Lazy avižiniai dribsniai indelyje. Avižiniai dribsniai indelyje su jogurtu – sveiki ir greiti pusryčiai be gaminimo

Avižiniai dribsniai stiklainyje arba, kaip dar vadinama, tingūs avižiniai dribsniai, laikomi nepakeičiamu patiekalu metant svorį. Ryte prisipildo energijos ir ilgam prisotina kūną. Dėl ilgo sudėtingų angliavandenių virškinimo organizmas gauna daug energijos.

Kodėl turėtumėte valgyti avižinius dribsnius iš stiklainio?

Dabar biuro darbuotojai turės ką pasiimti su savimi kaip užkandį pietums! Be to, pabrėžsite, kad priklausote tam, kuris veda sveiką gyvenimo būdą. Stiklinis indas su koše iš sveikų avižinių dribsnių ir uogų, šokolado ir vaisių šiandien laikomas sėkmingos merginos, stebinčios savo figūrą ir madas, „atributu“.

Kiekvienas, pareiškęs norą prisijungti prie šios tendencijos, turėtų pasirinkti tinkamą sveikų pusryčių receptą.

Į stiklainį galite paimti bet kokį indą avižiniams dribsniams – keramikinį, stiklinį, plastikinį. Šiandien parduotuvėje parduodami labai patogūs stikliniai indeliai su rankena ir dangteliu.

Norėdami įtikinti, kad tai skanūs ir sveiki pusryčiai, tarkime, kad patiekalas yra lengvas ir sotus kūnui. Avižiniai dribsniai yra sveiki, o subalansuota jų sudėtis susideda iš baltymų, kalcio, skaidulų ir vitaminų. Jame beveik nėra cukraus ar riebalų. Be to:

  • Avižiniai dribsniai stiklainyje – tingūs avižiniai dribsniai laikomi unikaliu patiekalu, nes taupo laiką.
  • Avižiniai dribsniai stiklainyje neapdorojami karščiu, todėl juose išlieka daugiau vitaminų.

  • Pasirūpinę užkandžiu vakare, niekada nevėluosite į darbą.
  • Standartinis stiklainio dydis padės kontroliuoti porcijos dydį.
  • Yra daug receptų variantų. Paeksperimentavus su avižinių dribsnių pienišku pagrindu, galima virti košę su kefyru, varške, grietine, raugintu keptu pienu ir kt.

„Skanūs patarimai“

  • avižiniai dribsniai neturėtų būti maži;
  • norint praturtinti košę omega rūgštimis, kurios labai praverčia žiemą, į košę reikėtų įberti maltų chia arba linų sėmenų;
  • galite iš anksto iškepti bananą orkaitėje ir tada įdėti į avižinius dribsnius;
  • dedant bananą į košę, sutrumpėja jo užšaldymo laikas iki 2 dienų;
  • Galite užšaldyti stiklainius mėnesį, bet negalite jų užpildyti iki kraštų;
  • Indą galima pašildyti mikrobangų krosnelėje.

Na, o dabar pateikiame keletą „tinginių“ avižinių dribsnių indelyje receptų.

Avižiniai dribsniai mokos indelyje

Tam jums reikės:

  • 2 šaukštai avižinių dribsnių,
  • 0,5 stiklinės kokosų pieno,
  • 2 šaukštai jogurto,
  • šaukštelis skysto medaus ir kakavos,
  • ½ arbatinio šaukštelio tirpios kavos.

Kaip gaminti

  1. Visi produktai dedami į stiklinį indelį, sukratomi, kad ingredientai susimaišytų.
  2. Po to indai dedami į šaldytuvą, kur gali būti laikomi iki trijų dienų.

Avižiniai dribsniai indelyje su linų sėmenimis ir varške

Jums reikės:

  • 3 šaukštai avižinių dribsnių,
  • 0,5 pakuotės neriebios varškės,
  • 150 g kefyro,
  • šaukštelis linų sėmenų,
  • 5 vidutinės braškės,
  • ½ apelsino.

Kaip gaminti

  1. Kruopą pakaitinkite keptuvėje apie minutę. Jei norite, įdėkite kardamono arba cinamono.
  2. Tada į stiklainį suberiami dribsniai ir linų sėmenys, susmulkintos braškės, supjaustyti obuoliai ir varškė.
  3. Visa tai užpilama kefyru, suplakama ir dedama į šaltą. Jei nemėgstate tirštos košės, galite įpilti šiek tiek pieno.

Avižiniai dribsniai indelyje su kakava ir bananu

Jums reikės:

  • ¼ puodelio javai,
  • ¼ puodelio jogurto,
  • 1/3 puodelio pienas,
  • šaukštas su krūva kakavos,
  • šaukštas medaus
  • ¼ puodelio kapotų bananų.

Kaip gaminti

  1. Stikliniame indelyje sumaišykite dribsnius, visą jogurtą, pieną, skystą medų ir kakavą.
  2. Uždenkite dangčiu ir gerai suplakite, kad ingredientai susimaišytų.
  3. Po to atidarykite stiklainį, sumeskite bananus ir išmaišykite. Vėl uždarykite stiklainį ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.

Avižiniai dribsniai indelyje su šokolado drožlėmis ir kapotomis vyšniomis

Jums reikės:

  • ¼ puodelio javai,
  • 1/3 puodelio pienas,
  • šaukštelis medaus,
  • ¼ puodelio jogurto,
  • šaukštas smulkiai tarkuoto šokolado,
  • ½ arbatinio šaukštelio vanilino,
  • ¼ puodelio kapotų vyšnių.

Kaip gaminti

  1. Medus, pienas, smulkūs dribsniai ir vanilinas sumaišomi indelyje.
  2. Po to uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kad komponentai susimaišytų.
  3. Tada indas atidaromas ir ten siunčiama vyšnia su šokolado drožlėmis. Stiklainis košės laikomas per naktį šaltai, bet taip galima laikyti apie 3 dienas.

Riešutų-bananų avižiniai dribsniai indelyje

Jums reikės:

  • 2/3 krūvos. avižiniai dribsniai,
  • 2/3 krūvos. pienas,
  • šaukštas klevų sirupo,
  • migdolai, bananų griežinėliai ir graikiniai riešutai.

Kaip gaminti

  1. Indelyje sumaišykite grūdus, saldiklį ir šviežią pieną.
  2. Paliekama per naktį šaldytuve, o ryte ten sumetama riešutai ir bananas.

Rudeninė avižinė košė indelyje

Jums reikės:

  • 2/3 krūvos. pienas ir grūdai,
  • stiklinė moliūgų tyrės,
  • 2 šaukštai skysto medaus,
  • persimonų, supjaustytų mažais gabalėliais,
  • malto imbiero ir muskato riešuto pagal skonį.

Kaip gaminti

  1. Visi komponentai sumaišomi stikliniame inde. Uždenkite dangčiu ir suplakite.
  2. Tada indai su ingredientais dedami į šaldytuvą. Ryte jie ten padėjo riešutus.

Avižiniai dribsniai su mandarino griežinėliais

Jums reikės:

  • ¼ dubenėlių. natūralus jogurtas;
  • ¼ puodelio avižiniai dribsniai;
  • 1/3 puodelio pienas;
  • 1 šaukštas tikro medaus;
  • 1 šaukšto apelsinų uogienės;
  • ¼ puodelio mandarino.

Kaip gaminti:

  1. Sumaišykite ingredientus indelyje. Sandariai uždenkite ir keletą kartų pakratykite, kad ingredientai susimaišytų.
  2. Pabaigoje suberkite mandarino gabalėlius ir atsargiai išmaišykite. Uždenkite stiklainį ir palikite šaltai pusei dienos.

Obuolių avižiniai dribsniai

Jums reikės:

  • 1/3 puodelio pienas;
  • ¼ puodelio natūralus jogurtas;
  • ¼ puodelio javai;
  • ½ šaukštelio cinamono;
  • 1 šaukštas skysto medaus;
  • ¼ puodelio obuolių ar tyrės.

Kaip gaminti:

  1. Sudėkite ingredientus, išskyrus obuolius, į stiklainį. Uždenkite stiklainį dangteliu ir švelniai pakratykite indą.
  2. Tada sudėkite ten obuolius ir vėl išmaišykite.
  3. Uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų.

Kaip matote, šiandien yra daug neįprastų tinginių avižinių dribsnių receptų. Svarbiausia atsiminti, kad norint tinkamai maitintis ir išlaikyti figūrą, negalima paruošti per daug kalorijų turinčio produkto.

Skonį geriausia paįvairinti keičiant vaisius ir rauginto pieno produktus, sėklas ir sėlenas.

Avižiniai dribsniai indelyje (tinginiai avižiniai dribsniai). Pateikimas, idėjos ir nuotraukos

Kaip dažnai ką nors ruošiame pusryčiams skubėdami, lakstydami tarp virtuvės, vaikų kambario ir tualetinio staliuko. Tuo pačiu metu kiaušinienė dega, sumuštiniai krenta sviestine puse žemyn, o minkštai virti kiaušiniai puikiai tinka sienoms laužyti. Kitas dalykas – tinginiai avižiniai dribsniai stiklainyje! Gatavą patiekalą išimame iš šaldytuvo ir mėgaujamės sočiu ir sveiku patiekalu.

Skaidulų buvimas avižiniuose dribsniuose „stabdo“ alkio atsiradimą, o tai reiškia, kad žmogus suvartoja mažiau maisto ir atitinkamai numeta svorio. Tik 40 g grūdų per dieną, ir – atėmus skysčių perteklių ir nekenčiamus kilogramus!

Ingridientai:

  • geriamasis vanduo (verdantis vanduo), skirtas indų tūriui;
  • avižiniai dribsniai - ½ skardinės;
  • Druskos kiekį naudojame pagal pageidavimą.

Virimo būdas:

  1. Nusiperkame avižinius dribsnius, išmatuojame reikiamą kiekį dribsnių ir lengvai (ne ilgiau nei minutę) išdžioviname mikrobangų krosnelėje.
  2. Supilkite dribsnius į švarų stiklainį (0,5 l), užpilkite atšaldytu vandeniu ir gerai išmaišykite.
  3. Per didelius dribsnius patartina susmulkinti trintuvu ar kavamale. Šis produktas greičiau išbrinksta ir yra prisotintas skystu užpildu. Belieka uždaryti indą ir padėti į šaldytuvą iki ryto.

Tingi avižiniai dribsniai indelyje svorio metimui turi didesnį poveikį šaltai, nes būtent šiame maiste naudingosios medžiagos geriau ir ilgiau išsilaiko.

Kaip pasigaminti su jogurtu

Vasaros karštis keičia mūsų įprastą mitybą. Jei pietums vis dažniau renkamės okroshka, tai maloniausi pusryčiai bus šalti avižiniai dribsniai su jogurtu.

Komponentų rinkinys:

  • apelsinų uogienė - 1,5 šaukštai. l.;
  • natūralus jogurtas - ½ puodelio;
  • kokybiškas medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • avižiniai dribsniai - 50 g;
  • mėgstamų uogų mišinys – nebūtina;
  • nenugriebtas pienas - ½ puodelio.

Rinkdamiesi jogurtą atkreipiame dėmesį į jo sudėtį. Pirmenybę teikiame gėrimams, kurių sudedamosios dalys yra artimos natūraliai. Kuo ilgesnis šis sąrašas, tuo blogesnis produktas!

Maisto gaminimo ypatybės:

  1. Į stiklainį sudėkite minkštus dribsnius. Iš šaldiklio išimame vaisių maišelį. Galime palikti juos kuriam laikui natūraliam atitirpimui arba iš karto išsiųsti į avižinių dribsnių indelį.
  2. Į savo būsimus pusryčius įpilkite apelsinų uogienės ir užpilkite maistą skystu pieno ir jogurto mišiniu.
  3. Sandariai uždarykite indą ir kelis kartus pakratykite jo turinį, kad visi indo komponentai gerai susimaišytų.

„Tinginius“ avižinius dribsnius su jogurtu dedame į šaldytuvą, kuriame maistą laikome ne ilgiau kaip 3 dienas.

Garuojanti košė su obuoliu

Šiam greitų pusryčių būdui perkame dribsnius, kurių nereikia virti. Gamintojo informaciją skaitome ant pakuotės.

Reikalingi produktai:

  • vanduo buteliuose - 150 ml;
  • greitai paruošiami avižiniai dribsniai „Extra“ - 150 g;
  • obuolys (didelis, saldus ir sultingas);
  • kokoso drožlės, cukruoti vaisiai, razinos ir razinos - po 1 šaukštelį;
  • medus - 1 valgomasis šaukštas. l.

Tradiciniu būdu gamindami skanius avižinius dribsnius, avižas dažniausiai supilame į karštą skystą pagrindą. Naudodami košės garinimo būdą darome visiškai priešingai: į dubenį su jau laukiančiais dribsniais pilame verdantį vandenį.

Virimo principai:

  1. Košę išgariname vakare, kad grūdeliai pakankamai išbrinktų.
  2. Razinas nuplauname, užpilame verdančiu vandeniu ir nusausiname popierinėmis servetėlėmis. Sudėkite uogas kartu su avižiniais dribsniais į stiklainį, uždarykite indą ir gerai suplakite, kad maisto ingredientai susimaišytų.
  3. Užpildykite indo turinį verdančiu vandeniu ir palikite per naktį po sandariu dangčiu. Ryte košę perkelkite į lėkštę.
  4. Obuoliui nupjauname žievelę, kietomis pertvaromis išimame sėklas.
  5. Smulkiai sutarkuokite vaisius arba supjaustykite mažais kubeliais ir kartu su medumi įdėkite į gatavą patiekalą.

Aromatingą košę apibarstykite kokoso drožlėmis ir papuoškite cukruotais vaisiais. O dabar greiti, sveiki, puikiai dekoruoti pusryčiai paruošti.

Receptas su vyšniomis ir šokoladu

Kaip nepasigaminti tokio nuostabiai skanaus delikateso? Jis ne tik pasikraus energijos, bet ir suteiks puikios nuotaikos visai dienai.

Sudedamųjų dalių sąrašas:

  • vanilinas - 6 g;
  • nenugriebtas pienas - 80 ml;
  • natūralus gėlių medus - 20 g;
  • tamsaus šokolado drožlės - 12 g;
  • avižiniai dribsniai - 50 g;
  • jogurtas - 40 ml;
  • šaldytos arba šviežios vyšnios – stiklinė.

Virimo technologija:

  1. Supilkite dribsnius į švaraus stiklainio dugną, įpilkite vanilino ir medaus.
  2. Sumaišykite jogurtą su pienu ir gautą mišinį supilkite į dubenį su maistu. Uždarykite, suplakite turinį ir padėkite maistą į šaldytuvą.
  3. Ryte patiekalą galite minutei įdėti į mikrobangų krosnelę arba mėgautis valgydami tokį, kokį gavote.

Šis maistingas patiekalas, kurį suaugusieji ruošia svorio metimui, patiks ir vaikams. Tiesa, mūsų smaližių tikslai visai kiti...!

„Tinginė“ avižinė košė su kefyru

Avižiniai dribsniai ir kefyras puikiai susiliečia vienas su kitu pagal fiziologinius ir biocheminius rodiklius, todėl buvo galima sukurti tokį skanų ir sveiką receptą.

Produktų rinkinys:

  • avižiniai dribsniai - 45 g (½ stiklinės);
  • įprastas cukrus - 40 g;
  • kefyras (riebalų kiekis 2,5%) - 130 g (pusė stiklinės);
  • mėgstamų uogų.

Paruošimo procedūra:

  1. Norėdami pusryčiams gauti skanių „tinginių“ avižinių dribsnių su kefyru, suberkite dribsnius į švarų stiklainį ir suberkite baltąjį cukrų. Saldų priedą galima pakeisti kokybišku medumi. Patiekalo ingredientus gerai išmaišykite.
  2. Supilkite mišinį su šviežiu vidutinio riebumo kefyru. Mes sujungiame produktus tarpusavyje.
  3. Pasirinktas uogas nuplauname, nusausiname, išimame sėklytes, jei yra, minkštimą dedame į dubenį su koše. Įdėkite maistą į šaldytuvą nakčiai.

Kad „tingūs“ avižiniai dribsniai su kefyru būtų ne tik skanūs, bet ir sveiki pusryčiai, visada atsiminkite, kad patiekalo tinkamumo laikas – ne daugiau kaip 2 dienos.

Su apelsinu ir medumi

Šio patiekalo sėkmę užtikrina ne tik naudingosios avižinių dribsnių, bet ir vertingosios medaus savybės. Tiesa, šis komponentas tikrai turi būti skystas, galintis ištirpti į subtilius dribsnius.

Komponentų sąrašas:

  • perdirbti grūdai - 1 puodelis;
  • nenugriebtas pienas - 2,5 puodeliai;
  • Gegužės medaus arba citrinų uogienė - pagal pageidavimą.

Ingredientų kiekį koreguojame priklausomai nuo to, kokios tirštos košės norime gauti.

Virimo būdas:

  1. Pusę stiklainio tūrio užpildykite dribsniais ir pripildykite gaminį pienu. Tuo pačiu atsižvelgiame į tai, kad vis dar turime ingredientų, kuriems reikės laisvos vietos.
  2. Uždarykite talpyklą ir pakratykite jos turinį, kad būtų užtikrintas tolygus pasiskirstymas.
  3. Apelsiną nulupkite, padalinkite į mažus gabalėlius ir suberkite į avižinius dribsnius kartu su medumi ar citrinų uogiene.

Mūsų greiti pusryčiai beveik paruošti, paliekame juos ant šaldytuvo lentynos, su džiaugsmu laukdami skanaus ir maistingo rytinio patiekalo.

Sveiki pusryčiai su bananais

Avižiniai dribsniai, pone! Šie herojaus Conano Doyle'o žodžiai liaudyje įgavo kone bendrą reikšmę. Tačiau paprastas pusryčių patiekalas gali būti ne tik sveikas, bet ir apetiškas, malonus, įdomus.

Ingridientai:

  • prinokę bananai - 2 vnt .;
  • avižiniai dribsniai - 1 puodelis;
  • liesas pienas - 1 stiklinė;
  • kakavos milteliai - 4 šaukšteliai;
  • žemės riešutų sviestas - 2 šaukšteliai.

Stiklainius su „tinginiais“ avižiniais dribsniais galima laikyti šaldiklyje iki mėnesio, jei užpildysite ne daugiau kaip 2/3 talpos, kad vėliau nesusirinktų jos skeveldros.

Virimo būdas:

  1. Bananus nulupkite ir vaisius gerai sutrinkite šakute, kol susidarys vienalytė masė. Suberkite kakavos miltelius ir gerai išmaišykite mišinį.
  2. Į švarų stiklainį pripilkite košės. Kad maistas atrodytų ypač patraukliai ir apetitiškai, paruoštus produktus išdėliokite lygiais sluoksniais, avižinius dribsnius pakaitomis su bananų mišiniu. Ant viršaus uždėkite žemės riešutų sviesto ir palikite indą su maistu šaldytuve per naktį.
  3. Ryte išimame maistą, apibarstome norimu kiekiu juodojo šokolado drožlių ir skanaujame patiekalu.

Mūsų „tingūs“ pusryčiai įgavo naują gražią išvaizdą ir įgavo visą puokštę išskirtinių skonių. Tokio patiekalo neatsisakytų net seras Henris!

Su mandarinais

Pusryčiams virti „tinginius“ avižinius dribsnius naudinga iš visų pusių. Galite jį „perimti“, kai vėluojate į darbą, pasiimti į treniruotę ar net valgyti traukinyje.

Pirkinių sąrašas:

  • jogurtas (įprastas, be užpildų) - ½ puodelio;
  • mandarino;
  • apelsinų uogienė - 2 šaukštai. l.;
  • avižiniai dribsniai - ½ puodelio;
  • aukštos kokybės medus - 1 šaukštelis;
  • nenugriebtas pienas - 1/3 puodelio.

Maisto gaminimas:

  1. Į stiklainį suberkite avižinius dribsnius. Atskirai sumaišykite jogurtą ir pieną, supilkite mišinį į dubenį su grūdais. Įpilkite skysto medaus ir apelsinų uogienės.
  2. Uždarykite indą ir gerai suplakite košės komponentus, kad jie visiškai susimaišytų.
  3. Mandariną nulupkite, atskirkite skilteles, pašalinkite baltas gyslas, minkštimą supjaustykite mažais gabalėliais. Nuimkite dangtį ir suberkite aromatingus vaisius.

Uždarykite stiklainį ir padėkite į šaldytuvą. Dabar esame ramūs dėl savo rytinių pusryčių ir savo sveikatos.

Nepaisant to, kad tingūs avižiniai dribsniai stiklainyje yra palyginti naujas kulinarinis hitas, šiandien yra daugybė jo kulinarinių variantų. Renkamės, eksperimentuojame ir kuriame savo šedevrus!

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja paprastas, sveikas ir skanus pusryčių patiekalas – tinginė avižinė košė indelyje. Šie neįprasti pusryčiai turi daug privalumų, o juos ruošti – vienas malonumas! Straipsnyje pateikiami įdomiausi, bet tuo pat metu paprasti ir skanūs receptai.

Svorio metimas ir avižinių dribsnių dieta

Kaip žinia, pagrindinė sėkmingo svorio metimo taisyklė – racionali ir tinkama mityba. Tokia mityba dažniausiai apima kompetentingą ne tik suvartotų kalorijų, bet ir pagrindinių produktų komponentų: baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičiavimą. Norint numesti svorio, būtina laikytis tam tikrų šių komponentų proporcijų, apskaičiuojamų kiekvienam asmeniui individualiai, taip pat neįtraukti arba apriboti gyvulinių riebalų ir „paprastų“ angliavandenių (saldainių ir kepinių) vartojimą. Tačiau „sudėtingi“ arba „lėti“ angliavandeniai mums yra nepaprastai reikalingi ir naudingi. Juos atstovauja įvairūs grūdai ir grūdai.

Bene populiariausi yra avižiniai dribsniai ir jos darinys – avižiniai dribsniai. Jie labai naudingi vitaminų ir mineralų atžvilgiu. Avižiniai dribsniai, „Hercules“ – universalus patiekalas, pusryčiai, kuriuos galima paruošti įvairiais būdais su įvairiais priedais ir priedais, ir kiekvieną kartą gausite skanią ir sveiką košę. Tradiciškai avižiniai dribsniai verdami piene arba vandenyje. Tačiau norint numesti svorio, naudingesnis pasirinkimas yra tingūs avižiniai dribsniai be virimo.

Tingi avižiniai dribsniai stiklainyje - nauda ir žala

Toks paprastas patiekalas kaip tingūs avižiniai dribsniai stiklainyje turi daug privalumų:

  • paruošimo paprastumas yra bene labiausiai viliojantis pliusas; tinginio avižinių dribsnių nereikia virti ar stebėti, o pats gaminimas užtruks tik porą minučių;
  • mobilumas – avižinius dribsnius indelyje galima suvartoti ne tik namuose pusryčiams, bet ir pasiimti su savimi pietums į darbą ar treniruotę;
  • Šioje avižinėje košėje yra daug naudingų maistinių medžiagų, kurios visiškai nesunaikinamos, nes dribsniai nėra termiškai apdorojami;
  • didelis skaidulų kiekis kompozicijoje normalizuoja virškinimą, o nevirti dribsniai padės išvalyti žarnyną;
  • greitai virškinamas, turi žemą glikemijos indeksą (avižiniai dribsniai atskirai, be užpildų), todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus (tai ypač naudinga diabetu sergantiems žmonėms) ir galiausiai suteikia organizmui ilgalaikį ir tolygiai suvartojama energija be perteklinių nuosėdų pasekmių mūsų figūrai.

Iš esmės avižinių dribsnių valgymo trūkumai yra šie:

  • galima alergija glitimui, kurio yra beveik visuose grūduose;
  • dažnas naudojimas yra kupinas kalcio išplovimo iš organizmo ir jo absorbcijos pablogėjimo;
  • Avižiniai dribsniai yra kontraindikuotini esant inkstų ir širdies nepakankamumui.

Kaip virti tinginius avižinius dribsnius stiklainyje su kefyru ir pienu

Ingridientai

  • avižiniai dribsniai (vidutinio dydžio) - 4 šaukštai;
  • 1% kefyras (nerūgštus) arba natūralus jogurtas - ½ puodelio (100 ml);
  • pienas 1,5% - ½ puodelio (100 ml);
  • skystas medus - 1 šaukštelis;
  • įdaro - pagal skonį (naudojome pusę vieno banano ir lazdyno riešutus).

Paruošimo laikas: 5 minutės + per naktį infuzijai.

Išeiga: 1 porcija.

Tinginė avižinė košė su kefyru ir pienu bei bananu

Lazy avižinius dribsnius stiklainyje su kefyru paruošti labai paprasta! Norėdami pagaminti šį patiekalą, jums nereikia jokių specialių kulinarinių įgūdžių. Vietoj grynų avižinių dribsnių pagal savo skonį galite naudoti javų dribsnių mišinį. Kaip užpildą galite naudoti bet kokias pasirinktas uogas, vaisių gabaliukus, riešutus, razinas, linų sėklas, saulėgrąžas, moliūgų sėklas. Taip pat galite pridėti sirupo ne dietiniam pasirinkimui.

Belieka tik pridurti, kad kefyras taip pat labai palankiai veikia virškinimą apskritai. Lazy avižinius dribsnius galima paruošti ir be pieno, tik su kefyru ar natūraliu jogurtu.

Supilkite dribsnius į tinkamą stiklainį arba nedidelį plastikinį indą.

Jei naudojate bananą kaip įdarą, supjaustykite jį griežinėliais.

Ant dribsnių uždėkite bananą, ant viršaus užpilkite pieno ir kefyro. Pieno reikia, kad skystoji fazė nebūtų per tanki. Taip dribsniai lengviau visiškai įsigers. Pienas taip pat suteikia šiek tiek saldumo ir kremiškumo. Išmaišykite javus.

Jei norite, ant viršaus užlašinkite medaus.

Stiklainį ar indą uždenkite dangteliu ir šaldykite per naktį. Iki ryto javai bus prisotinti pieno produktų ir bus visiškai paruošti vartoti. Išmaišykite stiklainio turinį šaukštu ir jūsų maistingi bei gardūs pusryčiai yra paruošti! Galite papuošti šviežių bananų griežinėliais ir maltais lazdyno riešutais. Gero apetito!

Jei nenaudojate pieno, galimas toks paruošimo variantas: tinginių avižinių dribsnių receptas indelyje su kefyro sluoksniais. Norėdami tai padaryti, pilant dribsnius į indus, juos reikia išpilti, pakaitomis pilant kefyrą. Tai yra, dedame vieną šaukštą dribsnių, įdedame vieną ar du šaukštus kefyro, įdedame dar vieną šaukštą dribsnių ir t.t. Tokiu atveju kefyro reikės šiek tiek daugiau, apie 1 stiklinės. Tačiau geriau naršyti ruošimo procese, nes skirtingų gamintojų dribsniai turi skirtingą tekstūrą, dydžius ir bendrą gaminimo laiką.

Jei neįtrauksite pieno, gausite gana populiarų pusryčių receptą - avižinę košę su kefyru ir bananu.

Tinginių avižinių dribsnių kalorijų kiekis labai priklauso nuo įvairių priedų ir užpildų, taip pat nuo paruošimui naudojamo kefyro ir pieno riebumo. Pagal pagrindinį receptą su 1,5% riebumo pienu ir 1% riebumo kefyru tokio patiekalo kalorijų kiekis yra apie 250 kcal porcijoje, neįskaitant medaus ir bananų. Tinginių avižinių dribsnių BJU šiuo atveju yra atitinkamai 12,4/5,9/37,3.

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir kakava

Lazy avižiniai dribsniai su kakava yra pats pikantiškiausias pusryčių desertas! Išbandykite, jums tikrai patiks!

Ingridientai

  • avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
  • kefyras (arba natūralus jogurtas) - 2/3 puodelio (160 ml);
  • kakava - 1 valgomasis šaukštas;
  • skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
  • tamsus šokoladas, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70% - 10 g;
  • lydytas sviestas - 1 šaukštelis;
  • bananas - neprivaloma.

Norint paruošti šią tinginę avižinę košę, reikia sumaišyti sausus ingredientus: avižinius dribsnius ir kakavą. Kefyrą sumaišykite su lydytu sviestu ir medumi.

Sausą mišinį supilkite į stiklainį, užpilkite kefyro mišiniu ir išmaišykite. Ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytą bananą ir papuoškite smulkiai tarkuotu šokoladu. Palikite per naktį šaldytuve. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir uogiene

Ar domitės, kaip pasigaminti avižų košę su kefyru ir uogiene? Nieko negali būti lengviau! Tiesa, šio recepto negalima priskirti prie dietinių. Bet kita vertus, daug kas priklauso nuo uogienės pasirinkimo ir, žinoma, nuo jos kiekio.

Naudodami, prieš naudodami košę galite užpilti vyšnių, braškių ar abrikosų uogiene. Apskritai galite naudoti bet kokį mėgstamą uogienę, svarbiausia žinoti, kada sustoti: įpilkite ne daugiau kaip 2 šaukštelius. vienai porcijai avižinių dribsnių.

Tinginė avižinė košė su kefyru ir razinomis

Turbūt nėra paprastesnio recepto tinginio avižų košės gaminimo srityje. Jis tiesiogine prasme turi savo žievelę, kuri prideda saldumo ir sukuria skonio akcentą.

Ingridientai

  • avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
  • pienas - 1/3 puodelio (80 ml);
  • vanilinis cukrus - 1 šaukštelis;
  • auksinės razinos - sauja;
  • skysto medaus – pagal skonį/norą.

Piene ištirpinkite vanilinį cukrų, supilkite kefyrą. Dribsnius supilkite į stiklainį ir supilkite kefyro ir pieno mišinį. Palikite per naktį šaldytuve. Prieš naudojimą gerai išmaišykite, pridedant razinų ir medaus. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir kivi

Ingridientai

  • avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
  • kefyras (arba natūralus jogurtas) - 1/3 puodelio;
  • daugiavaisių vaisių sultys - 1/3 puodelio;
  • kivi - ½ gabalo;
  • graikiniai riešutai - sauja;
  • skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
  • vanilinio cukraus - pagal skonį.

Norint paruošti tokią egzotišką avižinę košę, reikės atskirai sumaišyti avižinius dribsnius, vanilinį cukrų ir graikinius riešutus.

Kefyrą išplakti su sultimis ir medumi ir šiuo mišiniu užpilti sausų avižų mišinį. Dėti į stiklainį, skirtą tinginiams avižiniams dribsniams, uždengti dangteliu ir padėti į šaldytuvą stingti iki ryto.

Prieš naudodami įdėkite šviežio kivi gabalėlių. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir obuoliais

Lazy avižiniai dribsniai su obuoliu taip pat yra puikus ir lengvas pasirinkimas. Šis vaisius turi labai mažai kalorijų. O obuolių aromatas puikiai dera su avižinių dribsnių skoniu. Dėl to pusryčiams gausite ypatingą, skanią ir sveiką košę, kurią visiškai verta vadinti dietine.

Ingridientai

  • avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
  • kefyras (arba natūralus jogurtas) - 2/3 puodelio;
  • obuolys - ½ gabalo;
  • skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
  • malto cinamono - žiupsnelis.

Supilkite avižinius dribsnius į stiklainį ar indą. Obuolį sutarkuokite arba labai smulkiai supjaustykite. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru, suberkite susmulkintą obuolį ir maltą cinamoną, išmaišykite. Ant mišinio viršaus užlašinkite skysto medaus. Leiskite per naktį stovėti šaldytuve.

Patiekdami šią košę galite pabarstyti linų sėklomis arba riešutais pagal skonį. Tai suteiks košei šiek tiek maistinės vertės ir, atitinkamai, padės ilgiau jaustis sotiems. Be to, riešutai ir linų sėklos yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis. Gero apetito!

Apibendrinant noriu pastebėti, kad tokį paprastą patiekalą kaip tingūs avižiniai dribsniai indelyje galima valgyti ir šaltą, ir šiltą: tiesiog gatavą košę pakaitinkite mikrobangų krosnelėje 1 minutę maža galia. Tačiau būkite atsargūs: veikiant aukštai temperatūrai ir mikrobangų galiai, išrūgos gali atsiskirti nuo kefyro.

Būkite sveiki ir liekni bei valgykite tinkamą ir sveiką maistą!

Šiandien kalbame apie sveiką mitybą, kad tinkama mityba gali būti maloni, skani, lengva ir įvairi.

Atkreipiu jūsų dėmesį į tinginių avižinių dribsnių indelyje receptus, šis skanus ir lengvai paruošiamas patiekalas nepaliks abejingų.

O parodę šiek tiek fantazijos ir į avižinę košę įmaišę įvairių vaisių, riešutų, medaus ar jogurto, pagal šį patiekalą galite sukurti savo mažus kulinarinius šedevrus ir nustebinti savo namiškius naujais skoniais.

Pagrindiniai šio dietinio patiekalo privalumai:

  1. Svarbiausia, kad tai būtų maistingas, sveikas patiekalas, kuriame yra daug skaidulų, kalcio, baltymų ir tuo pačiu riebalų bei cukraus kiekis būtų minimalus.
  2. Idealus pusryčių dydis vienai porcijai leidžia pasiimti su savimi į treniruotę ar darbą.
  3. Labai lankstus gaminimo receptas leis jums sukurti naujas patiekalo versijas pagal jūsų skonį, pridedant skirtingų ingredientų.

Tinginių avižinių dribsnių receptas stiklainyje (pagrindinis)

  • Avižiniai dribsniai, minkšti, ne greitai paruošiami;
  • Šviežias pienas, nugriebtas;
  • Vaisiai, uogos (šviežios arba džiovintos), cukrus arba medus pagal skonį;
  • Stiklinis indas su dangteliu - 0,5 arba 0,4 litro.

Paruošimas:

  1. Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, šiek tiek cukraus ir pieno.
  2. Uždarykite dangtį ir švelniai pakratykite, kad ingredientai susimaišytų.
  3. Ant viršaus pagal skonį uždėkite šiek tiek vaisių ar uogų ir šiek tiek išmaišykite.
  4. Stiklainį sandariai uždarykite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų (vienai nakčiai).

Per šį laiką avižiniai dribsniai gerai išmirkomi piene ir vaisių sultyse. Kitą dieną košė bus labai minkšta, minkšta ir skani – mūsų patiekalas paruoštas, galite valgyti.

Košę stiklainyje galite laikyti iki dviejų dienų, viskas priklauso nuo gaminimui pasirinktų ingredientų.

Lazy avižiniai dribsniai stiklainyje receptai

Atkreipiu jūsų dėmesį į įvairias idėjas, kaip paruošti skanius ir sveikus pusryčius.

Avižiniai dribsniai indelyje su mandarinais

Ingredientai virimui:

  • Faned dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Įprastas jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Natūralus medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Apelsinų uogienė - šaukštas;
  • Supjaustyti mandarinai, švieži arba džiovinti - 1/4 puodelio.

Košės ruošimas:

  1. Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, natūralaus jogurto, šviežio pieno, medaus ir apelsinų uogienės.
  2. . Stiklainį gerai uždarykite ir purtykite, kol visi ingredientai susimaišys.
  3. Sudėkite pjaustytų mandarinų gabalėlius ir švelniai išmaišykite. Stiklainį uždarykite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų.

Košę galite laikyti iki trijų dienų. Košę valgykite šaltą.

Avižiniai dribsniai indelyje su bananu

Ingredientai virimui:

  • avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Pienas - 1/3 puodelio;
  • Prinokusių bananų, supjaustytų gabalėliais – puodeliais;
  • Kakavos milteliai (geros kokybės) - valgomasis šaukštas.

Košės ruošimas:

  1. Į stiklainį suberkite pagrindinius ingredientus – avižinius dribsnius, pieną, medų, jogurtą, kakavą. Viską gerai išmaišyti.
  2. Tada sudėkite gabalėliais supjaustytus bananus ir švelniai išmaišykite. Uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvą vienai nakčiai.

Kušą galite laikyti dvi dienas. Valgykite atšaldytą avižinę košę.

Avižiniai dribsniai indelyje su obuoliu

Ingredientai virimui:

  • Avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Cinamonas - pusė arbatinio šaukštelio;
  • Švieži obuoliai arba obuolių padažas (pagal skonį) - 1/4 puodelio, šviežius obuolius supjaustykite mažais gabalėliais.

Košės ruošimas:

  1. Į stiklainį sudėkite visus ingredientus, išskyrus obuolius. Uždarykite dangtį ir išmaišykite.
  2. Tada sudėkite obuolius gabalėliais arba obuolių padažu ir vėl išmaišykite.
  3. Uždarykite dangtį ir šaldykite 12 valandų.

Kušą patartina valgyti atšaldytą.

Avižiniai dribsniai indelyje su vyšniomis ir šokoladu

Ingredientai virimui:

  • Avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Natūralus medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Vanilinas - pusė šaukštelio;
  • Juodas tarkuotas šokoladas - vienas valgomasis šaukštas;
  • Šviežios arba šaldytos vyšnios (smulkintos) - 1/2 puodelio.

Košės ruošimas:

  1. Sudėkite visus ingredientus į stiklainį – dribsnius, medų, pieną, jogurtą, vaniliną – uždenkite dangteliu ir išmaišykite.
  2. Tada atidarykite stiklainį, suberkite vyšnias ir šokoladą ir vėl švelniai išmaišykite.
  3. Uždarykite dangtelį ir avižinių dribsnių indelį padėkite į šaldytuvą vienai nakčiai, kad apstingtų.

Košę su vyšniomis galite laikyti iki trijų dienų. Valgykite šaltą.

Mokos avižiniai dribsniai indelyje

Produktai virimui:

  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Įprastas jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Natūralus medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Kakavos milteliai - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Tirpi kava – 1/2 arbatinio šaukštelio kavos, praskiestos viename šaukšte virinto, karšto vandens.

Košės ruošimas:

  1. Į stiklainį sudėkite visus ingredientus – avižinius dribsnius, jogurtą, pieną, medų, kavą, kakavą. Uždarykite dangtį ir gerai išmaišykite.
  2. Dėkite į šaldytuvą 12 valandų. Galite laikyti tris dienas, avižinius dribsnius patartina valgyti atšaldytus.

Čia rasite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie avižinių dribsnių gaminimą.

Ar košei ruošti būtina naudoti stiklinius indelius?

Taip virti avižinius dribsnius galite ne tik stikliniuose induose. Patiekalui ruošti galite naudoti bet kokius maisto produktams skirtus indus ar stiklainius. Norimo dydžio stiklainius – 0,5 litro arba 0,4 litro talpos – patogu pasiimti su savimi į darbą ar treniruotę.

Ar galima užšaldyti avižinius dribsnius stiklainyje?

Galima užšaldyti iki vieno mėnesio. Svarbiausia nepamiršti, kad stiklainių per daug nepripildykite, kitaip sušalę jie gali sprogti. Stiklainį reikia užpildyti 3/4 viso tūrio. Prieš naudojimą šaldytą stiklainį reikia perkelti iš šaldiklio į šaldytuvą (tai darykite vakare), kad košė atitirptų ir būtų galima valgyti pusryčiams.

Olga Nikitina


Skaitymo laikas: 17 minučių

A A

Klasikinis daugumos košių ruošimo būdas yra virti ant silpnos ugnies, kartais iš anksto pamirkius javus, kartais greitai išvirus (kaip, pavyzdžiui, su manų kruopomis). Norėdami pagerinti gatavą košę, galite pridėti arba nedėti papildomų ingredientų. Bet ryte laiko tiek mažai, o aš taip noriu pamiegoti papildomai 10 minučių prieš darbą, kad tiesiog nebeturiu jėgų virti košę.

Išeitis – greita „tinginio“ košė stiklainiuose!

Kurie grūdai sveikesni: išsirinkite mėgstamą košę

Žinoma, skonio pageidavimai yra pirmoje vietoje.

Tačiau kiekvienas grūdas turi savo „paketą“ naudingų medžiagų, kurios yra naudingos organizmui.

Vaizdo įrašas: Tinginė košė iš kelių grūdų indelyje – super sveiki pusryčiai

Pavyzdžiui…

  • Grikiai (100g/329 kcal). Šioje košėje gausu kalcio ir geležies, B grupės vitaminų, taip pat lengvai virškinamų baltymų (pastaba – ne veltui Kinijoje ši košė dažnai naudojama mėsai pakeisti). Grikiai naudingi esant patinimui, lėtiniams kepenų sutrikimams, hipertenzijos ir širdies problemų prevencijai ir netgi vėžio profilaktikai (dėl 8% kvercecino sudėtyje). Grūdai padeda pagreitinti virškinimą, o „išmirkę“ per naktį tampa idealiu „šepetėliu“ žarnynui pusryčiams.
  • Kukurūzai (100 g/325 kcal) . Idealiai tinka žarnyno veiklai normalizuoti, riebalams skaidyti organizme ir dantų problemų prevencijai. Sudėtyje yra silicio, o vienas iš privalumų yra mažas kalorijų kiekis.
  • Manų kruopos (100g/326 kcal). Naudinga visiems, sergantiems gastritu ir kitomis virškinimo trakto ligomis. Neigiama yra tai, kad jame yra glitimo, kuris gali nuplauti kalcį.
  • Avižiniai dribsniai, pone (100g/345 kcal). Košė labai soti ir kaloringa, naudinga „sergantiesiems opalige ir dantukų ligoms“. Sudėtyje yra daug naudingų medžiagų. Suteikia dangos efektą skrandyje. Tobula dienos pradžia.
  • Miežiai (100 g/324 kcal) . Nepaisant specifinio skonio ir ne pačios patraukliausios išvaizdos, ši košė laikoma viena sveikiausių. Miežiai idealiai tinka alergiškiems ir sergantiems mažakraujyste, gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą. Sudėtyje yra daug naudingų mikroelementų ir B grupės vitaminų.
  • Soros (100g/334 kcal). Labai sveiki grūdai. Soros šalina iš organizmo druskos, vandens ir riebalų perteklių, skatina odos ląstelių atsinaujinimą, gerina kraujagyslių ir širdies veiklą. Sudėtyje yra daug vitamino A, magnio ir kalcio druskų. Trūkumas yra tai, kad jis greitai genda. Jei grūdai išblyškę ir praradę sodrų geltoną atspalvį, išmeskite, jie pasenę.
  • Ryžiai (100 g/323 kcal). Iš visų javų ši košė ruošiama ilgiausiai. Ryžiuose yra daug augalinių baltymų. Jis lengvai virškinamas, šalina toksinus ir druskos perteklių, jo nuoviras naudingas apsinuodijus, skrandžio ligomis ir kt.


Geriausi greitų košių receptai: ruoškite iš vakaro!

Tinginės košės stiklainyje reiškinys jau gana įprastas daugumai užimtų žmonių, besirūpinančių savo sveikata. Niekas nesiginčys, kad košė yra be galo svarbi sveikatai ir apskritai imunitetui, tačiau dėl laiko stokos ryte belieka tik vakaras, kad iš anksto paruoštumėte sau skanius ir sveikus pusryčius.

Be to, toks paruošimo būdas (be virimo) yra naudingesnis, nes dauguma vitaminų ir mikroelementų nėra virškinami, o lieka produkte ir patenka į organizmą.

Tokių košių receptų skaičius būna begalinis, todėl kviečiame susipažinti su populiariausiais iš jų.

Vaizdo įrašas: trijų rūšių sveiki avižiniai pusryčiai stiklainyje

Avižiniai dribsniai „rudens nuotaika“

Pagrindiniai ingredientai yra avižiniai dribsniai ir moliūgai. Košė pasirodo maistinga, švelni, stebėtinai sveika ir skani.

Ingridientai:

  • 2/3 puodelio avižinių dribsnių.
  • Stiklinė moliūgų tyrės.
  • Persimonai – keli griežinėliai.
  • 2/3 pieno.
  • Pora šaukštų medaus.
  • Malti prieskoniai: imbieras ir muskato riešutas.

Kaip gaminti:

  1. Viską sumaišykite stikliniame inde.
  2. Jei norite, įpilkite cukraus / druskos.
  3. Uždarykite dangtį.
  4. Lengvai pakratykite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.

Ryte prieš pusryčius į košę galite įdėti šiek tiek susmulkintų riešutų. Pavyzdžiui, kedras.

Košę iš šaldytuvo išimkite vos pabudę! Kol nusiprausite veidą ir užsipilsite aromatingos arbatos, jūsų košė pasieks kambario temperatūrą ir nebus „šokas“ jūsų skrandžiui.

Tingi avižiniai dribsniai su jogurtu

Lengvi ir malonūs, o svarbiausia – sveiki pusryčiai!

Ingridientai:

  • Avižiniai dribsniai, kurie verda ilgiausiai.
  • Pienas - 2/3 puodelio.
  • Jogurtas – klasikinis, be priedų, 150 g.
  • Cukrus, druska – neprivaloma.
  • Bananai ir uogos pagal jūsų skonį.

Kaip gaminti:

  1. Sumaišykite visus ingredientus, įskaitant pjaustytus bananus.
  2. „Supakuokite“ į stiklainį ir suplakite.
  3. Ant viršaus sudėkite uogas.
  4. Užsukite dangtelį ir padėkite į šaldytuvą.

Bananuose ir jogurte pamirkyta košė ryte bus švelni, nepaprastai skani ir minkšta.

Avižiniai dribsniai su citrusais

Nuotaikingi pusryčiai linksmiems žmonėms!

Ingridientai:

  • ¼ puodelio dribsnių.
  • Trečdalis stiklinės pieno.
  • Ketvirtadalis puodelio jogurto.
  • Pora šaukštų apelsinų uogienės.
  • Šaukštelis medaus.
  • Ketvirtadalis puodelio susmulkintų mandarino griežinėlių.

Kaip gaminti?

  1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus mandarinus, indelyje.
  2. Sukratykite uždarę dangtį.
  3. Tada ant viršaus uždėkite mandarinų gabalėlius ir švelniai išmaišykite šaukštu.
  4. Paslėpiame per naktį šaldytuve.

Avižiniai dribsniai su bananais ir kakava

Pasirinkimas gurmanams ir smaližiams.

Ingridientai:

  • Trečdalis stiklinės pieno.
  • Ketvirtadalis puodelio dribsnių.
  • Ketvirtadalis puodelio jogurto.
  • Šaukštas kakavos.
  • Šaukštelis medaus.
  • Supjaustyti bananai - trečdalis stiklinės.
  • Cinamonas ant peilio galo.

Kaip gaminti:

  1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus bananus.
  2. Sukratykite stiklainį uždarytu dangteliu.
  3. Tada atidarykite, sudėkite bananus ir švelniai išmaišykite šaukštu.
  4. Valgome ryte. Galima laikyti apie 2 dienas.

Avižiniai dribsniai su obuoliu ir cinamonu

Vienas populiariausių receptų!

Ingridientai:

  • Trečdalis stiklinės dribsnių.
  • Trečdalis stiklinės pieno.
  • Ketvirtadalis puodelio jogurto.
  • Šaukštelis medaus.
  • ¼ šaukšto cinamono.
  • Trečdalis stiklinės obuolių padažo.
  • Pusės šviežio obuolio gabaliukai – kubeliai.

Kaip gaminti?

  1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus obuolį.
  2. Sukratykite po dangčiu.
  3. Dar kartą atidarykite – supilkite tyrę, šaukštu išmaišykite ir ant viršaus dėkite obuolių gabalėlius.
  4. Paslėpiame šaldytuve.
  5. Laikyti iki 2 dienų.

Miežiai be virimo

Sveika košė už centus.

Ingridientai:

  • Stiklinė perlinių kruopų.
  • 3 stiklines vandens.
  • Druska.
  • Džiovinti vaisiai.
  • Sauja šviežių uogų (mėlynių, braškių, debesylų ir kt.).

Kaip gaminti?

  1. Mirkykite javus apie 10-12 valandų.
  2. Tada supilkite į stiklainį, pasūdykite, suberkite džiovintus vaisius, užpilkite verdančiu vandeniu ir užsukite dangtį.
  3. Ryte pašildykite mikrobangų krosnelėje, įdėkite sviesto ir pabarstykite šviežiomis uogomis.

Sorų košė (iš sorų, auksinių grūdelių)

Šią košę, kuri naudinga su vitaminais B, E ir PP, rekomenduojama gerti su negazuotu mineraliniu vandeniu.

Ingridientai:

  • Kefyras - stiklinė.
  • Grūdai - 2/3 puodelio.
  • Druska/cukrus pagal skonį.

Kaip gaminti?

  1. Kefyrą pašildykite mikrobangų krosnelėje.
  2. Supilkite grūdus į stiklainį ir užpilkite šiltu kefyru, šiek tiek atvėsintu iki 50 laipsnių.
  3. Palikite per naktį.
  4. Ryte pridėkite medaus, riešutų ir obuolių gabalėlių.

Kviečių košė

Gamybos būdas skiriasi nuo ankstesnės košės (soros ir kviečių nepainiojame!). Puikus pasirinkimas tinginio košei, kuri mažina cholesterolio kiekį, padeda lieknėti, gerina plaukų ir odos būklę, yra antioksidantas.

Ingridientai:

  • Kviečių kruopos - 2/3 puodelio.
  • Kefyras - stiklinė.
  • Papildomi ingredientai pagal skonį.

Kaip gaminti?

  1. Virimo būdas yra panašus į ankstesnį. Kefyrą pašildykite mikrobangų krosnelėje.
  2. Atvėsinkite, kol sušils, supilkite grūdus į stiklainį.
  3. Pridėti pagal skonį – cinamono ir cukraus, medaus, uogų.

Jogurto manų kruopos

Košės lieknėjimui, organizmo valymui – ir tik pramogai.

Ingridientai:

  • Manų kruopos – stiklinė.
  • Klasikinis neriebus jogurtas – 200 g.
  • Šaukštas medaus arba kondensuoto pieno.
  • Pusė banano griežinėlių.
  • Graikiniai riešutai.

Kaip gaminti?

  1. Manų kruopas užpilkite jogurtu (arba kefyru).
  2. Uždarykite dangtį ir suplakite.
  3. Tada įpilkite medaus, bananų ir riešutų, sumaišykite su šaukštu.
  4. Uždengtą palikti per naktį šaldytuve.

Grikiai su kefyru

Šis „šepetėlis“ itin naudingas virškinamajam traktui. Košė išvalys žarnyną, užpildys jus, suteiks energijos ir padės numesti papildomus centimetrus nuo juosmens.

Ingridientai:

  • Pusė stiklinės grikių.
  • stiklinė kefyro.
  • Aštrūs žalumynai.

Kaip gaminti?

  1. Indelyje esančius grikius užpilkite kefyru.
  2. Sukratykite po dangčiu.
  3. Įpilkite kapotų žolelių ir žiupsnelį druskos.
  4. Atsargiai išmaišykite ir padėkite į šaldytuvą.
  • Rinkitės didelius, ilgai išsilaikančius, geriausios kokybės avižinius dribsnius.
  • Vietoj cukraus naudokite džiovintus vaisius ir medų, obuolių padažą, fruktozę ir kt.
  • Šaukštas linų ir (arba) chia sėklų praturtins jūsų košę sveikosiomis omega riebalų rūgštimis.
  • Vietoj vandens galima pilti kefyro ir rauginto kepto pieno, jogurtų, pieno ir kt.
  • Košės skonį praturtins mangas su migdolais, cinamonas su obuoliu, vanilė su uogomis, klevų sirupas su mėlynėmis, bananas su tarkuotu šokoladu.
  • Jei norite, košę ryte galite minutę pašildyti mikrobangų krosnelėje, kad nesuvalgytumėte jos šaltos.
  • Užtepus ant viršaus (pavyzdžiui, šviežių vaisių), košė bus skanesnė ir patrauklesnė.

Eksperimentuokite – ir mėgaukitės savo sveikata!