Cel mai bun mod de a deveni conștient. Cum să fii atent la serviciu
Urmați o rutină zilnică. Dormi cantitate suficientă timp, mâncați la timp și odihniți-vă. Motivele neatenției tale pot fi oboseala obișnuită, lipsa somnului, foamea sau disconfortul fizic.
De acord, este dificil să te concentrezi după o noapte nedorită sau în timpul unei perioade de boală.
Ține evidența ta stare emoțională. Cu siguranță tu însuți ai observat că atunci când ceva te deranjează foarte mult, este aproape imposibil să te cufundați complet într-un fel de muncă și să vă concentrați asupra lucruri importante. În același timp, dacă nervii tăi sunt în ordine și probleme serioase nu vă va ocupa întreaga conștiință, veți putea cu succes să deveniți o persoană mai colectată și să vă concentrați pe muncă.
Uneori, lipsa de calm în anumite sarcini indică faptul că nu sunteți interesat de acțiunile pe care le efectuați. În acest caz, aveți două opțiuni: reevaluați necesitatea acestei lucrări sau găsiți ceva interesant în ceea ce faceți. Uneori trebuie doar să aprofundezi puțin în subiectul pe care îl studiezi și va deveni mai clar și mai interesant. Atunci vă va deveni mai ușor să vă adunați pentru a lucra cu atenție asupra obiectului în continuare.
Dezvoltarea Mindfulness
Antrenați-vă să vă amintiți detaliile. Sunt mai multe teste interesanteși sarcini în acest scop. Căutați între două imagini și finalizați misiuni pe computer. Privește-ți desktopul pentru câteva secunde, apoi închide ochii și încearcă să-ți imaginezi imaginea la care tocmai te-ai uitat. Apoi deschide ochii și compară dacă ai reușit să recreezi toate detaliile din memorie sau dacă ți-au scăpat multe atenției.
Învață să te concentrezi. Meditația te va ajuta cu asta. Asigurați-vă că nimeni sau nimic nu vă deranjează și vă simțiți confortabil. Privește un punct sau la un obiect - o lumânare, o floare - și nu-ți lăsa gândurile să rătăcească. În ciuda caracterului primitiv al sarcinii, poate fi foarte dificil de finalizat. S-ar putea să fii surprins de cât de dificil poate fi să preiei controlul asupra minții tale și să te concentrezi complet asupra unui singur lucru.
Treptat trebuie să măriți timpul pentru care reușiți acest exercițiu.
Exersați să găsiți informațiile de care aveți nevoie. Scrieți aleatoriu numere de la unu la o sută pe o foaie de hârtie, apoi căutați-le mai întâi în ordine directă, apoi în ordine inversă. Sau luați o carte și căutați o anumită scrisoare pe mai multe pagini, numărând de câte ori este tipărită. Acest exercițiu te va ajuta să dezvolți mindfulness și să înveți să te concentrezi asupra anumitor momente.
Succesul în afaceri, dacă te străduiești pentru el, vine doar la o persoană care știe să-și organizeze munca eficient și corect. Acest lucru nu poate fi realizat fără calm, acuratețe și punctualitate. Aceste calități ar trebui să fie insuflate unei persoane în copilărie, dar chiar și la maturitate te poți reconstrui dacă vrei cu adevărat.
Instrucţiuni
Obțineți un jurnal solid și gros, deoarece chiar și aspectul său ar trebui să indice seriozitatea sarcinii dvs. Fiți întotdeauna hotărât să vedeți totul până la sfârșit, așa că nu ar trebui să vă mulțumiți cu jumătăți de măsură sub formă de bucăți de hârtie cu o înregistrare stângace de planuri pentru astăzi. De îndată ce aflați despre un eveniment sau o întâlnire viitoare, luați-vă imediat registrul și faceți o notă detaliată cu un scris de mână clar și lizibil.
Nu scurtați ceea ce este scris; după un timp, va fi dificil să înțelegeți ce este criptat în mesaj. Notați locația și ora și lăsați câteva rânduri goale, astfel încât să puteți modifica intrarea în viitor. Astfel, toate informațiile despre planurile dumneavoastră pe termen scurt și pe termen lung vor fi colectate într-un singur loc cu acces ușor.
Obișnuiește-te să te uiți la jurnal în fiecare seară ca să știi ce te așteaptă mâine și să te poți pregăti pentru eveniment. Dacă acest lucru necesită mai mult timp, asigurați-vă că faceți o intrare adecvată pentru ziua programată pentru a începe pregătirea.
Calma este proprietatea și capacitatea de a gestiona informații operaționale, conexiuni, cunoștințe, inteligență, instrumente disponibile, vorbire și multe altele necesare. Dar cel mai important este deținerea de informații, pe care le gestionezi cu succes, având jurnalul tău magic și cunoștințele tale geniale.
Lucrați-vă nervii și general stare mentală. La urma urmei, dacă nu știi cum să-ți aplici cunoștințele în viață, folosește-le în propriile scopuri, atunci îți lipsește calmul și concentrarea. Învață să faci față emoțiilor care interferează cu concentrarea ta.
Nu fi distras de la munca ta de lucruri mici care interferează cu munca ta. Opriți televizorul, radioul, telefonul. O persoană dezorganizată este adesea distrasă de un program interesant sau de o melodie familiară. Trec câteva minute – și nu mai este în stare să se concentreze la muncă, se duce să facă ceai, începe să facă altceva, până la urmă nu există niciun rezultat.
Cum să devii atent și concentrat? Ce este concentrarea? Aceasta înseamnă focalizarea și menținerea atenției asupra unui obiect sau proces (vezi wiki). Atingerea rezultatelor în diverse zone viața depinde de oportunitatea și capacitatea de concentrare. Dar, din anumite motive, ne putem pierde concentrarea disturându-ne atenția.
Cum să devii atenți și concentrați: ce ne distrage atenția?
Stimulii externi sunt tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru și care poate fi perceput de simțurile noastre. Muzică tare mirosuri neplăcute, frig sau căldură, interferențe vizuale. Una dintre opțiunile pentru a scăpa de stimuli externi- eliminați-le sau schimbați-le locația.
Stimulii interni sunt ceea ce se întâmplă în interiorul nostru: gândurile noastre, dialogul intern, emoțiile, senzațiile interne. Cea mai eficientă modalitate de a elimina aceste tipuri de probleme este dezvoltarea abilității de a calma mintea și de a elimina dialogul intern.
Spațiul exterior
— Izolați-vă de stimulii externi . Dacă vă înconjurați de zgomote puternice și vă uitați la televizor, este foarte dificil să mențineți atenția. Când toți receptorii tăi sunt implicați, atenția „curge” de la unul la altul.
— Lucrați într-un singur loc . Când mintea ta este obișnuită cu o anumită zonă, nu ești distras de împrejurimi și împrejurimi, ceea ce îți crește productivitatea și atenția.
— Asigurați-vă că sunteți confortabil. Locul în care te afli ar trebui să fie confortabil. Fie procedează așa, fie schimbă-ți atitudinea astfel încât să te simți confortabil.
Spațiu interior
Concentrare, concentrare
— Fii calm . Grijile și anxietatea te iau energie internă- energia creației. Când ești calm, energia intră în tine fără pierderi inutile. Când ești entuziasmat de ceva, dai energie obiectului atenției tale. Învață să fii calm. Nu-ți face griji, dacă poți face ceva, fă-o dacă nu, atunci nu are rost să-ți faci griji dacă tot nu poți schimba nimic.
— Învață meditația . Aceasta este una dintre cele mai puternice tehnici de creștere a concentrării. Câteva tehnici simple de 5-10 minute pe zi se pot schimba foarte mult.
— Ai grijă de tine . Educați-vă când și în ce circumstanțe nu vă puteți concentra. Găsește-l pe al tău punctele slabe si elimina-le.
— Conectează-te la „valul tău”. Bioritmurile au o influență foarte semnificativă asupra noastră. Poate că acum nu este momentul potrivit. Cunoaște-ți ritmul de viață și de muncă în perioadele în care ești cel mai activ și mai energic.
— Găsiți o sursă de motivație . Când ai o dorință puternică, percepția ta asupra lumii se îmbunătățește calitativ. Ești interesat și emotionant.
— Evitați suprasolicitarea . Când puterea ta scade, despre ce fel de atenție putem vorbi?
— Somn sănătos . Dormi atât cât ai nevoie personal. Unii au nevoie de mai mult timp, alții de mai puțin. Vis urât- o sursă de scădere a puterii, performanței și concentrării.
— Explorează-ți punctele forte. Poate că ceea ce încerci să te concentrezi nu este profilul tău. Încercați să priviți sarcina pe baza a ceea ce puteți face și a ceea ce vă place. Este posibil să o faceți diferit, diferit, dar dacă îndeplinește cerințele, atunci de ce nu?
— Scopul ar trebui să fie interesant . Dacă nu există un scop, nu există niciun rezultat. Efectuarea sarcinilor fără un scop înseamnă irosirea energiei și a atenției.
— Urmează-ți gândurile . Limitați-vă de la știrile „proaste”. Gândește-te, poate că primești prea multe informații inutile care îți „fură” atenția.
Cum să devii atent și concentrat: Obiceiuri bune
— Luați pauze . Când te simți obosit de ceva, ia o pauză. Oboseala vă va distrage atenția și vă va face mai puțin productiv.
— Mergând mai departe aer curat îți va îmbunătăți starea de bine și îți va împrospăta mintea.
— Încercați să vă concentrați pe un singur lucru, indiferent de ceea ce ați întreprinde. . Nu lăsa nimic să-ți distragă atenția. Dezvoltați un obicei.
— Stabilește-ți prioritățile . Faceți o listă cu sarcinile dvs. cele mai importante, altfel alte sarcini vă vor aminti constant de ele însele și vă vor distrage atenția. Eliminați prostiile și sarcinile neimportante.
— Multitasking . Fără îndoială că poți face mai multe lucruri în același timp, dar în orice caz calitatea are de suferit. Dacă doriți să obțineți o concentrare deplină, atunci trebuie să uitați de multitasking.
— Verifica e-mailși actualizări pe rețelele sociale la momente clar definite
.
Fluxul continuu de știri vă va atrage constant atenția asupra lucrurilor mărunte. În loc să monitorizați în mod constant actualizările, rezervați o anumită oră.
— Învață să te faci „indisponibil” și lasă deoparte un anumit moment când să fii" accesibil". Dacă ești disponibil pentru alte persoane 24 de ore pe zi, atunci nu vei avea timp pentru tine. Pune-ți deoparte timpul când ești „indisponibil” și dedică-l doar ție.
— Dacă sarcina este complexă, împărțiți-o
. După aceea, concentrați-vă pe subsarcinile mai mici pe rând.
— Setați un memento
. La un moment dat, când cronometrul se stinge, te întrebi: ce fac acum? Fac prostii? Îndeplinesc sarcina?
— Curățarea locului de muncă . Ingrijit si curat locul de munca poate ajuta la îmbunătățirea organizației dvs. Când nu există nimic inutil pe el, nimic nu vă va distrage atenția.
— Planifică-ți zilele . Învățând să fii organizat, înveți să te concentrezi.
— Tine un jurnal . Scriind totul pe hârtie sau în formular electronicîți eliberezi mintea de mementouri și griji inutile.
— Învață să te relaxezi . Tensiunea și rigiditatea ne afectează percepția. Învață tehnici de relaxare.
— Antrenează-ți memoria . Când avem o memorie bună, putem procesa mai bine informația.
— Închide ochii . Dacă mintea noastră este un computer, atunci ochii noștri sunt camere. Și sunt mereu porniți. Când ochii tăi sunt deschiși, creierul tău este forțat să proceseze informațiile care vin de la ei, ceea ce ne poate distrage parțial atenția. Dacă sarcina vă permite, închideți ochii, vă poate ajuta.
Suntem ceea ce mâncăm
Mâncare sănătoasă - claritate mentală
— Mâncarea ne umple cu energie , îmbunătățește starea de bine și ne afectează atenția. Unele alimente vă pot îmbunătăți concentrarea. Proteinele, grăsimile și carbohidrații, norma de vitamine și minerale - toate acestea sunt necesare organismului tău, asigură-te că dieta ta este echilibrată.
— Ciocolata neagra . Conține cofeină (activează central sistemul nervos), magneziu (ajută la combaterea stresului) și promovează eliberarea „hormonilor fericirii”.
— Nuc . Nu degeaba seamănă cu creierul nostru.
— Avocado . Vitamină largă și compozitia minerala ajută la îmbunătățirea aportului de oxigen către celule.
— Afinele stimulează fluxul sanguin și oxigenul către creier . Îți îmbunătățește memoria, concentrarea și atenția.
— Ceai verde . Cofeina îmbunătățește vigilența, iar teanina te calmează. Ambele substanțe se găsesc în ceaiul verde.
— Ulei de pește . Deficit Omega-3 acizi grași poate duce la memorie slabă, depresie și oboseala cronica. Conținut în aproape orice tip de pește, dar somonul, păstrăvul, macroul, heringul, sardinele etc. au cea mai mare concentrație.
— Apă . Asigurați-vă că beți suficientă apă. Te va ajuta să gândești mai repede, să fii mai concentrat, să promovezi claritatea mentală și creativitatea.
Cum să devii atent și concentrat: corpul nostru
— Exercita pur și simplu necesar. Dacă nu acordați atenție corpului, acesta vă va distrage atenția. Acordați atenție la dvs., faceți exerciții fizice în mod regulat.
Exerciții și tehnici pentru dezvoltarea și îmbunătățirea concentrării
— Urmărește-ți respirația . Urmărește-ți respirația. Acest lucru se face cel mai bine în timpul meditației. Acest lucru vă învață să vă mențineți atenția asupra unui singur proces. Respirația este cheia energiei tale, energizează mintea și te umple de creativitate.
— Liniște stând pe un scaun. Stați pe un scaun confortabil și nu vă mișcați. Nu este atât de ușor pe cât pare. Concentrează-te, urmărește-te, încearcă să nu faci nicio mișcare. Învață să stai fără a-ți mișca mușchii timp de cincisprezece minute, începe cu cinci și crește treptat. Ar trebui să fiți complet relaxat - nu permiteți tensiune.
— Joacă jocul - cel mai important , indiferent ce faci, imaginează-ți că acesta este cel mai important lucru din viața ta, că te interesează doar de el și nimic altceva nu contează pentru tine.
— Luați un subiect și studiați-l bine . De exemplu, o plantă (doar nu o alege), concentrează-te pe miros, studiază formele, culorile, urmărește sentimentele care apar în tine. Îți ascuți simțurile și îți antrenează atenția.
— Auzi bătăile inimii . Relaxează-ți mușchii, concentrează-te pe ritmul inimii tale. Nu fi atent la nimic altceva. Imaginează-ți întregul proces de circulație a sângelui. Cu puțină practică, poți simți sângele curgând în tine.
— Exerciții de respirație . Relaxează-te, închide-ți nara dreaptă cu un deget, fă-ți timp, începe încet să inspiri, numărând pentru tine până la zece. La zece, ar trebui să termini. Apoi expiră și tu încet, numărând până la zece. Repetați exercițiul cu cealaltă nară. Repetați toate de 20 de ori.
— Controlul dorințelor. „Nici bine, nici rău” . Când vei auzi vesti bune, nu te grăbi să te bucuri și să spui tuturor despre asta. Stai calm. De asemenea, când auzi vești proaste, fii neutru și calm. Nu exprima nemulțumirea. Controlul dorințelor vă va îmbunătăți concentrarea.
— Gândește-te la un singur lucru timp de 2 minute . Setează un cronometru și urmărește-ți mâna. Nu te gândi la nimic altceva. Învață să-ți subordonezi gândurile minții tale
— Vizualizarea . Probleme deoparte. Dacă aveți doar probleme în cap, imaginați-le ca pe o grămadă mare de gunoi și apoi reduceți-le la dimensiunea unui microb. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de griji.
Atenție, conștiință
Adoptăm experiența
— Priviți ceilalți oameni se concentrează . Privește o persoană care este captivată de un film sau de o carte interesantă. Toți receptorii lor sunt orientați spre a percepe ceea ce se întâmplă. Încercați să le copiați comportamentul.
— Decideți pe ce sau pe cine doriți să vă concentrați . Ai observat cum, atunci când oamenii devin apropiați, comunică mult între ei, devin asemănători? Ei adoptă unul altuia expresiile, modelele de comportament și obiceiurile. Când acordați atenție la ceva și vă concentrați asupra lui, adoptăm câteva proprietăți ale acestui obiect.
— Înconjoară-te bine oameni organizați . (Aceasta rezultă din punctul anterior) Dacă vrei să înveți concentrarea, fii alături de acei oameni care știu să o facă.
— Ceea ce antrenăm este ceea ce antrenăm . Dacă te decizi să antrenezi concentrarea, doar fă-o, studiază-o, încearcă diferite exerciții și tehnici. Ceea ce acordăm atenție cu siguranță se va îmbunătăți și se va antrena.
A intrat într-o ureche și a ieșit pe cealaltă. Se uită la carte și nu vede nimic. Motivul acestor fenomene este o slabă capacitate de concentrare. Vă oferim 25 de sfaturi care vă vor ajuta la îmbunătățirea concentrării și la creșterea performanței.
1. Observă-te
Capacitatea slabă de concentrare se poate manifesta în diferite moduri. Nu se poate asculta cu atenție ceea ce i se spune; altul pierde rapid firul principal în timpul muncii mentale; al treilea este deranjat constant de zgomotul din jurul lui. În primul rând, analizează-te. Setați când nu vă puteți concentra. Ce canale de percepție sunt în primul rând afectate de acest lucru? Cum poți explica asta? Cu cât te observi mai des, cu atât vei selecta mai precis metode și exerciții pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de concentrare.
2. Asumă-ți doar un singur lucru
Mulți oameni preferă să facă mai multe lucruri deodată. Așadar, apăsând receptorul telefonului cu umărul la ureche, vorbesc cu clientul, în timp ce tastează text pe computer scrisoare de afaceriși ascultând sfaturile unui coleg care stă lângă tine. Ce se întâmplă cu creierul? Cu această abordare, cel puțin una dintre sarcini nu poate fi îndeplinită eficient, creierul nu are timp să perceapă simultan o asemenea cantitate de informații și să o proceseze. Ne putem îmbunătăți calitatea atenției dacă facem un singur lucru. La urma urmei, concentrarea înseamnă menținerea atenției asupra unui singur obiect și nu împrăștierea acestuia pe mai multe. Vă puteți concentra pe deplin doar atunci când faceți un lucru la un moment dat.
3. Urmează-ți bioritmurile
La ce oră a zilei simți cel mai înalt grad activ și când simțiți pasivitate și pierderea forței? Pe parcursul zilei, putem simți o alternanță de înalte și coborâșuri. Prin urmare, asumați sarcini care necesită cea mai mare concentrare atunci când sunteți cel mai productiv și activ.
4. Creați un capac de sticlă
Zgomotul și diverșii iritanti din jurul nostru fac dificilă concentrarea. A lucra sub un „capac de sticlă” înseamnă a te izola de toate sursele de zgomot și iritanți. Dar la noi lumea modernă Este foarte dificil să găsești un loc în care absolut nimic nu interferează cu munca concentrată. Totuși, încercați să găsiți un loc mai mult sau mai puțin liniștit pentru a lucra câteva ore.
5. Adună-ți gândurile
Concentrarea necesită nu numai pace externă, ci și pace interioară. Înainte de a începe să lucrați, relaxați-vă și adunați-vă gândurile. Aruncă toate gândurile legate de celelalte responsabilități ale tale și, treptat, „apropie-te” mental de ceea ce ai de făcut. Apoi gândiți-vă cum vă puteți atinge cel mai bine obiectivele și vă puteți îndeplini cerințele. Apoi începe calm să faci treaba.
6. Planifică!
Concentrarea presupune concentrarea atenției asupra unui singur obiect, proces sau activitate. Acest lucru vă va ajuta prin elaborarea unui plan care va organiza toate sarcinile și responsabilitățile care trebuie îndeplinite. Acesta ar putea fi un plan pentru o zi, o săptămână sau o lună întreagă. Ce, când și după ce voi face? Numai după ce ați finalizat o sarcină și ați marcat finalizarea acesteia puteți trece la următoarea. Introduceți și ora la care doriți să finalizați cutare sau cutare lucrare.
7. Ascuțiți-vă simțurile
Cele cinci simțuri ne conectează cu lumea exterioară. Dar în timpul muncii, acest flux nesfârșit de informații percepute de simțuri trebuie filtrat. Dacă citim un text complex, atunci în acest moment Pentru noi, principalul lucru este viziunea. Controlul intenționat al simțurilor promovează concentrarea, așa că această abilitate ar trebui antrenată în mod regulat.
8. Antrenează-ți memoria
Cu cât memoria noastră este mai bine dezvoltată, cu atât gestionăm mai bine informațiile, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai bine la locul de muncă. Cu o memorie bine dezvoltată, nu va trebui să pierdeți timp și efort căutând informații. Veți avea în cap o mulțime de informații pe care le puteți folosi atunci când este necesar. Fiecare pas spre îmbunătățirea memoriei este, de asemenea, un pas către dezvoltarea capacității de concentrare. Antrenează-ți memoria!
9. Motivează-te
Dacă sarcina este interesantă, atunci ne descurcăm cu ușurință. Situația este diferită cu sarcinile care nu ne plac, în care nu vedem rostul. Pentru a ne forța să facem astfel de lucruri, avem nevoie de un stimulent. De fapt, a vedea pozitivul într-o sarcină pe care nu vrei să o faci, dar trebuie să o faci, înseamnă motivație. Încercați să găsiți beneficii și beneficii pentru dvs. în orice afacere.
10. Treci imediat la treabă
Pofta de mâncare vine odată cu mâncatul. Interesul pentru o afacere apare adesea doar atunci când începi să te angajezi în această afacere. Pentru a vă motiva și a vă menține concentrarea, trebuie să vă schimbați abordarea. Cel mai greu este să faci primul pas, iar interesul va apărea mai târziu. Prin urmare, începe să faci cât mai curând posibil, fără întârziere, ceva care este neinteresant pentru tine.
11. Faceți sarcinile mai dificile
Lipsa de interes reduce capacitatea de concentrare. Dar cum putem câștiga interes pentru ceva care ni se pare plictisitor și neinteresant? Încercați această metodă: Încercați să găsiți provocări speciale pentru dvs. în orice sarcină care v-ar oferi motivație și interes. Dacă, de exemplu, efectuați aceeași sarcină în fiecare zi, atunci încercați astăzi să petreceți cu 20% mai puțin timp decât de obicei.
12. Nu reacționați la interferențe externe
De multe ori ne împiedică să ne concentrăm factori externi: tril enervant al telefonului; șeful tău se grăbește sau te întrerupe un coleg pentru sfat. De regulă, nu putem rezista acestor tulburări, iar concentrarea noastră are de suferit. Dar în realitate avem opțiuni alternative. Nimeni nu ne obligă să ridicăm telefonul. Putem discuta cu șeful sau colegii noștri mai târziu, la o oră prestabilită. Până la urmă, multe depind de tine dacă răspunzi sau nu la interferențe.
13. Evita suprasolicitarea
Câte sarcini vă asumați pe zi și câte dintre ele îndepliniți? Cu cât ne revin mai multe sarcini, cu atât sunt mai mari șansele de stres. Număr imens stresul interferează cu fluxul liber al energiei noastre și slăbește puterea de concentrare. Planificați-vă ziua de lucru cu atenție, includeți în ea doar ceea ce știți că veți realiza.
14. Asigurați-vă spațiul de lucru confortabil și practic
Când ne simțim confortabil la biroul nostru, atunci crește capacitatea noastră de a lucra și, în special, concentrarea. Mediul la locul de muncă joacă un rol decisiv în acest sens. Cu cât îndeplinește mai mult cerințele corpului nostru, cu atât lucrăm mai bine și suntem mai puțin obosiți, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai mult. Acordați atenție înălțimii corecte a scaunului, poziției biroului, iluminatului și distanței dintre ecranul monitorului și ochii dvs. Iluminare corectă, un scaun confortabil și o temperatură favorabilă a camerei favorizează concentrarea.
15. Relaxează-ți mintea și corpul
Dacă suntem nervoși și încordați, atunci nu putem lucra concentrat. Dacă, dimpotrivă, suntem calmi, echilibrați și relaxați, atunci în acest caz ne putem conecta toate rezervele de energie și putem lucra pe deplin. Exercițiile de relaxare ajută la combaterea nervozității, tensiune internăși stres, în timp ce crește concentrarea. Există o serie de tehnici de relaxare diferite - de la exerciții de respirațieși meditație înainte de antrenamentul autogen. Decideți singur ce metodă vi se potrivește cel mai bine.
16. Identificați cele mai dificile sarcini
Rezervele noastre de energie nu sunt nelimitate, motiv pentru care ne obosim. Pentru a vă folosi rațional capacitatea de concentrare, ar trebui să identificați imediat prioritățile și sarcinile de cea mai mare complexitate în planul dvs. de lucru. Care sunt cele mai importante sarcini? Ce sarcini necesită o concentrare sporită? Ce sarcini pot fi clasificate ca rutină zilnică? Concentrați-vă pe sarcinile cu cea mai mare prioritate.
17. Dormi suficient
Unii oameni au nevoie de mult somn, alții mai puțin. Dar oricine nu a dormit suficient va experimenta o scădere a performanței și a concentrării. Dacă dormi suficient în mod regulat, atunci îți întărești capacitatea de concentrare.
18. Identifică-ți punctele forte
Îți permiți să lucrezi cu adevărat cu concentrare? Sau îți spui de fiecare dată că nu ești capabil să lucrezi cu atenție? Ai tendința de a te îndoi în mod constant și de a te concentra pe rezultate negative? Dar o atitudine negativă și îndoiala de sine pot fi depășite doar cu ajutorul credinței în forțele și abilitățile tale. Începe prin a-ți face vocea interioară să vorbească într-un mod nou. În loc să-ți spui: „Nu pot face nimic!”, repetă alte cuvinte: „Pot face orice și voi reuși!” Cel care crede în sine are o concentrare excelentă.
19. Păstrează-ți zona de lucru ordonată
Pentru mulți oameni, comanda la birou sau în atelierul lor este luată de la sine înțeles. Dacă nu sunteți unul dintre aceste tipuri de oameni, atunci ar trebui să învățați să vă păstrați spațiul de lucru în ordine. Organizarea biroului afectează concentrarea - de exemplu, dacă doar acele hârtii și imprimate de care aveți nevoie în acest moment sunt pe birou, nu va trebui să pierdeți timp și energie căutând documentul solicitat, dacă pe masă domnește haosul de hârtie.
20. Ia pauze
Nu pot lucra concentrat pentru o lungă perioadă de timp. Oricine lucrează fără pauze și pauze nu lucrează eficient. Dă-ți creierului o șansă să se odihnească. La intervale regulate, faceți pauze de 5-15 minute pentru a vă odihni corpul. Plimbați-vă puțin, discutați cu colegii (dar nu despre munca dvs. actuală!), faceți un duș (dacă sunteți acasă). În timpul acestor pauze, nu uitați să deschideți fereastra și să aerisiți camera în care lucrați.
21. Rămâneți în formă
Unele profesii nu necesită mult de la o persoană activitate fizică. Stăm prea mult și, făcând asta, ne paralizăm spiritul. Letargia din corpul nostru încetinește fluxul de energie către creier, determinându-ne să obosim și să ne pierdem concentrarea mai repede. Obosit să stai la birou, ridică-te, fă câteva exerciţii fizice sau plimbați-vă prin clădire. Păstrează-te sănătos starea fizică, fă-ți timp pentru sport, fă yoga, aerobic, înot - în general, sportul care îți place.
22. Definiți-vă obiectivele
Cel care nu are un scop nu va realiza nimic. Oricine îndeplinește orice sarcină fără să se concentreze asupra scopului își irosește energia și își împrăștie atenția. Obiectivele trebuie definite pentru fiecare activitate. Stabiliți un obiectiv înainte de a începe o sarcină, precum și timpul în care vă așteptați să atingeți acest obiectiv. Acesta ar putea fi un obiectiv care poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp („Voi scrie un raport trimestrial înainte de prânz”), sau ar putea exista obiective care vor dura mai mult timp („Anul acesta îmi voi cumpăra un apartament” ).
23. Controlează-ți gândurile
Gândurile noastre sunt libere, uneori curg indiferent de voința noastră. Cu toate acestea, puteți influența cursul gândurilor și direcția lor. Acest lucru se aplică modului în care îți pui mintea la ceva pozitiv și, de asemenea, atunci când împiedici gândurile tale să rătăcească în afara subiectului. Prin urmare, atunci când gândurile tale încep să „meargă în lateral”, trebuie să-ți spui „Oprește-te!” și readuceți-vă gândurile la sarcina pe care o îndepliniți.
24. Lasă problemele deoparte
Când capul nostru este ocupat cu tot felul de probleme stringente, nu ne putem concentra pe deplin. Pentru a ne concentra, trebuie fie să rezolvăm aceste probleme, fie să ne schimbăm înțelegerea asupra lor. În acest caz, metoda de vizualizare ajută bine. Imaginați-vă, de exemplu, problemele voastre ca un munte înalt și apoi reduceți mental acest munte la dimensiunea unui deal. Luați orice problemă care vă deranjează, imaginați-o la figurat, apoi reduceți-o și aruncați-o simbolic peste umăr. În acest fel, te eliberezi interior de problemele care te asupresc.
25. Fii responsabil pentru viața ta
Este de la sine înțeles că există întotdeauna motive pentru care nu te poți concentra. Nu ai dormit bine noaptea trecută, a fost prea cald, telefonul a sunat în continuare... Ai dreptate parțial când citezi acești factori. Dar ia totuși concentrarea foarte în serios. Fii perseverent, răbdător și consecvent în atingerea obiectivului tău. Totul este în mâinile tale și depinde doar de acțiunile tale dacă evenimentele vor scăpa de sub controlul tău sau dacă vei îndeplini în mod intenționat sarcinile stabilite pentru tine.
Mulți bărbați și femei suferă de faptul că nu pot fi oameni atenți și concentrați. Din cauza distragerii, astfel de oameni au o mulțime de probleme la serviciu, la studiu și chiar în relații.
Oamenii care nu sunt observatori și care nu sunt atenți uită foarte des puncte importanteși nuanțe în munca sau studiul lor, care provoacă eșec și eșec, de asemenea, astfel de oameni nu acordă atenție detaliilor importante în relații, motiv pentru care bărbații nu înțeleg indicii femeilor, iar fetele nu înțeleg cererile bărbaților;
Există multe motive pentru care oamenii nu sunt atenți, iar cel mai comun este că oamenii sunt obsedați de sine și se gândesc în mod constant la interesele și problemele lor.
Pe de o parte, acest lucru este bine, deoarece o persoană se gândește adesea la planurile sale și se gândește la ale lui viata viitoare cu partenerul său semnificativ și cu prietenii, dar, pe de altă parte, acest lucru este rău, deoarece persoana nu se afundă adânc în conversațiile cu oamenii, precum și în nuanțele activității sale profesionale.
Datorită unei atitudini atât de neglijente și neconcentrate, oamenii încep adesea să fie jigniți și iritați de persoanele neconsiderate, dacă nu vrei să fii așa, atunci urmează aceste cinci sfaturi care te vor ajuta să nu mai fii distrat.
- Luați în serios fiecare lucru mic;
- Concentrează-te mai mult asupra altor oameni decât asupra ta;
- Scapa de lucrurile care iti distrag atentia;
- Încurajează-te să nu te distragi;
- Fii captivat de obiectul atenției tale.
1. Luați în serios fiecare lucru mic
Orice îți spun oamenii, orice trebuie să înveți sau să știi la universitate sau la serviciu, ascultă-l, învață-l și cunoaște-l.
Poate că personal nu aveți nevoie cu adevărat de aceste informații și este puțin probabil să vă fie vreodată utile în viață, dar aceste informații vă vor ajuta să studiați mai bine, să lucrați mai bine și să construiți o relație mai armonioasă cu sufletul pereche.
Nu te gândi, doar gândește-te constant la lucruri mari, gândește-te des la lucruri mărunte, pentru că toate relațiile din viață sunt construite pe lucruri mărunte. viata personala si la orice job.
2. Concentrează-te mai mult pe alți oameni decât pe tine.
Este clar că majoritatea oamenilor se gândesc doar la ei înșiși și la propriile succese și probleme. Astfel de oameni nu sunt interesați de viețile altora, de sentimentele altora și de experiențele altor oameni, din păcate, vor fi lăsați în pace, deoarece nu au învățat să acorde atenție altor oameni;
Dacă nu vrei să fii așa, atunci încearcă sincer să fii interesat de alți oameni și să fii atent la ai lor. aspect, experiențele lor, stările lor de spirit și conversațiile lor, să fie mai observatori.
Asta nu înseamnă că ar trebui să te concentrezi doar asupra altor persoane și să uiți de tine. Trebuie să te concentrezi pe deplin asupra altor persoane atunci când îți spun ceva, sună sau chiar scriu, dacă nimeni nu comunică cu tine, atunci ai ocazia să te concentrezi mai mult asupra ta.
Când comunicați cu interlocutorul dvs., încercați să înțelegeți pe deplin starea lui și încercați să vă amintiți măcar o parte din conversație pe care interlocutorul ți-o interpretează.
Este foarte dificil să vă amintiți toate propozițiile și toate discursurile în direct, așa că vă recomandăm să discutați toate conversațiile importante la telefon, unde puteți înregistra conversația și apoi să o ascultați folosind programe precum „Call recorder”.
3. Scapa de lucrurile care iti distrag atentia
Se întâmplă adesea să ai nevoie să te concentrezi pe ceva, dar ești constant distras de telefonul tău sau de mesajele de pe rețelele de socializare. Înțelegi că trebuie să stai la computer sau laptop și să faci lucruri care sunt importante pentru tine, dar orice mesaj sau orice sunet străin vă poate distrage întotdeauna atenția de la o sarcină semnificativă.
Trebuie să lupți cu distragerile și acest lucru se poate face foarte simplu. Trebuie să-ți pui telefonul mobil cât mai departe de tine și să închizi toate paginile de pe rețelele de socializare. Sună banal, dar acest sfat te ajută cu adevărat să te concentrezi pe orice. Lăsați-vă singur cu sarcinile și finalizați-le cât mai repede posibil.
Acest sfat este util și în comunicarea cu oamenii, iar dacă decizi să vorbești cu cineva, atunci uită de telefon și uită de toate gândurile tale străine și fii singur cu interlocutorul.
4. Încurajează-te să nu te distragi
Dacă ai o voință slabă și tot încerci să citești mesaje și să mergi pe site-uri care te distrag, atunci vino cu un stimulent pentru tine care să te ajute să nu fii distras de la chestiuni importante și de la comunicare.
Dacă trebuie să faci ceva important la un computer sau laptop, atunci așează un prieten lângă tine și lasă-l să te lovească în față de fiecare dată dacă ești distras de ceva. Dacă nu vrei să fii lovit în față, atunci fii de acord cu un prieten că, dacă te distragi, va trebui să-i dai 20 de dolari.
Poți veni cu destul de multe stimulente pentru a nu te distra, convinge-te că nu trebuie să fii distras și, uneori, să fii de acord cu tine însuți că poți face ceva important timp de 15 minute și apoi petreci 5 întregi. minute mai departe social media si telefon.
5. Fii captivat de obiectul atentiei tale.
Dacă vrei să nu fii distras, atunci convinge-te că faci o activitate care te interesează și că comunici cu o persoană care este foarte importantă și serioasă pentru tine. Încearcă să fii foarte entuziasmat de ceea ce faci și cu cine vorbești și nu te gândi la nimic altceva.
Găsește ceva interesant în activitatea ta care te poate distrage de la gândurile și visele tale, comunică cu persoana pe subiecte astfel încât să fie interesată, iar tu ești pasionat și te gândești doar la interlocutor și la comunicarea lui cu tine. Găsește ceva distractiv de făcut și nu vei mai fi distras.
Cum să devii mai atent și mai concentrat la locul de muncă
Pentru a fi mai atent când lucrezi cu clienții și documentele, trebuie să te motivezi cu morcovi sau bețișoare.
Stimulându-te cu biciul, vei realiza că dacă ești mai puțin atent, vei fi retrogradat, vei fi amendat pentru „neglijența” ta și s-ar putea să fii concediat. Este puțin probabil să vă placă această zonă de aranjare și de disconfort, deci mai puțină distragere a atenției și mai multă concentrare.
Stimulându-te cu morcovi, îți vei da seama că, dacă ești o persoană mai atentă, vei putea face față mai repede oricărei sarcini și te vei odihni. Poate că în ochii angajatorului tău vei părea un muncitor concentrat și sârguincios, iar angajatorul tău îți va crește salariul și te va aprecia mai mult.
Cum să-ți ajuți copilul să devină atent
Copiii sunt foarte adesea distrași de la studii și se gândesc constant la desene animate, seriale TV și jocuri pe calculator. Nu este nevoie să privați copilul de toate acestea, trebuie doar să găsiți o abordare individuală a lui și să negociați cu el. Copiii vor să se simtă ca adulții, iar adulților le place să negocieze.
Poți fi de acord cu copilul tău că, dacă este distras de ceva, nu va primi dulciuri la ceai, iar dacă nu este distras, atunci îi vei oferi dulciuri la ceai și îl vei lăuda ușor. Nu este nevoie să amenințați sau să intimidați un copil - acest lucru îl va distra și nu îl va ajuta să scape de distragere. Orice conversație cu copiii ar trebui să fie confortabilă și calmă pentru ei.
Nu există mulți oameni atenți astăzi și de aceea majoritatea oamenilor întreabă cum deveni atent persoană, ce trebuie făcut pentru aceasta, care sunt tehnicile secrete, exercițiile, sfaturile. Oricine poate dezvolta mindfulness, dar principalul lucru este să știi de ce ai nevoie de ea. Este imposibil să dezvolți mindfulness decât dacă ai făcut-o scop specific, de ce ai nevoie de el și dacă va fi util în viață.
În acest articol vei învăța cum să devii atent , ceea ce trebuie făcut pentru a dezvolta atenția în toate, este posibil acest lucru pentru o persoană neatentă care este deja de multi ani nu observă nimic în jurul lui. La urma urmei, dacă te uiți înapoi, fiecare persoană va vedea cât de frumoasă este Lumea noastră și cât de bine este în ea.
Trebuie să vrei
Pentru a deveni atent, trebuie doar să vrei să fii atent și să începi să fii impregnat de dorința de a vedea lucruri pe care nu le-ai văzut până acum. Totul depinde de ce anume vrei să fii atent. O persoană nu poate fi atentă la absolut orice, ci doar la ceea ce vrea să vadă. Dacă nu ești atent, de exemplu, la serviciu, trebuie să trezești în tine dorința de a vedea lucruri pe care nu le-ai văzut până acum și de a-ți iubi meseria.
Concentrați-vă pe un singur subiect
Iubește totul în jurul tău
Pentru a deveni conștient în orice, trebuie să iubești tot ceea ce te înconjoară. Persoana care iubește viața vede mai mult decât ceilalți, nu trăiește în trecut, nu în viitor, trăiește în clipa și își apreciază fiecare secundă a vieții, trăind-o cu dragoste și emoții pozitive.
Curăță-ți mintea de lucrurile inutile
Fă ce-ți place
La deveni atent , trebuie să încetezi să te torturi și să te înșeli. Dacă nu poți fi atent la ceva, atunci nu e treaba ta și nu-ți place totul. Găsește-ți scopul, lucrul tău preferat, locul tău de muncă, apoi nu va trebui să te gândești cum să devii atent, deoarece totul se va întâmpla automat. Ne amintim ceea ce iubim mai repede și mai natural.