बेहतर प्लानिंग के लिए कैसे बदलाव करें. बेहतरी के लिए खुद को बदलने में मदद के लिए कदम

प्रत्येक व्यक्ति जैसा उचित समझता है वैसा ही कार्य करता है। हमारी अपनी आंतरिक मान्यताएँ हैं, जिन्हें हम कार्यों के माध्यम से व्यक्त करते हैं। हम उन्हें बाह्य रूप से प्रकट करते हैं क्योंकि हम अन्यथा नहीं कर सकते। गरीबी, अधिक वजन, हताशा, मित्रों के वियोग का कारण क्या होता है, यह व्यक्ति के भीतर ही छिपा होता है।

याद रखें कि आपने जीवन भर खुद से कितने वादे किए हैं। उन्होंने कहा, उदाहरण के लिए, शाम छह बजे के बाद आप असभ्य नहीं होंगे, लोगों पर आवाज नहीं उठाएंगे, धूम्रपान नहीं करेंगे, शराब नहीं पीएंगे या वसायुक्त भोजन नहीं खाएंगे। लेकिन रात के ग्यारह बजे ही आप अपने वादे के बावजूद किचन में बैठकर केक खा रहे हैं।

इस तथ्य के कारण कि हमें पता नहीं है कि आंतरिक रूप से कैसे बदलना है, हम अक्सर गलतियाँ करना शुरू कर देते हैं और स्थिति को जटिल बना देते हैं। हम अपनी इच्छाशक्ति की कमी के लिए खुद पर गुस्सा करते हैं और गलतियों और असफलताओं के लिए लगातार खुद को दोषी मानते हैं। अपने आप को दोष देना बंद करें और कहें: "अब मैं स्वतंत्र हूं। मेरा लक्ष्य एक आत्मनिर्भर व्यक्ति बनना है, मैं जो कुछ भी चाहता हूं उसमें सफल होना चाहता हूं और इसे उपहार के रूप में स्वीकार करना चाहता हूं।"

हममें से बहुत से लोग सोचते हैं कि वे इस जीवन में बिल्कुल असहाय हैं और हर चीज में रुचि खो देते हैं, अपने चारों ओर केवल अकेलापन और निराशा देखते हैं। ऐसी निराशा कई निराशाओं, दर्द और आक्रोश से उत्पन्न होती है, जिससे जीने की अनिच्छा पैदा होती है पूर्णतः जीवन. रुकना! अपने आप से पूछें कि इस निराशा का कारण क्या है जो आपको इतना क्रोधित करता है। जितना अधिक क्रोध आप इस दुनिया में फैलाते हैं, आप उतने ही अधिक क्रोधित होते जाते हैं। इसके बारे में सोचें, आप क्रोधित थे, शायद उस समय भी जब आपने पिछला पैराग्राफ पढ़ा था। आपको यह पता लगाना होगा कि कैसे बदलाव लाना है बेहतर पक्ष. और हम आपकी मदद करेंगे.

बदलाव की शुरुआत

आप स्वयं निर्णय लें कि आप अपने जीवन को एक अलग दिशा में ले जाना चाहते हैं। संदेह न करें, प्रत्येक व्यक्ति के भीतर इतनी ताकत होती है कि वह खुद समझ सके कि बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से कैसे बदलाव किया जाए। आपको अपना विश्वदृष्टिकोण, अपनी सोच बदलने की जरूरत है, जिद पर काबू पाने की जरूरत है, और फिर बदलाव आएगा।

अभ्यास

आप अभी तक नहीं जानते कि आप कैसे बदल सकते हैं, लेकिन आपके अंदर यह इच्छा पहले से ही मौजूद है। अपने आप से कहें कि आप बेहतर बनना चाहते हैं, और इसे एक से अधिक बार, हर अवसर पर दोहराएं। परिवर्तन पर विश्वास रखें और यह होगा। जिसे आप अपने अंदर बदलना असंभव समझते हैं उसे पहले बदलना होगा। वाक्यांश को दोहराकर: "मैं अलग बनना चाहता हूं," आप अपनी मदद के लिए ब्रह्मांड की शक्ति का उपयोग करते हैं।

दर्पण में देखें जब आप अपने आप से कहें "मैं अलग बनना चाहता हूं", तो अपनी भावनाओं को सुनें। यदि आप विरोधाभास महसूस करते हैं, तो निराश न हों और खुद को दोष न दें, क्योंकि जल्दी से बदलाव करना बहुत मुश्किल है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सा विचार आपको संदेह का कारण बना रहा है। इसे घोलो. फिर, दर्पण के पास वापस जाएं और अपने बारे में कुछ अच्छा कहें। स्वयं के साथ इस प्रकार का नेत्र संपर्क निश्चित रूप से मदद करेगा।

बहुत कुछ कैसे बदलें और शुरुआत कैसे करें नया जीवन? अपनी मान्यताएँ, अपने विचार बदलें। यदि कोई नकारात्मक विचार बना रहता है, तो अपने आप को उस पर पकड़ें और उसे एक बार और हमेशा के लिए दूर कर दें। यह संभव है, हम हर विचार को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वयं पर कार्य करने के सिद्धांत:

• मन पर नियंत्रण।
• खुद को बदलने की चाहत.
• सभी शिकायतों की क्षमा.

परिवर्तन शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, आपको अपने दिमाग को नियंत्रित करना सीखना होगा। आप उसे अपनी इच्छानुसार उपयोग कर सकते हैं, वह आपका साधन है, आपकी इच्छा के अधीन। और इसके विपरीत नहीं. इसके बारे में सोचो। सामंजस्य खोजने के लिए, अपने विचारों और शब्दों पर नियंत्रण रखें, क्योंकि उनमें अविश्वसनीय शक्ति है और वे आपके जीवन में सभी स्थितियों का निर्माण करते हैं। लेकिन वास्तव में आप अपने मन के स्वामी हैं।

अतीत को अतीत में रहने दो

मैं कई वर्षों से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा हूं और अपने मरीजों से एक से अधिक बार सुना है कि जो चीज उन्हें वर्तमान में खुश होने से रोकती है वह उनका दुखद अतीत है, जहां वे नाराज थे, आघात सहे थे, दिल से घायल हुए थे। अब वे जीवन के सभी मूल्यों और अर्थों को खो चुके हैं, वे अतीत की घटनाओं को नहीं भूल सकते, वे प्रेम नहीं कर सकते, वे क्षमा नहीं कर सकते। और अगर वे भूल गए और माफ कर दिए, तो उनका जीवन फिर से अपना आकर्षण दिखाएगा।

अतीत की सभी घटनाओं को भावनात्मक मूल्यांकन के बिना यादों के रूप में मानें। उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने कभी आपको नुकसान पहुंचाया है और आपको वे उत्तर मिलेंगे जिनकी आपको आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है प्यार. केवल वास्तविक प्यारहमें मौलिक रूप से बदल सकता है। दूसरों के लिए प्यार, दुनिया के लिए प्यार. लेकिन क्षमा के बिना, यह नहीं आता है.

शिकायतों से निपटने के लिए व्यायाम करें

मौन रहते हुए, अपने सामने एक मंद रोशनी वाले थिएटर में एक छोटे से मंच की कल्पना करें, जिस पर आपको नाराज करने वाला व्यक्ति खड़ा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह जीवित है या नहीं, आपको अपनी नफरत पर काबू पाने की जरूरत है। मानसिक रूप से कल्पना करें कि उसके साथ अच्छी चीजें हो रही हैं, वह वास्तव में खुश है। उनकी छवि को ऐसे याद रखें. फिर खुद मंच पर आ जाओ. आप भी मुस्कुराइए, क्योंकि दुनिया में हर किसी के लिए पर्याप्त अच्छाई है। यदि आप इसे सही ढंग से करना सीख जाते हैं तो यह सरल व्यायाम आपकी नाराजगी दूर कर देगा। अपने आप पर काम करें, जितना संभव हो सके अपने आप को गहराई से जानें, और दुनिया आपके साथ बेहतरी के लिए बदल जाएगी, जिससे आपको सच्ची खुशी पाने का मौका मिलेगा।

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसे ऐसी स्थिति का सामना न करना पड़े जब जीवन के एक निश्चित चरण में सवाल उठता है: बेहतरी के लिए कैसे बदलें, अपने व्यवहार, आदतों, चरित्र को कैसे बदलें?

आप अपने आप को बेहतरी के लिए अंतहीन रूप से बदल सकते हैं, क्योंकि हमेशा कुछ ऐसा होगा जो आपके अनुरूप नहीं होगा। जीवन की प्रक्रिया में, हममें से कई लोग अस्तित्व के प्रति एक दृष्टिकोण विकसित करते हैं जिसे दो शब्दों में वर्णित किया जा सकता है - असहायता की भावना।

हमें ऐसा लगता है कि जीवन निराशा और निराशा से भरा है। यह विशेष रूप से डरावना हो जाता है जब हम कुछ भी बदलने में असमर्थ होते हैं। इस तरह सोचने के कई कारण हैं - लगातार दर्द, अंतहीन निराशाएँ, लगातार शिकायतें। लेकिन परिणामस्वरूप, हम एक चीज़ देखते हैं - जीवन से स्पष्ट इनकार, आत्म-घृणा और अपने जीवन को सकारात्मक तरीके से देखने में असमर्थता।

ऐसी स्थिति में, अपने आप से यह प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है: “क्या चीज़ मुझे लगातार निराशा की ओर ले जाती है? मैं खुद को बेहतरी के लिए कैसे बदल सकता हूँ और दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे बदल सकता हूँ?

आख़िरकार, यह बेहतर और आत्म-सुधार की इच्छा ही है जो किसी व्यक्ति के चरित्र, उसके विश्वदृष्टि और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बदल सकती है। दुनियाउसके साथ बिल्कुल अलग व्यवहार करेंगे.

व्यक्ति में आंतरिक और बाह्य परिवर्तन से निश्चित ही जीवन में सुधार होता है। उच्चतम लक्ष्य और सपने सुलभ हो जाते हैं। कब हम बदलाव के लिए तैयार हैं - हम बढ़ रहे हैं!

मूलभूत प्रेरणा

खुद को और अपनी सामान्य जीवनशैली को बेहतरी के लिए बदलने की चाहत का एक मुख्य कारण क्या है? अक्सर यह डर होता है. सबसे मजबूत प्रेरकों में स्वास्थ्य, परिवार, नौकरी, प्रियजन, स्थिति को खोने का डर, जीवन में कुछ न कर पाने का डर शामिल हैं।

बदलाव शुरू करने के लिए, आपको खुद को यह समझाने और विश्वास करने की ज़रूरत है कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का हमेशा एक रास्ता होता है, समस्या को हल करने की मजबूत आशा रखना महत्वपूर्ण है;

तभी प्यार में पड़ी एक लड़की, जो अपना वजन कम करना चाहती है और अपने प्रियजन को नहीं खोना चाहती है, पूल और जिम जाना शुरू कर देती है। जिस व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ा हो वह तुरंत धूम्रपान बंद कर देता है। गरीबी और दिवालियापन का डर व्यक्ति को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।

हालाँकि, एक व्यक्ति खुद को और अपने जीवन को नहीं बदलेगा यदि वह हर चीज से संतुष्ट है और आश्वस्त है कि वह वैसे भी अच्छा रहेगा। जो लोग उभरती समस्याओं और कठिन परिस्थितियों को हल करने की संभावना नहीं देखते हैं वे बदलाव के लिए प्रयास नहीं करेंगे।

लोग गंभीर बीमारियों से नहीं लड़ते क्योंकि वे विश्वास नहीं करते और ठीक होने की आशा नहीं करते। बदलाव शुरू करने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि आपके लिए वह सब कुछ कितना महत्वपूर्ण और कीमती है जिसे आसानी से खोया जा सकता है।

बदलाव की शुरुआत

आंतरिक रूप से जल्दी और आसानी से बदलने का कोई तरीका नहीं है। न ही वे तत्काल उन्मूलन के लिए कोई जादुई उपाय लेकर आए हैं। बुरी आदतेंया सकारात्मक चरित्र लक्षण प्राप्त करना।

खुद को बदलने की चाहत ही काफी नहीं है - सफलता पाने के लिए कुछ प्रयास करना भी जरूरी है। परिवर्तन की शुरुआत इस बात की स्पष्ट समझ से होती है कि वास्तव में क्या चीज़ आपको परेशान करती है या आपके लिए उपयुक्त नहीं है, क्या चीज़ आपको शांति से रहने से रोकती है।

आपको स्वयं यह पता लगाना होगा कि क्या सकारात्मक है या नकारात्मक गुणआपके पास वही है जो वे आपको देते हैं। फिर सचेत रूप से उन गुणों को चुनें जिनसे आपको बेहतरी के लिए बदलाव के लिए निश्चित रूप से छुटकारा पाना होगा।

एक ही समय में सभी बुरे गुणों और आदतों से छुटकारा पाने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यह बिल्कुल असंभव कार्य है!

प्रत्येक व्यक्ति में निहित सकारात्मक गुणों को धीरे-धीरे और धैर्यपूर्वक विकसित करना आवश्यक है।यह प्रक्रिया वैसी ही है जैसे एक माली फूलों की देखभाल और देखभाल करता है। अगर ठीक से देखभाल न की जाए तो खरपतवार से मुक्त गुलाब भी नहीं खिलेंगे और सुगंधित नहीं होंगे।

सकारात्मक सोच

हर दिन हम लोगों, जीवन, अन्याय के बारे में अंतहीन शिकायतें सुनते हैं। वहीं सकारात्मक सोच की उपयोगिता और महत्व के बारे में भी सभी जानते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि लोगों के विचार उनके बयानों पर निर्भर करते हैं और व्यवहार, भावनाओं और संवेदनाओं को प्रभावित करते हैं।

पादरी विल बोवेन ने लंबे समय तक लोगों के व्यवहार को देखा। उन्होंने उन लोगों को सलाह दी जो अपने जीवन में आमूल-चूल बदलाव लाना चाहते थे, उन्हें तीन सप्ताह के लिए अपनी कलाई पर एक ब्रेसलेट पहनना चाहिए और शिकायतों, गपशप और जलन के बिना जीने की कोशिश करनी चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति भूल जाता है और नकारात्मक वाक्यांश कहना शुरू कर देता है, तो उसे कंगन को अपने दूसरे हाथ पर रखना पड़ता है, और उलटी गिनती फिर से शुरू हो जाती है। प्रयोग का लक्ष्य कंगन को एक हाथ में पूरे तीन सप्ताह तक पहनना है।

इस्तेमाल किया गया तरीका बेहद कारगर साबित हुआ. अवलोकन करने वाले प्रतिभागियों में महत्वपूर्ण बदलाव आया - उन्होंने अपने और अपने आस-पास की दुनिया में सकारात्मक गुणों को नोटिस करना सीखा, लंबे समय तक बिना किसी शिकायत के रहना सीखा, और चीजों और लोगों के बारे में नकारात्मक बोलना बंद कर दिया।

इस प्रकार, जो प्रतिभागी यह जानना चाहते थे कि मान्यता से परे कैसे बदलाव किया जाए, उन्होंने आंतरिक रूप से अपने विचारों और वाक्यांशों को नियंत्रित करना सीखा, जिससे उनके जीवन में नाटकीय परिवर्तन आए। इसके अलावा, प्रयोग ने सभी को अपने और उनकी सोच के बारे में बहुत सी दिलचस्प बातें सीखने का मौका दिया।

बाहरी परिवर्तन

बाह्य रूप से कैसे बदलें? यदि आप स्वयं को बेहतरी के लिए बदलना चाहते हैं तो इस प्रकार का प्रश्न निश्चित रूप से उठेगा। जैसे ही आंतरिक विश्वदृष्टि में परिवर्तन दिखाई देंगे, सामान्य छवि निश्चित रूप से नाटकीय परिवर्तनों से गुजरना शुरू कर देगी।

सकारात्मक सोच का उपयोग करना सीखकर, आप बेकार की शिकायतों और विनाशकारी विचारों पर अपनी ताकत और ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देंगे, और आप अपराधियों और शुभचिंतकों को माफ करने में भी सक्षम होंगे।

जैसे ही आप अपनी विशिष्टता को पहचान लेंगे, आप तुरंत खुद से प्यार करने लगेंगे और दूसरे लोगों के प्रति प्यार दिखाना सीख जायेंगे। शराब, धूम्रपान या अधिक भोजन की मदद से समस्याओं और प्रतिकूल परिस्थितियों से बचने की कोई इच्छा नहीं होगी।

आप बदलाव देखेंगे उपस्थिति: सीधे कंधे, आत्मविश्वास भरी चाल, चमकती आंखें। दुनिया तेजी से बदलने लगेगी और आपके नए परिचित, शौक और दोस्त बनेंगे। आप अपना स्वरूप, अपनी सामान्य छवि बदलना चाहेंगे, क्योंकि आपको नई आंतरिक स्थिति के अनुरूप होने की आवश्यकता है।

जीवन में विपरीत दिशा में परिवर्तन भी संभव है। सबसे पहले, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति बदलने का फैसला करता है: अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं, एक नया हेयर स्टाइल प्राप्त करें, अपनी अलमारी को अपडेट करें। तब आंतरिक विषय-वस्तु और सोच में तुरंत परिवर्तन आ जाता है। एक व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करता है क्योंकि वह अपनी उपस्थिति से संतुष्ट है।

अगर आपने ठान लिया है और महसूस कर लिया हैमौलिक परिवर्तन कैसे करें (आंतरिक या बाह्य रूप से), तो ऐसा करने में संकोच न करें, शुरुआत में देरी न करें बेहतर जीवन"कल", "बाद में" या "बाद में"। सप्ताह के दिन या दिन की परवाह किए बिना, तुरंत सक्रिय होना शुरू करें। हर सेकंड की सराहना करें, क्योंकि जीवन जल्दी और अपरिवर्तनीय रूप से बीत जाता है!

चरित्र में परिवर्तन

यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपने चरित्र में बेहतरी के लिए कैसे बदलाव लाया जाए, तो आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है। कागज की एक खाली शीट और एक पेन लें और दो कॉलमों की एक सूची बनाएं।

पहले कॉलम में उन चरित्र लक्षणों को लिखें, जो आपकी राय में, व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, दूसरे में - उन गुणों को इंगित करें जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं। ऐसी सूची संकलित करने में आपका परिवार और मित्र आपकी सहायता कर सकते हैं। इससे आपको खुद को बाहर से देखने का मौका मिलेगा, क्योंकि अक्सर हम अपनी कमियों पर ध्यान नहीं देते या उन्हें स्वीकार नहीं करना चाहते।

इसके बाद, संकेतित चरित्र दोषों के आगे, आपको उन्हें फायदे में बदलने के प्रस्तावित तरीकों को लिखना होगा। उदाहरण के लिए, निराशावाद को सकारात्मक सोच और सकारात्मक दृष्टिकोण से, आलस्य को - सक्रिय जीवनशैली और शौक से, क्रोध को - सद्भावना दिखाकर, आदि से दूर किया जा सकता है।

अपना चरित्र बदलने के बाद आपका जीवन कैसे बदलेगा, इसके बारे में जिम्मेदारी से सोचें। इससे आपको प्रेरणा मिलेगी. लेकिन याद रखें कि केवल यह जानना पर्याप्त नहीं है कि अपने चरित्र को कैसे बदला जाए। प्रयास करना और काम करना, इच्छाशक्ति दिखाना महत्वपूर्ण है, और यह कोई आसान काम नहीं है!

कभी-कभी परिवर्तन व्यक्ति के चरित्र को बदल सकता है। उपस्थिति. यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। उदाहरण के लिए, अपने केश या बालों का रंग बदलने से, एक महिला देखती है कि उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसका दृष्टिकोण धीरे-धीरे बदलना शुरू हो जाता है।

एक उलटा रिश्ता भी है. जब मन में मूल्यों पर पुनर्विचार होता है, तो आपके नए "मैं" के अनुरूप बाहरी रूप से बदलने की इच्छा पैदा हो सकती है।

वीडियो "खुश कैसे रहें"

किरदार बदलना बहुत मुश्किल काम है. अपने आप को और अपने चरित्र को बेहतर बनाने के प्रयास में, अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखें और समय रहते अनावश्यक विचारों और कार्यों से छुटकारा पाएं!

हम सभी के अंदर एक गहरी भावना बैठी हुई है कि हमें ठीक वैसे ही कार्य करना और सोचना चाहिए जैसा हम कार्य करते हैं और सोचते हैं। यह हमारी मान्यताओं के अनुरूप या उसकी अभिव्यक्ति है। यदि विश्वास न हो तो उसकी अभिव्यक्ति भी न हो। हमारे अंदर कुछ ऐसा है जो हमें अधिक वजन, खराब रिश्ते, असफलता, गरीबी, हताशा आदि का कारण बनता है।

आपने कितनी बार अपने आप से दोहराया है: " मैं ऐसा दोबारा कभी नहीं करूंगा!”इस कथन के बावजूद, आप फिर से केक खाते हैं, फिर से सिगरेट सुलगाते हैं, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके प्रति असभ्य व्यवहार करते हैं, आदि, भले ही वह दिन अभी समाप्त नहीं हुआ है जब आपने खुद से ऐसा दोबारा न करने का वादा किया था। और फिर भी हम ऐसा करते हैं।

और तब हम समस्या को और भी जटिल बना देते हैं जब हम गुस्से में खुद से कहते हैं: " आपके पास थोड़ी सी भी इच्छाशक्ति नहीं है!और यह अपराध बोध के उस भारी बोझ को और भी कठिन बना देता है जिसे हम पहले से ही अपने कंधों पर उठाए हुए हैं। इसके बजाय, अपने आप से कहें: " मैं हर समय अयोग्य बने रहने की छिपी इच्छा से खुद को मुक्त करना चाहता हूं। मैं जीवन में सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं और मैं खुद को इसे प्यार से स्वीकार करने की अनुमति देता हूं।».

जीवन के प्रति हममें से कई लोगों का दृष्टिकोण मुख्य रूप से असहायता की भावना है। हमने बहुत पहले ही जीवन को उसकी निराशा और निराशा के साथ छोड़ दिया है। कुछ के लिए, यह अनगिनत निराशाओं के कारण होता है, दूसरों के लिए, निरंतर दर्द आदि के कारण। लेकिन परिणाम सभी के लिए समान है - जीवन की पूर्ण अस्वीकृति और स्वयं को और अपने जीवन को पूरी तरह से अलग तरीके से देखने की अनिच्छा। ठीक है, यदि आपने स्वयं से यह प्रश्न पूछा: "वास्तव में मेरे जीवन में निरंतर निराशा का कारण क्या है?" ऐसा क्या है जो आप इतनी उदारता से देते हैं जिससे दूसरे लोग आपको इतना परेशान करते हैं? आप जो भी देते हैं, वह आपको वापस मिलता है। आप जितना अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, उतनी ही अधिक आप ऐसी परिस्थितियाँ निर्मित कर लेते हैं जो आपको परेशान करती हैं। मुझे आश्चर्य है कि क्या आप पिछले पैराग्राफ को पढ़ते समय नाराज थे? यदि हां, तो यह बहुत अच्छा है! इसलिए आपको बदलने की जरूरत है! बदलने का निर्णयअब बात करते हैं बदलाव और बदलाव की हमारी इच्छा की। हम सभी चाहते हैं कि हमारा जीवन बेहतरी के लिए बदले, लेकिन हम खुद नहीं बदलना चाहते। किसी और को बदलने दो, "उन्हें" बदलने दो, और मैं इंतज़ार करूँगा। किसी और को बदलने के लिए सबसे पहले आपको खुद को बदलना होगा। और आपको आंतरिक रूप से बदलना होगा। हमें अपने सोचने का तरीका, बोलने का तरीका और जो बातें हम कहते हैं उसे बदलना होगा। तभी असली बदलाव आएगा. मैं व्यक्तिगत रूप से सदैव जिद्दी रहा हूँ। यहां तक ​​कि जब मैंने बदलने का फैसला किया, तब भी यह जिद मेरे रास्ते में आ गई। लेकिन मुझे अब भी पता था कि यही वह जगह है जहां मुझे बदलाव की जरूरत है। मैं किसी भी कथन को जितना अधिक पकड़कर रखता हूँ, मेरे लिए यह उतना ही स्पष्ट होता जाता है कि यही वह कथन है जिससे मुझे स्वयं को मुक्त करने की आवश्यकता है। और जब आप अपने अनुभव से इस बात से आश्वस्त हो जाएं तभी आप दूसरों को सिखा सकते हैं। मुझे ऐसा लगता है कि सभी अद्भुत आध्यात्मिक शिक्षकों का बचपन असामान्य रूप से कठिन था, वे दर्द और पीड़ा से गुज़रे, लेकिन उन्होंने खुद को मुक्त करना सीखा, जो उन्होंने दूसरों को सिखाना शुरू किया। अनेक अच्छे शिक्षकवे लगातार खुद पर काम करते हैं और यही उनके जीवन का मुख्य व्यवसाय बन जाता है। व्यायाम "मैं बदलना चाहता हूँ"इस वाक्यांश को जितनी बार संभव हो दोहराएं: "मैं बेहतरी के लिए बदलाव करना चाहता हूं"। इस वाक्यांश को अपने आप से कहते समय अपने गले को स्पर्श करें। गला वह केंद्र है जहां परिवर्तन के लिए आवश्यक सारी ऊर्जा केंद्रित होती है। और जब बदलाव आपके जीवन में आए तो उसके लिए तैयार रहें। यह भी जान लें कि अगर आपको लगता है कि कहीं आप खुद को नहीं बदल सकते, तो वहीं आपको बदलने की जरूरत है। "मुझे बदलाव चाहिए। मुझे बदलाव चाहिए।" ब्रह्मांड की शक्तियां स्वचालित रूप से आपके इरादे में आपकी मदद करेंगी, और आप अपने जीवन में अधिक से अधिक सकारात्मक बदलावों को जानकर आश्चर्यचकित होंगे। एक और व्यायामदर्पण के पास जाओ और अपने आप से कहो: "मैं बदलना चाहता हूँ।" ध्यान दें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। यदि आप स्वयं को विरोध करते हुए या झिझकते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों? भगवान के लिए, अपने आप को मत मारो, बस इसका जश्न मनाओ। अपने आप से पूछें कि कौन सा कथन या विचार आपको ऐसा महसूस कराता है? आपको बिना किसी परवाह के इसे भंग करना होगा। क्या आप जानते हैं कि यह आपको कहां से मिला या नहीं। दर्पण के पास वापस जाएं, अपनी आंखों में गहराई से देखें, अपने गले को छूएं और 10 बार जोर से कहें: "मैं खुद को सभी प्रतिरोधों से मुक्त करना चाहता हूं।" दर्पण के साथ काम करने से बहुत मदद मिलती है। स्वयं की आँखों में देखना और अपने बारे में सकारात्मक कथन कहना सबसे अधिक है तेज तरीकाअच्छे परिणाम प्राप्त करें.

आप कैसे बदल सकते हैं? अपनी मान्यताएं बदलें

अपनी मान्यताएँ बदलें और आपका जीवन बदल जाएगा ! हमारा हर विचारबदल सकते हैं! यदि आपके मन में हर समय अवांछित विचार आते हैं, तो स्वयं को ऐसे विचारों से रोकें और उनसे कहें: "बाहर निकल जाओ!" इसके बजाय, उस विचार को स्वीकार करें जो आपके लिए सौभाग्य ला सकता है। आत्म-सुधार तीन सिद्धांतों पर आधारित है:

• परिवर्तन की इच्छा.
• मन पर नियंत्रण रखें.
• खुद को और दूसरों को माफ करना.

हमने ऊपर बेहतरी के लिए बदलाव की इच्छा के बारे में बात की, आइए मन पर नियंत्रण के बारे में बात करें। हम सभी अपने दिमाग से कहीं अधिक हैं। आप शायद सोचते हैं कि आपके जीवन में हर चीज़ के लिए मन ज़िम्मेदार है। लेकिन ऐसा विश्वास केवल इस तथ्य पर आधारित है कि आप ऐसा सोचते हैं।

आपका दिमाग एक उपकरण है जिसका उपयोग इस तरह और उस तरह से किया जा सकता है। वह सदैव आपकी सेवा में है। एक पल के लिए अपने दिमाग में चल रही बातचीत को बंद करें और इस कथन के अर्थ के बारे में सोचें: "आपका दिमाग आपका उपकरण है।" और आप स्वयं तय करें कि इसका उपयोग कैसे करना है।

आपके द्वारा चुने गए विचार आपके जीवन की सभी स्थितियों का निर्माण करते हैं। विचारों और शब्दों में अविश्वसनीय शक्ति है। और जब आप अपने विचारों और शब्दों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप इस शक्ति के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेंगे। यह मत सोचिए कि आपका दिमाग आपको नियंत्रित करता है। इसके ठीक विपरीत, आप अपने मन को नियंत्रित करते हैं।

व्यायाम "रिलीज़"

गहरी सांस लें और फिर सारी हवा बाहर निकाल दें। अपने शरीर को आराम दें. फिर अपने आप से कहें, “मैं आज़ाद होना चाहता हूँ। मैं सभी तनावों से मुक्त हो गया हूं। मैं अपने आप को अपनी सभी पुरानी मान्यताओं से मुक्त कर रहा हूं। मुझे शांति महसूस हो रही है. मैं अपने आप में शांति से हूं. मैं जीवन की प्रक्रिया से ही शांत हूं। मैं सुरक्षित हूं"।

इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं। जब आपको लगे कि आप मुश्किल स्थिति में हैं, तो इन वाक्यांशों को अपने आप से दोहराएं। और फिर वे आपका हिस्सा बन जाएंगे और इतने स्वाभाविक हो जाएंगे कि आपके जीवन से सारा तनाव और दैनिक संघर्ष धीरे-धीरे गायब हो जाएगा। इसलिए आराम करें और कुछ अच्छे के बारे में सोचें। यह इतना आसान है।

शारीरिक विश्राम

कभी-कभी हमें शारीरिक रूप से आराम करने की आवश्यकता होती है। जिन स्थितियों में हम खुद को पाते हैं उनके नकारात्मक अनुभव और जिन भावनाओं का हम अनुभव करते हैं वे अक्सर हमारे शरीर में बनी रहती हैं। इससे शारीरिक मुक्ति का एक रूप इस प्रकार है: कार या घर की सभी खिड़कियाँ बंद कर दें और जितना ज़ोर से चिल्ला सकें चिल्लाएँ। किसी तकिए या बिस्तर पर अपनी पूरी ताकत से प्रहार करना एक और हानिरहित तरीका है।

विभिन्न प्रकार के खेल खेलने या तेज सैर करने से समान परिणाम प्राप्त होंगे। एक बार मेरे कंधे में भयानक दर्द हुआ जो एक या दो दिन तक चला। मैंने इसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश की, लेकिन यह दूर नहीं हुआ। फिर मैंने खुद से पूछा: “क्या हो रहा है, क्या मामला है? मुझे क्या परेशान करता है? मुझे उत्तर नहीं मिला, इसलिए मैंने खुद से कहा, "ठीक है, चलो देखते हैं।"

मैंने बिस्तर पर दो बड़े तकिए रखे और जितना ज़ोर से मैं कर सकता था उन पर मारना शुरू कर दिया। बारहवें झटके के बाद, मुझे ठीक-ठीक पता चल गया कि मुझे किस चीज़ से परेशानी हो रही है। सब कुछ स्पष्ट था, और मैंने तकियों को और भी जोर से मारना शुरू कर दिया और इस तरह, खुद को जलन की भावना से मुक्त कर लिया। जब मैंने ख़त्म कर लिया, तो मुझे बहुत हल्का महसूस हुआ और अगले दिन दर्द पूरी तरह से गायब हो गया।

अतीत से मुक्ति

मेरे कई मरीज़ कहते हैं कि वे अब खुश नहीं रह सकते क्योंकि उन्हें अतीत में आघात पहुँचा था। क्योंकि उन्होंने कुछ ऐसा नहीं किया जो उन्हें करना चाहिए था। क्योंकि अब उनके पास वह नहीं है जिसे वे दुनिया में सबसे अधिक महत्व देते हैं। क्योंकि उन्हें चोट लगी है और वे प्रेम नहीं कर सकते; पहले कुछ अप्रिय घटित हुआ था और उन्हें वह याद है। क्योंकि एक बार उन्होंने कुछ भयानक काम किया था और उसके लिए खुद को कोस रहे थे। क्योंकि वे न तो माफ कर सकते हैं और न ही भूल सकते हैं,

अपने अतीत को लगातार याद करने का मतलब केवल खुद को चोट पहुँचाना है। जो लोग हमारे सामने दोषी हैं - उन्हें कोई परवाह नहीं है। "वे" हमारे दर्द की सीमा भी नहीं जानते। इसलिए, अपने विचारों को अतीत पर केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है। यह चला गया है और इसे बदला नहीं जा सकता। लेकिन हम अपना परिवर्तन कर सकते हैं नज़रियाउसे।

व्यायाम "अतीत से मुक्ति"

आइए हम अतीत को केवल एक स्मृति के रूप में मानें। यदि आपको याद है कि आपने तीसरी कक्षा में क्या पहना था, तो यह स्मृति बिना किसी भावनात्मक मूल्यांकन के होगी। आपके अतीत की सभी घटनाओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

जैसे ही हम स्वयं को मुक्त करते हैं, हम वर्तमान क्षण में अपनी सारी मानसिक शक्ति का उपयोग करने में सक्षम हो जाते हैं। हम बेहतरी के लिए बदलाव कर सकते हैं। फिर से, अपनी प्रतिक्रिया देखें. इसे हासिल करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी? आप अपने अतीत को छोड़ने के लिए कितने इच्छुक या तैयार हैं? आपका प्रतिरोध स्तर क्या है?

माफी

आपके साथ हमारा अगला कदम क्षमा है। क्षमा सभी प्रश्नों और समस्याओं का उत्तर है। मैं से जानता हूँ अपना अनुभवकि जब हमारे जीवन में समस्याएँ आती हैं, चाहे वे कैसी भी हों, इसका मतलब है कि हमें किसी को माफ़ करने की ज़रूरत है।

प्यार- हमारी किसी भी समस्या का एकमात्र उत्तर, और ऐसी स्थिति का मार्ग क्षमा के माध्यम से है। क्षमा नाराजगी को दूर कर देती है। कई तरीके हैं.

व्यायाम "नाराज़गी दूर करना"

किसी शांत जगह पर बैठें, आराम करें। कल्पना कीजिए कि आप एक अँधेरे थिएटर में हैं और आपके सामने एक छोटा सा मंच है। उस व्यक्ति को मंच पर रखें जिसे आपको माफ करना है (वह व्यक्ति जिसे आप दुनिया में सबसे ज्यादा नफरत करते हैं)। यह व्यक्ति जीवित या मृत हो सकता है, और आपकी नफरत अतीत और वर्तमान दोनों हो सकती है।

जब आप इस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देखें, तो कल्पना करें कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है, कुछ ऐसा जिसका अर्थ उसके लिए कुछ अच्छा है बडा महत्व. उसे मुस्कुराते और खुश देखें। इस छवि को कुछ मिनट तक अपने दिमाग में रखें और फिर इसे गायब हो जाने दें।

फिर, जब जिस व्यक्ति को आप क्षमा करना चाहते हैं वह मंच छोड़ दे, तो स्वयं को वहां रखें। कल्पना कीजिए कि आपके साथ केवल अच्छी चीजें ही घटित होती हैं। अपने आप को खुश और मुस्कुराते हुए कल्पना करें। और जान लें कि ब्रह्मांड में हम सभी के लिए पर्याप्त अच्छाई है।

इस अभ्यास से संचित आक्रोश के काले बादल छंट जाते हैं। कुछ लोगों को यह अभ्यास बहुत कठिन लगेगा। हर बार जब आप इसे करते हैं, तो आप इसे अपनी कल्पना में खींच सकते हैं भिन्न लोग. इस व्यायाम को एक महीने तक दिन में एक बार करें और देखें कि आपका जीवन कितना आसान हो जाता है।

मानसिक दृश्य व्यायाम

यहाँ एक और बहुत है अच्छा व्यायाम. अपने आप को एक छोटे बच्चे (5-6 वर्ष) के रूप में कल्पना करें। इस बच्चे की आंखों में गहराई से देखो. गहरी चाहत को देखने की कोशिश करें और समझें कि यह चाहत आपके लिए प्यार की है। आगे बढ़ो और इसे गले लगाओ छोटा बच्चा, इसे अपनी छाती से दबाएं। उसे बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। उसे बताएं कि आप उसकी बुद्धिमत्ता की प्रशंसा करते हैं, और यदि वह गलतियाँ करता है, तो कोई बात नहीं, हर कोई गलतियाँ करता है।

उससे वादा करें कि जरूरत पड़ने पर आप हमेशा उसकी मदद के लिए आएंगे। अब बच्चे को बिल्कुल छोटा, मटर के दाने के बराबर होने दीजिये. इसे अपने दिल में रखें. उसे वहीं बसने दो. जब आप नीचे देखेंगे तो आपको उसका छोटा सा चेहरा दिखेगा और आप उसे अपना सारा प्यार दे पाएंगे, जो उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अब अपनी माँ की कल्पना करें जब वह 4-5 साल की थी, डरी हुई और प्यार की भूखी। अपने हाथ उसकी ओर बढ़ाएं और उसे बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। उसे बताएं कि चाहे कुछ भी हो वह आप पर भरोसा कर सकती है। जब वह शांत हो जाए और सुरक्षित महसूस करे, तो उसे अपने दिल में रखें।

अब कल्पना कीजिए कि आपके पिता 3-4 साल के एक छोटे लड़के के रूप में हैं, वह भी किसी चीज़ से बहुत डरते हैं और जोर-जोर से, गमगीन होकर रोते हैं। आप उसके चेहरे से आंसू बहते हुए देखेंगे। अब आप जानते हैं कि छोटे बच्चों को कैसे शांत किया जाए। उसे अपनी छाती से लगाएँ और उसके कांपते शरीर को महसूस करें। उसे शांत करो। उसे अपने प्यार का एहसास करने दो। उसे बताएं कि आप हमेशा उसके लिए मौजूद रहेंगे।

जब उसके आंसू सूख जाएं तो वह भी बहुत छोटा हो जाए. इसे अपने और अपनी माँ के हृदय में रखें। उन सब से प्रेम करो, क्योंकि छोटे बच्चों के प्रति प्रेम से अधिक पवित्र कुछ भी नहीं है। आपके दिल में हमारे पूरे ग्रह को ठीक करने के लिए पर्याप्त प्यार है। लेकिन आइए पहले खुद को ठीक करें। अपने पूरे शरीर में गर्मी फैलती हुई महसूस करें। कोमलता और कोमलता. आइए इस अनमोल एहसास को अपना जीवन बदलना शुरू करें।

मेरी अनुसूची

मेरा दिन आमतौर पर इस तरह गुजरता है: जब मैं सुबह उठता हूं, तो अपनी आंखें खोलने से पहले, मैं अपने पास मौजूद हर चीज के लिए आभार व्यक्त करता हूं। स्नान के बाद, मैं लगभग आधे घंटे तक ध्यान और प्रार्थना करता हूँ। फिर सुबह व्यायाम (15 मिनट)। कभी-कभी मैं टीवी पर सुबह 6 बजे के कार्यक्रम के साथ-साथ जिमनास्टिक भी करता हूं।

मेरे नाश्ते में फल और हर्बल चाय शामिल है। मुझे भोजन भेजने के लिए मैं एक बार फिर धरती माता को धन्यवाद देता हूं। दोपहर के भोजन से पहले, मैं दर्पण के पास जाता हूं और अभ्यास करता हूं: मैं या तो उन्हें कहता हूं या उन्हें गाता हूं। ये इस प्रकार के कथन हैं:

• लुईस, तुम खूबसूरत हो और मैं तुमसे प्यार करता हूँ।
• ये मेरी जिंदगी का सबसे खूबसूरत दिन है.
• आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है वह आपके पास आ जाएगा।
• और सब ठीक है न।

दोपहर के भोजन में मैं आमतौर पर बड़ा सलाद खाता हूं। एक बार फिर, मैं अपने भोजन को आशीर्वाद देता हूं और धन्यवाद देता हूं। दिन में कभी-कभी मैं प्रतिज्ञान का टेप सुनता हूँ। रात के खाने में मैं उबली हुई सब्जियाँ और दलिया खाता हूँ। कभी-कभी चिकन या मछली. सादा खाना मेरे शरीर के लिए सबसे अच्छा है। शाम को मैं पढ़ता हूं या अध्ययन करता हूं। जब मैं बिस्तर पर जाता हूं तो मन ही मन बीते दिन को याद करता हूं और उसे आशीर्वाद देता हूं। मैं कहता हूं कि मैं अच्छी नींद लूंगा और सुबह उठकर एक अच्छा दिन देखूंगा। अजीब लगता है ना?

अच्छा, आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं? सुबह उठते ही आप क्या कहते या सोचते हैं? मुझे वह समय याद है जब सुबह उठते ही मैंने सोचा: “हे भगवान, मुझे फिर से जागना होगा। किसी और दिन"। और मुझे बिल्कुल वही दिन मिल गया जिसकी मैंने कल्पना की थी। एक के बाद एक मुसीबत. अब, इससे पहले कि मैं अपनी आँखें खोलूँ, मैं इसके लिए धन्यवाद देता हूँ अच्छा सपनाऔर मेरे जीवन में हर अच्छी चीज़ के लिए।

काम के बारे में

हममें से कुछ लोग, अपने चुने हुए करियर से असंतुष्ट होकर, लगातार सोचते रहते हैं:

• मैं अपना काम बर्दाश्त नहीं कर सकता.
• मैं अपनी नौकरी से नफरत करता हुँ।
• मैं पर्याप्त पैसा नहीं कमा पाता.
• काम में मेरी सराहना नहीं की जाती.
• मुझे अब भी नहीं पता कि करना क्या है।

ये नकारात्मक विचार हैं जो आपको बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। आप कैसे खोजने की उम्मीद करते हैं? अच्छा काम, यदि आप हर समय ऐसा ही सोचते हैं? इसे कहते हैं समस्या को गलत सिरे से देखना। यदि वर्तमान में आपके पास कोई ऐसी नौकरी है जिससे आप किसी कारण से नफरत करते हैं, तो आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है।

अपने वर्तमान कार्य को आशीर्वाद देकर प्रारंभ करें, क्योंकि यह आपके पथ पर एक आवश्यक मील का पत्थर है। अब आप वहां हैं जहां आपके जीवन के विश्वास आपको ले गए हैं। इसलिए, अपने काम से जुड़ी हर चीज को आशीर्वाद देना शुरू करें: जिस इमारत में आप काम करते हैं, लिफ्ट, कमरे, फर्नीचर और उपकरण, जिन लोगों से आप बातचीत करते हैं।

अगर आप यह नौकरी छोड़ना चाहते हैं तो लगातार खुद से कहें कि आप यह नौकरी प्यार से छोड़ रहे हैं और ऐसे व्यक्ति को दे रहे हैं जो इससे पूरी तरह खुश होगा। और जान लें कि वास्तव में, बहुत से लोग कार्यस्थल पर आप जिस पद पर हैं, उसकी आकांक्षा रखते हैं।

“मैं उस काम को स्वीकार करने के लिए तैयार और तैयार हूं जिसमें मेरी क्षमताओं और प्रतिभाओं का उपयोग होगा। यह नयी नौकरीइससे मुझे अपनी सभी रचनात्मक क्षमताओं का एहसास होगा और मुझे संतुष्टि मिलेगी।'' यदि कार्यस्थल पर कोई आपको परेशान करता है, तो जब भी आप उसके बारे में सोचें तो उसे आशीर्वाद दें।

हालाँकि हम इसे नहीं चुनते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हममें से प्रत्येक के पास थोड़ा हिटलर और थोड़ा यीशु मसीह है...यदि ऐसा व्यक्ति आलोचनात्मक है, तो उसे एक ऐसे व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो हर किसी की प्रशंसा करता है: यदि वह क्रूर है, तो अपने आप से कहें कि वह सौम्य और निष्पक्ष है। यदि आप लोगों में केवल अच्छाई देखते हैं, तो वे आपको अपने अद्भुत गुण दिखाएंगे, भले ही वे दूसरों के साथ कैसा भी व्यवहार करें।

© लुईस हेय। अपना जीवन ठीक करो. शक्ति हमारे भीतर है. - एम., 1996

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हम सभी अपने जीवन में कुछ न कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन, हमेशा की तरह, हम 150 कारण ढूंढते हैं कि हम ऐसा क्यों नहीं कर पाते।

विशेष रूप से आप के लिए वेबसाइट 12 कार्य तैयार किए जिन्हें आपको हर महीने पूरा करना होगा। उलटी गिनती चालू है!

हर साल हम योजनाएं बनाते हैं, अपने जीवन को बेहतर बनाने का वादा करते हैं, लेकिन हमेशा ऐसे कारण होते हैं कि हम इन लक्ष्यों को हासिल नहीं कर पाते। हमारी मुख्य समस्या यह है कि हम ग़लत योजना बनाते हैं।

शिक्षक और ब्लॉगर मान्या बोरज़ेंको ने एक ऐसा तरीका खोजा है जिससे आप वह सब कुछ हासिल कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। तो चलो शुरू हो जाओ।

1. हम यह निर्धारित करते हैं कि हमारे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है।
2. हम यह निर्धारित करते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और अपने आप काम करता है।
3. हम नॉन-डाइंग मोड में काम का समर्थन करते हैं।
4. हम तय करते हैं कि सैगिंग कैसे शुरू करें।
5. आगे!

पहली नज़र में सब कुछ आसान और सरल लगता है, मुख्य बात इन सभी नियमों का पालन करना है।

कई आदतें हमें खुशी से जीने से रोकती हैं। बेशक इनसे छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन संभव है। और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. चौबीसों घंटे काम में लगे रहने की आदत।
   अपने दिन को अंतहीन कार्यों से न भरें। हमेशा आराम करने, चिंतन करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालें। और अपने आप को मूर्ख मत बनाओ - आप इतने व्यस्त नहीं हैं कि आप कुछ मिनटों के लिए आराम नहीं कर सकते।
2. अपने अतीत को याद करने की आदत.
   अब आप वैसे नहीं हैं जैसे आप एक साल, महीने या एक हफ्ते पहले थे। आप हमेशा बढ़ रहे हैं और बदल रहे हैं। यही जीवन है।
3. सबको पसंद आने की आदत.
   ​हमें हर किसी से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है जिससे हम मिलते हैं, और हमारे आस-पास के हर किसी को हमसे प्यार करने की ज़रूरत नहीं है।

आपको हर दिन खुद पर काम करने की जरूरत है। पहले तो आपकी सभी आदतों को छोड़ना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आप बेहतर होते जाएंगे।

वसंत ऋतु की शुरुआत सबसे अधिक होती है सही वक्तअपने शरीर का ख्याल रखने के लिए. गर्मियां आने वाली हैं, जिसका मतलब है कि आपको अपना अतिरिक्त वजन कम करना होगा। सबसे पहले, प्लैंक व्यायाम करने का प्रयास करें। यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकापेट और कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए।

1. अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हो जाओ। अपने पैरों को सीधा करें और अपने पंजों को फर्श पर रखें।
2. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और बारी-बारी से अपने पैरों को फर्श से उठाएं, उन्हें कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।
3. एक मिनट तक व्यायाम करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना अपनी पीठ सीधी रखें।

प्रतिदिन 10 मिनट - और आपका शरीर एक महीने में मान्यता से परे बदल सकता है। यह उन व्यायामों में से एक है जिन्हें आपको हर दिन करने की आवश्यकता है

अब, इंटरनेट की बदौलत, हम मुफ़्त में और घर छोड़े बिना ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं। आप प्रोग्रामिंग सीख सकते हैं, गिटार या पियानो बजा सकते हैं, या शतरंज चैंपियन बन सकते हैं। सब आपके हाथ मे है। आपको बस इसे चाहने की ज़रूरत है, और हमेशा समय रहेगा।

हम अक्सर माता-पिता, प्रबंधन या दोस्तों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। इसे ठीक करने का समय आ गया है!

मैनेजमेंट से कैसे बात करें
जिस जानकारी को हम संप्रेषित करने की योजना बना रहे हैं उसे सही ढंग से प्रस्तुत करने और बॉस से बात करने के लिए सही समय चुनने के लिए, हमें खुद को उसकी जगह पर रखना होगा। प्रबंधक से यह पूछना बेहतर है कि अनुरोध पर चर्चा करना उसके लिए कैसे अधिक सुविधाजनक होगा: व्यक्तिगत रूप से या फ़ोन द्वारा। ईमेल. जहां तक ​​ईमेल का सवाल है, आपको अपने वार्ताकार के वाक्यांशों की नकल नहीं करनी चाहिए: यह संचार का एक निष्क्रिय-आक्रामक तरीका है।

अपने महत्वपूर्ण दूसरे से कैसे बात करें
हमें जो बताया गया है उस पर ध्यान देना उचित है। यदि किसी डेट पर वार्ताकार जिस बारे में बात करता है वह सब नकारात्मकता से भरा हुआ है, तो यह सोचने का एक कारण है: क्या वह उस रिश्ते से डरता नहीं है जो उसने हमारे साथ दर्ज किया है?

गर्मियां आ गई हैं और हमारे आसपास पड़े सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर निकालने का समय आ गया है। हमारा घर हमारा ही विस्तार है, हमारा प्रतिबिंब है। अगर आप बदलाव चाहते हैं तो सबसे पहले अपने घर का ख्याल रखें। जब घर को साफ सुथरा रखा जाता है, तो मन व्यवस्थित हो जाता है और चीजें बेहतर हो जाती हैं।

अब दृश्यों को बदलने और पहाड़ की ऊंचाइयों या रेतीले समुद्र तटों पर विजय पाने का समय आ गया है। आपको छुट्टियों पर पैसे नहीं बचाना चाहिए। हमारे जीवन में सबसे मूल्यवान चीजें भावनाएं और प्रभाव हैं। दूसरे देश में आप नए लोगों, नई संस्कृतियों, रीति-रिवाजों से मिलेंगे और कुछ नया खोजेंगे। क्या यह अद्भुत नहीं है?