Cum să elimini grăsimea de pe brațe? Un ghid practic complet. Cum să eliminați grăsimea de pe brațe și axile

Stratul de grăsime din zona brațului strică silueta, îngreunează silueta, privând-o de subțire. Brațele groase și umerii fac o femeie să pară mai în vârstă, așa că mulți oameni doresc să scape de acest necaz.

Ce ar trebui să fac pentru asta? Respectarea elementelor de bază ale unei diete echilibrate și a unui set de exerciții fizice vor ajuta femeile și fetele să rezolve această problemă.

Să luăm în considerare diverse moduri cum să eliminăm grăsimea din zonele cu probleme, să ne facem brațele și umerii frumoase și puternice, iar antebrațele groase tonifiate.

Cauzele depunerii de grăsime în această zonă

Stratul de grăsime care acoperă brațele și umerii se poate forma din mai multe motive:

1. Predispoziție genetică. Cauzele ereditare influențează adesea depunerea de grăsime în anumite zone, în special în umeri și brațe. Dacă ai primit grăsimea în brațe de la bunica ta, nu te supăra - exerciţii fizice vă va ajuta să faceți față.
2. Disponibilitate excesul de greutate. Celulita se depune în mod egal în toate părțile corpului, dar locurile ei preferate la femei sunt brațele, pieptul, părțile laterale și coapsele. iar alimentația adecvată este cheia succesului în depășirea acestei probleme neplăcute.
3. Inactivitate fizică, activitate fizică scăzută. Acest lucru duce la faptul că mușchii nu primesc sarcina și sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Mușchii slabi nu sunt capabili să ardă eficient grăsimea. Mușchii puternici sunt ai tăi cei mai buni ajutatori in lupta impotriva grasimilor!

Top 4 reguli pentru înăsprirea zonelor cu probleme

Dintre numeroasele metode diferite de ardere a grăsimilor care ajută la reducerea volumului brațelor și umerilor, le-am selectat pe cele mai eficiente și le-am combinat în 4 grupuri. Să vă reamintim că

1. Faceți antrenament de forță

Antrenamentul de forță este o componentă esențială a oricărui set de măsuri de slăbire. Acestea vor ajuta după pierderea intensivă în greutate. Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru zona de interes:

Puteți folosi și complexul din videoclipul de mai jos:

Cu grijă! Orice activitate fizică ar trebui să fie precedată de o încălzire intensă, altfel riscați să vă faceți o entorsă sau o accidentare.

2. Fă cardio

Acest tip de antrenament are mulți fani. Cu ajutorul exercițiilor cardio cu exerciții regulate, puteți obține rapid ceea ce doriți silueta zveltă, și deci . Iată o listă de exerciții cardio dovedite:

1. Elipsoid (antrenor eliptic). Exercițiile pe acest simulator vă permit să distribuiți uniform sarcina pe toate grupele musculare și articulațiile, inclusiv articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii. Astfel de exerciții le dezvoltă ușor, crescând mobilitatea, eliminând senzația de rigiditate. Ajută la menținerea unei poziții corecte. Contribuie la formarea unui mers grațios.
2. Banda de alergare. Activează procesul de ardere a grăsimilor, antrenează sistemul vascular și încarcă principalele grupe musculare. Reglând viteza modurilor „alergare” și „mers pe jos”, puteți seta intensitatea exercițiului care este cel mai confortabil pentru dvs. Făcând exerciții pe un simulator, vă puteți controla greutatea, puteți evita să luați kilograme în plus și să vă mențineți constant o formă fizică bună.
3. Bicicleta de exercitii. O oportunitate grozavă de a te împrieteni cu ciclismul fără a pleca de acasă. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la producerea hormonului bucuriei, endorfină. Activează arderea caloriilor, ajută la controlul greutății. Te poți antrena oricând cu o viteză confortabilă. timp liber. „Mercând” pe o bicicletă de exerciții, poți arde până la șase sute de calorii într-o oră!
4. Stepper. Un mic ajutor care îți permite să-ți exersezi pe deplin mușchii într-un spațiu limitat din apartamentul tău. Dacă nu ați făcut exerciții de mult timp, începeți cu un stepper. Acesta va ajuta la începerea procesului de ardere a caloriilor și va pune o presiune asupra mușchilor de bază.
5. Platforma pas. Antrenamentul pe o platformă de gimnastică asigură stres pe principalele grupe musculare. Făcând exerciții pe acest simulator, puteți arde calorii, vă puteți antrena simțul echilibrului și puteți crea o siluetă subțire și tonifiată. Acest tip antrenamentul este unul dintre cele mai preferate pentru mulți, pentru că timp scurt ajută la pomparea mușchilor și la o formă fizică excelentă.
6. Exerciții cu coarda de sărit. Aceste exerciții simple, familiare din copilărie, sunt de fapt incluse în multe complexe de antrenament serioase. Coarda de săritură încarcă perfect toate grupele musculare, antrenează sistemul cardiovascular, arde calorii, strânge mușchii și formează o siluetă zveltă. Faceți mișcare acasă și în aer liber, iar în curând veți fi plăcut surprins de silueta voastră zveltă!
7. nordic walking. Excelent pentru antrenarea mușchilor brațelor și ai centurii scapulare. Suportul pe bastoane face ca sarcina de pe articulațiile picioarelor să fie mai moale și o face accesibilă pentru utilizare fără restricții de vârstă. Acest exercițiu include toate grupele musculare, ajutând la construirea unei siluete tonifiate și a liniilor feminine ale corpului și va ajuta la îndepărtarea umerilor înclinați la femei. Medicii recomandă să-l folosiți în mod constant dacă sunteți predispus la exces de greutate.
8. Dans. Unul dintre cele mai populare și plăcute tipuri de activitate fizică. Dezvoltă plasticitatea și lucrează toți mușchii, energizează, întărește sistemul musculo-scheletic. Dansând, vei dobândi o silueta zveltă, o postură ideală și un mers grațios. Eliminați slăbirea și strângerea umerilor. Mânca cantitate uriașă tipuri de dansuri - latino, oriental, dans de sală. Alege tipul care iti place si danseaza!

Pentru mai multe informații despre importanța cardioului, urmăriți videoclipul:

3. Mănâncă corect

Kilogramele în plus se acumulează în primul rând din cauza unei diete dezechilibrate. Situația este agravată de utilizarea diferitelor diete care nu asigură organismului toate substanțele necesare - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Un organism care nu primește tot ce are nevoie din alimente în timpul unei diete, începe să se depoziteze după terminarea dietei nutrienti pentru utilizare ulterioară, păstrându-le sub formă de grăsime. Se formează abdominalul, adică grăsime internă, care poate fi destul de dificil de rezolvat mai târziu. Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea? Folosește recomandări pentru a construi o dietă sănătoasă care te va ajuta să fii frumoasă și slăbită:

Corp sănătos și subțire- merit alimentație adecvatăși antrenament frecvent. Grăsimea atârnată pe brațe se acumulează mai repede și arată mai vizibil decât alte părți ale corpului. Este posibil și necesar să lupți; articolul descrie în detaliu metodele necesare pentru a face acest lucru.

Principalele cauze ale grăsimii pe brațe

Înainte de a putea scăpa de o problemă, trebuie să scapi de sursa acesteia.

Pot exista mai multe motive pentru apariția depunerilor de grăsime pe brațe:

• Modificări legate de vârstă– corpul se modifică odată cu vârsta, atât în ​​interior, cât și în exterior. Datorită modificărilor interne și nivelurilor hormonale, grăsimea este distribuită diferit pe tot corpul și se depune pe genunchi, șolduri și brațe.
• Genetica– predispoziție genetică la tipul de corp – triunghi inversat. Acest tip se caracterizează prin umerii largi și șoldurile înguste. Kilogramele în plus sunt depuse în primul rând în partea superioară a corpului: pe umeri, spate, brațe.
• Stilul de viață sedentar– lipsa activității fizice chiar minime la bărbați și fete duce la un set de kilograme în plus depuse pe burtă, șolduri și picioare. Apare cel mai adesea în rândul lucrătorilor de birou.
• Dieta dezechilibrata– gustarile frecvente, fast-food-urile, mancarurile sarate si dulci au un efect nefavorabil asupra organismului si provoaca aparitia depunerilor de grasime in tot corpul, inclusiv pe brate.
• Muschi dezvoltati si plenitudine– cu mușchii dezvoltați om gras nu va părea un atlet, deoarece depozitele de grăsime se suprapun pe mușchii pompați, iar brațele vor părea pline.
• Lipsa de ton– brațele lipsite de o activitate fizică minimă arată în fiecare an mai slabe și flăcătoare. O persoană poate să nu fie grasă, dar brațele lui vor strica întreaga imagine.

În primul rând, pentru a rezolva problema depozitelor de grăsime de pe brațe, trebuie să vă normalizați dieta și regimul și să vă accelerați metabolismul.

Reguli de nutriție pentru pierderea în greutate

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde depozitele de grăsime
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Cum să elimini grăsimea de la axile?

Pielea din zona axilei este expusă în timpul anotimpurilor mai calde, așa că ar trebui să arate tonifiată și sănătoasă. Grăsimea din zona brațului se acumulează adesea pe antebrațe și axile, astfel încât acestea primesc o atenție deosebită.

Pentru a scăpa de pliurile de grăsime de la axile, urmăriți-vă dieta. Nutriția adecvată normalizează metabolismul și promovează pierderea în greutate.

Sfaturi utile:

Activitatea fizică trebuie adăugată unei alimentații adecvate.

Acestea includ:

• Floare completă și în genunchi.
• Lucrați cu gantere - ridicați ganterele în lateral în timp ce stați întins pe spate.
• Gantera se ridică în lateral.
• Lucrul cu un expandor sau o bandă elastică.
• Ridicarea ganterelor deasupra capului.

Setul de exerciții include aproape toate exercițiile de forță, deoarece prezența ganterelor ajută la încălzirea rapidă a mușchilor și articulațiilor și la arderea mai multor calorii. Exercițiile nu vor ajuta dacă nu sunt efectuate sistematic: mai multe abordări de mai multe ori pe zi.

Antrenamentele sunt zilnice, pentru o mai mare eficacitate, combinați-le cu exerciții fără forță, alternate pe zile ale săptămânii. Abordare integrată va ajuta la eliminarea grăsimilor de pe brațe și axile.

Cum să elimini grăsimea din zona umerilor?

Umerii și antebrațele sunt cele mai susceptibile la depozitele de grăsime dacă o persoană este supraponderală. Predispoziția genetică și activitatea fizică scăzută afectează negativ starea brațelor și umerilor.

Prevenirea apariției grăsimii pe mâini

Calea spre pierderea în greutate nu este lungă, dar este imperativ să se consolideze rezultatul și să se efectueze prevenirea.

Pentru a face acest lucru, urmați regulile:

• Urmăriți-vă dieta. Eliminați din alimentație alimentele grase, sărate, făinoase, coapte, prăjite și dulci. Treceți la abur sau fierbere, astfel mâncarea se va păstra la maximum substanțe utile fără a afecta silueta. Nu sta pe loc diete stricteși nu-ți înfometați corpul. Mănâncă porții de mărimea palmei de 5-6 ori pe zi. Includeți alimente bogate în fibre și carbohidrați complecși în dieta dvs.
  Consumă mai mult:
  • Legume: varză, castraveți, morcovi, salată verde.
  • Fructe neindulcite: citrice (grapefruitul este principalul arzător de grăsimi), mere și ananas.
  • Apă potabilă– îmbunătățește și elimină deșeurile și toxinele din organism.
• Mișcă-te mai mult. Nu sta pe loc: plimbă-te mai mult, fă plimbări, urcă pe scări în loc de lift, fă yoga sau fitness, dansează. Activitatea fizică constantă menține corpul sănătos și într-o formă fizică bună. Pentru a evita apariția grăsimii pe brațe, faceți regulat exerciții de forță, flotări și tracțiuni. Grăsimea nu este prietenoasă cu activitatea fizică și se descompune mai repede pentru a satisface nevoile crescute ale organismului. Faceți exerciții sistematice cu gantere de mai multe ori pe zi, în poziție culcat și în picioare. Fitness în scopul prevenirii vă va menține brațele subțiri și tonifiate.
• Du-te la un masaj. Faceți o regulă să mergeți la un masaj cel puțin o dată pe lună sau două săptămâni. Dispersează sângele în tot organismul, accelerează fluxul sanguin și ajută organismul să activeze procesele metabolice. Masoterapeuții profesioniști lucrează în saloane de înfrumusețare, saloane de masaj sau acasă, oferind tehnici de smulgere, sculptare și apă, a căror combinație dă rezultate vizibile.
• Faceți împachetări.În scop preventiv, împachetarea zonelor cu probleme se face o dată la două săptămâni. Are efect anticelulitic, elimină excesul de lichid din corp, curăță porii și, de asemenea, reînnoiește pielea, făcând-o moale și mătăsoasă. Urmând toate sfaturile pentru pierderea în greutate și acordarea atenției cuvenite procedurilor preventive te vor ajuta să scapi rapid de grăsimea de pe brațe și să le faci frumoase și în formă.
• Înotați și faceți activități acvatice. O dată sau de două ori pe lună, mergeți la piscină și înotați. Mișcările active în apă mențin tonusul muscular, afectează depozitele de grăsime, strâng pielea și dau putere brațelor. Băi și băi - varianta alternativa proceduri de apă. Apă fierbinteși aburul îndepărtează excesul de lichid, deșeurile și toxinele din organism, deschid și curăță porii și promovează reînnoirea. Are un efect benefic nu numai asupra mâinilor, ci și asupra întregului corp.

Urmați sfaturile de mai sus, urmăriți-vă dieta, exercițiile și rutina zilnică. Atunci mâinile tale și întregul corp vor arăta bine îngrijite, tonifiate, subțiri și sănătoase.

Programele convenționale de slăbit nu sunt întotdeauna eficiente în lupta împotriva excesului de grăsime pe brațe. Dar umerii, coatele și degetele frumoase sunt visul oricărei fete! Adesea, grăsimea din aceste locuri se strică aspect, mai ales în sezonul cald. La urma urmei, dacă kilogramele în plus de pe talie și șolduri pot fi ascunse cu haine, atunci mâinile tale sunt întotdeauna vizibile!

Depunerile de grăsime nu sunt întotdeauna cauza principală a complexelor feminine. Este obișnuit ca pielea și mușchii brațelor să devină flăcătoare și lăsate. Numai dietele vor fi inutile aici: doar o combinație de nutriție adecvată și exerciții pentru mâini va ajuta!

Corectarea zonei umerilor și axilelor

Depunerea de grăsime în aceste zone poate fi cauzată din mai multe motive:

1. Poziție proastă de mulți ani.
2. Predispoziție genetică.
3. Slăbirea mușchilor triceps pectoral.

Știind cum să eliminați grăsimea din mâini, puteți cumpăra zona frumoasa decolteu chiar și acasă! Plătind zonele cu probleme Doar 10-15 minute pe zi, puteți scăpa cu ușurință de economiile în exces în două săptămâni. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de gantere mici (dacă nu le aveți acasă, folosiți sticle de apă de 0,5 litri).

• Luați gantere în mâini, îndoiți-vă astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua, brațele să atârne liber, iar picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. După ce am luat poziția de pornire, începem să ridicăm brațele în lateral până când acestea sunt și ele paralele cu suprafața. Țineți în punctul de sus timp de 7-10 secunde. Efectuați 10-20 de repetări;
• Puteți corecta zona axilei folosind flotări regulate. Pentru a obține rezultate este foarte important să urmați tehnica corecta făcând exerciții pentru mâini. Întinde brațele larg, cu coatele ușor îndoite. Coborâți ușor trunchiul până când pieptul atinge podeaua. Apoi ridicați-vă la poziția de pornire. Pentru a-ți face umerii și axilele frumoase în două săptămâni, este suficient să faci 10-15 repetări.

Concentrați-vă pe antebraț

Depunerile de grăsime și celulita de pe antebraț nu apar de la sine. Ele sunt adesea rezultatul obezității generale. Prin urmare, înainte de a efectua exerciții cu gantere pentru brațe, trebuie să fii atent la dieta ta. Limitați-vă consumul de făină și dulciuri, mâncați in portii mici De 4-6 ori pe zi. Și bea suficiente lichide! Norma pentru un adult este de 1,5-2 litri pe zi.

Secretul modului de a elimina rapid grăsimea din brațe a fost dezvăluit de Cameron Diaz în setul său de exerciții:

• Stați pe un scaun sau pe scaun, ținând spatele drept. Mâinile cu gantere sau sticle trebuie coborâte de-a lungul corpului. Începeți să îndoiți alternativ brațele la articulații, apăsând sarcina pe umeri. Dacă trebuie să măriți sarcina, nu vă întindeți complet brațele când reveniți la poziția de pornire. Repetați de aproximativ 20 de ori;
• Poziția de pornire: stând pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâna stângă pune-l pe centură, ia o ganteră în mâna dreaptă. Ridicați-l ușor, aplecați-l și puneți-l la spate. Rămâneți în această poziție câteva momente, relaxați-vă. Efectuați 15 abordări pe zi.

Cum să scapi de grăsimea din spatele brațelor tale

Pentru a vă face brațele mai mici ca volum, mai elastice și mai puternice, experții recomandă folosirea unui expander. Este destul de ieftin și ușor de utilizat echipament sportiv, care se vinde în aproape toate magazinele. Cursurile cu el sunt foarte pline de satisfacții rezultate bune, dacă le faci în mod regulat, crescând treptat durata antrenamentului. În prima zi sunt suficiente 5 minute de lucru cu expanderul, după o săptămână veți avea nevoie de 15, iar dacă doriți să consolidați rezultatul, atunci după două săptămâni faceți două abordări de 15 minute (dimineața și seara). Cu toate acestea, puteți face exerciții cu un expander în orice moment când vă este convenabil. Următoarele exerciții sunt, de asemenea, indispensabile pentru pierderea în greutate:

1. Stai cu picioarele larg depărtate, brațele cu ganterele întinse în sus. Încărcarea se poate face fie alternativ, fie pe ambele mâini simultan. Coborâți încet greutatea îndoind cotul până ajungeți unghi drept. Când instrumentul ajunge la nivelul umerilor, ridicați din nou membrele. Efectuați 15-20 de repetări.
2. Aplecă-ți spatele de perete și apoi fă un pas destul de larg înainte. Mutați-vă brațele înapoi, astfel încât palmele să se odihnească la suprafață. Apăsați puternic, ca și cum ar fi încercat să împingeți un perete. Tensiunea ar trebui să continue aproximativ un minut, apoi relaxați-vă și scuturați mâna. Repetați de 5-10 ori.

Brațele pline „coboară” silueta și o privează de armonie. Există modalități de a ajuta să faceți față acestui defect enervant.

Care sunt cele mai eficiente? Cum să faci mușchii să devină elastici și să dispară depozitele de grăsime?

Să ne uităm la toate caracteristicile rezolvării acestei probleme.

Cauzele grăsimii brațelor

Depunerile de grăsime în brațe și spate indică întotdeauna prezența supraponderali. Adesea motivul poate fi modificări legate de vârstă, când procentul masa musculara devine mai mic, iar grăsimea crește.

Motivul acestei probleme este, de asemenea consumul de alimente bogate in calorii si lipsa activitatii fizice. Sunt adesea cazuri când greutatea crește după utilizarea diferitelor diete și apar așa-numitele zone cu probleme. Adică acele locuri în care grăsimea îi place să se depună. Primul vine pierdere rapidă în greutate, iar la sfârșitul dietei, creștere rapidă în greutate. Acest lucru se datorează unei insuficiențe metabolice.

TOP 7 metode pentru a scăpa de problemă

Să ne uităm la cele mai eficiente, utile și moduri simple scăpați de grăsimea din zonele cu probleme. Aceste metode sunt disponibile pentru toată lumea și pot fi folosite în orice moment. Principalul lucru este regularitatea!

1. Exerciții de forță

Reprezintă cel mai mult mod eficient lupta împotriva excesului de greutate. În plus, vă permit nu numai să eliminați excesul de grăsime din zonele cu probleme, ci și să pompați mușchii întregului corp. Antrenamentul regulat al forței vă face silueta subțire și mușchii elastici și sculptați. Bicepsul și tricepsul sunt mușchii țintă care vor trebui lucrați. Depozitele de grăsime de pe brațe sunt depuse tocmai în zona acestor grupe musculare. Acești mușchi răspund bine la activitatea fizică, pot fi antrenați perfect și pot arde grăsimile, înlocuindu-i cu o ușurare frumoasă a mușchilor.

Este necesar să se efectueze anumite exerciții menite să lucreze mușchii brațelor și antebrațelor:

1. . Ne concentrăm pe centura scapulară pentru a dezvolta articulațiile și a încălzi mușchii.
2. Recomandat tuturor celor care doresc să aibă un corp subțire, tonifiat și mușchi elastici. Grăsimea de sub brațe nu este prietenoasă cu tragerile și flotările!
3. Un exercițiu eficient pentru centura scapulară. Dezvolta articulațiile, întărește mușchii, modelând relieful acestora. Cei care efectuează acest exercițiu în mod constant nu au grăsime în brațe și umeri.
4. Curling brațele cu gantere. Lucrează bicepsul, îi formează relieful, activează arderea depozitelor de grăsime.
5. Încărcare excelentă pe triceps. Este una dintre cele mai multe exerciții eficiente pe zona antebratului. este prevenire excelenta piele lăsată a antebrațelor.
6. Unul dintre cele mai populare exerciții pentru antebrațe este locul unde sunt amplasate tampoanele adipoase. Scândura ajută la distribuirea armonioasă a sarcinii pe principalele grupe musculare.

2. Dieta

Nutriționiștii avertizează că nu ar trebui să încerci diferite diete pe tine însuți. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate. Singura modalitate rezonabilă de a pierde în greutate este limitarea consumului de alimente bogate in caloriiși exercițiu. Numai cu astfel de măsuri este posibil.

Există o mare tentație de a slăbi rapid, literalmente într-o săptămână, mâncând doar salate sau bând doar chefir. Dar această metodă poate fi foarte dăunătoare sănătății.. Cel mai adesea, după aceasta greutatea revine foarte repede. Cei care slăbesc încet, prin organizarea unei alimentații adecvate și raționale, de cele mai multe ori își mențin greutatea atinsă și nu se îngrașă.

Dacă slăbești patru sute de grame în fiecare săptămână, atunci aceasta este dovada că ți-ai compilat corect meniul în combinație cu activitatea fizică. Principiile trebuie puse pe primul plan raționalitate și echilibru. Organismul trebuie să primească toți nutrienții necesari, în același timp, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie redus.

Acest lucru se poate realiza prin eliminarea tuturor alimentelor prăjite. Modalitati utile tratament termic - fierbere, gratar, coacere fara ulei. Dacă iubești alimente prajite, va trebui să renunți la ele - sunt prea bogate în calorii!

Ce alimente îndeplinesc cerințele pentru o nutriție adecvată?

• Carne slabă de pui. O sursă de proteine ​​de care organismul are nevoie, mai ales când activitate fizică. Grozav de mâncat cu legume la prânz ierburi, verdeturi;
• Pește și fructe de mare. Conțin proteine ​​ușor digerabile, o gamă întreagă de minerale și vitamine. Este bine să includeți în cină, completat cu legume și ierburi;
• Lapte și produse lactate. Conținutul lor de grăsime ar trebui să fie de la 2,5% la 3,2%. Este mai bine să nu mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nu sunt benefice pentru organism, deoarece nu conțin vitamina D. Aceasta înseamnă că calciul nu va fi absorbit și este o „cărămidă” de construcție pentru oasele noastre;
• Legume și verdeață. Surse de vitamine, minerale și fibre. Fibrele absoarbe apa si grasimile si le elimina din organism;
• Cereale. Conține vitamine și minerale. În perioada de slăbire, acestea pot fi folosite în dieta dumneavoastră în cantități rezonabile de mai multe ori pe săptămână și numai în prima jumătate a zilei;
• Fructe și fructe de pădure. Sunt bune pentru organism, ajută la arderea grăsimilor, conțin fibre, care te împiedică să mănânci în exces, creând o senzație de sațietate. Se recomandă includerea lor în meniu în prima jumătate a zilei.