Dieta cu kefir-hrișcă pentru pierderea în greutate. De ce chefir și hrișcă? Opțiune de dietă strictă

O dietă de hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate poate dura de la una până la două săptămâni. Baza dietei este hrișca minim procesată și chefirul cu conținut scăzut de grăsimi. În acest caz, este indicat să folosiți hrișcă integrală (sâmbure) cu un grad minim de prăjire (culoare maro-verzuie).

Cerealele conțin predominant carbohidrați, mai puține proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi vegetale. Valoarea nutritivă și valoarea energetică a cerealelor la 100 g sunt prezentate mai jos.

A doua componentă a programului dietetic este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi (1%). Digestibilitate ridicată (aproximativ 90%), compoziție chimică (vitamine: , grupe B , PP , H ; minerale: calciu, potasiu, magneziu, fluor, cupru, molibden, stronțiu, cobalt), și, ciupercile, precum și conținutul scăzut de energie (35-40 kcal) fac din acest produs indispensabil alimentația alimentară și necesitatea normalizării microflorei intestinale.

Kefirul poate fi consumat atât împreună cu terci, cât și separat. Aveți voie să consumați aproximativ 1 litru de chefir pe zi. Dieta cu hrișcă și chefir presupune consumul a cel puțin 2 litri de lichid (exclusiv chefir), în principal sub formă de apă minerală plată și ceaiuri (ceaiuri negre, verzi, din plante). Dacă aveți o senzație puternică de foame, puteți bea în plus un pahar de chefir.

Soiuri

În funcție de compoziția dietei, există mai multe opțiuni: tare, medie (moderată) și blândă. Primele două variante de dietă sunt recomandate pentru o dietă de 7 zile, iar cea blândă este recomandată pentru o dietă de 14 zile. Meniurile pentru fiecare dintre ele sunt descrise mai jos.

Produse autorizate

Pe lângă hrișcă și chefir, dieta de 14 zile oferă posibilitatea de a diversifica alimentația prin consumul de fructe uscate (caise uscate, prune uscate), care vor oferi organismului zaharuri naturale, vitamine și fibre, precum și salate pe bază de varză. si ierburi, si fructe neindulcite. Este mai bine să le mâncați separat, ca o „gustare” suplimentară, cu excepția verdețurilor, care pot fi adăugate în terci.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
salată	1,2	0,3	1,3	12
lămâi	0,9	0,1	3,0	16
merele	0,4	0,4	9,8	47
fructe uscate	2,3	0,6	68,2	286
terci de hrișcă	4,5	2,3	25,0	132
chefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
carne de vită fiartă	25,8	16,8	0,0	254
piept de pui fiert	29,8	1,8	0,5	137
ulei de măsline	0,0	99,8	0,0	898
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru fără zahăr	0,1	0,0	0,0	-

Produse limitate total sau parțial

Programul de dietă se bazează pe excluderea din dietă a alimentelor grase și bogate în carbohidrați - carne grasă (porc) și pește (somon, sturion, hering), afumaturi, cârnați, pâine albă, cartofi, diverse produse de patiserie, paste, dulciuri. , precum și fructe dulci.

Orice tipuri de băuturi care conțin alcool sunt strict contraindicate.

Dieta cu hrișcă-chefir implică excluderea sării, zahărului și a oricăror condimente și condimente din dietă.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
cartof	2,0	0,4	18,1	80
Fructe
pepene	0,6	0,3	7,4	33
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Făină și paste
paste	10,4	1,1	69,7	337
găluște	7,6	2,3	18,7	155
găluște	11,9	12,4	29,0	275
Produse de panificatie
chifle	7,9	9,4	55,5	339
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
prăjitură	7,5	11,8	74,9	417
Înghețată
înghețată	3,7	6,9	22,1	189
Ciocolată
ciocolată	5,4	35,3	56,5	544
Materii prime și condimente
condimente	7,0	1,9	26,0	149
maioneză	2,4	67,0	3,9	627
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
Produse lactate
crema 35% (grasime)	2,5	35,0	3,0	337
Brânzeturi și brânză de vaci
parmezan	33,0	28,0	0,0	392
Produse din carne
porc	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
slănină	23,0	45,0	0,0	500
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
Pește și fructe de mare
somon	19,8	6,3	0,0	142
somon	21,6	6,0	-	140
păstrăv	19,2	2,1	-	97
Uleiuri și grăsimi
unt	0,5	82,5	0,8	748
Băuturi alcoolice
vin roșu de desert	0,5	0,0	20,0	172
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
coniac	0,0	0,0	0,1	239
bere	0,3	0,0	4,6	42
Băuturi fără alcool
cola	0,0	0,0	10,4	42

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (mod de alimentare)

Chefir- dieta cu hrisca poate fi folosit în mai multe moduri. Cel mai dur - varianta clasica diete. Dieta limitata. Include doar hrișcă și chefir (nu mai mult de 1 litru).

Luați mâncarea în porții mici cu pauze de 2-3 ore. Volumul terciului nu este limitat. În plus, puteți utiliza doar apă minerală sau ceai neindulcit. Această opțiune de dietă este concepută pentru cel mult 7 zile.

Exemplu de meniu al unei diete stricte timp de o săptămână

luni - duminica

Exemplu de meniu pentru o dietă medie (moderată) timp de o săptămână

Merele și salata de legume condimentate cu ulei de măsline se adaugă în dieta principală.

luni - duminica

Exemplu de meniu pentru o dietă blândă timp de 14 zile

luni – duminica

Rețete

Rețetele dietetice pe bază de hrișcă și chefir nu sunt foarte diverse. Există mai multe rețete pentru prepararea terciului de hrișcă pentru alimentația dietetică.

Hrișcă la abur

Se toarnă 400 g apă clocotită peste hrișcă pre-spălată (200 g) și se lasă într-o cratiță închisă ermetic timp de 3-4 ore. Este recomandabil să faceți acest lucru noaptea, învelind recipientul într-un prosop. Puteți prepara cereale într-un termos.

Hrișcă stropită cu chefir

Se toarnă un pahar de hrișcă spălată cu 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Infuzati intr-un recipient sigilat pt temperatura camereiîn timpul zilei.

Terci de hrișcă fiert

Se toarnă 400 g de apă clocotită peste hrișcă pre-spălată (200 g) și se fierbe timp de 10-15 minute până se înmoaie. Această metodă de preparare a terciului este doar pentru cei care au probleme cu stomacul.

Terciul cu chefir poate fi consumat împreună sau separat. Puteți folosi cereale fierte numai dacă este indicat. Kefirul trebuie să fie proaspăt. Este de preferat să luați terci și chefir separat. Se recomandă să luați chefir cu 30-40 de minute înainte de terci. Dar dacă nu vă place gustul terciului, atunci este permis să le luați împreună. Puteți folosi orice rețetă pentru pierderea în greutate sau le puteți combina.

Renuntarea la dieta

Sfârșitul dietei ar trebui să fie însoțit de o ieșire corespunzătoare din ea.

Alimentele ușoare sunt potrivite. Pentru micul dejun timp de 3-4 zile, mâncați un ou cu o bucată de pâine cu cereale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz - supă cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă/pește slab, salată. Pentru cină, continuați să mâncați hrișcă și să beți chefir.

Includeți treptat fructe cu conținut scăzut de calorii, legume fără amidon, uleiuri vegetale și animale și alte cereale în dieta dumneavoastră. Nu mâncați în exces, mâncați cât mai puțin posibil. Pentru a obține un rezultat durabil și a reveni treptat la alimentația normală, în primele 7-10 zile după dietă, trebuie să țineți cont de conținutul caloric al dietei zilnice, care nu trebuie să depășească 1600 Kcal.

Contraindicatii

• Dieta cu hrișcă nu ar trebui să fie însoțită de senzația de foame. Acest factor suplimentar stres pentru organism.
• Dacă consumul de hrișcă este greu de tolerat, adăugați usturoi, ceapă, după gust - ierburi, suc de lamaie.
• Monitorizați cu atenție data producerii chefirului, deoarece chefirul făcut cu mai puțin de o zi în urmă are un efect laxativ. Dacă chefirul a fost făcut cu mai mult de trei zile în urmă, poate provoca.
• Curatarea organismului cu hrisca si chefir datorita conținut grozav fibrele pot fi însoțite de un efect laxativ.
• Curățarea intestinelor este mai radicală atunci când consumați cereale aburite, dar dacă aveți stomacul bolnav (), atunci este mai bine să gătiți terciul.

Această dietă se bazează pe hrișcă cu chefir Mai potrivit pentru persoanele răbdătoare și rezistente. Durata acestei diete este de 7 zile, dar unii preferă să slăbească 10 zile sau chiar două săptămâni. În acest moment, trebuie să vă limitați în cantitatea de alimente și varietatea acesteia. În ciuda condițiilor destul de stricte ale dietei pentru pierderea în greutate, rezultatele s-au îmbunătățit aspect o siluetă mai subțire încurajează mulți oameni să ia calea alimentației sănătoase și să mențină constant o greutate normală.

Dieta cu kefir-hrișcă s-a dovedit în multe feluri: pierderea în greutate într-o săptămână poate fi de până la 7-8 kilograme. Această dietă bogată în calorii este similară în multe privințe cu alte metode de slăbire de 7 zile.
Rezultatele dietei cu kefir-hrișcă sunt uimitoare - primele 3 kilograme pot fi pierdute în primele zile. Femeile care consumă puțin zahăr pierd aproximativ 1,5 kg în 3 zile. Nu te vom asigura că poți slăbi 10 kg într-o săptămână, deși unii au obținut astfel de rezultate folosind această metodă de slăbire. Dar acesta este prea mult stres pentru organism.

Femeile sunt interesate de ce dietă este indicat să aleagă după finalizarea cursului. Nutriționiștii recomandă să vă limitați aportul alimentar în primele zile, astfel încât aportul caloric zilnic să fie de aproximativ 600 de calorii. Mănâncă mai multe fructe și legume. Apoi, în decurs de două săptămâni, conținutul de calorii poate fi de aproximativ 1500 de calorii. Acest lucru va evita creșterea bruscă în greutate. Această tehnică simplă va ajuta la consolidarea rezultatelor obținute. Dacă obiectivul tău este scăderea în continuare în greutate, atunci reduce-ți aportul zilnic de calorii la 1100 kcal. Puteți repeta dieta de 7 zile pe hrișcă cu chefir nu mai devreme de o lună mai târziu.

După o dietă pe hrișcă cu chefir Trecerea la meniul obișnuit este posibilă nu mai devreme de câteva săptămâni. În caz contrar, kilogramele pierdute se pot întoarce în zona taliei. Încercați să aranjați zile de post din hrișcă, gătiți supe și terci din ea. A ține greutate nouă, consultați un medic nutriționist.

Este recomandabil să eliminați sifonul, dulciurile, pâine albă, consum abundent de alimente sărate, alimente grase. Stabiliți dieta corectă. Acest lucru este foarte important. Micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina trebuie să fie prezente. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Activitatea fizică, exercițiile simple de acasă pentru a vă întări mușchii abdominali vor grăbi obținerea rezultatelor dorite. Do imagine sănătoasă viața ca tovarășul tău obișnuit.

DIETA HRISCA CU KEFIR

Hrişcă conține puțini carbohidrați, dar multe proteine. Este o sursă de aminoacizi, magneziu, fier, potasiu, fosfor, fibre și vitamine. Fibrele sunt uneori numite mătură pentru organism - ajută la eliminarea toxinelor acumulate din intestine. Nutriționiștii și medicii recomandă consumul mai des de hrișcă. Acest lucru este valabil mai ales în prezența hipertensiunii, edemului și anemiei. În plus, hrișca îmbunătățește structura unghiilor deteriorate, părul și starea pielii.

Chefir- una dintre cele mai populare băuturi din lapte fermentat. Vitaminele, calciul și proteinele pe care le conține sunt benefice pentru ambele sistemul digestiv, și pentru întregul organism.

Datorită acestor calități benefice ale produselor, o dietă cu hrișcă și chefir, pe lângă pierderea eficientă în greutate, curăță și organismul. Dieta cu hrișcă cu chefir este una dintre cele mai populare datorită eficacității și siguranței sale pentru sănătatea umană. Această dietă vă va permite să slăbiți până la 10 kilograme în 2 săptămâni, dar vă sfătuim să vă limitați pentru prima dată la un program de slăbire de 7 zile.

Dieta cu kefir-hrișcă poate fi repetată nu mai mult de o dată pe lună. Particularitatea sa este că o persoană nu suferă de foame. Datorită lui compozitia chimica, hrișca durează mult timp pentru a se digera și oferă o senzație de plenitudine de lungă durată.

Meniu de dieta cu hrisca cu chefir:

Dieta: de 4 ori pe zi. Dimineața și seara - 100 de grame de hrișcă fiartă, iar în mijlocul zilei - 50 de grame. Evitați să folosiți sosuri și condimente. Lăsați ultima doză să fie cu câteva ore înainte de culcare.

Alege chefirul cu conținut scăzut de calorii și bea-l cu o jumătate de oră înainte de masă.

Bea multe lichide este o condiție prealabilă pentru această dietă.

Dieta cu hrișcă-chefir este o mono-dietă, luați vitamine în timp ce o utilizați. Alegeți chefir care are o perioadă de valabilitate scurtă.

Dacă după câteva zile te-ai săturat de dieta chefir-hrișcă, atunci încearcă să-ți diversifici dieta:

adăugați fructe uscate în terci;

poti pune niste fructe neindulcite in hrisca;

pregătiți salata de varză cu utilizarea minimă a uleiului vegetal, sare, condimente;

ierburile proaspete vor îmbunătăți gustul hrișcii și vor aduce vitamine organismului.

Hrișca fără sare curăță organismul și ajută la eliminarea excesului de lichid. Dacă există o lipsă de sare în organism, atunci s-ar putea să vă simțiți slăbit și amețit. Nu te chinui, adaugă puțină sare în hrișcă. În timpul sporturilor intense, sarea este excretată împreună cu transpirația, același lucru se întâmplă și când transpiri la căldură. În aceste cazuri, puțină sare în hrișcă nu vă va face rău. ( Mai jos sunt fotografii Înainte de dieta cu hrișcă cu chefir și rezultatele După)

Dragi prieteni! Dacă ați folosit deja dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate în practică, atunci vă rugăm să lăsați recenziile, sugestiile și recomandările dvs. în comentariile de mai jos.

Când apar kilogramele în plus, o persoană se gândește la o dietă.

observând anumite reguliîn nutriție, puteți obține cu adevărat subțire.

Una dintre cele mai multe diete eficiente este hrișcă-chefir. Este greu de urmărit, dar poți slăbi destul de multe kilograme în plus.

Ce rezultate pot fi obținute?

Hrișca și chefirul sunt două produse cu conținut scăzut de calorii, dar în același timp sănătoase. Ele hrănesc corpul uman cu substanțe utile și normalizează digestia. Consumându-le, poți scăpa de ele excesul de greutate. În medie, într-o săptămână de dietă poți slăbi de la 3 la 8 kilograme.

În plus, se obțin următoarele rezultate:

• Metabolismul se accelerează.
• Kefirul restabilește microflora intestinală sănătoasă.
• Hrișca vă oferă sațietate în porții minime.
• Corpul este plin de substanțe utile, astfel încât starea de bine a unei persoane se îmbunătățește.
• Există o scădere a umflăturii.
• Celulita dispare.
• Kilogramele în plus dispar treptat, iar vergeturile pot fi evitate.
• În curs curatare eficienta vaselor.

Persoana nu va simți foame și nu va deveni nervoasă. Dieta este tolerată complet calm, fără stres, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății.

Reguli? Cum să o luați corect pentru pierderea în greutate?

Ar trebui să iau picături de ardere a grăsimilor Fire Fit? Citiți instrucțiunile de utilizare și recenziile celor care pierd în greutate.

Principii de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate

Dieta cu kefir-hrișcă este concepută pentru 3-14 zile. Un curs mai lung este de nedorit, deoarece hrișca, cu toată utilitatea și unicitatea ei, nu poate satura corpul uman cu tot ce are nevoie.

Poate fi consumat în timpul dietei terci de hrișcă. Se prepară pe apă. Este mai bine să alegeți 1% chefir este optim pentru dietă. Trebuie să consumați hrișcă și chefir de 5-6 ori pe zi, împărțind alimentele în porții egale. Cina ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare, nu mai târziu.

Dieta poate dura de la 3 la 14 zile. Pentru cei care urmează o dietă pentru prima dată, este mai bine să alegi un curs de trei zile pentru a-ți verifica starea și a nu-ți asuma riscuri. În trei zile corpul va fi curățat, puteți slăbi de la 1 la 3 kilograme. Cursul de șapte zile este potrivit pentru persoanele mai experimentate care au folosit deja această dietă. Puteți slăbi de la 3 la 8 kilograme într-o săptămână.

Un curs de zece zile și două săptămâni numai pentru cei mai rezistenți și răbdători. Aceste opțiuni sunt potrivite pentru persoanele cu experiență care au folosit dieta de mai multe ori înainte și nu au experimentat niciun efect secundar. În acest timp poți slăbi de la 7 la 10 kilograme.

În timpul dietei, nu este recomandat să mănânci altceva decât terci de hrișcă și chefir. Aveți voie să gustați doar fructe.

Produse permise și interzise

Este important să cunoașteți alimentele permise și interzise în timpul dietei:

Există daune și contraindicații?

În ciuda eficacității dietei, există multe contraindicații:

• Intoleranță alimentară individuală. incluse în dietă.
• Copii sub 18 ani.
• Sarcina.
• Alăptarea.
• Boli ale sistemului digestiv.
• Hipertensiune arterială.
• Nivel scăzut al hemoglobinei.

O dietă poate fi dăunătoare dacă o persoană o urmează prea mult timp sau are contraindicații. În acest caz, efectele secundare nu pot fi evitate:

• Greaţă.
• Vărsături.
• Diaree.
• Somnolenţă.
• Slăbiciune.
• Dureri de stomac.

Aceste simptome dispar de la sine, fără tratament special. Dacă aceste fenomene persistă câteva zile, ar trebui să solicitați ajutor de la un medic.

Exemplu de meniu

Exemplu de meniu arata cam asa:

În loc de un măr în timpul gustării de după-amiază, puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor. Puteți adăuga varză tocată sau morcovi la hrișcă.

Rețete delicioase

În timpul dietei poți mânca incredibil mâncăruri delicioase. Recomandat pentru gătit cotlet de hrisca:

• Nu este nevoie să gătești număr mare terci de hrișcă.
• Terciul trebuie să fie vâscos;
• Deasupra puteti presara cotletele cu seminte de susan. O
• Cocoloașele formate din terci se dau la cuptor pentru 25 de minute.
• Apoi se scot cotleturile. Sunt gata de mâncare.

• Pentru a pregăti ai nevoie de unul mic morcovi fierti, roșii proaspete 2-3 bucăți și terci de hrișcă fiert.
• Pune un strat de terci de hrisca pe o tava de copt, apoi un strat de morcovi fierti tocati, apoi rosii. Deasupra se pune din nou un strat de terci de hrișcă.
• Țineți caserola la cuptor pentru cel puțin 20 de minute, apoi scoateți-o și mâncați-o.

Puteți găti terci de hrișcă cu chefir. Acest lucru este foarte fel de mâncare neobișnuit care te va ajuta sa slabesti:

• Cerealele se spală și se pun într-o cratiță.
• Hrișca se toarnă deasupra cu două pahare de chefir.
• Amestecul se pune la frigider peste noapte.
• Dimineața, cerealele se umflă și amestecul se îngroașă. Devine terci cu chefir.
• Mâncarea pregătită poate fi consumată în siguranță.

Opiniile medicilor

Această dietă, conform medicilor, este incredibil de eficientă și benefică pentru organism. Chefirul și hrișca hrănesc corpul uman cu substanțe utile și vitamine. În plus, aceste produse elimină toxinele și deșeurile și restabilesc digestia corectă. Persoana se simte mai bine și scapă de tulburările intestinale.

Medicii spun că dieta duce de fapt la pierderea în greutate. Revine la normal, persoana nu simte disconfort în abdomen. Cu toate acestea, nu ar trebui să urmați această dietă mai mult de două săptămâni, așa cum este posibil să aveți efecte secundare. Hrișcă și chefir produse sanatoase, dar nu conțin toate vitaminele și mineralele. Două săptămâni sunt suficiente pentru pierderea în greutate.

Una dintre dietele populare astăzi este dieta cu hrișcă și chefir. Recenziile despre acesta vorbesc despre rezultatele ridicate care pot fi obținute prin aderarea la acestea reguli simple. Chiar și nutriționiștii cu experiență confirmă eficacitatea unei astfel de diete și, de asemenea, notează un efect pozitiv asupra organismului. Dar chiar și asta, s-ar părea, mod simplu Pierderea kilogramelor în plus ar trebui făcută cu înțelepciune. În acest articol vom vorbi despre cum să respectați în mod corespunzător dieta cu kefir-hrișcă, ce caracteristici are această dietă și ce rezultate vă puteți aștepta de la ea.

Cea mai importantă și plăcută caracteristică a acestei diete este că vă permite să vă simțiți plini, mai degrabă decât să fiți într-o stare constantă de foame. În ciuda acestui fapt, dacă toate regulile acestui sistem de nutriție sunt respectate, greutatea va fi pierdută constant și rapid. Dacă ai kilogramele în plus și vrei să scapi de ele, atunci hrișca este una dintre cele mai opțiuni eficiente. Pe lângă pierderea în greutate, o astfel de dietă vă va permite să vă curățați corpul și să ușurați povara tractului gastro-intestinal. Vei simți lejeritate și un val de forță, starea ta de bine se va îmbunătăți, la fel și aspectul tău.

Acest tip de nutriție poate fi considerat terapeutic. Acest lucru se datorează faptului că consumarea celor două produse principale ale acestei diete are un efect benefic asupra organismului. Hrișca îi oferă energie, dă vigoare, iar chefirul îmbunătățește semnificativ funcția intestinală și asigură organismului cantitatea necesară veveriţă. Ca rezultat, rezistența generală a organismului la impacturi negative, starea de bine se îmbunătățește, spiritele mari rămân. Trecerea la acest sistem nutrițional nu va fi stresant pentru corpul tău. S-a dovedit că hrișca și chefirul sunt utile pentru artrită, artroză, boli dermatologice, boli ale ficatului și vezicii biliare.

După cum puteți vedea, nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile unei astfel de diete. A fost dovedit de multe ori în practică și are o bază științifică. Dar cel mai adesea oamenii care sunt interesați de diete sunt cei care își doresc nu atât de mult să-și îmbunătățească sănătatea, cât să slăbească. Și în acest caz, o dietă pe hrișcă cu chefir vă va permite să scăpați de aproximativ șapte kilograme într-o săptămână. Un alt avantaj important al unei astfel de diete este că poate fi urmată timp de o săptămână până la două săptămâni fără a afecta sănătatea. Prin urmare, o astfel de dietă este o soluție excelentă pentru cei care doresc să slăbească zece sau mai multe kilograme în plus.

Cu toate acestea, nu este suficient să mănânci pur și simplu hrișcă și să o speli cu chefir. Trecerea la această dietă trebuie pregătită. În caz contrar, efectul va fi mult mai mic.

Secretul eficacității dietei cu kefir-hrișcă este că această combinație de produse normalizează raportul de microelemente din organism. Atât hrișca, cât și chefirul sunt cu siguranță alimente sănătoase pentru oameni. Ele activează și normalizează funcția intestinală, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului organism. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate fără rău, dar cu beneficii, atunci puteți alege în siguranță acest tip de nutriție.

Atat de sanatoasa hrisca

Hrișca este un depozit de nutrienți și substanțe utileși microelemente. Acesta este un produs destul de satisfăcător care oferă rapid alinare de foame. Prin urmare, utilizarea sa va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră. Hrișca este unul dintre bazele meniului dietetic. Conține destul de multe proteine ​​și carbohidrați. Este imposibil să nu remarcăm prezența în acest produs a celor mai importante vitamine B, P, iod, potasiu, fier, fibre și aminoacizi pentru om. Aceste substanțe ajută la curățarea organismului, acesta recuperare rapidă si functionare deplina. Mulți nutriționiști confirmă beneficiile hrișcii, în special în lupta împotriva edemului, bolilor hepatice, hipertensiunii arteriale și anemiei. Desigur, hrișca poate fi și o bază excelentă pentru un meniu de slăbit.

Despre beneficiile chefirului

Chefirul nu este inferior hrișcii în ceea ce privește utilitatea. Oferă organismului proteine, vitamine și calciu. Această băutură este, de asemenea element integral nutriție alimentară. Este utilizat în tratamentul multor boli. Un efect pozitiv se observă chiar și la persoanele care suferă de boli cronice.

Kefirul este un produs excelent pentru curățarea organismului. Utilizarea sa regulată vă va permite probleme inutileși dificultăți de a scăpa de toxine. Și acest lucru, la rândul său, va accelera reînnoirea organismului și va îmbunătăți funcționarea acestuia. În unele cazuri, chefirul poate ameliora alergiile și problemele hepatice. Acest produs previne procesele de putrefacție din stomac, ceea ce îmbunătățește semnificativ funcționarea acestuia, precum și funcționarea intestinelor. Cei care consumă constant chefir își îmbunătățesc tenul și starea pielii.

Astfel, dacă doriți să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți funcționarea tractului gastrointestinal, atunci dieta cu hrișcă cu chefir vă va ajuta, recenziile cărora confirmă eficacitatea sa ridicată.

Curățarea și normalizarea tractului gastrointestinal are loc din cauza următorilor factori:

• Sâmburii de hrișcă curăță mecanic intestinele de resturile alimentare și alte particule inutile și dăunătoare;
• Kefirul elimină aceste particule din organism;
• În același timp, consumul de hrișcă previne epuizarea organismului, deoarece îl saturează suficient. Kefirul ajută la menținerea unui raport normal apă-grăsimi.

Astăzi, nu numai slăbirea este la modă, ci și sănătatea. Fiecare persoană rezonabilă se străduiește să aibă grijă de corpul său. Cel mai mult mijloace diferite, dar unul dintre cele mai accesibile și mai simple este totuși kefir-. Nu este deloc necesar să cumpărați medicamente și produse scumpe. Este suficient să introduci treptat chefir și hrișcă în dieta ta. Și schimbări în latura pozitiva nu te va face sa astepti.

Nu este necesar să urmezi imediat o dietă strictă constând din doar două produse. Pentru a experimenta beneficiile acestei combinații de alimente, puteți începe prin a mânca terci de hrișcă zilnic. Acest opțiune grozavă pentru un mic dejun hrănitor și dietetic. Înlocuiește-ți sandvișurile obișnuite cu o porție de terci de hrișcă și vei începe procesul de slăbire. Vei vedea că kilogramele în plus te lasă mult mai ușor și mai repede. Cu alte cuvinte, indiferent cât de mult ai consuma hrișcă și chefir, rezultatul va fi în continuare pozitiv. Dar eficacitatea procesului de pierdere în greutate depinde de caracteristici individuale corpul tău. Dieta afectează fiecare persoană în mod diferit.

Pentru unii, este suficient să urmeze dieta chefir-hrișcă timp de cinci zile pentru a pierde în greutate. cantitatea necesară kilograme. Normalizarea funcției intestinale are loc în această perioadă. Prin urmare, nu ar trebui să așteptați rezultatele mai devreme. Nu este o opțiune rea– dieta cu hrișcă și chefir timp de o săptămână. Recenziile spun că în această perioadă poți slăbi până la zece kilograme. Cifre impresionante, nu-i așa? Desigur, rezultatul depinde de starea în care se afla corpul tău înainte de a începe dieta. Cu cât ai mai multe kilograme în plus, cu atât greutatea se va desprinde mai repede. Dacă vrei doar să strângi puțin pentru vară, atunci, desigur, nu vei slăbi zece kilograme.

Nu există contraindicații speciale pentru a urma dieta cu hrișcă-chefir, cu excepția persoanelor care au boli grave ale sistemului digestiv. În acest caz, dieta trebuie să fie selectată cu un medic și să respecte cu strictețe sfaturile acestuia. La urma urmei, acțiunile nerezonabile și încălcarea recomandărilor medicului pot duce la consecințe neplăcute.

Nutriția dietetică necesită respectarea unei tehnologii speciale pentru prepararea terciului de hrișcă:

• Se toarnă apă clocotită peste cantitatea necesară de hrișcă, se scurge, se repetă procedura de mai multe ori;
• După aceasta, împrăștiați hrișca ca să se usuce puțin;
• Apoi cerealele trebuie prajite usor intr-o tigaie fara ulei, sare si zahar;
• Acum trebuie să puneți cerealele într-o tigaie și să turnați apă clocotită într-un raport de 1:1,5. După aceasta, cratița trebuie să fie bine închisă și izolată;
• Hrișca ar trebui să se umfle bine, așa că cel mai bine este să o lăsați într-o cratiță peste noapte.

Doar cu această metodă de preparare se păstrează toate beneficiile hrișcii. Daca il gatesti normal mod tradițional, atunci vei ajunge cu obișnuita mizerie inutilă. Dar hrișcă, gătită calea corectă, are un gust neobișnuit. De aceea, mulți oameni o refuză. Dacă nu vă place această rețetă, atunci puteți utiliza o altă metodă de gătit. Vă permite să gătiți hrișcă astfel încât să fie asemănătoare cu terciul obișnuit de hrișcă, dar își păstrează toate proprietățile benefice.

A doua metodă de gătit:

• Se toarnă cerealele într-o cratiță (o jumătate de pahar) și se adaugă apă (două pahare);
• Se aduce la fierbere, se stinge focul, se acopera cu un capac si se izoleaza cratita. În această stare, terciul trebuie infuzat timp de aproximativ trei ore.

Ca urmare a acestei gătiri, terciul va fi mai moale și mai apropiat ca gust de cel obișnuit. Dar acest lucru nu va reduce deloc calitățile sale benefice. Prin urmare, a doua metodă de gătit este foarte populară printre nutriționiști. Trebuie spus că pentru stomac, hrișca preparată în acest fel este un aliment mai acceptabil și mai ușor decât cerealele preparate.

Un alt mare avantaj al dietei cu hrișcă-chefir este că nu există un meniu strict pentru aceasta. Puteți mânca cât doriți, oricând, de câte ori pe zi credeți de cuviință. Cu toate acestea, va fi util să respectați regulile de bază ale alimentației sănătoase. Și anume, mâncați cinci sau mai multe mese mici pe zi. Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm că hrișca trebuie consumată fără sare, fără zahăr, fără ulei. De asemenea, merită luat în considerare faptul că nu se calculează mai mult de un litru de chefir pe zi. Dar poți bea apă minerală fără gaz atât cât vrei. Puteți bea și ceai verde neîndulcit.

Dacă trebuie să mănânci hrișcă așa cum este, atunci poți face un cocktail sănătos de slăbit cu scorțișoară din chefir. Acest amestec vă va accelera metabolismul și va activa procesul de pierdere în greutate.

Nutriționiștii au remarcat în mod repetat eficiența și beneficiile ridicate ale unei astfel de diete. Ajută la eliminarea toxinelor din organism. Această proprietate a hrișcii este deosebit de valoroasă.

În ciuda faptului că oricine care pierde în greutate poate crea în mod independent un meniu pentru a urma dieta cu hrișcă-chefir, oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să mâncați cel mai sănătos și rațional mod. Un meniu aproximativ pentru dieta chefir-hrișcă ar putea arăta astfel:

• La micul dejun trebuie să mănânci o sută de grame de hrișcă, preparată conform reteta potrivita. Se recomandă adăugarea unui pahar de chefir în terci. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă potoli foamea de dimineață, atunci puteți mânca un măr de mărime medie ca desert;
• La prânz trebuie să consumați 200 de grame de terci. Dacă foamea nu este satisfăcută, atunci nu puteți adăuga mai mult de 200 de grame de salată de legume, ușor asezonată cu ulei, în terci. Se bea cu un pahar cu apa;
• Cina poate fi o repetare exactă a micului dejun. Ar trebui să-l consumați nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare. Acest lucru vă va permite să dormiți bine, iar procesele de curățare din intestine vor fi mai active.

Ar funcționa și o altă opțiune de meniu. Diferența sa față de primul este că hrișca și chefirul sunt folosite nu separat, ci împreună. Adică, hrișca este umplută cu chefir.

• Dimineața, mâncați 150 de grame. hrișcă stropită cu chefir și un măr;
• Pentru prânz - 300 gr. același amestec și salată de legume;
• Pentru cină - 100 gr. amestecuri.

Dacă respectați cu strictețe un astfel de meniu, rezultatul va deveni vizibil într-o foarte mare măsură termene scurte. Dacă nu vă place monotonia alimentelor, atunci puteți pregăti supă de kefir cu hrișcă și castraveți.

Primele două tipuri de meniuri pot fi numite hard. Nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dar următoarea opțiune este mai moale. Este mai blând, extins:

• Puteți lua micul dejun cu hrișcă (100 g), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) și un pahar de chefir 0% grăsime. Kefirul poate fi înlocuit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• Prânzul ar trebui să fie hrișcă (150 gr.), cu conținut scăzut de grăsimi carne fiartă(100 gr.) și salată de legume (100 gr.). Nu vă îmbrăcați salata cu maioneză sau alte sosuri. Folosiți doar o cantitate mică de ulei de măsline pentru aceasta;
• Pentru cină, hrișcă (100 g) și chefir (un pahar) sunt potrivite.

Ca și în cazurile anterioare, cina trebuie consumată cel târziu cu câteva ore înainte de a merge la culcare. A lua o cină târzie chiar înainte de culcare vă poate strica toate eforturile de slăbire.

• Când ți-e foame, ar trebui să mănânci imediat portie mica hrişcă Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil și să rezistați restul dietei fără probleme. Nu poți muri de foame la dietă, pentru că atunci când organismului este foame, metabolismul încetinește și procesul de slăbire este mai lent;
• Se recomandă să beți chefir cu jumătate de oră înainte de a mânca terci de hrișcă. Dacă această metodă de a mânca este incomod pentru tine, atunci bea chefir la jumătate de oră după ce mănânci terci. Utilizarea simultană a acestor două produse este mai puțin eficientă decât utilizarea separată;
• Puteți mânca terci pentru ultima dată a zilei nu mai târziu de patru ore înainte de culcare și puteți bea chefir nu mai târziu de o oră;
• Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie întotdeauna proaspete. Mâncarea de proastă calitate nu vă va face bine;
• Dacă nu puteți mânca hrișcă uscată, atunci diluați-o ușor cu chefir.

Această dietă pentru pierderea în greutate are propriile avantaje:

• Atât hrișca, cât și chefirul sunt ieftine și disponibile pentru toată lumea. Oricine poate pregăti terci de hrișcă după rețeta corectă;
• Astăzi nimeni nu poate contesta beneficiile hrișcii, deoarece conține mult calciu, proteine, fier, magneziu, potasiu și rutină. Are un efect benefic asupra vaselor de sânge, hematopoiezei și starea generala corp;
• Chefirul nu este mai puțin sănătos decât hrișca. Este folosit în scopuri medicinale pentru o gamă impresionantă de boli. Acest produs curăță eficient intestinele și le restabilește munca normala, previne procesele putrefactive din stomac, promovează funcționarea sănătoasă a ficatului;
• În general persoană sănătoasă pe o dietă cu chefir-hrișcă puteți pierde până la zece kilograme într-o săptămână;
• Dieta este simplă. Nu trebuie să numărați cu sârguință caloriile pe care le consumați, să calculați orele de masă sau să pregătiți feluri de mâncare dificile și costisitoare;
• Această nutriție ajută la eliminarea excesului de lichid.

În ciuda tuturor avantajelor, această dietă are și anumite dezavantaje:

• Deficiență. Supraviețuirea cu hrișcă și chefir timp de o săptămână este o adevărată ispravă pentru cei care prețuiesc varietatea în mâncare;
• Deficit de vitamine și microelemente. Indiferent cât de bogate sunt hrișca și chefirul în substanțe utile, nu vei putea obține tot ce are nevoie organismul tău de la ele. Prin urmare, nu este recomandată o astfel de dietă mai mult de două săptămâni, pentru a nu perturba raportul de microelemente;
• Cantități mari de hrișcă pot avea un efect laxativ. Prin urmare, cel mai bine este să ții o dietă în timpul liber. De asemenea, este necesar să bei multă apă pentru ca organismul să nu sufere de deshidratare.

Oricât de minunată ți s-ar părea dieta, o poți începe doar după consultarea unui medic. La urma urmei, componenta principală a frumuseții este sănătatea. Și pentru a nu-i face rău, nu trebuie să apelați la metode extreme sau nesigure de slăbire. Și ridică cea mai buna varianta Medicul dumneavoastră vă va ajuta cu alimentația pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cu siguranţă, silueta zveltă– este minunat, dar a-ți risca sănătatea de dragul ei nu este înțelept. Vă dorim succes în alegerea dietei potrivite!

Nu orice femeie este pregătită să dedice aproape totul timp liber exercitarea sau numărarea caloriilor. Mai ales dacă trebuie să scapi de kilogramele în plus cât mai repede posibil și nu există nicio oportunitate sau dorință de a înțelege complexitatea sistemelor complexe și a programelor de slăbire. Obțineți rezultatul dorit cu un minim de costuri numerar iar timpul permite dieta cu hrișcă, care este foarte populară printre cei care slăbesc.

Acesta este un tip de mono-dietă, adică o dietă care implică consumul unui singur produs. Este mult mai ușor să urmezi o astfel de dietă decât programele cu meniu cu mai multe componente. Principalul avantaj al hrișcii este că nu numai că are un conținut minim de calorii, dar este și bogată în nutrienți și substanțe valoroase pentru corpul uman.

Hrișca conține magneziu, calciu, iod, fier și vitamine B Conține o cantitate mare de proteine ​​vegetale. Compoziția echilibrată vă permite să mâncați doar hrișcă în timpul dietei. Desigur, ușurința de a urma o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece consumatorii de carne pot experimenta un disconfort sever.

Nu toată lumea poate rămâne la dieta cu hrișcă. O astfel de alimentație este contraindicată:

• persoanele care suferă de diabet;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• pentru insuficienta renala si cardiaca, patologii gastrointestinale, hipotensiune arteriala si hipertensiune arteriala.

Cei care se antrenează intens sau se angajează în muncă care implică o activitate fizică crescută nu ar trebui să urmeze o mono-dietă.

Bazele dietei

Pentru a obține beneficii maxime, ar trebui să luați în considerare câteva nuanțe importante:

• mâncați numai alimente permise de dietă;
• bea cantitate suficientă apă (curată și netedă);
• ieșiți corect din dietă.

În plus, trebuie să nu mâncați doar hrișcă, ci și să știți cum să pregătiți corect aceste cereale ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Ce ar trebui să excluzi din dieta ta?

Sistemul mono-alimentare are un meniu limitat, limitat. Unele variații permit consumul unor alimente, dar astfel de alimente nu au o varietate de opțiuni.

Interdicția completă se aplică alimentelor dulci, sărate și cu amidon. Acest lucru șochează mulți oameni și le dă sentimentul fals că vor trebui să moară de foame. Această opinie este nedreaptă pentru dieta cu hrișcă. Cerealele sunt perfect sățioase, iar introducerea alimentelor acceptabile vă permite să vă diversificați dieta.

Lista alimentelor care nu ar trebui consumate poate dura destul de mult. Este mult mai ușor să identifici imediat ce poate fi inclus în mono-dieta în cauză.

Produse eligibile

Monotonia dietei cu hrișcă poate deveni cu siguranță plictisitoare. Prin urmare, chiar și atunci când se mănâncă conform monosistemului, următoarele produse pot fi prezente în dietă, ceea ce face mai ușor tolerarea aceluiași tip de dietă:

• apă plată curată;
• chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
• iaurt fără aditivi sub formă de îndulcitori sau umpluturi;
• mere, dar nu în toate opțiunile de dietă.

Trebuie amintit că absolut orice dietă limitează brusc cantitatea de substanțe implicate în procesele vitale desfășurate în organism. Pentru a nu provoca deficiență de vitamine, se recomandă să luați complexe multivitaminice. Acest lucru vă permite să minimizați orice posibil prejudiciu pentru sănătate, deoarece este imposibil de prezis cu exactitate modul în care o mono-dietă va afecta un individ, deoarece caracteristicile corpului fiecărei persoane sunt individuale.

Ce poți bea?

Această întrebare îi interesează pe toți cei care decid să adere la dieta cu hrișcă. Dacă nu păstrați cea mai strictă opțiune, puteți bea atât ceai verde, cât și din plante și cafea. Cu toate acestea, este recomandat să bei aceste băuturi câte o cană pe zi, adică alegând de fiecare dată între cafea sau ceai. Utilizarea îndulcitorilor este interzisă. Fara miere sau zahar. În plus, ar trebui să vă amintiți proprietăți diuretice lichide.

Sunt interzise sosurile, condimentele, zaharul, indulcitorii (artificiali si naturali), sarea. Acești potențiatori de aromă cresc valoare nutritivă terci, duc la faptul că sațietatea trece mult mai repede. Consumul de alimente fade, dimpotrivă, suprimă senzația de foame și vă permite să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

Este acceptabil să fie inclus în meniul dietei, dar numai pentru unele opțiuni. În varianta clasică, puteți mânca legume doar atunci când renunțați la dietă. Consumul de fructe și legume în fiecare zi este posibil doar într-un format ușor. Nu totul poate fi folosit.

Sunt acceptate broccoli, roșiile, spanacul, castraveții, conopidă. Nu se recomanda consumul de varza de varza. Afectează negativ digestia, provocând balonare și, de asemenea, crește foamea. Nu este recomandat să consumați legume cu amidon, care includ porumb, cartofi, morcovi, sfeclă și așa mai departe.

Câtă hrișcă poți mânca?

Consumul de hrișcă este în întregime determinat de opțiunea de dietă pe care decideți să o urmați. Un regim strict care presupune consumul doar de cereale si apa nu impune nicio restrictie. Când alte produse sunt permise în dietă, cantitatea este determinată de ingredientele suplimentare.

Versiunea mai ușoară presupune consumul de cereale între 150 și 250 g pe zi. Această sumă se aplică nu hrișcii gata preparate, ci hrișcii uscate. Este suficient pentru a satisface senzația de foame. Se recomandă împărțirea acestui volum în patru doze. Dacă senzația de sațietate trece, poți lua o gustare cu iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți obține beneficii maxime numai din cereale calea corectă preparate. Se recomandă evitarea gătitului, deoarece privează hrișca de majoritatea nutrienților săi. Pregătiți terci conform uneia dintre următoarele rețete:

1. O jumătate de kilogram de hrișcă se toarnă cu un litru și jumătate de apă clocotită (abruptă) într-o cratiță. Vasele sunt acoperite cu un capac și învelite într-o pătură sau un prosop. Infuzați vasul peste noapte și mâncați-l a doua zi.
2. Se toarnă un pahar de cereale într-un termos. Se toarnă 2 căni de apă clocotită. Se inchide ermetic si se lasa la infuzat cel putin 30 de minute Daca se prepara seara, atunci il poti lasa peste noapte.

Tipuri de dietă

Mono-dieta cu hrișcă este împărțită în următoarele tipuri:

• medicinale și pentru pierderea în greutate;
• strict și ușor;
• descărcare - trei, șapte, paisprezece zile.

Deoarece este permis să consumați alte alimente cu o dietă ușoară, acesta poate fi combinat cu:

• legume, brânză, fructe;
• fructe uscate;
• chefir;
• avocado.

Produsele enumerate nu pot fi combinate în același timp, ci doar în variațiile descrise mai sus.

Dieta cu hrișcă timp de 3 zile

O alegere ideală pentru cei care doresc timp scurt nu pierde mai mult de două sau trei kilograme. Această dietă poate fi folosită ca „test” pentru a vedea cum reacționează corpul tău la această dietă. Cel mai bine este să stai pe hrișcă și apă timp de trei zile. Puteți mânca cereale fără restricții. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Când este dificil să rezistați la astfel de restricții, ar trebui să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu săptămânal

Opțiunea mai lungă este mai dificilă decât cea de trei zile. Se recomandă să respectați un regim strict (clasic) numai atunci când trebuie să slăbiți mai mult de 3-4 kilograme. În caz contrar, puteți alege o opțiune în care sunt permise alte produse.

O dietă strictă de șapte zile presupune consumul doar de hrișcă și apă curată. Dacă este cu adevărat dificil, puteți bea puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate. Numărul recomandat de mese este de șase.

Puteți urma o dietă ușoară de hrișcă conform următoarei scheme:

Din prima până în a patra zi:

• la micul dejun mănâncă 50 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
• pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir;
• la prânz mănâncă 50 de grame de cereale și 100 de grame de iaurt;
• cina repetă micul dejun.

În ziua a cincea și a șasea:

• ia micul dejun cu 50 de grame de hrisca si bea o cana de ceai verde;
• ia o gustare cu 100 de grame de iaurt;
• luați prânzul cu 90 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
• ia cina cu 50 de grame de hrisca si un pahar de chefir.

A șaptea zi:

Un litru de chefir și 200 de grame de hrișcă sunt împărțite în mai multe doze. Dacă învinge sentiment puternic foame, puteți gusta un măr sau puteți bea o ceașcă de ceai verde.

Dieta de doua saptamani

Este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Pentru a reseta maximul cantitate posibilă greutate, respectați următoarea dietă:

• Pentru primul mic dejun, serviți 50 de grame de cereale și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pentru al doilea mic dejun, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• La prânz, bea ceai verde dulce și mănâncă 100 de grame de hrișcă;
• Gustare pe un măr;
• Cina dublează micul dejun.

Puteți include fructe, legume, fructe uscate și alte produse permise în meniu. Când consumați alimente suplimentare, ar trebui să vă amintiți că acest lucru reduce efectul de pierdere în greutate. Principalul lucru este să nu consumați mai mult de 950 de kilocalorii.

Versiune terapeutică a dietei cu hrișcă

Folosit pentru întărirea corpului. Dieta este similară cu cea pentru a urma o dietă care te ajută să slăbești.

Diferențele sunt în următoarele puncte:

• la micul dejun se adaugă brânză de vaci;
• salata cu carne se serveste la pranz;
• Porțiile se fac voluminoase, dar numărul meselor se reduce la trei.

O dietă aproximativă ar putea fi astfel:

• pentru micul dejun, amestecați 120 g de brânză de vaci cu 90 de grame de hrișcă;
• cina cu 90 de grame de hrișcă, salată de legume, 100 de grame de vițel fiert;
• Pentru cină, bea un pahar de chefir și mănâncă 90 de grame de cereale.

Aveți voie să gustați iaurt natural sau un măr.

Dieta de post

Curăță corpul. O serie de nutriționiști recomandă mai întâi descărcarea și abia apoi trecerea la o versiune mai strictă a dietei. Spre deosebire de opțiunea de trei zile, perioada de post este mult mai scurtă, dar ajută să aflați dacă există probleme cu tractul gastrointestinal care sunt contraindicații pentru o dietă cu hrișcă.

Meniul de dietă cu hrișcă de curățare presupune prepararea terciului după una dintre cele două metode descrise mai sus. Cantitatea de cereale consumată este de aproximativ 250 de grame, care este împărțită în patru până la cinci mese. Trebuie să bei un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta cu hrișcă și chefir

Practic nu este diferit de alte soiuri. De asemenea, este conceput pentru pierderea în greutate. Alături de terci de hrișcă, care se prepară pe zi din 200-250 de grame de cereale, se beau și chefir. Se recomandă să beți între un litru și un litru și jumătate. Principalul lucru este să determinați norma pentru aportul de alimente și apoi să respectați cadrul stabilit pentru următoarele una sau două săptămâni. Puteți bea doar apă, dar nu este recomandat să consumați alte alimente.

Presupune consumul nu numai de terci de hrisca fiert in apa, ci si de fructe uscate - prune uscate sau caise uscate. Aderarea la o astfel de dietă este recomandată celor care nu pot trăi fără dulciuri. Adăugați două-trei fructe tocate la fiecare porție de terci. Fructele uscate se spală bine înainte de utilizare. Puteți gusta chefir, dar nu puteți bea mai mult de un litru pe zi sau iaurt, a cărui cantitate nu trebuie să depășească 100 de grame.

Cât de mult poți slăbi într-o săptămână?

Scopul principal pe care și-l stabilesc persoanele care slăbesc este de obicei 10 kilograme. Și, judecând după recenzii, datorită dietei cu hrișcă, un astfel de rezultat poate fi într-adevăr atins, dar numai dacă urmați o versiune strictă sau cu adaos de chefir. Puteți lua una dintre opțiunile prezentate în articol.

Trebuie avut în vedere faptul că rezultatul obținut, în funcție de caracteristicile individuale și greutatea inițială, poate varia semnificativ. Unii pierd doar 3, in timp ce altii slabesc 10 kg. Cum greutate mai mare, cu atât dispare mai repede. De asemenea, contează dacă aderă la versiunea ușoară sau strictă. În orice caz, eficacitatea dietei este fără îndoială.

Curățarea corpului

Hrișca este bogată în fibre, care elimină toxinele și deșeurile. Prin urmare, odată cu pierderea în greutate, starea corpului se îmbunătățește și ea. Efectul este vizibil mai ales pe piele. Excluderea condimentelor, sării, ierburilor și a altor produse dăunătoare din dietă redă o culoare sănătoasă dermului.

Cum să suprimați senzația de foame în timpul dietei?

O cantitate mare de hrișcă, care este destul de sățioasă, vă permite să rămâneți sătul pe tot parcursul zilei, dar nu întotdeauna. Dacă dieta este redusă și modificată drastic, o persoană poate simți chinuri de foame. Pentru a nu te strica și a nu te pune într-o stare de stres, ar trebui să iei o gustare, dar numai cu un produs aprobat.

Între mesele principale, puteți bea chefir (un pahar) sau chefir natural (de la 100 la 125 g). Acest lucru este valabil pentru versiunea strictă. Ușor vă permite să mâncați o felie de brânză, câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate și un măr. Cu toate acestea, fără dulciuri sau alimente bogate în amidon.

Calea corectă de ieșire din dietă

Cel mai important punct al absolut orice dietă. Tranziția corectă de la alimentația alimentară la alimentația normală nu poate fi neglijată. O revenire bruscă la un meniu mai bogat în calorii și mai variat poate provoca un set de kilograme care s-au pierdut.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să:

• a nu transmite;
• nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare;
• nu mâncați alimente grase, făinoase și dulci.

Alimentele obișnuite trebuie adăugate treptat în dietă. Acest lucru se datorează faptului că organismul, care se confruntă cu un deficit de calorii, începe să stocheze intensiv depozitele de grăsime. Prin urmare, este important să urmați recomandările date.

Cum ar trebui să mănânci după o dietă?

• primele două zile se introduc în alimentație legume proaspete, fără amidon;
• următoarele două zile poți începe să mănânci ouă;
• în a cincea și a șasea zi este permis să mănânci carne slabă, păsări de curte, ciuperci, pește;
• în ziua a șaptea și a opta îl puteți adăuga în salată ulei vegetalși mănâncă, de asemenea, tipuri de legume cu amidon;
• în a noua și a zecea zile se adaugă la dietă produse lactate lichide, iar în a unsprezecea și a douăsprezecea - cele solide;
• in urmatoarele doua zile puteti manca cereale, produse din faina soiuri de dur grâu, cereale integrale, leguminoase, pâine de secară.

Astfel, trec două săptămâni, ceea ce înseamnă că poți adăuga în meniu miere, fructe de pădure, nuci și fructe.