ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪರಿವಿಡಿ:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ತಯಾರಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಜನನದ ಸಂಸ್ಕಾರದ ಮೊದಲು ಅವಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಮಗುವಿಗಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದು ಕಾಯುತ್ತಿರುವವರು ಹೆರಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ ಬೀಳುವ ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ. ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೂ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ಏರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೀಳಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ವೇಗ - ಸರಾಸರಿ. 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗವಸತಿಗಳು. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆರಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಡಗೈನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಬಲಕ್ಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಬಲಗೈನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರಬೇಕು, ಎಡಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಕೈಗಳ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ: ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದಾಗ, ಬಲಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗೆ, ಎಡಕ್ಕೆ - ಮೇಲಕ್ಕೆ; ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ - ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲದಿಂದ - ಮೇಲಕ್ಕೆ. 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ತಯಾರಿಕೆಯು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ(ರೂಢಿಯನ್ನು ನೋಡಿ), ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಇಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಪ್. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣೀರು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟೈಲರ್ ಭಂಗಿ: ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದಾಟಿಸಿ;
• ಚಿಟ್ಟೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲಾಧಾರದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಕಪ್ಪೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಒಂದೇ ಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕೋಣೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಜನನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

1. ಮಲಗುವುದು, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಆನ್ ಮುಂದಿನ ಹಂತಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 50 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
5. ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು ವಿಶೇಷ ಗಮನಸ್ತನಗಳು

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಒಡೆದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸ್ತನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15 ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದಾಟಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಇಂತಹ ತಯಾರಿಕೆಯು ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ತಯಾರಿಕೆಯು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮಸಾಜ್

ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• 34 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ;
• 36 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
• 38 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಈ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ, ಖನಿಜ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್

ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆರಿಗೆಗೆ ನೀವು ಸಮಗ್ರ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂತ್ರ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮಸಾಜ್ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (1 ಅಥವಾ 2) ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ (1-2 ಸೆಂ).
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಗುದದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.
6. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
7. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
8. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲ ಮಗು ಛಿದ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಯೋನಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಮಸಾಜ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಎರಡೂ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಂದ.
3. ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಈ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ...

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಸಬಹುದು: ಇದು ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ದೇಹವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಹೆರಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅವನು ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಾಗಿ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ 2 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಬಾರದು.

1. ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಇದು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
3. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಕಡ್ಡಾಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಫೀರ್.
4. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಜಿತ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ.

ಗಮನ!ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ- ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ವಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಜನನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಲು ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ

ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯುವ ಪೋಷಕರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲದರ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯ ದಾಖಲೆಗಳು, ಇದು ನಂತರ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲ.

ದಾಖಲೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆ

• ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್;
• ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡ್;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಅಥವಾ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖ;
• ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

1. ನೈಟ್ಗೌನ್.
2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್.
3. ಚಪ್ಪಲಿಗಳು.
4. ಖನಿಜ ನಿಶ್ಚಲ ನೀರು.
5. ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.
6. ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು.
7. ಸಣ್ಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವಲ್.
8. ಶಾಂಪೂ, ಸೋಪ್, ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್, ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್, ಬಾಚಣಿಗೆ.
9. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್.
10. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಚೀಲ.
11. ಚಾರ್ಜರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್.
12. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಯರ್.
13. ಹಣ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸೆಟ್

1. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ನಿಲುವಂಗಿ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್.
2. ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಗಳು.
3. ನಿಪ್ಪಲ್ ಕ್ರೀಮ್.
4. ಮುಂಭಾಗದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ರಾಗಳು.
5. ಸ್ಟೆರೈಲ್ ಗಾಜ್ ಒರೆಸುತ್ತದೆ.
6. ವಿರೇಚಕ ಸಪೊಸಿಟರಿಗಳು, ಎನಿಮಾ.
7. ಕೊಳಕು ಲಾಂಡ್ರಿಗಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲ.

ಮಗುವಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

• ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿ;
• ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ಮಗುವಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ತೈಲ;
• ಬಾಡಿಸೂಟ್;
• ಟೋಪಿಗಳು;
• ಸಾಕ್ಸ್;
• ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳು;
• ಬ್ಲೌಸ್;
• ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಯುವ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ದಿನ ಬಂದಾಗ, ಅವಳು ಟ್ರೈಫಲ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಮತ್ತು ಒದಗಿಸಿ ಸಕಾಲಿಕ ತಯಾರಿಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹ.

ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿದ್ಧತೆ

ವಿಶೇಷ ಇವೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳುಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಪಕ್ವತೆ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಛಿದ್ರ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ತಯಾರಿಕೆ.

ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳು

ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳು- ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ;
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆಯೊಳಗೆ;
• ಪ್ರಸೂತಿ ಪೆಸ್ಸರಿ ಬಳಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, “ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ನೋವು” ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಲೆ ಕ್ಯಾತಿಟರ್

ಫೋಲೆ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ನ ಬಳಕೆಯು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಮಹಿಳೆಯು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ: ಯೋನಿ ನಾಳದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠ.

ಲ್ಯಾಮಿನೇರಿಯಾ

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮಯೋಸೈಟ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಡಿ. ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಪಾಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಜನನಗಳು

ಇದು ಮೊದಲ ಜನನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಂಪತಿಗಳು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಯಾರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಜನ್ಮ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೊದಲ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಇತರ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನೈತಿಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳಿಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು.

ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳು

ಆದರೆ ಅವಳಿಗಳ ಜನನದ ತಯಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನಂತರರಕ್ತಸ್ರಾವದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್. ಇಲ್ಲಿ ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ - ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮೂಲಕ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ವಸ್ತು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದಂಪತಿಗಳು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಜೀವನದ ಆಧಾರವು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಜನನಕ್ಕೆ ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಕೇವಲ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಇತರ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 
  ಸಾಮಾನ್ಯ ತಯಾರಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮೊದಲ ಜನನವು ಸರಾಸರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸತಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• 
  ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ.ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಈಜು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಚಲನೆಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ. ಈಜುವಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈಜುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಲೆನೋವು. ನೀವು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು:

ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಯಂತಹ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಮತ್ತು ಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸ್ಟಫ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 20 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 20 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಹೂವಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆ" .

ಇದರರ್ಥ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮೆಮೊರಿಯ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರ.

"ಹೂವಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆ"- ಇದು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೃದುವಾದ, ನೋವುರಹಿತ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹೂವಿನ ದಳಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದಂತೆಯೇ - ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೂವು.

"ಹೂವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

• 
  ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕಾರ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಮಾರ್ಗಗಳು ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೇತ್ರವ್ಯಕ್ತಿ. ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿದೆ.
• 
  ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• 
  ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೃತ್ಯದಂತೆ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಲನೆಯು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• 
  ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕವಿತೆಯ ಸಾಲಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಸಸ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು. ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳ ವಿಕಸನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ,ಅಗತ್ಯವಿರುವವು ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಜೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 3-5 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೋಡ್ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. "ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಜೊಂಡು":

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಈಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೌದ್ಧರ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. "ಹುಲ್ಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ":

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತರಂಗ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಂಗ ತತ್ವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. "ಬೆಕ್ಕು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಚಿದೆ":

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕಾಲು-ಪಾಮ್ ನಿಲುವು. ಅಲೆಯಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಕ್ಕಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು - ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಂದಿರು. ಬೆಕ್ಕಿನ ಚಿತ್ರವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. "ತನ್ನ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಬಾಲದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಬೀಸಿದೆ":

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲು-ಪಾಮ್ ನಿಲುವು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. "ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು":

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆಯ "ನೀರು" ಚಲನೆಗಳು.
6. "ದೊಡ್ಡ ಲಿಲಿ ತೆರೆಯಿತು":

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಯು ಮುಂಡದ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಿಲ್ಲಿಯ ದಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಲಿಲ್ಲಿಯ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಡೆಗೆ ಅದರ ದಳಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.

7. "ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿಲೋ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ":

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಲೋದ ಚಿತ್ರವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. "ಕರಡಿ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿತು":

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು "ಬಿಡುವುದು").
ಅದೇ, ಆದರೆ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ, ಆದರೆ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

9. "ಮೊಸಳೆ ತನ್ನ ಪಂಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿತು":

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಿ (ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು). ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು-ಪಾಮ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
10. "ಅವನು ತನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬಾಲವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದನು":

ಮೊಣಕಾಲು-ಪಾಮ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಾಧಾರದ ಹಿಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. "ಶೆಲ್ ತನ್ನ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದೆ":

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಾದದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

12. "ಬಸವನ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೊರಟಿತು":

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

13. "ಬರ್ಚ್ ಮರವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಯಿತು":

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಒಲವು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಥೈಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಜರಾಯು, ಜರಾಯು ಪ್ರೆವಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ (2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ) ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ). ನೀವು ಬ್ರೀಚ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14. "ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ತೂಗಾಡಿತು":

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ "ಬರ್ಚ್" ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. "ಮುದ್ರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಈಜುತ್ತವೆ":

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳುನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
16. "ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ತನ್ನ ಗೆಳತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ":

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಶಿನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಸಹಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪೆರಿನಿಯಂಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
17. "ನಾನು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ":

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 0.5-1 ನಿಮಿಷ ನಿಂತು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಭಾವನೆಗಳು. ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ,

ಸುರಕ್ಷಿತ ಜನನ,

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ!

ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

"ಸೂಪರ್ಮಾಮ್"

(http://www.babyblog.ru/user/tanchik_34/2039941)

"ಸೌಂದರ್ಯದ ದೇಶ"

http://bestmommy.ru/beremen/emotsionalnoe-sostoyanie/43-sovety-dlya-beremennykh.html

ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

"ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್"

ಇವರಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ

GBOU NPO GO PU ಸಂಖ್ಯೆ. 23

ಮಗುವಿನ ಜನನ- ಬಹಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಯಾರಿಯು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಈಜಲು ಹೋಗಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ( ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯೋನಿಯಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಇಳಿಕೆ / ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ರಕ್ತಹೀನತೆ);
• ಜರಾಯು previa;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಸ್ಫೋಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಪೆರಿನಿಯಮ್ (ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಗುದದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶ) ಛಿದ್ರವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮಸಾಜ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 28 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 32 ನೇ ವಾರದಿಂದ - ಪ್ರತಿ 3-5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 36 ನೇ ವಾರದಿಂದ - ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಂಜೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಗೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರೊಳಗೆ ಬೆರಳನ್ನು 2-3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂಗಾಂಶ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಲಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 20-30 ಬಾರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸರಳವಾಗಿ ಮೊದಲ ಜನ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಅವರನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ದಿನವಾಗಿದೆ.

ಭಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಆ ದಿನ ಅವರಿಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ದಿನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 7796 .

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಭವ.
ಮುಂಬರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?

ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು? ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆರಿಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎರಡರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ವಿಚಲನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಜನನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಹನ್ನೆರಡು ರಿಂದ ಹದಿನೆಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೊದಲ ಮಗುವಿನ ಜನನದಿಂದ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಹಂತಗಳು

ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಗರ್ಭಕಂಠವು ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಈ ಹಂತವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಮಗುವಿನ ನಿಜವಾದ ಜನನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ತಳ್ಳುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೂರನೆಯ ಹಂತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಜರಾಯುವಿನ ಜನನದವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಸವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು.
ನೇರವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಹ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಹಿಳೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅಂತಹ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಉಚಿತ ಸಮಯಸೋಫಾ ಮೇಲೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
• ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪೂರಕ ಔಷಧಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳು, ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅನ್ವಯಿಸು ಔಷಧಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಡಳಿತವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಳಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ತೈಲಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ತೈಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು.
ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಕುಶಲತೆಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ವೆಲೆಡಾ ಎಣ್ಣೆ

ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ವೆಲೆಡಾ ಎಣ್ಣೆ. ಈ ಔಷಧವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶಗಳುಹೆರಿಗೆಗೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗುಲಾಬಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ತೈಲದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ನೋವಿನ ಭಯ, ಅಜ್ಞಾತ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನ್ಮವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಶಾಲೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸೇವೆಯನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸುಲಭ, ಉಚಿತ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ಪೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಸನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರಮೇಣ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಬಲವಾದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು ಈ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು:

• ನನ್ನ ಶ್ರಮ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ;
• ಶ್ರಮವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ;
• ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನನಗೆ ಕಾಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ನನ್ನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ;
• ನಾನು ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯು ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ;
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
• ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನನಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ನಾನು ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ;
• ನಾನು ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ;
• ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ;
• ನನ್ನ ಪವಾಡದ ಜನನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಅಂಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸಂಕೋಚನ, ಪ್ರತಿ ಪುಶ್, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಸಭೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಾದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಗು ಕೂಡ. ಅವನಿಗೆ, ಹುಟ್ಟುವುದು ಭಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮನೆಯನ್ನು ತೊರೆದನು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಹ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅದರ ಯಶಸ್ವಿ ನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
  ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜನನಗಳಿವೆ?

ಜನನವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜನನ

ಪದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜನನಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಅನಧಿಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಫೋಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹೆರಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವಿತರಣೆಯು ಸ್ವತಃ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಳ ಉಡುಪು;
• ಕಾರ್ಸೆಟ್. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಈ ಪರಿಕರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿಲುವಂಗಿ ಮತ್ತು ಶರ್ಟ್;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು;
• ಮಗುವಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು.

ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸುವ ಛಿದ್ರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಛೇದನಗಳು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಗರ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಕೇಂದ್ರದಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆಸಕ್ತಿಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬೋಧಕರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಂತಹ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವಳು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅದೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದಾಳೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನವು ಮಹಿಳೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆ ಸಹ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ಸಂಗಾತಿಗಳು ಸಂಗಾತಿಯ ಜನ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತಯಾರಿ ವೆಚ್ಚ

ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೆಚ್ಚವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಶಾಲೆಯು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವರ ವೆಚ್ಚ ಸುಮಾರು ಹತ್ತರಿಂದ ಅರವತ್ತು ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಶಾಲೆಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳ ಹಾಜರಾತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಬರಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಸಿದ್ಧತೆ, ಅಂತಹ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಜ್ಞರು ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಜನನವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮುಂಗಾಣಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಂತಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮುಂಬರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯು ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜನನವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
• ಸಲುವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
• ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮಹಿಳೆಯರದು ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಾತಾವರಣ. ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ Apgar ಸ್ಕೋರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇರಬೇಕು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ "ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ" ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಹ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಯೋಗವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಜು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ "ಕೃತಕ" ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ - ಸಂಕೋಚನಗಳ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟ "ನಾಯಿಯಂತೆ" - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದಾಗ.

3. ಭ್ರೂಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.

ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅನೇಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತವರು, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಛಿದ್ರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥ ಪ್ರಸೂತಿ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಲಾಧಾರದ ಅಸ್ಥಿರತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶೇಷ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆರಿನಿಯಮ್ಗಾಗಿ ಈ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸುಲಭವಾದ ಜನನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಯೋನಿಯು ಪಾಲುದಾರರ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ "ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ "ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು" ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರ "ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು" ಓದಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಳಸಲು ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆನೋವಿನ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಳಿಕೆ ಶುಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವೆಚ್ಚವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸಮೀಕರಿಸುವುದು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಾಯಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯು ಇರಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ತಾಯಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.