Kokį poveikį turi pritūpimas? Lieknos kojos ir tonizuoti sėdmenys! Nieko nėra neįmanomo, tiesiog darykite pritūpimus kiekvieną dieną

Kiekvienas treneris žino, ko reikia radikaliai kūno transformacijai, išlaikant gautus rezultatus maksimalius terminus, taip pat pratimai, kurie atneš maksimali nauda. Ir pritūpimai tikrai yra vienas iš tų pratimų, jei ne sąrašo viršuje! Reikalas tas, kad pritūpimai yra funkcinė fizinė veikla, kuri turi daug naudos jūsų kūnui. Jei kasdien darysite pritūpimus, neleisdami, kad tinginystė jus nugalėtų, pamatysite, kaip keisis jūsų kūnas. Dar vienas pliusas – yra daug šio pratimo atlikimo variantų, kurie neleis nuobodžiauti ir leis pritūpimus pritaikyti pagal savo pageidavimus.

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien darysite pritūpimus?

1. Jūsų keturračiai, sėdmenys, šlaunies raumenys, blauzdos ir šerdis taps daug stipresni. Be to, apatinės kūno dalies pratimai padeda efektyviai sudeginti organizmo kuro atsargas (t. y. riebalus).
2. Pagerės kaulų, jungiamųjų audinių, sąnarių būklė. Kūno stiprinimas yra labai naudingas, iš dalies todėl, kad padeda išvengti osteoporozės vystymosi ir sumažinti traumų riziką. Net jei pirmasis pritūpimų tikslas yra padidinti kūno tonusą, jums bus malonu “ šalutiniai poveikiai„Sveikatos stiprinimo forma!
3. Atliksite vieną funkcionaliausių pratimų. Pritūpimai padeda pagerinti judrumą ir pusiausvyrą. Kasdien darydami pritūpimus, jūsų kasdienė veikla bus daug lengvesnė, nes jūsų kūnas bus paruoštas bet kokiai veiklai.
4. Galite būti fiziškai aktyvūs bet kada ir bet kur. Dar vienas pritūpimų grožis yra tas, kad norint atlikti šį pratimą nereikia eiti į sporto salę, pirkti specialios įrangos ar kruopščiai parinkti vietos. Tačiau norint išmokti taisyklingai atlikti pritūpimus ir išlaikyti laikyseną, iš pradžių gali tekti dirbti su treneriu.
5. Jūsų laikysena pagerės. Raumenys, kuriuos stiprinate kasdien darydami pritūpimus, veiks tinkamai, todėl galėsite sėdėti, stovėti ir vaikščioti taisyklinga laikysena.
6. Jūsų nuotaika ir savijauta laikui bėgant tik gerės, pamiršite nugaros skausmus (su sąlyga teisingas vykdymas pritūpimai), kojos ir gali pagerinti jūsų sveikatą.

Kaip taisyklingai daryti pritūpimus siekiant maksimalios naudos?

Pritūpus reikia jausti savo judesius. Kai nusileisite, įsivaizduokite, kad tuoj atsisėsite ant kėdės ir laikysite tiesią nugarą, žiūrėkite tiesiai į priekį, įtraukite savo šerdį ir perkelkite svorį nuo kulnų ant kojų kamuoliukų. Kylant, aktyviai stumkitės nuo grindų kulnais. Pradėkite pritūpti iki tokio lygio, kuris jums patogus, tačiau reikia palaipsniui pritūpti vis žemiau. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, nesijaudinkite, pritūpimai laikui bėgant išspręs šią problemą. Yra daug pritūpimų programų, tačiau atminkite, kad visada reikia pradėti nuo mažo: nebūtina daryti 30 pritūpimų pirmą dieną, o paskui jauti skausmą su kiekvienu judesiu tris dienas. Palaipsniui didinkite tempą ir intensyvumą, klausykitės savo kūno.

svetainė primena, kad prieš bet kokį pratimą, taip pat jį atlikus, reikia ištempti visą kūną. Ir žmonės, kurie turi rimtų problemų sveikatos problemų, dėl bet kokių pratimų atlikimo visada pasitarkite su gydytoju!

Sporto ir sporto salių dabar galima rasti ant kiekvieno kampo.

Patrauklios antraštės ir šūkiai, kurie žada paversti tave jei ne žvaigžde, tai bent supermodeliu.

Viena vertus, jie negali būti apkaltinti melu.

Tačiau tuo pat metu reikia suprasti, kad norint turėti gerą figūrą, nereikia lankytis sporto salė. Žinoma, tai padės greičiau pasiekti tikslą, bet taip nėra vienintelis sprendimas.

Yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

O šiame straipsnyje kalbėsime apie pritūpimus, jų naudą sveikatai, taip pat galima žala iš jų.

Pritūpimai: kas tai yra ir kaip jie naudojami

Pritūpimas – fizinis pratimas, kurio esmė – kūno nuleidimas lenkiant kelių sąnarius. Tai yra raktas ne tik jėgos sporto šakose, bet ir bendram fiziniam rengimui. Yra daug šio pratimo variantų, kurių kiekvienas geriau tinka konkrečiam tikslui. Galima atlikti su savo svoriu, su papildomais svarmenimis rankose, su štanga ir pan.

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių visose jėgos sporto šakose, taip pat nepamainomas fitneso ir kultūrizmo srityje. Atliekant šį pratimą naudojami visi kojų raumenys– sėdmenys, keturgalviai raumenys ir pakaušio raumenys, blauzdos ir kitos smulkios raumenų grupės.

Šio pratimo panaudojimo kintamumas yra labai didelis – jis gali būti naudojamas tiek raumenų masės augimui, tiek riebalų deginimui; padidinti ištvermę, detaliai treniruoti kiekvieną kojų raumenų pluoštą, priklausomai nuo pritūpimo tipo, pagerinti bendrą raumenų tonusą apatinės galūnės, stiprinti stuburą, pagerinti sausgyslių ir sąnarių būklę, taip pat padidinti kojų stiprumą. Galima atlikti pritūpimus su skirtingomis pėdų padėtimis, kuri turi įtakos vienos ar kitos kojų raumenų grupės akcentavimui. Be to, galite juos atlikti ant vienos kojos arba su šuoliu, o tai leidžia labai gerai padidinti apatinių galūnių jėgą.

Pritūpimai naudojami apatinėms galūnėms tonizuoti ir sustiprinti. Jie gali padaryti jūsų kojas stipresnes ir atsparesnes. Šis pratimas yra įtrauktas į bet kurio sportininko treniruočių procesą, nes jis geriausiai tinka apatinėms galūnėms.

Pritūpimai: kokia nauda kūnui?

Pritūpimai – paprastas pratimas, kurį visi mūsų šalyje žino nuo mokyklos laikų. Jo populiarumas yra visiškai pagrįstas – tiesiog nėra kito tokio pratimo, kuriame būtų naudojami beveik visi kojų raumenys. Kultūrizme ir fitnese jis naudojamas bendrai kūno raumenų masei padidinti. Atlikdami pritūpimus su svarmenimis naudodami teisingą techniką, galite užtikrinti, kad bus įtraukti visi kūno raumenys, įskaitant viršutinė dalis. Aktyvų šio pratimo atlikimą lydi greitas kvėpavimas, kuris gerina širdies būklę.

Kitas pritūpimų privalumas yra tas Galite sustiprinti apatinių galūnių sąnarius ir sausgysles, pagerinti apatinės nugaros dalies būklę. Tai ypač gerai veikia kelio sąnarių vystymąsi. Jie taps patvaresni ir atlaikys didesnes apkrovas. Jie gali apsaugoti jūsų kelius nuo degeneracinių procesų, kurie atsiranda laikui bėgant. Be to, jie pagerina laikyseną ir stiprina nugarą, o tai taip pat yra svarbus veiksnys.

Reguliariai praktikuokite naudodami šį pratimą gali padidinti sėdmenis, pagerinti jų formas ir apimtis. Pačios šlaunys taps stipresnės ir labiau tonizuotos. Dingsta mergaičių problema „bridželių“ zona, sumažėja sėdmenų srities suglebimas ir suglebimas. Pritūpimai leidžia aktyviau cirkuliuoti kraujui kojose, dėl ko medžiagų apykaita pagreitėja. Šis veiksnys turės didelę reikšmę tiems, kurie siekia numesti svorio.

Kojų raumenys yra vieni didžiausių mūsų kūne. Tai reiškia, kad jiems reikia didelis skaičius energijos, kuri gaunama deginant kalorijų perteklių. Tai yra, jie padeda padaryti jūsų kojas gražesnes ir tuo pačiu atsikratyti riebalų pertekliaus. Moterims jos dar reikalingesnės nei vyrams – nes leidžia iš karto atsikratyti daugybės mergaites kankinančių problemų.

Pritūpimas: kas kenkia sveikatai

Tačiau, nepaisant viso savo naudingumo, šis pratimas taip pat gali pakenkti kūnui. Faktas yra tas, kad kelių sąnariai net ir įprasto vaikščiojimo metu prisiima per daug apkrovos. Taip yra dėl to, kad žmogus ne taip seniai tapo stačias. Anksčiau krūvis buvo tolygiai paskirstytas keturioms galūnėms, dėl to mūsų protėviai neturėjo jokių ypatingų problemų šioje srityje. Daugelis sportininkų kenčia nuo problemų dėl kelių – bet kokie sprinteriai, futbolininkai, maratono bėgikai, tai yra visi, kurie bėga daug ir greitai.

Tos pačios problemos kamuoja kultūristus. Pritūpimų žala su didelių svarstyklių Problema ta, kad jie pertempia kelių sausgysles, todėl sąnariai susilpnėja. Profesionalūs sportininkai naudoja specialią vaistų grupę – chondroprotektorius, kad sumažintų tokių pritūpimų pasekmes. Tokius pritūpimus patariama atlikti arba su instruktoriaus pagalba, arba su minimaliu svoriu.

Traumos galimos tik sekančių atvejų:

1. Jei pritūpimus darote su svarmenimis. Mūsų pačių svoris jau yra pakankamas krūvis mūsų keliams, su kuriuo jie bent jau atlaiko. Pritūpimai pertempia sausgysles ir apkrauna sąnarius. Jei jie atliekami saikingai ir be papildomo svorio, vargu ar jie jums pakenks. Bet jei užsiimate jėgos sportu, prieš mankštą būtinai turite juos gerai apšildyti, taip pat naudoti įvairias sąnarių atramas.

2. Kai kurie žmonės gali turėti kelio sąnarių problemų. Jei jie jaučia skausmą net bėgiodami, neturėtumėte daryti pritūpimų - kitaip problema pablogės, o sąnaryje bus pastebimas destrukcija.

3. Taip pat šio pratimo neturėtų daryti tie, kurie turi problemų su stuburu, skolioze, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

4. Antsvoris. Platūs kaulai, žinoma, yra labai patogus pasiteisinimas, bet, deja, gamta plačių sąnarių nenumato. Todėl antsvorio turintys žmonės šį pratimą turėtų atlikti labai atsargiai. Visų pirma, geriau juos atlikti nedideliais kiekiais, naudojant specialius tvarsčius, skirtus kelių sąnariams surišti.

Pritūpimai gali būti žalingi, jei jie atliekami neteisingai. Tai ypač aktualu, kai jie atliekami su papildomu svoriu. Negalite sulenkti ar išlenkti nugaros – kitaip ji patirs per daug streso.

Dar prieš įprastus pritūpimus turėtum gerai sušilti ir ištempti sąnarius bei sausgysles. Jei bandote atlikti didelį skaičių iš karto, kai audiniai nėra įšilę, tai yra kupinas raiščių patempimo ar plyšimo, taip pat sąnarių traumų.

Kai atlieka vyresni suaugusieji, imamasi papildomų atsargumo priemonių. Visų pirma, prieš pradėdami, būtinai atlikite ilgą apšilimą. Visi sąnariai ir sausgyslės turi būti labai gerai sušildyti.

Daugeliu atvejų pritūpimų nauda daug kartų viršija jų daromą žalą. Tačiau, jei jaučiate net menkiausią kelių skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Pritūpimai vaikams: gerai ar blogai

Pritūpimai yra puikūs bendras stiprinimo pratimas vaikams. Jis naudojamas kūno kultūros pamokose ir daugumoje moksleivių skyrių, nesvarbu, ar tai futbolas, ar net plaukimas. Jei vaiką šio pratimo mokysite daryti nuo pat mažens, tai puikiai paveiks jo stuburo formavimąsi, stiprią sąnarių sistemą, ypač apatines galūnes, taip pat sustiprins sausgysles ir raiščius.

Vaikams šio pratimo žalos rizika yra daug kartų mažesnė nei suaugusiesiems. Retas vaikas turi problemų su sąnariais ar stuburu, turi antsvorio, retas kuris atliks pritūpimus su štanga. Todėl galime teigti, kad pritūpimai yra puiki fizinio aktyvumo forma vaikams. Šio pratimo pagalba galite pasirūpinti stiprios skeleto sistemos formavimu, o taip pat kartais pašalinti vaiko energijos perteklių.

Labai svarbu kuo greičiau pritaikyti savo vaiką sportui. Tai padarys jį valingesnį ir stipresnį, pažadins norą fizinė veikla. Net labiausiai paprasti pratimai gali tapti vaiką skatinančiu domėtis sportu veiksniu. Pritūpimai yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kurį galima atlikti bet kur. Jei sugebėsite įskiepyti savo vaikui įprotį kasdien daryti nedidelį pritūpimų skaičių, po daugelio metų jis jums padėkos už tvirtą kūno sudėjimą.

Bet kokia treniruotė turi būti naudinga ir sveika. Pritūpimai ne tik padeda kovoti su antsvoriu ir celiulitu, bet ir sukuria puikų raumenų apibrėžimą bei stangrius sėdmenis. Yra daug pritūpimų tipų. Galite pasirinkti bet kurį, viskas priklauso nuo krūvio ir nuo to, kokia sporto šaka užsiimate. Kodėl įtraukti šiuos pratimus į savo treniruotę? Į kokius raumenis nukreipiami pritūpimai? Kokia šio tipo apkrovos nauda? Ar visi gali daryti pritūpimus ir kaip tai daryti taisyklingai?

Kuo pritūpimai jums naudingi?

Pritūpimai gali būti atliekami tiek pagal savo kūno svorį, tiek su svarmenimis (hanteliais, virduliais, štanga). Viskas priklauso nuo jūsų pasiruošimo. Pažvelkime į pagrindinius pritūpimų pranašumus:

• Padidėja kraujotaka dubens srityje, dėl to pagerėja mikrocirkuliacija visuose šios srities audiniuose. Oda tampa elastingesnė, sumažėja celiulitas;
• Atliekant pritūpimus dirba ir pilvo bei nugaros raumenys, jie padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną;
• Darant pritūpimus suteikiama visavertė treniruotė;
• Stiprinant raumenis pagerėja judesių koordinacija;
• Jie padeda išlaikyti ištvermę, jei nuolat užsiimsite tokio tipo mankšta, tada ilgi pasivaikščiojimai ar bėgiojimas kulnais jums nesukels problemų, neskaudės kojos. Taip pat galėsite žaisti lauko žaidimus, tokius kaip futbolas, krepšinis ir kt.;
• Pagerinti medžiagų apykaitą, pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl ko jie dega riebalų perteklius ir kilogramai dingsta;
• Tiems, kurie užsiima jėga sportas, tai puikus būdas padidinti kūno svorį;
• Kaip jau minėta, kai pritūpimai dirba pilvo raumenis, ne prasčiau nei tada, kai darote traškėjimus. Atitinkamai, jūsų pilvukas visada bus tonizuotas;
• Jie puikiai vysto sąnarius (klubo, kelio ir kulkšnies), priversdami juos tinkamai dirbti. Todėl sužalojimai galios apkrovų metu sumažėja;
• Tokio tipo pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada. Tai nereikalauja naudojimo specialius įrenginius ir papildomos išlaidos.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų šiam krūviui?

Išsiaiškinome pritūpimų naudą. Tačiau svarbu žinoti, kad ši apkrova turi nemažai kontraindikacijų. Kad nepakenktumėte savo kūnui, turėtumėte žinoti, kad:

• Stuburo problemos (išvarža, išialgija ir kt.);
• Flebeurizmas;
• Lėtinės širdies ir kraujagyslių ligos;
• Sunkumai su kelio ar kulkšnies sąnariais;

reikalinga specialisto konsultacija. Tik jis galės pasakyti, kas tau tinka ir ar apskritai galima atlikti šiuos pratimus.

Kokie yra pagrindiniai pritūpimų tipai?

Kadangi nustatėme pritūpimų privalumus, pažvelkime į pritūpimų tipus ir galėsite pasirinkti, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

• Klasikinis (padėkite kojas pečių plotyje, rankas į priekį arba ant diržo)
• "Plie" (kojos plačiai išskėstos, pirštai išskėsti į šonus, lėtai pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Lėtai kilkite. Atliekant šį pratimą, išsaugomas formų moteriškumas);
• „Žirklės“ (pradžiai šis pratimas atliekamas akcentuojant kėdės atlošą ar lazdą. Pabrėžkite vieną koją, kitą atidėkite atgal. Pradedame pritūpti, ištiesta koja pasilenkia, bet nereikia. palieskite grindis. Šis pratimas taip pat tinka lavinti judesių koordinaciją.
• „Prie sienos“ (tvirtai prispauskite prie sienos, pradėkite pritūpti. Nekelkite nugaros nuo sienos, pasiekite padėtį, kai kojos yra 90 laipsnių kampu į grindis. Išlikite tokioje padėtyje kuo ilgiau. Gaukite grįžti į pradinę padėtį);
• Galite pritūpti su svarmenimis, tačiau svorį reikia didinti palaipsniui. Galiausiai jis neturėtų viršyti 15 kg.)

Visada stenkitės, kad nugara būtų tiesi, kad apkrova sąnariams ir stuburui pasiskirstytų teisingai. Nepritūpkite per giliai, jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Nekelkite kulnų nuo grindų. Pratimą reikia atlikti iškvepiant, o įkvepiant – pakilti. Noma pradedantiesiems yra 10-40 pritūpimų, tačiau galima suskirstyti į kelis metodus.

Dabar, kai susipažinote su pritūpimų privalumais, nedvejodami įtraukite juos į savo treniruotes svetainėje.

Pritūpimų nauda neabejotina, jie išlieka vienu iš pagrindinių sporto pratimų. Fiziniai pratimai yra neatskiriama dalis sveikas vaizdas gyvenimą. Pritūpimų privalumas tarp kitų pratimų yra tas, kad jiems nereikia papildomos sportinės įrangos ir leidžia priaugti svorio. raumenų masė ir yra tiesiog naudingi bendram fiziniam vystymuisi.

Pritūpimus gali atlikti bet kas, bet kur, su svarmenimis arba be jų. Be šio pratimo neapsieina nei kineziterapija, nei jėgos kilnojimas, nei kultūrizmas, nei net choreografija.

Sudarant mokymo programą pirmiausia atsižvelgiama į tikslą, kurį studentas nori pasiekti. Tai gali būti figūros ir raumenų palengvėjimas, atsikratymas antsvorio, pagerėjusi koordinacija arba padidėjusi jėga.

Bet kuriuo iš šių atvejų pagrindinė programa Treniruotės metu bus atliekami pagrindiniai pratimai, įskaitant pritūpimus.

Taigi pažvelkime į pritūpimų naudą. Šiame straipsnyje pabrėžsime, kad pritūpimai yra privalomi tiek moterims, tiek vyrams, ir aptarsime kai kurias žalą, kuri gali būti susijusi su pritūpimais.

Moterims pritūpimai padės išlaikyti gražią ir liekną figūrą, o vyrams pasitarnaus kaip geras pagrindas jėgos pratimams su įvairia įranga.

Pritūpimų privalumai moterims

Vargu ar galima pervertinti pritūpimų naudą merginoms, nes jų dėka jie ne tik įtempia raumenis ir formuoja gražią figūrą, bet ir pagerina darbą Vidaus organai. Galima sakyti, kad pritūpimų pagalba galite vienu metu pakeisti kelis pratimus, nes juos atliekant dalyvauja beveik visi kūno raumenys. Kuriame svarbi sąlyga- pritūpkite taisyklingai.

Kuo pritūpimai naudingi mergaitėms?

Skaičius gali siekti 300 pritūpimų per dieną, kurių nauda yra nemaža. Juos galima atlikti 10 pakartojimų vienu metu su trumpomis pertraukėlėmis. Greitiems rezultatams pasiekti buvo sukurta 30 dienų pritūpimų programa.

Nors tai greičio pratimas, jis labai svarbus teisinga technika atliekant pratimą. 30 teisingai atliktų pritūpimų atneš daug daugiau naudos nei 300 greitų, bet prastai atliktų pritūpimų.

Pritūpimai – nauda ir žala moterims

Nors pritūpimai yra labai naudingi, kartais jie gali pakenkti sveikatai – taip gali nutikti tik pavieniais atvejais. Pavyzdžiui, jei pažeidžiama pratimo technika ir pritūpimas atliekamas neteisingai.

Jei pritūpsite taip, kad pagrindinis dėmesys būtų skiriamas keturgalviams raumenims, moterys gali neišsivystyti tų pačių kojų raumenų grupių, kurias norėtų išpumpuoti. Tačiau merginos nenorėtų turėti didelių kojų.

Be to, moterys gali bijoti pritūpimų metu išpumpuoti per didelius sėdmenų raumenis. Bet jei kojas pastatysite pečių plotyje arba šiek tiek plačiau nei pečiai ir pritūpsite ne žemiau nei lygiagrečiai, tada apkrova sėdmenims bus minimali ir negalėsite išpumpuoti sėdmenų raumenų.

Pritūpimai taip pat gali būti žalingi, kai moterys turi kontraindikacijų juos atlikti.

Turėtumėte vengti šio pratimo arba jį apriboti šiais atvejais:

1. Dėl pažeistų kojų sąnarių ir stuburo traumų.
2. Kaulų ir sąnarių ligos, taip pat išvarža, skoliozė, radikulitas.
3. Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, hipertenzija, venų varikoze.

Pritūpimų privalumai vyrams

Pritūpimai taip pat naudingi vyrų sveikatai. Šis pratimas leidžia vyrams sustiprinti kojų raumenis ir suteikti joms gražią, vyrišką formą.

Yra keletas vyrų pritūpimų tipų, kurie ugdo raumenų masę:

1. Svorių kilnojimas. Jie naudos maksimali suma raumenis, nes jie yra išsamiausi ir giliausi pritūpimai ir reikalauja daugiau pastangų.
2. Jėgos kilnojimas. Jie naudoja visus šlaunų ir sėdmenų raumenis ir atliekami ne žemiau kaip lygiagrečiai.
3. Kultūrizmas. Kadangi jie atliekami aukščiau lygiagrečiai, jie pirmiausia įtraukia klubus į darbą.

Pritūpimai – nauda ir žala vyrams

Pažvelkime atidžiau į pritūpimų naudą vyrams:

• Pritūpdamas sportininkas naudoja pado ir didžiojo sėdmens raumenis, šlaunų keturgalvius ir pritraukiamuosius raumenis. Be to, papildoma apkrova paskirstoma sausgyslėms po keliais, iš dalies – pilvo raumenims, apatiniai raumenys nugarą ir visus stuburą palaikančius raumenis.
• Norėdami padidinti apkrovą, vyrai gali atlikti pritūpimus šuoliu arba šoniniu žingsniu. Ši šokinėjimo parinktis leidžia ugdyti sprogstamą jėgą, taip pat naudą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms.
• Pritūpimų su štanga nauda vyrams. Gilių pritūpimų su štanga pagalba galite padidinti šlaunų ir sėdmenų raumenis bei padidinti jų jėgą. Šie jėgos lavinimas pagerinti kraujotaką ir hormonų apykaitą, pakartotinai padidinti vyrų augimo hormonų ir testosterono gamybos intensyvumą. O už potenciją atsakingas testosteronas, todėl norint ją išlaikyti bet kuriame amžiuje, pritūpimus su štanga reikia atlikti kartu su kitais pratimais.
• Pritūpimų nauda prostatos liaukai. Apie 30 raumenų yra tiesiogiai atsakingi už kraujo tiekimą į dubens organus. Pritūpimų dėka šie raumenys išlieka tonizuoti ir veiksmingai aprūpina krauju organus, įskaitant prostatą, kuriai reikia reguliaraus „šviežio“ kraujo tekėjimo.

Jei kalbėtume apie pritūpimų pavojus vyrams, galime pastebėti tuos pačius veiksnius kaip ir moterims – netinkamą pratimo atlikimą ir kontraindikacijas. Prie to galima pridėti traumų pavojų sportuojant su štanga ar svarmenimis.

• Veikia dauguma iš dalies dalyvauja apatinės kūno dalies, pilvo ir nugaros raumenys.
• Stiprinami nugaros raumenys, formuojama taisyklinga laikysena.
• Pagerina kraujotaką, medžiagų apykaitą, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcijas.
• Sustiprėja kojų sausgyslės ir kaulai, padidėja ištvermė.
• Sudeginamos papildomos kalorijos, o figūra tampa stangri ir liekna.

Taigi, pritūpimai yra labai naudingi daugeliu atžvilgių. Sportuok ir būk sveika!

Pritūpimų nauda yra didžiulė, nes darbe dalyvauja beveik visi kojų raumenys, taip pat kai kurie nugaros raumenys.

Moterims pritūpimai padės atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų, pagerins sėdmenų formą, taip pat padarys eiseną lengvesnę, švelnesnę ir patrauklesnę.

Buvo teigiama, kad pritūpimai neigiamai veikia kelių sąnarius. Kurį laiką šis pratimas net buvo pašalintas iš JAV armijos karių rengimo. Tačiau netrukus mokslininkai ir gydytojai paneigė šią informaciją, kuri pritūpimus grąžino į veiksmingų ir saugių kategoriją.

Tačiau pritūpimai iš tikrųjų gali pakenkti, jei jie atliekami neteisingai. Būtina nuolat stebėti savo laikyseną, o pratimus atlikti su krūviu tik prižiūrint treneriui.

Kaip taisyklingai pritūpti

• Pradedantiesiems patariama giliai nepritūpti, sustoti ant lygiagrečios grindims linijos, kad kelias būtų sulenktas 90 laipsnių kampu.
• Kojos pečių plotyje, nugara tiesi, šiek tiek pasvirusi į priekį, rankos ištiestos į priekį. Pratimus atlikite sklandžiai, švelniai, neskubėdami.
• Stenkitės nekelti kulnų nuo grindų.
• Jei jaučiate skausmą, netoleruokite jo ir nustokite pritūpimus.
• Pritūpimus geriausia atlikti rinkiniais – 3 rinkiniai po 10 pritūpimų.
• Prieš pradėdami pamoką, nepamirškite apšilti.