Kas yra Norbekovo pratimai, pratimų pavyzdžiai. Pratimai stuburui pagal Norbekovą Norbekovo pratimai sąnariams

Stuburo ir sąnarių ligos – itin aktuali šiuolaikinės visuomenės problema, nes kiekvienais metais sergančiųjų degeneraciniais-distrofiniais raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais tik daugėja, o tokių pacientų amžius nebėra pažengęs į priekį.

Lėtinis sąnarių ir nugaros skausmas ženkliai pablogina žmonių gyvenimo kokybę, todėl jie verčia gerti daugybę nuskausminamųjų vaistų, o tokie vaistai, kaip žinome, toli gražu nėra nekenksmingi. Todėl pacientai vis dažniau kreipiasi į alternatyvius gydymo metodus, vienas iš kurių yra Norbekovo gimnastika.

Kas yra M. S. Norbekovas

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius yra rusų ir uzbekų alternatyviosios medicinos specialistas, rašytojas, „medicinos psichologijos ir filosofijos daktaras“. Tiesa, gydytojas daktaro laipsnį suteikė savarankiškai, nes nėra nė vieno jo autentiškumo įrodymo.

Norbekovas taip pat yra tokios organizacijos kaip Žmogaus savigydos institutas įkūrėjas ir direktorius, o nuo 2010 m. – LLC Švietimo ir sveikatos technologijų centro direktorė M. S. Norbekova.

Iš Mirzakarimo Sanakulovičiaus plunksnos buvo išleista kelios dešimtys knygų, kuriose aprašomas jo autoriaus kūno gydymo metodas (Norbekovo sistema). Reikia pabrėžti, kad autorės knygos buvo išleistos milijoniniais tiražais ne tik NVS šalyse, bet ir užsienyje.

Daugelis kritikų laiko Norbekovą šarlatanu, kuris pamokose taiko įtaigius įtakos metodus, o kai kurie teigia, kad gydytojo technika kenkia sveikatai. Tačiau yra daugiau nei tūkstantis žmonių, kuriems mankšta pagal Norbekovą tikrai padėjo atsikratyti sąnarių skausmų.

Norbekovo sistema

Šios alternatyvios medicinos praktikos gydymo technika vadinama „Norbekovo sistema“. Tai visas kompleksas alternatyviosios medicinos mokslo įtakų, kuriomis siekiama gerinti sveikatą, didinti gyvybingumą ir lavinti intuiciją. Atliekant pratimus ypatingas dėmesys skiriamas psichologijai ir gydymui žodžiais.

Sistema apima keletą kursų, kuriais siekiama pagerinti įvairių žmogaus organų ir sistemų būklę. Pavyzdžiui, be skyriaus, skirto raumenų ir kaulų sistemai, platų populiarumą pelnė regėjimo gerinimo technika.

Norėdami visiškai įsisavinti Norbekov sistemą, turėsite lankyti 3 kursus:

1. Pagrindinė sveikata.
2. Parengiamasis.
3. Pagrindinis.

Tik po to, anot tradicinio gydytojo, galėsite kontroliuoti savo kūną ir protą bei išsigydyti nuo bet kokių kūno sutrikimų.

Sąnarių gimnastikos problemos pagal Norbekovą

Kaip jau tapo aišku, sąnarių pratimai yra tik Norbekovo sistemos dalis, tačiau daugelis šiuo tikslu išklauso visą edukacinį ir sveikatos kursą.

Pagrindiniai gydomųjų pratimų tikslai:

1. Gerinti viso kūno, o ne tik atskirų sąnarių grupių sveikatą. Atliekant bet kokius pratimus, sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, o tai teigiamai veikia žmogaus būklę. Be to, mankštos terapija gerina nuotaiką ir didina gyvybingumą.
2. Atgauti visišką savo kūno kontrolę. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos negalavimų lemia ribotą judesių amplitudę ir negalėjimą atlikti anksčiau įprastų veiksmų, o tai neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Todėl tokie pratimai pacientams tiesiog būtini.
3. Atkuria stuburo judrumą ir lankstumą. Tokie gebėjimai – žmogaus jaunystės požymis, todėl pratimai, galintys šias funkcijas organizmui vėl sugrąžinti, sveikatą veikia tik teigiamai.
4. Raumenų ir raiščių funkcionavimo gerinimas. Pratimai stiprina šiuos raumenų ir kaulų sistemos komponentus, o tai puikiai palaiko ir apsaugo skeletą bei sąnarius, užkertant kelią tolesniam pažeidimui.
5. Vidinės ramybės ir tikėjimo savo galimybėmis stiprinimas, tam pasitelkiamos įvairios psichologinės technikos.

Pratimų atlikimo taisyklės

Pagrindinė Norbekovo pratimų atlikimo taisyklė ir sėkmės raktas yra teisingas teigiamas požiūris. Kaip teigia pats autorius, gera nuotaika yra 99% sėkmės ir tik 1% priklauso nuo pačios gimnastikos.

Pagrindinės gimnastikos taisyklės pagal Norbekovą:

1. Prieš pamoką reikia susikurti gerą nuotaiką. Nesvarbu, ar tai daroma dirbtinai, svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami su šypsena ir malonumu. Jei to nepavyksta pasiekti tam tikrą dieną, geriau pamoką praleisti.
2. Užsiėmimai turėtų vykti reguliariai ir kasdien.

Visi pratimai turėtų būti atliekami tik teigiamai nusiteikus

Kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, Norbekovo technika turi savo draudimus praktikuoti.

Kontraindikacijos Norbekovo pratimams:

• nėštumas;
• neseniai atliktos operacijos;
• žmonių psichikos sutrikimai;
• patyrė insultą arba širdies priepuolį mažiau nei prieš 3 mėnesius;
• lėtinės patologijos paūmėjimo laikotarpis;
• ūminis nugaros ir sąnarių skausmas;
• stipraus skausmo atsiradimas fizinio krūvio metu.

Svarbu!

Prieš pradėdami treniruotis, turite pasitarti su specialistu dėl pasirinkto pratimų rinkinio tinkamumo ir išsiaiškinti, ar turite kontraindikacijų mankštos terapijai. Tai taikoma bet kokiam pratimui, ne tik Norbekovo gimnastikai.

Pagrindinių pratimų rinkinys

Norbekovo sistemoje yra daug pratimų sąnariams. Jie leidžia mankštinti kiekvieną kūno sąnarį, net ir mažiausią. Visa programa trunka apie 1-1,5 val. Tačiau kai kurie žmonės neturi tiek daug laisvo laiko, todėl žemiau yra visos programos pasirinkimas, kvintesencija, taip sakant.

• Kojų ir rankų sąnariams
• ištiesiame rankas priešais save, pamažu sugniaužiame ir atkišame kumščius;
• Stengiamės spustelėti po vieną visais pirštais;
• po to papurtykite rankas, atpalaiduodami raumenis;
• ištiesiame rankas priešais save ir ritmiškai atliekame lenkimą ir tiesimą riešo sąnariuose;
• atlikite posūkius rankomis – pasukite ištiestas rankas delnais aukštyn, tada žemyn;
• pasukti ties riešo sąnariais, sugniaužus pirštus į kumščius;
• išskleidžiame rankas į šonus ir atliekame sukimus alkūnės sąnariuose;
• tada pasukite pečių sąnarius;
• lėtai suartinkite pečius, kad susitiktume vienas su kitu, tada išskleiskite juos kuo toliau;
• pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius;
• tada vėl purtykite ir atpalaiduokite rankas;
• stovime ant vienos kojos, antroji yra šiek tiek aukščiau už grindis, pakaitomis patraukite pirštą aukštyn, tada nuleiskite žemyn (pakartokite antrai kojai);
• atlikti sukimus čiurnos sąnaryje dviem kojoms paeiliui;
• laikomės už atramos ir atsistojame ant vienos kojos, ties kelio sąnariu sulenkiame galūnę stačiu kampu ir abiem kojoms pakaitomis atliekame sukamuosius judesius su blauzda;

Po vieną keliame kojas ir atliekame sukamuosius judesius klubų sąnariuose.

Galite praktikuoti pagal Norbekovo metodą su visa šeima

• Dėl stuburo
• pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę;
• Kiek įmanoma patraukiame smakrą aukštyn ir tokioje padėtyje pasukame galvą į šonus;
• sukamieji judesiai gimdos kaklelio stuburo srityje;
• rankas sulenkiame spyna ant krūtinės, pečius nukreipiame vienas į kitą, o pečių ašmenis išskleidžiame kuo toliau, o galvą pakreipiame link krūtinės;
• sukišame rankas į užraktą apatinėje nugaros dalyje ir atliekame panašų pratimą, o pečių ašmenis kiek įmanoma sujungiame ir atlenkiame galvą atgal;
• rankomis stengiamės pasiekti grindis;
• dedame rankas ant apatinės nugaros dalies, į ją padedame kumščius ir pasilenkiame, bandydami suglausti alkūnes už nugaros;
• rankas ant diržo, atlikti kūno posūkius į dešinę ir į kairę bei pasilenkti pirmyn ir atgal;
• Sukamuosius judesius atliekame su dubeniu, iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, paskui prieš laikrodžio rodyklę;
• Rankas iškeliame kiek įmanoma aukščiau ir stengiamės ištiesti kuo aukščiau, pėdas laikydami ant grindų.

Pilna sąnarių gimnastikos versija pagal Norbekovą:

Norbekovo sąnarių gimnastika – tai ne tik pratimai, o specialiai parinkti pratimai, kurie kartu su gera nuotaika ir atsigavimo nuotaika padės greitai pamiršti nugaros ar kitų sąnarių skausmus.

Akademikas Norbekovas yra plačiai žinomas visame pasaulyje dėl savo kūno gydymo sistemų. Jo gimnastika stuburui nusipelno ypatingo dėmesio. Norbekovas buvo vienas iš pirmųjų, kuris pradėjo gydyti ligą iš vidaus, o ne tik jos išorinius simptomus, pasiekdamas pačias gelmes. Tokios ligos kaip osteochondrozė, išvarža ir kitos stuburo patologijos yra ne tik tam tikrų procesų kauliniame audinyje pasekmė, bet ir viso organizmo veiklos sutrikimai. Keičiasi medžiagų apykaita ir hormonų lygis, galimas stresas ar depresija – visa tai turi neigiamos įtakos. Norbekovo stuburo gimnastika padeda pašalinti daugelį šių veiksnių, stiprina žmogaus sveikatą ir leidžia rasti vidinę harmoniją.

Pats Norbekovas, apibūdindamas savo sistemą, sako tik tai 1% sėkmės yra mankšta, o likusieji 99% yra teigiama infuzija ir savihipnozės psichologija. Pastaroji padeda sukurti gerą nuotaiką. Turite mintyse įsivaizduoti malonaus nuovargio būseną, kuri yra gimnastikos rezultatas, ir kiekvieną pratimą atlikti tokiu patogiu jausmu.

Atliekant judesius, reikia psichiškai išsiugdyti teigiamus savyje charakterio bruožus,įskaitant:

• gebėjimas visiškai kontroliuoti savo kūną ir nuotaiką;
• ramybė ir ryžtas;
• pasitikėjimo savimi ir kitų savybių, kurių, anot paties žmogaus, jam trūksta.

Jūs negalite atlikti gimnastikos automatiškai. Turėtumėte jausti kiekvieną judesį ir mėgautis jį atlikdami. Puiku, jei pratimus atliekate su humoro jausmu.

Apibūdindamas stuburo gimnastiką, Norbekovas pastarąją laiko savotiškomis durimis ar slenksčiu, per kurį patenkame į sistemą, kad pagerintume viso kūno sveikatą. Todėl nereikėtų stebėtis, kad kai kurie pratimai sistemoje primena akupunktūros taškų masažavimą: ant ausų, smakro, paranalinių.

Norbekovas tikina, kad stuburo mobilumą galima atkurti bet kuriame amžiuje. Jis rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, kokie aktyvūs yra vaikai, ir palyginti tai su mūsų neaktyviu gyvenimo būdu, ypač jei dėl tinginystės laisvą laiką mieliau leidžiate gulėdami ant sofos, o ne judėdami.

Gimnastika apima trys tarpusavyje sujungtos dalys:

• Bendra gimnastika, skirta treniruoti stuburą.
• Kraujagyslių ir nervų sistemos lavinimas.
• Dvasios ir pasitikėjimo savimi lavinimas.

Gimnastika apima maksimalų dėmesį sąnariams, kiti judesiai laikomi pagalbiniais. Iš esmės pratimai susideda iš kelių nuoseklių tempimo judesių.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Norbekovo gimnastika padeda suaktyvinti kūno apsaugą ir pagerinti stuburo būklę. Tokios būklės kaip osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža dažnai yra glaudžiai susijusios su emociniu fonu ir yra ilgalaikės depresijos bei streso pasekmė. Jie gydomi paprastais pratimais ir keičiant požiūrį į save.

Atminkite, kad sistema nėra skirta visiems. Pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei jau sergate ligomis. Bet kokie skausmingi pojūčiai neleidžiami – jei juos pajusite, nustokite sportuoti. Taip pat kontraindikacijos atlikti pratimus yra nėštumas, pooperacinis laikotarpis, ligų paūmėjimai ir lėtinės ligos, insultas, infarktas, psichikos sutrikimai.

Pratimai stuburui pagal Norbekovą

Pažiūrėkime, kokie pratimai apima stuburo gimnastiką pagal Norbekovą. Taip pat nepamirškite, kad jūsų gera nuotaika vaidina svarbų vaidmenį. Ištaisykite laikyseną ir šypsokitės, įkvėpkite energijos į savo kūną ir pradėkite daryti pratimus.

Gimnastika Norbekova dėl gimdos kaklelio stuburo

• Būtina sutelkti dėmesį į gimdos kaklelio sritį. Smakras turi slysti žemyn išilgai krūtinės be įtampos. Reikia kaitalioti atsipalaidavimą ir lengvą įtampą. Su kiekviena nauja įtampa tęskite pratimą, didindami savo pastangas. Kūne turi išlikti pasitikėjimo savimi banga.
• Stovėdami tiesiai, šiek tiek patraukite galvą atgal. Ištieskite smakrą aukštyn, pakaitomis atpalaiduodami ir įtempdami.
• Ištieskite galvą, pakreipkite ją į dešinę. Pabandykite ausimi paliesti petį. Laikykite pečius nejudančius. Tada pakeiskite padėtį, kaire ausimi liesdami kairįjį petį.
• Ištieskite galvą, pasukite į šoną, kad smakras būtų nukreiptas į viršų. Pakartokite tą patį su antrąja puse.
• Ištieskite galvą ir pakreipkite ją žemyn. Šioje padėtyje pasukite smakrą į vieną pusę, o paskui į kitą pusę.
• Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, pasukite smakrą į šoną, tada pakeiskite kryptį.
• Išlyginkite galvą ir žiūrėkite į priekį. Padarykite kaklo pasukimą. Lėtai perkelkite žvilgsnį į dešinę ir pasukite kaklą. Keisti kryptį.
• Norbekovo gimnastika kaklo stuburui baigiasi lėtais ir laisvais galvos sukimais, kuriuos reikia kartoti keletą kartų kiekviena kryptimi.

Pratimai dėl krūtinės ląstos stuburo

• Priešais save suspauskite rankas „užraktu“. Prispauskite smakrą prie krūtinės, nukreipdami pečių sąnarius į save. Laikykite nugarą tiesiai, pritvirtinkite apatinę nugaros dalį. Nereikia sulaikyti kvėpavimo.
• Panašus pratimas, bet rankos „užrakintos“ gale. Patraukite pečių sąnarius atgal, nepakeldami pečių ir nemėgindami suspausti pečių ašmenų. Šioje padėtyje nukreipkite krūtinkaulį į viršų.
• Pakelkite vieną petį aukštyn, kitą nuleiskite žemyn. Reikia kaitalioti įtampą ir atsipalaidavimą.
• Nuleiskite rankas, ištieskite jas link grindų, nuleiskite pečius. Patraukite dubenį į priekį, laikykite stuburą tiesiai. Užfiksuokite save šioje padėtyje. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, siekdami viršugalvį link lubų.
• Pasukite pečių sąnarius į priekį, tada atgal.
• Išskleiskite kojas, pėdos turi būti priklijuotos prie grindų. Ištieskite alkūnes į šonus, padėkite rankas ant pečių, žiūrėkite į priekį. Pirmiausia pasukite akis, tada galvą, tada pečius ir krūtinę. Klubai ir skrandis neturėtų judėti. Atlikite posūkį į kraštutinį tašką ir pabandykite pasukti dar toliau. Atlikite tą patį pratimą kita kryptimi.
• Pratimas apdoroja stuburą nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Paimkite pozą taip, lyg rankomis suimtumėte ką nors didelio. Pakreipkite galvą žemyn ir įtempkite. Tada patraukite rankas atgal, ištempkite karūną aukštyn ir šiek tiek atgal, ištieskite krūtinkaulį aukštyn.
• Ištieskite, sulenkite ranką už galvos, nukreipdami alkūnę į lubas, nukreipkite žvilgsnį už alkūnės. Ištempkite ir pakeiskite rankas.
• Atlikite lėtus sukamuosius judesius su pečiais, stengdamiesi maksimaliai padidinti amplitudę. Tą patį padarykite su antrąja puse. Atlikdami pratimą turėtumėte jausti bangą per visą stuburą.
• Padėkite kumščius inkstų srityje. Spyruokliniais judesiais pritraukite alkūnes kuo arčiau, išlenkdami stuburą į priekį.
• Perkelkite uodegos kaulą į priekį. Fiksuokite padėtį apatinėje nugaros dalyje ir sulenkite stuburą kita kryptimi.
• Padėkite rankas ant pečių, ištieskite kojas ir nejudėkite. Pažiūrėkite į šoną, tada pasukite galvą ir pečių juostą, krūtinę ir skrandį. Tas pats vyksta priešinga kryptimi. Tokiu atveju dubuo neturėtų judėti.

Dabar pažvelkime į Norbekovo pratimus juosmeninei stuburo daliai

• Šiek tiek išskleiskite kojas ir sulenkite jas iki pusės. Dubuo turi būti nukreiptas į priekį. Pataisykite liemenį. Ištempkite uodegos kaulą aukštyn spyruokliniais judesiais.
• Sulenkite juosmeninę stuburo dalį. Nugarą reikia laikyti tiesiai. Uodegos kaulu pasiekite pakaušį.
• Išlenk stuburą. Krūvis turi būti paskirstytas per visą stuburą.
• Palenkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Spyruokliniais judesiais ištieskite uodegos kaulą link pakaušio, išlenkdami apatinę nugaros dalį.
• Sulenkite apatinę nugaros dalį, šiek tiek atsilošdami. Uodegikaulis turi siekti pakaušį.
• Atlikite sukamuosius judesius viena ir kita kryptimi. Prisiminkite teigiamas emocijas.
• Pasukite klubą į dešinę ir šiek tiek atgal. Atlikite spyruoklinius judesius klubu į šoną. Tada pasilenkite link pagrobto klubo. Atitraukite kitą klubą ir padarykite tą patį.
• Padėkite kojas kartu. Pakelkite vieną ranką vertikaliai į viršų ir su ja siekite, tarsi norėtumėte paliesti lubas, pasilenkite. Pakeisk ranką.

Norbekovo gimnastika taip pat apima sukimo pratimai stuburui.

Daugelis žmonių yra susidūrę su sąnarių skausmo problema, tačiau ne visi nori kiekvieną kartą vartoti vaistus. Kaip alternatyva dažnai naudojami garsaus alternatyviosios medicinos sistemos gydytojo Norbekovo pratimai. Dr. Norbekovo vaizdo įrašas apie stuburo gimnastiką ir straipsnyje pateiktų pratimų aprašymas padės susidoroti su daugeliu sąnarių ir kaulų sąnarių patologijų.

Šiek tiek teorijos

Žmogaus fizinė ir emocinė būsena bei savijauta labai priklauso nuo stuburo būklės. Stuburas yra viso kūno atrama. Dėl nereikšmingo raumenų įžeminimo, nedidelio išlinkimo ar poslinkio pacientas gali patirti daug nemalonių pojūčių ir skausmo.

Tai savo ruožtu gali sukelti vadinamąjį refleksinį raumenų skaidulų spazmą. Laikui bėgant ši būsena sukelia daug nepatogumų, tampa nuolatinio užburto rato priežastimi, kai spazmas sukelia skausmą, o skausmas – spazmą, po kurio situacija kartojasi.

Būtent dėl ​​šių priežasčių dauguma įvairių medicinos sričių specialistų pataria pradėti savo organizmo sveikatos gerinimo darbus, gerinant stuburo funkcionalumą ir mitybą bei atkuriant raumenų veiklą.

Mirzakarimas Norbekovas yra unikalaus būdo, kaip kovoti su pokyčiais, atsirandančiais dėl organizmo senėjimo ir įvairių progresuojančių raumenų ir kaulų sistemos ligų, autorius. Norbekovo sistema tinka ir lėtinėms vidaus organų patologijoms gydyti.

Norbekovo stuburo gimnastika yra jo unikalios ir labai efektyvios autorinės programos pagrindas. Ši programa išskirtinė tuo, kad vidutiniu tempu, bet užtikrintai, dėl pratimų į darbą įtraukiami visi slanksteliai, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai visuose audiniuose, taip pat ir aplinkiniuose.

Vaizdo įrašas „Visa Norbekovo pratimų komplekso versija“

Demonstracinis vaizdo įrašas su paties Norbekovo įžangine kalba apie stuburo gimnastikos kompleksą, taip pat visą pratimų kursą.

Kam reikalinga Norbekovo gimnastika?

Pratimų atlikimo procese dalyvauja visos trys stuburo dalys (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir lumbosakralinės). Reguliariai mankštinantis, laikui bėgant pacientas pastebi, kad mažėja arba išnyksta lėtiniai nugaros skausmai, dingsta nuovargio jausmas, atsiranda gera nuotaika ir paskata dirbti, atsiranda noras judėti ir būti aktyvesniam.

Kompleksas skirtas raumenų ir kaulų sistemos organų veiklai atkurti esant esamiems jų funkcionalumo pažeidimams.

Ši gimnastika tiesiog būtina vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurių profesija apima ilgą laiką vienoje pozicijoje. Tai ypač pasakytina apie biuro darbuotojus, vairuotojus, pardavėjus, mokytojus ir pan. Pratimai pagal Norbekovą taip pat nepakenks tiems, kurie kenčia nuo antsvorio ir raumenų ir kaulų sistemos patologijų.

Kasdien mankštindamiesi galite pastebėti stuburo ir viso kūno lengvumą. Pacientai taip pat pastebi antrojo vėjo atsiradimą, energijos ir jėgų padidėjimą.

Pratimų kompleksas gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią sąnarių patologijų vystymuisi ir joms gydyti.

Norbekovo gimnastikos esmė

Norbekovo sveikatą gerinančių pratimų kompleksas skirtas pagerinti sveikatą, kelti bendrą tonusą ir stiprinti save, savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Be fizinio aktyvumo, svarbų vaidmenį vaidina psichologinis požiūris, kuriame turėtų vykti darbas su psichine būsena.

Jei lygintume Norbekovo gimnastiką ir mankštos terapiją, tai kineziterapija yra tiesiog mechaninis judesių kartojimas gydymo tikslu. Be to, kaip teigia pats šios idėjos autorius, dėl automatinio judesių kartojimo nėra naudos, o yra žala.

Pagrindinės Norbekovo gimnastikos taisyklės:

• pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną be išimties;
• daryti pratimus tik geros nuotaikos ir pozityviai nusiteikę;
• mėgaukitės atlikdami pratimus;
• Prieš pradėdami krauti, turite visiškai atsipalaiduoti.

Šis kompleksas teigiamai veikia ne tik sąnarių, bet ir viso žmogaus organizmo būklę. Atliekant pratimus gerėja lankstumas, raumenų funkcija, kvėpavimo sistemos funkcionalumas, gerėja regėjimas, susidaro apsauginis sluoksnis žmogaus sąnariams ir skeletui.

Kontraindikacijos

Nepaisant beveik idealaus gimnastikos pratimų eigos, net ir čia yra kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti, kad būtų išvengta komplikacijų ir rimtų pasekmių.

Verta susilaikyti nuo gimnastikos šiais atvejais:

• vaiko gimimo laikotarpis;
• pooperacinis laikotarpis;
• žmogaus psichikos sutrikimai;
• insultas ar širdies priepuolis, įvykęs likus trims mėnesiams iki kurso pradžios;
• ūminė lėtinių patologijų forma;
• ūmus nugaros ir sąnarių skausmas;
• stipraus diskomforto ir skausmo atsiradimas Norbekovo įkrovimo metu.

Visą kursą sudaro pratimai įvairioms raumenų ir kaulų sistemos dalims. Prieš atliekant, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, ypač esant rimtoms patologijoms.

Norbekovo pratimai stuburui

Tokių pratimų pagalba gerinama kraujotaka, virškinimo, kvėpavimo ir šlapimo sistemų veikla. Pasak paties Norbekovo, sukimas labai naudingas stuburui.

Veiksmų algoritmas:

• Išskleiskite kojas ir jauskite jose atramą. Turėtų atrodyti, kad jūsų kojos būtų prilipusios prie grindų. Todėl svarbu ne tik kūną sujungti, bet ir protiškai nusiteikti pratimams.
• Tolygiai paskirstydami apkrovą, lėtai pasukite į dešinę, pirmiausia galvą, o paskui kūną. Apsisuk kiek įmanoma, įsitempk ir iškart atsipalaiduok. Pakartokite posūkį į kairę.
• Nuleiskite smakrą prie krūtinės, apačioje suglauskite rankas priešais save. Šio judesio metu vienu metu dirba kelios raumenų grupės. Rankos ir smakras nuleisti žemyn, kaklas patrauktas aukštyn, o pečiai turi siekti vienas kito.
• Perkelkite rankas atgal. Turėtų būti įtampos jausmas, kai pečių ašmenys tarsi susilieja.
• Sulenkite rankas per alkūnes, pakaitomis keldami ir atleisdami pečius.
• Nuleiskite pečius. Rankose jaučiamas traukimas žemyn, pečiais – aukštyn. Tuo pačiu metu atrodo, kad galvos viršus išsitiesia aukštyn. Pakartojimai pakaitomis.
• Sklandžiai pasukite pečius pirmyn ir atgal.
• Padėkite rankas ant pečių, sulenkite jas per alkūnes, pasukite pečius į dešinę ir į kairę.
• Pakreipkite galvą žemyn, rankomis suimkite blauzdas. Nugara turi būti išlenkta, o pečių ašmenys – atitraukti. Sulenkite nugarą į priekį.
• Sulenkite dešinę ranką ir padėkite ją už galvos, o kairiąją ranką pakartokite, keisdami rankų padėtį.
• Šiek tiek sulenkite kojas ir judinkite dubenį pirmyn ir atgal. Atlikite lėtai, sklandžiai.
• Atlikite sukamuosius judesius su dubens, o liemuo turi likti nejudantis.
• Nuleiskite vieną ranką, o kitą pakelkite ir patraukite aukštyn. Sukeiskite rankas ir pakartokite judesius.
• Visiškai atsipalaiduokite, papurtykite galvą, kaklą, rankas, krūtinę, skrandį, klubus ir kojas.

Gimnastikos pratimų rinkinys baigėsi. Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, lėtai, tarsi įtempiant kiekvieną kūno raumenį ir ląstelę. Atliekant gimnastikos kompleksą, dėmesys turi būti sutelktas į judesius ir raumenų tempimą.

Norbekovo gimnastika kaklui

Šių veiklų pagalba stebimas intrakranijinio spaudimo stabilizavimas, gerėja atmintis, smegenų veikla ir miegas. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant kompleksą, yra ištiesinti laikyseną.

Pasekmė:

1. Pakreipkite galvą atgal, pakelkite smakrą.
2. Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, stengdamiesi ausimi pasiekti pečius.
3. Pasukite galvą taip, kad smakras būtų nukreiptas į viršų. Pakreipkite galvą žemyn, o smakras turi pasislinkti į šonus.
4. Ištieskite galvą, tada pasukite kaklą į vieną ir į kitą pusę, bet taip, kad nosis nejudėtų.
5. Nuleiskite galvą ir smakrą žemyn, po to turite pajusti kaklo įtempimo pojūtį.
6. Lėtai ir sklandžiai pasukite galvą ratu abiem kryptimis:
7. Raminantis kvėpavimas. Įkvėpus rankos yra viršuje, o iškvėpimo metu – apačioje.

Taip pat yra rankų ir čiurnos sąnarių kompleksas.

Kalbant apie minėtus pratimus, jie turi būti atliekami kasdien, nepraleidžiant, kitaip nebus jokios reakcijos.

Norbekova stuburo gimnastika - apžvalgos

Žinoma, šį kompleksą labai vertina daugelis pagyvenusių ir jaunų žmonių, kurie dažnai patiria nugaros ir sąnarių skausmus.

Tatjana, 57 metai:

„Gimnastiką pagal Norbekovą man rekomendavo gydantis gydytojas, kai kreipiausi į jį su stuburo skausmu ir pasunkėjusiu kvėpavimu. Pratimus dariau kiekvieną dieną, o jau trečią dieną pastebėjau didelį palengvėjimą. Pajutau savotišką judėjimo laisvę, palengvėjo kvėpavimas, dingo stuburo sustingimo jausmas. Vidutiniškai įkrovimas trunka apie 1-1,5 valandos, tačiau tai labai paprasta ir man teikia malonumą. Dabar, pastebėjusi šį efektą, noriu išbandyti jo kompleksą kojų ir rankų sąnariams.“

Irina, 66 metai:

„Su artrozės problema esu susipažinęs labai seniai, o tai man kelia daug nepatogumų. Esu nuolat priverstas gerti tabletes ir kartais ištverti nepakeliamą skausmą. Jau išbandžiusi visus metodus, nusprendžiau išbandyti alternatyvią mediciną. Norbekovo sąnarių gimnastika tapo mano išsigelbėjimu. Jau po 10 dienų kasdienės mankštos pastebėjau pagerėjimus, o pati gimnastika man sukelia daug teigiamų emocijų ir padeda šiek tiek nusiraminti, susivokti ir atitolti nuo tikrų problemų. Rekomendavau gimnastiką draugei, ji irgi laiminga!“

Olegas, 43 metai:

„Esu priverstas dirbti biure, todėl didžiąją laiko dalį praleidžiu sėdėdamas, beveik nejudėdamas. Dėl to prieš keletą metų susirgau osteochondroze. Ir aš išbandžiau daugybę gimnastikos kompleksų, bet pamačiau rezultatą, kuris išlieka tik po Norbekovo stuburo gimnastikos (vaizdo įrašai padėjo man tai įvaldyti pačiam). Be to, pastebėjau, kad tapau šiek tiek ramesnė, nes darydama pratimus susikoncentravau į teigiamas emocijas ir gerokai nusiraminau. Man tai patinka, todėl tai darysiu ir toliau.

Žinoma, prieš atliekant bet kokį gydomąjį pratimų rinkinį, geriau pasitarti su gydytoju ir ištirti kontraindikacijas. Norbekovo stuburo ir sąnarių gimnastika yra puikus ir, svarbiausia, veiksmingas būdas kovoti su skausmu, kuriam nereikia naudoti įvairių vaistų.

Vaizdo įrašas „Norbekovo pratybų vaizdinė mokymo priemonė“

Orientacinis vaizdo įrašas, kuriame Norbekovas išsamiai kalba ir parodo jo bendros gimnastikos ypatybes.

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur viskas juda ir keičiasi labai greitai, žmonės daug laiko praleidžia sėdėdami vietoje, prie klaviatūros ir kompiuterio ekrano ar vairuodami automobilį kelių kilometrų spūstyje. Vargu ar yra daug žmonių, kurių nevargina nugaros, sąnarių skausmai ir panašūs nemalonūs pojūčiai. Nenuostabu, kad jie sako: „judėjimas yra gyvenimas“.

Stuburo ligos: diskų išvarža ar stuburo osteochondrozė gali sukelti daugybę gyvybei pavojingų pasekmių.

Yra daugybė savigydos ir geros kūno būklės palaikymo būdų. Vienas iš jų - „Norbekovo sistema“, arba įkrovimas pagal Norbekovą.

Be sveikatos gerinimo, sistema lavina intuiciją ir didina gyvybingumą. Norbekovas turi daug pasekėjų, tūkstančiai žmonių giria šią sistemą ir reguliariai atlieka pratimus.

Kas yra Norbekovas?

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius yra alternatyviosios medicinos specialistas, yra išleidęs daugybę populiarių knygų, išvystyta stuburo gimnastika, pagrįsta kinų tradicijų studijomis Lao Tzu. Jis taip pat įkūrė ir jam vadovauja Žmogaus savigydos institutas, o nuo 2010 m. vadovauja M. S. Norbekovo Švietimo ir sveikatos technologijų centro LLC direktoriui.

Tarp kritikų požiūris į jį dviprasmiškas, daug kalbama apie įsivaizduojamą jo sistemos mokslinį pagrindą, apie tai, kad daugiausia veikia savihipnozės metodai.

Tačiau pats Norbekovas ne kartą kartoja, kad jo sistemos sėkmė daugiausia priklauso nuo savihipnozės. Be to, yra tūkstančiai žmonių, kuriems ši technika tikrai padėjo atsikratyti stuburo ir sąnarių skausmų. Taip pat yra populiarus regėjimo gerinimo metodas, pasak Norbekovo.

Pratimų atlikimo taisyklės pagal Norbekovą

Kaip jau minėta, jis pagrįstas savihipnozės psichologija. Su jo pagalba sukuriama gera nuotaika. Be geros nuotaikos autorius nerekomenduoja daryti pratimų, geriau praleisti. Pratimai negali būti atliekami automatiškai tik prasmingai, pajuskite kiekvieną judesį, mėgaukitės iš to.

Nereikėtų į viską, ką darote, žiūrėti per daug rimtai, rekomenduojama pridėti šiek tiek linksmybių, palaikymo gera nuotaika. Turėtumėte mankštintis reguliariai, kiekvieną dieną. Ir galiausiai, atliekant Norbekovo gimnastiką, svarbu dirbti su tais charakterio bruožais, kuriuos norite patobulinti arba visiškai pašalinti. Pratimai atliekami 10 kartų, išmatuotai, įtampos periodai kaitaliojami su atsipalaidavimo periodais.

Prieš pradedant gimnastiką, būtina pasitarti su gydytoju.

Norbekovo bendra gimnastika

Gimnastika susideda iš 3 tarpusavyje susijusių dalių:

• Sąnarių gimnastika, kuri lavina sąnarius ir stuburą.
• Nervų sistemos ir kraujotakos sistemos kraujagyslių lavinimas.
• Dvasios ir pasitikėjimo savimi lavinimas.

Sąnarių gimnastika pagal Norbekovo sistemą apima daugybę pratimų ir leidžia treniruoti kiekvieną sąnarį organizme, jei reikia. Atliekant, pagrindinis judesys ir dėmesys sutelkiamas aplink sąnarį. Pats judesys susideda iš kelių tempimo judesių, kurie atliekami nuosekliai.

Kalbant apie stuburą, autorius mano, kad jo mobilumas yra pagrindinis rodiklis, turintis įtakos viso žmogaus savijautai. Atkuria stuburo judrumą Tai įmanoma bet kuriame amžiuje, svarbiausia netingėti ir sekti daug judančių vaikų pavyzdžiu.

Norint įvaldyti Norbekovo gimnastiką, reikia lankyti 3 kursus:

• Pagrindinė sveikata.
• Parengiamasis.
• Pagrindinis.

Po to galite atsigauti nuo bet kokių kūno sutrikimų, nes įvaldęs techniką žmogus gauna kontroliuoti savo kūną ir protą.

Norbekovo gimnastika siekia šių tikslų:

Norbekovo gimnastika turi kontraindikacijų, kurias reikia atsiminti:

Pagrindiniai pratimai

Visas gimnastikos kompleksas, pasak Norbekovo, užima nuo valandos iki pusantros valandos. Ne visi turi tiek daug laisvo laiko kiekvieną dieną, todėl galite sustoti kitame komplekse. Jame pateikiami pagrindiniai metodikos žingsniai.

Apšilimas

Kiekvienas judesys atliekamas 8-10 kartų.

Pratimai rankų ir kojų sąnariams

Pratimai stuburui

Pratimai yra gana paprasti. Jei juos atliksite „jausdami, jausmingai, susitarę“ ir reguliariai, efektas netruks laukti. Sąnariai nustos girgždėti ir spragsėti, taps minkštesni ir elastingesni. Stuburas taps lankstesnis dėl to, kad bus tempiami nugaros raumenys. Išnyks raumenų blokados ir įtampa, o kartu ir nugaros skausmas.

Pratimai leidžia sustiprinti raumenų korsetą aplink stuburą. Neskubėdami judesių metu masažuojami tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, pagerėja stuburo ir sąnarių aprūpinimas krauju.

Stuburas ištempiamas, grįžta į natūralią padėtį, taip pat atkuriamos deformuotos kremzlės, nes jos turi šią galimybę. Taigi, stuburas atjauninamas nepriklausomai nuo žmogaus amžiaus.

Po stuburo jie pradeda dirbti geriau Vidaus organai. Kompleksas turėtų būti atliekamas griežta seka: pirmiausia apkrauna rankas, tada kojas, pirmiausia pratimai viršutinei nugaros daliai, tada apatinei nugaros daliai. Darykite visa tai savo tempu.

Išvada

Norbekovo gimnastika yra gera, nes ji tinka bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Norint atlikti gimnastiką, nereikia jokių papildomų išlaidų, išskyrus laisvą laiką ir valią. Būk sveikas!

Pratimų sistema pagal Norbekovą

Iškylančios stuburo problemos šiandien yra gana dažnos. Nugaros problemos neliečia nei senų, nei jaunų žmonių. Be esamo skausmo ir kaulinio audinio pažeidimo, stuburo ligoms labai dažnai būdingas įvairių vidaus organų veiklos sutrikimas.

Rusijos žmonių ypatumai yra tokie, kad jie patys gydo skaudamą nugarą. Norėdami tai padaryti, jie dideliais kiekiais perka specialius vaistus nuo uždegimo ir pradeda juos vartoti. Tačiau tokių vaistų vartojimas labai dažnai sukelia šalutinį poveikį, kuris apima virškinimo traktą.

Naujienų linija ✆

Štai kodėl prasminga atkreipti dėmesį į visus alternatyvius gydymo metodus. Vienas iš jų yra tokio komplekso kaip gimnastika pagal Norbekovą naudojimas stuburui. Šia pratimų sistema siekiama pagerinti bendrą stuburo būklę reabilitacijos laikotarpiu.

Būdingi Norbekovo gimnastikos bruožai

Šis pratimų rinkinys gerokai skiriasi nuo kitų panašių veiksmų, skirtų stuburui gydyti ir atstatyti, taip pat įvairių stuburo ligų prevencijai. Tokios sistemos kūrėjas mano, kad paciento nuotaika atlieka didžiulį vaidmenį atliekant pratimus. Antrinį vaidmenį atlieka treniruočių intensyvumas ir pakartojimų skaičius.

Absoliučiai visi pateikti pratimai yra gana paprasti ir savo tiesioginiu principu panašūs į elementarius kineziterapijos pratimus. Pagrindinis dėmesys čia skiriamas tempimui be ašinių apkrovų ir selektyviam raumenų įtempimui. Didelę reikšmę turi pacientų psichologinė nuotaika ir emocinė būsena.

Pagrindinė tokios gimnastikos sistemos užduotis yra bendra kūno sveikata. Pasak jos autorės, sąnarių gimnastika reikalinga vidiniam kūno gydymui. Jos pratimai yra skirti bendram esamos motorinės veiklos, pagrindinių stuburo ir visų sąnarių funkcijų atkūrimui. Tai, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį paciento kūnui ir psichinei būklei.

Kitaip tariant, pagrindinė tokios sistemos kaip gimnastika, pasak Norbekovo stuburui, esmė yra derinti bendruosius sveikatos pratimus su norima emocine nuotaika.

Kontraindikacijos naudoti gimnastiką pagal Norbekovą

Šis pratimų rinkinys nėra draudžiamas beveik visiems. Dėl to, kad Norbekovo gimnastika yra gana paprasta ir nesukelia didelės apkrovos visam kūnui, ji turi kontraindikacijų ypač retais atvejais. Jie pasižymi šiais punktais:

• nėštumas;
• lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpis;
• nestabili psichinė sveikata;
• neseniai atlikta operacija;
• patyrė širdies smūgį ar insultą.

Bet kuriuo iš šių atvejų, prieš pradėdami atlikti Norbekovo gimnastiką, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Gimnastikos atlikimo taisyklės

Norėdami užtikrinti maksimalų efektyvumą atliekant visus pratimus ir gauti sėkmingą rezultatą, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurias nustatė šios technikos autorius.

Teisingas vykdymo technikos laikymasis yra tik vienas procentas rezultato. Likę devyniasdešimt devyni procentai yra teisinga vidinė nuotaika. Iš karto prieš atlikdami kompleksą, turėtumėte susikurti teigiamą požiūrį į save, kad ir koks dirbtinis jis būtų. Visi pratimai atliekami su šypsena, su malonumu ir džiaugsmu. Tai yra būtina sąlyga norint atlikti Norbekovo gimnastiką.

Be to, gimnastika pagal Norbekovą turi būti atliekama kiekvieną dieną. Tuo pačiu metu čia nepriimtinas bet koks automatinis ar mechaninis pratimų atlikimas, nes kiekvienas veiksmas turi būti jaučiamas iš vidaus.

Norbekovo gimnastikos pranašumai

Gimnastika pagal Norbekovą yra puikus prevencinis ir atstatomasis kompleksas, tačiau tuo pačiu negali būti vienintelis būdas gydyti įvairias stuburo ligas. Visi šios technikos pratimai yra skirti visiškai atkurti aktyvų sąnarių mobilumą. Šiuo atveju didelis dėmesys skiriamas ne tik veiksmų ir pratimų technikai, bet ir tinkamo paciento teigiamo požiūrio buvimui.

Tokią gimnastiką būtina daryti kiekvieną dieną ir reguliariai vesti užsiėmimus. Remiantis apžvalgomis, gimnastika pagal Norbekovą iš tiesų yra labai efektyvi. Visi pacientai pastebi bendrą būklės pagerėjimą ir pastebi, kad jiems tapo daug lengviau judėti.

Nereikia gydyti sąnarių tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų diskomfortą sąnariuose ar varginančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs arba jūsų artimieji susidūrėte su šia problema. Ir jūs iš pirmų lūpų žinote, kas tai yra.