Ar maitinanti mama gali valgyti moliūgų sėklas? Ar maitinanti mama gali valgyti keptas moliūgų ir saulėgrąžų sėklas?

Žindymas yra laikas, kai reikia palaikyti geriausią savo sveikatą ir nuotaiką. aukštas lygis. Tiesiog nėra laiko liūdėti ir sirgti! Todėl, norėdama pakelti „kovingą“ dvasią, mamytė dažnai save palepina skanūs džiaugsmai, kurią mylėjo dar prieš gimstant kūdikiui. Bet jei jai tai pažįstamas maistas, tai kūdikiui kiekvienas naujas skonis yra atradimas ir ne visada malonus. Šiandien kalbėsime apie tai, ar kada galima valgyti moliūgų sėklas maitinimas krūtimi.

Mamai maitinant krūtimi tinkama mitybaįgauna dar vieną svarbią reikšmę: nuo jos mitybos visiškai priklauso ne tik ji pati, bet ir jos mylimas kūdikis. Todėl jai labai svarbu valgyti tik patį sveikiausią maistą.

Atrodytų, toks visiems pažįstamas ir pažįstamas maistas kaip moliūgų sėklos, tačiau jis sukėlė ginčus aplink save puiki suma. Kai kurie neigiamai vertina moliūgų sėklas ir mano, kad jos yra nepriimtinos maitinančiai mamai. Kiti mano, kad tai saugus ir sveikas maistas maitinant krūtimi. Nesuskaičiuojama daugybė prieštaringų atsakymų į tokį svarbų klausimą vargšę mamą. Nusprendėme sugriauti visus mitus apie sėklas ir išsiaiškinti visą tiesą apie jas.

Sveikas skanėstas

Moliūgų sėklose, apie kurias šiandien kalbėsime, yra daug vertingų komponentų, o tai labai džiugina šį produktą mėgstančias maitinančias mamas:

Įdomus faktas: mitybos specialistas iš Japonijos George'as Osawa sudarė vertingiausių maisto produktų lentelę, o tarp jų ir moliūgų sėklos. garbės pirmas vieta.

Tai įvertinęs didelis skaičius naudos, tik noriu pasakyti: maža, bet nutolusi!

Ar yra kokia žala?

Žinoma, taip pat yra Neigiama įtaka moliūgų sėklos ant kūno, kitaip jos tiesiog nesuburtų aplink save priešininkų.

• Žindančioms motinoms moliūgų sėklas rekomenduojama vartoti tik po terminio apdorojimo. Populiariausias būdas yra skrudinimas. Jei nepaisysite šio taško, greičiausiai patirsite vidurių pūtimą, kuriam būdingas pilvo pūtimas dėl dieglių ir dujų susidarymo.
• Taip pat gali būti, kad yra individuali netolerancija. Mūsų kūnas gali reaguoti į skirtingus maisto produktus nenuspėjamai. Nors šis reiškinys, susijęs su moliūgų sėklomis, yra retas, jis vis dar pasitaiko.
• Sėklų perteklius gali lengvai padidinti organizmo rūgštingumą. Tačiau šis reiškinys negresia tiems, kurie žino, kad bet kokį maistą reikia vartoti saikingai. Jei patiriate Ši problema, jūsų matas turėtų būti mažesnis nei kitų žmonių.
• Jei jums diagnozuotas prastas žarnyno pralaidumas, į savo racioną reikėtų įtraukti ir skanėstų ribotais kiekiais.

Kaip ir bet kurį produktą, juos reikia valgyti saikingai: priešingu atveju jie gali sukelti alergiją kūdikiui. Taigi, paros sėklų norma yra 50-70 g.

Kaip matote, rimtų kontraindikacijų vartoti moliūgų sėklas maitinant krūtimi nėra. Tačiau yra keletas svarbių įspėjimų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite, kad produktas jums teiktų tik naudą.

Būdamas budrus, mamai nepakenks

Taigi ar maitinanti mama gali valgyti moliūgų sėklas? Gydytojai nemato rimtų priežasčių, kodėl turėtumėte jų atsisakyti. Jei sėklas paruošite teisingai ir valgysite saikingai, jos bus labai naudingos jums ir jūsų kūdikiui.

• Žindant, moliūgų sėklos yra saugiausios skrudintos: tik svarbiausia nepersistengti. Lengvai juos pakepinkite minimalus kiekis aliejaus ir visam procesui neskirkite daugiau nei minutės. Malonus terminio apdorojimo pranašumų papildymas: paprastai sėklos įgauna sodresnį skonį. Tačiau kai kuriuos vitaminus vis tiek teks paaukoti: terminis apdorojimas juos pašalins.
• Moliūgų sėklų istorija mamai laktacijos metu yra lygiai tokia pati, kaip ir su visais kitais produktais: pirmą kartą reikia išbandyti tik šiek tiek naujo meniu elemento, tada atidžiai stebėti kūdikio reakciją ir tik tada, kai viskas pavyks. Na, galite lėtai didinti porciją. Kalbant apie pirmąją pažintį su moliūgų sėklomis, tai ribojama iki 20 g.

Moliūgų sėklų vartojimo nerekomenduojama derinti su jokiu kitu maistu: joms reikia atskiro laiko, kurį skiri tik joms.

Tiesa apie moliūgų sėklas

Kaip nesigailėti savo pasirinkimo

Parduotuvėje didžiulis moliūgų sėklų asortimentas atveria akis. Ar įmanoma ką nors nusipirkti? Žinoma, kad ne, nes rūpestingos mamos statusas žindant įpareigoja rinktis tik pačius geriausius ir saugiausius.

• Druska, glajus, medus ir kiti priedai jums nenaudingi: jie neduos jokios naudos, tačiau gali lengvai išprovokuoti alergiją jūsų kūdikiui.
• Tarp visų veislių rinkitės įprastas sėklas. Saugiausios bus neluptos: savo lukšto dėka apsaugo sėklas nuo išdžiūvimo, mikrobų ir užteršimo.
• Nepamirškite atkreipti dėmesį į galiojimo laiką ir pakuotės vientisumą, jei perkate sėklas ne pagal svorį.

Iš sodo su meile

Natūralumas šiandien kaip niekad aktualus. Ir jei esate laimingas savo sodo lysvės savininkas, o moliūgas ant jos yra jūsų mėgstamiausia daržovė, galite drąsiai valgyti natūralias sėklas.

Tiesiog nulupkite juos nuo minkštimo, gerai nuplaukite, nusausinkite ant audinio ar sietelio, o tada kepkite storadugnėje keptuvėje ant silpnos ugnies, kol iškeps. Gautas skanėstas lengvai atsiskiria nuo žievelės, todėl suvalgomas per kelias minutes. Ir koks jų kvapas!

Šias sėklas galite paruošti naudojimui ateityje: jas galima laikyti gana ilgą laiką kambario temperatūra. Svarbiausia jiems pasirinkti hermetiškai uždarytas talpyklas. Žymiai sutrumpėja tik nuluptų sėklų laikymo laikas.

Šiuolaikinės mamos dažnai užduoda klausimą: „Ar maitinanti mama gali valgyti sėklas?

Apskritai sėklose yra gana daug vitaminų ir mineralų.

• Taigi, juose yra vitamino D, kuris tikrai naudingas ne tik mamai, bet ir kūdikiui.

Vaikams šio vitamino dažnai skiriama pirmaisiais gyvenimo metais, kad būtų išvengta rachito.

• Sėklose taip pat yra riebalų rūgštis, kurios užtikrina normalią riebalų apykaitą tiek mamos, tiek kūdikio organizme.

Sėklos žindymo metu

Svarbiausia atsiminti, kad sėklos turi būti švarios. Ant sėklų odelės gali būti susikaupę nešvarumų, dulkių ar kitų mikroelementų bei mikrobų.

Tačiau mirkymas nėra pats svarbiausias geriausias variantas, daug patogiau ir saugiau sėklas įsigyti parduotuvėje sandarioje pakuotėje.

Tiek moliūgų, tiek saulėgrąžų sėklos turės teigiamą poveikį tik tada, kai bus vartojamos nedideliais kiekiais.

Kaip ir visi nauji produktai, sėklos turi būti įtrauktos į savo mitybą. mažomis porcijomis, stebint vaiko reakciją.

Dėl riebalų kiekio kūdikis gali jausti pilvo pūtimą ar pilvo dieglius. Todėl pradėkite vartoti šį produktą mažais kiekiais, o jei mažylis jaučiasi puikiai, tuomet drąsiai galite leisti sau didesnes porcijas. Jei vis dar patiriate pilvo dieglius, peržiūrėkite jų atsikratymo kursą: Minkštas pilvukas.

Sėklos, žinoma, skanesnės iš druskos, bet galima nusivilti ir suvartoti visą paros druskos dozę, o gal ir daugiau.

Mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kad sėklos yra nuostabus antidepresantas, todėl pabandykite motininę ar valerijoną pakeisti sėklomis, tai visai įmanoma. stresinė situacija tai tave nuramins.

Sėklos – pakankamai kaloringas produktas, todėl neturėtumėte tuo piktnaudžiauti.

Žindydami nepamirškite pagrindinės taisyklės – viskas turi būti saikingai. Sveikatos jums ir jūsų kūdikiui!

Saulėgrąžų sėklos mūsų šalyje ir kaimyninėse šalyse laikomos vienu mėgstamiausių skanėstų. Ginčai dėl sėklų naudos sveikatai vyksta jau seniai, tačiau dar aktualesnis yra klausimas, ar sėklas galima vartoti maitinant krūtimi.

Viena vertus, sėklose neturėtų būti nieko alergizuojančio ar pavojingo, produktas yra sveikas ir turtingas aliejumi, tačiau dažnai galima išgirsti, kad maitinančiai mamai sėklos yra griežtai draudžiamos. Kodėl kyla tokie ginčai?

Sėklų nauda ir žala

Saulėgrąžų sėklos yra ypatingų vitaminų šaltinis, ypač reikalingi mamai po gimdymo dėl organizmo išlaidų kūdikio atstatymui ir maitinimui.

Juose ypač daug riebaluose tirpių vitaminų E, A ir D, kurių kiekis lenkia daugelį kitų maisto produktų. O šie vitaminai yra atsakingi už stiprius kaulus, aštrų regėjimą, normalią sveiką odą ir nagus su plaukais bei normalią medžiagų apykaitą.

Žindymo metu valgant saulėgrąžų sėklas padidės pieno riebumas ir jo kiekis, todėl gydytojai teigia, kad saulėgrąžų sėklos yra visiškai saugios žindyti.

Tačiau nereikėtų iš karto džiaugtis ir bėgti už maišelio skanių grūdų, kurie ne visada yra sveiki.

Tai labai riebus produktas, kuris gali sukelti vidurių užkietėjimą maitinančiai motinai, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą vaikui. Todėl čia reikia išbandyti individualiai.

Be to, kaip ir bet kuris kitas produktas, sėklos vaikui gali tapti alergenu, o pradėti tereikia nuo labai mažo sėklų kiekio.

Dienos metu reikia stebėti vaiko reakciją į juos, nors dažniausiai viskas klostosi gerai.

Ir vis dėlto verta prisiminti, kad sėklos gali apsinuodyti, nes jos ne visada yra grynos ir aukščiausios kokybės.

Jų odelėse gali būti pavojingų mikrobų ir pelėsių bei kitų grybų sporų, todėl prieš valgant sėklas reikia gerai nuplauti, išdžiovinti ir šiek tiek pakepinti;

Žindant nereikėtų valgyti saulėgrąžų su druska, nes tai dar labiau apkrauna organizmą su skysčių susilaikymu ir patinimu. Be to, druskos perteklius taip pat turi įtakos pieno skoniui, todėl bus galima maitinti krūtimi.

Sėklos maitinant krūtimi – kiek galima?

• Žindant nereikėtų iš karto suvartoti daug sėklų, tai gali sukelti alergiją ir neigiamas žarnyno reakcijas.
• Vitaminų perteklius iš grūdų taip pat gali būti ne pats geriausias geriausiu įmanomu būdu turi įtakos kūdikio ir pačios mamos sveikatai, be to, riebalų perteklius reiškia antsvorį.
• Turėtumėte pradėti bandyti sėklas nuo 20 gramų, stebėti reakciją ir palaipsniui didinti kiekį.
• Tačiau per vieną dieną nereikėtų suvartoti daugiau nei dviejų saujų grūdų – sunkus produktas skrandžiui ir kepenims, todėl jomis nereikėtų piktnaudžiauti.
• Sėklas galima vartoti žalias (nors ir nelabai skanios) arba keptas.
• Skrudintos sėklos yra mažiau sveikos, jos turi didesnį riebalų kiekį, bet turi mažiau vitaminų. Tuo pačiu metu keptos sėklos sukelia troškulį ir padidėjusį apetitą, į ką turėtų atsižvelgti maitinant mamai. Todėl viskas turėtų būti saikingai.

Elena Zhabinskaya

Sveiki vaikinai! Lena Zhabinskaya yra su jumis! Mes visi kalti dėl užkandžiavimo. Tačiau vieni renkasi miltinį ir riebų maistą, o kiti – sultingą ir saldų maistą, pavyzdžiui, vaisius? ir tik trečdalis – sėklų. Maitinantys, skanūs, sukeliantys priklausomybę, jie traukia žmones, o ypač jaunas mamas. Bet ar galima valgyti moliūgų sėklas maitinant krūtimi?

Pasirodo, tai turi pasakyti žindymo specialistai ir pediatrai skirtingos nuomonės. Su jais kalbėsime šiandieniniame straipsnyje.

Moliūgų sėklos yra lobis naudingų medžiagų, kurios patenka į kūdikio organizmą žindymo metu. Tai apie:

• vitaminai A, C, E, D, B1, B3, B6, B9;
• mikroelementai – tarp jų: ​​cinkas, geležis, varis, kalcis, natris, selenas, fosforas, kalis, magnis;
• taip pat augaliniai riebalai (sėklose iki 50%), baltymai (iki 25%), maistinės skaidulos, angliavandeniai (iki 15%).

Maitinančiai motinai naudinga valgyti moliūgų sėklas, nes jos:

• pagerinti smegenų veiklą ir protinę veiklą dėl cinko ir fosforo buvimo. Štai kodėl taip svarbu juos naudoti įtemptomis, įtemptomis dienomis;
• stiprinti imuninę sistemą dėl vitamino C kiekio kompozicijoje;
• palengvinti depresiją, palengvinti depresijos jausmą ir lėtinis nuovargis, nes jie yra natūralūs antidepresantai. Ir ne tik todėl, kad juose yra daug naudingų medžiagų. Pats sėklų lukštenimo procesas ramina;
• pagerinti regėjimą, kurį palengvina vitaminas A;
• užkirsti kelią inkstų ir šlapimo sistemos ligų išsivystymo rizikai;
• normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią jo atsiradimui cukrinis diabetas, mažina cholesterolio kiekį, šalina toksinus ir kenksmingų medžiagų, įskaitant kadmį, šviną;
• jie atsikrato kirminų, nes yra cucurbetin, ne tik vaikams, bet ir jų tėvams;
• gerina plaukų ir nagų augimą, teigiamai veikia skeleto sistemos būklę dėl vitamino D kiekio;
• pašalinti pykinimo simptomus, todėl rekomenduojama juos pasiimti su savimi į kelią, į kelionę laivu;
• pagerinti žarnyno judrumą, normalizuoti jo funkcionavimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui;
• išvalyti maitinančių motinų kepenis;
• normalizuoti kraujospūdį, užkirsti kelią hipertenzijos vystymuisi;
• teigiamai veikia sąnarių būklę, todėl rekomenduojami sergantiesiems artritu.

Dėl praturtintos vitaminų sudėties moliūgų sėklos yra naudingos laktacijos metu. Jie padeda jaunai moteriai greičiau pasveikti ir papildyti atsargas.

Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, nuomonė, kad sėklos teigiamai veikia laktaciją, nepatvirtina mokslinių tyrimų rezultatai. Anot jų, ne vienas produktas gali turėti ryškų poveikį kiekiui ir riebumui. Motinos pienas, tuo tarpu jis visada gali jį praturtinti naudingomis medžiagomis, reikalingomis normaliam kūdikio vystymuisi.

Kokią žalą tai galėtų padaryti?

Su visa mano naudingų savybių, moliūgų sėklos maitinant kūdikį motinos pienu gali tapti jam kenksmingos. Kaip? Spręskite patys.

Taip pat verta paminėti skrudintų sėklų pavojų žindymo metu, nes dažniausiai jos vartojamos būtent tokia forma. Bet veltui. Žindymo konsultantai ir pediatrai sutinka, kad bet koks šildomas maistas praras daugiau maistinių medžiagų.

Be to, juose vystosi kancerogenai, kurie iš sveiko ir naudingo produkto paverčia neįtikėtinai kenksmingu. Taigi, pabandykite pasirinkti džiovintas sėklas.

Kada ir kokiais kiekiais jį galima įtraukti į dietą?

Nepaisant visko gydomųjų savybių moliūgų sėklų, nepatartina jų įtraukti į savo racioną pirmąjį mėnesį po gimdymo. Per šį laikotarpį yra didelė tikimybė susirgti problemomis Virškinimo sistema trupiniai, ką liudija pilvo diegliai ir neramumas.

Praėjus šiam laikui, galite pabandyti įtraukti juos į savo meniu. Iš pradžių pakanka 10 - 15 gramų, ir tai yra keli grūdai, suvalgyti pirmoje dienos pusėje. Labai svarbu per šį laiką nevalgyti kitų nepažįstamų maisto produktų, kad būtų galima tiksliai suprasti neigiamos reakcijos pobūdį, jei ji įvyktų. Mamą reikia įspėti apie: bėrimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, paraudimą.

Jei nepasireiškia šalutinis poveikis, po 2–3 dienų procedūrą galima kartoti, palaipsniui didinant suvalgytą kiekį. Svarbiausia, kad galų gale jis neviršytų 100 gramų. per dieną, tai yra pusė stiklinės. Priešingu atveju produktas nebeduos naudos, o žalos.

Kaip pasirinkti

Parduotuvių lentynos pilnos įvairiausių pakuočių, viliojančių jauną mamą. Tuo tarpu pediatrai bent iš pradžių jų nerekomenduoja. Juk dauguma skanėstų vartotojams siūlomi kartu su medumi, glajumi ar druska.

Viliojantys priedai yra kupini niūrių perspektyvų. Medus – rimtas alergenas, druska – veiksnys, sutrikdantis natūralų skysčių šalinimo iš organizmo procesą ir provokuojantis edemos atsiradimą, glazūra – medžiaga, kurioje ne visada yra tik naudingų komponentų.

Geriausias variantas – moliūgų sėklos žievelėse, kurias vėliau galėsite iš jos išgauti patys. Tai sumažina užteršimo ir mikrobų patekimo ant jų riziką ir, atitinkamai, pavojingų negalavimų išsivystymo riziką.

Jei neturite galimybės asmeniškai atrinkti sėklų iš minkštimo ir jų paruošti, tuomet galite pasiimti parduotuvėje pirktas, supakuotas. Labai svarbu atkreipti dėmesį į galiojimo laiką ir sudėtį. Pastarajame neturi būti priedų.

Nepamirškite, kad parduotuvėje pirktuose skanėstuose yra mažiau maistinių medžiagų. Kepant gamyboje jie praranda reikšminga dalis vitaminų ir mikroelementų bei įgyti kancerogenų.

Kitas nemalonus momentas – sėklų džiovinimas konvekcinėse krosnyse, siekiant iš jų pašalinti drėgmės perteklių. Gamintojams tai tik naudinga, nes tokie produktai laikomi ilgiau, o vartotojai – priešingai. Tokiose sėklose yra mažiau maistinių medžiagų, todėl jos mažiau naudingos maitinančioms motinoms.

Daugeliui naujų mamų vaiko atėjimas į šeimą, net geidžiamas ir ilgai lauktas, kelia stresą. Moteris susiduria su naujomis priežiūros pareigomis, ji turi turėti laiko apdoroti informaciją ir ją panaudoti praktikoje, o užmigti pavyksta. Šiuo atveju, kaip pastebi daugelis, sėklos atlieka savotiško antidepresanto vaidmenį ir vieną iš paprasčiausių užkandžių jaunai, rūpesčių išvargintai mamai, kuri nespėja tinkamai pavalgyti. Vaikščiodami su vežimėliu galite išsinešti krepšį ir pailsėti. Nepaisant idėjos naivumo, čia yra nemažai tiesos. Tad kodėl ir dėl kokių savybių sėklos vertingos žindant?

Ar galima valgyti sėklas maitinant krūtimi, įskaitant pirmąjį mėnesį po gimdymo?

Sėklos tikrai ramina ir numalšina alkį, nes turi labai turtingą maistinę ir naudinga kompozicija. Bet kuriose sėklose rasite gausybę sveikų augalinių riebalų, vitaminų ir mineralų, taip pat amino rūgščių. Kai kurios sėklų rūšys taip pat gali suteikti maistinių skaidulų.

Sėklose esantys vertingi mineralai, tokie kaip kalcis, geležis, cinkas, manganas, selenas, padeda gerinti kaulų mineralizaciją, skatina raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų), hormonų ir sintezės fermentų gamybą, taip pat turi kitokį teigiamą poveikį organizmui. Pavyzdžiui, selenas apsaugo nuo daugelio ligų, įskaitant vėžį, padeda palaikyti raumenų masė. Magnis mažina kraujospūdį, mažina astmos simptomus, padeda kovoti su nuovargiu ir raumenų skausmais, stiprina nervų sistemą.

Pagal sudėtį sėklos yra šiek tiek panašios į riešutus. O taip pat manoma, kad jie, kaip ir riešutai, skatina motinos pieno tekėjimą, tai yra skatina ir padeda palaikyti laktaciją.

Tradicinė medicina teigia, kad sėklos ir graikiniai riešutai padidinti riebumą motinos piene. Mokslinė medicina dar nepasirengusi to pripažinti: dabar gaji nuomonė, kad koreguojant valgiaraštį negalima daryti įtakos pieno riebumui, taip pat ir kiekiui.

Iš esmės, įskaitant tokius naudingas produktas, kas yra sėklos, gydytojai nedraudžia, tačiau tai turi būti daroma palaipsniui, kompetentingai ir saikingai, kitaip nemalonu šalutiniai poveikiai padengs visus privalumus.

Jei esate linkęs į alergiją maistui arba jūsų kūdikis nuo gimimo turėjo problemų su išmatomis ir virškinimu, jį dažnai kankina dujos ir žarnyno diegliai, tuomet tikrai nereikėtų skubėti kramtyti sėklų iškart po gimimo. Palaukite, kol kūdikio sveikata taps stabilesnė, ir tik tada po truputį įtraukite juos į racioną.

Kaip sumažinti galimą žalą

Žindymo laikotarpiu turite palaipsniui plėsti savo dienos racioną. Pirmąją sėklų porciją (ne daugiau kaip vieną šaukštą) suvalgykite ryte, tada visą dieną stebėkite kūdikio reakciją. Alerginis odos paraudimas ir bėrimai, taip pat pilvo ar išmatų problemos yra požymiai, kad kūdikis dar nėra pasiruošęs šiam produktui. Tokiu atveju antrąjį tyrimą reikėtų atlikti tik po mėnesio.

Skrudintos sėklos, žinoma, skanesnės, bet žalios yra sveikesnės. Jei negalite atsisakyti įprasto skonio, tuomet geriau juos kepti patiems – taip patikimiau, švariau, taigi ir saugiau. Idealu – be druskos ir aliejaus, bet jei labai norisi, tada visko po truputį.

neskaitant to saulėgrąžų sėklos- akivaizdus alergenas, dar vienas trūkumas yra tas, kad jie gali išprovokuoti pilvo dieglius, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą tiek mamai, tiek kūdikiui. Ir tai dar vienas argumentas už saikingą sėklų vartojimą.

Daugelio odontologų nuomone, dažnas sėklų lukštenimas gadina dantų emalį, kuris po nėštumo jau yra susilpnėjęs.

Jei sėklos jums buvo dažnai vartojamas produktas dar prieš gimdymą, tai per savaitę produkto kiekį galite padidinti iki 20 g per dieną (pagal tūrį tai bus maždaug 50 ml stiklinė). Tuo pačiu metu toliau stebėkite kūdikio reakciją.

Palaipsniui dozę galima dar šiek tiek didinti, jei viskas gerai su kūdikiu ir su jumis, tačiau bet kuriuo atveju per dieną nereikėtų suvartoti daugiau nei pusės stiklinės briaunuotų saulėgrąžų.

Didžiausia paros sėklų porcija laktacijos metu yra 20 g, tai viena gera sauja arba maža stiklinė

Sėklos yra labai maistingos. 50 g produkto, priklausomai nuo rūšies, yra apie 300 kalorijų. Tai daug daugiau kalorijų nei mėsa ar duona, tačiau tai tik užkandis, o jūsų dieta visą dieną neapsiribos vien tik sėklomis. Svoris po gimdymo yra per didelis dažna problema. Nereikia to bloginti.

Vaizdo įrašas: Dr. Komarovsky apie maitinančios motinos mitybą ir pilvo dieglius

Tradicinis variantas – saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos yra mineralų ir vitaminų sandėlis. Jos yra riebiausios tarp sėklų – daugiau nei pusė masės – 52 % – yra riebalai. Todėl manoma, kad jų piktnaudžiavimas sukelia papildomų svarų rinkinį ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Tačiau garsiausias riebaluose tirpus vitaminas yra vitaminas E, stiprus antioksidantas, kuris vaidina svarbus vaidmuoŠiame gaminyje yra dideli kiekiai gleivinės ir odos sveikatai, apsaugantys ląsteles nuo laisvųjų radikalų padarytos žalos.

Briaunuotoje stiklinėje yra atitinkamai apie 90 g saulėgrąžų sėklų, jose yra apie trečdalis stiklinės aliejaus ar net daugiau.

Lentelė: pagrindinė porcijos (20 g) saulėgrąžų sėklų maistinė sudėtis

Įprastos sėklos yra puikus vitaminų E, PP, B grupės vitaminų ir seleno šaltinis.

Vaizdo įrašas: apie keptų saulėgrąžų sėklų naudą ir žalą

Kitos sėklos naudingos laktacijai

Moliūgas

Moliūgų sėklos yra mažiau kaloringos (jose yra 49% riebalų) ir daug rečiau sukelia alergiją, o cinko jose yra daug kartų daugiau nei juodosiose sėklose. Šis mikroelementas sumažina naujagimių vystymosi tikimybę ir reguliuoja svorio augimą. Kūdikių odos bėrimai laikomi cinko trūkumo požymiu. Moliūgų sėklos nesukelia nemalonaus skonio motinos piene, o saulėgrąžų sėklos retais atvejais gali net paskatinti kūdikį atsisakyti žindyti.

Lentelė: Pagrindinės porcijos (20 g) moliūgų sėklų branduolių maistinė sudėtis

Moliūgų sėklose yra labai daug fosforo, magnio ir mangano, o tai reiškia, kad jos naudingiausios smegenų ir nervų sistemos veiklai.

Sezamas

Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti sezamo sėklas ir jų aliejų, kad normalizuotų lipidų-riebalų apykaitą, sumažėtų lygis ir pašalintų riebalines apnašas ant sienelių. kraujagyslės, kurios kelia grėsmę aterosklerozei, kraujo krešulių susidarymui ir kraujagyslių užsikimšimui. Pagal riebumą sezamo sėklos šiek tiek nusileidžia saulėgrąžoms ir artimos moliūgų sėkloms – 48,7%.

Dažnai nėštumo metu moterims atsiranda geležies trūkumas. Sezamo sėklose, skirtingai nei saulėgrąžų ir linų sėklose, yra daug geležies.

Šios sėklos taip pat gali būti labai naudingos kaip kalcio šaltinis, kurio skubiai reikia maitinančiai moteriai, kad atkurtų organizmą po gimdymo, o kūdikiui – kaulų ir dantų augimui bei vystymuisi.

Lentelė: pagrindinė 20 g sezamo maistinė sudėtis

Valgyti sezamą naudinga jaunai mamai nuo pirmojo kūdikio gyvenimo mėnesio. Būdamos imunomoduliatoriais, sezamo sėklos gali apsaugoti organizmą nuo bakterinių ir virusinių infekcijų.

Optimali sezamo dozė yra 1 arbatinis šaukštelis per dieną. Sėklų galite dėti į ryžius, kepinius ar salotas.

Yra vienas liaudies receptas nuo mastito: būtina uždėti įmirkytą marlę Sezamų aliejus, arba sumalkite sėklas kavamale, o iš gauto minkštimo pagaminkite kompresą, sumaišydami su augaliniu aliejumi.

Linas

Nauda linų sėmenų maitinančioms motinoms yra neabejotina. Jie žymiai padidina laktaciją. Nedaug žmonių gali prisiversti išgerti sveikų, bet neskanių žuvų taukų net kapsulėmis. Alternatyva – linų sėmenys.

Linų sėklos yra mažiausiai riebios - 42% aliejaus sudėtyje. Ir kur linų sėmenų aliejus Gydytojai ir mitybos specialistai mano, kad tai labai vertinga. Rusijoje jis netgi buvo vadinamas „rusišku skystuoju auksu“. Jame yra Omega 3, Omega 6, Omega 9 rūgščių – jos būtinos psichinis vystymasis kūdikis.

Lentelė: pagrindinė maistinė sudėtis 20 g linų sėmenų

Linų sėmenys, skirtingai nei kitos aprašytos rūšys, yra galingas maistinių skaidulų šaltinis, būtinas sveikam virškinimui.

Linų sėklose yra 20 aminorūgščių ir visiškai virškinamų baltymų, daugiau nei 40 rūšių polisočiųjų rūgščių, 21 mineralas, skaidulos ir beveik visi B grupės vitaminai, atsakingi už plaukų, nagų ir odos būklę.

Vaizdo įrašas: linų sėmenų nauda

Iš sėklų gaminami saldumynai laktacijos metu: chalva ir kozinaki

Kozinaki, chalva ir kiti saldainiai iš sėklų yra atskira pokalbio tema. Šiuos produktus į savo racioną reikėtų pradėti vesti ne anksčiau, kai vaikui sukanka 3 mėnesiai. Iš anksto įsitikinkite, kad kūdikis nėra alergiškas sėkloms ar diegliams, kai leidžiate sau saldumynų.

Pirkdami atkreipkite dėmesį, kad prekė yra cukraus sirupas arba karamele, bet nepridedant medaus – dar vienas galingas alergenas. Visi šie komponentai kartu gali duoti nemalonų rezultatą.

Saldumynus reikėtų pradėti duoti mažu gabalėliu ryte po pusryčių, nuplaunant nesaldžiais gėrimais. Visą dieną stebėkite savo vaiko reakcijas. Jei viskas pavyko, nėra dieglių ar raudonų dėmių, galite palaipsniui didinti chalvos ar kozinaki porciją iki 50 g per dieną.