Kas yra meditacija ir kodėl ji reikalinga: trumpa praktikuojančiojo apžvalga. Skirtingos technikos, ta pati šaknis

Sveiki, draugai!

Dar iki visiško pasinėrimo į keliones skaičiau daug vadinamosios dvasinės literatūros ir susikirtau su žmonėmis, kurie savo pavyzdžiais man parodė paprastą ir efektyvus būdasį harmoniją: ramina protą.

Meditacija yra tam tikra psichikos mankšta (pagrįsta koncentracija, atsipalaidavimu ir sąmoningumu), naudojama kaip dvasinės, religinės ar sveikatos praktikos dalis arba speciali psichinė būklė dėl šių pratimų (arba dėl kitų priežasčių).

Kaip matyti iš apibrėžimo, meditacija yra ir procesas, ir būsena. Yra daug būdų, kaip juos įgyvendinti, ir ši daugybė kasdien auga. Tai palengvina ne tik natūralus susidomėjimas, bet ir jį lydinti išaugusi vadinamųjų sferų komercializacija. “ dvasinis tobulėjimas“, kur neišvengiamai pradeda skverbtis nesąžiningų kyšininkų virtinė.

Borovoe (mano draugas nuotraukoje)

Tačiau ši tendencija turi dvejopą rezultatą: viena vertus, ezoterikai savo žinioje gauna dar vieną žaislą, kita vertus, grynosios praktikos dar labiau padidina savo vertę.

Apskritai, „RuNet“ pastebėjau, kad meditacijos sąvoka neišvengiamai eina koja kojon su labai miglotais apibrėžimais, tokiais kaip „trečiosios akies atvėrimas“, „susiliejimas su dievišku potencialu“ arba „ezoterinė išmintis“. Visi jie tam tikra prasme kažkaip atspindi medituojančiojo išgyvenimus, bet ne daugiau kaip vienpusė projekcija.

Meditacija turi tik netiesioginį ryšį su visomis tokiomis fantazijomis. Be to, paprastumas ir natūralumas, priešingai, daro tai labai žemiška ir žemiška technika, be didelių žodžių ir rūpesčių. Nors mums pažįstama forma meditacija atkeliavo iš rytų, ji, visų pirma, veikia su jūsų gana apčiuopiama psichika, o tikrai ne su dieviškomis energijomis ir angelų spinduliavimu.

Net Buda iš pradžių atsargiai stengėsi jį išvalyti nuo visų prietarų, religingumo ir ritualizmo. O savo mokymą nevengė paversti organizuota religija.

Žinoma, visi žmonės yra skirtingi, todėl ir darbo praktika kiekvienam bus skirtinga. Todėl kai kuriems žmonėms proto ramybės pasiekimas sutelkus dėmesį į čakras ar angelišką šviesą bus toks pat veiksmingas, kaip ir įprastu kvėpavimu.

Kodėl žmogui reikalinga meditacija?

Meditacijos tikslas – nuraminti plepančią beždžionę, vadinamą protu. Tikriausiai pastebėjote, kaip mąstymo procesas gali nuvesti į tolimas džiungles, fantazijas ar gilius apmąstymus. Kiek problemų tai sukėlė? Kai, pradėdami nuo nekenksmingos minties apie pasivaikščiojimą parke, staiga paskęstame pyktyje prieš pažeidėją, kuris jau seniai galėjo būti miręs.

Tačiau tai visiškai nereiškia, kad mąstymo procesas turėtų būti visiškai sustabdytas. Tai tiek pat plačiai paplitęs mitas, kiek būtinas ezoterinis komponentas.

Pasiekta sielos ramybė yra labai natūrali būsena, kai protas, kaip veidrodis, tiesiog atspindi reiškinių atėjimą ir išėjimą. Ar tai būtų pojūčiai kūne, mintys ar emocijos, kurios staiga kyla.

Proto prigimtis tokia, kad sustabdyti jo mąstymo procesą įmanoma tik pasitelkus didelę įtampą, kurios mes, priešingai, stengiamės atsikratyti. Egzistuoja prieštaravimas, su kuriuo susiduria bet kuris specialistas, gana kruopštus požiūris į praktiką.

Meditacijos rezultatai skiriasi:

• kažkas jaučia ramybės ir jėgų antplūdį
• kažkas nusprendžia savo giliausiai psichologines problemas
• kas nors atsikrato lėtinių ligų, kurias sukelia tie patys destruktyvūs proto požiūriai (vadinamosios psichosomatinės ligos)
• kažkas įveikia stresą ir bėdas
• kas nors gauna įkvėpimo kūrybai
• kas nors atsikrato depresijos ir neurozių
• o kažkas tiesiog išplečia savo sąmonę

Kažkada apskritai meditavau ir pradėjau visiškai naują gyvenimą.

Tačiau tokios lydinčios patirties nereikėtų laikyti tikslais. Tai tik padidins įtampą, o meditaciją pavers veikla „iš proto“, kuri, užuot išsilaisvinusi, sukels stresą.

Jei patiriate kitų emocijų ir įspūdžių, nesijaudinkite – čia yra daug variantų; ne mažiau nei žemėje gyvenančių žmonių.

Prieš Budos veidą Tailande

Kalbant apie subjektyviai patirtą patirtį, nėra prasmės jos apibūdinti ar net skaityti apie tai. Visa tai yra kiekvieno specialisto asmeninės prognozės ir patirtis. Juose nesunkiai telpa ir šviesūs, ir gražūs išgyvenimai, ir gana bauginantys.

Žmonės dažnai užduoda klausimą „kokia meditacijos prasmė“ ir painioja vežimą su žirgu. Meditacija yra procesas, pasinerimas į čia ir dabar.

Kaip to išmokti ir nuo ko pradėti?

Pradėti medituoti labai lengva. 2 užtenka paprastus žingsnius:

1. sėdėti tiesia nugara (stabili kūno padėtis)
2. pradėkite stebėti savo natūralų kvėpavimą (nesistengdami jo kontroliuoti)

Nei lotoso pozos, nei septynių dalių pozos, nei mantros, nei net užmerktos akys nėra būtina sąlyga norint pradėti medituoti. Stabilus laikysena ir paprastas susikaupimas su sąmoningumu yra daugiau nei pakankamai norint pradėti.

VISI! Pagal vieną iš šiuolaikiniai meistrai, Mingyur Rinpoche, meditaciją galima nesunkiai įpinti į kasdienybę: gaminant maistą, vaikštant ir net vairuojant automobilį. Pagrindinė sėkmingos praktikos sąlyga – sąmoningumas!

Tačiau neturėtumėte visiškai atmesti likusių. Lotoso padėtis, mantros, akys yra tos pačios priemonės kaip kvėpavimas ir sąmoningumas. Bet jei galime apsieiti be mantrų, tai negalime be sąmoningumo.

Žinoma, geriau išmokti medituoti vadovaujant patyręs meistras. Dėl šios paprastos praktikos yra daug šalutiniai poveikiai, su kuriais ne visada lengva susidoroti.

Kiek laiko turėtum medituoti per dieną?

Atsakymas nuspėjamas: kuo didesnis, tuo geriau. Tačiau mažai žmonių mūsų šiuolaikinėje aplinkoje gali sau leisti 4-6 valandas per dieną skirti praktikai. Ir net Vipasanos rekomenduojamos 2 valandos atrodo didžiulė prabanga.

Ir tai normalu, nes tik vienuoliai gali sau leisti tiek laiko skirti praktikai. Esame pasauliečiai, o paklausa iš mūsų, pritaikyta kasdieniam šurmuliui, bus visiškai kitokia. Praktika gali būti lengvai įtraukta į mūsų kasdienį gyvenimą: einant, prieš miegą ar kur nors pakeliui.

Į pagalbą ateina vadinamasis. "mažų žingsnelių menas" Mingyur Rinpoche ne kartą apie jį kalba savo nuostabioje knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“.

Jo principai yra tokie:

1. 20 minučių per dieną gali būti daug
2. pabandykite medituoti 2 minutes, bet kiekvieną dieną
3. Geriau prastai medituoti nei visai nemedituoti

Palaipsniui, natūraliu būdu, 2 minutės išaugs iki 5-10-15 ir t.

Dėl to sukauptas "lašas po lašo" vandenynas taps labai gera pagalba ir pradės duoti savo naudingus vaisius giluminės psichikos lygyje.

Miglotuose Himalajuose

Kaip ir kada tai įvyks, niekam nežinoma. Ir jūs neturėtumėte susikoncentruoti į tai. Geresnės pastangos sutelkti dėmesį į praktiką.

O kokios metamorfozės jos dėka įvyks, priklauso nuo meditatoriaus. Svarbiausia yra nesustoti ir gydyti meditacijos proceso kantriai, išmintingai ir disciplinuotai.

Tai viskas, draugai! Nežinau, ką dar pasakyti apie pagrindinius meditacijos principus. Todėl, jei galite ką nors pridėti patys, parašykite komentaruose.

Ir tradiciškai: jei straipsnis jums pasirodė įdomus, pasidalykite juo savo socialiniuose tinkluose. Tai geriausias atlygis man, kaip autoriui.

Linkiu ramaus proto ir gilaus sąmoningumo!

Panašių straipsnių nėra

Meditacija leidžia išvalyti protą nuo tuščių minčių ir užpildyti save ramybe.

Žodis „meditacija“ kilęs iš lotyniško žodžio „meditor“, kuris reiškia „aš apmąstau, svarstau“.

ISTORINĖS MEDITACIJOS ŠAKNYS

Meditacijos istorija yra glaudžiai susijusi su religiniu kontekstu, kuriame praktika egzistavo. Jau priešistorinėse civilizacijose dievams raginti buvo naudojamos kartojamos ritminės giesmės ir frazių kartojimas.

Maždaug XV amžiuje prieš Kristų. e. Vedos aprašė senovės Indijos meditacijos tradicijas. Maždaug nuo VI iki V a. pr. Kr e. kitos meditacijos formos buvo sukurtos daoizme Kinijoje ir budizme Indijoje. Rytuose meditacija buvo laikoma priemone dvasinis augimas, žmogaus saviraiška, kuri taip pat leido suvokti paslėptas jo „aš“ galimybes.

Pirmasis meditacijos paminėjimas Vakaruose įvyko 20 m. pr. Kr. e. Filonas Aleksandrietis, žymus žydų helenizmo, kurio centre yra Aleksandrija, atstovas, teologas ir religinis mąstytojas, rašė apie „dvasinės mankštos“ formą, apimančią dėmesį ir susikaupimą. Trečiajame mūsų eros amžiuje. Plotinas, idealistas senovės filosofas, sukūrė meditacijos metodus.

8 ar 9 amžiuje atsirado dhikr praktika, kurią sudarė 99 Dievo vardų kartojimas. KAM XII amžius buvo įtraukti į sufizmo praktiką meditacijos technikos o jo pasekėjai pradėjo praktikuoti kvėpavimo valdymą ir šventų žodžių kartojimą.

Hesichazmas priskiriamas Rytų krikščionių meditacijos praktikai ( senovės tradicija dvasinė praktika, kuri yra stačiatikių asketizmo pagrindas), kuri buvo pradėta praktikuoti X–XIV a., ypač ant Atono kalno Graikijoje. Ši praktika apima Jėzaus maldos kartojimą.

Vakarų krikščioniškoji meditacija skiriasi tuo, kad joje nėra kartojama kokia nors frazė ar veiksmas ir nereikia jokių konkrečių pozų. VI amžiuje benediktinų vienuoliai praktikavo Biblijos skaitymą, vadinamą Lectio Divina, arba dieviškuoju skaitymu.

Pasaulietinė meditacijos forma, kuri yra Vakarietiška uniforma induistas meditacijos technikos, kilęs iš Indijos šeštajame dešimtmetyje, o į JAV ir Europą atkeliavo septintajame dešimtmetyje. Užuot sutelkę dėmesį į dvasinis augimas, pasaulietinė meditacija pabrėžia streso mažinimą, atsipalaidavimą ir savęs tobulinimą.

KAS YRA MEDITACIJA?

Meditacija – tai tam tikri psichiniai pratimai, atliekami dvasinių, religinių ar sveikatinimo praktikų metu, arba ypatinga psichinė būsena, atsirandanti dėl šių pratimų.

Meditacija taip pat reiškia

• specialus giluminio susikaupimo ar ilgalaikio objekto, dvasinės tiesos, reiškinio ar idėjos apmąstymas. Tuo pačiu medituojančiojo sąmonėje neatsiranda visi kiti faktoriai, kurie išsklaido dėmesį. Šie veiksniai gali būti tiek išoriniai (garsas, šviesa), tiek vidiniai (fizinis, emocinis, intelektinis ir kitoks stresas).
• vidinės koncentracijos būsena arba veiksmas jai pasiekti,
• pakitusi sąmonės būsena arba pasinėrimas į ypatingas transo būsenas.

Įsivaizduokite save medituojant saulėtekio metu ant jūros kranto.

Meditacijos procesas tolstant nuo išorinio pasaulio ir pašalinių dirgiklių leidžia mums išvalyti protą nuo nereikalingų ir nereikalingų minčių ir įgyti tikrą ramybę. Taip įgyjate kontaktą su savo kūnu ir jo ištekliais.

Mūsų greitu metu, esant siautulingam gyvenimo tempui, tai tiesiog būtina, nes geras poilsisžmogus gauna labai retai. Užtenka vos 15 minučių meditacijos, ir žmogus gali atsipalaiduoti taip, lyg būtų miegojęs kelias valandas.

Jei domitės joga, dažnai galite praktikuoti meditaciją, nes tai yra svarbi jogos dalis.

Meditacija yra universali. Jis tinka bet kokio amžiaus, tautybės, religijos, kūno sudėjimo, intelektualinio išsivystymo ir kt. Tai gali padaryti bet kas.

MEDITACIJOS POVEIKIS Žmogui

Meditacija dabar plačiai naudojama kaip psichoterapinė priemonė psichinei įtampai, fiziniam skausmui malšinti ir kaip būdas kovoti su stresu, taip pat ir klinikinėje aplinkoje. Jis taip pat dažnai naudojamas kūno atpalaidavimui.

Užsiimdami meditacijos pratimais galite pasiekti įvairių teigiamų efektų. Šių poveikių gylis, mastas ir konkretus turinys kiekvienam žmogui skirsis. Viskas priklauso nuo jūsų įgimtų ir įgytų sugebėjimų.

Teigiamas meditacijos poveikis gali būti toks:

• bendras kūno tobulinimas, ligų prevencija, organizmo ištvermės didinimas ir imuninės sistemos stiprinimas,
• rasti gilią ramybę, atkurti sutrikusią psichiką,
• atminties gerinimas, atsikratyti nemigos,
• įsigijimas psichinius sugebėjimus, didėja intuicija ir bendras jautrumas,
• ugdyti harmonijos, grožio jausmą,
• didinti savo gyvenimo suvokimą, gilinti tikrovės, situacijų, įvykių, reiškinių suvokimą, intensyvinti dėmesio koncentracija,
• pasiekti harmoniją su savimi ir aplinkiniu pasauliu, pripildyti save meile žmonėms ir viskam, kas egzistuoja.

Ir tai toli gražu nėra visas sąrašas ką meditacija skatina ir ugdo.

KAIP TEISINGAI MEDITUOTI

Jei medituojate sąmoningai, jos poveikis padidės daug kartų.

Yra daugybė meditacijos technikų. Ir yra daug meistrų, kurie moko medituoti. Jei žinai meditacijos proceso esmę, tuomet gali rinktis tas technikas, kurios tau artimos.

Kokia yra meditacijos proceso esmė?

Kai medituojate, patenkate į pakitusią sąmonės būseną arba transo būseną, kuri yra tikslingai sukelta.

Kitaip tariant, jūs patenkate į ramybės būseną ir visišką atsijungimą nuo bet kokių minčių. Didžiausia gudrybė – kaip atsikratyti minčių srauto galvoje. Mūsų protas yra gana plepus ir retai leidžia sau prabangą palikti mus vienus. Ir nors stabdyti vidinį dialogą buvo treniruojama ne vienerius metus, net ir nedidelis mąstymo intensyvumo sumažinimas jau gali atnešti nuostabių rezultatų.

Svarbiausia žinoti, kodėl darai tą ar kitą meditaciją, t.y. ką darysite ir kokį rezultatą norite gauti. Jei medituojate sąmoningai, jos poveikis padidėja daug kartų.

Kaip atsikratyti minčių, kai praktikuojate meditaciją?

• Nekovokite su savo mintimis, negniuždykite jų, bet leiskite joms tekėti per jus, prisimindami, kad tikslas yra ištuštinti smegenis. Tai įvyksta tik tuo atveju, jei nebėgate paskui mintis, tai yra, neplėsite jų toliau. Jie tiesiog teka per tave.
• Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į jį, jei jus lydi kokia nors nuolatinė mintis.
• Įsivaizduokite pilkus dūmus tuštumoje ar kažką panašaus ir atkreipkite į tai dėmesį, tiesiog spoksokite į jį.
• Prisiminkite, kai užsiiminėjote fiziniu darbu ir galėjote tiek daug susikoncentruoti į tai, ką darote, kad jums atrodė, kad jūsų smegenys tiesiog išsijungė ir nebuvo minčių? absoliutus nulis. Prisiminkite tą savo proto būseną ir pabandykite vėl ją iššaukti.
• Skaitykite mantras ar maldas.

Bet kuriuo atveju, kai sutelkiate dėmesį į vieną dalyką, sustabdote minčių srautą ir pakeičiate jį viena fraze arba vaizdu.

Jei sekate mintį, stebėkite ją šiek tiek, tarsi iš šono, tada ištieskite nugarą, greitai atpalaiduokite kūną ir toliau darykite tai, ką darėte. Lėtai ir sklandžiai grąžinkite protą į ramią būseną.

Medituodami turite laikyti nugarą tiesiai. Jei iš įpročio nuolat lenkiate nugarą kaip ratą, susiraskite kėdę tiesia nugara ir atsisėskite ant jos. Tiesi nugara leidžia laisvai kvėpuoti.

Iš pradžių patartina medituoti 15-20 minučių. Jei jums sunku taip ilgai sėdėti vietoje ar atsipalaiduoti, tada jums padės tik savidisciplina ir noras įvaldyti meditacijos techniką. Galiausiai atsipalaidavimas po dienos intensyvios psichikos ar fizinės veiklos padės greičiau atsigauti ir visavertiškai pailsėti.

Kai pradėsite praktikuoti meditaciją, galite užmigti. Pasak meditacijos guru Swami Veda Bharati, net jei meditacijos metu užmiegate, vadinasi, nepraradote šio seanso ir viskas nebuvo veltui. Miego kokybė meditacijos metu skiriasi nuo įprasto miego, o po tokio miego jūsų būsena bus tarsi medituojant.

Yra dar vienas teigiamas meditacijos aspektas, kuris retai minimas. Meditacija leidžia pabūti vienam su savimi. Kai skiri laiko sau, tai labai padeda suvokti, ką jame darai, kur sieki, kokios mintys tave užplūsta.

Jei manote, kad jūsų gyvenime yra daug dalykų ir rūpesčių, kurie neleidžia blaškytis nuo savęs, tai dabar turite puikią priežastį tai padaryti. Tiesiog pagalvokite, kiek naudos jums duos kasdienės 15-20 minučių meditacijos. Turėsite daugiau vidinės ramybės. Svarbiausia yra pradėti, tada tai taps įpročiu, o jūsų gyvenimas pasikeis.

Kaip visada, meistriškumas ateina su praktika.

Norite sužinoti daugiau apie meditaciją? Taip pat skaitykite:

Ar norite ko nors paklausti?

Meditacijos tikslas yra susikaupti ir nuraminti protą, o vėliau pasiekti aukščiausias laipsnis sąmoningumas ir vidinė ramybė. Tai senovinė praktika, tačiau mokslininkai to dar neištyrė. teigiamų savybių. Taigi, neurologai išsiaiškino, kad reguliari meditacija iš tiesų pakeičia protą, padeda suvaldyti emocijas, didina koncentraciją, mažina stresą ir netgi tampa artimesniems su kitais. Galbūt jus tai nustebins, tačiau medituoti galima bet kur ir bet kada, leidžiant sau pasinerti į ramybės būseną, nepaisant to, kas vyksta aplinkui. Yra daug būdų medituoti, todėl jei viena praktika jums netinka, visada galite išbandyti kitą.

Žingsniai

1 dalis

Pasirinkite ramią vietą. Meditacijai reikalinga rami ir rami aplinka. Tai leis jums tiesiogiai susikoncentruoti į meditaciją ir apsaugoti savo protą nuo išorinių dirgiklių. Pasistenkite rasti vietą, kur jūsų veikla netrukdytų, nesvarbu, kiek tai truktų – penkias minutes ar pusvalandį. Jums nereikia daug vietos – galite medituoti net mažiausiame kambaryje, spintoje ar ant suoliuko sode, jei galite ten likti privatumu.

• Pradedantiesiems ypač svarbu vengti išorinių dirgiklių. Išjunkite televizorių, telefoną ir kitus triukšmo šaltinius. Jei norite groti muziką, rinkitės lėtą, lengvą, pasikartojančią melodiją, kuri netrukdys susikaupti. Arba galite įjungti nedidelį vandens fontanėlį – tekančio vandens garsas gali nepaprastai atpalaiduoti.
• Supraskite, kad jūsų meditacijos erdvė neturi būti visiškai tyli, todėl neturėtumėte naudoti ausų kištukų, kad užblokuotumėte visus garsus. Pro langą sklindantys vejapjovės ar šuns lojimo garsai neturėtų pakenkti. efektyvus procesas meditacija. Tiesą sakant, svarbi sėkmingos meditacijos dalis yra sąmoningumas panašūs garsai, bet neleiskite jiems užvaldyti jūsų minčių.
• Daugelis praktikų pasirenka medituoti lauke. Tai geras variantas, nebent pasirinksite vietą šalia judraus kelio ar kito triukšmo šaltinio. Sėdėkite po medžiu arba ant vešlios žolės savo mėgstamoje sodo vietoje.

1. Dėvėkite patogius drabužius. Vienas iš pagrindinių meditacijos tikslų yra nuraminti protą ir blokuoti išoriniai dirgikliai. Tai gali būti sunku, jei jaučiate fizinį diskomfortą dėl aptemptų ar varžančių drabužių. Pabandykite dėvėti laisvus drabužius medituodami ir nepamirškite nusiauti batų.

   • Jei planuojate medituoti vėsioje vietoje, dėvėkite megztinį ar megztinį. Jei to nepadarysite, visas jūsų dėmesys bus nukreiptas į šalčio jausmą, o veiklą norėsite kuo greičiau baigti.
   • Jei esate tokioje vietoje, kur neįmanoma greitai persirengti, darykite viską, kad jums būtų kuo patogiau. Bent jau nusiauti batus.

2. Nuspręskite, kiek laiko medituosite. Prieš pradėdami, turėtumėte nuspręsti, kiek laiko galite skirti meditacijai. Daugelis praktikuojančių pataria šią veiklą atlikti po 20 minučių du kartus per dieną, tačiau pradedantieji gali pradėti nuo 5 minučių mankštos kartą per dieną.

   • Taip pat stenkitės medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu – nesvarbu, ar tai pirmas 15 minučių po pabudimo, ar 5 minutes per pietų pertrauką. Kad ir kurį laiką pasirinktumėte, stenkitės reguliariai įtraukti meditaciją į savo dienos tvarkaraštį.
   • Pasirinkę meditacijos laiką, stenkitės jo laikytis kiekvieną dieną. Nenuleiskite darbo, jei jaučiate, kad nieko negalite padaryti. Norint išmokti tinkamai medituoti, reikia laiko ir praktikos. Svarbiausia, nuo ko pradėti – tiesiog nenutraukti.
   • Raskite būdą stebėti savo meditacijos laiką nesiblaškydami. Nusistatykite žadintuvo garsą arba nustatykite meditacijos laiką taip, kad jis sutaptų su gamtos reiškiniu, pavyzdžiui, kol saulė pasieks konkrečią sienos vietą.

3. Padarykite šiek tiek tempimo. Medituodami turite kurį laiką sėdėti vienoje vietoje, todėl prieš pradedant svarbu sumažinti raumenų įtampą. Kelių minučių tempimas padės paruošti kūną ir mintis meditacijai. Tai taip pat padės jums atsipalaiduoti, o ne sutelkti dėmesį į tai, kad jums skauda ar nutirpsta.

   • Nepamirškite ištempti kaklo, pečių ir apatinės nugaros dalies, ypač jei daug sėdite priešais kompiuterį. Kojų raumenų, ypač vidinių šlaunų, tempimas bus naudingas, jei medituosite lotoso pozoje.
   • Jei nežinote geriausio tempimo būdo, prieš pradėdami medituoti išbandykite įvairius metodus.

4. Atsisėskite patogioje padėtyje. Labai svarbu medituojant jaustis patogiai, todėl stenkitės rasti kuo patogesnę padėtį. Tradiciškai meditacija praktikuojama sėdint ant grindų ant pagalvėlės lotoso ar pusiau lotoso pozoje, tačiau jei kojos, klubai ir apatinė nugaros dalis nėra pakankamai lanksti, gali būti nepatogu. Pasirinkite tokią padėtį, kurioje lengvai išlaikytumėte pusiausvyrą ir galėtumėte sėdėti vertikaliai ir tiesiai.

   • Galite tiesiog atsisėsti ant pagalvėlės, kėdės ar suolo ir medituoti, sukryžiavę kojas arba jų nesukryžiavę.
   • Kai sėdite, jūsų dubuo turi judėti į priekį taip, kad jūsų stuburas būtų centrinėje padėtyje, palyginti su dviem dubens kaulais – taškais, ant kurių sėdėdami laikote savo svorį. Norėdami perkelti klubus į teisingą padėtį, atsisėskite ant priekinės storos pagalvėlės arba padėkite ką nors 7–10 cm storio po galinėmis kėdės kojomis.
   • Galite naudoti meditacinį suolelį: dažniausiai jie jau pagaminti su pasvirusia sėdyne. Jei jūsų suoliukas turi įprastą sėdynę, padėkite ką nors po juo, kad pakreiptumėte 1–2,5 cm.
   • Kai būsite norimoje padėtyje, sutelkite dėmesį į nugarą. Pradėdami nuo apačios, įsivaizduokite, kad kiekvienas slankstelis balansuoja ant ankstesnio, kad išlaikytų visą liemens, kaklo ir galvos svorį. Reikia praktikos, kad surastumėte poziciją, kurioje galėtumėte atpalaiduoti liemenį ir išlaikyti pusiausvyrą su minimaliomis pastangomis. Jei jaučiate įtampą kurioje nors kūno vietoje, ją atpalaiduokite. Jei negalite atsipalaiduoti nenukritę, įsitikinkite, kad jūsų laikysena išlieka tiesi, ir pasistenkite perkelti liemens svorio centrą, kad visos dalys galėtų atsipalaiduoti.
   • Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę, o liemuo būtų stabilus ir subalansuotas, kad stuburas išlaikytų kūno svorį aukščiau juosmens.
   • Tradicinė rankų padėtis yra tokia, kad rankos guli viena ant kitos priešais jus, delnais aukštyn, o dešinė ranka dengia kairę. Tačiau taip pat galite palikti rankas ant kelių arba prie šonų.

5. Užsimerk. Medituoti galima atmerktomis arba užmerktomis akimis, tačiau pradedantiesiems dažnai patariama užmerkti akis, kad neblaškytų regėjimo dirgiklių.

   2 dalis

   Meditacijos rūšys

   1. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pati pagrindinė ir universaliausia meditacijos technika – kvėpavimo meditacija puikiu būdu pradėti praktiką. Pasirinkite tašką virš bambos ir sutelkite mintis į jį. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpuojant pakyla ir nusileidžia krūtinė. Sąmoningai nesistenkite keisti kvėpavimo dažnio, tiesiog kvėpuokite laisvai.

      Išvalykite mintis. Meditacijos metu turėtumėte sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Jei esate pradedantysis, jums gali būti lengviau sutelkti dėmesį į kažką panašaus į mantrą ar vaizdinį objektą. Jei medituojate ilgą laiką, galite pabandyti išlaisvinti protą nuo bet kokių minčių.

      Pakartokite mantrą. Meditacija su mantra yra kitokia populiari išvaizda meditacija, kuri apima mantros (garso, žodžio ar frazės) kartojimą vėl ir vėl, kol galėsite nuraminti protą ir pereiti į meditacinę būseną. Mantra gali būti bet kokia, kurią pasirenkate, tačiau ją turėtų būti lengva įsiminti.

      Susikoncentruokite į paprastą vaizdinį objektą. Kaip ir mantrą, galite naudoti paprastą vaizdinį objektą, kad užpildytumėte savo protą ir pasiektumėte gilesnį supratimą. Tai meditacijos atviromis akimis forma, kurią daugelis laiko paprastesne.

      Praktikuokite vizualizaciją. Vizualizacija yra dar viena populiari meditacijos technika. Tai yra apie ramios vietos įsivaizdavimą mintyse ir jos tyrinėjimą tol, kol jūsų protas bus visiškos ramybės būsenoje. Tai gali būti bet kuri jums patinkanti vieta. Tačiau jis neturėtų visiškai atkartoti tikros vietos. Tegul jis būna unikalus ir egzistuoja tik tau.

      • Vieta, kurią įsivaizduojate, gali būti šiltas smėlio paplūdimys, gėlių pieva, ramus miškas ar net jauki svetainė su rusenančiu židiniu. Kad ir ką pasirinktumėte, ši vieta bus jūsų prieglobstis.
      • Kai psichiškai pateksite į savo prieglobstį, pradėkite jį tyrinėti. Nereikia „kurti“ nustatymo ar aplinkos, ji jau yra. Tiesiog atsipalaiduokite ir detalės pasirodys prieš jūsų mintis.
      • Atkreipkite dėmesį į savo aplinkos šviesas, garsus ir kvapus. Pajuskite gaivų vėjelį ant veido arba ugnies šilumą, šildančią jūsų kūną. Mėgaukitės erdve tiek ilgai, kiek norite, leisdami jai organiškai plėstis ir tapti tikresniu. Kai būsite pasiruošę palikti savo vietą, kelis kartus giliai įkvėpkite ir tada atmerkite akis.
      • Žinokite, kad kitą kartą praktikuodami vizualinę meditaciją galėsite grįžti į tą pačią vietą arba sukurti naują.

   2. Nuolat sutelkite dėmesį į savo kūną. Tai reiškia, kad reikia susikoncentruoti į kiekvieną kūno dalį paeiliui ir sąmoningai ją atpalaiduoti. Tai paprasta technika Meditacija leis jums atpalaiduoti protą taip, kaip atpalaiduosite kūną.

      • Užmerkite akis ir pasirinkite kūno tašką, pavyzdžiui, kojų pirštus. Susikoncentruokite į bet kokius pojūčius, kuriuos jaučiate kojų pirštuose, ir sąmoningai stenkitės atpalaiduoti įtemptus raumenis ir atleisti įtampą ar spaudimą. Kai kojų pirštai visiškai atsipalaidavę, atsikelkite ant kojų ir pakartokite atsipalaidavimo procesą.
      • Tęskite visą kūną, judėdami aukštyn nuo pėdų iki blauzdų, kelių, klubų, sėdmenų, dubens, pilvo, krūtinės, nugaros, pečių, rankų, rankų, pirštų, kaklo, veido, ausų ir vainiko. Kiekvienai daliai skirkite tiek laiko, kiek norite.
      • Baigę atpalaiduoti kiekvieną kūno dalį atskirai, sutelkite dėmesį į kūną kaip visumą ir mėgaukitės pasiektu ramybės ir atsipalaidavimo jausmu. Prieš baigdami meditaciją, keletą minučių sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

   3. Išbandykite meditaciją, kuri sutelkia dėmesį į jūsų širdies čakrą.Širdies čakra yra viena iš septynių čakrų, arba energijos centrai esančios kūne. Širdies čakra yra krūtinės centre ir yra susijusi su meile, užuojauta, ramybe ir priėmimu. Meditacija, sutelkianti dėmesį į širdies čakrą, apima pasinerimą į šiuos jausmus ir jų siuntimą iš vidaus į aplinkinį pasaulį.

      • Norėdami pradėti, užmerkite akis ir patrinkite delnus, kad sukurtumėte šilumos ir energijos pojūtį. Tada įdėti dešinė ranka ant krūtinės vidurio virš širdies čakros ir uždenkite ją kaire ranka.
      • Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pasakykite žodį „yam“, kurio vibracija siejama su širdies čakra. Tai darydami įsivaizduokite ryškiai žalią energiją, sklindančią iš jūsų krūtinės ir pirštų.
      • Ši žalia energija simbolizuoja meilę, gyvenimą, taip pat visas kitas teigiamas emocijas, kurias jaučiate Šis momentas. Kai būsite pasiruošę, nuimkite rankas nuo krūtinės ir leiskite energijai laisvai tekėti, siųsdami meilę savo artimiesiems ir aplinkiniam pasauliui.
      • Pajuskite savo kūną iš vidaus. Ar jaučiate, kaip energija užpildo jūsų kūną, ypač rankas ir kojas? Jei to nejaučiate, viskas gerai. Bet pagalvokite, kaip galime judėti skirtingose ​​dalyse kūnai? Tai vyksta naudojant energiją, kuri užpildo mūsų kūną. Sutelkite dėmesį į šią energiją, kuri padės suvokti ne tik save dabartyje, bet ir susijungti su savo pirmine esme bei gyvybės tėkmėje jumyse.

   4. Išbandykite meditaciją kelyje. Vaikščiojimo meditacija yra alternatyvi meditacijos forma, kurios metu stebimas pėdų judesys ir suvokiamas kūno ryšys su žeme. Jei planuojate ilgas sėdėjimo meditacijos sesijas, pravartu juos nutraukti vaikščiojimo meditacijos seansais.

   3 dalis

   Meditacija viduje Kasdienybė

   1. Stenkitės medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei tuo pačiu metu praktikuosite meditaciją, tai greitai taps kasdieniu įpročiu. Kasdien medituodami greičiau pamatysite teigiamus rezultatus.

      • Ankstus rytas - geras laikas meditacijai, nes jūsų protas vis dar laisvas nuo streso ir rūpesčių, su kuriais susiduria per dieną.
      • Ne labiausiai geriausia idėja yra meditacija iškart po valgio. Jei jūsų kūnas yra užsiėmęs virškinimu, galite jausti diskomfortą ir mažiau susikaupti.
      • Taip pat galite išbandyti įvairias meditacijos programėles. Jie padės jums pradėti. Tokiose programose galite ne tik pasirinkti laiką ar muziką, bet ir gauti meditacijos nurodymus.

   2. Eikite į vadovaujamą meditacijos sesiją. Jei jums reikia daugiau patarimų, gali būti gera idėja lankyti meditacijos kursą su patyrusiu mokytoju. Internete ieškokite tokios veiklos savo mieste.

      • Meditacijos užsiėmimai gali vykti sveikatingumo klubuose, SPA centruose, taip pat mokyklose ar atitinkamų dvasinių praktikų centruose.
      • Meditacijos kursai apima beveik visas šios praktikos rūšis, bet taip pat galite pabandyti apsilankyti meditacijos seminare, kur turėsite galimybę išbandyti skirtingi tipaišią praktiką ir supraskite, kas jums tinka geriausias būdas.
      • Jei jums reikia nuoseklių nurodymų, bet nenorite lankyti pamokos, galite atsisiųsti programėlę savo išmaniajam telefonui.
      • Mokomųjų vaizdo įrašų ir vadovaujamų meditacijos seansų taip pat galima rasti „YouTube“.
      • Norėdami įgyti daugiau įtraukiančių įspūdžių, ieškokite dvasinės praktikos centro, kuriame galėtumėte skirti kelias dienas ar net savaites intensyviai meditacijai.

   3. Skaitykite dvasines knygas.Šis patarimas tinka ne visiems, bet kai kuriems žmonėms, skaitantiems dvasines knygas ir šventieji tekstai padeda giliau suprasti meditaciją ir įkvepia siekti vidinės ramybės bei dvasinio sąmoningumo.

      • Geros knygos, nuo kurių pradėti, yra Dalai Lamos „Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life“, Jane Roberts „Individualios realybės prigimtis“ ir Donaldo Altmano „One Minute Mindfulness“.
      • Jei norite, galite pasisemti išminties grynuolių iš bet kokių dvasinių ar šventų tekstų ir pritaikyti juos meditacijos praktikos metu.
   4. Iš pradžių sunku susikaupti. Tačiau priprasite, jei reguliariai medituosite. Jums tiesiog reikia praktikos.
   5. Jei medituosite ilgai, tai atneš puikių rezultatų, todėl verta tęsti. Štai ką tai jums duos: padidės sąmoningumas ir dėmesingumas, sumažės stresas, ramesnė ir labiau atsipalaidavusi nuotaika, pagerės atmintis ir koncentracija, padidės pilkosios medžiagos (smegenų ląstelių) kiekis. įvairiose srityse tavo smegenys.
   6. Jei jums sunku medituoti tiek laiko, kiek planavote, pabandykite kurį laiką sutrumpinti užsiėmimus. Beveik kiekvienas sugeba minutę ar dvi pamedituoti nesiblaškant įkyrių minčių. Tada, kai jūsų protas nurimsta, palaipsniui ilginkite užsiėmimus, kol pasieksite norimą laiką.
   7. Meditacijos metu labai lengva prarasti laiko nuovoką. Tačiau nerimas dėl laiko gali atitraukti jus nuo meditacijos. Kai kurie žmonės randa sprendimą nustatyti laikmatį, kad būtų galima stebėti, kiek laiko jiems reikia medituoti. Pasirinkite tylų laikmatį. Jei tai skamba šiurkščiai, galite būti atitraukti tik laukdami signalo.
   8. Nesitikėkite momentinių rezultatų. Meditacijos tikslas nėra per naktį paversti zen meistru. Meditacija geriausiai veikia, kai sutelkiate dėmesį į pačią meditaciją, o ne į jos rezultatus.
   9. Laikydamiesi teisingos laikysenos, lengviau kvėpuosite, nes jūsų plaučiuose atsiras daugiau vietos. Galite pastebėti, kaip dauguma liemens raumenų padeda kvėpuoti nuo dubens iki kaklo, šiek tiek palaikydami centre esančią diafragmą – kvėpavimo raumenis. Jei tai pastebite, tai geros laikysenos ženklas. Su ja jausitės lengvai ir patogiai; jausitės kaip praktiškai plūduriuojantys.
   10. Ką daryti su savo išlaisvinta sąmone, priklauso nuo jūsų. Kai kurie žmonės mano, kad tai tinkamas metas įvesti į pasąmonę ketinimą ar norimą rezultatą. Kiti mieliau ilsisi tomis retomis tylos akimirkomis, kurias suteikia meditacija. Religingiems žmonėms meditacija dažnai yra bendravimo su dievu (-ais) būdas ir vizijų priėmimo kanalas.
   11. Štai keletas kitų meditacijos privalumų, kurie yra ne tokie akivaizdūs daugumai žmonių: lengviau užmigti, padėti kovoti su priklausomybėmis ir pakili dvasios būsena (kuri labiausiai pasireiškia žmonėms, kurie medituodami praleido daugiau nei tūkstantį valandų, pavyzdžiui, budistų vienuolių). ).
   12. Pasistenkite, kad žinotumėte savo nuotaiką ir mintis, kai nemedituojate. Galite pastebėti, kad meditacijos dienomis esate ramesni, laimingesni ir labiau atidūs, o dienomis, kai nepraktikuojate, šios savybės pablogėja.
   13. Nesitikėkite greitų rezultatų. Tai gali užtrukti kelias savaites; Nepasiduok!
   14. Jei norite medituoti, bet jaučiatės per daug pavargę, išsekę, išsekę ar net tiesiog patiriate stresą, kad stengiatės, bet nepavyksta pasiekti reikiamos būsenos, tiesiog padarykite ką nors atpalaiduojančio. Eikite pasivaikščioti ar bėgioti, tada išsimaudykite po dušu arba vonioje. Tai išlaisvins jus nuo streso. Tada pabandykite medituoti dar kartą.

Meditacija, šiandien šis žodis girdimas... Daugelis esame apie tai girdėję, matėme, kad meditacijos mokymo užsiėmimai ir metodai yra skirtingi, kai kurie juos lanko, o kai kurie jau patys medituojame arba galvojame, kad medituojame.

Taigi, kas yra meditacija? Nuo ko pradėti? Kaip teisingai atlikti šią praktiką? Laimei, gyvename tokiais laikais, kai ant mūsų pasipila potvynis, informacijos lavina. Tačiau niekas neatšaukė pasirinkimo sunkumo. Ir mes turime labai jautriai filtruoti, atsijoti straipsnius, knygas, vaizdo įrašus, užsiėmimus, kad pajustume, suprastume ir per savo suvokimą perneštume meditacijos perlą: jo skonį, poskonį, gydymą, atradimą, atsipalaidavimą, transformaciją – visus vaisius, kuriuos medituoja. gali duoti visiems iš JAV.

Nuo XX amžiaus vidurio mokslininkai pradėjo domėtis meditacija atsipalaidavimo, išvalymo ir proto atkūrimo per fizinius ir psichinius pratimus perspektyvos. Mokslininkai sugebėjo įrodyti tiesioginį ryšį tarp meditacinės praktikos ir pagerėjusios meditatorių sveikatos. Tyrimai patvirtino reguliarių mankštų naudą. Be bendro atsipalaidavimo, normalizuojasi ir pagerėja kraujospūdis protinė veikla, harmonizuojamas visos žmogaus biosistemos darbas, stebimas bendras jėgų antplūdis.

Meditacija mums žinoma kaip Vedų kultūros dvasinės praktikos dalis. Teigiama, kad pirmieji tekstai aprašyti dar prieš mūsų erą. Kinijoje, kur buvo garbinamas Buda, vėliau meditacijos technikos pasikeitė, jos taip pat lėmė dvasios harmoniją. Daug girdėjome apie vienuolius, pasiekusius zen (nušvitimą), jie sugebėjo atskleisti senovinius dvasinės harmonijos receptus. Dėl to meditacija, kaip savęs pažinimo, gydymo, harmonizavimo ir dvasinio augimo būdas, tapo prieinama ir populiari.

Pradedantiesiems tikriausiai nėra meditacijos, nes ji susijusi su dhyana – septintuoju jogos etapu. Tai reiškia, kad turime ne tik išlaikyti savitvardą savęs, savo jausmų, emocijų ir mus supančių gyvų būtybių atžvilgiu. Jogoje turime patirti vienybę: siela, protas ir kūnas. Ir tai jau yra PASTEBĖJIMAS. Minčių, žodžių, emocijų, veiksmų, poelgių stebėjimas.

Stebėti gulėdami, sėdėdami, judėdami galime tik pakoreguodami protą, tai yra keisdami nuotaiką. Paprasčiausias, efektyviausias ir prieinamu būdu Muzika daro įtaką jūsų nuotaikai. Muzikos parinkimas meditacijos praktikoms yra vienas iš rezultatų siekimo komponentų. Melodija, kai ji yra „tavo“, tikrai palies sielos stygas. Paprastai rami, geranoriška, švelni, taiki kompozicija be žodžių turi teigiamą poveikį. Jo poveikis pradės ritmizuoti jūsų kvėpavimą ir atpalaiduos įsitempusius raumenis, norėsite švelniai užmerkti akis ir susikoncentruoti į pojūčius. Teigiamos meditacinių melodijų vibracijos pradės aidi ir sąveikauti su kūnu ir protu.

Būtų labai protinga pasitelkti gamtos garsus, ypač „vandenyno dvelksmą“, kurie sukuria palankią atmosferą poilsiui. Svarbiausia, kad garsas nekeltų liūdesio, nevilties, susierzinimo, baimės, o būtų susijęs su maloniais prisiminimais ar asociacijomis.

Pradedantiesiems šiuo klausimu yra daug meditacijos metodų. Galbūt pats paprasčiausias, maloniausias ir efektyvus metodas yra atkreipti dėmesį į savo kvėpavimo ciklą. Nieko neišradę, turite nuolat nukreipti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, suvokdami, kaip oras patenka į šnerves ir užpildo plaučius. Išsamiai pristatome gyvenimo procesą: kaip visas organizmas prisotinamas, deguonis maitina kiekvieną kūno ląstelę.

Be to, sėdėdami patogioje padėtyje tiesiu stuburu, galite stebėti ateinančias mintis, nevykdydami vidinio dialogo ir jas matyti kaip debesis, einančius pro šalį.

Norėdami atsikratyti streso ir įtampos, pradedantysis praktikas naudoja taktilinį atsipalaidavimą. Dažniausiai naudojami rožinio karoliukai. Susipažindami su atsipalaidavimo objektu laikome jį rankose ir mintyse sekame jo formą, temperatūrą, paviršių. Tada rožinio karoliukus pirštuose ar kitu daiktu kilnojame iš rankų į rankas, visą dėmesį nukreipiame į šį procesą, darome tai lėtai, vienodu tempu. Ir mes ištariame ar kartojame mantrą ar maldą sau.

Vienas iš meditacijos pratimų yra susikaupimas ties kokiu nors objektu ar reiškiniu. Kontempliacija apie ugnį ugnyje, žvakės liepsną, besiritančias bangas, debesų judėjimą, vaivorykštės atsiradimą po lietaus, saulėlydį ar saulėtekį horizonte. Reikia pasinaudoti dievišku grožiu ir juo sąmoningai džiaugtis. Meditacinė kontempliacijos atkūrimo veikla ramybė, ramybė ir prisotintas gyvybinės energijos.

Žinoma, kiekvienas pasirenka meditacijos vietą ir būdą, tačiau yra keletas pagrindinių meditacijos taisyklių, kurių reikėtų laikytis.

1. Taisyklinga laikysena yra meditacijos pagrindas. Sėdint ant grindų ar kėdėje būtina, kad stuburas ir kaklas būtų tiesūs ir tiesūs. Stenkitės nesvyruoti! Rankos dedamos ant kelių, delnais aukštyn arba naudojama mudra. Liežuvį nukreipiame į viršutinį gomurį. Užsimerkiame arba šiek tiek uždengiame. Tai yra proto nuraminimo pagrindas.
2. Norėdami nuraminti savo protą ir greitai bei saugiai užmigti, turime laikyti meditacijos objektą. Labiausiai prieinamas yra mūsų kvėpavimas.
3. Meditacijos laikas turėtų palaipsniui ilgėti, patyręs specialistas gali greitai sureguliuoti protą ir įsitraukti į procesą, tačiau pradedantiesiems ar emocingiems žmonėms prireiks daugiau laiko. Todėl reikia pradėti nuo 10–15 minučių iki 45–60 minučių – tai yra bendrosios rekomendacijos. Pamažu išmoksime medituoti be ypatingo laiko. Tai bus atidus stebėjimas objektyvi tikrovė, už bet kokio proceso ar asmens, įeinančio į mūsų gyvenimą.
4. Galite medituoti bet kur ir bet kada. Visai nebūtina sėdėti vienam ir užmerktomis akimis. Tai gali būti pasivaikščiojimas, kelionė, darbas, praktika.
5. Meditacijos metu protas tampa sąmoningas. Gali atrodyti, kad tai dar labiau paveikia emocionalumą, susijaudinimą, irzlumą. Svarbiausia nesustoti ir judėti toliau, tyrinėjant proto, tai yra savęs, pinkles. Prireiks laiko išspręsti svarbias problemas, mintis ir išgyvenimus. Todėl būkite kantrūs!

Ir vis dėlto meditacija neapsiriboja konkrečiais metodais, technikomis ir pratimais, metodais ir technikomis, taip pat negalima sakyti, kad ji pasiekia tam tikras būsenas. Tai augimas, plėtra ir savęs atradimas.

Deja, daugumai žmonių tai atrodo kaip „idėjos“, jie neturi supratimo apie savo dvasinį potencialą. Deja, žmonės visiškai pamiršo pasitikėti savimi ir įsiklausyti į savo vidinį balsą. Panirimas į pasaulietinių reikalų šurmulį neleidžia visada prisiminti savo Pradžios. Tai visi dideli žodžiai...

Todėl lengviau pradėti nuo gilaus raumenų atpalaidavimo ir kūno įtampos mažinimo. Raumenų tonuso ir kaulų struktūros atpalaidavimas pasiekiamas atliekant tam tikrą darbą. Tačiau tam taip pat turėtumėte skirti laiko. Ir jau Kitas žingsnis praktika stabilizuos vidinius išgyvenimus, būsenas, nuramins ir stabilizuos psichinius sūkurius. Taigi prie meditacijos galima ateiti per atsipalaidavimą, nukreipiant dėmesį ne „išorėje“, o į save, pasiekus ramybės būseną, išsaugant ir didinant energiją.

Krishnamurti sakė: „Meditacijos negalima išmokti. Tai yra augimas: viso jūsų gyvenimo proceso augimas, nuo viso jūsų gyvenimo proceso. Jūs turite augti link meditacijos."

Todėl pagrindinis praktikos tikslas – tapti savimi pagal savo Prigimtį, atrasti save, priimti ir mylėti. Po to seks priimti viską, kas mus supa: artimuosius, kolegas, viršininką, praeivius, situacijas, kurios kasdien būna labai skirtingos... Išmoksime atidžiai stebėti gyvenimo realijas, nuotaikų pokyčius, , pirmiausia mūsų pačių pasireiškimas tame, kas vyksta aplinkui. Iš gelmių semiamasi išminties ir atsakymo, ką daryti konkrečioje situacijoje.