De nyeste sportene for vekttap. Hvilke idretter å gjøre for å gå ned i vekt
Kampen mot overvekt inkluderer mange faktorer, med sportskomponenten som en av de viktigste i denne saken. Regelmessig trening lar deg utvikle muskler, korrigere holdning, forbedre helsen og bli kvitt ekstra kilo. I tillegg gir sport for å gå ned i vekt deg et løft av energi gjennom dagen og forbedrer humøret.
Sport for vekttap
Trening er den mest effektive metoden for å gå ned i vekt. Du kan foretrekke aktiv trening, løping eller yoga. Også gode måter å gå ned i vekt og holde kroppen i god form på er svømming, dans og trening på treningsutstyr med sportsutstyr. Men hvilken sport for vekttap bør du velge for å oppnå de beste resultatene?
- Svømming. Dette er en ideell sport for vekttap, som har en generell helbredende effekt på hele kroppen, styrker ulike muskelgrupper, har en positiv effekt på ryggraden, leddene og korrigerer holdning. Du må svømme i minst 30 minutter tre ganger i uken, og opprettholde tempoet og intensiteten i øvelsene. Før du begynner å trene i vannet, bør du gjøre en oppvarming for å varme opp kroppen - gjør knebøy, bøyer og rotasjoner. I gjennomsnitt forbrukes 400 kalorier i en 45-minutters treningsøkt;
- Sykling. Hvert år blir det mer og mer populært. Regelmessig trening tre ganger i uken i minst 30 minutter vil hjelpe deg raskt å bli kvitt overflødig vekt, stramme og styrke musklene i bena, lårene og baken. Er den beste sporten for vekttap;
- Rask gange. En sport som er sunn og effektiv for å bekjempe overvekt. Vanlig gange i raskt tempo kan gjøre underverker for figuren din. Fordelen med denne sporten for vekttap er at den kan utøves når som helst på året og hvor som helst. Turgåing hjelper til med å fremskynde stoffskiftet og fettforbrenningsprosessen. Anbefales for personer med sykdommer i leddene i underekstremitetene og ryggraden, og hjertesykdom. Utmerket for utrente mennesker. Det er nødvendig å gå raskt hver dag opp til 10 tusen skritt. Omtrent 200 kalorier forbrennes på én time;
- Jogging. Det er et alternativ til å gå og det beste svaret på spørsmålet om hvilken sport du skal gjøre for å gå ned i vekt. Å løpe i gjennomsnittlig tempo over lange distanser er spesielt effektivt. De må gjøre det minst tre ganger i uken. På en halvtimes trening forbrennes omtrent 600 kalorier;
Andre effektive idretter for vekttap: rulleskøyter, ski, tennis, fotball, dans, roing, ridning. Å velge den beste sporten for vekttap avhenger av en persons preferanser. Det viktigste er å ha lyst til å trene, et ønske om å gå ned i vekt, holde seg til systematisk trening og kombinere det med riktig og sunn ernæring.
Hvordan gå ned i vekt på treningsstudioet
Hver sport er bra for helsen din og hjelper deg å gå ned i vekt. Å trene i treningsstudioet vil også effektivt bidra til å løse problemet med overvekt. Hva er funksjonene til klasser og hvordan gå ned i vekt i treningsstudioet?
Når du starter trening, må du først vite at hver person krever et individuelt treningsprogram. En trener vil hjelpe deg med å lage den, basert på ditt treningsnivå og ønskede resultater. Når du bygger en treningsplan, er det verdt å tenke på at for å raskt gå ned i vekt, må du jobbe med forskjellige muskelgrupper hver dag.
For å oppnå maksimale resultater, bør hver øvelse på simulatorer eller sportsutstyr gjentas 15-20 ganger i 3 tilnærminger. Før du starter timene, varm opp i 5-10 minutter. I løpet av denne tiden vil musklene forberede seg på belastningen. I tillegg styrker oppvarming immunforsvaret. To timer før og etter trening - ingen mat, ellers vil du ikke kunne gå ned i overvekt. Varigheten av treningen bør være minst en time. Det er ikke verdt å trene lenger, da muskelmassen begynner å brenne.
Aerobic trening er det beste svaret på spørsmålet om hvordan gå ned i vekt i treningsstudioet. Dette er utholdenhetsaktiviteter som styrker det kardiovaskulære systemet, derfor kalles de også for kondisjonstrening. Aerobic trening øker utholdenheten til hjertemuskelen, bidrar til å senke blodtrykket, øker røde blodlegemer i blodet og reduserer risikoen for diabetes. Aerobic trening inkluderer trening på tredemølle, stasjonær sykkel og elliptisk trener.
Sport for vekttap må også inkludere styrkeøvelser. De bidrar til å styrke alle muskelgrupper. Både din egen vekt og vekter – manualer, “pannekaker” – brukes som motstand i slike øvelser. Styrkeøvelser inkluderer push-ups og pull-ups. De styrker musklene i rygg, bryst, armer, rumpe og ben, og hjelper kvinner med å erstatte fettavleiringer med muskelvev. Jo mer muskelvev, jo høyere stoffskifte. Dette betyr at kroppen begynner å forbrenne flere kalorier, noe som gjør at du kan gå ned i vekt raskere.
Hvor mye trening for å gå ned i vekt
Grunnlaget for enhver sport for vekttap er regelmessig trening. Å gå på treningsstudioet 2-3 ganger i måneden eller av og til jogge om morgenen vil ikke gi noen konkrete resultater. For å få effekt av kroppsøving må du trene 3-4 ganger i uken under veiledning av en trener eller på egenhånd.
Hvor mye trening for å gå ned i vekt? Nybegynnere kan starte med to treningsøkter i uken i 30 minutter. Det er ingen vits i å trene mindre, siden musklene ikke vil fungere ordentlig og overvekten ikke går bort. Etter noen økter kan du legge til en ekstra treningsøkt per uke, og øke treningstiden gradvis. Det er nødvendig å ta en hviledag mellom treningene slik at musklene får tid til å restituere seg. Før hver øvelse for vekttap må det være en oppvarming, så kommer hoveddelen av øvelsen, hvor fett forbrennes. På slutten av treningen anbefales en kontrastdusj.
Hvilken sport bør jeg gjøre for å gå ned i vekt? All fysisk aktivitet bidrar til å redusere kroppsvekten, slik at alle kan velge noe forskjellig fra en rekke idretter. Men for å bli kvitt overflødig kroppsvekt er ikke fysisk trening alene nok. Det er også nødvendig å gå gjennom kostholdet og kostholdet ditt. Du bør spise sunn mat med lavt kaloriinnhold minst 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. I prosessen med å gå ned i vekt, må du også drikke omtrent to liter væske per dag, da dette er en viktig faktor for å brenne fett.
Video fra YouTube om emnet for artikkelen:
I jakten på en slank og tonet kropp velger mange metoder som krever minimalt med tid og energi. Akk, uten vanskeligheter er det umulig ikke bare å trekke en fisk ut av en dam, men også å bli kvitt skjemmende fettfolder. Det er av denne grunn at sport er anerkjent som den mest effektive måten å gå ned i vekt på, siden du under fysisk aktivitet kan forbrenne akkumulert fett.
Det finnes ulike typer sport, så alle kan velge for seg selv, ikke bare en effektiv, men også en veldig hyggelig metode for kroppskorreksjon.
Ved å gå på treningsstudio eller trene hjemme, utsetter du kroppen for aktiv fysisk aktivitet. Dette fremskynder metabolske prosesser, metter cellene med oksygen, akselererer lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen gjennom svette. Dette er det ideelle settet med faktorer som er nødvendige for vekttap.
Trening vil hjelpe deg å miste alt oppsamlet fett, bli slankere, sprek og sunn.
Påvirkning av sport på kroppen:
- hjelper til med å miste overflødig vekt;
- øker immuniteten;
- forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
- stimulerer produksjonen av gledeshormonet;
- øker nivået av utholdenhet og styrke.
Effektive typer
Før du begynner å gå ned i vekt, stiller hver jente spørsmålet, hvilken type er best for å gå ned i vekt? Du må finne svaret på det selv, fordi den mest effektive metoden for kroppskorreksjon anses å være den som vil gi deg glede. Ved å jobbe hardt og med glede vil du helt sikkert få de ønskede resultatene. Hovedsaken er at treningen foregår regelmessig og ikke deprimerer deg mentalt og fysisk.
Du kan velge mellom følgende idretter:
Dette er ikke alle idretter som kan være nyttige for å gå ned i vekt. Grunnleggende rengjøring av huset i høyt tempo eller gåing vil være et flott tillegg til ditt totale vekttapsprogram.
Regler for å gå ned i vekt
Selv de mest aktive treningsøktene vil ikke gi de ønskede resultatene hvis du ikke følger noen regler for å gå ned i vekt. Det er verdt å følge alle anbefalingene fra trenere eller instruktører og husk at 2 timer før klassestart og 2 timer etter slutten bør du ikke spise mat. Trening bør være regelmessig, dette er den eneste måten å konsekvent gå ned de forhatte kiloene.
Enhver sport bør kombineres med et balansert kosthold. Tell antall kalorier du inntar med mat – du trenger at de er mindre enn du bruker under fysisk aktivitet.
Fordeler og ulemper
Det er rett og slett umulig å gå ned i vekt trygt for helsen din uten sport. Bare ved å skape et kaloriunderskudd gjennom trening kan du bli slankere, sprekere og sunnere. Sporten har et stort antall varianter, dette er dens største fordel. Det er også veldig effektivt for vekttap.
Denne metoden for å gå ned i vekt er imidlertid ikke egnet for alle, fordi den krever ansvar fra idrettsutøveren. Noen mennesker kan ikke opprettholde regelmessig trening, andre belønner seg selv med en sjokoladeplate etter utmattende trening, og dette opphever all innsats.
Hvis du holder ut til du ser de første merkbare endringene, vil du ikke lenger ønske å gå tilbake til en stillesittende livsstil og spise koteletter om natten.
Hvem bør ikke trene for å gå ned i vekt?
Fysisk aktivitet er egnet for vekttap kun for absolutt friske mennesker. Det finnes idretter tilpasset de spesifikke behovene til ulike pasienter, men de har ikke mye effekt på forbrenningen av kalorier. Før du starter trening, må du få legens godkjenning.
Sport er kontraindisert i følgende tilfeller:
- alvorlige skader;
- postoperativ periode;
- graviditet og amming (i noen tilfeller er sport tillatt under medisinsk tilsyn);
- noen kardiovaskulære sykdommer;
- luftveissykdommer;
- ondartede neoplasmer;
- noen kroniske sykdommer.
Det er verdt å huske at hver sport har sine egne kontraindikasjoner. En profesjonell trener kan tilpasse et treningsprogram for nesten enhver person slik at han kan trene uten å skade helsen.
Dette spørsmålet kan faktisk vise seg å være veldig relevant, for ellers kan du vente lenge på positive resultater. Hvis de ikke eksisterer på lenge, kan en person bli skuffet og slutte å trene aktivt. Oftest er spørsmålet om å gå ned i vekt relevant for jenter, siden gutter foretrekker å engasjere seg i kroppsbygging og dermed ikke bare kvitte seg med fett, men også få muskelmasse.
Samtidig foretrekker jenter ofte kostholdsprogrammer, som kan være ganske strenge, fremfor sport. Svært sjelden gir slike taktikker det ønskede resultatet. I de fleste tilfeller, når du bare bruker dietter, går vekten av, men for en kort stund. Maksimale resultater kan bare oppnås hvis de beste idrettene for vekttap og riktig ernæring kombineres.
Hvorfor er det bedre å gå ned i vekt gjennom sport i stedet for diett?
Noen ganger ønsker en person å bli kvitt overflødig vekt og samtidig forlate huset så lite som mulig. Du må forstå at effekten som de beste idrettene for vekttap gir på kroppen er sammenlignbare med resultatene av strenge kostholdsprogrammer, men samtidig er den langsiktig.
Trener du eller bruker diett, oppnår du det samme – mangel på energi i kroppen. Imidlertid er virkningen av strenge kostholdsprogrammer ofte svært negativ, siden kroppen krever mat med høyt kaloriinnhold. Med et energiunderskudd oppnådd gjennom dietter, aktiveres katabolske prosesser i kroppen og ødelegger muskelvev.
Hvis du bruker de beste idrettene for vekttap for å oppnå målene dine, vil du gjennom regelmessig fysisk aktivitet styrke musklene dine og opprettholde normal funksjon av alle kroppssystemene. Med andre ord, ved å spille sport for å miste overflødig vekt, får du ønsket resultat og forårsaker ikke helseskader.
Når vi også snakker om forskjellene mellom strenge dietter og trening, begynner kroppen i det første tilfellet å spare energi, og fettvevet vil bli brent ekstremt inaktivt. Menneskekroppen er designet på en slik måte at den under sult prøver å finne energikilder og samtidig konsumere minimalt med fettreserver.
Det skal bemerkes at å spille sport for vekttap fungerer i fire retninger samtidig, noe som lar deg oppnå ønsket resultat på kort tid:
- I en time med trening forbrennes i gjennomsnitt fra 150 til 1200 kalorier, og dette tallet avhenger av flere parametere, for eksempel typen belastning og intensiteten.
- Under påvirkning av fysisk aktivitet akselererer kroppen produksjonen av hormonet adrenalin, som er en av de kraftigste naturlige fettforbrennerne.
- Sport kan fremskynde metabolske prosesser (metabolisme) betydelig, noe som fører til økt energiforbruk. Som et resultat forbrennes fett selv i hvile, når du ikke lenger trener.
- Trening lar deg ikke bare kvitte deg med ekstra kilo, men også gjøre figuren din mer attraktiv.
Hvordan kan du gå ned i vekt ved å spille sport?
Du bør først finne ut hva de beste sportene for vekttap er for å unngå skuffelse. Energi i menneskekroppen kan oppnås på to måter:
- Aerobic - oksygen deltar i energiforsyningsprosesser.
- Anaerob - oksygen brukes ikke til å produsere energi.
Dermed kan du bare snakke om hva de beste sportene for vekttap er ved å kjenne til målene for aktivitetene dine. Det er veldig viktig å forestille seg hva du ønsker å oppnå i timen. Styrketrening fremmer aktiv muskelmasseøkning. Dette vil tillate jenter å stramme rumpa og andre muskler. Imidlertid kan problemet med overvekt forbli i dette tilfellet, og her må du gå tilbake til å bruke cardioøvelser igjen.
Aerob trening stimulerer mitokondriell vekst. Disse organellene er lokalisert i cellulære strukturer og er designet for å hente energi fra ulike stoffer, inkludert fettsyrer. Forskere har påvist en direkte sammenheng mellom antall mitokondrier og antall forbrente kalorier. Det er også verdt å huske at kardioøvelser fremmer syntesen av spesielle enzymer som er nødvendige for å aktivere prosessene for reduksjon av fettvev.
I tillegg har kroppen evnen til å restituere seg mye raskere etter kondisjonsøkter sammenlignet med anaerob trening. Direkte under en styrkeøkt vil færre kalorier forbrennes enn det som er mulig under kondisjonstrening. Samtidig krever muskler en stor mengde energi for å opprettholde funksjonen også i hvile. Som et resultat kan vi si at for vekttap er det ideelle alternativet en kombinasjon av aerob og anaerob trening.
Hva er de beste idrettene for vekttap?
La oss se på de idrettene som kan være gode hjelpere i kampen mot fett.
Svømming
Dette er en av de beste typene spots for vekttap, som blant annet har en positiv effekt på hele kroppen. Takket være svømming kan du ikke bare kvitte deg med overflødig vekt, men også styrke alle muskelgrupper. Også den skadelige belastningen vil bli fjernet fra ryggraden og leddbåndsapparatet. Svømming kan betraktes som en av de minst traumatiske idrettsgrenene.
Hvis du etter styrketrening ofte føler smerte i musklene, spesielt i begynnelsen, vil dette ikke skje etter å ha besøkt bassenget. For å få maksimale resultater må du trene tre ganger i uken, og varigheten av en treningsøkt bør være ca. 45 minutter.
Sykling
Sykling er ikke mindre effektivt middel for å bekjempe ekstra kilo sammenlignet med svømming. Mange mennesker over hele verden er glad i denne sporten og oppnår utmerkede resultater. Nå blir sykling mer og mer populært i landet vårt.
Sykling lar deg ikke bare forbrenne fett effektivt, men styrker også musklene i bena, baken og lårene. Alt dette vil gjøre figuren din mer attraktiv. Det er lårene og baken som oftest forårsaker misnøye blant jenter som alltid streber etter å se best mulig ut.
Sykle tre ganger i uken, hver økt varer 60 minutter. Det skal huskes at en treningssykkel kan gi tilsvarende effekt sammenlignet med en klassisk sykkel, men i den varme årstiden vil sykling i frisk luft være det beste valget.
Går
Svært ofte undervurderer folk fordelene ved å gå i kampen mot fett. Samtidig kan vanlig gange godt betraktes som en av de beste idrettene for å gå ned i vekt. Dessuten, hvis du har alvorlige vektproblemer, kan løping eller sykling ha en negativ innvirkning på leddene dine. I dette tilfellet bør du definitivt begynne å miste fett gjennom å gå.
Start med korte turer i sakte tempo. Øk gradvis ganghastigheten og kjørelengden. Du bør ikke umiddelbart gi kroppen en sterk belastning, da dette vil påvirke helsen negativt.
Nå i mange land på planeten blir en ny sport populær - stavgang. Den skiller seg fra den vanlige ved tilstedeværelsen av staver, som minner om skistaver, som du må lene deg på mens du beveger deg. Dette lar deg styrke ikke bare musklene i bena, men også armene.
Leger anbefaler å gå for personer som har problemer med ledd- og ligamentsystemet. Som med all sport bør du gjøre en lett oppvarming før du går. For å få mest mulig ut av gåturen anbefaler vi å ta daglige turer på minst to timer. Det er også lurt å bruke ulendt terreng til dette.
Løper
I mange år har jogging vært et av de mest populære virkemidlene for å bekjempe overvekt. For å gå ned i vekt så raskt som mulig, løp langdistanseløp i moderat tempo annenhver dag. Prøv å planlegge ruten din slik at du i løpet av timen holder deg så langt unna travel trafikk som mulig.
Her er de beste idrettene for vekttap. Men menn kan også anbefale sportsspill, for eksempel fotball, basketball osv. Disse sportsdisiplinene involverer korte, raske løp og hopp, noe som har en svært positiv effekt på prosessen med lipolyse.
Jenter har ikke mindre valg, fordi for å gå ned i vekt kan du ikke bare bruke de ovennevnte sportsdisiplinene. Dansekurs, pilates og ulike typer aerobic vil også være svært effektive. Uansett hvilken type sport du velger for vekttap, kombinert med riktig sunn ernæring, vil det ikke ta lang tid før resultatene kommer. Selv om du selvfølgelig må være tålmodig.
For mer informasjon om de beste idrettene for vekttap, se denne videoen:
Dagens verden styres av dyrkelsen av den atletiske kroppen. Hvordan få formen på drømmene dine? Det er mange forhåpninger til idretten. Men overfloden av forskjellige teknikker i kombinasjon med dårlig trente instruktører fører ikke til tilegnelse av ideelle proporsjoner, men til fysisk utmattelse, skader og motvilje mot sport resten av livet. I dag vil vi hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal implementere trening og riktig ernæring i livet ditt, og hvilken vekttapsport som gir de beste resultatene.
Hvorfor klarte du ikke å gå ned i vekt?
Alle som ikke har klart å gå ned i vekt gjennom trening gjør de samme feilene:
Nøkkelen til suksess med å gå ned i vekt er å gradvis endre vanene dine i et behagelig tempo. Trenings- og ernæringsregimet for hver type fysisk aktivitet er bygget forskjellig. Vi vil se på de mest effektive av dem når det gjelder vekttap.
Kondisjonstrening
Kondisjonstrening er en klassiker for å gå ned i vekt. Løping, turgåing, sykling, aerobic og andre typer aktiv, hjerteakselererende trening vil tillate deg å bruke maksimale kalorier med minimal tid. Andre fordeler med kondisjonstrening inkluderer:
- helbredende effekt på det kardiovaskulære systemet;
- frisk luft, som involverer mest kondisjonstrening;
- tilgjengelighet, siden du kan trene selvstendig og uten tilleggsutstyr.
Men hvis målet ditt er å gå ned i vekt, og ikke bare trene hjertet og stramme musklene litt, må du trene cardio med tanke på mange nyanser.
La oss nå snakke direkte om typene kardioøvelser.
Løping eller gåing
Ved hjelp av løping kan du raskt komme i form, siden i en 40-minutters treningsøkt i gjennomsnittlig tempo brukes omtrent 500-600 kcal, som for en person som går ned i vekt er nesten en tredjedel av det daglige kostholdet. 
Men hvis vekten er for tung, er det bedre å begynne med å gå i raskt tempo. Dette vil eliminere overdreven stress på hjertet og leddene, og det vil også være vanskelig for en nybegynner å fortsette å trene i de anbefalte 40-50 minuttene. Kaloriforbruk under rask gange er omtrent 200 kcal i timen. Men dette tallet kan økes med 45 % ved å bruke stavgangteknikken ved bruk av ski eller spesialiserte staver.
Intensive gruppetimer
Trening i grupper er delt inn i mange typer – aerobic, shaping, tai-bo, bodyflex osv. Felles for dem er at alle øvelser gjøres med egen vekt eller lette manualer (opptil 3 kg). Klasser i en gruppe under tilsyn av en instruktør vil ikke tillate deg å synes synd på deg selv og slappe av på forhånd, derfor gir de med regelmessighet og parallelle justeringer i ernæring et garantert resultat når du går ned i vekt. Slik trening gir imidlertid stor innvirkning på leddene, så det er ikke nyttig for alle.
Yoga og Pilates
Statiske tøyningsøvelser vil øke fleksibiliteten din, utvikle litt styrke og lære deg å slappe av, men dette er ikke den beste måten å gå ned i vekt. Kaloriforbruket i slike aktiviteter er minimalt, og de virker ikke stimulerende på stoffskiftet.
Dansing
Dans er den mest spennende formen for kondisjonstrening. Du kan velge hvilken som helst sjanger etter din smak, men de som bidrar mest til vekttap er:
- Flamenco. En lidenskapelig spansk dans som bruker alle muskelgrupper.
- Magedans. Pumper perfekt opp magen og hjelper til med å fjerne fett fra hoftene.
- Irsk trinn. Når det gjelder energiforbruk er det ikke dårligere enn hoppetau eller step-aerobic.
Et annet pluss er at du kan gå på pardanser med ektefellen din, og kombinere sport med familietid.
Styrketrening
I treningsstudioet kan du ikke bare bygge muskelmasse, men også kvitte deg med fett. Alt handler om treningsopplegget. For å forbrenne fett, må du gjøre hver øvelse i 3-4 tilnærminger med maksimalt antall repetisjoner i hver (20-25). Følgelig må vekten på utstyret velges slik at du kan løfte det minst 20 ganger. 
En annen viktig betingelse er minimal hvile mellom tilnærminger, ikke mer enn 1 minutt. Med en slik treningsplan bør en jente ikke være redd for å få muskler, siden denne tilnærmingen utelukkende er rettet mot å brenne fett og tegne muskeldefinisjon.
Øvelser hjemme
Hvis du mangler tid eller penger, kan du spille sport for å gå ned i vekt hjemme. I tillegg er dette praktisk talt den eneste reelle muligheten for en kvinne i svangerskapspermisjon til å komme i form. Du kan studere helt gratis, guidet av videotimer fra Internett. Eller du kan bruke litt penger og kjøpe små manualer (2-3 kg) eller vekter som vil gjøre hjemmetreningene dine mer intense og varierte.
Du må trene minst 3 ganger i uken i 40-60 minutter. Hver økt bør inneholde både kondisjons- og styrkekomponenter. I mangel av treningsutstyr, kan kondisjonstrening oppnås ved å hoppe tau eller løpe på plass, og hvis huset har flere etasjer, vil det å løpe opp trappene hjelpe å brenne kalorier. Styrkeøvelser bør være så varierte som mulig, rettet mot ulike muskelgrupper. 
Du trenger ikke å bruke timer på å jobbe med magen eller bøye deg for å bli kvitt magen og sidene. Det er ingen lokal fettforbrenning; denne prosessen skjer jevnt på alle deler av kroppen.
Uansett hvilken sport du velger for å gå ned i vekt, er det viktigste å nyte selve prosessen, siden du ikke vil vare lenge på viljestyrke alene. Garanterte og langsiktige resultater kan oppnås med moderat, men regelmessig trening, og kun hvis du endrer matvanene.
Det er slett ikke lett å raskt takle problemet med overvekt; for å gå ned bare ett kilo må du forbrenne omtrent 7700 kcal. Selvfølgelig hjelper riktig ernæring eller kosthold veldig godt i denne saken, men uten fysisk aktivitet vil du ikke kunne oppnå virkelig gode og langsiktige resultater. Du kan bruke mer enn 800 kcal i timen hvis du fokuserer på aktiviteter som boksing, løping, sykling, håndball, kanopadling, squash og hurtigløp på skøyter. På andreplass når det gjelder energiforbruk ligger fotball, svømming, basketball, sandvolleyball, karate, judo, badminton og vannpolo.
Hvordan gå ned i vekt på treningsstudioet
Trenere, i sine anmeldelser om hvordan man går ned i vekt i treningsstudioet, gir følgende anbefalinger:
- enhver fysisk aktivitet vil være nyttig for å redusere kroppsfett, spesielt i det innledende stadiet;
- den valgte sporten skal gi glede, ellers vil du bli lei den veldig raskt, og til slutt må du slutte å spille den;
- Det er like viktig å holde seg til et riktig og sunt kosthold, slik at det ikke skjer at under trening forbrennes nylig mottatte kalorier, og ikke gamle reserver;
- du bør begynne med lette belastninger og gradvis øke dem, ellers er det fare for å bli skadet eller rett og slett overtrening og slutte på grunn av denne aktiviteten, uten egentlig å få ønsket resultat;
- Du bør definitivt konsultere legen din før du begynner å korrigere overvekt og figur gjennom trening. Faktum er at fedme ofte har ulike kontraindikasjoner.
Hvor mye trening for å gå ned i vekt, avhenger utelukkende av de individuelle egenskapene og egenskapene til hver enkelt person, samt av hvilken type trening som er valgt. En ting er sikkert - kroppen begynner å forbrenne fettreserver først etter 15-20 minutter med kontinuerlig trening med moderat intensitet. For eksempel, for løping er det 22 minutter, og for svømming er det 17 minutter. Faktum er at menneskekroppen er motvillige til å skille seg med akkumulert fett. Og først etter 20 minutter fra starten av sportstreningen begynner han å intensivt bruke reservene sine for å få ekstra energi. I denne saken er det viktigste å ikke endre intensiteten på øvelsene og husk at jo lenger du trener, krysser barrieren på 20 minutter, jo mer fett kan du bli kvitt. Frem til dette tidspunktet forbrennes hovedsakelig karbohydrater.
Hvilke sporter å gjøre for å gå ned i vekt
Blant lagidretter for vekttap er en spesiell plass okkupert av følgende representanter:
- vannpolo;
- fotball;
- basketball;
- sandvolleyball.
I løpet av en time med vannpolo bruker kroppen omtrent 700 kcal. Fotball viser et resultat av 620 kalorier forbrent over samme tidsperiode. For sandvolleyball og basketball er det 575 kcal. Håndball er også en veldig god måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Et timelangt spill sparer en person fra ca 460 kcal.
Individuelle idretter for vekttap er bedre enn lagidretter fordi de lar deg forbrenne mer enn 800 kcal i timen. For eksempel gir boksing i denne forbindelse et resultat av 835 forbrente kalorier, kanopadling - 815 kcal, hurtigløp på skøyter - 1040 kcal, langrenn - 1000 kcal og squash - 780 kcal. Ikke glem svømming. På en time kan du si farvel til litt under 800 kcal hvis du svømmer butterflystilen, 700 kcal hvis du svømmer fri og bryst, og 563 kcal hvis du svømmer rygg.
Judo, kickboksing, karate og badminton inntar også en svært viktig plass på listen over idretter for vekttap. Hver av dem hjelper til med å kvitte seg med omtrent 300-440 kalorier på 30 minutter.
Den beste sporten for vekttap
Blant enkeltidretter regnes løping og sykling som de beste i kampen mot unødvendige kilo. Effektiviteten deres avhenger av intensiteten på treningen. Ikke mindre viktig er indikatoren på tidsbruk. Dermed er det å sykle fortere enn 30 km/t og løpe i en hastighet på 16 km/t utrolig effektive aktiviteter for å gå ned i overvekt. De lar deg forbrenne omtrent 570 kcal på en halv time, og i tillegg korrigerer de silhuetten av figuren, strammer muskler og reduserer volumet betydelig.
Treningsinstruktører og ernæringsfysiologer hevder at den mest effektive måten å eliminere unødvendige kilo er aerobic trening. Disse inkluderer:
- langdistanseløping i gjennomsnittlig tempo;
- tennis;
- rask gange;
- aerobic;
- noen danseøvelser.
Populære artikler
Les flere artikler
02.12.2013
Vi går alle mye om dagen. Selv om vi har en stillesittende livsstil, går vi fortsatt - tross alt...
610995 65 Flere detaljer
10.10.2013
Femti år for det rettferdige kjønn er en slags milepæl, kryssing som hvert sekund...
452830 117 Flere detaljer