Sunt BCAA-urile dăunătoare sau nu? Aminoacizi BCAA pentru pierderea în greutate

BCAA-uri- Aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat. BCAA include doar trei aminoacizi esențiali (izoleucină, leucină, valină), care, datorită structurii și proprietăților lor unice, sunt separați într-o clasă separată. În organismul nostru, BCAA reprezintă 42% din compoziția totală a aminoacizilor esențiali, ceea ce indică importanța deosebită a acestor substanțe pentru viața normală. Cercetările au arătat că numai anumiți aminoacizi, și anume aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), mențin masa musculară și puterea în perioadele de stres și antrenament intensivÎn plus, cresc rezistența.

Compoziția BCAA
Compoziția BCAA Așa cum am menționat mai sus, BCAA include trei aminoacizi esențiali, să-i vedem mai detaliat...

Isoleucina este direct implicată în procesele celulare, fiind o sursă valoroasă de energie pentru mușchi. Lipsa acestui aminoacid în organism duce la pierderea masei musculare, letargie, somnolență și niveluri scăzute de zahăr din sânge.

Leucina este extrem de importantă pentru creșterea și construcția musculară adecvată. Responsabil pentru formarea proteinelor în mușchi și ficat, protejează moleculele de proteine ​​de distrugere. În plus, acest aminoacid menține nivelurile de serotonină la un nivel stabil. nivel înalt, drept urmare corpul atletului este mai puțin susceptibil la oboseală. Leucina poate fi, de asemenea, o sursă de energie pentru mușchi.

Valina - se refera si la aminoacizii BCAA, fiind o sursa de energie pentru muschi. La fel ca leucina, acest aminoacid menține nivelurile de serotonină la un nivel constant ridicat, făcând corpul atletului mai puțin susceptibil la oboseală.

Efectul BCAA asupra organismului
Mai sus, am examinat proprietățile de bază ale aminoacizilor specifici legați de BCAA, pe baza cărora putem trage o concluzie preliminară că aceste substanțe sunt absolut necesare organismului, fără ele creșterea musculară adecvată și construcția este imposibilă, ele asigură o energie adecvată. procesele din celulele musculare. Pe aceasta proprietăți benefice BCAA-urile nu se termină aici.

Numeroase studii efectuate direct pe oameni au arătat că aminoacizii BCAA devin principalii furnizori de glucoză (și, prin urmare, de energie) atunci când rezervele de glicogen musculare încep să se epuizeze. Ceea ce putem înlătura din asta este că luarea de aminoacizi BCAA înainte de antrenament va proteja împotriva catabolismului, acționând ca un furnizor de energie necesară. Aceasta este proprietatea anti-catabolică a aminoacizilor BCAA.

Asociat cu insulina, un hormon anabolic cea mai importantă proprietate BCAA-uri. S-a cunoscut experimental că BCAA provoacă producerea de insulină, precum zaharurile! Mai mult, luarea de BCAA împreună cu zaharuri dă un rezultat cu adevărat impresionant: producția de insulină crește cu 221% (aportul separat de zaharuri crește această cantitate cu doar 66%)!

Aşa, utilizarea corectă Proprietățile aminoacizilor BCAA pot accelera semnificativ creșterea musculară:

Când să luați BCAA
BCAA Luarea BCAA cu o jumătate de oră înainte de antrenament reduce degradarea mușchilor în timpul exercițiului și oferă organismului energia de care are nevoie.

Luarea de BCAA după antrenament are un efect anabolic asupra mușchilor, inclusiv sinteza proteinelor prin nucleul celular și, de asemenea, crește producția de insulină, astfel încât toți nutrienții luați după antrenament vor fi absorbiți mult mai bine de țesutul muscular.

Ce mai bun decât BCAA sau complex de aminoacizi
După cum arată practica, această întrebare îi deranjează pe mulți sportivi, în special pe cei începători. Pentru a răspunde la aceasta, trebuie să presupunem că aminoacizii BCAA sunt prezenți în general în toate complexele și amestecurile de aminoacizi, precum și în proteine, gaineri și alte produse care conțin proteine. O altă problemă este că procentul din astfel de produse, în comparație cu BCAA în forma sa pură, poate fi mic. Prin urmare, datorită proprietăților biologice și nutriționale valoroase ale aminoacizilor cu lanț ramificat, este adesea logic să luați aminoacizi BCAA singuri sau în plus față de alți aminoacizi și produse care îi conțin. În multe sporturi, precum culturismul, BCAA sunt absolut necesare pentru formarea unei diete sportive și corectarea corespunzătoare. dieta dvs., așa că are sens să luați atât BCAA, cât și alți aminoacizi.

Beneficiile și daunele BCA sunt o problemă de interes nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru femeile fragile. Pentru a înțelege proprietățile alimentatie sportiva, trebuie să studiați compoziția și domeniul de aplicare a BCAA-urilor.

Ce este BCAA (BCA)

Abrevierea BCA reprezintă unul dintre cele mai utile și mai disponibile suplimente sportive. Este folosit în mod activ de culturistii profesioniști și de pasionații de haltere BCAA-urile sunt folosite în majoritatea sporturilor; mare valoare volumele de masă musculară joacă un rol, deoarece este responsabilă pentru creșterea musculară. De asemenea, BCAA-urile sunt considerate a fi benefice pentru fete - suplimentul vă permite să ardeți rapid excesul de grăsime.

De fapt, BCAA-urile sunt un complex de trei aminoacizi esențiali, cei care nu pot fi sintetizați singuri în organism. Puteți obține BCA cu alimente obișnuite, dar uneori utilizarea unui supliment se dovedește a fi mai convenabilă și mai rațională.

Compoziția și formele de eliberare a BCAA

În magazinele de nutriție sportivă, acest supliment util poate fi găsit în două forme principale de eliberare - pudră și capsule. Ambele opțiuni au avantajele lor: capsulele sunt mai convenabile de luat pe cale orală, dar pulberile utile sunt mai ieftine.

Indiferent de formă, aditivii BCA au aceeași compoziție și proprietăți. Conțin trei aminoacizi:

  • leucină;
  • izoleucină;
  • valină

Aceste trei substanțe cu lanț ramificat sunt responsabile pentru construirea compușilor proteici în organism. Pentru a evalua rolul BCA-urilor, este necesar să vă familiarizați cu proprietățile lor mai detaliat.

Isoleucina

BCA izoleucina acționează ca o sursă de energie pentru organism. Prezența izoleucinei în sânge este deosebit de importantă în timpul exercițiilor intense de forță. Dacă este prea puțin, atunci rezervele sunt epuizate rapid, în același timp nivelurile de leucină scad, iar țesutul muscular începe să se descompună. În consecință, volumul muscular al atletului scade, indicatorii de forță și rezistența scad.

Isoleucina benefică trebuie să fie prezentă în sânge în cantitate suficientă iar în momentele de foame puternică. În acest moment, există și un consum activ de energie - cu o lipsă de BCAA, organismul începe din nou să primească substanțele necesare din țesutul muscular.

leucina

Leucina BCA este responsabilă pentru sinteza compușilor proteici. Fără această substanță, majoritatea proteinelor pur și simplu nu se pot forma în interiorul corpului. Leucina este necesară pentru formarea masei musculare. Mai mult, vorbim nu doar despre volumele în exces de care sunt interesați halterofilii, ci și despre cei mai frecventi mușchi de care are nevoie fiecare persoană sănătoasă. Dacă există o lipsă de leucină în sânge, începe procesul de slăbire, starea de sănătate se înrăutățește și există o lipsă de energie.

Valin

BCAAvalin este o altă sursă de energie pentru organism, foarte importantă în procesul de construire a mușchilor. În plus, cantitatea de valină din sânge este direct legată de nivelul hormonului serotonină, care este responsabil pentru rezistență, vigoare fizică și buna dispozitie. Prejudiciul cauzat de lipsa valinei este o pierdere a forței și pierderea performanței - nu numai sportivii, ci și oamenii obișnuiți trebuie să monitorizeze nivelul BCA.

Cum funcționează BCA-urile?

De obicei antrenament de forta care vizează creșterea greutății. Cu toate acestea, în timpul sarcinilor grele începe adesea procesul invers.

  1. În efortul de a reface energia pierdută, organismul începe să descompună BCAA, transformându-i în glucoză.
  2. Nivelul valinei, izoleucinei și mai ales leucinei din sânge scade brusc.
  3. Pentru a readuce echilibrul de substanțe la niveluri normale, organismul începe procesul de descompunere a proteinelor, extragând BCA din acesta.

Astfel, antrenamentul nu duce la rezultatul dorit - volumul țesutului muscular fie rămâne neschimbat, fie chiar scade.

Luarea suplimentară de BCAA pentru creșterea în greutate poate minimiza riscul pierderii musculare. Organismul furnizează o cantitate semnificativă de BCAA sursă accesibilă energie și previne distrugerea compușilor proteici. Pentru a menține energia la nivelul corespunzător, organismul nu trebuie să descompună proteinele înapoi în aminoacizi, cantitatea de valină, leucină și izoleucină este deja suficientă pentru un antrenament productiv.

Beneficiile BCAA

După ce am studiat compoziția și rolul BCA pentru organism, putem evidenția câteva proprietăți benefice ale suplimentului sportiv. complex BCA:

  • protejează țesutul de degradare în timpul activității fizice intense;
  • previne deteriorarea fizică a fibrelor, făcând antrenamentul mai sigur;
  • accelerează procesul de formare a compușilor proteici necesari pentru construirea mușchilor și, prin urmare, promovează creșterea accelerată a greutății;
  • vă permite să mențineți volumul muscular chiar și în timpul unei perioade de odihnă, de exemplu, în timpul unei absențe temporare de antrenament după o accidentare;
  • accelerează metabolismul în întregul corp și ajută la realizarea raport optim mușchii și țesutul adipos din corpul uman - asta explică proprietățile BCAA pentru femei;
  • lansează procese de ardere a grăsimilor;
  • crește rezistența generală a corpului, reduce oboseala;
  • crește nivelul de testosteron din sânge și reduce nivelul de cortizol, care este util în special pentru bărbați;
  • are un ușor efect antiinflamator asupra mușchilor.

Beneficiile BCAA pentru bărbați sunt deosebit de pronunțate, dar aminoacizii sunt folosiți și de femeile care doresc să slăbească. supraponderali. Suplimentele sportive vă permit să ardeți în mod specific grăsimile fără a sacrifica greutatea și să mențineți un aport adecvat de energie în organism.

Atenţie! Principalul beneficiu al suplimentelor de BCAA este că substanțele necesare pătrund în organism în forma lor pură. Proprietățile lor sunt absorbite aproape instantaneu, astfel încât efectul pozitiv al luării lor apare imediat.

Doze și reguli pentru administrarea BCAA

Pentru ca proprietăţile aminoacizilor să aducă beneficiu maxim, trebuie să urmați instrucțiunile de utilizare a BCA și să respectați programul tradițional de utilizare a suplimentelor.

Norma zilnică de aminoacizi pt persoana sanatoasa este de până la 35 g de BCA, supus unei diete complet echilibrate. În ceea ce privește timpul, trebuie să luați BCA de mai multe ori pe zi.

  1. Pentru a preveni daunele de la pierderea în greutate, este necesar să luați suplimente benefice imediat înainte și în timpul antrenamentului. De asemenea, aveți nevoie de BCAA după antrenament - acest lucru va umple corpul cu energie și va preveni distrugerea fibrelor musculare. Doză unică ar trebui să fie de aproximativ 8 g Este necesar să se consume și BCA dimineața, iar în condiții de stres deosebit de intens, seara, cu puțin timp înainte de culcare.
  2. În zilele în care nu intenționați să vă antrenați, puteți să vă limitați aportul la dimineața și să luați o altă porție de aminoacizi pe parcursul zilei pentru a vă proteja mușchii de deteriorare. O singură doză este, de asemenea, de aproximativ 8 g de aminoacizi.

În general, în zilele de activitate fizică serioasă, se recomandă administrarea complexului de aminoacizi de până la 6 ori pe zi. În weekend, este suficient să luați BCA de două ori pe zi pentru a menține rezultatele existente.

Cum să luați capsulele BCA

Aminoacizii BCA sub formă de capsule sunt cei mai populari, deoarece sunt cel mai convenabil de luat. Dar capsulele au și anumite dezavantaje. În special, acestea sunt absorbite mai lent de către organism.

  • Pentru a vă asigura că proprietățile benefice ale aminoacizilor pătrund mai repede în sânge, se recomandă să luați capsulele cu multă apă.
  • O singură doză depinde de volumul substanței valoroase din 1 capsulă - organismul ar trebui să primească aproximativ 8 g de aminoacizi pe doză.
  • Este necesar să luați capsule de BCAA dimineața, imediat în timpul antrenamentului și cu puțin timp înainte de culcare.

Cantitatea totală de BCA pe zi ar trebui să fie de aproximativ 35 g.

Cum să luați pudra de BCA

Aminoacizii sub formă de pulbere sunt absorbiți de organism mai repede, deși consumul lor nu este la fel de convenabil ca capsulele. Pentru a dilua amestecul sănătos, veți avea nevoie de o lingură și un pahar cu apă. Dar calcularea dozei corecte de pulbere este mai ușoară - volumul unei lingurițe standard este de aproximativ 5 g, respectiv, trebuie să luați 1,5 lingurițe de pulbere o dată.

Volumul total de pulbere de BCAA pe zi ar trebui să fie și el de aproximativ 35 g Ca și în cazul capsulelor, luați BCAA în timpul antrenamentului, după acesta, dimineața și înainte de culcare. Deoarece aminoacizii din această formă de eliberare intră în sânge foarte repede, puteți dilua și bea praful cu câteva minute înainte de a începe cursurile.

Contraindicațiile și efectele secundare ale BCAA

Când studiezi cu atenție suplimentele sportive BCAA, beneficiile acestora devin evidente. Dar rămâne întrebarea dacă proprietățile aminoacizilor pot fi dăunătoare sănătății.

Beneficiile și daunele BCAA, potrivit medicilor, depind de calitatea suplimentelor și de respectarea regulilor de utilizare. Majoritatea specialiștilor din domeniul nutriției sportive consideră că BCA-urile în sine nu pot provoca rău. Acest lucru este logic, deoarece suplimentul conține doar aminoacizi esențiali, care sunt într-un fel sau altul necesari pentru funcționarea oricărui organism.

Cu toate acestea, dacă sunt cumpărate sau consumate cu neglijență, BCAA-urile au în continuare un efect negativ.

  1. Aminoacizii nu trebuie consumați pe stomacul gol. Luarea de BCA crește pofta de mâncare, dar din moment ce niciun aliment nu intră în stomac după aminoacizi, producerea de suc gastric are loc în zadar. La început, acest lucru poate duce la arsuri la stomac, greață și diaree, iar dacă situația se repetă în mod regulat, poate duce la gastrită și ulcere gastrice.
  2. Din același motiv, BCAA nu sunt recomandate pentru utilizare în pancreatită cronică, gastrită, ulcere și boli severe de ficat și rinichi. Suplimentele utile cresc secreția organelor interne, creează o anumită încărcare suplimentară și pot provoca exacerbări, ceea ce va provoca rău.

Sfat! Atunci când cumpărați BCA, trebuie să vă asigurați că compoziția aditivilor este naturală, fără impurități inutile, coloranți sau potențiatori de aromă care pot provoca o reacție alergică.

Ce produse contin BCA?

Aminoacizii BCAA nu pot fi produși de către organism pe cont propriu, dar pot fi obținuți nu numai din suplimentele sportive. Isoleucina, valina și leucina benefice se găsesc în alimentele comune și anume:

  • în file de pui;
  • în somon;
  • în carne de vită slabă;
  • în ouă de găină;
  • în alune.

Cu toate acestea, luarea unui supliment sportiv rămâne de preferat pentru că cantitățile de aminoacizi din produsele enumerate sunt foarte mici. De exemplu, în 150 g file de pui Sunt doar aproximativ 6 g de aminoacizi, pentru a obține necesarul zilnic de substanțe, va trebui să fierbeți carnea proaspătă de câteva ori pe zi.

Important! Prin utilizarea produselor obișnuite puteți obține doar minim necesar Acizi BCA, care sunt suficienți pentru funcționarea normală a organismului.

Pentru a câștiga masă musculară sau a pierde în greutate, aportul de BCAA în sânge trebuie crescut.

Care este mai bine: proteine ​​sau BCAA?

Alături de suplimentele cu BCA, sunt populare amestecurile de proteine ​​sau shake-urile de proteine. Se crede că proprietățile și beneficiile lor sunt similare cu cele ale BCAA. Proteinele sunt, de asemenea, responsabile de creșterea în greutate și procesele de ardere a grăsimilor.

  • Mai mult de 20 de aminoacizi sunt prezenți în amestecurile de proteine. Astfel, substanțe utile mai mult intră în organism împreună cu proteine. Dar, în același timp, proteinele din zer sunt absorbite mai lent - procesul durează cel puțin 40 de minute.
  • Suplimentele cu BCA conțin doar 3 aminoacizi esențiali în forma lor pură. În ciuda faptului că compoziția suplimentelor este puțin mai săracă, efectul BCAA apare aproape instantaneu - puteți bea produsul sub formă de pulbere sau capsule direct în timpul antrenamentului, iar acest lucru va fi benefic.

Dacă aveți nevoie să mențineți energia corpului direct în timpul activității fizice, BCAA-urile vor da cel mai bun efect. Proteinele vor fi mai utile dacă trebuie să oferiți organismului un complex extins de substanțe valoroase.

Cum să descoperiți un BCAA fals

Beneficiile și daunele aminoacizilor BCAA depind de naturalețea suplimentelor. Din păcate, puteți găsi o mulțime de BCA-uri false pe piața de nutriție sportivă. Pentru a nu da peste un produs contrafăcut, în primul rând trebuie să achiziționați produse de la mărci de încredere - și să citiți compoziția complexului înainte de a cumpăra.

Cu toate acestea, calitatea BCA poate fi evaluată direct în timpul primei doze.

  1. BCA-urile contrafăcute au un gust amar și nu trebuie consumate proprietățile lor pot fi dăunătoare și pot provoca otrăvire.
  2. BCAA-urile false sub formă de pulbere, atunci când sunt diluate în apă, formează o peliculă pe suprafața lichidului, care în mod normal nu ar trebui să existe.
  3. Micile cristale de aditivi contrafăcuți se dizolvă prost, lăsând sedimente pe fundul paharului.

Nenaturalitatea aditivilor poate fi indicată de prezența aromelor și a altor impurități în compoziție. Cel mai adesea, cu ajutorul lor, producătorul încearcă să ascundă proprietățile de calitate scăzută ale produsului.

Concluzie

Beneficiile și daunele BCA - o chestiune de calitate a suplimentelor sportive și a acestora utilizarea corectă. Aminoacizii BCAA reali nu vor dăuna organismului, dar vor crește puterea și rezistența și, de asemenea, vor promova pierderea în greutate.

Țesutul muscular al fiecărei persoane este format în principal din apă, proteine ​​și cantități minore de alte substanțe. În total, fibrele musculare conțin un set de 20 de aminoacizi. Datorită complexului procese fiziologice organism, reproducerea naturală a 12 dintre ele este posibilă. Nevoia de încă 8 poate fi satisfăcută doar din alimente și suplimente.

Pentru un sportiv, cea mai mare valoare biologică este reprezentată de 3 aminoacizi, care sunt consumați în complexul de nutriție sportivă.

Printre cele mai populare întrebări se numără dacă aminoacizii bcaa sunt dăunători, dacă aceștia afectează negativ organele interne si daca da, in ce conditii.

Pentru a răspunde dacă consumul de bcaa este dăunător sau nu, să luăm în considerare rolul fiecărei componente a complexului:

Isoleucina. Sintetizează hemoglobina, reglează nivelul zahărului din sânge, participă la schimbul de energie și controlează starea sănătoasă a pielii. De asemenea, izoleucina ajută la refacerea și creșterea mușchilor, optimizând sistemul nervos central.

leucina. Promovează pomparea eficientă și sinteza moleculelor de proteine ​​naturale. Inhibă descompunerea glucozei, participă la schimbul de energie și apă, precum și la stimularea insulinei. Fără leucină, absorbția completă a proteinelor din dietă este imposibilă. În medicină, această substanță este utilizată pentru a trata ficatul și pentru a crește hemoglobina.

Valin. Participă la construirea, sporind rezistența, precum și la regenerarea musculară, crescând imunitatea organismului. Ajută la reglarea schimbului de energie. Îmbunătățește starea sistemului nervos central.

În combinație, aceste substanțe au un efect anabolic pronunțat și contribuie la crestere eficienta, dezvoltarea și recuperarea post-antrenament a fibrelor musculare.

Aproape toate produsele alimentare le conțin în cantități mici, așa că a discuta despre răul aminoacizilor bcaa asupra organismului este, în principiu, nepotrivit. Mâncăm ouă, lactate, carne, cereale, verdețuri, fructe, legume și știm că fără ele funcționarea optimă a organismului nostru este imposibilă. Sportivii beau galoane de lapte tocmai pentru a obține aminoacizi, inclusiv cei esențiali, așa că de ce ar trebui să fie periculoase extractele concentrate din aceste componente?

Cu toate acestea, unele recenzii pe forum despre pericolele bcaa asupra corpului uman, scrise de consumatori obișnuiți, pot influența chiar și un sportiv care are cunoștințe de bază de biologie și anatomie. Oamenii scriu despre daunele bcaa asupra ficatului, tulburări intestinale și chiar otrăviri cu drepturi depline, inclusiv spitalizare.

BCAA - rău sau beneficiu?

Să luăm în considerare cazurile în care utilizarea acestui supliment este cu adevărat plină de pericol:

  • Utilizarea suplimentelor clandestine de la producători necunoscuți. Cele mai multe sportivii care descriu nocivitatea bcaa folosesc suplimente ieftine de origine dubioasă.
  • Încălcarea condițiilor de depozitare.
  • Consumul nereglementat de droguri.

Daunele bcaa asupra stomacului sunt adesea observate de persoanele care consumă suplimentul împreună cu substanțe care le provoacă alergii sau intoleranțe. De exemplu, fiecare sută persoană suferă de intoleranță la lactoză. Este de la sine înțeles că dacă o astfel de persoană bea BCAA împreună cu un concentrat mai degrabă decât cu un izolat proteic, sunt posibile probleme cu tractul gastrointestinal. În acest caz, o persoană poate crede în mod eronat că motivul este în BCAA.

Dar sunt aminoacizii bcaa nocivi pentru ficat, deoarece mulți oameni care se plâng notează durere în zona acestui organ? Odată cu consumul neîngrădit al suplimentului, lipsa controlului aportului zilnic de proteine ​​- 2 g-2,5 g / kg greutate corporală, ținând cont de bolile severe ale ficatului și rinichilor, astfel de efecte secundare sunt într-adevăr posibile. În acest caz, se recomandă consultarea unui medic și elaborarea unui program individual de administrare a complexului de aminoacizi.

Desigur, aminoacizii nu reprezintă un pericol pentru ficat, așa cum s-a scris deja mai sus, dimpotrivă, sunt folosiți în tratamentul acestuia.

Acesta este un mit complet inacceptabil despre răul btsaa pentru bărbați. Se presupune că reduc potența. De fapt, un astfel de efect este posibil doar într-un singur caz - sportivul lucrează pentru a se pune în formă fără odihnă. Ca urmare, oboseala simplă și supraantrenamentul duc la scăderea libidoului. Atletul poate să nu se simtă obosit la început, așa că crede în mod eronat că suplimentul a fost cel care a avut un efect negativ.

Pe baza tuturor celor de mai sus, trebuie remarcat că singurele beneficii și daune ale bcaa de la administrarea suplimentului se datorează doar cunoștințelor insuficiente și concepțiilor greșite ale consumatorilor individuali în domeniul farmacologiei sportive.

Au existat de multă vreme multe mituri despre răul și beneficiile nutriției sportive BCA pentru organism. Cele mai multe dintre aceste credințe sunt impuse de oameni cu puține cunoștințe și de vechii medici ai școlii sovietice, pentru care orice suplimente, altele decât medicamentele domestice, sunt periculoase. Apropo, nu cu mult timp în urmă, un medic, potrivit căruia o mulțime de boli hepatice se pot dezvolta din proteine, s-a bătut în piept, susținând că introducerea de miere proaspătă în ochi vindecă cataracta. Și există destul de multe astfel de exemple. Nu doar din ignoranță, ci și în beneficiul lor, unii oameni răspândesc părerea că alimentația sportivă este dăunătoare. În multe privințe, acest lucru este benefic pentru companiile farmaceutice, care sunt gata să vă vândă suplimentele alimentare prin orice mijloace. Gândește-te bine, merită să crezi această părere?...

Dar despre asta nici măcar nu vorbim acum. Există multe păreri false impuse dintr-un motiv sau altul, dar vă vom ajuta să vă dați seama și să aflați ce beneficii și daune au BCAA pentru organism.

Care sunt aminoacizii esențiali și există vreun rău de la BCAA?

Să ne întoarcem la început și să înțelegem fiziologia noastră. Deoarece BCAA sunt un supliment în primul rând pentru mușchi, merită să ne amintim că țesutul muscular este în mare parte construit din proteine ​​care sunt sintetizate din aminoacizi. Corpul nostru poate produce unii aminoacizi singur, în timp ce alții trebuie să provină din exterior. Un exemplu simplu - construiești o casă, în depozit ai cărămizi, grinzi, ardezie, unelte, dar nu, să zicem, ciment, dar fără el nu se poate construi casa! Această regulă se aplică și organismului nostru, construirea proteinelor musculare necesită anumiți aminoacizi, iar lipsa unuia poate perturba procesul. Nutriția sportivă ne ajută să menținem în mod constant acest proces de construire și aici ajungem la BCAA-urile noastre.

BCAA sunt trei aminoacizi esențiali - Leucină, Isoleucină și Valină, care alcătuiesc 30% din aminoacizii musculari. Adică este un simplu supliment organic pe care organismul nostru îl folosește pentru creștere și refacere. Pentru el, nu contează prea mult dacă iei aminoacizi din pește sau dintr-o cutie de nutriție sportivă. Mai mult, acum produsele sunt fabricate din materii prime de foarte înaltă calitate. Deci, teoretic, aminoacizii BCAA nu pot provoca niciun rău. Ce în practică?

Beneficiile și daunele BCAA - de unde vin picioarele?

Pe site-ul VrednoLi.ru a apărut odată un articol care critica alimentația sportivă, în special proteinele și aminoacizii.

„Când vizitezi resurse legate de vânzarea de aminoacizi pentru sportivi, ai impresia că după ce le mănânci, organismul va căpăta instantaneu formă „masculină”, iar cumpărătorul va fi incredibil de fericit. Dar nu există niciun cuvânt despre pericolele unor astfel de medicamente. Nu există într-adevăr niciun rău din consumul de substanțe neobișnuite pentru oameni?”

Acesta este doar un citat dintr-un articol presupus de autoritate, dar deja arată clar că autorul nu înțelege ce sunt aminoacizii în general. Am atins deja un subiect similar într-un articol despre pericolele câștigătorilor - îl puteți vedea la link. Așadar, acolo am scris că o mulțime de oameni care strigă despre faptul că aminoacizii BCAA sunt dăunători pentru organism pur și simplu, din ignoranță, confundă aceste suplimente sigure cu steroizi anabolizanți. Este, desigur, greu de confundat chiar și cu cunoștințe limitate, dar credeți-mă, există astfel de oameni.

Cum se produc BCAA?

Pentru a vă risipi complet îndoielile cu privire la pericolele și beneficiile BCAA, vă vom spune puțin despre modul în care sunt fabricate.

Producția de BCAA este în multe privințe similară cu producția de proteine, dar această tehnologie merge puțin mai departe. Cu siguranță știi despre trei forme proteine ​​din zer conform mecanismului de producție - concentrat, izolat, hidrolizat. Hidrolizatul este cel mai pur și foarte apropiat de aminoacizi, ceea ce înseamnă că este rapid digerabil. De ce această retragere? Și faptul că BCAA este obținut într-un mod foarte apropiat de hidroliză - sub influența unei enzime, proteina din laptele de vacă este distrusă, trece prin mai multe etape de purificare, și voila - aveți în mâini BCAA de super-înaltă calitate, nu dăunătoare și nu cauzatoare efecte secundare!

Începătorii ar trebui să folosească BCAA?

Aceasta este o altă întrebare care decurge din întrebarea „Sunt BCAA-urile dăunătoare pentru organism?” Cert este că acesta nu este un supliment care poate fi folosit doar de profesioniști - poate fi folosit de toată lumea: de la persoană obișnuită, nu este familiarizat cu sportul unui sportiv de orice categorie! Un începător are nevoie de BCAA din ziua în care a venit la sală și și-a stresat mușchii. Ele vă ajută să vă recuperați și să vă mențineți în continuare mușchii, prevenind descompunerea acestora. Deci, da, acesta este primul supliment pe care un începător ar trebui să-l cumpere.

O altă întrebare este, în ce doză ar trebui să-l folosesc? Cele mai multe dozare eficientă Se consideră: de la 20 g pe zi pentru femei și de la 30 g pe zi pentru bărbați. Puteți începe imediat cu doza recomandată sau cu una mai mică, oricum nu va fi rău!

Aflați cum să beți corect pudra de BCAA! Cu acest regim, vei putea simți că BCAA funcționează!

BCAA la preț accesibil pentru începători!

În general, ca urmare, vă vom spune absolut afirmativ - NU există efecte secundare sau daune de la BCAA și aminoacizi! Din nou efecte secundare BCAA este un mit! Poți avea încredere în cuvântul nostru, iar dacă greșim, atunci cancerul va fluiera pe munte)