क्या जिम के बाद शराब पीना संभव है? क्या प्रशिक्षण के बाद शराब पीना संभव है?

क्या आप अभी भी उम्मीद कर रहे हैं कि फिटनेस और ड्रिंकिंग पार्टियों का संयोजन सुरक्षित है? इस लेख में हम सरल और स्पष्ट रूप से यह समझाने की कोशिश करेंगे कि शराब खेल जीवनशैली के साथ असंगत क्यों है। यह आपको कमज़ोर बना देगा, आपकी सहनशक्ति कम कर देगा, वर्कआउट से रिकवरी धीमी कर देगा और आपके फिगर के लिए अतिरिक्त समस्याएं पैदा कर देगा। के बारे में नकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन हम आपको कुछ याद दिलाएँगे!

जब आप पीते हैं तो क्या होता है?

यह पर्याप्त है कठिन प्रक्रिया, जिसे "आधे लीटर" के बिना समझना आसान नहीं है... मजाक कर रहा हूँ! दरअसल, जब आप शराब पीते हैं तो आपका शरीर (लिवर) इसे परिवर्तित कर देता है एसीटैल्डिहाइडऔर फिर अंदर एसीटेट. एसीटेट एक व्युत्पन्न है एसीटिक अम्ल. उसका शरीर विघटित हो जाता है कार्बन डाईऑक्साइडऔर पानी - अपघटन के अंतिम उत्पाद।

पहले 10% शराब अपरिवर्तित उत्सर्जित होती है - साँस छोड़ने वाली हवा, पसीने, मूत्र के साथ। अभी तक नहीं के सबसे (5 तक%) वसा के रूप में संग्रहित होता है।

खराब स्वास्थ्य विशेष रूप से एसीटैल्डिहाइड और एसीटेट के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। हमारे शरीर के लिए ये शराब से भी ज्यादा जहरीले पदार्थ हैं। समस्या अक्सर इस तथ्य से बढ़ जाती है कि निम्न गुणवत्ता वाली शराब में अशुद्धियाँ होती हैं - फ़्यूज़ल तेल, कार्बनिक अम्ल और एल्डिहाइड.

जब हमारा शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, तो ऊर्जा "मजबूर" रिलीज होती है - प्रति 1 ग्राम इथेनॉल में 7 कैलोरी। इस समय अन्य ऊर्जा स्रोतों (कार्बोहाइड्रेट, वसा) का उपयोग नहीं किया जाता है। आपका शरीर शराब की एक खुराक पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे वह उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार पर करता है। जाहिर है ये आपके फिगर के लिए फायदेमंद नहीं होगा! तो फिर शुक्रवार की रात की पार्टियों के दौरान शराब पीने का क्या मतलब है? शायद इस तरह से आप खोई हुई मज़दूरी के दुख से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। या आप जिस लड़की को पसंद करते हैं उसके साथ बातचीत शुरू करने का साहस जुटाने की कोशिश कर रहे हैं।

निःसंदेह, यह तर्क करना कठिन है कि शराब एक उत्कृष्ट अवसादरोधक है। साथ ही यह आपकी कामेच्छा को भी कम करता है। नहीं, उस समय नहीं जब आपने "हेडलाइट्स में पानी भर दिया" और सुबह भी नहीं, बल्कि अगले दिनों में। बार-बार किए गए अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि शराब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर देती है। लेकिन यह हार्मोन न केवल कामेच्छा बनाए रखने के लिए, बल्कि आपके एथलेटिक प्रदर्शन के लिए भी आवश्यक है।

न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ-साथ मांसपेशियों की सहनशक्ति में भी कमी आती है। अध्ययन में 11 स्वस्थ पुरुषों ने हिस्सा लिया। उनमें से प्रत्येक ने एक आइसोकिनेटिक डायनेमोमीटर पर 300 क्वाड्रिसेप्स संकुचन किए। शराब पीने और शांत होने के बाद, विषयों ने वही अभ्यास किया। सहनशक्ति में औसत गिरावट से अधिक थी 20% ! तो, यदि आप हर हफ्ते या यहां तक ​​कि हर 2 हफ्ते में पीते हैं, तो हम किस तरह के एथलेटिक प्रदर्शन के बारे में बात कर सकते हैं? शरीर प्रशिक्षण और शराब विषाक्तता दोनों से कैसे उबर सकता है?

अब, अच्छे के बारे में थोड़ा. जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी जहर केवल एक निश्चित खुराक में ही खतरनाक होता है। शराब के लिए, स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित खुराक प्रति दिन 10-30 ग्राम शराब है। ऐसे में ये संभव भी है सकारात्मक प्रभाव, जैसे कि:
लिपिड प्रोफ़ाइल में सुधार ( बुरा और अच्छा कोलेस्ट्रॉल)
रक्तचाप का सामान्यीकरण
ग्लूकोज के प्रति ऊतक प्रतिरोध में कमी
हीमोग्लोबिन स्तर में वृद्धि ( सूखी लाल शराब)
ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया की संभावना को कम करना
गैर-अल्कोहलिक स्टीटोहेपेटाइटिस के विकास के जोखिम को कम करना ( सूखी लाल शराब)
उम्र से संबंधित मस्तिष्क गिरावट की संभावना को कम करना

एक समय में, जर्मन इंस्टीट्यूट ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया था जो लोग एक दिन में 200 मिलीलीटर तक गुणवत्तापूर्ण रेड वाइन पीते हैं, वे परहेज़ करने वालों की तुलना में औसतन 7 साल अधिक जीवित रहते हैं। बस यह मत सोचिए कि एक लीटर वोदका या बीयर आपको अधिक देगी सर्वोत्तम परिणाम.

कितने लोग जानते हैं कि शराब के स्वाद से आनंद कैसे प्राप्त किया जा सकता है, नशे की स्थिति से नहीं? कितने लोग "स्याही" के बजाय गुणवत्तापूर्ण शराब खरीदने का जोखिम उठा सकते हैं? तो यह पता चलता है कि शराब पीने से केवल कुछ ही लोगों को व्यावहारिक लाभ मिलता है। बहुसंख्यक केवल "नशे में होने" में ही सक्षम हैं।

तो चलिए वास्तविकता पर वापस आते हैं। क्या आप मजबूत और विशाल मांसपेशियाँ चाहते हैं?

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, शराब कंकाल की मांसपेशियों की ग्लूकोज और अमीनो एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देती है। क्या मुझे यह कहने की ज़रूरत है कि इससे ऊर्जा आपूर्ति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों का चयापचय बिगड़ जाता है?

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मजबूत पेय प्रोटीन संश्लेषण को धीमा कर देते हैं। यह हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि) की प्रक्रिया को धीमा करने की गारंटी है।

शराब, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालकर, ताकत बढ़ाने में भी बाधा डाल सकती है। आपका मस्तिष्क अधिकतम मांसपेशी फाइबर संकुचन उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त मजबूत तंत्रिका आवेग भेजने में सक्षम नहीं होगा। और यह देखते हुए कि ताकत मांसपेशियों की अतिवृद्धि के साथ भी जुड़ी हुई है, आपके मजबूत होने की संभावना और भी कम है।

मजबूत हड्डियों की जरूरत है?शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियों में खनिजों की सांद्रता कम हो जाती है। कैसा विरोधाभास है! सुरक्षित खुराक ऑस्टियोपोरोसिस से बचाती है, लेकिन दुरुपयोग, इसके विपरीत, हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है।

स्वस्थ रहना चाहते हैं?शराब इम्यून सिस्टम के लिए अच्छी नहीं है. बात तो सही है! क्या आपके पास शायद ऐसे मामले आए हैं, जब एक अच्छे शराब पीने के सत्र के बाद, आपको अगले दिनों में सर्दी लग गई हो? और इसके परिणामस्वरूप, भूख और सामान्य मनोदशा में कमी के कारण प्रशिक्षण के समय की हानि और घृणित पोषण हुआ।

क्या आप वजन कम करने का सपना देखते हैं?हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि शराब (शुद्ध शराब) में प्रति 1 ग्राम 7 कैलोरी होती है। यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो शराब पीने से आपकी योजनाओं में बाधा आएगी। आपको इसके उपयोग को सख्ती से सीमित करना चाहिए, और इसे पूरी तरह से अस्वीकार करना बेहतर होगा। आपका शरीर तुरंत दैनिक कैलोरी की कमी को नोटिस करेगा। उदाहरण के लिए, बियर की एक बोतल जोड़ता है 250 कैलोरी, शराब के एक बड़े घूंट में अधिक हो सकती है 200 कैलोरी! अपने आहार से किसी भी बन को हटा दें जो आपके पास पहले से ही है माइनस 500 कैलोरीप्रति दिन!

बेहतर नींद लेना चाहते हैं?शोध से साबित हुआ है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है अच्छा आराम चरण रेम नींदशराब पीने के बाद बिगड़ा हुआ। मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की रिकवरी के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। रक्त में अल्कोहल का स्तर 0.1% से भी कम होने पर REM नींद बाधित होती है। 90 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 0.1% की सांद्रता प्राप्त करने के लिए केवल 200 ग्राम वोदका पीने की आवश्यकता होती है।

हैंगओवर से बचना चाहते हैं?हैंगओवर एक ऐसी घटना है जिसका सार अभी तक पूरी तरह से सामने नहीं आया है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हैंगओवर विषाक्त पदार्थों की उच्च सांद्रता से जुड़ा होता है, जिसके बारे में हमने लेख की शुरुआत में ही लिखा था। ये बात बिल्कुल सच लगती है. इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों के उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले एडिटिव्स हैंगओवर को खराब कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपने अपने अंदर जितना अधिक जहर डाला है, उतना ही अधिक कष्ट आपका इंतजार कर रहा है।

स्थिति इससे भी काफी विकट है:
निर्जलीकरण
मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं का विघटन
उपयोगी तत्वों का निक्षालन: मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी, विटामिन सी

हैंगओवर का प्रभाव कई दिनों तक बना रह सकता है, जिससे आपको जोरदार प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और ऊर्जा की कमी हो जाती है।

आप अपने दिमाग से उम्मीद करते हैं सामान्य ऑपरेशन? यदि आपका कार्य दिवस टेलीविजन श्रृंखला और चुटकुलों वाली साइटों को देखने में शामिल नहीं है, तो आपको वास्तव में अपने मस्तिष्क पर जोर देना होगा ताकि वह कम या ज्यादा का निर्णय ले सके। जटिल कार्य. शराब पीने के बाद व्यक्ति की दिमागी गतिविधि काफी कम हो जाती है। बहुत से लोग जो "भूखे" हैं, उन्हें बात करने में भी कठिनाई होती है - ऐसा लगता है कि शब्द वाक्यों में नहीं बनना चाहते हैं।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

यदि मांसपेशियों का निर्माण, ताकत और/या सहनशक्ति आपकी प्राथमिकताओं में है, तो हमें नियमित रूप से शराब पीने का कोई कारण नहीं दिखता है।

क्या आप अच्छी वाइन के सच्चे पारखी हैं? खैर... रात के खाने में 200 मिलीलीटर से अधिक न पीने का प्रयास करें। साथ ही, अपनी भलाई और खेल परिणामों में बदलाव की गतिशीलता पर नज़र रखें।

कोई जीत या छुट्टी मना रहे हैं? पेय पदार्थों को हिलाएं नहीं। ध्यान देना और अधिक ध्यानसंचार और मज़ा, और अपने आप में शराब नहीं डालना। क्या आपको नाचने और हंसने के लिए एक बाल्टी वोदका पीने की ज़रूरत है? क्या आपने इसे अलग ढंग से आज़माया है?

आप कितना पीते हैं, इसकी प्रतिस्पर्धा न करें। टोस्ट छोड़ने या अधूरा गिलास पीने का साहस नहीं है? क्या वे आपको इस बारे में चिढ़ाते हैं? शायद यह रहने के लिए सही कंपनी नहीं है!!!

क्या आप वास्तव में तभी आराम कर सकते हैं जब आप नशे में हों? ठीक है, तो नाश्ता मत करो। आपको "नशे में धुत्त होने" के लिए कम शराब की आवश्यकता होगी और सुबह कोई हैंगओवर नहीं होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एस्पिरिन और मल्टीविटामिन की दोहरी खुराक के साथ 0.5 लीटर पानी पीने के लिए मजबूर करें।

शराब बुरी है! यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग इससे इनकार करते हैं या इसे समझना नहीं चाहते हैं। खैर, समय सब कुछ अपनी जगह पर रख देगा।

पहली नज़र में, शराब और खेल दो पूरी तरह से असंगत अवधारणाएँ हैं। व्यवहार में, कई एथलीट खुद को एक या दो गिलास बीयर के साथ आराम करने की अनुमति देते हैं, और कुछ इससे भी अधिक मजबूत बीयर के साथ।

इसके अलावा, यदि आप खुद को शराब पीने वाला मानते हैं, तो मध्यम व्यायाम बेहद जरूरी है। शारीरिक शिक्षा शराब के नकारात्मक प्रभावों सहित विभिन्न हानिकारक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है।

संक्षेप में, यदि आप सर्दियों के दौरान कुछ बार स्की करते हैं, तो शराब की थोड़ी मात्रा, निश्चित रूप से, कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालेगी। लेकिन पेशेवर डाउनलोडर्स के बारे में क्या? क्या शराब पीना और खेल खेलना संभव है? क्या शरीर दोहरा भार झेल सकता है? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

क्या शराब पीने के बाद व्यायाम करना संभव है?

शराब पीने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है और व्यायाम के दौरान खराब समन्वय और गंभीर चोट लग सकती है। इस स्थिति में प्रतिक्रिया में कमी सामान्य है। कठोरता से निषिद्ध शराब और व्यायाम को मिलाएं, यदि आप साइकिल चालक या पर्वतारोही हैं, तो बॉडीबिल्डिंग या पॉवरलिफ्टिंग करें। अन्य सभी मामलों में, सामान्य तौर पर, वही।

• व्यवस्थित "परिश्रम" से निर्जलीकरण होता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, अधिकांश आंतरिक अंगों पर भारअधिक मूर्त हो जाता है. दिल को बहुत तकलीफ़ होती है.
• यदि आप हाल ही में घायल हुए हैं, चोट वाली जगह को ठीक होने में अधिक समय लगेगा- शराब की खपत बढ़ जाती है रक्त वाहिकाएं, घाव से खून बहेगा और सूज जाएगा।
• शराब सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता हैऔर प्रशिक्षण के दौरान ताकत।
• मादक पेय आपको वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं. इस तथ्य के अलावा कि शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, स्नैक्स के बारे में मत भूलिए। बीयर इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक है - यह इसके साथ है कि सबसे अस्वास्थ्यकर और भारी खाद्य पदार्थ अवशोषित होते हैं - पोर्क पोर, शिश कबाब, चिप्स, पटाखे। क्या आपको पहले ही एहसास हो चुका है कि शराब और खेल असंगत हैं? नहीं? तो फिर चलिए जारी रखें!

व्यायाम के बाद शराब

खेल के बाद शराब भी शुभ संकेत नहीं है। हाँ, जब आप पहले से ही घर पर सोफ़े पर होंगे तो आपको चोट नहीं लगेगी। लेकिन खतरा यह है: शाम को एक गिलास बीयर पीने के बाद, आप व्यावहारिक रूप से पहले खर्च किए गए सभी प्रयासों को व्यर्थ कर देते हैं।

• व्यायाम से पहले या बाद में शराब पीने से प्रोटीन-संश्लेषक अमीनो एसिड का उत्पादन कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको वांछित मांसपेशियों की वृद्धि नहीं मिलेगी। यह बहुत धीमा हो जाएगा. दूसरे शब्दों में, आप प्रगति नहीं कर रहे हैं. आप मांसपेशियों की वृद्धि पर शराब के प्रभाव के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं .
• मांसपेशियों के विकास के लिए सामान्य नींद बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आप शराब पीना जारी रखते हैं तो इसका उल्लंघन होता है। याद रखें, मांसपेशी फाइबर की सबसे गहन रिकवरी रात में होती है।
• शराब हार्मोनल परिवर्तन को भड़काती है।जो पुरुष शराब पीना पसंद करते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आ जाती है, जो मांसपेशियों में वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। इसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है - एक शराब पार्टी कई बार एस्ट्रोजन को "फुला" सकती है, और "प्रभाव" 10 घंटे से अधिक समय तक रहता है।

दर्पण में अपने प्रतिबिंब की प्रशंसा करने के लिए, आपको अपनी कैलोरी और हार्मोनल संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता है। वैसे, शराब दोनों "घटकों" को प्रभावित करती है (जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं)। हालाँकि, यदि आप प्रशिक्षण से छुट्टी के दिनों में थोड़ी मात्रा में शराब लेते हैं, तो ज्यादा नुकसान नहीं होगा। विदेशी शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे।

यदि आप "से हैं छोटे बर्तन"मत पियो, शराब नीचे रह जाती है।" सख्त प्रतिबंध. आपको आगे पढ़ने की जरूरत नहीं है. बाकी सभी के लिए:

• निश्चित रूप से इसे करने का प्रयास करें बुरा प्रभावशराब न्यूनतम है. बेशक, प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए शराब से पूरी तरह बचना बेहतर है। अन्य सभी मामलों में, एक सौ ग्राम अच्छी कॉन्यैक या सूखी रेड वाइन की अनुमति है (एक गिलास या एक गिलास, इससे अधिक नहीं)। साथ ही, यह तो होना ही है. बहुत मुश्किल से ही. पार्टी के दिनों में अधिक की अनुशंसा की जाती है साफ पानीऔर प्रोटीन, विटामिन, मेवे।

हर कोई कैसे के बारे में विशिष्टतेज़ या कम अल्कोहल वाला पेय एथलीट के शरीर को प्रभावित करता है, हम इसे थोड़ी देर बाद प्रकाशित करेंगे। देखिये जरूर। यह दिलचस्प हो जाएगा!

खैर, केवल मनोरंजन के लिए, यहां ऐसे संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि शरीर से शराब निकालने में कितना समय लगता है।

बीयर का एक गिलास शरीर से कितनी मात्रा निकालता है?

कॉन्यैक को शरीर छोड़ने में कितना समय लगता है?

एक गिलास वाइन (100 मिली) शरीर से कितने समय तक उत्सर्जित होगी?

आपका वज़न	निकासी का समय
60 किलो से कम	2 घंटे 37 मिनट
60 - 70 किग्रा	2 घंटे 14 मिनट
70 - 80 किग्रा	1 घंटा 22 मिनट
80 - 90 किग्रा	1 घंटा 44 मिनट
90 - 100 किग्रा	1 घंटा 34 मिनट

हमारे समाज में शराब के सेवन को अक्सर काफी सामान्य माना जाता है स्वीकार्य मानदंड. यहां तक ​​कि जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और नियमित रूप से खेल खेलते हैं वे भी शराब के साथ आराम कर सकते हैं। लेकिन क्या मादक पेय और सक्रिय शारीरिक गतिविधि को जोड़ा जा सकता है?

क्या प्रशिक्षण के बाद शराब पीना संभव है, शराब गर्म मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है? क्या इस तरह की तुच्छता के परिणाम होंगे या शौकिया प्रशिक्षण में लगे लोगों के स्वास्थ्य पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा? यह मुद्दा अधिक विस्तार से अध्ययन करने लायक है।

शराब और खेल की अनुमति नहीं है

किसी भी नशीले पेय का सक्रिय पदार्थ एथिल अल्कोहल होता है। उसके प्रवेश के साथ मानव शरीरऔर वे प्रभाव जिनसे कोई व्यक्ति शराब पीता है, जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, शराब की ताकत की परवाह किए बिना व्यक्ति को उत्साह, हल्का और सुखद चक्कर आता है.

सबसे शक्तिशाली पेय में 40-70% इथेनॉल होता है, जबकि सबसे कमजोर (शराब, बीयर) में केवल 3-12% होता है।

भावनाएँ

निश्चित रूप से हर शराब प्रेमी जानता है कि शराब जितनी तेज़ होती है, नशा उतना ही तेज़ होता है। और मनो-भावनात्मक स्तर पर नशीला प्रभाव तेजी से आता है। कुछ जानबूझकर प्रसन्न हो जाते हैं, अन्य अवसाद में पड़ जाते हैं या आक्रामक हमलों से दूसरों को पीड़ा देते हैं।

वैसे, नशे का भावनात्मक रंग शराब की ताकत और प्रकार पर निर्भर नहीं करता है। ये भावनाएँ किसी के अपने "मैं" से प्रेरित होती हैं, जिसे इथेनॉल "शांत" सीमाओं से मुक्त करता है। कभी-कभी व्यक्ति की गहरी छुपी हुई असामाजिक प्रवृत्तियाँ बाहर आ जाती हैं।

शराब तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है?

हाल चाल

लेकिन नशे के भावनात्मक पहलुओं के अलावा, कई शारीरिक पहलू भी हैं जो सबसे दूर हैं सर्वोत्तम संभव तरीके सेमानव स्थिति को प्रभावित करें। इथेनॉल अपने साथ लाता है:

• माइग्रेन;
• कमजोरी;
• पेट दर्द;
• चक्कर आना;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• भाषण संबंधी समस्याएं;
• तालमेल की कमी;
• मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द.

ऐसे सभी प्रभाव स्पष्ट रूप से संकेत देते हैं कि एथिल अल्कोहल एक मजबूत जहर है जो सेलुलर स्तर पर किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन अधिकतर नकारात्मक प्रभावइथेनॉल को यकृत में लाया जाता है, एक अंग जो सीधे अल्कोहल मेटाबोलाइट्स के टूटने, बेअसर करने और हटाने में शामिल होता है।

आंतरिक अंग

शराब खेल खेलने वाले लोगों को कैसे प्रभावित करती है? एथलीटों में लीवर कैसे काम करता है? शरीर का मुख्य "क्लीनर" पहले से ही काम के बोझ से दबा हुआ है। आख़िरकार, एथलीटों का अनुभव बढ़ गया शारीरिक व्यायाम, और जो लोग जिम में कसरत करना पसंद करते हैं उनका आहार विशिष्ट होता है (विशेषकर उनके लिए जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं)। आइए "स्पोर्ट्स" लीवर के काम पर करीब से नज़र डालें:

1. लिवर फैटी एसिड से जुड़े चयापचय में भी सक्रिय रूप से शामिल होता है। लेकिन इन्हीं से स्टेरॉयड हार्मोन और तंत्रिका तंत्र की झिल्ली कोशिकाएं बनती हैं।
2. ग्लूकोज का चयापचय भी यकृत अंग में होता है। वैसे, जिम में सक्रिय मांसपेशी संकुचन के कारण इसका उत्पादन त्वरित गति से होता है।
3. एथलेटिक लोगों का आहार प्रोटीन से भरपूर होता है। उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए यह आवश्यक है। कब एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन भोजन टूट जाता है, नाइट्रोजन उत्पादों का स्तर बढ़ जाता है। अतिरिक्त नाइट्रोजन को संसाधित करने के लिए लीवर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हालाँकि नाइट्रोजन यौगिक का कुछ हिस्सा अमीनो एसिड के निर्माण में चला जाता है, लेकिन अधिकांश बना रहता है।

एथलीट का लीवर अपने मालिक की भलाई के लिए कड़ी मेहनत करता है। और यह अंग बढ़े हुए भार के तहत काम करता है, चाहे व्यक्ति किसी भी प्रकार के खेल में रुचि रखता हो। यदि आप शराब और व्यायाम मिला दें तो क्या होगा? इस मामले में, लीवर को सक्रिय रूप से विषाक्त इथेनॉल को बेअसर करना होगा।

शराब सभी आंतरिक अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है

लीवर अपने कार्य की प्रक्रिया में प्राथमिकता के सिद्धांत पर कार्य करता है। अर्थात्, अंग मुख्य रूप से अधिक विषैले यौगिकों के टूटने में संलग्न होना शुरू कर देगा, जिसमें इथेनॉल भी शामिल है।

लेकिन इसकी आवश्यकता है पोषक तत्वऔर ऊर्जा. परिणामस्वरूप, शरीर आवश्यक पोषण से वंचित हो जाएगा, जिसकी उसे गहन व्यायाम के बाद तत्काल आवश्यकता होती है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली में थकावट और दमन होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति बहुत तेजी से कमजोर हो जाता है और हानिकारक माइक्रोफ्लोरा द्वारा हमला किया जाता है। बार-बार संक्रमण और लंबे समय तक सर्दी रहना खेल के बाद शराब लाता है.

मांसपेशियों पर शराब का प्रभाव

अल्कोहल मेटाबोलाइट्स को बेअसर करने के लिए, लीवर सक्रिय रूप से एक यौगिक का उपयोग करता है, जिसे एटीपी-एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणुओं द्वारा दर्शाया जाता है। शरीर में इस पदार्थ के टूटने से आवश्यक ऊर्जा बनती है। मांसपेशियों के संकुचन और गहन व्यायाम के दौरान भी यही संबंध आवश्यक है। लेकिन क्या होता है जब इसमें शराब शामिल हो जाती है?

1. मांसपेशियों के ऊतकों का विकास रुक जाता है।
2. काम करने वाली मांसपेशियों के कमजोर होने की प्रवृत्ति लगातार बनी रहती है।
3. एनाबॉलिक हार्मोन का प्रभाव गायब हो जाता है (उनमें से अधिकांश शरीर को अपरिवर्तित छोड़ देंगे)। इनके सेवन से अपेक्षित लाभ नहीं मिलेगा।

तो बाद में शराब पीना गहन प्रशिक्षण, एथलीट बस व्यायाम के संपूर्ण प्रभाव को शून्य तक कम कर देगा। दरअसल, शराब के कारण कोशिकाओं की चयापचय प्रक्रियाएं काफी प्रभावित होती हैं, ऊर्जा आपूर्ति बाधित होती है और एनाबॉलिक हार्मोन का संश्लेषण और अवशोषण काफी कम हो जाता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि लीवर इथेनॉल को बेअसर करने के लिए गहनता से काम करता है, उसके पास कुछ और करने का समय ही नहीं होता है;

शराब और वसा द्रव्यमान

लोग अधिक वजन वाले क्यों होते हैं? उनमें बहुत अधिक वसा (या चमड़े के नीचे की वसा) होती है। वैसे, वसायुक्त यौगिक न केवल एपिडर्मल परत में जमा हो सकते हैं। वसा सफलतापूर्वक शरीर के विभिन्न गुहाओं में केंद्रित हो जाती है, अंगों को महत्वपूर्ण रूप से संकुचित कर देती है, जिससे वे सामान्य रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति से वंचित हो जाते हैं।

शराब, विशेषकर बीयर, अतिरिक्त वजन से जुड़ी है

शराब वसा द्रव्यमान में वृद्धि में बहुत योगदान देती है। और शराब के साथ मिलाने पर भी गहन प्रशिक्षण वजन को सामान्य करने में मदद नहीं करता है।

शराब वास्तव में किसी व्यक्ति की ऊंचाई पर कैसे काम करती है? या यह महज़ एक निराधार बयान है? आइए इस प्रक्रिया को अधिक विस्तार से देखें:

भूख में वृद्धि

जब शराब पेट में पहुंच जाती है, तो यह अंग की श्लेष्मा झिल्ली को सक्रिय रूप से परेशान करना शुरू कर देती है। शराब का कड़वा स्वाद भूख को तीव्रता से उत्तेजित करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति वास्तव में खाना चाहता है। साथ ही, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स पर इथेनॉल के नकारात्मक प्रभाव के कारण फिर से आत्म-नियंत्रण खो जाता है। नतीजा क्या हुआ? अत्यधिक खाना और अधिक वजन जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है।

शरीर में तरल की अधिकता

शरीर में द्रव प्रतिधारण, जो अल्कोहल मेटाबोलाइट्स की क्रिया के कारण होता है, अतिरिक्त पाउंड में भी सक्रिय रूप से योगदान देता है। इथेनॉल ऊतक निर्जलीकरण (तरल पदार्थ की खपत में वृद्धि) को बढ़ाता है। यह अकारण नहीं है कि हैंगओवर के लक्षणों में से एक सूखी श्लेष्मा झिल्ली और अत्यधिक प्यास है।

शराब के नियमित सेवन से शरीर में एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का निर्माण तेजी से बढ़ जाता है। यह यौगिक रक्तप्रवाह में तरल पदार्थ को संरक्षित करने के लिए जिम्मेदार है।

इस पदार्थ की अधिक मात्रा से कई नुकसान होते हैं अप्रिय लक्षण, विशेष रूप से, हृदय की मांसपेशियों और रक्तचाप पर भार तेजी से बढ़ जाता है। यदि ऐसी परिस्थितियों में कोई व्यक्ति गहन प्रशिक्षण लेना शुरू कर दे तो क्या होगा? हृदय पर अविश्वसनीय तनाव, जो विभिन्न हृदय रोगों को जन्म देगा।

क्या शराब पीने के बाद व्यायाम करना संभव है?

वर्कआउट शुरू करने से पहले कम अल्कोहल वाली बीयर की एक बोतल भी बेहद अवांछनीय है। आख़िरकार, कोई भी व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण का ज़िक्र नहीं) हृदय, मांसपेशियों, जोड़ों और यकृत पर तनाव बढ़ा देता है। और लगभग सब कुछ आंतरिक अंगबढ़ी हुई गतिविधि के साथ काम करना शुरू करें। लेकिन, यदि शरीर पहले से ही शराब से संतृप्त है, तो उसके सभी प्रयास विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने की दिशा में निर्देशित होते हैं।

शराब के मुख्य प्रभाव

तो नशे में व्यायाम करने का क्या मतलब है? केवल आंतरिक अंगों पर तनाव बढ़ा और स्वयं का स्वास्थ्य कमजोर हुआ। जब हम जिम जाते हैं तो क्या हम इसी प्रकार के परिणामों की अपेक्षा करते हैं? आपको शरीर को तीव्र और खतरनाक अतिभार में डुबो कर उसकी ताकत का परीक्षण नहीं करना चाहिए।

शराब पीने के अगले दिन व्यायाम करना भी खतरनाक है, क्योंकि सभी अल्कोहल चयापचयों को शरीर से पूरी तरह छोड़ने और आंतरिक अंगों को सामान्य शारीरिक स्थिति में लौटने में लगभग 2-3 दिन लगते हैं। लेकिन एक और सवाल उठता है: शराब के साथ आराम करने में कितना समय लगता है? यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए चिंताजनक है जो समय-समय पर नहीं बल्कि नियमित रूप से खेल खेलते हैं।

शराब और व्यायाम को कैसे संयोजित करें

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए देखें कि शरीर में इथेनॉल को निष्क्रिय करने और शुद्ध करने के लिए कौन सी प्रक्रियाएँ होती हैं। अल्कोहल चयापचय के तीन मार्ग होते हैं। अल्कोहल को संसाधित किया जाता है:

1. लीवर उत्प्रेरक।
2. साइटोक्रोम P450 का उपयोग करना।
3. लिवर एंजाइम अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज।

अधिक अल्कोहल लीवर एंजाइम द्वारा टूट जाता है। शरीर में इथेनॉल के प्रवेश की प्रतिक्रिया में अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज का उत्पादन होता है। इसकी मदद से अल्कोहल के अणु एसीटैल्डिहाइड में टूट जाते हैं, जो बाद में पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में टूट जाता है। इस परिवर्तन के दौरान हाइड्रोजन पेरोक्साइड बनता है।

हाइड्रोजन पेरोक्साइड मुक्त कणों के समूह से संबंधित है। यह यौगिक सेलुलर क्षति का प्रत्यक्ष दोषी है।

समय के साथ, शराब पीने वाले के रक्त में अल्कोहल चयापचय के ऑक्सीकृत उत्पादों की अतिरिक्त मात्रा जमा हो जाती है। यह:

• एसीटैल्डिहाइड;
• एसीटिक अम्ल;
• हाइड्रोजन पेरोक्साइड।

ये सभी यौगिक अम्ल-क्षार संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसे ऑक्सीकरण की ओर महत्वपूर्ण रूप से स्थानांतरित करते हैं। यह शरीर के लिए बेहद बुरा समय है। एसिडोसिस होता है (पीएच ऑक्सीकरण की ओर शिफ्ट होता है)।

शराब और खेल असंगत चीजें हैं

एसिडोसिस सभी मेटाबोलाइट प्रक्रियाओं को रोक देता है, जो मस्तिष्क की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए उत्साह की भावना, समन्वय, विचार प्रक्रियाओं और चाल में समस्याएं। गंभीर मामलों में (गंभीर नशा के साथ), न्यूरॉन्स (मस्तिष्क कोशिकाओं) की बड़े पैमाने पर मृत्यु शुरू हो जाती है।. और चयापचय प्रक्रियाओं का तीव्र अवरोध कभी-कभी चेतना के नुकसान को भड़काता है।

तो क्या करें यदि आपने हाल ही में शराब के साथ एक मज़ेदार छुट्टी बिताई है, और किसी व्यक्ति की आगे जिम में कक्षाएं हैं? प्रशिक्षण छोड़ना एक पर्याप्त विकल्प है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की पूर्व संध्या पर शराब पीना बिल्कुल अस्वीकार्य है। व्यायाम के बजाय, आपको मिनरल वाटर और केफिर की कुछ बोतलों का स्टॉक करना होगा। और आराम करें, उनकी मदद से खुद को व्यवस्थित करें।

विशेषज्ञ बारी-बारी से लेने की सलाह देते हैं मिनरल वॉटरऔर केफिर. इन्हें छोटे घूंट में और छोटे हिस्से में पीना चाहिए।

विटामिन की भारी खुराक के साथ अपने आहार में विविधता लाना न भूलें। विटामिन बी12 लेने पर ध्यान दें। क्यों? इसके लिए स्पष्टीकरण हैं:

• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पूरी तरह से आयनों और तरल की कमी को पूरा करेगा, एसिडोसिस के लक्षणों से राहत देगा;
• केफिर उत्पाद शरीर में लैक्टेट की कमी की भरपाई करेंगे (यह वह पदार्थ है जो शराब के नशे के दौरान सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है);
• विटामिन बी12 पुनर्जीवित करने में सफलतापूर्वक मदद करता है तंत्रिका तंत्रऔर मस्तिष्क का कार्य।

पूरे दिन एथलीट के आहार में पनीर, दुबला मांस और किसी भी प्रकार की सब्जियां (स्टूड, स्टीम्ड, उबला हुआ, ताजा) शामिल करने की भी सलाह दी जाती है। हल्के नशे के बाद प्रशिक्षण अगले 1-1.5 दिनों के लिए फिर से शुरू किया जा सकता है. ध्यान रखें कि शरीर अभी कमजोर अवस्था में है।

इसलिए, उस पर भार छोटा होना चाहिए, इसे छोटी मांसपेशियों पर सीमित प्रशिक्षण तक सीमित रखना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको इसके साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए:

• बांह की मांसपेशियां, उनकी उत्तेजना मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगी;
• लिवर की कार्यप्रणाली को सामान्य करने और उसमें ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए पेट की मांसपेशियां।

याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा है स्पोर्टी लुकतुम बहक जाते हो. शराब और गहन खेलों की अनुमति नहीं है। आदर्श रूप से, शरीर और स्वास्थ्य को नष्ट करने वाली शराब से पूरी तरह परहेज करना बेहतर है। विशेषकर यदि आपका लक्ष्य सुंदर शारीरिक आकार, मजबूत मांसपेशियाँ और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करना है।

क्या हैंगओवर के साथ व्यायाम करना संभव है? में हाल ही मेंस्वस्थ जीवनशैली के प्रति दीवानगी विभिन्न फिटनेस क्लबों के फलने-फूलने की ओर ले जाती है जिम. पतला, फिट शरीर होना अब फैशनेबल है; यह चेतना का संकेतक है और, यदि आप चाहें, तो सामाजिक स्थिति का भी। शौकिया स्तर पर खेल खेलने से आप नियमित व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। हालाँकि जीवन में सक्रिय व्यक्तिइसमें केवल खेल और काम ही नहीं, बल्कि मनोरंजन भी शामिल है और इसमें अक्सर शराब पीना भी शामिल होता है।

शुक्रवार को दोस्तों और गर्लफ्रेंड्स के साथ मिलन समारोह ग्रीष्मकालीन बरामदाकॉकटेल के साथ आपका पसंदीदा कैफे या किसी क्लब में जाना और मजबूत पेय का स्वाद लेना - यह सब समय-समय पर हर किसी के साथ होता है। ऐसे लोगों की श्रेणी जो प्रतियोगिताओं के लिए गहन प्रशिक्षण लेते हैं और मूल रूप से किसी भी रूप में शराब नहीं पीते हैं, उनमें से अधिकांश अभी भी खुद को महीने में एक बार अपनी स्वस्थ जीवनशैली से बाहर निकलने और थोड़ी मौज-मस्ती करने की अनुमति देते हैं; क्या हैंगओवर के साथ व्यायाम करना संभव है? भारी शराब पीने के बाद कैसे व्यवहार करें और क्या आपको ठीक होने के लिए आपातकालीन उपाय करने की ज़रूरत है और शुक्रवार की मौज-मस्ती के बाद शनिवार को प्रशिक्षण न चूकें?

प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव

यदि आप स्थिति को सामान्य रूप से देखें, तो कभी-कभार मादक पेय पदार्थों का सेवन और इस जीवनशैली का खेल के साथ संयोजन किसी व्यक्ति के जीवन में खेल की अनुपस्थिति से कहीं बेहतर है। हल्के शौकिया खेल, जैसे सुबह पार्क में टहलना, घंटों साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग और स्केटबोर्डिंग, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

संयम में, हल्का खेल एक उत्कृष्ट अनुकूलन है; यह हानिकारक प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। पर्यावरण, जिसमें शराब भी शामिल है। निश्चित रूप से कई लोगों ने देखा है कि एथलीट इसकी तुलना में काफी अधिक खुराक पी सकते हैं एक साधारण व्यक्तिऔर नशे में मत रहो. खेल सहनशीलता की ओर ले जाता है, लेकिन यह सिफ़ारिश से ज़्यादा ध्यान देने वाला विषय है।

सकारात्मक खबर यह है कि हल्की खेल गतिविधियाँ वास्तव में शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं, क्योंकि वे आपको तेजी से काम करने और अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देती हैं। आधे घंटे की हल्की सुबह के दौरान हैंगओवर के साथ दौड़ें सामान्य स्थितिसुधार होता है, रक्त संचार बढ़ता है, गुर्दों द्वारा तरल पदार्थ का उत्सर्जन बढ़ता है, आंतों का कार्य शुरू हो जाता है और रक्त से संतृप्ति दूर हो जाती है।

भार के नकारात्मक पहलू

लेकिन यह प्रक्रिया भी है पीछे की ओर: रक्त में अल्कोहल होने से मांसपेशियों की वृद्धि धीमी होकर शून्य हो जाती है। यह साबित हो चुका है कि एक गिलास रेड वाइन के नियमित सेवन से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन उत्पादन की दर 20% तक कम हो जाती है। चूँकि यह ग्लाइकोजन है जो मांसपेशियों के विकास और खेल के दौरान शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए आवश्यक है, शराब और खेल की अनुकूलता के बारे में प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है।

हैंगओवर के साथ, भार से अधिक होने का जोखिम होता है, शरीर, जो तनाव में है, आवश्यक संकेत नहीं भेजता है। जिम में व्यायाम करते समय, आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं, क्योंकि टूटी हुई सजगता के अलावा, शरीर विफल हो सकता है। हैंगओवर की पहचान वेस्टिबुलर तंत्र के विकार से होती है। ऐसी अवस्था में व्यायाम करना असंभव है।

हैंगओवर के दौरान व्यायाम करने से कम से कम कोई लाभ नहीं होगा, और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए कार्डियो व्यायाम पूरी तरह से खतरनाक है। छोटी खुराक में, शराब सहनशक्ति और ताकत बढ़ा सकती है, यह इसके माध्यम से हासिल किया जाता है।

हालाँकि, शरीर को नियमित रूप से इस तरह के तनाव में रखना उचित नहीं है; हृदय अत्यधिक तनाव में है; युवाओं के लिए, स्वस्थ लोगएक बार की कार्रवाई के रूप में ऐसी तकनीक फायदेमंद होगी। इसके अलावा, अत्यधिक भूख और सिरदर्द के साथ भारीपन की भावना के दौरान, आप अपने आप से कभी भी शराब न पीने का वादा कर सकते हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को हैंगओवर का इलाज खेल से बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि हृदय पर अतिरिक्त भार गंभीर हो सकता है।

हैंगओवर के साथ वर्कआउट करने से आपको मनचाहे परिणाम क्यों नहीं मिलते?

मादक पेय में अल्कोहल होता है, जो उचित प्रोटीन संश्लेषण में बाधा डालता है। अब तक, जो विश्वासघाती रूप से उसके अंदर फिसल गया था, वह मांसपेशियों में प्रवेश नहीं करता है निर्माण सामग्री. जब तक प्रसंस्करण प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, मांसपेशियों की प्रक्रियाएं शुरू नहीं होंगी, जिसका अर्थ है शक्ति प्रशिक्षणइसका कोई मतलब ही नहीं होगा. भार केवल विषाक्त पदार्थों को हटाने और रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए उपयोगी है, ऐसी स्थितियों में मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाएंगी;

हैंगओवर के साथ, शरीर निर्जलित हो जाता है और पानी-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए एक दिन की आवश्यकता होती है। किसी भी कसरत के साथ पसीना आता है, यह सर्वविदित है, इसलिए खेल शराब से निर्जलित शरीर से और भी अधिक तरल पदार्थ लेते हैं।

और यह पहले से ही हानिकारक है. 3 लीटर पानी पीने से ठीक होना असंभव है, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। इसलिए, सलाह दी जाती है कि अल्कोहल वाली पार्टी के बाद अपने शरीर को आराम दें। कुछ मामलों में, अपने स्वास्थ्य की खातिर वर्कआउट करने की कोशिश करने के बजाय उसे छोड़ देना बेहतर है।

हैंगओवर के साथ व्यायाम करने से अक्सर चोट लग जाती है। भार का गलत आकलन करना, अपने पैर पर वजन गिराना, या खुद को मारना या इससे भी बदतर, आपके बगल में डम्बल के साथ खड़े व्यक्ति को मारना आसान है। रास्ते पर दौड़ना पूरी तरह से खतरनाक है; दूसरी बार एकाग्रता खोने पर गिरावट हो सकती है। तथ्य यह है कि एथिल अल्कोहल दर्द की संवेदनशीलता को कम कर देता है, इसलिए विशेष इच्छा और प्रयास से आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। आंशिक ऊतक फटने को ठीक होने में लंबा समय लगता है।

यदि प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने की इच्छा बहुत अधिक है, तो आपको भारी उपकरणों के उपयोग के बिना, हल्के प्रकारों को प्राथमिकता देनी चाहिए। अपने वजन और स्ट्रेचिंग के साथ काम करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और चोट के जोखिम के बिना शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

हैंगओवर के साथ आप कौन से खेल कर सकते हैं?

हैंगओवर के लिए सबसे अच्छा विकल्प पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और अन्य गतिविधियाँ होंगी जिनमें उच्च हृदय गति और भारी वस्तुओं का उपयोग शामिल नहीं है।

मुझे सभी का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है! मुझे लगता है कि आपने अक्सर सोचा होगा - शराब और शरीर सौष्ठव, क्या ये गतिविधियाँ संगत हैं, एक दूसरे को कैसे प्रभावित करती है, और सामान्य तौर पर, क्या यह छाती पर लेने लायक है? मैं स्वयं ऐसे प्रश्नों में रुचि रखता था, और मैंने सभी संभव (और असंभव) जानकारी एकत्र करने और इसे आपके पास लाने का निर्णय लिया।

तो, आज हम जानेंगे कि मांसपेशियों की संरचना पर शराब की क्या भूमिका है, अगर यह वास्तव में "असहनीय" है तो कौन सी शराब पीना बेहतर है, और पूरे शरीर पर इसके प्रभाव को कैसे कम किया जाए।

खैर, अपनी सीट ले लीजिए, हम शुरू कर रहे हैं।

शराब और शरीर सौष्ठव: सिद्धांत

हम सभी इंसान हैं और अपने आसपास के समाज के नियमों के अनुसार जीते हैं। रूस के लिए ये कानून इस प्रकार हैं: हर दिन छुट्टी है (आइए कम से कम मई के महीने को उसके लंबे सप्ताहांतों के साथ लें), और हर छुट्टी पर शोर-शराबे वाले उत्सव और दावतें होती हैं। खैर, जहां दावत है, वहां दावत है सच्चा दोस्तऔर कॉमरेड - सामान्य शराब। बेशक, समय के साथ, पेशेवर एथलीटों ने इस हरे साँप के प्रति एक प्रकार की प्रतिरक्षा विकसित की है, हालांकि कभी-कभी वे, नहीं, नहीं, और खुद को कुछ ढीला कर देते हैं। हम मात्र नश्वर प्राणियों के बारे में क्या कह सकते हैं :)। अपने आप पर एक छोटा सा प्रयोग करें, प्रश्न का उत्तर दें: "मैं कब अंदर हूँ।" पिछली बारक्या तुमने अपने सीने पर नशीला पेय ले लिया?” मुझे लगता है कि उत्तर के क्रम का एक समय अंतराल होगा 2-3 एक महीना, अब और नहीं.

यह मुझे इस बिंदु पर लाता है कि यदि आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर नहीं रहते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शासन का पालन करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी इच्छाशक्ति है, आप एक डिग्री या दूसरे तक, "बुरी चीजों" के प्रभाव के प्रति संवेदनशील हैं। , “शराब सहित। यह एक विरोधाभास है - लेकिन जैसे ही आप अपने आप से यह प्रतिज्ञा करते हैं कि कम से कम भीतर 2-3 महीनों तक आप शराब को छू नहीं सकते, शादियाँ, नाम दिवस, नामकरण और अन्य विभिन्न कार्यक्रम तुरंत शुरू हो जाते हैं। इस स्थिति में क्या करें? निःसंदेह, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है "दुश्मन को देखकर पहचानें" और उचित निष्कर्ष निकालें। अब हम बिल्कुल यही करेंगे।

तो, अल्कोहल से हमारा तात्पर्य किसी भी आंतरिक घोल से है जिसमें एथिल अल्कोहल होता है। इथेनॉल एक मनोदैहिक पदार्थ है और इसकी विषाक्तता कम होने के बावजूद (अन्य अल्कोहल की तुलना में),इसका एक महत्वपूर्ण मनो-सक्रिय प्रभाव होता है जो मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है। हालाँकि, यह शरीर पर, विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग परिणामों पर पड़ने वाला एकमात्र नकारात्मक प्रभाव नहीं है। (मांसपेशी विकास, शक्ति संकेतक)शराब का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एथलीट को यह हमेशा याद रखना चाहिए:

1. हल्के नशे की डिग्री (1-2 शराब का गिलास)जिम में एक वर्कआउट मिस करने से मेल खाता है;
2. मध्यम नशा की डिग्री (1-2 बीयर की बोतलें) के साथपास से मेल खाता है 1-2 प्रशिक्षण के सप्ताह;
3. लगातार (हर दूसरे दिन) थोड़ी मात्रा में (एक गिलास बीयर) शराब पीने से ठहराव आ जाता है 80% एथलीटों और एक महत्वपूर्ण कमी;
4. शरीर को जरूरत है 48 प्रत्येक को वापस लेने के लिए घंटे 30 जीआर. शराब;
5. वोदका में "खाली कैलोरी" होती है जो धीरे-धीरे अवशोषित होती है (औसतन 10 ग्राम/घंटा की गति से). 200 एमएल केवल के लिए संसाधित किया जाएगा 8 घंटे!
6. इसमें 30 ग्राम अल्कोहल होता है 0,5-1 किसी भी बियर के लीटर में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है (महिला सेक्स हार्मोन), जो आसानी से वसा में बदल जाता है;
7. एथिल अल्कोहल छोटी आंत से बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है ( 80% ) और पेट ( 20% ) अन्य पोषक तत्वों को पचने का मौका मिलने से पहले।

शराब और शरीर सौष्ठव: मांसपेशियों पर प्रभाव

अगर हम विचार करें शारीरिक प्रक्रियाएंमांसपेशियों पर शराब का प्रभाव, तो यह:

• वृद्धि हार्मोन के स्तर को कम करता है।

अगले दो दिन तक शराब पीने के बाद 40% हार्मोन का स्राव कम हो जाता है आईजीएफ-1 (इंसुलिन जैसा विकास कारक)और ;

• मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को रोकता है।

शराब, एक कैटोबोलिक (विनाशकारी) हार्मोन की रिहाई के कारण धीमी हो जाती है 20% मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया;

• (द्वारा) कम कर देता है 25% ) पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर - और महिला एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। शराब भी एण्ड्रोजन के एस्ट्रोजेन में तेजी से रूपांतरण का कारण बनती है;

• इसका तेज़ (सफ़ेद) मांसपेशी फाइबर पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है, जो मांसपेशियों में सबसे अधिक वृद्धि पैदा करता है।

• मांसपेशियों के मुख्य ऊर्जा स्रोत ग्लाइकोजन भंडार को कम करता है।

• शरीर की एरोबिक क्षमता को नष्ट कर देता है और सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

• निर्जलीकरण का कारण बनता है.

गुर्दे द्वारा तीव्र द्रव स्राव के कारण पानी बंध जाता है। इस प्रकार, शरीर में पानी की कमी हो जाती है, मांसपेशियों का विकास रुक जाता है और उनके ठीक होने की गति कम हो जाती है;

• वसा निर्माण की प्रक्रिया शुरू करता है।

इस तथ्य के अलावा कि शराब एक उच्च कैलोरी वाला यौगिक है (1 जी शामिल है 7 कैलोरी), यह क्रेब्स चक्र - वसा ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को भी बाधित करता है। ये बात साबित हो चुकी है 24 शराब वसा के लिपोलिसिस को कम करती है 70% . इसका मतलब यह है कि शरीर के लिए शराब को अवशोषित करना इतना कठिन है कि वह वसा जलने की प्रक्रियाओं के बारे में भूल जाता है;

• भूख बढ़ती है, बिना चबाये सब कुछ उड़ जाता है।

• खनिज जैसे पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

इसमें कैल्शियम, जिंक, आयरन के साथ-साथ ए, सी, बी जैसे विटामिन की कमी होती है, जो मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की प्रक्रियाओं के साथ-साथ उनकी वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं;

• नींद के कार्यों में खलल डालता है।

नींद के तेज़ और धीमे चरणों में विकार उत्पन्न हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों पर इसका पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव कम हो जाता है। यह पता चला है कि "अग्नि जल" लेने के बाद शरीर अपने सभी संसाधनों को विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने के लिए निर्देशित करेगा, और उसके बाद ही (जो बचा है) बहाली प्रक्रियाओं के लिए।

तो, इस सब से हम एक स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शरीर सौष्ठव और शराब दो विपरीत चीजें हैं जिन्हें न केवल आकर्षित करना चाहिए, बल्कि संपर्क में भी आना चाहिए। यह सफेद और काले जैसा है, यिन और यांग जैसा है। अगर सारे नतीजे शनिवार को दोस्तों के साथ थोड़ी मौज-मस्ती के बाद आए तो जिम में पसीना क्यों बहाएं? (और शराब के कुछ गिलास)क्या यह शून्य हो जाएगा, और हम सब फिर से शुरू कर सकते हैं?

गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए शराब और शरीर सौष्ठव

बेशक, यह सब सच है, लेकिन फिर से, यह समझने लायक है कि यदि आप प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं हैं, तो आप पूर्ण "निषेध" कानून का पालन करने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए में साधारण जीवन, यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, सही भोजन करते हैं और आम तौर पर अपने शरीर की देखभाल करते हैं, तो छोटी-छोटी शराब की लत आपके लिए जगह रखती है। यहां मुख्य शब्द "छोटा" है, उदाहरण के लिए, महीने में एक गिलास वाइन छोटा है, बीयर की एक बोतल ( 0,5 k) हर दो सप्ताह में एक बार यह पहले से ही बहुत अधिक है।

अब आइए देखें कि यदि कोई अन्य रास्ता नहीं है तो आप शरीर पर शराब के नकारात्मक प्रभावों को कैसे कम कर सकते हैं, और आप समझते हैं कि आप आज रात थोड़ा खराब हो जाएंगे :)।

शराब और शरीर सौष्ठव: हानिकारक प्रभावों को कम करना

अपनी मांसपेशियों को शराब पीने के परिणामों से बचाने के लिए, निम्नलिखित नियम याद रखें:

• भोज से पहले खूब पानी पियें;
• विटामिन सी की दोगुनी खुराक लें (एस्कॉर्बिक अम्ल), पास में 500 एमजी;
• सोने से पहले कुछ प्रोटीन युक्त खाएं (अंडे का सफेद भाग, पनीर);
• प्रशिक्षण के बारे में भूल जाओ 2 शराब पीने के बाद के क्षण से दिन;
• एक गिलास "छोड़ने" के तुरंत बाद, स्नैक पर झुक जाएं (दुबला मांस, पनीर, पोल्ट्री);
• भोज के बाद (अगली सुबह), एक गिलास संतरे का जूस पियें और 2 मिनरल वाटर के गिलास;
• नाश्ते से पहले लें 5-10 मांसपेशी अपचय को रोकने के लिए जी ग्लूटामाइन;
• नाश्ते में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - अनाजदूध, एक केला और एक प्लेट पनीर के साथ - यह सबसे अच्छा विकल्प है।

सामान्य तौर पर, यदि हम शरीर पर शराब के प्रभाव के तंत्र पर विचार करें, तो यह काफी आदिम है। पीने के बाद, शराब छोटी आंत से तेजी से अवशोषित हो जाती है, रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और रक्त-मस्तिष्क बाधा को आसानी से पार कर जाती है। इसके अलावा, शराब का सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर नशीला प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप तर्कसंगत सोच धूमिल हो जाती है। फिर यह मस्तिष्क के अपने "आदिम" भागों के साथ लिम्बिक प्रणाली तक पहुंचता है, और यह तर्कसंगत सोच के कार्यों को संभाल लेता है। इस प्रकार, यह पता चलता है कि एक व्यक्ति अपने दिमाग से नहीं, बल्कि "भावनाओं" से सोचना शुरू करता है।

मुख्य मादक पेय की कैलोरी सामग्री

अधिकांश भाग के लिए, मादक पेय में अन्य स्रोतों से कैलोरी भी होती है जो कुल कैलोरी सेवन में जोड़ती है। लगभग सभी डिब्बाबंद कॉकटेल में वसायुक्त वाइन और बियर में "खाली" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। बीयर में वाइन की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट और एथिल अल्कोहल का प्रतिशत कम होता है। अपने उच्च ऊर्जा घटक के कारण, बीयर अतिरिक्त वजन के अधिक सक्रिय संचय को बढ़ावा देता है।

वे दिन लद गए जब मादक पेय एक जिज्ञासा हुआ करते थे, अब किसी भी दुकान में आप कई दर्जन किस्मों की केवल एक बियर देख सकते हैं। इसलिए, यदि आपने पहले ही "पाप" करने और हरे नाग की पूजा करने का निर्णय ले लिया है, तो विभिन्न मजबूत पेय में अल्कोहल, कैलोरी सामग्री आदि का प्रतिशत जानना उपयोगी होगा।

तो चलिए शुरू करते हैं...

बीयर (इथेनॉल सामग्री 5%) (तालिका देखें)

वाइन (इथेनॉल सामग्री 6 से 12% तक) (तालिका देखें)

तेज़ शराब (तालिका देखें)

उपरोक्त सभी से, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। यदि आप अभी भी "खुद का इलाज" करने का निर्णय लेते हैं, तो:

• कम कैलोरी सामग्री और अल्कोहल के उच्च प्रतिशत वाली शराब पीना बेहतर है (अर्थात् वाइन बीयर से बेहतर है);
• उच्च कैलोरी वाले लिकर से बचना बेहतर है जिनका स्वाद अच्छा हो;
• शराब पीते समय, हमेशा हाथ में एक नाश्ता रखें;
• पीना सादा पानीशराब के सेवन के बीच.

उफ़-फ़, ठीक है, बस इतना ही, हमारा विषय - शराब और शरीर सौष्ठव - अपने तार्किक निष्कर्ष पर आ गया है।

अंतभाषण

शराब और बॉडीबिल्डिंग का संयोजन कैसे होता है, इस पर व्याख्यान समाप्त हो गया है। पीना या न पीना यह आप पर निर्भर है। लेकिन याद रखें कि आकर्षक (विपरीत लिंग की नज़र में)एक खूबसूरत शरीर आपको बनाता है और उच्च स्तरपुरुष हार्मोन, न कि अधिक वजन और लगातार सांस की तकलीफ। निष्कर्ष - यदि आप मौज-मस्ती के नशे में धुत होना चाहते हैं, तो इसे शराब के वैकल्पिक स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास करें। सबसे चरम मामलों में, आप अपने लिए "वार्म-अप" का आयोजन कर सकते हैं, लेकिन कृपया, हॉल में इस मासूम शरारत को पूरी तरह से करें :)।

शुभकामनाएँ, प्रिय साथियों, फिर मिलेंगे!

पुनश्च.टिप्पणियों के बारे में मत भूलना, आपसे सुनना हमेशा अच्छा लगता है।