ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ತನಗಿಂತ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?: ನೀವು ಮಿನಿಸ್ಕರ್ಟ್, ಜೀನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಕರುಗಳು ಏಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ?

ಕರುಗಳು ಮಾನವನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಏಕೆ, ಈ ಕರುಗಳು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಊತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು:

• ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಊತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತದ ಕಾರಣ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು: ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಊತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಕರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಓಟ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ನಂತರ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಊತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು) ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ" ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ! ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಶೂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಬಿಗಿಯಾದ, ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು.
2. ರಾತ್ರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀರು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೀಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
6. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕರುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು::

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ಲಘು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಕರುಗಳು: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಕರುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಇರಿಸಿ. ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಕರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಾರದು, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ.
2. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕರುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
   - ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
   - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು;
   - ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್.
3. ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:- ಈಜು;
   - ದೂರದ ಓಟ;
   - ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಅದರಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.

ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀತ್ವ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಲೋಡ್ಗಳು: ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

1. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು: ಸರಳ ಕರುಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕರುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
2. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
3. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರಮುಖ ! ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಏನೂ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿಯೂ ಪೂರ್ಣ ಕರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ, ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಈ ಭಾಗವು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಡಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕರುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಕರುಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಸಮವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ... ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು : ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ.

ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ 20 ಬಾರಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು.ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ತೋಳುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ನಿಯಮಿತ ಕರು ಮಸಾಜ್ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 9-10 ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ನಯವಾದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶನವು ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಒಳಚರಂಡಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಸುತ್ತುತ್ತದೆ

ಕರುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ / ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ದಪ್ಪದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಸುತ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಸಾಸಿವೆ-ಜೇನುತುಪ್ಪ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. 2-3 tbsp ಜೊತೆ ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ. ಎಲ್. ನೀರು. 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಮೂದಿಸಿ. ಎಲ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 tbsp. ಎಲ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
• ಜೇನು-ಸಮುದ್ರ.ಸ್ಟೀಮ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಜೇನು, 2 tbsp ಮಿಶ್ರಣ. ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಜೇನು-ಬೆಣ್ಣೆ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 tbsp. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕ್ರಮ:

• ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು (200-300 ಗ್ರಾಂ).
2. ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರಬಾರದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1600-1700 kcal ಮೀರಬಾರದು.
5. ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ;
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ;
• ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ: ತೂಕವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ

ಪೂರ್ಣ, ಸುತ್ತಿನ ಕರುಗಳು ಈಗ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಸ್ವರದ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಮಾಣದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಏಕೆ ತುಂಬಿವೆ?

ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳ ಕಾರಣವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು, ದಟ್ಟವಾದ, ಸ್ಥೂಲವಾದ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಲಿನ ಊತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ದಣಿದವು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವರು ಭಾರ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ದಪ್ಪ ಕರುಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಸಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪರಿಮಾಣಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕರುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕರುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯು ದ್ರವದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಉಪ್ಪು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾಲುಗಳ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಂತರ ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಕರುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಬಹುತೇಕ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರ ರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕರುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೃದುವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.
2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗಿ. ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಲುಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಒಲವು. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 3-5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ಮೂಲ ಯೋಗ ಭಂಗಿ: ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಖವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ. ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರಿಂದ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
6. Pilates ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅರ್ಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ;
• ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 30-40 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮುಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾಜಕುಮಾರಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
4. ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಟೋಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 30-40 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
6. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕರುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:

1. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
2. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಂದು ಒರಟಾದ ಆಕಾರದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ದಪ್ಪದ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
3. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೌಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
4. ಸೊಗಸಾದ, ಆಕರ್ಷಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳು, ಟೋಪಿಗಳು, ಆಭರಣಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಣ್ಣ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಅಗೋಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್

ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು 6-10 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಳಕಿನ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ 2 ಕುರ್ಚಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ನ ದಿಕ್ಕು ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

1. ಪಾದದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಿ.
3. ಒಳಚರಂಡಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
4. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕರುಗಳಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕರುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅದರ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಸಿವೆ-ಜೇನು ಸುತ್ತು. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿಯನ್ನು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಬೆರೆಸಿ. 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಜೇನು ನೀವು ಬಲವಾದ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸುತ್ತು. ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಜೇನು, 1 tbsp ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
3. ಜೇನು-ಎಣ್ಣೆ ಸುತ್ತು. 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗೆ. ಎಲ್. ಜೇನು 1 tbsp ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆರೆಸಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್. ಇಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ತನಗೆ ಎಷ್ಟು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಐಷಾರಾಮಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಘನತೆ ಮಾಡಿ!

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವೀಡಿಯೊ

ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಕರುಗಳು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮೊದಲು, ದಪ್ಪ ಕರುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ "ಅಪರಾಧಿಗಳು" ಯಾರು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು? ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯು ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಪದರದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಓಡುವುದು, ಈಜುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕನಸಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

• ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೂಟುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಡಿ;
• ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ;
• ಕಾಲಿನ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು;
• ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ;
• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು;
• ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಆಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ;
• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ. 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ತೊಡೆಯ ಬಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ಸೂಚನೆಗಳು

ಮೊದಲು ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್-ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 0.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕರುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಟಿಪ್ಟೋಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚಾಚಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೋವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮತಲವಾಗಿ ತರಲು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ - ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಹೊರದಬ್ಬದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂಲ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಎಡದಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಹಂತದ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಗಿತದ ದಿನಚರಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತೂಕವು ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಟಕ್ - ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.

ನಿಯಮಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕರುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ Pilates ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ (ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು) ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭೋಜನ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ ಹುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ (ತತ್ಕ್ಷಣವಲ್ಲ) ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.