Paprasti būdai pagerinti atmintį. Kaip pagerinti atmintį vyresnio amžiaus žmonėms Ką daryti, kad pagerintumėte atmintį

Dėl ko verta susirūpinti. Atmintis yra neįprastų veiksnių, apie kuriuos naudinga žinoti, rinkinys.

Išlaikykite tiesią laikyseną

„Niekas nemyli kuprotų ir jų neveda“, – gąsdina mamos, močiutės ir pirmieji mokytojai, verčiantys stebėti savo laikyseną. Apskritai jie teisūs, tačiau argumentas pasirinktas neteisingai. Daug įtikinamesni atrodo San Francisko universiteto tyrimai, pagal kuriuos tiesi laikysena padidina deguonies srautą į smegenis 40%. Žinoma, deguonies pertekliaus neatsiranda, tačiau pagerėja atminties funkcija. Ir nesvarbu, ar sėdite, ar stovite – jūsų nugara turi būti tiesi!

Čia norėčiau pakalbėti apie vokiečių mokslininkų iš Witten/Herdecke universiteto tyrimus. Jie išsiaiškino, kad tiesi, „linksma“ eisena padeda prisiminti teigiamus prisiminimus, o sulenkta eisena padeda prisiminti depresyvius. Išskleiskite sparnus ir eikite su pasitikėjimu!

Užmerkite akis

Prisiminkite, kaip jūs ar jūsų klasės draugai, stovėdami prie lentos, bandėte „pagimdyti“ prastai išmoktą eilėraštį. Dažnai „kankinys“ stipriai suspausdavo vokus, stengdamasis prisiminti bent porą eilučių. Šis instinktyvus elgesys iš tikrųjų veikia, kaip rodo dviejų etapų tyrimas, atliktas Surėjaus universitete Anglijoje.

racorn/Shutterstock.com

Pirmuoju atveju 178 tiriamiesiems buvo parodytas nusikaltimo vaizdo įrašas apie kleptomaną santechniką, kuris tinkamai atliko savo darbą, tačiau nepamiršo pasiimti su savimi trofėjaus. Tyrimo dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes, iš kurių vienos buvo prašoma atsakyti į klausimus apie detales to, ką matė užmerktomis akimis, o kitoje – atmerktomis akimis. Dėl to tiriamieji, kurie apklausos metu užsimerkė, teisingų atsakymų pateikė 23 proc.

Antrajame etape dalyvių buvo paprašyta prisiminti garsus. Kaip ir tikėtasi, užmerktos akys davė geriausią efektą ir čia.

Svarbu paminėti ir kitą mokslininkų atradimą: draugiški santykiai tarp pašnekovo ir to, kuriam buvo užduoti klausimai, taip pat padidino teisingų atsakymų skaičių.

Venkite durų

Hmm, skamba keistai, bet tai tiesa. Notre Dame universiteto mokslininkai teigė, kad išeidamas ar įeidamas į kambarį žmogus patiria vadinamąjį durų efektą. Tyrėjai tvirtina, kad trumpalaikiai prisiminimai iš atminties išvalomi einant pro duris. Tai yra, durys katalizuoja atsikratyti minčių, kilusių tam tikroje aplinkoje.

Tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus ir vengti bet kokių durų, nes psichologinis poveikis taip pat turi priešingą poveikį:

Jei neprisimenate, kokia mintis kilo praėjusią naktį vonioje, tiesiog grįžkite ten, kad panardintumėte savo smegenis į atmosferą, kuri sukėlė mintį.

Naudokite neįprastus šriftus

Ne paslaptis, kad skirtingus šriftus žmonės suvokia skirtingai: vienus greitai ir lengvai perskaito, o kitus jau po kelių pastraipų pradeda kraujuoti akys. Štai kodėl tipografijoje ir žiniatinklio aplinkoje naudojamas gana kuklus, bet gerai patikrintas šriftų rinkinys. Tai patogu mums visiems: knygų skaitytojams ir interneto skaitytojams.

Tačiau Prinstono ir Indianos universitetų psichologai pataria kai kuriuos tekstus skaityti neįprastais šriftais, kad juos geriau įsimintų. Mokslininkai paprastus studentus suskirstė į dvi grupes, iš kurių vienai buvo pasiūlyta mokomoji medžiaga, parašyta pažįstamu Arial, o kitai – Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Patikrinimo testavimas leido padaryti tokią išvadą: neįprastas šriftas įsiminė geriau, o tai lėmė aukštesnius pažymius. Mokslininkai šį poveikį aiškina sakydami, kad sunkiai įskaitomi šriftai neleidžia akims perbraukti linijų. Žmogus nevalingai pradeda skaityti apgalvočiau ir atidžiau, todėl prasmė geriau įsitvirtina atmintyje.

Tai paprasta: pusvalandį juoktis gerina atmintį. Loma Linda universiteto mokslininkai padarė tokią išvadą atlikę paprastą eksperimentą su dviem pagyvenusių žmonių grupėmis. Pirmieji dvidešimt savanorių žiūrėjo 30 minučių humoristinį vaizdo įrašą, o kita grupė nieko nedarė. Po to tiriamieji atliko atminties testą. Kaip ir tikėtasi, pakilios nuotaikos žmonės parodė daug geresnius rezultatus. Ir viskas, nes:

Juokas sumažina kortizolio – hormono, kuris gali pažeisti nervų ląsteles hipokampe – smegenų dalyje, atsakingoje už informacijos pavertimą naujais prisiminimais, kiekį.

Be to, juokas išskiria endorfinus – cheminius junginius, kurie pakelia nuotaiką ir gerina atmintį.

Kramtyti gumą

Gumos kramtymas padeda žmogui sutelkti dėmesį į užduotis, kurioms reikia nuolatinio dėmesio ilgą laiką.

Kate Morgan

Kardifo universiteto darbuotojo žodžiai pagrįsti tyrimu, kuriame dalyvavo 38 žmonės, suskirstyti į dvi grupes. Savo eksperimento metu mokslininkai paprašė savanorių atlikti pusės valandos garso užduotį, skirtą žmogaus trumpalaikei atminčiai. Dalyviai klausėsi skaičių sąrašo ir turėjo nustatyti tam tikrą lyginių ir nelyginių skaitmenų seką. Išvados buvo įdomios ir dviprasmiškos: tiriamieji, nekramtę gumos, užduoties pradžioje pasirodė šiek tiek geriau, tačiau pralaimėjo tiems, kurie kramtė gumą iki galo. Todėl į ilgus susitikimus ar seminarus Kate pataria su savimi pasiimti kramtomąją gumą.

Rašykite užrašus ranka

Šiuolaikinėse klasėse vis dažniau gausu nešiojamųjų kompiuterių ir planšetinių kompiuterių, kuriuose studentai įrašinėja paskaitas. Vieniems tai yra priežastis pademonstruoti savo įgūdžius, kitiems – būdas iš anksto paruošti cheat sheets, o tretiems – noras kuo daugiau užsirašyti. Iš tiesų, gerai atliktas jutiklinis rašymas leidžia įrašyti didelius informacijos kiekius. Tačiau elektroniniai užrašai yra mažiau įsimenami nei senas geras ranka rašytas tekstas.

De Visu / Shutterstock.com

Prinstono universiteto mokslininkai padarė tokias išvadas. Jie palygino studentų, kurie naudojo kompiuterius paskaitų užrašams, testų rezultatus su tų, kurie juos rašė ranka. Klausytojai su rašikliu rankoje buvo dėmesingesni informacijai, geriau atpažindavo svarbią informaciją ir geriau tvarkydavo medžiagą savo galvose. Eksperimento autoriai atsargiai teigia, kad mašininė „shortandografija“ neturi geriausio poveikio įsiminimui ir atitinkamai akademiniams rezultatams.

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 9 minutės

A A

Mūsų laikais, prisotintais įvairios informacijos, žmonės dažnai pastebi, kad jų atmintis nebegali išsaugoti vardų, telefonų numerių, darbo medžiagų ir pan. Atmintį, kaip ir bet kurį kitą mūsų kūno organą, reikia nuolat lavinti. Šiame straipsnyje kalbama ne tik apie priemones, kurios padeda lavinti atmintį, bet ir atkuria ją, jei ji pablogėja.

Šie būdai padės pagerinti ir plėtoti jūsų psichinę gerovę ir būklę:

Kas padeda pagerinti atmintį? 10 geriausių atminties priemonių

1. Miegokite bent 8 valandas per dieną

   Rekomenduojame miegoti bent 8 valandas nakties Ir esant galimybei – bent 1 val. per dieną . Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas yra staigus rizikos padidėjimas vairuojant, kai trūksta būtino poilsio, žmogus tampa nedėmesingas ir abejingas. Jei neišsimiegosite pakankamai, darysite daugiau klaidų. Dienos miegas, savo ruožtu, lemia lėtesnį senėjimą , palaiko plaukų ir kūno kraujotakos sistemos būklę.

2. Valgyk teisingai

   Atmintį gerinančių produktų galima rasti bet kurios šeimininkės namuose: pomidorai, morkos, ridikėliai, bulvės, krapai, jūros dumbliai, krienai, bazilikas, salierai, grikiai, ryžiai, žuvies ikrai, paukštienos ir kiaušinių tryniai, riešutai, figos, tamsiosios razinos, ananasai, apelsinai, šaltalankiai, datulės, abrikosai, aronijos , vynuogių sultys. Turėtumėte kuo mažiau valgyti tamsios mėsos, marinatų, grybų, riboti pupelių ir ankštinių daržovių vartojimą.

3. Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu

   Eikite į įvairias vietas, pasivaikščiokite. Viskas, kas nauja ir neįprasta, lavina mūsų atmintį, kūrybiškumą ir mąstymą. , paleisti ryto. Bėgimas ir kiti fiziniai pratimai yra universali priemonė lavinti atmintį. Sportas yra geriausias meistras, kuris sugrąžins jūsų kūną ir atmintį į tinkamą formą.

4. Daugiau kalbėkite su žmonėmis

   Smegenų veikla labai gerai skatina bendravimą su žmonėmis. Jungtinių Valstijų mokslininkai nustatė, kad pokalbis su kitu žmogumi bent dešimt minučių per dieną pagerina atmintį. Ir kuo daugiau bendraujate su kitais, tuo greičiau dirba jūsų smegenys. Jei sunku įsiminti naujų žmonių vardus, šią problemą galima lengvai išspręsti. Pakartokite reikiamą pavadinimą keletą kartų tiesiogiai bendravimo metu. Pavyzdžiui, „Pasakyk man, Ana...“, „Malonu susipažinti, Ana“. Be vardo įsiminimo naudos, pašnekovui bus malonu išgirsti jūsų vardą pokalbio metu.

5. Susirask sau naują veiklą, hobį

   Tai vienas iš efektyviausių būdų lavinti atmintį. Išmokite užsienio kalbą, sugalvokite naudotis nauja kompiuterine programa, lavinkite savo kulinarinius įgūdžius, išpildykite seną svajonę – imkitės muzikos, išmokite groti pianinu ar kitu instrumentu. Visos šios veiklos privers jūsų smegenis dirbti daug greičiau , padarys jį sveikesnį, taip pat lavins atmintį ir kūrybinį mąstymą.

6. Naudokite įvairius mokymus

   Pavyzdžiui, po miego, dar gulėdami po antklode, atlikite paprastą rytinę rutiną. atmintį lavinanti gimnastika . Tyliai arba garsiai eilės tvarka perskaitykite visą abėcėlę ir pagalvokite po žodį kiekvienai raidei. Tada prisiminkite 20 žodžių, prasidedančių ta pačia raide. Išvardinkite 20 produktų, gėlių, augalų, šalių ar miestų pavadinimų. Prisiminkite 20 moteriškų ir vyriškų vardų. Suskaičiuokite iki 100 ir atgal. Jei mokate užsienio kalbą, galite tai padaryti kita kalba.
   . Jie ne tik leis lavinti atmintį, bet ir bus papildoma paskata bendrauti su aplinkiniais žmonėmis.

7. Pasakykite ryžtingą „ne“ alkoholiui ir rūkymui

   Kiekvienas žmogus karts nuo karto turi problemų, tačiau streso malšinimas alkoholiu, cigaretėmis ar dar blogiau – narkotikais nėra išeitis. Jie ne tik neišspręs jūsų problemų, bet ir susiaurins kraujagysles bei pablogins sveikatą, o tai jokiu būdu neprisidės ne tik prie atminties vystymosi, bet net ir prie jos išsaugojimo.

8. Treniruok nugarą. Sėdėkite teisingai

   Geras būdas išvengti atminties pablogėjimo yra stebėkite savo laikyseną . Amerikiečių mokslininkų teigimu, dėl netaisyklingos laikysenos (galva nulenkta, pečiai nusvirę, smakras atsikišęs) stubure atsiranda išlinkimų, kurie gali užspausti stuburu iki smegenų einančias arterijas. Kas sukelia smegenų aprūpinimo krauju sutrikimą, dėl kurio pablogėja atmintis ir sąmonė, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

9. Atsigręžk į gamtą

   Tradicinė medicina yra geras būdas pagerinti atmintį. Neignoruokite recepto, kuris tinka ir suaugusiems, ir vaikams: 6 valgomuosius šaukštus (be stiklelio) smulkiai pjaustytų erškėtuogių užpilkite karštu, bet ne verdančiu vandeniu. Sultinį atvėsinkite iki kambario temperatūros ir nukoškite. Nuovirą reikia gerti prieš valgį du-tris kartus per dieną po trečdalį stiklinės 20-25 dienas . Vaikams sultinį patartina skiesti vandeniu santykiu vienas prieš vieną. Būsite patenkinti efektu.

10. Juokis! Juokas yra geriausias vaistas

    Juokitės kiekvieną kartą, kai yra priežastis ir be priežasties. Juokitės prieš žmones ir sau. Tu nesijuoki – bent jau nusišypsok. Žmonės, kurie juokiasi, daug rečiau kreipiasi į gydytojus, nes Juokas sukelia teigiamas emocijas, atpalaiduoja ir suaktyvina malonumo zoną. mūsų smegenyse.

Atminties atsargos yra beveik neribotos; Nepatingėkite vystyti savo smegenis. Kasdien mokykitės eilėraščių ar ketureilių, posakių, eilių skaičiavimo, įsiminkite naujus svetimžodžius, telefonų numerius. Pirkdami parduotuvėje stenkitės ne iš karto naudoti iš anksto paruoštą „cheat sheet“, o pabandyk prisiminti ką norėjote įsigyti, tada patikrinkite pasirinktus produktus sąraše. Laisvomis akimirkomis prisiminkite smulkmenas, kurios jus supa, pavyzdžiui, kiek jūsų namuose yra langų, kiek kabinete durų, ką šiandien vilkėjo skyriaus vedėjas ir pan. Visa tai įvyks treniruoti ir plėsti savo atminties galimybes .

Kviečiame apsvarstyti 14 paprastų ir veiksmingų būdų, kaip pagerinti atmintį, kad padidintumėte savo akademinį ir (arba) profesinį produktyvumą.

Naudokite mnemoniką

Kaip kompiuteris naudoja dvejetainį kodą duomenims saugoti ir juos nuskaito patogia forma, žmogaus smegenys įrašo informaciją tam tikra tvarka ir vėliau pateikia konkrečia forma. Mnemonika naudoja būtent šią techniką. Tai padeda išsaugoti informaciją konkrečiame kode ir lengvai ją prisiminti. Tai gali atrodyti absurdiškai, bet iš tikrųjų tai labai paprasta.

Mnemonika apima paprastų asociacijų naudojimą informacijai prisiminti. Pavyzdžiui, vaizdai, žodžiai, kvapai ir kiti jums žinomi dalykai, kuriuos galima susieti su nauja informacija. Naudokite savo vaizduotę, kad įsisavintumėte šią atminties tobulinimo techniką.

Išmok kažko naujo

Atmintis yra kaip automobilis: jei nenaudojate, ją prarasite.

Norėdami pagerinti atmintį ir palaikyti smegenų veiklą, kuo dažniau mokykitės naujų dalykų. Ilgaamžiškumo recepto nėra, tačiau visi ilgaamžiai turi vieną bendrą bruožą (be sveikos mitybos): jie nuolat naudojasi savo protu. Išmok naują šokį, naują kalbą, naują žaidimą.... Tuo pačiu susirasi ir naujų draugų, o bendravimas taip pat labai svarbus, bet apie tai kiek vėliau.

Gauk pakankamai miego

Informacijos saugojimo procesas vyksta miegant. Tada smegenys persijungia iš priėmimo būsenos į kaupimo būseną: greito akių judesio miego metu visi įvykiai, įvykę per dieną, yra klasifikuojami ir susiejami su kitais jau sukauptais prisiminimais ir žiniomis.

Kalifornijos universiteto Berklio tyrėjai tyrė suaugusiųjų atminties silpnėjimą ir nustatė, kad tai susiję su prastu miegu. Kitas tyrimas parodė, kad pakankamai miegas padeda vaikams pagerinti akademinius rezultatus. Sujungus šiuos rezultatus, gauname pagrindinę išvadą: norėdami pagerinti atmintį, turite pakankamai išsimiegoti, nesvarbu, kiek jums metų. Kiekvienam suaugusiajam reikia aštuonių valandų miego, galbūt šiek tiek daugiau ar mažiau, priklausomai nuo asmens.

Geriausias būdas įsiminti reikiamą informaciją yra sutelkti dėmesį į ją prieš pat einant miegoti.

Sutelkite dėmesį į pratimus

Daktaro Davido Jacobso iš Minesotos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie jaunystėje reguliariai mankštinosi širdies ir kraujagyslių sistemai, turėjo geresnę atmintį iki vidutinio amžiaus, ty po 45 metų. Šis teiginys netapo sensacija, nes visame pasaulyje jau žinoma, kad plaukimas, bėgimas ir kita veikla padeda žmonėms ilgainiui išvengti atminties pablogėjimo. Galų gale, mankšta padidina jūsų širdies ritmą ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis.

Stebėkite savo mitybą

Terminas „smegenų maistas“ yra gana dažnas. Yra maisto produktų, kurie gerina smegenų veiklą ir užkerta kelią atminties praradimui. Naujas tyrimas, atliktas Bazelio universitetinėje ligoninėje, Šveicarijoje, parodė, kad žalioji arbata yra vienas iš šių supermaisto produktų. Taip pat įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys, esančios riešutuose, vandenyno žuvyje ir alyvuogių aliejuje, yra veiksmingos atminties stiprinimo priemonės. Kiti maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, yra kiaušiniai, pomidorai, raudonasis vynas (vartokite atsargiai), kaparėliai, mėlynės ir ciberžolė.

Ankstesni, mažiau žinomi tyrimai parodė, kad vanilė, rozmarinas ir šalavijas taip pat gali skatinti atmintį.

Kramtomoji guma yra dar vienas patikrintas būdas pagerinti atmintį, nes padidina širdies ritmą ir išskiria tam tikrus aromatus. Abu suaktyvina prisiminimus.

Praktikuokite meditaciją ir taisyklingą kvėpavimą

Šiais laikais meditacija aktyviai propaguojama kaip panacėja nuo įvairių negalavimų. Tai tikrai gali atnešti jums tikrą naudą ir malonumą.

Pirma, meditacija gali pagreitinti jūsų širdies ritmą, taip padidindama kraujo tekėjimą į smegenis ir praturtindama jas deguonimi. Antra, ši praktika padės atsipalaiduoti ir susikaupti, o tai stebėtinai palankiai veikia jūsų protinius gebėjimus ir bendrą savijautą.

Dauguma meditacijos metodų apima gilų kvėpavimą, kuris taip pat padeda pagerinti atmintį ir sumažinti stresą. Vos per kelias minutes per dieną pagerinsite savo sveikatą, įgysite teigiamą požiūrį ir jausitės energingesni. Be to, tai nemokama.

Mėgaukitės gamta

Vaikščiojimas gryname ore gerina atmintį. Šią teoriją patvirtino Mičigano universiteto mokslininkai, išbandę dvi grupes žmonių, kurių buvo paprašyta prisiminti tam tikrų daiktų sąrašą. Tuo pačiu metu viena grupė buvo pakviesta pasivaikščioti sode, o kita – pasivaikščioti po miestą. Pirmosios grupės atmintis buvo 20% geresnė. Tačiau mokslininkai nesustojo; Šį kartą žmonėms buvo parodytos gamtos peizažų ir miesto vaizdų nuotraukos. Rezultatai kartojosi!

Kai kitą kartą ką nors pamiršite, atidarykite žalių miškų nuotraukas savo kompiuteryje ir jūsų atmintis grįš į jus.

Žaisti

Kompiuteriniai žaidimai gali būti puikūs, tačiau vargu ar jie pagerins jūsų pažinimo funkciją. Tačiau loginiai ir strateginiai žaidimai teigiamai paveiks atmintį ir dėmesingumą. Tinkamiausi žaidimai – šachmatai, sudoku ir panašiai. Pilkos ląstelės jūsų smegenyse jums padėkos.

Naudokite neurolingvistinį programavimą (NLP)

NLP koncepcija yra palyginti nauja, bet labai efektyvi. Pagrindinė mintis ta, kad žmogaus galimybių ribas sugalvoja pats žmogus, todėl jas galima sugriauti savihipnoze.

Apskritai jis veikia kaip placebas. Meditacija yra puiki NLP preliudija, o kartu su dieta, aromaterapija ir treniruotėmis efektyviai pagerinsite savo atmintį ir protinius gebėjimus.

Naudokite aromaterapiją

Kvepalai – ne tik malonus aromatas, bet ir būdas atgaivinti prisiminimus. Aromaterapija yra viena iš labiausiai prieinamų atminties gerinimo priemonių. Daugelis tyrimų įrodė rozmarinų ir mėtų veiksmingumą.

Eksperimentai, atlikti su pelėmis, patvirtino, kad rozmarinas padidina budrumą ir padeda išvengti su amžiumi susijusio atminties praradimo. Pipirmėtės turi panašių savybių, todėl kitą kartą, kai mokysitės egzaminui, apsirūpinkite pipirmėčių kramtomosios gumos atsargomis.

Atlikite akupresūrą ar akupunktūrą

Akupunktūra kinų medicinoje naudojama šimtmečius ir duoda puikių rezultatų beveik bet kurioje srityje, todėl nenuostabu, kad ji taip pat veiksminga gerinant atmintį.

Kiekviena jūsų kūno dalis yra pririšta nervų ir energijos kanalų. Tam tikrus taškus galite suaktyvinti labai plona adata arba spausdami pirštais.

Norėdami paskatinti atmintį ir prisiminti ką nors svarbaus, keletą sekundžių švelniai spauskite smilkinius pirštų galiukais. Taip pašalinsite stresą ir prisiminsite, pavyzdžiui, kur padėjote raktus.

Vizualizuokite prisiminimus

Helsinkio universitete atliktas tyrimas patvirtino, kad žmonės turi galingą regimąją atmintį. Tam tikrų vaizdų suderinimas su nauja informacija padeda prisiminti tą informaciją, kai vėl pamatysite tą patį vaizdą. Todėl žiūrint į senas nuotraukas taip lengva suplyšti.

Sustabdykite daugiafunkcinį darbą

Daugiafunkcinis darbas yra vienas didžiausių klaidingų supratimų žmonijos istorijoje, kalbant apie produktyvumą. Nors visos įmonės ieško šio įgūdžio būsimuose darbuotojuose, tai iš tikrųjų žymiai sumažina dalykų, kuriuos galima atlikti per tam tikrą laiką, kiekį ir kokybę.

Norėdami pagerinti atmintį ir tapti produktyvesniu, nustokite daryti per daug dalykų vienu metu ir pradėkite sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Pirmiausia atlikite svarbiausias užduotis, tada padarykite trumpą pertrauką. Lengviausias užduotis palikite paskutiniam. Susitikimus geriau planuoti pirmoje dienos pusėje.

Bendrauti

Bendravimas yra naudingas smegenims ir bendrai nuotaikai. Nenuvertinkite gero pokalbio galios, net jei jums tai ne itin įdomu. Paprasčiausias pokalbis apie naujausius įvykius gali pagerinti atmintį, tuo pačiu metu stimuliuodamas kelias smegenų sritis.

Kalbėjimo procese kontaktiniai taškai tarp neuronų, sinapsės išlieka aktyvūs, o tai būtina gerai atminčiai.

Psichologai visame pasaulyje sąžiningai stengiasi nustatyti veiksnius, turinčius teigiamą poveikį atminčiai. Pateikiame įdomiausių atradimų sąrašą.

10 būdų nusiraminti prieš egzaminus

Gegužė ir birželis – karščiausi laikai ne tik pagal kalendorių. Abiturientai laiko vieningą valstybinį egzaminą, studentai – vasaros sesiją, ypač aktualus streso prieš įskaitas mažinimas. Patvirtinti metodai padės sumažinti nerimą.

Jekaterina Sazanova

Kaip ir kompiuteris, kiekvienas žmogus turi savo apribojimus, kiek informacijos gali saugoti. Vieni įsimena greitai ir lengvai ir net po metų gali atgaminti smulkias smulkmenas, kiti iškart viską pamiršta, reikia užrašyti ne tik nereikšmingus, bet ir svarbius dalykus. Žinoma, kiekvienas iš mūsų nori savo „smegenų ląstelėje“ sukaupti kuo daugiau informacijos ir informacijos. Juk gaila pamiršti svarbias detales, įvykius, žmonių vardus, telefono numerius.

Gera sveikata yra puikių protinių gebėjimų raktas. Peržiūrėkite kanalo ekspertų patarimus, kaip išlaikyti formą:

Deja, kol kas nėra stebuklingų maisto produktų ar stebuklingų piliulių, kurie neleistų mums pamiršti arba padidintų atminties efektyvumą. Šiandien yra daug technikų, galinčių ją sukurti ir tobulinti. Ir vis dėlto mokslininkai ir toliau ieško naujų su tuo susijusių atradimų. Taigi, kaip pagerinti atmintį?

Sukeisk vietomis

Amerikiečių psichologai, tyrinėdami vyriškos ir moteriškos lyties ilgalaikės atminties gebėjimus, priėjo prie išvados, kad vyrai yra lyderiai įsimenant simbolinę informaciją – jiems daug lengviau atsiminti, tarkime, maršrutą miške ar atkurti kokį nors sudėtingą mechanizmą. Moterys, atvirkščiai, demonstruoja puikius rezultatus prisimindamos tam tikrus epizodus ir mažų objektų vietą, atkurdamos tai, ką matė, taip pat viską, kas susiję su kalbos centro darbu.

Remdamiesi gautais duomenimis, mokslininkai pataria vyrams ir moterims „susikeisti vietomis“, praktikuojantis įsiminti informaciją, kurią lengvai įsisavina priešinga lytis. Šis pratimas padės ne tik suaktyvinti jūsų smegenis, bet ir žymiai pagerinti bet kokios informacijos įsiminimą.

Skaitmeninė atmintis

Viso pasaulio mokslininkai įsitikinę, kad geriausias atminties lavinimas – telefonų numerių įsiminimas. Atsiradus elektroniniams užrašų knygeliams, „kontaktų lapas“ mūsų atmintyje vis labiau tuštėja, o tai neigiamai veikia visas jo galimybes.

Todėl kasdien įsiminkite vieną pažįstamų žmonių telefono numerį ir skambinkite naudodami tik rankinį rinkimą. Skirtingų skaičių sekos atkūrimas, kurių skaičius viršija 7, yra efektyvus ne tik operatyvinės, bet ir vizualinės atminties treniruoklis.

Kiekvienam savo laiką

Mokslininkai įrodė, kad skirstymas į lervas ir pelėdas lemia ne tik skirtingų tipų žmonių biologinių ritmų skirtumus, bet ir informacijos įsiminimo produktyvumą. Taigi, jei esate naktinė, pasistenkite lavinti atmintį nuo 8 iki 12 val. Priešingai, lervos geriau įsimena informaciją nuo 8 iki 12 val.

Aromaterapija

Norvegijos mokslininkai nustatė, kad rožių aromatas teigiamai veikia informacijos įsisavinimą ir gerina atmintį! Jie paskelbė išsamią ataskaitą apie kvapų poveikio žmogaus atminčiai tyrimus, kurie atskleidė reikšmingą "rožinio" kvapo poveikį smegenų gebėjimui organizuoti praeities informaciją ir saugoti ją ilgalaikėje atmintyje.

Įdomu tai, kad šis rožių efektas „veikia“ tik su deklaratyviais prisiminimais, tai yra, paveikslėliais ir žodžiais. Prisiminimai apie savo veiksmus, deja, nėra pavaldūs šiai įtakai. Pasirodo, rožės gali mums padėti išmokti užsienio kalbą, tačiau norėdami rasti pamestą raktą, turėsime griebtis kitų informacijos atkūrimo būdų.

Tiesiog priežastis

Bene ekstravagantiškiausią atminties aktyvinimo būdą pasiūlė anglų mokslininkai. Norėdami greitai prisiminti pamirštą informaciją, turite atsistoti... ant dešinio kelio.

Pasirodo, anot britų, tokia situacija skatina ilgalaikės atminties funkcionavimą ir leidžia sutelkti dėmesį į rakto ar telefono praradimo aplinkybes. Tokiu atveju reikia pasistengti mintyse persikelti į norimą situaciją ir kelias minutes nesiblaškyti dėl pašalinių dalykų.

Jokių dietų

Kanados mokslininkai nustatė, jų nuomone, geriausias būdas lavinti atmintį – reguliarus šaltos mėsos ir juodojo šokolado vartojimas. Išvados buvo pagrįstos cheminių junginių, kurie organizme išsiskiria vartojant tam tikrą maistą, tyrimu. Atliekant tyrimus taip pat buvo galima nustatyti, kad dietos, paremtos neriebiu maistu, blogiausiai veikia gebėjimą įsiminti informaciją.

Chaosas galvoje, darbe ir kasdienybėje nėra pati geriausia terpė viską gerai prisiminti. Atmintis yra sisteminis dalykas, sutvarkyk ją, o tada viskas nukris savaime į reikiamą lentyną.

Popietės paslaptis, Izraelio neurologų teigimu, dar vienas būdas pagerinti atmintį yra dienos miegas. Moksliniai tyrimai parodė, kad miegas keičia ilgalaikės atminties konsolidavimo procesą smegenyse. Eksperimento metu dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: kiekvienos iš jų buvo paprašyta atlikti užduotį pagal tam tikrą veiksmų algoritmą, kurį anksčiau reikėjo įsiminti.

Vienintelis skirtumas tarp grupių buvo tas, kad viena dalis žmonių užduotį atliko po pusantros valandos miego. Priešingai nei tie, kurie buvo pabudę, dalyviai, kurie per dieną miegojo apie 90 minučių, geriau atliko užduotis. Taigi mokslininkai įtikinamai tiki, kad dienos miegas ne tik pagreitina smegenų veiklą, bet ir itin teigiamai veikia žmogaus atmintį.

Akies greitis

Rusų psichologai įsitikinę, kad skaitant greitai, akių nuovargis mažesnis nei skaitant lėtai. Iš šio stebėjimo jie padarė išvadą, kad gebėjimas įsiminti informaciją lėtai skaitant yra 20% mažesnis nei greitai skaitant.

Taigi, skaitydami 180–220 žodžių per minutę, įsiminsite daug mažiau, nei skaitydami tą patį tekstą didesniu „greičiu“. Mokslininkai taip pat įsitikinę, kad žmogaus skaitymo greitį galima lengvai treniruoti, o tai reiškia, kad galite patys lavinti savo atmintį.

Tinkamumas smegenims

Neurobiologijos profesorius Lawrence'as Katzas (JAV) sukūrė pratimus, vadinamus neurobika, bendrine kalba – fitnesu smegenims. Technikos esmė ta, kad jei turite daug ką prisiminti ar išmokti mintinai, pradėkite nuo įprastų veiksmų – nusiprauskite po dušu, susitvarkykite plaukus, pasidėkite daiktus ir pan.

Vienintelė sąlyga – veiksmai turi būti atliekami užmerktomis akimis. Atliekant šį pratimą, smegenų ląstelės dirba aktyviau, vadinasi, išskiria medžiagą neutrofiną, kuris teigiamai veikia žmogaus atminties funkciją.

Viduramžių eliksyras

Bene seniausias atminties gerinimo receptas mums žinomas nuo XIV amžiaus. Pagrindinis ir vienintelis gydomojo gėrimo ingredientas, padedantis įsiminti informaciją, yra šalavijas.

Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė viduramžių priemonės veiksmingumą ir siūlo gerti šalavijų antpilą tris kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį. Pasirodo, gėrimo iš šalavijų paslaptis slypi šio augalo eteriniame aliejuje, kuriame yra medžiagų, padedančių įsiminti informaciją ir gerinančių smegenų veiklą.

Atsukti atgal

Kitas paprastas atminties lavinimo pratimas, kurį namų psichologai primygtinai rekomenduoja praktikuoti. Norėdami tai padaryti, prieš einant miegoti, turite prisiminti visą savo dieną ir mintyse „atsukti“ ją atvirkštine tvarka - nuo vakaro iki ryto.

Tuo pačiu reikia stengtis atsiminti kuo daugiau detalių – pažodinių posakių, skaičių, interjero daiktų. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte susikoncentruoti į neigiamą. Reikia atsiminti įvykius iš tolo, tarsi stebint juos iš šalies.

Savęs hipnozė

Ir galiausiai: niekada niekam nesakyk, kad turi blogą atmintį! Bet kuriuo atveju, būtent taip teigia rusų psichologai. Žmogus gali pasiduoti savihipnozei, o tai reiškia, kad jis neabejotinai įtikins save, kad jo atmintis nėra gera.

Kaip atsvarą šiam žalingam įpročiui išnaudokite gebėjimą savihipnozei kita linkme – įtikinkite save, kad jūsų atmintis kasdien gerėja ir gerėja. Šis paprastas pratimas ne tik privers patikėti savimi, bet ir paskatins vadovautis aukščiau pateiktais patarimais.

Vardų painiava? Ar palikote telefoną automobilyje? Pamiršote, kas yra jūsų bakalėjos prekių sąraše? Arba filmas, kurį matėte praėjusį savaitgalį? Jūs nesate vienas, todėl sužinokite, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Kartais visi pralaimi, o mes lygiai taip pat senstame. Mūsų protas ir prisiminimai neveikia taip, kaip anksčiau. Bet ar tai tikrai tiesa, ar yra būdų pagerinti atmintį? Faktas yra tas, kad kai kurie smegenų funkcijos ir atminties aspektai nebūtinai yra susiję su senėjimu.

Gyvenimo būdo pasirinkimas, nesvarbu, ar kasdieniame gyvenime taikome atminties gerinimo metodus, ar ne. Tai prisideda prie bendros mūsų smegenų sveikatos ir mūsų gebėjimo prisiminti naują ir seną informaciją. Taigi turime paklausti: ar įmanoma atremti atminties nykimą, kuris jau vyksta? Kaip galime pagerinti atmintį?

Taigi, mes atradome 10 gudrybių ir strategijų, todėl skaitykite, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.

Pratimai, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą

1. Gerai išsimiegokite

Prastas miegas turi įtakos viskam – nuo ​​darbo iki kasdienių pareigų ir ypač atminties. Miegas yra pagrindinis laikas, kai smegenys stiprina ryšius tarp neuronų ir taip padeda prisiminti savo užduotis. Nykščio taisyklė: miegokite 7–8 valandas per dieną. Jei yra tik vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo atmintį, ekspertai teigia, kad tai yra daugiau miego. Jei jums sunku užmigti, pusvalandį prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno. Taip, šis senas vaistas tikrai veikia, dabar nustok spoksoti į lubas ir užmigk.

2. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą: mankšta

Pratimai padidina jūsų širdies ritmą, kuris nukeliauja į smegenis, todėl jūsų atmintis išlieka ryški. Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu – bet kokia mankšta – bent 30 minučių padeda, o tai yra laikoma „smegenų atminties centru“. Tiesą sakant, fizinė veikla, kuriai reikalinga rankų ar akių koordinacija, ypač naudinga smegenų vystymuisi. Jei neturite laiko visavertei treniruotei, tuomet reikia bent 10 minučių pasivaikščioti.

3. Daugiafunkcinis darbas – ne!

Nerandate savo raktų? Tikriausiai todėl, kad nekreipėte dėmesio, kai juos padėjote. Kai supyksite per daug dalykų, jūs privalote pamiršti. Kaip paaiškėjo, smegenys iš tikrųjų neatlieka kelių užduočių. Vietoj to, jis perjungia dėmesį nuo vieno dalyko prie kito, todėl sunku tuo pačiu metu skaityti knygą ir kalbėtis. Daugelio užduočių atlikimas sulėtins jus, todėl būkite susikoncentravę ties atliekama užduotimi. Iš tikrųjų jūsų smegenims reikia maždaug aštuonių sekundžių, kad perkeltų informaciją į jūsų atmintį. Jei kalbate telefonu ir nešiojate bakalėjos produktus, kai padėjote automobilio raktelius, vargu ar prisiminsite, kur juos palikote.

4. Mnemoninių priemonių naudojimas

Mnemoniniai įrenginiai yra įrankiai, padedantys įsiminti žodžius, sąrašus ir sąvokas patogesniu formatu.

Akronimai:šiuose akronimuose vartojamas žodis, kuris padės pagerinti atmintį. Pavyzdžiui: KREPŠELIS gali būti morkos, obuoliai, avietės ir pomidorai, kuriuos galima naudoti norint prisiminti jūsų bakalėjos prekių sąrašą.

Rimai: Jei reikia atsiminti vardą, būkite kūrybingi. „Marija myli vyšnias“ arba „Simonas yra gaisrininkas“.

Acrostics: ypač jie gelbsti gyvybę per egzaminus. Kai jums reikia prisiminti sakinį, sujunkite pradines raides ir naudokite jas kaip atmintį. Pavyzdžiui: kaip visi vaikystėje prisiminėme planetų tvarką.

Merkurijus, Venera, Žemė, Marsas, Jupiteris, Saturnas, Uranas, Neptūnas: „Mes viską žinome – Julios mama ryte sėdėjo ant tablečių“.

5. Organizuoti

Jei jūsų namai yra netvarkingi, greičiausiai pamiršite, kur yra jūsų daiktai. Nustatykite užduotis, išvalykite namus ir užsirašykite užduotis. Paskirkite specialią vietą savo namuose, kad išlaikytumėte raktus ir apribotumėte blaškymąsi. Gyvenkite pagal savo darbų sąrašus, stebėkite juos ir patikrinkite atliktus dalykus. Fizinis naujos informacijos užrašymas iš tikrųjų padeda ją sustiprinti.

6. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą medituojant

Remiantis 2015 m. atliktu tyrimu, smegenys pradeda trauktis sulaukus 20 metų ir toliau mažėja tiek dydis, tiek tūris. Meditacija reguliariai atitolina pažinimo nuosmukį ir užkerta kelią neurodegeneracinėms ligoms, tokioms kaip demencija, Alzheimerio ir Parkinsono liga. Jis sukuria teigiamą krūvį hipersausose smegenyse, kurios yra svarbios atminčiai, mokymuisi ir savimonei. Įrodyta, kad meditacija mažina stresą, o tai gali pakenkti jūsų atminčiai.

7. Likite protiškai aktyvūs

Kryžiažodžiai ir Sudoku yra jūsų naujasis geriausias draugas. Meskite iššūkį savo smegenims, dirbkite kitaip, mokykitės naujos kalbos, perskaitykite laikraščio skyrių, kurį paprastai praleidžiate, darykite ką nors kitaip. Palaikykite ryšį, nes psichiškai stimuliuojanti veikla padeda išlaikyti jūsų smegenis tinkamas. Kognityviškai aktyvūs žmonės senstant turi geresnę atmintį. Taigi išbandykite patys, išlaisvinkite smegenis ir pagerinkite atmintį.

8. Subalansuokite savo stresą

9. Maisto apmąstymams

Ar žinojote, kad smegenys yra energijos ištroškęs organas? Nors jame yra tik 2% kūno svorio, smegenys sugeria daugiau nei 20% dienos energijos. Taigi, sveika mityba gali būti tokia pat naudinga jūsų smegenims, kaip ir bendrai sveikatai. Tinkamai maitintis gali būti svarbiau, nei manote. Juk esi tai, ką valgai.

Smegenys reikalauja nuolatinio gliukozės tiekimo, kuris gaunamas iš neseniai suvalgytų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir žalumynai. Nes kai sumažėja gliukozės kiekis, tai sukelia sumištą mąstymą. Ne, tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik saldumynus. Vietoj to, jūs turite valgyti mažomis porcijomis, dažnai visą dieną. Nepamirštami supermaistai – tai daug antioksidantų turintys, spalvingi vaisiai, žalios lapinės daržovės ir sveiki grūdai, apsaugantys jūsų smegenis nuo žalingų laisvųjų radikalų. Rinkitės neriebius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvį, ir kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens, nes dehidratacija gali sukelti atminties praradimą.

Atminties gerinimo produktai

Vitaminas C ir B

Vitaminas C, kurio yra citrusiniuose vaisiuose, yra susijęs su protiniu judrumu. Nors žinoma, kad vitaminas B apsaugo nuo su amžiumi susijusio smegenų susitraukimo ir pažinimo nuosmukio. Valgykite juodųjų serbentų, žuvies, žalių lapinių daržovių, grybų, žemės riešutų, sezamo sėklų ir kiaušinių, kad sustiprintumėte savo smegenų galią.

Riešutai ir sėklos

Kelios sėklos ir riešutai gali labai pagerinti jūsų atmintį. Moliūgų sėklose yra cinko, kuris atlieka svarbų vaidmenį lavinant atmintį.

Graikiniai riešutai

Jie yra geras omega-3 ir kitų svarbių maistinių medžiagų, svarbių smegenų funkcijai ir atminties įgūdžiams, šaltinis. Saulėgrąžų sėklos yra geras vitamino E šaltinis. Tiesiog pabarstykite jomis ant salotų, kad pagyvintumėte smegenis. Net žemės riešutuose gausu vitamino E ir galingo antioksidanto. Migdolai ir lazdyno riešutai taip pat padeda pagerinti atmintį.

Uogos

Mėlynės yra pagrindinis medžiagų, vadinamų antocianinais, kurie yra smegenis stiprinantys antioksidantai, šaltinis. Kasdien valgant mėlynes padeda kovoti su prasidėjusiu trumpalaikės atminties praradimu. Net braškės, vartojamos reguliariai, gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusį atminties blogėjimą.

Žalios daržovės

Brokoliai, lapiniai kopūstai, žalumynai, špinatai – visose žaliose daržovėse gausu geležies, vitaminų E, K ir B9 (folio) ir fitonutrientų, tokių kaip vitaminas C, kurie yra nepaprastai svarbūs smegenų ląstelių vystymuisi. Yra žinoma, kad vitaminas K yra naudingas gerinant pažinimą ir padidinant protinį budrumą.

Avokadas

Papildyti vitaminu E, avokadai yra prisotinti antioksidantų, kurie padeda palaikyti sveiką ir budrią smegenis. Kreminiai avokadai taip pat yra susiję su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika.

Pomidorai

Pomidorai yra geras likopeno šaltinis, kuris veikia prieš smegenų ląstelių degeneraciją ir padeda palaikyti bei gaminti naujas smegenų ląsteles.

Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai laikomi energijos galia ir padeda jaustis geriau. Vartojant ląstelienos turinčius nesmulkintus grūdus, energija organizme išsiskiria cukraus pavidalu, o tai padeda smegenims tinkamai funkcionuoti ir išlaiko budrumą.

Žuvis

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai smegenų funkcijai ir sveikiems smegenų neuronams. Į savo racioną įtraukite lašišą, skumbrę, tuną ir kitas žuvis.

Raudonasis vynas

Resveratrolis, stiprus antioksidantas, daugiausia randamas raudonajame vyne, apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir Alzheimerio ligos. Taigi, išgerdami taurę raudonojo vyno per dieną, jūsų atmintis iš tikrųjų gali sumažėti.

Šiandien straipsnyje sužinojote, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Linkime geros sveikatos!