Kaip nuraminti nervus namuose. Nervų būklės priežastys

Ar dažnai pastebėjote irzlumą, pyktį, agresiją ir apatiją? Greičiausiai to priežastis yra nervinis nuovargis. Jei norite susitvarkyti nervus, tai šiame leidinyje norime pateikti rekomendacijas, kaip juos nuraminti.
Straipsnio turinys:

Kaip pasakyti, ar nelygi sistema yra neteisinga

Jei turite problemų su nervų sistema, tai gali rodyti keletas požymių.
Nerimo ir neramumo jausmas
Jei nuolat dėl ​​ko nors nerimauji, nuolat jauti nerimą ir tam nėra jokios priežasties, tuomet gali būti, kad tavo nervų sistema netvarkinga. Tai gali pasireikšti tuo, kad nuolat jaučiate nerimą: ar uždarėte duris, pamiršote telefoną, krūpčiojate nuo garsių garsų ir pan.
Abejingumas
Kai esi absoliučiai viskam abejingas, niekuo nesidomi ir nieko nenori - tai dar vienas nervų sistemos problemų požymis. To pavyzdys yra abejingumas viskam, kas anksčiau jus domino. Nieko nebenori ir niekas nedžiugina, kas pakeldavo nuotaiką. Jūs atsakote į visus klausimus su pasiteisinimais ir norite apsisaugoti nuo bet kokios informacijos.
Nežinomybė
Kitas veiksnys, galintis rodyti nervų sistemos sutrikimus, yra netikrumas. Jūs nuolat nesate tikri savimi ir netikite savo jėgomis, jei susiduriate su kokiu nors pasirinkimu, tada nežinote, ką pasirinkti, ir abejojate labai ilgai.
Irzlumas
Ar jautiesi irzlus viskam aplinkui? – Aiškus ženklas problemų su nervais. Jus erzina kitų žmonių elgesys ar veiksmai ir manote, kad jie nuolat viską daro neteisingai, esate susierzinęs skirtingi garsai, iškabos, reklama vienu žodžiu, absoliučiai viskas.
Karštas temperamentas
Ar pastebėjote, kad tapote labai karštakošiška? Į bet kokį jums pasakytą nekenksmingą žodį ar pokštą jūs parodote neigiamą reakciją ir pradedate kivirčytis, arba kažkas jus netyčia įžeidė ir jums kyla skandalas.
Blogas sapnas
Blogas ir neramus miegas gali rodyti nervų sistemos sutrikimus. Ilgai mėtosi ir vartai ir negali užmigti, dažnai pabundi naktį ir sapnuoji košmarus.

Jei nuolat jaučiatės piktas, tai yra tiesioginis nervų sistemos problemų požymis. Pykčio pasireiškimas gali būti išreikštas bet kurioje situacijoje, pavyzdžiui, kai jums kažkas nesiseka, kai jie pradeda jums prieštarauti ir pan.

Kaip greitai nuraminti nervus

Kaip nuraminti nervus namuose
Galite nuraminti nervus su didelis kiekis būdai. Jei nežinai, kaip nuraminti nervus, tuomet labiausiai Geriausias būdas tai padaryti – būti vienam ramioje ir ramioje aplinkoje, kad niekas jūsų netrukdytų. Norėdami tai padaryti, geriausia išjungti telefoną ir kitas ryšio su išoriniu pasauliu priemones.
Sukurkite bute palankią atmosferą. Muzika jums tai padės, nuramindama nervus ir malonus aromatas kambaryje. Kalbant apie muziką, nustatykite radiją pagal bangą, kuri transliuoja ramią, atpalaiduojančią muziką, arba atsisiųskite šio žanro dainas į savo kompiuterį. Kalbant apie aromatą, jį sukurti padės aromatinės žvakės ar aromatinė lempa. Stenkitės atsigulti, atsipalaiduoti ir apie nieką negalvoti.
Stenkitės daryti dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo. Kai kurie žmonės mėgsta žaisti muzikinis instrumentas, vieniems patinka dainuoti, kitiems – megzti, o kitiems – ką nors gaminti. Žodžiu, užsiimk mėgstamu dalyku, kuris visada tave nuramina ir teikia džiaugsmo. Jei nieko neateina į galvą, tiesiog išeikite į lauką ir pasivaikščiokite, nes grynas oras teigiamai veikia kūną, o pasivaikščiojimo metu galite būti vieni su savo mintimis.
Sveikas ir ramus miegas padeda atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Mokslininkai įrodė, kad žmogaus smegenys gali „suvirškinti“ problemas miego metu. Pabudę galbūt pažvelgsite į visas problemas iš kitos pusės ir galėsite ramiai jas išspręsti.
Kaip nuraminti nervus prieš miegą
Paimkite karštą vonią su daugybe aromatinių burbuliukų. Karšta vonia Tai labai atpalaiduoja ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Atsineškite taurę vyno ir vaisių, įjunkite ramią muziką ir išsimaudykite vonioje. Nervinė įtampa išnyks beveik iš karto, o rami muzika atpalaiduos ir padės apie nieką negalvoti.
Kaip nuraminti nervus darbe
Atsisėskite patogioje kėdėje, atsiloškite, uždėkite rankas ant porankių ir užmerkite akis. Atpalaiduokite visus raumenis ir apie nieką negalvokite. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, visa tai turėtų vykti ramiai ir sklandžiai. Atlikite tai 10 kartų, tada tiesiog sėdėkite šioje pozicijoje 10 minučių.

Nervus raminančios medžiagos

Vaistai padės greitai nuraminti nervus. Jei nežinote, ką gerti, kad nuramintumėte nervus, kreipkitės į vaistininką. Paprastai jie rekomenduoja gerus raminamuosius vaistus, kurie tinka absoliučiai visiems ir turi bendrą raminamąjį poveikį.
Tabletės, kurios ramina nervus
Dauguma veiksmingi vaistai tabletės, kurios padeda nuraminti nervus, yra: Persen, Novo-Passit ir Valerian. Kalbant apie lašus, čia galime pavadinti: Valocordin, Corvalol ir Novo-Passit. Produktai yra visiškai nekenksmingi ir nesukelia priklausomybės, o svarbiausia, jie yra pagaminti iš natūralių ingredientų.
Vaistažolės, kurios ramina nervus

Vietoj vaistai galite teikti pirmenybę liaudies gynimo priemonėms, būtent vaistažolėms.
Veiksmingiausia priemonė greitai nuraminti nervus – mėtų antpilas. Užpilui paruošti reikės šaukšto sausų mėtų lapelių, kuriuos reikia užpilti stikline verdančio vandens, po to vaistinį preparatą palikti prisitraukti 40 minučių. Gerkite 2 kartus per dieną, ryte ir vakare.
Be mėtų antpilo, puikiai padeda nuraminti nervus – ramina žolių arbata, kuris parduodamas kiekvienoje vaistinėje. Raminantis mišinys geriamas 3 kartus per dieną. Šioje žolelių kolekcijoje yra toks žolelių rinkinys: valerijonas, pipirmėčių, motina, raudonėlis, jonažolė ir gudobelė. Priklausomai nuo gamintojo, kai kurios žolelės gali būti pakeistos.
Koks maistas ramina jūsų nervus?
Labiausiai geriausi produktai Vaisiai, kurie padės nusiraminti, yra vaisiai. Vaisiuose yra vitamino C, kuris padeda sumažinti streso hormonų gamybą. Apelsinai ir papajos yra dviejų rūšių vaisiai, kuriuose yra daugiau vitamino C.
Neriebus jogurtas ir pienas taip pat padės nuraminti nervus. Šiuose produktuose yra aminorūgščių, kurios padeda nuraminti nervus.
Be vaisių, nervų sistemą ramina ir magnio turintys maisto produktai: žalios daržovės, saldžiosios bulvės, pupelės ir kt.
Žinoma, čia būtina paminėti nuostabias raminančias arbatos savybes.
Pilno grūdo duona, avižiniai dribsniai, makaronai ir grūdų dribsniai padeda įgyti ramybės jausmą, nuima įtampą ir stresą.

Atkreipiame jūsų dėmesį į 15 patarimų, kaip nuraminti moterų nervus namuose. Šiuolaikinis gyvenimas pilnas nuolatinis stresas, netikėtumai ir nenumatytos situacijos, o daugelio moterų gyvenimo ritmas pasiekia tiesiog kolosalų greitį. Darbe reikia stengtis, prižiūrėti vaikus, palaikyti švarą ir tvarką namuose, gaminti maistą ir pan. Šiuolaikinės moters užduotis galima išvardyti labai ilgai, o daugelis tiesiog pamiršta, kad tarp viso šito šurmulio ir vargo būtina turėti laiko pasimėgauti gyvenimu, atsipalaiduoti ir atsigauti. nervų sistema.

Dažniausiai vidinės ramybės siekimu užsiima vyresnės moterys, ir net tada ne visada, tačiau jaunystėje atrodo, kad nervai geležiniai, o kūnas amžinas, tad gailėtis nėra prasmės. Tiesą sakant, nuo mažens reikia rūpintis savo nervų sistema, stengtis išlaikyti vidinę pusiausvyrą ir palaikyti normalią emocinę būseną. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip nuraminti nervus ir sutvarkyti mintis neišėjus iš namų.

Kas tau padės nusiraminti?

Deja, jaunai, ambicingai, daug pareigų ir užduočių turinčiai moteriai tiesiog neužtenka laiko sustoti, atsikvėpti ir nusiraminti. Diena suplanuota tiesiog minutė po minutės, o sieloje susikaupusius išgyvenimus ir nerimą mintyse tenka nustumti į antrą planą, nes pirmiausia reikia atlikti dienai suplanuotas užduotis. O po įtemptos dienos norisi greitai užmigti ir apie nieką negalvoti – proto atpalaidavimui tiesiog nėra laiko. Čia verta pastebėti, kad dažnai atsidūrusio nervinio suirimo slenksčio žmogaus sprendimai būna klaidingi, neteisingi ir skuboti. Čia ir prasideda problemos darbe, mažėja darbo efektyvumas, moteris nebespėja daryti to, ką planavo, o tai sukelia dar didesnę nervinę įtampą. Taip susidaro tikras užburtas ratas.

Tam, kad sumažinti stresą ir nuraminti nervus, turite aiškiai nustatyti, kokia situacija jus supykdė, pagalvoti apie tai, apgalvoti problemos sprendimo variantus ir tik tada judėti toliau. Tačiau tam turėtumėte skirti šiek tiek laiko. Tarkime, situacija namuose tapo įtempta dėl nuolatinio jūsų užimtumo. Nervai įtempti, nenoriu po darbo grįžti namo, nes tikiu, kad laukia dar vienas kivirčas. Sustokite ir pagalvokite: gal yra būdų, kaip daugiau laiko praleisti su šeima? Ramiai aptarkite šią problemą su savo vyru, tada pasikalbėkite su savo viršininku, pavyzdžiui, apie tai, kad dirbtumėte penkias, o ne šešias dienas per savaitę arba dalį darbo atliktumėte namuose. Supraskite situaciją, ir nervinė įtampa palaipsniui išnyks.

Svarbiausia – nesugadinti sąmonės, įtikinėjant save, kad problemos išspręsti nepavyks, ir kiekvieną dieną situacija tik komplikuosis. Norint išspręsti problemą, reikia turėti šaltą protą, o grįžimas namo ir nuolatinis nemalonumų padarymas, savo teisumo gynimas yra tiesus kelias į situacijos pablogėjimą.

Tiesą sakant, nervinis šokas taip pat yra liga, tik ne fizinio, o psichologinio pobūdžio, ji taip pat sukelia komplikacijų ir gali būti pažengusi į nepagydomą formą. Todėl gydykite savo emocinė būsena Reikėtų atsargiai, net nepamirštant pasiimti porą dienų savo lėšomis ir susitvarkyti, nuraminti nervus, pagerinti santykius šeimoje ar pagalvoti, kaip išspręsti sunkius darbo klausimus. Tik susitvarkę su pasąmonės jausmais galite rasti problemos sprendimus. Na, o mes iš savo pusės atrinkome jums 15 patarimų, kurie turėtų palaikyti nervų sistemą ir padėti nuraminti nervus namuose. Galite kreiptis į vieną ar kelis patarimus vienu metu, svarbiausia susikoncentruoti į tai, ką darote, ir paleisti visas pašalines mintis.

Nurimimas namuose: 15 patarimų, kaip pagerinti emocinę būseną ir nusiraminti.

1. Kvėpavimo pratimai.

Jau seniai įrodyta, kad kvėpavimo pratimų pagalba galima ženkliai pagerinti ne tik emocinį foną, bet ir bendrą organizmo savijautą. Atkreipkite dėmesį, kad žmogaus kvėpavimo ritmai radikaliai priklauso nuo to, kaip jis jaučiasi psichologiniu lygmeniu, o vos tik iškyla stresinė ar įtempta situacija, žmonės pradeda kvėpuoti kitu tempu. Nuraminti nervus galite valdydami kvėpavimo procesus, tam yra keletas specialių specialistų sukurtų technikų. Jei stresas atsiranda staiga, vienkartinio kvėpavimo pratimų pagalba galite žymiai nuraminti nervus. Bet už visiškas atsigavimas Nervų sistema turės tam tikru reguliarumu kartoti pratimus. Štai keletas iš jų:

Gilūs įkvėpimai. Nugarą būtina laikyti tiesiai, pečius ištiesti, o orą įkvėpti kuo giliau, lėtai, o po to visiškai iškvėpti, pamažu atleidžiant plaučius. Turite stengtis užtikrinti, kad iškvėpimas viršytų įkvėpimo trukmę. Visiškai iškvėpę, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą ir pakartokite pratimą dar kartą.

Kvėpavimas pagal jogos technikas.Čia nervų sistema turėtų nurimti būtent iškvėpimo momentu, į kurį reikia sutelkti visą savo dėmesį. Jei įkvėpus pakyla kūno tonusas, tai iškvėpimas atpalaiduoja, padeda jaustis ramiai ir ramiai. Daugiau apie šią techniką galite sužinoti jogos užsiėmimuose arba tiesiog išstudijavę jos įgyvendinimo taisykles internete.

Pradedantieji kvėpavimo pratimų srityje turėtų būti ypač atsargūs. Neatidėliokite įgyvendinimo, o jei iš įpročio jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar pablogėjo sveikata, turėtumėte nedelsdami sustoti. kvėpavimo pratimai.

2. Mokykitės mentaliteto.

Norint nuraminti nervus, neužtenka vien atlikti pratimus, reikia mokėti tinkamai nusiteikti. Jei darysi kvėpavimo pratimus ar maudiesi vonioje su mintimi, kad gyvenimas eina žemyn ir nieko negalima padaryti, tai iš to nebus jokios naudos. Turite išmokti valdyti savo pasąmonę, nusistatyti sau teigiamą mąstymo kryptį. Būdami tokios nuotaikos, galite išmokti valdyti savo nervų sistemą. Pavyzdžiui, jei jaučiate stiprią įtampą ar emocinį protrūkį, naudokite šiuos nustatymus: „Viskas, kas nepadaryta, yra į gerąją pusę“,„Problema išspręsta, beviltiškos situacijos negali būti", „Turiu artimų žmonių, kurie visada man padės“, „Aš esu stiprus ir galiu susidoroti su užduotimi, visi gali tai padaryti, todėl galiu tai padaryti ir aš“, ir taip toliau.

Norint numalšinti įtampą ir nuraminti nervus, reikia pačiam pasirinkti tokį požiūrį, kuris kuo labiau padrąsintų ir padėtų, o vėliau sau apie tai reguliariai priminti, kartodamas sau. Taip pat svarbu suprasti pačią situaciją, sukėlusią nervinę įtampą, ir suprasti, kodėl taip susiklostė aplinkybės. Kai smegenys chaotiškai galvoja apie problemą: "Viskas blogai", jis tiesiog negali susikoncentruoti ties supratimu, kas tiksliai yra priežastis ir iš kurios pusės jis turėtų ieškoti problemos sprendimo. Ir nustatę aiškų nustatymą: „Dabar esu įtemptas, nes vakar neturėjau laiko įvykdyti savo darbo plano“, pavyzdžiui, iš karto susiformuos problemos sprendimo variantai: rytoj reikia ateiti į darbą anksčiau, ar dalį darbų parsinešti namo ir pan.

Kai žmogus žino, ką turėtų daryti, protas nurimsta, nervinė įtampa praeina.

3. Vandens procedūros.

Ne veltui sakoma, kad kai nervai atslūgsta, reikia kreiptis į vandens procedūras. Tai gali būti paprastas dušas namuose, vonia su aromatiniai aliejai arba apsilankymas SPA salone. Žmogus pasąmonės lygmenyje vandens procedūras sieja su nereikalingų minčių atsikratymu, ne tik kūno, bet ir proto išvalymu. Todėl norint nuraminti nervus, specialistai rekomenduoja prieš miegą šiek tiek laiko pabūti šiltame duše. Nors kontrastinis dušas, kaip ir dušas, yra naudingi sveikatai, jie neramina nervų, o tik jaudina, todėl verta rinktis patogi temperatūra vandens.

Norėdami paskatinti raminamąjį dušo poveikį, maudydamiesi galite klausytis mėgstamų dainų, sukurti malonų apšvietimą ir uždegti aromatinę lempą su mėgstamu raminančiu aliejumi. Baigę procedūrą, eikite miegoti, prieš tai apsirengę minkštais, natūrali medžiaga kurie yra malonūs odai.

4. Patogi aplinka kaip būdas nuraminti nervus.

Žmogus – būtybė, kuri labai priklausoma nuo savo aplinkos, tad pasistenkite susitvarkyti patys maksimalus komfortas. Stiprus, sveikas miegas. O norint su malonumu užmigti, reikia susiorganizuoti patogią vietą sau. miegamoji zona: padaryti lovą šviežią, kvapnią Patalynė, išsirinkite patogų čiužinį, išvalykite kambarį. Švari, patogi aplinka padės greičiau užmigti, taip pat kuo labiau atsigauti poilsio metu.

5. Skirkite laiko sau.

Šiuolaikinės moterys dažniausiai yra priverstos vienu metu spręsti daugybę problemų – šeimos, buities ir darbo. Tačiau vis tiek reikia rasti šiek tiek laiko paleisti visas mintis apie juos, išlaisvinti savo sąmonę ir mintis bei pasirūpinti savimi. Mes nekalbame apie lankymąsi grožio salonuose ar prekybos centrai, daugeliui tai jau tapo neatsiejama gyvenimo dalimi ir neturi atsipalaidavimo efekto. Nors, jei ši technika jums padeda, tuomet galite atlikti apsipirkimo terapiją. Arba tiesiog pamirškite visas problemas, pagalvokite apie ką nors malonaus, atsipalaiduokite ir bent kuriam laikui išsivaduokite nuo nuolatinių rūpesčių.

Nuolatinis stresas nervų sistemai sukelia neigiamų pasekmių. Jei ilgą laiką buvote stresinėje situacijoje, geriau atostogauti ir išvykti atostogauti į užsienį arba bent į vieną iš mūsų šalies sanatorijų.

6. Masažas.

Visi žino šį būdą nuraminti nervus. Žinoma, puiku per seansus išklausyti masažo kursą, atsikratant visų problemų ir rūpesčių, tačiau jei tai neįmanoma, problemą galite išspręsti patys. Turbūt pastebėjote, kad žmogus, kuris pradeda nervintis, pats to nepastebėdamas perbraukia ranka per galvą. Taigi, tai pateisinama tuo, kad galvos odoje ir veide yra labai daug nervų galūnėlių, o net ir elementarus plaukų glostymas padeda šiek tiek nusiraminti. Pabandykite patys masažuoti galvos odą, pirštais imituodami šukas ir judindami nuo kaktos iki pakaušio. Masažo judesiais patrinkite smilkinių sritį, kaktą ir skruostus.

7. Saldumynai kaip nervus nuraminti.

Nepaisant visų dietų ir apribojimų, streso metu galite leisti sau pavalgyti šiek tiek saldaus, nes saldus maistas turi tam tikrų hormonų, kurie ramina nervų ląsteles. Taigi šiuo atveju galvokite apie tai kaip apie vaistą, kurį reikia gerti, kad išgydytumėte nervus. Tai ne apie kibirą ledų ar didžiulį šokoladinio pyrago gabalą. Tai visiškai įmanoma pakeisti kaloringas maistas, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, medus arba juodasis šokoladas nedideliais kiekiais. Žinoma, stresas nėra priežastis persivalgyti, nes ateityje atsiras dar vienas streso šaltinis, pavyzdžiui, papildomi kilogramai. Viskas gerai su saiku.

8. Judėjimas yra gyvenimas.

Kaip jau seniai patvirtino specialistai, judėjimo metu pagerėja kraujotaka organizme, todėl jam naudingos ir reikalingos medžiagos greičiau juda ir pasiekia savo tikslus. Todėl jei nervai pablogėja, užsiimkite kokia nors judria, aktyvia veikla. Pavyzdžiui, jei namuose kyla konfliktas, eikite į parduotuvę ar tiesiog pasivaikščiokite po parką, susitvarkykite mintis. Jei negalite atlikti užduoties darbe, pailsėkite pasirinkdami užduotį, kuriai reikia judėjimo.

Jei kalbėtume apie reguliarų, o ne vienkartinį nervų nuraminimą fizinė veikla, galite pasirinkti apsilankyti baseine, treniruoklių salėje, šokti, atlikti pagrindinius pratimus ar tempimą namuose – kas jums tinka labiausiai. Svarbiausia atsiminti, kad jūsų tikslas yra ne iškovoti medalį, o nuraminti nervus, ir tokiu atveju nereikia perkrauti. Todėl atidžiai klausykitės savo kūno, jei jis pavargęs, neprisiverskite savęs ir tiesiog ilsėkitės.

9. Interjero keitimas.

Nekalbame apie remonto pradžią, nes tai dar labiau sukels nervų sistemą. Tačiau jums reikia pertvarkyti kai kuriuos baldus, interjero daiktus, tiesiog sutvarkyti spintą ar sutvarkyti stalą. Pasąmonės lygmenyje žmogus, kuris tvarkosi aplink save, susitvarko savo mintyse, visas problemas ir užduotis išdėliodamas lentynose, kaip knygas spintoje. Psichologų teigimu, pakeitus dvidešimt septynių objektų vietą pažįstamoje, supančioje aplinkoje, galima padaryti vietos energijos cirkuliacijai. Vadinasi, tai padės pagerinti jūsų emocinę būseną, nuraminti nervus namuose ir pagerinti jūsų mąstymo procesą.

10. Kūrybiškumas.

Daugeliui žmonių, norint numalšinti stresą, patartina ant popieriaus surašyti viską, kas nervina. Nesvarbu, kokiu stiliumi ar kaip piešiate, svarbiausia, kad piešinys turėtų stiprių raminamųjų savybių. Žmogus atsipalaiduoja, visiškai atsiduodamas savo veiklai, o nervai mažiau įsitempę, problemos nutolsta į antrą planą. Ne veltui toks dalykas kaip spalvinimo knygelės suaugusiems įgauna vis didesnį populiarumą. "Anti streso". Čia nuotraukos susideda iš mažiausių detalių, kurias reikia nuspalvinti skirtingos spalvos naudojant pieštukus ar žymeklius.

Kruopštaus spalvinimo metu žmogus atitrūksta nuo problemų, protas atsipalaiduoja ir po kurio laiko nervinė įtampa atsitraukia.

11. Aromaterapija.

Taip pat galite nuraminti moterų nervus, paveikdami kūną per uoslę. Yra daug eterinių aliejų, kurie naudojami atsipalaidavimui. Tai levandų aliejus, mandarinai arba apelsinai, ramunėlės, bergamotės, pelargonijos ir kai kurie kiti. Jų naudojimo būdai taip pat skiriasi, todėl galite pasirinkti sau tinkantį pagal savo pageidavimus. Vieni mėgsta maudytis vonioje su aliejumi, kiti mėgsta juo patrinti odą ar naudoti masažo metu. Galite tiesiog uždegti aromatinę lempą ir atsisėsti ant sofos su mėgstama knyga. Svarbiausia nepersistengti su aliejaus kiekiu, nes taip irgi bus prisotintas oras arba didelės aliejaus dozės patekimas į organizmą stimuliuoja nervų sistemą.

12. Teisingas gyvenimo būdas.

Norint nuraminti nervus namuose, pakanka persvarstyti savo požiūrį į miegą ir mitybą. Kad nervų sistema būtų stipri ir mažiau veikiama išoriniai dirgikliai, turite pakankamai miegoti ir tinkamai maitintis. Jei visgi nervai pažeisti, tuomet reikia dar rimčiau žiūrėti į savo gyvenimo būdą: vengti televizoriaus žiūrėjimo naktį iki trečios valandos nakties, vengti aštraus, riebaus maisto. Išanalizuokite, kiek valandų reikia jūsų organizmui, kad ryte keltis nebūtų sunku ir beveik skausminga, ir eikite miegoti tinkamu laiku. Iš pradžių gali būti sunku įpratinti anksti užmigti, tačiau laikui bėgant tai taps įpročiu, ir jūs pajusite, kaip tapote ramesni dėl problemų.

Kai žmogus turi didelę atsakomybę, jis jaučia nuolatinę įtampą, todėl jam tiesiog reikia geras poilsis. Priešingu atveju net ir nedidelė problema gali jus išprotėti tuo metu, kai jūsų atsparumas stresui pasiekia ribą. Paprastas kamštis ar šalta kava sukelia tikrą isteriją.

Dažnai įveikiant nerviniai priepuoliai, žmonės tada kenčia nuo maksimalizmo. Jei pradeda piešti, stengiasi tai daryti tobulai, jei kalbama apie sportą, bet keletą valandų išvargina save sporto salėje ir pan. Tada tokio nusiraminimo efekto nebus, o atsiras tik nauja streso priežastis: piešinys nepakankamai gražus, o vakarykštis bėgimas per trumpas.

Norint nuraminti nervus naudojant šiuos metodus, būtina išlikti ramiam. Visi veiksmai turi būti atliekami išmatuotai, kūno ir emocinės būsenos labui, nepatinant jo naujų išbandymų.

13. Juokas prailgina gyvenimą.

Kai žmogus juokiasi, gaminasi endorfinai, vadinamieji laimės hormonai. Jie padės įveikti nervinę įtampą. Kalbame čia ne tik apie linksmybes su draugais kompanijoje, bet ir apie smagių filmų ar video žiūrėjimą, anekdotų skaitymą ir pan. Bet kokia priežastis nuoširdžiai juoktis gali perpus sumažinti jūsų nervinę įtampą. Todėl pasistenkite rasti kuo daugiau džiaugsmo, juoko ir linksmybių priežasčių, net ir paprasčiausioje brošiūroje juokingos istorijos, įsigytas iš Subway, gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai.

14. Raminamieji.

Jei stresas tikrai išnyksta, o pirmiau minėti metodai neduoda norimo efekto, galite kreiptis į raminamuosius. Patartina rinktis produktus, kurių pagrindą sudaro natūralūs ingredientai, žolelės, tinktūros, raminančios arbatos. Iš esmės vaistinėje galite nusipirkti ir specialų mišinį, kuris ramina nervų sistemą. Arba pasigaminkite patys iš žolelių, tokių kaip ramunėlių, valerijonų, levandų, mėtų ir kitų.

Bet jokių raminamųjų negalima vartoti nuolat, kitaip gali atsirasti abejingumas išoriniam pasauliui, apatija, mieguistumas, o tai taip pat nėra geriausia. geriausia išeitis nuo situacijos. Todėl vėlgi reikėtų prisiminti, kad saikingai viskas yra gerai.

15. Psichologo patarimai.

Toks problemos sprendimo būdas mūsų šalyje dar nėra labai paplitęs, nors po truputį populiarėja. Tačiau vakaruose, kai menkiausias psichologinė problemažmogus nedvejodamas kreipiasi patarimo į specialistą. Ir šis teisingas požiūris– kuo anksčiau pradėsite spręsti problemą, tuo mažiau pažengusi jos raidos stadija. Tad jei jaučiate, kad įtampa auga, nervai pasiduoda, tuomet reikėtų susitarti su psichologu. Specialistas atliks daugybę tyrimų, testų ir nustatys jūsų nerimo priežastį, o po to padės rasti išeitį.

Stresas mus lydi visur – darbe, namuose, visuomenėje. Kiekvienas žmogus su jais susiduria ir į tai reaguoja skirtingai. Nervų perkrovos pasekmės gali būti irzlumas, agresyvumas, netolerancija, apatija, taip pat miego sutrikimai, depresija ir neurozė. Dažnas ir užsitęsęs stresas sutrikdo psichinę ir fizinę žmogaus sveikatą, prisideda prie įvairių somatinių ligų išsivystymo. Ši sąlyga reikalauja gydymo. Tai gali būti atliekama naudojant vaistus, vaistažoles, psichoterapiją. Pažiūrėkime atidžiau fiziniai metodai, kuris padės nuraminti nervus be sisteminio vaistų vartojimo.

Kineziterapijos metodai su sedacija

1. Vaistinis su raminamaisiais, trankviliantais.
2. Vibromasažinis atpalaidavimas.
3. Bendras franklinizavimas.
4. Atrankinė chromoterapija.
5. Aerofitoterapija.
6. , azotas.
7. Kontrastinės vonios.

Vaistų elektroforezė

Tai specialus metodas, kuris pagrįstas poveikiu biologiniams audiniams nuolatinė srovė ir su jo pagalba įėjo vaistai. Tokiu atveju vaistai disocijuoja į jonus ir prasiskverbia į organizmą per tarpląstelinius tarpus, prakaito ir riebalinių liaukų šalinimo kanalus, o vėliau absorbuojami į kraują. Raminamaisiais tikslais skiriamas bromas, seduksenas, aminazinas, barbitalis, fenibutas ir kt.

Metodo privalumai:

• vaistai pristatomi tiesiai į pažeidimo vietą;
• didelė vietinė vaisto koncentracija, o visas kūnas nėra prisotintas juo;
• vaistai patenka į organizmą jonų pavidalu, o tai padidina jų gydomąjį poveikį;
• suleisti vaistai lieka odoje, sukuriant saugyklą, kuri prisideda prie jų ilgesnio veikimo;
• neskausmingas ir netraumuojantis.

Galvanizavimas

Kineziterapijos metodas, kai naudojama nuolatinė, nuolatinė mažo stiprumo ir žemos įtampos elektros srovė, vadinamas galvanizavimu.

Paciento raminimui atliekama smegenų ir segmentinių zonų galvanizacija, kuri sumažina jaudrumą ir sustiprina slopinamuosius procesus smegenų struktūrose.

Vibromasažinis atpalaidavimas

Atliekant šią procedūrą, suaktyvinamas biologiškai aktyvių zonų, apykaklės, paravertebralinės srities, padų odos receptorių aparatas. Tai veda prie adaptacijos mechanizmų mobilizavimo ir slopinimo bei sužadinimo santykio normalizavimo smegenų žievėje. Norint pasiekti norimą efektą, vibratorius judinamas pagal masažo taisykles.

Bendras franklinizavimas

Tai tam tikras terapinis poveikis žmogaus organizmui, kurį sukelia nuolatinis aukštos įtampos elektrinis laukas. Procedūros metu pacientas yra veikiamas oro jonų ir cheminių medžiagų (ozono, azoto oksidų). elektrinis laukas. Dėl neurorefleksinio poveikio organizmui pagerėja kraujotaka smegenyse, normalizuojasi sužadinimo ir slopinimo procesų santykis.

Darsonvalizacija

Elektroterapinis metodas, kai naudojamas žemo stiprumo ir aukštos įtampos aukšto dažnio kintamos impulsinės srovės įtaka kūnui, vadinamas darsonvalizacija. Elektros iškrova slopina nervinių skaidulų laidumą ir dėl to riboja impulsų srautą į centrinę nervų sistemą. Norint gauti raminamąjį poveikį, rekomenduojama tepti galvos ir apykaklės sritį.

Atrankinė chromoterapija

Regimos spinduliuotės panaudojimas gydymo tikslais vadinamas chromoterapija. Šio tipo spinduliuotė gali keisti psichoemocinius procesus, selektyviai paveikti žievės ir subkortikinių struktūrų jaudrumą. Šiuo atveju oranžinė ir raudona spinduliuotė turi jaudinantį poveikį, violetinė ir mėlyna – slopina, o žalia ir geltona – subalansuoja šiuos procesus.

Elektromiego terapija

Šis metodas pagrįstas nuolatiniu žemo dažnio poveikiu elektros šokas maža jėga, veikianti paciento nervų sistemą. Elektromiegas tiesiogiai ir refleksiškai veikia smegenų darinius. Srovė prasiskverbia į smegenų audinį per akiduobes ir per indus plinta į visas smegenų struktūras. Taip pat dirginamos refleksogeninės zonos viršutinio voko srityje. Dėl to atkuriama emocinė ir vegetatyvinė pusiausvyra.

Aeroterapija

Aeroterapija padeda padidinti organizmo atsparumą stresui ir neigiamą įtaką aplinką.

Tai procedūra gryname ore. Organizmas prisotinamas deguonimi, pagerėja mikrocirkuliacijos procesai. Norint pagerinti nervų sistemos veiklą, padidinti atsparumą stresui ir pagerinti nuotaiką, rekomenduojama ilgą laiką praleisti grynas oras, įkvėpus oro, kuris prisotintas eteriniais aliejais (levandų, melisų, mairūnų, valerijonų) ir aromatinėmis medžiagomis.

Azoto vonios

Tai gydomosios vonios, kurio paruošimui naudojamas azoto prisotintas vanduo. Galima naudoti natūralų silicinį terminį vandenį arba dirbtinai paruoštą. Mechaninis odos dirginimas mažais burbuliukais sustiprina slopinamuosius procesus, sukelia raminamąjį poveikį.

Pušinės vonios

Žiūrėti aromatinės vonios, kurio pagrindinė veiklioji medžiaga yra pušų spyglių aromatinės medžiagos. Dėl garų poveikio uoslės receptoriai pušinės vonios gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį, normalizuoja nervų sistemos funkcinę būklę. Joms paruošti naudojami skysti ekstraktai iš spygliuočių medžių šakų ir spyglių.

Jodo-bromo vonios

Kai bromo ir jodo jonai patenka į organizmą, jie kaupiasi Skydliaukė ir sumažinti neurotines apraiškas. Jie taip pat prasiskverbia per hematoencefalinį barjerą ir sustiprina slopinimą, nepaveikdami nervinių ląstelių jaudrumo.

Kontrastinės vonios

Sukelti šilumai jautrių struktūrų dirginimą, padidinti psichoemocinį stabilumą. Jie lavina nervų sistemą, gerina medžiagų apykaitos procesus. Kontrastingos temperatūros vonios skiriamos pakaitomis, iš pradžių tris minutes karštos (iki 42 laipsnių), po to minutę šaltos (15-25 laipsnių).

Masoterapija

Masažas ramina ir atpalaiduoja kūną.

Veiksminga priemonė pagerinti kūno būklę, sumažinti nuovargį, atkurti darbingumą ir kovoti su stresu. Dozuotas mechaninis poveikis pagerina mitybą ir medžiagų apykaitos procesus nerviniame audinyje. Pacientams, kuriems yra neurozinių apraiškų, skiriamas galvos, apykaklės srities, stuburo, pėdų masažas.

Išvada

Visas gydymo procedūras skiria gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklės ypatybes ir visas kontraindikacijas fizioterapiniams gydymo metodams. Užsiėmimų trukmė ir dažnis parenkami individualiai. Be to, žmogus pats gali padėti sau stiprinti nervų sistemą. Norėdami tai padaryti, turite atlikti nedidelius pakeitimus kasdienis gyvenimas. Būtent gerai valgykite, miegokite bent 8 valandas per dieną, daugiau vaikščiokite gryname ore, sportuokite, grūdinkite save. Teigiamas emocijas atneša kelionės, muzika, gamta ir bendravimas su artimaisiais.

TV kanalas „Rusija-1“, laida „Apie svarbiausią“, rubrika „Gyvenimo kokybė“, tema „Kaip greitai ir efektyviai nuraminti nervus“:

Greitas gyvenimo tempas, įvairios problemos, poilsio trūkumas, visa tai neigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Tokiu atveju bus aktuali ir naudinga informacija, kaip nuraminti nervus. Yra daug skirtingi variantai su savo ypatybėmis.

Ką daryti, kad nuramintumėte nervus?

Keista, bet šiuolaikiniai žmonės turi išmokti džiaugtis gyvenimu ir... Psichologai pateikia keletą patarimų, kaip nuraminti nervus be vaistų:

1. Kvėpavimo praktika duoda gerų rezultatų. Norėdami greitai nusiraminti, turite ištiesinti pečius, ištiesinti nugarą ir giliai įkvėpti, o tada lėtai iškvėpti. Po to padarykite trumpą pertrauką.
2. Geriausias būdas nuraminti nervus – daryti tai, kas tau patinka. Pomėgiai padeda atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir pasisemti teigiamų emocijų.
3. Paimkite kontrastinį dušą arba atpalaiduojančią vonią su aromatiniais aliejais.
4. Nusiraminimui rekomenduojama naudoti aromaterapiją, todėl įkvėpti ar masažuoti reikėtų naudojant levandų, melisų, mandarinų, baziliko, ramunėlių ir bergamočių eterį.
5. Paprasta ir efektyvus metodas kaip nuraminti nervus – padarykite tai. Švelniai perbraukite pirštais per galvos odą. Po to patrinkite skruostus, kaktą ir smilkinius.
6. Išeikite pasivaikščioti, kad įkvėptumėte gryno oro. Ne mažiau efektyvus yra fizinis aktyvumas, kuris padeda „pasipurtyti“.

Žinomas puiki suma priemonės ir metodai, kurie gali būti naudojami stresinės situacijos nusiraminti. Yra įvairių energetinių praktikų, burtų ir maldų, kurios padeda stabilizuoti nervų sistemos funkcionalumą. Jei jums įdomu, kaip nuraminti nervus namuose, tuomet galite naudoti turimus vaistus arba liaudies gynimo priemonės kurie neturi šalutinio poveikio.

Kokius vaistus galiu vartoti nervams nuraminti?

Vaistai, padedantys nuo streso, yra didelė grupė, ir jie veikia nervų sistemą. Tiems, kurie domisi, kas gerai nuramina nervus, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos vaistus:

1. Trankviliantai. Vaistai gerai malšina nerimą ir ramina, tačiau sukelia priklausomybę, todėl juos leidžiama vartoti tik atidžiai prižiūrint gydytojui. Žinomi raminamieji vaistai: Lorazepamas ir Atarax
2. Raminamieji vaistai. Jie naudoja bromą arba augalus kaip pagrindą. Tokie produktai švelniai veikia organizmą ir praktiškai neturi šalutinio poveikio. Dažnai naudojami šie raminamieji vaistai: "Valerijonas" ir "Barboval".

Kaip nuraminti nervus liaudiškomis priemonėmis?

Nuo seniausių laikų žmonės naudojo skirtingi augalai daugelio ligų gydymui ir visa tai jų dėka naudingų savybių. Populiarios yra šios liaudies gynimo priemonės:

1. Garsiausia nervus raminanti žolė – mėtos, iš kurių galima pasigaminti užpilą. Į didelį šaukštą sausų mėtų užpilkite verdančiu vandeniu (200 ml) ir palikite 40 minučių. Infuziją reikia gerti du kartus per dieną, ryte ir vakare.
2. Daugelis žino, kad ramunėlės ramina nervus, todėl iš jų reikia virti arbatą. Pagal klasikinis receptas Didelį šaukštą gėlių reikia užpilti verdančiu vandeniu (200 ml) ir palaikyti pusvalandį po dangčiu. Belieka perkošti ir gerti šiltą.

Malda nuraminti nervus

Tikintieji gali ieškoti pagalbos Aukštesnės galios. Nuoširdūs maldos tarimai padės išvalyti sielą, nusiraminti ir nusiteikti teigiamai nuotaikai. Skaičiuojant, kaip nuraminti nervus, verta atkreipti dėmesį į tai, kad maldas galima skaityti kasdien ryte, kad pasisemtų energijos, taip pat sunkiais momentais, kai reikia skubios dvasinės pagalbos. Tris kartus perskaitykite maldą ir, jei įmanoma, padarykite tai prieš Mergelės Marijos ikoną.

Mantra nervams nuraminti

Dieviškos vibracijos turi skirtingą įtaką vienam asmeniui, nes jie padeda prisijungti prie kosminės energijos. Kai mantra kartojama, sukuriamas galingas teigiamas energijos spindulys, išsklaidantis negatyvą. Jei jus domina, kaip greitai nuraminti nervus, galite naudoti paprastą mudra - „OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAJA“. Jis nuramina sielą ir pašalina neigiamą energiją. Geriau kartoti mantrą 108 kartus, bet jei tai per daug, atminkite, kad pakartojimų skaičius turėtų būti trijų kartotinis.

Mudra, kuri ramina nervus

Naudodamiesi populiaria Rytų praktika, galite išmokti panaudoti kosmo-bioenergiją savo naudai, pavyzdžiui, kovojant su stresu. Mudros yra puikus būdas, kaip nuraminti nervus darbe ar bet kur kitur. Veiksmingiausi deriniai:

Koks maistas ramina jūsų nervus?

Jei jaučiate emocinę įtampą, nuovargį ar blogą nuotaiką, galite valgyti maistą, kuris padeda nuraminti nervus:

1. Įrodyta, kad tie, kurie yra įtraukti į kompoziciją jūros žuvis, ramina nervus ir blokuoja citokinų – medžiagų, kurios provokuoja depresiją, gamybą.
2. Špinatų lapuose yra vitamino K, kuris aktyvina nuotaiką gerinančių ir stresą padedančių geriau įveikti hormonų sintezę.
3. Medus gerai ramina nervus, gerina ląstelių mitybą ir mažina nervų galūnėlių jaudrumą. Jei norite nusiraminti, tiesiog sučiulpkite šaukštą medaus.
4. Citrusiniuose vaisiuose yra askorbo rūgšties, kuri mažina kortizolio (streso hormono) lygį. Mokslininkai teigia, kad nusiraminti galima net nulupus apelsiną.
5. Jei ieškote greito būdo, kaip nuraminti nervus, verta žinoti, kad net mažas juodojo šokolado gabalėlis gali sumažinti kortizolio kiekį, o tai gali padėti nusiraminti. Mokslininkai mano, kad saldumas turi įtakos dopamino kiekiui organizme ir sukelia atsipalaidavimo jausmą, be to, jame yra svarbaus triptofano.

Yra daug įvairių išoriniai veiksniai, neigiamai veikianti nervų sistemos būklę. Poilsio trūkumas, šeimos ir darbo konfliktai, taip pat greitas ritmas šiuolaikinis gyvenimas, padaryti žmogų nervingą ir neramus. Štai kodėl labai svarbu žinoti, kaip greitai pašalinti stresą ir nervinę įtampą. Norint sutvarkyti nervų sistemą, yra daug veiksmingi būdai, kurių kiekvienas turi savo ypatybes. Pakalbėkime apie tai, kaip padidinti atsparumą stresui ir sumažinti nervinę įtampą.

Mūsų nervų sistema sukurta taip, kad jai karts nuo karto reikia sukrėtimų.

Gana įdomus faktas, kad dauguma šiuolaikiniai žmonės Jie nežino, kaip atsispirti stresui ir mėgautis savo gyvenimu. Yra keli įvairiais būdais, leidžianti nuraminti nervus nenaudojant vaistų.

Visų pirma, tai yra įvairių kvėpavimo praktikų naudojimas. Norint sumažinti nervinę įtampą, reikia atpalaiduoti kūną, ištiesinti nugarą ir ištiesinti pečius. Po to reikia giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti surinktą orą. Padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite pratimą. Nervinės įtampos mažinimo klausimu svarbus vaidmuo atsidavęs mėgstamai veiklai. Pomėgis padeda žmogui abstrahuotis nuo situacijos, išdėstyti savo vidinis pasaulis ir visiškai atsipalaiduoti. Be to, pomėgis turi teigiamą emocinį krūvį.

Kaip nuraminti nervus ir numalšinti stresą, psichologo patarimai rodo, kad moralinę įtampą galite sumažinti atpalaiduojančia vonia ar kontrastiniu dušu. Norėdami padidinti šio metodo veiksmingumą, procesą galite papildyti maudynėmis ir aromaterapija. Eterinis aliejus mandarinų, bergamočių ar levandų pagrindu padės atitraukti mintis nuo kasdienių problemų ir visiškai atsipalaiduoti. Norint išspręsti miego problemas, kurios yra neatsiejama nervinės įtampos dalis, reikėtų kuo dažniau vaikščioti gryname ore. Ilgi pasivaikščiojimai parkuose padeda išsivalyti ir atsipalaiduoti. Geru galvos masažu galite nuraminti nervus. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriama pakaušiui, smilkiniams, kaktai ir skruostams.

Kaip susidoroti su ilgalaikiu stresu

Yra kelios dešimtys skirtingų būdų ir priemonių, kaip sumažinti streso veiksnių poveikį nervų sistemai. Tikintiesiems gali padėti maldos ir sąmokslai. Kiti savo „išsigelbėjimą“ randa įvairiose energijos praktikose. Šių lėšų paskirtis – normalizuoti centrinės nervų sistemos veiklą.

Namuose nervams nuraminti galite naudoti tiek farmakologines priemones, tiek įvairias tradiciniais metodais kurie neturi šalutinio poveikio.

Stresas ne tik atima iš mūsų darbingumą ir gebėjimą adekvačiai mąstyti

Yra keletas narkotikų grupių, kurios apima vaistus, kurie suteikia teigiamą poveikį ant nervų sistemos. Jų naudojimas streso būsenoje leidžia greitai nusiraminti ir atsipalaiduoti. Nervinei įtampai dažniausiai vartojami raminamieji vaistai. Į šią vaistų grupę įtraukti vaistai padeda sumažinti nerimą ir nuraminti. Trankviliantų trūkumas yra šalutinio poveikio ir priklausomybės rizika. Dėl šios tokių vaistų savybės nerekomenduojama jų vartoti ilgas laikotarpis laikas.

Tarp trankviliantų reikėtų išskirti šiuos vaistus:

• "Ataraksas";
• "Lorazepamas".

Raminamuoju poveikiu pasižymintys vaistai taip pat naudojami kaip raminamieji. Šios grupės preparatai gaminami augalinių komponentų arba bromo pagrindu. Jie turi silpną poveikį ir retai sukelia šalutiniai poveikiai. Šioje vaistų grupėje reikėtų pabrėžti:

• "Barboval";
• "Valerijonas".

Liaudies gynimo priemonių naudojimas

Galite nuraminti nervus ir numalšinti stresą namuose naudodami pačių paruoštus nuovirus ir užpilus iš vaistinių žolelių. Daugelį amžių tokios vaistažolės jų dėka gydomųjų savybių, naudojami įvairių ligų gydymui. Žemiau pateikiame populiariausius tradicinės medicinos metodus.

Mėtų tinktūra. Mėtos pelnytai išgarsėjo kaip viena iš priemonių nervams nuraminti. Iš šio džiovinto augalo lapų galima paruošti gydomąjį antpilą. Norėdami paruošti, turėsite sumaišyti šaukštą žaliavų su viena stikline karštas vanduo. Skystis turi būti infuzuojamas maždaug keturiasdešimt minučių. Vaistą reikia gerti du kartus per dieną.

Ramunėlių nuoviras. Savo gydomosiomis savybėmis ramunėlės jokiu būdu nenusileidžia mėtai. Remiantis tuo vaistinis augalas, galite išsivirti arbatos, kad nuramintumėte nervus. Vienam šaukštui žaliavos sunaudojama du šimtai mililitrų karšto vandens. Užtruks apie pusvalandį, kol nuoviras visiškai įsigers. Prieš naudojant produktą, skystis turi būti filtruojamas.

Stresas yra šiuolaikinio žmogaus liga. Taip organizmas prisitaiko prie neigiamų aplinkos veiksnių.

Produktai, kurie ramina jūsų nervus

Moksliškai įrodyta, kad tinkamai sukomponuota mityba gali užkirsti kelią daugelio nervų ligų vystymuisi. Tuo atveju emocinis stresas, bloga nuotaika ir bendras nuovargis, gydytojai rekomenduoja į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra Omega-3 rūgšties. Jie gerina medžiagų apykaitą ir blokuoja citokinų – elementų, provokuojančių depresinio sutrikimo vystymąsi – sintezę. Daugiausia Omega-3 rūgščių yra jūros žuvyse.

Špinatų lapuose esantis vitaminas K didina hormonų, atsakingų už atsparumą stresui ir organizme, kiekį gera nuotaika. Turi panašų poveikį natūralus medus. Be visų pirmiau minėtų dalykų, jame yra elementų, kurie maitina ląsteles ir mažina nervinių skaidulų jaudrumą. Daugelis ekspertų rekomenduoja valgyti kuo daugiau citrusinių vaisių. Juose yra askorbo rūgšties, kuri reguliuoja kortizolio kiekį. Mokslininkų teigimu, net apelsino lupimo procesas padeda sumažinti nervinių receptorių stimuliaciją.

Su juoduoju šokoladu galite sumažinti streso hormono lygį. Jame yra komponentų, kurie padidina dopamino, atsakingo už atsipalaidavimą, kiekį. Be to, jame yra triptofano, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką.