका संबंध अंतिम संस्कार के सामान से है। मृत्यु के 40 दिन बाद, रिश्तेदार मृतक की कब्र पर आते हैं और स्मारक सेवा का आदेश देते हैं।

उल्लेखनीय है कि ऑर्थोडॉक्स चर्च अंधविश्वास को बकवास मानता है और किसी व्यक्ति की स्थिति और जीवन पर तारीख के नकारात्मक प्रभाव से इनकार करता है।

चर्च के अधिकारियों का दावा है कि पुरुषों के लिए, यहां तक कि 33वां जन्मदिन मनाना, और उस उम्र में ईसा मसीह की मृत्यु हो गई, सफेदी और पीड़ा नहीं लाता है, क्योंकि इसमें उच्च शक्तियों के लिए कुछ भी आक्रामक नहीं है। वहीं, इस तिथि की तुलना में चालीसवीं वर्षगांठ कम महत्वपूर्ण है।

बाइबल में 40 वर्षों से संबंधित अनेक घटनाओं का वर्णन है।

पुनरुत्थान के बाद यीशु 40 दिनों तक धरती पर रहे और लोगों के दिलों में आशा जगाई।
राजा दाऊद के शासनकाल की अवधि 40 वर्ष थी।
सुलैमान के मन्दिर की चौड़ाई 40 हाथ है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी घटनाएँ मृत्यु या नकारात्मक चीज़ों से जुड़ी नहीं हैं। चर्च अंधविश्वास को पाप मानता है। पिता ईश्वर द्वारा दिए गए हर साल को जश्न मनाने की सलाह देते हैं।

ज्योतिषियों की राय

ज्योतिषियों के अनुसार चालीस वर्ष की आयु व्यक्ति के लिए संकट का समय होता है। इस समय, यूरेनस ग्रह का जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, जो आमूल-चूल परिवर्तनों और घटनाओं द्वारा दर्शाया जाता है।

लोग अक्सर जीवन मूल्यों को ज़्यादा महत्व देते हैं। ग्रह का नकारात्मक प्रभाव अक्सर दुर्घटना, संकट, खराब वित्तीय स्थिति, गंभीर बीमारी या तलाक के रूप में व्यक्त होता है।
चालीस साल के लोग भी प्लूटो ग्रह से प्रभावित हैं। यह वित्तीय कठिनाइयों, दिवालियापन और स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में प्रकट होता है।

जीवन के चौथे दशक का अंत नेपच्यून के वर्ग से नेपच्यून के साथ मेल खाता है। एक व्यक्ति जीवन की प्राथमिकताओं को बदलता है, और उसके कार्य अराजक फेंकने से मिलते जुलते हैं। इसलिए, ज्योतिषी आपकी चालीसवीं वर्षगांठ को शांत वातावरण में मनाने की सलाह देते हैं ताकि मध्य जीवन संकट अधिक सफलतापूर्वक समाप्त हो सके।

मनोविज्ञानियों की राय

मनोविज्ञानी अंधविश्वासी लोग नहीं हैं और केवल अपनी ताकत पर भरोसा करते हैं। वहीं, दादी-नानी से विरासत में मिले कई संकेत भी हैं, जिन पर वे बिना शर्त विश्वास करते हैं।

इस प्रश्न का उत्तर देते समय कि आप 40 वर्ष का जश्न क्यों नहीं मना सकते, मनोविज्ञानी अंकज्योतिष का उल्लेख करते हैं। संख्या 40 का कोई नकारात्मक अर्थ नहीं है। संख्या 4 सृजन का प्रतीक है, और 40 विश्वदृष्टि और मन के परिवर्तन का प्रतीक है। इसलिए अंकज्योतिष के अनुयायियों को इसमें कुछ भी गलत नजर नहीं आता।

गूढ़ विद्वानों का दावा है कि यह विश्वास टैरो के रहस्यमय गुणों से जुड़ा है, जहां संख्या 40 मृत्यु का प्रतीक है। दुर्भाग्यपूर्ण कार्ड पर चार के अनुरूप "एम" अक्षर है।

इस आंकड़े से मृतकों को दफनाने को लेकर कई बातें जुड़ी हुई हैं. इसलिए, तारीख का जश्न मनाने के लिए गूढ़ता की सिफारिश नहीं की जाती है। उनके अनुसार, पारलौकिक शक्तियों के साथ-साथ परलोक जीवन एक गंभीर बात है। यहां फिजूलखर्ची के लिए कोई जगह नहीं है.

यदि आप अंधविश्वासी हैं और अपनी चालीसवीं वर्षगांठ मनाने से खुद को रोक नहीं सकते हैं, तो मैं आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं को सुनने की सलाह देता हूं। वे बिना किसी परिणाम के आपका जन्मदिन अच्छे से मनाने में आपकी मदद करेंगे।

किसी अन्य अवसर के लिए मेहमानों को इकट्ठा करें। अपना चालीसवां जन्मदिन नहीं, बल्कि अपना चौथा दशक पूरा होने का जश्न मनाएं।
मेहमानों की संख्या न्यूनतम रखें. केवल उन लोगों को आमंत्रित करें जिनके इरादे अच्छे हों।
अपना जन्मदिन कुछ दिन के लिए टाल दें.
एक थीम वाली पार्टी का आयोजन करें. उदाहरण के लिए, एक बहाना या नए साल की थीम वाली पार्टी।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग पूर्वी ज्ञान, अंधविश्वासों और लोक संकेतों पर विश्वास करते हैं या नहीं। लेकिन असली वजह तो इंसान के अंदर ही छिपी होती है। इसलिए, 40 साल का जश्न मनाना है या नहीं, यह आप खुद तय करें। आपको कामयाबी मिले!

चालीस के बाद एक आदमी का क्या इंतजार है? यह ज्ञात है कि कई लोग चालीस वर्ष की आयु को एक प्रकार की रेखा के रूप में देखते हैं, जिसे पार करके एक व्यक्ति दूसरी हवा, नई ताकत और अवसरों की खोज कर सकता है। इस रेखा को मध्यजीवन संकट कहा जाता है।

40 नंबर के पीछे क्या है?

चालीस वर्ष की आयु में, एक व्यक्ति अपने जीवन पर पुनर्विचार करना शुरू कर देता है, अपने मूल्यों को संशोधित करता है, अपनी उपलब्धियों का आलोचनात्मक मूल्यांकन करता है, अपनी हानियों को गिनता है और गलतियों को सुधारने का प्रयास करता है। इस उम्र में, बहुत से लोग अपने व्यक्तिगत जीवन और करियर दोनों में कुछ सफलताओं का अनुभव करते हैं। कुछ अपने पसंदीदा पेशे में शामिल होने के लिए तैयार हैं, दूसरों के पास उच्च वेतन वाली नौकरी है या अपना खुद का व्यवसाय खोलने के लिए तैयार हैं।

लेकिन ये एकमात्र परिस्थितियाँ नहीं हैं जो पुरुषों को चिंतित करती हैं। महिलाओं की तरह, मजबूत सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधि अपनी उपस्थिति के बारे में चुस्त और सावधान हैं। और यहां कई लोग निराश हो सकते हैं। बियर पेट, गंजा सिर, ढीली मांसपेशियाँ, दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन। कुछ लोग चालीस वर्षों के बाद भी उत्कृष्ट स्थिति में बने हुए हैं। थकान जमा हो गई है, जोश और जीवन का प्यार गायब हो गया है, और ताकत कम हो गई है। यह अंतरंग जीवन में शुरुआती समस्याओं, नपुंसकता की अभिव्यक्तियों के साथ आश्चर्य को जोड़ने के लायक है - और आप एक साधारण औसत व्यक्ति का चित्र देख सकते हैं।

स्थिति को कैसे बदला जाए

आप विशेष वित्तीय और भौतिक लागत के बिना भी ऐसा करने में सक्षम हैं। अपने जीवन में छोड़ें:

मध्यम शारीरिक गतिविधि;
हर्षित सुखद भावनाएँ;
अपनी आत्मा को मजबूत करने के लिए आपको जिन कारकों की आवश्यकता है;
उचित पोषण.

40 साल के व्यक्ति के लिए सही आहार क्या है?

ऐसा पोषण अपनी अंतर्निहित विशेषताओं से संपन्न होता है। याद रखें कि आपका पहला दुश्मन अतिरिक्त वजन माना जाना चाहिए, क्योंकि चालीस वर्षीय व्यक्ति के जीवन की मापी गई लय विभिन्न क्षेत्रों में वसायुक्त ऊतक के जमाव को भड़काती है। इसलिए चालीस साल के बाद का आहार निश्चित रूप से हाइपोकैलोरी होना चाहिए, इसमें कम से कम आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा होनी चाहिए; पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें - मांस, सब्जियां, फल। भोजन की आवृत्ति आदर्श रूप से बड़ी होनी चाहिए, और भागों की मात्रा कम होनी चाहिए।

हड्डियों को मजबूत करने की जरूरत है

वर्षों से, मानव कंकाल प्रणाली पीड़ित है। अधिकांश भाग के लिए, यह चिंता का विषय है, सबसे पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं, लेकिन एक पुरुष कैल्शियम की हानि से प्रतिरक्षित नहीं हो सकता है। नतीजतन, दैनिक आहार में आवश्यक रूप से किण्वित दूध और डेयरी उत्पाद, हार्ड चीज, चॉकलेट, गोभी और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

अपने दिल को मजबूत कैसे करें

चालीस वर्षों के बाद, जीवन में अक्सर हृदय प्रणाली के रोग सामने आते हैं, जैसे एनजाइना पेक्टोरिस, कोरोनरी हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक। इन बीमारियों को सफलतापूर्वक रोकने के लिए, जितना संभव हो सके पोटेशियम खाने का प्रयास करें। यह सूखे खुबानी और केले में पाया जाता है। वसायुक्त मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का त्याग करना बेहतर है।

चालीस वर्ष एक मील का पत्थर है जिसके बाद कई अलग-अलग बीमारियों के खतरे बढ़ जाते हैं। इसीलिए विशेषज्ञों का कहना है कि आपका चालीसवां जन्मदिन आपके स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने का एक अच्छा समय है।

निःसंदेह, यदि आपकी नौकरी तनावपूर्ण है, बुजुर्ग माता-पिता हैं, बढ़ते बच्चे हैं, या तीनों संयुक्त हैं, तो अपने स्वास्थ्य के बारे में भूलना आसान है। हालाँकि, 40 वर्ष की आयु अपनी स्थिति पर पुनर्विचार करने और अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए काम करना शुरू करने का समय है।

डॉ. सैंड्रा कहती हैं, "40 साल की उम्र में, गहरी सांस लेने और अन्य महत्वपूर्ण मुद्दों के बावजूद, कुछ आत्म-चिंतन करने और खुद से कहने का समय है, 'ठीक है, स्वस्थ रहने के लिए आपको कुछ चीजें करने की ज़रूरत है।" फ्राइहोफ़र, - अटलांटा के पीडमोंट अस्पताल में प्रशिक्षु।

लेकिन भले ही आपकी उम्र चालीस से कम हो, आपको निश्चित रूप से उस पल का इंतजार नहीं करना चाहिए, मेथोडिस्ट हार्ट एंड वैस्कुलर सेंटर में मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ. विलियम ज़ोग्बी कहते हैं। ह्यूस्टन में डेबेकी और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अध्यक्ष।

ज़ोग्बी कहते हैं, "स्वाभाविक रूप से, लोगों को जागने और यह कहने की ज़रूरत नहीं है, 'मैं आज 40 वर्ष का हूं, इसलिए मैं अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली बदलने जा रहा हूं।" "जितनी जल्दी वे ऐसा करना शुरू करेंगे, उतना बेहतर होगा।"

इसे ध्यान में रखते हुए, यदि आप उस मील के पत्थर के करीब पहुंच रहे हैं या 40 वर्ष के हो रहे हैं, तो स्वस्थ रहने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।

दृष्टि समस्याओं पर ध्यान दें

फ़्रीहोफ़र कहते हैं, 40 वर्ष की आयु के बाद, दृष्टि ख़राब होना शुरू हो सकती है, इसलिए नेत्र चिकित्सक द्वारा नियमित निगरानी आवश्यक है। “आपको दवा पैकेजों पर बारीक प्रिंट के साथ-साथ कई अन्य लेबलों पर लिखे पाठ को पढ़ने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपके पास विशेष पढ़ने का चश्मा नहीं है और आप बढ़िया प्रिंट नहीं पढ़ सकते हैं, तो आप कुछ महत्वपूर्ण जानकारी खो सकते हैं," वह नोट करती हैं।

इसके अलावा, फ़्रीहोफ़र आगे दृष्टि हानि को रोकने के लिए धूप का चश्मा पहनने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, "बहुत लंबे समय तक तेज धूप के संपर्क में रहने से मोतियाबिंद विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए धूप के चश्मे में निवेश करना उचित है।" "लेकिन सुनिश्चित करें कि वे UVA और UVAB किरणों से रक्षा करें।"

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की प्रवक्ता हीदर मंगिएरी कहती हैं, फलों और सब्जियों का अधिक सेवन दृष्टि हानि की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेगा, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं।

वृद्धावस्था में अंधेपन का मुख्य कारण मैक्यूलर डिजनरेशन है। यह ज्ञात है कि 40 वर्ष से अधिक आयु के 9.1 मिलियन अमेरिकी इस बीमारी से प्रभावित हैं। मंजिरी कहती हैं, "अक्सर, मैक्यूलर डीजनरेशन आनुवंशिक होता है, लेकिन नियमित रूप से लाइकोपीन (लाल फल और सब्जियां) और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से दृष्टि हानि को धीमा किया जा सकता है।"

अपने नंबर जानें

चालीस आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और शरीर के वजन की जांच करने का एक अच्छा समय है। ज़ोग्बी कहते हैं, "हमें आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जानने की ज़रूरत है, और यदि आपने 40 साल की उम्र से पहले अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच नहीं कराई है, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है।"

वह अनुशंसा करते हैं कि अपने डॉक्टर से मिलें और अपना रक्तचाप मापें, और एक साधारण रक्त शर्करा परीक्षण भी करवाएं। ये नंबर आपको और आपके डॉक्टर को कुछ बीमारियों के संभावित जोखिम कारकों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप वाले लोगों में हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता का खतरा अधिक होता है, ज़ोग्बी कहते हैं।

अपने पारिवारिक इतिहास का विश्लेषण करें

आपके पांचवें दशक में, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास कैंसर या हृदय रोग जैसी कुछ बीमारियों के विकास के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है, अपने परिवार के पेड़ पर करीब से नज़र डालना उचित है। फ्राइहोवर कहते हैं, "40 के बाद, कैंसर के बारे में सोचना उचित है क्योंकि अब आप बच्चे नहीं हैं।" "यह करीबी रिश्तेदारों की गंभीर बीमारियों के इतिहास की समीक्षा करने का एक अच्छा समय है।"

उदाहरण के लिए, जिन लोगों के परिवार के सदस्यों में कोलन कैंसर पाया गया है, उन्हें 50 साल की उम्र तक इंतजार करने के बजाय, 40 साल की उम्र में ही कोलोनोस्कोपी करानी चाहिए, फ़्रीहोफ़र कहते हैं।

हृदय रोग के लिए भी यही बात लागू होती है: कैल्शियम स्तर का परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि रक्त वाहिकाएं सख्त होने लगी हैं या नहीं, और जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव या दवाओं की आवश्यकता है या नहीं। “लोग 40 की उम्र तक बहुत कम चीजों से गुजारा कर सकते हैं, लेकिन 40 के बाद हमें अपने बारे में थोड़ा और सोचने की जरूरत है। फ़्रीहोफ़र कहते हैं, आप हर समय दूसरों के बारे में चिंता नहीं कर सकते।

व्यायाम

40 वर्ष की आयु के बाद, हम प्रति वर्ष लगभग एक प्रतिशत मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू कर देते हैं।

मंजिरी कहती हैं, हालांकि, नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण इस स्थिति में सुधार कर सकते हैं। "आपको इसके लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है; आप डम्बल के बजाय डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करके बाइसेप्स कर्ल भी कर सकते हैं, जब तक कि यह वजन प्रशिक्षण है," वह कहती हैं।

इसके अलावा, यह ज्ञात है कि उम्र के साथ व्यक्ति लचीलापन खो देता है। इसलिए मंजिरी भी योग या पिलेट्स करने की सलाह देती हैं। वे लचीलेपन, कोर मांसपेशियों की ताकत, गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करते हैं और संतुलन की भावना के विकास में भी योगदान देते हैं। वह कहती हैं, "अगर हम अपनी मांसपेशियों और ताकत के स्तर को बनाए रखते हैं, तो हम उम्र बढ़ने के बावजूद भी वो काम करना जारी रख सकते हैं जिन्हें करने में हमें आनंद आता है।"

फाइबर आपका मित्र है

वे दिन लद गए जब आप अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना बड़ी मात्रा में भोजन का अंधाधुंध सेवन कर सकते थे। 40 की उम्र में आपका चयापचय धीमा होने के साथ, आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने से वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। मंजिरी कहती हैं, इसके अतिरिक्त, पर्याप्त फाइबर और तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने का भी ध्यान रखा जाना चाहिए।

“मिठाई जैसी चीजों की खपत को सीमित करके कैलोरी कम की जानी चाहिए, लेकिन आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को बनाए रखना और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यह बेहद महत्वपूर्ण है,'' वह कहती हैं। "सुनिश्चित करें कि आपकी दैनिक आहार योजना में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थ, जैसे कि दुबला प्रोटीन, फल और सब्जियां, साथ ही कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज शामिल हों।"

मंजिरी कहती हैं, "उम्र की परवाह किए बिना इस तरह के खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, भले ही कैलोरी की जरूरत कम हो जाए।"

अपनी जीवनशैली का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें

मिशिगन विश्वविद्यालय के वरिष्ठ व्याख्याता डॉ. एलिजाबेथ जैक्सन इस बात पर जोर देते हैं कि एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद करती है।

“हम जानते हैं कि उम्र के साथ, हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, और हम अधिक युवा नहीं हो सकते। बुढ़ापे का कोई इलाज नहीं है,” वह कहती हैं।

हालाँकि, अतिरिक्त वजन कम करने से न केवल आपको अपने कपड़ों का आकार कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और संवहनी रोग के विकास का खतरा भी कम होगा। जैक्सन कहते हैं, "एक स्वस्थ जीवनशैली निश्चित रूप से प्रयास के लायक है क्योंकि यह आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाती है।"

जैक्सन कहते हैं, नियमित व्यायाम, तनाव को प्रबंधित करना और कम करना, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना, और फलों, सब्जियों और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उच्च सेवन "आपके रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है"। - और यह बदले में हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, ये क्रियाएं अतिरिक्त वजन को रोकने में मदद करती हैं। इस तरह, स्वस्थ जीवन शैली में निवेश करने से अगले दशक में लाभ मिलेगा,” वह कहती हैं।

धूम्रपान छोड़ने

40 साल के बाद धूम्रपान और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है।

ज़ोग्बी कहते हैं, "यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अब इस बुरी आदत को हर कीमत पर छोड़ने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय आ गया है।"

उन्होंने कहा, "धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन यकीन मानिए, यह आपको दिल के दौरे, हृदय रोग, स्ट्रोक से लेकर किडनी फेल्योर, फेफड़ों के कैंसर और इस अंग की अन्य बीमारियों तक किसी भी बीमारी और दर्दनाक स्थिति के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।"

नियमित रूप से अपने थायरॉइड फ़ंक्शन की जांच करें

यदि आप जल्दी थक जाते हैं, वजन बढ़ जाता है, और आपके बाल और त्वचा अपनी पूर्व चमक खो देते हैं, तो थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली की जांच करना उचित है। यह अंग ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने और विभिन्न हार्मोनों के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। फ़्रीहोफ़र कहते हैं, अधिकतर, थायरॉयड रोग ठीक 40 वर्षों के बाद प्रकट होते हैं।

वह बताती हैं कि परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि थायरॉयड ग्रंथि ठीक से काम कर रही है या नहीं। फ़्रीहोफ़र कहते हैं, आमतौर पर, थायरॉइड ग्रंथि का कम सक्रिय होना आनुवंशिक प्रवृत्ति का परिणाम होता है, लेकिन विशेष दवाएँ लेने से नकारात्मक लक्षणों को विकसित होने से रोकने में मदद मिल सकती है।