Ar peršalus reikia sportuoti? Ką reikia žinoti apie mankštą peršalus

„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė: konjakas ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, – kartą dainavo Vladimiras Vysotskis. Ar tai tiesa, tikroji prasmė Daina slypi visai kitose plotmėse, bet jei pažodžiui suprasime, didysis bardas buvo visiškai teisus: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga sveikam kūnui. Ką daryti, jei virusas šliaužia? Ką daryti: išlaikyti įprastą pratimų dažnį, sumažinti intensyvumą fizinė veikla ar visiškai jų atsisakyti?

Norėdami suprasti problemą, pradėkime nuo pokyčių, vykstančių organizme ligos laikotarpiu.

Esate įpratęs reguliariai mankštintis, bet vieną dieną išlipęs iš lovos pajuntate:

galvos skausmas;
silpnumas, nepaisant ilgo nakties poilsio;
nosies užgulimas;
gerklės skausmas.

Aišku: kažkoks virusas „nutekėjo“ į organizmą, o dabar vyksta imuninės sistemos pertvarka – visos jėgos nuo šiol bus nukreiptos į kovą su „svetimu“.

Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, savijauta reikšmingai nepablogėja:

kūno temperatūra nepadidėja;
nėra noro gulėti;
apetitas nesikeičia.

Galbūt praėjus kelioms valandoms po to, kai apsauginės ląstelės pradeda aktyviai veikti, jūs jau jausitės geriau. Tokiais atvejais sakoma: „Ryte jaučiausi blogai, o paskui išprotėjau“. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, lengvas gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai organizmas veikia kaip įprasta, aktyvi kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje – ten, kur prasidėjo uždegimas. Tokiose situacijose gydytojai diagnozuoja „ARD“ arba „ARVI“. Jei tik ryklės paraudimas ir gerklės skausmas, kartais vieną dieną nestipriai karščiuojant, sakoma, kad tai faringitas. Jei balsas šiek tiek „suleidžia“ ir nuolat kosėja, tai yra laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, tai nėra gripas.

Šiuo atveju treniruotis peršalus nedraudžiama. Tačiau yra keletas apribojimų:

Neverskite savęs daryti visų atliekamų pratimų geros būklės. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
Kurį laiką pamirškite apie treniruotes sporto salėje su svoriais. Jėgos treniruočių įranga, svarmenys, hanteliai – visa tai reikėtų atidėti iki visiško pasveikimo.
Įsiklausykite į save: bent menkiausiai pablogėjus jūsų sveikatai, nustokite mankštintis.

Mankštintis peršalus – ne Geriausias būdas ligos gydymas, nes organizmui ir taip sunku, jis eikvoja energiją atsigavimui, o jūs vis tiek reikalaujate iš to papildomų pastangų.

Bet jei esate pripratę prie sportinio režimo, treniruojatės daug metų ir neįsivaizduojate gyvenimo be fitneso ar rytinio bėgiojimo, galite atsargiai tęsti mankštą.

Sportininkams, kurie nenori nukrypti nuo įprasto grafiko, gydytojai rekomenduoja pereiti prie:

bėgimas ramiu tempu;
jogos užsiėmimai;
tempimo pratimai;
šokiai.

Peršalus, toliau sportuodami galite net šiek tiek „pastiprinti“ savo imuninę sistemą, nes saikingai mankštinantis suaktyvėja kraujotaka, todėl greičiau pasišalina patogeninių organizmų skilimo produktai.

Nepamirškime: kalbame tik apie lengvas ligos formas, kurios nesukelia staigių įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai verta paminėti bėgiojimą. Galite tęsti mokymą, jei:

laikytis „kaklo taisyklės“ (tai yra, jei visi simptomai turi įtakos tai, kas yra virš kaklo: sloga, nemalonus pojūtis gerklėje);
lauke yra „pliusinė“ temperatūra, o tai reiškia, kad nėra pavojaus įkvėpti šalto oro dėl nosies užgulimo ir taip išprovokuoti ligos paūmėjimą;
sutrumpinkite bėgimo laiką iki 15-20 minučių.

Apskritai, jei neatsisakėte tonizavimo, geriau perneškite jį namo iš sporto salės ar gatvės - Bėgimo takelis. bėga toliau grynas oras, prakaituosite, o tada galite tapti hipotermija, o tada peršalimas paūmės arba sukels komplikacijų. Jei lankysitės sporto salėje, rizikuojate užkrėsti savo kolegas sportininkus virusu. Mažai tikėtina, kad jie bus jums dėkingi.

Tai, kas išdėstyta pirmiau, taikoma ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms ir ūmioms kvėpavimo takų infekcijoms, kurios pasireiškia lengva forma, nepadidėjus temperatūrai. Ką daryti, jei ateina gripas ar paragripas?

Gripo virusai yra daug pavojingesni nei įprasti peršalimo virusai. Jie plinta milžinišku greičiu, prasiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmi, pasireiškianti staigiu temperatūros pakilimu iki karščiavimo verčių - 38,5–390 ° C ar net daugiau. Sergant gripu sunku net išlipti iš lovos, jau nekalbant apie kasdienių pareigų atlikimą.

Svarbu! Kūnas yra visiškai susikoncentravęs į kovą su virusu, jam nebelieka jėgų. Tokiomis sąlygomis priverskite save padaryti bet ką fiziniai pratimai– ne tik kenksminga, bet netgi gali būti mirtina! Be to, jūs negalite sportuoti ne tik ligos metu, bet net tada, kai simptomai išnyksta.

Net žema, subfebrili temperatūra yra kontraindikacija bet kokiam pratimui! Mankšta sušildys kūną, o iš vidaus jau „karšta“, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti, o kūnui bus dar sunkiau.

Sergant nuslopinami anaboliniai procesai (tai yra tie, kurių metu sintetinamos organizmui reikalingos medžiagos – aminorūgštys, monosacharidai, riebalai), pakinta medžiagų apykaita. Į kraują išsiskiria daug kortizolio – streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausia, kas gali nutikti, jei ignoruosite medikų patarimus ir tęsite treniruotes nelaukdami visiško pasveikimo, yra komplikacijų atsiradimas. Bet kuris iš jų yra „ne dovana“:

bronchitas;
plaučių uždegimas;
pielonefritas (inkstų uždegimas);
miokarditas (širdies raumens uždegimas).

Jie yra pasekmė to, kad viruso išvargintas organizmas yra priverstas, užuot ilsėjęsis ir pasisėmęs jėgų, likusią energiją eikvoti pratimams. Dėl to susilpnėja imuninė sistema.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamirškite sportą, kol gydytojas neleis. Prisimeni, kaip mokykloje buvai atleistas nuo kūno kultūros 2 savaites po peršalimo? Laikykitės gydytojų patarimų – suteikite sau šį išlaisvinimą, pasveikkite.

Sportas kaip ARVI ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu treniruočių nauda yra daugiau nei abejotina, tai profilaktiškai mankšta ir bet kokia kita fizinė veikla yra tai, ko jums reikia. Kodėl?

Sportuojant suaktyvėja medžiagų apykaita: suaktyvėja visi medžiagų apykaitos procesai, o tai reiškia, kad sustiprėja imuninė sistema.

Be to, daugelis sporto šakų taip pat grūdina. Taigi, jei plaukiate, panardinus į vandenį ir išlipus iš jo kūnas patiria temperatūros pokyčius.

Jei bėgiojate stadione ar parke, palaipsniui treniruojate save prisitaikyti prie temperatūros pokyčių išorinė aplinka. Svarbiausia šiuo atveju išvengti staigios hipotermijos. Ar išėjote pabėgioti ir jaučiate, kad jums trūksta oro? Jokiu būdu neturėtumėte nuryti šalto oro! Ženkite žingsnį, toliau kvėpuodami per nosį ir eikite ramiu žingsniu. Nesustokite, neleiskite vėjui patekti po drabužiais.

Puikus būdas apsisaugoti nuo peršalimo – plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus grūdinimas vyksta net vasarą, per šilumą, o žiemą į ledo duobę įbridusieji praktiškai visai neserga virusinės ligos. Priežastis: organizmas pripratęs prie temperatūros pokyčių, todėl apsauginių jėgų susilpnėjimas šiais momentais neįvyksta, o virusas negali jame „apsigyventi“ ir miršta.

Pastaba! Bet kokias treniruotes ir grūdinimąsi reikia pradėti nuo minimumo. Staigus krūvis ne sustiprės imuninė sistema, o, priešingai, susilpnins.

Vaikščiojimas ir mankšta gryname ore kaip prevencinės priemonės – vienas dalykas, tačiau bandymas užsigrūdinti tuo metu, kai liga jau aplenkė – visai kas kita.

Idealiu atveju turėtumėte palaukti, kol būklė pagerės. Tuo tarpu pykina, tik reikia kuo dažniau atidaryti langą namuose. Jei lauke šalta, tas 15 minučių, kol langas šiek tiek atidarytas, sergantis žmogus turėtų išeiti į kitą kambarį.

Vaikščioti peršalus leidžiama šiomis sąlygomis:

kūno temperatūra normali;
nėra silpnumo, pykinimo;
nėra stipraus kosulio;
lauke nėra vėjo, lietaus ar šalčio.

Tuo pačiu sumažinkite krūvį kiek įmanoma: nebėgiokite, nevaikščiokite greitai, sutrumpinkite ėjimo laiką iki 20-30 minučių. Jei jums diagnozuotas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, vaikščiojimą atidėkite, kol visiškai pasveiksite. Priežastis: organizmas labai nusilpęs, o jei net šiek tiek sušalsite ar sušlapsite, jūsų imuninės jėgos nesusitvarkys su virusu ar bakterijomis, o jau atslūgusi liga gali sugrįžti.

Sveikas protas gyvena sveikame kūne, sako rusų patarlė. Sutinkame su liaudies išmintis: Tik jausdamasis sveikas ir fiziškai stiprus gali mėgautis visais gyvenimo privalumais ir suteikti pagalbą tiems, kuriems jos reikia. Tačiau pradėję sportuoti įsiklausykite į signalus, kuriuos jums siunčia jūsų kūnas: jei jis reikalauja poilsio, turite suteikti jam tokią galimybę. Tik tada kūno kultūra ir sportas bus naudingi!

Prasidėjus šaltiems orams ir nesezoniniam laikotarpiui, daugelis žmonių susiduria su peršalimo ligomis. Tokie negalavimai jus gerokai neramina, tačiau ar tai yra kontraindikacija sportuoti?

Atrodytų, kad sporto nauda sveikatai visiškai nekelia abejonių. Todėl daugelis žmonių, kurie nuolat užsiima fizine veikla net ir sirgdami, neskuba jos atsisakyti. Tačiau dauguma trenerių ir gydytojų įsitikinę, kad atsakymas į klausimą, ar galima sportuoti peršalus, yra neigiamas. Negalavimas ir fizinė veikla nelabai suderinamas. Todėl prieš einant į treniruotę nesveikai, geriau gerai pagalvoti.

Sportuokite, jei skauda gerklę

Atrodytų, lengvas gerklės skausmas per daug netrikdo jūsų savijautos. Tačiau tyrimai rodo, kad bet koks peršalimas (net ir nesudėtingas) sulėtina anabolinius procesus ir skatina katabolinio hormono kortizolio gamybą. Ši medžiaga gali sunaikinti raumenis. Mankštinantis tik skatinami kataboliniai procesai, o tai lėtos medžiagų apykaitos fone sumažina treniruotės efektą iki nulio ir sutrikdo raumenų audinio vientisumą.

Gerklės skausmas dažniausiai atsiranda pradiniame ARVI vystymosi etape, tuo arčiau atsigavimo simptomas. Todėl, jei taip jaučiatės blogai, apsilankymą sporto salėje verčiau atidėkite vėliau.

Ar turėtumėte eiti į sporto salę, jei turite slogą ar ne?

Kartais sloga tampa kone vieninteliu peršalimo simptomu. Taip pat tokį požymį galima pastebėti paskutiniame sveikimo etape, kai visi organai ir sistemos pamažu grįžta į normalią būseną. Tačiau ar sloga gali trukdyti mankštintis? Yra keletas įdomių teorijų apie tai:

Daugelis patyrusių sportininkų teigia, kad fizinis aktyvumas gali pašalinti nosies užgulimo simptomus, nes sportuojant kraujas pagreitėja. Šis efektas tikrai pasireiškia, ypač sportuojant lauke. Bet tai yra gana trumpalaikė, netrukus po pamokų, spūstys grįžta, o bendro nuovargio fone gali jaustis dar labiau.
Internete galima rasti ir „virš kaklo taisyklės“ teoriją, teigiančią, kad jei negalavimo simptomai koncentruojasi tik gerklės ir nosies srityje, sportuoti ir toliau visai įmanoma. Tačiau tokį pasitikėjimą pasaulio mokslininkai visiškai sugriovė. Žmogaus kūnas yra holistinis mechanizmas, o visi jo organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Jūs negalite atsižvelgti į gerklę ir nosį atskirai.
Kai kurie gydytojai perspėja, kad sergant ENT ligomis patogeninius mikroorganizmus blokuoja limfmazgiai, o fizinis aktyvumas suaktyvina limfos tekėjimą ir gali išprovokuoti jų plitimą po visą organizmą.

Gydytojai leidžia ne per intensyvias treniruotes, kai sloga yra neinfekcinio pobūdžio arba liekamoji ir visiškai neveikia savijautos.

Sportas nepadės greičiau atsikratyti slogos. O jei supasi dulkėtoje patalpoje ar maudiesi baseine, peršalimas gali dar labiau paūmėti.

Sporto salė ir kosulys

Kosulys yra dar viena būklė, kai apsilankymą sporto salėje geriau atidėti vėlesniam laikui. Treniruodamasis žmogus yra priverstas dažnai daryti gilius kvėpavimo judesius per burną, o tai gali paaštrinti kosulio problemą ir prisidėti prie infekcijos plitimo. Gydytojai perspėja, kad ir mankšta supamoje kėdėje tiks intensyvios treniruotės kardio treniruokliuose kosint padidėja komplikacijų tikimybė. Dėl to net nedidelis kosulys yra kupinas bronchito ar pneumonijos išsivystymo.

Treniruojantis uždarose patalpose ir su miniomis žmonių, komplikacijų rizika padidėja kelis kartus.

Ar priimtina treniruotis karščiuojant?

Karščiavimas yra rimtas simptomas. Pirma, šis negalavimo pasireiškimas rodo aktyvią ligos fazę, antra, tai rodo, kad organizmas aktyviai kovoja su liga.

Treniruotės esant temperatūrai yra griežtai draudžiamos, net jei sveikatos pablogėjimas nėra per ryškus. Ši rekomendacija paaiškinama labai paprastai:

Esant temperatūrai, kūnas praleidžia visą savo energiją kovodamas su infekcija, o bet kokia fizinė veikla ją susilpnins ir sumažins atsparumą. Dėl to liga gali tapti sunkesnė, nei būtų buvusi kitu atveju.
Temperatūros padidėjimas iš karto paveikia širdies veiklą. O treniruotės dar labiau pagreitina pulsą. Ir tai pavojinga: galite susidurti su aritmija, miokardo perkrova ir uždegimu (miokarditu).
Esant temperatūrai, patartina laikytis lovos arba pusiau lovos poilsio. Jei sergate kojų liga, galite susidurti su pavojingomis inkstų, sąnarių ir kitų organų bei sistemų komplikacijomis.

Net jei gyvenimas pavaldus griežtai drausmei ir geležinei valiai, aktyvioje ligos fazėje geriau šiek tiek pailsėti ir tiesiog atsigulti. Tai padės greičiau atsigauti ir išvengti komplikacijų.

Kada grįžti prie fizinio aktyvumo?

Vėl grįžti į sportą peršalus galima tik visiškai pasveikus. Tokiu atveju turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

Mankštinkitės tik pusiau nuoširdžiai, sumažindami treniruotės trukmę.
Jei jaučiatės gerai ar net pagerėjote, galite šiek tiek padidinti krūvį.
Jei jaučiatės blogai, turėtumėte nutraukti treniruotes ir pailsėti.
Po ligos bent savaitę reikia treniruotis sumažintu tempu.

Gydytojai ir treneriai įsitikinę, kad ne tikslus apibrėžimas kiek reikia atsisakyti kūno kultūros po ligos. Šis laikas kiekvienam žmogui nustatomas individualiai, priklausomai nuo savijautos.

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi gyvenimo dalis. O jei žmogus peršąla, nuo ko dažnai net neapsidraudęs sveikas vaizdas gyvenimą, tuomet jam bus aktualus klausimas, ar galima sportuoti peršalimo metu. Pabandykime išsiaiškinti, ar šiuo laikotarpiu leidžiama treniruotis.

Specialistai teigia, kad peršalimo ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes organizmas šiuo metu kovoja su ligų sukėlėjais, o papildomas raumenų įtempimas gali tik pabloginti situaciją. Gydytojai dažniausiai kategoriškai draudžia pacientams lankytis Sporto salės iki visiško pasveikimo, kitaip gydymo kursas užtruks ilgai.

Tačiau yra ir tokių ekspertų, kurie nepritaria šiam požiūriui ir teigia, kad sportuoti peršalus galima, bet pagal lengvesnę programą. Organizmas kovoja su ligą provokuojančiais sukėlėjais, o lengvas pratimas jam niekaip nepakenks. Tačiau jie nieko gero neduos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau palaukti, kol visiškai pasveiks.

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta organizme

Jeigu žmogus sportuoja, tai po treniruotės kurį laiką jo organizmas nusilpsta. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei iškart po treniruotės išeisite į šaltį, kyla nemaža rizika peršalti.

Peršalimo metu organizmas gamina didelį kiekį hormono kortizolio, kuris destruktyviai veikia raumenų audinį ir skaidulas.

Ši medžiaga gaminama dideliais kiekiais esant tokiems veiksniams kaip pervargimas (taip pat ir po treniruotės), stresas, baimė, badavimas ir ligos.

Šis hormonas taip pat atlieka naudingą funkciją – pritraukti maistinių medžiagų. Sergant organizmui reikia statybinių medžiagų – glikogeno ir amino rūgščių. Kortizolis dalyvauja skaidant baltymus į aminorūgštis, o gliukozę – į glikogeną. Šiuo atveju organizmas kaupia Statybinės medžiagos, kurio jam prireiks sveikstant.

Vienas iš pagrindinių argumentų, kodėl nereikėtų sportuoti po ligos – mankšta tokiu metu neduos jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažniausiai tik pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamos įtakos peršalusio sportininko organizmui, o gali tik prisidėti prie raumenų masės sunaikinimo.

Aistringi sportininkai, neįsivaizduojantys savęs be treniruočių, tiki, kad sportuoti galima ir sirgus, laikantis vadinamosios „virš kaklo“ taisyklės. Jo esmė ta, kad ligos simptomams pasirodžius virš kaklo, treniruotis leidžiama. Tai yra, jei žmogui skauda gerklę, galvą, dantis, užgula nosį, uždegusios tonzilės, užsiėmimai leidžiami. Nežinia, iš kur atsirado ši taisyklė, tačiau jos laikymasis, pasak specialistų, gali išprovokuoti pavojingas komplikacijas.

Norėdami suprasti, kodėl tai neteisingas požiūris, turime šiek tiek suprasti, kas yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti maži indai. Jie užpildyti limfos skysčiu, kuris gauna Aktyvus dalyvavimas pašalinti iš organizmo toksinus ir kitus kenksmingus komponentus. Normalaus žmogaus limfmazgiai yra nematomi, tačiau kai organizmą įveikia virusai, jų dydis padidėja.

Jei limfmazgiai yra padidėję, tai rodo patologinių procesų aktyvumą žmogaus organizme ir jo leukocitus. aktyvi kova su mikrobais. Štai kodėl iš tikrųjų padidėja limfmazgiai – jie tarsi sukuria barjerą virusams, neleidžiantiems jiems plisti visame kūne.

Jei treniruotės peršalimo metu yra išbandytos su tokiais simptomais kaip nosies užgulimas, kosulys, galvos skausmas, tada infekcija gali išplisti visame kūne. Faktas yra tas, kad atliekant pratimus limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, o tai yra puiki sąlyga viruso plitimui į visus organus ir sistemas.

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti, kai sergate. Geriau baigti gydymą (dažniausiai tai trunka savaitę), o tada pradėti sportuoti sveiku kūnu, o ne beprasmiškai kankintis ir vesti neefektyvias treniruotes, kurios taip pat gali išprovokuoti komplikacijų.

Mankšta sergant ir karščiuojant

Peršalimą gana dažnai lydi aukšta temperatūra, o jos rodiklį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5–39 laipsniai. Tokiu atveju žmogus, net ir turėdamas didelį norą, negalės sportuoti, nes esant tokiai temperatūrai organizmas yra nusilpęs ir išsekęs. Taip pat stiprus šaltukas, o tokią aukštą temperatūrą reikia numušti.

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, ji yra pavojingesnė nei 38 ir 39, nes jo negalima numušti. Treniruotės su šiuo rodikliu taip pat neleidžiamos.

37 laipsnių temperatūra gali pakilti sergant tokiomis ligomis kaip hepatitas, astma, tuberkuliozė ir įvairūs sutrikimai. hormonų lygis. Tai gana rimtos būklės, todėl svarbu nustatyti šio reiškinio priežastį ir tikrai geriau susilaikyti nuo sporto.

Taip pat verta šiek tiek pasakyti apie tai, ar tuberkulioze sergantys žmonės gali sportuoti. Kai kuriais atvejais kroviniai ne tik nedraudžiami, bet ir rekomenduojami. Tačiau svarbu suprasti, kad pagrindinis kriterijus šiuo atveju bus gera savijauta.

Ligos paūmėjimo laikotarpiais geriau apsiriboti švelniu, gydomu gimnastu, aktyvias treniruotes galima pradėti tik būklei stabilizavus, o dar geriau – visiškai pasveikus. Rekomenduojama rinktis švelnias veiklas, tokias kaip lenktyninis ėjimas, bėgiojimas ir pan.

Atminkite, kad iki visiško pasveikimo tuberkulioze sergantys pacientai jokiu būdu neturėtų kelti svorių ar griebtis kitų panašių apkrovų, taip pat dirbti ugdydami raumenų masę. Pagrindinis krūvių uždavinys šiuo atveju – maksimaliai palaikyti visų organų ir sistemų darbą bei sustiprinti organizmą kovai su liga.

Kaip greičiau atsigauti

Jei jaučiatės šiek tiek prastai peršalę, bet nenorite nutraukti savo veiklos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrovą reikia sumažinti per pusę. Treniruotės laikas turėtų būti sutrumpintas iki keturiasdešimties minučių. Taip pat treniruočių metu būtina gerti pakankamai skysčių. Tačiau vanduo neturėtų būti šaltas, kad nesukeltų papildomų komplikacijų.

Jei nori greičiau pasveikti, Geriau rinktis tokius pratimus kaip lėtas bėgimas, žingsninė aerobika, meditacija, tempimo pratimai.

Pratimai, tokie kaip pritūpimai, presai, traukimai ir kiti pratimai, kuriems reikalingas stiprus smūgis ir sunkus kėlimas. Jei veiklos metu pablogėja jūsų būklė, nustokite mankštintis ir pasitarkite su gydytoju.

Jei jau atsigavote (paprastai peršalus užtrunka apie savaitę), galite pradėti treniruotis ir treniruotis.

Tačiau pirmiausia atminkite šiuos dalykus:

Specialistai nepataria intensyviai mankštintis iškart po pasveikimo – venkite didelių svarstyklių Ir dideli atstumai kardio pratimų metu.
Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes organizmas po ligos dar nėra visiškai sustiprėjęs – tam reikia 7-10 dienų.
Kad organizmas greičiau sustiprėtų, jo neperkraukite, o taip pat gerinkite imunitetą, vartokite vitaminų. Jei persistengsite, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Po 1-2 savaičių po pasveikimo galite grįžti prie ankstesnių krūvių. Bet tai darykite palaipsniui, kad nesutrikdytų atkūrimo proceso.

Pratimai profilaktikai

Jei žmogus nuolat sportuoja, tai dažniausiai jis nėra linkęs į dažnas peršalimo ligas – jei jos pasireiškia, būna lengvos. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

Norint išvengti peršalimo, reguliarus 30 minučių bėgiojimas yra puikus sprendimas. Reguliariai bėgiojantis žmogus, net ir susirgęs, gana greitai ir be komplikacijų pasveiks.

Taip pat norint išvengti dažno peršalimo, be reguliarių pratimų Taip pat rekomenduojama grūdintis, tinkamai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių.

Sportas gali sukelti peršalimo išsivystymą labai retais atvejais, pavyzdžiui, jei žmogus neduoda sau poilsio ir organizmas susidėvi, arba, pavyzdžiui, organizmas tampa hipotermiškas. Taip pat venkite per šaltų skysčių mankštos metu.

Taigi, sportuoti ar ne, kiekvienas nusprendžia pats. Tačiau bet kuriuo atveju atminkite, kad peršalus reikia leisti kūnui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar peršalus galima sportuoti, galima nustatyti individualiai. Tačiau norint nepakenkti sau, su rimtais krūviais geriau šiek tiek palaukti, o visiškai pasveikus grįžti prie įprasto treniruočių režimo.

Vaizdo įrašas: ar galima sportuoti peršalus?

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas yra gera daugelio ligų prevencija. Tačiau ar sportavimas peršalimo metu padės organizmui greičiau susidoroti su liga? Ar tai prisidės prie rimtų komplikacijų išsivystymo?

Žinome, kad sportuodami „tampame sveikesni“. Bet ar taip yra visada? Ar tai naudinga daryti? Kas gali lemti „nelaiku“? fizinė veikla? Išsiaiškinkime.

Sportas kaip ligų prevencija

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas padeda žmogui rečiau sirgti, o jei ir susirgs – liga bus lengvesnė. Tokie krūviai gali sustiprinti imuninę sistemą, palaikyti sveiką raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą, netgi užkirsti kelią diabeto vystymuisi. Kasdienis fizinis aktyvumas taip pat padeda didinti organizmo atsparumą infekcinėms ligoms.

Daugybė tyrimų parodė, kad kasdieniai 30 minučių pasivaikščiojimai, mankšta kas antrą dieną, bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu kelis kartus per savaitę gerokai padidina tikimybę neperšalti. Taigi po pusvalandį kasdien mokymas ištisus metus 50 % sumažinti moterų riziką susirgti. Specialistai tai aiškina tuo, kad sportuojant padaugėja leukocitų, reikalingų kovai su infekcijomis. Dažniausiai peršalimą sukelia virusai, todėl diagnozė apima ARVI.

"Svarbiausias prevencinės priemonės nuo bet kokio ARVI ir peršalimo ligų yra fizinis aktyvumas ir grūdinimasis“, – sako neurologas Viktoras Seagalas.

Sportas sukėlė peršalimą. ar tai įmanoma?

Tačiau mankšta ne visada naudinga peršalimo prevencijai. Kartais fizinis aktyvumas gali paskatinti padidėjusį „peršalimą“. Taip nutinka tiems, kurie sportuoja iki išsekimo, perkrauna organizmą ir neleidžia jam pailsėti. Dėl per didelio streso kraujyje sumažėja leukocitų ir padidėja hormono kortizolio kiekis. Visa tai neigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą.

Be to, mokslininkai nustatė, kad iškart po intensyvaus fizinio krūvio mūsų imunitetas nusilpsta kelioms valandoms. Todėl po treniruotės reikia vengti žmonių minios ir vengti hipotermijos. Tai sumažins riziką užsikrėsti infekcija ir susirgti.

Ar peršalus galima sportuoti?

Buvote atsargūs: neperkraunate kūno, po treniruotės nėjote „į mases“ ir, nepaisant to, susirgote. Ši parinktis taip pat įmanoma, nes kai kurie virusai yra gana agresyvūs ir gali įveikti net gerą imuninę apsaugą. Ar įmanoma tokioje situacijoje tęsti pamokas? Čia gydytojų nuomonės skiriasi. Anksčiau buvo manoma, kad peršalus geriau liautis mankštintis, kol pasveiksi. Dabar daugelis kineziterapijos specialistų teigia, kad vidutinio sunkumo fiziniai pratimai peršalimo metu jie nepakenks ir nepristabdys sveikimo, nors ir nepagreitins.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad peršalimo laikotarpiu fizinis aktyvumas turėtų būti sumažintas. Bet kokia peršalimo liga lėtina anabolinius procesus raumenyse ir padidina raumenis ardančio hormono kortizolio kiekį. Todėl peršalus intensyviai apkrauti organizmą tiesiog nėra prasmės.

Saugokitės gripo!

Bet jei sergate gripu, būtinai turėtumėte nustoti sportuoti. Gripas – ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos tipas, pasireiškiantis sunkesne ligos eiga ir galimomis komplikacijomis. Gripą lydi karščiavimas, stiprus silpnumas ir aukšta temperatūra. Temperatūra yra aiški kontraindikacija sportuoti. Jei apkraunate kūną esant aukštesnei nei 37,5 temperatūrai, tai gali sukelti komplikacijų. Kaip komplikacijos dažniausiai pažeidžiamos širdis, plaučiai ir inkstai. Norėdami to išvengti, gydytojai rekomenduoja „pailsėti“ nuo ligos.

„Jei sergate kojų liga, kuria dažniausiai piktnaudžiauja jaunimas, galimos komplikacijos širdyje, plaučiuose, inkstuose, kituose organuose, jei žmogus serga lėtinėmis ligomis. Todėl pajutus pirmuosius simptomus būtinas lovos režimas“, – sako Ukrainos medicinos mokslų akademijos Epidemiologijos ir infekcinių ligų instituto kvėpavimo takų infekcijų skyriaus vedėja Alla Mironenko.

Bet tai nereiškia, kad reikia atsigulti neatsikėlus iki visiško pasveikimo. Gydytojai rekomenduoja pirmąsias 4-5 dienas, kai organizmas kenčia, laikytis lovos režimo aukštos temperatūros. Ir net karščiuojant būtina periodiškai „pagreitinti“ kraują ir, pavyzdžiui, vaikščioti po kambarį. Tačiau pratimai su hanteliais ar pritūpimais šiuo metu yra draudžiami. Sumažėjus simptomams, sportuokite sporto Galite palaipsniui atnaujinti, bet neturėtumėte iškart eiti į sporto salę, galite užkrėsti kitus ir perkrauti save. Geriau parodyti pirmą kartą. Tokiu atveju reikia stebėti širdies ritmą ir kvėpavimą, kad neperkrautumėte susilpnėjusių organų.

Įsitikinkite, kad sportas padeda išvengti ligų, o ne jas provokuoja. Tai nėra sunku, tiesiog reikia elgtis apgalvotai. Sportuokite savo sveikatai!

Reguliariai sportuojantis žmogus jaučia fizinį diskomfortą ir atsisako įprastų treniruočių. Ar peršalus galima tęsti sportinę veiklą? Kaip „derina“ sportas ir peršalimas?

Sportas ir peršalimas: moksliniai tyrimai

Amerikos sporto medicinos koledžas atliko tyrimą su 50 savanorių. Pusė tiriamųjų buvo užsikrėtę lengva virusine kvėpavimo takų infekcija. Stebėjimai truko 10 dienų. Ligos laikotarpiu visi tiriamieji užsiėmė kasdienėmis treniruotėmis: kai kurie intensyviai (kultūrizmas), kiti – bėgiodami ir treniruodamiesi ant treniruoklių. Tyrimo grupė, užsikrėtusi virusu, ir sveiki studentai, kurie sportavo vidutiniškai, pasveiko vienodai. Grupė eksperimentuojančių asmenų, kurie ligos laikotarpiu intensyviai užsiiminėjo kultūrizmu, sveiko lėtai ir užtruko ilgai.

Tyrimo išvados tokios: vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (aerobika, bėgimas, treniruokliai, joga ir kt.) komplikacijų nesukelia.
Šis tyrimas turėjo priešininkų, kurių pagrindinis prieštaravimas buvo toks: eksperimento subjektai buvo užkrėsti silpna viruso paderme, o realiomis sąlygomis virusai žmogaus organizmą veikia daug agresyviau.

Profesionalus sportas: kontraindikacijos

Profesionalūs sportininkai turi „virš kaklo“ taisyklę. Tais atvejais, kai liga „pagrinda“ virš kaklo lygio (sloga, gerklės skausmas), galima sportuoti. Jau seniai nusistovėjęs faktas, kad po treniruotės nosies užgulimas praeina ir kvėpavimas tampa lengvesnis.

Tais atvejais, kai liga yra „žemiau kaklo“, jūs negalite sportuoti. Šie atvejai apima raumenų, krūtinės ir kt.

Absoliuti kontraindikacija sportuoti yra temperatūros padidėjimas. Profesionalus mokymas taip pat atšaukiamas, jei atsiranda šie simptomai: uždegimas, skausmas, kosulys, pasunkėjęs kvėpavimas, sunkumas rankose ar kojose, raumenų skausmas. Tokiomis sąlygomis net apšilimas ir paprasti pratimai yra draudžiami.

Sportas ir peršalimas: neprofesionalai

Profesionalūs sportininkai visada yra prižiūrimi kvalifikuotų gydytojų, kurie tiksliai nustatys jiems galimybę/neįmanomumą treniruotis tam tikromis sąlygomis. Ar peršalus galima sportuoti? Kaip nustatyti leistinumą treniruotis mėgėjui, kuris neturi galimybės pasikonsultuoti su gydytoju?

Yra dvi priešingos moksliškai pagrįstos medicinos nuomonės apie mėgėjų sportą.

1 nuomonė. Sportinė veikla draudžiama dėl bet kokių skausmingų simptomų: čiaudulys, kosulys, lengvas negalavimas, nosies užgulimas ir kt.
2 nuomonė. Jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai ir toliau gyvena kaip įprasta, eina dirbti ar mokytis, treniruotės nėra kontraindikuotinos.

Tuo pačiu metu visi gydytojai sutaria dėl absoliučių kontraindikacijų sportuoti, jei sergate peršalimu:

Šiluma. Bet koks temperatūros padidėjimas rodo uždegiminius procesus organizme. Jūs negalite sportuoti, jei turite uždegimą!
Gripas. Sergant gripu, organizmas itin išsekęs – atsigavimo laikotarpis po šios ligos trunka apie 2 mėnesius! Ūminiu ligos laikotarpiu gripą gydyti draudžiama. Atsigavus gydytojai pataria treniruočių intensyvumą sumažinti dar 2 savaites. Ypatingas gripo pavojus kyla dėl komplikacijų, kurios gali sukelti lėtinę širdies ar inkstų ligą, jei sergate gripu ant kojų.
Kosulys – krūtininis, intensyvus – yra kontraindikacija sportuoti.
Skauda sąnarius, raumenis, skauda kaulus.
Nusilenkimas. Jei organizmas išsekęs ir reikalauja poilsio, neprotinga jo perkrauti. Jei peršalimą lydi stiprus silpnumas ir nuovargis, tai yra priežastis praleisti treniruotes.

Sportas: sveikatos stiprinimas

Gerai žinoma, kad sportuojant peršalimo ligų, įskaitant gripą, rizika sumažėja 50 proc. Medikai tai aiškina tuo, kad fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje, o tai padeda kovoti su į organizmą patekusiais ligų sukėlėjais.

Kokie paprasti fiziniai užsiėmimai padeda išvengti peršalimo?

Kasdienis bėgimas gryname ore arba vaikščiojimas 30 minučių;
aerobikos užsiėmimai kas antrą dieną;
joga;
tempimas (tempimas);
tai-bo (aerobika su rytietiško kovos meno elementais);
tai chi (lėta kinų gimnastika, tinka bet kokiam amžiui);
vandens aerobika.

Sportas ir peršalimas: protingas derinys

Jei nėra absoliučių kontraindikacijų sportuoti, o peršalimas nesukelia sunkių simptomų, galite pradėti treniruotis.
Kaip tai padaryti nepakenkiant sveikatai? Yra sukurtos kelios taisyklės, kaip sportuoti peršalus.

Treniruočių laiko mažinimas.
Treniruočių trukmę rekomenduojama sutrumpinti 30-50%. Taigi, kai įprasta treniruotė trunka 1,5 valandos, treniruotės laikas peršalus bus 40-60 minučių.

Treniruočių intensyvumo mažinimas.
Sergant treniruočių intensyvumas sumažėja 50 proc. Galite sumažinti kiekvieno pratimo „priėjimų“ skaičių 2 kartus, perpus sumažinti laiką, praleistą prie kiekvieno treniruoklio, arba sumažinti krūvį.
Galite atlikti apšilimą, aerobikos pratimus, bėgioti ant bėgimo takelio ar atlikti žingsninę aerobiką.
Peršalimo metu nedarykite jėgos pratimų. Mokslininkai nustatė, kad gripo ir peršalimo metu anaboliniai procesai raumenyse mažėja. Fizinis aktyvumas su uždelstu anabolizmu sukelia raumenų masės sunaikinimą.

Atkūrimo laikotarpio laikymasis.
Atsigavus krūvis didinamas palaipsniui. Pirmą savaitę treniruočių intensyvumas padidėja iki 50-70%, antrą savaitę palaipsniui – iki 75-90%. Jie pradeda treniruotis kaip įprasta trečią savaitę po ligos.
Atsigavimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralų kompleksus.

Gerti didelius kiekius skysčių.
Peršalimo metu organizmui reikia dideli kiekiai skysčių. Treniruotės metu rekomenduojama kas 15 minučių gerti šiltą išvalytą vandenį.

Visiškas poilsis.
Dėl Greitai pasveikk Rekomenduojamas geras poilsis– po treniruotės sergančiam organizmui reikės poilsio ir gero miego.
Atsargiai po treniruotės.
Po fizinio krūvio imunitetas krenta kelioms valandoms. Patartina apsisaugoti nuo hipotermijos ir buvimo perpildytose vietose.

Mokymas: moralinis aspektas

Dauguma peršalimo ligų yra ARVI – virusinės infekcijos. Ūmios ligos eigos metu čiaudint, kosint, prakaituojant ligonis išskiria virusus.

Treniruotės patalpose sporto salė kels užsikrėtimo pavojų visiems jame esantiems: kitiems sportininkams, treneriams ir personalui.

Patarimas sportuoti užsidėjus kaukę gana prieštaringas – ar pakankamai patogu? Turbūt ARVI metu geriau praleisti pamokas arba mokytis namuose.

Kaip derinti peršalimą ir sportą?

Nesportuokite, jei karščiuojate, jaučiate stiprų silpnumą ar skausmą.
Sumažinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą.