Hva du skal gjøre når du er sliten mentalt og fysisk. Fysisk og mental tretthet, hvordan takle det

Lei av jobb og personlige problemer? Og så hver dag? Hvis du, som de fleste, svarte ja, er den mest sannsynlige årsaken at du ikke har gitt deg selv nok hvile for lenge. Du har akkumulert moralsk tretthet .

For å takle ditt faglige ansvar er det selvfølgelig veldig viktig å kunne konsentrere seg om virksomheten. Men hvis du allerede har nådd grensen for din styrke (både fysisk og åndelig), så er det på tide å stoppe opp og ta en pause. Følg tipsene våre og du vil lære hvordan du kan vinne moralsk tretthet.

Du vil se at du vil føle deg mer uthvilt og energisk, og du vil være klar til å begynne ditt daglige ansvar igjen.

1. Vurder seirene dine etter innsatsen du har brukt, ikke etter resultatet.

Moralsk tretthet (eller til og med mental utmattelse) oppstår på grunn av overdrevne krav til en selv. De fleste av oss er vant til å vurdere seirene våre etter resultater.

Dette betyr at uansett hva du oppnår eller hvor mye innsats du bruker, hvis det endelige "store" målet ikke oppnås, du vil føle deg som en fiasko.

Det er faktisk ikke så skummelt. Hvis du gjør alt riktig, vil du kunne "måle" fremgangen din. Bare prøv å ikke gjøre dette hele tiden, når du utfører hver oppgave, uansett hvor liten.

Belønn deg selv for alle de "små" seirene, for hvert riktig skritt mot det tiltenkte målet.

2. Legg til lidenskap og ta bort ansvaret.

En annen måte å overvinne mental utmattelse og tretthet er å legge til side de fleste av av deres forpliktelser. Når du går fremover bare fordi du «må», blir alt gradvis en belastning. Til og med positive poeng ikke gi noen glede eller tilfredsstillelse.

Dette kan gjelde alt fra barnepass, yrket ditt, til den nye jobben.

Lidenskap og entusiasme vil tvert imot bli et kraftig fremstøt. Finn noe du virkelig liker å gjøre og prøv å finne tid til å gjøre det til en del av livet ditt.

Hvis du blir tvunget til å være på arbeidsplassen din fra 9 til 17, noe som ikke er spesielt behagelig, men lar deg "betale regningene" og du har ikke noe annet alternativ, tenk på ditt.

Kanskje blir det noen form for timer på kveldstid eller idrett i helgene.

Tillat deg selv å endre litt på din vanlige (og kjedelige) livsrytme, og tro meg, det vil umiddelbart gnistre av nye farger!

3. Ta kontakt med naturen igjen

La oss være ærlige når du forrige gang slappet du av i naturen? Selv om du bryr deg om renslighet miljø Mest sannsynlig kommer du sjelden ut av det tette kontoret for å gå en tur.

Du er bare ikke vant til det, "det er ingen tid", du har det hele tiden travelt med å komme deg et sted. Men vi sier ikke at du skal dra på utflukt annenhver dag eller gå turer og erobre fjelltopper.

Nok 15 minutter, men daglig. Finn ut hvordan dette kan gjøres, morgenjogging, ta vare på egen hage, mating av fugler i en nærliggende park, etc.

Hvis du har en hund, sørg for å dra nytte av muligheten til å gå tur med ham hver dag. Dette vil også bidra til å overvinne moralsk tretthet.

4. Karbohydrater og mental tretthet

Det ser ut til, hva er sammenhengen? Siden hjernen vår er det organet som bruker mest, vil negative kalorier og overflødig sukkerforbruk være helt upassende og ikke gunstig. Dette vil bare føre til enda mer tretthet.

Prøv å spise i stedet mest mulig naturlige produkter. La dem inneholde et minimum av naturlig sukker eller ingen i det hele tatt.

Det vil også være en god idé å begrense saltinntaket og gradvis eliminere vanlig usunn mat fra kostholdet ditt(hurtigmat, halvfabrikata, mel, fett, stekt, etc.).

5. Unngå alkoholholdige drikker og sukker helt.

Hva med å gi opp sukker for dagen? Hva med to? Hva om du prøver dette hele uken du vil umiddelbart føle hvordan moralsk tretthet forlater deg.

Du vil bli mer aktiv, etter et par uker vil du merke en ekstraordinær bølge av energi, og - en fin bonus - vil du gå ned noen ekstra kilo.

• Første trinn: les alle mat- og drikkeetiketter nøye.
• Vi er sikre på at du vil bli overrasket over å se mengden sukker de inneholder (selv om dette ved første øyekast er absolutt "nøytrale" og "ufarlige" produkter).
• I tillegg vil du Du må helt eliminere alkohol fra kostholdet ditt. Og mens å drikke rødvin eller øl kan ha helsemessige fordeler, er det best å unngå dem hvis du er fast bestemt på å takle din mentale tretthet.
• Husk at inntak av alkoholholdige drikker bør være "tilfeldig" (det vil si noen ganger) og i svært moderate mengder.

6. Oppretthold en streng søvnplan

De fleste vellykkede mennesker De er veldig strenge med søvnplanen, det er et faktum. Du vil sjelden se en slik person sove til feil tid eller i flere timer enn kroppen trenger. 10 anbefalinger som vil hjelpe deg å overvinne tretthet og føle en bølge av energi

Jeg skal beskrive situasjonen. I løpet av de siste årene har det vært mye psykisk stress. Etter college, omtrent et år senere, fikk jeg jobb i et handels- og detaljhandelsselskap. Hvis du ikke vet, så skal jeg fortelle deg at av de vanskeligste stressende områdene i den private sfæren, er det mest stressende området handel. Og det mest stressende området innen handel er området detaljhandel. Så, etter å ha gått inn i dette feltet, steg jeg på fem år fra en lav stilling til stillingen som direktør i selskapet. For å ta et slikt sprang i karrieren innen fem års arbeid, måtte jeg jobbe under ekstreme stressbelastninger. Jeg jobbet, oppnådde høye resultater i arbeidet mitt, økte selskapets overskudd opptil tidoblet. Jeg følte at jeg var pansret, mens andre var mentalt smuldrende og bekymret, jeg gikk målbevisst mot målet mitt. Delvis aspirerte jeg til en stor stilling for å beskytte meg selv mot fattigdom, som fulgte meg det meste av livet. Til tross for alle smilene fra familie og venner om at jeg ikke klarer å spare opp til bil, klarer jeg å spare opp til bil i løpet av to år, ta førerkortet og sette meg bak rattet på min egen bil, kjøpt av sparing lønn. Innen det fjerde arbeidsåret giftet jeg meg. Men på den tiden, i en alder av femti, hadde faren min reist til en annen og stiftet en annen familie, og moren min hadde gått inn i en dyp depresjon. Det viste seg at søsteren min organiserte bryllupet, og jeg tok over alle økonomiske spørsmål. Faren var til stede i rollen som bryllupsgeneralen, og etter å ha samlet inn alle pengene som ble mottatt som gaver, dro han til en annen by og tilbrakte alt der i et annet bryllup. Og jeg brukte ytterligere et og et halvt år på å betale ned lånet han tok for bryllupsutgifter. Far forsvant praktisk talt fra livene våre, og forsvant inn i sine egne bekymringer. Etter bryllupet ble min kone gravid med tvillinger. Siden min mor var i en tilstand av depresjon og ikke forlot rommet, og så på TV-serier fra morgen til kveld, falt alle bekymringene om min kones graviditet på meg. Svangerskapet viste seg å være problematisk, en av tvillingene døde inne i sjette måned, den andre levde og ble født for tidlig. Men 18 timer etter fødselen døde han. Min kone tilbrakte nesten hele svangerskapet på sykehus og fødeinstitusjoner. Jeg var på jobb om morgenen, og etter jobb dro jeg til sykehuset for å se kona mi nesten hver dag for å støtte henne. Mor var moralsk inkompetent til å gi oss støtte, så mat, oppmerksomhet og økonomisk problem var på meg. Da barna døde under dette svangerskapet, bekymret jeg meg veldig for det. Jeg viste det ikke til noen utad, fordi ingen ga støtte. Moren er deprimert, faren har trukket seg tilbake. Jeg prøvde å støtte kona mi. Et år senere begynte problemene på jobben. Dette er grunnleggerens kone, hun begynte taktløst å blande seg inn i mine avgjørelser, presset sine slektninger overalt og snakket i en ryddig tone. Jeg ønsket ikke å underkaste meg ydmykelsesregimet og slutte. Heldigvis hadde jeg sparepenger, takket være at jeg i løpet av finanskrisen rolig satt hjemme og lette etter arbeid, og hadde muligheten til å velge. Til tross for at moren min praktisk talt tjente kroner, var min kone arbeidsledig, og jeg var arbeidsledig. Familien trengte ikke noe takket være sparepengene som ble samlet inn tidligere. Fem måneder senere fant jeg jobb. Siden situasjonen hadde stabilisert seg, bestemte min kone og jeg oss for å prøve igjen. Og hun ble gravid. Akkurat som forrige gang, med en hvilken som helst trussel, punget jeg ut mye penger bare for at svangerskapet skulle gå bra. Nesten gjennom hele svangerskapet hennes, etter jobb, løp jeg til fødesykehuset der hun ble holdt. I sommer fødte hun en jente. Fornærmet over hvor skittent de behandlet meg tidligere jobb, så vel som smerten etter å miste tvillinger under mitt første svangerskap begynte gradvis å forsvinne. Babyen begynte å gjenopplive de døde cellene i sjelen min. Men her plager det min kone og mor, som krangler hver dag. På grunn av disse krangelene begynner min kone og jeg å krangle. Min kone ringer moren sin, som kommer og tar henne med til et annet land. En uke senere reiser jeg til et annet land og tar med meg kone og barn tilbake. Etter dette avtar min respekt for min kone veldig mye, fordi i et kriseøyeblikk familieliv hun valgte å lytte til moren sin og forlate landet, i stedet for å vente på meg og løse dette problemet med meg. Men datteren min er tre måneder gammel, hun er innlagt på sykehuset med kompliserte allergier. Allergien var komplisert på grunn av dårlige kvalifikasjoner til den lokale lokale legen, som helt til siste slutt sa at alt var bra. Og da min kone ikke trodde det og gikk for å sjekke på allergisenteret, gispet de og sendte meg umiddelbart til sykehuset. Jeg ble injisert med antibiotika i en uke for å få pustlene til å gå bort. Og i slutten av forrige uke bestemte vi oss for å ta blod fra en finger for analyse. Og så viste det seg at blodet rant fra fingeren og ikke stoppet. Ingen kremer hjalp. Straks overført til hematologisk avdeling. Det er mistanke om intrauterin infeksjon. Jeg dropper alt, slutter i jobben. Så dagen etter tar jeg fri fra jobben og går om morgenen for å donere datterens blod for analyse til laboratoriet. Nå venter vi på prøvesvarene. Den forventede uken på sykehuset har allerede strukket seg til to uker. Og igjen (nå til lunsj, mamma, om kvelden) hver dag etter jobb løper jeg til sykehuset, tar med medisiner, bleier og diettmat. Og inni meg vokser moralsk tretthet av belastningen som har falt over alle disse årene, jeg irriterer meg over at jeg igjen skal til sykehuset og igjen står i nærheten av sykehusvinduene. Faktisk, i alle disse årene tok jeg på meg hele den moralske byrden og bar den i stillhet, og innså at ingen andre enn meg ville gjøre dette. Og nå har jeg samlet en enorm moralsk tretthet. Jeg vil sende alle bort. Jeg tenker ofte på skilsmisse slik at jeg kan gifte meg med en sunn kvinne, som jeg ikke trenger å bruke all min tid på sykehus med. Når negativiteten fra moren din starter, vil du bare flytte ut. Nå er jeg lei av alt. Det irriterer meg å gå til sykehuset, lastet med pakker med "ordre". Jeg vil sende alle og fortelle dem at de skal takle det selv eller kaste bort med å løse hele problemet med selvmord, fordi jeg tar på meg all den moralske, mentale, økonomiske byrden, jeg har ikke råd til å slappe av, og det er flere og flere problemer. Jeg ser ingen ende på dem. Hvordan overleve dette, det mest irriterende er at jeg bærer alt alene, andre foretrekker å stå på sidelinjen eller spille rollen som de svake. Jeg er sliten, jeg vil bli ferdig med alt på en gang. Hva bør jeg gjøre?

Ruslan, god ettermiddag.

Jeg leste brevet ditt og det føles som om jeg løper en 42 km maraton. Dessuten tenkte jeg ikke engang på å flykte fra ham. Og på en eller annen måte hendte det at jeg løp. Jeg har ingen krefter, men jeg løper. Jeg forstår at jeg kommer til å dø i finalen, men jeg løper. Jeg vil ikke ha noe lenger, men jeg løper fortsatt.

Tung følelse. Jeg har veldig lyst til å stoppe og gjøre noe annet. Eller i det minste hvile.

Ruslan, du har en overdreven følelse av ansvar. Du tillater deg ikke å slappe av og hvile. Jeg vil gjerne ta deg i hånden og lede deg til en psykolog. Ikke spar deg selv for tid og, igjen, økonomi. Bruk det på deg selv. La deg hjelpe. Det er individuelle konsultasjoner, det er gruppeterapi.

Med vennlig hilsen T.Sh.

Hei, Ruslan.

Jeg "ser" tydelig dine bevegelser med å få penger..., i "gjør" gode gjerninger..., jeg ser din familie og venner..., dine opplevelser som bare er med deg...,

Din tretthet...,

Din endeløse fortvilelse...

Det er veldig vanskelig å svare på spørsmålet ditt...

..."Jeg er sliten, jeg vil bli ferdig med alt på en gang. Hva skal jeg gjøre?..."

Jeg tror ikke du trenger noen råd.

Snarere, i "belysningen" av alt der du er - og da vil du selv velge din fremtidige vei.

I denne forbindelse husker jeg ord fra bokens bok, fra Bibelen -

"Redd deg selv, og så vil de rundt deg bli frelst..."

Jeg kan ikke gå god for nøyaktigheten av presentasjonen, men det er kjernen.

Hvordan? Hvordan redde deg selv?

Jeg er redd jeg ikke kan formidle det – i ord – i et brev.

Jeg er redd for at jeg bare kan formidle veien jeg kjenner selv, og den passer bare for meg.

Snarere - jeg kan hjelpe deg å se -

Meg selv - fra utsiden,

Livet - fra andre synspunkter,

Betydninger er ikke bare de du har,

Situasjonen - en utsikt fra utsiden,

Følelsene er forskjellige

Erfaringene er forskjellige

Mulighetene er forskjellige.

Jeg tror du kan ta valget selv.

Det er ikke som å avslutte alt på en gang - det er ikke noe slikt valg, det er ikke et valg, det er et nederlag.

Som du ikke fortjener.

Oppriktig,

G. Idrisov.

Hei, Ruslan!

Antallet og alvorlighetsgraden av prøvelsene som rammet deg er imponerende. Jeg føler med deg veldig oppriktig. Det er en så vanlig "populær" mening at hver person opplever nøyaktig så mange prøvelser og sjokk som han kan tåle, og ikke en dråpe mer. Du vet, jeg liker egentlig ikke den såkalte " folkevisdom", siden det ofte inneholder mange stereotyper, maler og standardiserte programmer, men her er jeg fortsatt enig. En person tåler mye, og før testene begynner vet han ikke engang hvor mye. Av en eller annen grunn virker det for meg at du er veldig ansvarlig og en trofast person, og du kan ikke bare forlate de som er avhengige av deg, og jeg respekterer deg veldig mye case) er en lumsk og destruktiv ting, du må holde et øye med det. Stress må forebygges når det er mulig, og hvis det allerede har rammet, bør dets skadelige konsekvenser for psyken og den fysiske helsen minimeres. konsekvensene av nød er ofte psykosomatiske lidelser). psykologisk tilstand. Du kan jobbe med og redusere effekten av stress negativ innvirkning, du kan kompetent og effektivt leve gjennom kriser og tap (og det har vært mange tap i livet ditt, og det er ikke klart for meg fra brevet hvordan du har levd gjennom dem). Derfor anbefaler jeg at du regelmessig (i hvert fall under en krise) går til en psykolog, en som du kan etablere en forståelse med beste kontakt, gjensidig forståelse og tillit. Alt godt, Elena.

Hei, Ruslan! Det er veldig trist å innse at veien vi har er en som vi bevisst eller ubevisst velger selv... Dette gjør det enda vanskeligere, siden det å bryte ut av den onde løpingen i en sirkel ikke bare er umulig, men også skummelt, siden opplevelsen til en annen er rett og slett Nei! Du kan selvfølgelig gi opp alt og dra til Kanariøyene, men noe slikt vil ikke en gang falle deg inn, og selv om du tenker på det, så er dette i virkeligheten ikke en vei ut av den nåværende situasjonen ... Dette forårsaker melankoli og håpløshet som ikke er menneskelig... Med bevissthet om at det ble skapt med mine egne hender og tanker..?! Det er nyttig å bli bevisst følelsene dine i forbindelse med det som skjer nå i livet ditt, bli kjent med dem, gjenkjenne dem, akseptere dem, for så å leve og gi slipp... for å rense deg internt og revurdere livet ditt - med verdien at "Det beste, hva kan jeg gjøre for mine kjære er å bli lykkelig selv!!!" Det er her jeg foreslår at du begynner! Til å begynne med, svar på disse spørsmålene for deg selv for å se din situasjon klarere og tydeligere: Hvordan føler jeg meg selv? Hva ignorerer jeg og hva unngår jeg? Hva er jeg redd for? Kjenner jeg mine egne grenser? Utroer jeg meg selv? Og hvis "ja", på hvilken måte? Jobber jeg så jeg ikke blir fattig? Eller, for å bli rik og økonomisk vellykket? Hvem og hva skylder jeg? Skylder andre meg? Og hvis "ja", på hvilken måte? Og hvis "nei", skylder jeg meg selv noe? Osv. Ved å svare på disse spørsmålene - og oppleve følelsene som oppstår - kan du komme deg ut av "dette gjeldshullet" og begynne å leve med nytt energipotensial og en ny visjon om hva som skjer i livet ditt! Hjelp fra en psykolog vil rett og slett være nødvendig for deg! Moralsk og fysisk hvile i minst en uke kan gjenopprette styrken din for å bedre forstå deg selv! Og på fritiden, bare for deg selv - jeg anbefaler at du leser i artikkelen min "Bevissthet i gestaltterapi", på slutten - livsfilosofi Gestalt, skrevet i de originale ni bud fra K. Naranjo! Jeg tror dette vil hjelpe deg! Alt godt til deg. Med vennlig hilsen Lyudmila K.

Hvis en person er mentalt sliten, hvordan hvile?

Vi må gå inn for sport og fysisk aktivitet. Jeg driver med svømming og yoga med jevne mellomrom, og jeg får en veldig behagelig følelse av fysisk avslapning. Du må også normalisere søvnen og gå mer i frisk luft.

Hvis du er mentalt sliten, tror jeg at du må fokusere deg selv på å lære om et annet område av livet (gå på museer - les historie), sport er en veldig god distraksjon og gir en bølge av livlighet.

Det ville ikke skade meg heller moralsk, psykisk, som det fortsatt skjer, men å ta en pause fra alle, slik at ingen plager meg i det hele tatt... så nå hviler jeg halvt fra alle... alene, ingen, ensom, noe jeg vil, men... ja, skru på musikken for deg selv, sånn er jeg nå og slapp av....

For å få en hvile full av psykologisk avslapning, må du være alene i minst en stund, i ensomhet.

Men i denne situasjonen er det ingen spesifikk regel eller metode som passer for enhver person og vil representere et perfekt oppførselsmønster eller visse handlinger. Hver person har sin egen metode, sin egen individuell oppfatning og en reaksjon på det ene eller det andre. Men du må oppføre deg slik du personlig ønsker, uansett hva, akkurat i det øyeblikket, i det øyeblikket, enten du drikker litt vin, hører på favorittmusikken din, eller tenker på eller utarbeider en slags handlingsplan for å implementere i fremtiden er det mulig å bare drømme, huske noen lyse og gledelige øyeblikk fra livet ditt, eller kanskje gjøre alt dette på en gang. Men alt dette som er oppført er ikke en dato for resten i seg selv, som sådan, det er bare en dato for midlertidig avslapning, frigjøring av spenning, men som utvilsomt er nyttig og nødvendig, men likevel ikke løser det viktigste, hovedsaken, som ikke er en dato for fullstendig hvile. Men for å få ekte hvile, er det mye vanskeligere her, siden du må innse at du har funnet en vei ut, sett lyset og er trygg på at situasjonen din vil endre seg i den retningen du ønsker, som du kanskje har funnet deg selv, eller mottatt hjelp fra den siden som vil følge deg og forandre livet ditt på en slik måte at det vil fornye det i en slik grad at det vil føre deg inn i en viss frihet, hvor du vil kunne og ha mulighet til å oppfylle ditt livsmål, realisere og legemliggjøre det viktigste og viktigste i livet for deg, det som fortsatt er i stadiet av ønsker og drømmer. Inntil dette dukker opp, inntil en slik bevissthet inntreffer, vil det ikke være noen hvile som sådan, men bare midlertidig psykologisk avslapning og stressavlastning. Slik avslapning kan oppnås ved en tur til sjøen eller til et annet feriested, og bare ved å finne eller motta midler til å endre situasjonen til det resultatet du ønsker, og innse at dette har skjedd eller er i ferd med å skje, men i dette du er helt trygg, kan gi ekte avslapning, selv om du ankommer på et tidspunkt langt fra feriested. Og i prinsippet, på noen måte.

Jeg vil ikke gi for langt svar, i motsetning til Analostanka, som jeg respekterer, vil jeg begrense meg til en beskjeden anbefaling - drikk litt vodka eller snaps, og livet vil gnistre i alle sine farger.)))

Hvis dosen viser seg å være liten for nedsenking i nirvana, kan du øke den.

Jeg tror at en person blir mentalt sliten når han ikke lever sitt eget liv. Han gjør ikke det han vil, men det han trenger. Selvfølgelig gjør vi alle det vi trenger, men i et forhold vil jeg og trenger å ha harmoni. Og for deg er det helt klart nødvendig. Prøv å balansere dette forholdet ved å skjemme bort deg selv ved å eliminere unødvendige forpliktelser. Ikke skynd deg å stryke din sønns skolisser, pakke inn smørbrød til mannen din, eller trøste datteren din, som er i trøbbel. nok en gang ingenting å ha på seg på diskotek eller skole. Ikke fortvil fordi sjefen din beordret deg til å fullføre et prosjekt, men på jobb tenker ingen andre enn du på det, og bare du er bekymret for kvaliteten på arbeidet som er utført. Du er sannsynligvis preget av hyperansvar med selvoppofrelse, og som et resultat, økt angst. Du trenger ikke å gjøre BC! Deleger myndighet: la mennene dine håndtere skolissene og smørbrødene selv. Ikke bekymre deg for datteren din over små ting - dette er hvordan energien blir trukket ut av deg. Det er bedre å fortelle datteren din: Du vet, kjære, jeg har ikke kjøpt nye klær på lenge heller, jeg skal gå på shopping. Og kjøp noe nytt til DEG SELV!, til og med billige tights, men til DEG SELV, og ingen andre! Fordel del lekser mellom husstandsmedlemmer, og fortell dem at du ikke vil minne dem på å oppfylle sine plikter i tide, de bor også her og er like ansvarlige for huset. Hvis du ikke hadde tid til å fullføre et prosjekt på jobben, vel, for helvete med det, er det ikke du som er ansvarlig for det, men hele avdelingen. Så ikke bekymre deg - det er det sjefen er til for. Du må lære (rebygge interne innstillinger) for å være gratis. Husk hvordan Askepott sa i den sovjetiske filmen: Det er så skadelig å ikke få det du ønsker og fortjener. Og hvis du vil korssting akkurat nå, men du må lage middag, sett deg ned og broder. La datteren din bare skrelle og koke potetene som passer til silden hun har kjøpt, så blir alle mette uten delikatesser. Og du tilbereder delikatesser når DU vil.

Beklager det lange svaret, jeg tror bare jeg forstår deg.

Er du mentalt sliten vil jeg råde deg til å tilbringe kvelden i godt selskap og gå et sted i badstuen, bowle osv.

For meg er den beste mentale avslappingen i naturen, jakt eller fiske. i godt selskap, selvfølgelig med vodka og i noen dager. Etter en slik hvile ble jeg født på ny, klar for alle bedrifter. Du kan også slappe av alene i naturen.

Hvis du er mentalt sliten og ønsker å hvile, må du være fysisk sliten og gjøre arbeid som er brakt til punktet av automatisme, slik at du ikke trenger å tenke med hodet. Og så legge seg ned og sovne uten hukommelse.

For meg virker det som om det er viktig å gå inn i skogen, med et nytt selskap, til et ukjent sted. Noen ganger hjalp det meg å bytte gir å gå på konsert. Da det var dårlig, tok jeg billetter til sirkuset)) Det fikk meg til å føle meg bedre... Generelt trenger du noe du ikke gjør hver dag og ikke har sett på lenge, - jeg husket umiddelbart ferie Nyttår, et eventyr du trenger det, det er det! Eller gå til et sanatorium i helgen og slapp av. Gå på en poesiklubb og hør... - tankene flyr avgårde, - hvem bryr seg!

Hvis du er mentalt sliten,

men ikke svak økonomisk,

så dra raskt til Mallorca!

Det er varmt der, men hva er nytten her!

Hvis det ikke er nok penger -

å reise til utlandet er litt vanskelig

du bør gå, så til elven,

Du kan trygt ta førstehjelpsskrin.

Kanskje det er enda finere her

ta en pause fra kjas og mas!

Alt er her! Alt er klarere!

Kryssere, hunder, lopper!...

Moralsk tretthet oppstår på grunn av mange årsaker: problemer i familien og på jobb, mangel på søvn og mye mer. Jeg vil anbefale å slappe av i naturen. Gå på fisketur, jakt, ta med deg de menneskene du liker å tilbringe tid og slappe av med. Det er bedre å ikke ta telefonen med deg eller slå den av slik at ingen forstyrrer deg. Bruk tid uten å tenke på problemene dine. Hvis det skjer om sommeren, kan du til og med overnatte i telt, tenne bål og lage mat over bålet. Samhold med naturen er veldig avslappende og gir mye styrke. Et godt, men dyrere alternativ ville være en tur et sted: til sjøen, på en utflukt. Prøv først et enklere alternativ - jogging, fotturer treningsstudio eller noe annet fysisk aktivitet. Når du spiller sport, utvikler en person spesifikke elementer, takket være at kroppen føles bedre og mentalt uthvilt.

Jeg forstår egentlig ikke meningen med uttrykket - jeg er mentalt sliten. Tilsynelatende betyr dette ikke enkel fysisk tretthet fra gange, løping eller hardt arbeid, men fra intellektuell innsats? Vi må bytte. På det samme fysisk arbeid, For eksempel. Kroppsøving, uansett hvor banalt det høres ut. Jeg har ikke tid til trening eller trening, så jeg går til og fra jobb. Det viser seg å være en og en halv time om dagen, ikke mindre. I løpet av denne tiden slapper jeg av og får mange inntrykk. Om kvelden liker jeg å sitte ved datamaskinen og ha en god matbit - nå tygger jeg Danissimo cottage cheese. Å lese Internett og bli distrahert av andres problemer er også et alternativ. Min moralske tretthet virker ikke lenger så uutholdelig.

Er du mentalt sliten Følgelig vil fysisk tretthet dukke opp. Mitt råd, etter min egen erfaring, er å melde deg på et treningsstudio eller et svømmebasseng og få litt trening!

I de periodene når en person føler seg mentalt sliten, stor verdi har hvor fornøyd han i prinsippet er med det han gjør. Hvis han er kategorisk misfornøyd med yrket eller bedriften han jobber i, kan den depressive tilstanden bli mye verre. Når en person befinner seg i denne posisjonen, er det to veier å gå.

Det første alternativet er å endre type aktivitet, lære et nytt yrke, se etter en annen jobb. På denne måten løses selve problemet radikalt, og en person får en ny start for utvikling. Det passer imidlertid ikke for alle. Tross alt er det tider når noen bare tror at hun er lei av å jobbe i et gitt selskap eller gjøre visse ting.

Når misnøye med jobben din vises på bakgrunn av generell tretthet, kan du prøve den andre måten å løse problemet på: prøv å bruke mer tid på hobbyene dine, gjør det du liker, og ikke det du trenger. Hvis du går fra plikter til fornøyelser, vil tilstanden din forbedres betraktelig.

Innstilling til livet

Kanskje din moralske styrke begynner å bli lav fordi du tar alt som skjer for personlig. Hvis du fortsetter i samme modus, vil ikke dine interne ressurser vare lenge. Slutt å ta hensyn til irriterende småting. Prøv å fokusere på de positive sidene. Du har dem sikkert i livet ditt.

Vurder om du tar for mye ansvar for det som skjer rundt deg. Du trenger ikke å være ansvarlig for bokstavelig talt alt. Vit hvordan du kan gi slipp på situasjonen og delegere ditt ansvar. Synd med deg selv og ikke jobb for hardt. Dette gjelder også profesjonell sfære aktiviteter, og personlig liv. Noen ganger prøver en person å gjøre alt overalt og går derfor raskt tom for energi.

Riktig hvile

Ikke glem at en person trenger hvile. Ta pauser etter hver time med arbeid. Sove tilstrekkelig mengde tid, slapp av i helgen, ikke gi opp årlig ferie. Finn en avslappingsmetode som fungerer best for deg. For noen blir yoga denne metoden, andre foretrekker meditasjon, andre driver aktivt med sport, og andre velger massasje og avslappende bad.

Finn et uttak. La det være din hobby, hobby eller kommunikasjon med noen du er veldig glad i - en venn, partner, familiemedlem eller kjæledyr. Du må sette av tid til det som gir deg maksimal glede, ikke bare under en personlig krise, men regelmessig.

Stress, arbeid, problemer og andre faktorer påvirker hele tiden en person. Derfor, før eller senere, blir han møtt med en følelse av utmattelse eller tretthet, som manifesterer seg i begynnelsen av en tilstand av fysisk, psykologisk eller moralsk tretthet. Hvis fysisk styrke kommer tilbake etter et tilstrekkelig pusterom, er det veldig vanskelig å gjenopprette psykologisk, og spesielt moralsk, tretthet.

Beskrivelse av egenskapene til moralsk tretthet

Moralsk tretthet - psykologiske egenskaper, som gjenspeiler en persons tilstand av fullstendig depresjon, som fører til mangel på interesser, manglende vilje til å leve, ubegrunnede krav mot seg selv og partisk selvtillit.

Faren for moralsk tretthet ligger i en gradvis psykologisk-nevrotisk lidelse, som fører til fysiologiske konsekvenser, som kronisk depresjon, nevrose, psykose, etc.

MED medisinsk poeng syn, moralsk tretthet, er et smalere og mer spesifikt aspekt ved psykologisk tretthet. Det er påvirket av faktorer som deprimerer den moralske komponenten i den menneskelige psyken, disse er:

• regelmessig ydmykelse fra for eksempel foreldre, ektemann (kone);
• elskede, barn, undervurdering av overordnede, sosial ulikhet;
• handlinger begått tidligere som ikke lar deg leve i fred;
• Ofte, trivielt, kan overvekt føre til en lignende tilstand.

En person kan utvikle moralsk tretthet ulike faktorer, både ytre, uavhengig av ham og seg selv, gjennom «moralsk selvkritikk».

Det bør presiseres at det ikke er noe kjønn eller alder for denne diagnosen. Hvor rart det enn kan høres ut, kan til og med mennesker bli mentalt slitne. lite barn for eksempel bor i en enslig forsørger familie. For det første forstår han at en forelder (far, mor) ikke er i livet hans, og at dette allerede er et traume. For det andre tar mamma eller pappa, som selv er konstant slitne, det regelmessig ut på ham. Dermed blir barnet utsatt for moralsk undertrykkelse og ødelegger seg selv. Spørsmålet er hvorfor faren min forlot meg og hva jeg er skyldig i før min mor, eller omvendt. Å være i en slik tilstand og tanker, ødelegger barnet selv hans personlighet, han blir trukket tilbake, lav selvtillit med selvtillit utvikles, harme mot livet vises, som et resultat av at tørst og interesse for det forsvinner. Og dette er bare det mest primitive eksemplet, og det er millioner av slike situasjoner.

En tilstand av moralsk tretthet kan oppstå fra en enkel handling som en person har begått og angrer hele livet, innser umuligheten av å korrigere det, eller ikke har begått og angrer på det. En så tung moralsk byrde fører ikke bare til psykologiske, men også til fysiologiske konsekvenser.

Tegn på moralsk tretthet

Psykologiske tegn på moralsk tretthet er:

• uvilje til å leve;
• mangel på glede fra tidligere gledelige og kjente aktiviteter (utvalget kan være forskjellig, fra arbeid, hobbyer, matlaging, sex, møter med venner til kommunikasjon med familie, venner, barn);
• tap av interesse for noe;
• kronisk motvilje mot å gjøre noe på grunn av tap av interesse;
• lav partisk selvtillit og konstant selvtillit;
• "selvkritikk";
• misnøye med livet.

Psykologiske og nevrologiske symptomer viser seg i:

• humørsvingninger, irritabilitet;
• mangel på søvn;
• aggresjon;
• uventet økning i tonen når du snakker;
• tårefullhet, depresjon, hysteri.

Fysiologiske symptomer:

• mangel på appetitt;
• rask hjerterytme, takykardi;
• diaré, svimmelhet, svakhet;
• hodepine, nedsatt immunitet.

Visuelle manifestasjoner:

• en person har alltid nedslåtte øyne som ikke uttrykker noen interesse eller ønske om noe;
• bøyd, skuldrene også hengende, ustø gang;
• uryddig i utseende og klærne er helt smakløse.

Den største vanskeligheten ligger i å identifisere moralsk tretthet hos en person og diagnostisere den. Ofte dette problemet Det oppdages ganske sent, fordi folk har en tendens til å skjule problemene sine, og symptomene tilskrives overarbeid og andre faktorer.

Behandling av moralsk tretthet

Viktig! Det er ikke noe spesifikt svar på hvordan man kan bli kvitt moralsk tretthet, siden moralsk tretthet har rent individuelle årsaker og manifestasjoner. Mye avhenger av personens psykotype, situasjonen han befinner seg i og miljøfaktorer.

Først av alt er regelmessig psykologisk selvterapi nødvendig:

• løsning av ekstern og indre konflikter når de oppstår, uten akkumulering, og det er bedre å unngå dem;
• etter jobbstress, prøv å slappe av;
• periodisk endring av miljø - besøksutflukter, underholdningsarrangementer, reiser;
• å spille sport, en spennende hobby som kan distrahere;
• kommunikasjon med venner, familie, mangel på økte krav til seg selv;
• unngå overdreven selvkritikk, sunn god hvile og sove.

Tilstanden av moralsk tretthet kan også forverres tilleggsfaktorer: vitaminmangel, som tømmer kroppen og reduserer immunitet, utilstrekkelig og uregelmessig ernæring, som fører til stress i kroppen, søvnløshet, som fører til nevrologiske lidelser, tap av oppmerksomhet og hukommelse.

Tatt i betraktning det faktum av innflytelsen av moralsk tretthet på allmenntilstand menneskers helse, kompleks terapi er nødvendig for å gjenopprette den.

Derfor, hvis du har de tilsvarende symptomene, må du kontakte spesialister - psykologer, nevrologer, som vil velge medisinerå vedlikeholde kroppen og stabilisere den.

• tre måltider av høy kvalitet om dagen for å gjenopprette utmattelsen av kroppen. Spise visse matvarer: bananer, spinat, belgfrukter, nøtter, fiken og hvitløk, som inneholder vitaminer og nyttige elementer som kan bekjempe moralsk utmattelse og stimulere hjerneaktivitet;
• tar infusjoner av beroligende urter som stabiliserer tilstanden nervesystemet. For eksempel er en blanding av tinkturer av morurt, hagtorn, peon og valerian med tillegg av det farmasøytiske produktet Corvalol egnet for slike formål. Alle ingrediensene kan kjøpes ferdige på apotek. Bland tinkturer på 25 ml hver i henholdsvis en glassbeholder og deretter med Corvalol, hvorav 15 ml er tilstrekkelig. Den resulterende blandingen forsegles og lagres på et mørkt sted. Som regel tas denne blandingen før sengetid, 1 ts. fortynnet med kokt kaldt vann. Maksimal dose er ikke mer enn 2 ganger om dagen.

Ofte, med moralsk tretthet, blir en person tvunget til å henvende seg til spesialister innen psykiatri, som direkte velger medikamentell behandling i form av antidepressiva og viss terapi, deretter foreskrives rehabilitering av sanatorium-resort.

Moralsk tretthet er et alvorlig psykologisk og sosialt problem som påvirker både personen selv og omgivelsene. Først av alt må den slitne personen innse at han trenger å komme seg ut av denne tilstanden. Men med riktig terapi oppstår rask bedring.