Cum să alergi corect - un ghid detaliat pentru începători. Adidasi pentru alergat pe asfalt

Un vis în care alergi singur înseamnă că vei putea să-ți depășești partenerii în ceea ce privește averea și să faci, și cu fermitate, un pas onorabil pe scara ierarhică a poziției sociale.

Dacă visezi că alergi ca parte a unui grup de oameni, asta prefigurează posibila ta participare la o vacanță distractivă, în plus, vei descoperi în curând că lucrurile s-au îmbunătățit dramatic și te conduc direct către succesul financiar.

Poticnirea sau căderea într-un vis înseamnă că, în realitate, vei da greșit sau chiar vei da frâu.

A trece înaintea cuiva într-o cursă înseamnă a supraviețui acelei persoane. A alerga desculț înseamnă probleme.

A alerga după cineva până obosești înseamnă pierderea de bani a alerga după joc înseamnă o bucurie neașteptată dacă jocul este prins.

Fugirea de cineva înseamnă o călătorie periculoasă fugind de undeva înseamnă că succesul tău va fi înlocuit de eșec. A vedea vânători sau călăreți alergând pentru cei care participă la ea înseamnă să primești bucurie în același timp, înseamnă să te jignești.

Privind caii maro alergând îți promite circumstanțe favorabile, care se pot schimba în mod neașteptat în rău. Acest vis poate însemna și hobby-uri trecătoare și superficiale.

Dacă vezi că calul tău fuge, se alătură unei turme sălbatice, înseamnă că te așteaptă vești despre boala cuiva.

Visul unei fete tinere despre un măgar care alergă înseamnă că va avea o mulțime de pretendenți, dar niciunul dintre ei nu va face o propunere serioasă.
Dacă fugi cu frică de un măgar care te urmărește într-un vis, atunci acesta este un semn de zvonuri și bârfe care se adună în jurul numelui tău.

Dacă visezi că fugi de păianjen mare- asta înseamnă că norocul te va lăsa în circumstanțe umilitoare.

În general, dacă visezi că fugi de un fel de pericol, înseamnă că ești amenințat cu pierderea și îți vei pierde speranța de a-ți rezolva treburile într-un mod acceptabil pentru tine.

A alerga printr-o fereastră înseamnă că vei avea necazuri din care nu te vei mai putea recupera mult timp.

Dacă visezi că alți oameni fug de pericol, acest lucru poate duce la durere pentru tine și la moartea prietenilor.

A vedea un iepure fugind de tine într-un vis înseamnă că treptat, neobservat de tine, pierzi ceva cu adevărat valoros pentru tine.

Alergarea după un șoarece este un semn al apropierii de potrivire.

Dacă alergi în timp ce participi la o competiție sportivă, cineva va încălca ceea ce ai creat, dar dacă ajungi la linia de sosire ca un câștigător, înseamnă că îți vei învinge rivalii în viață.

Abonați-vă la canalul de interpretare a viselor!

Abonați-vă la canalul de interpretare a viselor!

Cei mai mulți dintre noi încercăm să găsim rute de alergare aproape de casă. De obicei, aceasta este o stradă, terasament sau cel mai apropiat stadion. Este vorba de alergare pe iarbă, nisip sau poteci în pădure doar în weekend, dacă este deloc.

Jennifer Novak, antrenor de alergare la Kona Fitness din New Orleans, sfătuiește alternarea suprafețelor cel puțin ocazional: schimbarea asfaltului stradal cu alte suprafețe - nisip, pământ, iarbă și chiar apă. Acest lucru va reduce sarcina de impact asupra picioarelor și va reduce probabilitatea de rănire.
Ce alte beneficii ai de la schimbarea suprafețelor de alergare și ce face fiecare pentru picioarele și tehnica ta?

Alergarea pe suprafețe mai moi angajează și întărește mai mulți mușchi decât alergarea pe asfalt.

Iarbă

Potrivit unui studiu recent din Journal of Sport Science, alergarea pe iarbă nu reduce presiunea pe picioarele unui alergător cu 17% în comparație cu alergarea pe asfalt sau beton. Această suprafață este ideală pentru alergătorii care doresc să reia rapid antrenamentul după o accidentare. Alergând pe iarbă, nu numai că vei minimiza probabilitatea de rănire, dar vei putea și să mărești distanța fără prea multe riscuri.

Vrei să alergi pe gazon? Folosiți-l pentru a practica antrenamentul de viteză! Alergați în cel mai rapid ritm pe care îl puteți, mai întâi timp de trei minute, apoi două minute și un minut, alternând fiecare segment de viteză cu un minut de odihnă. Intensitatea ar trebui să fie astfel încât să fie dificil să vorbiți în timpul alergării. Începeți cu două sau trei seturi și creșteți treptat numărul până la cinci.

Amorsare

Alergatul pe sol necesită o atenție deosebită și implică nu numai corpul, ci și mintea. Trebuie să vă urmăriți în mod constant pasul pentru a nu vă împiedica de pietre sau rădăcini de copaci și de a nu vă pierde picioarele. Acești factori îl obligă pe alergător să fie atent la senzațiile sale interne și îi permit să-și simtă corpul. Aceasta este o adevărată muncă de control și echilibru. Traseele neuniforme folosesc mult mai mulți mușchi decât alergarea pe o suprafață plană.

Doriți să vă aranjați un trail-running? Apoi găsiți dealuri potrivite. Alergați 2/3 din distanța normală într-un ritm în care puteți vorbi confortabil în timp ce alergați. Aplecați-vă corpul ușor înainte, alergați în pași mici și încercați să aterizați pe mijlocul piciorului.

Nisip

Novak spune că suprafața instabilă a nisipului de pe plajă întărește mușchii picioarelor, picioarelor, șoldurilor și nucleului. De asemenea, alergatul pe nisip crește exercițiile aerobice și îți permite să arzi de aproximativ 1,6 ori mai multe calorii decât atunci când alergi pe asfalt. Dacă ați avut recent o accidentare sau aveți o flexibilitate limitată la glezne, cel mai bine este să evitați să alergați pe nisip până când vă întăriți picioarele inferioare (gleznele și gambele).

Luați ultimele 5 minute ale antrenamentului pentru a alerga într-un ritm lejer pe nisip. Creșteți treptat acest timp la 7 minute. Împărțiți ultimele 2 minute în alergare pe o suprafață mai dură (mai departe de malul apei) și 30 de secunde de alergare pe nisip mai slab.

Apă

Alergarea cu apă nu este doar un antrenament excelent de reabilitare pentru alergătorii accidentați. Este util și sportivilor care doresc să crească forța musculară. Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul și pune mai mult stres pe picioarele tale.

Cum să alergi pe apă? Vă puteți oferi „intervale variabile”. Încălzește-te în apă adâncă până la piept timp de 10 minute cu jogging ușor (aqua-jogging, poate că are sens să adaugi un link către un videoclip cu instrucțiuni?). Apoi creșteți ritmul până când puteți rosti doar fraze simple de câteva cuvinte (în timp ce alergați?), și alergați astfel timp de 2-3 minute. În ultimele 30 de secunde, creșteți ritmul la maxim, apoi alergați ușor timp de 3 minute. Efectuați trei dintre aceste seturi și adăugați un set la fiecare două săptămâni.

Beton și gresie

Este posibil să alergi într-un parc sau terasament dacă drumul este asfaltat? plăci de beton sau gresie? Poți alerga, dar este extrem de nedorit, deoarece nici betonul, nici gresia nu oferă absorbția șocurilor de care picioarele tale au nevoie. Betonul este cea mai dura suprafață care poate fi găsită pe drumurile noastre. Dacă vă amintiți, în vastitate fosta URSS Există o mulțime de drumuri din beton, deoarece au fost construite special pentru ca un avion să poată ateriza pe această suprafață dacă este necesar. Așa că dacă te hotărăști să alergi pe beton, este indicat să faci acest lucru în adidași cu tălpi moi, bine amortizate.

Sperăm că aceste informații vă vor fi utile și vă vor oferi multe impresii noi după ce încercați să alergați pe diferite suprafețe și să vă comparați senzațiile și rezultatele.

Aleargă plăcută!

Anastasia Holoborodko

2013-09-11 14:36:53

Multumesc! regulile de baza) mai avem de gasit 10 km de iarba pentru alergare :) de preferat, ca in poza :)

Irina Baranskaya

2013-09-11 15:21:38

Și poți aranja o cursă de transfer cu Coco;)

2013-09-11 19:10:19

Alergarea este distractiv și interesant! În condițiile rusești, există alte patru tipuri de suprafețe mari de alergare: noroi, noroi înghețat, zăpadă și gheață. Maraton de gheață neuniformăîn adidași cu vârfuri de oțel, garantează o experiență de neuitat. Oricine a încercat-o va înțelege;) Este păcat că Adidas nu produce adidași similari.

2013-09-11 21:25:21

Conform propriilor observații, m-am rănit la genunchi când alergam pe pământ. Terenul nu este atât de ușor de găsit în oraș. Dar ceea ce pare a fi necesar este „rulat/călcat” ideal - cel mai adesea solul este plin de gropi, șanțuri și găuri - există riscul de rănire. De asemenea, pe un astfel de sol încerci să alergi mai atent și, în consecință, ritmul este mai lent decât pe asfalt. In general am alergat de doua ori pe pamant - au aparut senzatii dureroase... dupa a doua incercare, aproape 3 saptamani, nu am alergat - genunchii... Apoi am alergat putin pe asfalt - totul parea in regula, dar durerea în genunchi încă mai apărea uneori. Asfaltul este mai bun decât solul necălcat. Subiectiv, desigur, experiență personală.

Cel mai important lucru la pantofii de alergare pentru alergarea pe asfalt este nivelul de amortizare și suport pentru picior.

Alegerea adidașilor depinde de obiectivele tale de antrenament și de caracteristicile picioarelor tale. Unii oameni au nevoie de amortizare bună, alții au nevoie de o plasare stabilă a piciorului, iar alții nu au nevoie deloc de niciunul. Sunt puțini astfel de alergători. De regulă, aceștia sunt alergători cu tehnică bună și picioare puternice.

În cele mai multe cazuri, este mai bine să alegeți pantofi sport cu amortizare și stabilizare bună pentru asfalt.

Alegerea adidașilor în funcție de obiectivele tale

În mod convențional, adidașii pot fi împărțiți în lenți și rapidi.

Tenisi lenți (de antrenament).

• antrenamente zilnice
• antrenamente lungi
• un pantof obligatoriu pentru alergătorii noi
• pentru alergătorii cu

Mai grea, cu talpa groasa, buna absorbtie a socurilor si stabilizarea picioarelor. Sunt potrivite pentru alergare într-un ritm confortabil, iartă greșelile de tehnică, reduc stresul asupra articulațiilor și vă permit să alergați confortabil. Excelent pentru alergări lungi pe asfalt într-un ritm confortabil(ritm în care poți vorbi liber). În acești adidași sunt parcurși kilometri. Recomandat atât pentru alergători începători, cât și pentru cei experimentați alergători rapizi pentru recuperare și antrenament de volum.

Dacă abia începi să alergi și o faci pentru sănătate (nu intenționezi să concurezi), atunci nu ai nevoie de acești adidași.

Exemple de modele de adidași rapidi:

Alegerea adidașilor, în funcție de caracteristicile piciorului

O atenție principală trebuie acordată pronației ( diverse tipuri picioare plate) și lățimea piciorului.

Pronația

Majoritatea mărcilor de alergare au modele cu suporturi pentru alergători cu suprapronație (picioare plate). Se disting prin inserții speciale rigide în talpă, care împiedică căderea piciorului și corectează așezarea piciorului pe suport.

• Modele din seria Asics GT ( GT-1000, GT-2000, GT-3000), Kayano, Fortitude, Foundation și Metarun, Trainer
• Hoka are acest model Arahi
• Mizuno are un model Inspira

Dacă suprapronați, aceștia sunt pantofii pe care ar trebui să-i porți pentru 90% din antrenament și competiție. Restul de 10% din antrenamentul tău se poate face în pantofi de competiție și alergare naturali. Cum să o faci corect.

Lățimea piciorului

Selecția pentru lățimea piciorului este mai subțire. De exemplu, Nike, Adidas și Asics sunt potrivite pentru picioare înguste. Pentru cele largi – Saucony, Brooks, Mizuno. În cadrul aceleiași mărci există și modele mai înguste și mai largi.

Când selectați lățimea, asigurați-vă că piciorul se potrivește perfect în adidași. Ar trebui să existe puțină libertate doar în zona degetelor. Dacă piciorul tău „umblă” într-un adidași, acest lucru poate duce la calusuri.

Fă sport, mișcă-te, călătorește și fii sănătos! 🙂
Dacă găsiți o eroare, o greșeală de tipar sau aveți ceva de discutat, scrieți în comentarii. Suntem mereu bucuroși să comunicăm :)

„Alergarea pe asfalt este dureroasă și nesănătoasă”, spun locuitorii junglei urbane care visează la viața de zi cu zi în pădure. Este asta cu adevărat adevărat? Să încercăm să aflăm.

scrie pe forumuri?

„Dacă îți prețuiești viața, teme-te de fundații dure precum focul. Mai devreme sau mai târziu te vei doare atât de mult încât vei uita rapid de alergat. Eu însumi eram așa acum câțiva ani...”

„Alerg pe asfalt o dată pe săptămână, dar nu-mi place. Simt imediat diferența dintre suprafețe. După 30 de minute mă dor genunchii, dar asfaltul este asfalt... E bine că fac sport doar o dată pe săptămână.”

„Tatăl meu a făcut o mulțime de sport în anii săi tineri. A alergat pe suprafețe dure și acum nu trece o zi fără să-l doară picioarele, așa că alegerea este a ta.”

„Alergați pe asfalt câteva săptămâni și apoi alergați pe un drum de pământ. Veți simți că șocurile și sarcinile de pe genunchi sunt complet diferite!”

De unde provine PR de asfalt negru? Din cauza ignoranței. Se pare că cei mai mulți dintre noi cred în mod eronat că multe răni sunt rezultatul alergării pe asfalt. Acest lucru provine din ignorarea surselor durerii pe care le trăim.

Convingerea că alergarea pe asfalt este rău vine din creșterea numărului de alergători care apar pe străzi în fiecare an. Din ce în ce mai mult, alergătorii care suferă de accidentări le asociază cu suprafețe dure, deoarece sunt nevoiți să le aleagă din cauza accesibilitate usoara.

Dar trebuie să fiți de acord, este o prostie să puneți toată vina pe suprafața drumului. Avem noi înșine de vină. Leziunile apar din cauza antrenamentului planificat necorespunzător, a stresului excesiv și a lipsei de condiție fizică generală.

Distanța optimă este de 40-60 km pe săptămână. Atunci corpul va avea timp să se adapteze. În caz contrar, riscul de rănire va crește. Și nu contează unde alergăm, pe asfalt, pământ sau nisip.

De ce doare?

Dacă asfaltul nu este atât de groaznic pe cât este vopsit, atunci de unde vin părerile date la începutul textului? De ce unii oameni se plâng de dureri la articulații și genunchi dacă fac exerciții pe o suprafață dură?

În primul rând, câteva fapte. Deteriorarea articulației poate apărea prin ruperea unui ligament. Cu toate acestea, este dificil să intri în astfel de probleme pe asfalt. O ruptură de ligament trebuie să aibă o cauză mecanică, cum ar fi împiedicarea. Nu este nevoie de un specialist în rachete pentru a ghici că cea mai mare amenințare la adresa ligamentelor sunt potecile forestiere, care au o serie de obstacole.

Dar problemele afectează nu numai articulațiile, ci și mușchii. Alergăm mai repede pe asfalt și mușchii ne lucrează mai intens decât pe o potecă de pădure.

Un alt argument potrivit căruia oponenții utilizării asfaltului este abraziunea țesutului cartilajului din genunchi.

Se dovedește că uzura cartilajului depinde mai mult de vârstă decât de sarcină. Indiferent dacă ești o persoană care își petrece cea mai mare parte a timpului pe scaun sau cineva care lucrează în mod constant din mers. Mai mult, cei care își petrec toată viața stând riscă mai mult, deoarece nu există mișcare. Cartilajul suferă stres atunci când faceți sport. Dar acest proces este într-un fel mai natural și mai sănătos. Apropo, toate sporturile care necesită o poziție verticală, deși încordează cartilajul, le întăresc în același timp.

Așadar, de ce te doare când termini de antrenament pe o suprafață dură? Lucrăm mult mai rapid pe asfalt decât pe teren accidentat. O suprafață tare returnează energie, în timp ce o suprafață moale o absoarbe. Prin urmare, antrenamentele rapide vor fi mai eficiente pe asfalt, iar antrenamentele moderate sunt mai bune în pădure. Când alergăm repede, mușchii noștri lucrează mai intens. Se întâmplă că începătorii și sportivii fără experiență se plâng adesea de durere la genunchi, dar de fapt nu indică ea, ci zona piciorului situată lângă ea. Ideea este că nu articulațiile au fost afectate, ci mușchii.

Suprafața dură returnează energie picioarelor noastre, făcând mișcările mai economice. Acest avantaj trebuie folosit cu pricepere. Acest lucru necesită plasarea piciorului competent, simțul echilibrului, coordonarea mișcărilor, orientarea vizual-motorie și ritmul corect.

Adaptare

Corpul nostru este mult mai inteligent decât credem. Este echipat cu abilități de adaptare, datorită cărora este capabil să se obișnuiască cu condițiile în schimbare. Oponenții asfaltului subliniază că omul nu a fost creat pentru a alerga pe suprafețe dure, deoarece asfaltul nu exista în urmă cu câteva mii de ani. Dar omul nu a fost creat pentru constantă distracţie pe rețelele de socializare, stând la coadă pentru bere și urmărind seriale TV. Dar ne descurcăm cumva.

La fel cu entuziasm. Dacă alergi pe asfalt suficient de mult, corpul tău se va obișnui. Sistemul de conducere se adaptează la un alt tip de dinamică.

Dar articulațiile, tendoanele și mușchii trebuie să se obișnuiască cu mai mult decât cu o suprafață dură. Încercați să alergați atât în ​​pădure, cât și pe străzi. Varietatea suprafețelor este cheia unei alergări sănătoase și pline de satisfacții. Nu ar trebui să vă supuneți corpul la regulat și...
Dar deprecierea?

Sunt produse acum linii întregi de pantofi sport cu talpă moale. Totuși, deprecierea nu poate fi bazată pe deplin. În mod subconștient, vei începe să ai încredere completă într-o astfel de mișcare vicleană, simțindu-te confortabil. Cu toate acestea, confortul liniștește vigilența.

O amortizare bună scutește picioarele de o parte din responsabilitatea menținerii stabilității. Când ne mișcăm în pantofi sport la modă și confortabili, pierdem controlul complet asupra echilibrului nostru. Mușchii și tendoanele importante ale picioarelor sunt inhibate în dezvoltare.

Amortizarea, însă, va fi cu siguranță benefică pentru persoanele supraponderale. Trebuie amintit că la astfel de oameni articulațiile sunt deja împovărate la început. Sunt deja sub presiunea unei mase corporale mari. În astfel de cazuri, asfaltul este mai de preferat. O persoană supraponderală este stângace și are un control slab asupra corpului. Dacă aleargă în pădure, atunci există un risc mult mai mare de a cădea și de a se răni prin împiedicarea de o piatră sau rădăcină.

Exerciții suplimentare

Pentru ca alergarea pe asfalt să fie mai eficientă și pentru ca organismul să experimenteze stresul mai ușor, ar trebui să petreceți timp antrenamente suplimentare „pe covor”. Genuflexiunile și săriturile cu coarda sunt excelente pentru promovarea tehnicii corecte și sigure de alergare.

Deci rularea pe asfalt este sigură?

Asfaltul în sine nu dăunează. De regulă, răul este cauzat de o abordare incorectă a învățării, lipsa cunoștințelor de bază și a unui plan de lecție, precum și de lene.

Care este rezultatul?

Dacă te trezești că faci cea mai mare parte a antrenamentului pe asfalt, nu-ți face griji și ține cont de câteva lucruri:

• Indiferent de suprafață, încărcăturile excesive dăunează sănătății;
• cheia succesului este variabilitatea. Dacă nu puteți alerga pe o suprafață moale, alternați tempo-ul și traiectorii de alergare, completați-vă exercițiile adiţional exerciții;
• dezvolta tehnica, echilibrul, ritmul, ulterior mișcări;
• prea multă amortizare a pantofilor nu va proteja împotriva rănilor și chiar poate provoca vătămări;
• Fiecare tip de suprafață este bun în felul său.

Aleargă și fii sănătos!

Alergătorii cu experiență se pot certa la nesfârșit, dovedind neadecvarea completă a oricărei suprafețe pentru antrenament. Am decis să analizăm argumentele pro și contra suprafete diferite disponibil pentru rulare marile orase, și a ajuns la concluzia că este cel mai rezonabil să combinați antrenamentul pe diferite suprafețe.

Principala diferență între toate suprafețele de rulare este gradul lor de rigiditate. Funcționează cam așa: atunci când te antrenezi pe o suprafață dură (beton, asfalt rece), corpul tău se adaptează pentru a reduce stresul asupra articulațiilor tale: alergi mai lin și mai flexibil, îndoind cu sârguință genunchii (de unde și stresul asupra acestora). Când rulați pe suprafețe moi, este mai puțină nevoie de absorbție a șocurilor și mai puțin impact. În același timp, alergarea pe suprafețe moi angajează și întărește mai mulți mușchi ai picioarelor decât alergarea pe asfalt.

„Când alergați pe suprafețe dure, va trebui să treceți la cea mai ușoară alergare. Dacă aterizați pe călcâiul gol în timp ce alergați pe iarbă, pe plajă sau în pădure, nu vă va răni. Daca alergi asa pe asfalt o sa doara. Deci suprafețele pavate și cimentate sunt profesori grozavi și vă vor prezenta rapid tehnicile de bază și vă vor arăta cum să le faceți corect.” De la cu Mackle Sandler

Este util să dezvoltați două obiceiuri de alergare: în primul rând, încercați să evitați alergatul suprafete de beton(ne-am saturat de asfalt). În al doilea rând, alternează suprafețele pe care alergi, schimbând asfaltul obișnuit cu murdărie, nisip, iarbă sau suprafețe de stadion. Am întocmit o listă diverse suprafete, disponibil pentru alergare în marile orașe ale Rusiei și le-a studiat avantajele și dezavantajele.

Asfalt

Aceasta este poate cea mai comună suprafață pentru jogging în orașele mari. În parcurile civilizate, unde este comod să alergi, potecile sunt asfaltate, la fel și terasamentele, unde nu există mașini, borduri sau alei. Asfaltul va fi cel mai probabil preferat pentru antrenament și absolut toate competițiile importante de alergare în oraș se desfășoară pe drumuri asfaltate.

Pro: În primul rând, asfaltul este cea mai ușor accesibilă suprafață de alergare. În al doilea rând, are duritate medie: nu la fel de dur și traumatizant ca betonul, dar nu la fel de moale ca o cale de pământ. Adevărat, densitatea asfaltului depinde de perioada anului: iarna se întărește de îngheț și devine mai dur.

Contra: la urma urmei, asfaltul este o suprafață destul de dura pentru antrenamentele regulate. Un alergător care aleargă pe asfalt are nevoie de pantofi care absorb forțele de impact care apar atunci când piciorul intră în contact cu suprafața drumului. Antrenamentul constant pe asfalt poate dăuna sistemului musculo-scheletic.

Beton

Pavajul din beton este mult mai dur decât asfaltul nu este deloc recomandat. Dacă nu există alternative (ceea ce, totuși, este greu de imaginat), acest lucru ar trebui făcut în teniși cu cea mai avansată amortizare. În URSS drumuri betonate- aceleași „blocuri de beton” - au fost construite astfel încât pe ele suprafata tare avionul putea ateriza ocazional. Acum acoperire din beton poate fi găsit pe terasamentele de plajă, uneori, plăcile sunt turnate și din beton, care pot fi folosite pentru a așeza poteci în parc. În satele vechi și în comunitățile de grădinărit din apropierea Moscovei, puteți găsi adesea drumuri căptușite cu plăci uriașe de beton. Ai grijă la pasul tău!

Pro: Drumurile din beton sunt de obicei foarte netede. Poate că aici se termină avantajele lor pentru alergători.

Contra: rigiditate, rigiditate și mai multă rigiditate.

„Captura cu asfaltul și cimentul este că sunt dure. Dar netezimea lor este cu adevărat magnifică. Aceste suprafețe sunt foarte plane: pasul tău chiar la începutul alergării nu va fi diferit de zece mii de pași de mai târziu. Deoarece toate părțile căii sunt similare, aterizați la fel pe fiecare și, ca urmare, picioarele sunt suprasolicitate.” De la cu Mackle Sandler

Amorsare

Această suprafață este considerată ideală pentru alergare: nu tare, dar nici prea moale, solul are o bună absorbție a șocurilor și reduce sarcina asupra sistemului musculo-scheletic. Pe vreme uscată, această acoperire are, de asemenea, o aderență excelentă. Dacă alergi nu într-un parc civilizat, ci pe poteci forestiere, îți poți organiza propriile curse de traseu.

Pro: totul este clar aici - absorbția șocurilor, ceea ce înseamnă că alergarea nu este aspră și nu dăunează picioarelor. În plus, căile de pământ se găsesc de obicei în locuri pitorești, cum ar fi parcuri sau păduri.

Dezavantaje: uneori aceste parcuri și păduri sunt semnificativ departe de casă și trebuie să petreci mult timp pentru a ajunge la locul de jogging. În plus, atunci când alergați pe drumuri de pământ, trebuie să vă urmăriți constant pasul pentru a nu vă împiedica și a cădea: pot exista pietre, rădăcini, denivelări, bălți și alte surprize. Cu toate acestea, același factor poate fi considerat un plus: dacă alergi pe o potecă forestieră, cu siguranță nu te vei plictisi. Un alt dezavantaj: pe vreme rea, drumurile de pământ devin prea noroioase și alunecoase.

Nisip

Noi, desigur, locuim departe de ocean sau mare, dar dacă încerci, poți găsi totuși o suprafață nisipoasă pentru jogging (de exemplu, pe o plajă de râu). Pe nisip uscat, în care ți se blochează picioarele, poți antrena picioarele. Este mai ușor să rulați pe nisip umed dens - poate fi folosit ca alternativă la sol.

Pro: nisipul este o suprafață instabilă pentru alergare, ceea ce înseamnă că pune un stres suplimentar asupra mușchilor picioarelor și a întregului corp. De obicei poți alerga pe nisip în condiții pitorești, de-a lungul malurilor unui râu, lac etc. - să considerăm și acest lucru un plus.

Contra: sarcina suplimentară poate duce la răni la gleznă - este destul de ușor să-ți răsuci glezna atunci când alergi pe nisip. Alergați cu grijă și evitați suprafețele nisipoase dacă ați suferit recent o accidentare. Un alt dezavantaj este că nisipul intră în adidași. Dar este convenabil să alergi desculț pe nisip, întărind astfel piciorul - un plus!

Acoperirea stadionului

Această suprafață din firimituri cauciucate este aproape la fel de confortabilă pentru alergare ca și solul - nu e de mirare că este destinată antrenamentelor și competițiilor profesionale. Căutați stadioane aproape de casă și nu uitați că trebuie să alergați pe stadion.

Pro: bună absorbție a șocurilor, rigiditate optimă. Excelent pentru antrenamentul de viteză.

Contra: Pentru alergătorii mai puțin pregătiți, suprafața stadionului poate lăsa o experiență confuză și chiar senzații dureroase la nivelul picioarelor (cum ar fi ischio-jambierii). Acest lucru se datorează aderenței crescute pe suprafața de alergare, care este necesară pentru competițiile de atletism.

Iarbă

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sport Science, alergatul pe iarbă reduce încărcarea picioarelor unui alergător cu 17% în comparație cu alergarea pe asfalt sau beton. Acest lucru face iarba ideală pentru alergătorii care se recuperează după accidentări sau exerciții grele. Adevărat, vorbim de un par suprafata de iarba, tipic unui teren de golf sau teren de fotbal - aici iarba este crescută într-un mod special și tuns optim. Găsirea unui astfel de loc pentru a alerga în Moscova sau în alte orașe mari poate fi dificilă.

Pro: una dintre cele mai confortabile acoperiri pentru picioarele noastre. Nivelul minim de încărcare este potrivit pentru antrenamentul de recuperare.

Contra: greu de găsit pentru rezidenți marile orase. În plus, îți poți răsuci piciorul într-o gaură discretă sub iarbă.

Nu există o suprafață de rulare perfectă - există o combinație rezonabilă de diferite suprafețe. Adevărat, pentru ca această combinație să fie cât mai diversă, trebuie să locuiești pe un terasament cu o plajă de nisip, la o aruncătură de băț de parc și stadion și, de asemenea, să ai acces la terenul de golf. Te invităm să ne povestești despre antrenamentul tău – unde mergi cel mai des pentru alergări?