Pentru ce sunt contraindicațiile BSAA, recenzii de la medici. Există vreun rău de la o astfel de nutriție sportivă? Cum să preveniți supradozajul și când este cel mai bun moment pentru a lua BCAA

Multe studii clinice au confirmat faptul că aminoacizii conținuti de BCAA vă vor ajuta corpul să se recupereze rapid după un proces de antrenament obositor. BCA - alimentatie sportiva(BCAA) ajută la îmbunătățirea sintezei proteinelor, a retenției de azot și, cel mai important, protejează mușchii de stres în timpul antrenamentului intens și al activității fizice intense.

BCAA stimulează creșterea masei musculare slabe, reducând cantitatea de grăsime inutile din organism. Luarea de BCAA în combinație cu va îmbunătăți absorbția aminoacizilor în țesutul muscular.

BCA - nutriție sportivă (BCAA)

În timpul antrenamentului intens, golurile de aminoacizi devin mai mici, ceea ce afectează foarte mult sinteza proteinelor și, în consecință, capacitatea organismului de a construi masa musculară.

Cu toate acestea, atunci când se consumă nutriție sportivă BCA, echilibrul de aminoacizi al țesutului muscular este menținut la nivelul dorit, ceea ce duce la sinteza proteinelor accelerată și la creșterea musculară slabă.

Datorită faptului că organismul uman nu este capabil să-și producă propriul BCA (glutamină), este necesar să includeți în alimentație un supliment pentru a asigura recuperarea și creșterea maximă a masei musculare.

• Mărește dimensiunea și forța musculară
• Sprijină recuperarea musculară
• Reduce durerile musculare și oboseala

BCA - nutriția sportivă este un complex de trei aminoacizi esențiali, precum leucina, valina și izoleucina. Acești aminoacizi sunt structural diferiți de alți aminoacizi și sunt metabolizați în principal în mușchiul scheletic. BCAA este considerat principalul „combustibil” pentru mușchi, care îmbunătățește performanța atletică și îmbunătățește sănătatea.

BCAA-urile pot fi luate în combinație cu alte tipuri de nutriție sportivă. Cea mai bună combinație este considerată a fi BCAA-urile cu proteine ​​și creatină.

Cum să luați BCAA pentru creșterea mușchilor

Experții recomandă să luați BCA - nutriție sportivă dimineața, precum și înainte, în timpul și imediat după efort. Înainte de antrenament, poți prepara o băutură energizantă adăugând în apă o porție de aminoacizi + zahăr (după gust). Acest lucru asigură că organismul primește fluide, aminoacizi și carbohidrați pe tot parcursul procesului de antrenament.

Cel mai bine este să luați BCA cu o jumătate de oră înainte de a începe un antrenament, precum și în timpul exercițiului. Dimineața, imediat după somn, este indicat să luați aminoacizi pentru a neutraliza catabolismul matinal.

Arderea grăsimilor când luați BCAA

BCA este capabil să stimuleze expresia leptinei în celulele adipoase. Leptina este un hormon complex care este implicat în reglarea proceselor metabolice. Este responsabil pentru apetit, greutatea corpului uman, consumul și depunerea de grăsime în organism. Cu cât secreția de leptină este mai mare, cu atât procentul de grăsime din corpul tău va deveni mai mare și invers.

Cu dietele de reducere a grăsimilor, cantitatea de leptina scade, ceea ce duce la creșterea apetitului. Procesul metabolic încetinește, astfel încât organismul să poată reface și acumula rezerve de grăsime. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi își reduc aportul caloric prin creșterea exercițiilor fizice. În același timp, greutatea corporală a sportivului rămâne neschimbată, deoarece organismul orientează eforturile pentru a menține homeostazia.

BCA - nutriție sportivă - rău și beneficiu

BCAA (în special leucina) ajută la creșterea secreției de leptine. Astfel, poți, ca să spunem așa, să „depășești” corpul, ceea ce semnalează că a primit alimente bogate în calorii.

BCAA suprimă apetitul, crește consumul de calorii prin arderea grăsimilor, crește procesele metabolice și, cel mai important, protejează țesutul muscular de distrugere. BCAA-urile sunt absolut sigure pentru sănătate.

Vă prezentăm formula BCA nutriție sportivă BCAA + G™. Această formulă conceput special pentru recuperarea musculară a sportivilor. Are un amestec de aminoacizi cu lanț ramificat BCAA + L-glutamina.

S-a dovedit clinic că L-Glutamina joacă un rol important în construirea masei musculare și în creșterea forței musculare. BCAA + G™ sintetizează perfect proteinele și protejează mușchii de stres după antrenament fizic intens.

BCAA-urile sunt considerate unul dintre cele mai eficiente și benefice suplimente pentru orice program de nutriție sportivă. Între timp, nu toată lumea înțelege de ce sunt necesare aceste substanțe și cum funcționează un supliment sportiv de BCAA asupra organismului uman. Deși sportul, trebuie spus, este departe de singurul domeniu de aplicare a acestor aminoacizi uimitori - fără aceștia, funcționarea completă a unei singure persoane nu este posibilă.

Caracteristicile generale ale aminoacizilor

Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor găsite în corpul nostru. Toate substanțele amino, care se conectează între ele, formează lanțuri sau peptide. Și în funcție de ordinea aminoacizilor din acest lanț, se creează unul sau altul tip de proteină. De exemplu, pentru a crea hormonul de creștere, organismul va avea nevoie de o cantitate diferită și o ordine diferită de aminoacizi decât pentru a crea enzime alimentare.

Majoritatea substanțelor amino se combină pentru a crea forme liniare. Când toate elementele necesare pentru a face o proteină sunt la locul lor, lanțul amino se pliază într-o formă 3D. Acest proces de asamblare a aminoacizilor într-un singur model se numește sinteza proteinelor.

În alimente, aminoacizii sunt prezenți și sub formă de proteine. Și aceste proteine, la intrarea în organism, sunt descompuse din nou în aminoacizi, care sunt apoi combinați selectiv și creează noi proteine ​​- cele de care organismul are nevoie pentru funcționarea corectă. Pentru ce este necesară această proteină? Ea formează baza majorității corpului uman. Pielea, ochii, inima, intestinele, oasele și, bineînțeles, mușchii - toate acestea constau din proteine.

Există aproximativ 300 de aminoacizi în natură, dar doar 20 dintre ei servesc ca componente ale proteinelor, iar 8 dintre ei sunt esențiali pentru om. Dar când vine vorba de sportivi, din lista de substanțe amino esențiale se obișnuiește să se evidențieze trei de care culturistii au cea mai mare nevoie. Vorbim despre așa-numiții aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - și leucină.

BCAA: ce este?

Printre toți aminoacizii, există cei care sunt deosebit de importanți pentru crearea proteinelor. Acesta este BCAA. Abrevierea - aminoacizi cu lanț ramificat - este tradusă din engleză ca „aminoacizi cu lanț ramificat”. După cum sa menționat deja, acest grup de substanțe amino include leucină, izoleucină și valină. Și dacă îl comparăm cu alți aminoacizi, structura BCAA nu este o linie de elemente înșirate unul după altul, ci o structură ramificată care amintește de coroana unui copac.

Lanțul lateral al BCAA este creat dintr-un atom de carbon și trei atomi de hidrogen, iar această structură, trebuie spus, este mult mai potrivită pentru producerea de noi proteine. De ce? Numai pentru că aminoacizii ramificați oferă mult mai multe opțiuni de atașare a elementelor decât alte substanțe amino. Aceasta înseamnă că, cu ajutorul BCAA, se creează proteine ​​mai puternice, iar procesul în sine decurge mult mai rapid. Și când BCAA sunt implicați în sinteza proteinelor musculare, rezultatul este fibre musculare mai groase și mai puternice.

Rolul în organism

Și deși BCAA este mai des amintit în contextul nutriției sportive, mulți cercetarea stiintifica confirma beneficiile acestor suplimente nu numai pentru sportivi. Consumul de aminoacizi cu lanț ramificat îmbunătățește concentrarea, performanța și funcțiile cognitive ale creierului, îmbunătățește memoria pe termen scurt, previne oboseala și menține funcționalitatea organismului. BCAA este util pentru persoanele cu oboseală cronică sau probleme de concentrare. Aceste substante amino incetinesc atrofia musculara la persoanele imobilizate la pat, sunt utile dupa interventii chirurgicale, in perioada de recuperare dupa arsuri sau alte leziuni. În perioada postoperatorie, mulți pacienți primesc BCAA intravenos. Pe lângă construirea celulelor și repararea țesuturilor, aminoacizii sunt necesari pentru crearea de anticorpi, fac parte din enzime și hormoni, formează ARN și ADN și sunt importanți pentru transportul oxigenului în tot organismul. De asemenea, merită să știți că valina accelerează regenerarea țesutului muscular, izoleucina stabilizează nivelul zahărului și crește hemoglobina, iar leucina stimulează secreția de hormon de creștere.

În medicină, acești aminoacizi sunt folosiți ca leac pentru durerile de cap, amețeli, depresie și iritabilitate cauzate de deficiența de proteine.

Beneficiile BCAA vor fi, fără îndoială, resimțite de halterofili, precum și de sportivii pentru care rezistența este importantă (de exemplu, alergătorii). distante mari). BCAA sunt aminoacizi unici care sunt concentrați în mușchi, unde sunt de fapt procesați în energia necesară pentru funcționarea musculară.

Alte beneficii ale BCAA:

• necesar pentru sinteza proteinelor în general;
• utile pentru homeostazie (adică mențin niveluri stabile de zahăr în sânge);
• reglează direct sinteza proteinelor musculare;
• îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale;
• servește drept „materie primă” pentru glutamina;
• reglați procentul de grăsime corporală;
• afectează secreția de insulină.

Ce oferă sportivilor?

Există opinii diferite cu privire la necesitatea suplimentelor de BCAA. Dezbaterea provine din faptul că aminoacizii sunt disponibili în majoritatea alimentelor și se găsesc și în pulberile de proteine ​​din zer. Dar în unele cazuri acest lucru nu este suficient. În primul rând, vorbim despre culturisti și oameni cu care se luptă excesul de grăsime. Deci, cum este complexul de aminoacizi util pentru sportivi?

BCAA sunt cei mai importanți aminoacizi pentru culturism, deoarece pot repara țesutul muscular. În plus, aceste trei substanțe au un efect sinergic pronunțat (își întăresc reciproc abilitățile). În plus, aproximativ o treime din mușchi sunt formați din BCAA.

Spre deosebire de alți aminoacizi, care sunt transportați mai întâi în ficat după ce intră în organism, BCAA-urile sunt trimise direct la mușchi, unde sunt folosite de fibrele musculare pentru a repara țesutul. Apropo, dintre cele trei BCAA, leucina este considerată cea mai anabolică, așa că prezența acestui aminoacid în dietă este foarte importantă pentru culturisti. Valina și izoleucina sunt numite glicogeni, ceea ce înseamnă că pot servi ca o sursă eficientă de energie în timpul exercițiilor fizice. exerciţii fiziceși astfel crește rezistența și previne oboseala. Și din acest motiv, BCAA-urile sunt extrem de benefice pentru cei care sunt începători în culturism.

Dar pentru un efect anabolic, nu este suficient să luați doar valină sau izoleucină pentru un culturist, prezența tuturor celor trei componente este importantă și într-o anumită proporție. Menținerea raportului corect de componente este mai importantă decât doza totală de aminoacizi obținută. Raportul optim este de 2 părți leucină și 1 parte valină și izoleucină.

Norma zilnică

Pentru ca procesul de sinteză a proteinelor să funcționeze la maxim, organismul are nevoie de anumite porțiuni de aminoacizi. Dacă vorbim despre leucină, norma zilnică a acestei substanțe este de la 1 la 4 g. Un calcul mai precis se poate face folosind formula: 31 mg de aminoacid pe kilogram de greutate corporală. Interesant este că pentru sugari valoarea zilnică este mai mare de 400 mg pe kilogram.

Dar chiar și acești indicatori sunt doar minimi cantitatea necesară pentru, ca să spunem așa, îndeplinirea sarcinilor de nivel de bază. De fapt, pentru sportivi, în special pentru halterofili, doza de leucină poate fi mai mare de 5-10 g Dar totuși, pentru începători, o doză mai acceptabilă este de 2-3 g de substanță (pentru ca stomacul să se obișnuiască cu noul. supliment). Apoi treptat (la fiecare 2-3 zile) doza zilnica poate fi crescuta cu 1 gram si tot asa pana se ajunge la doza dorita. Porția zilnică maximă admisă de BCAA pentru sportivii profesioniști nu trebuie să depășească 80 g Culturistii iau porțiunea maximă de aminoacizi cu lanț ramificat în perioada de alimentație fără carbohidrați sau înainte de competiții. Și în etapa de încărcare, BCAA poate servi ca înlocuitor pentru proteine.

În plus, o porțiune din supliment după orice tip de activitate sportivă va grăbi restabilirea echilibrului de aminoacizi în organism. Dar pentru rezultate optime, este indicat să luați BCAA separat de alte grupe de aminoacizi.

De ce este periculoasă deficitul de BCAA?

Este bine cunoscut faptul că BCAA sunt esențiale pentru organismul uman. Acestea asigură multe procese vitale, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să primească în mod regulat porțiunile necesare de aminoacizi.

Consumul de BCAA cu alimente afectează direct concentrația de aminoacizi în plasmă și țesutul muscular. Dar în timpul exercițiilor, BCAA-urile sunt rapid transformate în energie, care servește drept „combustibil” pentru mușchi. Și cu cât antrenamentul de forță este mai intens, cu atât rezervele de aminoacizi sunt arse mai multe. Dacă echilibrul nu este restabilit la timp, procesele catabolice sunt activate în țesutul muscular. De aici și cel mai mare paradox al sportului: chiar și cel mai puternic exercițiu anaerob pe fundalul unei deficiențe de aminoacizi nu va da creșterea musculară.

Contraindicații, reacții adverse, supradozaj

Probabil, mulți bărbați, înainte de a lua BCAA, s-au întrebat cum ar afecta acest supliment nutritiv potența. Și nu este nimic ciudat în asta, deoarece destul de des puteți auzi că nutriția sportivă agravează erecția și libidoul. De fapt, un supliment care conține doar aminoacizi nu afectează potența bărbaților sănătoși. De asemenea, porțiuni adecvate de substanțe amino nu sunt capabile să provoace perturbări ale organelor digestive. Dar unele contraindicații mai există. Și dacă ignorați metoda corectă de utilizare, suplimentele pot provoca și unele efecte secundare.

Utilizarea BCAA poate fi periculoasă pentru persoanele cu scleroză laterală amiotrofică (în acest caz, insuficiența pulmonară se poate dezvolta pe fondul consumului de aminoacizi). În encefalopatia hepatică, consumul de BCAA poate crește nivelurile plasmatice de amoniac. De asemenea, nu se recomandă consumul de aminoacizi cu lanț ramificat cu 2 săptămâni înainte de intervenția chirurgicală programată. Faptul este că BCAA-urile pot afecta nivelul zahărului din plasmă, iar acest lucru, la rândul său, afectează coagularea sângelui. În unele cazuri (cu ciroză sau alte boli hepatice) este posibil impact negativ la ficat.

Consumul regulat de BCAA reduce eficiența absorbției. Prin urmare, regulile de administrare a aminoacizilor impun luarea de vitamine și minerale în paralel cu alimentația sportivă. În plus, o supradoză de BCAA afectează producția de serotonină (așa-numitul hormon al bucuriei).

Există, de asemenea, recomandări să nu se administreze pudră sau capsule de BCAA persoanelor predispuse la alergii, mamelor însărcinate și care alăptează, copiilor, pacienților cu boli de rinichi sau probleme cardiace. Începătorii sunt adesea interesați de câți ani pot începe să ia suplimente de BCAA. Antrenorii și nutriționiștii răspund: ca orice altă alimentație sportivă, nu mai devreme de după un an de exerciții regulate în sală și abia după 18-20 de ani.

Aminoacizi și procese catabolice

O dietă cu conținut scăzut de calorii este o cale directă către distrugerea mușchilor. Și acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Deficiența duce la faptul că organismul folosește proteine, inclusiv pe cele conținute în mușchi, pentru a produce energie. La nivel molecular, arată cam așa: descompunerea proteinelor este activată (un proces cunoscut sub numele de catabolism), având ca rezultat eliberarea de aminoacizi, pe care organismul îi folosește drept combustibil. Pentru a preveni pierderea musculară, este important să ne asigurăm că rata de sinteză a proteinelor depășește rata de descompunere a proteinelor. Dacă viteza acestor indicatori este egală, mușchii nu vor scădea, dar nu vor crește în dimensiune. O dietă săracă în calorii afectează simultan doi indicatori: catabolismul se accelerează, iar sinteza proteinelor, dimpotrivă, încetinește. Rezultatul este că organismul pierde mușchi mai repede decât în ​​orice alte circumstanțe.

Iar potrivit nutriționiștilor sportivi, singura soluție înțeleaptă în acest caz este utilizarea aminoacizilor sub formă de supliment alimentar. Multe surse recomandă consumul a 4-8 g de substanțe amino înainte și după antrenament. Se crede că aceasta este doza optimă pentru îmbunătățirea performanței și protejarea împotriva daunelor catabolice.

Beneficiile consumului de BCAA înainte și după antrenament

Consumul de BCAA înainte de exercițiu are anumite beneficii pentru țesutul muscular. Aceste substanțe pot reduce nivelurile din mușchi produse în timpul antrenamentului de forță. În același timp, BCAA activează eliberarea hormonului de creștere în fluxul sanguin, care are o semnificație anabolică importantă. În plus, aminoacizii cu lanț ramificat influențează concentrațiile intramusculare ale enzimelor creatin kinaza și lactat dehidrogenaza, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând deteriorarea fibrelor musculare.

Un alt beneficiu calitativ al BCAA este capacitatea sa de a menține nivelul zahărului din sânge. Și este, de asemenea, important pentru culturisti, deoarece nivelurile sănătoase de zahăr din sânge furnizează energie pentru un antrenament intens de forță.

Vitamina B12

Procesul de metabolism al proteinelor și sinteza aminoacizilor în corpul uman depinde de această vitamină solubilă în apă.

Biotina

Cunoscută și sub denumirea de vitamina H sau coenzima R. Dar indiferent cum se numește această substanță, ea joacă în orice caz un rol important în sinteza proteinelor și producția de glicogen, ceea ce înseamnă că se numără și printre „prietenii” aminoacizilor cu lanț ramificat.

Câştigător

Combinația de aminoacizi și gainer este o opțiune bună pentru o gustare post-antrenament.

Luarea BCAA cu proteine ​​complete este aproape inutilă, deoarece duce la duplicarea aminoacizilor. Dar combinația cu proteine ​​vegetale este mai benefică pentru mușchi.

Creatina

Combinația de creatină și aminoacizi cu lanț ramificat este potrivită pentru utilizare în zilele de antrenament (înainte și după efort) și în zilele de odihnă (dimineața și seara după masă). Această combinație accelerează creșterea masei musculare.

Carnitina

Utilizarea simultană a două suplimente accelerează arderea grăsimilor.

„Inamicii” BCAA:

• lapte (ca urmare a acestei combinații, riscul de alergii crește la unele persoane);
• alcool (alcoolul interferează cu absorbția aminoacizilor);
• (cofeina cu aminoacizi poate provoca insomnie).

Câteva întrebări frecvente despre BCAA

Prin ce diferă de alți aminoacizi?

Prima și principala diferență între BCAA și aminoacizi este structura, care determină de fapt capacitatea substanței. A doua diferență este că aminoacizii cu lanț ramificat sunt metabolizați într-o măsură mai mare în mușchiul scheletic.

Din ce sunt făcute BCAA-urile?

De regulă, proteinele din lapte sunt „materia primă” pentru suplimentele de BCAA. În condiții de laborator, este descompus artificial în aminoacizi folosind enzime. Apoi proporții diferite Valina, leucina si izoleucina sunt amestecate pentru a crea un supliment sportiv. În plus față de aminoacizi, medicamentul poate conține componente suplimentare: îndulcitori, arome, câteva elemente chimice utile (instrucțiunile de utilizare conțin de obicei informații despre cât de mult este inclus în medicament).

Care BCAA este mai bun: capsule sau pulbere?

Cele mai comune forme pentru nutriția sportivă sunt capsulele, tabletele și pulberile. Se crede că suplimentele lichide sunt absorbite mult mai repede decât tabletele masticabile, de exemplu. Acest lucru este adevărat, dar nu întotdeauna. Când vine vorba de aminoacizi, forma suplimentului nu are aproape niciun efect asupra ratei de absorbție. Aminele din tablete sau capsule sunt absorbite de organism la fel de repede ca un supliment lichid. De obicei, diferența în rata de absorbție a BCAA între sub diferite forme nu este mai mult de 6 minute.

Alegerea dintre BCAA din diferiți producători, este util să acordați atenție dozei. De exemplu, dacă o tabletă conține doar 200 mg dintr-o substanță, iar sportivii au nevoie de 8-10 g per doză, atunci, desigur, este mai bine să bei un cocktail decât o mână de tablete.

A doua diferență între pudre și capsule este gustul. Aminoacizii puri, fără îndulcitori sau arome, sunt în general amari. Și acest lucru este mai vizibil dacă luați suplimentul sub formă de pulbere.

Cum se verifică calitatea?

Acesta este cazul când este destul de dificil să verifici calitatea unui supliment sportiv. O pudră bună de aminoacizi nu se dizolvă bine, lăsând o peliculă pe suprafața lichidului. Instrucțiunile de utilizare conțin informații despre culoarea și mirosul unui anumit produs. De asemenea, înainte de utilizare, trebuie să acordați atenție datei de expirare - aminoacizii expirați pot dăuna organismului.

Cum se reproduce?

Pulberea care conține aditivi aromatici și aromatizanți poate fi diluată apă plată. Este util să dizolvați aminoacizii puri fără impurități în suc sau alte băuturi (acest lucru va elimina gustul amar al BCAA). Descrierea exactă a pulberii, câte grame de substanță alcătuiesc o porție de aditiv și cât lichid este necesar pentru a dizolva aditivul este întotdeauna indicată în descrierea produsului.

BCAA vs proteine: care este mai bun?

Și acum întrebarea principală Mulți sportivi: „De ce nu este suficient să consumi doar proteine, deoarece acestea constau din aceiași aminoacizi?” În ciuda numeroaselor beneficii ale BCAA, există mulți sceptici care cred că beneficiile aminoacizilor sunt supraestimate, iar proteina din zer este considerată un supliment mai benefic. Dar, deși zerul este bogat în BCAA, nu este cea mai bună sursă de aminoacizi cu lanț ramificat.

Faptul este că în zer, BCAA sunt conectați prin legături peptidice de alți aminoacizi. Odată ajunsă în organism, proteina din zer trece mai întâi prin organele digestive, apoi, fiind descompusă în aminoacizi, este absorbită în sânge. Și chiar și cea mai rapidă proteină - zerul - va dura ceva timp pentru a se transforma în aminoacizi.

Suplimentele BCAA sunt o formă gata preparată de aminoacizi. Aceste substanțe nu trebuie digerate, ci intră imediat în fluxul sanguin.

Chiar și câteva grame de BCAA în formă liberă vor crește mai bine concentrația de substanțe amino în plasmă decât 30 g de zer.

Pudrele proteice conțin adesea îndulcitori, coloranți și carbohidrați. Suplimentele proteice conțin mai multe calorii decât aminoacizii puri. De regulă, o porție de BCAA nu depășește 10-20 kcal. Și asta vesti bune pentru toți cei care doresc să ardă cât mai multe grăsimi și să antreneze mușchii.

În cele din urmă, suplimentele de BCAA conțin aminoacizi într-o formă mai biodisponibilă decât în ​​pulberi de proteine ​​sau alimente. În plus, BCAA sunt exact substanțele amino de care are nevoie țesutul muscular.

Pe măsură ce se familiarizează cu nutriția sportivă, începătorii de culturism au multe întrebări. Și unul dintre ei: cum se combină complexul BCAA cu alți aminoacizi, în special cu glutamina? Unii sugerează că puteți lua fie glutamina, fie BCAA. Pentru a fi mai ușor să răspundeți la această întrebare, ar trebui să înțelegeți câteva dintre nuanțe.

Glutamina aparține grupului de aminoacizi esențiali. Dar, în ciuda faptului că organismul este capabil să producă această substanță singur, acest lucru nu este suficient pentru sportivi. Cercetările arată că glutamina are efecte benefice asupra sistemului imunitar. Cum se leagă acest fapt cu sportul? Activitatea fizică intensă regulată (de exemplu, ridicarea greutăților) poate epuiza sistemul imunitar, iar sportivii nu ar trebui să permită acest lucru.

În plus, experimentele științifice au arătat că combinația de BCAA, glutamina și proteine ​​din zer mărește de mai multe ori creșterea musculară și pierderea de grăsime și, de asemenea, crește rezistența și forța musculară.

Astfel, in sportul profesionist nu se pune problema: glutamina sau BCAA. Culturistii profesioniști combină ambele componente pentru a obține rezultate mai bune.

BCAA pentru imunitate: care sunt beneficiile?

De asemenea, sistemul imunitar beneficiază în mod semnificativ de BCAA. Fiecare antrenament de forță este cu siguranță stresant pentru organism, care afectează și sistemul imunitar. Și aminoacizii esențiali susțin imunitatea și îmbunătățesc sănătatea. Acesta este un fapt dovedit științific. Astfel, BCAA-urile sunt benefice nu numai pentru mușchii puternici, ci și pentru un sistem imunitar puternic.

Este posibil să slăbești cu BCAA?

S-a dovedit deja științific că BCAA au proprietăți de ardere a grăsimilor. Dar cel mai pronunțat efect al defalcării grăsimilor este oferit de izoleucină (în special luată cu puțin timp înainte de antrenamentul cardio). Între timp, trebuie să înțelegeți că atunci când consumați porții excesiv de mari de aminoacizi ramificați (mai mult de 20 g), beneficiile izoleucinei sunt neutralizate.

Este cunoscut faptul că pierderea de grăsime este însoțită de o anumită pierdere musculară (din cauza unui deficit caloric). Luând o porție de BCAA cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament, poți oferi organismului cei mai importanți aminoacizi, care sunt de fapt responsabili de sinteza proteinelor musculare.

Cum să faci un cocktail BCAA acasă?

Uneori apare întrebarea: „Ce poate înlocui un anumit supliment de nutriție sportivă, de exemplu, BCAA?” Acest lucru se poate face în două moduri. Prima metodă: știind care alimente conțin cantitatea maximă de BCAA, revizuiește-ți dieta și creează un meniu bogat în aminoacizi sănătoși. A doua modalitate: cumpărați ingredientele necesare de la farmacie și pregătiți suplimentul acasă. Rețeta potrivită Băutura de casă BCAA este un amestec de leucină (2 părți), valină (1 parte) și izoleucină (1 parte). De asemenea, puteți prepara o băutură cu aminoacizi din glucoză și maltodextrină (25 g fiecare), leucină (16 g) și proteine ​​din zer (33 g). Pentru a spori creșterea musculară, această băutură ar trebui să fie băută imediat după antrenament.

Suplimente de BCAA de la primele 5 companii

Dar totuși, ce suplimente de BCAA sunt cel mai des achiziționate de culturisti avansați și la ce produse ar trebui să acordați atenție mai întâi? Iată o listă scurtă a celor mai populari aminoacizi cu lanț ramificat de pe piața nutriției sportive.

SciVation

Xtend

Suplimentul este creat după formula clasică BCAA (2:1:1) și este considerat unul dintre cele mai calitative de pe piața nutriției sportive. O porție conține 7 g de aminoacizi. Pe lângă valină, leucină și izoleucină, medicamentul conține glutamina și malat de citrulină. Fara zahar adaugat. Previne procesele catabolice în mușchi, îmbunătățește sinteza proteinelor și, de asemenea, acționează ca un arzător de grăsimi în organism. Potrivit pentru utilizare în timpul antrenamentului (ajută la prelungirea sesiunii, la creșterea eficienței) și după acesta (pentru o recuperare eficientă). Producătorul oferă diferite opțiuni de aromă, precum și pudră de BCAA fără arome.

În plus, linia SciVation de suplimente de aminoacizi include și alte produse. În special, Xtend Free, care nu conține coloranți, îndulcitori, arome artificiale și Xtend RTD, o băutură gata preparată cu aminoacizi.

SAN

Este un produs BCAA sub formă de pudră cu glutamina. Formula de supliment constă din leucină, izoleucină și valină într-un raport unic de 12:1:1, care este foarte potrivită pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate. Suplimentul are un efect benefic asupra sistemului imunitar, nu provoacă efecte secundare neplăcute și este potrivit pentru fete și bărbați care sunt implicați profesional în sport, precum și pentru începători. Pulberea se dizolvă bine în lichid. Vine în arome de căpșuni, kiwi, pepene verde, afine și zmeură.

Nutriție optimă

Mega Size

Capsulele acestui supliment combină optim leucina, izoleucina și valina (în proporția clasică de 2:1:1). Suplimentul este potrivit pentru bărbați și fete pentru construirea musculară de înaltă calitate și refacerea rezervelor de energie. Printre avantaje se numără o doză avantajoasă (1 porție înseamnă 2 capsule). Medicamentul este potrivit pentru utilizare înainte, după sau în timpul unui program de forță.

Nutriție supremă

Aromatizat

Este cea mai folosită combinație de BCAA în culturism într-un raport de 2:1:1. Suplimentul este produs sub formă de pulbere cu diferite arome. Pentru a pregăti o porție de băutură, veți avea nevoie de 1-2 linguri de pulbere și aproximativ un pahar de lichid. Potrivit pentru utilizare în timpul zilei și după antrenament. Îmbunătățește sinteza proteinelor, previne degradarea țesutului muscular și are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Weider

Pulbere BCAA premium

Unul dintre cele mai bune suplimente de BCAA produse în Germania. Formula specială și textura pudrei permit aditivului să se dizolve ușor în lichid. Pentru incepatori si culturisti profesionisti este potrivita ca o buna sursa de energie, previne procesele distructive in muschi, are proprietati anabolice, accelereaza recuperarea, arde grasimea, imbunatateste definitia musculara. Pe lângă BCAA, medicamentul conține glutamina, o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați.

Alte suplimente populare de pe piață includ:

1. USPlabs: Modern.
2. Dinamizare: Complex, Recuperare.
3. Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
4. MyProtein: BCAA fără arome.
5. BSN: Amino x.

De asemenea, demn de atenție din partea sportivilor: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 Powder), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler ( BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

Cu toate acestea, acestea sunt doar exemple de suplimente de aminoacizi disponibile. Fiecare are dreptul de a alege în mod independent ceea ce este potrivit pentru ei, mai ales atunci când cunoaște ce sunt aminoacizii cu lanț ramificat, de ce sunt necesari și cum să aleagă suplimentul de BCAA potrivit.

Dezvoltând subiectul nutriției sportive, nu putem ignora BCAA - un supliment alimentar care poate fi recunoscut pe drept drept unul dintre cele mai versatile și sigure.

Ce este inclus în suplimentul de BCAA, care sunt efectele sale pozitive și efectele secundare, cum să dozați corect BCAA și ce mărci ar trebui să alegeți? Cititorii noștri întreabă adesea despre acest lucru, așa că sarcina noastră este să dezvăluim aceste probleme cât mai complet și clar posibil. Să începem.

BCAA și rolul pe care îl joacă în organism

BCAA (abreviat din engleză: aminoacizi cu lanț ramificat) trebuie înțeles ca un complex de aminoacizi care include trei aminoacizi esențiali (nu produși de organismul însuși) cu structuri cu lanț ramificat - valină, leucină și izoleucină.

Ele sunt la fel de importante pentru sportivii de ambele sexe, deoarece o serie de procese interne importante nu pot avea loc fără BCAA:

• Schimb de energie. Aminoacizii promovează producerea de hormoni care reglează procesele metabolice și afectează rezervele de energie. Transformându-se în glucoză (cea mai importantă sursă de energie), BCAA-urile oferă organismului sportivului mai multă energie pentru un antrenament productiv.
• Activarea producției de insulină, care controlează consumul de glucoză și nivelul zahărului din sânge.
• Defalcarea grăsimilor.
• Creșterea imunității. Exercitiile de mare intensitate in sala de sport obosesc organismul si cresc nevoia de aminoacizi esentiali. Dacă nu există alimentare externă, sistemul imunitar începe să slăbească. Luarea de BCAA va preveni acest lucru și nu numai că vă va păstra, ci și vă va întări imunitatea.
• Sinteza glutaminei. Acest aminoacid este responsabil pentru procesul de anabolism și normalizarea echilibrului de azot. Deficitul de glutamină duce la o recuperare incompletă a mușchilor după exerciții intense. Și BCAA promovează sinteza și completarea glutaminei direct în mușchi și chiar în timpul antrenamentului.
• Câștigă masa musculară și previne procesele catabolice. Acesta este probabil cel mai important aspect pentru un sportiv.

Pentru a înțelege pe deplin semnificația biologică a BCAA (atât pentru un atlet, cât și pentru o persoană obișnuită), să ne uităm la cifre. Profilul de aminoacizi al mușchilor ar trebui să conțină în mod normal cel puțin 35% Aminoacizi BCAA. Și în timpul antrenamentului intens, aproximativ 25% din energia cheltuită provine și din acești trei aminoacizi.

Desigur, te poți baza pe alimente bogate în proteine ​​- pui fiert și curcan, ouă, alune, pește. Dar aminoacizii esențiali pe care îi conțin este puțin probabil să fie suficienți pentru o persoană care se antrenează în mod regulat la limită. Consecința deficienței de aminoacizi este oboseala musculară, o perioadă prelungită de recuperare după antrenament, scăderea rezistenței și încetinirea creșterii musculare. Dacă vă confruntați cu aceste semne, este timpul să începeți să vă familiarizați cu BCAA.

Nu-ți place verbozitatea și vrei să știi totul despre BCAA cât mai curând posibil? Atunci acest videoclip de la Yougifted este doar pentru tine:

Beneficiile consumului de BCAA (BCAA)

Rezumând toate cele de mai sus, haideți să formulăm principalele avantaje pe care luarea BCAA le oferă unui sportiv:

1. Conservarea masei musculare crescute prin prevenirea reactiilor catabolice.
2. Câștigă masa musculară și numai masă slabă. În timpul și după antrenament, corpul și mușchii noștri au nevoie de proteine ​​– o garanție a creșterii lor cu succes. BCAA luat imediat după antrenament va crea toate condițiile pentru formarea de noi fibre musculare și creșterea musculară.
3. Scaparea de grasime prin reducerea poftei de mancare, accelerarea metabolismului, cresterea consumului de calorii si cresterea productiei de leptina (hormonul responsabil de aparitia celulelor adipoase).
4. Atunci când sunt luate în combinație cu alte suplimente nutritive pentru sport, BCAA-urile își măresc eficacitatea.
5. ÎN BCAA pentru corp sunt transformate într-o serie de substanțe utile, inclusiv glutamina.
6. Creșterea indicatorilor de forță.
7. Refacerea rezervelor de energie ale organismului.

Toate acestea ne permit să vorbim despre versatilitatea BCAA, deoarece acestea pot fi luate nu numai de sportivi, ci și de persoanele care doresc să slăbească. Deși perioada preferată pentru reumplerea organismului cu un complex de aminoacizi BCAA a fost și rămâne uscatoare - etapa pregătitoare, timp în care sportivul își direcționează eforturile pentru a da definiție mușchilor săi, deoarece aspectul său este luat în considerare și în competiții.

Efecte secundare de la administrarea de BCAA (BCAA)

Toate produsele care se încadrează în categoria de nutriție sportivă sunt în mod tradițional înconjurate de o mulțime de presupuneri și presupuneri. Unii le consideră absolut inutile, alții le consideră „substanțe chimice” periculoase și dăunătoare, în timp ce alții descriu efecte secundare terifiante ale consumului de acest sau acel tip de nutriție sportivă.

În realitate, totul este mult mai simplu. Ce dă naștere acestor presupuneri? În cele mai multe cazuri, acestea sunt povești de la sportivi insuficient de experimentați și oameni care nu au o înțelegere minimă a cursului proceselor interne din organism, care greșesc atunci când îl iau sau încalcă cerințele pentru conservarea produsului.

BCAA este un supliment izolat din materii prime naturale (carne, ouă, lactate și alte produse alimentare cunoscute nouă) și supus unui proces de tratament enzimatic.

Prin urmare, ca oricare dintre aceste produse, are restricții de utilizare și o perioadă de valabilitate de conditiile necesare. Dacă încălcați una dintre aceste cerințe, riscați să vă confruntați cu unele dintre aceste cerințe efecte secundare de la a lua BCAA:

• în caz de supradozaj: tulburări gastrointestinale, alergii;
• Luarea BCAA pe stomacul gol poate duce la arsuri la stomac și eructații.

Temerile cu privire la scăderea potenței după administrarea de BCAA nu sunt altceva decât presupuneri. Nu exista o bază științifică pentru ei. Repetăm ​​încă o dată: BCAA au origine naturalăși sunt cel mai adesea izolate din proteinele laptelui obișnuit.

Cum să preveniți supradozajul și când este mai bine să luați BCAA?

O singură porție optimă de BCAA, indiferent de obiectivele tale, este de la 4 la 8 g Într-o zi de antrenament pot fi de la 1 la 4 doze, într-o zi de odihnă - de 1-2 ori. Cu toate acestea, luați în considerare rata de absorbție a aminoacizilor - aproximativ 6 g pe 1 oră. Prin urmare, nu uitați să luați pauze între fiecare aport de BCAA.

Un alt avantaj al aminoacizilor este că pot fi consumați în mod regulat, cu excepția cazului în care aveți contraindicații medicale la un astfel de regim.

Regimul „Uscare și slăbire”. Dacă scopul tău este să slăbești sau să devii slab, atunci trebuie să bei BCAA între mese sau înainte de antrenament, în timpul antrenamentului sau după acesta.

Schema „Câștig în masă musculară”. Daca vrei sa castigi masa musculara, ia BCAA cat mai aproape de antrenament - poti bea pulberea dizolvata in apa inainte de a incepe antrenamentul, sau in timpul antrenamentului, diluand shake-ul energetic cu o lingura de zahar. Este bine dacă una dintre doze este dimineața - prin încărcarea cu aminoacizi după trezire, vei preveni procesele catabolice în mușchi.

Complexele de aminoacizi sunt produse de multe companii specializate în
băutură pentru sport. Alegerea produsului potrivit va determina succesul dvs. atletic, eliminand frustrarea. Pe baza raportului preț-calitate, consumatorii au distribuit pozițiile BCAA de la diferite mărci în rating, după cum urmează:

1. Optimum Nutrition este un lider recunoscut în producția de BCAA, un fel de standard în lumea nutriției sportive.
2. San (SUA).
3. Magnum Nutraceuticals și complexul lor BCAA „ADN”, pe lângă setul tradițional de aminoacizi, sunt îmbogățiți cu arginină și vitamine.
4. Multipower și linia lor de BCA.
5. Am acordat, de asemenea, atenție companiei Dymatize cu complexele lor mai puțin populare decât Optimum Nutrition, dar nu mai puțin de înaltă calitate, BCAA Powder.
6. Anabolic Xtreme și BCAA AXcellul său.
7. Compania G.E.O.N. cu BCAA Bio Factor, a devenit și unul dintre produsele preferate în rândul sportivilor.
8. Gaspari Nutrition – BCAA SuperPump MAX.

Companii precum SciVation (BCAA Xtend), Weider, Ultimate Nutrition, USPlabs (Modern BCAA+) merită și ele atenție.

Aceste mărci s-au impus de mult timp cu cele mai multe partea cea mai bună. Dar este totuși important să verificați autenticitatea produsului sub formă de pulbere. BCAA-urile care îndeplinesc cerințele de calitate se caracterizează prin formarea unei pelicule la suprafața apei și nu se dizolvă complet în lichid. Ambalajul produsului trebuie sigilat si trebuie sa indice data fabricatiei si data expirarii. Nu cumpărați BCAA din magazine dubioase. Un cost excesiv de scăzut ar trebui, de asemenea, să fie alarmant.

Videoclip despre efectul BCAA asupra organismului

În ultimii ani, suplimentele cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) au devenit foarte populare în rândul comunității de culturism și fitness și din motive întemeiate. Într-adevăr, practicarea sportului face ca siluetele bărbaților și femeilor să fie frumoase, dar pe lângă aceasta, organismul are nevoie în mod regulat de substanțe utile. În acest articol ne vom uita la ce sunt aminoacizii BCAA, care sunt beneficiile lor pentru oameni și cum să-i luăm corect.

Ce este BCA

Proteina este un macronutrient cheie în dieta unui atlet. Dacă sportivul este la timp și intră cantitatea potrivită Consumul de proteine ​​oferă o serie de beneficii, cum ar fi o recuperare îmbunătățită și menținerea sau creșterea masei musculare.
Proteinele sunt formate din blocuri numite aminoacizi legați împreună în lanțuri lungi numite polipeptide care alcătuiesc o proteină individuală.

În ultimii ani, cercetările au început să se concentreze asupra posibilelor beneficii ale adăugării de aminoacizi specifici în dieta sportivilor. Un subset de aminoacizi cunoscut sub numele de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) a primit o atenție deosebită din partea nutriționiștilor.

BCAA sunt considerați aminoacizi esențiali - ceea ce înseamnă că nu sunt sintetizați în corpul uman însuși și trebuie obținuți din surse alimentare.

Există trei BCAA:

• leucină;
• valină;
• izoleucina.

Video: pentru ce sunt aminoacizii BCAA și cum să-i luați Aminoacizii care alcătuiesc proteina totală a mușchilor scheletici sunt aproximativ o treime din BCAA. În timpul activității fizice prelungite, BCAA-urile pot fi oxidate în mitocondriile mușchilor scheletici și transformate în energie.

Pe de altă parte, ceilalți șase aminoacizi esențiali sunt procesați în principal în ficat. În timpul exercițiilor prelungite, cantitatea de BCAA care sunt convertite în energie crește semnificativ. Acest lucru poate determina scăderea nivelului de aminoacizi ai mușchilor și, ca urmare, ar putea fi necesar să fie completați în dietă.

Știați? Proteinele sunt esențiale pentru viață, care se găsesc în fiecare celulă vie din corpul uman și ajută organismul să construiască și să repare oasele, mușchii și pielea. Proteinele dietetice pe care le consumă oamenii (cum ar fi nuci, carne de pasăre, pește, carne roșie, fasole și produse lactate) sunt în mare parte lanțuri lungi de aminoacizi. Organismul digeră și descompune aceste surse de proteine, iar ceea ce rămâne sunt aminoacizii.

• izolat de proteine ​​din zer - 26%;
• proteine ​​din lapte - 21%;
• proteine ​​musculare - 18%;
• izolat de proteine ​​din soia - 18%;
• proteine ​​din grâu - 15%.

Suplimentarea cu aminoacizi în timpul antrenamentului de forță poate ajuta la îmbunătățirea sintezei proteinelor și la minimizarea degradarii proteinelor, ducând astfel la creșterea mai mare a masei musculare fără o creștere a grăsimilor.

Este bine cunoscut faptul că antrenamentul de forță duce la creșterea forței musculare și la hipertrofie musculară. Acest tip de antrenament determină atât sinteza proteinelor (construirea mușchilor), cât și degradarea proteinelor (descompunerea mușchilor).

Adaptarea și dezvoltarea mușchilor depind de un echilibru net între aceste două procese. Sportivii de forță trebuie să se concentreze pe maximizarea sintezei proteinelor și pe minimizarea degradării proteinelor, motiv pentru care există strategii nutriționale.

Aportul adecvat de calorii și proteine ​​poate influența echilibrul în favoarea sintezei proteinelor și a adaptării musculare optimizate. Leucina stimulează răspunsul la insulină.

Cercetările au arătat că consumul unei băuturi care conține carbohidrați simpli, izolat de zer și leucină crește semnificativ nivelul de insulină după exerciții fizice. Acest lucru este confirmat niveluri înalte aminoacizi și duce la creșterea hipertrofiei și a forței mușchilor scheletici.

Beneficii și prejudicii

Care sunt beneficiile BCAA pentru sportivi și oamenii obișnuiți:

1. Aminoacizii reduc insuficiența musculară și măresc viteza de recuperare. Ele ajută la stimularea sintezei proteinelor musculare (adică la construirea mușchilor) și reduc durerea musculară atunci când sunt luate înainte și după un antrenament intens.
2. BCA-urile sunt procesate în țesutul muscular, spre deosebire de majoritatea aminoacizilor, care sunt procesați în ficat.
3. Aceasta înseamnă că sunt absorbite rapid și oferă, de asemenea, o sursă suplimentară de combustibil pentru funcția musculară. S-a demonstrat că BCA-urile ajută la menținerea masei musculare și maximizează pierderea de grăsime. Dietele cu restricții calorice sunt deosebit de atractive pentru culturistii care doresc să dezvolte masa musculară, dar nu să se îngrașă. BCA-urile întârzie oboseala în timpul exercițiilor pe termen lung, permițându-vă să vă antrenați mai mult și mai mult timp.

Aminoacizii vor ajuta un atlet să se concentreze și să prevină (prin blocarea triptofanului să traverseze bariera hemato-encefalică) producția de serotonină, care de obicei crește în timpul exercițiilor prelungite și provoacă oboseală. Pe lângă beneficiile de recuperare, îmbunătățește funcția creierului, care este esențială în timpul curselor epuizante pe distanțe lungi (maratoane, biatlonuri și triatloane).

1. Efecte secundare:
2. Utilizarea excesivă poate include oboseală, pierderea coordonării, greață, dureri de cap și rezistență crescută la insulină (care poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 2).

BCAA pentru femei Nu există o distribuție de gen pentru acești aminoacizi, ceea ce înseamnă că sunt la fel de benefice atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Utilizarea lor de către femei în timpul sarcinii sau în timpul alaptarea, de regulă, nu este recomandat, pur și simplu pentru că studiile efectuate sunt insuficiente pentru a determina definitiv dacă BCAA-urile sunt sigure în aceste cazuri și în ce cantități.

Video: despre utilizarea aminoacizilor BCAA pentru femei

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru administrarea BCAA:

1. Aminoacizii pot stimula sistemul imunitar si au un efect pozitiv asupra sanatatii intestinale. Unii oameni (nu doar sportivii) folosesc aminoacizii ca suplimente pentru a preveni oboseala și pentru a îmbunătăți concentrarea.
2. Folosit pentru a trata numeroase boli - creier, ficat, diverse tulburări musculo-scheletice, boli genetice, boala McArdle și anorexie.
3. Folosit pentru a ajuta la încetinirea pierderii musculare la pacienții imobilizați la pat și în tratamentul apetitului scăzut la pacienții cu insuficiență renală și cancer.

Important!Aminoacizii BCAA nu ar trebui să fie consumați niciodată de persoanele cu dependență severă de alcool - acest lucru este extrem de periculos pentru sănătatea lor.

Contraindicatii:

1. Aminoacizii pot afecta nivelul de zahăr din sânge, astfel încât oamenii după operație ar trebui să le evite pentru o anumită perioadă de timp înainte și după operație.
2. De asemenea, persoanele cu următoarele boli ar trebui să evite să ia BCAA: alcoolism, cetoacidurie, boli ale rinichilor și ficatului, boli cardiace și hipertensiune arterială. Toate prescripțiile de aminoacizi pentru astfel de pacienți pot fi făcute numai de către medicii curant.

Descrierea BCAA-urilor populare

Medicamentul este ideal pentru antrenamentul muscular și o dietă sportivă, conține o doză mare de BCAA. Acest produs este fabricat în Statele Unite ale Americii. Este foarte popular în rândul sportivilor datorită calității sale întotdeauna înalte.

Știați? Sunt 20 de aminoacizi în total, dintre care 9 pe care corpul uman nu îi poate produce singur. Acești aminoacizi sunt histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina. O persoană trebuie să obțină acești aminoacizi din alimente. Dacă acest lucru nu se întâmplă, celulele corpului uman vor începe să-și folosească propriile proteine ​​pentru a acoperi deficiența, ceea ce va duce în cele din urmă la degradarea mușchilor și organelor.

Caracteristică:

• Disponibil sub formă de pulbere albă;
• produsul este ambalat în borcane de plastic cu capac cu filet;
• greutatea unui pachet - 457 grame;
• conținutul pachetului este suficient pentru 60 de porții unice, greutatea unei porții este de 7,6 grame;
• o porție conține 600 mg de aminoacizi BCAA;
• conţine raport optim BCAA 2:1:1 (leucină, izoleucină și valină).

Caracteristică:

• Disponibil sub formă de tabletă;
• Ca ambalaj se folosesc borcane din plastic rezistente la lumină cu capac cu șurub;
• un pachet conține 125 sau 375 de comprimate;
• conținutul unui pachet mic (125 de tablete) este suficient pentru 25 de porții, un borcan mare (375 de tablete) conține 75 de porții;
• recomandat doză unică- 5 pastile, spălate cu apă;
• ora de recepție - la începutul sau la sfârșitul cursurilor, precum și la orice oră convenabilă (chiar înainte de culcare);
• o singură doză (5 pastile) conține leucină - 224 mg, valină - 112 mg, izoleucină - 112 mg;

Medicamentul are un efect vizat: creșterea mușchilor, recuperarea rapidă după microtraumă în mușchi, precum și retenția de azot în țesuturi.

Caracteristică:

• ambalaj - borcan de plastic închis la culoare cu capac cu șurub;
• Disponibil în pachete de 60, 200 sau 400 de capsule;
• Doza unică recomandată este de două capsule;
• două capsule (1 doză) conțin: leucină - 500 mg, izoleucină - 250 mg, valină - 250 mg;
• medicamentul conține și vitamina B6, care promovează absorbția maximă;
• în timpul administrării, medicamentul este spălat cu orice lichid nefierbinte;
• țara de origine - Statele Unite ale Americii.

Acțiunea vizată a medicamentului: creșterea musculară și menținerea masei musculare. Medicamentul acționează și ca un anabolic.

Caracteristică:

• Disponibil în 2 tipuri de ambalaje - un doy-pack și un borcan de plastic închis la culoare cu capac înșurubat, o lingură de măsurare este inclusă în ambalaj;
• drogul arata ca pulbere albă cu o aromă plăcută (măr, para, pepene galben, portocală sanguină, limonada roz, cola, lime, mango);
• Disponibil în pachete de 700 de grame;
• doză unică recomandată - 7 grame sau jumătate de lingură de pulbere;
• frecvența administrării - de la 1 la 3 ori pe zi;
• 7 grame de produs conțin: leucină - 250 mg, izoleucină - 125 mg, valină - 125 mg și este de asemenea prezent acid citric, aromă, aspartam (conține fenilalanină);
• înainte de utilizare, pulberea se amestecă cu apă la temperatură moderată;
• tara de origine - Ungaria.

Excelent pentru construirea corpului, reface mușchii după sarcini grele, ajută la pierderea kilogramelor în plus.

Caracteristică:

• ambalat în pungi moi opace;
• punga conține o lingură de măsurare care conține 16,5 g de produs;
• tip de produs - concentrat proteic;
• produs - zer concentrat sub formă de pulbere;
• ambalat in 1000 grame;
• numărul de porții în pachet - 30;
• o singură porție recomandată - 33 de grame sau două linguri de măsurat;
• o porție conține: calorii - 140, proteine ​​- 25,3 grame, grăsimi - 3 grame, carbohidrați - 2,9 grame și, de asemenea, conține un îndulcitor (sucraloză), aromă de nucă de cocos, lecitină de soia;
• țara de origine - Rusia.

În continuare, să vedem cum să luăm Geneticlab Nutrition Whey Pro.
Pentru a crește greutatea corporală:

• dimineața, pe stomacul gol, cu 40 de minute înainte de micul dejun;
• între cină și prânz;
• cu 2 ore înainte de începerea cursurilor;
• 20 de minute după antrenament.

Pentru pierderea in greutate:

• înainte de masa de dimineață (40 de minute);
• cu o oră înainte de antrenament și cu 30 de minute după terminarea antrenamentului;
• înlocuiți una dintre mesele dvs. cu o porție de concentrat de proteine ​​din zer, cel mai bine se face la cină;
• între micul dejun, prânz și cină ca gustare.

Știați? Este puțin dificil pentru vegetarieni să obțină toți aminoacizii esențiali, deoarece nu mănâncă carne sau produse lactate. Cu toate acestea, există mai multe proteine ​​vegetale care vor oferi organismului ceea ce are nevoie, fie singure, fie în combinație cu alte proteine ​​vegetale. De exemplu, untul de arahide și pâinea integrală conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali.

- medicamentul este destinat să întărească și să construiască mușchii, să îmbunătățească starea de spirit și, de asemenea, să prevină apariția catabolismului. Conține doar aminoacizi.
Caracteristică:

• ambalaj - borcane de plastic închis la culoare cu capac cu șurub;
• Disponibil sub formă de capsule care nu au gust;
• există ambalaje de 60, 120 și 330 de bucăți;
• recomandată o singură porție - două capsule;
• capsulele se spală cu un pahar cu apă nefierbintă și necarbogazoasă;
• numărul de doze pe zi este de două până la trei ori, timpul optim de utilizare este cu o jumătate de oră înainte de antrenament, după terminarea antrenamentului și înainte de culcare;
• o doză de produs conține: leucină - 600 mg, izoleucină - 300 mg, valină - 300 mg;
• raport de aminoacizi 2:1:1;
• tara de origine - Ungaria.

Reguli generale de utilizare

Este important să rețineți că BCAA trebuie luat cu lichid:

• una sau două lingurițe de pudră de BCA se amestecă cu un pahar cu apă;
• De asemenea, puteți folosi limonadă pentru a dizolva pudra - acest lucru va oferi băuturii energizante un gust mai bun;
• De asemenea, puteți adăuga aproximativ 2 lingurițe de BCA în paharul de shake proteic.

Mod de aplicare a BCA

Doza standard pentru izoleucină este de 48-72 miligrame pe kilogram de greutate corporală, iar doza recomandată pentru leucină este de 2-10 grame. Aceasta adaugă până la aproximativ 20 de grame de aminoacizi combinați cu un raport echilibrat între leucină și izoleucină.

Video: cum se utilizează aminoacizii BCA Acesta este echivalentul surselor naturale de proteine, cum ar fi carnea și ouăle, într-un raport de 1-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Este necesar să se controleze doza exactă: cantitățile excesive de suplimente de BCAA pot determina organismul să devină rezistent la insulină.

Important! Pentru a obține un efect imediat al aminoacizilor cu lanț ramificat asupra nivelului plasmatic de BCAA, aceștia trebuie consumați ca o formă de supliment, mai degrabă decât pur și simplu obținute treptat din alimente.

1. Fetelor care fac exerciții regulate în sală li se recomandă să ia BCA o dată sau de două ori pe zi în porții de cel mult 3-5 grame.
2. Pentru fetele implicate în antrenamentul de forță, doza zilnică este mult mai mare - până la 12 grame pe zi, această cantitate împărțită în porții mai mici de 4 sau 5 ori pe zi.
3. Doza recomandată de BCAA pentru băieții care participă la antrenamente regulate poate fi de 15-20 de grame pe zi: această cantitate este împărțită în 2 doze.
4. În timpul antrenamentului intens, doza crește, iar sportivul ia 6-8 porții pe zi, câte 5 grame fiecare.

Când este cel mai bun moment să luați:

1. Momentul optim pentru a lua aminoacizi este înainte și după antrenament.
2. Înainte de antrenament, ar trebui să luați o doză de 6-8 grame, combinând-o cu proteine ​​sau carbohidrați. Exact aceeași doză poate fi luată la o oră după antrenament - acest lucru va preveni distrugerea mușchilor și îi va ajuta să se recupereze rapid.
3. Consumul de aminoacizi în timpul exercițiilor este recomandat pentru cei care se angajează într-un antrenament muscular foarte intens. În acest caz, puteți lua leucină pură (aproximativ 4 grame o dată) - aceasta este echivalentă cu 6-8 grame de BCAA.

Știați? Corpul uman folosește 9 aminoacizi esențiali pentru orice, de la digestia alimentelor până la repararea țesuturilor. De exemplu, triptofanul, care apare după o cină bogată și grasă, ajută organismul să producă serotonină, un hormon care reglează starea de spirit și face o persoană să se simtă fericită.

Suplimentele în cauză sunt ușor absorbite în organism: ajung foarte repede la mușchi și cresc nivelurile de BCAA din sângele sportivului într-un timp scurt.

Ca rezultat, aminoacizii au un impact mare atunci când sunt utilizați înainte de antrenament, reducând astfel pierderea musculară și crescând creșterea musculară.

Pentru creșterea mușchilor

Dozaj pentru culturism:

1. Leucina este cea mai puternică dintre BCAA. Doza zilnică ideală de leucină este de 16 mg per kilogram de greutate corporală. Este necesar să se măsoare suplimentul dorit de leucină pură. O dietă cu proteine ​​este o sursă bună de leucină - poate fi găsită în orez brun, boabe de grau, fasole si nuci.
2. Isoleucina poate fi consumată la o rată de 10 mg per kilogram de greutate corporală. Surse bune de izoleucină sunt puiul, peștele, migdalele și ouăle.
3. Valină se ia în doză de 16 mg pe kilogram de greutate corporală. Sursele excelente de valină includ produsele lactate, soia și arahide.

Pentru pierderea în greutate

1. Aminoacizii sunt grozavi pentru pierderea de grăsime, deoarece ucid foamea și te ajută să te antrenezi mai greu. Pentru pierderea în greutate, doza recomandată de BCAA per porție este de 4 până la 6 grame.
2. Trebuie să luați o porție cu 30-40 de minute înainte de începerea antrenamentului.

Nimeni dintre biologi și nutriționiști nu neagă că aminoacizii cu lanț ramificat, sau BCAA, sunt foarte utili atât pentru sportivii implicați în antrenamentul de forță, cât și pentru oamenii obișnuiți.
Atunci când sunt administrați corect, aminoacizii pot repara leziunile musculare cauzate de activitatea fizică intensă, pot ajuta la construirea mușchilor, pot crește în greutate sau pot pierde kilogramele în plus.

Astăzi, complexele de aminoacizi au devenit incredibil de populare, BCAA s-au mutat departe de forma clasică și au dobândit compoziții mai interesante. Și acest lucru nu face decât să complice alegerea sportivilor, în special a celor care se confruntă cu alimentația sportivă pentru prima dată. De aceea, vă vom spune totul și vom trece prin câteva întrebări importante: Ce sunt BCAA și cum funcționează? Cum ar trebui să beau BCAA în timpul tăierii și înmulțirii? Pot obține destui aminoacizi esențiali din alimente obișnuite? BCAA-urile chiar te ajută să slăbești? Cum să alegi produsul potrivit?

De asemenea, vă vom oferi câteva complexe interesante!

Citiți acest articol cu ​​mare atenție, deoarece aceste cunoștințe determină cât de eficient va funcționa produsul pe care îl alegeți!

BCAA - ce este?

BCAA este o abreviere pentru aminoacizii cu lanț ramificat în engleză, care se traduce prin „aminoacizi cu lanț ramificat”.

Aminoacizii sunt materialul din care se formează proteinele din organism, inclusiv țesutul muscular uman. În total, corpul uman conține mai mult de douăzeci de aminoacizi. Putem sintetiza noi înșine douăsprezece dintre ele, iar opt le obținem din alimente. Dintre acești opt, trei aminoacizi au o structură moleculară ramificată, iar aceștia sunt leucina, izoleucina și valina. Ele alcătuiesc complexul BCAA. Ponderea lor în cantitatea totală de aminoacizi din mușchi este de aproximativ 35%.

BCAA - pentru ce este?

Aminoacizii BCAA joacă un rol important în organism:

• Sintetizați proteine ​​- un element de bază pentru mușchi;
• Sunt un material pentru producerea de energie;
• Alți aminoacizi importanți sunt sintetizați din BCAA - alanina și glutamina;
• Au un efect benefic asupra metabolismului celulelor care suferă de foamete de oxigen;
• Stimulează producția de insulină;
• Accelerează descompunerea celulelor adipoase.

Acești aminoacizi sunt, de asemenea, foarte importanți pentru culturism și fitness. Acţionează în mai multe direcţii simultan:

• Previne catabolismul (deteriorarea fibrelor musculare);
• Promovează creșterea mușchilor slabi;
• Crește puterea și rezistența;
• Promovează arderea grăsimilor;
• Crește eficacitatea altor suplimente nutriționale sportive cu mai mult de o treime.

Prin urmare, nutriția sportivă BCA poate fi numită „soldat universal” - ajută la diferite perioade de antrenament, ajutând la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor în același timp!

Cum funcționează BCAA?

Este demn de remarcat faptul că leucina este considerată „liderul haitei” în acest trio de aminoacizi. Să ne dăm seama ce se întâmplă în organism în timpul unei activități fizice intense.

În timpul antrenamentului, are loc oxidarea accelerată a aminoacizilor BCAA și conversia lor în glucoză. Astfel, corpul nostru menține echilibrul energetic obținând cea mai ușor accesibilă sursă de energie pentru noi.

Cercetările științifice au demonstrat că în timpul antrenamentului de forță, concentrația de BCAA în mușchi (în principal leucină) scade brusc. Ca urmare, organismul lansează procese metabolice menite să readuce nivelul de aminoacizi la normal. Proteina musculară, principala sursă de completare a aminoacizilor, începe să se descompună.

Dacă, înainte și după antrenament, sportivul asigură aportul necesar de BCAA în organism, atunci va preveni procesul distructiv în țesutul muscular și va restabili puterea mult mai rapid.

Există multe subiecte dedicate aminoacizilor BCAA. lucrări științifice. Toate dovedesc eficacitatea reală a acestui supliment în procesele de recuperare, ardere a grăsimilor și câștig muscular. Nutriția sportivă BCAA este poate unul dintre puținele elemente ale nutriției sportive, a cărei eficacitate a fost confirmată de cercetări științifice serioase.

În special, sa dovedit că consumul de BCAA împreună cu proteinele crește puterea sportivilor, stimulează creșterea masei musculare slabe și reduce degradarea musculară. Studiile arată că, după doar opt săptămâni de administrare a BCAA, există o scădere a procentului de grăsime corporală și o creștere semnificativă a țesutului muscular.

După cum puteți vedea, administrarea de BCAA în timpul antrenamentului intens regulat este complet justificată și dă rezultate bune.

Trebuie remarcat faptul că BCAA se găsesc în toate proteinele pe care le consumăm. Dar, așa cum am spus deja, această cantitate de aminoacizi esențiali poate să nu fie suficientă pentru un culturist.

Cel mai mult, organismul are nevoie de nutriție cu aminoacizi în timpul și după antrenament. Sportivii cu experiență recomandă administrarea de BCAA după cum urmează:

• Înainte de antrenament;
• În timpul unui antrenament lung sau foarte intens;
• După antrenament.

Pentru a se asigura că BCAA-urile sunt disponibile pentru consum chiar și în timpul lucrului în sală, producătorii oferă diferite forme de eliberare a acestor aminoacizi:

• În capsule (formă rapid digerabilă datorită învelișului enteric, nu au un gust pronunțat);
• În tablete (au gust amar, se digeră puțin mai mult decât capsulele);
• În pulbere (au diferite arome de fructe și se absorb rapid în stomac);
• În formă lichidă (costul ridicat al medicamentului la o concentrație similară, prin urmare este utilizat pe scară largă).

Dacă vorbim despre utilizarea rațională a BCSA în timpul antrenamentului sistematic intensiv, atunci putem oferi următoarea opțiune:

• De la 5 la 15 grame (în funcție de greutatea corporală) cu o jumătate de oră înainte de antrenament - în capsule sau tablete;
• De la 5 la 15 grame de BCAA sub formă de pulbere, diluate în 300-500 ml. apă pe tot parcursul antrenamentului;
• 5 până la 15 grame de pudră după antrenament într-un shake proteic.

Doza unică optimă de aminoacizi BCAA, conform celor mai mulți profesioniști, ar trebui să fie de 33 mg per kilogram de corp, adică aproximativ 4-10 grame per doză. Puteți lua până la 3 doze unice de BCAA pe zi. Această formulă este folosită atât pentru tăierea, cât și pentru creșterea masei musculare.

După cum arată practica, o doză mai mică de BCAA este, de asemenea, acceptabilă, dar nu poate acoperi întotdeauna nevoia zilnică a organismului de aminoacizi esențiali.

Când cumpărați BCAA, acordați o atenție deosebită dozei medicamentului din ambalaj. Cert este că unii producători fără scrupule produc aceleași tablete sau pulberi cu o concentrație mai mică de aminoacizi cu aceeași masă de produs. Se pare că pentru aceiași bani cumperi jumătate din ingredient activ.

Cum să luați BCAA pentru arderea grăsimilor (pierderea în greutate)?

Principiul de acțiune al BCAA-urilor în procesul de descompunere a celulelor adipoase este fundamental diferit de acțiunea arzătoarelor de grăsime care conțin ECA, clenbuterol, yohimbină și substanțe termogenerice similare care accelerează metabolismul prin creșterea temperaturii corpului.

BCAA-urile funcționează complet diferit. Ele stimulează producția de hormon leptina, care este foarte important în procesele de slăbire.

Leptina este un hormon care reglează procesele metabolice din organism și este responsabil pentru greutatea corporală, apetitul și cantitatea de grăsime consumată și stocată.

Pentru a nu intra în jungla științifică care explică efectul complex al leptinei asupra organismului, să spunem simplu: cu cât procentul de celule adipoase din organism este mai mare, cu atât secreția hormonului leptinei este mai mare.

Cand incercam sa slabim, secretia de leptina incepe sa scada si ea. Ca urmare, apetitul crește brusc și metabolismul încetinește (toate procesele metabolice par să înghețe). Organismul incepe sa acumuleze grasime pentru a se proteja in caz de foame. Se dovedește a fi un cerc vicios.

Acest proces este familiar pentru mulți dintre cei care pierd în greutate, inclusiv pentru sportivi - activitatea fizică este crescută, aportul de calorii este redus, dar greutatea nu scade. Corpul s-a pornit functie de protectie si mentine echilibrul, in medicina numita homeostazie. Pentru a da un impuls corpului și pentru a muta greutatea dintr-un punct înghețat, trebuie să mergi la o dietă și mai strictă.

În astfel de situații, aminoacizii BCAA vin în ajutor. Ele dau creierului un semnal de sațietate, ca atunci când mănâncă alimente bogate în calorii. Creierul, la randul sau, raspunde prin scaderea secretiei de leptina. Ca urmare a acestui fapt:

• Senzația de foame este redusă și apetitul este normalizat;
• Din cauza defalcării celulelor adipoase, consumul de calorii crește;
• Se accelerează metabolismul;
• Catabolismul muscular (deteriorarea țesutului muscular) este redus.

Cum să luați suplimente de BCAA atunci când câștigați masa musculară?

Există o opinie că aportul necesar de aminoacizi poate fi obținut prin consumul de alimente proteice. Vom vorbi mai jos despre unde se găsesc cele mai multe BCAA.

Poate că această opinie își are locul, dar este destul de dificil de monitorizat dacă organismul a primit suficiente proteine. În timpul antrenamentului fizic intens, efectul anabolic al BCAA va fi util. Acest efect se manifestă în primul rând în sinteza proteinelor, care promovează creșterea rapidă a masei slabe. Prin urmare, în timpul antrenamentului dur, pe termen lung, probabil că nu vă puteți lipsi de BCAA. Orice atlet profesionist vă va confirma acest lucru.

Care este cel mai eficient raport de aminoacizi BCAA?

Ne-am dat seama ce este BCAA și ce efect are asupra organismului, acum să vorbim despre o componentă la fel de importantă - proporțiile de aminoacizi.

Ambalajul oricăror BCAA indică raportul dintre cei trei aminoacizi în ordinea „leucină - izoleucină - valină”. Adică, primul număr va arăta cantitatea de leucină, al doilea - izoleucină și, respectiv, al treilea - valină, unul în raport cu celălalt.

Puteți vedea proporțiile 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 și chiar 16:1:1. Care dintre aceste formule este cea mai eficientă? La prima vedere, poate părea că cu cât mai „principal” aminoacid – leucină, cu atât mai bine. Cu toate acestea, cercetările științifice spun altceva.

Leucina pură poate crește semnificativ sinteza proteinelor în organism, dar dacă mai adăugați doi aminoacizi la ea - izoleucină și valină, atunci eficacitatea leucinei crește de câteva ori!

Valina are capacitatea de a ameliora oboseala și tensiunea musculară în timpul antrenamentului și promovează maxim recuperare rapidă după exerciții intense. Și izoleucina are exact același efect de ardere a grăsimilor (chiar și atunci când consumă alimente bogate în calorii în același timp cu izoleucina, subiecții au câștigat mult mai puține grăsimi).

Prin urmare, raportul ideal al proporțiilor este considerat a fi 2:1:1 sau 4:1:1. Această doză vă va ajuta să obțineți rezultate în trei direcții simultan: câștigați masa musculară slabă, reduceți procentul de grăsime corporală, protejați și refaceți rapid mușchii după exercițiu.

Creatina se combină cu BCAA?

BCAA este poate un supliment sportiv unic în sensul că se îmbină perfect cu orice tip de alimentație sportivă, are un minim de efecte secundare și contraindicații și este potrivit pentru absolut toată lumea. Până la urmă, cu alte cuvinte, BCAA-urile sunt un produs natural care poate fi obținut din alimente, doar în formă concentrată.

Prin urmare, nu există niciun motiv pentru a separa aportul de creatină și BCAA.

Iată o schemă aproximativă pentru combinarea acestor două suplimente în dieta zilnică a unui atlet:

• Dimineața, o linguriță de pudră de creatină, diluată în 500 ml. suc - posibil și chiar recomandabil pe stomacul gol, înainte de micul dejun;
• Înainte de antrenament (o jumătate de oră) o porție de BCAA;
• După antrenament - o porție de BCAA plus un shake de proteine.

Dar dacă dintr-o dată aveți dorința de a bea creatină împreună cu BCAA, de exemplu, după un antrenament, cu siguranță nu va fi mai rău, cu siguranță nu există nicio diferență semnificativă în eficacitate.

Singurul obstacol poate fi faptul că mulți profesioniști recomandă utilizarea creatinei cu suc de fructe, iar în timpul uscării - aceasta nu este cea mai bună opțiune. Prin urmare, în această perioadă, este mai bine să consumați creatină cu apă, astfel încât o băutură dulce să nu provoace eliberarea de insulină, care încetinește lipoliza și descompunerea celulelor adipoase.

Dar dacă pierderea în greutate nu face parte din planurile tale, schema de mai sus ți se potrivește fără rezerve, combină creatina și BCAA-urile fără teamă.

Piața modernă de nutriție sportivă oferă o gamă largă de complexe care conțin BCAA.

De regulă, conține medicamentele moderne, pe lângă cele trei deja familiare nouă, conține ingrediente suplimentare menite să rezolve diverse probleme sau să îmbunătățească efectul suplimentului.

În multe preparate, la BCAA - EAA se adaugă o altă matrice de aminoacizi, constând din cinci aminoacizi - lizină, histidină, treonină, fenilalanină și metionină. Această matrice poate crește semnificativ eficacitatea complexului prin stimularea sintezei de colagen, elastină și carnitină, care favorizează vindecarea rănilor și întărește articulațiile și oasele. Acești aminoacizi previn, de asemenea, catabolismul și promovează creșterea musculară.

De asemenea, în complexele de aminoacizi sunt glutamina și betaina, care accelerează sinteza proteinelor și ajută la evitarea supraantrenamentului.

Unii producători adaugă L-carnitină la complexele BCAA pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor.

Atunci când alegeți un complex de aminoacizi, luați în considerare următorii factori:

• Dozarea și raportul de aminoacizi (am menționat asta mai sus);
• Formular de eliberare (luați în considerare unde și cum veți lua medicamentul, astfel încât să nu vă provoace neplăceri inutile);
• Cost (este mai bine să te concentrezi pe media de aur a prețului. Uneori costul este nerezonabil de mare, ceea ce nu garantează un super efect. Dar și ieftinitatea suspectă ar trebui să te alerteze);
• Producător (este mai bine să luați BCAA-uri de la companii dovedite, bine stabilite, cu o reputație impecabilă).

Există mai multe caracteristici care disting complexele de aminoacizi de înaltă calitate:

• Când sunt dizolvați în apă, compușii BCAA formează o peliculă subțire la suprafață. Acesta este un semn al unui produs de calitate;
• Toate BCAA au un gust amar;
• Ambalajul trebuie să fie nedeteriorat și sigilat conform standardelor din fabrică;
• Data de expirare (nu ar trebui să expire prea curând).

Produse care conțin aminoacizi BCAA

Desigur, este mult mai ușor să înghiți o pastilă de BCAA, să o speli cu apă și să te asiguri cu aminoacizi de rezervă. Dar este imposibil să mănânci în mod constant doar suplimente.

Spunem că administrarea de BCAA este cu siguranță recomandată pentru sportivi, culturisti și oricine are nevoie să câștige rapid mușchi slabi și să piardă grăsime.

Dar între administrarea medicamentului, puteți încerca să obțineți doza necesară de aminoacizi din alimente. După cum am spus deja, BCAA se găsesc în aproape orice aliment proteic. Dar cantitatea maximă a acestor aminoacizi esențiali se găsește în următoarele alimente:

• 6 g BCAA la 150 g produs: file de pui, vita (carne tocata sau friptura), peste de mare (somon, ton, tilapia);
• 5 g BCAA la 150 g produs: curcan;
• 1 g BCAA - un ou de pui.

După cum puteți vedea, dacă vă planificați corect dieta, puteți obține o cantitate de bază de BCAA din alimente, iar restul cu ajutorul suplimentelor complexe.

Deci, haideți să rezumam încă o dată tot ce s-a spus și să tragem concluzii despre ce sunt necesare BCAA și cine ar trebui să le ia.

BCAA sunt aminoacizi esențiali pentru organism care formează mușchii noștri.

BCAA joacă un rol important în viața organismului, îndeplinind funcția material de constructie pentru mușchi și reglarea proceselor metabolice, inclusiv distribuția grăsimilor în organism.

Atunci când slăbesc, BCAA-urile promovează producția de hormon leptina, care accelerează arderea grăsimilor.

BCA este folosit atât pentru uscare, cât și pentru îngrășare. În ambele cazuri, medicamentul este eficient, așa cum au demonstrat numeroase studii.

Aminoacizii esențiali ajută organismul să se recupereze rapid după antrenament intens: efectul supraantrenamentului este eliminat, leziunile sunt minimizate, iar mușchii nu sunt distruși sau deteriorați. Aminoacizii reduc producția de acid lactic, care provoacă durere după activitate fizică pe muschi.

BCAA se potrivește bine cu orice alimentație sportivă, inclusiv cu creatina.

BCAA are un minim de efecte secundare, nu are efecte nocive asupra tractului gastrointestinal și este potrivit pentru aproape toată lumea.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Efectul BCAA este de obicei observat după două până la trei luni de la administrarea medicamentului.

În general, acesta este suplimentul tău dacă te antrenezi mai intens. de trei ori pe săptămână, vrei să ai un corp sculptat, să construiești rapid mușchii slabi, să devii slab sau să slăbești.

Suplimentele complexe de BCAA sunt prezentate pe piața nutriției sportive într-o gamă largă. Cum să alegi ceea ce funcționează cu adevărat și să obții raportul ideal preț-calitate? Vă oferim Top 5 produse cu o compoziție dovedită și cele mai bune recenzii de la sportivi și antrenori profesioniști.