ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

13 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಸಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅವನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಬಲಗೈಎಡ ಟೋ; ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವೇಗವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ವಿಶಾಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ಒಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕಮಾನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ "ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹುಡುಗರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

10-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ (ಚಿತ್ರ 1).

2. ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು.

ಚಿತ್ರ 1. ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜರ್ಕ್ಸ್ - 2 ಬಾರಿ (ಅಂಜೂರ 2).

2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ 2 ಜರ್ಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಿತ್ರ 2. ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

1. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ಎಲ್ಲಾ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ (ಚಿತ್ರ 3).

2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಿತ್ರ 3. ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

1. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

2. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು - "ನುಂಗಲು".

2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - 10-12 ಬಾರಿ.

2. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - 3-5 ಬಾರಿ. ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

10-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಗಮನಿಸಿ: 1 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

1. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 4).

2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಿತ್ರ 4. ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

1. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಾಗಿ ಬಲಭಾಗಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

1. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಜರ್ಕ್ಸ್.

2. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ಸ್.

3. ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಕ್ಸ್.

ಗಮನಿಸಿ: ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ 6-8 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

1. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ (ಚಿತ್ರ 5).

2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಿತ್ರ 5. ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

2. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: 30-40 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಗಮನಿಸಿ: 1 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದಿನವಿಡೀ.

ವಿಶೇಷತೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸ್ಪಷ್ಟ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ಮಗುವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ.

9 ವರ್ಷಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಅವನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. 9 ಮತ್ತು 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಹಿಂದೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

9-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಆಕೃತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು:

• ಸೊಮರ್ಸಾಲ್ಟ್.ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪಲ್ಟಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಲೈ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ಪಾತ್ರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಜಾಗಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಅದು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಚಕ್ರ.ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

• ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇತುವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿವ್ವಳದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಗು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸೇತುವೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ಅದರಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು.

• ಟ್ವೈನ್ಸ್ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಾಲುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಅಂಗದ ನಮ್ಯತೆಯು ಹುಡುಗಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಹುಡುಗಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.

ಹುಡುಗರಿಗೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಅವರಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರು ದಣಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳುಮತ್ತು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಹುಡುಗನಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ.

ಅಂದಾಜು ಸಂಕೀರ್ಣ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಹೀಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಕಾರ್ಯ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ: ಗರಿಷ್ಠ ಮೊಣಕೈ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮುಂಡವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ: ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

• ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಕಾರ್ಯ: ಎಣಿಕೆ 1 ರಂದು - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎಣಿಕೆ 2 ರಂದು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, 2 - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, 3 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, 4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
• ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಕಾರ್ಯ: 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2 - ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮಕ್ಕಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ: ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ ಚಲನೆಗಳು.ಪಾದಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, 1 ರಂದು - ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಟೋ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, 2 ರಂದು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಾವು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ತೋಳುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಕಾರ್ಯ: ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.ಕಾರ್ಯ: ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹದ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
• ಒತ್ತಿರಿ.ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಗಬಹುದು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ 9-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಚಿಪ್ಪುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳುನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು. ಕಾರ್ಯ: ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯ: ಚೆಂಡನ್ನು ಬೀಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ದಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ಕಾರ್ಯ: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೋಲಿನ ತುದಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ಕೋಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯ: ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಕ್ಲಬ್ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಸಮಾನವಾದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಗುವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

13 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಸಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅವನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಆಯ್ಕೆ 1.

1. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ; ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

6. ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

8. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವೇಗವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9. ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗು.

10. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ಒಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ.

11. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿಸಿ.

12. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

13. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕಮಾನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

14. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆ 2.

1. ಮಗು ನಿಂತಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಮಗು ನಿಂತಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಮಗು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ), ಬದಿಗಳಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಮಗುವು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಮಗು ನಿಂತಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋ ಜೊತೆ ಕೈಯ ಅಂಗೈ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ಗತಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಮಗು ನಿಂತಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಮಗುವು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ. ನೆಲದಿಂದ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವನು "ಬೈಸಿಕಲ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

8. ಮಗುವು 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 30 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

9. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ("ಏಕೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವಿದೆ!"), ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, "ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ!" ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಲೆ / ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನುಣುಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೂಚನೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಕಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಸ್ವಭಾವತಃ ಮನುಷ್ಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಚಳುವಳಿಯೇ ಜೀವನ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತದೆ ಉಚಿತ ಸಮಯಟಿವಿ ಬಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅವನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಕನಿಷ್ಠವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಪೋಷಕರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.
• ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿ (ಮಗುವು "ತಾಜಾ" ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ).
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
• ಇತ್ಯಾದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ." ಈ ಅದ್ಭುತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಮಾರು 15-30 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವರ್ತನೆ ಇಲ್ಲದೆ - ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ).

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

7-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!

ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ನಂತರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ - ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮೊದಲ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಪಾದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 10.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ . ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ - 2 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಈಗ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು. ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಎರಡೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈಗ ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಈಗ ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈಜುವಾಗ - ಮೊದಲ ಎದೆಯ ಹೊಡೆತ, ನಂತರ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
   
4. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ - ಎಡ, ಬಲ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 5 ಬಾರಿ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
5. ನಾವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ . ಮುಂದೆ, ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಎರಡರಲ್ಲೂ 5 ಬಾರಿ, ತದನಂತರ 180-ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು . ನಂತರ, ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿ, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
   
7. ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಷರತ್ತುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-15.
8. ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಹುಡುಗರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಖ್ಯೆ 3-5 ರಿಂದ.
9. ದೋಣಿ.ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ (ದೋಣಿಯ ಬಿಲ್ಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ), ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, "ದೋಣಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು" ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ - 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು.
10. ಸೇತುವೆ.ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ (ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು, ಅದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ), ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಚಾಪ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ - 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು.
11. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.
12. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ . ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ಡಿಗ್ರಿ) ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತೇವೆ. ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
    
13. ಮಾರ್ಟಿನ್.ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಾಲೋ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
14. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-12.
15. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ "ಪುಶ್-ಅಪ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ಸುಳಿದಾಡುತ್ತೇವೆ". ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾವು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ "ಹೋಗುತ್ತೇವೆ". ನಾವು "ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್" ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ "ಸ್ಟಾಂಪ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10-12 ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "ಗಮನದಲ್ಲಿ" ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ - 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ನಂತರ ನಾವು "ಆರಾಮವಾಗಿ" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು - ಪೋಷಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ವಯಸ್ಕನು ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಿಡಿ - ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಚರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಮಗುವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ?

• ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ! ಸರಿ, ತಂದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ತಾಯಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು.
• ನಾವು ಲವಲವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೌನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡವರಿಗೂ ಬೇಸರ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಿ!
• ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುಡುಗನಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಅವನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
• ನಾವು ಅನುಕರಿಸಬಹುದಾದವರನ್ನು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ವಿಗ್ರಹಗಳನ್ನು (!) ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು/ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ನಾಯಕರ ನಡುವೆ.
• ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಲವಾದ (ಬಲವಾದ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಿರಿಯ ಸಹೋದರ(ಸಹೋದರಿ).
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5 ​​ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 5-7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸ್ವತಃ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ). ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5-7 ಹೊಸದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನಾವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ : ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾವು ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ . ಅವನಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳು, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಬ್ಯಾರೆ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಮಕ್ಕಳ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ಇರಲಿ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಕರ್ಷಣೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಅವನ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಗು ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ - ನರ್ಸರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನ. ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ಮಗುವಿಗೆ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಮಿಕರಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಗುವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯು ಇತರ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.