ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನಾನು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ರಮುಖ ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ; ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಖಂಡನೀಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಭಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಭಯ, ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಯ, ಕಥೆಯ ಎಳೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಂತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಚಿಂತೆಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ

ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: ಈ ಜನರು ಯಾರು? ಅವರು ಏಕೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದರು? ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡುಗುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಭಯವು ಟೀಕಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ನನಗೆ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನನಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ವರದಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಬಳಿ ಇಲ್ಲ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳುಉತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ." ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು,

ಆರಾಮವಾಗಿರಿ

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಡೆಯುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ (ವೇದಿಕೆ, ಸಭಾಂಗಣ) ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಪಥವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ).

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಜನರು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೂಡಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ-ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಿ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಲ್ಲ, ಅವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಯಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಡಿ, ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು... ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

"ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು?" - ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾವು ಶಾಲೆ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಕೇವಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೂರ್ಖತನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು. ಮಕ್ಕಳ ಫೋಬಿಯಾಗಳು

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಭ್ರಮ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ: ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವ ಗುಂಪಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಧ್ವನಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಬಾಯಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅವನನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರುವಾಯ, ಇದು ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಜೋರಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಪೀಕರ್ ಧ್ವನಿ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಶಾಲೆಯ ಶಿಕ್ಷಕರುಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಸ್ಪೀಕರ್‌ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವ ಸಹಪಾಠಿಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಾಜದ ಭಯ

ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಭೀತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಭಯದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ, ಇದು ಅಪಾಯದಂತಹ ಪದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಪ್ರಪಾತದ ಅಂಚನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದೆ - ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋದೆ, ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ - ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಶಾಖದ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ - ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು - ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಈ ಭಯವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಳಪೆ ಜ್ಞಾನ.
• ಜಾರುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಹೇಳುವುದು.
• ಕೇಳುಗರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ.
• ಜನ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಇದು ಕೊನೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಜನರ ಭಯದಂತೆ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವೇ ತೋರಿಸಿ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಫೋಬಿಯಾ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ಭಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಅವರಿಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಳುಗರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಭೀತಿಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ವರದಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಸಾಕ್ಷರತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಶೃಂಗಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಇವೆ ಪ್ರಭಾವಿ ಜನರು. ಅವರು ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಾಭದಾಯಕ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾತಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಅನುಭವವು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಾರದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನರ ಮುಂದೆ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫೋಬಿಯಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಯವು ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಾರದು. ಸ್ಪೀಕರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನಗಳುಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ವರದಿಯು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಭಾಷಣಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಭಾಷಣದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳು ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ಭಾಷಣಕಾರ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಹೀಗೆ. ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ನಿಯಮವಿದೆ: ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಮಾತಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ

3. ವಿಷಯದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ

ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಥಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಂಘಟಕರನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಅವರ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವರದಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

4. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವರದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತಾರೆ.

5. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: "ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿಂತಿದ್ದೇನೆ?" ಭಾಷಣಕಾರನು ತನ್ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಧ್ವನಿ ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಪೀಕರ್ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಸಲುವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ. ಅಂತಹ ವರ್ತನೆ ಆಧಾರರಹಿತ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ

ಈವೆಂಟ್‌ನ ದಿನಾಂಕವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೋಬಿಯಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು:

• ಸುಮ್ಮನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ."ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನನಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅನುಭವಿ ಭಾಷಣಕಾರರಿಂದ ಇದು ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕುಗ್ಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು.: ನೇರ ಹಿಂದೆ, ತೆರೆದ ಸ್ಥಾನ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ.
• ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುರಿದುಹೋದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಭಾಷಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯದೆಯೇ ಭಾಷಣವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ, ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಲಾರೆಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ನಡುಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ಅವರ ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ವರದಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರಪ್ರದರ್ಶನದ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನೂ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಮಾತು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯಕ್ಕೆ ಔಷಧಗಳು

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಭಾಷಣಕಾರರು ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈಗ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ನಿರ್ಭಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಫೋಬಿಯಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಗಳು. ಈ ಭಯವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಳುಗರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ, ಪದಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲು ನೀವು ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಭಯವಿದೆ. ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೊದಲುವುದು, ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು, ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು, ಮೂದಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಭಯ ಇದು. ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೋಡುಗನು ಸುಮ್ಮನೆ ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಖಂಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಮೇಕಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆ, ಭಾಷಣದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಪೀಕರ್ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಕಲೆ: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತೆರೆದ ಭಂಗಿನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟದೆ. ಇದು ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ದೃಶ್ಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಥವಾ ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೀವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿರಾಮವು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಮೌನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಭಾಷಣಕಾರರ ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಗು ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" - ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಗಂಭೀರ ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಯವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ: ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿವೆ, ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ ಭಯಾನಕ ಸಮೂಹ. ಭಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಬಹುಶಃ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಕಾರಣ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ, ಪೋಷಕರು ಅವನನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರುವಾಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯವಿಲ್ಲದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಭಯದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ. ಭಯವು ಅಪಾಯದ ಪದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಪ್ರಪಾತದ ಅಂಚಿಗೆ ಹೋದೆ - ನಾನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರಿ ಹೊರಟುಹೋದೆ. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ: ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೇರಿದಂತೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಭಯವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
• ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಜನರ ಭಯ.
• ಏನಾದರೂ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಜಾರಿಬೀಳುವ ಭಯ.

ಕೇಳುಗರು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಜನಸಂದಣಿಯ ಭಯ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಜನರ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಭಯವು ಆಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಜನಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಏಕೆ ಹೆದರಬಾರದು

ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾ ರಚನೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ಭಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ನಾವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ

ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.ನಿರ್ಭೀತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ:
• ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಅನುಭವ.
• ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾಷಣದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಗಾಢಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕೆಲಸದ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಶೃಂಗಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ

ವರದಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕ್ಷರವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ಮೇಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾರಿಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
• ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ಕೈಗಳು ಒಳಗೆ ಇಲ್ಲ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಾಷಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯದೆ ಹೇಳಿ. ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ಭೀತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡುಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಡುಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುಗರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಅವರ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಕೇಳುಗರಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಭೀತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ನಿಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾನು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಫೋಬಿಯಾ ದೂರವಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಲೇಖಕ: ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ ಮೆಡ್ವೆಡ್ಕೋವಾ, ಶಿಕ್ಷಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಗತಿಗಳುಮೇಕೆವ್ಸ್ಕಯಾ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಜೊತೆಗೆ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ № 102
ವಸ್ತು ವಿವರಣೆ:"ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಸ್ತುಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಆಧುನಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಕನು ತನ್ನ ಜಾಹೀರಾತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಗಳು, ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಯಶಸ್ವಿ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ.
ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು, ಸಮ್ಮೇಳನಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಮಕ್ಕಳು (ಮಕ್ಕಳು) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (ಪೋಷಕರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಆಡಳಿತ). ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ಸಾಹ, ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅನುಭವಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಬೋಧನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ ಅವರ ಪ್ರತಿಭೆ!
ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾಷಣಕಾರರು ಹುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತುಂಬಿದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಜನರು. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀವು ಬಂದೂಕಿನ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಗೆಸ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಾವಿನ ಭಯದ ನಂತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಾವು ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು, ಅಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಮಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ!
ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಅದರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು:
- ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಅತಿಯಾದ ಅಂದಾಜು ಈ ಘಟನೆಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಅಂತಹ ಘಟನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಹಿಂದಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಅನುಭವ. ಹಿಂದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೋತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು. ಜನರು ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೇಳುಗರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೇಳುಗರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು.
- ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಭಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಭಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸ್ವತಃ ತಿಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಪೀಕರ್ ನಂಬಿಕೆ.
- ಸ್ಪೀಕರ್ನ ಅನನುಭವ. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಯಿಸಬೇಕು.
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:
1. ಮುಖದ ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆತಂಕದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಷಣ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
3. ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
ಉತ್ಸುಕರಾದಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು:
1. "ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಉಸಿರಾಟ": ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ (ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ).
2. "ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ": ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಸಿರಾಡಲು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಐದು, ಆರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿರಾಮ (3-5 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು). ಮುಂದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರು-ನಾಲ್ಕು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಐದು-ಆರು-ಏಳು-ಎಂಟು-ಒಂಬತ್ತು-ಹತ್ತು-ಹನ್ನೊಂದು-ಹನ್ನೆರಡು (5-7 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. "ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ": ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಐದು-ಆರು-ಏಳು-ಎಂಟು-ಒಂಬತ್ತು-ಹತ್ತು-ಹನ್ನೊಂದು-ಹನ್ನೆರಡು (5-7 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು). ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಮಧುರ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟದಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ "u" ಎಂಬ ಸ್ವರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಯಾವುದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವಾವ್, ಸರ್ಕಲ್, ನಯಮಾಡು...
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3 - 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೇಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ನನ್ನ ಪ್ರಿಯರೇ, ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ!" ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗುವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಇದ್ದರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೂ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಡುಭಾಷೆಯ ನಿಯಮ: ಪ್ರಮಾಣವು ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೀಕರ್ ಸ್ವತಃ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಭಾಷಣದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.