ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು: ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ದುಃಖ, ಉಜ್ಜಯಿ, ಯೋಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಯೋಗಿಗಳು ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ "ಸೌರ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಇದರ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದರಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ನರಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಜಾಲ. ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಶಾಂತವಾಗು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹರಿದಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆಯೇ? ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ: ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಂಕಗಣಿತದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮಾನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, 10 ಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 3 ರವರೆಗೆ ಕಾಯುವಾಗ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರ ವಿಶೇಷತೆ ಏನೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಡಯಾಫ್ರಾಮ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ: "ನಿದ್ರೆ!"

ನೋವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮುಖರಾಗಿ

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ "ಹ" ಎಂಬ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (ಕೆಲವರು ಬಲವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ). ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಎಣಿಸಿ: "ಒಂದು ಕಾರು, ಎರಡು ಕಾರು, ಮೂರು ಕಾರು." ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ (ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಮುಂದೆ) ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ

ಅದೇ ಯೋಗಿಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು 8 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ರೋರಿಚ್ ಅವರ ಚಿತ್ರಕಲೆ "ಆನ್ ದಿ ಹೈಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಬಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಬೆತ್ತಲೆ ಸನ್ಯಾಸಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಟಿಬೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತುಮ್ಮೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಂತರಿಕ ಬೆಂಕಿಯ ಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬೌದ್ಧರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ಅವರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ತತ್ವವು ಆಳವಾದ ಅರಿವು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಹಿಮವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಯ್ದ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ - ಹಸಿರು ಕಾಫಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ ಚಕ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಣೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್. ಇದನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಆದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು (ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ -2.7 ಸೆಂ - ಸೈಟ್ ಸಂಪಾದಕ ಅಲೀನಾ ಕ್ರಾಸ್ನೋವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ), ಮೂರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ (ತಿನ್ನುವ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು 12 ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಇದು: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು "ತೊಡೆಸಂದು!" ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳುಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು - ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ - ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಚೀನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ದಕ್ಷಿಣಾಭಿಮುಖವಾಗಿ ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ದಿಕ್ಕು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಳಗಿನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಭವಿಸಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ). ಸರಾಗವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ - ಪ್ರಾಣ - ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 5-6 ಮಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳುಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ

ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜೆಕ್ ಮೂಲದ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಗ್ರೋಫ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಂತ್ರದ ಅರ್ಥವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಾದಕತೆಯ ಮೂಲಕ ಬದಲಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು - ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ "ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ದೈಹಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಇದನ್ನು ಗುರುವಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಡಿ

ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೋಧಕರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಯುವಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುನರ್ಜನ್ಮವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜನ್ಮದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಜೀವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಓರ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜನ್ಮ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಧಾರರಹಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಂತ್ರವು ಐದು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶರಣಾಗುವ ಇಚ್ಛೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. "ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ" ದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, "ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ" ಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ "ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವೇಗದ" ಗೆ ಮತ್ತು "ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ" ದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಗುರುಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ದುಃಖದಿಂದ ಸಂತೋಷದವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ರಜೆ ಅಥವಾ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವು ದೊಡ್ಡ ಮೂರು ಮಾನಸಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಕ್ರಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ವಿರಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 20 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಂಪನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಹೊಸ ಅನುಭವಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆ.

IN ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆರವುವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾವು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಪುನರ್ಜನ್ಮ, ಕಂಪನ, ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟ. ಅವರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಇದು ಇಂದಿಗೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ನೆರವು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ತಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾರವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮಾನವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳುಸಕ್ರಿಯ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಯನ್ನು (ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ) ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಮೋಹನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೃಜನಶೀಲ ಸ್ವತ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿ
• ಒತ್ತಡ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು
• ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ
• ಆತಂಕ, ಭಯ
• ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು.

ಅಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಯುವ ಚರ್ಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಶಾಂತ ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎರಡು ಬಹಳ ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುಮರಣದಂಡನೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು "ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು, 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ, 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮರುಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಸಿರಾಟ" ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದ ತಂತ್ರ - 4-4-4 ಅನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, 4-4-8 ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - 8 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ). ತದನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು 4-8-12 ಚಕ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, 8 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 12 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ಮತ್ತೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಯೋಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು ಇದನ್ನು "ಕ್ಲೀಸಿಂಗ್ ಉಸಿರು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಬಲವಂತದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹದಿಂದ.

ನೀವು "ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ" ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಶ್ವಾಸದ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 10 ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು 12 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮ್ಮನೆ ಮುಂದೆ ನಿಂತೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ರಾತ್ರಿ ಗಾಳಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವೇ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಗುರಿ ಇಲ್ಲ; ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಳ್ಳಬೇಡಿ

ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೀರಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ವತಃ" ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ಮಾಸ್ಟರ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು!

12:43 24.04.2014

ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬಹುದು? ನಲವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು? ಅರವತ್ತು?

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿ, ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. .

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ! ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಸಲಹೆಗಾರ: ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್ ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್, ಯೋಗ ಬೋಧಕ.

ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಅವರು ಆಯ್ದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೂರ್ವ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ - ಪ್ರಾಣ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸತ್ಯಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಸುಮಾರು 90% ಮಹಿಳೆಯರು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ.ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಏರಬೇಕು, ಎದೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

2. ಶಕ್ತಿಯ ಸುರುಳಿ.ನಡೆಯುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು 4:2:4:2 ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಡುವುದು. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಡಿ - 4:4:4:4, ನಂತರ 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8, ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ಐದು ಹೃದಯಗಳ ಉಸಿರು.ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಐದು ಬಿಂದುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ - ಅಂಗೈಗಳ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಪಾದಗಳ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರೀಟ. ಗಾಳಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಐದು ಬಿಂದುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ಓದಿ!ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್.ಅಯ್ಯಂಗಾರ್, ಡಿಪಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್!

ಸಲಹೆಗಾರ: ಎಕಟೆರಿನಾ ತಾರಾಸೊವಾ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ - ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಮ್. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ! ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಭಾಗವಾಗಲು, ನೀವು ಅವರ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು! ಮೊದಲು ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್: ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಜುಗುಲಾರ್ ಫೊಸಾ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ (ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು 3 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾದರಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಬಿಡುತ್ತಾರೆ-ಇನ್ಹೇಲ್-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ-ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ) - ಇನ್ಹೇಲ್.

2. ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ.ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕಾಗಿ.ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಜೋಡಿಸಿ (ಬೆರಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಬಲಗೈನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ಓದಿ!ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ "ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ."

ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು

ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗ.ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ.ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ (!) ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. Buteyko ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಪುನರ್ಜನ್ಮ.ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಪುನರ್ಜನ್ಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

NB!ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಚೈತನ್ಯ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.