Alimentatia dupa nastere: dieta pentru alaptare. Alimentația în timpul alăptării Cât durează o dietă strictă în timpul alăptării?

Când alăptează, o femeie trebuie să facă mai multe lucruri: reguli simple pe dietă și nutriție. Acest lucru ajută la evitarea majorității problemelor, inclusiv a reacțiilor alergice la copil. Asemenea abordarea corectă la dietă va ajuta la întărirea corpului slăbit al mamei după naștere.

De ce ai nevoie de o dietă?

În primele luni după naștere, bebelușul tocmai învață să trăiască în condiții noi. Corpul lui este încă prea slab și expus factori externi. Copilul primește toate substanțele nutritive prin laptele matern. Nu alimentație adecvată mamele pot provoca colici, alergii, constipatie si indigestie. În plus, după naștere, femeia însăși se poate confrunta cu probleme precum constipația. Doar o alimentație adecvată și echilibrată va ajuta la echilibrarea treptată a metabolismului. stare normală. O alta problema cu care se confrunta toate femeile care nasc este recrutarea excesul de greutate. O dietă echilibrată, bogată în toate vitaminele și microelementele necesare pentru recuperare rapidă corp, și activitate fizică va ajuta la readucerea treptată a corpului la forma sa prenatală. Merită să luați în considerare faptul că în această perioadă o femeie nu ar trebui să moară de foame sau să urmeze diete stricte, deoarece acest lucru va duce la epuizarea corpului. Dieta ar trebui să fie variată, dar moderată.

Pericol de alergie

Principalul motiv pentru care urmează o dietă este apariția alergiilor la un copil. Corpul fiecărui copil este individual, așa că alimentele care provoacă alergii la unul nu au întotdeauna același efect asupra altui copil. Cel mai adesea, o reacție alergică la bebeluși apare atunci când mama consumă:

fructe exotice și citrice;
căpșuni, zmeură, coacăze roșii;
cacao, cafea, ciocolată caldă;
nuci, seminte;
lapte integral, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
alimente bogate în proteine;
ceai cu aditivi din plante (paducel, menta, ginseng).

Aceste alimente pot fi introduse în dietă numai după ce corpul copilului a devenit mai puternic. Recomandat produs nou mâncați în cantități mici dimineața și apoi urmăriți reacția corpului copilului toată ziua. Dacă nu apare o alergie, atunci volumul poate fi crescut treptat, altfel încercarea trebuie repetată după 2 luni. Nu ar trebui să introduceți mai multe produse diferite deodată, deoarece va fi imposibil de înțeles ce anume cauzează reacția negativă. Cel mai bine este să așteptați 2-3 zile între introducerea alimentelor noi.

Restricții de bază

Fiecare mamă ar trebui să înțeleagă că sănătatea bebelușului depinde de alimentele și substanțele care intră în corpul său. Pentru a evita incidentele neplăcute, trebuie să:

ajusteaza-ti dieta astfel incat bebelusul tau sa primeasca toate substantele de care are nevoie pentru cresterea si dezvoltarea deplina;
uita de dietele stricte;
nu mâncați în exces. Mâncarea pentru doi nu va face decât să dăuneze mamei și să provoace apariția kilogramelor în plus;
asigurați-vă că dieta constă dintr-o varietate de alimente care se combină între ele;
Evitați produsele care provoacă alergii.

băuturi carbogazoase;
alcool;
alimente afumate și grase;
sosuri;
conserve;
fast food;
mancare picanta;
majoritatea produselor de cofetărie;
cafea, cacao, ceai tare;
lapte integral;
citrice.

Trebuie să minimizați consumul de miere, paste și cartofi. În funcție de caracteristici individuale baby, lista produselor interzise poate fi extinsă.

Dieta corecta

Merită luat în considerare faptul că o dietă adecvată este baza dezvoltării sănătoase a unui copil. Prin urmare, abordarea nutriției ar trebui să fie completă. Aceasta include mai multe reguli:

produsele și alergenii nedoriți sunt excluși;
dieta devine completă datorită numărului de produse de diferite tipuri;
toate produsele trebuie incluse în dietă pe baza recomandărilor medicului;
trebuie exclus orice produs care este contraindicat mamei sau copilului din motive medicale;
La început sunt eliminate și alimentele greu de înțeles sau aportul lor este minimizat.

O dietă adecvată nu înseamnă o dietă, ci invers utilizare activă produse care pot fi schimbate dacă este necesar. De exemplu, o serie de fructe, cum ar fi citricele, pot fi înlocuite cu fructe de pădure proaspete.

Un punct important în dietă este să nu depășești echilibrul caloric în timpul unei vieți sedentare. Toate procesele din corpul mamei afectează laptele și apoi copilul. Prin urmare, nu este recomandat să mâncați în exces sau să consumați în mod constant același produs. Ca urmare a suprasaturarii laptelui cu anumite elemente, poate apărea o reacție alergică sau nepercepție.

După alcătuirea unei liste de alimente posibile de consumat, dieta este calculată pentru săptămână. Mesele se iau de 5-6 ori pe zi in portii mici. De asemenea, merită să urmați regulile de băut de care o femeie are nevoie atunci când se hrănește.

Dacă aveți îndoieli cu privire la un anumit produs, ar trebui să consultați un medic care are grijă de nou-născut și de mama lui.

Înainte de a vă întocmi propria dietă, este recomandat să vă consultați cu un specialist, deoarece numai el va putea crea un meniu bazat tocmai pe acele produse de care corpul mamei și al bebelușului le solicită cel mai mult. Printre produsele permise se numără:

legume;
carne slabă și pește;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi;
cereale;
fructe uscate;
pâine de grâu grosier.

Pe măsură ce bebelușul crește, lista produselor permise se va extinde treptat. Merită să ne amintim că introducerea oricăror produse ar trebui să fie graduală.

Ce și cum poți bea?

Lichidul joacă un rol important în dieta zilnică a mamei. Multe băuturi pot provoca alergii la un copil, probleme digestive, otrăviri și pot afecta creșterea și dezvoltarea. Acesta este motivul pentru care o mamă ar trebui să monitorizeze cu atenție ceea ce bea. Se recomandă utilizarea:

apă obișnuită fără gaze;
lapte de capră în cantități mici;
chefir;
ceai slab fără arome;
cicoare;
o gamă largă de ceaiuri din plante;
compot pe bază de fructe uscate;
suc natural de legume sau fructe.

Orice băutură trebuie să fie caldă. Alimentele reci nu trebuie consumate de o mamă care alăptează, deoarece în acest moment organismul nu are imunitate stabilă. De asemenea, este important să beți înainte de hrănire, dar în cantități mici. Acest lucru vă va menține corpul hidratat.

Dieta și medicamentele mamei

Medicamentele ar trebui să fie complet interzise în timpul alăptării. Excepție fac cazurile când luarea medicamentelor este necesară din motive medicale și acestea nu vor afecta copilul. Utilizarea pastilelor și a altor medicamente pentru pierderea în greutate este strict interzisă, deoarece substanțele acestora se acumulează în lapte. Unele dintre ele blochează absorbția grăsimilor și carbohidraților la sugari, ceea ce va duce la tulburări psihologice și alte tulburări de dezvoltare.

Meniu pentru zilele de post

Medicii au opinii diferite despre utilitatea zilelor de post pentru mamele care alăptează. Toți experții sunt complet de acord cu un singur lucru - o femeie nu ar trebui să moară de foame. Acest lucru va afecta cantitatea de lapte produsă, iar după încheierea zilei de post, greutatea va reveni în mărime dublă, deoarece organismul va stoca în cazul unei alte greve a foamei. Pentru a zile de post beneficii, trebuie să urmați o serie de reguli:

Trebuie să bei câtă apă pe zi are nevoie corpul tău. Nu ar trebui să-l aduceți până la epuizare sau să vă turnați apă cu forța în sine. Se recomandă să beți 2 litri apă curată pe zi;
intervalul dintre zilele de descărcare nu trebuie să fie mai mic de 7-10 zile;
Nu poți să fii complet foame. La sentiment puternic foame, ar trebui să mănânci un mic iaurt natural sau să bei un pahar de chefir;
zilele de post vor fi mai ușoare dacă le începeți seara;
Este recomandat să mergeți mai des, să citiți și să faceți ceea ce vă place pentru a vă îndepărta gândurile despre mâncare;
Se recomanda sa mananci de 5-6 ori pe zi, pauza dintre mese sa fie de 3-4 ore. Toate alimentele trebuie mestecate temeinic si incet, acest lucru iti va da o senzatie de satietate mai repede;
numarul de calorii consumate pe zi nu trebuie sa depaseasca 1000-1500.

Alegerea meniului pentru o zi de post depinde direct de preferințele și starea de sănătate a femeii, de exemplu, persoanele cu boli de rinichi nu ar trebui să mănânce numai carne; Există mai multe opțiuni pentru zile pentru descărcare:

fructe – se recomandă consumul de până la 2 kilograme de mere în timpul zilei;
legume – consumați până la 2 kg de diverse legume sub formă de salate;
chefir – împărțiți 1,5 litri de chefir pe parcursul zilei și luați în porții mici;
orez – 150 de grame de orez se fierb fără sare. Porția rezultată este împărțită în 5-6 mese. Este permisă adăugarea de legume sau fructe;
brânză de vaci - pe zi puteți mânca până la 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea până la 1 litru de chefir;
carne - puteți mânca până la 0,5 kg din orice carne slabă, fiartă sau înăbușită, cu 1 kg de legume;
pește - trebuie să combinați 0,5 kg de pește și 1 kg de legume.

Meniurile pentru o zi de post sunt selectate individual. Este important să ne asigurăm că copilul nu dezvoltă alergii sau alte reacții nedorite, cum ar fi constipația sau indigestia.

Dieta de alăptare pentru pierderea în greutate

Fiecare dieta, mai ales alaptarea, trebuie selectat individual. Un medic nutriționist sau pediatru vă poate ajuta în acest sens, care vă va ajuta să alegeți o listă de produse care conțin cel mai mare număr microelemente necesare bebelușului.

Pierderea în exces de greutate depinde în mare măsură de numărul de calorii pe care o femeie le consumă pe zi. Cantitatea lor este calculată și individual, dar aportul zilnic nu trebuie să depășească 2000 de calorii.

carne slabă, fiartă sau înăbușită. Este mai bine să acordați preferință puiului, iepurelui, curcanului sau vițelului;
paste și pâine integrală de grâu;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză, smântână, lapte, brânză de vaci;
mare sau pește de râu– cod, știucă, biban, lipan, merluciu;
terci din hrișcă, mei, fulgi de ovăz;
dovlecel, sfeclă, morcovi, dovleac, proaspăt, înăbușit sau aburit;
compoturi de fructe uscate.

Untul este permis în cantități limitate, ouă fierte, ulei de măsline sau de porumb, marshmallows, marshmallows, marmeladă naturală de fructe.

Este important să vă asigurați că toate produsele sunt combinate între ele și nu provoacă reacții negative la copil. Merită să luați în considerare faptul că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, deoarece pierdere bruscă în greutate poate duce la epuizarea organismului și poate afecta cantitatea de lapte produsă. Pierderea în greutate săptămânală nu trebuie să depășească 0,5 - 1 kg.

Dieta pentru creșterea lactației

Se crede că pentru a crește lactația, dieta unei femei trebuie să includă:

carne slabă, de exemplu, pui, iepure, curcan, vită;
pește de râu;
terci fierte în apă sau lapte (ovăz rulat, fulgi de ovăz, hrișcă);
morcovi, proaspeți sau fierți;
salata verde;
produse lactate fermentate, inclusiv brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt. Orice produse trebuie să fie complet naturale, fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi;
coacăze, mure și agrișe;
slab ceai verde;
pepene verde.

Multe mame observă efectul pozitiv al consumului de miere, dar merită să ne amintim că aceasta trebuie luată în cantități mici, deoarece poate provoca alergii la copil.

Concepții greșite despre nutriție în timpul alăptării

Există multe mituri și concepții greșite pe care mamele care alăptează le cred, dar unele dintre ele pot dăuna grav sănătății copilului:

În timpul alăptării, asigurați-vă că consumați lapte integral și îl adăugați în ceai.

Laptele integral poate provoca o reacție alergică severă la un copil. Atunci când este amestecat cu alte băuturi, cum ar fi ceaiul, este slab absorbit, provocând indigestie și creșterea formării de gaze. În plus, cu lactația stabilită, poate provoca eșec, care, la rândul său, va duce la lactostază sau mastita. Se recomandă înlocuirea laptelui integral cu chefir, iaurt natural și alte produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Ceaiul cu lapte condensat are un efect pozitiv asupra lactației.

Amestecarea mai multor produse simultan afectează negativ procesul de digestie a copilului și provoacă colici. Conținutul crescut de zahăr din laptele condensat poate duce la o reacție alergică. Această băutură nu va afecta în niciun fel procesul de alăptare în sine.

Dieta trebuie să includă citrice și fructe exotice datorită conținutului ridicat de vitamine.

Experții recomandă ca toate citricele să fie complet excluse din dieta mamei, deoarece aceștia sunt cei mai puternici alergeni. Fructe exotice De asemenea, nu este recomandat să le folosiți în timpul alăptării, deoarece nu fiecare organism este capabil să le perceapă în mod normal.

Legume având culoare strălucitoare, provoacă cu siguranță alergii.

Dacă copilul dumneavoastră nu a fost niciodată alergic la legume roșii, portocalii sau galbene, atunci le puteți mânca în siguranță. Merită să ne amintim că consumul excesiv al oricărui aliment poate provoca o reacție negativă la un copil.

Carnea se consumă doar în cantități limitate.

O mamă care alăptează ar trebui să limiteze cu adevărat cantitatea de carne pe care o mănâncă, dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de carne. Nu este recomandat să consumați carne de porc în timpul alăptării, deoarece este prea grasă, și rață din cauza digestibilității slabe. Carnea de vită și pui, dimpotrivă, conțin oligoelemente necesare pentru corpul mamei, astfel încât deficiența lor nu va face decât să dăuneze femeii și bebelușului.

Cantitatea de lichid pe care o bei afectează direct lactația.

Prolactina este responsabilă pentru producerea laptelui matern. Cantitatea de lichid pe care o bei nu va afecta în niciun fel lactația. Excepția este atunci când unei femei îi este în mod constant sete din cauza epuizării. De aceea este important să bei cantitatea de apă de care are nevoie organismul însuși.

Dulciurile sunt complet interzise sub Garzi.

O mamă care alăptează trebuie să limiteze cantitatea de dulciuri pe care o mănâncă, dar nu să le elimine complet. Cu moderație, puteți mânca marmeladă naturală de fructe, marshmallows, fructe uscate sau marshmallows.

Cu cât conținutul de calorii al alimentelor este mai mare, cu atât laptele este mai mare și mai bun.

Cantitatea și calitatea laptelui nu este afectată în niciun fel de conținutul caloric al alimentelor consumate de mamă, deoarece procesul de alăptare se realizează datorită prolactinei. Mâncarea excesivă și alimentele prea grase și bogate în calorii vor afecta starea generala mame și poate provoca o reacție negativă la copil, dar nu va crește în niciun fel producția de lapte.

În timpul alăptării, asigurați-vă că urmați cu strictețe o dietă.

Chiar și în uter, copilul s-a obișnuit cu hrana pe care femeia o consuma constant. De aceea, dieta nu trebuie schimbată complet, aceasta poate doar să dăuneze, dar ușor ajustată prin eliminarea tuturor alergenilor și alimentelor dăunătoare. Toate alimentele pe care le consumă o femeie trebuie să fie echilibrate.

Sportul dăunează lactației.

Cu sarcini zilnice, prelungite de forță, cu accent pe piept Cantitatea de lapte produsă poate scădea, dar exercițiile simple sau exercițiile ușoare de menținere în formă nu vor afecta acest proces.

Decocturile din plante ar trebui să fie cu siguranță în dieta fiecărei mame care alăptează.

Orice plantă poate fi nu numai benefică, ci și dăunătoare. Cele mai multe dintre ele conțin substanțe care au efect terapeutic. De aceea, există multe contraindicații pentru utilizarea anumitor decocturi. În plus, dozajul greșit poate avea efectul opus asupra organismului.

Nucile au un efect pozitiv asupra lactației.

Consumul excesiv de nuci face laptele mai gros, ceea ce îngreunează hrănirea din cauza debitului slab. Acest lucru poate duce la stagnare, mastită și lactostază.

Cu siguranță castraveții și varza vor provoca colici bebelușului tău.

Acest paragraf se aplică numai cazurilor în care mama se confruntă cu balonare după ce a consumat aceste alimente. În caz contrar, în cantități moderate, castraveții și varza nu vor dăuna copilului în niciun fel.

Cu cât mănânci mai puțin, cu atât greutatea câștigată în timpul sarcinii va dispărea mai repede.

Acest principiu de nutriție va duce corpul unei femei la epuizare completă. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore, de preferință după hrănirea bebelușului. Experții recomandă să consumați alimente bogate în calorii dimineața și altele mai ușoare seara. În plus, în caz de malnutriție, organismul își va folosi toate rezervele de rezervă pentru a produce lapte, pe care îl va reda în volum dublu cu prima ocazie.

Alimentația oricărei mame ar trebui să fie echilibrată, doar atunci nu va avea influență negativă per copil, va îmbogăți corpul femeii și al bebelușului cu toate microelementele necesare.

Alimentația adecvată în timpul alăptării are mare valoareîn dezvoltarea copilului, formarea sistemului imunitar și sănătatea copilului. Toate produsele noi ar trebui introduse treptat și imediat eliminate dacă copilul are o reacție negativă. O mamă care alăptează ar trebui să fie pregătită pentru faptul că va trebui să se limiteze temporar în consumul anumitor alimente și băuturi.

Dacă, când te apropii de oglindă, pornești chirurgul estetician interior („Mi-aș dori să pot elimina asta de aici și să-l strâng aici!”), atunci există două opțiuni pentru tine: vesti bune. În primul rând: acestea sunt doar complexe. De fapt, esti frumoasa, chiar daca te-ai ingrasat dupa nastere. În al doilea rând: dacă îți dorești cu adevărat, îl poți repara. O dietă de slăbire pentru mamele care alăptează nu este deloc ceea ce crezi. Când unele femei aud cuvântul „dietă”, ele văd imediat zile de greve ale foamei epuizante cu interzicerea tuturor alimentelor lor preferate. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. O dietă echilibrată poate aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

De ce nu slăbește?

Dar unele tinere mame încă nu reușesc să slăbească în timpul alăptării, chiar și după multe luni. Pot exista mai multe motive:

Obiceiul de a „mânca pentru doi”. Uneori, o femeie continuă să se deda cu excesele care au devenit un obicei în timpul sarcinii.
Factorul psihologic. Aceasta include nopțile nedormite, acele kilograme în plus și lipsa timpului pentru a avea grijă de tine. O tânără mamă poate deveni deprimată, se poate retrage în ea însăși și poate refuza plimbările plăcute și comunicarea cu alte persoane. Îndepărtându-și stresul în patru pereți, o mamă care alăptează provoacă mai mult mai mult rău sănătatea ta mentală și fizică.
Introducerea dietelor stricte. În ciuda tuturor contraindicațiilor, unele mame încep să urmeze diete literalmente din primele zile după naștere. Ele au un efect deosebit de negativ asupra corpului femeii. diete stricte cu restricții pentru orice grup de produse. În astfel de condiții, mama poate reuși efect invers- kilogramele în plus nu vor dispărea, ci doar se vor înmulți, fiind depuse pe șolduri și talie.
Sfaturi incompetente sau prea precaute din partea unui medic pediatru. Nu toți medicii pe care îi consultă o mamă care alăptează au suficiente cunoștințe despre complexitățile nutriției pentru o femeie care a născut recent. La modă veche, medicul poate interzice mamei să consume produse lactate, fructe și alte delicii. O femeie limitată în mâncărurile ei preferate poate să „saltă” cu zel pe alte feluri de mâncare. Și este puțin probabil să fie broccoli aburit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentația „de slăbire” în timpul alăptării: principii de bază

O dietă pentru slăbit în timpul alăptării presupune respectarea următoarelor recomandări.

În timpul alăptării, aceleași produse sunt utile ca întotdeauna.

Bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de prima masă. Această tehnică va ajuta la lansarea proceselor digestive și metabolice.
Mesele trebuie să fie fracționate - numărul de mese trebuie să fie de 5-6 ori pe zi. Porțiile trebuie să fie mici (nu mai mult de 250 g). Trebuie să mesteci alimentele pe care le consumi încet și bine.
Prioritatea sunt preparatele din peste, dar acestea pot fi introduse nu mai devreme de cand bebelusul are 3-4 luni pentru a elimina riscul de alergii. Dacă copilul dumneavoastră are o tendință pronunțată de a dezvolta erupții cutanate alergice, așteptați până la vârsta de un an. Din carne este mai bine să alegeți curcan, vită, vițel slab.
Eliminați consumul alimente prajite. Fierbeți, coaceți sau gătiți la abur toate alimentele.
Limitați-vă aportul de alimente grase cât mai mult posibil.
Dulciurile și produsele din făină trebuie înlocuite cu fructe uscate și nuci.
Mananca cat mai multe legume si fructe (este mai bine sa dai preferinta plantelor de sezon si celor care cresc in zona in care locuieste mama). Puteți începe să încercați fructe exotice când copilul dumneavoastră are șase luni.
Introduceți produse lactate fermentate în dieta dvs. Este mai bine să le consumați după tratamentul termic sub formă de caserole, găluște leneși, cheesecakes.
Dacă o mamă care alăptează încearcă feluri de mâncare în timp ce gătește sau este obișnuită să mănânce resturile de mâncare după copiii ei, numărul de porții obișnuite ar trebui redus.
Cea mai bună opțiune ar fi să ții un jurnal cu felurile pe care le consumi. Acest lucru vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le consumați. In plus, in acest fel poti determina la ce alimente este alergic bebelusul tau si ulterior sa le elimini din alimentatie.
Elimină alimentele foarte alergene (nuci, pește, miere, citrice etc.) până când copilul împlinește cel puțin 4 luni. În unele cazuri va trebui să așteptați mai mult. Dacă un copil manifestă o tendință la alergii, atunci introduceți orice alimente noi în dieta dumneavoastră cu deosebită precauție. Observați reacția copilului: există modificări ale scaunului, există o durere de burtă, există o erupție cutanată. Multe feluri de mâncare vor trebui îndepărtate complet.
Legumele si fructele proaspete pot fi introduse dupa 2-3 luni de la nasterea bebelusului. În primele luni, meniul trebuie să fie atent și atent.

Numărarea caloriilor și apa potabilă

Nu fiecare mamă știe câte calorii sunt cheltuite în timpul alăptării. Pentru a produce 1 litru de lapte, mama cheltuiește de la 600 la 900 de calorii, fasole - 14 g, grăsimi - 35 g și carbohidrați - 70 g Aceste rezerve trebuie completate. Pe baza acestor date, o tânără mamă ar trebui să consume cel puțin 120 g de proteine pe zi (dintre care 70% ar trebui să fie de origine animală), 120 g de grăsimi (20% să fie vegetale) și aproximativ 500 g de carbohidrați. Conținutul zilnic de calorii al felurilor de mâncare nu trebuie să depășească 3000-3200 kcal. Dar acesta este maximul. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin.

Este considerat un asistent important al unei mame de gardă regim de băut. Trebuie urmat cu orice dietă, inclusiv pentru o mamă care alăptează. În funcție de vârsta bebelușului, corpul mamei produce aproximativ 1-1,5 litri de lapte. Pentru „producția” sa este necesară refacerea rezervelor de lichide din organism.

Regulile de bază ale regimului de băut sunt următoarele:

Consumați curat apă potabilă. Cantitatea de lichid este individuală pentru fiecare femeie și depinde de metabolismul corpului, de perioada anului și de gradul de transpirație. Cantitatea optimă este de 1 până la 2 litri de lichid pe zi (dar nu mai puțin de 800 ml).
Este permis să bei apă minerală fără gaz. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți în mod constant. În caz contrar, în organism poate apărea o acumulare a anumitor elemente, ceea ce poate afecta starea bebelușului. De asemenea, mama atunci când hrănește laptele matern poate bea ceai slab, compoturi, băuturi din fructe.
Băuturi carbogazoase (kvas, apă minerală, limonadă etc.). Desigur, consumul de băuturi alcoolice este inacceptabil. De asemenea, este mai bine să renunți la cafea pentru o vreme - această băutură poate avea un efect stimulant asupra copilului. Dacă nu poți rezista să bei Arabica, cel mai bine este să-l consumi înainte de prânz, pentru a nu ajunge seara cu un bebeluș nervos și nervos.

Ce diete sunt interzise?

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie selectată cu deosebită atenție. Nu toate opțiunile pentru dietele comune sunt potrivite pentru o mamă tânără și pentru copilul ei. Deci, trebuie să renunțați la aceste tipuri de diete:

Dieta expres (ascuțită și pierdere rapidă în greutate nu va aduce beneficii corpului mamei);
Mono-dietă: pur vegetal, lactate etc. (în timp ce hrăniți un copil, nu puteți exclude un produs sau grupuri de alimente din meniu și consumați o singură componentă nutritivă);
Dieta cu proteine (meniul unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați);

Dieta după naștere nu trebuie să fie în niciun caz prea strictă. Cea mai bună opțiune pentru o femeie care alăptează va fi numărarea caloriilor, consumul produsele potrivite, menținerea unui regim de apă și zile periodice de post.

Zilele de post în timpul alăptării

Unii experți (pediatri, nutriționiști etc.) vorbesc puternic negativ despre zilele de post în timpul alăptării. Cu toate acestea, o zi de post bine organizată va aduce beneficii tinerei mame, mai ales dacă alimentația ei este departe de a fi corectă. Medicii recomandă zilele de post chiar și femeilor însărcinate, sub rezerva indicațiilor necesare ( supraponderali, gestoză, edem).

Deoarece mamele care alăptează sunt un tip special de femei care slăbesc, acestea ar trebui să trateze zilele de post într-un mod special. De regulă, astfel de zile includ consumul nu a unuia, ci a mai multor produse.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării nu exclude următoarele opțiuni pentru zilele de post:

Numai fructe. O tânără mamă ar trebui să mănânce 1,5 kilograme de mere verzi sau galbene pe zi.
Doar legume. 1,5 kilograme de legume proaspete în suki (alegerea mamei). Legumele trebuie consumate sub formă de salate, asezonate cu nerafinat ulei vegetal sau 10% smantana.
Doar chefir. Implică consumul a 1,5 litri de chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat pe zi.
Numai orez. Se fierb 150 g de orez uscat (de preferință brun) în apă fără a adăuga sare. Orezul gata poate fi consumat cu adaos de orice fruct.
Doar hrișcă. Fierbeți 150 g de hrișcă sau abur într-un termos peste noapte. Puteți mânca hrișcă cu adaos de orice legume.
Doar brânză de vaci. 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi combinate cu 1 litru de chefir.
Doar carne. Mananca 500 g de carne slaba de pasare sau vita toata ziua impreuna cu 1 kg de legume proaspete.
Doar pește. Combina 500 g de peste slab (pollock, merluciu, biban, stiuca, merluciu, platica etc.) cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Când alege o zi de post, mama ar trebui să se concentreze pe gusturile ei. Dacă nu-i place brânza de vaci sau hrișca, nu ar trebui să te forțezi și să petreci zile ca asta. Cel mai bine este să alegeți produse care sunt acceptabile pentru dvs. Astfel de zile nu trebuie petrecute mai mult de o dată, maxim de două ori pe săptămână.

Când slăbești, nu trebuie să te bazezi doar pe zilele de post. În restul timpului, alimentația ar trebui, de asemenea, să fie corectă și echilibrată.

Meniu pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Cel mai convenabil este să împărțiți alimentele pe care le consumați într-o săptămână. O dietă zilnică este perfectă pentru aceste scopuri. O dietă aproximativă pentru o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate, un meniu pentru fiecare zi.

Ca gustări sunt potrivite diverse fructe, marshmallows și marshmallows, produse de copt făcute din făină integrală și brânzeturi. Din când în când vă puteți răsfăța cu produse de patiserie bogate sau ciocolată neagră, principalul lucru este să nu exagerați consumând astfel de produse.

Dieta este una dintre cele mai simple și moduri eficienteîși recapătă forma anterioară după nașterea copilului. Principalul lucru de reținut este că meniul trebuie să fie echilibrat, produsele să fie sănătoase, iar regimul de băut să fie suficient. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, mama va începe foarte curând să observe îmbunătățiri ale aspectului ei, care îi vor fi confirmate și de cântar și oglindă.

Mamele care alăptează trebuie să se limiteze în diversitatea gastronomică.
Dieta in timpul alaptarii - condiție importantă adaptarea normală a copilului la alimente noi. Mai ales în primele săptămâni și luni după naștere.

În zilele noastre, spațiul de informare este plin de sfaturi privind dietele în timpul alăptării, dar uneori se contrazic. Dar există recomandari generale, care ajuta mama sa se intre in forma rapid fara sa-i afecteze sanatatea si bunastarea bebelusului.

În primele luni după naștere, este mai bine să renunțați la o dietă specială pentru pierderea în greutate. O dietă hrănitoare și sănătoasă va avea un efect benefic asupra siluetei tale.

În plus, este important ca copilului să i se asigure o varietate de vitamine și nutrienți.

A produce cantitatea necesară Nu este nevoie să mănânci lapte pentru doi. Este suficient să adăugați o masă seara.

Meniul trebuie să fie variat și echilibrat.

Produsele care pot provoca alergii trebuie administrate cu prudență, în porții foarte mici. Apoi monitorizați cu atenție reacția bebelușului.

Când alăptați, nu cantitatea este importantă, ci compoziția și varietatea alimentelor. Moderația trebuie respectată.

Dieta proaspetei mame pe lună

În fiecare lună, corpul copilului devine din ce în ce mai rezistent la elemente noi din dieta mamei.

Vârstă	Recomandări
Prima lună	Acesta este momentul pentru a fi cel mai atent atunci când vă planificați meniul. În zilele 1-10, este permis să mănânci mere coapte, terci cu apă, banane, supe de legume, file de pui. Puteți adăuga ulei vegetal și unt în feluri de mâncare, puteți bea ceai verde sau ceai de măceșe. Apoi, până la sfârșitul lunii, puteți introduce în alimentație produse lactate fermentate, cartofi, pește de mare, vermicelli, pâine integrală, fructe uscate, legume fierte, biscuiți, uscătoare și biscuiți. Interzise în această perioadă: alimente grase supe de carne, cafea, lapte proaspăt, smântână groasă, legume crudeși fructe, alimente dulci și alcool.
A doua și a treia lună	În acest moment, puteți deveni puțin mai îndrăzneț și puteți adăuga legume crude de sezon pe lista de cumpărături, nuci, carne slabă de vităși carne de iepure, compoturi de fructe de pădure, smântână groasă.
Din luna a patra până în a șasea lună	Meniul este completat cu miere, ceapa, condimente, sucuri și băuturi din fructe. Alcoolul și laptele proaspăt nu sunt recomandate. Cu toate acestea, multe mame încearcă treptat să adauge lapte în ceai. Se crede că acest lucru crește lactația. Dacă copilul reacționează normal la o astfel de băutură, o puteți bea în siguranță.
Începând cu luna a șasea și mai mult	Mamele au voie să încerce leguminoase, alge marine și usturoi.
Întreaga perioadă de alăptare	Nu este recomandat să consumați dulciuri, în special ciocolată, conserve, băuturi carbogazoase și instant, înghețată, sosuri și ketchup-uri industriale, fast-food și alimente procesate.

Dr. Komarovsky despre alimentația în timpul alăptării

Există multe produse care sunt sigure pentru copil și mamă. Este mai bine să le folosiți atunci când creați un meniu, decât să experimentați cu produse alergene.

Cafeaua, cacaoa, citricele și căpșunile sunt expuse unui risc deosebit. Este mai bine să te abții de la a le consuma decât să-ți tratezi copilul pentru alergii.

Bebelușul încearcă tot cu lapte pe care l-a mâncat mama, iar unele alimente schimbă gustul și chiar mirosul laptelui.

De exemplu, usturoi, mâncăruri cu gust picant, sărat și acru. Prin urmare, este mai bine să le evitați.

Varza și leguminoasele pot avea un efect negativ asupra intestinelor bebelușului. Acestea cresc formarea de gaze, iar în unele cazuri provoacă diaree.

Nu sunt încurajate creșteri speciale ale conținutului de grăsimi din laptele matern. Adesea mănâncă smântână, carne de porc și alte alimente grase pentru asta. Va fi mai dificil pentru copilul dumneavoastră să alăpteze și să digere laptele.

Va fi mai greu pentru mama însăși să-l exprime. Este de preferat să adăugați diferite uleiuri vegetale la feluri de mâncare.

Este mai bine să renunți la conserve și să mănânci legume proaspete si fructe. Trebuie să mănânci cel puțin 0,5 kg din ele pe zi. Dieta cu fructe și legume ar trebui să fie variată.

Dacă mama nu vrea să slăbească, va fi util să mănânce terci de gris noaptea.

Ar trebui să fiți mereu atenți la reacția bebelușului la alimente noi. Dacă aveți îndoieli dacă ar trebui să mâncați vreunul dintre ele, cel mai bine este să încercați puțin pe rând.

Dacă nu există nicio reacție negativă, vă puteți completa dieta cu acest nou produs.

Pentru băuturi, este mai bine să alegeți ceai cu lapte, compot de fructe uscate, lapte fiert cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate fermentate și sucuri.

Mâncărurile grase trebuie reduse, dar nu eliminate complet din meniu. Mai ales dacă motivul este dorința de a pierde în greutate. Grăsimile sunt necesare în cantități limitate. De exemplu, unele vitamine se dizolvă doar în ele.

Ce alimente pot provoca alergii

Cel mai adesea, femeile urmează o dietă pentru a nu provoca alergii bebelușului. Este mai ușor să creezi un meniu dacă știi cât de alergen este produsul. În primele 2-3 luni, este mai bine să nu vă asumați riscuri și să nu mâncați deloc alimente care conțin alergeni.

În funcție de gradul de pericol de declanșare a unei alergii, produsele sunt împărțite în 3 grupe: risc slab, mediu sau ridicat.

Risc scăzut: legume culoare deschisă, mere, banane, vita si miel.
Risc mediu: cereale din porumb, hrișcă, orez, carne de porc, iepure, cartofi și ardei verzi.
Risc ridicat: cafea, cacao, lapte de vacă, citrice, fructe de pădure, fructe roșii, ciuperci, nuci, pește, pui.

Ar trebui să încercați aceste produse la câteva luni după nașterea copilului. În doze mici și un produs nou pe zi.

Este important să monitorizați reacția copilului dumneavoastră timp de câteva zile. Dacă totul este bine, poți introduce un nou produs în meniul tău.

Ținând cont de caracteristicile fiecărui copil, doar încercând articole noi poți înțelege dacă sunt permise. La urma urmei, ceea ce nu este categoric nepotrivit unui copil poate fi acceptat cu ușurință de către altul.

Este posibil să ținem o dietă pentru a pierde în greutate?

Părerile pe această temă variază. Dar majoritatea medicilor recomandă amânarea dietei în timp ce femeia alăptează.

Daca mama este categoric hotarata sa-si puna in ordine greutatea, la cateva luni dupa nasterea bebelusului, poti incerca una dintre diete. Totuși, acest lucru trebuie făcut cu maximă precauție, urmând o serie de reguli de nezdruncinat.

Muri de foame.
Utilizați ceaiuri de slăbit, diuretice și tablete laxative.
Respectați diete prea stricte. De exemplu, o dietă săracă în calorii sau mono-dietă.

Diete speciale pentru alăptare

Ele sunt prescrise atunci când apare un fel de defecțiune în corpul copilului.

Când copilul este constipat, mamele sunt sfătuite să mănânce mai multe alimente laxative. Printre acestea se numără prunele, caisele, fructele uscate (prune uscate și caise uscate).

Dacă aveți o reacție la proteina din lapte de vacă, ar trebui să urmați o dietă fără lactate. Laptele integral este exclus complet din alimentația mamei sau cantitatea acestuia este semnificativ limitată.

Dacă mama are intoleranță la lactoză, trebuie să nu mai consume lapte, brânză, unt, produse lactate fermentate și cârnați.

Nu te poți lipsi de dietă în timpul alăptării. Dar nu ar trebui să-ți refuzi totul. Dieta mamei și a copilului trebuie să fie variată și echilibrată.

Încearcă puțin câte puțin alimente noi și îndepărtează alimentele care provoacă o reacție bebelușului tău. Nu te grăbi într-o dietă de slăbire.

Sănătatea și bunăstarea bebelușului ar trebui să fie pe primul loc.

Nașterea unui copil aduce nu numai bucurie și fericire unei mame, ci și o mulțime de necazuri și griji. Nu este surprinzător că o tânără mamă uită literalmente de ea însăși, nu își monitorizează dieta - toată atenția este acordată copilului. Dar sănătatea bebelușului și nivelul dezvoltării acestuia depind de modul în care este structurată alimentația unei mame care alăptează în prima lună după nașterea copilului.

Multe mame tinere se îndoiesc de oportunitatea alăptării unui nou-născut, dar medicii sunt clari în opinia lor - alăptarea este absolut necesară! Cert este că laptele matern este combinația perfectă substanțe utile necesare dezvoltării și creșterii normale a unui nou-născut. Din cauza alăptării:

În plus, nu trebuie să pierdeți din vedere faptul că alăptarea este un „eveniment” foarte practic și ieftin.

Pentru ca alăptarea să fie cu adevărat benefică pentru copil, o mamă tânără trebuie să aibă grijă de alimentația ei în perioada de alăptare - există câteva nuanțe și caracteristici.

Nutriția în timpul alăptării - scopurile și obiectivele sale

Vă recomandăm să citiți:

Multe mame pur și simplu nu înțeleg ce oferă o alimentație echilibrată și adecvată în timpul alăptării. Între timp, doar o dietă clar structurată, în conformitate cu recomandările experților, va ajuta la rezolvarea principalelor probleme. De exemplu:

Prelungiți perioada de alăptare cât mai mult posibil.
Preveniți dezvoltarea hipogalactiei - o afecțiune în care glandele mamare produc prea puțin lapte.
Furnizarea corpului mamei cu toate micro/macroelementele și nutrienții o va ajuta să se recupereze rapid după naștere și să mențină sănătatea.
Preveniți apariția colicilor intestinale la sugari.
Eliminați dezvoltarea diatezei la copil.
Oferiți corpului bebelușului toate vitaminele și microelementele necesare dezvoltării normale.

În plus, dacă o femeie mănâncă corect și urmează recomandările specialiștilor, calitatea laptelui și gustul acestuia se pot îmbunătăți semnificativ.

De ce este atât de importantă prima lună de alăptare?

Alăptarea în prima lună după naștere are loc într-un mod nespecificat, pot exista diverse abateri - organismul tocmai se adaptează la noua stare, dezvoltând un mecanism clar pentru funcționarea sistemului de educație și secreție de lapte matern.

Dieta din prima lună de alăptare ar trebui să fie echilibrată - sub nicio formă nu trebuie să mănânci totul („Mă hrănesc - trebuie să mănânci pentru doi!”), dar nici nu trebuie să renunți la majoritatea alimentelor. Ar fi o idee bună să vă proiectați dieta astfel încât să obțineți un „mijloc de aur”.

În primul rând, o femeie ar trebui să introducă orice produse „noi” în meniul ei extrem de atent și în porții minime - va trebui să monitorizeze reacția corpului copilului la noul produs.

În al doilea rând, meniul unei mame care alăptează ar trebui să fie îmbogățit cu proteine, carbohidrați și grăsimi - dieta trebuie să fie echilibrată, iar produsele de patiserie și dulciurile nu trebuie evitate.

În al treilea rând, procesul de lactație nu este stabil în prima lună după nașterea unui copil - există o creștere a producției de lapte. Prin urmare, dieta unei mame ar trebui să conțină alimente care stimulează lactația. O mamă care alăptează este sfătuită să bea multe lichide.

Vă rugăm să rețineți:Dacă bebelușul este absolut sănătos și nu are colici intestinale sau constipație, atunci mama nu trebuie să urmeze nicio dietă specială - poate mânca după programul obișnuit, dar cu ușoare ajustări.

Ce și cum poate mânca o mamă care alăptează?

În primele 7 zile după nașterea unui copil și alăptare, cerințele nutriționale ale mamei sunt cerințe speciale. Următoarele produse/mâncăruri sunt permise pentru consum:

, dovlecel și conopidă fiert sau înăbușit;
morcovi, ceapa si varză albăînăbușit sau fiert;
terci cu lapte și apă;
carne de vită, iepure, vițel, aburit sau fiert și înăbușit. Carnea de porc poate fi consumată doar în cantități limitate și trebuie să alegeți carnea slabă;
pui - fiert, dar fără piele;
orice produse lactate fermentate - iaurt, lapte copt fermentat, chefir, brânză, brânză de vaci. Dar acordați atenție coloranților, aromelor, aditivilor de aromatizare, umpluturii de fructe și fructe de pădure - acestea nu ar trebui să fie prezente în produse;
pâine făcută din făină de secară și grâu-secara, prăjituri uscate;
supe cu legume sau „secunde” bulion de carne, folosirea prăjirii în prepararea lor este exclusă.

Mama trebuie să-și amintească că pentru a crește producția de lapte matern, trebuie să bei mult lichid - compot din mere sau fructe uscate, ceai negru (nu tare!) cu adaos de lapte, lapte copt fermentat și chefir, pur apa fiarta. Nu este recomandat mamelor să consume lapte integral în prima lună de lactație – contribuie la creșterea formării de gaze. Merită să renunțați la limonade și iaurturi de băut cu fructe, cafea - aceste produse pot provoca anxietate la copil și o reacție alergică.

Uneori, mamele folosesc un decoct de rădăcină de fenicul, o infuzie de semințe de mărar - astfel de remedii sporesc lactația și împiedică copilul să dezvolte o producție crescută de gaze. Dar astfel de decocturi/infuzii poti folosi doar dupa consultarea medicului pediatru – in unele cazuri, chiar si aceste remedii inofensive pot fi contraindicate.

Vă rugăm să rețineți:O mamă care alăptează nu ar trebui să bea compoturi și sucuri preparate în condiții industriale - acestea conțin conservanți care vor fi dăunători sănătății copilului.

Atunci când alăptează copilul în continuare (în ziua a 8-a și ulterior), mama poate include alte alimente în dieta ei - doar una pe zi. În acest fel, va fi posibil să monitorizați reacția corpului bebelușului la noul supliment și, dacă este necesar, să îl excludeți din dietă.

Ce poate face o mamă când alăptează în prima lună:

fructe proaspete - pere, mere verzi și galbene, ;
fructe de pădure – coacăze negre, prune, ;
legume proaspete - morcovi rasi, castraveti, varza alba;
verdeata - patrunjel si marar.

În plus, o mamă care alăptează are voie să mănânce pește fiert de soiuri slabe, ouă fierte (în cantitate de 1-2 bucăți) de 1-2 ori pe săptămână, iar produsele lactate fermentate ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi.

Medicii sunt atenți o atenție deosebită că o mamă care alăptează ar trebui să acorde preferință produselor care sunt tipice pentru regiunea de reședință. De exemplu, nu ar trebui să cumpărați fructe și legume „de peste mări” în piețe.

Reguli pentru hrănirea unei mame care alăptează:

trebuie să mănânci alimente des - de cel puțin 5 ori pe zi;
Pentru fiecare masă sunt suficiente 300-400 g produs sau fel de mâncare;
o mamă care alăptează nu ar trebui să se simtă foame - poate chiar să bea gustări noaptea (de exemplu, bea chefir, mănâncă o banană);
dacă este nevoie de zahăr, adăugați-l la ceai și terci de lapte, puteți mânca o bucată mică de pandișpan și numai în absența oricărui reacție inadecvată Puteți introduce dulcețuri și conserve în dieta bebelușului dumneavoastră.

O mamă care alăptează trebuie să știe că reacția alergică la bebeluși este foarte variabilă - unii pot reacționa inadecvat chiar și la cele mai simple alimente, dar pentru mulți, organismul acceptă în mod normal chiar și cacao. Cu toate acestea, o mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce:

Laptele integral, pâinea brună, leguminoasele, pastele și produsele de patiserie pot provoca o formare crescută de gaze în intestine - se recomandă, de asemenea, să fie excluse din dieta unei mame care alăptează în prima lună după nașterea copilului.

Există unele produse care afectează în mod activ calități gustative laptele matern. Uneori îi schimbă radical gustul, copilul chiar refuză să se hrănească! Acestea includ:

ceapa si cruda;
ierburi și diverse condimente;
prea multă mâncare sărată sau dulci în meniu.

Exemplu de meniu – 1 zi de lactație

Mai jos este doar meniu exemplu– îl puteți remedia după propria discreție, dar este important să urmați recomandările generale.

Mic dejun - 200 g terci cu lapte (ideal din cereale, dar se pot prepara si alte cereale), o cana de ceai negru slab si doua-trei bucati de biscuiti uscati.

Al 2-lea mic dejun – un sandviș cu brânză tare, un pahar de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri uscate.

Prânz – 150 g supă de bulion de legume, 100 g piure cu adaos minim untși lapte (fără ouă!), 1 cotlet de carne slabă la abur, un pahar de compot de fructe uscate și pâine de secară.

Gustare de după-amiază – 150 g brânză de vaci cu smântână (produsele din lapte fermentat nu trebuie să fie grase), un pahar de jeleu de fructe uscate (sau compot).

Cina – legume fierte cu adaos de carne slabă (150-200 g), ceai slab.

Înainte de culcare - uscați prăjiturile cu un pahar de chefir.

Exemplu de meniu la sfârșitul primei luni de lactație

Dacă în prima săptămână de alăptare o mamă care alăptează trebuie să adere la un meniu mai strict, atunci la sfârșitul primei luni îl puteți diversifica.

Mic dejun - terci cu lapte din orice cereală cu adaos de unt și gem (dacă se dorește), pâine și brânză tare, ceai slab cu lapte.

Al 2-lea mic dejun – iaurt de băut fără aditivi de fructe și fructe de pădure, prăjituri uscate, banane sau mere.

Pranz - supa de varza sau bors (fara prajit!), paste fierte si peste slab copt la cuptor fara condimente, salata de morcovi rasi cu smantana, paine de secara, compot de fructe uscate.

Gustare de după-amiază – brânză de vaci cu smântână (se poate adăuga zahăr), suc de mere proaspăt preparat.

Cina - chiftele slabe aburite cu o garnitură de legume sau cereale, o salată de roșii și castraveți (proaspeți) cu ulei vegetal, ceai slab cu lapte sau gem.

Înainte de culcare - un pahar de orice produs din lapte fermentat cu prăjituri uscate.

Vă rugăm să rețineți:O mamă care alăptează are voie să mănânce un măr sau o peră, să bea compot sau apă simplă fiartă între mesele principale.

Dieta unei mame care alăptează trebuie să fie variată, completă, dar bine echilibrată. Articolul prezintă exemple de design de meniu - o astfel de nutriție nu va provoca foame unei mame care alăptează, ci va oferi nou-născutului ocazia de a trece printr-o perioadă de adaptare fără consecințe grave.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, observator medical, terapeut de cea mai înaltă categorie de calificare.

Cum să mănânci în primele luni după naștere? Ce ar trebui să fie alimentația în timpul alăptării ?

Astăzi vom discuta acest subiect și vom încerca să punem ordine într-o astfel de varietate de informații contradictorii.

Poate că, dacă încă aștepți un copil, această problemă nu este atât de presantă, dar te asigur că chiar în prima zi după nașterea copilului tău mult așteptat, problema alimentației pentru o mamă care alăptează va apărea în fața ta în toată gloria ei.

În maternități îți oferă adesea ceea ce pregătesc pentru toată lumea, așa că nu trebuie să speri că vei fi hrănit în conformitate cu toate recomandările pentru o mamă care alăptează.

Este mai bine să vă planificați opțiunile de masă după naștere în avans și să scrieți imediat o listă de produse pe care le puteți aduce după naștere și veți mânca cu liniște sufletească.

Am primit recent această scrisoare de la un abonat:

„Lyudmila, bună seara!
În ceea ce privește întrebările pe tema nutriției, vreau să știu multe, deoarece informațiile disponibile sunt contradictorii și încă nu am dezvoltat o înțelegere clară, deși fiul meu are deja 1,7.

Și îmi plănuiesc următoarea sarcină, înțeleg că nu mai este claritate, dar chiar îmi doresc să mă simt ca o mamă încrezătoare și calmă!

Este mai interesat de alimentația unei mame care alăptează în primele luni de alăptare și în perioada în care copilul este mai mare. Catherine"

Să ne uităm la întrebarea ei în detaliu.

Alimentația în timpul alăptării

Există două abordări pentru organizarea alimentației după naștere:

Prima abordare sugerează că după naștere poți, cu conștiința curată, mâncala fel ca in timpul sarcinii.

Desigur, scriu asta în speranța că ai mâncat corect și hrănitor. Au fost excluse limonadele, fast-food-urile, semifabricatele, conservele. Dacă nu v-ați gândit la acest subiect, atunci vă recomand să treceți direct la a doua abordare.

Pe de o parte, totul este logic - în timpul sarcinii, când ai mâncat, nutrienții au intrat în sângele copilului și, putem spune că acesta este deja familiarizat cu dieta ta.

După naștere, el va primi nutrienți prin laptele matern. Niciun produs nu ajunge direct la copil, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să țineți o dietă strictă.

De asemenea, putem face o analogie cu lumea animală și vom vedea că toate animalele după naștere continuă să mănânce la fel ca înainte, nimeni nu caută hrană nouă, nimeni nu încetează să mănânce ceea ce a mâncat înainte de nașterea copilului. .

Însuși faptul nașterii este comparat cu ceea ce ar fi dacă tu, adult, ți-ai schimba complet mediul de viață și ar fi trebuit să te adaptezi la noile condiții.

Sistemele nervos, imunitar, digestiv și alte sisteme sunt imature și sunt încă capabile să funcționeze defectuos.

De asemenea, de mare importanță va fi chiar și modul în care a decurs sarcina, nașterea și cum a decurs prima hrănire - copilul a primit colostru, a fost posibil să protejeze intestinele imature și să populeze microflora mamei acolo?

Dacă la un moment dat a existat un eșec, atunci cel mai probabil acest lucru se va reflecta pe pielea bebelușului. Cosuri, roseata, peeling - acum puteti vedea si urmari toate acestea.

Desigur, există un sentiment mai mare de responsabilitate față de copil - „Am mâncat-o, dar acum se simte rău, toți obrajii îi sunt roșii...”

Prin urmare, a doua abordare a hrănirii unei mame care alăptează este mai aproape de mine:

El este diferit introducerea mai atentă a alimentelor în dieta dumneavoastră.

Se intelege ca dupa nastere urmam o dieta de 2-3 saptamani.

Nu apă tare și pâine, dar destul de hrănitoare și suficientă pentru a satisface nevoia crescută de tine, ca mamă care alăptează, de nutrienti, dar în același timp blând și care nu împovărează sistemul imunitar al copilului.

De asemenea foarte moment semnificativ- asta este că în primele zile după naștere și, în principiu, în prima lună după naștere, de multe ori apar probleme cu intestinele pentru tine, ca mamă care alăptează.

În timpul sarcinii, a fost comprimat, în timpul nașterii, mai ales dacă ai avut o clismă, a fost supus unui stres sever și tulburări microflorei, astfel încât fenomene precum hemoroizii și constipația însoțesc adesea o mamă care alăptează. O dietă blândă vă ajută să normalizați funcția intestinală.

Ce alimente poți mânca în timp ce alăptezi?

Alternativ, puteți utiliza acest semn.

Exclus

Produse foarte alergene:

fructe de mare,
ciocolata, cacao.

Legume, fructe și fructe de pădure de culoare roșu aprins și culoare portocalie, precum și kiwi, ananas, avocado, castraveți.
Cioroane, marinate, mâncăruri sărate și picante, conserve, carne și pește afumat, condimente.
Produse care conțin coloranți și conservanți.
Băuturi carbogazoase, kvas.
Varză murată, ridichi, ridichi, branzeturi fermentate (brynza, suluguni, Adyghe), sunca, carnati.
Leguminoase (mazăre, fasole, linte).

Limitat

Lapte integral (numai în terci), smântână - în feluri de mâncare.
Produse de panificație și paste făcute din făină premium, gris.
Cofetarie, dulciuri.
Zahăr.
Sare.

Permis

Produse lactate fermentate (kefir, bifidokefir, bifidok, iaurturi fără aditivi din fructe etc.).
Cereale (hrișcă, porumb, orez, fulgi de ovăz etc.).
Legume și fructe (de culoare verde, alb).
Supele sunt vegetariene.
Carne – soiuri slabe de carne de vită, porc, file de curcan, pui fiert și înăbușit, precum și sub formă de cotlet la abur.
Pâine – grâu de clasa a II-a, secară, Darnitsky.
Băuturi – ceai, compoturi, băuturi din fructe.

Iar spre sfarsitul celei de-a doua sau a treia luni dupa nastere poti introduce produse noi. Puteți obține un tabel nutrițional pentru o mamă care alăptează pe această pagină.

Urmărește și un scurt tutorial video despre legume pentru o mamă care alăptează:

Cum este introdus un produs nou în dieta unei mame care alăptează?

Mai bine o dată la 3 zile. Nu vă grăbiţi. De exemplu, vrei să încerci pui. Respectați următorul plan:

În prima zi am mâncat o bucată mică.
În dimineața celei de-a doua zile ne-am uitat la copil - dacă pielea este curată, înseamnă că mănânci din nou pui în acea zi.
În dimineața celei de-a treia zile, uite, și dacă totul este în ordine, atunci în a 3-a zi mănânci și pui.

O astfel de introducere de produse noi este, desigur, consumatoare de timp și incomod, dar veți ști cu siguranță că produsul este sigur pentru copilul dvs., nu există nicio reacție. Uneori alergiile nu apar imediat, ci sunt de natură cumulativă, așa că introducem produsul câteva zile la rând.

De fapt, citind aceste rânduri, s-ar putea să vă fie teamă că totul este foarte dificil, dar totul va fi depind de copil.

Dacă mănânci cu moderație și fără alergeni evidenti și vezi că pielea este curată, copilul nu are coșuri, nu are roșeață - poate că nu trebuie să urmezi dieta, extindeți dieta fără să așteptați 2 luni.

Totuși, dacă pielea este roșie, apar cosuri, numărul lor crește, este mai bine să te joci în siguranță și să limitezi gama de alimente pe care le consumi.

Este posibil să se evalueze cu precizie dacă o alergie este prezentă sau nu după 1,5-3 luni, când fenomenul de „înflorire” a nou-născuților se încheie și pielea majorității bebelușilor devine netedă și curată.

Dieta unei mame care alăptează

Cred că ar trebui să mănânci așa cum vrei. O mamica care alapteaza mananca mult, deoarece costurile cu energia cresc, si tine cont ca bebelusul alapteaza zi si noapte, asa ca se anuleaza 3 mese pe zi.

Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi și asigurați-vă că beți apă curată!

Apa pură, băută cu 10-15 minute înainte de masă, face minuni pentru pielea ta, asigură echilibrul apei, este bine absorbită de celule și reduce setea. Ceaiul, băuturile din fructe, compoturile sunt lichide suplimentare pe care le poți bea după cum dorești.

Deci, să rezumam marea noastră conversație despre cum să mănânci o mamă care alăptează în prima lună după naștere. Și chiar și în primele luni de viață ale unui copil.

7 sfaturi de top despre nutriție postpartum de la un consultant în alăptare

Nu este nevoie să-ți refuzi totul.

Dieta unei femei în prima lună de alăptare nu este diferită de dieta persoanelor care duc un stil de viață sănătos. Ai încredere în intuiția ta, ascultă-ți corpul și copilul - astfel tu însuți vei învăța să stabilești consumul a cărui produs trebuie să reduci sau să adaugi.

Încercați să mâncați numai alimente proaspăt preparate, eliminați complet toate produsele conservate sau semifabricate.
Introduceți mai multe produse lactate care conțin calciu în dieta dumneavoastră.
Evitați alimentele grase și prăjite.
Când cumpărați carne, acordați preferință soiurilor slabe, cum ar fi carnea de vițel, piept de pui, curcan, iepure.
Pollacul, navaga, eglefinul și merlanul albastru sunt opțiuni bune de pește. Atunci când alegeți produse de pe piață, acordați atenție prospețimii acestora.
Este perfect acceptabil să includeți legume și fructe în dieta dumneavoastră. Doar încercați puțin la început și dacă totul este bine, atunci puteți mânca în siguranță orice doriți.

Va rog sa scrieti in comentarii:

Ce lucru groaznic se poate întâmpla dacă mănânci la fel în care ai mâncat ÎNAINTE de nașterea copilului tău?
Ce manifestări la copilul tău te fac să alegi alimente? (poate că țipă la tine noaptea, sau are obrajii toți roșii, sau nu poate să facă caca timp de 10 zile)

În general, scrie ce te îngrijorează.

Hai să vorbim puțin în comentarii.